แบบเสนอโครงงานคอมพวเตอร

1. ชอโครงงาน การพฒนาสอเพอการศกษาผานเครอขายอนเทอรเนต เรอง การลดนำ�าหนก

2. ประเภทโครงงาน โครงงานเพอการศกษา

3. ชอผจดทำาโครงงาน

1) น.ส.นภาภทร จงแจมฟา ม.4/15 เลขท 192) น.ส.แพรนภา ธรรมขนแกว ม.4/15 เลขท 203) น.ส.ศรณญพร สมบตใหม ม.4/15 เลขท 214) น.ส.ธวลยหทย ไชยพร ม.4/15 เลขท 33

4. ครทปรกษาโครงงาน อาจารยสายฝน สองศร

5. ครทปรกษารวม -

6. ระยะเวลาดำาเนนงาน ระหวางวนท 7-28 สงหาคม 2561

7. แนวคด ทมา และความสำาคญ

เทคโนโลยทางการสอสาร เทคโนโลยทางดานคอมพวเตอร ในปจจบน เรมมบทบาทในการดำาเนนชวตของมนษย และมสวนชวยสนบสนนสอทางดานการศกษาอกดวยโดยสอสมยใหมนยมเปน สอการเรยนผานเครอขายอนเตอรเนต เพราะ สะดวกรวดเรวและเขาถงไดงาย

ความอวนจดเปนปญหาหลกทางสาธารณสขทพบมากข�น โดยเฉพาะในประเทศไทยพบวาคนทอยในเมองทมอาหารการกนอดมสมบรณมปญหาเกยวกบความอวน อกท�งยงมปญหาการเจบปวยตาง ๆ มากมายสบเนองมาจากความอวน มคนจำานวนมากทเขาใจผดวาการมไขมนสวนเกนเพยงเลกนอยทหนาทอง ตนแขน ตนขา กถอวา "อวน" ซงถอวาเปนความเขาใจผดอยางยงเนองจากคำาวา "อวน" ในความหมายของคนทวไป กบความหมายทางวชาการมความแตกตางกน เราควรทจะมความรความเขาใจทถกตองเพอจะไดไมเกดปญหาหรอมความคดวตกกงวลวาตนเอง "อวน"

ดงน�นกลมของขาพเจาจงคดทำาโครงงานเกยวกบการพฒนาสอทางการศกษาเรอง ''การลดนำ�าหนก'' โดยไดรวบรวมขอมล เน�อหาความรเกยวกบการลดความอวนและจดทำาเปนเวบบลอก เพอเปนประโยชนกบบคคลทสนใจและรกสขภาพของตนเอง

8. วตถประสงค

1) เพอศกษาและพฒนาเวบบลอก เรอง การลดนำ�าหนก2) เพอเปนสอทางการศกษาผานเครอขายอนเทอรเนต3) เพอเปนประโยชนกบบคคลทสนใจทวไป และการลดนำ�าหนกอยางถกวธ

9. หลกการและทฤษฎ

สาเหตของความอวน

1.พนธกรรม ถาพอแมเปนโรคอวน ลกทเกดมากมโอกาสเปนโรคอวนสง

2.รบประทานอาหารมากเกนไป แลวไมมเวลาออกกำาลงกาย กลาวคอ พลงงานทไดรบจากการรบประทานมากกวาพลงงานทใชไปในการออกกำาลงกาย เชน ชอบรบประทานอาหารทมไขมนและแคลอรสง เชน หนงไกทอด มนหม หมสามช �น ขาหม ครม เคก ฯลฯ แลวไมยอมหาเวลาวางออกกำาลงกายเพอใหมการใชพลงงานทไดรบเขามา

3.พฤตกรรมการใชชวตประจำาวนทไมเหมาะสมทำาใหมการใชพลงงานตำา และทำาใหเสยโอกาสในการทำากจกรรม หรอออกกำาลงกายทมประโยชนตอ สขภาพ เชน การจราจรตดขดในกรงเทพ ทำาใหคนสวนใหญตองนงเฉยบนรถยนตหลายชวโมงตอวน ลกษณะงานทตองนงทำางานตลอดเวลา พฤตกรรมชอบรบประทานอาหารจกจก เปนตน

4.โรคบางชนด เชน Cushings Syndrome ซงจะทำาใหรางกายของผทปวยเปนโรคน�อวน โดยสาเหตของโรคน�เกดจากความผดปกตของฮอรโมนในรางกาย จนทำาใหอวนบรเวณใบหนา ลำาตว ตนคอดานหลง แตแขนขาจะเลก และไมมแรง ในกรณน�จะตองรกษาทตนเหตคอ ฮอรโมนทมความผดปกตจงจะสามารถหายอวนได

พฤตกรรมทเสยงตอโรคความอวน

บางคนอาจจะไมรวาทำาอยางไร กนอยางไร และมพฤตกรรมอยางไร ถงมความเสยงตอการเปนโรคอวน แลวมวไปอดอาหาร โดยทยงมพฤตกรรมดงกลาวอย การลดนำ�าหนก หรอการควบคมนำ�าหนกจงไมไดผลมาดกนดกวาขอตาง ๆ ตอไปน�

1. ไมมเวลากนขาวเชา 6. กนขาวเรว จนเค�ยวไมละเอยด

2. ชอบกนอาหารบฟเฟต 7. ชอบกนอาหารสำาเรจ

3. กนขาวไมเปนเวลา 8. ชอบกนอาหารรสจด

4. ชอบกนจบกนจบ 9. เวลาเครยด สงแรกทนกถงคอของกน

5. กนเหลาเมายาเปนกจวตร 10. ชอบเสยดายของเหลอๆ

11. ชอบนอนดกตนสาย 16. มขนมเกบในตเยนอยมาก

12. กนขาวเยอะ กนผกนอย 17. มกจะใชเครองทนแรง

13.กนม�อเยนดกๆ 18. ข�เกยจขยบตวทำาอะไร

14. กนม�อเชานอย แตม�อเยนหรอม�อดกเยอะ 19. ชอบกนเน�อสตว โดยเฉพาะเน�อสตวตดมน

15. ชอบกนขนมหวานหลงอาหาร 20. ชอบครม นำ�าตาล และของหวาน

21. ดมเหลากอนนอน

โรคทมาพรอมกบความอวน

1. ไขมนในเลอดสง ซงนำาไปสความผดปกตของระบบอนๆ โดยเฉพาะเมอเจาเมดไขมนไปเกาะตามผนงหลอดเลอด ยงหนามากข�นๆ ถนนของเจาเลอดกเดนไมสะดวกตามไป กเลอดตองไปหลอเล�ยงเซลลทกสวนของรางกาย และเรากขาดเลอดไมได แนนอนจะมปญหาตอสขภาพตามมาอกมาก ท�งโรคหวใจวาย ความดนโลหตสง เหนอยหอบ มนงงบอยๆ เปนลม เมอเลอดและออกซเจนไปเล�ยงรางกายไมด เซลลกเสอมโทรมลง อนมลอสระกเกดเรวข�น ทน�แหละ แกเรวอยางเหนไดชด

2. ความดนโลหตสง เมอไขมนเคลอบผนงหลอดเลอด บางจดอาจตบมาก หวใจมหนาทเหมอนป มนำ�า กตองขบดนเลอดวงไปใหทวรางกายทกซอกทกมม เมอบางจดโดนบบใหแคบ แตรางกายตองการเลอด มนอาจออกแรงผลกดนเลอด อาจทำาใหเสนเลอดในสมองแตก ถงแกชวต หรอพการเปนอมพฤกษ อมพาตได

3. โรคหวใจและหลอดเลอด เปนสาเหตการตายอนดบหนงของประเทศอตสาหกรรม รวมท�งประเทศไทยดวย เนองจากไขมนไปเกาะตามผนงหลอดเลอด ทำาใหเกดภาวะหลอดเลอดตบหรออดตน หวใจทำางานเพมมากข�น ถาเปนกบเสนเลอดทหลอเล�ยงหวใจกทำาใหเกดโรคหวใจขาดเลอด และหวใจวาย

4. โรคเบาหวาน พบวาคนไทยเปนเบาหวานกนประมาณ 3 ลานคน ลองคดดวาไมนอย วนหนาถายงใชชวตเผอเรอ มหวงไดเปนเบาหวานดวยอกคน โรคน�เปนเพอนคซ�กบโรคอวน ทมกพบควบคกนเสมอ เบาหวานน �นเพราะระบบควบคมระดบนำ�าตาลในรางกายผดปกต เมอเปนเบาหวานแลว ถาเกดเปนแผลกมกรกษาไมหาย กลายเปนแผลเร�อรง บางทกเปนแผลกดทบ ประกอบกบเสยงตอการตดเช�อรางายข�น เพราะมการอบช�นของซอกแขน และซอกขามากกวาปกต

5. โรคขอกระดกเสอม โดยเฉพาะขอเขาและขอเทา เนองจากตองรบนำ�าหนกตวมากเกนพกด บางคนทอวนมากๆ อาจจะยนหรอเดนไมไดเลย เพราะขอเทาไมสามารถรบนำ�าหนกได คนอวนมากๆ จะเดนกลำาบาก โยกเยกซายขวา เดนไปเหนอยหอบไป

6. โรคระบบทางเดนหายใจ เนองจากในคนอวนมกมการเคลอนไหวนอย ชอบนงหรอนอน ปอดจงขยายตวไมเตมท ทำาใหเกดการตดเช�อของทางเดนหายใจไดมากข�น บางคร�งถงกบมภาวะการหายใจลดลง หายใจตดขด ทำาใหมกาซคารบอนไดออกไซดคงในปอด คนอวนมากเหนอยงาย งวงนอนตลอดเวลา อาจพบภาวะของโรคอารมณเศราหมองรวมไปดวยกกน ซงอาจจะชวยใหอารมณชวงน �นดข�น แตในขณะเดยวกนกเปนการทำารายตวเองมากยงข�น

7. โรคมะเรงบางชนด คนอวนมอตราการเสยงตอการเปนโรคตางๆ รวมท �งโรคมะเรงได

8. โรคนวในถงนำ�าด และไขมนแทรกในตบ เมอมไขมนมาก การทำางานของตบกลดลง เพราะไขมนเขาไปแทรกอย จนทำาใหเกดนวในถงนำ�าด

วธการปองกน และลดความอวน

1. กนผก ผลไมเยอะๆ เพราะนอกจากจะชวยควบคมนำ�าหนกแลว ผกผลไมยงอดมไปดวยวตามนทมประโยชนตอความสวยของคณ และชวยลดระดบไขมนโคเรสเตอรอลอยางไดผลอกดวย

2. ถวและธญพช พนธมตรของรางกาย เชน ขาวกลอง, งา, ถวตางๆ , ลกเดอย ซงจะมเสนใยอาหารใหคณอมเรวข�นแถมยงชวยปรบระดบนำ�าตาลในเลอด และรกษาระดบโคเลสเตอรอลอกดวย

3. กนปลาส อนน�ดชวร หรอ เน�อสตวไมตดมนเปนประจำาโดยเฉพาะเน�อปลาซงเปนททราบกนดวาเปน โปรตนช �นด, และมกรดไขมน โอเมกา 3 ทชวยปองกนโรคหลอดเลอดหวใจ เชน ปลาทนากระปอง หรอปลาแซลมอน ปรมาณไขมนทคณ ควรรบประทานตอวน ไมควรเกน 5-8 ชอนชานะคะ และหากจะรบประทานสลดกไมควรใสนำ�าสลดมากกวา 5 ชอนชา

4. ลดของหวานๆ ใหหวานนอยหนอย เชน นำ�าอดลม, นำ�าหวาน, ขนมหวาน หรอแมแตผลไมทมรสหวานมากๆดวย เพราะของหวานใหแตพลงงาน ซงหากรบประทานมากกจะเกนความตองการไปพอกพนตามรางกายของคณใหอวบอวน

5. เคมจดไป สงสารไต โดยคณควรรบประทานเกลอใหนอยกวา 6 กรมตอวน หรอประมาณ 1 ชอนชาตอวน

6. งดหรอลดเครองดมทมแอลกอฮอล โดยไมควรดมมากกวา 1 แกวตอวน เพราะนอกจากจะกอโทษตางๆแลวยงมแคลอรสงอกดวย หากคณรบประทานอาหารตามแนวทางน� จะทำาใหคณรกษารปรางใหสมสวนไดอยางยาวนาน ไรไขมนพอกพนและสขภาพดไมผอม เหยว ซดเซยว ไรเรยวแรง จนดโทรมมากกวาสวยเสยมากกวา

วธออกกำาลงกายลดความอวน

ทาท 1 วงอยกบท

การออกกำาลงกายโดยวงอยกบทดจะงายทสดโดยไมตองใชพ�นทหรออปกรณใดๆ แตแนะนำาใหใสรองเทาวงเพอไมใหขอเทาไดรบบาดเจบ สำาหรบการเผาผลาญแคลอรกข�นอยกบเวลาทวงกบนำ�าหนกตวดวย สำาหรบสาวๆ ทนำ�าหนกตวนอยกวา อาจเผาผลาญไมไดมากเทาคนทตวใหญกวาในเวลาพอๆ กน

ทาท 2 ยอเขาเกรงหนาทองและตนขา

ทาน�ใหยนตรงแลวกาวเทาไปขางหนาขางหนง คอยๆยอตวลงชาๆ หลงตรง จนเขาขางหนงแตะพ�น ตนขาของขาหนาต�งฉากกบพ�น นบ 1-10 แลวคอยๆ เหยยดตวข�น ทำาสลบกนขางละ 10 คร�ง ทาน�เผาผลาญไมมากเทากบวง แตใชรวมกนในการออกกำาลงกายแตละคร�งกจะด

ทาท 3 ยดพ�น

ทายดพ�นแบบทเราเหนในการฝกทหาร อาจยากสกหนอยสำาหรบผหญง แตเปนอกทาทเผาผลาญไดดมาก ฝกไว ไดความแขงแกรงดวย

ทาท 4 ทาคลาน ยกขาไปขางหลง

ทาน�ใหทำาทาเหมอนเวลาคลาน สองมอยดพ�น หลงตรง สวเขา 2 ขางกบพ�น แลวเตะขายกสงไปขางหลงพยายามใหขาตรง ทำาขางละ 10-20 คร�ง

ทาท 5 กระโดดแลวนงงอเขา

ใหยนตรง กระโดดแลวนงลง กมตวใหเขาชดหนาอกใหมากทสด หลงตรง ยนข�นแลวเรมใหม 20 คร�ง

ทาท 6 ลก - นง เหยยดตว

แมจะเผาผลาญไมมากนกแตกนาลอง เพราะเปนทางายๆ ใหยนตวตรง แลวยอตวลงมานงยอง มอสองขางวางกบพ�น คอยๆ เหยยดขาและลำาตวไปขางหลงใหตรง แลวกลบมาทานงยองเหมอนเดม กอนจะลกข�นในทาเรม แลวทำาวนกลบมาแบบน� 20 คร�ง

ทาท 7 นอนราบ ยกขา

ทาน�งายและผอนคลาย ชวยลดหนาทอง เอาเซลลไลทออกไปท �งตนขาและหนาทอง ใหเรมดวยการนอนราบ คอยๆ ยกขาท�งสองขางข�นชาๆ โดยใหขาเหยยดตรง ใหยกมาจนต�งฉากกบพ�นแลวคอยๆ เอาลง ทำาแบบน� 20 คร�ง

ทาท 8 แอนหลง

ทาน�เปนทาทนอกจากจะเผาผลาญไดดพอสมควรแลว ยงชวยใหกลามเน�อหลงแขงแรง เรมดวยการนอนควำา เหยยดแขนไปขางหลง งอเขาข�นมา แลวจบขอเทาท�งสองขางเอาไว โดยใหรสกตงใหมากทสด ทำาคร�งแรกๆ ไมตองนานมาก คอยๆทำา นบ 1-10 คลายตวแลวเรมใหม 10 คร�ง

ทาท 9 นอนหงาย ยกลำาตว

ใหนอนหงาย ชนเขาข�น วางเทากบพ�น แลวยกลำาตวข�น ประสานมอท�งสองขางทศรษะดานหลง นบ 1-5 หนดานขางนบ 1-5 แลววางศรษะกบพ�น เรมใหมสลบกนท�งสองขาง ใหได 20 คร�ง

ทาท 10 ยน ยอเขา

เปนอกทาทเผาผลาญแคลอรไดด และลดเซลลไลทตนขาไดมาก ใหยนหลงตรง กางขาประมาณความกวางของไหล ยกแขนประสานมอสองขางไวหลงศรษะ คอยๆ ยอตวลงมาใหตนขาขนานกบพ�นนบ 1-10 แลวคอยๆ ยนข�น เรมใหมไปเรอยๆ ใหได 20 คร�ง

10. วธดำาเนนงาน

ข�นตอนการดำาเนนงาน วสดอปกรณ งบประมาณ ผรบผดชอบ1. คดหวขอโครงงานเพอนำาเสนออาจารยทปรกษา

Computer - ทกคนในกลม

2. ศกษาคนควารวบรวมขอมล ทเกยวของกบโครงงาน

Computer - ทกคนในกลม

3. จดทำาโครงรางโครงงานเสนออาจารยทปรกษา

Computer - ทกคนในกลม

4. เผยแพรผลงานโดยการนำาเสนอผานอนเทอรเนต

Computer - ทกคนในกลม

5. ทำาเอกสารสรปโครงงาน Computer - ทกคนในกลม

11. ขนตอนการปฏบต

วน/เดอน/ป กจกรรม ผรบผดชอบ 6/08/256

1ไดรบมอบหมายภาระช�นงาน ทกคนในกลม

13/08/2561

ทำาแบบเสนอโครงงาน ทกคนในกลม

21/08/2561

รวบรวมขอมล ทกคนในกลม

12. ผลทคาดวาจะไดรบ

1) ไดศกษาและพฒนาเวบบลอก เรอง การลดนำ�าหนก2) ไดสรางสอทางการศกษาผานเครอขายอนเทอรเนต3) เกดประโยชนกบบคคลทสนใจทวไป และการลดนำ�าหนกอยางถกวธ

13. เอกสารอางอง

1) https://www.honestdocs.co › อยด กนด › การกนเพอสขภาพ2) https://www.pobpad.com/วธลดนำ�าหนกใหไดผล3) fatnesspnde.blogspot.com/

14. ผลการพจารณาโครงงาน

อนมต ควรปรบปรง

ลงชอ ....................................................

ครทปรกษาโครงงาน