zdrav življenjski slog - healthyds · 2017. 5. 16. · zdrav življenjski slog skrb zase kaj se...

Zdrav življenjski slog

Skrb zase

KAJ SE BOMO NAUČILI?

Stran

ENOTA 4

Kako se bomo učili

- To kar jemo, je za nas zelo pomembno, saj

je lahko dobro za naše zdravje, ali pa nam

škoduje..

- Zdravi smo lahko, če zdravo jemo in smo

vsak dan fizično aktivni.

- Naučiti se kateri strokovnjaki nam lahko

pomagajo, da ostanemo zdravi in ohranjamo

zdravje..

- Prepoznati, kdaj in kako nam telo kaže, da

nismo zdravi.

- Pomembno je, da skrbimo za osebno higieno,

ki je ravno tako povezana z zdravjem.

- Ko nismo zdravi, ali nekaj v našem telesu n v

redu, znamo poiskati in vprašati za pomoč...

Hranila…………….….…………. 2

Zdravje, bolezni,

hranila……..……………….... 10

Zdravniki……….…………….. 13

Simptomi…..…….…………… 14

Osebna

higien……………………………. 17

Fizična

aktivnost...……………………. 18

Ali veš?........................ 20

Kaj smo se

naučili?..…………………….… 21

Zdrava zaprisega.……………22

THE LOREM IPSUMS OTOÑO 2016

2

Zdravje, bolezni in hranilne snovi

Katere bolezni lahko trpimo, če ne jemo zdravo?

-

Esta enfermedad consiste en una

dificultad para digerir el gluten, una

proteína presente en el trigo, la avena Es una enfermedad que no se puede prevenir ni

Los síntomas son:

- Diarrea

- Pérdida

de apetito

- Pérdida

de peso

ČE JEMO PREVEČ SLADKORJA (kot na primer pecivo, čokolada,

sladkarije …) - Postanemo debeli. Tako nam obleke ne bodo več prav in

bomo morali kupiti nove. - Postanemo počasnejši in prej se utrudimo. Tako težko

sodelujemo pri igrah in aktivnostih. - Obolimo lahko za sladkorno boleznijo tipa 2..

ČE POJEMO PREVEČ MAŠČOB KOT JIH POTREBUJEMO (pecivo,

krompir, klobase) : - Ravno tako pridobimo odvečen kilograme – postanemo

debeli. - Poškodujemo in oslabimo delovanje srca s tem pa tudi

kroženje krvi po žilah.

ČE NE JEMO DOVOLJ VLAKNIN IN VITAMINOV KOT JE

POTREBNO (sadje, zelenjava, stročnice): - Bomo imeli težave z zaprtjem in tako nas bo bolel trebuh

- večkrat bomo imeli prehlad.

ČE NE PIJEMO DOVOLJ VODE:

- lahko imamo glavobole. - lahko se nam prične vrteti.


3


ZAPOMNI SI!

Če se boš izogibal hrani, ki ima veliko maščob, sladkorja ali soli bo to prispevalo k tvojemu

boljšemu zdravju in počutju.


4

Celiakija je bolezen težavnega prebavljanja glutena – protein, ki ga vsebuje pšenica, oves in druga žita.. Je bolezen, ki je ne moremo preprečiti ali ozdraviti, ampak če jo

imamo, je zelo pomembno, da se izogibamo hrani ki je ne smemo, saj bi s tem poškodovali naše črevesje in splošno zdravje.

Nekatere hrane osebe s celiakijo ne morejo jesti: nekaterih

vrst kruha, testenin, žit, razen če so predelana tako, da nimajo glutena (takšno hrano lahko kupiš v trgovini) Zato morajo osebe s celjakilo previdno brati deklaracije na hrani. Simptomi so: - Diareja - Izguba apetita - Izguba telesne teže

Osebe ki nimajo celiakije lahko jedo gluten, ta pa jim nič ne škoduje

Zdravje, bolezni in prehrana

Veliko oseb z Downovim sindromom ima celiakijo,

zato je pomembno, da jo poznamo in izvemo nekaj

podatkov o njej.


5


Osebe s celjakijo lahko už ivajo veliko drugih vrst hrane:

Meso

Ribe

Jajca

Stročnice

Oreščke

Sadje

Zelenjavo

Krompir

Riž

Koruzo

Žita, ki jih lahko uživajo osebe s celiakijo:

KORUZA in RIŽ

Osebe s celiakijo se morajo izogibati izdelkom, ki bi lahko vsebovali GLUTEN. Previdno morajo brati deklaracije na hrani, zdravilih,

kozmetičnih izdelkih, ali kakršnimkolim izdelkim, ki so v stiku z usti:šminka, zobnapasta, labela.

Izdelki, ki ne vsebujejo glutena, imajo na embalažah oznake, ki so podobne spodaj navedenim:


6

Ker je celiakij bolezen, ki se velikokrat pojavlja pri osebah z DS, si bomo poskusili zapomniti nekaj ključnih podatkov o njej. Na spodnji sliki obkroži hrano, kki lahko vsebuje gluten in je osebe s celiakijo ne smejo uživati:

:

Ali sem razumel?


7

V tej vaji, se bomo spoznali različne recepte, ki vsebujejo kombiniranje različne hrane.

Obkroži slike, na katerih je hrana, ki jo lahko uživajo osebe s

celiakijo:

Sem si zapomnil?


8

Redno moraš hoditi na preglede k štirim

zdravstvenim strokovnjakom: zobozdravnik,

dietetik, okulist & otorinolaringolog

Kadar se počutimo slabo ali pa nas kaj boli, moramo to povedati staršem ali zdravniku.

Pomagali ti bojo, da se boš počutil bolje!

Obiskati moramo tudi splošnega oz.

družinskega zdravnika

Pozorno moramo spremljati to, kar nam pove zdravnik:

- Nasvete glede pravilne prehrane

- Nasvete o fizič ni aktivnosti (gibanju, telovadbi)

- Zapomniti si moramo zdravila in nač in jemanja zdravil, ki nam

jih predpiše

- Morebitni obisk drugih zdravnikov, specialistov

Zdravniki

Splošnega zdravnika oz. družinskega zdravnika

najdeš v ambulanti. Kog a obiščeš, lahko naredi sledeče teste, da oceni tvoje zdravstveno

- Preveri krvni pritisk in posluša srce s stetoskopom (da se prepriča, da naše srce

deluje v redu). - Zmeri našo višino in težo (da preveri če

imamo primerno težo) Zdravnik lahko prav tako naredi: test srca,

analizo hormonov, kalcija …

The doctor may also do: heart test, hormone analysis, calcium…

OTORINOLARINGOLOG:

Skrbi za naša ušesa in sluh. - Pregled vsake 2 leti.

- Preveri sluh - Preveri ušesno maslo

OKULIST Skrbi za naše oči in vid.

- Pregled vsake 2 leti - Preveri vid, lastnosti našega

vida,..

ZOBOZDRAVNIK:

Skrbi za naše zobe. - Pregled enkrat letno.

- Preveri karies. - Preveri naš ugriz.

DIETETIK-NUTRICIST

Skrbi za preventive bolezni kot debelost in sladkorna bolezen

- Pregled vsakih 6 mesecev - Preveri nihanje teže

- Preveri prehranjevalne navade


9

Simptomi

SLADKORNA BOLEZEN TIPA 1

Velikokrat moramo

urinirati. Smo zelo žejni in lačni. Izgubljamo težo.

Smo zelo utrujeni

OKVARA SRCA - NAŠE SRCE NE DELUJE PRAVILNO

Utrujenost, šibkost, občutek omotičnosti. Izguba apetita

Potreba po uriniranje ponoči Čutimo bitje svojega srca (občutiš bitje srca v prsih)

Povečan trebuh. Zatečena kolena in stopala. Zbujanje ponoči, ker loviš zrak. Kašelj čez dan.

ZAPRTJE

Blato je majhno in trdo Potruditi se moramo da

odvajamo blato

Krvavimo iz anusa

INFEKCIJE: so bolezni, ki niso resnejše za naše telesno stanje, če

pričnemo hitro jemati zdravila.

Če imamo infekcijo sečil: - Urin je temne barve ali krvav

in ima neprijeten vonj. - Včasih se pojavi nekoliko

povišana vročina. - Počutimo se, kot da moramo

pogosto urinirati (iti lulat) in

ko uriniramo čutimo bolečino. -

Kadar je kaj narobe z našim zdravjem, nam to telo

pokaže v obliki simptomov: to so stvari in procesi ki se dogajajo v našem telesu in jih je treba prepoznati.


10

sedaj, ko vemo kaj simptom je, bomo na sliki poskušali prepoznati,

v katerih delih telesa lahko čutimo bolečino.

Uporabi puščice::

Ali sem razumel?

Zobobol Bolečina v

ušesu

Ne vidim

dobro

Boli me

želodec

Boli me, ko uriniram.

Počutim se omotičeno

Čutim, kako mi bije srce


11

Prej smo spoznali kaj je simptom. V nalogi bomo povezali navedene simptome z zdravnikom, katerega bi obiskali,

če se nam bi ta simptom pojavil. Na primer, ko imamo vročino gremo k zdravniku::

Ali sem razumel?

Boli me zob

Okulist Ne slišim glasov iz televizije. Dobro slišim svojo družino.

Zobozdravnik Ne morem prebrati stari ki so daleč.

Otorinolaringolog

Obleke mi niso več prav.

Dietetik

Ne slišim dobro ljudi, ki so Oddaljeni od mene


12

Simptomi nas opozarjajo na to, da je z našim telesom in našim zdravjem nekaj narobe ali da smo zboleli

Vsako bolezen bomo povezali s simptomi preko katerih se kaže. Na primer: ko imamo težave z blatenjem in ne moremo na veliko potrebo, takrat smo zaprti. Zapomni

si, nekatere bolezni imajo enake simptome (en simptom lahko povežeš z več boleznimi).

Ali sem razumel?

Velikokrat moram urinirati.

Sladkorna bolezen Moj urin je zelo temen in ko Uriniram čutim bolečino.

Infekcija sečil

Ves čas sem zelo žejen.

Zaprtje

Blato izločam zelo redko.

Nepravilno delovanje srca

Včasih se sredi noči zbudim ker ne morem dihati


13

Če imamo primerno higieno, smo čisti, ter imamo stalne higienske navade, nam to pomaga pri preventivi pred boleznimi.

Vsi imamo radi, da nas obkrožajo čisti ljudje. Na primer, če

si ne ščetkaš in umivaš zob vsak dan, imaš lahko slab zadah, kar pa ni prijetno ko s kom govoriš.

Skrb za osebno higieno

ŠČETKANJE ZOB

UMIVANJE ROK

Zobe si moramo umiti po vsakem obroku. Umiti si moramo vse dele ustne votline: zobe, jezik, lica...

- Zobe si moraš ščetkati: zunanje in notranje površine.

- Uporaba električne ščetke lahko pomaga

Vedno pred obroki

Vedno po tem, ko gremo na WC Vedno uporabljaj milo

Umij si tudi med prsti, za čistočo

nohtov uporabi ščetko

NEGA KOŽE

Deodorant uporabljaj vsak dan Na telo si nanesi kremo. Vsak dan.

Posebno kremo uporabljaj za roke in

za obraz. Za nego ustnic uporabi posebno

kremo.


14

Ko jemo, naše telo iz hrane dobi energijo. To pridobljeno energijo porabljamo (reče se tudi da kurimo energijo). Energijo, ki jo dobimo iz hrane naše telo porabi: za premikanje telesa, za hojo in celo dihanje). Naše telo je kot avto, ki potrebuje bencin, da deluje, le da je naše gorivo hrana.

Če ne porabimo energije, ki jo dobimo s hrano, jo naše telo shrani v obliki maščob. Te shranjene maščobe, so za naše telo in naše zdravje slabe, saj to pomeni da pridobivamo odvečne kilograme in lahko postanemo prekomerno težki. Zato je potrebno da se čez dan veliko gibljemo (hodimo, se ukvarjamo s športom, izvajamo različne vaje,…), ker nočemo, da bi se odvečna energija skladiščila v maščobah.

VSAK DAN

Ko se kam odpravljamo, se pozanimajmo, če lahko

na ta kraj pridemo peš. Boljše je če namesto vožnje

z avtomobilom, avtobusom hodimo.

Pridruži se družini, ko gredo po nakupih.

Pomagaj pri domačih opravilih: priprava mize,

pospravljanje hiše, zalivanje rož, pospravljanje

postelje, odnašaj smeti,…

Uporabljaj stopnice namesto dvigala.

Pelji psa na sprehod

NAČRTUJ AKTIVNOSTI ZA

VIKEND

Srečaj se s prijatelji. Pojdite na sprehod.

S prijatelji pojdite plesat.

Kolesari!

S prijatelji, družino pojdi po nakupih,

obišči muzej ali galerijo!

Fizična aktivnost


15

IZBERI SI AKTIVNE HOBIJE S prijatelji igraj košarko ali kakšno drugo

igro z žogo.

Pojdi v telovadnico ali na bazen – v družbi.

Zelo zanimiv hobij je lahko joga, ki ti

pomaga pri sproščanju in koncentraciji.

Prav tako lahko obiščeš plesne vaje.

FIZIČNA AKTIVNOST JE DOBRA ZA RAZMIŠLJANJE

Učenci ki so fizično aktivni se hitreje učijo.

Fizična aktivnost pomaga, da se lažje koncentriramo med

učenjem in delom, izboljša naše vedenje in nas spravlja v dobro

voljo ter izboljša počutje !

Ali si vedel?


16

1. PLESN je način gibanja, preko katerega lahko

izrazimo čustva in naše občutke.

2. PLES nam lahko pomaga, da preko njega sporočimo

zgodbo, ustvarjamo prijeten čas za nas in tiste, ki nas

med plesom gledajo.

3. PLES nam pomaga, da sprostimo duha in misli,

pozabimo probleme in težave.

4. PLES je ena od najlažjih in najpomembnejših

prostočasnih aktivnost.

Nekaj zabavnih primerov plesnih dejavnosti, ki jih lahko počneš s prijatelji:

Skrbim za svoje zdravje

Če telovadimo le 20 minut na

dan, se bolje počutimo. Boljše počutje po vadbi, pa

traja še naslednjih 12 ur!

“OGLEDALO” – Igra se v paru. Oseb, ki sta skupaj v paru, sta obrnjeni ena

proti drugi. Osebi v paru sta obrnjeni ena proti drugi, z enim metrom

razdalje. Eden od partnerjev kaže gibe, s celim telesom v počasnem

tempu, drugi v paru pa jih posnema in jim istočasno sledi. Čez čas se vlogi

zamenjata, s tem se pospešuje tudi

tempo izvajanih gibov. Pri tem lahko določimo teme gibanja: na primer,

gibanje z rokami, gibanje z glavo v stoječem položaju ipd.


17

"KIPI" – Udeleženci, nastopajoči, se prosto gibljejo po ritmu glasbe. Ko se

glasba ustavi, se gibanje ustavi. Vsak posameznik zadrži gibanje oz pozo za

nekaj trenutkov, dokler se ne prične nova glasba.

Tu je nekaj idej, kako lahko spontano povečaš svojo fizično aktivnost:

NAMESTO ELEKTRIKE – UPORABI SVOJE TELO!

Namesto z dvigalom, pojdi peš po stopnicah.

To ti bo pomagalo k večji aktivnosti.

Avto ali hoja? HOJA!

Namesto z avtom, se lahko prevažaš

z avtobusom. Tako se lahko sprehodiš do postaje. (Ne pozabi, da

pot do postaje ne bo predolga, naj traja le nekaj minut).

HITRO JE BOLJŠE KOT POČASI

Hitra hoja je dobra za naše srce in telo. Pri tem

ni potrebno, da smo zelo hitri ali da tečemo.

Dobro je le, da nekoliko pospešimo tempo naše hoje.



18

SPLOŠNA PRAVILA ZA VSTOP V TELOVADNICO 1. V telovadnico lahko vstopiš le s primerno obutvijo in oblačili.

2. Dekleta uporabljajo garderobo za žensle.

3. Fantje uporabljajo garderobo za moške.

4. Preoblačimo se v garderobi, kjer so primerni higienski pogoji.

Oblačila shranimo v omarico.

5. Za red poskrbimo tako, da torbo pospravimo na klop ali v

omarico, čevlje pa pod klop.

6. Ko smo oblečeni v športno opremo, smemo v telovadnico skupaj

z učiteljem športa ali inštruktorjem vadbe. 7. Če se pojavijo kakršnekoli težave med vadbo, se moramo vedno obrniti na

učitelja ali inštruktorja, voditelja vadbe.

PRAVILNO IN NEPRAVILNO OPRAVLJANJE VSAKODNEVNIH RUTIN

PRAVILNO

IZOGIBAJ SE obračanja

trupa v pasu med pometanjem ali podobnimi

aktivnostmi.

NEPRAVILNO


19

PRAVILNO

IZOGIBAJ SE pregibanja

trupa in hrbta med tem ko vzdiguješ predmete. Pokrči

kolena, pri tem imej raven hrbet.

NEPRAVILNO



20

PRAVILNO IN NEPRAVILNO OPRAVLJANJE

VSAKODNEVNIH RUTIN PRAVILNO

NE NOSI TORBE na eni rami.

NEPRAVILNO

PRAVILNO

IZOGIBAJ SE pregibanju trupa med tem ko pišeš ali

opravljaš druge aktivnosti stoje. Raje poišči višjo

mizo, vzravnaj hrbet .

NEPRAVILNO



21


PRAVILNO

IZOGIBAJ SE podpori

stopal ali naslanjanju nog med sedenjem.

NEPRAVILNO

PRAVILNO

Medtem ko ležiš manjšo blazino položi pod glavo.

Za podporo kolen uporabi večjo stvar (npr. Več

blazin).

NEPRAVILNO

PRAVILNO

Pod spodnji del trebuha, trupa si

položi blazino, medtem ko ležiš

na trebuhu.

NEPRAVILNO



22


PRAVILNO

IZOGIBAJ SE pregibanju

trupa medtem o lupiš

krompir, pišeš, režeš zelenjavo ipd.

NEPRAVILNO

PRAVILNO

IZOGIBAJ SE pregibanju

trupa medtem ko v kuhinji

stoje opravljaš različne aktivnosti. Kot kaže slika,

med tem ko sediš uporabi podporo.

NEPRAVILNO



23


PRAVILNO

IZOGIBAJ SE iztegovanju

rok, medtem, ko stvar jemlješ iz visokih polic.

Raje uporabi podporo.

NEPRAVILNO

PRAVILNO

Eno nogo položi na podporo (npr. Malo klop),

medtem ko pomivaš posodo.

NEPRAVILNO

Skrbim za sovje zdravje


24


PRAVILNO

Eno nogo položi na podporo, medtem ko si

umivaš zobe.

NEPRAVILNO

RAZVOJ PRIMERNEGA ZDRAVEGA NAČINA Ž IVLJENJA

IZOGIBAJ SE sedečemu

načinu življenja

RAD IMEJ fizične

aktivnosti

VKLJUČI SE v načrtovane

fizične aktivnosti Vedenja, ki so povezana z

nizko porabo energije – sedenje v avtu, na delavnem

mestu.

Kakršnokoli gibanje, ki

vključuje uporabo mišic v večji meri kot

počivanje.

Načrtovane aktivnosti in

ponavlajoče se fizične aktivnosti, gibanje

kateregakoli dela telesa.

Gledanje televizije

Pisanje sporočil na telefonu,

igranje igric

Igra

Aerobne vaje –Lažje ali težje

fizične aktivnosti, ki pospešijo bitje srca in potenje izboljšajo

kardioviskularno delovanje.

Čas za računalnikom Strukturirane aktivnosti FGibljivost – povečajo mišično in sklepno zmožnost gibanja.

Video igre Vakodnevne aktivnosti

(čiščenje, pomivanje posode, hoja po

stopnicah)

Delo z utežmi izboljša mišično

moč.



25

Obkroži slike, ki nakazujejo pravilno gibanje med dejavnostmi:

Ali sem razuel?

1. Ali je pomembno, da se zdravo prehranjujemo?

____________________________________________________

2. Ali lahko zaradi nezdravega prehranjevanja zbolimo?

___________________________________________________________

3. Ali lahko vsi jedo gluten?

___________________________________________________________

4. Ali je pomembno, da obiščemo zobozdravnika vsako leto?

_______________________________________________________

5. Ali moram poiskati pomoč, če se slabo počutim?

____________________________________________________________

6. Ali si je potrebno umiti roke pred vsako jedjo?

________________________________________________________

7. Če nismo fizično aktivni, potem ne porabimo vseh kalorij, ki smo jih

zaužili in lahko postanemo

_________________________________________________________

8. Kaj je boljša izbira uporabljati dvigalo ali stopnice ?

__________________________________________

Naučili smo se veliko novih stvari. Poglejmo nazaj in osvežimo

spomin.

Odgovori na vprašanja Srečno!

Kaj smo se naučili?

Rezultat:

__________________________

THE LOREM IPSUMS OTOÑO 2016 Zdrava zapriseg

Tu je napisanih nekaj idej, katere lahko izbereš kot zdravo zaprisego, ki se je boš

držal.

Izberi katera ti najbolj ustreza.

Iz nje lahko narediš magnet, ki ga boš postavil na hladilnik oz. na kakšno drugo

vidno mesto v hiši. Tako se boš vsak dan spomnil česa se moraš držati.

Zdravo zaprisego si lahko spomniš tudi sam. Pri tem lahko prosiš družino, da ti pomaga.

Pre

hra

nje

valn

e n

avad

e • Za večerjo bom pojedel manjšo količino hrane

• Vsak dan bom jedel sadje

Fiz

ičn

a a

kti

vn

ost

• Pomagal bom pri nakupovanju hrane

• Obiskoval bom tečaj plesa

• Srečal se bom s prijatelji in šel na sprehod.

Napiši svojo zdravo zaprisego. Izdelaj si magnet!

zdrav življenjski slog - healthyds · 2017. 5. 16. · zdrav življenjski slog skrb zase kaj se...

Documents