簡報 20091227

走出健康

健走杖since 1988

98年12月27日

壹 • 愛行者健走(Exerstriding)─這個運動真的不一樣

一、愛行者健走簡介影片

(一)美國發明人 Tom Rutlin簡介(參附件一)

壹 • 愛行者健走(Exerstriding)─這個運動真的不一樣

二、狼與鹿的故事－運動一生健康一世

圖片來源：www.zxxk.com/Article/45923.html

http://www.zxxk.com/Article/45923.html

三、愛行者健走是一種協調的全身運動

（一）步行是世界上最好的運動（參附件

二）


（二）為何要愛行者健走/持桿健走/北歐式健走

１. 全身肌肉鍛鍊圖(參附件三)

一、

2. 第三類型槓桿力臂圖(參附件四)

3. 愛行者健走效益實證

(1)愛行者健走在歐美

• 美國從1988年開始教授人們持桿健走，歐洲從

1997年開始流行，目前已有千萬人從事這種運動。

• 芬蘭用持桿健走來做新兵訓練。(參附件五)

• 國外研究實證文獻（參附件六）

愛行者健走 (Exerstriding) 效益國外研究實證文獻

減輕髖部、膝蓋和腳的疼痛

達30%

研究證明，使用健走杖健走的受試者可減輕腳踝和膝關節的壓力。

John Willson, Michael R. Torry, Michael J. Decker, Thomas Kernozek, and J. R.

Steadman. Effects of walking poles on lower extremity gait mechanics. Med Sci.

Sports Exerc. 33(1):142-147, 2001.

健走時加速新陳代謝這篇摘要顯示，使用愛行者健走杖的受試者，其基礎代謝率(BMR)

增加了20%。

A summary sheet from a 12-week study.

讓心肺更健康，

同時改善循環系統

研究數據證明，使用愛行者健走杖的受試者其心肺功能是優於沒有

使用健走杖的受試者。Rodgers CD, VanHeest JL, and Schachter CL. Energy Expenditure During SubmaximalWalking With Exerstriders. Med. Sci. Sports Exerc. 27(4):607-11, 1995.

乳癌患者復健(Breast Cancer Survivors)

乳癌患者在接受治療的過程中會導致肩功能受損，尤其是會造成肌

耐力下降以及降低動作的幅度。這份研究報告目的是探求健走杖對

乳癌倖存者肩功能的影響。研究數據顯示：規律的使用健走杖健走

八週後，能明顯地增進上半身肌耐力，因為可證明健走杖對於幫助

乳癌倖存者的日常活動及重拾自主的生活方式有所助益。Lisa k. Sprod, Scott N. Drum, Ann T. Bentz, Susan D. Carter, and Carole M. Schneider. The Effects of Walking Poles on Shoulder Function in Breast Cancer Survivors.Integrative Cancer Therapies. 4(4):287-293, 2005.

國外研究實證文獻（附件六）


輕易燃燒超過25%卡洛里，

高者可達75%

(1)研究數據證明，愛行者健走提供了一種燃燒卡洛里的方法。同時，

使用愛行者健走杖的受試者所消耗的卡洛里是大於沒有使用健走杖

的受試者。

Rodgers CD, VanHeest JL, and Schachter CL. Energy Expenditure During Submaximal

Walking With Exerstriders. Med. Sci. Sports Exerc. 27(4):607-11, 1995.

(2)雖然這篇來自威斯康辛大學的研究報告沒有機會發表，但研究數

據顯示，使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者，熱量

的消耗增加了37%。

A summary sheet from a University of Wisconsin study which unfortunately was never

published. It shows at a more normal walking speed of 3 mph (80.5 meters/min) the

average increase in energy expenditure was 37%.

(3)這篇摘要顯示，使用愛行者健走杖的受試者，其基礎代謝率

(BMR)增加了20%。

A summary sheet from a 12-week study.

(4)研究顯示，持桿健走的受試者卡洛里消耗增加了20%。所以，持

桿健走特別適合那些需要燃燒卡洛里但走路無法走太快的人。同時，

使用健走杖健走，也對那些重視平衡感的人提供了較大的穩定度。

T. Church, C. Earnest, G. Morss. Effects of 12 Weeks of Walking Or Exerstriding on

Upper Body Strength and Endurance. The Cooper Institute, RQES. 73(3):296-300,

2002.


動脈血管疾病

(Peripheral Arterial Disease)

研究報告顯示，持桿健走能運動到全身肌肉，對於因週邊動脈阻塞

疾病所造成的間歇性跛足的患者而言，能改善其走路的能力。COLLINS, E. G., W. E. LANGBEIN, C. OREBAUGH, C. BAMMERT, K. HANSON, D. REDA,L. C. EDWARDS, and F. N. LITTOOY. PoleStriding Exercise and Vitamin E forManagement of Peripheral Vascular Disease. Med. Sci. Sports Exerc.. 35(3):384-393, 2003.

帕金森氏症(Parkinson’s Disease)

研究報告顯示，帕金森氏症患者持桿健走八週後，其感知能力及活

動力有顯著的改善。Baatile J, Langbein W, Weaver F, Maloney C, Jost M. Effect of exercise on perceivedquality of life of individuals with Parkinson's disease. J of Rehabilitiation Researchand Development. 37(5):529-534, September/October 2000.

專家意見(Dr. Steadman)

持桿健走對於那些早衰性關節退化或膝蓋手術後復建的人是相當好

的運動。Walking with poles is good exercise for everyone, but particularly for those withearly-to-advanced degenerative joint disease or those rehabilitating from kneesurgery (J. Richard Steadman).

(2)愛行者健走在台灣－使用者心得分享（謹擇數例）

A.陳富景先生(參附件七)

效益：體重減輕（五個月內瘦了4.5公斤；一年

內瘦了約7公斤）

高血壓控制良好

膝關節不再酸軟疼痛


B.陳秋蜂女士（參附件八）

效益：二個月內，

體重減輕

病情改善，不再失禁

肌耐力增強


C.鍾國成先生（參附件九）

效益：二個月內，

體重減輕三公斤

健走變成輕鬆愉快的運動，

不再受困於髖關節壓力


D.楊正華女士（參附件十）

效益：背脊挺直，長高

生理、心理年齡俱年輕化

E. 其他案例

楊正華

(三)如何進行愛行者健走

1. 握手姿勢。

2. 幫浦把手。

3. 握柄輕握。

4. 桿子輕落。


貳•總結：愛行者健走一、八大效益(參附件十一)

同時加強與訓練身體各主要肌肉。

在健走的時候多燃燒卡洛里，高者可達77%，並加速新陳代謝。

讓心肺更健康，同時改善循環系統。

減少造成髖部、膝蓋和腳疼痛以及傷害的壓力。

幫助維持骨骼強健和關節的健康。

改善姿勢與增進平衡感。

增進免疫及淋巴系統功能。

享受一個有趣、方便、能呼吸新鮮空氣，並增進人際關係的全身運動：當然，在

健走的過程，能觸動腦部釋放腦內啡(Endorphins)、血清素(serotonin)，而使頭腦清

晰，心情愉悅。

二、容易協助您養成規律的運動習慣

參•交流問答與體驗

誠摯邀請您與家人加入愛行者健走行列

走出健康走出幸福走出無窮希望

陳富景家庭敬謝

簡報 20091227

Technology