中考体育— 50米跑南昌二十八中 -----罗超

50米跑简介

50米跑是快速跑的全程跑，它包括：站立起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。

50米跑——站立式起跑

站立式起跑方法（如图）：惯用脚在前，两腿屈膝，上半身向线前倾，重心前移，两手可自然下垂或一前一后，眼睛平视前方。

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50米跑 ------站立式起跑

站立式起跑的作用：起跑是为了最短的时间人体从静止状态到运动状态，在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术好坏直接影响到运动员的成绩。

50米起跑动作要点 动作要点：后蹬充分，快速积极，两臂摆动配合好。 抢跑：产生的原因是预备姿势重心过分前倾和心理过于紧张。纠正方法是合理调整自己的身体重心和缓解心理紧张情绪，可大喊几声，心理暗示法，调整呼吸，也可做几次收腹跳来缓解。

集中精神：做好起跑姿势后，集中精神听口令或枪声。

50米跑 ----------起跑，口令 各就位：听到“各就位”后，从容地走入自己的道次，自我调整情绪，做好起跑姿势准备。

预备：做好起跑姿势准备后，重心前移，眼睛平视前方，千万不要东张西望，集中精神听枪声。

跑：听到“枪声”或是“跑”的时候，后脚迅速积极蹬地，两手积极有力地前后摆动，同时前腿充分蹬直，身体保持大的前倾角度，向前冲出。

50米跑 ------起跑后加速跑的动作要点

加速跑的示意图

途中跑教学步骤及教学方法

50米跑 ----------冲刺跑

50米跑 ---------冲刺跑

冲刺跑也叫终点跑，同学们应该注意在跑到终点前千万不能减速，在平时的 50米测试中，很多同学都犯这样的错误，应该全速冲到终点后才能慢慢把速度放慢。切记！