69

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

- مقدمة:1

تمت��از ألع��اب الق��وى عن غيره��ا من األلع��اب األخ��رى بأنه��ا عب��ارة عن

منافسات بين أفراد إلظهار كفاءتهم وقدراتهم البدني��ة لتحقي��ق األرق��ام

قياس��ية يع��بر عنه��ا اإلتح��اد ال��دولي لأللع��اب الق��وى بن��اءا على تق��ارير

المقدمة من اللجنة الفنية المعتمدة التابعة لإلتحاد الدولي .

من بين اختصاصات ه��ذا النش��اط الرياض��ي فعالي��ة ال��ركض لمس��افات

النصف الطويل, هي من السباقات التي ترتبط بعنصر التحم��ل ارتباط��ا

كبيرا ولذلك سميت سباقات التحمل، و هذه المسافات تختلف باختالف

األصناف المعتم�دة.وتش�مل ه�ذه الفعالي�ات وض�عا خاص�ا و مم�يزا في

م��تر و800الجدول األولمبي والعالمي أللع��اب الق��وى فق��ط س��باق ال

م��تر معتم��دين في برن��امج األلع��اب األولمبي��ة ،إض��افة إلى1500سباق

تمتع ه��ذين االختصاص��ين بعنص��ر اللياق��ة البدني��ة مث��ل التحم��ل ، حيث

يتطلب عمل الجهاز العضلي للجسم لمدة وسرعة منظمة و عليه يجب

أن تك��ون األجه��زة الحيوي��ة الداخلي��ة للمتس��ابق في أحس��ن األح��وال

باإلضافة إلى عناصر كثيرة و ال��تي يجب أن يع��دلها المم��ارس مهاري��ا و

نفسيا و خططيا.

- 800 نبذة تاريخية لسباقات المسافات المتوسطة ) - 2 متر(: 1500

70

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

م���تر اس���تمدوا من النص���ف المي���ل )1500 م���تر و 800مس���افات 1 بإنكلترا1850( منذ 1609.34م( والميل )804.62

ت��اريخ أين1896أثينا س��نة كانا خالل دورة األلعاب األولمبية األولى في. كوبرتان برئاسةCIOأعتمد النظام المتري من قبل

متر الكل ينطلق من خ��ط800 المتسابقين في اختصاص 1958- عام عدائيين.6واحد ,ثم اعتمدت إجراءات منها تقليص العدد ليصبح

أروقة هذا يسمح لنهائي8 المضمار صار يحتوى على 1972- في سنة عدائيين.8يتكون من

التصنيف الدولي لأللع��اب الق��وى أول ف��ائز في ألع��اب األولمبي��ة حسب 2'21" ( بت��وقيت ق��دره Fleck أدوين فالكفي أثين��ا األس��ترالي)

متر.1500في اختصاص 4'30"2 متر و800في سباق

من قب��ل الفرنس�ية1922أم�ا بالنس�بة للس�يدات أول رقم حق�ق س��نةGeorgette Lenoir 2'30"5برقم.

بلندن األلمانية 1928في سنة Lina Rdktke Batschaur برقم . لكنه����ا لم تنجح و ألغيت من دورات ح����تى أدخلت في دورة2'16"4

2. 1960روما سنة

متر1500 حقق رقما في سباق المبروك" الجزائري "1949في سنة .Leuant Stand خلف السويدي 3'47"2قدره

– تصنيف فعالية الركض المسافات النصف الطويلة :3

نقصد بالس�باقات النص�ف طويل�ة هي ك�ل الس�باقات ال�تي تق�ع م�ابينالمسافات القصيرة و المسافات الطويلة .

م��تر800ومع التطور الحاصل في رياضة العاب القوى , فان سباق أل 5000أصبح من الفعاليات السرعة المطولة , بالمقابل ف��ان س��باق أل

متر الذي كان ينصف ض��من الس��باقات الطويل��ة تح��ول و أص��بح ض��منسباقات النصف طويل .

1 Darmos.A, Diskos.A: L’athlétisme à travers les siècles, Édition Alasutton, Paris, P113.. 1994 : بطولة العالم في شتوتغارت , نشرة اإلتحاد الدولي أللعب القوى 2

71

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

م��تر و800إذن س��باقات النص��ف الطوي��ل القص��ير تض��من س��باق أل م��تر موان��ع3000الميل بينما سباقات النصف الطويل الطويلة تضم أل

متر. 5000و أل

تعريف المسافات النصف الطويلة :3-1

1 متر1500 متر و 800هي تضم سباقات مسافات متوسطة

متر: 800 فعالية الركض مسافة 3-1-1

400ه���ذه الفعالي���ة تس���تغرق ركض دورتين ح���ول الملعب و الب���الغ م��تر.600 م��تر و 400متر.المرحلة الحرجة في هذا السباق تقع مابين

حيث أن التوزيع في الجهد األكثر استعماال فيه هو التساوي في األجزاء, .2 متر400 متر = الثاني 400الجزء األول

م��تر( دني��ا يفض��لون أداء400إن العدائين الذين ينطلقون من مسافة ) االختبار األول في أس��رع وقت ممكن من االختب��ار الث��اني , و بالمقاب��ل فان العدائين الذين ينطلقون من مسافة أطول , لديهم مسافة أطول , لديهم ميل لقطع مسافة الجزء األول من االختب��ار في وقت أط��ول من

الثاني. و الجدول التالي يبن توزيع الجدول:

الوقت فيالعداءمتر800

م400األولى

م400الثانية

الربح أوالخسارة

و.م.ا)ريون(

9"44'13"536"517"1-

)سل(نيوزيالند

3"44'151"1"541"3+

و.م.اكورتني

8"45'17"503"554"4+

هارييف)ألمانيا(

6"46'15"521"546"1

يمث��ل: توزي��ع الجه��د في س��باق أل(13 الجnnدول رقم )3 متر800

1 Dictionnaire larousse : 1997, p 234.53 , ص 2010: اللياقة البدنية , دار الهدى , الجزائر , حسن بن محمد قيس 2 .

53 : اللياقة البدنية , المرجع السابق , ص حسن بن محمد قيس 3 .

72

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

متر: 1500 فعالية الركض مسافة 3-1-2

متر يركض مس��افة الس��باق ض��من المج��ال1500العداء في ركض أل ( مستقيمات, و على الع��داء أن يغ��ير من طريق��ة8( و )7األول قاطعا )

الركض و شكل الجسم فيما يناسب مع ظروف ركض السباق.

م��تر1000 م��تر و 1200المرحل��ة الحرج��ة في ه��ذا الس��باق تب��دأ من بالنس��بة إلى الع��دائين ال��ذين ل��ديهم لياق��ة عض��لية موجه��ة إلى العم��ل

.1بالدين األوكسيجيني

خاصية السباق :3-2

يتقدم كل عداء بمترين عن س��ابقه ,و يجب على متر: 800 3-2-1 م��تر ليجتم��ع الع��داءون بع��د110العداء أن يجري داخل الممر مسافة

ذلك في الممرين األول و الثاني.

يعت��بر تح��ديا عقلي��ا و جس��ديا و ه��و يتطلب مnnتر: 1500 3-2-2

السرعة و التحمل و القوة و المهارات التكتيكي��ة , و م��يزة الس��باق في

االنطالقة التي تختلف عن باقي السباقات و التي تكون ع��ادة ب��الوقوف

العدائي بشكل أفقي.

1 Desson.Drut.Dubois.hebrard.Hubich.Lacour.Maigrot.Monneret: Les courses, vol 1, Paris, 1989, P 158.

73

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

1 يمثل االنطالق في مختلف المسافات(:4الشكل رقم )

تطور أرقام مسافات النصف الطويل :3-3

1http://www.epsarabe.com

74

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

: 1 متر 800   1 -3-3

متر800بعض األرقام العالمية في سباق أل رجال

الرقمالعداءالبلدالمكانالتاريخ21 juil.08LondresUSAMelvin. E.S1'52"814 juil.28ColombesFraSéra.M1'50"6

2 aout. 32Los AngelesGBThomas.H1'49"815 juil.39MilanAllRudolf.H1'46"6

3 aout .55OsloBelRoger.M1'45'727 juin .73MilanItaMarcello.F1 '43'721 aout .77SofiaCUbAlberto.J1'43"445 juil.79OsloGBSébastian.C1'41"73

24. aout .97

CologneDanWilson.K1'41"11

سيدات2 aout .28AmsterdamAllLina.B2'16"8

17 juil.50MoscouURSSJevodokia.V2'13"026 juil.51MoscouURSSNina .P2'12"024 sept .55ZagrebURSSNina.P-O2'05"028 juin .67HelsinkiAusJudy.P2'01"1020 juil.68LondresYouVera.N2'00"511 juil.71StuttgartRFAHildegard.F1'58"524 aout .73AthènesBulSvelta.Z1'57"512 juin 76KievURSSValentina.G1'56"526 juil.83MunichTchJarmila.K1'53"28

800األرقام العالمية الختصاص أل يمثل(: 14 جدول رقم).متر رجال- سيدات

: 2 متر 1500   2 -3-3

متر1500جدول يمثل أرقام العالمية لسباق

1 Darmos.A, Diskos.A: L’athlétisme à travers les siècles, op.cit, p 182.2 Darmos.A, Diskos.A: L’athlétisme à travers les siècles, op.cit, p 183.

75

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

متر1500بعض األرقام العالمية في سباق

رجالالرقمالعداءالبلدالمكانالتاريخ

4 sept. 83RietiGEBSteve. O 3’30 "7716 juil.85NiceGRBSteve. C3’29 "6723 aout 85BerlinMarSaid.A3’29 "466 sept. 92RietiAlgNoureddine.M3’28 "86

12 juil.95NiceAlgNoureddine.M3’27 "3714 juil. 98RomeMarHicham .G3’26 "00

سيدات9 sept .72MunichURSSLudmila.B4'01"4

28 juin. 76PodolskURSSTatjana.K3'56"06 juil. 80MoscouURSSTatjana.K3'55"013 aout. 80ZurichURSSTatjana.K3'52"4711 sept. 93PékinChnQu.Yunxia3'50"46

1500 (: األرقام العالمية الختصاص أل 15 جدول ) متر رجال- سيدات

متر- 800 - النواحي الفنية لجري المسافات المتوسطة )4 1 متر(: 1500

إن جري المسافات المتوسطة يختلف عن سباقات السرعة, و فيما متر.1500 متر و 800يلي عرض المراحل الفنية لسباقات أل

مرحلة البدء:4-1

: النواحي الفنية لمسابقات العدو و الجري الحواجز و الموانع, دار الوفاء لطباعة وفراح عبد الحميد توفيق 1.49-48 ص2004النشر , اإلسكندرية ,

76

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

يختلف الجري المسافات المتوسطة عنه في المسافات القصيرة, حيث يلزم القانون عداء المسافات القصيرة باستخدام البدء المنخفض بينم��ا المسافات المتوسطة بالبدء إما منخفض أو البدء الع��الي حيث ال يحت��اج

لسرعة هائلة التي يجب أن يختصها عداء المسافات القصيرة.

يقف العداء خل��ف خ��ط البداي��ة بق��دم االرتق��اء خل��ف الخ��ط مباش��رة و س��م و ال��ذراع معاكس��ة للق��دم المتقدم��ة20القدم األخرى تبعد حوالي

م��تر في800للخل��ف و األخ��رى أمام��ا لالرتخ��اء بحيث يق��ف ع��داء أل الثلث الخارجي للحارة حتى يقطع أطول مس��افة في البداي��ة في خ��ط مس��تقيم ليغلب على ق��وة الط��رد المركزي��ة ,بينم��ا يف��ق متس��ابق أل

متر خلف المحنى و يحاول بأقصى س��رعة الوص��ول إلى الح��ارة1500 األولى و عندما يستقر المتسابقين في وضع استعداد ينادي األذن بالبدء )الطلقة( لينطلق الجميع في أقص��ى س��رعة ليمكن ك��ل المتس��ابق من تحديد موقعه و مكانه بين المتسابقين ليبدأ بع��د ذل��ك تنظيم الس��رعة و

الخطوة طول السباق.

ويختلف وضع القدمين على األرض بالنسبة للمسافات المتوسطة حيث تطأ القدم الثلث األمامي للقدم و قد يص��ل الكعب بخف��ة لألرض و فق��ا لطول المسافة إلى أن يقترب المتس��ابق من نهاي��ة ,فيع��دل عن وض��ع القدمين لتكون شبيهة بالبدء للمسافات القصيرة كما تكون الركبة أكثر ارتفاعا ,عدم مي��ل الج��ذع الكب��ير,يك��ون التنفس منتظم و متواف��ق م��ع

طول سرعة الخطوة و تتوقف طريقة التدريب على أخذ النفس.

مرحلة جري السباق:4-2

تب��دأ عن��دما يتخ��ذ الالعب مك��ان بين المتس��ابقين حيث يح��اول تنظيم وتوقيت الخطوة و سرعتها حتى النهاية تلك المرحلة.

يجب أن يتوزع الجهد في هذه المرحلة مع عدم اإلخالل بطول الخط��وة

أو سرعتها تس��تلزم من المتس��ابق أن يتمت��ع بق��وة التحم��ل العض��لي و

الدوري التنفسي.

77

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

وقدرة لالعب على إنهاء هذه المرحلة بشجاعة يعطي األول في تحقيق

مركز مرموق و ذلك بقدرته على التغلب على التعب, ال��ذي يح��ل ب��ه و

الذي يجب أن يعلم أن الجميع المتسابقون يشعرون بنفس الشعور من

التعب.

مرحلة نهاية السباق:4-3

م��تر من خ��ط النهاي��ة و يتطلب من50تبدأ هذه المرحلة على مس��افة

المتس��ابقين ق��وة إرادة و العزيم��ة و ب��ذل الجه��د و التغلب على التعب

وفي هذه المرحلة تبدأ السرعة و طول الخطوة وزيادة التنفس وزي��ادة

ميل الجذع لألمام و سرعة الحركة الذراعين المتوافقة مع زيادة ارتفاع

الركبتين و طول الخطوة ليصل المتسابق إلى خ��ط النهاي��ة في أقص��ى

.1سرعة

: النواحي الفنية لمسابقات العدو و الجري الحواجز و الموانع, المرجع السابق, صفراح عبد الحميد توفيق 149

78

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

79

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

: يوضح النواحي الفنية الركض لسباقات(5شكل رقم ) 1المتوسطة

1500 - 800 - متطلبات متسابقي المسافات المتوسطة )5متر(:

الصفات البدنية المحددة لألداء : 1 -5

يجب أن يمتاز عداءو هذا المسابق بلياقة بدنية عالية يمكنهم من مقاومة التعب الناتج عن تراكم حامض الالكتيك في العضالت و الدم , فضال عن العديد من المتغيرات الوظيفة التي تحث في الجهاز الدوري

و التنفسي , وحسب الجدول التالي يمكن استنتاج ذلك:

الصفات البدنيةالنشاطالسرعة – تحمل السرعة متر800سباق سرعة مميزة بالقوة - متر1500سباق

السرعة و800 يمتثل أهم الصفات البدنية في مسابقة (:16الجدول رقم )

2 متر1500

التحمل : 1 - 1 -5

.3"هو قدرة على مقاومة التعب لفترة طويلة"

يعد التحمل قدرة بدنية من الضروري تطويرها بنوعيها الخاص و العام . من ضروري تطويره في مرحل��ة اإلع��داد الع��ام ألن��ه فالتحمل العام

يعمل على تحس��ين كف��اءة عم��ل الجه��ازين ال��دوري و التنفس��ي وذل��ك بزيادة عمل القلب بقلة في معدل ضرباته و زيادة حجم ال��دم الم��دفوع إلى العضالت لتغذيتها كما يعمل على زيادة كمية الهيموغلوبين و زي��ادة

.4عدد الشعيرات الدموية في األنسجة

, ص2002 : ألعاب القوى , الدار العلمية للنشر و التوزيع ,عمان ,ريسان خريط ,عبد الرحمان األنصاري 180.

2 Hanifi.A, Belhosine .M: : Basse Physiologiques de l’activité physique, office des publication universitaires, Alger, 2012, p131.

.176 ,ص 1999 : أسس و نظريات التدريب الرياضي , دار الفكر العربي , القاهرة , بسطويسي أحمد 3السيد 4 علي ذكره فيزيولوجيا الرياضة,: محمد سبق .17ص ,مرجع

80

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

كتابة الطويل )Brikci 1995)وحسب النصف متسابقي فإن عن غيرهم بنبضات جد منخفضة خالل ف��ترة الراح��ة ه��ذا ن��اتج يمتازون

عن المميز الذي يمتاز به هوالء العدائين.

و الجدول التالي يوضح ذلك:

حجم القلباالختصاص3المطلق سم

الحجم النسبي3كغ/ سموحدة

النصفالطويل

10208214.9

10208315.2الطويل9708314.5المشي8706712.5السرعة

يمتثل القيم المتوسطة بأحجام القلب(:17الجدول رقم ) 1التخصصات المختلفة.

فض��ال على أن التحم��ل يس��اعد على س��رعة ع��ودة النبض على حالت��ه و األساس في تطوير التحم��ل الخ��اص و 2الطبيعية بعد أداء جهد بدني.

تحمل السرعة الذي هو أحد أنواع التحمل.

هو القابلية ألداء ال��واجب الرياض��ي بش��كل فع��الالتحمل الخاصأما 3بحيث متطلبات محددة لفترة زمنية معينة.

وأكدت البحوث و الدراسات بأنه يمكن تقسيم األنواع الرئيسية للتحملالخاص إلى:

التحمل المميز بالسرعة.-التحمل المميز بالقوة.-التحمل العمل و األداء.-تحمل التوتر العضلي.-

أهدافه:

1 Brkci.A: Physiologie appliqué aux activités sportives, op.cit, p 260..94,ص2004: األسس العلمية للتدريب الرياضي ,الطفيف للطباعة, بغداد ,عبد الله حين الالمي 2.459,ص1998:األسس التدريبية ,دار الفكر العربي,عمان,قاسم حسن 3

81

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

إن تربية خاصية المداومة الخاصة تهدف إلى الس��ماح للرياض��ي إلنج��از بص��فة فعال��ة حم��ل ت��دريبي خ��اص في وقت يح��دد بحس��ب متطلب��ات

التدريب.

السرعة : 2 - 1 -5

» االرتفاع الذي ينتج عن��د الحرك��ة و المس��افةمفتي إبراهيميعرفها 1المقطوعة خالل فترة قصيرة جدا.«

يعرفه��ا » انطالق��ا من حركي��ة العص��بية العض��لية و Rmoto.Mأم��ا 2القدرات العضلية بتطوير أو تجسيد أفعال في أقصر مدة زمنية. «

أنوعها :

تعرف بأنه��ا المق��درة على االس��تجابة لمث��ير : سرعة رد الفعل-. وتنقسم على قسمين:3الحركة في اقل زمن ممكن

رد فعل بسيط.-1رد فعل مركب.-2

تعرف على أنها حركة أو مهارة في سرعة الحركة الوحيدة:-أقل زمن ممكن.

إنجاز الحركات المتشابهة في اقل سرعة التردد الحركي:-زمن ممكن.

: العوامل المؤثرة في السرعة

الخصائص التكوينية لأللياف العضلية.-النمط العصبي للفرد.-القدرة على االسترخاء العضلي.-قابلية العضلة المطاطية.-حالة التسخين.- 4السن و الجنس.-

القوة العضلية : 3 – 1 - 5

.200 , ص 2001: التدريب الرياضي الحديث , دار الفكر العربي , القاهرة , مفتي إبراهيم حماد 12 Ronato .M : Les bases de l’entraînement, Édition Revue, Paris, 1985, p 23.

عالوي 3 حسن الرياضي :محمد التدريب المعارف ,علم .154ص , 1992, اإلسكندرية ,دار.172 , ص 1992 :التدريب الرياضي دار المعارف , اإلسكندرية , عصام عبد الخالق 4

82

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

هي أعلى قدرة من القوة يتلقها الجهاز العضلي لمجابهة أقصى مقومة 1خارجية.

يمكن تقسيم أنواعها إلى : 2 أنواعها:

القوى العضلية القصوى.-القوة المميزة بالسرعة.-القوة المميزة بالمطاولة.- هي أقصى قوة يستطيع الجهاز : القوى العضلية القصوىأ(

العضلي العصبي إنتاجاها في حالة أقصى انقباض إرادي. هي قدرة الجهاز العصبي العضلي القوة المميزة بالسرعة: ب(

في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من السرعةاالنقباضات العضلية.

قدرة أجهزة الجسم على مقاومة التعب أثناء تحمل السرعة: ت( المجهود المتواصل الذي يتميز بطول فتراته و ارتباطاته

بمستويات من القوة العضلية.

800إن الصفات البدنية التي تؤدي دورا مهما في إنجاز مس��اهمة ع��دو متر صفة المطاول��ة ال��تي يس��هم النظ��ام اله��وائي بنس��بة1500متر و

ليست قليلة في تطوير اإلنجاز كما تشكل السرعة ع��امال أساس��يا في رفع المستوى للعدائين , و الجدير بالذكر أن المطاولة الخاصة المكون��ة

م��تر و800من مطاولة السرعة و مطاولة القوة أهيمه كب��يرة لع��دائي متر إذ تشكل هاتان الص��فتان المركبت��ان أهم المتطلب��ات إنج��از1500

3عدو المسافات المتوسطة.

المتطلبات الطاقوية لمتسابق النصف الطويل : 2 - 5

قبل الحوض في الحديث هذه المتطلبات البد أن نعرج عن هذهاألنظمة الطاقوية

: 4 مسارات الطاقة 2-1 -5

75 , ص 1987 : كتاب منهجي في التربية البدنية و الرياضية , الطفيف للطباعة , بغداد , سامي صفارة 1 . الرياضي :محمد حسن عالوي 2 التدريب 91 -90 مرجع سابق ,ص ,علم .

102 , ص 1992 : التدريب الرياضي , دار المعارف , اإلسكندرية , عبد الخالق عصام الدين 3 . 112 , ص 2006 : أساسيات التدريب ,المكتبة المصرية , اإلسكندرية , إبراهيم شحاتة 4 .

83

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

)أنودزينATPمسارات الطاقة هي كل طريقة إلعادة تشكيل أل ثالثي الفوسفات( و كسر هذا المركب هو الذي يفجر الطاقة ألداء

وظيفة الخلية , إنتاج هذا المركب الحيوي المسمى استمرار الطاقةفي الحياة و يمكن أن يحدث في طرق :

يوج��د في مسnnار الطاقnnة الالهnnوائي االلكnnتيكي : 5-2-1-1 العض��لة مخ��زون من م��ركب الكري��اتين الفوس��فات ال��ذي يتك��ون من الكرياتين بإضافة إلى مقدار كبير من الفوسفات .إذا ك��ان يع��د انكس��ار

)أنودزين ثنائي الفوسفات( أضيف الفوس��فات إلىADP إلى ATPأل ه��ذه العملي��ة تتم ح��تىATP و بهذه الطريقة أعيد تشكيل أل ADPأل

ينفذ مخزون كرياتين الفوسفات.

. ATP ADP + Pi + طاقة

.ATP ADP + Pi+ كرياتين

إلى الفوسفات الكرياتين تقريبا في 4على 3من ATPويتحول مرات

مدة قصوى بشدة للعمل للرياضي مايتيح هذا و ثانية 15-10العضلة

من تقريبا يلزم و األوكسجين بدون و اللبن حمض إنتاج 30- 25بدون

. الفوسفات كرياتين المخزون نصف تقريبا تكوين تشكيل إلعادة ثانية

ه��ذه الطريق��ة مسnnار الطاقnnة الالهوائيnnة الكتيnnك : 5-2-1-2 .ATPتتضمن تحطيم اللجليكوجين في غياب األوكسجين

جليكوجين.+ ATP ADP + Pi + حمض اللبن

50- 40تراكم الالكتيك تنهي استخدام هذه الطريق بعد مجه��ود مدت��ه ثا.

يتض��من انتق��ال و اس��تخدام مسnار الطاقnة الهnوائي: 6-2-1-3 األوكس��جين في أنش��طة العض��لة ال��تي تب��ذل جه��دا كب��يرا ألكس��دة األوكسجين أو أحماض الدهنية , نجدها في األعمال الطويلة ذات الشدة

المنخفضة.

84

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

H2O+ +*140+CO2 وحدةATP 2O + ADP +P + من واحدة وحدةالغليكوجين.

H2O+ +*140+CO2 من ATPوحدة 2O + ADP +P + واحدة وحدة. الحرة الدهنية األحماض من

إن المتطلب��ات الطاقوي��ة لمتس��ابق النص��ف له��ا خصوص��ياتها من حيث متر .فنهالك عدة بحوث1500 و 800المجهود المبذولة على مسافتي

).Dessons.Cو دراس��ات تح��دد المفه��وم حيث ي��رى ( ي��رى1982 م��تر يعت��بر من المس��افات ذات الش��دة العالي��ة في800"س��باق أل

اختصاص النصف الطويل بحيث بعد الجهود المبذولة على هذه المسافة % هوائي��ة. " وي��رى أيض��ا " أن س��باق أل35% جه��ود الهوائي��ة و 65ب

1 % ال هوائية."50% جهود هوائية و 50 متر أيضا يمثل 1500

في أل1'52"( فإن الرقم 1982 )Mac Dougal et greeحسب %40 متر 800

3'32" م��تر لتحقي��ق رقم ق��دره 1500أصلها هوائي. أم��ا بالنس��بة إلى % هوائي.54فان نسبة

الجدول التالي يوضح اإلصراف الطاقوي ذوي المستوى العالي

االصرافالسرعة %االختصاص الطاقوي لتر

2Oمن

الهوائي

هوائي

83.1471783 متر80083.1821090متر1500

83.164.513.586.5المعدل(:18الجnnدول رقم ) اإلص��راف الط��اقوي ذوي المس��توى يمتث��ل

العالي.

و الج��دول الت��الي النس��ب المئوي��ة لألنظم��ة الطاقوي��ة حس��ب م��دة.2استغراق العمل

1 Dessons.H : les coures Editions Vigot, 1982, p 140.2Hanifi.A.Belhosine.M: Basse Physiologiques de l’activité physique, op.cit, p123.

85

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

الالهوائيالوقتالالحمضي

الالهوائيحمضي

هوائي

%5%10%85ثا4 %15%35%50ثا10%20%65%15 ثا30%30%62%8د1%50%46%4د2%70%28%2 د4%90%9%1 د10%95%5%1 د30%98%2%1د60

%98%1%1د120 يمتثل النسب المئوية لألنظمة الطاقوية حسب(:19الجدول رقم )

مدة استغراق العمل.

المتطلبات المرفولوجية : 3 - 5

تحتل المعاير المرفولوجية مكان��ة هام��ة في األداء الرياض��ي , و تش��مل هذه المعايير المستعملة النجاز هذا النمط بالخصوص , الوزن الجسمي ,الطول , انطالقا من هذه المتغ��يرات هنال��ك ع��دة مع��ايير أخ��رى مث��ل

'P/T ال��وزن/ الط��ول ط��ول المس��احة الجس��مية ....إلخ.ته��دف(( المقاييس إلى تحديد ضوابط مرفولوجية.

Brikciحس��ب دراس��ة ق��ام به��ا) 1995) على الخص��ائص 1 المرفولوجي��ة لمختل��ف االختصاص��ات ,حيث اس��تعمل ك��ل من الط��ول

الوزن الكتلة الدهنية الوزن/الطول و النتائج مسجلة في هذا الجدول:

P/Tp/T2Taille

M.MM.GPoidsAgeSpécialité

34.420.01.7155.53.358.929.4Demi-fond long 2.21.20.053.42.34.7S=2.0

1 Brikci.A:Physiologie appliqué aux activités sportives, op.cit, p 145.

86

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

34.920.21.7357.33.060.321.71500 m

Demi-

fond cour

t

1.60.90.053.11.43.5S=4.036.320.91.7658.25.964.319.6800

m 2.71.20.044.53.66.1S=2.0

المتوسطات واالنحراف المعياري لقيم يمتثل ( :20الجدول رقم )المرفولوجية لكل اختصاص.

: 1 استغالل النواحي المكانيكية للجسم 4 - 5

حتى يتمكن العداء أن يستفيد برجليه في المسافة وبالتالي يؤخر التعب كم��ا أن اس��تغالل الرواف��ع كط��ول الخط��وة لالعب ال��ذي يتمت��ع بأرج��ل طويلة تساعده في االقتصاد في الجهد و التقلي��ل من ف��ترة الط��يران و الجري بأسلوب العداء الطائر سيكون أكثر استفادة في تقليل االحتكاك .كما أن ميل الجذع و استغالل مركز الثقل الجسم لألم��ام يس��اعده في تقليل الدفع القوي لألرض إضافة إلى تقليل س��طع المع��رض للمقاوم��ة

الهواء.

المتطلبات النفسية : 5 – 5

عدائي المس��افات المتوس��طة يجب أن يتم��يزوا بق��وة اإلرادة و الق��درة على التصميم و العزيمة ح��تى يتمكن من التغلب على التعب و اإلجه��اد ال��ذي يتع��رض ل��ه المتس��ابق خالل ج��ري مس��افة الس��باق و جمي��ع المتس��ابقين يش��عرون ب��التعب بدرج��ة متفاوت��ة يتوق��ف على مس��توى تدريب الع��داء و من يتمت��ع بق��وة إرادة وتص��ميم على المقاوم��ة التعب

2يحل به يتمكن من إنهاء السباق بمستوى جيد.

- طرائق تدريب جري المسافات المتوسطة :6

في مسابقات المسافات المتوسطة يجب الترك��يز على أداء الرياض��ي و الت��دريب الف��تري الع��ادي و"فارتلك"لتدريب المن��اورات الس��رعة

المنخفض الشدة لزيادة إنتاج الطاق��ة الحيوي�ة الهوائي��ة , م�ع اس��تخدام مميز للتدريب تكرار السرعة و ذل��ك قي قم��ة موس��م الت��دريبي لتنمي��ة عناص��ر الطاق��ة الحيوي��ة الالهوائي��ة و ال��تي يحتاجه��ا أيض��ا العب ج��ري

الموانع فراح عبد الحميد: 1 و الحواجز الجري و العدو لمسابقات الفنية 89, المرجع السابق, ص النواحي .الموانع : فراح عبد الحميد 2 و الحواجز الجري و العدو لمسابقات الفنية 77, المرجع السابق, ص النواحي .

87

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

المسافات المتوسطة عن��د اق��تراب موع��د اش��تراكه في المس��ابقات و1لتحسين مستوى السرعة لديه.

طريقة التدريب الفتري : 1 - 6

هي من الط��رق الت��دريب ال��تي تتم��يز بالتب��ادل المث��الي لب��ذل الجه��د و "Intervalleالراحة و يرجع هذا االسم نسبة إلى فترة الراحة البيني��ة

و التدريب الفتري ليس له مردود2 بين كل تمرين و تمرين الذي يليه." على األلعاب الفردية بل جميع الفعاليات الرياضية األخرى الغير الرقمية

و المنازالت .

ويعتمد هذا التدريب على عملية التخطيط المتب��ادل بين م��دة الحم��ل و الراحة , و الهدف هنا من الراحة هو االستفادة من كمية الدم الم��دفوع "عن النبض��ة الواح��دة للتخلص من ال��دين االوكس��جيني , فق��د ذك��ر

إن حجم الدم المدفوع في النبضة الواحدة له الدور الحاس��مرانيدل" في ك��ل ع��دائي المس��افات المتوس��طة و الطويل��ة غ��ذ يص��ل ه��ذا إلى أقصاه مع بداي��ة أو منتص��ف الدقيق��ة الثاني��ة و بع��دها يهب��ط النبض إلى

3مستوى الذي كان قبل الحمل.

وقد أوضح بساطي أن التدريب الفتري ه��و أك��ثر اس��تخدما إذ ي��ؤثر في القدرة الهوائية و الالهوائية , إذ يعتمد على النظام الفوسفاجيني إلنت��اج

4الطاقة فضال عن نظامي حامض اللبنيك و األوكسجين.

: 5 التأثير الفيزيولوجي 6-1-2

زيادة نسبة عمل البناء األساسية زيادة كفاءة التمثيل الغذائي-للعضالت .

تقوية جدران الرئتين و األوردة و الشعيرات الدموية و تسهل-عملية التبادل الغازي .

تقدم سريع في القدرة على إنتاج الطاقة عن الطرق األخرى.-

رياض 1 القوى :أسامة العاب و الرياضي الهالل ,الطب 226-225ص , 1987 ,الرياض ,دار . 287: أسس و نظريات التدريب الرياضي المرجع السابق , ص بسطويسي أحمد 2 .

آخرون 3 و الحميد عبد األعضاء :الشاعر الوظائف علم التوزيع ,أساسيات و للنشر المستقبل ,عمان ,دار 267ص , 1991 .

الله 4 أمر تطبيقاته :البساطي و الرياضي التدريب أسس و المعارف ,قواعد 88ص , 1998 ,اإلسكندرية ,دار . البشاوي 5 حسن الخوجا , مهند احمد الرياضي :إبراهيم التدريب للنشر ,مبادئ وائل , 2005 ,عمان ,دار

271ص .

88

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

و تنقسم طريقة إلى قسمين :

طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة.-1طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة.-2

وتتميز طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة بزيادة شدة الحمل في الحين يتميز التدريب الفتري المنخفض1التدريب و قلة شدة نسبيا

الشدة إلى تحقيق تطوير القدرة الهوائية و الهدف من طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة على تكيف األجهزة الحيوية و بقية أجزاء

الجسم مع الدين االوكسجيني بمعنى العمل الالهوائي.

طريقة التدريب الفارتلك : 2 - 6

هو تدريب من أصل اسكندينافي و يسمى باللعب بالسرعة وهو طريق��ة ذات تأثير ايجابيي على تحس��ين الق��درة الهوائي��ة لالعب و بفض��ل ه��ذه الطريقة قفزت األرقام في جري المسافات المتوسطة . ومن واجب��ات

تلك الطريقة و شروطها:

بث روح السرور و الرضا النفسي لالعب, عمل نفسي.- تحسين مستوى القدرة الهوائية و الالهوائية إلى حد ما , عامل-

فيزيولوجي . الجري على ارض خالء مع اختالفها من حيث نوع التربة و-

2التضاريس مرتفعات و منخفضات.

طريقة التدريب المستمر: 3 - 6

يع��رف ب��الجري الكمي و الج��ري بس��رعة بطيئ��ة نس��بيا ق��د تص��ل إلى نبضة في الدقيقة وذل��ك دون150-140كم/سا ليصل معدل النبض 30

فترة راحة.

يؤدي التدريب المستمر إلى تغيرات فيزيولوجية منها تغير حجم عض��لة القلب , زيادة عدد كريات الحمراء و نسبة الهيموغلوبين في العضالت , كما يسهم في زيادة حجم العض��الت و بالت��الي يزي��د من كف��اءة أجه��زة

3الجسم الفيزيولوجية خاصة الجهاز الدور التنفسي.

البشاوي 1 حسن الخوجا , مهند احمد الرياضي : إبراهيم التدريب 171ص , المرجع السابق , مبادئ .279 : أسس و نظريات التدريب الرياضي المرجع السابق , ص بسطويسي أحمد 2 .

رياض 3 القوى : أسامة العاب و الرياضي 254ص ,المرجع السابق ,الطب .

89

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

: 1 - الخطط في جري المسافات المتوسطة7

الخطط الجماعية: 1- 6

و يقوم بتنفيذها أكثر من عداء في نفس الفريق و تتم :

أن يقوم المدرب بدفع احد أف��راد الفري��ق ليك��ون ض��حية حيث-1 يبدأ هو السباق و يقود الطريق و بسرعة فيضطر كل العدائين لمجارته و اللحاق به و بالتالي يص��يبهم التعب و اإلره��اق و في

هذه اللحظة يبدأ زمالئه باالنطالق و تحقيق المراكز لهم. وفي هذه الحالة يقوم الزميلين في نفس الفريق بتبادل قي��ادة-2

الفريق مما يسبب في إرهاق المتسابق الثاني و تعبه. يق��وم ال��زميلين ب��الجري المتح��اوران في المقدم��ة )قي��ادة-3

الفريق( وبالتالي يدفع أي متسابق أخر لالضطرار للج��ري على يمينهم فتزداد السرعة المسافة له في كل ح��ارة في المنح��نى

م و ه��ذا مكس��ب كب��ير للمتس��ابقين3.50مس��افة التق��ل عن الزمالء.

يحق��ق المتس��ابق او المتس��ابقين الفري��ق ال��ذي ينف��ذ الخط��ة-4 الفردية او الجماعية في كس��ب نتيج��ة المس��افة وتحقي��ق رقم

رقم جديد. حيث يقوم المتسابق بإنهاء السباق بأسرع وقت مس��تخدما م��ا-5

م مم��ا250لديه من طاق��ة في المس��افة المتبقي��ة تص��ل إلى يسبب تعبا للمتسابقين اآلخرين.

– احتياطات واجب إتباعها: 2- 7

سم للخ��ارج ح��تى30الجري بجوار البرد وره وبمسافة التزيد عن -1التطول مسافة الدورة.

يحتاج المتسابق التنظيم الفيزيولوجي للخطوة حيث يس��اعد على-2عملية االرتخاء.

توفيق 1 الحميد عبد الموانع : فراح و الحواجز الجري و العدو لمسابقات الفنية ص ,سابق المرجع ,النواحي85-86.

90

سباقات المسافاتالفصل الثالثالنصف الطويلة

التعدي��ة من المتس��ابق ال��ذي أمام��ه يتطلب أن يتم قب��ل دخ��ول-3للمنحنى و بسرعة.

الخاتمة:-4

من خالل ما سبق يتعين لنا أن مدربي العلب الق��وى يق��ع على ع��اتقهم

م��تر1500- 800تط��وير مس��توى ع��دائي المس��افات المتوس��طة

مجموعة من المهام أولهما معرفة الصفات البدنية لهذه المسابقة و ثم

تطويرها ألهمتها في تطوير أنظمة الطاقة و اختيار الط��رق و األس��اليب

التدريبية المثلى التي تتناسب كل ع��داء على حس��ب خصوص��ية فعالي��ة

فضال على تدريب المتسابقين على إتقان فن األداء و كيفية توزيع الجهد

على طول المسافة حيث يتناسب هذا التوزيع مع طبيع��ة عم��ل أنظم��ة

الطاقة العاملة.