نصف فنجان بستنی که با به آرامی به هم زدن شیر تهیه شده...

. اما دارد قرار ما کالری کم اسنک‌های فهرست اول ردیف در بستنی که است شگفت‌آور شده چرخ بار دو یا شده، زده هم به آرامی به آن شیر که است بستنی نوعی منظورخامه‌ای بافت حال عین در و کاهشمی‌یابد بستنی کالری و چربی اینکه یعنی است؛

این از فنجان نصف که به‌طوری می‌ماند، محفوظ نگرفته چربی شیر از شده تهیه بستنیحاوی تنها . 100بستنی و پروتئین مقداری بستنی، بر عالوه کننده، مصرف است کالری

می‌کند دریافت هم کلسیم : شده اشباع چربی گرم 2•

: سدیم میلی‌گرم 45• : کلسترول میلی‌گرم 20•

: کربوهیدرات گر 15•

به با که بستنی نصففنجانشده تهیه شیر زدن هم به آرامی

است

است کالری اندکی تعداد دارای که پرحجمی اسنک بخواهیم اگر . کنیم انتخاب را بوداده ذرت می‌توانیم از 6بخوریم، برخی از فنجان

باشند شده مصرف آماده مایکروویو اجاق در که بوداده ذرت برندهایحاوی . 100تنها را بوداده »ذرت می‌گویند تغذیه متخصصان است کالری

. ذرت ضمن، در » می‌شود کننده ارضاء آن خوردن نتیجه در و جوید، بایدشخص می‌شود باعث این و است، غذایی فیبر زیادی مقدار دارای

. است سیر که کند احساس طوالنی‌تری مدت برای : شده اشباع چربی گرم 0.5•

: سدیم میلی‌گرم 220• : ندارد کلسترول •

: کربوهیدرات گرم 24•

6 ) مایکروویو ) اجاق در کورن پاپ داده بو ذرت فنجان

یا ) دیال سه کی پنیری تورتیالی باشیم نداشته انتظار ( quesadillaشایددستور این می‌توان اما بگیرد، قرار کالری کم اسنک‌های فهرست در

( : اونس یک کرد امتحان را ( 28.35تهیه کم‌چربی شده رنده پنیر گرمبه( cheddarچدر) و زد تا را آن و پاشید ذرت آرد تورتیالی یک روی را

. 20مدت سرعت به که اسنک‌، این گذاشت مایکروویو اجاق در ثانیهحاوی تنها است، خوشمزه و می‌شود و 100آماده گرم 1.3کالری

. می‌باشد شده اشباع چربی : شده اشباع چربی گرم 1.3•


کوچک تورتیالی

) می‌شود ) تهیه بریده شیر از حاصل پنیری ماده یا لور از که مزه‌ای بدون پنیر هلندی پنیرآن از فنجان نصف در و است، پروتئین سرشار . 14منبع دارد وجود پروتئین گرم

طوالنی‌تری مدت برای کند شخصکمک به می‌تواند غذایی، فیبر مانند پروتئین، . میوه آن کنار در یا کرد مصرف تنها می‌توان را هلندی پنیر سیراست کند احساس

به. را اسنک این کالری کل مقدار طالبی کوچک قاچ یک 100گذاشتمی‌رساند.

: شده اشباع چربی گرم 0.7• : سدیم میلی‌گرم 468•

: کلسترول میلی‌گرم 5•

هلندی ) طالبی( cottage cheeseپنیر و

. ) است ) نگرفته سبوس کامل غالت از استفاده رایج و عالی اسنک این در مهم نکتهمی‌نماید شخصکمک به غذا وعده‌های بین فاصله در اسنک این در موجود غذایی فیبر . برای می‌کند تأمین کلسیم و پروتئین است اسنک در که پنیری و کند، احساسسیری

زیر کالری تعداد روی 100اینکه و کرد قسمت سه باید را چرب کم پنیر برش یک باشد،. گذاشت بیسکویت‌ها



) پنیر ) با کراکر بیسکویتشور سه

احساسگرسنگی شدت به جوشاست و جنب در سخت هنگامی‌که به شخص اگرسازد برطرف را او گرسنگی می‌تواند به‌راحتی که چیزهایی معدود از یکی کند،

. مرز از و خورد بادام عدد چهارده می‌توان است آجیلی میوه‌های کالری 100خوردن . به اینها و است، پروتئین و غذایی فیبر از سرشار بادام آن، بر عالوه نکرد تجاوز

. کسانی »برای می‌گویند تغذیه متخصصان می‌کنند کمک گرسنگی ساختن متوقف . » است عالی اسنک یک بادام می‌کنند، گیر ترافیک در که

: شده اشباع چربی گرم 0.63• : ندارد سدیم •

. : ندارد کلسترول •

بادام عدد چهارده

جوش و جنب در سخت و ندارند دوست آجیلی میوه که کسانی برایآجیلی میوه‌های خوردن راحتی به b کامال شور چوب خوردن هستند،

از. کمتر دریافتی کالری آنکه برای از 100است بیشتر نباید 6باشد، . کلسترول اسنک این خورد کامل غالت از شده تهیه شور چوب قطعه

نمودن برطرف به کمک برای و، است کم آن قند و چربی ندارد، از بیش گرسنگی، .3مشکل می‌کند تأمین غذایی فیبر گرم


: ندارد کلسترول •

کامل غالت از شده تهیه چوبشور ششقطعه

روش به و است، موجود اسنک‌های سالم‌ترین از یکی هم هنوز سیب . متخصصان نمود استفاده پرطرفدار اسنک این از می‌توان متعدد های

طعم زیرا شود، مصرف پخته به‌صورت سیب می‌کنند توصیه تغذیهغذایی فیبر و ویتامین تازه سیب اندازه به ولی می‌کند پیدا را دسرتعداد. آنکه بدون پاشید دارچین پخته سیب روی می‌توان حتی دارد

. شود بیشتر آن کالری : ندارد شده اشباع چربی •


پخته سیب

اندازه به آن خوردن از شخص و است آسان اسنک این نمودن تهیه( . پیتا نان یک وسط می‌برد لذت ساندویچ pitaیا pita breadخوردن

pocket تقسیم الیه دو به به‌راحتی و می‌باشد نازکی و پهن نان که ( )b تقریبا اونس نیم با را ( )14می‌شود ریکوتا پنیر از( ricottaگرم که

. و غذایی فیبر می‌کنند پر است شده تهیه کرده چرخ تاحدی شیرپر را خود شکم می‌کند شخصکمک به اسنک این در موجود پروتئین

. دارد وجود شده اشباع چربی گرم یک از کمتر اسنک این کل در و کند، : شده اشباع چربی گرم 0.8•


است پرشده پنیر با که دوالیه‌ای نان

میوه ) fruit smoothieاسموزی با مخلوط میوه از که خامه‌دار نوشابه‌ای یا ) برای لذت‌بخش بی‌نهایت روشی می‌شود تهیه ماست یا شیر، میوه، آب

. است روز طول در بیشتر اکسیدان آنتی و کلسیم مقداری آوردن به‌دست سوم دو با را چربی بی ماست فنجان سوم یک می‌توان امتحان برای

. می‌گویند تغذیه متخصصان نمود مخلوط یخ و منجمد گیله سیاه فنجاناین و است سرد بسیار و می‌آورد حال سر بسیار را شخص اسنک »این

. اسنک‌هایی » یابد کاهش نوشیدن سریع شخصدر توانایی می‌شود باعثکننده‌تر ارضاء موارد اغلب در می‌کشد طول بیشتری مدت آنها خوردن که

هستند. : ندارد شده اشباع چربی •


سیاه ) توت (Blueberry Smoothieاسموزی

یک در و است موجود اسنک‌های سالم‌ترین از یکی نارس سویا ایناز بیشتر آن از فنجان و 8سوم پروتئین وجود 4گرم غذایی فیبر گرم

بر وعالوه است، شده سیر احساسمی‌کند آن خوردن با شخص و دارداسنک این باخوردن آن% 10آن، روزانه مصرف که آهنی میزان از

. می‌شود تأمین است شده توصیه : شده اشباع چربی گرم 0.5•

: سدیم میلی‌گرم 4.5• : ندارد کلسترول •

سویا فنجان یکسوم

یا خرید شده پیشبسته‌بندی از به‌صورت می‌توان را اسنک این • . می‌گویند تغذیه متخصصان نماید آماده را آن شخصخودش اینکه

فیبر و بتاکاروتن تأمین عالی راه‌های از یکی اسنک این »مصرفپرس هر است« خوری شیرینی به عشق ارضای ضمن در و غذایی

حاوی تنها فنجانی چهارم و 90سه است میزان% 60کالری ازویتامین روزانه مصرف شده . Cتوصیه می‌کند تأمین را

: ندارد شده اشباع چربی • : ندارد سدیم •


انبه مکعبشکل های تکه فنجان چهارم سه

قروچ قرچ با را کننده ارضاء چیزی دارد اشتیاق شخص هنگامی‌کهمی‌تواند 8بخورد، داخل را بزرگ تازه خوری 2هویج غذا قاشق

. ویتامین عالی منابع از یکی هویج برد فرو کاروتن Aکرم بتا و . هویج مصرف می‌باشد پروتئین تأمین‌کننده هوموس و است،انواع و است، راحت باشد شده پیشبسته‌بندی از که نورس

. دسترسمی‌باشد در کرم از متعددی : شده اشباع چربی گرم 0.4•


کرم 8 با همراه تازه هویج

شدید گرسنگی نمودن برطرف راه‌های از یکی است شده ثابت . چهارم سه می‌توان است شور و شیرین های چیز کردن مخلوط

از نازکی الیه برش هر روی و کرد پیمانه را سیب برش‌های از فنجان . اسنک این در موجود کالری تعداد آنکه برای مالید زمینی بادام کره

به بادام 90نزدیک کره چایخوری قاشق دو از بیشتر نباید باشد،. شود مصرفی زمینی



زمینی بادام کره با همراه سیب برشهای

ماست فنجان نصف در باید را آفتابگردان تخم چایخوری قاشق یک . به را مخلوط بافت آفتابگردان تخم زد هم به چربی بدون ساده

حاوی تنها اما می‌کند اضافه زیادی . 19میزان نوع این است کالری گرم نیم از کمتر اسنک این کل و است، خوبی پروتئینی منبع ماست

. استفاده نمک بی آفتابگردان تخم از باید b حتما دارد شده اشباع چربی. است خود مصرفی سدیم میزان شخصمراقب اگر b مخصوصا شود،

: شده اشباع چربی گرم 0.26• : ندارد سدیم •


آفتابگردان تخم با ماست

پروتئین میزان بودن باال و خامه‌ای بسیار بافت به‌خاطر یونانی ماست . چربی، بدون ساده یونانی ماست فنجان نصف در دارد شهرت خود

شخص 12 ماندن سیر به پروتئین این که دارد وجود پروتئین گرم . و می‌پاشند، ماست این روی عسل چایخوری قاشق یک می‌کند کمک

به اسنک این کالری تعداد کل نتیجه . 84در ویژگی بهترین می‌رسدخوردن حال در احساسمی‌کند شخص که است این در اسنک این

. می‌باشد دسر : ندارد شده اشباع چربی •

: سدیم میلی‌گرم 53.5• : ندارد کلسترول •

عسل با همراه چربی بدون یونانی ماست

یک به‌صورت به‌راحتی مایکروویو اجاق در را پخته سیب‌زمینی عدد یکبلکه نمی‌باشد کالری از سرشار که می‌آورند در مصرف آماده اسنک

ویتامین از . Cسرشار آن اندازه که پخته سیب‌زمینی یک نصف استباشد . 80متوسط زیرا کرد حفظ باید را سیب‌زمینی پوست دارد کالری

( . تند سس نوعی سالسا غذاخوری قاشق یک است مغذی مواد از پرآن( کالری آنکه بدون بگیرد، مزه تا می‌مالند سیب‌زمینی روی مکزیکی

. یابد افزایش مالحظه‌ای قابل میزان به : ندارد شده اشباع چربی •


) ( سستند سالسا با همراه پخته نصفسیب‌زمینی

راحتی به و است بستنی برای مناسبی جایگزین چربی بدون منجمد ماست . دو مالیدن با باشد افزوده قند فاقد که نمود پیدا را آن از انواعی می‌توان

شور بیسکویت عدد دو به چربی بدون منجمد ماست غذاخوری قاشق( ) گرام) شکل مربع شیرین graham crackerکراکر اندکی کراکر نوعی که

) یک می‌توان می‌شود تولید نگرفته سبوس یا کامل گندم آرد از و استمنجمد ) ماست را frozen yogurtساندویچ آن ( Fro Yoکه تهیه می‌نامند هم

تنها. شود، استفاده شکالتی منجمد ماست از اگر حتی اسنک، این 84نمود. دارد کالری



منجمد ماست ساندویچ

باعث نباید پسته در موجود چربی بودن باالاعظم قسمت زیرا شود آن مصرف از وحشتیا نشده اشباع چربی پسته در موجود چربی

. است »خوب« دارای 20چربی پسته 80عددشده اشباع چربی گرم یک از کمتر و کالریپروتئین،. از سرشار پسته آن، بر عالوه می‌باشدمهم معدنی مواد و ویتامین چند و غذایی، فیبرباید. سدیم، دوز بودن باال از اجتناب برای استخشک صورت به را آن یا کرد مصرف خام پسته . داد بو نمک بدون و

: شده اشباع چربی گرم 0.8• : ندارد سدیم • : ندارد کلسترول •

به میوه بیشتری مقدار که باشد این هدف اگر خوردن می‌توان شود، اضافه غذایی رژیم . ) چند ) کرد امتحان را موزی چوبی یخی بستنیبستنی چوب و می‌کنند نصف و پوست را موز . نصف هر روی می‌برند فرو موز داخل در را یخی

اونس ) یک با را ( 28.35موز ساده ماست گرمفریزر در را آنها و می‌پوشانند چربی کمکم لذتبخشو چیزهای بعد اندکی و می‌گذارند،هرکدام که شد خواهد آماده خوردن برای کالری

از کمتر از 80اندکی شخص و دارند کالری. می‌کند احساسرضایت آنها خوردن

: شده اشباع چربی گرم 0.35• : سدیم میلی‌گرم 3• : کلسترول میلی‌گرم 7•

که است مغذی موادی از پر فرنگی گوجه سوپآن از فنجان هر اما می‌کنند، مبارزه بیماری‌ها با

از بیش کلسترول 74حاوی نمی‌باشد، کالریکمتر گرم یک از آن شده اشباع چربی و ندارد،متعددی . انواع که داشت به‌خاطر باید تنها است . فرنگی گوجه سوپ دارد وجود فرنگی گوجه ازو چربی بیشتری بسیار مقدار دارای خامه‌ای . کنسروی، سوپ خریدن هنگام به است کالریکم " آن روی که کرد پیدا برچسبی با سوپی بایدسوپ" کالری تعداد و باشد شده نوشته سدیم . ) نمود ) چک وارسی را



جایگزین می‌برید، لذت غالت خوردن از اگر تهیه که کنید امتحان را اسنکی با شیر نمودن . می‌باشد کالری کم و است آسان آن نمودنفنجان سوم یک میزان به را اسنک این می‌توانآمده در مربع شکل به که خشک دوسر جو غلهنگهداری اداره در یا ماشین داخل در کیسه‌ای در

دارای. کیسه هر b 70کرد تقریبا و است کالری . از ندارد وجود آن در شده‌ای اشباع چربی هیچجو خوبی به می‌توان هم کامل غالت انواع دیگر . تنها نمود استفاده اسنک این تهیه برای سر دوزیادی مقدار که کرد اجتناب غالتی مصرف بایداز. است شده اضافه آنها به کننده شیرین مواد



فنجان یک اینکه یعنی است، آب از سرشار انگورتنها انگور از . 62پر در آب موجودی دارد کالری

احساس می‌کند کمک آن مصرف‌کننده به انگورمی‌شود باعث انگور خوردن و است؛ سیر نماید . منابع از ضمن در انگور نیابد کاهش بدن آب

ویتامین عالی بر K بسیار عالوه و است منگنز و . خوردن می‌باشد غذایی فیبر مقداری دارای آن . بخشاست لذت بسیار منجمد یا تازه انگور



کم خامه‌ای پنیر خوری غذا قاشق یک مالیدن بادودی آزاد ماهی از برش یک روی و (lox) چربی

تهیه مزه خوش اسنک یک می‌توان آن کردن لولهاز کمتر که . 60نمود فرفره این دارد کالری

و پروتئین زیادی مقدار دارای آزاد ماهیامگا – چرب اسیدهای ) 3اسیدهای که است

امگا – ( 3چرب ، هستند مفید قلب سالمتی برایآزاد ماهی این آوری عمل برای که نمکی گرچهباال را اسنک این نمک موجودی می‌شود استفادهخامه‌ای. پنیر مقدار از کردن کم اندکی با می‌بردکل در که کرد تهیه فرفره دو می‌توان مصرفی

از . 100کمتر دارند کالری : شده اشباع چربی گرم 1.6•


بقوالت ) خانواده از ای پیچنده گیاه جیکاما ریشهمی‌باشد آمریکا قاره گرمسیری نواحی بومی کهخوردن قابل آن نشاسته‌دار غده‌ای ریشه ونادیده( اغلب که است سبزیجات از یکی است . آن کالری میزان وجود، این با می‌شود گرفته . می‌باشد کننده‌ای ارضاء غذای و است کم بسیارقطعات اندازه به می‌توان را جیکاما ریشهسالسا در و کرد تکه تکه کرده سرخ سیب‌زمینی . ) پر) فنجان یک برد فرو مکزیکی تند سس نوعی

تنها جیکاما ریشه قطعات .45از دارد کالری : شده اشباع چربی گرم 0.03•


شور بیسکویت اسنک های بسته خوردن به نباید ) آرد) از b عمدتا که نمود عادت شیرینی و کراکر

آنها از بسته وهر می‌شوند تهیه شده 100تصفیه . های بسته این کالری میزان شاید دارد کالری موجود مغذی مواد اما باشد، کم کالری اسنک . هایی اسنک است بهتر است کم هم آنها در فیبر پروتئین، تامین دلیل به که شود انتخاب مصرف‌کننده برای اکسیدان‌ها، آنتی یا غذایی،

هستند .مفید

نصف فنجان بستنی که با به آرامی به هم زدن شیر تهیه شده...

Documents