صحية طبخ ووصفاتصحي طعام إلعداد نصائح

الخضراء اللوبياء مع الشاكرية

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - اللوبياء- مع الشاكرية

49120الخضراء_ .aspx

الطماطم صلصة مع برك شيش

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - - صلصة- مع برك شيش

49121الطماطم_ .aspx

القريدس بكبسة محشوّة حلوة فليفلة

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - محشوّة- حلوة فليفلة

_ القريدس- 49337بكبسة .aspx

والخيار اللبن صلصة مع اللحم شرائح

رابط /http://www.nestle-family.com :الوصفة

recipes/healthy-eating-savory-low-fat_- - - صلصة- مع اللحم شرائح

_ والخيار- 49379اللبن .aspx

صحي أكل نظام

تناول على يشّجعنا ً حياتيّا ً أسلوبا الصّحي األكل نظام يمثّلوذلك والمتوازنة؛ المغذّية الوجبات من متنوّعة مجموعة

. تفكرين كنت إن ولكن عامًة صحتنا تحسين في يساهمستتفاجئين النكهة، عديم أو مضجر الصحّي األكل أنعلى! للتعّرف الفرصة يعطيك الصحي فالطعام ً حتما

وبنكهة ببراعة المطهوة المتنوّعة األغذية من مجموعة  ! فعله عليك ما كل وعائلتك أنت بها لتتمتعي وطيبة غنية

هذه وتتبعي منظّمة تكوني مسبقاً، تخططي أن هوصحيّة ولحياة الصحي للطهو الخطوات

: األولى الذكي الخطوة التخطيط

أن على األسبوعية، الطعام قائمة لتحضير ً مسبقا خطVّطيكالخضار، مختلفة غذائية مكونات من متنوعة ً اطباقا تتضمن

... أن وتأكدي الفاصولياء الحليب، السمك، الدجاج، اللحم،. وطازجة متوفرة المكونات جميع

: الثانية شراء الخطوة عند ببراعة التبضعاللحم

اللحم • مثل للتلف المعرضة األطعمة شراء على احرصيال كي اآلخر، في المثلّجة األطعمة وكّل والدجاج السمك النيء،

. التسوّق بعملية القيام عند طويل لوقٍت العربة في تبقىالّلحام • من اطلبي السمك، أو الدجاج العجل، لحم اختيار عند

األمر يّسهل واتركيه ترغبينها، التي بالطريقة لك يحّضره أنأو. شرائح إلى اللحم وقطّعي البارزة الدهون من تخلّصي عليك

 . أجزاء إلى اللحم تقطيع ً أيضا يمكن الرغبة حسب مكعباتبحجم على 200متساوية يساعدك مما ً تقريبا الواحدة غرام

تقومي أن مرة كّل يمكنك وبذلك الثالجة، في ووضعها توضيبها. فقط المطلوبة الكميّة عن التجميد بإذابة

: الثالثة والفاكهة الخطوة الخضار شراء عند

فهي • باأللوان، النابضة والفاكهة والخضار الموسميّة األنواع اختاري. الغذائية واأللياف األساسية بالفيتامينات ً غنيّا ً مصدرا تعتبر

الغذائي • بالمحتوى تتميّز والمثلّجة النيئة الخضار أن يقين على كوني " السريع " التثليج لتقنيّة يخضع الخضار، تثليج يتّم عندما ألنه نفسه،

. الغذائي محتواها على الخضار محافظة تضمن التي

: الرابعة الصحي الخطوة الطبخ

من • أكثر صحيًّة المفّضلة وصفاتك تجعلي أن حاولي الطبخ، عندزيت بدون المقالة باستخدام قليها أو قليها تجنّب . Airfryerخالل

أو تذبيلها، شويها، المكونات، طهو أخرى، جهةٍ من يمكنك. وجباتك في الدهون كمية من للتخفيف تحميصها

البهارات، • له تضيفي أن يمكنك الطعام، على ذكية نكهة إلضفاء . السمك أو الدجاج اللحم، تتبيل ً وأيضا المنكهة والخضار األعشاب

. مميّز  مذاق إلضفاء الخل أو الليمون الطماطم، بعصير ً مسبقاالبطاطس، • أو المعكرونة كاألرز، الجانبية األطباق تحضير عند

. يمكنك األرز، لطهو ً فمثال اضافية دهون دون من طبخها يمكنكالماء في األرز سلق ثم ومن فقط زيت بملعقة الشعيريّة تذبيل

. الملح من القليل مع

موقع: المصدرنستله

صحي لطهي بها ننصح معدات

:شواية George foremanللشوي : فيليبس الصحي Airfryerللقلي : البخار على الطهو جهاز بالبخار للطبخ أطعمة ميزان

العافية و الصحة لكم نتمنى و ً شكرا