คมอการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

ขาราชการต ารวจ

ส านกงานต ารวจแหงชาต

ปงบประมาณ พ.ศ. 2562

ค าน า

คมอการทดสอบสมรรถภาพทางรางกายฉบบน ไดจดท าขนตามยทธศาสตรส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. ๒๕๖๑ – ๒๕๘๐ ทมนโยบายใหขาราชการต ารวจทกคนมความตระหนกและตนตวในการ ออกก าลงกายเพอสมรรถนะและสขภาพรางกายทด และสามารถทางานไดอยางมประสทธภาพ

ในอดตทผานมาโรงพยาบาลต ารวจไดเคยจดท าคมอดงกลาวมาแลว โดยเปนโครงการตามแผนพฒนา ต ารวจและครอบครว ในแผนพฒนาส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. ๒๕๕๐ – ๒๕๕๔ และ พ.ศ.๒๕๕๖ – ๒๕๖๐ ดงนนเมอส านกงานต ารวจแหงชาตไดก าหนดยทธศาสตรดานการปรบระบบบรหารจดการทรพยากรบคคลทตอบสนองกระบวนทศนใหม(ยทธศาสตรท ๔.๒) โรงพยาบาลต ารวจเหนความส าคญในดานสขภาพรางกายของขาราชการต ารวจซงเปนทรพยากรบคคลทส าคญขององคกร จงไดจดท าโครงการทดสอบสมรรถภาพ ทางกายของขาราชการต ารวจขน เพอใหขาราชการต ารวจไดมการฝกความพรอมของรางกายสม าเสมอและสามารถปฏบตราชการไดอยางมประสทธภาพ โดยมอบหมายให พล.ต.ต.หญง พรเพญ บนนาค นายแพทย (สบ ๗) โรงพยาบาลต ารวจ เปนผรบผดชอบจดท าคมอการทดสอบสมรรถภาพรางกาย น าปญหาขอขดของตาง ๆ ทประสบมาปรบปรงแกไข ก าหนดมาตรการทจ าเปน ตลอดจนปรบปรงหลกเกณฑการทดสอบสมรรถภาพรางกายใหเหมาะสม โดยปรบปรงจากคมอการทดสอบสมรรถภาพทางกายส านกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. ๒๕๕๖ – ๒๕๖๐ อางองจากเกณฑมาตรฐานตามหลกวชาการอกหลายเลม ไดแก แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนวยท างาน ของกรมอนามย กระทรวงสาธารณสข US Army Physical Fitness Test (APFT) และคมอการทดสอบสมรรถภาพก าลงพลของกองทพไทย เปนตน โดยน ามาปรบใหงายตอการใชงานและการแปลผล

โรงพยาบาลต ารวจจงหวงเปนอยางยงวาคมอดงกลาวจะเปนประโยชนทงแกขาราชการต ารวจและครอบครวโดยตรง อกทงสงผลตอประสทธภาพการปฏบตงานของขาราชการต ารวจใหดยงขน

พลต ารวจโท (วฑรย นตวรางกร)

นายแพทยใหญ (สบ ๘) พฤษภาคม ๒๕๖๒

บทน า คมอการทดสอบสมรรถภาพรางกายขาราชการต ารวจ พ.ศ. ๒๕๖๒ – ๒๕๘๐ เลมน ไดท าการ

ทบทวน ตลอดจนปรบปรงหลกเกณฑการทดสอบสมรรถภาพทางกายใหเหมาะสมแกการใชงาน เนอหาในคมอจะประกอบดวย ความหมายและแนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (ผนวก ก) ค าแนะน าส าหรบแพทยและแบบคดกรองทางการแพทย (ผนวก ข) แบบรายงานผลการทดสอบสมรรถภาพ (ผนวก ค) และเกณฑมาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (ผนวก ง) ซงทงหมดไดน ามารวบรวมไวใหงายตอการใชงาน และการแปลผล

ผจดท าหวงเปนอยางยงวา คมอการทดสอบสมรรถภาพเลมน จะเปนประโยชนแกขาราชการต ารวจในการใชอางองในการทดสอบสมรรถภาพรางกายตอไป

พลต ารวจตรหญง (พรเพญ บนนาค)

นายแพทย(สบ ๗) โรงพยาบาลต ารวจ พฤษภาคม ๒๕๖๒

สารบญ เนอหา หนา

ผนวก ก

- ค าจ ากดความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 1

- แนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกายขาราชการต ารวจ 3

- ค าแนะน าในการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน 6

- ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 7

- ค าแนะน าในการออกก าลงกายทถกตอง 9

ผนวก ข - ค าแนะน าส าหรบแพทย ( แบบ ทส 1) 10

- แบบฟอรมคดกรองทางการแพทยและค ายนยอมของผเขารบการทดสอบ(แบบ ทส 2) 11

ผนวก ค - แบบรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกาย (แบบ ทส 3) 12

- แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของหนวยงาน ชวงอาย (แบบ ทส 4) 13

- แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของหนวยงาน (แบบ ทส 5) 14

- แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายรายบคคล (แบบ ทส 6) 15

ผนวก ง - เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาทอง/หลง 16

- เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาอก/แขน 17

- เกณฑผานการทดสอบความทนทานระบบไหลเวยนโลหต 18

ผนวก ก

ค าจ ากดความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การมสขภาพแขงแรงสมบรณ ( Healthy) หมายถงการมสขภาพทางกาย ( Physical Health) และสขภาพจต (Mental Health) ทด สมรรถภาพทางกาย ( Physical Health) มความส าคญอยางยงส าหรบการมคณภาพชวตทด เพราะไมเพยงจะบงบอกถงความสามารถของรางกายในการใชชวตประจ าวนตามปกตแลว ยงมความหมายรวมไปถงสมรรถภาพของรางกายทจะใชในภาวะฉกเฉนไดอยางมประสทธภาพ (Reserve Function)

ส านกงานต ารวจแหงชาต เปนหนวยงานทมภารกจหลากหลาย ทงดานการปราบปรามการปองกนประเทศ (ซงตองใชก าลงพลทมสมรรถภาพทางรางกายสงกวาผอน ) ตลอดไปจนถงงานดานการจราจรงานธรการ ฯลฯ ภารกจของต ารวจมความหลากหลาย ในการปฏบตหนาท บางครงเปนการท างานในภาวะฉกเฉน หรอตองปฏบตงานตอเนองเปนระยะเวลานาน ท าใหขาดการพกผอนและการออกก าลงกายไมเพยงพอ ท าใหสมรรถภาพทางรางกายออนแอ

การทดสอบสมรรถภาพ เปนเครองชวดสมรรถภาพทางกาย ท าใหเกดประโยชนตอตนเอง

เพอทราบถงระดบสมรรถภาพทางรางกายตนเอง และน าไปใชพฒนาสขภาพของตนเองใหดขน เปนการกระตนใหเกดการพฒนาศกยภาพทางรางกาย กระตนใหมการออกก าลงกาย มการตรวจเชคสขภาพ และดแลสขภาพของตนเองอยางสม าเสมอและตอเนอง จงเปนการเพมประสทธภาพของขาราชการต ารวจใหสามารถปฏบตราชการไดอยางเตมท

ผทมสมรรถภาพทางกายด หมายถง ผทท างานไดนานอยางมประสทธภาพ ( Physical Fitness)จ าเปนตองมระบบหวใจและปอดทแขงแรงเปนพนฐาน และความแขงแรงทนทานของระบบกลามเนอ (ทดสอบโดยการดนพนและลกนง) ผทมน าหนกตวเกนกวามาตรฐาน (ทดสอบโดยการหาคาดรรชนมวลกาย Body Mass Index) ระบบหวใจและปอดตองท างานหนกกวาปกต อกทงมความเสยงทจะเกดโรค เชน ไขมนในเลอดสง , เบาหวาน , ความดนโลหตสง การทดสอบความยดหยนของกลามเนอและขอตอตางๆ มไดน ามาเปนเครองชวดในการทดสอบสมรรถภาพ เนองจากมขอจ ากดดานอาย และความเสอมสมรรถภาพของรางกายตามกาลเวลา

1

1

การแบงประเภทการทดสอบสมรรถภาพรางกาย

ในปจจบนสมรรถภาพทางกายสามารถแบงไดเปน 2 ประเภท คอ

1. สมรรถภาพทางกายพนฐาน หรอ เพอสขภาพ (Health Relate Fitness) ประกอบดวย

1.1 ดชนมวลกาย(Body Mass Index) หรอ ไขมนรางกาย (Body Fat)

1.2 ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscle Strength)

1.3 ความทนทานของกลามเนอ (Muscle Endurance)

1.4 ความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Cardiovascular Endurance)

1.5 ความออนตวของกลามเนอและขอ (Flexibility)

2. สมรรถภาพทางกายเพอการกฬา (Sport Relate Fitness) หมายถง สมรรถภาพทางรางกายทตอ ง

มพนฐาน เพมเตมจากขอ 1 ส าหรบฝกฝนในการเปนนกกฬาหรอบคลากรของกองทพ ทตองใชสมรรถภาพสง

ในการท างานหรอเพมทกษะสงขน ประกอบดวย

2.1 ความเรว (Speed )

2.2 พละก าลง (Power )

2.3 ความสามารถในการประสานการท างานของรางกาย (Co – ordination )

2.4 การทรงตว (Balance)

2.5 ความแมนย า (Accurracy)

2

แนวทางการจดการทดสอบสมรรถภาพทางกายขาราชการต ารวจ

เพอความปลอดภยสงสดตอชวตขาราชการทเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย และเปนการลดความวตกกงวลตอการทดสอบเพอใหเกดประโยชนสงสดในการทดสอบ

คณะกรรมการการจดทดสอบควรปฏบตดงน 1. จดแบงแยกกลมทดสอบตามชวงอาย เพศ และลกษณะงาน เชน สายปราบปราม สายธรการ

ควรแยกกลมกนเพอไมใหเกดความแตกตางกนมากในระหวางทดสอบ และสงส าคญทสดกอนการทดสอบ คอ การลงลายมอชอใบยนยอมทดสอบ และผานการคด กรองทางการแพทย ( Medical Screening) (แบบ ทส 2) เพอลดความเสยงในการเสยชวตระหวางการทดสอบอกทงยงเปนการตรวจสขภาพเบองตนของก าลงพลในหนวยตลอดจนเพอเปนการกระตนใหผทมโรคประจ าตวไปพบแพทยและรบการรกษาทถกตอง

2. จดพมพคมอ ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย แจกจายใหผเขารบการทดสอบใชอานประกอบความเขาใจถงประโยชน วธการทดสอบ การเตรยมตวกอนวนทดสอบ และวธการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน คณะกรรมการจดการทดสอบตองอานใหเขาใจ เพอปฏบตตรงตามกน

3. คณะกรรมการจดการทดสอบควรเตรยมการในเรองสถานท อปกรณ ผชวย สงอานวยความสะดวกแบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ( แบบ ทส 3 , 4 , 5 ) เปนตน รายละเอยดมดงน

3.1 การเตรยมสถานท ตองพจารณาใหพอเพยงตอกลมทจะทดสอบแตละครง และชนดการทดสอบทจะน ามาทดสอบ สวนใหญจะประกอบดวย อาคารในรมหรอหองโถงพนสะอาด มแสงสวางเพยงพอ โตะเกาอส าหรบวางสมภาระ หองเปลยนเสอผา สถานทดงกลาวจดไวเพอใชตรวจดรรชนมวลกาย ความทนทานของกลามเนอความออนตวของรางกาย นอกจากนการตรวจความทนทานระบบหวใจ และปอด ตองอาศยลวงสนามกฬานอกอาคารทปลอดภยพนนม เรยบ ไมขรขระ ระยะทางรอบละ 400 เมตรเปนอยางนอย เวลาทใชทดสอบควรเปนชวงเชาหรอเยน สภาพอากาศไมรอนจด ไมอบอาว ไมมฝนฟาคะนอง

3.2 การเตรยมอปกรณและสงอ านวยความสะดวกตาง ๆ แบงเปน

3.2.1 อปกรณในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไดแก นาฬกาจบเวลาชนดเขม หรอชนดตวเลข นกหวดเปาเพอใหสญญาณ แกวพลาสตกแขงความสง 3 นวฟต เทปกาวส าหรบตดพน และเครองวดน าหนก สวนสงใหพอเพยงตอปรมาณการทดสอบแตละครง 3.2.2 อปกรณอ านวยความสะดวก กระตกน าแขง ถงน าเยนใชดมใน ระหวางการวงทดสอบ แกวน าดม น าแขง ผาขนหน เกาอนง อปกรณปฐมพยาบาลพรอมชดหนากากใหออกซเจน ในกรณฉกเฉนหรอ เตรยมรถพยาบาลใหพรอมระหวางการทดสอบ

3.2.3 แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (แบบ ทส 5) พรอมแผนรองเขยน และดนสอปากกา ยางลบทเพยงพอ

3

3

3.3 การเตรยมการชวยเหลอ ควรจดใหมการบรรยายฝกอบรมถงรายละเอยดวธการ และเทคนคทใชในการทดสอบสมรรถภาพในแตละชนด หวขอทใชทดสอบ ควรแจกคมอ ค าแนะน าผเขาการทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย ใหอานจนเขาใจตรงกน ผชวยควรแนะน า ผเขารบการทดสอบใหอนเครองพรอมกบการเหยยดยดกลามเนอ กอนการทดสอบประมาณ 5 นาท และการทดสอบควรเรยงตามล าดบรายการทจดไวในแบบบนทกขอมล ไมควรสลบรายการทดสอบ เพราะอาจท าใหกลามเนอลาจนทดสอบชนดอนไมได

4. จดท าค าแนะน าส าหรบแพทย การตรวจรางกายเพอทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย มรายละเอยดทแพทยตองค านงถงแตกตางไปจากการตรวจรางกายตามปกต เนองจากผเขารบการตรวจจะตองออกกาลงกายเกนกวาสภาวะปกต อยางนอยแพทยทออกตรวจ ควรไดรบการแจงเตอนดวยเอกสาร (แบบ ทส 1) ถงขอหามทอาจท าใหเกดการบาดเจบหรออนตรายถงชวตทส าคญคอโรคระบบหวใจและหลอดเลอดโรคลนหวใจ โรคหอบหด ทอาจก าเรบในขณะทดสอบ และท าใหผทดสอบเสยชวตได

คณะกรรมการจดการทดสอบควรท าส าเนา แบบ ทส 1 (ค าแนะน าส าหรบแพทย) เพอใหแพทยทออกตรวจไดตระหนกถงโรคตางๆ (โดยเฉพาะแพทยทมาตรวจไมเคยท าหนาทนโดยตรงมากอน) ในเชาวนทดสอบ

5. รายละเอยดวธการ และเทคนคการประเมนบนทกขอมลการทดสอบสมรรถภาพทางรางกายในแตละชนดดงน

5.1. การหาดรรชนมวลกาย BMI ค านวณไดจาก การชงนาหนก หนวยเปนกโลกรม วดสวนสงหนวยเปนเมตร

ดรรชนมวลกาย = น าหนกตว (กโลกรม) สวนสง (เมตร)2 ตวอยาง ผเขารบการทดสอบ สง 180 เซนตเมตร (= 1.8 เมตร) มนาหนกตว 100 กโลกรม จะมดรรชนมวลกายเทากบ

ดรรชนมวลกาย = 100 1.82 = 30.86 กโลกรม/เมตร2

4

4

5.2 การวด ความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) ใชการทดสอบ 2 ชนด คอ 5.2.1 ทาลกนง (Curl - Up) ควรอธบายทาเรมตนใหถกตอง พรอมการสาธตใหดทงชายและหญง

5.2.2 ทาดนพน (Push - Up) ควรอธบายทาเรมตนใหถกตอง พรอมการสาธตใหดทงชายและหญงไปวางทบรเวณกลางอกทงชายและหญง เมอบอกเรมปฏบตใหงอศอกสองขางลงจน หนาอกชดแกวพลาสตกแลวเหยยดศอกขนตงสดนบเปน 1 ครง ใหท าจ านวนมากทสดเทาทท าไดจนหมดเวลา 2 นาท ควรใชสญญาณนกหวดบอกเรม และหยดใหผชวยนบจ านวนครงของแตละคน แลวบนทก

5.3 การวดความทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardio Pulmonary) เปนการทดสอบทหนกทสดควรท าเปนล าดบสดทาย ควร อบอนรางกาย และเหยยดยดกลามเนอทวไป ประมาณ 5 นาท ดมน าเยนใหพอเพยง แตงกายให เหมาะสม เมอผรบการทดสอบพรอมใหบอกสญญาณเรม และจบเวลาดวยนาฬกาตวเลข ผรบการทดสอบพยายามวงใหเรวทสด หรอถาไมไหวอาจสลบกบการเดน ใหไดระยะทาง 1.2 กโลเมตร หรอ 3 รอบสนาม 400 เมตร ระหวางการทดสอบควรบอกจ านวนรอบทผานไปทกระยะ เมอปฏบตครบระยะทางใหบนทกเวลาเปนนาท และวนาท ไมควรใหผเขารบการทดสอบหยดวงทนท ควรแนะน าใหเดนตอจนหายเหนอยเปนการเบาเครองกอนหยดนนเอง และควรมอปกรณปฐมพยาบาลพรอมไวในระหวางทดสอบน ในกรณทผทดสอบมอาการผดปกตใหน าออกปฐมพยาบาลดแล หรอสงตอเพอการรกษาในกรณจ าเปน

5.4 การเดนเรว (Brisk Walking) ผเขารบการทดสอบอาจเลอกการเดนเรวแทนการวงไดหรอแพทยอาจใหผเขารบการทดสอบ ทมโรคของหมอนรองกระดกเสอม เขารบการทดสอบการเดนเรวแทนการวงระยะทาง 1.2 กโลเมตร ผเขารบการทดสอบอาจเดนชาไดโดยทไมหกเวลาออก ผทดสอบจบเวลาและบนทกผลน าไปเทยบเกณฑมาตรฐาน รายละเอยดการปฏบตและการประเมนการทดสอบใชเกณฑมาตรฐานส าหรบขาราชการต ารวจตาม ผนวก ง

5 4 4

5

ค าแนะน าในการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขน

เมอเราไดทราบถงระดบสมรรถภาพทางกายของตนเองแลว หลงจากการทดสอบครงน เรากสามารถปรบปรงพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดขนไดไมยาก โดยมแนวทางการปฏบตคลายๆกบการทดสอบนนเอง คอ 1. สวนของไขมนในรางกายทมากเกนไป การปฏบตเพอลดไขมนมหลกการคอ กนอาหารอยางฉลาดไดปรมาณมากพอสมควรแตพลงงานนอยกวาเดมทกนทกวน ดวยการกนผก ผลไมมากขน กนเนอสตวไมตดมนควรงดอาหารหวาน อาหารทอด กะท หนงหม หนงเปด หนงไก ผลตภณฑนมเนย เปนตน นอกจากนควรออกก าลงกายชนดแอโรบกใหสม าเสมอ โดยมหลกการออกก าลงกายเชนเดยวกบการพฒนาความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Cardiovascular Endurance) กลาวคอ ใชเวลา 6-8 สปดาห ถงจะเหนผล โดยการออกก าลงกายชนดใชกลามเนอกลมใหญๆ อยางตอเนอง เชน การวงเหยาะ (Jogging) , การเดนเรว (Brisk Walking) การวายน า (Swimming) , การขจกรยาน (Bicycling) , การเตนแอโรบก (Aerobic Dance) เปนตน และตองมความถ (Frequency) ในการออกก าลงกายอยางนอย 3 วน ใน 1 สปดาห โดยทชวงระยะเวลาในการออกก าลงกายแตละครง (Duration) ตองใชชวงระยะเวลานานอยางนอย 30 นาท นอกจากนยงตองมความหนก (Intensity) ในการออกก าลงกายเกยวของดวย โดยการใชชพจรขณะออกก าลงกายเปนเครองชวด ซงหาไดจากการน าอายไปหกออกจากเลข 220 และออกก าลงกายใชชพจรเพมขนไปถงระดบ 60 - 80% ของผลลบดงกลาว (60-80% ของอตราการเตนของหวใจสงสดส าหรบอายนน ๆ) การออกก าลงกายเพอลดไขมน ควรใชความหนกปานกลางแตใชระยะเวลาปฏบตนานและความถมากจะเหนผลเรวและปลอดภย สวนกรณทเพมความทนทานระบบไหลเวยนโลหตตองใชความหนกมากขน เชน อาจเพมระยะเวลาในการออกก าลงกายเปน 45 นาท – 1 ชวโมงตอวน

2. การพฒนาความทนทานของกลามเนอทง 2 แบบ มหลกการคลายกน คอ ใชเวลา 6 - 8 สปดาหถงจะเหนผลโดยการปฏบตในทาเดยวกบทใชทดสอบนนเอง คอ ลกนง (Sit Up) และทาดนพน (Push Up) โดยปฏบตตอเนองอยางนอย 3 วนตอสปดาห

3. การพฒนาความออนตวของรางกาย ใชหลกการปฏบตโดยการฝกเหยยดยดกลามเนอชนดไมกระชาก (Static Stretching) กอนอนตองอบอนรางกาย (Warm Up) ทกครงกอนฝก ตอจากนนกเรมเหยยดยดกลามเนอสวนตางๆ ของรางกาย แลวฝกปฏบตทาทดสอบคอ Sit and Reach โดยหลกการเชนเดยวกน ใชเวลา 6 - 8 สปดาห จงจะเหนผล และปฏบตตอเนองอยางนอย 3 วน ใน 1 สปดาห

4. การพฒนาความแขงแรงทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardiopulmonary Endurance) ผเขารบการทดสอบสามารถพฒนาความแขงแรงทนทานของระบบหวใจและปอด โดยการออกก าลงกายชนด แอโรบก เชน การวายน า การเดนเรว การวง อาจใชวธลกนง ดนพน ยกน าหนก โดยท าสลบตดตอกนเปนระยะเวลาอยางนอย 30 นาท สปดาหละอยางนอย 3 ครง เมอรางกายแขงแรงขนจะสามารถออกก าลงกายไดนานและหนกขน โดยคอยๆ เพมความหนกของการออกก าลงกายขนตามความสามารถของตนเอง หากหยดออกก าลงกายเปนระยะเวลานานไมควรออกก าลงกายในระดบเดม ควรลดความหนกของการออกก าลงกายลง เทาทรางกายทนไหวแลวจงคอย ๆ เพมกลบไปสระดบเดม

6

6

ค าแนะน าผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 1. ความหมาย สมรรถภาพทางกาย คอ ความสามารถของรางกายในการทางานในภาวะปกตไดอยาง

เตมทโดยไมเหนอยลา นอกจากนยงมสมรรถนะทจะใชงานในภาวะฉกเฉนไดอยางมประสทธภาพ

2. ประโยชน ผมสมรรถภาพทางกายด ยอมเปนคนทมพลงในการปฏบตภารกจประจ าวนหรองานทไดรบมอบหมายไดอยางเตมท ไมเหนดเหนอยงาย และยงมพลงส ารองไวในการทากจกรรมพเศษ หรอเพอการเลนกฬา การสนทนาการไดอยางมประสทธภาพ โดยปกตจะชวยใหประสทธภาพการทางานดขน ไมเจบปวยบอย ไมขาดงาน ไมเครยด ออนกวาวยและอายยน

3. องคประกอบสมรรถภาพทางกายพนฐานเพอสขภาพ มวธทดสอบไดหลายชนดแตในทนจะขอกลาวถง เฉพาะหวขอทใชในการทดสอบของสานกงานต ารวจแหงชาต 4 วธ คอ

3.1 การหาดรรชนมวลกาย โดยค านวณจากน าหนกตวเปนกโลกรม หารดวยสวนสงเปนเมตรยกก าลงสอง ผทมน าหนกตวอยในเกณฑมาตรฐาน จะมคาดรรชนมวลกายนอยกวา 25 คาตงแต 25 - 26.9 ถอวามน าหนกเกน และมากกวา 27 ถอวาเปนโรคอวน

3.2 การวดความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) โดยการปฏบต 2 วธคอ

- การลกนง (Curl Up) ท าการวดโดยใหผรบการทดสอบทงชายและหญงนอนราบแขนเหยยดราบกบพน งอเขาทงสองขน 90 องศา สนเทาอยหางกนประมาณ 30 – 45 เซนตเมตร เมอพรอมทดสอบใหผรบการทดสอบพยายามยกหลงและเลอนมอจากจดเรมตน จนไปแตะจดทก าหนดแลวกลบทาเรมตน (ศรษะไมจ าเปนตองกลบไปวางราบกบพน) ใหพยายามท าใหไดมากทสด ภายในเวลา 2 นาท ในระหวางการทดสอบอาจพกไดแตไมมการหกเวลาออก น าจ านวนครงทปฏบตไดภายในเวลาทก าหนดไปเทยบกบเกณฑตามอายจะทราบถงระดบสมรรถภาพทางกายดานนวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

- การดนพน (Push Up) ทาการวดโดยใหผรบการทดสอบอยในทาคว าหนา โดยเอามอทงสองขางยกล าตวใหสด และขอศอกเหยยดตรง ส าหรบผชายใชปลายเทาแตะพนเขาชด ขาเหยยดตรงสองขางส าหรบผหญงอนโลมใหใชเขาสองขางแตะพนงอขาได ผทดสอบจบเวลาบอกเรม ผรบการทดสอบตองงอศอกสองขางใหต าลงมาอยางนอยระยะหนาอกหางพน 3 นวฟต แลวเหยยดศอกตงสดนบเปน 1 ครง ใหพยายามท าใหไดมากทสดภายในเวลา 2 นาท ในระหวางการทดสอบอาจพกได แตไมมการหกเวลาออก น าจ านวนครงทปฏบตไดภายในเวลาทก าหนด เทยบกบเกณฑตามอายจะทราบถงสมรรถภาพทางกายดานนวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

3.3 การวดความทนทานของระบบหวใจและปอด (Cardiopulmonary Endurance) - การวง (Running) ควรเปนการทดสอบชนดสดทายเพราะจะท าใหกลามเนอลากอนจนไมสามารถ ทดสอบสมรรถภาพทางกายดานอนได เปนการทดสอบในสนามวง ดวยการวงใหเตมความสามารถในระยะทาง 1.2 กโลเมตร ถาวงไมไหวสามารถสลบการเดนได แตไมมการหกเวลาออก เมอปฏบตครบระยะทางกจบเวลาเปนนาท และวนาท น าไปเปรยบเทยบเกณฑตามอายจะทราบวาอยในระดบใด ( ผนวก ง )

- การเดนเรว (Brisk Walking) สาหรบผทตองการเลอกเดนแทนการวง สามารถท าไดโดยการเดนเรวระยะทาง 1.2 กโลเมตร น าไปเปรยบเทยบเกณฑตามอาย ( ผนวก ง )

7

7

4. การเตรยมตวของผเขารบการทดสอบสมรรถภาพ

4.1 ตองผานการคดกรองทางการแพทย และลงลายมอชอก ากบ 4.2 ควรไดรบการพกผอนอยางนอย 8 ชวโมง ในคนกอนการทดสอบ 4.3 ตองไมเจบปวยรนแรงในวนทดสอบ 4.4 การทดสอบสมรรถภาพควรท าหลงจากมออาหารอยางนอย 4 ชวโมง หากออกก าลงกายหลงรบประทานอาหารทนทจะท าใหจกแนนทองได 4.5 ควรแตงกายชดกฬาชนดระบายความรอนไดด ใสถงเทาและรองเทาส าหรบการออกก าลงกาย 4.6 ควรท าจตใจใหสบาย และดมน าเปลาอยางเพยงพอกอนการทดสอบ 4.7 ควรอบอนรางกายกอนและหลงท าการทดสอบ (Warm Up และ Cool Down) โดยการเดนชา วงเหยาะ หรอแกวงแขนขา กอนประมาณ 5 นาท และเมอเสรจสนการทดสอบแลว ควรปฏบตตามหลงอก 5 นาท เพอใหระบบตางๆ ของรางกายไดมโอกาสปรบตวสสภาวะปกต 4.8 หากเกดอาการผดปกตในระหวางทดสอบ เชน หออ ตาลาย จกหนาอก ใจสน เวยนศรษะคลนไสอาเจยน ใหงดการทดสอบ และพบแพทย

8

8

ค าแนะน าในการออกก าลงกายทถกตอง

การออกก าลงกาย เพอใหรางกายสมบรณแขงแรงนน ควรออกก าลงกายชนดแอโรบก เชนการเดนเรว วง วายน า เตนแอโรบก เลนกฬาชนดตางๆ การออกก าลงกายควรท าอยางสม าเสมอ อยางนอย 3 ครงตอสปดาห โดยมระยะเวลาในการออกก าลงกาย อยางนอย 30 นาทตอครง แตละครงจ าเปนตองท าใหหวใจเตนเรวขนกวาภาวะปกต ปกตหวใจเตนประมาณ 80 ครงตอนาท ขณะออกก าลงกายควรท าใหหวใจเตนเรวขน ใหได 60 - 80% ของอตราการเตนหวใจสงสดในอายนนๆ (โดยประมาณ 100 - 130 ครงตอนาท) หากตองการออกกาลงกายเพอลดน าหนกจ าเปนตองเพมระยะเวลาของการออกก าลงกายขนมากกวา 30 นาท การยกน าหนก การร ามวยจน การเลนโยคะ ไมถอเปนการออกก าลงกายชนดแอโรบก เนองจากไมสามารถท าใหหวใจเตนเรวถงเกณฑก าหนดได การยกน าหนกเปนการออกก าลงกายเพอเพมมวลของกลามเนอสวนการร ามวยจนและเลนโยคะ เปนการยดเสนยดสาย เพอใหกลามเนอผอนคลายขอไมตดขดเหมาะสาหรบผสงอายหรอผปวยโรคหวใจซงไมสามารถออกก าลงกายตามปกตได

ส าหรบผทไมสามารถออกวง วายน า หรอ เตนแอโรบก นน สามารถออกก าลงกายได โดยท า

ตามล าดบดงน ดนพน (Push Up) ลกนง (Curl up) และใชแขนยกน าหนกขางละ 1 - 2 กโลกรม โดยมหลกการดงน

1. เรมท าจากนอยไปมาก เทาทท าไหว

2. การดนพน ลกนง และยกน าหนก ถอเปน 1 รอบ ควรท าระยะเวลา 2 นาท ตอชนด

3. ท าซ าในขอ 2 ตามล าดบ ควรท าอยางนอย 5 รอบ

4. ระหวางท าตดตอกน 5 รอบ หากรสกเหนอยมากควรหยดพก เมอหายเหนอยแลวจงเรมท าตอจนครบ

5. การท าตามขอ 1 - 4 จะใชเวลาประมาณ 10 - 20 นาท

9

9

ผนวก ข

ค าแนะน าส าหรบแพทย การตรวจรางกายผเขารบการทดสอบสมรรถภาพแตกตางจากการตรวจรางกายตามปกต เนองจากผเขา

รบการตรวจจะตองออกก าลงกายเกนกวาสภาวะปกต ในชวตประจ าวน ดงนนจงอาจเกดอนตรายกบผเขารบการทดสอบได โดยเฉพาะอยางยงหากผเขารบการทดสอบมสภาวะหวใจลมเหลว หลอดเลอดหวใจตบ ลนหวใจตบหรอรว หลอดลมหดตวเฉยบพลน แพทยผตรวจควรอานขอควรระวงในการตรวจรางกายผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกายกอนปฏบตงาน

1. ขอควรระวงในการทดสอบสมรรถภาพ ส าหรบโรคระบบหวใจและหลอดเลอด 1.1 หวใจหรอชพจรเตนผดจงหวะ, ใจสนหรอหวใจเตนชาผดปกต e.g. Uncontrolled AF, Complete heart block

1.2 เปนโรคลนหวใจรว, ตบ หรอผนงหวใจหนาผดปกต 1.3 เปนโรคหวใจลมเหลว หรอเคยมประวตเปนโรคหวใจลมเหลว 1.4 ความดนโลหตสง > 180/100 mmHg (มากกวาหรอเทากบ) 1.5 ใสเครองกระตนการเตนของหวใจ 1.6 โรคหลอดเลอดหวใจตบตน หรอเคยมอาการเจบแนนหนาอกมากอน 1.7 กลามเนอหรอเยอหมหวใจอกเสบ

2. ขอควรระวงการทดสอบสมรรถภาพส าหรบระบบทางเดนหายใจ 2.1 โรคถงลมโปงพอง 2.2 โรคหอบหด (ระยะทตองใชยาควบคม หรอฟงไดยนเสยงผดปกตชดเจน) 2.3 โรคหลอดลมโปงพอง 2.4 เปนโรคปอดอกเสบภายใน 1 เดอน 2.5 ภาวะความดนในเสนเลอดปอดสง 2.6 มการสญเสยเนอปอดบางสวน เชน หลงการผาตดเนอปอด, หลงการตดเชอรนแรง,ปอดแฟบ 2.7 โรคมะเรงปอด หมายเหต:- ผทควรระวงวามโรคระบบทางเดนหายใจ ไดแก ผทมอาการดงตอไปน เหนอยงายขณะพก หอบ เปนๆ หายๆ ไอเรอรง (ตดตอกนนานกวา 3 สปดาห) มประวตสบบหรมาก (1 ซอง/วน นาน 10 ป หรอ ½ ซอง/วน นาน 20 ป) มประวตนอนรกษาในโรงพยาบาลดวยโรคระบบทางเดนหายใจ ภายใน 1 เดอน ผมอาการเหลาน ควรใหแพทยพจารณากอนวา สมควรเขารบการทดสอบหรอไม

3. ขอควรระวงการทดสอบสมรรถภาพส าหรบโรคระบบกระดกและขอ 3.1 ผทผาตดไขสนหลง หรอบาดเจบทไขสนหลง, ผทเปนอมพาตไมควรใหทดสอบ 3.2 ผทขอหลด ขอเคลอน หมอนรองกระดกทบเสนประสาท ควรพจารณาความรนแรงของโรคและชนดของวธทดสอบ

4. งดการทดสอบในหญงตงครรภ และผปวยโรคมะเรง

แบบ ทส 1

10

แบบฟอรมคดกรองทางการแพทยและค ายนยอมของผเขารบการทดสอบ

(MEDICAL SCEENING AND CONSENT FORM)

ยศ / ชอ – นามสกล..........................................................................อาย..............ป เพศ............. สงกด............................................ สวนสง....................ซม. นาหนก...................กก. ความดนโลหต.........................................มม.ปรอท ชพจร.....................ครง / นาท

ดรรชนมวลกาย (BMI)................................................ รอบเอว ....................................................................(ซม.) ค าชแจง การทดสอบสมรรถภาพครงนมวตถประสงคเพอจะไดทราบถงสมรรถภาพขนพนฐานของทานทเขารบการ

ทดสอบจะมผลด คอ ไดรบการตรวจสขภาพเบองตน และทราบถงสมรรถภาพขนพนฐานของทานโดยการทดสอบครงนจะท าเพยง 3 ชนด คอ

1.การหาดชนมวลกาย (Body Mass Index) 2.การวดความแขงแรงและความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) 3.การวดความแขงแรงและความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Cardiovascular Endurance)เ

เพอความปลอดภยสงสดในการทดสอบสมรรถภาพทางกายครงน ทานควรใหประวตความเจบปวยตามความจรง ในขณะทดสอบถามอาการผดปกตเกดขนหรอไมสามารถท าการทดสอบตอไปได ทานสามารถหยดพกไดทกเวลา และแจงใหเจาหนาทซงมความรทราบเพอการดแลตอไป

กรณาท าเครองหมาย /ลงหนาขอความตามความจรง ....... 1. เคยมอาการเจบแนนหนาอกบรเวณหวใจขณะพกผอน หรอออกก าลงกาย

....... 2. มอาการหวใจเตนไมเปนจงหวะหรอใจสน

....... 3. เคยไดรบการตรวจวาเปนโรคหวใจ โรคลนหวใจรว หรอหวใจลมเหลว

....... 4. เคยเปนโรคความดนโลหตสง หรอใชยารกษาอย

....... 5. เหนอยงายขณะพก, หอบเหนอย เปนๆ หายๆ

....... 6. ใชเครองกระตนการเตนของหวใจ

....... 7. สบบหรมาก (ครงซอง/วน นานกวา 20 ป หรอ 1 ซอง/วน นาน 10 ป)

....... 8. เปนโรคขออกเสบ ขอหลด หรอหมอนรองกระดกทบไขสนหลงหรอเสนประสาท

....... 9. ก าลงตงครรภ

....... 10. เปนมะเรงระยะลกลาม

....... 11. มโรคประจ าตวทสงสยวาจะเปนอปสรรคตอการออกก าลงกาย คอ .....................................................

ลงชอ...............................................ผเขารบการทดสอบ

( ) ความเหนแพทย

เขารบการทดสอบได

งดการทดสอบในครงน เนองจาก.......................................................................................... ลงชอ...................................................แพทย

( )

แบบ ทส 2

11

ผนวก ค

12 12

ล ำดบ ยศ ชอ สกล อำย สงกด สำยงำน สวนสง น ำหนก ดชนมวลกำย รอบเอว ชพจร ควำมเหน ลกนง 2 นำท เกณฑ ดนพน 2 นำท เกณฑ วง/เดน 1.2 กม. เกณฑ เกณฑมำตรฐำน

ซม. กก. BMI ซม. ตวบน ตวลำง ครง/นำท แพทย (ครง) มำตรฐำน (ครง) มำตรฐำน (นำท) มำตรฐำน ผำน 3 ทดสอบ

ความเหนแพทย : งดทดสอบเนองจำกปวย (แพทยลงควำมเหน) = 0 เขำรบกำรทดสอบไดบำงสวน = 1 เขำรบกำรทดสอบได = 2 ขำดทดสอบกรณอนๆ (ไมมใบรบรองแพทย) = 3

เกณฑมาตรฐานกรณดนพน : ปรบปรง = 0 พอใช = 1 ด = 1 ดมาก = 2 ผลสรป

เกณฑมาตรฐานกรณลกนง : ตากวามาตรฐาน = 0 ปานกลาง = 1 ดมาก = 2 ไมผานเกณฑอยางนอย 1 กำรทดสอบ = 0

เกณฑมาตรฐานกรณวง : ไมผานตามเกณฑ = 0 ผานตามเกณฑ = 1 ผานเกณฑทง 3 กำรทดสอบ = 1

สายงาน สายอานวยการและสนบสนน เชน สำยธรกำร , สำยวทยำศำสตร , สำยกำรแพทย , สำยบรหำร = 0

สายปฏบตการ เชน สำยสอบสวน , สำยปรำบปรำม , สำยจรำจร , ตชด. , EOD = 1

แบบสรปคดกรองผเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ขาราชการตารวจ ประจาป 2562 (ครงท …………..)

วนท ..................... เดอน .................................. พ.ศ. 2562

ควำมดนโลหต

แบบ ทส ใหเป นรปแบบ Excel เทานน

12 12

12

แบบรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ แบบ ทส 3

บนทกขอความ

สวนราชการ

ท วนท

เรอง รายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ

เรยน

(นามหนวย )........................................ ขอรายงานสรปผลการทดสอบสมรรถภาพรางกายของขาราชการต ารวจ สงกด.......................................................... ประจ าป ........................... ครงท............เดอน........................................................... ดงตอไปน

๑. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกด ทงสน

๑.๑ ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร (ระดบ ผบก. ลงมา) จ านวน

๑.๒ ขาราชการต ารวจชนประทวน จ านวน รวม จ านวน

๒. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกดทเขารบการทดสอบ

๒.๑ ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร (ระดบผบก. ลงมา) จ านวน

๒.๒ ขาราชการต ารวจชนประทวน จ านวน

รวม จ านวน

๓. จ านวนขาราชการต ารวจในสงกดทไมไดเขารบการทดสอบ

๓.๑ ขาราชการต ารวจชนสญญาบตร (ระดบผบก. ลงมา) จ านวน

๓.๒ ขาราชการต ารวจชนประทวน จ านวน

รวม จ านวน

๔. ผลการทดสอบ “ ผาน ” จ านวน นาย คดเปนรอยละ

๕. ผลการทดสอบ “ ไมผาน ” จ านวน นาย คดเปนรอยละ

จงเรยนมาเพอโปรดทราบ

คน

คน

คน

คน

คน

คน

คน

คน

คน

(ลงชอ)...................................................................... (...............................................................) (ต าแหนง)................................................................

13

12 12

. แบบ ทส 6

แบบฟอรมประเมนผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายรายบคคล

ทดสอบวนท .................................... เดอน ................................................. พ.ศ. .................................. ยศ ..........................ชอ ......................................................................... นามสกล .................................................................. อาย ................................... ป เพศ ................ ต าแหนง /สงกด...............................................................................................

สวนสง......................................................... เมตร ความดนโลหต..............................................มม.ปรอท

น าหนก.............................................กโลกรม

ชพจร................................................ครง/นาท

ดรรชนมวลกาย..................................................................... ( ≥ 25 น าหนกเกน, 27 เปนโรคอวน )

รอบเอว ......................................................................ซม.

14

การทดสอบ ผลการปฏบต

ผลการทดสอบ

ผานการทดสอบ ไมผานการทดสอบ

ดมาก ปานกลาง ไมผาน

1. ลกนง 2 นาท ครง

2. ดนพน 2 นาท ครง

3. วง/เดน 1.2 กโลเมตร นาท

หมายเหต

1. หากผลการทดสอบ ไมผานรายการใดรายการหนง ใหถอวาไมผานการทดสอบสมรรถภาพรางกาย

2. ผปฏบตงานสายปราบปรามควรอยในเกณฑดมาก

3. ควรจดใหมการทดสอบสมรรถภาพรางกายทก 3 เดอน

4. ผทมอาการเจบปวย ผบงคบบญชาควรสงตวไปพบแพทยเพอรบการรกษา

5. ผทไมผานการทดสอบสมรรถภาพรางกาย ผบงคบบญชาควรจดใหมการออกก าลงกายอยางสม าเสมอ 6. ผทมน าหนกเกนเกณฑ ควรจ ากดอาหารและออกก าลงกายเพมเตมเพอการลดน าหนก

7. ผทอยในระดบโรคอวน ควรสงตวไปแพทย เพอรบค าแนะน าและใหการรกษาเพมเตม

8. ผบงคบบญชาควรก าชบใหขาราชการต ารวจเขารบการตรวจสขภาพประจ าปอยางนอยปละ 1 ครง

12 12

ผนวก ง

12 12

เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาทอง/หลง การทดสอบรายการท 1 ลกนง

1.การปฏบตของผรบการทดสอบ

1.1 นอนราบ แขนเหยยดราบกบพน งอเขา 90 องศา สนเทาอยหางกนประมาณ 30-45 ซม. 1.2 ระยะระหวางเทปหางกน 10 ซม. 1.3 ยกหลงและเลอนมอจากจดเรมตน จนไปแตะจดทก าหนด แลวกลบทาเรมตน (ศรษะไมจ าเปนตองกลบไปวางราบทพน) 1.4 ท าซ าใน 2 นาท นบจ านวนครงทท าได

2.เกณฑการทดสอบ

ตารางท 1 เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาทอง/หลง คามาตรฐานของการลกนง (Curl – up)

เพศ

อาย

จ านวนครงทปฏบตไดใน ๒ นาท

ดมาก ปานกลาง ต ากวามาตรฐาน

ชาย

20-29 ≥25 11 - 24 ≤10

30-39 ≥25 11 - 24 ≤10

40-49 ≥25 6 - 24 ≤5

50-59 ≥25 6 - 24 ≤5

60 ≥25 6 - 24 ≤5

หญง

20-29 ≥25 5 - 24 ≤4

30-39 ≥25 5 - 24 ≤4

40-49 ≥25 4 - 24 ≤3

50-59 ≥25 4 - 24 ≤3

60 ≥25 3 - 24 ≤2

การแปลผล ผานการทดสอบ ไมผานการทดสอบ

15

12 12

เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาอก/แขน การทดสอบรายการท 2 ดนพน

1.การปฏบตของผรบการทดสอบ 1.1 ทาเรมตน นอนคว าหนา ขาชดกน ล าตวตงแตศรษะถงปลายเทาตรงเปนแนวเดยว ปลายเทาชดกนหรอหางกนไมเกน 30 ซม.จรดลงพน ฝามอทงสองวางคว าอยบนพนตรงแนวไหล ขอศอกเหยยดตรง ส าหรบขาราชการต ารวจหญงเขาทงสองขางแตะพนได 1.2 การปฏบต งอแขน ลดตวลงจนหนาอกแตะพนหรอสมผสมอของกรรมการผทดสอบ(ในเวลาทดสอบ)แลวดนพนกลบไปอยในทาเรมตน ปฏบตซ าใหมากทสดเทาทจะท าไดภายในเวลา 2 นาท

2.เกณฑการทดสอบ ตารางท 2 เกณฑผานการทดสอบความแขงแรง/ทนทาน กลามเนอหนาอก/แขน คามาตรฐานการดนพน (Push - up)

เพศ อาย จ านวนครงทปฏบตไดใน ๒ นาท

ดมาก ปานกลาง ต ากวามาตรฐาน

ชาย

20 - 29 46 - 100 27 - 45 13 - 26

30 - 39 37 - 86 21 - 36 9 - 20

40 - 49 30 - 64 16 - 29 5 - 15

50 - 59 25 - 51 11 - 24 3 - 10

60 23 - 39 9 - 22 2 - 8

หญง

20 - 29 35 - 70 22 - 34 9 - 20

30 - 39 30 - 56 17 - 29 4 - 15

40 - 49 22 - 60 11 - 21 1 - 10

50 - 59 21 - 23 10 - 20 0 - 9

60 15 -20 4 - 14 0 - 3

การแปลผล ผานการทดสอบ ไมผานการทดสอบ

16

12 12

เกณฑผานการทดสอบความทนทานระบบไหลเวยนโลหต การทดสอบรายการท 3 วงหรอเดนเรว 1.2 กโลเมตร

1.การปฏบตของผรบการทดสอบ 1.1 การแตงกาย เลอกแตงกายชดกฬาทเหมาะสม ไมคบหรอหลวมจนเกนไป รองเทาทใชควรเปนรองเทาผาใบหรอรองเทากฬาทเหมาะสมส าหรบการวง 1.2 การวง เมอไดรบสญญาณออกวง ใหออกวงจากจดเรมตนทก าหนดไปจนครบระยะทาง 1.2 กโลเมตร หากเปนการวงพรอมกนหลายๆคนใหตางคนตางวง ระหวางการวงอาจเดนสลบบางได 1.3 การเดนแทนวง ใหทดสอบดวยการเดน 1.2 กโลเมตร โดยตองท าเวลาใหไดเทากบหรอนอยกวาเกณฑทก าหนด จงจะถอวา “ผานการทดสอบ” 2.เกณฑการทดสอบ ตารางท 3 เกณฑผานการทดสอบความทนทานระบบไหลเวยนโลหต คามาตรฐานของการวงหรอเดนเรว 1.2 กโลเมตร

อาย

ผานการทดสอบ

ต ากวา 50 ป 12 นาท

ตงแต 50 ป ไมเกน 55 ป 15 นาท

56 ป ขนไป 20 นาท

17

12 12

เอกสารอางอง

1) คมอการทดสอบสมรรถภาพทางกาย สานกงานต ารวจแหงชาต พ.ศ. 2556-2560

2) แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกฬาแหงประเทศไทย : กองวทยาศาสตรการกฬา

ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย พ.ศ. 2546 : ISBN 974 – 7867 – 64 – 8

3) แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย ส าหรบประชาชนวยท างาน ของกรมอนามยกระทรวงสาธารณสข

4) สมดคมอการทดสอบสมรรถภาพก าลงพล ทอ. กองเวชศาสตรปองกน กรมแพทยทหารอากาศ

5) US Army Physical Fitness Test Scores ( APFT )

6) คมอการปฏบตงาน”กระบวนการทดสอบสมรรถภาพางกายก าลงพล ทร.”กรมแพทยทหารเรอ กองทพเรอ