注意 与运动表现专题

研究注意的历史、注意对运动表现的作用。 各种注意的特点和注意转化的规律。 不同注意方式在运动中的表现。 注意的测量。 几种注意的信息加工理论，以及注意是如何从不同的方面影响着人们技能表现的信息处理过程。

一些注意控制训练的方法和技术。

注意是一种心理技能（意义） 注意的研究史 以内省法为手段的研究阶段 消迹阶段 以信息加工理论为指导阶段 多学科综合研究阶段

什么是注意 注意是心理活动或意识对一定信息的指向和集中 ( 彭

聃龄， 2001) 。

注意的特点 体育运动中的注意有三个特点：选择性、强度（也称

阈限性）和资源的有限性。注意研究的多维性：警觉、有限容量或资源限制和选择性

注意的选择性是指人在每一瞬间，他的心理活动或意识只能优先选取需要加工的对象，而忽略了其余的信息。

注意的强度注意的强度

人们为了顺利地完成某种认知活动，除了要能选择注意的适宜刺激，还必须在一定时间内使注意维持较大的紧张性，这就是注意的强度（阈限性）。

在大多数情况下，注意是一种非常有限的认知资源，当个体同时操作两个或两个以上的任务时，一旦所需资源超过了总资源量，将导致其中的一个任务成绩下降或几个任务成绩同时下降，个体必须在任务之间进行注意资源的调整分配，并且快速进行转移，这就是注意资源的有限性

专注于过去事件

例如，射箭运动员如果一心一意在想过去的失误，表现会比能够专注于当下任务的人差(Landers, Boutcher, & Wang, 1986)。

专注于未来事件

这种未来取向的想法与担忧会对专注有负面的影响，因而更可能造成失误与表现不佳。

压力下的失常 在压力失常的情境下，运动员的唤醒水平过高，

他的注意力会发生变化，导致表现失常(Landers, 1980)。

过度从生物力学角度分析动作 对于高水平运动员来说，运动技能大致已经自动

化，将注意全部放在生物力学的分析上，会破坏运动技能的自动化过程。

疲劳和疼痛 疲劳和疼痛会消耗运动员为满足情境要求所需的

认知资源，缩小他们注意的范围和阻碍注意的转移。

外部分心物外部分心物 视觉分心物例如，注意焦点附近的无关刺激受到自动加工，进而任务活动

受到阻碍，即“ Stroop”效应 (Allport, 1989)。 听觉分心物例如，研究表明，如果噪音在 95分贝的背景情况下，个体从事闭锁性活动任务，那么他的反应错误增多，反应时间加长。

刺激物的可预测性当运动员面临几种可能发生的刺激物时，对运动员注意的要求提高，认知资源的消耗量增加。例如，排球比赛中，如果对方的主攻手扣球变化莫测，那么这时对防守者的注意要求是相当高的。 ( 引自季浏等人， 1994；温伯格等人， 2002)。

注意对运动表现的主要作用是对信息进行选择。

注意还具有维持功能。

（一）不随意注意、随意注意和随意后注意 （一）不随意注意、随意注意和随意后注意 根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意

志努力，可以将其分为不随意注意、随意注意以志努力，可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后注意。 及随意后注意。

不随意注意是一种没有预定目的的、也不需要意志努力的注意。

随意注意是指有预定目的的、需要一定意志努力的注意 。

随意后注意是在随意注意的基础上发展起来的，有着自觉的目的，但不需要意志努力的一种特殊的注意形式。

外部注意是指个体对周围刺激物的注意，它经常与知觉同时进行。外部注意在探究外部世界中起着重要的作用，并以对当前情况的警戒和准备姿态出现

内部注意是指个体对自身包括对身体和心理活动的注意

美国运动心理学家 Nideffer(1976）提出了一个有关注意的结构、个体差异与运动表现之间关系的注意方式理论。 Nideffer认为，注意的结构至少包括注意的广度和注意的指向性两个维度

注意的广度又称注意的范围。它是指在刺激域中人能够注意到的刺激数量，它存在于非常狭窄到非常广阔这一连续体中，广阔的注意可同时获得多种信息，狭窄的注意则过滤掉很多信息

这是一种能够较好地注意变化着的情境，获取大量的外部信息的方式。运用广阔一外部注意方式的个体能够在同一时间内有效地对大量外部信息进行综合。

具有这种注意方式的个体非常善于思考，他能在头脑中很好地计划比赛，并在比赛中迅速作出战术调整，并能经常地分析对手的行动和作出预测反应。

这是注意集中于有限的外部信息的方式。运用这种注意方式的个体能够将注意的集中有效地保持在外界某一个事件或对象上。

这是一种可以促进注意集中于有限的内部线索 ( 如自己的身体、内部的思维 ) 的注意方式。

Landers(1988)明确指出了在运动心理学领域中一般从以下三方面来测量注意

( 一 ) 行为方面：运动心理学工作者常常利用探点反应时技术进行注意的行为方面的评估。

( 二 ) 生理学方面：当唤醒水平不断升高时，注意范围不断缩小。因此，可以根据心率、脑波等生理学指标来提供一个连续的注意变化过程的具体信息。

( 三 ) 自我报告法：自我报告法是心理学的主要研究方法之一。自我报告法一般将注意作为一种

倾向或特质来加以测量。

注意在人们的感知觉、表象、想象、记忆和思维等认知活动中起着重要的作用。当你越是注意到环境中的某个刺激物，就越能知觉或了解到关于它的更多的信息。

人的运动技能表现过程也是一个信息处理的认知过程。

感觉登记

短时记忆

长时记忆

演练

提取

选择性注意

动作输出

运动或环境信息

输入

( 一 ) 选择性注意理论

( 二 ) 分配性注意理论

( 三 ) 警觉理论

与信息的控制处理相比较，优秀运动员或经过长期训练的人还能够表现出一种完全不同的信息处理方式——

自动加工。例如，在向一些奥运会体操冠军问及比赛中他们的思想过程时，得到的回答往往是他们主要对系列动作中的第一个动作多加注意，其他后续动作几乎是“自动完成”。由于后续动作执行中只需要很少的调节，优秀运动员就能够把注意力更多地集中在系列运动中更高层次的要求上，如个人风格和高难运动作表现力。与控制加工相比，自动处理方式更迅速，不需要意志努力，动作任务之间对注意部分产生的干扰很少。

注意控制训练是一种旨在提高多维度注意技能的心理技能训练程序

注意控制训练是一个运用多种方法和技术来提高注意的选择、注意的集中、注意的转移以及注意的分配等几种注意技能的训练程序，而且，其他心理技能训练程序也与其联系紧密

一、注意控制训练概述

早在 19世纪末期 James(1890)就明确地提出注意具有选择性。他认为，忽略其他刺激，对某一刺激的集中注意与努力专注是注意的核心。

运用注意控制训练可以帮助练习者培养和发展体育活动和比赛所需要的注意技能，发挥注意的选择、维持、调节和控制作用，促进他们的运动表现。

( 一 ) 唤醒调节 ( 二 ) 设置线索词 ( 三 ) 自我谈话 ( 四 ) 模拟比赛情景并设置比赛行动方案

( 五 ) 过度学习技能

唤醒适宜水平的调节涉及两方面的问题：一是当唤醒水平过高时，需要通过身体放松（行为干预）的方法或认知重建的技术来降低紧张应激和唤醒水平。

其二是当唤醒水平过低时，则需要唤醒激活策略来提高唤醒水平，下面将从团队激发策略和个体激发策略两类方法介绍唤醒激活策略。

根据选择性注意的特征整合理论，设置简单而适宜的线索可以指导人们在复杂的环境中选择恰当的刺激，排除其他刺激的干扰作用。线索词可以是用于指导运动技能完成的字词，例如，学生在学习排球的垫球动作时，可以使用“插、夹、提”的字眼来自动地引发相应的正确的动作反应。线索词也可以具有激发动机的性质，像“集中”、“坚持”或者是“努力”这样的词一般可以帮助学生集中和维持注意。

积极的自我谈话是帮助保持注意集中、营造积极心态的训练方法。在比赛不顺时或高挑战性情境下，人们常会出现自我贬抑的一些想法。此时，停止消极思想，用积极思想来避免注意力陷入过多的内心分析当中是必不可少的。积极的自我谈话的特点包括：鼓励自己；全力以赴；关注每一个子任务和目标；保持积极的氛围。

1. 用积极自我谈话取代你脑海里出现的任何消极谈话( 见表 9—3) 。

2. 在内心集中你的注意，同时对唤醒水平作出一些调整。3. 在小范围内从外部把你的注意集中于和任务有关的线

索上。4. 一旦你有了注意控制的感觉，就立即完成运动技术

消极的自我谈话 积极的自我谈话 你蠢蛋，怎么可能会在这么简单的球上失误

每个人都会失误，只要专注在下一分

我再也不可能从这个伤害中复原

治疗需要时间，我只要每天继续参加康复练习就可以了

裁判误了我一分，那一球明明是在界内的

这件事我无法做任何改变，假如我打得好，我还是会赢

消极的自我谈话 积极的自我谈话

今天我就轻松一点，等明天再努力吧

如果我今天努力一点，明天就会比较轻松

这个发球糟透了 只要慢一点，注意节奏与时机

我不可能持续参加这个健身运动课程

一次只要注意一天，让每次的活动都觉得有趣

有风的时候我不可能打好 敌我双方的场地都有风，只要格外注意就行了

模拟比赛情景是一种运用图像和言语模拟来帮助运动员适应新环境，集中注意力，减少分心因素干扰作用的方法

一名网球运动员发球前的例行动作 1.决定站位与脚的位置。 2.决定发球的方式与落点。 3.调整握拍与球。 4.做个深呼吸。 5.反弹球以感受节奏。 6.表象并感受到完美的发球。 7.聚集于并将球发至上述决定的落点

过度学习练习者参加项目所要求的技能将帮助他在完成任务中保持专注，并且能够提高练习者注意的分配能力。在体育运动训练中可以采用双重任务的练习方法，以加快主要任务的自动化程度。在此基础上，通过增加第二、第三个任务，加大运动中的注意负荷，有助于提高运动员的技能熟练程度，最终减少任务之间的干扰以及提高注意分配的策略。

1.注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。注意的选择性、强度以及资源的有限性是注意的三大特性。注意在个体的运动表现过程中起着选择、保持、调节和监督的功能。

小结小结

2.根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意志努力，可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后注意。根据人的心理活动指向个体之外的周围环境还是个体本身，可以将注意划分为外部注意和内部注意。掌握并在实践中充分利用各种注意产生的条件和注意规律，发展和培养学生的注意，是教师的一项重要任务。

3.根据注意的广度和方向， Nideffer将注意方式分为广阔－外部注意、广阔－内部注意、狭窄－外部注意和狭窄－内部注意四种。不同的体育运动情境或不同的活动任务对个体有不同的注意方式要求。并且，每个人倾向运用的注意方式具有不同特点。

4.可以通过行为、生理学以及自我报告法三个方面测量注意。 Nideffer的注意和人际关系方式测验（ TAIS）是运动心理学领域中常用的测量注意的人格特质的工具。

5.在体育运动中，注意是学生的认知活动的重要条件。注意的信息加工理论主要包括选择性注意理论、分配性注意理论和警觉理论。选择性注意的理论有注意的视觉搜索理论、过滤器理论以及特征整合理论等等。分配性注意的理论包括瓶颈理论、中枢能量加工理论和双加工理论等等。警觉理论主要有线索利用理论等等。

6. 注意控制训练是一个运用多种方法和技术来提高注意的选择、注意的集中、注意的转移以及注意的分配等几种注意技能的训练程序，而且，其他心理技能训练程序也与其联系紧密。

7.唤醒调节、设置线索词、自我谈话、模拟比赛情景与制定比赛行动方案以及过度学习技能是注意控制训练常使用的一些方法。

什么是注意？说明注意的特性及其在运动表现中的作用。 什么是不随意注意、随意注意和随意后注意？如何在体育教

学中引导学生有效地运用这三种注意？ 什么是内部注意和外部注意？如何在体育教学中引导学生有效地运用这两种注意？

实例说明 Nideffer提出的注意方式与运动表现之间关系。 如何测量注意？ 简述选择性注意、分配性注意和警觉理论。 如何在体育教学或训练中有效地培养学生良好的注意技能？

在体育教学中，一般来讲，什么刺激与学生完成技术动作无关？如何排除无关刺激的干扰？

就运球而言，请选择一种注意理论解释篮球新手与老手之间的差别。

根据 Nideffer提出的注意方式理论，解释当学生在体育比赛中进行评估、分析、准备以及行动这四种活动时，所需的注意分别属于哪种类型？ 267第九章 注意与运动表现

假设你是体育教练员，请设计一种情境，让你的运动员进行有效的自