Empezar a Correr @CarlosJiménez

Caminar y Correr son actividades físicas que

requieren gozar de buena salud.

Acude a un médico antes de comenzar un plan de entrenamiento regular.

Maratón de Chicago, 2007

APARTE DE ESO, TODOS PODEMOS CORRER…

ROMPIENDO LA INERCIA

EXISTEN MUCHAS RAZONES POR LAS CUALES CORRER, ¡ELIGE AL MENOS UNA Y ANÍMATE!

RELACIONADAS CON LA SALUD: 1. Mantener una buena salud en general 2. Por prescripción médica 3. Bajar de peso o controlar el peso 4. Reducir el colesterol 5. Evitar osteoporosis 6. Mantener el corazón en forma 7. Ayuda a la salud mental 8. Despertar el apetito sexual 9. Me da energía para comenzar el día 10. Me da una sensación de bienestar general 11. Me ayuda a regularizar mis idas al baño 12. Me ayuda a dormir mejor 13. Me abre el apetito RELACIONADAS CON LA APARIENCIA FÍSICA: 14. Mantener una buena apariencia (delgadez) 15. Mejorar el desarrollo muscular 16. Lucir joven y activo 17. Asociarse con una comunidad exitosa RELACIONADAS CON GRATIFICACIÓN PERSONAL O ENTRETENIMIENTO: 18. Realizar una actividad al aire libre 19. Poder conocer otros países y culturas

20. Poder comer con más libertad (para quemar calorías). 21. Demostrar capacidades y destacar 22. Generar endorfinas RELACIONADA CON LA SOCIALIZACIÓN: 23. Compartir con un grupo de amigos 24. Cortejar a una persona 25. Ayudar a alguien que lo necesita RELACIONADA CON EL CRECIMIENTO PERSONAL: 26. Disponer de un tiempo para pensar 27. Cumplir una promesa 28. Cumplir una meta personal 29. Representar a un país, región o grupo en una competencia 30. Me ayuda a tener una disciplina 31. Me ayuda a eliminar o reducir el stress RELACIONADAS CON LA PRÁCTICA DEPORTIVA: 32. Complementar una actividad deportiva 33. Es un deporte fácil de practicar (técnica) 34. Es un deporte económico 35. Es un deporte que no me quita tiempo

27% 20% 16% 16% 13% 8%

Endorfinos Forrest Gump Socializadores X- Trainers Fisiológicos Recetados

Y TÚ, ¿A QUÉ GRUPO QUIERES PERTENECER?

63% Hombres 58% Hombres 55% Hombres 68% Hombres 50% Mujeres 67% Hombres

31 años 34 años 36 años 33 años 32 años 38 años

+ kilometraje / experiencia

- kilometraje / experiencia

- kilometraje / experiencia

Me hace sentir bien 97% Me gusta 48% Compartir con

amigos 87% Apoyo para otros deportes

100%

Controlar estrés 66%

Mejorar la salud 92%

Me da energía 65% Diversión 18% Compartir con

la pareja 31% Comer más

72% Peso corporal

83% Por diversión

64% Dormir mejor

54% Bajar colesterol

68% Estreñimiento

40%

CREA EL HÁBITO DE CORRER, ¡PERO EN UN AMBIENTE EQUILIBRADO!

DESCANSO

ALIMENTACIÓN

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

FAMILIA

TRABAJO ESTUDIOS

ENTRENAMIENTO

CONTEXTO

¿QUÉ NECESITO PARA EMPEZAR?

¡UN BUEN PAR DE ZAPATILLAS!

1. Individualidad.

CONOCER LOS PRINCIPIOS BÁSICOS

BUSCA LA AYUDA DE UN ENTRENADOR

2. Especificidad.

3. Carga progresiva. 4. Rendimientos decrecientes. 5. Continuidad / Reversibilidad.

ALGUNOS TÉRMINOS QUE ES BUENO CONOCER

1.  Ritmo cardíaco de reposo.

2.  Ritmo cardíaco máximo.

3.  Capacidad aeróbica.

4.  Capacidad anaeróbica, resistencia.

5.  Fortalecimiento.

6.  Paso ligero, easy run o social run.

7.  Paso de carrera.

8.  Entrenamiento de fondo, largos.

9.  Entrenamiento de velocidad, pista.

10. Crosstraining.

FAQ AL EMPEZAR A CORRER

1. ¿Cómo debo respirar? 2. ¿Zancadas largas o cortas? 3. ¿Correr en grama o asfalto? 4. ¿Debo desayunar antes de ir a correr en la mañana?

5. ¿Cuántos días debo correr en una semana? 6. ¿Qué hago cuando no puedo entrenar? 7. ¿Cuánta agua debo tomar?

1. Mantener la constancia. 2. Plantearse retos (alcanzables) 3. Progresar lentamente (la regla del 10%) 4. Escuchar al cuerpo. 5. Cambiar de escenario. 6.  Llevar un diario con anotaciones. 7. Descansar obligatoriamente al menos un día. 8. Calentar y enfriar. 9. Estirar después de correr. 10. Disfrutar el entrenamiento.

RECOMENDACIONES GENERALMENTE ACEPTADAS PARA EMPEZAR

BUSCA LA AYUDA DE UN ENTRENADOR O ELIGE TU PLAN

VIVE LA EMOCIÓN DE LLEGAR A LA META

¡CORRE POR TU VIDA!