de wissel 2 2009

DE WISSEL

1

APRIL 2009

CLUBBLAD VAN DE ATLETIEK- EN TRIATHLON VERENIGING ATHLOS

nummer 2, april 2009

DE WISSEL APRIL 2009

2

DE WISSEL

3

APRIL 2009

DE WISSEL

clubblad van AV Athlos teHarderwijk

Nr. 2, april 2009

Redactie:Luuk de [email protected]

Jarno Westerhof [email protected]

Raimo Westerhof [email protected]

Kevin van den Wassenberg [email protected]

Leen Brouwer [email protected]

Vormgeving:Jaco [email protected]

Uitslagen:Berry [email protected]

Inleveren kopij:per e-mail naar hetredactielid

Eventueel kunnen bij eenartikel foto’s en/of illustraties geplaatst worden.

Uiterste inleverdatumvolgende DE WISSEL:1 juni 2009

INHOUDSOPGAVE

• Zomerseizoen• Van de bestuurstafel • Defiblillator van Athlos • Uit het startblok• AT-cursus• Baanbreed aan de slag• Jaarverslag Nordic Walking 2008• Nordic Walking en (Sportief) Wandelen- NW vind ik leuker dan hardlopen!- NW, nodig voor je lijf en je leden- Hoe beleef ik mijn sport, Nordic Walking- Wandelen met stokken…• En hoe gaat het met de vrijwilligers ?• Wie gaat er mee?• Recensies• Nieuws van de Cie baan- en wegatletiek• Talentteam Athlos zet eerste stappen• Nederlanders zijn geboren voor de meerkamp• Podcast• Houd de enkel heel• Ongezond slank met inwendig vet• Steek in de zij• Nieuwe manier om leden vast te houden• Toppers bij CPC• Contributie 2009


4

BELANGRIJKE ADRESSEN

CLUBHUIS Strokelweg, Harderwijk 0341 432169

Bestuur Voorzitter Nol Hollander Fazantlaan 4, 3847 LH Harderwijk 0341 432747

Vice voorziter John Iseger Jacob Catslaan 55, 3852 BV Ermelo 0341 554708 Secretaris Roel van Vliet Belcantodreef 37, 3845 GV Harderwijk 0341 430111 Penningmeester en Jacob van Meerveld Oldenallerhout 53, 3845 EA Harderwijk 0341 460280 ledenadministratie Algemeen lid vacant Bestuurslid wedstrijdorg. Wietse de Jong van Noortlaan 26, 3843 HC Harderwijk 0341 414260

Bestuurslid baan- en. Kees de Groot Geitekamp 7, 3848 AK Harderwijk 0341 413551wegatletiekcommissie

CommissiesWedstrijdorganisatie cie Wietse de Jong e.a. van Noortlaan 26, 3843 HC Harderwijk 0341 414260

Baan- en wegatletiekcie Kees de Groot e.a. Geitekamp 7, 3848 AK Harderwijk 0341 413551

Sponsorcie Jannie Teunissen Kerkpad 4, 3849 NP Hierden 0341 452022 Redactiecie Luuk de Jong e.a. Hindelopenpad 7, 3844 HL Harderwijk 0341 421103 Festiviteitencie Alien van Wilgenburg e.a. Muidenbrink 14, 3844 JN Harderwijk 0341 416393

Kantinecie Jaap Koppenhagen e.a. Kolevaarserf 42, 3853 EK Ermelo 0341 560113

Accomodatiecie vacant

Overige Wedstrijd secretaris Gijs Nijhuis Weverskamp 46, 3848 CR Harderwijk 0341 427503 Secretaris uitwedstrijden Wilma Winkeler Steijnlaan 11, 3851 BN Ermelo 0341 562736

Jurycontaktpersoon. Jan Koornstra Boerhavelaan 25, 3843 AP Harderwijk 0341 425201 Webmaster Lazlo Westerhof e.a. Hindelopenpad 3, 3844 HL Harderwijk 0341 423742 PR coördinator a.i. Nico van Leeuwen Bothastraat 36, 3851 DP Ermelo 0341 559891

Arbocoördinator Hans Kuijken Da Costastraat 15, 3842 XV Harderwijk 0341 415409

Vertrouwenspersoon Volkert Bakker PC Hooftlaan 12, 3852 BE Ermelo 0341 553678 Rina de Vries Rooseveltlaan 24, 3844 AJ Harderwijk 0341 426732

Vrijwilligerscoördinator Johan Foppen Kampweg 4, 3841 GJ Harderwijk 0341 417500 Trainerscoördinator baan Wessel Boes Grote Poortstraat 25, 3841 AK Harderwijk 0341 422476 Trainerscoördinator weg Henk-Jan Oldewarris PC Boutenslaan 22, 3842 BJ Harderwijk 06 15602205

Hoofdtrainers Weg Alice Poel Vondellaan 73, 3842 EB Harderwijk 0341 363070 Baan Alida v.d. Kolk Staverdenseweg 105, 8075 AP Elspeet 0577 492283

Voor de namen en adressen van de overige trainers verwijzen wij u naar de website van Athlos.

www.athlos.nl

DE WISSEL

5

APRIL 2009

ZOMERSEIZOEN

De winter zit er weer zo’n beetje op. Eindelijk verlost van het cross seizoen en het halve werk van de indoor-wedstrijden en -trainingen. Weer zonder licht aan naar de baan fietsen, de spikes weer verplicht mee, voor de zekerheid alvast een korte broek bij het regenpak in de sporttas stoppen en de Wissel

lezen in de tuin met een koud glas rosé of een ander vrouwendrankje.Het einde van de winter betekend dat er weer specifiek getraind gaat worden, de duurloopjes maken plaats voor 200 meters op topsnelheid en de kikkersprongen tegen de vestingwal van onze kantine op, wisselen we

in voor een technische driepas tussen de hordes. Tijd voor echte atletiek.Iedereen zal zo zijn doelen hebben. Of dat doel nou sneller, hoger of verder dan ooit tevoren is of sneller, hoger of verder dan sinds een lange tijd geleden. Iedereen heeft zijn doelen gesteld voor de komende atletiekzomer. Misschien is het een top tijd op de 5 kilometer of het überhaupt uitlopen van de 5 kilo-meter of een oud-trainer uit de tienbestenlijst polsstokken. Het zomerseizoen is waarvoor iedereen die hele winter heeft lopen staan te zitten liggen afzien. Het zomerseizoen is wanneer een ieder zichzelf kan bewijzen. Dingen bewij-zen met twaalf lagen kleding rond je pens is natuurlijk knap, maar het enige wat je ermee bewijst is dat de doelen waarschijnlijk te laag zijn gesteld. Als je het al haalt op snowboots en een bivakmuts over je harses, stel je eens voor waartoe je in staat bent op spikes/schoenen zonder 4 kilo bagger aan de zolen, een korte broek en een Athloshemd zonder 5 lagen verstikkende Mart Smeets-truien eronder. De doelen zijn gesteld en we gaan er tegen aan! Normale mensen doen dat in december, de voornemens voor het komend jaar bekend maken. Atleten doen dat rond maart/april want dan begint ons jaar pas echt. Gelukkig Nieuwjaar!


6

VAN DE BESTUURSTAFEL

De voorbije periode heeft vooral in het teken gestaan van de voor-bereidingen van de Algemene Ledenvergadering. Verderop een kort verslag. Wat het bestuur zo al bezig houdt is onder ander: De douches: Scheer & Foppen vervangt, onder garantie, de warmtewisselaar van onze warmwatervoorziening. We hopen hierbij dat storingen dan tot het verleden behoren.Onderhoud/uitbreiding van de atletiekbaan: Aan de gemeente Harderwijk is het verzoek gedaan om het groot onderhoud/vervanging van de toplaag van de atletiekbaan, wat initieel gepland stond voor 2015, naar voren te halen. Het voorstel is nu 2011, maar omdat het hierbij gaat om een fors bedrag, is het de vraag, gezien de huidige recessie, of de gemeenteraad dit verzoek ho-noreert. Een verzoek om een uitbreiding van de atletiekbaan met 2 sprintlanen wordt opgenomen in meerjaren onderhoudsplan buitenaccommodaties 2011-2015. Ook dit plan behoeft goedkeuring van de gemeenteraad. We wachten af.Clubkleding: Er wordt vooruitgang geboekt, maar helaas kan ik nog niets defi-nitief melden. Binnenkort wordt hierop terug gekomen. De 24e Algemene Ledenvergadering op vrijdag de 13e (!). Een kort verslagNa een “valse start” is om 19.30uur de vergadering geopend door de voorzit-ter. 55 leden waren hierbij aanwezig. Zij waren getuige van de uitreiking van de bekers. De talentenbeker is door Merel van der Maaten, op krukken, in ontvangst genomen. Met name haar prestaties op kogel en speer werden door haar trainster Iris Bouw belicht. De beker voor de beste baanprestatie gaat dit keer naar het dames competitieteam. Alida somde de prestatie van alle teamleden op en naast de goede prestaties is het met name de teamspirit en maximale inzet van de dames die het geheel bijzonder maakt. Omdat Alida zelf ook deel uitmaakt van dit team heeft Kees de Groot de beker uitgereikt en met zoveel dames deed Kees dit met veel plezier. De beker voor de beste wegatleet is uitgereikt aan Gerrit ter Elst. Kees benadrukte nog eens dat de bekers niet worden uitgereikt aan degene die het hoogst is geëindigd in een uitslag, maar aan hem of haar die beste prestatie heeft geleverd. Dit is echt niet altijd hetzelfde. Gerrit ter Elst heeft een moeilijke periode doorgemaakt en heeft veel doorzettingsvermogen getoond. Kees was dan ook trots om juist hem de beker uit te mogen reiken. Ook zijn deze avond waarderingsspelden van de Atletiekunie uitgereikt. We waren dan ook blij dat de Atletiekunie de voordrachten heeft willen belonen met de waarderingsspeld. De regiocoördi-nator van de Atletiekunie, mevrouw Jannie Stevens, heeft na het voorlezen van de voordrachten de waarderingen opgespeld bij Gerrit Bosch, Jannie Kuijken en Hans Kuijken. Voor de verkiezing van de vrijwilliger van het jaar

DE WISSEL

7

APRIL 2009

waren genomineerd; Hein van Asselt, Renske Jansen en Marcel Celie. Zij kregen een prach-tige bos bloemen en in hen zijn eigenlijk alle vrijwilligers in het zonnetje gezet. Het is een cliché, maar zonder vrijwilligers ligt alles stil. Maar ja, bij een verkiezing hoort een “winnaar” en nadat alle stemmen waren geteld is Renske gekozen. Verder is officieel afscheid genomen van Wim Ver-doold (afgelopen jaar gestopt als secretaris),Gerrit Bosch (gestopt als lid WOC en trainer) en Dick Deirkauf (gestopt als lid van het bestuur). De functie van Dick is nog vacant, als je denkt dat dit is voor jou is neem dan gerust even contact op.De penningmeester heeft een begroting gepresenteerd met een klein positief saldo en een voorstel voor de contributie 2009. Elders in de Wissel komt hij hierop terug. Er zijn onder andere vragen gesteld over de vloer van de kantine, die niet erg mooi is en het bord “met de voeten” dat nog aangevuld moet worden. Op deze punten zal later nog teruggekomen worden.Na het sluiten van de vergadering is onder het genot van een hapje en een drankje nog gezellig nagepraat.

Roel van Vlietsecretaris______________________________________________________________

DEFIBLILLATOR VAN ATHLOS WAS GROTE WENS ATHLOS

Dinsdagavond 24 maart werd de defibrillator van Athlos met een oorverdovend lawaai ‘in gebruik genomen’. Marjanne Loe-deman en Wim Sederel openden de deur van de kast waarin de levensredder is opgehangen onder toeziend oog van een grote groep atleten.Daarmee werd een hartenwens van trainers, leden maar ook bestuur ver-


8

vuld. Want sinds wij bij Athlos een lid verloren door een hartstilstand stond de defribrillator hoog op onze verlanglijst. Rabobank Randmeren en TM Induction Heating boden spontaan hun hulp aan.

Marjanne Loedeman (wie kent haar niet en wat doet ze niet) wilde direct de helpende hand toesteken met haar bedrijf (die zij samen met haar man Tim runt) toen bleek dat het stimuleringsfonds van de Rabobank Randmeren de helft voor haar rekening wilde nemen. Wim Sederel legt uit dat hun bijdrage komt uit het Rabobank stimuleringsfonds die bedoeld is voor dit soort goede initiatieven en eenmalige investeringen. Ondanks de kredietcrisis heeft de Rabobank haar bijdrage in het stimulerings-fonds verhoogd en de heer Sederel riep dan ook alle aanwezigen op zich te melden met goede initiatieven binnen verenigingen op gebied van cultuur, sport, etc.Marjanne moet er als trainster van ondermeer beginnersgroepen niet aan denken wat er gebeurt als iemand neervalt met hartproblemen. Net zoals ieder trainer bij Athlos heeft ze een reanimatiecursus gevolgd maar de kans op overleven met een defibrillator is vele malen hoger. Een gerust gevoel dus zeker als je weet dat ook de kantinemedewerkers een dergelijke training gaan volgen.______________________________________________________________

“UIT HET STARTBLOK”: PRESTATIEBEKER 2008!!!!!!!!!!!!!!!!

Tijdens de jaarvergadering is één van de hoogtepunten voor vele atleten de uitreiking van de prestatiebeker. Ook dit jaar mocht ik deze beker uitreiken in mijn rol als hoofdtrainster. Uiteraard heb ik deze taak zorgvul-dig voorbereid in de vorm van een mooie speech.(die

ik overigens thuis liet liggen maar door “manlief” nog even nagebracht werd!). Tijdens de jaarvergadering hoorde ik van een record aantal athlosleden… over de 600!!!!! Helaas waren er van die 600 leden nog géén 10% aanwezig op de jaar vergadering en dat betekent dat maar 10% van de vereniging op de hoogte is aan wie deze prestatiebeker uitgereikt is. Omdat ik vind dat des-betreffende atleten meer glorie en eer toekomt, gebruik ik mijn kolom “uit het Startblok” om nogmaals “schriftelijk” deze beker uit te reiken:De afgelopen jaren is de prestatiebeker naar atleten van het mannelijke geslacht gegaan. Roland, Raimo en Stefan hebben deze beker mogen ont-vangen voor hun super welverdiende prestaties. Om in aanmerking voor een prestatiebeker te komen verwachten we ook dat de atleet gepresteerd heeft, het liefst op nationaal nivo en een notering bij de top 10 van Nederland is uiteraard helemaal fantastisch. De prestatiebeker van 2008 gaat niet naar een top 10 notering van Nederland,

DE WISSEL

9

APRIL 2009

ook niet naar een prestatie op nationaal nivo. Toch zijn de geleverde presta-ties niet kinderachtig en zeker niet onbelangrijk. Want door deze prestaties is Athlos goed in kaart gebracht. Zijn andere clubs op de hoogte dat Athlos goed bemand is… en dat ze daar niet zomaar over heen denderen…. Over dat bemannen gesproken… dat klopt in dit geval niet, dat moet bevrou-wen zijn! Ik heb het nu namelijk over atleten van het vrouwelijke geslacht. Wist u dat er afgelopen wedstrijdseizoen een top team van vrouwelijke atleten ge-hesen in strakke athlospakjes het andere atletiek teams erg moeilijk gemaakt heeft. Dat er een groepsprestatie is neergezet maar ook afzonderlijk super gepresteerd is!Ik vind het ontzettend leuk om een stel kanjers in het zonnetje te zetten omdat ik de afgelopen jaren heb mogen genieten van een groep dames die zich we-kelijks in het zweet werkten, keihard trainden, gemotiveerd en gepassioneerd voor Athlos uitkwamen. En met zijn allen een damesploeg competitieploeg vormden waar Athlos met recht trots op mag zijn. Voor alle duidelijkheid; de damesploeg bestaat uit atleten die allemaal op een eigen atletiekonderdeel uitkomen. Voor de prestaties worden punten neergezet en de punten bij elkaar geven een totaaluitslag. De dames competitieploeg kwam uit in de 2e divisie en behaalden een 17e plaats in de landelijke competitie! Graag benoem ik deze atleten van de competitieploeg 2008:Kirsten Huygen: Kirsten behaalde bij elke competitiewedstrijd meerdere PR!s ze liep de 200 meter in 28.49 en behaalde in de laatste competitie een speer-worp van 32.55 en dit betekend een Clubrecord! Uiteraard nam zij ook deel aan de Zweedse estafette waarbij de dames een prachtige tijd van 2.33.86! neerzetten.Iris Bouw: Iris wilde alle onderdelen wel op zich nemen maar werd als favoriet ingezet op het verspringen: 4.65 of het hink-stap-springen: 9.27. Ook de100 meter liep Iris in een mooie tijd van 13.98. uiteraard ontbrak Iris niet in het estafette team!Marije Stevens: Marije wilde gelukkig de wat lastige onderdelen op zich nemen. Zo werden de 100 meter horden en de 400 meter horden door haar gelopen! Op beide onderdelen behaalde zij een PR! Van 17.12 en 72.92! Ook zat zij in het viertal van de estafette.Marcella Eijlle: Marcella was een belangrijke schakel in onze competitieploeg omdat ze elke competitie in de top 3 zat bij de 400 meter. Liep ze in de 1e competitie een 61.15 op de 400 meter, verbeterde ze dit met een prachtige tijd van 59.75 tijdens de 2e competitie. Op de laatste competitie behaalde ze ook nog een PR op de 200 meter in een tijd van 26.79. Helaas hebben we afscheid moeten nemen van Marcella. Marcella is nog steeds actief maar niet meer als wedstrijdatlete.Dat zelfde geld voor Marit van de Broek: Marit was onze loopster op de 800 meter en haalde veel punten binnen met haar prestaties. op de laatste compe-titie liep ze de 400 meter. Helaas heeft ook Marit een punt gezet achter haar


10

actieve leven als wedstrijdatlete maar weten we dat ze uiteraard niet stil zit.Suzanne Vliek: wie kent haar niet! Helaas geblesseerd tijdens de eerste twee competitie wedstrijden maar dit werd dubbel en dwars goedgemaakt tijdens de 3e competitie. Bij het kogelslingeren legt ze de slinger neer bij 23.29 meter en bij het kogelstoten een prachtig stoot van 9.96!! Lisanne Drost: Lisanne wilde gelukkig het hoogspringen voor haar rekening nemen en kwam zelfs tot een evenaring van 1.55 hoog. Op de 800 meter prachtige tijden van 2.22.3 en op de 1500 meter een verdienstelijke 5.10. Li-sanne deed mee met de damescompetitie als B juniore. Lisanne was ook een vaste schakel in het estafette team.Laura Morren: ook ingezet als B juniore op de 1500 meter : 5.26.8 en op de 3000 meter een PR van 11.44.7! Voor Laura een geslaagd debuut in het da-mesteam want we hadden haar hard nodig!Ghala Garcia: Chala zorgde voor de punten bij het polsstokhoogspringen! Een prachtige 2.30 m zorgde voor een clubrecord bij de B junioren. Daarnaast stootte ze de kogel over de 8 meter en werd daarmee een waardige vervang-ster voor Suzanne. Helaas heeft Chala de atletiek vaarwel gezegd maar mis-schien mogen we haar ooit nog weer verwelkomen.Met gepaste trots heb ik de prestatiebeker 2008 uitgereikt, aan dit topteam van Athlos. Deze dames hebben de prestatiebeker oprecht verdiend en ik hoop dat Athlos nog jaren met een vrouwenploeg zal deelnemen aan de competitie! Gelukkig behoefde ik niet alleen maar te coachen en trainen te geven, maar kon ik mijn steentje bijdragen als ploeggenote tevens “master” in de vorm van deelname aan de onderdelen kogelstoten en discuswerpen. Dit weergeeft ook de veelzijdigheid, souplesse en spontaniteit aan van onze da-mesploeg waarbij een leeftijdverschil van 26 jaar tussen de jongste en oudste deelnemer.

Dames Proficiat!Alida van de Kolk______________________________________________________________

AT-CURSUS

Zoals we als eens eerder verteld hebben doen wij, Iris, Kevin, Raimo en Jarno de AT-cursus.AT staat voor Atletiek Trainer en is een van de opleidingen oude stijl van de Atletiekunie. De opleiding is gericht op de Baan en Meerkamp atletiek voor atleten vanaf ongeveer 15 jaar en ouder. Voor trainers van de jongere jeugd is er de JAL cursus, Jeugd Atletiek Leider. Iris, Raimo en Kevin hebben hiervan afgelopen jaar de Basismodule gevolgd en Jarno heeft de JAL een aantal jaar geleden al afgerond. Het was dus tijd voor meer. Ondertussen zijn we begon-nen aan de derde Module, de Module Springen en hebben we de Basismo-

DE WISSEL

11

APRIL 2009

dule en de Module Werpen afgesloten. De Module werpen werd gegeven door Theo de Kovel, de werptrainer van CAV Energie uit Barendrecht. En het is een echte werper, als je even je ogen dicht doet en jezelf een werper voorstelt. Zo zie Theo er precies uit. Het Ar-chetype Werper. Er ging bij ons dan ook een kleine wave rond bij ons toen hij voor het eerst binnen kwam. Werpen is waarschijnlijk het onderdeel van de atletiek waar voor ons het meeste te leren valt. Het zijn met stip onze mindere onderdelen en als het

even kan gaan we liever wat hollen. Theo kan het gelukkig allemaal perfect uitleggen, ten-minste als je enige voorkennis van de atle-tieksport hebt. Voorbeeldje: Quote: “Hhrmfp amortisatiefasie, chaplin, aantikken, bwlahgh, knieheuparm, meten en persen, hmbh, zet die blok, afwerpen, behalve die ene Duitse, en dan, pfhaw, altijd, behalve Hmpf, Ik zeg het altijd andersom want dat vind ik leuker klinken, blahg.” Lijkt me duidelijk toch? Anyhoe, we hebben echt wel een hoop geleerd en gaan dit natuurlijk ook zo snel mogelijk in onze trainingen proberen te verwerken. Vooral


12

de manier waarop hij speerwerpen benaderde was voor ons wel een hele ommezwaai ten opzichte van wat ons altijd is verteld. Hij kan alles gelukkig wel altijd goed onderbouwen, doe er dan nog eens een filmpje bij van een overstrekte knie en een elleboog die vier kanten op buigt en je hebt onze aan-dacht. Hij heeft ons al een slowmotionfilmpje laten zien van een enkel tijdens het hoogspringen,waarschijnlijk als lekkermakertje, je zou zeggen: dat kan helemaal niet met je enkel zo dingen draaien en buigen tegelijk, maar het kan dus gewoon wel. We hopen op meer van dit soort nuttige beeldfragmen-ten tijdens de springmodule. (u kunt natuurlijk ook zelf wat zoeken op youtube)______________________________________________________________

BAANBREED AAN DE SLAG

Onder de naam Baanbreed gaan we proberen meer te doen voor onze baan-atletiek. De komende jaren willen we een flinke injectie geven aan de moeder der sporten en dus ook de moeder van Athlos. Binnen het project hebben we een talentteam opgericht. Dat doen we onder-meer om naamsbekendheid te bereiken voor ons project Baanbreed. Maar natuurlijk doen we dat ook om talenten de kans te geven meer uit hun talent te halen. Het is altijd weer jammer dat dit betekent dat je moet selecteren. En selecteren kan pijn doen. Want wie wel en wie niet. En waarop baseer je je beslissing.Het unieke van onze aanpak is echter dat Baanbreed voorop staat. Alle atle-ten dus. En dat verzacht denken wij de teleurstelling voor als je er net niet bij zit. We zullen er ook alles aan doen om anderen te betrekken in de activiteiten van het talentteam. Daarnaast: we hopen ook hen te motiveren hard aan de slag te gaan want twee keer per jaar zijn er instroommomenten in het team. Baanbreed hebben we echter al een paar mooie successen te melden. Zo zal er binnenkort in onze jeugdhoek een prachtig breedbeeldscherm komen te hangen. Samen met Digiantenne moet dit zorgen voor TV beelden. Maar er komt ook een DVD recorder voor een leuke jeugdfilm. En een Camcorder om trainingstechnieken op te nemen en direct af te spelen op het brede scherm zodat al onze baanatleten en al onze trainers daar hun voordeel mee kunnen opdoen.Vorig jaar had ons project Baanbreed al een eerste succes. Ver voor de mu-ziek uit heeft de firma Klaassen en sportcentrum Iedema gezorgd dat een deel van de baanatleten (60 man/vrouw) er uniform uit kwamen te zien. Met de inmiddels bekende Athlos sweater gaan we gelijk gekleed naar bijvoorbeeld wedstrijden. Nu gaan we de rest van de baanatleten en trainers (nog eens 120) aankleden

DE WISSEL

13

APRIL 2009

met een zelfde sweater. Weer dankzij de hulp en sponsoring van Klaassen die onderhand wel een standbeeld verdienen bij Athlos met hun vaak onopge-merkte spontane hulp. Denk bijvoorbeeld maar eens aan onze jeugdkampen waar zij al jaren bij helpen.

Bovenstaand twee mooie voorbeelden wat wij met Baanbreed be-doelen. Doelen zoeken dus die voor iedere baanatleet meerwaarde hebben. De komende jaren hopen wij nog veel van dit soort doelen te kunnen ondersteunen en realiseren ingegeven door de baanatleten zelf.______________________________________________________________

JAARVERSLAG NORDIC WALKING 2008

Athlos heeft inmiddels stabiele groepen Nordic Walking opgebouwd. Eind 2008 loopt op dinsdag gemiddeld een groep van ca 10 personen en lopen op vrijdag twee groepen van 10-15 personen. En trainers en groepen ontwikkelen zich interactief met elkaar. Omdat de vrijdaggroep toch wel groot werd kregen we de mogelijkheid om die groep te splitsen in twee Nordic Walking groepen. Een “gewone groep”, voor wandelaars met een gemiddelde conditie en een “fanatiekere groep”, voor de fitte wandelaars. Deze groep loopt met een wat hogere snelheid en wij hebben haar Nordic Walking plus genoemd. Voor alle groepen zijn de trainingstijden van 9.00 – 10.30 uur.

De activiteiten in 2008:De nieuwjaarsloop van Nunspeet cq Hulshorst naar Athlos.In maart en september zijn er op de vrijdag starterscursussen begonnen (7 en 11 cursisten waarvan er 3 en 9 lid zijn geworden).Pannenkoeken eten bij Hans en Griet. Dit kan wel als afzonderlijke activiteit gemeld worden.Dauwtrappen. Helaas zie je bij teveel lawaai/kletsen onderweg geen wild. Je moet je prioriteiten kennen.In mei en juni zijn er (samen met de wandelgroeptrainer) avondwandelingen voor wandelaars en Nordic Walkers georganiseerd. De opkomst was niet bij-zonder hoog (6-8 personen, maar de activiteit werd wel positief gewaardeerd.Elke twee maanden hebben we een keer vanaf een ander startpunt gelopen: we zijn dit jaar gestart vanaf Boshuis Drie, Poolseweg, Ermelose hei, Cyriasi-sche veld, Staverden, Hierderweg, De Zwarte Boer en zelfs Zandvoort.Met de clubkampioenschappen hebben 11 Nordic Walkers meegedaan met de 5 km loop. Het is leuk om te vermelden de snelsten binnen 40 minuten over de finish rolden. Zij liepen in een tempo van 7,5 km/uur. Maar ook de achter-sten die er een gezellige boswandeling van gemaakt hebben liepen nog in een tempo van ruim 6 km/uur.


14

En we sloten het jaar wederom af met een stadswandeling onder leiding van onze gids Lammert.

Begonnen we 2008 nog als assistent trainers, omdat de vereniging ons de mogelijkheid heeft geboden onze trainersbevoegdheid te halen heeft Athlos nu drie gediplomeerde Nordic Walking trainers.

Op naar 2009, we hebben er zin in. Athlos gaat in 2009 het derde jaar in met Nordic Walking.

Teunie van Zanden, Jacob van Meerveld en Rita Hoving.______________________________________________________________

NORDIC WALKING EN (SPORTIEF) WANDELEN

Onderstaand leest u de informatie welke binnenkort op de website te vinden is. Voor al onze leden is het van belang om te weten dat Athlos meer is dan alleen maar baan- en wegatletiek. Ook het wandelen neemt inmiddels al een grote plaats in. Een kleine 10% van onze leden is wandellid. Voor geblesseerde hardlopers kan wandelen (hieronder te verstaan Nordic Walking maar ook (Sportief) Wandelen dus) een heel goed (tijdelijk) alternatief zijn. Ik nodig jullie dan ook uit om mee te wandelen. Daarnaast daag ik de (hardloop) trainers uit om kennis te maken met Nordic Walken. Wat ik graag wil is dat er een wisselwerking op gang gaat komen waarbij trainers kunnen aangeven waarom wandelen een heel goed (tijdelijk) alternatief kan zijn. Bij velen heeft Nordic Walken nog steeds een “lopen met stokken“ imago en dat klopt helaas, omdat 80% van de zgn. Nordic Walkers maar wat doet. Het juist aanleren van de techniek is voor ons een voorwaar-de.Een hartelijke groet namens mijn collega NW- en SW-trainersJacob van Meerveld.

Wandelen: van noodzaak tot vrijetijdsbesteding Eeuwenlang was wandelen (lopen) voor de mens een noodzaak, om van het ene naar het andere punt te kunnen komen. Anno 2009 is het lopend afleg-gen van grote afstanden geen pure noodzaak meer. Het lopen (wandelen) is een vorm van vrijetijdsbesteding geworden, een sport. Een sport voor (bijna) iedereen: van heel jong, tot heel oud. Iedereen levert zijn of haar prestatie, op eigen niveau. Geen wonder dus dat het wandelen een grote schare liefhebbers telt. Liefheb-bers van een gezonde manier van bewegen (op een enkele blaar na zijn bles-sures in deze tak van buitensport vrijwel onbekend), van gezelligheid (er is

DE WISSEL

15

APRIL 2009

onderweg alle tijd voor een babbel met andere deelnemers) en van de natuur.Wie dat wil, vindt in het wandelen bovendien een uitdaging. De uitdaging om een bepaalde afstand lopend af te leggen. Beginnend met vijf, tien of vijftien kilometer, kan die uitdaging uitgroeien tot wandelingen van veertig, vijftig of meer kilometer, al dan niet tijdens een meerdaagse tocht.

Wat is Nordic Walking?Wandelen is een veilige manier om de fitness, rekeninghoudend met de gezondheid, te verbeteren. Tijdens het wandelen werken de spieren van de benen, het bekken, het middenrif en de armen allen tegelijkertijd. Wandelen is veilig omdat het zwaartepunt van het lichaam nauwelijks verticaal beweegt.Nordic Walking is een vorm van wan-delen waarbij gebruik wordt gemaakt van Nordic Walking poles (stokken). De meerwaarde zit dan ook in het ge-bruik van de poles en de afzet hiervan tijdens het wandelen. Door de afzet, de krachtsoverdracht met de poles, ge-volgd door een moment van ontspan-ning wordt het wandelen effectiever gemaakt. Nordic Walking is voor iedereen ge-schikt omdat iedereen op zijn eigen niveau kan werken aan verbetering van de fitness. Daarnaast is het zo dat bij en juist gebruik van de pole de blessure kans minimaal is. Het actief gebruik van de spieren heeft ook gevolgen voor het calorieverbruik en de conditie. Tot meer dan 30% hoger dan bij normaal stevig wandelen.De geschiedenis van Nordic Walking begint al in de oudheid. Herders en pelgrims gebruikten al één of meer stokken om het wandelen makkelijker te maken. Ook de Finse langlaufers gebruiken ze bij hun zomertrainingen om hard te lopen, bij sprongvormen en andere trainingen. NORDIC WALKING is dus een logisch verlengstuk van wandelen. In tegen-stelling tot bij het wandelen, doet het bovenlichaam actief mee. Bij de juiste techniek wordt 90% van alle spieren gebruikt. Ondanks het intensief gebruik van de spieren heeft dit nauwelijks meer vermoeidheid tot gevold.

De positieve effecten van Nordic Walking kunnen zijn:Ga er maar even bij zitten. Oh nee dat moet je dus juist niet doen. Lees maar.


16

Bewegen in de natuur, ervaar de rust en de ontspanningHoger calorieverbruik omdat meer spieren actief zijnVeel effectiever dan bij wandelen zonder polesEen ideale outdoor training om af te vallenVerbetert coördinatieOntlasting van heupen en knieën ten opzichte van bv joggenBijdrage aan een betere loophouding en hogere efficiëntieMeer stabiliteit en balansBijna alle 600 spieren van het menselijk lichaam zijn actief.Eenvoudig en complete body work-out en te starten vanaf de voordeur (van ons clubhuis natuurlijk)Voorwaarde hierbij is wel dat je de sport regelmatig beoefent en de mate van intensiteit. Tussen een half uur of anderhalf uur zit al een groot verschil even-als tussen slenteren of actief wandelen.

Drie niveaus Nordic Walking: Gezondheid, Fitness en SportOngeacht leeftijd of de lichamelijke conditie kan Nordic Walking worden beoe-fend door iedereen die op een prettige manier in de frisse lucht wil werken aan conditie en gezondheid. Het niveau gezondheid: dit is door iedereen, al of niet met een lichamelijke beperking, te doen. Door de poles is er extra steun. De gewrichten worden ontlast. De intensiteit is licht. Training op dit niveau komt overeen met de dagelijkse activiteiten en houdt het algemene niveau van fitness in stand. Het verbetert de fitness voor beginners en voor personen die een slechte conditie hebben. Nordic Walking op fitness niveau is een training van het totale lichaam. Als deze training technisch correct wordt uitgevoerd, ondervinden de deelnemers alle positieve effecten van deze trainingsmethode. De intensiteit varieert van licht tot gematigd. Het verhoogt de fitness van hart- long- en bloedvaten en verbetert het duurvermogen Het sport niveau is geschikt voor goedgetrainde atleten die een nieuwe uit-daging zoeken in een sport waarin fysieke grenzen worden verlegd. Met een afgestemd trainingsprogramma wordt Nordic Walking meer dan alleen maar wandelen met een paar stokken. Heuvel op en af, harde en zachte onder-grond, hardlopen en springen zijn allemaal ingrediënten van dit niveau. Het aerobe en anaërobe uithoudingsvermogen komt echt wel aan zijn trekken. Het intensiteitniveau varieert van sterk tot maximaal. Training op dit niveau veroor-zaakt vermoeidheid van de spieren.Je kunt het voorstaande ook vertalen naar hartslagen. De Geschatte Maxi-male Hartslag (GMH) is voor een man 220 min de leeftijd. Voor een vrouw 230 min de leeftijd. Het inspanningsniveau voor gezondheid gaat dan tot maximaal 60% van de GMH, voor fitness tot maximaal 80% en sport gaat tot 100%.

DE WISSEL

17

APRIL 2009

Is het moeilijk om de techniek van Nordic Walking te leren?

Je kunt gewoon gaan lopen met stokken net als de herders in vroegere da-gen. Heel simpel dus. Wil je echter echt leren Nordic Walken dan zijn technieklessen nodig. In deze lessen leer je stap voor stap te Nordic Walken. Stappen zijn o.a. hoe gebruik je de poles, hoe pak je ze vast en hoe laat je ze weer los, hoe zet jein en af, hoe is je houding, hoe wandel je. De reden is eigenlijk simpel: als je direct de juiste techniek aanleert voorkom je blessures en haal je het hoogste rendement uit je inspanningen.

Wat kan Athlos u bieden?Bij Athlos kun je (sportief) wandelen (SW) en daarnaast Nordic Walken (NW) op twee verschillende niveaus namelijk gezondheid en fitness. De trainingslessen worden door de weeks overdag gegeven. Dus voor elk wat wils. Bij Athlos train je altijd in een groep. Een groep heeft als voordeel dat je motivatie

om te gaan hoger ligt en daarnaast kan je heel veel plezier hebben in een groep.

Jacob Haklander is gediplomeerd trainer Hardlopen van de Atletiekunie. Daarnaast doet Jacob al jaren aan Oriëntatie lopen.

Jacob wandelt op maandagmorgen vanaf 09.00 uur.Daarnaast voor beginners op dinsdagmorgen vanaf 09.00 uur Doelgroep Wandelaars (SW)


18

Rita Hoving is gediplomeerd trainer Nordic Walking van de Atletiekunie.

Rita geeft training op vrijdagmorgen van 09.00- 10.30 uurDoelgroep (NW) Fitness met kleine uitstapjes naar Sport.

Jacob van Meerveld is gediplomeerd INWA trainer Nordic Walking en daar-naast gediplomeerd trainer Hardlopen van de Atletiekunie.

Jacob verzorgt de trainingsles op dinsdagmorgen van 09.00-10.30 uurDe doelgroep is fitness met inmiddels al wat grotere uitstappen naar Nordic Sport.

Teunie van Zanden is gediplomeerd trainer Nordic Walking van de Atletieku-nie.

DE WISSEL

19

APRIL 2009

De trainingsles is op vrijdagmorgen van 09.00-10.30 uurDe doelgroep is gezondheid (NW)

BlessureleedWandelen is een ideale manier om te herstellen van (hardloop)blessures. Dus hardlopers, als er beperkingen zijn, loop gerust met ons mee. Je kunt ook zonder poles mee wandelen. De opbouw van een training is vergelijkbaar met hardlopen. Ook wij doen aan Warming-up, loopscholing en Cooling-down.

Voor meer informatieTrainers Nordic WalkingRita Hoving 0341 - 41 60 36 of [email protected] van Meerveld 0341 – 46 02 80 of [email protected] van Zanden 0341 - 41 85 56 of [email protected]

Trainer (Sportief) WandelenJacob Haklander 0341 – 41 65 61 of [email protected]

Links:http://www.nwb-wandelen.nl/wat_is_wandelen.htmhttp://www.nordicwalking.nl/http://www.wandel.nl/http://www.nordicwalkingnet.nl/

Wat zeggen onze wandelaars ervan?______________________________________________________________

NORDIC WALKING VIND IK LEUKER DAN HARDLOPEN!

Midden jaren ’90 heb ik als frisse 30’er geprobeerd hardloper te worden. Op-roepje in de krant gelezen, lid geworden van Athlos. Leuke vereniging, prima mensen, prettige startersgroep, en vooral bezielende leiding. Na een paar jaar bleek jammer genoeg dat ik geen hardloper was.En ik zou het ook niet worden. Doorlopen wel, maar hardlopen…nee. Omstanders bleven maar vragen of het nog wel ging, het schijnt er allemaal vrij heftig uit te hebben gezien, het voelde ook vreselijk, maar goed, ik pro-beerde het. Doordat we kinderen kregen had ik een keurig excuus; ik ging van Athlos af! Midden 2000. De jongste naar school, ik wilde weer gaan sporten. Oproepje in de krant gelezen: “ Athlos start lessen Nordic Walking.”Met stok-ken (nu al, als frisse 40’er)? Toch maar geprobeerd (het is in het bos, niemand ziet het). De meeste zaken waren nog hetzelfde. Leuke vereniging, gezellige leden,


20

prettige startersgroep, bezielende leiding. En wat bleek:Helemaal mijn sport. Pittig doorlopen dat kon ik wel! En steeds beter. Na een intensieve starttraining (het lijkt zo gemakkelijk), stoktechnieken, lichaamshouding, goede armbewegingen, en niet te vergeten de juiste wandelpas, loop ik al –bijna- 3 jaar elke week. Met Nordic Walking gebruik je alle spieren inten-sief, maar een keertje rustig aan doen kan ook. We maken mooie wandeltoch-ten, wisselen af met coopertesten en technische bijscholing en hebben altijd heerlijk weer! Ik sport weer met plezier en daar ben ik blij mee!

Anneke Zijlstra______________________________________________________________

NORDIC WALKING, NODIG VOOR JE LIJF EN JE LEDEN

Elke vrijdagmorgen om 9.00 uur vertrekt een groep enthousiaste mensen voor een 1½ uur durende wandeling door de prachtige Harderwijkse bossen met de poles “in de aanslag” en meestal vol goede moed, zelfs als het eens regent. Onze trainster zorgt elke week voor een aantrekkelijke route en je hebt het idee, dat je elke week weer op plekjes komt, die je nog nooit eerder had gezien.Na een warming-up (wie geeft hier nu eens een goed Nederlands voor?) lopen we te genieten van de natuur, kletsen onderweg veel met elkaar en we pauzeren even rond een uur of tien voor een snoepje (meestal “Mentos’’ in kleur), waarna de voetreis wordt voortgezet. We hebben niet alleen de mooi-ste paddenstoelen ontdekt, maar ook reewild, edelherten en wilde zwijnen gezien. Om rond 10.30 uur zijn we bij het prachtige “Athlos”- clubgebouw terug en dan wordt de cooling-down (weer zo’n akelig Engels woord) uitge-voerd. Hierna wordt onder het genot van een kopje koffie/thee de conversatie afgerond. Als er een deelnemer/-ster jarig is geweest wordt er veelal getrakteerd op iets lekkers bij de koffie en heel vaak beperkt zich dat niet alleen tot de Nordic-Walkers, maar deelt ook de hardloopgroep, e.d. mee.Van tijd tot tijd gaan we de Nordic-Walkings-

DE WISSEL

21

APRIL 2009

tart beginnen in Ermelo of een andere plaats en dan wordt na afloop koffie gedronken en een specialiteit ( beroemd zijn de kleine appelgebakjes van het “Boshuis” in Drie) verorberd in een plaatselijk etablissement en ook wordt wel besloten om op de vrijdagavond ergens te gaan eten. Dergelijke activiteiten zijn natuurlijk niet in de contributie begrepen.Ik wil er maar mee aangeven, dat een gezonde sport als Nordic-Walking niet alleen goed is voor de uitwendige mens, maar wel degelijk voor het inwen-dige. En dat allemaal in een uitstekende sfeer.Een compliment verdienen onze traine(s)rs, want het zijn toch maar weer de vrijwilligers die het elke week doen !

Lammert Postma______________________________________________________________

HOE BELEEF IK MIJN SPORT, NORDIC WALKING

Zo als jullie waarschijnlijk wel weten is Nordic Walking in opmars. Ik zal weer-geven hoe ik de sport beleef. Iets voor negen staat Jacob ons te begroeten, hoe meer er de kantine binnen komen des te groter wordt Jacobs glimlach. Start 9 uur maken we de spieren los met wat oefeningen dan lekker lopen wordt op gelet door onze trainer zo nodig gecorrigeerd. Sinds Jacob cursus heeft gevolgd zijn er afwisselende oefeningen en wat pittiger zodanig dat het de hardlopers opviel. Ook kregen wij te horen dat we niet met stokken lopen maar met polen .Met Nordic Walking ben je heerlijk buiten en bouw je conditie op en sociale contacten. Het is een gezellige groep van alle leeftijden, babbel-tje hier babbeltje daar, dan nog de rek en strek oefeningen. Daarna is er voor de liefhebber koffie of thee in de kantine en gaan we voldaan huiswaarts.

Gerda ______________________________________________________________

WANDELEN MET STOKKEN…

Wandelen met stokken dat was mijn indruk van Nordic Walking toen ik het voor het eerst zag bij Athlos. Ik was net begonnen met hardlopen bij de club en vond het er maar een beetje suf uit zien. Ik was net een aantal weken be-zig toen ik ontdekte dat ik zwanger was van ons derde kindje. Ik ben gewoon blijven lopen want bewegen is gezond ook als je zwanger bent, maar bij 20 weken zwangerschap gaf de baby (in mijn buik) te kennen dat hij het gehobbel spuug zat was. Ik moest een alternatief vinden om toch in beweging te blijven. Ik besloot toen toch maar het wandelen met stokken te proberen en ben over gestapt naar de Nordic Walking groep. Bij de eerste les nam trainster Teunie mij onder haar hoede en ik ontdekte dat ik me, totaal, vergist had. Nordic


22

TE KOOP CLUBKLEDINGNieuwe aanmaak via RUNNERSWORLD

(KWALITEIT Dryfit / Coolmax)

Singlet (dames en heren model) Shirt (ronde hals/ korte mouw)

Maten Prijs Maten PrijsXXS € 18,15 XXS € 27,23 XS € 18,15 XS € 27,23 S € 22,69 S € 31,76 M € 22,69 M € 31,76 L € 22,69 L € 31,76 XL € 22,69 XL € 31,76 XXL € 22,69 XXL € 31,76

Bestellen en betalen kan bij Nico WinkelerBel even voor een afspraak: Tel 0341 - 562736

E X P E R T , D A A R W O R D J E W I J Z E R V A N

B E S T E S E R V I C E D E S K U N D I G A D V I E S T O P K W A L I T E I T

Expert kent het belang van goede coaching.

Daarom krijgt u altijd een Deskundig Advies!

DE WISSEL

23

APRIL 2009

Walking is veel meer dan wandelen met stokken er zit techniek achter en dat doe je niet zomaar. Als je doet, zoals het bedoelt is, krijg je een goede training en je hebt na anderhalf uur het gevoel iets gedaan hebben. Toen ik begon aan het nordic-walking avontuur had ik last van vast zittende schouders. Na een aantal trainingen had ik daar geen last meer van. Daarnaast is de groep heel gezellig en je hebt niet in de gaten dat je toch 7 tot 9 km aflegt in anderhalf uur. Ik heb 10 weken lang met veel plezier gelopen tot mijn kind (in de buik) weer de regie over nam. Negen weken later ben ik bevallen van een prachtige zoon. Bim. Na de bevalling wilde ik weer gaan hardlopen maar er was nog geen beginners groep, dus ik ben weer bij de nordic-walkers ingestroomd. Ik vond het een goede manier om weer met bewegen te beginnen. In septem-ber 2009 ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik heb lang getwijfeld om het hardlopen en Nordic Walking te combineren maar bij het hardlopen, ligt toch mijn hart. Wel weet ik dat als ik door wat voor omstandigheden ook (blessure, zwangerschap etc) tijdelijk niet meer zou kunnen hardlopen, ik zo weer de overstap zou maken naar het Nordic Walking.

Sietske______________________________________________________________

EN HOE GAAT HET MET DE VRIJWILLIGERS?

Het vrijwilligerskorps van Athlos leeft. Je voelt je al bijna een vreemde eend bij Athlos als je niet ergens mee helpt. En dat is goed. Want we moeten het met z’n allen doen zodat het voor iedereen ook leuk blijft.

Een hoogtepunt deze periode was toch wel de 29e halve marathon van Har-derwijk. Wat een voorbeeld van vrijwilligerswerk. De organisatoren, de wed-strijdleiding. En wat te denken van onze sponsorcommissie die werkelijk een wereldprestatie heeft neergezet dit jaar. Met een heuse automatische tijdregi-stratie. Een primeur voor Athlos.Op de dag zelf zijn meer dan 110 vrijwilligers in de weer geweest. Parcoursop-bouw (al een dag van te voren beginnen), inschrijving, drankposten, verkeers-begeleiders, parcours-afbouwers… het zijn er teveel om op te noemen. Maar allemaal hebben ze genoten want je zag alleen maar stralende gezichten.

Nog een hoogtepunt deze periode was het oprichten van een jeugdcommis-sie. Met name de manier waarop deze tot stand kwam. We hadden in no time voldoende mensen, ouders vooral, die deze kar wilden gaan trekken. Super!

Deze keer hebben we ook nieuwe, geregistreerde vrijwilligers te melden. Maar ook vacatures. Met name de voorzitter accommodatie commissie en medewerkers WOC worden gezocht. Iets voor jou? Laat het ons weten.


24

En je weet waar het toe kan leiden. Eeuwige roem op een ledenvergadering. Want je zou maar net als Renske tot vrijwilliger van het jaar worden benoemd. Resnke, ons zonnetje in huis en altijd even enthousiast.Of tweede worden zoals Marcel Celie en Hein van Asselt.Je staat even in het zonnetje. Iets wat de meeste vrijwilligers, en ook deze drie, niet willen. Het zij ze echter gegund. En vraag hen maar eens hoe leuk ze het vinden om hun steentje bij te dragen.

De volgende mutaties m.b.t. Vrijwilligerswerk over het afgelopen kwartaal voor de Wissel. Bijgekomen:Alice Poel : Hoofdtrainster Commissie Baan- en WegatletiekErik Molenberg : Jeugd/baantrainer Commissie Baan- en WegatletiekTheo Driesenaar : Onderhoudsmedewerker AccommodatiecommissieGerard Bos : Onderhoudsmedewerker AccommodatiecommissieAnita Foppen : WOC, wedstrijd secretariaatJohn Heijblom : WOCJan van Pluuren : KantinecommissieMarjan Boos : PR-commissie Je leest het. Oude bekenden en nieuwkomers in onze club. Maar iedereen is even welkom in de club van vrijwilligers. Vertrokken:Gerrit Bosch : Hoofdtrainer Commissie Baan- en WegatletiekDik Bos : WOCJeroen de Jong : Voorzitter PRDick Deirkauf : BestuurslidAns Vrijhof : Bezorger Redactiecommissie Allemaal bedankt voor jullie inzet de afgelopen jaren. Vacatures:Accommodatiecomm. : Voorzitter UrgentPR-commissie : Voorzitter UrgentPR-commissie : medewerkerFeestcommissie : 2 x medewerkerKantinecommissie : medewerker WOC : WedstrijdsecretariaatWOC : WedstrijdorganisatorWOC : Jurycontactpersoon

DE WISSEL

25

APRIL 2009

WIE GAAT ER MEE?

Kent u dit liedje nog? Wie gaat er mee, wie gaat er mee. Naar het land van overzee, want daar wonen…… Ouderen zullen het zich zeker nog herinne-ren. U begrijpt wel welk land er bedoelt werd. Amerika natuurlijk. Of het daar momenteel zo goed toeven is, valt te betwijfelen, maar het is ook niet mijn bedoeling hier over te schrijven. Mijn verhaal gaat over Athlos uit Harderwijk, een plaats op de Veluwe in de provincie Gelderland. Zo, nu weet iedere Ne-derlander waar wij onze zetel hebben. Een Atletiekvereniging in beweging. In een jaar of tien gegroeid van een kleine 300 naar 600 leden. Wauw. Dat ging niet zonder slag of stoot. Daar komt veel bij kijken. Wanneer een bedrijf wil groeien, worden daar bedrijven voor ingehuurd die de groei moeten begelei-den om te voorkomen dat het misgaat en het bedrijf aan zijn eigen expansie ten onder gaat. Voorbeelden hiervoor zijn er genoeg. Zoals u natuurlijk weet worden de mensen binnen deze bedrijven natuurlijk betaald om hun werk te doen. Bij sportverenigingen gaat dat anders. Daar krijgen hoogstens de trainers een vrijwilligersvergoeding en al die anderen? Die doen het voor nop, DUS VOOR NIETS. Heeft u zich wel eens afgevraagd waarom mensen in hun vrije tijd zoveel energie in hun sportvereniging willen stoppen? Onderzoek heeft uitgewezen dat zij het gewoon leuk vinden. Niets meer en niets minder. Als dan een vereniging groeit en groeit moeten er natuurlijk regels en andere zaken vastgelegd worden om dit alles in de hand te houden en te begeleiden. Daar ontkom je niet aan. Ook van overheidswege worden er steeds meer eisen gesteld aan accommodaties en dergelijke. Niets mis mee, want ook deze regels zijn vastgesteld om trajecten goed te doen verlopen. Men noemt dit alles professionalisering van een vereniging. Dit is iets anders als profes-sionalisering van bijvoorbeeld profvoetbalploegen.

Het grote verschil is dat ondanks al die helaas noodzakelijke regeltjes het plezier centraal staat bij allen die zich met de vereniging bezig houden. Dat wil men ook uitdragen. Het leuke is dat je in jouw vrijwillige bezigheden ook alle kansen krijgt om ontwikkelingen tot stand te brengen. Ik wil u nu niet opdrin-gen om uzelf maar gelijk bij Johan Foppen aan te melden als vrijwilliger, maar


26

geef alleen bepaalde feiten aan uit de praktijk. Wie gaat er mee? Er gebeurt van alles bij Athlos. BAANBREED, Jeugdcom-missie, Nordic Walken, Wandelen, Baanatletiek, Wegatletiek, Feestcommis-sie, Accomodatiecommissie, Vrijwilligerscommissie, Sponsorcommissie, PR commissie, Kantinecommissie, Wedstrijd Organisatie Commissie, bestuur. Misschien vergeet ik er een, excuses dan daarvoor. Wie gaat er mee? Vrijwil-liger? Vrijwilliger van het jaar? Dit keer was de eer aan Renske Janssen. Een eer die verdient is door een dame die gewoon Renske is. Een pur sang vrijwil-liger. Niet op de voorgrond, maar achter de schermen een pijler van onze vereniging.Wie gaat er mee? Ik wil als begenadigd en inmiddels wereldberoemd schrijver (zie hiervoor mijn bestsellers die overal ter wereld te koop zijn) een compli-ment geven aan al die mensen die het “voor niets doen”gewoon omdat zij iets voor een ander willen doen.met groet, meester GBJ Legrand.______________________________________________________________

RECENSIES

CDThe ProdigyInvaders must die

In de Categorie 5, 10, 20 of 42 kilometer doorstampen op een cd was The Prodigy natuurlijk altijd al een aanrader. Het album Fat of the Land hoort in ie-dere CD kast en is ook nog eens ideale muziek om bij te “Heuken” of te “Huf-fen”. Helemaal als je van een soort van Alternative Techno-Industrial-Trash-Metal-Sample-Rock houdt. De Prodigy was natuurlijk al alleenheerser in dit specifieke genre, alleen Enter Shikari’s; Take to the Skies-album komt enigs-zins in de buurt. Met Invaders is The Prodigy weer helemaal top. De nummers Thunder en Colours zijn helemaal geweldig en speciaal voor ons Hardlopers hebben ze het vette nummer Run with the Wolves erop gezet. Aanradert.

Boek Jamie Oliver

Jamie at home

Laten we naast de CD; invaders must die, ook leuke, lieve, gezellige dingen doen. Want sommige mensen houden nu eenmaal alleen maar van leuke dingen. Daarom; Jamie at Home, het zoveelste kookboek geschreven door Jamie Oliver. Het is een duidelijk begrijpbaar kookboek met haal-bare recepten. Daarnaast staat er veel extra informatie en

DE WISSEL

27

APRIL 2009

aanvullende verhalen rondom de recepten,wat gewoon wat bladeren leuker maakt. Het enige probleem met dit boek is dat het naast een kookboek ook een handleiding is voor je eigen groentetuin. Op zich hartstikke leuk. Echter, doordat er vanuit wordt gegaan dat je je eigenste groentetuin hebt, wordt er gebruik gemaakt van de meest rare belachelijke groenten. In ieder geval geen groentes die bij mijn supermarkt te krijgen zijn. Voor mensen zonder eigen opbrengst, is een van de andere boeken van Jamie meer een aanrader, bijvoorbeeld Kook met Jamie of voor de Koolhydraat stapelende Pasta etende Marathonloper; Jamie’s Italy.______________________________________________________________

NIEUWS VAN DE COMMISSIE BAAN- EN WEGATLETIEK

Ik weet niet of het u is opgevallen, maar er gebeurt momenteel van alles bin-nen onze vereniging. Je kunt het clubhuis niet binnen komen of het is een wirwar van trainers, atleten, ouders die van alles aan het bespreken en organi-seren zijn. Veel is er gaande binnen het gebeuren BAANBREED, wat momen-teel volop in de steigers word gezet. U heeft er inmiddels alles over kunnen lezen en horen op de website en in de Wissel en tevens in de diverse open uitlegmomenten in het clubhuis. Overleg en besprekingen met atleten, ouders en trainers. Zelf was ik op 14 maart bij toen iedereen die nog met vragen zat uitgenodigd werd om deze te stellen aan het team welke dit plan begeleidt. Compliment aan het team die bezig is met de opzet van dit geweldige gebeu-ren binnen Athlos. Ook zijn wij bezig om weer diverse (bij)scholings cursussen voor onze trainers te organiseren dit jaar en in april staat er weer een trainersmiddag gepland op ons mooie complex. In het najaar staat een cursus EHBSO gepland voor alle trainers. Wat kun en moet je doen om een atleet te helpen wanneer het even misgaat, door bijvoorbeeld een plotselinge sportblessure. Dit alles om zoveel mogelijk ondersteuning aan onze trainers te geven om u als Atleten(tes) nog beter te kunnen begeleiden. Bij de wegatletiek zijn de startercursussen reeds gestart voor de lopers. De Nordic Walking starters zijn wanneer u dit leest ook al begonnen en wanneer er voldoende deelname is zal ook Jacob Haklander een starterscursus gaan beginnen. Alice Poel (hoofdtrainster) en Henk Jan Oldewarris (wegtrainers-coördinator) zijn voortvarend gestart met de indeling van de groepen met trai-ners waar dit nodig was. Blij zijn wij te melden dat de invulling weer compleet is. Gerrit Alkema gaat zeker tot aan de vakantie de LA1 training geven. Gerrit (weer een Gerrit), een parel die zich aan het ontwikkelen is als trainer. Theo Stevens neemt de LA 2 en 3 op de dinsdagavond als gezamenlijke groep on-der zijn hoede, zodat Kees Heij meer ruimte krijgt om de uitgedijde groep LA 4 op de dinsdag op verantwoorde wijze training te geven. Op de maandagavond is Erna Schilder weer helemaal terug. Zij zal samen met Bertus Dekker de


28

SPORTS & FASHION

www.telstarshop.nl

MEGASTORE HARDERWIJKLorentzstraat 16, 3846 AX HARDERWIJK, T 0341 413960��

3000 M2 MEGASTORE

Athlos leden ontvangen10% KORTING*

op vertoon van ledenpas*10% ledenkorting is op running gerelateerde artikelen

119.95

8995

GT-2130 -25%OOK IN HEREN

DE WISSEL

29

APRIL 2009

SPORTS & FASHION

www.telstarshop.nl

MEGASTORE HARDERWIJKLorentzstraat 16, 3846 AX HARDERWIJK, T 0341 413960��

3000 M2 MEGASTORE

Athlos leden ontvangen10% KORTING*

op vertoon van ledenpas*10% ledenkorting is op running gerelateerde artikelen

119.95

8995

GT-2130 -25%OOK IN HEREN


30

LA4 van de maandag en woensdag gaan leiden, waardoor Theodore Gerrits alle ruimte krijgt voor de Running Therapie.

De baanatletiek. Klasse kan ik alleen maar concluderen wat daar gebeurd. Wanneer je aan de baan staat te kijken, voel je iets vreemds. Het voelt het-zelfde als wanneer je momenteel in het bos loopt. Je voelt en ruikt het voor-jaar. Een nieuwe tijd is aangebroken. Zo voelt het ook bij de baanatletiek. Van alles gebeurd er momenteel en het lijkt vanzelf te gaan. Alles klopt gewoon, iedereen wil er voor elkaar zijn en dan lukt ook alles. Ik ga hier geen namen noemen, maar allen heel hartelijk bedankt namens het bestuur, voor zoveel inzet. Straks het jeugdkamp in mei. Hebben alle kinderen zich al opgegeven? Aan de aankondigingen te zien moet het dit jaar een bijzonder feest worden.Dan nog even terugblikken op de afgelopen ledenvergadering. De bekers welke uitgereikt zijn. De damesploeg van 2008, Merel van der Maaten, Gerrit van Elst. Allen nogmaals hartelijk gefeliciteerd met jullie prijs en een compli-ment aan jullie vanwege jullie tomeloze inzet. Dan de waarderingsspelden van de Atletiekunie, welke uitgereikt zijn. Voor onze commissie aan Gerrit Bosch. Een man van weinig woorden, maar grootse daden. Dat kenmerkt Gerrit. Ger-rit trekt zich even terug, na 19 jaar Athlos. Even tot rust komen om de batterij weer op te laden. Ik had belooft het kort te houden, dus ook nu. Gerrit, be-dankt.

met een hartelijke groet,Kees de Groot (voorzitter commissie Baan- en Wegatletiek)

DE WISSEL

31

APRIL 2009


32

TALENTTEAM ATHLOS ZET EERSTE STAPPEN

Konden we vorige keer in de Wissel melden dat het Talentteam Athlos er echt komt, nu dan. Het talentteam Athlos is een feit als onderdeel van het totale project BAANBREED.Vijftien, soms nog jonge baanatleten krijgen een kans om meer tijd en energie in hun sport te stop-

pen. En met hen meer baanatleten die op gezette tijden zullen meeliften in de activiteiten die het team gaat ontplooien.Op zaterdag 28 maart was de officiële kick-off. Oftewel, de aftrap. Uiteraard bij één van de drie hoofdsponsors van het team, Sportcentrum Iedema. Daar kwamen we voor het eerst bij elkaar. Om uitvoerig stil te staan bij het feno-meen krachttraining. Wat moet je weten. Wat is belangrijk. En vooral: wat moet je niet doen. Natuurlijk moesten de talenten zich in het zweet werken.Verder stond ook een stukje mediatraining op het programma. Ja, je leest het goed. We gaan namelijk van ons laten horen. In de pers, radio en wie weet televisie. Maar hoe doe je dat en hoe zorg je ervoor dat de bedrijven die dit project mogelijk maken, ook goed in beeld komen. Het resultaat zullen we binnenkort laten zien. Daarna werd een ieder in nieuwe teamkleding gestoken. Alhoewel we al onze wedstrijden zullen lopen in onze officiële Athlos shirts, zullen we inlopen in onze eigen teamkleding. Waarin wij opvallen maar vooral ook, waar onze sponsors tot uitdrukking komen.Gelukkig was er ook tijd voor ontspanning en waar anders kan je dat beter doen dan in de Athlos sociëteit de Oude Drukkerij. Het restaurant waar je je thuis voelt. Ook als je atletiektalent heet.

Voordat het 28 maart was, hebben de talenten stuk voor stuk een gesprek gehad met de teamleiding.

DE WISSEL

33

APRIL 2009

Wat zijn jouw doelen dit jaar. Hoe denken we dat te bereiken? Hoe hoog leg-gen we de lat of juist niet? En wat wordt er van je verwacht naast grote inzet? We hebben het nu op een rijtje en als teamleiding zullen we de zaken moeten regelen en organiseren die nodig zijn. Natuurlijk zijn we ontzettend blij met onze sponsoren. Die maken dit project mogelijk.De Rabobank, toch wel de bank voor en van talenten. En van sport. Brinky en een onderdeel van hen het Veilinghuis Ermelo. Die binnenkort een naamswij-ziging zal ondergaan. Maar wel direct haar steun toezei aan dit project. En last but not least Sportcentrum Iedema. Die ook altijd klaar staan voor talent. Waar je nooit tevergeefs aanklopt als je met een goed plan komt.Er zijn ook ondersteuners. Zoals de Oude Drukkerij. En Klaassen B.V. uit Harderwijk, bekend van bedrijfskleding, bescherming en hygiëne, die ons aankleedt.We gaan nu daadwerkelijk aan de slag. En zullen jullie op de hoogte houden. Surf in elk geval een naar onze webpagina op athlos.nl. Daar zullen we met grote regelmaat de wereld op de hoogte houden van de plannen, voortgang, tegenslagen en overwinningen. Nog even de namen van de huidige leden van het talentteam op een rij.

Raimo Westerhof Kevin v.d. WassenbergStefan Schouten Ruben Postma Lisanne Drost Frido WelkerLaura Morren Ashwin Knoet Mark Berghuis Patrick WinkelerLieke van de Brink Tristan de WeerdEef Verwey Rosalien BaumanYorick v.d. Pavert

Technische begeleiding: Alida van de Kolk en Jarno WesterhofTeammanager: Harry PetersenPenningmeester: Adry SaloméPR: Nico van LeeuwenVoorzitter: Wessel Boes


34

NEDERLANDERS ZIJN GEBOREN VOOR DE MEERKAMP

Met bovenstaande titel wordt mijn aandacht direct getrokken naar een artikel in de krant. Verder een mooie foto van Eelco Sintnicolaas die hol over een hoogspringlat springt, die toch ook wel de aandacht trekt. Maar ik kan mij meteen identificeren met de titel: “eindelijk iemand die net zo denkt als ik”. Het stuk, in de ochtendkrant de Stentor, verhaalt over waarom Nederlanders meerkampers zijn en er eigenlijk maar weinig specialisten op het hoogste niveau mee dingen voor de prijzen. “Meerkampers zijn mensen die in geen enkele atletiekdiscipline echt uitblin-ken: een honderd meter in minder dan tien seconden of de kogel stoten over twintig meter laten ze graag aan anderen over… Meerkampers zijn de ultieme atleten.” Ik zit dit stuk met tranen van blijdschap in mijn ogen te lezen. Yes, yes, yes, ik hoop dat heel Nederland dit leest. Vooral dat stuk over de ultieme atleten spreekt mij erg aan. En als ik dan even ga kijken naar de situatie bij Athlos, dan kan ik me daar ook wel in vinden. Gelukkig hebben we bij Athlos de keuze gemaakt om pas bij de B-junioren (15/16 jaar) te gaan specialiseren. Gelukkig kiezen er nog veel atleten voor om de gehele meerkamp te trainen. We hebben immers de clubkampioenschappen nog. Er zijn atleten die uit-blinken op bepaalde onderdelen. Kijk maar naar Raimo Westerhof die de 800 meter in 1:55 minuut kan lopen. Kijk maar naar Kevin van de Wassenberg die de 100 meter in 11.30 sec kan lopen. Kijk maar naar Stefan Schouten die de 400 meter ‘met gemak’ onder de 50 seconden loopt. Allemaal snellere tijden dan in de afgelopen 10 jaar door Athlossers zijn gelopen. Maar daar gaat het niet om, het gaat om het totaal plaatje. Deze jongens springen namelijk ook 6 meter ver, 1,80 meter hoog en 3 meter hoog met de polsstok. Tien hordes van ruim een meter hoog passeren ze op hoge snel-heid, 1500 meter ruim onder de 5 minuten lopen. Het zijn allemaal uitzonderlijke prestaties maar het gaat om het totaalplaatje. En wat maakt nou een goede meerkam-per? “Nederlanders zijn ideaal ge-bouwd voor de meerkamp. We

DE WISSEL

35

APRIL 2009

zijn niet explosief als de afstammelingen van de West-Afrikaanse slaven die in de Cariben en Amerika terecht zijn gekomen. We missen de sterke onder-benen en het extreem lange uithoudingsvermogen van de Oos-Afrikanen en we hebben niet het extreme reactie- en coördinatievermogen van de meeste Aziaten. We hebben van alles wat. We zijn groot, sterk, kunnen redelijk sprin-ten…De meerkamp past een beetje bij onze cultuur. Alles een beetje goed kunnen en dat tot een mooi geheel maken”. Geweldig, dit vat onze hele atletiekgeschiedenis samen. We missen net die specialiteiten, maar dat maakt ons zo goed. Dus Athlossers: vergeet even je te specialiseren en richt je op de meerkamp. Hier valt veel eer te behalen. Want wat is nou mooier: één onderdeel goed kunnen en daar je hele atletiekcarrière van af laten hangen of van alles wat doen en atletiek bedrijven zoals deze ooit is bedacht door de Grieken? Het antwoord laat ik aan jullie over, maar ik hoop dat jullie mijn antwoord al kunnen raden. Ik kies voor de meerkamp. ______________________________________________________________

PODCAST

He, he, eindelijk lente. Een verademing om weer buiten te lopen in een heerlijk voor-jaarszonnetje en vooral met de “club”. Er gaat uiteindelijk niets boven het lopen in clubverband. De afgelopen drie maanden heb ik noodgedwongen de conditie bijgehou-den op verschillende loopbanden op allerlei locaties op de Noordzee. En denk nu niet dat je daar een grandioos zee(uit)zicht hebt. Soms kun je onder het lopennaar de tv kijken. Als er al ramen zijn is het donker want op zo’n gasproductieplatform werk je van ’s morgens 06.45 tot ’s avonds 18.45. Om het eentonige geloop op de loop-band wat te veraangenamen luisterde ik ondertussen naar de muziek en podcasts die ik op mijn Ipod had gezet. Die Ipod is zo’n mooi Apple apparaatje waar je muziek, filmpjes, foto’s en podcasts op kan zetten en afspelen. Het leuke van de Ipod is dat je er een sensor aan kan koppelen die je per-soonlijke hardloopprestaties vastlegt en die je intussen ook nog coached. Nu ben ik zelf (kraan)coach. Ik moet mensen coachen waardoor er hopelijk minder incidenten met hijswerkzaamheden gebeuren dus ik heb wel wat met dat coachen.


36

Wat is een podcast? Een pod-cast is een radio-uitzending via internet. Een podcast wordt, als je dat wilt, automatisch op je computer gezet (gedown-load) zodra de uitzending beschikbaar is. Je kunt de uitzending vervolgens gratis beluisteren, waar en wanneer je maar wilt. Hiervoor kun je gebruik maken van iedere mp3-speler.

De sensor past in een uitspa-ring van de Nike loopschoen. Maar het schijnt ook te werken als je de sensor op de schoen bindt. De sensor is met een ontvangertje aan de Ipod gekop-peld. Je moet een paar dingen doen voordat je kunt gaan lopen, de sensor calibreren, hij moet je pasafstand weten en de sensor activeren zodra je gaat lopen en vervolgens een tijd of een afstand ingeven. Je wordt dan door een mannen- of vrouwenstem (kun je instellen) gecoached en als je dan je pres-tatie verbeterd ten opzichte van de vorige keer dan wordt je na het behalen van je doel gefeliciteerd door bijvoorbeeld Lance Armstrong of een andere topsporter.

En als je je dan wat in de materie van podcasts verdiept kom je erachter dat er nogal wat op internet te downloaden is. En meestal kun je dat op iedere MP3 speler zetten en afspelen.Zo kwam ik op de site “Training with the stars”. Op deze site kun je op dit moment zo’n 6 podcasts gratis downloaden. Iedere podcast heeft een pro-gramma van ca. 45 minuten met muziek en informatie. Daarnaast kun je je registreren en je kunt trainingen tegen betaling downloaden.

Hoewel in eerste instantie de muziek niet altijd mijn voorkeur heeft kun je er toch goed op lopen. En je ontdekt nog eens wat nieuws. Zo is er de kreet BPM, beats per minute. Een van de podcasts laat je experimenteren met lopen op het exacte ritme van de muziek. Dat ritme wordt uitgedrukt in beats per minute. Ontdek met de podcast wat jouw ideale BPM is.

www.trainingwiththestars.comhttp://www.djsteveboy.com/podrunner.htmlhttp://podcast.getfitpod.com

DE WISSEL

37

APRIL 2009


38

HOUD DE ENKEL HEEL

woensdag 28 januari 2009 ‘Slappe enkels’, daar zijn de medici wel voorbij. Het gaat er om hoe snel de signalen tussen enkel en de hersenen gaan. Lopers kunnen meer doen om hun kostbare enkels te versterken.

Je enkels zijn goud waard als hardloper. Vaak genoeg zie je in de loopgroe-pen dat het net weer goed gaat als je medelid net dat stoepje niet helemaal goed inschatte. Lessen uit de fitness- en de krachtsportwereld kunnen hardlo-pers helpen die enkels heel te houden.

Lange tijd werd aangenomen dat zwakke enkelbanden de belangrijkste oorzaak waren van snel zwikkende enkels. Dr. Gert Jan Klein Rensink, docent neurowe-tenschappen aan het Erasmus MC ont-dekte dat het meer te maken heeft met de zenuwbanen rond de enkel. “Je hersenen

sturen een signaal naar de zenuwbanen rond je enkels, zodat je spieren daar weten dat ze een klap moeten opvangen. Normaal gesproken is dat signaal in zestig tot tachtig milliseconden ter plekke. Bij chronische zwikkers doet dat signaal er langer over. Er is als het ware een stroomstoring. Daardoor moeten de enkelbanden de klap helemaal opvangen. De zenuwbanen rond de enkels kunnen daardoor zodanig uitgerekt raken dat ze nog minder snel het signaal doorsturen naar de spieren rond de enkels.”

Soms klapt een enkel zo snel dubbel, dat zelfs die zestig tot tachtig millisecon-den niet voldoende zijn om de spieren te waarschuwen. Ook daardoor rekken ze te ver uit en raken ze beschadigd.

Hoe kan je het voorkomen? Bij een onderzoek onder powerlifters ontdekte hij dat krachttraining die snel-heid waarmee je hersenen het signaal naar de zenuwbanen rond je enkels sturen, verhoogt. Krachttraining versterkt je beenspieren en kan verzwikte enkels voorkomen. Ook versnelt het de genezing van een verzwikte enkel. Je moet dan de spieren van zowel je linkerbeen als je rechterbeen versterken. Uit het onderzoek blijkt dat als bij je linkerbeen het elektrische signaal te traag is het bij het rechterbeen ook te traag is.’

Versterk je enkels en daarmee verbeter je de communicatie tussen dat ge-wricht en je hersenen. Je pakt dubbel voordeel door je enkels te versterken. Drie oefeningen voor hardlopers:

DE WISSEL

39

APRIL 2009

Duw omhoog Ga bij de onderste trede van een vaste trap staan. Zet de bal van je rechter-voet op de onderste trede en zoek steun met je linker- of rechterhand. Laat je hak zover mogelijk zakken en duw jezelf, licht explosief, zo ver mogelijk omhoog. Herhaal tien tot vijftien keer en wissel van standbeen.

Krachtig draaien Neem een elastische Dynaband (of een nog elastische fietsband) en sla deze om de poot van bijvoorbeeld een kast of een bed. Ga op de grond zitten met gestrekte benen (naast de band) en leg de band om je rechtervoorvoet. Zorg dat er spanning staat op de band. Draai vervolgens je voet zo ver mogelijk naar links terwijl je enkel op zijn plaats blijft. Herhaal tien keer en leg de band om je linkervoet en draai opnieuw tien keer naar links. Verander van zitpositie door je lichaam honderdtachtig graden te draaien. Doe hetzelfde met beide voeten, maar draai naar rechts uit. Je versterkt hiermee de spieren aan de zijkant van je enkels.

Evenwicht herstellen De meeste hardlopers hebben geen gewichten of apparaten in huis voor een training maar iedereen heeft wel een aantal boeken in de kast. Ga met de geblesseerde voet voorzichtig op de rand van een boek (± 1 1/2 cm dik) staan; de voet moet daarbij evenwijdig aan de rand van het boek staan, waarbij de buitenste voetrand over het boek heen helt; probeer gedurende de gestelde tijd van 8-10 (later 10 - 15 sec) seconden het evenwicht te bewaren duur 8 -10 sec. Daarna 10-15 sec. rust. Doe dit 20 keer. Links en Rechts. Daarna haaks op het boek. Voor de oefening rustig en correct uit meldt de fysiotherapeut die deze oefening doorgaf.

©ProRun mg ______________________________________________________________

Maart 2009: Nieuws uit de wetenschap:ONGEZOND SLANK MET INWENDIG VET

Bronvermelding: Het blad Resource van Wageningen Universiteit en Research Centrum (www.resource-online.nl).

Jarenlang hebben wetenschappers geloofd dat de body mass index – het gewicht gedeeld door het kwadraat van de lengte – een betrouwbare maat is voor overgewicht en gezondheid. Nieuwe inzichten halen deze consensus nu hard onderuit. Begrippen als ‘dun’ en ‘dik’ zeggen veel minder over gezond-heid dan we dachten.


40

De kleuren in de MRI-scan geven de verschillende weef-sels aan. Onderhuids vet is groen en schadelijk inwendig vet geel / foto: Jimmy BellMensen met een gezond gewicht en zelfs mensen die volgens de body mass index – kortweg BMI – erg mager zijn, kunnen toch te ‘vet’ zijn. Ondanks hun slanke postuur lopen zij dezelfde gezondheidsrisico’s als mensen met meetbaar overgewicht. Prof. Jimmy Bell van de Molecu-lair Imaging Group van het Imperial College in London weet daar alles van. Hij presenteerde de resultaten van jarenlang onderzoek naar het wel en wee van vetopslag in de mens op het voedingscongres ter ere van veertig jaar voedingsonderzoek, van 4 tot 6 maart in Wageningen. Zijn resultaten wijzen overtuigend één kant op: niet de hoeveelheid vet, maar de locatie ervan is van belang voor de gezondheid. Met name het vet rond en in de organen – dat van buitenaf niet zichtbaar is – levert volgens hem een gezondheidsri-sico op.Is de BMI als marker voor gezondheid daarmee nu helemaal achterhaald? Prof. Michael Müller, hoogleraar Voeding, metabolisme en genomics in Wage-ningen, nuanceert: ‘BMI heeft wel degelijk nut als maat voor de hoeveelheid vet en correleert met veel gezondheidsfactoren.’ Volgens hem hebben we Bells inzichten over verborgen vet vooral nodig om een gedetailleerder beeld van mogelijke gezondheidsrisico’s te krijgen. Mager waar het van belang is, lijkt het nieuwe gezondheidscredo te worden. Vet, of liever de afwezigheid ervan, is hot. Het schoonheidsideaal en het ge-zondheidsideaal schrijven eensgezind een slanke lijn voor. Maar enkele liters inwendig vet zijn van buitenaf niet zichtbaar. En ze kunnen al gauw leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes.Bells interesse voor het belang van onzichtbaar, inwendig vet, begon toen hij tijdens zijn vetonderzoek ontdekte dat magere mensen toch diabetes type

2 konden hebben, een ziekte geassocieerd met overgewicht. Ruim achthonderd Britten gingen door de MRI-scanner van Bell. Nauwkeurig kon zijn team zo de locatie van de verschillende vetvoorraden vastleggen. Door deze fat mapping ontdekte hij dat mensen van dezelfde leeftijd, het-zelfde geslacht en met vergelijkbare BMI drama-tisch kunnen verschillen wat betreft de grootte en locatie van de diverse vetvoorraden. Tot verras-sing van de onderzoekers konden zelfs broodma-gere mensen aanzienlijke hoeveelheden inwendig vet hebben opgeslagen - in sommige gevallen wel

DE WISSEL

41

APRIL 2009

zo’n zeven liter. Deze TOFI’s – thin outside fat inside – lopen grote gezond-heidsrisico’s. Omgekeerd zijn er ook FOTI’s – fat outside, thin inside – mensen met een veel te hoge BMI, maar weinig inwendig vet. Net als Japanse sumoworstelaars hebben zij van hun overgewicht niets te vrezen. Müller houdt zich bij de Wageningse afdeling Humane voeding ook bezig met het ongezonde inwendige vet. Vet is volgens hem niet slechts een opslagplek voor energie, het is een orgaan dat een actieve rol speelt in de productie van hormonen en ontstekingsstimulerende én -remmende stoffen. ‘Het onder-huidse vet is eigenlijk beschermend voor het lichaam omdat het talloze goede stoffen aanmaakt, waaronder hormonen en ontstekingsremmers’ vertelt hij. Vet in de buikholte, en vooral vet in organen zoals de lever, is zeer schadelijk. ‘Vervetting maakt de lever veel kwetsbaarder voor bijvoorbeeld ontstekingen’ vertelt Müller. ‘Muizen met vette levers overleefden blootstelling aan ontste-kingsbevorderende stoffen niet, terwijl de groep met gezonde levers de klap goed kon opvangen.’ De ongezonde effecten van vet hangen volgens Müller nauw samen met het immuunsysteem waarbij speciale witte bloedcellen – macrofagen – een sleutelrol spelen. Ongezonde voeding veroorzaakt een enorme stroom aan voedingstoffen die het lichaam eigenlijk niet aankan en die het opslaat als vet. Hierdoor nemen vetcellen enorm in omvang toe en kunnen ze minder zuurstof opnemen, waardoor de functie verstoord raakt. De kwakkelende, stervende cel veroorzaakt een ontstekingsreactie en trekt witte bloedcellen aan. Bij een chronisch ongezond voedingspatroon breidt de ontsteking zich uit en is de onbalans tussen ontstekingsremmende en ontstekingsbevorderende stoffen zoek. De oplossing is volgens Müller een gezond voedingspatroon met veel lang-zame koolhydraten. En – uiteraard - beweging. Bij inspanning verbrandt het lichaam het verstopte, inwendige vet. / Hans Wolkers______________________________________________________________

21 JUNI 2007 NIET ALLE DIKKE BUIKEN ZIJN ONGEZOND

Terwijl artsen en voorlichters ons op het hart drukken dat bijna niets zo ongezond is als een dikke buik, zijn dui-zenden dikkerds zo gezond als een vis. Een Wageningse promovendus heeft vermoedelijk ontdekt waarom. Grote vetlagen zijn waarschijnlijk minder gevaarlijk voor de gezondheid naarmate daarin meer gezonde vetten zijn opgeslagen.

Uit het boek: Nieuwe spijswetten van Louise Fresco


42

Nederlanders worden steeds ouder, en dat is mede te danken aan de land-bouwwetenschap en de voedingswetenschap die hebben gezorgd voor een ruim aanbod aan veilig voedsel plus het inzicht welk voedsel het gezondst is. Sinds 1972 is de sterfte aan hartinfarcten meer dan gehalveerd, en dat komt deels door betere medicijnen en operaties, maar ook door de vervanging van ongezonde door gezondere vetten.Maar nu staan we aan de vooravond van een voedingscrisis die uniek is in de geschiedenis. Voedsel is ongekend goedkoop geworden, door steeds ef-ficientere productie en toenemende wereldhandel. Dankzij de toename van verkooppunten en openingstijden is het bijna voortdurend beschikbaar, vaak in een vorm die geen verdere verwerking behoeft: als zoete drankjes, drinkyog-hurt, kant en klare broodjes. Goedkoop, lekker en voortdurend beschikbaar voedsel gekoppeld aan steeds minder beweging heelt in een razend tempo geleid tot overgewichten vetzucht (obesitas).We staan hulpeloos tegenover deze epidemie die de gezondheidswinst van de afgelopen dertig jaar bedreigt. Er zijn wereldwijd nu twee keer zoveel mensen die aan overgewicht en vetzucht lijden als er honger hebben, en in de Verenig-de Staten, waar alles 25 jaar eerder gebeurt dan bij ons, heeft een derde van de bevolking ernstig overgewicht en verlaagt het al de levensverwachting. Ook middenklassen in ontwikkelingslanden worden in hoog tempo bedreigd door overgewicht, een op de vier Chinezen is te zwaar.Obesitas is de voornaamste oorzaak van diabetes, en verder geeft het ge-wrichtsproblemen, hart- en vaatziekten en kanker van baarmoeder en nieren.De nieuwe Richtlijnen Goede Voeding die de Gezondheidsraad onlangs uit-bracht, bieden voor het obesitasprobleem maar beperkt soelaas. Een van de Richtlijnen is om een half uur tot een uur per dag te lopen of te fietsen. Onze lichamelijke inspanning is inderdaad drastisch verminderd dankzij auto’s, liften, wasmachines en elektrische grasmaaiers. En bijna iedereen kiest het gemechaniseerde alternatief en neemt de lift. Maar met alleen meer bewegen komen we er niet, we moeten vooral ook minder eten. Iemand die in 10 jaar 20 kilo is aangekomen heeft al die dagen 700 calorieen te veel gegeten. Dat is bijna 2 liter frisdrank of 15 bitterballen,Bij afvallen verlies je op elke 3 kilo vet 1 kilo spierweefsel, en daardoor wordt je rustmetabolisme lager. Als je hard traint tijdens het afvallen halveer je het verlies aan spieren, maar een lager totaal gewicht betekent altijd een lager basaal metabolisme.Eigenlijk heeft de voedingsleer geen antwoord op de vraag hoe je de calorie-inname kunt remmen.De populariteit van diëten geeft aan dat veel mensen, vaak meer om esthe-tische dan om medische redenen bezorgd zijn om hun gewicht. Bijna alle bekende diëten gaan ervan uit dat sommige voedingsmiddelen inherent goed voor het gewicht zijn en andere slecht, en verklaren de oorlog aan vetten of koolhydraten. Maar er bestaat geen voedsel waarvan je afvalt, de enige weg

DE WISSEL

43

APRIL 2009


44

is minder etenWaarom is dat overgewichtsprobleem zo hardnekkig? Dat is genetische se-lectie. Ons door tienduizenden jaren gescherpte instinct is om zoveel mogelijk calorieën naar binnen werken als er voedsel voorhanden is, en om niet onno-dig te bewegen. Voedselovervloed en mechanisatie zijn zo recent dat we aan het aanpassen van de impuls tot eten nog niet zijn toegekomen.In de tweede plaats speelt de markt in op onze eetzucht door voedsel voortdu-rend beschikbaar te maken en in een vorm die eten, ook buiten de maaltijden om, stimuleert. Iedere voedselproducent en iedere snackbar, snoeptent en supermarkt wil eten verkopen, en wel zoveel mogelijk. Dat betekent ruime openingstijden, en hapklare verpakkingen in de meest aanlokkelijke vormen, ondersteund door de verleiding van reclame. Sommige mensen worden eerder dik dan anderen. Dat komt niet door hun hormonen, die spelen zelden een rol, maar houdt verband met opleiding en inkomen: laag opgeleide arme mensen zijn dikker dan hoog opgeleide rijken. Een op de negen volwassen Nederlanders is obees (zie kader), en bij de laagst opgeleiden zijn dat er drie keer zo veel als bij de hoogst opgeleiden. Dat is precies de situatie van de VS in 1971. Sindsdien is een derde van de Amerikanen obees geworden en het verschil tussen lage en hoge opleiding is grotendeels verdwenen. Ook in Ne-derland worden hoog opgeleide vrouwen snel dikker. Aanleg - inclusief genen - en sociale klasse bepalen dus wie er het, eerst dik wordt, maar op den duur lijkt de vetzucht niet te stuiten.

Vetzucht is een collectief probleem, net als drugsbestrijding, verkeersveiligheid en het broeikaseffect. Dit zijn problemen die de ver-antwoordelijkheid zijn van iedereen tezamen- en niet door de doende is om te zeggen dat de consument zelf maar moet kiezen. Marktwerking veronderstelt namelijk dat de

consument weet wat op de lange termijn in zijn of haar belang is en daarvoor kiest. Maar de consument kiest meestal voor zijn korte-termijn belang: meer eten, meer autorijden, meer genotsmiddelen, want dat geeft onmiddellijk be-vrediging. Dat dezelfde keuze op den duur slecht is voor gezondheid en milieu is te moeilijk om te overzien, vooral ook omdat het om kleine bijna onmerkbare effecten gaat.Het reguleren van de markt helpt voor een aantal collectieve problemen, maar we hebben geen idee welke regulering zou helpen bij obesitas, en dat maakt obesitas een wezenlijk nieuw probleem.Een directe belasting op vet (vet-tax) is onzin, omdat alle calorieën even dik-makend zijn. Je wordt dik van kaas en patat maar ook van brood en sinaas-appelsap want ook daarin zitten calorieën. Het vervangen van slechte door goede vetten, zoals het uitbannen van transvetten in Denemarken en New

DE WISSEL

45

APRIL 2009

York en in onze eigen snackbars, helpt tegen hart- en vaatziekten maar niet tegen obesitas, want van gezonde vetten word je even dik als van slechte. De effecten van een algemene calorieën belasting zijn moeilijk voor te stellen, de parallel met de belasting op tabak gaat niet op, omdat calorieën essentieel zijn om te leven; je kunt ze niet verbieden.

Het zorgwekkendste aan de opkomst van obesitas is dus dat we geen idee hebben welke maatregelen ertegen echt werken op de lange termijn. Daar-voor is veel onderzoek nodig, dat wordt betaald uit publieke middelen, net als voor andere collectieve problemen. Want aan minder eten valt moeilijk te verdienen, en dus is het niet aantrekkelijk voor het bedrijfsleven.Genetisch onderzoek brengt niet de oplossing. We zijn wel genetisch bepaald om veel te eten en weinig te bewegen, maar dertig jaar geleden waren we dun en hadden we dezelfde genen maar niet het hetzelfde gedrag. Wat we nodig hebben, is onderzoek naar simpele vragen, zoals wat er gebeurt als je meer gymnastiekuren in het rooster opneemt, en het voor ouders onaantrekkelijk maakt om de kinderen per auto te brengen. Worden die kinderen daar slanker van, of nemen verkeersongelukken met fietsende scholieren toe? Doen ze na die gymnastiek op school thuis geen stap meer. Helpt het om liften langzamer te maken zodat mensen sneller de trap nemen? Helpt het de frisdrankauto-maten uit scholen te verwijderen of kopen de kinderen de frisdrank dan om de hoek? Kunnen de openingstijden van winkels en de grootte van de ver-pakkingen de calorie-inname beïnvloeden? Helpen kleinere porties of nemen mensen dan twee porties? Hebben kantines, waar zichtbaar is voor anderen wat je eet, een rol als ze gezonde alternatieve aanbieden? Allemaal vragen waar geen Nobelprijs mee te winnen valt maar die voor onze gezondheid even belangrijk zijn als de sequentie van het menselijk genoom. Ze zijn bovendien niet simpel te beantwoorden, want aan korte-termijnstudies hebben we niets, en het onderzoek moet `dubbelblind’ gebeuren, want eten is heel gevoelig voor suggestie.Hopelijk weten we over 10 of 20 jaar wat er werkt. Maar wat dat ook zal zijn, het is waarschijnlijk dat we collectief maatregelen zullen moeten nemen om ons voedselgedrag te beïnvloeden. Matigheid is in deze periode van over-vloed niet populair en de meeste mensen zullen steigeren bij het idee dat hun vrijheid om te eten wordt beperkt. Bij drugs en alcohol accepteren we dit echter ook. De mens heeft in de loop van de evolutie geleerd om zijn geweldsimpulsen en seksuele lusten te kanaliseren. We slaan elkaar niet het hoofd in en wij heb-ben geen seks in de tram. In iedere beschaving bestaan oeroude wetten die dergelijke impulsen aan banden leggen omdat ze het welzijn van het collectief bedreigen. In bijna alle culturen was ook de consumptie van voedsel tot voor kort aan regels gebonden en had voedsel vaak een religieuze dimensie die tot uiting kwam in spijswetten die voedselinname aan banden legden, vaak


46

ook door vasten. Voor de huidige, unieke situatie van voedselovervloed en fysieke inactiviteit, hebben wij nog geen nieuwe spijswetten. Vetzucht is zo een symbool van het ongebreidelde consumptiegedrag van de eerste genera-ties mensen die in structurele overvloed leven en nog niet hebben geleerd die overvloed samen in te tomen.______________________________________________________________

STEEK IN DE ZIJ

Topper of beginner, als loper heb je het vast wel eens meegemaakt, steken of pijn in de zij. Wat is het en wat doe je er aan.

De pijn voel je meestal links of rechts onder het middenrif dat de scheiding vormt tussen de longen in de borstkas en het maag/darmstelsel. Aan dit mid-denrif hangen zware organen als de maag en de lever. De maag wat links uit het midden, de lever rechts ervan. Als de voet de grond raakt, hebben deze organen door hun gewicht nog de neiging naar beneden door te zakken Dit wordt nog versterkt als net uitgeademd wordt als de voet de grond raakt, want dan gaat het middenrif juist omhoog. Bij heuvel af lopen en lopen op een harde ondergrond is dit schokeffect nog groter. De ophanging aan het midden-rif wordt hierdoor extra belast.

Zware lever Pijn aan de rechterkant, waar de zware lever aan het middenrif hangt, komt het meest voor. Veel lopers blijken hun ademhaling te synchroniseren met het looppatroon en ademen uit als de rechtervoet de grond raakt. Dit vergroot de kans op pijn in de rechterzij.

Aanpassing van het adempatroon kan dit risico verkleinen: vaker uitademen als de linkervoet de grond raakt. Een wat lager in de rechterzij optredende pijn blijkt te kunnen samenvallen met schuren van het begin van de dikke darm tegen de buikwand. Hiervoor geldt hetzelfde advies.

Pijn aan de linkerkant kan samenhangen met de maagvulling. Bijvoorbeeld door een maaltijd korter dan een paar uur voor de wedstrijd, vast voed-sel gebruiken tijdens het lopen, teveel ineens drinken bij het lopen of hierbij drank met een te hoge concentratie van koolhydraten gebruiken. Deze laatste (hypertone) oplossing heeft namelijk meer tijd nodig om naar de darm getrans-porteerd te worden. Bij deze pijn aan de linkerkant geldt het advies om meer uit te ademen als de rechtervoet de grond raakt.

DE WISSEL

47

APRIL 2009

Ademhaling en looppatroon Waarschijnlijk is het goed om in principe een vaste koppeling tussen de ademhaling en het looppatroon te vermijden. Ook zal een lagere ademhalings-frequentie (met een diepe buik-flank- borstademhaling) het samenvallen van uitademen met het maken van grondcontact met de voet tijdens hardlopen verminderen, vergeleken met een snelle borstademhaling. De kans op optre-den van pijn in de zij neemt dan af.

Heb je plotseling pijn in de zij tijdens hardlopen, dan helpt het om even te stoppen, voorover te buigen en op de plaats van de pijn met de vingertoppen schuin omhoog te drukken. Gaat de pijn niet weg, of komt die ook voor zonder lichamelijke inspanning, dan is inwinnen van medisch advies zinvol.

Warming up belangrijk Nog een tip om de pijn tijdens het lopen te voorkomen of weg te halen: zorg voor een goede warming up. Door een heel geleidelijk opgebouwde warming up krijgt het lichaam meer tijd de herverdeling van het bloed goed te laten plaatsvinden. Vermindering van de loopsnelheid leidt bijna altijd tot verdwijning van de pijn, zodat net zolang stoppen totdat de pijn weg is voor de hand ligt. Adem diep uit en in. Ook kan het helpen om flink met de vuist op de zere plek te drukken, terwijl u stilstaat. Begin daarna weer heel rustig met hardlopen.

©ProRun mg / Bronnen: Jan Weijnen, Sparreweg ______________________________________________________________

NIEUWE MANIER OM LEDEN VAST TE HOUDEN

Na de koude douche in december en januari is er een nieuwe, maar geheel onbekende en onbetrouwbare manier gevonden om leden langer bij de club te houden. Waarschijnlijk heeft het bestuur op deze manier ook de mogelijk-

heid om te kijken wie er voorzitter kan worden van de accommodatiecommissie. Op maandag 16 maart jl. grote consternatie in de kleedkamer van de heren. Er zat iemand op het toilet en kon/wilde er niet meer uit. Bij de mannen in de ruimte was de eerste vraag wie er dan wel opgesloten zat. Er werd nog niet gedacht aan helpen, want een ieder was druk met omkleden. Toen er na enkele minuten niet duidelijk was wie zich-zelf opgesloten had kwamen de eerste technische mensen naar voren. Dit zijn dus de kandidaten voor het voorzitterschap. Allerlei adviezen en meningen werden in kleine subgroepjes gedeeld en uiteindelijk


48

plenair besproken. Na lang overleg is besloten om Kees de Groot te vragen actie te ondernemen, omdat hij in zijn vrije tijd bij een bouwbedrijf werkzaam is. Kees ging even weg en kwam, gewapend met schroevendraaier en bahco, terug en ging manmoedig aan de slag. Pas vlak voor de training wist hij de, bijna slapende, man te ontzetten uit zijn benarde situatie. Let dus op in de kleedkamers op deuren en douches! ______________________________________________________________

TOPPERS BIJ CPC

Zaterdag 14 maart 2009 stond dik omcirkeld in de agenda van Haile Gebrselassie. De Ethiopi-sche topper wilde een aanval doen op de mon-diale toptijd op de halve marathon en waar kan dat beter dan in Den Haag. Ook bij een tiental Athlossers stond genoemde datum omcirkeld in de agenda. Rien Petersen had wederom ge-regeld dat een groep lopers te gast was bij het ministerie van VROM. Deze keer was Rien niet als loper aanwezig, maar de eer werd hoog ge-houden door zoon Harrie. Hij is in voorbereiding voor de marathon van Rotterdam en daar paste een duurloop in wedstrijdsfeer prima in.

’s Morgens om 11.00 uur werd er traditioneel verzameld bij Athlos en werd om 11.10 uur de reis ingezet richting Voorburg, om vervolgens met de trein door te reizen naar Den Haag. Op deze manier worden parkeerproblemen in Den Haag vermeden.

Na strenge controle bij de voordeur van het ministerie kon de groep compleet naar binnen. Even leek het er op dat Nel niet mee mocht. Haar naam ontbrak op de lijst, maar Rien zorgde er voor dat zij zich toch voor kon gaan bereiden op haar eerste halve marathon.

Na een bakje koffie of thee ging een ieder zich op zijn of haar manier prepareren. De een staat in dubio welke tight er aan moet, de ander twijfelt over het shirt of de voeding voor onderweg. Zo heeft een ieder zijn of haar eigenaardigheden!

Ruim op tijd gaat de groep naar de start. Het weer is nog een stukje grauwer geworden.

DE WISSEL

49

APRIL 2009

Is dit wel weer voor een wereldrecord? Om klokslag half drie vertrekken circa 30.000 lopers voor de 21,1 km. Het regent zachtjes, maar dat duurt gelukkig maar even. Voor in het veld van lopers probeert Polly Nkambi naar een tijd ruim onder de anderhalf uur neer te zetten. Daar achter loopt Wietse de Jong en de ingehuurde hazen; Geert de Lange en ondergetekende. Wietse, orga-nisator van de halve marathon van Harderwijk, wil nu eindelijk wel weer eens een goede tijd neerzetten op de 21,1 km. De laatste weken heeft hij tussen het organiseren door een aantal lange duurlopen getraind. Alles lijkt er op dat het eindelijk moet lukken om onder de 1.37 te kunnen lopen. Helaas blijkt niets minder waar. Wietse heeft ‘iets’ onder de ledenen, want na 5 kilometer moet hij het schema van 1.35 loslaten en vanaf 9,5 km laat hij zijn hazen voor-goed gaan. Hij levert daarna bijna 12 kilometer zijn eigen strijd.

Achter genoemd drietal loopt Alice Poel, de nieuwe hoofdtrainer van Athlos. Getooid met I-pod laat zij zich niet afleiden en loopt, eveneens als voorberei-ding op de marathon van Rotterdam, een strakke race en eindigt zelfs nog vijf minuten voor Wietse.

Hier weer achter lopen Harrie en Marjo Pijloo. Laatstgenoemde had al jaren geen halve marathon gelopen en wilde wel weer eens kijken of ze ‘het’ nog kon. Het is immers heel iets anders als een 5 kilometer bosloopje bij Athlos! De laatste duurlopen van de afgelopen weken legden geen windeieren en beide lopers kunnen terug kijken op een goede prestatie. Marjo weet dat ze nog ruim onder de 2 uur kan lopen (deed ze dat niet, dan mocht ze niet met de auto mee terug!) en Harrie kan vol vertrouwen de laatste weken van de voorbereiding voor de marathon in.

Last but not least sloten Ab en Nel het Athlos tiental. Nel debuteerde op de halve marathon en ging voor een tijd onder de 2 uur. Het grootste deel van de wedstrijd zat dat er ook echt in. Op een gegeven moment liep ze zelfs ruim voor manlief! In de laatste meters was de snelheid er wel een beetje uit en probeerde Ab haar voort te schreeuwen. “Ik kan niet harder” was het verweer. Wat maakt het eigenlijk uit. Het is sowieso een persoonlijk record!, moeten haar benen gedacht hebben. Zeven seconde boven de gewenste tijd. Daar kan Haile trost op zijn. Hij kwam volgens mij iets meer secondes te kort.

Na een heerlijke douche (voor sommigen een koude!), een drankje en een hapje werd op het station Alice uitgezwaaid (zij ging richting Schiedam voor een feestje) en vertrok het gezelschap weer richting Harderwijk.

Moe maar voldaan konden de toppers van Athlos terugkijken op een leuke wedstrijd. Een vervolg is zeker de moeite waard. Rien (en VROM) bedankt voor de gastvrijheid!


50

CONTRIBUTIE 2009

Vastgesteld op de ALV van 13 maart 2009

Toelichting:De kwartaal bedragen gelden voor de periode 2e kwartaal 2009 t/m 1e kwar-taal 2010;De jaarbedragen gelden voor het gehele jaar 2009 (restitutie is niet mogelijk):voor nieuwe inschrijvingen geldt vanaf 1 oktober een tarief van ¼ van het jaarbedrag.Het inschrijfgeld voor nieuwe leden bedraagt € 15,-;De hiervoor genoemde bedragen worden allen automatisch en apart geïncas-seerd;Het wedstrijdpakket (inschrijfgeld en reisgeld) bestaat uit:4 medaillewedstrijden4 wedstrijden in de crosscompetitie3 competitiewedstrijden2 indoorwedstrijdendeelname aan de Halve marathon van Har-derwijkdeelname aan de AthloscrossHet wedstrijdpakket is verplicht voor de ge-noemde groepen.

DE WISSEL

51

APRIL 2009


52

de wissel 2 2009

Documents