憂鬱小王子抗逆之旅Class Two - 找到你的壓力源頭
目的:• 教導同學找出壓力來源和減壓方法
目標:• 認識壓力的好處和壞處 • 認識有關壓力的理論• 識別自己或別人受壓力的徵象• 認識以正面和負面方法去處理壓力的分別• 認識及選擇特定的有效方法來減壓• 將課堂內容運用到日常生活中
金門曲線 The Kamin Curve
良性壓力 最理想的表現
惡性壓力 厭倦
惡性壓力 太多要求
表現
/感
受
金門曲線 The Kamin Curve
壓力的徵狀 頭暈 一般的痛楚 磨牙、咬緊牙關 頭痛 消化不良 食慾大增或大減 頸部、臉部、或肩膀肌
肉拉緊
入睡困難 心跳加速 手掌冰凍及冒汗 疲憊、乏力 身子發抖 體重上升或下降
不同應付壓力的方法 向朋友傾訴 肢體活動 ( 做運動、踩滑板、跳舞等 )
注意力集中在一些能改變的事物 正面面對而不是去逃避 考慮是否有思想誤差,怎樣將負面思想轉變 ( 參考第六、
七課的精神鬆弛法 )
使用酒精飲品或其他藥物 遷怒於家人或朋友
行程總結你有感到壓力很大的時候嗎 ?
你會選擇哪種處理壓力的方法 ?
□ 跟一個你相信的朋友或成人傾訴□ 做運動□ 靜心反應□ 以自己的優點提醒自己以及從正面去想目前的情況□ 留意自己的呼吸,以及放鬆肌肉□ 認清自己思考上出錯的地方,撥開自己負面的想法