憂鬱小王子抗逆之旅Class Two - 找到你的壓力源頭

目的：• 教導同學找出壓力來源和減壓方法

目標：• 認識壓力的好處和壞處 • 認識有關壓力的理論• 識別自己或別人受壓力的徵象• 認識以正面和負面方法去處理壓力的分別• 認識及選擇特定的有效方法來減壓• 將課堂內容運用到日常生活中

金門曲線 The Kamin Curve

良性壓力 最理想的表現

惡性壓力 厭倦

惡性壓力 太多要求

表現

／感

受

金門曲線 The Kamin Curve

壓力的徵狀 頭暈 一般的痛楚 磨牙、咬緊牙關 頭痛 消化不良 食慾大增或大減 頸部、臉部、或肩膀肌

肉拉緊

入睡困難 心跳加速 手掌冰凍及冒汗 疲憊、乏力 身子發抖 體重上升或下降

不同應付壓力的方法 向朋友傾訴 肢體活動 ( 做運動、踩滑板、跳舞等 )

注意力集中在一些能改變的事物 正面面對而不是去逃避 考慮是否有思想誤差，怎樣將負面思想轉變 ( 參考第六、

七課的精神鬆弛法 )

使用酒精飲品或其他藥物 遷怒於家人或朋友

一個快速的鬆弛方法

靜心反應

行程總結你有感到壓力很大的時候嗎 ?

你會選擇哪種處理壓力的方法 ?

□ 跟一個你相信的朋友或成人傾訴□ 做運動□ 靜心反應□ 以自己的優點提醒自己以及從正面去想目前的情況□ 留意自己的呼吸，以及放鬆肌肉□ 認清自己思考上出錯的地方，撥開自己負面的想法