創立 1979年2月22日 公司品牌 出版類別

人類智庫 人文社科

康鑑文化 生活保健

人類文化 兒童圖書人類粉絲團網址：http://www.facebook.com/humanbooks

320

人類書碼 B0299007

康鑑文化

濃縮青城武術歷代精華，針對現代人肩頸酸痛、失眠、胃痛、頭痛、

腎虛、肥胖等常見病症示範養身怯病拳法，由內而外，調養身體。

透過劉掌門近十餘年的習練，將太極36式幻化成簡易「6式、9式、

13式」，讓7歲孩童到77歲長者皆可一學就會。

以圖文式步驟解說，從全身經絡、氣血、五行進行全面改善，幫助習

練者創造身心和諧的人生。

除青城太極拳法，並補充穴位按摩圖、簡易養生食譜，為讀者提供全

方位的養生寶典。

劉綏濱 

著

青城太極

劉綏濱

出身青城武術世家，畢業於重慶醫科大學，從

醫12年，授武20餘年。青城派代表人物余國雄宗師欽點為青城派武術第36代掌門人。

劉綏濱曾執教國內外多家大學及頂尖培訓機

構，教授企業家、政府官員太極養生與道家智

慧、女性健康智慧、領袖健康智慧、休閒養生

課程，學員遍及全球50餘個國家。並數次被國內外權威武術刊物《少林與太極》、《武

當》、《新武俠》等作為封面人物。

2012年11月，劉綏濱登陸南極大陸中心地帶天堂灣和南極洲庫佛維爾島，與英國著名太極

教練蘇姍、法國極地攝影家娜塔莉以及中國、

美國、柬埔寨企業家共計38人，擺下太極陣，共練青城太極，兩度刷新了全球各國在極地集

體打太極，國家和人數最高的世界紀錄。

劉綏濱主要研究內容

太極養生與道家智慧

道家武學與休閒養生

道家哲學與身心健康管理

傳統武術與現代城市發展接軌

傳統養生與現代社會生活接軌

道家養生旅遊策劃

劉綏濱網站：www.qcp999.cn新浪微博：@青城派掌門劉綏濱電子信箱：qcliusb@163.com

人類智庫

青城派第36代掌門人

青城派掌門人

一天30分鐘，30天內就可

練成「青城養生太極」

青城

劉綏濱 

著

【養生推薦】

法國巴黎東方文化傳播中心副執行長暨 

法國健身氣功協會會長    柯  文

盧森堡歐亞大學馬來西亞校區校長    龔鵬程

正聲廣播電台主持人    簡立玲

財團法人中國現代化文化基金會董事兼執行長  劉恩廷

台灣道教會理事長    陳錄星

中華淨明忠孝道教會理事長    許昭男

中華張三丰太極內丹術養生學會理事長    劉弄潮

中華經濟文化發展促進會理事長    許水樹

中華海峽兩岸友好交流協會理事長    朱賦思

中華資深青商總會會長    宋苡瑋

國際洪門世界總會主席    劉沛勛

中國新洪門黨主席    蔡龍紳

中華全方位養生協會理事長    黃三德

全球中華文化藝術薪傳獎得獎人聯誼會召集人  肖建弘

全球中華文化藝術薪傳獎得獎人聯誼會會長  王宏隆

全球中華文化藝術薪傳獎中華書藝獎得主   丁錦泉

活力誌02

16

推薦序

青城太極與現代社會／柯

文

2

重﹁養生﹂，貴﹁養心﹂／龔鵬程

4

我與劉老師的因緣／簡立玲

6

少年夢，壯年行，重生貴德／劉恩廷

8

作者序

讓世界因自己的存在更美好／劉綏濱

12

簡介何

謂青城太極

一、青城太極簡介

20

二、青城太極傳承人

32

青城太極養生功

40

目

錄 contents

17

青城太極，開啟長壽養生之路

1.

打通經絡，氣血舒活百病除

92

2.

太極釋放壓力，調解身心平衡

96

3.

正確調節氣息，用意識去除病痛

103

4.

無量太極陰陽，吸納宇宙能量

110

強身健體，上班族病症一掃而光

1.

手指環功，緩解﹁滑鼠手﹂症狀

118

2.

善用靜坐，遠離辦公室壓力

126

3.

靜站有道，小資也能塑造完美身型

130

4.

晃腦轉頭，改善久坐頸椎疼痛

133

5.

﹁縮頭烏龜﹂，除去沉重五十肩

138

6.

交替踢腿，治療腰椎病症

144

7.

溫暖膝蓋，預防關節病變

146

第1章

第2章

18

氣血通暢，改善現代人常見疾病

1.

﹁水火交融﹂，打造完美睡眠

158

2.

脾腎陽氣足，手腳冰冷不再來

161

3.

按摩臉部，天天都有好氣色

165

4.

選對食物，甩掉便秘煩惱

170

5.

揉小腹，消除面疱改善膚質

177

6. 改善肝腎功能，掉髮困擾不再來

182

7. 提高代謝力，趕走手腳麻木症狀

187

8.

解開﹁鬱結﹂，一掃全身疲倦

190

中氣十足，有效預防病痛侵襲

1.

擇食有道，健胃強脾中氣足

198

2.

青城六式，另類﹁懶人減肥法﹂

202

3.

調理腎氣，好孕不再是難事

210

目

錄 contents

第3章

第4章

19

4.

正確休息，緩解長期耳鳴

213

5.

壓力無蹤，撫慰緊張性頭痛

218

6.

揉腹搭配按摩，有效改善慢性胃炎

222

7.

大調息式，對付肺部炎症

225

治本治心，身心和諧的人生

1. 好心態最能養人

230

2. 太極成就淡然心態

233

3.

規律生活節奏，即為﹁養生﹂之道

236

4.

順應四季節氣，自然慢活

240

5.

在太極中找到真實自我

246

6.

生活中融入道家養生理念

249

7.

練功不可﹁入魔﹂﹂

252

第5章

20

一、青城太極簡介

青城太極是中國武術著名流派青城武術的核心內容，又名﹁玄門太極拳﹂。

與青城山秘傳﹁玄門太極長生功﹂同為道家動靜雙修的上乘功夫。

青城武術狹義上來說，就是四川省體委、中國國家武協承認的青城派武術。

廣義上來說，是近二千年來以青城山為中心發源，以道教文化為主體，以四川成

都地區︵都江堰市、崇州市、大邑、邛崍、彭州、郫縣、新都區︶汶川縣、瀘

州、雅安、重慶開縣為主要流傳地，並波及國內外的傳統武術。這種武術不屬於

少林、武當、峨眉中任何一派，又不屬於其他門派，以地域而稱青城派。

何謂青城太極

簡介 

21

據︽青城山志︾記載：青城派武術與道家修煉的﹁外活四體，內活經絡，修

命強身﹂的﹁動功﹂有關，且吸收了佛門及各派武術的精華，形成了海內外公認

的門派，與少林、武當、峨眉諸派相互促進，並駕齊驅。

青城山

青城山範圍古代有四種說法：

方圓五千里︵見︽福地記︾︶、方圓二千里︵見︽洞天福地記︾︶、方圓

二千七百里︵見唐︽青城山丈人祠廟碑︾︶、方圓八百里︵見︽青城近記︾︶

後世多公認第四種說法，古籍︽法苑珠林︾云：﹁成都原在西海青城山

中。﹂按近代行政區劃，古之青城山地跨今成都市︵包括都江堰市、崇州市、大

邑縣、彭州市、郫縣、邛崍縣︶、名山縣及汶川縣相鄰地區，並非目前四川都江

堰市青城山鎮九十八平方公里轄區。青城山，在新中國成立後，先後被中國政府

及聯合國確定為第一批國家級風景區和中國歷史文化名城、國家AAAAA級風

景區、中國十大長壽之鄉、世界文化遺產。

22

青城山道教

青城山是中國道教第一個流派天師正一教的發祥地，在青城山的歷史上先後

存在過七個道教教派，分別為天師道正一派、上清派、北帝派地祗宗、清微派、

丹鼎派南宗、全真龍門派、青城派。

由於古代的青城山地處西蜀，空氣清新，被喻為﹁神仙都會﹂。故多個道教

流派人士均到過青城山修煉，因此被排名為中國道教第五大洞天。但由於青城山

山高林密，交通不便，易守難攻，故古代青城山的最高峰趙公山又是綠林派武術

的發源地。青城山在清代後既是道教聖地，又是綠林好漢、強盜響馬出沒的地

方。加之空氣潮濕、生活條件差、交通不便，所以修道之人在此修煉，既要練養

生功夫，還要抵禦風寒濕痹，且要練辟穀功夫抵禦饑餓。同時實戰跳躍、躲閃功

夫也必不可少，因為有可能會遭遇強盜、猛獸、自然災害的侵襲。因此在青城山

修煉的道士中出現過很多武林高手。清末民初青城山道人張永平︵已故中國道教

協會會長付元天大師之師︶、陳琳︵國家武協於九○

年代唯一確定的青城派代表

簡介 

23

人物余國雄之師︶、張至清︵曾任國民黨主席林森侍衛長︶、李傑︵原國家体委

氣功康復部王慶余教授之師︶、彭椿仙

、胡佐全、康得民、宋成興、劉忠順、葉

丹一︵原國民黨軍事委員會副委員長馮玉祥侍衛長︶、李國華︿馮玉祥義子﹀、

唐複初等均是武功出眾之人，部分人員成為傳說中的青城二十四俠。

﹁南武當，北少林，峨眉弘佛法，探本上青城。﹂

青城歷來都是中華武術的

大門派，它在最輝煌的清代，短短三百多年裡，出了一個武榜眼和一百一十一個

武舉人，書寫了最巔峰的歷史。二十世紀三○

年代，青城武術一度因還珠樓主所

著︽青城十九俠︾而風雲再起，連國學大師南懷瑾都千里奔波，負劍上山拜訪名

師，尋覓劍俠，並親眼得見王清風道長驚人武功。肖天石在擔任灌縣縣長期間，

與青城山道長交往甚密，並攜多部道家武學、養生經典到台灣，保存一片薪火。

後著︽道海玄微︾、︽道家養生學︾等系列書籍傳世。

24

青城武術現狀

青城武術在一九八二年以前，在灌縣︵都江堰前身︶範圍內一直是各自為政

的狀態，少林寺電影公演後，全國引起一片武術熱。一九八三年成立灌縣武術協

會，第一任主席謝正常，副主席祁玉祥，並開班授徒。

一九八三年開始，四川省體委、四川省武術挖掘整理組花了六年時間，對四

川、重慶傳統武術進行挖掘、整理。最終確認四川和重慶地區存在六十八個武術

流派，其中包括青城派，並由四川科技出版社出版了︽四川武術大全︾。其中青

城派確認了三支，分別為重慶開縣陳生一、四川灌縣周烈光、四川滬州余國雄。

綠林派作為獨立門派列入，代表人物為雅安路軍建。都江堰本土拳師中，王裕康

作為孫門代表人物、宋德炤作為黃林派代表人物、向毓靈作為武當南派代表人物

載入。謝正常、向中全、姚福沛作為挖掘整理者載入。路軍建、王裕康、向中全

獲國家体委頒發全國武術挖掘整理雄獅獎，謝正常獲國家体委頒發全國武術挖掘

整理先進個人獎。

簡介 

25

一九八五年灌縣青城

武術館成立，後停辦。

一九九一年，由各省市自

治區、體委、武協上報各

門派代表人物，中國武術

協會委託中華武術雜誌社

編輯，人民體育出版社

出版︽中國武術人名辭

典︾。其中，余國雄作為

青城派代表人物、路軍建

作為綠林派代表人物、祁

玉祥作為三元派代表人

物、宋德炤作為黃林派代

表人物載入。

一九八五年青城武館成立

26

一九九五年，青城山功夫館成立︵後更名為青城武術館至今︶，載入︽青城

山志︾近百年大事記。館長劉綏濱，曾師從龔海清、宋德炤、祁玉祥、陳用和、

金躍山、姚福沛、余國雄等人，被余國雄確立為青城派掌門人。一九九六年，由

都江堰市體委批准，青城武術編輯部成立，由已故青城山道教協會會長、中國道

教協會會長付元天大師題辭，出版青城武術簡報。

二○○

二年，第一部青城武術專著︽中華絕技—

青城武術︾出版，由青城

山天師洞監院、中國道教協會副會長唐誠青作序，劉綏濱編著出版。二○

○

三

年，青城派在四川六十八個武術流派中，首家載入中國最高級別的︽中華武術展

現工程︾。二○○

四年，首屆中國道教文化節青城武術獻藝大會，在主會場青城

山舉行。二○

○

五年，劉綏濱作為中國一百名武術代表人物，參加人民體育音像

出版社主辦的第二屆中國武術名家論壇。二○

○

六年，第二屆中國道教文化節青

城山分會場武術展演。同年，都江堰市青城武術文化研究會成立。會長由劉綏濱

擔任。

簡介 

27

二○

一二年二月二十六日，作為世界文化遺產青城山重要組成部分的中國青

城武術，青城派武術總部落戶都江堰市青城山上清宮淩雲樓，由都江堰巿陽光旅

遊發展有限責任公司、馬瑞卡酒店連鎖公司與青城武術館共同打造。使其成為青

城武術永久性傳承基地。總部占地十三畝，設有四棟獨具青城文化道家特色的建

築，建築面積四千平方公尺。根據易經風水建造為：左青龍、右白虎、前朱雀，

後玄武布局。左鄰財神山，面對元寶山。包括了青城武術博物館、青城道養生活

館、青城太極會館、青城太極廣場。二○

一三年五月對外開放。

二○

一二年青城武術參加首屆中華武俠文化節，榮獲最佳武術表演獎；二○

一三年青城武術參加天山武林大會，引起轟動；參加中國國際非物質文化遺產

節，榮獲太陽神鳥最佳表演獎；參加四川省非物質文化遺產體育項目展演，榮獲

最佳風采獎。

目前，青城武術已有五十餘個國家數十萬人習練。近年來，中央電視台、中

國新聞社、中國新華社、韓國電視台、美國IC

N國際衛視、好萊塢新聞、︽功夫︾

28

青城派出山

29

雜誌社、伊朗電視台、日本N

HK

電視台、新加坡聯合早報、台港澳各大媒體、法

國︽龍︾、︽氣︾雜誌等六百家媒體對青城武術與太極養生進行了兩萬餘次宣傳

報導，逐步成為具有一定國際影響力的文化品牌。

青城太極影響

二○○

三年，青城玄門太極拳載入人民體育音像出版社出版︽中華武術展現

工程—

青城武術系列︾；二○

○

四年，︽青城太極十八式︾中英文對照光碟出

版，作為第一屆中國道教文化節組委會禮品贈送給二十多個國家的來賓。

二○○

八年，在世界傳統武術聯合會、四川省宗教局、四川省道教協會、四

川道教乾坤文化發展中心等單位個人支援下，綜合道家養生、中醫、西方運動醫

學，創編了有氧運動型的︽中國道家休閒養生功夫︾系列，提倡快樂學武術、休

閒練養生的新理念。青城武術館、青城武術文化研究會組織了專家重新研發了青

城太極六式、九式、十三式，專門針對無任何武術基礎，沒有太多時間練功、伏

案工作，缺少運動、需要每天抽出二十分鐘時間習練的人群。大多數人習練後，

30

肩、頸、腰病、失眠、胃痛、頭痛、腎虛等方面均覺有緩解和好轉。

二○

一○

年，出版︽青城太極養生︾劉綏濱編著，中國道教協會副會長張繼

禹、黃信陽、唐誠青等人題詞。二○

一一年，青城太極及劉綏濱入選人民體育出

版社年度巨著︽中國太極拳大百科︾；二○

一二年四月八日淩晨，青城太極拳應

用正式登上蘋果應用商店。由劉綏濱親自演繹展示，讓年輕人隨時隨地都能輕鬆

體驗太極學習的過程。全球所有的iPhone

用戶都能下載使用。

二○○

八年汶川大地震後，劫後餘生的都江堰市人民身心遭到重創，鬱鬱寡

歡。為此青城武術文化研究會，在都江堰市民主家園板房社區中，開展了以青城

太極六式為基礎的板房養生功教學，並傳遞到其他社區。居民們身、心得到了調

整，活躍了社區文化生活。

從二○

○

八年至今，青城太極已走進國內外多家大學及高等培訓機構與集團

內訓，包括三十名中國富比士富豪百強；殼牌、慕克爾、奧美行銷、騰訊、賓

士；亞洲十三個國家政府官員；民生銀行、徽商銀行、中國建設銀行、浦發銀

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劉綏濱 著

青城太極

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青城

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中華全方位養生協會理事長    黃三德

全球中華文化藝術薪傳獎得獎人聯誼會召集人  肖建弘

全球中華文化藝術薪傳獎得獎人聯誼會會長  王宏隆

全球中華文化藝術薪傳獎中華書藝獎得主   丁錦泉

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