上海交通大学体育课教案 - sjtusport.sjtu.edu.cn/jiaoan/qinnangedou.pdf · 2019. 8....

1

上海交通大学体育课教案

第 1 周第 1 课次课的类型擒拿格斗性别男年级二年级

教学内容 1.武术技击基础理论 2.本学期教学内容考核标准 3.课堂常规 4.武术基本功

课

的

任

务

1、简述武术技击的运动规律以及武术技击的基本要素、作用。 2、明确学习目标努力方向。 3、掌握压腿方法及基本手型。 4、提高柔韧等身体素质。

课

的

部

分

课的教学内容与组织教法

时

间

分

配

练

习

次

数

开始

部

分

（一）教师集合整队，点名考勤 ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

点名课，被点同学请站出来，主动向大家自

我介绍所来自省份地区。

（二）宣布本次课内容

15 分

基本部分

(一)简述武术技击运动的规律及武术 (一)武术技击运动的规律：

技击的要素、作用。 1 人体解剖结构规律

2 生理机能的规律

武术技击的要素、作用：

要素：1、技击姿势；2、身体素质；3、

技术与战术；4、心理素质；5、承受能力；

6、进攻与防守；7、反应能力；8、距离

感；9、时间感

作用：1、培养顽强的意志

2、提高素质，强身健体

3、防身自卫

4、为民族争气，为国争光

(二)本学期擒拿格斗课的教学内容、（二）：

考核标准。 1、技术：拳法、腿法、摔法、拿法（70%，

动作准确，方法清晰有力度）

2、技能：组合练习、模拟实战练习（30%，

反应灵敏，初步运用熟练）

10

分

10

分

基本部分结束部分场

地课后小结

（三）、武术课的上课基本要求

1、上课的请假制度；

2、上课的服装要求；

3、上课的见习制度

（四）擒拿格斗课的礼仪要求。 (四):

师生上、下课行抱拳礼 1、抱拳礼的意义、内涵

2、带领学生学做

3、上、下课必须行抱拳

（五）武术基本功：压腿(正、侧) （五）：

1、动作幅度大，身体发热为度

1、热身操

1）头部运动 2）肩部运动

3）腰部运动 4）膝关节

5）踝腕关节

2、压腿练习 2、

正压腿：三直一勾，支撑腿与胸、被压腿 1）教师示范、讲解

同一方向 2）单人练习，老师喊口令，压至极

侧压腿：三直一勾，支撑腿、胸与被压腿成 90 度限

3）双人练习，一人站在压腿者对面，

双手拉其双腕至韧带极限，并随时

纠正动作

4）侧压腿：单人统一口令练习，

要求与正压腿同

3、武术基本手型： 3

拳、掌、勾 1）教师示范、讲解

2）拳、掌、勾的握法练习及变换

（一）整队小结 ○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

（二）抱拳礼下课 ▲

光明武术场器材

10

分

5

分

30

分

10

分

4*8*5

2



教学内容 1. 武术基本功 2. 基本拳法 3.步法、拳法组合

课

的

任

务

5、学习武术基本功：正踢腿、外摆腿，提高腿部速度练习 6、学习散手的格斗式（预备式） 7、学习步法：前进、后退

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（一）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（二）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（三）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（四）检查学生着装,安排见习 ▲

要求：集合迅速

10分

准备部分基本部分

（一）田径场慢跑两圈（一）：二路纵队绕田径运动场

协调、活动充分（二）游戏：贴膏药 (二)：规则：班中同学围成一圈，两个同学出来，一人追，一人被追，被追同学站在圈中任意 1、讲清规则，看好场地，注意安全同学面前为安全，后一同学成为被追。在追 2、老师充当组织者和裁判员逐中,可以反抓,可以用身体任何部位接触对方。 3、学生要轻松、活泼，追逐时把握

好速度。（一）武术基本功：压腿（正压、侧压）（一）：

1、正压腿双人压法 2、侧压腿注意躯干方向 3、老师口令指挥

（二）武术基本功：正踢腿、外摆腿（二）： 1、正踢腿：身体三直一勾，腿踢高度适度， 1、正踢腿单人扶墙练习：

两手平行两侧，立掌 ——————————————— 墙 2、外摆腿：身形同正踢腿，腿摆动幅度为扇 ○○○○○○○○○○○○○ 形，摆动高度按个人程度 ▲

○○○○○○○○○○○○○ ——————————————— 墙

2、外摆腿双人练习一人伸出一手，高度根据踢腿同学程

度。动作幅度逐渐增大，注意保持身

型。 3、口令指挥

15

分

10

分

15

分

3


地课后小结

（三）实战姿势（预备式）（三）： 1、身体的平衡 1、老师示范、讲解要领，给同学纠 2、步法的灵活正动作 3、有效的防护 2、保持格斗式姿势桩功练习，保持动作要点：以头、手尖、脚尖三 30 秒左右点成一线 3、口令完整格斗式，要迅速起动

4、讲解易犯毛病：猫腰、驼背、手臂动作，突略防守要

（四）步法练习：前进步，后退步（四）：前进步动作要点：上体稍前倾，移动迅速 1、以格斗式练习步法后退步：前脚蹬地、后脚先后退半点，前脚 2、口令指挥前进数步→后退数步，反再退半步。复练习 3、手势指挥：向后挥手（前进）向前推掌（后退）（五）素质练习 1、手指俯卧撑 2、蛙跳

(一)放松活动，敲打按摩身体 (二)教师小结讲评,布置课外练习 (三）抱拳礼下课


15

分

15

分

5

分

5 分

10*4

20*2

4



教学内容 1. 武术基本功 2. 基本拳法 3.步法、拳法组合

课

的

任

务

8、学习武术基本功：里合腿，提高髋关节的灵活性 9、学习左、右直拳 10、组合步法：前进左、右直拳后退左、右直拳

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（五）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（六）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（七）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（八）检查学生着装,安排见习 ▲


5分


（一）田径场慢跑两圈 (一)：二路纵队绕田径运动场（二）热身活动操 (二)： 1）头部运动 2）肩部运动 1、两列横队成体操队形 3）腰部运动 4）膝关节 2、协调、活动充分 5）踝腕关节（一）武术基本功：压腿（一）：（正压、侧压、垫上压） 1、正压腿双人练习，侧压腿单人练习

2、口令指挥

（二）武术基本功：踢腿（二）：排成四路纵队，骨干队员排头

1、行进间正踢腿 1、动作幅度加大，高度增高，速度渐快

2、行进间外摆腿 2、排头同学轮流以口令形式（1、2、3）进行行进

3、学习行进间里合腿间踢腿

3、里合腿方向与外摆腿相反，要求做法一致

（三）学习左、右直拳（三）：

右直拳：力量最大冲拳，动作简单以格斗式站立，口令领做

左直拳：速度快，离对方最近,能较 1、左右冲拳反复练习（领做并观摩）

好干扰对方,可攻击对方上、中盘 2、纠正易犯毛病，体会正确动作

15

分

10

分

15

分

20

分

4*8*5

5


地课后小结

要求：不要向后拉臂,沉时等预兆动作，

掌握发力规律：蹬腿、拧腰、顺肩、

急旋臂

（四）结合步法：前进左右直拳（四）以格斗式站立，口令领做

后退左右直拳 1、结合步法冲拳反复练习

1、上前脚左直拳→上后脚右直拳 2、结合手势指挥，反应要快，假想目标

2、退后脚左直拳→退前脚右直拳 3、老师及时纠正易犯错误

（五）素质练习

1、仰卧起坐

2、俯卧撑

（一）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（二）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○

（三）抱拳礼下课 ▲


15

分

5 分

5 分

6



教学内容 1. 手靶的使用 2. 防守

课

的

任

务

1、学习如何使用手靶进行拳法练习 2、学习直拳的防守练习：格挡、拍压

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（九）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（十）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（十一）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（十二）检查学生着装,安排见习 ▲


5分


（一）田径场慢跑两圈 (一)：二路纵队绕田径运动场（二）热身活动操 (二)： 1）头部运动 2）肩部运动 1、两列横队成体操队形 3）腰部运动 4）膝关节 2、协调、活动充分 5）踝腕关节（一）武术基本功：压腿（一）：（正压、侧压、垫上压） 1、正压腿双人练习，侧压腿单人练习 2、口令指挥



2、行进间外摆腿 2、排头同学轮流以口令形式（1、2、3）

进行行进间踢腿

3、学习行进间里合腿 3、里合腿方向与外摆腿相反，要求做法

一致

（三）复习上周前进、后退步左右直拳。（三）：以格斗式站立，口令领做

强调动作稳健、灵活 1、力度加大、速度加快 2、纠正易犯毛病，体会正确动作

15

分

10

分

15

分

5 分

4*8*5

7


地课后小结

（四）学习使用手靶进行拳法练习（四）：

1、介绍手靶结构、握法 1、集体练习，一人持靶，一人打直拳

2、介绍各种拳法的靶位、姿势 2、两人一组，分组练习，结合步法进行，强调

3、使用拳靶进行拳法练习初学时要击打准备，保持正确冲拳姿势

（五）学习直拳防守：格挡、拍压（五）：

1、格挡 1、老师领做，模仿练习

2、拍压 2、一人做直拳攻击，一人防守，互换攻防

3、结合步法，两人做攻防练习强调动作稍慢，

防守时机恰当，步法配合协调

4、老师及时纠正易犯错误（六）素质练习

1、快速蹲起

2、仰卧举腿


（二）小结讲评，布置课外练习 ○○○○○○○○○○


光明武术场器材:手靶

20

分

10

分

5 分

5 分

15*2

8



教学内容 1.. 基本拳法 2.防守

课

的

任

务

11、学习左右摆拳,初步掌握动作 12、学习防守：潜闪、左右躲闪,提高灵敏、快速反应等身体素质 13、提高左右上肢及上下肢的协调能力

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（十三）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（十四）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（十五）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（十六）检查学生着装,安排见习 ▲


5分


（一）田径场慢跑两圈 (一)：二路纵队绕田径运动场（二）游戏：贴膏药 (二)： 1、身体尽量活动发热 2、游戏生动活泼，注意安全（一）武术基本功：压腿（一）：

1、正压腿双人练习，侧压腿单人练习

2、口令指挥



2、行进间外摆腿 2、排头同学轮流以口令形式（1、2、3）进行

行进间踢腿

3、行进间里合腿

（三）复习左右冲拳及防守练习（三）：

强调动作规范，线路清晰，防守及 1、手靶练习

时到位 2、攻防练习：一人进攻，一人防守

15

分

10

分

15

分

20

分

9


地课后小结

（四）学习摆拳（四）：以格斗式站立

摆拳：由侧面进攻对手的拳法 1、老师领做并示范

要求肩部放松，拳走弧形，打击面部 2、学生模仿练习，按口令出拳

左右侧和腹肋部位 3、手靶练习：两人一组，分组练习

4、老师及时纠正易犯错误

（五）学习防守技术（五）：

1、潜闪：重心下降，臀部不要上跷， 1、老师领做，模仿练习

做到拳到身动

2、左右闪躲：躲闪及时，动作敏捷， 2、两人一组，甲方带拳套，乙方潜闪练习

拳到身动用摆拳击打头部、肩，乙方潜闪练习

3、两人一组，甲带拳套，用直拳击打乙头

部肩，乙左右躲闪

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○

▲

（六）素质练习（六）：

1、靠墙手倒立` 1、两人一组，相互帮助，轮换练习

2、手指`俯卧撑

（三）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（四）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○



15

分

5 分

10*4

10



教学内容 1.. 基本拳法 2.防守

课

的

任

务

14、学习勾拳,初步掌握动作 15、学习防守：掩肘 16、提高灵敏、快速反应等身体素质,提高上下肢力量和协调性

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（十七）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（十八）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（十九）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（二十）检查学生着装,安排见习 ▲


5分




2、口令指挥




行进间踢腿


（三）复习摆拳、直拳及防守技术（三）：

强调动作规范，线路清晰，防守及 1、手靶练习

时到位 2、攻防练习：一人进攻，一人防守

15

分

10

分

15

分

20

分

11


地课后小结

（四）学习勾拳（四）：以格斗式站立

勾拳：是近距离击打对方的最好拳法 1、老师领做并示范

击打对方腹部、下颌，由腰腿发力 2、学生模仿练习，按口令出拳

3、手靶练习：两人一组，分组练习



3、掩肘：左臂回收踢左肋右转练习 1、老师领做，学生模仿练习

右手方法一样方向相反

4、作用：防守勾拳或踢打腹部的腿法 2、两人一组，甲方带拳套，用勾拳击打乙

方，乙方做防守练习。

3、结合步法练习，防守合理，配合协调

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○

▲

（六）素质练习

1、快速蹲起

2、蛙跳

（五）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（六）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○



15

分

5 分

5 分

30/人

10*2

12



教学内容 1．拳法组合 2。腿法 3。摔法

课

的

任

务

17、学习拳法组合（直、摆、勾拳） 18、学习蹬踢腿法与防守，初步掌握动作节奏，提高腿部的发力速度、及快速反应能力 19、学习臀顶摔，初步掌握动作

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（二十一）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（二十二）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（二十三）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（二十四）检查学生着装,安排见习 ▲


5分




2、口令指挥




行进间踢腿


（三）学习拳法组合（三）：

1、左摆右勾 1、老师示范讲解

2、左直右摆 2、学生模仿练习，按口令出拳

3、左右直拳接潜闪接摆拳 3、手靶练习：两人一组，分组练习

10

分

10

分

15

分

13


地课后小结

（四）学习腿法—蹬踢（四）：

要点：提膝，勾脚尖送髋蹬出，力达脚跟 1、老师示范、领做，讲解动作要领

或脚掌，击打对方胸、腹部、下盘 2、学生模仿练习，听口令蹬腿

3、扶墙（杠）蹬腿练习

4、老师示范脚靶的使用、握法

5、一人持靶，一人蹬腿，反复练习



5、外挂 1、老师领做，学生模仿练习

2、分组练习，一人蹬腿，一人外挂防守

（六）学习摔法—臀顶摔（六）：

要点：挡抓敏捷，上步快速，以臀为支点 1、老师示范领做，讲解要领，

贴身、顶臀、弯腰、拦臂一气呵成 2、学生两人一组，在垫子上模仿练习

3、动作连贯，用力适当，配合熟练

4、教师及时纠正错误动作

（七）素质练习

1、手指俯卧撑

2、靠墙手倒立

（七）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（八）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○


光明武术场器材:手靶脚靶垫子若干

15

分

20

分

10

分

5 分

0*4

14


第八周第 8 课次课的类型擒拿格斗性别男年级二年级

教学内容 1．拳法组合 2。腿法 3。摔法

课

的

任

务

20、学习拳法组合（直、摆、勾拳） 21、学习踹腿腿法与踹腿的防守技术，初步掌握动作节奏，提高腿部的发力速度、及快速反应能力 22、学习抱腿绊摔，初步掌握动作

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（二十五）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（二十六）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（二十七）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（二十八）检查学生着装,安排见习 ▲


5分




2、口令指挥




行进间踢腿


（三）学习拳法组合（三）：

1、左直—左摆—右勾 1、徒手口令练习

2、左下直—右上直—左摆 2、分组喂靶练习：一人持靶，一人做拳法组

合练习

10

分

10

分

15

分

15


地课后小结

要求：连贯协调，击打准确，力量适度

速度稍快

3、左摆--右摆—右勾 3、老师及时纠正错误

（四）学习踹腿（四）：以格斗式站立

踹腿：左（右）大腿屈膝抬起与髋同高， 1、老师示范、领做，讲解动作要领

脚尖勾起，展髋送出，力达脚掌，击打 2、学生模仿练习，听口令出拳

目标，收回原位，击打对方胸、腹、下盘 3、脚靶练习，一人持靶，一人踹腿


（五）踹腿的防守技术（五）：

外挂、内挂、抄抱 1、老师领做，学生模仿练习

（外挂、内挂）已学过：本课学习抄抱 2、学生模仿抄抱技术练习，

两手如钳，由外向左右弧形互排，防左侧， 3、两人喂招练习：一人蹬腿，一人运用

左手在上，右手在下；防右侧时，右手在上外挂、内挂、抄抱防守

左手在下，身形含胸拨背，精神贯注要求：防守及时，动作协调

（六）摔法（六）

1、复习臀顶摔 1、两人一组，在垫子上练习，强调动

作的连贯性

2、学习抱腿绊摔 2、（1）教师示范领做，讲解动作要

动作要领：将对手之腿牢牢抱住，打腿、拧领

腰、别腿三者用力要整而迅猛，重心要稳（2）两人一组，模仿练习

（3）用力适当，相互配合

（4）教师及时纠正错误动作

（七）素质练习

1、手指俯卧撑

2、靠墙手倒立

（九）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（十）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○


光明武术场器材:手靶脚靶垫子若干

15

分

20

分

10

分

5 分

10*4

16



教学内容 1．腿法及防守 2。解脱法 3。防守反击

课

的

任

务

23、学习边腿（侧弹腿），初步体会踢腿的力点 24、学习边腿的防守技术：提膝 25、学习胸襟被抓解脱法 1、2 4、学习防守反击，提高快速反应能力

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（二十九）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（三十）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（三十一）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（三十二）检查学生着装,安排见习 ▲


5分




2、口令指挥




行进间踢腿


（三）学习边腿（侧弹腿）（三）：

它是从侧面弹踢对手的一种腿法， 1、老师示范、领做，讲解动作要领

借助收缩腰部肌群，转腰的力量将腿踢出 2、教师口令指挥，学生扶杠边腿，练习出

故力量较大，攻击面大，收腿速度快，是收腿的稳定性

10

分

10

分

15

分

17

18


地课后小结

腿法中较优秀的一种。 3、学生完成边腿动作

4、分组持靶喂招：一人持靶，一人边腿，

高度可上、中、下盘，自行掌握。

（四）学习边腿防守：提膝、抄抱（四）：以格斗式站立

抄抱前面已学，主要练习提膝：对方边 1、老师示范，学生模仿练习

腿踢击时，守方提膝，用大腿或膝盖防守 2、信号练习：一人边腿进攻，一人提膝防守

对方腿击。要点：提膝护裆到位，尽量高

提，轻快灵活。

（五）学习防守反击（五）：

上肢防守反击是在各种防守技术已经掌握 1、右臂防守反击：（穿护具）

的基础上进行的，防守中的格架与躲闪能有效（1）甲左拳戟面部，乙右臂上架，左直

水泵对方体力和锐气，再乘势攻击对方。上肢进攻腹部

防守反击：用上肢防守，拳、腿攻击对方（2）甲左拳进攻面部，乙右臂上架，

左边腿踢甲腹部

2、左臂防守反击：

（1）甲右拳击乙面部，乙左臂上

架，右手直叛乱或摆拳甲面部

（2）右蹬腿击乙腹，乙左臂外挂

右边腿横出甲腰部或躯干

诸如此类，引导学生举一反三反复练习

（六）学习胸襟被抓解脱（六）

解脱法 1 要点：向左转腰拧身要猛，劲宜短促 1、教师示范并讲解动作要领

能使对手手臂伸直，击打效果更佳。 2、带领学生模仿练习

解脱法 2 要点：将对手的抓手固定，下压时要用 3、学生两人一组，配合练习

腰的拧转，向下、向右下方用力，富有缠丝劲。 4、用力适当，注意安全

（十一）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（十二）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○


光明武术场器材:手靶脚靶

15

分

20

分

10

分

5 分



教学内容 1．腿法 2。解脱法 3。下肢防守反击

课

的

任

务

26、学习腿法组合 27、学习颈部被抓解脱法，提高快速解脱能力 3、学习防守反击：下肢防守反击法，提高踢腿的速度与力量

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（三十三）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（三十四）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（三十五）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（三十六）检查学生着装,安排见习 ▲


5分




2、口令指挥



2、行进间外摆腿 2、排头同学轮流以口令形式（1、2、3）进

行行进间踢腿


（三）学习腿法组合（三）：

由所学的腿法中，选择所擅长的腿击方法。 1、老师示范、讲解

二种或三种组合而成的连击技术，目的是 2、徒手模仿连击动作

给双方以连续打击，组成而成的腿法后须 3、两人一组，一人持靶，一人作腿法组

10

分

10

分

20

分

19


地课后小结

合连击，行进间进行，相互交换。

反复练习，达到熟练生巧，才能运用到实 4、老师及时纠正错误

践中。常用的组合形式有：左右、方位、

虚实等。练习：

1、左边腿→右边腿

2、左蹬腿→右踹腿

3、左低边腿→右高边腿

4、左蹬腿→右蹬腿

（四）学习防守反击法：下肢防守反击法（四）：

1、甲左边踢乙腹→乙左小腿内格，落地， 1、老师与同学示范讲解

左拳击甲面部 2、分组互喂练习：一人进攻，一人防守

2、甲右边踢乙腹→乙左提膝格挡，落地，反击（穿护具）强调防守时机，

右边腿踢对方腹部。全身协调配合，反复练习

（五）学习颈部被抓解脱法（五）

1、掌根部快速击鼻部 1、教师讲解动作要领并示范

2、砸肘拧腰解脱 2、学生两人一组模仿

3、渐渐用力，注意安全

（六）素质练习

1、快速蹲起

2、仰卧起坐

（十三）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（十四）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○


光明武术场器材:手靶脚靶护具

20

分

15

分

5 分

5 分

20*2

20



教学内容 1．拳腿组合 2。防守反击

课

的

任

务

28、学习直、摆、勾拳法与蹬、边腿法的组合，提高上下肢协调用力的能力。 2、学习防守反击：躲闪反击法，提高反应、灵敏素质。

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（三十七）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（三十八）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（三十九）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（四十）检查学生着装,安排见习 ▲


5分




2、口令指挥




行行进间踢腿


（三）（三）：学习拳、腿组合 1、老师讲解，引导学生举一反三。在所学的拳法、腿法中，根据自身条件、 2、两人一组，一人持双手靶，一人做拳特长，有选择性把二种或三种拳法与腿法腿连击，持靶同学应熟悉对方组合的的组合进行练习，达到拳腿连击的持续进靶位变化，反复练习。

10

分

15

分

25

分

21


地课后小结

攻效果，常用组合形式：上下结合，左右 3、开始动作可稍慢，力量稍弱，熟练后可结合，虚实结合。逐渐强化。 1、左直——右摆——右蹬腿 4、老师及时纠正错误 2、左直——左边——右边 3、左蹬——左摆——右勾 4、左右直拳——右蹬腿（四）学习防守反击：躲闪反击法（四）：运用后仰、潜闪、左右闪躲等躲闪技术， 1、老师讲解示范避开攻方的锋芒后，反击对方的方法 2、分组喂招：甲穿护具进攻，乙方持拳 1、甲击乙头部——乙潜闪，左拳击甲头部套防守反击，乙方反击时接触点力量

或腰部稍小，强调准确，注意安全。 2、甲击乙头部——乙左右闪躲，起身用蹬

或踹对方胸部 3、甲击乙头部——乙左右闪躲，贴身勾拳

击甲胸腹部（五）素质练习

1、手指俯卧撑

2、靠墙手倒立

（十五）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（十六）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○



20

分

10

分

5 分

10*4

22



教学内容 1．擒拿技法 2。腿法组合 3.模拟实战

课

的

任

务

29、学习擒拿技法(小缠丝、单别腕)初步掌握动作技巧。 30、学习腿法组合,以提高击打的准确性和出拳\踢腿速度 3、模拟实战(有条件性实战)。

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（四十一）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（四十二）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（四十三）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（四十四）检查学生着装,安排见习 ▲


5分


（一）田径场慢跑两圈 (一)：二路纵队绕田径运动场（二） (二)： 1、热身操 1、两列横队成体操队形练习

1）头部运动 2）肩部运动 2、动作幅度大，身体发热为度

3）腰部运动 4）膝关节 5）踝腕关节（一）武术基本功：压腿（一）：（正压、侧压） 1、正压腿双人练习，侧压腿单人练习

2、口令指挥




行行进间踢腿


（三）（三）：学习擒拿技法 1、老师示范并讲解动作要领， 1、小缠丝：用内在的柔劲将其腕部缠紧 2、两人一组，相互配合，反复练习力点在手掌的外缘，快速切压对手的腕关节 3、用力恰当，注意安全 2、单别腕：右臂外旋快速有力，外撇动作 4、老师及时纠正错误

10

分

15

分

25

分

4*8*5

23


地课后小结

神迅，力要刚脆。（四）复习拳腿组合（四）：内容、教法同十一周

（五）模拟实战（有条件实战）（五）

1、不接触条件性攻防练习 1、分组两人进行不接触攻防练习

两人拉开一定距离（即拳腿击打不到对 2、攻方和练时，速度稍慢，可指定某

方即可），做一人进攻，一人防守的信一腿法进攻某一位置，守方采取相应

号反应练习防守。

要求：守方反应迅速，防守方法得当， 3、甲运用直、摆等拳法攻击，乙防守

可反击，攻方可组合连击进攻 4、甲运用蹬、踹等腿法攻击，乙防守

2、轻接触的条件性进攻练习，反复练习

对乙进行轻接触的进攻拳、腿，乙方身着 5、甲运用拳腿组合攻击，乙交叉防守

护具进行防守，并可做适当反击。可反击

（六）

素质练习

1、手指俯卧撑

2、靠墙手倒立

（十七）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（十八）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○



20

分

10

分

5 分

10*4

24



教学内容 1．擒拿技法与摔法 2。拳腿组合 3。模拟实战

课

的

任

务

31、学习擒拿技法(别肘、压肘、磕肘)，初步掌握动作技巧。 32、复习摔法，提高动作连贯性,掌握用力时机 33、复习拳腿组合，提高上下肢协调性与拳、脚速度。 34、复习模拟实战

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（四十五）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（四十六）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（四十七）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（四十八）检查学生着装,安排见习 ▲


5分





2、口令指挥




行行进间踢腿


（三）（三）：学习擒拿技法 1、老师示范并讲解动作要领， 1、别肘：身体向右拧转并下压，用 2、两人一组，相互配合，反复练习上臂抬，手下压产生合力控制肘关节 3、用力恰当，注意安全压迫肩关节 4、老师及时纠正错误

10

分

15

分

25

分

4*8*5

25

基本部分结束部分

2、压肘：下压重心下沉，带有缠绕，控制腕关节，伤其肘关节。 3、磕肘：上步、转身、磕击肘关节后面，力要短而脆（四）复习摔法（四）： 1、臀顶摔 1、两人一组，相互配合 2、抱腿绊摔 2、用力恰当，动作连贯

3、在垫子上进行（五）复习拳腿组合（五）在所学的拳法、腿法中，根据自身条件、 1、老师讲解，引导学生举一反三。特长，有选择性把二种或三种拳法与腿 2、两人一组，一人持双手靶，一人做法的组合进行练习，达到拳腿连击的持拳腿连击，持靶同学应熟悉对方组合续进攻效果，常用组合形式：上下结合，的靶位变化，反复练习。左右结合，虚实结合。 3、开始动作可稍慢，力量稍弱，熟练后 1、左直——右摆——右蹬腿可逐渐强化。 2、左直——左边——右边 4、老师及时纠正错误 3、左蹬——左摆——右勾 4、左右直拳——右蹬腿

（六）模拟实战（有条件实战）（六）

1、不接触条件性攻防练习 1、分组两人进行不接触攻防练习

两人拉开一定距离（即拳腿击打不到对 2、攻方和练时，速度稍慢，可指定某

方即可），做一人进攻，一人防守的信一腿法进攻某一位置，守方采取相应

号反应练习防守。

要求：守方反应迅速，防守方法得当， 3、甲运用直、摆等拳法攻击，乙防守

可反击，攻方可组合连击进攻 4、甲运用蹬、踹等腿法攻击，乙防守

2、轻接触的条件性进攻练习，反复练习

对乙进行轻接触的进攻拳、腿，乙方身着 5、甲运用拳腿组合攻击，乙交叉防守

护具进行防守，并可做适当反击。可反击（七）

素质练习

1、手指俯卧撑

2、靠墙手倒立


（二）小结讲评上课情况 ○○○○○○○○○○


20

分

10

分

5 分

10*4

26



教学内容 1．电化教学

课

的

任

务

理论学习 1、观看《散手技术教程》（VCD）北京体育大学出版社 2、观看“第一届世界杯武术散打比赛”（VCD）

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（四十九）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（五十）上课地点：光明体育场体育教学电教室 ○○○○○○○○○○

（五十一）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（四）宣布上课内容 ▲


基本部分

1、要求学生认真观看，做好笔记 2、播放散手技术教材中的拳法、腿法、组合连接、训练方法部分

3、观摩第一届世界杯武术散打精彩赛事

4、小结讲评，

5、抱拳礼下课

27



教学内容 1．专项考核

课

的

任

务

35、技术技能考核。 36、对本学期专项学习内容进行考核评价,提出更高的努力目标

课

的

部

分


时

间

分

配

练

习

次

数

开始部

分

（五十二）教师集合整队，师生行抱拳礼 ○○○○○○○○○○

（五十三）点名考勤 ○○○○○○○○○○

（五十四）宣布上课内容及要求 ○○○○○○○○○○

（五十五）检查学生着装,安排见习 ▲


5分





2、口令指挥

（二）技术考核 70% （二）：技术考核

1、两人一组，轮换考核

2、每人进行拳法组合（三种）、腿法组合

（三种）、持靶考核

3、两人一组进行摔法（二种）、擒拿技法

（二种）考核

4、教师根据学生完成动作的情况给予评分

要求：动作规范，整体协调，劲力顺畅

10

分

35

分

4*8*5

28

结束部分场

地课后小结

（三）技能考核 30% （三）：技能考核

1、两人一组，身着护具。

2、一人使用拳腿组合，攻击对方，被考

同学使用防守反击方法，要求轻接触，

动作熟练，攻防兼备，考核学生初步的

防守反击能力，强调注意安全，老师在

旁注意保护

3、教师根据学生完成动作的情况给予评分

（十九）放松活动，敲打按摩身体 ○○○○○○○○○○

（二十）小结本学期上课情况，表扬先进找出差距 ○○○○○○○○○○

提出更高的努力方向 ▲

（三）抱拳礼下课

光明武术场器材:手靶脚靶护具垫子若干

30

分

10

分

29

上海交通大学体育课教案 - sjtusport.sjtu.edu.cn/jiaoan/qinnangedou.pdf · 2019. 8....

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