自分のライフチャートを作りましょう 　ライフチャートとは、自分が経験したエピソードを図を使って表わすものです。ライフチャートの作り方は比較的簡単で、大変役に立ちます。自分の病気の経過や誘因、そして一年の中で再発の可能性が高い時期（例えば春、お盆休み明け、夏休み明け、年度末試験、年初の異動等）があるかを、根拠をもって理解できるからです。 　以下のステップで、ご自身のライフチャートを作ってみましょう。　 ・紙の上に、時間を表現する「Ｔ」軸を長めに水平に引き、自分の気分を表現する短めの棒を垂直に引きます。躁はＭ、軽躁はｍかＨ、通常気分はＥ、軽度のうつはｄ、重度のうつはＤで表します。横軸の期間は、病気に関連した期間をカバーできるようにします。自分のデータを書き入れる前に、図１のようなチャートを準備してください。 ・次に、症状の状態と期間に従って、エピソードを書き入れてください。上向きの曲線では、軽躁はＨにとどくように、躁はＭに届くように書いてください。同じように、下向きの曲線では、軽度のうつはｄにとどくように、重度のうつはＤに届くように書いてください。横軸方向の線の長さが期間を表します。 ・誘因（きっかけ）として作用した可能性のある因子（夫あるいは妻との離別、転職、受験、旅行、愛する人の死、薬剤の変更）があったかどうか、どんな結果になったか（入院、失業、浪人）、どんな治療が効果的だったかも書き入れてください。図２、３を参考にしてください。

Colom, F., Vieta, E. : Psychoeducation Manual for Bipolar Disorder. Cambridge University Press, Cambridge, 2006より一部改変

15 16 　　17　　　18　　 19 　 20　　　21　　　22 23歳

M H

通常気分

d D

ライフチャート図１

T軸

Colom, F., Vieta, E. : Psychoeducation Manual for Bipolar Disorder. Cambridge University Press, Cambridge, 2006より一部改変

22歳　　　 　3月 4月 5月　　　 6月　　　 7月　　　8月　　　9月

M H

通常気分

d D

卒業 彼との別れ

お薬を自己中断した

友人とケンカ, お薬を再開した

大学病院受診, アリピプラゾールと リチウムが処方された

メンタルクリニック受診抗うつ剤が処方された

Colom, F., Vieta, E. : Psychoeducation Manual for Bipolar Disorder. Cambridge University Press, Cambridge, 2006より一部改変

ライフチャート図２（参考）

17 18 19 20 21 22 23

アルコール乱用

入院した：オランザピン20㎎/day

うつで休学 （抗うつ薬が処方）

外国旅行

リチウムが  処方された

　　　

　　　　　　　　　

　　　

ライフチャート図3（参考）

通常気分

Colom, F., Vieta, E. : Psychoeducation Manual for Bipolar Disorder. Cambridge University Press, Cambridge, 2006より一部改変

彼女と 毎晩外出