hubnutí v praxi
TRANSCRIPT
Hubnutí v praxiJak se zbavit obezity?
Jak zhubnout a udržet si to na trvalo?
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
Shodil jsem v roce 2003
Již přes 10 let si udržuji stejnou hmotnost.
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
Doporučení o hubnutí, které zde naleznete jsou sestaveny z mé zkušenosti. Vycházel jsem z běžných obezitologických pravidel a z nich jsem si sestavil režim, který funguje.
JídloZde naleznete jídelníček na hubnutí
Jezte 5-krát denně(každé 3 hodiny, ráno, svačina, oběd, svačina, večeře)
Pokud vám to nevyhovuje?Jezte 3-krát denně
(ráno, poledne, večer)
Mezitím, ani pak žádné mlsání a drobnosti!Hlavně: Pozor na glykemický index! Žádné sladkosti, bílé
pečivo ...
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
NápojeDodržujte pitný režim
Pijte vodu, bylinkové čaje, nebo citrónovou vodu.
Nepijte nic sladké, ani ovocné nebo zeleninové čaje.
Žádný alkohol!
Pokud trváte na alkoholu, pak kvalitní červené víno asi deci a půl na den.
Ne více.Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
PohybHledáte vhodné cviky na hubnutí?
Denně rychlá procházka.40 minut je vhodné množství, hodina lépe.
Doporučuji k tomu přidat cvičení, velmi dobrá je metodaSM Systém Smíšek.
Začněte cvičit pod dohledem certifikovaného trenéra.Chybná technika cvičení může více škodit, než prospět.
Hubnutí na břiše pouze cvičením není možné. Nenaleťte.
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
RelaxHubnutí se nedaří, pokud jste ve stresu.
Už samotné hubnutí představuje stres.
Proto musíte odstranit alespoň ty stresory, které máte pod kontrolou.
Televizor, zprávy, negativisté, hněv a zlostní lidé ...Upravit komunikaci v práci, v rodině ...
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
SpánekBez dostatku spánku budete hubnout.
Nevyspalý člověk je zpomalen.Nevyspalý člověk funguje metabolicky jinak.
Pokud dost nespíte, je to pro tělo stres.
Tip:Jak se stravovat při práci na změny?
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
Pevnost vůleVůle je vyčerpatelný zdroj.
Čím větší zátěž (psychická nebo fyzická, to je jedno) tím slabší vůle.
Proto snižte stres, vyhýbejte se nepříjemným věcem. Oslabily by vás.
Relaxujte, spěte co nejlepší, vyhledávejte příjemné zážitky.(Ne v restauracích)
Nehubněte jako novoroční předsevzetí. Začněte hned!Zapomente taky na léky na hubnutí. Nepomohou.
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
KompetenceNikdy nezačínejte dělat něco o čem nevíte nic.
I hubnutí má své zákonitosti.Zde je přehled zásad jak zhubnout.
Pokud jejich nedodržíte, neuspějete.
Čtěte knihy.
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk
LiteraturaMiro Veselý
(Slovensky) Jedálniček na chudnutie, Ako som schudol 35 kíl
Igor Bukovský Plán B, Návod na prežitie pre muža, Návod na prežitie pre ženu...
Rajko Doleček, Leoš Středa, Kateřina Cajthamlová: Nebezpečný svět kalorií
Robert H. Lustig: Cukor – náš zabijak
Miro Veselý www.hubnuti-jak.sk