Maradjon Aktív!

Mozgással a cukorbetegség ellen:Testmozgás által Ön kedvezően tudja befolyásolni a betegségét. Maga az izommunka fokozza a sejtek cukorfelvételét és így csökkenti a vércukorszintet. Az aktív életstílus ezenfelül kedvezően befolyásolja a kardiovaszkuláris rizikófaktorokat, mint például a lipidanyagcserezavarokat, és a magasvérnyomást és segít a testsúlycsökkentésben. Mielőtt Ön egy Fitneszprogramba kezd, érdemes először orvosától tanácsot kérnie. Tanácsos mindenekelőtt állóképességet fejlesztő sportokat űzni, Nordic-Walkingot, túrázást, úszást vagy kerékpározást. A labdasportok és egyéb, izomerősítő gyakorlatok úgyszintén kiválóak. Olyan fizikai tevékenységet keressen, melyet kedvvel csinál és a napi rutinjába bele tudja foglalni. A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy rendszeresen tudja választott sportját űzni.

Tartósan és RendszeresenA cél az, hogy hetente 3-4 napon, időtartamban kb. 30-60 perc közötti testmozgást tudjon végezni. Amennyiben elszokott a rendszeres sporttól, tanácsos lassan, fokozatosan elkezdeni. Mivel a mozgás csökkenti a vércukorszintet, meg kell mérni sport előtt és után is, és az esetleges hipoglikémia esetére szőlőcukrot magánál tartani. Természetesen ez abban az esetben is érvényes, ha ön gyógyszeresen, illetve inzulinnal kezeli a cukorbetegségét. Előfordulhat, hogy az inzulin dózisát és a gyógyszerdózist igazítani kell, kérjen tanácsot orvosától ezzel kapcsolatban. A mindennapi élet és teendők számtalan alkalmat nyújtanak arra, hogy egyúttal a napi mozgásmennyiségét is letudja: egy hosszabb séta, biciklivel való bevásárolás, vagy lépcsőzés.

Ilyen egyszerűen vihetünk sportot mindennapjainkba!

2-es típusú diabeteses betegként különösen nagy figyelmet kell fordítani a táplálkozásraAz egészséges táplálkozás: Mára már idejétmúlt, hogy a cukorbetegeknek speciális diétára lenne szüksége. Számukra alapvetően azonos ajánlások érvényesek az egészséges táplálkozást illetően, mint az egészséges emberekre. Kétségtelenül van azonban néhány speciális dolog, melyekre figyelni kell. Így például 1-es típusú cukorbeteg emberek, akiknek nefropátiája van, legfeljebb 8 gramm/ttkg fehérjét fogyaszthatnak. Azon cukorbetegek, akiknek vércukorszintjük beállítására inzulinterápia javallt, a dózisaikat az összeállított étrend függvényében kell igazítani. A cukor már nem számít abszolút tabunak. Bár a diabéteszesek édességet csak mértékkel fogyaszthatnak, ez nem kevésbé érvényes az egészségesekre. Az ajánlás a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra, cukorbetegeknek és egészségeseknek egyaránt a következőket tartalmazza:

Zöldségek, hüvelyesek, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabonatermékek képezzék a táplálkozás alapját. Ezeknek a teljes energiabevitel 45-60%-át kell kitennie.

Mérsékelje a magas zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását, mint pl. csokoládé, chips, kolbász és sajt.

Heti 2-3 alkalommal fogyasszon halat (elsősorban zsírosabb halakat, magasabb omega-3-zsírsavtartalommal)

Részesítse előnyben  a soványabb hússzeleteket Válasszon a tejtermékek közül a zsírszegényebbeket a joghurt és sajt tekintetében Az ételek elkészítése során használjon minél kevesebb zsiradékot és részesítse

előnyben az olajakat a telített zsírok helyett. Igyon elsősorban vizet, teát vagy kávét. Az üdítőitalokból lehetőség szerint a “light”

változatokat válassza, amelyek édesítőszerrel készülnek. Kerülje a limonádét, gyümölcsleveket és más cukorral édesített italokat.

Szénhidrátok - a táplálkozás alapja

SzénhidrátokA teljes napi energiabevitel 45-60%-ának szénhidrátokból kellene állnia. Ideális esetben ez magas szénhidráttartalmú zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonatermékekből áll, mert magas a rosttartalmuk és alacsony a glikémiás indexük.A 2-es típusú cukorbetegek kedvező lipidszinteket érhetnek el, ha a szénhidrátbevitel az ajánlott tartomány alsó részében van. Ebből profitálhatnak azok a betegek is akiknek tartósan magas a trigliceridszintjük. A glikémiás index annak a mércéje, hogy egy szénhidráttartalmú élelmiszer milyen hatással van a vércukorszintre. Minél alacsonyabb a GI, annál lassabban emeli meg a vércukorszintet az étel elfogyasztását követően.

A rostoknak több előnye vanA rostokban gazdag étrend pozitívan hat a vércukorszintre: a vér cukorkoncentrációja, rostban gazdag étel fogyasztásakor lassabban emelkedik. Jóllakottságot okoz és kedvező hatással van a koleszterinszintre is. Legalább 40 gramm rostot kellene a cukorbetegeknek naponta magukhoz venniük, ennek a felét oldható rostként, hüvelyesekből, gyümölcsből és zöldségből.

Alkohol: a kevesebb többA cukorbetegeknek dologra különösen kell ügyelniük az alkohollal kapcsolatban:

Az alkohol nagyon gazdag energiában, tehát kalóriában. Ez túlsúlyos emberek számára lehet fontos információ.

Az alkohol mély és elhúzódó hipoglikémiát válthat ki. Ennek a rizikója pedig növekszik az elfogyasztott alkoholmennyiséggel.

AlkoholfogyasztásNaponta 1-2 pohár bor elfogadhatónak minősül. Érdemes azonban egy szénhidrátban gazdag étkezéshez elfogyasztani, a hipoglikémia elkerülése végett.

Spórolni a zsírral - diabetesben isA múltban a cukrobetegeknek szóló étrendi ajánlás mindössze a szénhidrátokra figyelt, és ritkán vette a táplálkozás zsírkomponensét figyelembe. Ma azonban már tudjuk, hogy a cukorbetegség a zsíranyagcserezavarokkal kéz a kézben járhat. Emiatt érdemes a

cukorbetegeknek, ahogyan az egészségeseknek is, valamint a magas koleszterinszintű embereknek, a zsírfogyasztásukon rajtatartani a szemüket.

Hatékonyabb vércukorkontroll az alacsonyabb testsúly általJelentős hatást gyakorol a vércukorszintre a testsúly. A túlsúly hatása a szénhidrátanyagcserére például abban nyilvánul meg, hogy az inzulineffektus a testben gyengül. Fordított hatása van a súlycsökkentésnek, pozitívan befolyásolja az inzulinérzékenységet és más rizikófaktorait a szív-érrendszeri betegségeknek, mint pl. a magasvérnyomást és vérzsírokat. Beszéljen orvosával, diabétesztanácsadójával, különösen, ha ön túlsúllyal küzd. Ezek a szakemberek tudnak önnek segítséget nyújtani, táplálkozási javaslatot összeállítani, mely az ön igényeivel is egybevág.

Glikémiás Index táblázatGlikémiás Index (GI) szőlőcukor =

GI 100Élelmiszer

90-100 Rizsital

70-90 Fehér kenyér, rizscracker/fehér rizs/burgonya (főtt és sült), püré (instant), cornflakes, zabkása - instant zabpehelyből, sportitalok

50-70 Többmagvú kenyér, vegyes búza/rozskenyér, áfonyás muffin, kuszkusz, cornflakes 120 ml tejjel, vízben főzött zabpehely, eperlekvár, méz, mazsola, tökmag, vaniliás joghurt, jégkrém (van./csok), burgonyachips, csokik (mars), limonádé

30-50 Spagetti, rozskenyér, barnarizs, alma, banán, eper, narancs, zöldbab, répa, gyümölcsjoghurt (zsírszegény, cukorral), tehéntej (3,5%-os), tejcsokoládé, pizza (vegetáriánus), alma/narancslé (cukor nélkül), szójaital (3% zsírtart.)

<30 Lencse, fejtett bab, gyümölcsjoghurt (zsírszegény, édesítővel), nugátkrém, diákcsemege

Források:Glikémiás Index táblázatModifiziert nach: aid Infodienst Ernährung, Landwirtschaft, Verbraucherschutz e.V., Stand: 07.06.2013 (auf der Basis von: Atkinson FS et al.: International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008. Diabetes Care 2008; 31:2281–2283)