Nordic WalkingNordic Walking, jako fundament

Twojego Sukcesu Osobistego

Anna Maria DębniakAnna Maria Dębniak

www.SukcesOsobisty.pl

Aktywny Piątek, godz. 20:30Aktywny Piątek, godz. 20:30

Kto to wymyślił ?Kto to wymyślił ?

Zaczęło się w Finlandii ;)W latach 30stych XX wieku jako

uzupełnienie treningu dla narciarzy biegowych poza sezonem zimowym.

Rehabilitacja czy sport?Rehabilitacja czy sport?

• Chód skandynawski stosowany jest z powodzeniem w codziennym treningu sprawnościowym jak i rehabilitacji.

Rehabilitacja czy sport?Rehabilitacja czy sport?

• Odpowiednia technika pracy kijkami powoduje odciążenie stawów kolan czy kręgosłupa, ułatwiając przemieszczanie się osób otyłych czy po endoprotezoplastyce stawów.

Rehabilitacja czy sport?Rehabilitacja czy sport?

Dzięki prawidłowej technice chodu i pracy kijków, angażujemy do pracy nie tylko dolną część ciała (jak w przypadku spacerów bądź joggingu), ale również wzmacniamy całą górną część ciała, zwiększamy ruchomość obręczy barkowej i zmniejszamy napięcie w okolicy szyi i klatki piersiowej.

Rehabilitacja czy sport?Rehabilitacja czy sport?• Codzienna praca siedząca powoduje wzmożenie

sylwetki pleców okrągłych oraz protrakcję barków. Wysunięte barki powodują skrócenie przyczepów mięśni klatki piersiowej, a z czasem ich przykurczenie. Zaokrąglone plecy natomiast rozciągają mięśnie górnego odcinka pleców, które z czasem stają się niewydolne, zmniejszając stabilizację wzmacnianych struktur.

• Nordic Walking wzmacnia gorset mięśniowy naszego ciała.

Czy to dla Ciebie ?Czy to dla Ciebie ?Polecamy osobom, które:• pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic

walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową; • mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in.

dolegliwości stawowych; • są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku; • kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie

muskulatury ciała; • osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej

ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu

Z kijami na basen ?Z kijami na basen ?

Owszem, TAK Owszem, TAK

W co się ubrać ?W co się ubrać ?

Kijki, kije…Kijki, kije…

wzrost x 0,68 = długość kijkówwzrost x 0,68 = długość kijków

wzrost - długość kijków w cm110cm - 75 - 80 dł. kijków120cm - 80 - 85130cm - 85 - 90140cm - 95 - 100150cm - 100 - 105160cm - 105 - 110165cm - 110 - 115170cm - 115 - 120175cm - 120 - 125180cm - 125 - 130185cm - 130 - 135190cm - 135 - 140

Dodatki funkcjonalne Dodatki funkcjonalne

Plecaczek (pomieści kurtkę przeciwdeszczową lub polar)

woda lub termos (zima)

Pulsometry, krokomierze (monitorowanie poziomu spalania tkanki tłuszczowej)

Naturalna suplementacjaNaturalna suplementacja

www.SekretZdrowia.SukcesOsobisty.pwww.SekretZdrowia.SukcesOsobisty.pll

Odpowiednia, naturalna i kompleksowa suplementacja uchroni Cię przed chorobami i pomoże uporać się z dolegliwościami, zatrzyma proces starzenia się oraz da Ci siłę do codziennych marszów z kijami

Polecam suplementy KyaniAnna Maria Dębniak

Technika, technika…Technika, technika…

Jak wskazują fakty naukowe poprzez odpowiednią technikę marszu z kijami jesteśmy w stanie spalić około 400 kcal/godz (podczas normalnego marszu spalamy 280 kcal/godz.)

Podwyższona ilość spalonych kalorii związana jest ze zwiększoną ilością zaangażowanych grup mięśniowych (90%), których łączna praca jest w stanie zużyć większą ilość zmagazynowanej energii.

Tętno wyższe o 5-17 uderzeń na minutę niż w normalnym marszu (130/min w normalnym marszu).

Ważne przy odchudzaniu i spalaniu tłuszczu

Nordic Walking - 90% Nordic Walking - 90% mięśni ciała zaangażowanychPływanie – 65%, bieganie – 60%, rower – 40% Prezent – kartka A4 do

Prezent – kartka A4 do

wydrukowania z pełną

wydrukowania z pełną

instrukcją na wynos

instrukcją na wynos

Rozciąganie przed i poRozciąganie przed i po

Rozciąganie przed i poRozciąganie przed i po

Źródło – AkademiaNordicWalking.pl

Garść motywacjiGarść motywacji

A Ty jaką masz wymówkę, aby nie iść jutro na kije???A Ty jaką masz wymówkę, aby nie iść jutro na kije???

Co gramy w Telewizji SukcesuCo gramy w Telewizji SukcesuMotywacyjny Poniedziałek Anna Maria Dębniak

„od Reaktywności do od Reaktywności do

ProaktywnościProaktywności”

Środa WellnessBeata Górecka

„ Warzywa i owoce sezonowe, Warzywa i owoce sezonowe, dlaczego warto je jeśćdlaczego warto je jeść”

www.SukcesOsobisty.pl