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Esta revista está realizada con fines educativos y los artículos con recomendaciones o tratamientos que se insertan en ella, no pretenden sustituir a ningún tratamiento médico o tradicional. Si tiene un problema de salud consulte a su médico.
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Aromaterapia una de las formas más sencillas y efectivas de combatir trastornos emocionales. Solo con inhalar la esencia elegida, notaremos los beneficios.Te dejamos unas ligeras pinceladas sobre el empleo de aceites esenciales que pueden ayudarte a armonizar tu estado emocional.
Pino. Se extrae de las agujas de los pinos. Tiene propiedades antisépticas, an t i inflamator ias y ana lgés icas. Contiene antioxidantes, mejora el equi l ibr io emocional , sobretodo episodios de ansiedad, estrés e irritabilidad.Lavanda. Con propiedades relajantes hace disminuir los niveles de ansiedad y alivia la tensión muscular ligada al estrés. Es ideal para mejorar la calidad d e s u e ñ o , u n a s g o t a s e n u n esparadrapo pegado a la almohada, te harán dormir mejor.
Naranja. El aceite esencial de naranja t iene propiedades ant isépt icas, ant i inflamator ias, ant idepresivas, antiespasmódicas. Se emplea en personas con cuadros de depresión, ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés.Canela. Es posiblemente, el mejor aceite esencial para optimizar el equilibrio emocional. Mejora el estado de ánimo, calma los nervios, es ideal para reducir la ira, combate la fatiga, la depresión y los dolores reumáticos.
Angélica. Se le atribuyen propiedades ansiolíticas, calmantes, analgésicas, combate la debilidad física y la depresión.
Geranio. Actúa como estimulante del sistema nervioso central y la zona encargada de producir serotonina en el cerebro.Reduce los síntomas causados por el estrés y la ansiedad y mejora la calidad del sueñoRosa. Combate la ansiedad, reduce los síntomas de la depresión, el insomnio y la fatiga. Ayuda a reducir las crisis nerviosas. J a z m í n . A n a l g é s i c o s u a v e , antiinflamatorio. Relajante muscular. Alivia la tensión por estrés y la depresión. Produce una sensación de bienestar. Calma la tos, descongestiona los pulmones y expande la inspiración. Revitalizante y regenerador celular, muy útil para pieles secas, grasas, irritadas y sensibles. Mejora la autoconfianza y levanta el ánimo. Se emplea también como afrodisíaco.Atención. Contraindicado durante el embarazo.A z a h a r . S e d a n t e n e r v i o s o , antiespasmódico, desintoxicante. Ayuda a conciliar el sueño. Alivia la tensión premenstrual. Con masaje está indicado para la mala circulación. En cosmética se emplea para combatir el acné.Actúa sobre el estrés y en situaciones de choque emocional. Ansiedad. Miedo al futuro. Pesimismo. Exceso de trabajo. Proporciona sentimientos de paz.
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La postura en la que la persona duerme es muy importante y, por ello, es lo primero que pedimos que revise a alguien con dolor de espalda para comprobar que es la adecuada para su espalda o su estructura corporal. Es muy importante tener en cuenta que si dormimos unas 8 horas al día, un tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo.
Para acostarse adecuadamente, sólo tenemos que sentarnos en la cama y si, por ejemplo, la cabecera está a nuestra derecha, apoyar las palmas de las manos en el espacio entre la almohada y nuestro cuerpo para después, inclinar el tronco hacia la derecha y dejarnos caer suavemente. Así quedaremos acostados de lado y desde esa posición pasar a la que elijamos para dormir.
• El colchón
El colchón tiene que ser recto y firme, pero a la vez es preciso que sea lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna. Debe prestar apoyo a toda la espalda y ha de ser amplio, de modo que permita cualquier posición, en especial si se duerme acompañado. Así, no se tienen que adoptar posturas incómodas y forzadas. Si es demasiado blando será tan dañino, como si es excesivamente duro. Un colchón ideal es el que, al estar tumbado boca arriba, con las piernas estiradas, permite que la columna vertebral esté completamente apoyada y que no se forme un arco en la zona lumbar.
Si durante el día no duele la espalda, pero duele durante la noche o al levantarse, es conveniente comprobar si la cama, el colchón o la forma de dormir son los correctos.
• Postura al dormir
a) Boca abajo:
Es la posición menos recomendable para dormir de todas, ya que obliga, a quien duerme en esta posición, a forzar la curvatura lumbar, y, para poder respirar, mantener el cuello girado durante un largo periodo de tiempo, con el consecuente sufrimiento para la columna cervical , formación de con t rac tu ras en cue l l o y zona interescapular, tortícolis, etc.
Como posibilidad menos dañina para la espalda podríamos elegir, dentro de
esta postura, que se intente adoptar una posición de semicostado.
Es decir que, por ejemplo, gire la cabeza hacia la izquierda, flexione la cadera y la rodilla izquierdas, y rote un poco los hombros hacia la izquierda, de forma que la cabeza quede en una posición en la que la columna cervical no sufra demasiado.
b) Boca arriba:
E s t a p o s i c i ó n p a r a d o r m i r e s relativamente buena para quienes tienen la espalda, columna vertebral, muy recta, con poca lordosis lumbar y de reducida curva cifótica dorsal. Esto es algo muy habitual en los orientales, cuyas espaldas son muy rectas. Con f re c u e n c i a , a l g u n a s p e r s o n a s , pos ib lemente influenc iadas por orientales, dicen que lo mejor es dormir boca arriba.
A pesar de que algunas escuelas aconsejan esta posición para dormir, no la consideramos recomendable si no se toman determinadas precauciones para que la columna vertebral no sufra. Sería conveniente para dormir boca arriba tener en cuenta , lo siguiente:
b.1) Con las piernas flexionadas, colocar un cojín bajo los muslos y
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rodillas permitiendo así que las piernas descansen sobre el.
O bien, b.2) Una pierna extendida y la otra flexionada e inclinada hacia el exterior, apoyada sobre un cojín. Es conveniente que se pruebe cuál de las piernas está más cómoda flexionada.
- Para dormir boca arriba:
La almohada debe ser relativamente fina de modo que la columna cervical forme con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie.
No se debe dormir sin almohada, salvo en algunos casos, pues provocaría hiperextensión de la columna cervical.
Una almohada con un ancho excesivo obligaría al cuello a mantener una flexión exagerada.
- La teoría más aceptada es que, para dormir, las mejores posturas son las que consiguen que la columna se apoye en su totalidad. Pensamos que la postura ideal para cada persona es aquélla que, dependiendo de los hábitos de cada cual, no cause molestias a ningún nivel de la columna.
c) De lado:
Por ejemplo, para las personas que tienen dolor de espalda es muy conveniente dormir de lado con las siguientes indicaciones: apoyar la pierna que está más alejada de la cama sobre un cojín. Se ha de apoyar a la altura del muslo y por la parte interna de éste.
L a a l m o h a d a h a d e s e r l o suficientemente ancha como para que cubra el hueco que queda entre el cuello y la cama.
Es conveniente cambiar con frecuencia d e p o s t u r a , e l i g i e n d o l a m á s confortable, para poder equilibrar la tensión de los músculos de cada zona
afectada. Cuando alguien consigue dormir en la postura adecuada muchos de los dolores, que hasta entonces padecían, terminan desapareciendo.
Para levantarse tan directamente desde la posición de boca arriba. Esto es muy perjudicial para la espalda pues, levantarse frontalmente, sobre todo si se hace con las piernas estiradas, produce una sobrecarga en la zona lumbar.
La forma adecuada de levantarse es, desde la posición de boca abajo o boca arriba, girar hasta llegar a la posición de lado, después apoyándose con los brazos, incorporarse hasta quedar sentado y con los pies fuera de la cama.
Luego nos pondremos de pie apoyando los brazos en nuestros propios muslos o rodillas y evitando que la espalda se curve, hay que mantenerla recta mientras nos incorporamos.
Mantener la postura adecuada es a
veces difícil, pero se puede empezar el día con el marcador a cero, con los m ú s c u l o s y l a s a r t i c u l a c i o n e s sincronizados. Para eso basta con realizar por las mañanas los ejercicios básicos de sotai 1, 2, 4. Ver página Siguiente
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B á s i c o 1
Decúbito supino. Con las piernas flexionadas y separadas. Las manos apoyadas en el abdomen. Las plantas de los pies apoyadas en la camilla. Levantamos la punta de ambos pies de jando que los ta lones s igan apoyados en la camilla.Realizamos los ejercicios siguiendo la Secuencia Básica, sin los pasos 1, 2 y 8 .Pincha aqu í para ver e l v ídeo https://goo.gl/Naht89
B á s i c o 2
Decúbito supino. con las manos apoyadas en el abdomen, las piernas flexionadas y juntas, las plantas de los pies apoyadas en la camilla.Inclinamos ambas piernas primero hacia la derecha y después hacia la izquierda. Realizamos los ejercicios siguiendo la Secuencia Básica hacia el lado que nos haya resultado más cómodo.P incha aqu í para ver e l v ídeo https://goo.gl/Naht89
B á s i c o 4 Decúbito prono, con los brazos apoyados en la camilla, uno al lado de la cabeza (el de la pierna que va a flexionarse) y el otro extendido. La cabeza girada hacia un lado.Flexionamos la pierna del lado hacia el que tenemos girada la cabeza e intentaremos que nuestra rodilla llegue a tocar el codo.
Por último, giramos la cabeza hacia el otro lado y hacemos lo mismo con la pierna de ese lado, intentaremos que nuestra rodilla llegue a tocar el codo y realizamos los ejercicios siguiendo la Secuencia Básica.
Pincha aquí para ver el vídeohttps://goo.gl/Naht89 Secuencia básica para realizar los m o v i m i e n t o s d e s o t a i :
1) Se realiza el movimiento hacia un lado y el contrario para determinar qué dirección es más agradable, más cómoda y no duele.
2) Una vez determinada, se realiza el movimiento en la dirección que resultó más agradable, más cómoda y sin dolor.
3) El movimiento ha de llegar al límite, sin rebotar.
4) Se mantiene esa posición durante tres segundos.
5) Se relaja súbitamente, aunque sin brusquedad y sin volver a la posición inicial o al lado contrario, dejando el cuerpo muerto, como una marioneta que pierde la tensión de las cuerdas.
6) Se descansa 15 ó 20 segundos.7) Se repite hasta realizar el movimiento
un total de tres veces.8) Se verifica y comprueba si el
movimiento que en el paso 1 de esta secuencia era más incómodo, es ahora algo más cómodo que antes de realizar el ejercicio.
Esta comprobación debe hacerse de forma suave, sólo una vez, si no ha
mejorado, no importa, pasar al ejercicio siguiente.
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