Pilates ve Fiziksel AktiviteUzm. Fzt. Kadriye TOMBAK

Antalya, 2015

(WCPT 2015)

Pilates;

• Nedir?• Hareket İlkeleri ve Prensipleri,• Kimler için?• Faydaları,• Nefes ve Gevşeme,• Pilates hareketleri.

Fiziksel Aktivite;

• Nedir?• Fiziksel aktivite & Pilates,

Günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen aktivitelerdir.

Fiziksel aktivite sadece egzersiz ve spor değil, ev işleri gibi günlük aktiviteleride içermektedir.

FİZİKSEL AKTİVİTE

FİZİKSEL AKTİVİTELERİMİZ

•Yürümek

•Koşmak

•Yüzmek

•Bisiklete binmek

•Çömelmek-kalkmak

•Kol ve bacak hareketleri

•Baş ve gövde hareketleri

• Egzersiz;Planlı, bir yerde yapılan, amaca yönelik tekrarlayan vücut hareketleridir.

• Spor ise; Belirli bir yerde, yarışma ve kurallara bağlı yapılan fiziksel aktivitelerdir.

Egzesiz ve Spor aynı şey midir?

PilatesJoseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir.

Joseph Huberhus Plates;

• 1880, Almanya,• Çocukken ateşli romatizma, astım ve raşitizm,• Boks,eskrim, güreş, jimnastik,yoga,zen

meditasyonu,• 1. dünya Savaşı sırasında İngiltere gezisi

sırasında esir düşmüş,• Kampta egzersizlerini yapmış ve yaptırmıştır.• 1918-1919 grip salgını sonrasında Man

adasında bir hastanede 30 hasta sorumluluğu

• Birebir çalışma zorluğu ekipman gelişimini gerektirmiş.

• Cadillac ortaya çıkmış.• Almanyadan sonra Amerika’ya

geçerken hemşire eşi Clara ile tanışır ve stüdyolarını birlikte açarlar. (1926)

Amaç;• Klasik egzersiz yöntemlerinde zayıf kaslar

zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Çünkü ihmal edilen, dikkat edilmeyen kaslar olabilir.

Pilates kas yapısını, vücudu bir bütün olarak ele alır, sakatlanmaları önler, dayanıklılığı arttırır, metabolizmayı hızlandırır.

Pilates Hareket İlkeleri

• Nefes,• Core aktivasyonu,• Nötral omurga- Optimal başlama konumu,• Abdominal güçlenme,• Lumbopelvik stabilizasyon,• Omurganın güçlendirilmesi ve mobilize edilmesi,• Scapular stabilizasyon ve mobilizasyon,• Hizalama,• Gevşeme,• Esneme

• Her 10 kişiden 8’i yaşamının bir döneminde iskelet ve kas sistemi problemi yaşar,

Pilates;• Omurganın düzgün kullanılmadığı,• Vücut dengesinin bozuk olduğu, • Oturuş ve duruş bozuklukları,• Tekrarlayan travmalar,• Kas gerginlikleri,• Yorgunluk ve stresin neden olduğu

kas spazmları sonucunda oluşan klinik

problemlerde kullanılır.

Bugün zamanın, teknolojinin ve vücut farkındalığının bizler üzerindeki etkileri….

(50Ibs=21 kg)

Kimler yapabilir?• Kişiye özel planlanmalıdır,• Adapte edilebilir (hamile ya da

engelli),• Omurga problemleri,

rehabilitasyon gereksinimi olan kişiler,

Doğada……

Özetle;

• Doğru nefes alma tekniği,• Sıkı ve kuvvetli karın kasları,• Kuvvetli ve esnek kaslar,• Doğru vücut duruşu,• Kas kontrolü (Kontroloji),• Metabolizmayı hızlandırır ve dolaşımı düzenler,• Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır,• Sakatlanma riskini azaltır,• Konsantrasyon gücünü arttırır,• Sporcu performansını arttırır,• Özgüveni arttırır.

Sağlıklı bir vücut, doğru postür!!!

Nefes

1. Diyafragmatik nefes,2. Yatay (kostal) nefes,3. Tek yönlü nefes,4. Fasılalı nefes,

Nefes egzersizi

Basic Pilates Egzersizleri

• The Hundred

The Roll Up

Tesekkürler…

Uzm. Fzt. Kadriye TOMBAKAntalya, 2015

Ve Egzersiz….