table des matières · l’objectif d’intégrer le plus possible le trav ail physique avec les...

Table des matières 1. Introduction 2. Entraînement en formation M16 3. Planification et périodisation d’entraînement 4. Planification des cycles d’entraînements annuels 5. Contenu d’entraînement TE-TA 6. Contenu d’entraînement CO 7. Tests et contrôles d‘entraînement 8. Entraînement individuel et spécifique 9. Mental : Le développement de la personnalité 10. Coaching 11. Documents personnels

Formation M16

Préambule 1

1

Préambule Après la mise en activité du guide préformation définitif M14 et M15 durant la saison 2008-2009, et l’expérimentation du guide M16 entre 2010 et 2013, ce concept de développement et de prépara-tion des jeunes en âge de formation devient définitif depuis la nouvelle saison 2013-14. Le but essentiel, des orientations d’entraînement de l’ASF est de voir travailler les entraîneurs selon un même « Fil Rouge» tant au niveau des objectifs de formation, des principes et des méthodes d’entraînement mais sans pour autant enlever aux clubs et aux formateurs leur propre ligne formatrice, leurs expériences et leurs sensibilités. Le guide de Formation Ce guide de la formation M16 va dans le même sens que celui de la préformation et sa présenta-tion est identique. Vous trouverez des planifications similaires et des contenus d’entraînement avec des variantes adaptées à ce niveau d’âge. Comme pour la préformation, la ligne directrice du guide est toujours dans le sens de favoriser le développement du joueur en mettant l’accent sur le travail technico-tactique de base, mais aussi spécifique, l’intégration du mental dans les activités d’entraînement et bien entendu d’optimiser le potentiel des qualités athlétiques. L’étape M16, selon le niveau de développement du joueur, est la première phase du travail spécifique des facteurs de condition physique. Les joueurs passent de l’enfance à l’adolescence, voire même pour certains déjà de jeunes adultes. Notre programme doit donc tenir compte de cette croissance variable qui influence nécessairement le processus d’entraînement. L’orientation physique prévue par des formes séparées (force, vitesse, vitesse-force), fait aussi par-tie intégrante des phases technico-tactiques comprenant les accents physiques proches du match. L’objectif d’intégrer le plus possible le travail physique avec les aspects technico-tactiques ainsi que le mental est toujours prévu à ce niveau. La forme séparée pour développer les qualités physiques à cet âge est aussi programmée dans ce concept, notamment pour l’entraînement de la vitesse et de la force-vitesse. L’entraînement spécifique individuel tenant compte de la croissance, du développement, des quali-tés personnelles, du poste, prend également une plus grande importance dans la programmation de ce guide de formation M16.

Formation M16

Entraînement en Formation M16 2

1

Entraînement en âge de Formation

Les axes de la performance

SANTE (Physiologie)

Robustesse Tonus musculaire Flexibilité Cardio-vasculaire

TECHNIQUE

Maîtrise de balle - Conduite - Jonglage

Dribble/Feinte Contrôle orienté / Prise de

balle Passes variées TE offensive

- Tir - Centre - Jeu de tête

TE défensive - Tackling - Interception du ballon - Comportement duels - 1ère passe après la

récupération - Jeu de tête

TACTIQUE

Qualités cognitives Comportement

individuel et collectif - offensif + défensif - 4:4 / 7:7 à 11:11

Conservation du ballon Construction du jeu Attaque rapide Transition

- défense – attaque - attaque – défense

Duel 1:1 / 2:1 / 1:2 Défense en zone Travail du bloc team Spécifique att. / déf. Balles arrêtées

DEVELOPPEMENT PHYSIQUE (Condition)

Force Vitesse Aérobie-anaérobie Coordination Souplesse

MENTAL

Motivation Plaisir Confiance en soi Volonté / Ambition Responsabilité Respect Communication Mentalité de gagneur Concentration


2

Les étapes de développement

20

Entraînement de la

haute performance 19

18 Adolescence

2ème phase

Entraînement de

la performance 17

16

15 Puberté

1ère phase

Entraînement de

construction

14

13

12

11 2ème phase

10 Age Age d’or de

l’apprentissage Entraînement de

base

9 scolaire

8 1ère phase

7

6 Age préscolaire

Initiation 5

4

Petite enfance

3 Age d’or de l’enfance Découverte

2

1 Nourrisson

Fin de la croissance

2ème "pic" de croissance

1er "pic" de croissance F

OO

TB

AL

L D

E L

’EN

FA

NT

P

RE

FO

RM

AT

ION

F

OR

MA

TIO

N


3

Modèle des phases sensibles pour le développement des qualités athlétiques chez les jeunes

Age 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Coordination

Capacités aérobie

Puissance aérobie

Vitesse

Force

Souplesse

(d’après Martin, 1982)

Formation M16

Planification et périodisation 3

1

Planification et périodisation d’entraînement

La planification et la programmation d’entraînement pour la formation des jeunes sont prévues dans un processus à long terme, sur plusieurs années. Selon les études, la majorité des jeunes atteignent le niveau du football d’élite professionnel après 6 à 8 ans de formation spécifique. Comme mentionné, la planification d’entraînement de la préformation s’établit sur une durée de deux à trois ans dans les cinq étapes de la formation (VN. Platanov).

1. Préparation initiale 7–10 ans 2. Préparation préalable de base 11–13 ans 3. Préparation spécifique de base 14–15 ans 4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans 5. Le maintien des résultats et des acquis 18/19 ans à plus

Etape 4 : 1ère phase de Formation M16

Obtenir les performances et les résultats maximaux durant les épreuves de contrôle clôturant le programme des étapes de la spécialisation.

Atteindre le niveau national voir international.

La préparation spécifique occupe une place majeure dans le volume du travail.

La quantité du travail (volume, durée) comme l’intensité (charge) plafonnent des valeurs

maximales. Augmentation du volume de travail (durée totale) de 15 à 20% entre le 1er et le 2ème tour de la

saison (en début d’une nouvelle année, en préparation hivernale, souvent étape de prédispo-sition optimale du joueur du fait de sa maturation athlétique propre en début d’année).

Le microcycle hebdomadaire voit augmenter le nombre de séances (5-7) dont quelques-unes

à sollicitation importante, proches du match (élevées, très élevées) à caractère compétitif.

Début de l’approche de l’entraînement individuel et spécifique, surtout dès la deuxième partie de la saison, pour un meilleur renforcement des qualités propres spécifiques du joueur. (Renforcer les points forts et améliorer les points faibles).

Programme d’entraînement avec des contenus et des formes variés, mais toujours répétitifs avec planification par mésocycles.

Planification et Périodisation 3

2

Phases d’entraînement et objectifs TE-TA + ME (1er tour)

Période de préparation l Période I de compétition > début du cycle annuel Période I de transition Phase 1 Phase 2 Phase 3 Phase 4

Mésocycle de préparation Mésocycles 1 + 2 Mésocycles 3 + 4 Mésocycle de transition 4-5 microcycles 8 microcycles 6 microcycles 4 microcycles

Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement

Technique Technique Technique (positions/bloc) Technique (individuelle)

Maîtrise de balle (joueur-ballon) Prise de balle (orientation 360°)+ passe Attaquants Tir au but

Défenseurs Longue passe TE -coordination (dosage, orientation)

Prise de balle + 1ère balle Contrôle balle en course+ enchainement Dribble, feinte sol, aérienne Jeu de tête (sur passe avec les mains) Contrôle balle orientée+ enchaînement Passe courte, longue (passes variées) Dernière passe Jeu de tête Reprise volée -s /tapis (passe main)

Conclusion (centre-tir direct / indirect) Protection ballon, tir au but TE sous pression Divers Centres Tackling Maîtrise balle “Coerver”, autre

→Travail des deux pieds Feinte , centre + conclusion (jeu de tête) Tennis-ballon

Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) •Formes : 4:4 / 5:5 / 6:6 / 9:9

•Formes : 4:4 / 5:5 / 6:6 / 9:9

•Formes : 4:4 / 5:5 / 6:6 / 9:9

Formes de jeu variées

Offensif Offensif: Conservation du ballon, mouvement

Offensif: Conservation sous-pression (avec une direction du jeu), mouvement

Polysport (aussi en salle)

Conservation du ballon, mouvement Rappel : du 1:1 au 8:8 – avec verticalité Rappel :du 2 :2 au 8:8 (axe et côtés) Jeu cognitif

Transition défensif-offensif Construction du jeu de la zone 1 à 2

TA (3:1 / 4:2) + avec buts Formes de jeu de la zone 2 à 3

Transition – défensive-offensive (choix) Jeu construit ou jeu rapide de la zone 1/2 à 3

Jeu interne + Match amical

Jeu attaque / défense Jeu d’attaque / défense Conclusion en zone 3 →Accent cognitif individuel

Défensif: défense de zone Défensif: en zone + marquage individuel Défensif: Jeu en zone Travail du block team Rappel : du 1:1 au 6:6 axe et côtés (duel) Rappel défense à 4, 4+1, 4+2, 4+4 Replacement - équipe compacte Pressing - défendre en supériorité (milieu) Pressing - défendre en supériorité (haut)

Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME) Plaisir – Communication – Winner Plaisir - Winner – Concentration Winner – Respect-Concentration Plaisir – Courage Respect – Concentration Confiance en soi – Responsabilité Volonté- Agressivité-Responsabilité Responsabilité - Confiance en soi Responsabilité Evaluation individuelle Evaluation individuelle Evaluation individuelle + collective

Règles de vie - Préparation de match Fair-Play - Préparation invisible Récupération - Soins - Blessures Vie privée- loisirs Préparation invisible - Esprit d’équipe Alimentation sportive Possibilités - Règles de base Plan de carrière


3

Phases d’entraînement et objectifs TE-TA + ME (2ème tour)

Période de préparation lI Période de compétition lI Période de transition II Phase 5 Phase 6 Phase 7 Phase 8

Mésocycles de préparation Mésocycles 5 + 6 Mésocycle 7 Mésocycle de transition 8 microcycles 8 microcycles 4 microcycles 3 microcycles

Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement Objectifs d'entraînement

Technique Technique Technique (position/bloc) Technique

Maîtrise de balle (joueur-ballon) Prise de balle (orientation 360°) + passe Attaquants : Défenseurs: Coordination TE + maîtrise$

TE-coordination (changement rythme) Prise balle-1ère passe + enchaînement Tir au but (une-deux, dos au but)

Contrôle de balle aérienne et en course Contrôle dos au but Feinte, tir direct Centre + reprise

Contrôle aérien + 1ère passe (au sol, aérienne)

Contrôle-passe courte + longue Centre + reprise

→Travail des deux pieds Dribbling, feinte + tir ou centre Frappe au but de 20-25m TE sous pression

Jeu de tête Tackling glissé Jeu de tête Tir au but (en force + précision)

Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) Tactique (cognitif) •Formes : 1:1 / 4:4 / 8:8 / 11:11 •Formes : 3:3 / 4:4 / 6:6 / 9:9 / 10:10 •Formes : 5:5 au 11:11 •Formes jouées variées Offensif: (selon concept de jeu)

Offensif: Offensif + Défensif: Jeu cognitif + TA Bloc team

Conservation du ballon, jeu construit de la zone 1-2-3

Jeu cognitif (information – choix de jeu) •Selon niveau de l’équipe et rappel tactique individuelle et collective

Match interne

Jeu changement de rythme

Jeu en supériorité et infériorité numérique (5 :3 / 6 :4 / 7 :5 / 10 :8)

Jeu offensif Attaques placées ou Contre-attaque

TA (3:1 / 3:2 / 4:2) + sur buts Récupération et jeu rapide (contre)

Relance depuis derrière avec transition déf.-off. Défensif: en zone + marquage individuel

Jeu de la zone 1 à 3 Conclusion (jeu petite surface) Défensif: en zone

>Selon équipe / entraîneur →Accent cognitif

Duel 1 :1 / 2 :1 / 2 :2 à 5 :5 Défendre en bloc : à 4 / 6 / 8 (en infériorité)

Tranistion rapide off.-déf. équipe compacte Pressing et récupération

Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME) Mental (ME) Communication - Respect Winner – Concentration-Respect Winner – Plaisir – Communcation Plaisir - Courage Volonté – Agressivité – Confiance en soi Confiance en soi - Responsabilité Concentration – Agressivité – Volonté Responsabilité - Confiance en soi Concentration - Responsabilité Evaluation individuelle Evaluation individuelle Evaluation collective + indivuelle

Règles de vie – Fair-Play Esprit d'équipe - Mental Récupération - Soins - Blessures Plan de carrière Entraînement invisible Infos dopage Possibilités - Règles de base

Planification et Périodisation 3 Planification annuelle et méthode d’entraînement de la vitesse

4

PERIODE PREPARATION I PERIODE COMPETITION I (1er tour) PERIODE TRANSITION I Bloc 1 (4‐5 semaines) Bloc 2 (8 semaines) Bloc 3 (6 semaines) Bloc 4 (3‐4 semaines)

Mésocycle de préparation spécifique Mésocycles 1 + 2 Mésocycles 3+ 4 Mésocycle de transition Cycle vitesse ‐ accélération (Vol : 250‐300m) Ecole de course Tanner 1‐2 (Chapitre 6 p.2)

‐rappel coordination de 10‐12’ par séance + 8‐10’MT Vitesse cyclique‐acyclique (séparée) 20‐30m

2x‐même série 15‐20‐30‐40m (2x) Combinaison TE sur but ‐10‐20m (2‐3 séries 4‐5x)

Cycle vitesse démarrage+réaction (Vol : 140‐200m) Démarrages variés à 2,3 joueurs + sprint 8‐15m

(3‐4 séries, 4‐5x) Réaction (signal visuel) (2‐3 séries, 5‐6x)

+ Jeux Chasseurs‐voleurs, autres •Test de vitesse (10‐20‐30‐40‐50m)

Exemples : Henry/ Kubi / Alex

Cycle vitesse ‐ accélération (Vol : 260‐320m) Ecole de course Tanner 1‐2

TE de course, fréquence de pas ‐ Tapping, corde à sauter (10‐15’ par séance)

(voir Chapitre 6 p.1) ‐ Vitesse cyclique‐acyclique 30‐50m (séparée)

‐accélération, changement de rythme (intensité de 80, 90 à 100% / 3‐4 séries, 4‐5x) Combinaison TE sur but 20‐30m (2‐3 séries, 3‐4x) Cycle démarrage + réaction (Vol: 120‐160m)

TE de démarrage Martin + 10‐12m et relâchement (1‐2 séries, 5‐6x)

Réaction+ démarrages variés foot +TE (2‐3 séries 4‐5x)

Exemples : Kubi/ Henry / Toni / Alex/ Martin

Cycle vitesse accélération (Vol : 250‐300m) Ecole de course Tanner 3‐4 + TE

‐ en MT ou préparation vitesse (10‐12’) ‐Vitesse cyclique‐acyclique (séparée) 30‐50m ‐accélération, changement de rythme +TE

(90 à 100%/ 3‐4 séries, 4‐5x) Action TE‐TA sur but 3 :1/ 4 :2 /de 8‐10’’

+ TE vitesse (2‐3 séries, 4‐5x) Cycle démarrage + réaction (Vol : 100‐150m) Démarrage duel 1:1 + TE (2‐3 séries, 5‐6x) Station de réaction + sauts‐ sprint 5‐10m

(2‐3 séries, 3‐4x) •Test de vitesse Exemples : Henry/ Pato/ Fred/ Mario/ Toni

Vitesse‐coordination Travail de la technique de

course (pieds nus sur tapis)

Tapping + corde à sauter

Réaction‐démarrage (départ depuis le sol)

+ Jeux Chasseurs‐voleurs

Vacances fin d’année 3‐4 semaines

Avec Programme aérobie (individuel)

PERIODE PREPARATION II PERIODE COMPETITION II (2ème tour) PERIODE TRANSITION II Bloc 5 (7‐8 semaines) Bloc 6 (4 semaines) Bloc 7 (8 semaines) Bloc 8 (3‐4 semaines)

Mésocycle de préparation base+spécifique Mésocycle 5 Mésocycles 6 + 7 Mésocycle de transition Cycle vitesse ‐ accélération (Vol : 300‐350)

Ecole de course Tanner 3‐4 +TE ‐ alterner skipping + école sauts Mario / José

Rappel coordination en séance 12‐15’ + 8‐10’ en MT Vitesse alactique + lactique (séparée) 30‐60m

+ course en descente (3‐4 séries 3‐4x) Combinaison TE‐TA sur but ‐10‐20m (2‐3 séries 4‐5x)

Cycle démarrage + réaction (Vol : 160‐200) Démarrages variés ‐ sprint et TE (3‐4 séries 4‐5x) Réaction 5‐10m (signal visuel) (2‐3 séries 5‐6x)

+ Jeux Chasseurs‐voleurs, autres •Test de vitesse (10‐20‐30‐40‐50m) Exemples : Mario/ Kubi / Vincent / Pato /Alex

Cycle vitesse pure‐ accélération (Vol : 280‐380m) Ecole de course Tanner 5‐6 + Mario (en MT) Vitesse anaérobie pure (en même série) :

1e 15‐30‐30‐15m 2e 30‐40‐50‐30m 3e 50‐60‐70m

(récup/répét 1 :20 / récup/séries 4‐5’) Action de jeu sur but 3 :1/ 3 :2 /4 :2

(1‐2 séries, 5‐6x) Cycle démarrage + réaction (Vol : 140‐180) Réaction (visuel) + démarrage en duel 5‐15m Stations intégrée (3x postes) + conclusion

(3‐4x par poste 1 série) + Jeux de réaction ‘’Jour‐nuit’’

Exemples : Henry / Fred/ Pato, / Martin

Cycle vitesse accélération (Vol : 260‐300m) Ecole de course Tanner +TE

‐ skipping + école de sauts Mario / José Vitesse anaérobie pure (progressive) 30‐60m ‐séance spécifique football intégrée TE‐TA

(3‐4 séries, 4’’ à 7’’, 3‐5x) Stations : vitesse intégrée‐sauts‐sprint

15‐30m (4‐5 postes 3‐4x sur chaque poste) Cycle démarrage+réaction (Vol : 150‐180m) Sprint de 10‐20m ‐ Démarrages variés‐sprint‐ freinage‐sprint ‐ (3‐4 séries, 3‐4x) Réaction (signal visuel) + TE (2‐3 sér de 5‐6x) + Jeux de réaction • Test de vitesse Exemples: Vincent / Fred / Alex/ Toni

Cycle de vitesse d’accélération Vitesse séparée, intégrée 15‐20m ‐sprint + TE (geste) ‐sprint avec balle + conclusion ‐combinaison TE à 3‐4 joueurs

(3‐4 séries, 3‐4x) Cycle de vitesse de réaction Jeux de réaction + Tir 5‐10m

+ Jeu ludique (2‐3 séries, 5‐6x)

Vacances fin de saison

3‐4 semaines


5

Pyramide éducative annuelle de la force et force-vitesse M16

Phase 4

Phase 3

Phase 2

Phase 1 Blocs Force 1‐2 Poursuivre la force (M15) proprioception et renforcement musculaire

Gainage /stabilisation (travail avec poids du corps) « TOP » Force‐réactive –Ecole de course, de sauts bas (réactifs)

Vitesse démarrage et réaction, sauts à la corde

Blocs Force 3‐4 Proprioception, renforcement musculaire + force réactive Gainage/stabilisation + force mixte Force sur appareils (apprentissage des mouvements) Force contrastée (lourd‐léger) Multiforme (force isométrie + sauts et sprint) Vitesse démarrage + réaction (sauts à la corde)

Blocs Force 5‐6Force‐endurance (suite bloc 4)

+ force réactive Circuit / stations (avec charge) Pliométrie (sauts bas) Vitesse démarrage (course en montée)

Blocs Force 7‐8

Force‐vitesse (dynamique)

Pliométrie + force Lourd / Léger + TE

Vitesse Démarrage

"TOP"

6

Planification et Périodisation 3 Périodes annuelles et méthodes d’entraînement de la force (Blocs 1-2-3 -1er tour)

BLOCS METHODOLOGIE M16 1. Période préparation I Mésocycles préparation

→4-5 semaines Microcycles -5/ -4/ -3/ -2/ -1/ JJ

•Renforcement / Stabilisation

•Force réactive

Forme : Charge :

Séries/répétitions : Pause :

Exécution : Unité semaine :

TOP (6-8 exercices) et Circuit Sassi (6-7 exercices) Poids du corps ou charge légère (bâton/ médicine-balle) Sassi 30’’:30’’+ changer poste après l’exercice (2-3 séries) TOP 2-3 séries 30-40’’/isométrie + dynamique (15-30x) 30-45’’ entre exercices (ou de suite passer à un autre muscle) Dynamique contrôlée 1-2x / semaine +MT TOP 2-3x (1-2x isométrie + dynamique) et 1-2x / semaine avec un travail réactif Tanner, autre + vitesse alactique + réaction (acyclique)

2. Période compétition IMésocycles 1+2 →8 semaines

•Force-endurance (FE) •Force-vitesse (FV)

(réactive) (Pliométrie sauts bas)

Forme : Charge:

Série-répétition/tronc: Série-répétition/jambes:

Pause :


Circuit Sassi (tronc) ou TOP + Pablo / Mario (jambes) Poids du corps ou charge légère (bâton/ médicine-balle) 2-3 séries 30’’ou 15-20x (sur chaque poste + changer) 3-4x, 5-6 sauts par jambes, Pablo / Mario •Volume 80-100 sauts 30’’force Sassi / 45’’-1’ Pablo entre répétitions et 2’30-3’-entre séries Dynamique-rapide / saut réactif-explosif 1-2x force en MT ou retour au calme TOP (2-3x) et Gunthor (1x) et 1x / semaine Pablo /Mario et autre (vitesse acyclique)

3. Période compétition I Mésocycles 3+4 →6 semaines

•Force-endurance (FE) (tronc)

•Force-vitesse (dynamique) (FP) (jambes)

(Selon club et joueurs possibilités de commencer la force sur appareils +

charge dans ce cycle)

Werner (sur appareils)

Forme :

Charge / Intensité :

Série-répétition/tronc : Série-répétition/jambes :

Pause: Cycle:


Circuit Sassi ou Werner (tronc) + Multiformes (jambes) Drogba(Force-isométrie ou barre dynamique + sauts et sprint) Sassi 2-4 séries de 30-40’’ / 15-20x ou Werner (10-30% de la charge maximale) – Temps de travail/pause : 30’’:30‘‘ (éducation mouvements) 2-3 séries par exercice (4-5x) 2-3 séries par station Drogba

•Volume 60-80 sauts 1’ entre séries (h/corps) et 2-3’ (jambes) Drogba (Force isométrie 20-30’’ + 4-6 sauts + sprint 10m) Dynamique-rapide (tronc) / explosif (jambes) 1-2x semaine (tronc) + MT- Retour au calme (1-2x) TOP et 1x / semaine Drogba + 1x toutes les 4 semaines Intermittent Egger (2x6’)

(Force-endurance /extensive)


7

Périodes annuelles de la force Blocs 4 – 5 – 6 (Fin 1er tour et début 2ème tour)

BLOCS METHODOLOGIE M16 4. Période transition I

Mésocycle transition →3-4 semaines

• Force-endurance(FE)

•Proprioception + réactivité

*Test force max (Fmax) selon poste (10 rép max = 70-75% Fmax)

>après ce cycle : Vacances hiver

Forme : Charge/Intensité:


Pause : Exécution :

Unité semaine :

Assimilation des mouvements

Werner (8-10 exercices) (20-30% Fmax) + José (proprioception/jambes)Charge mixte légère (après apprentissage mouvement) 2-3 séries 30:30’’ puis changer après chaque poste (ou séries de 12 à 15x par exercice) José (exercices 2-3) + variantes (selon choix coach) 30’’ entre postes Werner et 2’-3’ entre séries (jambes) Dynamique contrôlé (lent en phase apprentissage) 1-2x par semaine Werner + 1x Gunthor (2-3 séries) 1-2x en MT José (selon contenu) + Ecole Tanner

5. Période préparation II Mésocycle base →4 / (3) semaines

•Force-endurance

•Proprioception+réactivité

Forme : Charge/Intensité :

Série-répétition/tronc : Série-répétition/jambes : Pause :


Circuit +Stations Werner (8-10 exercices) + Pablo (3-4 exercices) Charge (idem bloc 4,/ 2sem + 2sem à 20-40% Fmax /en FE) Stations 30:30, 2-3 séries par stations+ changer d’exercice 3-4 séries par exercice / de 6-8 sauts (3-4 exercices) •Volume sauts 100-120 45’’-1’ Werner (entre série) et Pablo 1 à 1’30 Dynamique rapide (tronc) + réactif (jambes) 2x Force générale + en MT TOP (2x) et Gunthor (1-2x) et Pablo/ Mario (1-2x) (aussi sur tapis /pieds nus)+ Ecole Tanner

6. Période préparation II Mésocycle spécifique

→ 4 semaines

•Force-vitesse (puissance) (tronc)

•Force-vitesse (dynamique) (jambes)

Forme : Charge/intensité :


Pause :


Stations Werner (h/corps) + Circuit Pablo, (3-4 exercices) 30-40% (selon joueur / tronc) et chercher la hauteur (jambes) 2-3 séries 8-10x (6-7 exercices) 2-3 séries par stations (4-6 sauts) •Volume sauts 60-80 1’15’’ (tronc) et 1’15’’(jambes) entre les séries Rapide + dynamique (tronc) et explosif (jambes) 1-2x (tronc) et 1-2x (jambes) + en MT ou retour au calme TOP (2x) 1x toutes les 4 semaines Intermittent- Egger (2x 6’)

Planification et Périodisation 3 Planification annuelle de la force Blocs 7 - 8 - 9 (Fin 2ème tour)

8

BLOCS METHODOLOGIE M16

7. Période compétition II

Mésocycle 5 →4 semaines

Force-puissance

(tronc)

Force-dynamique (jambes)

Forme :

Charge/intensité : Série-répétition/tronc :

Série-répétition/jambes : Pause :

Exécution : Unité semaine

Stations Werner (tronc) + Circuit William (jambes) (3-4 exercices) 30-40% en vitesse (tronc) / chercher hauteur (jambes) 2-4 séries, 6-10x (5-6 exercices) 2-3 séries, 4-6 sauts •Volume sauts 60-80 1’15’’ (tronc) et 1’30-2’ entre séries (jambes) Dynamique-rapide et explosif (jambes) 1-2x semaine (tronc) /1-2x semaine (jambes) + en MT TOP (2-3x) + Tanner et 1x semaine vitesse acyclique

8. Période Compétition II

Mésocycles 6 + 7 →8 semaines

Force (volume)

(tronc)

Force-vitesse (dynamique) (jambes)

Forme :

Charge/intensité : Série-répétition/tronc :

Série-répétition/jambes : Cycle :

Pause :


Station Werner (tronc) + Multiformes Drogba (2-3 exercices) 40-50% (tronc) individuel 2-3 séries, 8-10x (4-5 exercices) 2-3 séries par stations •Volume sauts 50-60 Mésocycle 6 : Drogba Force-isométrie avec barre 15-20’’ 4-6 sauts + sprint 10-12m Mésocycle 7 : Force dynamique avec poids léger 20% - 6-8x + 4-6 sauts + TE spécifique 1’ (tronc) / 1’30-2’ entre répétitions pour les jambes + 4’ entre les séries Dynamique-rapide (tronc) + explosive (jambes) 1-2x semaine (tronc) et 1x (jambes) + en MT-Retour au calme TOP (2x) + 1x (2e + 4e microcycle) Intermittent- Egger (2x 6’)

9. Période transition II

Mésocycle 8 →3 semaines

Cycle de décharge

Force – stabilisation

Force – réactive

Forme : Werner (individualisation) ou TOP + pliométrie William + Pablo

Maintenir la réactivité et le tonus musculaire

Selon programme individuel et choix du coach


Planification annuelle et méthode d’entraînement d’endurance aérobie-anaérobie

PERIODE PREPARATION I PERIODE COMPETITION I (1er tour) PERIODE TRANSITION I Bloc 1 (4‐5 semaines) Bloc 2 (8 semaines) Bloc 3 (6 semaines) Bloc 4 (3‐4 semaines) Mésocycle de préparation spécifique Mésocycles 1 + 2 Mésocycles 3 + 4 Mésocycle de transition Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 35’‐40’

(70‐80% de Fcm/ Vma 60‐75%) Course continue (2‐4x 10‐20’)

Parcours TE+ coordination "Fartleck" (1‐2x 10‐12’) Forme jouée 7 :7/9 :9 (50x40m/ 60x50m /2‐3x 10’)

TE aérobie / Stations (3‐4x 3‐4’) + Test endurance+Vma (Yo‐Yo/ Cooper 12’ ou 6’ Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐25’

(85‐95% FCm /Vma 80‐90‐100%) Forme jouée 5 :5/6 :6 (50x40m / 3‐4x 5‐6’)

Jeu réduit 3:3 / 4:4 (4‐5x 3‐4’) Jeu duel 1 :1 (5‐6x 45’’‐1’)

Intermittent +TE 10:20 (2‐3x 6‐7’)

Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐30’ (85‐90‐100% FCm / Vma 85‐ 90‐120%)

Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m) (2‐3x 5‐6’) Jeu réduit 3:3 /4:4 (4‐5x 3‐4’)

Jeu duel 1:1 /2:2 (25x18m) (4‐5x 1‐1’30 Intermittent course+TE 10:20 ou 5:5:20 (2x 6‐7’)

et sauts‐sprint 4‐5’’ :30’’ (2x5’) Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30’‐35’

(70‐85% de Fcm/ Vma 70‐80%) Course continue + TE‐conduite, à 2 (1‐2x 10‐12’) Parcours TE+ coordination (fartleck / 2‐3x 8‐10’)

Forme jouée 7 :7/8 :8 / 8 :6 (2‐4x 8‐12’) TE aérobie Vogel/Djourou/autres (4‐5x 2‐3’)

Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐25’ (85‐95% FCm / Vma 90‐120%)

Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m) (2‐3x 5‐7’) Jeu réduit 3:3/4:4 (4‐5x 3‐4’)

Jeu duel 2:2 (4‐5x 1’30) Intermittent –force +TE 10 :20 ou

5:5:20 (2x 6‐7’) et sauts‐course 5:30 (2x5’) Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30’‐40’

(70‐85% de Fcm / Vma 70‐80%) Course continue +TE (1‐2x 10‐12’)

Parcours TE+ coordination (1‐2x 10‐12’) Forme jouée 7:7/8:8/8:6 (3x 8‐12’)

TE aérobie ou exercices cognitifs (4‐5x 2‐3’)

Aérobie base + spécifique Test endurance+Vma Jeu et tournoi interne

Jeu + activité polysportif (vélo, rugby, basket,

Handball/Unihockey/Badminton)

Vacances fin d’année 3‐4 semaines

Dès 3‐4ème semaine programme individuel aérobie (i.1/2)

+ renforcement et souplesse

PERIODE PREPARATION II PERIODE COMPETITION II (2ème tour) PERIODE TRANSITION II Bloc 5 (7‐8 semaines) Bloc 6 (8 semaines) Bloc 7 (4 semaines) Bloc 8 (3‐4 semaines)

Mésocycle de préparation de base+spécifique Mésocycles 5 + 6 Mésocycle 7 Mésocycle de transition Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 40’‐50’

(70‐80% de Fcm/ Vma 60‐75%) Course continue (3‐4x /12‐15’)

Parcours TE+ coordination (1‐2x /10‐12’) Forme continue ou fartleck (45’’‐15’’/12‐15’)

Forme jouée 7:7/9:9/(50x40m/60x50m / 2‐3x 8‐12’) TE aérobie / Stations TE (3‐4x par poste 3‐5’)

+ Test endurance+Vma (Yo‐Yo/Cooper/ 6’) Aérobie spécifique/ PA (i.3/4) •Durée 25’‐30’

(85‐100% FCm /Vma 85‐110%) Intermittent 30:30’’ ou 15:15’’ 2x6‐7’)

Intermittent 5:25’’ (2x 4‐5’) Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m 3‐4x 5‐7’)

a) Jeu réduit 4 :4 (3‐4x 4’) b) 4 :4 (2‐3x 5‐6’ ou 70 :15 / 5’)

Jeu duel 5‐6x 1:1 (45’’/20x20m) ou 2 :2 (1’30’/25x20m)

Aérobie spécifique/ PA (i.3/4 •Durée 20’‐25’ (85‐90‐100% FCm / Vma 90‐120%)

Forme jouée 5 :5/6 :6 (50x40m / 2‐3x 5‐6’) Forme jouée a) 4 :3 (25x25m)

b) 8 :6 (50x45m / 3‐4x / 3’30 / 2‐3x /6‐7’) Jeu réduit 3:3 /4:4 (4‐5x 3‐4’) ou 70:15 / 5’) Jeu duel 1 :1 /2 :2 (25x18m /4‐5x / 1‐1’30)

Intermittent course+TE 10:20 ou 5:5:20 (2x 6‐7’) et intermittent sauts‐course 5:30 (2x5’) Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30‐40’

(70‐85% de Fcm / Vma 70‐80%) Course continue + TE (1‐2x 10‐12’)

Parcours TE+ coordination/Fartleck (2‐3x 8‐10’) Forme jouée 7:7/8:8 / 8:6 (2‐4x 8‐10’)


Aérobie spécifique/ PA (i.3/4) •Durée 20’‐25’ (85‐90% FCm/ Vma 85‐120%)

Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m / 2‐3x 5‐6’) Jeu réduit 3:3/4:4 (4‐5x 3‐4’)

Jeu duel 1:1/2:2 (25x18m / 4‐5x 1‐1’30) Intermittent force +TE 10:20 (2x 6‐7’) et intermittent sauts‐course 5:30 (2x5’) Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 30‐35’

(70‐85% de Fcm/ Vma70‐80%) Course continue + TE (1x 10‐12’)

Forme jouée 7:7/8:8/8:6 (3x4 8‐10’) Jeu interne (2‐3x 12‐15’)


Aérobie spécifique/ PA ( i.3/4) •Durée 15‐20’

Forme jouée 5:5/6:6 (50x40m) (2‐3x 5‐6’)

Jeu réduit 4:4/3:3/2:2/1:1 (2‐3x / 45’’‐4’)

Intermittent 5:30 Vma 120% (2x 4‐5’)

Aérobie base/ CA (i.2/3) •Durée 20‐30’ (70‐85% de Fcm) Jeu aérobie TE‐TA (surface moyenne)

(3‐4x 6’‐10’)

Vacances / Fin de la saison

9


10

Méthodes et formes d’entraînement d’endurance aérobie-anaérobie

Aérobie centrale Vélo 30‐45’ (Cardio‐vasculaire) Course continue oxygénation (i.2)

Intermittent 30‘‘:30‘‘ (70‐80% FCm / Vma 70‐75%)

Intermittent 15 :15’’ / 10 :20‘‘ (FCm 90‐95% / Vma 80‐90% à 100‐110%)

Formes de jeux (surface moyenne)

5:5 / 6:6 (3‐4 séries 5‐7’) (FCm 85‐95%)

Intermittent 5’’:5’’: 20’’ (FCm 90‐100%) (Vma 90‐110%)

Jeux (petites surface)s 4 :4 /3:3/ 2:2 (4‐6 séries 2‐4’)

(FCm 90‐100%)

Intermittent 5’’:25‘‘ ou 30‘‘ (FCm 95‐100% / Vma 100‐120%)

Aérobie‐anaérobie (Neuro‐musculaire)

Dr. Tschopp, OFSPO , Magglingen/ M.Ritschard, ASF


11

Dosage d’entraînement A partir de la fréquence cardiaque max (220- âge) Les zones d’intensités de l’endurance M15/14ans →205-206 FCM > M16/17/18ans →202-204 FCM

Intensité 5

Travailler en dette d’oxygène effort de très courte durée

►Zone Rouge

Filière anaérobie- lactique

Travail de « résistance –volume » Tolérance aux lactates

(Volonté, se connaître fort)

Entraînement au-dessus du

seuil anaérobie Travail en dette d’oxygène

Intensité maximale à sur-maximale

95-100% FCM

100-130% VMA (FC 190-205) →10-12 mmol/l (FC 185-200)

Intensité 4

Développement au seuil travail de courte durée ►Construction du turbo

Filières aérobie-anaérobie

Endurance aérobie-puissance max (PMA)

Endurance spécifique intensive

Entraînement au seuil anaérobie Travail pour repousser le seuil Intensité élevée à très élevée

Rythme intensif du match

90-95% FCM

90-110% VMA (FC 180-195) →6-8 mmol/l (FC 175-190)

Intensité 3

Zone de développement de travail de durée prolongée ► Construction du cylindre

Filière aérobie -anaérobie

Endurance aérobie-puissance (PA)

Endurance spécifique générale

Entraînement en-dessous et limite

du seuil Intensité élevée

Rythme moyen du match

80-90% FCM 80-85% VMA

(FC165-185) → 4-6 mmol/l (FC 160-180)

Intensité 2

Zone de base et de maintien ► Construction du réservoir

Filière aérobie

Endurance aérobie-capacité (CA)

Endurance foncière générale

Entraînement aérobie pure

Intensité modérée Rythme d’entraînement

pour travail TE-TA de base

70-80% FCM 75-80% VMA

(FC 145-165) →3-4 mmo/l (FC 140-160)

Intensité 1

De restructuration ►Système des conduits

cardio-vasculaires

Filière aérobie d’oxygénation

Endurance aérobie fondamentale Travail des capillaires

Entraînement de récupération

et de remise en forme Intensité faible à modérée

Rythme du travail TA (Blocs)

60-70% FCM 50-70% VMA

(FC 125-145) →2-3 mmol/l (FC.120-140)


12

Macrocycle I (1er tour) - Mésocycles d'entraînement M16

*Le macrocycle d’entraînement du 1er tour commence dès la période de compétition par le mésocycle I, dès la 2ème semaine de la reprise du championnat. La période de préparation estivale de la semaine – 4 à la semaine J-J peut être laissée au choix du club et de l’entraîneur ; toutefois le guide ASF propose une planification spécifique (Ch. 4 pages 6a et 6b)

PHASES SEMAINES MICROCYCLES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

1. Semaine - 4 Fin des vacances estivales PREPARATION I Semaine - 3 1 Endurance de base 1 2 3 4 5 Match

Mésocycle Semaine - 2 2 Endurance spécifique Test VMA 2 3 Match 5 6 7 Match -de base

-spécifique Semaine - 1 3 Vitesse- coordination 1 2 3 4 Match

Semaine J-J 4 Décharge- vitesse réactive 1 2 3 4 Début Championnat 2. 1. 1 Force-vitesse Microcycle selon programme du club et match du week-end

COMPETITION I 2. 2 Vitesse coordination Test vitesse 3. 3 Aérobie-anaérobie

Mésocycle 1 4. 4 Décharge -aérobie

5. 1 Force-vitesse Mésocycle 2 6. 2 Vitesse coordination

7. 3 Aérobie-base-Rappel

8. 4 Décharge -réactive 3. 9. 1 Force-vitesse 10. 2 Vitesse coordination

Mésocycle 3 11. 3 Aérobie-anaérobie

12. 4 Décharge -aérobie Tests VMA Mésocycle 4 13. 1 Vitesse -force Test vitesse Fin du 1er tour

14. 2 Récupération

4. 15. 1 Coord-propriocep 1 2 3 4 Match TRANSITION I 16. 2 Force-coordination 1 Salle-F 2 3 Salle-F 4 Match

17. 3 Force-coordination 1 Salle-F 2 3 Salle-F 4

18. 4 Force-coordination 1 Salle-F 2 3 Salle-F

VACANCES Reprise 2ème tour 2è-3ème semaine janvier


13

Macrocycle II (2ème tour) - Mésocycles d'entraînement M16

*Le macrocycle d’entraînement du 2ème tour commence dès la période de préparation II avec un mésocycle spécifique pré-compétition de 4 semaines. La planification de la préparation de base de la semaine -4 à la semaine -1 est laissée au choix du club et de l’entraîneur, toutefois le guide ASF propose aussi ce mésocycle de préparation de base. (Ch.4 page 12)

PHASES SEMAINES MICROCYCLES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

5. Semaine - 4 1. Polysport + Force 1 2 3 PREPARATION II Semaine - 3 2 Endurance + Force 1 2 3 4

Mésocycle Semaine - 2 3. Endurance + Force 1 2 3 4 5 Jeu interne -de base Semaine - 1 4. Décharge -coordination Test VMA 2 Jeu interne 3 Match

Mésocycle 1. 1 Aérobie-anaérobie 1 2 Match 3 4 Match

-spécifique 2. 2 Aérobie-anaérobie 1 2 3 4 Match 5 6 Match

3. 3 Vitesse-Coordination Test vitesse 2 3 4 Match 4. 4 Décharge- réaction 1 2 3 4 Reprise 2ème tour

6. 5. 1 Force-vitesse

COMPETITION II 6. 2 Vitesse -Coordination

Mésocycle 5 7. 3 Aérobie-anaérobie 8. 4 Décharge - réaction

9. 1 Force-vitesse

Mésocycle 6 10. 2 Endurance - rappel 11. 3 Vitesse-Coordination 12. 4 Décharge- aérobie

7. 13. 1 Force- Vitesse

Mésocycle 7 14. 2 Vitesse -Coordination Test vitesse

15. 3 Aérobie-anaérobie

16. 4 Décharge-aérobie Test VMA 8. 17. 1 Force-vitesse Fin du Championnat

TRANSITION II 18. 2 Vitesse -Coordination

19. 3 Récupération

VACANCES Reprise saison 3ème semaine juillet

Formation M16

Planification des cycles d’entraînements annuels 4

1

Répartition des charges physiques spécifiques et TE-TA-CO+ME dans le microcycle d’entraînement

Microcycle M16

Séance 1 J-5

Séance 2 J-4

Séance 3 J-3

Repos ou

spécifique J-2

Séance 4 J-1

Match J -J

Repos J+1

Moyenne hebdomadaire

80’ - 90’ 90’ - 100’ 80’ - 90’

60’ - 70’

70’ – 80’ 100%

COspéc 30-40% COspéc 50% COspéc 40-50% CO individuel COspéc 20% CO 40-50%

TE-TA 60-70% TE-TA 50% TE–TA 50-60% TE-TA-ME TA–TE 80% TE-TA 50-60%

*La durée des entraînements est donnée de la mise en train à la fin de la phase de performance, sans le retour au calme


2

Modèles de microcycles selon jour du match

1. Microcycle M16 avec match samedi : reprise d’entraînement le lundi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche J - 5 J - 4 J - 3 J - 2 J – 1 J – J J + 1

Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match Congé 80 – 90’ 90’ – 100’ 80’ – 90’ 60-70’ 70– 80’ 90’ TE-CO CO-TE-TA TE-TA-CO-ME TE-TA+ME TE-TA

Avec ce microcycle du match le samedi, dimanche congé, lundi séance 1 et jeudi congé.

En cycle de décharge il est possible de donner deux jours de repos de suite (au moins après deux mésocycles).

2. Microcycle M16 avec match dimanche : reprise d’entraînement le mardi

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche J + 1 J - 5 J - 4 J - 3 J - 2 J – 1 J – J

Congé, Repos Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match 80’ - 90’ 90’ - 100’ 80’- 90’ 60’-70’ 70’–80’ 90’ TE-CO CO-TE-TA TE-TA-CO-ME TE-TA+ME TA-TE

Avec ce microcycle du match le dimanche, le lundi est un jour de repos.

En cycle de décharge il est possible de donner deux jours de repos de suite (au moins après deux mésocycles).

3


Modèles types du microcycle d'entraînement selon club Modèle Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

1 2. Spécifique 50-60’ 4. Spécifique 50-60 Spécifique Cycle avec •Force selon cycle •Vitesse séparée / intégrée •Force TOP, autre

une structure individualisation acyclique (alactique) -individualisation "Académie" Repos •Ecole de course - TE (selon cycle force) Repos

•TE spécifique de poste

1. 70-80' 3. 80-90' 5. 80-90' 6. 70-80' MATCH Congé

Régime aérobie Régime anaérobie Régime aérobe-anaérobe Régime anaérobie

•Course+parcours TE •TE-TA (i.2/3)

Gr.1 (matin) (i.2) •TE de poste/bloc

•TE-TA-CO-ME (i.2/3)-Blocs •Off ou Déf AG) Congé

•Ecole course +sauts + jeu cognitif •Stations vitesse

-jeu offensif Gr.2 Force selon cycle -3:1 / 4:2 / 6:4 -réaction,sauts-sprint -6:6 / 7:7 / 8:6 Team TE-TA (i.2/3) •Jeu 3:3 / 4:4 / 5:5 •TA-TE -Bloc team •TE base (AG) (i.2/3) •Déf ou Off GAG) -Intermittent -TE (i.4) •Jeu – libre 7:7 / 8:8 •Jeu libre (i.3) -1:1 / 4:4 / 5:5 / 6:6 ou Jeu interne 9:9 /10:10 •Balles arrêtées • TOP + Souplesse •Jeux à thème -à thème,libre

Modèle Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 2 Repos Congé Repos

Cycle

Aérobie de

normal 1 . 80-85’ 2. 90-100’ 3. - 90-95’ surcompensation

4. 70 - 80

+ Talents

•Course+ parcours TE Gr.1 (matin) (i.2) •TE de poste/bloc

•TE-TA-CO-ME (i.2/3) -Blocs •Off ou Déf AG)

•Récupération ou •Ecole course +sauts + jeu cognitif •Stations vitesse

•Force selon cycle Gr.2 Force selon cycle -3:1 / 4:2 / 6:4 •Devoirs à la maison -réaction,sauts-sprint MATCH Congé

•TE-TA (i.2/3) Team TE-TA (i.2/3) •Jeu 3:3 / 4:4 / 5:5 -force “TOP” •TA-TE -Bloc team - jeu offensif /posé •Déf ou Off GAG) -Intermittent -TE (i.4) - corde et souplesse •Jeu – libre 7:7 / 8:8 •Jeu 6:6 / 7:7 / 8:6 (i.3) -1:1 / 4:4 / 5:5 / 6:6 ou Jeu interne 9:9 /10:10 ou •Balles arrêtées

•TE base (AG) •Jeux à thème -à thème,libre •Spécifique bloc Dosage (chaque 2 sem) hebdomadaire •Jeu libre (i.2/3) •Séance théorique -8:8 / 9:9 Spécifique individuel Spécifique individuel 3ème sem) Théorie


4

Modèle type d'un mésocycle de compétition de 4 semaines

Microcycle Lundi J - 5 Mardi J - 4 Mercredi J - 3 Jeudi J - 2 Vendredi J - 1 Samedi J - J Dimanche

1 Séance 1 80-90' Séance 2 90-100' Séance 3 80-90' Repos Séance 4 70-80' Force - 1.Aérobie-course +TE 1. Circuit "Gunthor" 1.TE spécifique+base ou 1.Jeu cognitif

Vitesse (70-75% VMA)

2. Force dynamique - longue passe / tête Spécifique 50-60' 2.Vitesse explosive

2.Force (tronc) - pliométrie 2.TA-TE Bloc team -De bloc TE+ME - stations MATCH Congé 3.TE-TA (GA) (i.2) 3.TE-TA (GA) (i.3) -Déf.zone/ pressing (chaque 2 sem) 3.TA-TE Bloc Team - TE base /jeu posé - Défense / pressing 3. Jeu "Roy" (i.3) -Force “TOP” - organisation 4.Jeu "Cambiasso” (i.3) 4. Jeu "Christiano" (i.3) 4. Jeu libre 8:8 (i.3/4) (à la maison) 4.Jeu 6:6/7:7 (i.3)

2 Séance 1 80-90' Séance 2 90-100' Séance 3 80-90' Repos Séance 4 75-80' Vitesse 1. Aérobie coordination 1. Coordination "Tanner" 1. TE "Vogel/Fred" ou 1. TE collective

-acyclique -"Parcours Deco" 2. Vitesse séparée / - accent vitesse Spécifique 50-60' 2. Vitesse réaction 2.Force (général) intégrée 2. TE-TA "Hodgson" - De bloc TE+ ME - stations + TE MATCH Congé 3.TE-TA (GA) (i.2) 3.TE-TA (AG) (i.2) -3:1/ 4:2 (60x40m) (club ou maison) 3.TE- jeu offensif - Transition - conclusion"Hertha" 3.Jeu (5:5 / 6:6)(i.3/4) -Force “TOP” - par les côtés 4. Jeu "Arsenal"(i/3) 4.Jeu zone (60x50m) 4. Jeu libre (i.3) (à la maison) 4.Jeu 8:8 (i.3)

3 Séance 1 80-90' Séance 2 90-100' Séance 3 80-90' Repos Séance 4 75-80' Endurance 1. Aérobie -TE-TA (i.2) 1.TE collective 1. TE "Pirlo" ou 1. Coordin "Tanner"

aérobie- - Intervalle "Vogel" - jeu posé en team 2. Jeu "Christiano" Spécifique 50-60' 2.Vitesse réaction anaérobie - Jeu "Barcelone" 2. Intermittent (i.3/4) -3:3/ 2:2/ 1:1 (i.2/3) - stations MATCH Congé

2.Force (général) "Egger" (2-3x 6')

3.Jeu PA /PMA (i.4/5) (petite surface)

-TA Bloc team + 3.TA-TE Blocs

3. TE-TA (AG) (i.3) 3.TE-TA (i.2/3) ou Séance théorique - Off - défensif - Jeu "Zola" - Jeu "Roy" (60-50m) Match interne 11:11 -Spécif.individuel 4.Jeu 9:9 (i.3)

4 Séance 1 60-70' Séance 2 75-80' Séance 3 80-90' Séance 4 70-75' →Décharge 1. Footing oxygénation 1.TE base (vitesse) 1. Jeu cognitif (i.3) 1.TE- TA conservation

Régénération (50-60% VMA (i.1-2) 2.Vitesse démarrage "Valence" (55x40m) Congé -11: 1 / 11: 5 (i.2)

- Jeu (tête-mains) -acyclique + TE contrôle de balle 2. Intermittent (i.4)

2. Vitesse démarrage -avec conclusion MATCH Congé

2. Force (stabilisation) TOP 3.TE – Tir au but "Gerrard" (2-3x 5') 3. TA Bloc team - souplesse 4.TE-TA+ME (i.3) 3.Jeu interne (i.3/4) 4. Jeu 5:5:5 3. Tennis-ballon -Jeu "Figo" ou Match amical qui marque reste !


5

Séance d’entraînement

Modèle de structure et dosage en Formation Durée : 90-100’ Phase Durée

Contenu Organisation

Méthode Intensité

Echauffement →Contenu selon principes méthodologiques Individuel ou en groupes Intégré / séparé >60-70% avec ballon / 30-40% séparé Stations TE

→Adapté à la phase Course, maîtrise et conduite de balle, 1 à 2 de performance Mobilité-cardio “Brésilien” ou “Tanner” Continue, intervalle

Force ‘’TOP’’ + souplesse (dynamique) Forme jouée 2 à 3 15 - 20' TE de base + spécifique (FC.140-170 )

1 •CO -TE (accent aérobie-anaérobie) En groupes / stations 2-3-4 →Selon jour de séance >Course VMA, TE + TE-TA aérobie Intégrée/ séparée •TE-TA de base ou spécifique Intervalle 2-3

- 4 :2 / 4:4 / 6 :4 / 6 :6 →selon phase TE-TA •Forme jouée à thème TE-TA ou libre (GA / AG) 3

15’ (aussi possible avec accent physique) Surface de jeu moyenne / petite 2 •TA-TE Analytique ou forme jouée En groupes / bloc 2 (1)

Intégrée / Séparée - jeu offensif / défensif (4 :4 à 8 :8) (A / AG)

•CO - TE-TA (PA) Intervalle-intermittent - Intermittent et / ou formes jouées (G) 3-4 →Dans cette phase l’accent peut-être

15 - 20' donné sur TE-TA ou CO Surface de jeu: petite, moyenne 3 •Jeu ou forme jouée TE-TA (aéro-anaéro) Groupes / équipes 2-3

Intégrée / Complexe -à thème TE ou TA (G) →Cette phase peut

être annexée à la phase 4 •Jeu sur surface réduite ou CO (PA) Intervalle 3-4 (5)

-1 :1 / 3 :3 / 4 :4 / 5 :5 Surface de jeu moyenne / petite →Accent TE-TA-CO+ ME (AG)

15 - 20' •Jeu attaque / défense ou jeu libre 3-4 4 •Jeu/ match (libre, à thème) Equipes

Complexe - 8:8 à 11:11 (G) 3 - opposition interne Surface de jeu moyenne ou ou grande

15 - 20' Spécifique individuel 1-2 Retour au calme Souplesse / Stretching Individuel / collectf →Revenir →Selon intensité de Force (tronc) en intensité 1

la séance Course d’oxygénation (selon séance) (FC. – que 120)

Tir de pénaltys

5-10' TE balles arrêtées Spécifique individualisé 2-1

Précision des intensités d'entraînement % FC max

Intensité 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (oxygénation)

55-70% FC

Intensité 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) (foncier) 70-80% FC

Intensité 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC

Intensité 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC

Intensité 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC


6a

M16: Mésocycle de préparation I (semaines - 4 à -1) Phase 1 / Bloc 1 / Cycle de base

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 90-95’ 2. 90-100’ 3. 90-100’ 4. 80-90’ 5. 70-80’

Endurance MT:TE individuel 15’ MT:TE Gunthor (corde) 20’ MT:TE individuel 20’ MT: TE-jonglage ind 20’ MT: TE indi+ corde 20’ de base + jeu mains 1-2-3-4-6-7-9-10) (1x30’’) + jeu cognitif (mains) TOP 1-2-3-4-5-6 (1x30’’) (rapide) (2sér 4x30’’)

Force

1. Jeu -libre (i.2/3) 25’ -(60x60m) (2x12’)

1. Endurance (i.2) 30'a. course 15’ (70% FC) b. conduite balle (1/2 terrain)

1. TE base (i.2) 20’ -contrôle –passe—Vogel (3x6’)

1. TE-TA 5:2 /6:2 15’-Pirlo 1-2, autre

1.Vitesse-réaction 15’(2sér 4-5x -10-15m)

2. Spécifique (i.2) 20’ Aérobie (CA) 2. Coordination 15’ -Fartlek 10’ (50’’+10’’ rapide 2. Coordination 15’ 2. Endurance (i.2) 20’ (Ch.8. p.3 + 10) (FC 70-85%) (VMA 75-85%)

Ecole course Tanner >réactif (sér 4-5x)

2. TE-TA 5 :2 / 6 :2 15’ -Pirlo 1

Ecole course Tanner >réactif (sér de 4-5x)

a.Parcours Xavi (sans balle ,réactif dans obsta)

a) .Attaquants -Ibrahimovic / Benzema MATCH CONGE

Vitesse

3. TE bas (i.2) 20’ >contrôle-passe

3. Jeu 7 :7 /8 :8 (i.3) 20’ -Figo 1 (2x8 /Récup .2’’) 3. Jeu 8:8 +g (i.3) 20’

(2x8’ / R. 3’) •Jonglage en groupes

b). Défenseurs -Puyol 1-2

amical

-réactive Coordination

4. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’ (16m/16m) -libre (2x8 /R. 2’’)

>occupation du terrain + Jeu libre 15’ (12’ – non stop) RC- Tirs pénaltys

-avec appuis jeu côtés (16m-16m) (2x9’)

>jeu non stop + Jeu libre (i.2/3) 15 (1/2 terrain) (12’-non-stop)

3.Jeu 9:9/10:10 (i.3) 35’ -Figo 2, autre >organisation du jeu + position joueurs (3x10’)

3. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’ 7:7 / 8:8 -Bordeaux >attaque-défense >avec transition + 1ère passe

*Qui ne joue pas 60’

1.Course aérobie (15’) (FC.160-170) (10’) –Fartlek (1’ 60% -30’’ 80%)

TE-TA

JEU

RC- Stretching (1x12’’)

RC : Souplesse

RC- Stretching (2x10’’)

(2x8’/R2’)

Microcycle J- 5 J- 4 J-2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 90-100’ 2. 80-90’ 3. 60-70’ 4. 80-90’

Endurance MT: Course+ mobilité 20’ MT:TE Muller,autre 15’ Séance spécifique MT:TE individuel 20’ aéro-anaérob (2x6’)course 6x50m 70% + souplesse -Mobility Récupération Coerver + jeu handball Force Aérobie (PA) (FC. 80-95%) (VMA 100%)

1.Test VMA 25’ Cooper ou / 6’ ou / Yo-Yo

(au choix)

2. TE -5:2 / 6:2 –Pirlo 15’

1. CO –intermittent 30' -Terry (2x6’ / 10:20”) (VMA 90-100% + jogging) 2. TE-TA 5:7 /6:8 (i.3) 20’ -Milan >transition (4x4’)

MATCH Amical

*Qui ne joue pas 60’

1. Course aérobie (20’)

1.CO-oxygénation 15’ -course (i.1/2) 2. Force – TOP 10’ 4-5-6-7-8-9-10 (2x30’’)

1.CO intermittent 15’ -Gattuso (2x5’ / 5-5:20’’) (sauts-course 80%+TE) 2. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’ -Réal -8:8 (50x45) (2x8’) (varier surface de jeu)

MATCH amical

Vitesse -réactive

3. Jeu 7:7 / 8:8 (i.3) 20’ -Figo 2 (1) (2x9’/R.1’30)

3. Jeu TA (i.2) 20’ -organisation de jeu + Cambiasso 1-2 (3x6’)

2. Courses (80%) (8x50m) 3.Tennis-Ballon 30’ (3:3) ou

3. Spécifique (i.2) 20’ a).Attaquants -Ibrahimovic, Raul

Si camp d’entraînement avec 2 séances CONGE

Coordination

TE-TA+ME

+ Jeu libre (i.3) 12’

(tout terrain)(non stop)

+ Balles arrêtées RC- Stretching (1x12’’)

Spécifique individuel TE

b.Défenseurs -Sacchi 1 – 2:2 /4:4 4.Jeu libre (i.3) 15'

journalières 150 min maximum

par jour.

RC- Force –TOP 10’ Si entraînement matin 60’

Station TE-Barnetta Si entraînement matin

TA : Mise en place 11: 1 / 11:6

Si camp entraînementAprès-midi excursion

Si entraînement matinTE : Jeu de tête TA : Défensif 1:1 / 4:4

2 à 3 jours max avec 2 séances

JEU 1-2-3-4-5-6 (2x30’’) ou

Spécifique de bloc/poste et

Théorie tactique ou Polysport

(Piscine)


6b

M16: Mésocycle de préparation I (semaines - 4 à -1) Phase 1 + Bloc 1 Cycle spécifique

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 3. 1. 90-100’’ 2. 80-90’ 3. 70-80’ 4. 80-90’

Vitesse- MT: TE -Yakin + 20’ TOP 7-8-9-11-12 (2x30’’)

MT:TE base 25’ Jeu cognitif –Benfica (4x3’)

MT: Echauffement 20’ modèle type match

MT: Coordi+ ME 20’ France (confiance)

Coordination

Force

Après le microcycle 2 intensif et un

1. Jeu TE-TA (i.3) 20’-Barcelone (3x5’)

1. Vitesse accélér 25’a). Henry 1 (2sér 4x)

1. Jeu interne (i.3) 45’11:11 (3x15’)

1. Vitesse démarr 20’-Alex 1 + 3 (1sér 4-5x)

Vitesse -acccélération

camp éventuel d’entraînement ,

deux jours de suite

2. En 2 groupes 30’a). TE-TA -offensif (15’) -Hodgson -3:1

b) Henry 2 (2sér 20-30m 4-5x par série) •3-4x avec balle

a). (16m-16m) b). (tout le terrain) c). (1/2 terrain)

-Kubi 4 (2sér 4-5x)

Aérobie-anaé de récupération sont >conclusion rapide 2. TE-TA -off+défensif 20’ MATCH CONGE (FCm 80-90%) (VMA 85-95%)

conseillés b). TE-TA -défensif (15’) -jeu 4:4 (30x40m) (avec 4 petits buts)

2. TE-TA -offensif 20’- Christiano 1 :1 + tir

- à thèmes défensifs + offensifs

-4:2- Roy >conclusion + transition

>recherche vitesse

amical

Coordination

TE-TA+ME

JEU

Selon microcycle 2

Tests vitesse et vitesse-détente

dans cette semaine

3. Jeu 5:5 (i.3) 20’ -Lazio (3x 3’30’) RC- Course (i.2) + Souplesse

3. Jeu 7:7 / 8:8(i.3) 20’ -Figo 1 / 2 (3x6’)

Eventuel MATCH

+ Balles arrêtées RC- Force TOP (tronc) (2sér 30-40’’)

Si match amical J-3 séance de récupération

3. Jeu 8:8 (i.3) 20’ -Zola 1-2 (2x 8’/R.2’) RC-Stretching

(1x12”)


>Décharge Séance récupération MT: Gunthor 15’ MT:TE- Djourou 20’ MT:TE+ME - passes 20’ -réactif 1. Aérobie (i.1/2) 30’ 1-2-3-4-7-9-10 (2x20’’) (4x3’) + souplesse à 11+ mvts et 6:2

Force

→course en forêt (2x 10’ / 70-85% FCm)

1. CO- sauts +sprints 25’ a) Pablo 1+4 (2sér 3x) -Skipping variés et

1. Jeu mental 15’ -France 8:8 /9:9 sans pression, avec + 1:1

1.Vitesse réaction 15’ a. démarrage 1:1 (1sér 5x) b. Toni 1 (1sér 4-5x)

Vitesse -réactive

En pause 10’-Mobility 2

+ jeu reaction Alex

sauts réactifs bas + hauts b) Henry 3 avec duel à 2 (2sér 4-5x 20m)

2. CO-intermittent –TE 10’ (1x8’ / 10:20 VMA 100%)

-course + jonglage

(10-12m / 2ser 4-5x) 2. Jeu –organisation 20’ -Zola 3, 10:8 (4x4’)

CONGE

Aérobie

2. ME + TE 10’

2. TE-TA (i.3) 20’ -Milan (3x5’)

3.Jeu 4:4 (PA) (i.4) 40’

CONGE 3. Jeu libre (i.3) 15’ MATCH 1

FCm 80-100%) (VMA 80-100%

>concentration -Guardiola >jonglage

(2-3x 6-8x)

>pressing-transition 3. Jeu 8:8/ 9:9 (i.3) 20’ -Cambiasso 1 + 2

-tournoi (30x25m)

(Chaque équipe joue 4x 2’30)

Ou

Théorie d’équipe “Le Mental”

(1/2 terrain) (2x6’/R.2’)

+ Balles arrêtées

Début

Championnat

Coordination

TE-TA+ME

3. Tennis-Ballon 20’ (3:3)

+ TE –coup-franc (joueurs spécialistes)

(16m-16m) (3x6’)

RC - Stretching RC- Tirs de pénaltys + Coup-francs(spécialistes)

“Personnalité” RC-Force TOP 4-5-6 (3x30’’)

JEU Spécifique individuel Spécifique individuel


7a

M16: Mésocycle 1 (semaines 1 à 4) Phase 2 / Bloc 2 / Période de compétition I (Ce mésocycle commence avec la semaine du 2ème match de championnat)

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70’ 4. 70-80'

Force- vitesse MT: C/ ind.,maîtrise 15' MT:Gunthor (h/corps) 20' MT:TE groupes 15' •Attaquants MT:TE-coord 20'

balle + mobilité-cardio Ecole de sauts -Inler (passe longue) -TE de poste + Jeu cognitif (mains) 1. Force 20' 1.Force-pliometrie 20' 1.Forme jouée (i.3) 15' + Force TOP (2sér) 1. Vitesse-force 15'

Force - Circuit Sassi (tronc) -Pablo (3sér 6-8 sauts) -6:4 / 7:5 (sér 4') •TE-balles arrêtées •Stations (sauts+sprint) + pliométrie ou TOP (3x30’’) (2 ser p.poste et suivre) - jeu posé + pressing (3-5 sauts + 10m) (2sér 3-4x) Vitesse + TE à 2 2. TE base (i.2) 15’ 2. TA-TE (i.2) (AG) 15' 2.Forme jouée (i.2) 15'

Coordination 2. Aérobe (i.2) 25' - Vogel,autre (4x3’) • Défense de zone 4:4 REPOS ME-(créativité ) (2x6’) MATCH CONGE

Aérobie a) Intermittent 30:30’’ (2x6’) 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' -Sacchi 3. TA Bloc Team 10' (VMA 80% / 60%) -Barcelone (3x 5') 3. Jeu OM (i.3/4) 20’ >pour les autres joueurs - organisation

TE-TA+ME b) Jeu conservation (2x6’) 4. Jeu 8:8/ 9:9 (i.3) 15' -supér-infério. (sér 3-4') individuel à la maison 4. Jeu libre (i.3) 20’ JEU 3. Jeu TE-TA iz.3) 20’ - à thèmes (par côtés) 4. Jeu libre (i.3) 20’ Force -TOP (3sér 30x) - 6:6 / 7:7 avec appuis

-Figo 1 (2x 8’/R.1’30) (2x7’) (50x60m) - 9:9 / 10:10 (2x 9’/R.2’) + corde à sauter (50x40) (sér de 4-5') RC - Souplesse RC – Tirs pénaltys (6-8 sér rapides 30-50x) •Balles arrêtées

RC - Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC – Force TOP (tronc)

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70’ 4. 70-80'

Vitesse- MT: C/ ind.,maîtrise 15' MT:TE individuelle 15' MT:TE base (A) 15' •Défenseurs MT:TE collective 15' coordination balle + mobilité-cardio + Ecole Tanner -Vogel (accent vitesse) - TE de poste -jeu de passe à 11

1. Force 20' 1.Vitesse-accél 30' 1.Forme jouée(i.3/4) 20' +Force TOP (2sér) 1.Vitesse-démarrage 20’ Force - Circuit Sassi (tronc) -Henry (ex.1-2-3) -8:6/ 9:7 (60x40m) TE-balles arrêtées - Martin 1-4-5, autre

Vitesse ou TOP (3sér 30’’) -TE course 70-80-90% > chang. rythme (4x4’) + sprint10-15m (2-3sér) -accélération 2. Aérobe (i.2) 20' (3-4x par station) 2. TE-TA (i.2) 20’ REPOS 2. TA-TE Team 20' + démarrage -Circuit Deco, autre 2.TE-TA (i.2) 20' •offensif / défensif >pour les autres joueurs - 11: 5 / 6 + conclusion MATCH CONGE

Coordination (2x8’/R.2’) >action offensive (AG) -Hodgson 3:1 avec un travail + organisation Aérobie 3. Jeu Arsenal (i.3) 20' 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' 3. Jeu 4:4 (i.3/4) 30' individuel à la maison 3. Jeu libre(i.3) 20’ -5:5 / 6:6 (séries de 5') -Barcelone (3x 6'/R.2’) + conclusion (4x 4') Force TOP (2sér) Zola, autre (3x 5-6'/R.1’30)

TE-TA+ME 4. Jeu libre (i.3) 15' RC - Course oxygen (6') + corde à sauter RC - Force (tronc) JEU RC - Souplesse - 8:8 / 9:9 (3/4 terrain) (i.1) + Stretching (6-8 sér rapides 30-50x) + Stretching

- Mobility Spécifique individuel Spécifique individuel


7b

M16: Mésocycle 1 (semaines 1 à 4) Phase 2 / Bloc 2 / Période de compétition I

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 3. 1. 80-90' 2. 90-100’ 3. 90-95’ 4. Spécifique 60' 5. 70-80'

Endurance MT: Course ind. (8') 20' MT:TE individuelle 15' MT:TE groupes 15' Séance récupération MT:TE-coord à 3 20' aérobie- TE (slalom)+ Mobility 1 Circuit Mario (6’) - 5:2 Pirlo 1 pour toute l'équipe + Ecole Tanner (6’)

anaérobie 1. Force 20' 1.CO-Intermittent 20' 1.Jeu 8:8 TA (i.3) 15' 1. Aérobie (i.1/2) 20' 1. Vitesse-réactive 15' Circuit Sassi (h/corps) -Egger (sauts +course) -Bordeaux (2x7'/R.1) a) Course légère ‐Stations (sauts+sprint+ Force ou TOP (2sér 30’’) (2sér' /R.5' - jonglage) 2. TE (A) (i.1) 15' b) Jeu mains (handball) TE remise (sér de 3-4x) Vitesse + TE à 2 2. TE-TA (i.2) 20' •Défense de zone 2. Force TOP (2sér) 15’ 2.TE -conclusion 15'

-endurance 2. Aérobe (i.2) 20' - 3:1 Off-Déf Hodgson ‐ 4:4 à 6:6 - Sacchi + Stretching - centre retrait + tir MATCH CONGE

+ réaction a)TE aéro Djourou (3x3') 3.Jeu Arsenal (i.3) 20' 3. TE-TA (i.4) 30' + TE individuel 3. Jeu TA 9:9 (i.3) 30’

Coordination b) TE-TA -3 :1/ 4:2 (3x3') -5:5 / 6:6 (3sér de 5') a) 3:3 (4 portes) (4x2')

et/ou - à thème (1/2 terrain)

Aérobie 3.Jeu 8:8 (i.3) 20' 4. Jeu TE-TA (i.3) 15' b) 1:1 /2:2 (buts) (6x1’)

TH- Tactique (video)

+ organisation team (4x6’/R.2’)

TE-TA+ME Figo 1 (2x 8'/R.1’30) - 7:7 /8:8 (2x 7’/R.1’) 4. Jeu libre (i.3) 15’ -Zola, autre JEU ou Jeu libre (a.buts) - par côtés (60x50m) - 9:9 / 10:10 (2x 9’/R.2’) ou + Balles arrêtées

RC- Souplesse RC - Jonglage (individ) CONGE RC- Stretching

RC - Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 4. 1. 60-70' 2. 80-90' 3. 80-90’ 4. 60-70'

Cycle MT: Maîtrise balle 10' MT: Gunthor 15' MT:TE groupes 15' MT:TE collective 15' >décharge libre + mobilité 1-2-3-4-5-6 (1x30’’) - 5:2 Pirlo 2 (passes en groupes)

1. Aérobie oxyg. 30' 1.Forme jouée (i.3) 20' 1.Jeu cognitif +Me(i.3) 15' CONGE 1.Vitesse-démar 20' Aérobie base Footing (forêt) (i.1/2) -Milan (4x4’) -Valence, autre (3x4') a) Alex 1+2

Force (2x12' /R.3')- Mobility 1 > changement rythme 2.TE+ME (à 8) 10' b) Duel -sprint (10-15m) Vitesse 2. TE Jonglage 10' 2. TE-TA -vitesse 15' - jonglage (pieds / tête) (2-3 sér de 4-5x) réaction -Fred -Station 1 (2séries) 3. Jeu (i.3) 40' Après 7 à 8 2. TA Bloc Team 15' MATCH CONGE

+ démarrage 3. Tennis-ballon 20’ 3.Jeu 8:8/ 9:9 (i.3/4 ) 30' - 9:9 / 11:11 semaines - organisation du team Coordination -Cambiasso 3 (5x5'/R.2') - à thèmes/libre (2x15’) d’entraînement (Mise en place)

RC - Stretching transition + 1ère passe -à thème ME – Portugal (Ch.9 /p. 16) ce jour de repos 3. Jeu libre (i.3) 20’

TE-TA+ME RC - Stretching (1x 10’) est nécessaire (3x 6’/R.2’)

JEU Spécifique individuel RC – Tirs pénaltys RC –Force TOP (tronc) (1x40’x)


8a

M16: Mésocycle 2 (semaines 5 à 8) Phase 2 / Bloc 2 / Période compétition I

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'

Force- MT: C/ ind-TE base 15' MT: Gunthor (1x30’’) 20' MT:TE groupes 15' • Attaquants MT:TE-coord 20’ vitesse + mobilité-cardio Ecole de sauts Inler, autre (passe longue -TE de poste + Jeu cognitif (mains)

1. Force 20' 1.Force-pliometrie 20' 1.Forme jouée (z.3) 15' + spécifique individuel 1.Vitesse réactive 20’ Force Circuit Sassi 1-2-3-4-6- -Pablo (2x2 ser 8x) -5:5 + appuis mobiles TE-balles arrêtées -3-4 stations (sauts + pliométrie 8-10-11 (2x30-40’’) (2 ser p.poste et changer) >conservation (rythme) (i.3) REPOS +sprint 10m (3-5x) Vitesse + TE à 2 2. TE base (i.2) 15’ 2. TA-TE (i.2) (AG) 20’ 2. TA Bloc Team 15'

Coordination 2. Aérobe –TE (i.2/3) 20' - 4:2 ou Vogel, Yakin • Déf en zone –Sacchi 1-2 >autres joueurs travail - organisation MATCH CONGE

Aérobie a) Fartlek + TE (conduite) 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' 3. Jeu 1:1/2:2 (i.4) 20’ Individuel “maison” 3. Jeu libre (i.3) 20’ (1x 6’ / 50’’70%-10’’ 90%) -Bayern (3x 5') -Klinsmann (5-6x 1’ R1’30) Force TOP (3-4sér) Conclusion

TE-TA+ME b) Jeu Barcelone (2x6‘) 4. Jeu TE-TA (i.3) 15' 4. Jeu 4:4 (i.3/4) 15’ + corde à sauter (40x60) (3x 5-6’)

JEU 3. Jeu TE-TA (i.3) 20' 8:8 / 9:9 (2x6’/R.1’30) -Hertha, autre (Durée 1’30’’) 4-5 sér 20-30x)

-Figo 2 (2x 9’) (60x60 et 60x40m) -Equipe qui marque reste ! -Explosif •Balles arrêtées

RC:-Stretching RC – Tir précision RC -Jonglage+Stretching RC- Force TOP (tronc)

Force possible fin séance Spécifique individuel Spécifique individuel


Vitesse- MT: Course ind+ mobil. 20’ MT:TE Coerwer 15' MT:TE + ME-passe 20’ • Défenseurs MT:TE collective 20’ coordination -cardio + Mobility 2 + Ecole course Tanner Van Basten + 5:2 -TE de poste +jeu passes en team 11

1. Force 20' 1.Vitesse-accél 20’ 1.Forme jouée (i.3/4) 15’ + spécifique individuel 1.Vitesse-réaction 20’ Force - Circuit Sassi 1-2-3-5-6 -Henry (1-2) + balle) -Barcelone (3x5’) TE-balles arrêtées -Alex (1-2)

Vitesse 7-8-9-11-12 (40’’:40’’) -TE de course 70-80-90% Rythme sprint 10m+TE (3sér 4-6x) -accélération 2. Aérobe (i.2) 15’ (4-5 x par postes) 2. TE-TA (i.2/3) (AG) 20’ REPOS 2.TE –TA (i.3) 15’ + démarrage - Circuit coordin + TE 2.TE-TA (i.2) 20’ - 1:1 /2:1 -Christiano >autres joueurs travail - 5:3 /6:4 (25x30m) MATCH CONGE

Coordination -Deco / Ronaldo (2x7’) ‐action sur but + vitesse 3. Jeu 5:5 (i.3/4) 30' individuel “maison” > jeu rapide sur but Aérobie 3. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 35' + appuis (4x 4') Force TOP (3x30) 3. Jeu TA 8:8 / 9:9 20’

-Arsenal -Lazio, autre (4x 5') (40x35m) + corde à sauter + organisation du team

TE-TA+ME -6:6 / 7:7 (3x 5-6’) RC - Course oxygen (8') (5-6 sér rapides 30-50x) (3x 5-6') (60x40m)

JEU RC - Individuel RC – Tirs pénaltys (i.1) + Stretching •Balles arrêtées

Force possible fin séance Spécifique individuel Spécifique individuel


8b


Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 3. 1. 80-90’ 2. 90-100’ 3. 90-100’ 4. Spécifique 70’ 5. 70-80'

Endurance MT: TE-coordin. 15’ MT:TE base 20’ MT:TE groupes 15' MT: TE de base 20’ MT:TE-coordi 20’ aérobie- (slalom) + Mobility 1-2 TOP 4-6-7-8-9-11 (2x40’’) - 5:2 Pirlo 2 Vogel, autre Ecole Tanner, autre Rappel 1. Aérobie (i.2) 30’ 1.CO-Intermittent (i.4) 15’ 1.Jeu 6:6 (i.3) 15' 1. TE-TA Pirlo 15’ 1. Réaction + TE 20’

- Continue + Fartlek -Gattuso (2x 6’ /10:20’’ -Bordeaux (2x 7'/R.1) 2. Force TOP) 20’ -Toni 1 + 2 Force a) Course –conduite (15’) (VMA 100% + TE) 2. TE-TA (i.3/4) 20' (2 séries) + Souplesse (1sér par station 4-5x)

Vitesse b) Parcours Xavi ou Deco 2. TE-TA (i.3) 15’ a) 2:2 -Klinsmann (4x1’30) Mobility 2 2. TA Bloc Team 15'

endurance (12’) - 4:2 conservation (sér 1’) b) 1:1 Klose (6x 45”) et - organisation MATCH CONGE

+ réaction •En 2 groupes 3.Jeu TE-TA (i.2) 20’ 3. TE (A) (i.1) 15' Spécifique individuel -défense-attaque

Coordination 2. Coordination + TE 15’ -4:2 - Roy jeu de tête à 2 -TE Balles arrêtée 3. Jeu libre(i.3) 20' Aérobie a).Circuit Mario 1-2 (8’) 4. Jeu 8:8 (i.3) 25’ -Grichting -5:5 (durée jeu 1’15)

b).Passe- dosage (6’) - libre / à theme (60x50m) 4. Jeu 11:11 (i3) 30’ >équipe marque reste ! TE-TA+ME 3. Jeu 9 :9 (i.3) 20’ (3x 8’) (2x12’ / R.3’) (30x25m)

JEU -Zola 1 (2x 9’/R.2’) RC –Pénaltys, autre RC -Course oxyg. (6') •Balles arrêtées

RC- Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC- TOP (2sér 20x)

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 4. 1. 60-70’ 2. 70-80' 3. 80-90’ 4. 70-80’

Cycle MT: Course aéro 15’ MT: Cognitif + TE 20’ MT:TE groupes + Jeu 20’ MT:TE collective 15' décharge -oxygénation (i.1/2 / 12’) Benfica + TOP (1sér 30’’) ME – France (Ch.9/ p.16) -circulation dans team

1. Souplesse 10’ 1. Ecole Tanner 10’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 20’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 15’ Aérobie base -Mobility 2 (2sér) 2. Vitesse-TE 20’ - Milan- 4x4’ transition CONGE 5:5 -Manchester / autre

Force 2. Jeu (mains) 10’ - combinaisons sur buts 2. CO-intermittent (i.4) 15’ (2x 6’ / R.2’) Vitesse -Handball (buts tête, pied) (20-40m -4-5”/3 sér 4-5x) (2x 6’ – 10:20’’ VMA 110%) Ce jour de congé 2. Vitesse démarr 15’ réaction (3sér de 3’) 3. Jeu TE-TA+ME 25’ + 20’’ Jonglage indiv) est nécessaire ! 2-3 stations (2-3 rép) MATCH CONGE

+ démarrage 3. Tennis-Ballon 15’ Zola 1 (i.3) 3. Jeu 9:9 (i.3) 30’ (3-4 sauts+sprint / 15m) Coordination (2x 10-12’/ R.3’) a ) Cambiasso 1 (2x 8’/R.2’) 3. TA Bloc Team 10' et/ ou ou jeu libre b) Jeu libre ou ME (12’) -animation off 11:3 /5

TE-TA+ME Spécifique individuel -Portugal (Ch.9 /p.16) 4. Jeu libre 8:8 (i.3) 20’

JEU RC -Stretching RC - Individuel RC – Stretching (1/2 terrain) (3x 6’)

Spécifique individuel RC -TOP (1sér 30x)


9a



Force-Vitesse

MT: Course ind - TE 15' MT: TE individ 20’ MT:TE groupes 15’ Spécifique individuel MT:TE-coord 20'

+ mobilité-cardio Ecole de sauts+ TOP + 4:2 (sér 45’’) ou de bloc + Jeu cognitif (mains) 1. Aérobe -TE (i.2/3) 15’ 1.Force-multiforme 30’ 1. Jeu (i.3/4) 20’ et 1. Vitesse démar 15’

Force Vitesse -Intermittent 10:20’’ (2x6’) -Drogba 1-4-5 (2sér) - Lyon (3x 6’/R.2’) -Force TOP ou Werner

2 stations (sauts + sprint 15m)

démarrage Coordination

(VMA 90% + TE)

2. Force –Sassi 15’ 1-2-4-6-8-10-11 (2x30’’)

1 + 2 en 2 groupes 3. TE-TA (i.3) 30’ -6:6 / 7:7-conclusion (3x6’)

-jeu par côtés (50x40)

(Isom – Sauts + Sprint) 2. TE-TA déf (i.2) 20'

-Sacchi 1-2

3. Jeu 6:6 (i.3) 25’ (40x35) (6x4’)

rechercher la profondeur 2. TE aéro + ME (i.2) 15’ -Van Basten (sér 3’) 3. Jeu 3:3 /1:1 (i.4) 30’

(4x2’30’ par équipe) Il est possible de travailler avec des poids légers dans la salle de musculation

(4-5x par station) 2. TA Bloc Team 15’ Organisation 11:1 / 5 3.Jeu TE-TA (i.3) 20’

9:9 (1/2 terrain) (3x 6’) Zola, autre MATCH CONGE

Aérobie TE-TA-ME JEU

+ Jeu libre (12’- non stop)

RC- Stretching

RC-Souplesse Spécifique individuel

a) conclusion (30x25m) b) duel 1:1 –Ballack

(sér de 30’) RC -Pénaltys Spécifique individual

Ex. Werner

ou CONGE

Balles arrêtées RC- Force TOP

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60' 4. 70-80'

Vitesse- MT: C/ ind+ mobilité 20’ MT: TE individuel 20’ MT:TE base 15' Spécifique individuel MT:TE collective 15' coordination -cardio et TE cognitive Ecole Tanner (8’) Djourou , autre ou de bloc + passe dans team à 11

1. Force 20' 1. Vitesse acycl 20’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 25’ et 1.Vitesse action 20’

Force Circuit Sassi ou TOP -Pato 1-2 (2ser) En pause série : jonglage

a) jeu posé 5:3 (3x 3’) b) jeu pose 10:6 (2x 5’) Théorie-TA (DVD)

sprint 10-15m (3sér 5-6x)

Vitesse (2x30’’) (surface 30X30 / 60x40m) centre-reprise action 2. TE base (i.2) 15’ 2.TE-TA 3:1 (i.2/3) 30’ 2. TE-TA (i.2) (AG) 20’ 2.TA Bloc Team 15’ Coordination Fred 1 – en vitesse ‐Hodgson -avec vitesse -Off-Déf + transition organisation team 11 MATCH CONGE

Aérobie -6:4 / 8:6 (1ère passe) ou 3. Jeu TA (i.3) 20’ 3. Jeu 8:8 / 9:9 (i.3) 20' 3. Jeu 7:7 (i.3) 20' 3. Jeu 4:4 (i.3/4) 30' CONGE 8:8 (40x60)

Figo 2, autre (2x 9’ / R.2’) Lazio, autre (3x 6') + appuis qui centre (4x 4') par les côtés (3x 6’/R.2’) TE-TA+ME •ou jeu libre •Balles arrêtées

JEU RC - Souplesse RC-Pénaltys, autre RC- Individuel -Mobility (2sér) Spécifique individuel Spécifique individuel


9b


Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 3. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. 60-70’ 5. 70-80'

Endurance MT: TE-coordin. 15’ MT:TE base 20’ MT:TE groupes 15' Récupération active MT:TE-coordi 15’ aérobie- + Mobilité-cardio + Force TOP 5:2 Pirlo 2 (Polysport possible) + Handball (tête)

anaérobie 1. Aérobie (i.2) 30’ 1. CO-Intermittent 20' 1.Jeu 7:7 (i.3) 20’ 1. TH 20’ 1. Vitesse réaction 15' a) Jeu Barcelone, autre Egger (sauts+course) conservation Analyse vidéo Jeux de duels Alex Force (3x 6’ /R. 1’15) (2sér 6' / R.3' - jonglage) Roma (3x 6’) (5-10m/ 3 sér 4-6x) Vitesse b) Fartlek -conduite 2. TE-TA (i.3) 20’ 2. TE-TA (i.3) 20’ 2. TA Bloc Team 35’ 2.TE - Conclusion 20'

endurance (1x 7’) 45’’ VMA 70%’15’’ 15’’80%) Hodgson 1:1 / 2:2 (AG) correction selon action sur le but

Réaction 2. TE ( i.2) 15’ 3.Jeu 9:9 (i.3) 35’ Frei / Klose, autre analyse reprise volée - tête MATCH CONGE

Coordination En 2 grs :Vogel+Djourou Cambiasso 3 (3x10’/R.2) accent off + défensif + TE individualisée 3. Jeu libre (i.3) 15’ Aérobie (2x 3’ / 2 séries) jeu de transition 3. Jeu 4:4 (i.4) 30’ 3. Force TOP (2sér) 15’ 5:5 (durée jeu 1’15)

TE-TA+ME 3. Jeu libre (i.3) 20’ + à thème TA Durée totale jeu 5’ (3sér) + Souplesse équipe marque reste!

JEU chang.rythme (2x7’/R.2’) (varier surface de jeu) (70’’jeu – 15’’ Rec.-70’’jeu) RC – Mobility RC - Stretching RC - Course (i. 1) (6’) Balles arrêtées

Spécifique individuel Spécifique individuel RC- Pénaltys

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 4. 1. 80-90' 2. 70-80’ 3. 70-80’

Cycle MT:Course (i.1/2) 20’ MT:TE groupes 15' MT:TE collective 20’ - décharge + Toro Ecole course+sauts

1. Coord-Proprio 15’ 1. Jeu 9:9 (i.3) 30’ 1. Vitesse démarr 20’

Aérobie CONGE Circuit Mario 1+2 a)16m /16m (1x15’) Spécifique individuel 3-4 stations (2-3 rép)

Force 2. Jeu TA-TE (i.3) 30’ b) demi-terrain (1x15’) (3-4 sauts+sprint 15m)

Vitesse Dans ce cycle 48 heures de Zola 1, autre (3x 7’) 2. Jeu TA-TE (i.3) 15’

Réaction récuperation sont

recommandés TE – tir au but 30’ Tennis-Ballon Cambiasso 3, autre

(2x 6’/P.2’) MATCH CONGE

démarrage 3. Jeu 7:7 / 8:8 (i.3) 20’ a) - dribble + tir b) - centre- contrôle- tir

+ Force 3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’

Coordination Figo 3 (2x 8’/ R.2’) ou -Werner libre / à consignes TA Match amical Ou (3x 6’/R.1’30)

TE-TA+ME TOP (à la maison) JEU RC - Stretching RC – Individuel

Spécifique individuel

Planification des cycles d’entraînement annuels 4

10

M16: Mésocycle 4 (semaines 13 et 14) Phase 3 / Bloc 3 / Période compétition I Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1

1. 1. 70-80' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60' 4. 70-80' Force MT: TE base 20’ MT: Gunthor (1ser) 20’ MT:TE en mouvement 20’ Spécifique individuel MT:TE-base 20'

vitesse + Pirlo 1,autre + jeu avec mains jeu passes a/ 3-4 ballons ou de blocs Jeu handball (mains) 1. Force 15' 1.Force-multiforme 30’ 1.Forme jouée (i3/4) 15' + Force 1. Vitesse démar 15’

Force -TOP ou Werner Drogba 1-2-4 (2séries) 5:3 + appuis mobiles TOP ou Werner -3 stations (sauts Vitesse (2sér 40’’) (dynam - sauts+sprint 10m) sous-pression (4x 2’30’) +sprint 10m (3-4x) Démarrage 2. Aérobie (i.2) 30’ 2. TE-TA déf (i.2) 20' 2. TE-TA (i.2) 20’ ou 2. TA Bloc Team 15’

Coordination En 2 groupes :

a) Jeu 6:6 Bordeaux (3x5’) défense de zone (AG) Sacchi 2 ou 3

jeu offensif (AG) 6:4- conclusion + -organisation off / déf

MATCHFin 1er tour CONGE

Aérobie b) Intermittent-TE 20-20’’ 3. Jeu 5:5/6:6 (i.3) 20' transition (1ère passe) REPOS 3. Jeu TA (i.3) 25’ (1x 10’ /VMA 80-90%) Bayern (3x5'/R.2’) 3. Jeu 4:4 (i.4) 30’ + TOP - 8:8 / 9:9 - conclusion

TE-TA+ME Jeu libre (30x30m) (à la maison) (4x 5’) 3. Jeu libre (i.3) 15’ (séries de 3’) Balles arrêtées

JEU RC- Stretching RC-TE

Viser la latte RC -Individuel

Spécifique individuel Spécifique individuel

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 70-80’

MT: Jeux 15’

2. 70-80’ Spécifique 60’ 3. 80-90' Cycle MT:TE groupes 20' Spécifique individuel MT:TE collective 20’

décharge + exercices réaction ou de blocs + jeu cognitif 1. TE par stations 30’ 1. Jeu (i.2) 20’ + Force TOP

1. Vitesse reaction 15’

Force TOP + Tennis-Ballon Porto (cognitif) 5:5 (50x40m / 3x6’) duel 1:1

Vitesse (2 séries 5-6x) Réaction 2.Jeu 9:9 (i.3) 35’ 2. Jeu 5:5 (i.3) 30’ ou 2. TE sur but 15’

Coordination

CONGE

Ou Spécifique TE-TA

-libre (3x9’/R.1’30)(1è sér -80x62m) (2è sér ½ terrain (3è sér 80x62m))

tournoi (séries de 4’) Fabregas, Torres

Match CONGE

Souplesse ou Ou REPOS 3. Jeu 8:8 / 9:9 (i.3) 30’ amical Aérobie Tests CO (rappel) RC - TOP (2 séries) Match interne 11:11 Zola, autre (3x8’/P.2’) + Stretching (3x10’) ou jeu libreTE-TA+ME

JEU RC - Souplesse

Planification des cycles d’entraînement annuels 4

11a

M16: Mésocycle transition I (semaines 15 à 18) Phase 4 / Bloc 4 / Période de transition I

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 70-80’ 2. 80-90’ 3. 70-80’ 4. 80-90'

Coordination MT: Gunthor (1ser) 15’ MT : Cardio-mobilité 20’ MT:TE Coerver 20’ MT: Course + 15’ proprio (1 série 30’’) 6:2 / 5:2 + jeu (mains) Circuit “Brésilien”

1. Force /Proprio 20’ 1. Jeu cognitif 20’ 1. Force (Salle) 30’ 1.Jeu TE-TA 20’ Stations José 2-3-4-5 5:5:5 + trois buts (3x6’) Werner (éducation mvts) -libre, à thème Force Coordination

2. TE spécifique 30’

2. TE-TA spécifique 20’ de postes 2. Souplesse 10’ CONGE

2. TE – conclusion 20'

Proprioception postes TE individualisé -Mobility 2 (2sér 12x) centre + reprise de

Soup+lesse TE- coordination 3. Jeu 4:4 (i.3/4) 20’ 3. Jeu libre 20’

volée ou tête MATCHAMICAL CONGE

Vitesse ou libre avec buts (durée jeu 1’) ou Polysport

3. Jeu 6:6 (i.3) 30’

Jeu / Polysport équipe qui marquee reste en jeu !

appuis derrière le but et sur les côtés (4x7’)

TE-TA+ME

JEU RC- Stretching RC- Souplesse RC- Individuel RC- Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel


Force- MT: Gunthor (1ser) 15’ MT : Cardio-mobilité 20’ MT: Gunthor 20' MT: Jeu libre 20’

coordination (1sér 30’’) + jeu handball, autre (1 série 30’’)' + TOP (1sér 40’’) 1. Force (Salle) 40’ 1. Réaction 15’ 1. Force (Salle) 30' 1.Jeux réaction 15’

Force Werner (20-30%) Concours par équipe -Werner (20-30%)

concours, duels Coordination + (2sér 15-20x) (Chasseurs-voleurs) (2sér 30:30’’ par poste) 2. Jeu cognitif 20’ CONGE OU CONGE

2. Stations TE 30’ CONGE 5:5 / 6:6 -Sporting MATCH

INTERNE

Souplesse 2. Jeu libre 20’ Tournoi 4:4 /5:5 - Gelson 1-2-3-4-5-7

ou Polysport (séries de 3’) ou Jeu 3. Jeu 5:5 (i.3) 30’

TE-TA- ME ou Polysport (durée jeu 1’30) JEU équipe qui marque reste

RC - Souplesse RC- Stretching


11b

M16: Mésocycle transition I (semaines 15 à 18) Phase 4 / Bloc 4 / Période de transition I

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1

3. 1. 70-80’ 2. 80-90’ 3. 70-80’ 4. 70-80' Force MT: Gunthor 15’ MT : TE individuel 20’ MT:Mobilité-cardio 20' MT: Jeux 15’

coordination ou autre 6:2 / 5:2, autre TE Jeu (polysport) 1. Force (Salle ) 40’ 1.Spécifique individ. 40’ 1. Force (Salle) 40' 1.Tournoi 4:4/5:5

Werner (3sér 30:30’’) -Werner (idem séance 1) ou Force Coordination

(20-30%) Groupe 1 a)TE de démarrage (20’) 2. Jeu libre 20’ Jeu / Polysport

Proprioception 2. Jeu libre 20’

Martin 1-2-4-7-8 (4-5x) ou Souplesse ou Groupe 2 Polysport CONGE CONGE CONGE Vitesse Polysport b) jeu de tête (20’)

Cette séance peut se faire en 2 groupes ou

Inzaghi + Aberdeen 2. Jeu cognitif 20’ RC- Souplesse

TE+ME en équipe Porto (50x40 / 3x 6’) JEU

RC - Stretching


Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1 4. 1. 70-80’ Séance éventuelle

(choix entraîneur)

3. 70-80’

Force MT: Gunthor (1ser) 20’ MT:TE Coerver 20'

coordination ou Jeu + jeu (Basketball) 1. Force (Salle ) 40’ 1. Force (Fitness) 40'

Force Werner (3sér 30:30’’) ou -Werner (3sér 30:30’’) Coordination (20-40%) CONGE (20-40%) Début des vacances

Proprio idem séance 1 idem séance 3

du microcycle 3

Souplesse du microcycle 3

RC- Souplesse

TE+ ME JEU


12

M16: Mésocycle de base (semaines - 4 à - 1) Phase 5 / Bloc 5 / Période de préparation II

Microcycle LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE Semaine -4

Coordination Force endurance Endurance (i.1/2) Jeu (Polysport)

Séance 1 70’

→Reprise 1. Jeu libre (terrain ou salle) (Ex. Uni hockey)

Séance 2 80’1. Force Gunthor (avec corde) ou TOP (2sér 30’’) 2. Jeu libre (terrain ou salle) (Ex. Handball)

CONGE

Séance 3 90’1. Force gén (20-40%) -erner (2sér 30 :30) (8-9 exercices ) TE de mouvement charge individuelle 2. Jeu libre (Ex.Basket, autre)

Séance 4 80’ 1. ProprioceptionTE Ex : Stations José 1-2-3 2. Jeu libre (terrain ou salle) (Ex. Tournoi foot)

CONGE

CONGE

Semaine -3 Endurance de base (FC.150-170) (VMA 60-75%) Force endurance Coordination

Jeu (Polysport)

Séance 1 90’ 1.Endurance 30’ continu (3x10’/R.3’) 2.Jeu libre (i.2/3)30’ (3x9’/R.2’) Mobility (1x 12-15’)

Séance 2 90’1. Force gén (20-40%) Werner (3sér / 30 :30) exécution dynamique Réactivité saut à la corde 2. Jeu libre (i.2/3) 30’ (3x9’/R.2’) Stretching

CONGE

Séance 4 90’1. Force (20-30%) Werner (2sér/40 :40) + Coordination Ecole course Tanner 2. Jeu libre (i.2/3) 30’ (3x10’/R.2’) Mobility (1x 12-15)

Séance 5 90’ 1. Endurance (i.2) 35’ a. continu (3x10’) b. fartleck/15-45’’(10’) + Accélération (6x 60m de 70-90%) 2. Jeu 5 :5 (i.3) 30’ Tournoi (sér de 3’)

CONGE

CONGE

Semaine -2 Endurance de base (FC.150-170) (VMA 70-80%) Force endurance Coordination

Jeu

Séance 1 90’ 1. Endurance 30’ a. continu (1x15’) b. intervalle (3x1km) (VMA de 75à90% 2. TE-passe 10’ 3.Jeu 8 :8 (i.2/3) 30’ Réal (3x7’/ R.2’30) jeu libre (10’) Mobility (1x12’)

Séance 2 90’1. Force gén (20-40%) Werner (2sér / 40 :40) Circuit Mario .2-3 2. Jeu 8 :8 (i.3) 35’ Réal (4x6/R.2’) jeu libre (10’) Stretching

Séance 3 100’1. Endurance 40’ a. parcours TE (2x10’) b. fartlek/15-45 (2x8’) 2. Jeu TE-TA (i.3) 40’ à thème / libre (3x12’/R.2’30)

Séance 4 90’1. Force gén (20-40%) Werner (2sér/40 :40) Coordination Ecole course Tanner 2. Jeu mental (i.3) 20’ Espagne (Ch.9/p.6) Mobility (1x15)

Séance 5 80’ 1. Endurance 35’ a. continu (1x25’) b- intermittent (10’) (10’’VMA 90% =45m 20’’-marche) 2. Jeu /8 :8 (i.3) 30’ à thème (3x8’/R.2’)

Jeu interne

(4x20’) à thème, libre

ou

MATCH amical

CONGE

Semaine -1 →Décharge -Endurance (VMA 70-80%) Force endurance Coordination

TE-TA

Jeu

Séance 1 90’ 1. Test VMA 30’ 2. TE 5 :2 / 6 :2 15’ 3.Jeu 8 :8 (i.2/3) 15’ Réal,(10-12’) 4. Jeu (i.3) 20’ Figo 1+2(2x8’/1’30 Mobility (1x12’)

Séance 2 80’ 1. Force (h/corps) Werner (3sér 40 :40) (30-40%) Coordination Ecole sauts Pablo 1-2-3-4 (1sér par exercice) 2. Jeu libre (i.3) 20’ 8 :8/9 :9 (2x9’/R.2’) Stretching

Séance 3 90’ 1. TE base (aérobie) 20’ Ex :-Vogel, Muller, autre 2.Jeu 10 :10/ 9 :9 (i.3) 60’ a. tout le terrain b. demi-terrain c. 16m-16m d. tout terrain (4x12’/ P. 3’)

CONGE

Séance 4 70’ 1. Proprioception Stations José 1-2-3 vitesse réaction 2. TA-TE 20’ travail du bloc à 11 3. Jeu 5 :5 (i.3) 20’ Durée : 1’30 Qui marque reste Souplesse Mobility

MATCH amical

CONGE

*Ce mésocycle de préparation II de base (hiver) est planifié par le club et son entraîneur sur la base des périodisations des blocs physiques. Nous proposons toutefois ici un projet de planification de préparation de base avant le mésocycle spécifique de quatre semaines des pages 13a et 13b.

Planification des cycles d’entraînementsannuels 4

13a

M16: Mésocycle spécifique (semaine 1 à 4) Phase 5 / Bloc 5 / Période de préparation II

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 90-100’ 2. 90-100’ 3. 80-90’ 4. 75-80’ 5. 70-75’

Endurance MT:Mobilité-cardio 10’ MT:TE individuelle 20’ MT:TE –Djourou 20’ MT:Mobilité-cardio 10’ MT:TE+ ME France 20’ aéro-anaéro ou corde-sauter + Circuit Mario 1-2 (8’) + Pirlo 1 + corde-sauter + Ecole Tanner (6’)

Force

1. Force 30’ Werner (20-40%) 1-2-6-7-9

1. Jeu 8:8 /9:9 (i.3) 20' Réal ou Barcelone (3x6’)

1.CO-aérobie (i.4) 20’ intermittent (2x6’/ P.3’) (15:30 /VMA 100%)

1. Force 30’ Werner (20-40%)

(idem séance 1)

1.Vitesse-coord 15’ accélération de 10-40m

(2sér 3x/ P.2’) Aérobie (PA) (3x 6-8x – dynamique) 2. TE-TA 1:1 (AG) 20’ course/ course + TE (3x 6-8 -explosif) 2.TE –TA-conclusion 15’ (FC 85-100%) (VMA 80-100%)

2. Coord -TE base 15’ 3. CO-aérobie (i.4 ) 20’

Christiano 1 :1 / 2 :1 + transition

2. TE base (A) 12’ jeu de tête -Grichting 2. TE 5:2 (libre) 15’

3 :2 / 5 :3 –vitesse (A) MATCH CONGE

Vitesse

intermittent (2x7’/P.3’) (30:30 / VMA 80-90%)

3. Jeu 7 :7/ 8 :8 (i.3) 30’ Figo 1, autre 3. Jeu 4:4 (i.4) 30’ 3.TA Défense zone 20’

3.Jeu 5:5 (i.3) 20’Inter, autre (4x3’)

AMICAL

Accélération Coordination

course / course + TE 4. Jeu libre (i.3) 20’

(2x9’/R.2’)

+ touches limitées (4x6’/ R.2’)

avec buts (35x25m) (3x3’30/ R.3’30’)

Sacchi 1 (AG) 2:2 / 4:4 + Balles arrêtées RC - Tirs pénaltys

TE-TA+ME

JEU

RC- Stretching La force peut aussi se travailler en fin séance

RC- Jonglage individuel Spécifique individuel

ou MATCH amical

Microcycle J- 5 J- 4 J-2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 90-100’ 2. 90-100’ 3. 80-90’ 4. 60-70’ 5. 70-80’

Endurance MT:Mobilité-cardio 10’ MT:TE Djourou,autre 20’ MT:TE de base 20’ Séance spécifique MT:TE collective 20’ MATCH aéro-anaérob ou corde-sauter + accéleration 10-40m (4x) + Circuit Mario (8’) Récupération +cognitif –Benfica (10’) amical Force

1. Force (h/corps) 30’ Werner (20-40%) 1-2-6-7-9

1. Jeu 8:8 /9:9 (i.3) 20' Barcelone (3x6’)

1.CO-aérobie (i.4) 20’ intermittent (3x5’/ P.4’) Gattuso (VMA 110%)

1.CO-oxygénation 15’course (i.1/2)

1.Force (plio) 15’Pablo 2-3-4

(2sér 6-8x /R. 3’-TE)

Aérobie (PA)

(4x 6-8x – explosive) 2. TE-TA 1:1 / 2:1 AG) 20’ 10:20 sauts-course + TE (Effort max 8-10’’) 2. Tennis-Ballon 15’ 2.Jeu 8:6 (i.3) 15’

Si ce microcycle est prévu avec un

(FC 85-100%) (VMA 85-110%)

2. Coord -TE 15’ 3. CO-aérobie (i.4) 20’

Christiano transition

2. TE base (A) 15’ jeu de tête -Inzaghi

conservation + appuis (40x35) (4x3’)

stage d’entraînement

Vitesse Action

intermittent (2x7’/P.3’) (15:15 / VMA 90%) course + TE ou trot

3. Jeu 8 :8/ 9 :9 (i.3) 30’ Figo 1 (2), autre + touches limitées 3. Jeu 3:3 (i.4) 30’

+ Force 30’ Werner (20-40%)

(idem séance 1)

3. TA Défense zone 20’ Sacchi 2 (AG) -4:4 / 5:5

la durée totale de la charge par jour

ne doit pas CONGE Coordination

4. Jeu Zola 1(2) (i.3) 20’ (2x9’/R.1’)

(4x6’ /R.1’30’) avec buts (25 x20m) (5x2’ / R.2’)

+ Mobility

+ Balles arrêtées TA

dépasser 150min avec max 3 jours avec 2 séances

TE-TA-ME

RC- Stretching RC- Jonglage à 2, 3

ou MATCH

*Cette séance est aussi RC- Tirs pénaltys La semaine

JEU amical

possible en deux

groupes : suivante doit prévoir un cycle décharge


13b

M16: Mésocycle spécifique (semaines 1 à 4) Phase 5 / Bloc 5 / Période de préparation II

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 3. 2. 90-100’ 2. 80-90’ 3. Spécifique 60-70’ 4. 70-80’

Vitesse- MT: TE indivuelle 15’ TOP 1-2-3-4-5-6 (2x 30’’)

MT:TE groupes 20’ Pirlo 1(2) (10’)

Pour équipes qui jouent match Coupe

MT: Coordination-TE 20’ Ecole Tanner (6-8’)

coordination •TH : TA (DVD) 20’

Force

Après le microcycle 2 et avant ce cycle

1. Jeu TE-TA (i.3) 20’6 :6 :6 – Chelsea (2x8’)

1.CO-aérobie (i.4) 25’intermittent (3x4’ / 5-25’’) 1. TA Bloc Team 20’

1. Vitesse-réaction 20’Kubi 1-2-3 (2sér 3-4x)

Vitesse Action

de vitesse un repos de 48h est

nécessaire

jeu vers l’avant 2. TE-TA1:1 /2:1 (AG) 30’

course VMA 120% + conduite lente Récup entre séries (5)’

organisation équipe 11 : 1 / 11 :6 / 5 :11 3. Foot-Tennis 20’

2.Jeu 7:7 / 8:8 (i.3) 15’ Zola 2 (3x4’)

Aérobie Christiano 1 :1 / 2 :1 jonglage en groupes MATCH CONGE (FCm 80-100%) (VMA 80-130%)

+ transition 3. Jeu TA-TE (i.3) 30’ 8:6 / 9:7 (4x6’/R. 1’30)

2. Jeu 9 :9/ 8 :8 (i.3) 40’a) 16m-16m (10’) b) demi-terrain (10’)

Pour autres équipes 1.Spécifique blocs 30’

3. Jeu 5:5 (i.2/3) 15’

Durée jeu 1’15

Coupe ou

Coordination

TE-TA+ME

Cambiasso 1 à theme, libre

c) tout terrain (10’) à thème + libre RC- Tirs pénaltys

A) - Attaquants conclusion B) -Défenseurs jeu de tête

Equipe qui marque reste !

Match amical

JEU

RC- Stretching Spécifique individuel

ouMatch amical

2.Jeu cognitif (i.2) 20’ Porto, autre (sér de 3’) RC-Tirs de pénaltys

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J- J J+ 1

4. 1. 60-70’ 2. 80-90’ 3. 80-90’ 4. 70-80’ → Décharge Séance récupération MT: TE individuel 15’ MT:TE base 20’ MT:TE collective 20’

-vitesse 1. Aérobie (i.1/2) 30’ Circuit Mario 1-2 (6’) Djourou, autre + réaction Handball (but tête)

Force

→course en forêt (2x 10’ /70-85% FCm) En pause 5’ – Mobility

1. Jeu 7: 7 (i.3) 15’2 jokers (3x4’) jeu posé

1. Jeu 8:8 /9:9 (i.3) 20’Barcelone , autre (3x6’)

CONGE

1.Vitesse reaction 15’2 Stations + TE –tirs (10-15m / 2sér 4-6x)

Vitesse Accélération

2. Force TOP 20’

4-5-6-7-8-9 (2x30’’)

2.Vitesse accélérat 30’ a) Vincent 1 + 2

(2sér 4-5x)

2. TA Défense zone 20’ Sacchi 2 (AG) 4 :4 / 5 : 7

2.TA-TE (i.2) 15’ attaque-défense (AG) 6:4 / 7:5

Aérobie

3. Jeu libre (i.3) 15’ (2x7’/R.1’30)

b) TE 3:1 –contre-attaque (2sér 3-4x 30-40m)

3. Jeu 8 :8 / 9 :9 (i.3) 25’ Cambiasso 1-2 3.Jeu TA-TE (i.3) 30’

Après 7 semaines de préparation

3. Jeu 10:8 (i.3) 25’ MATCH CONGE FCm 80-100%) (Vma 80-110%)

ou Foot-Tennis

(3x6’/P.1’30)

bloc team 9:9 / 10:10 à thème / libre (80x60m)

ce cycle de décharge et de reprise

doit être respecté.

a) Zola 3 (2x 6’/R.2’) b) Portugal (10’) Reprise

2ème tour Coordination

TE-TA+ME

JEU

RC- Stretching

. RC- Force TOP

(3x 10-12’ /R. 2’30) + Balles arrêtées RC- Course oxygen (8’)

par 2 jours de congé.

RC-Balles arrêtées


14a

M16: Mésocycle 5 (Semaines 5 à 8) Phase 6 / Bloc 6 / Période compétition II

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'

Force- MT: Mobilité-cardio 20‘ MT: -Gunthor 20’ MT:TE groupes -ME 15’ Bloc attaquants MT:TE-ME 20' vitesse + TE 6:2 (5:2) 1 à 5 + handball (tête) France TE-TA base (Ch.8 p.3) Van Basten + Jeu

1. Aérobe-coord+TE 20’ 1.Force-pliometrie 25’ 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ + spécifique individuel 1. Vitesse démarr. 20’ Force a) Deco, autre (1x10’) William :2-3-4 Manchester 5:5 (5x3’) TE balles arrêtées 3 stations (2-3 sauts)

b) TE base Djourou (6-8 sauts / 3ser/ P.1’30) conservation + transition +sprint ) (3-4x12-15m) Vitesse qualité TE (3x3’) 2. TE-TA (i.3) 15’ 2. Aéro-PA (i.4) 20’ REPOS 2. TA Bloc team 20’ Démarrage Coordination 2. TE-TA (i.3) 30’

5:2 Pirlo 1 (2) intermittent TE (2x7’) Pour les autres joueurs

6:11 / 11:6 organisation du team MATCH CONGE

Aérobie Cambiasso 1, autre (3x7’) 3.Jeu 5:5/6:6 (i.3/4) 20’ (10:20’’ –VMA 110-120%) avec devoirs “maison” 3. Jeu TA (i.3) 20’ 3. Force 20’ Bayern, autre (5x2’30) 3. Jeu TA (i.3) 30’ Force -TOP (3 ser) à thème / libre

TE-TA+ME Werner (30-40%) (3x6-8x) Pressing + transition 10:10 (tout terrain + 1/2) (3x 6’) exécution dynamique à thème, libre (3x9’/R.2’) Balles arrêtées

JEU La force peut aussi se RC-TE mental → Possible aussi

travailler en début séance Guardiola (Ch.9 p 11) RC –Tirs pénaltys Force Werner RC- Stretching

RC-Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel au club (individuel)

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 80-90' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'

Vitesse- MT: Course ind+ mob. 20’ MT : TE indiv 15’ MT:TE de jeu 15’ Bloc défense MT: Ecole Tanner 20' coordination cardio et TE base + coordination jeu posé en team 11:1 /5 TE jeu tête (Ch.5 p.18) + cognitif- Benfica (4x2’)

1. TE-TA (i.3) 20' 1.Vitesse accélér 30’ 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ + spécifique individuel 1.Vitesse réaction 15' Force Cambiasso 1 ou 2 (3x6’) Henry 1-2-3 (acyclique) Manchester 6:6 (3x6’) TE-balles arrêtées Alex duel à 2 + TE

Vitesse (1sér par poste 3-5x) conservation (4x 5-15m / 2sér) Accélération 2. TE-TA (i.3) 15’ 2. TE .conclusion(AG) 20’ REPOS 2.TE (A) (i.2) 15’ Coordination Hodgson 3:1 2.TA-TE (i.2/3) 20’ 1:1 / 2:1 /3:1 >feinte+ tir Pour les autres joueurs conclusion par côtés MATCH CONGE Aérobie

accent vitesse + qualité défense de zone Sacchi 3 (AG)

accent TA transition avec devoirs “maison “ Force –TOP (3sér) 3. TA Bloc team 10’

3. Jeu libre (i.3) 15’

3. Jeu 5:5 / 6:6 (i.3) 30’ Juventus (3x4’)

3. Jeu (PA) (i.4) 30' 4:4 (30x40m) (4x3’) placement du team

(2x7’) Possible aussi 4. Jeu libre (i.3) 20’ TE-TA+ME 4. Force 20’ RC-Course (i.1) (8’) Force Werner au club 8:8 (1/2 terrain) (3x6’)

JEU Werner (30-40% / 3x6-8x) dynamique)) RC- Stretching

(individuel)

RC -Mobility 2 Spécifique individuel Spécifique individuel RC- Force TOP


14b

M16: Méso cycle 5 (semaine 5 à 8) Phase 6 / Bloc 6 / Période compétition II

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 3. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. Spécifique 60’ 5. 70-80'

Endurance MT: TE individuelle 15’ MT:Mvts + jeu mains 15’ MT:TE base 15' Séance MT:TE-coordi 20’ aérobie- + corde à sauter TOP Vogel, Djourou, autre de récupération active + Handball (tête+volée)

anaérobie 1. Aérobie (i.2) 20’ 1. Force-pliometrie 25’ 1.Jeu TE-TA (i.3) 20’ 1. Théorie (video) 20’ 1. Réaction 20' Fartlek -TE (2x8’) William.2-4-5 conservation 8:6 (3x5’) -analyse TA Alex 1-2-3 Force (15’’ -80% -45’’ -60%) (4-5 sauts/ 2sér/ P.1’30) + pressing + 1ère passe (4x par poste) Vitesse réaction 2. TE base (i.2) 20’ 2. TE-TA (i.3 20’ 2. Aérobie (PA) (i.4) 15’ 2. TE individuelle 20’ 2.TE -conclusion 15'

Coordination prise balle en course a) conservation 6:4 (2x5’) intermittent -Terry (2x6’) Foot-Tennis attaque - défense Aérobie

passe au sol + aérienne en groupes + team à 11

b) conservation 9:6 (1x7’) (15’’-VMA 105%-15’’-70%) + pause TE -5’ 3. Force (h/corps) 20’

6:4 / 8:6 MATCH CONGE

(varier les surfaces jeu) 3. Jeu 9:9 / 10:10 (i.3) 30’à thème, libre

Werner (2-3sér 6-8x-dynaqiue)

3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 30’

3. Jeu 5:5 / 6:6 (i.3) 25’ a) (80x60m) (12’) + Souplesse 3. Jeu 6:6 (i.3) 20’ avec appuis (4x4’)

TE-TA+ME Cambiasso Bayern, autre (4x5’) b) (50x60m) (2x8’/R.2’)) Mobility 2 (40x50m) transition (3x8’/R.2’) Balles arrêtées

JEU RC- TE+ME Guardiola RC- Course (i.1) (8’)

RC- Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel RC- Stretching

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 4. 1. 50-60’ 2. 80-90' 3. 70-80’ 4. 60-70’

Cycle MT: Course 15' MT:TE mvts 20’ MT:TE groupes 20’ Journée de repos MT:TE collective 15’ décharge + conduite balle (i.1/2) + Force –TOP (2x30’’) (de match) nécessaire du cycle Ecole Tanner (6’)

En fin de MT - souplesse 1.Vitesse dém 20’ 1. Jeu 9:9 (i.3) 30’ si lundi entraînement 1.Vitesse reaction 15’ Aérobie base Mobility 2 (2x 12’) a) Martin + sprint 10-15m) (16m-16m) –à thème/ libre + tirs au but (2sér 4-5x)

Force 1.Stations TE 45’ b) idem + contrôle balle (2x12’/R.3’) 2. TA-Bloc team 15’ Vitesse 3 postes-Barnetta (12’) (3sér de 4-5x) Entre les 2 séries 11:1 / 11:5 Démarrage accent qualité geste 2.Jeu 5:5 (i.3) 20’ Intermittent- Gerrard 15’ REPOS organisation off+défens MATCH CONGE

4è poste -Tennis-ballon Inter, autre (3x4’) 2x 4’ / 5: 25’’ VMA 110% (Avec possible devoirs 3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’ Coordination RC - Stretching accent tir au but 25’’ -TE- jonglage à 3 TOP à la maison) Zola 2, autre (3x6’/R2’) 3.Jeu TE-TA (i.3) 15’ Pause entre séries 4’

TE-TA+ME à thème / libre (2x7’) RC-Tirs pénaltys Si le lundi est repos RC-Force TOP (1x30’’) JEU RC - Stretching J-2 séance spécifique

Spécifique individuel Spécifique individuel de blocs TA-TE (60’)


15a

M16: Mésocycle 6 (semaines 9 à 12) Phase 6 / Bloc 6 / Période compétition II

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60-70' 4. 70-80'

Force- réactive

MT: Gunthor (1sér) 20’ TE –5 :2 Pirlo

MT : TE -ME 20’ Van Basten + jeu mental

MT: TE –Inler 20’ accent vitesse

Récupération

MT:TE-ME Lippi 20' Handball (tête/ volée)

1. Aérobie-Coord (i.2) 15’ 1. Proprio –force 20’ 1. Jeu TE-TA (i.4) 20’ 1. Vitesse +TE 20’ Force Parcours Ronaldo (2x6’) Stations José 2-3-4 4:4 + appuis poteaux ou Pato 1-2 Décharge ou Fartlek TE (50:10’’) (5’-6’ par station) (30x25m) (3x3’) (1sér par poste 4x) Vitesse 2.TE-TA (i.2/3) 20’ 2. TE-TA (i.3/4) 20’ 2. TE –tir au but (A) 20’ CONGE 2. Jeu TA-TE (i.2/3) 20’ Démarrage Coordination

Hodgson -3:1 (AG) avec transition

Milan 7:5 / 8:6 (6x2’30) pressing+transition

a) 2:1 une-deux + tir b) 4:2 centre + reprise

(Avec devoirs

Zola 3 (3x6’ / R.2’) MATCH CONGE

Aérobie

individuel à la maison) 3. Jeu 5:5 (i.2/3) 15’

3. Jeu TE-TA (i.3) 30’ 3. TE-TA –jeu tête 30’ 3. Jeu TE-TA (i.3) 20’ TOP (2-3sér 30x) (40x35m).Durée jeu 1’30 Figo 2 (2x8’/P.2’)

En 2 groupes : Gr. 1- Maldini (A) (15’)

a) 7:7/8:8 (60x55m) (2x6’) b) idem (40x60m) (2x6’) Equipe qui marque

TE-TA+ME jeu libre (12’) (non-stop)

Gr. 2- Aberdeen (G) (15’) reste en jeu

JEU RC- Souplesse dynam RC-Coordination Possible aussi

RC –Tirs pénaltys Force Werner RC- Stretching

Spécifique individuel Spécifique individuel (individuel)

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 80-90' 2. 90-100' 3. 85-90’ 4. Spécifique 60-70' 5. 70-80’

Endurance MT : TE indivuelle 15’ MT : TE –ME (Ch.8) 20’ MT:TE de jeu 15’ Blocs attaquants MT: Ecole Tanner 20' rappel aéro + Mobility 2 (1sér) + Mario 4 (2sér 3x) jeu posé dans team à 11 et défenseurs + cognitif- Benfica (4x2’)

1. Aérobie (i.1/2) 35’ 1.Vitesse + TE 30’ 1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ En 2 groupes 1.Vitesse-démarr 20' Force a) Course continu (12’) a) Fred 1 passe et suis Manchester (3x6’) 1. Attaquants 40’ Toni 1-2 + tirs

Décharge b) Conduite balle (10’) (3-4x 1’30/ P.2’) 2. Aérobie (i.3/4) 20’ TE-TA (Ch.8) (3sér 3x / 10-15m) Vitesse d’action c) TE-Vogel/ Djourou (2x4’) b) Fred 2 passe + tirs intermittent Egger 1-2 2.TA-TE -défense 15’

2. Force-Gunthor 15’ (2sér 4-5x/ P.1’30) (2x6’30/ P. 6’) 2. Défenseurs 40’ Sacchi 3 – 8:6 (AG) MATCH CONGE Coordination corde à sauter (45’’)

stabilisation (2x30’’) 2.Jeu TE-TA (i.3) 20’Bordeaux 6:6 / 7:7

3. Jeu TA-TE (i.2/3) 30’ 9:9 / 8:8 (2x 12’/R.3’)

TA-TE (Ch.8) 3. Jeu libre (i.3) 20’

Aérobie 3. Jeu TE-TA (i.3) 25’ transition + jeu long à thèmes, libre 3. Foot-Tennis 15’ 8:8 (1/2 terrain) Figo 2 (3x7’/R.2’’) 3. Jeu libre (i.3) 20’ Zola, autre (3x6’/R.2’)

TE-TA+ME (2x9’/ P.1’) RC- Tir de precision RC- Force TOP RC- Balles arrêtées TE

JEU RC- Libre (barre transversale) (2sér 40x) + libre RC -Stretching Spécifique individuel Spécifique individuel


15b


Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 3. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. Spécifique 60’ 5. 70-80’

Vitesse- MT: TE-individ . 15’ MT:TE base + 6:2 20’ MT: de match 20’ Séance de MT : TE en carré à 2 20’ coordination Mobilité-cardio + mobilité (slalom) récupération Jeu cognitif

1. Aérobie (i.2) 15’ 1. Vitesse acclérat 30’ 1.Théorie TA 15’ 1. Jeu 9:6 / 8:7 (i.2/3)15’ Force a) conduite balle 70% (9’) Vincent 1-3 (analyse vidéo) conservation rapide Vitesse b) idem fartleck (6’) (2sér par station 3-4x) 2. Réaction 15’ d’accélération (10’’ -90% -40’’-70%) 2. Jeu TE-TA (i.3/4) 20’ Match amical 2. TA- Bloc team 15’ Alex, jeux

Coordination 2.TE-TA-conclusion 15’ Lyon 7:7 /8:8 (4x4’) jeu vers l’avant ou

mise en place du bloc à 11:7 3. TE-TA –off 15’

Aérobie

Roy 4:2 (AG) Transition

3. Jeu TE-TA (i.3) 20’

3. TE –TA (i.2) 15’ Match interne

placement off /déf jeu rapide 4:2 / 5:3 (durée 10’’)

MATCH CONGE

TE-TA+ME

Arsenal (3x6’) 5:5 / 6:6 > transition 4. Force 20’

relance depuis le gardien avec sortie de la zone défensive

(Ex. M16 : M15 ou M16 : M17)

3. Foot-Tennis 15’ 4. Jeu libre (i.3) 15’ 8:8 / 9:9 (2x6’/P.2’))

JEU

Werner 1-2-6-7-9 (30-40% - rapide) ou TOP (en fin séance)

R((4x6’) -Arsenal (3x7-8’)

4. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 9:9 (3x6’’/R.2’) à thème, libre RC-Jonglage (concours)

RC: Souplesse

RC: Force TOP

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 4. 1. 80-90' 2. 80-90’ 3. Spécifique 60’ 4. 70-80’

Cycle MT:TE individuelle 15’ MT:-Gunthor (1x20’’) 20’ En 2 groupes MT:TE collective 15’ décharge

chaque 2’- TOP (1x30’’) Celtic (jeu de tête)

1. Attaquants (Off) Tanner 3 (6’)

1. Aérobie (i.2) 30’a) course continue (12’)

1. Force-vitesse 25’ Drogba (1-2-4)

2. Défenseurs (Déf)

1.Vitesse démarra 15’ Toni 3-4

Aérobie CONGE b) 6x100m (VMA 100%) (avec poids /barre) (2sér 4-5x)

Force c) TE aérobie (3x4’)

Vogel ou Muller (2sér -5-6 sauts + sprint) +

2. TA-TE-transition 20’ MATCH CONGE Vitesse 2. TE-coordination 15’ TE-individuel défense-attaque (AG) Réaction 2. TE de base (A) 15’ Pirlo 3 Balles arrêtées 7:5

Démarrage Possibilité centre + jeu de tête

3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’ Coordination entraînement spécifique 3. Jeu TE-TA (i.3) 20’ 3. Jeu 5:5/4:4 (i.4) 30’ Zola 3 (3x6’ / R. 2’) de blocs et à thème but avec tête’ Inter (3-4x 3’30)

TE-TA+ME Jour J- 2 est congé RC- Stretching RC-Tirs de pénaltys RC-Balles arrêtées TA

JEU


16a


Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 1. 1. 75-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. 70-80'

Force- MT: Parcours Cardio 15’ MT: TE-ME (Ch.8) 20’ MT:TE de base 15’ MT:TE groupe 20' vitesse + TE Djourou Tanner 4 (8’) + ME France Jeu mental (3x3’)

1.Jeu TE-TA (i.2/3) 25’ a) Barcelone 8:8 (2x6’)

1. Force-vitesse 25’ Drogba (1-2-4)

1. Jeu cognitif (i.3/4) 20’ jeu libre et conclusion

1. Vitesse reaction 20’ 3 stations + TE (1sér 3x)

Force

b) idem 6:6 (2x4’) 2. TE base (A) 15’

(2sér par poste / avec barre +5-6 sauts+sprint) sans geste TE

Sporting 4:4:4 / 5:5:5 (4-5x 3’)

(2-3 sauts -12m) contrôle balle en course

selon objectifs jeu tête (Ch.5/ p.18) 2. TE-coordination 15’

Pirlo 3 2. TE tir au but (A) 15’ CONGE

2.Bloc team 15’ organisation + transition (selon système jeu)

Vitesse Démarrage Coordination

3. TE-TA-offensif 20’ a) 3:1 Hodgson 3. Jeu TE- TA (i.3) 20’

a) frappe de 15-20m b) idem après une -deux

3. Jeu 7:7/ 8:8 (i.3) 20’ par les côtés (3x6’/P.2’) MATCH CONGE

b) 4:2 Roy accent vitesse action

transition + jeu rapide Cambiasso 1 3.Intermittent (i.4 / PA) 10’

Aérobie 4. Force 15’ (3x6’/R.2’) (1x8’ / 10:20 VMA 120%) Werner 1-2-6-7 4. Jeu libre (i.3) 15’ 4.Jeu libre 3:3 (i.4) 25’

TE-TA-ME (30-50%) (2sér 8-10x) 8:8 / 9:9 (2x7’/R.1’) conclusion (4x2’30’) RC- Stretching JEU (Indivudualisation) RC- ME Guardiola RC - Course (i.1) (6’)

(ou TOP)


Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 2. 1. 75-90' 2. 90-100' 3. 80-90’ Spécifique 60' 4. 70-80'

Vitesse- MT: TE individuelle 15’ MT : TE base + ME 20’ MT:TE de jeu 15’ En Groupes MT: Tanner 3 20’ coordination + Mobility 2 (2sér) Van Basten + Mobility 2 jeu posé dans team à 11 TE individuelle + cognitive Benfica (4x2’)

1. Aérobie (i.2) 15’ 1. Vitesse accéléra 30’ 1. Jeu TE-TA (i.4) 30’ 1.Vitesse démarrage20’ Force Intervalles (2sér 5x80m) Vincent 2 + 4 4:4 + appuis Poteau (4x3’) Pato 5-6 (20-25m)

(course 70-80% + balle) (1 série par poste 4-5x) (35x30) (1sér par poste 4-5x) Vitesse 2. TE-TA 1:1 /1:2(i.2/3) 15’ 2. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’ 2. TE –tir au but (A) 20’ CONGE 2.TA-TE -défense 20’ Accélération dribble-feinte-vitesse (AG) conservation+rythme a) 2:1 un-deux + tir Sacchi 3 8:6 (AG) MATCH CONGE Coordination 7:5 / 8:6 (50x40m) (4x4’) b) 4:2 centre + reprise 4. Jeu libre(i.3) 15’ Aérobie 3. Jeu 7:7/8:8 (.3) 25’ supériorité / jeu direct 3.Jeu + ME -10:7(i.3) 20’ 7:7/ 8:8 (40x60m)

Cambiasso 1 (3x 7’) 3. Jeu 6:6 /7:7 (i.3) 20’ Portugal (Ch.9/ p.10) (3x4’/R.1’30) TE-TA+ME 4 Force 20’ Chelsea (3x5’) + libre ou Jeu libre RC- Balles arrêtées TE

JEU Werner (30-50% / 3x8-10) RC- Stretching RC-Tirs pénaltys, autre (ou TOP) Spécifique individuel Spécifique individuel


16b


Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 3. 1. 80-90’ 2. 90-100' 3. 80-90’ 4. 60-70’ 5. 70-80’

Aérobie- MT: TE 6:2 / 5:2 10’ MT:TE-ME (Ch.9) 15’ MT:TE base 15' Spécifique de MT : TE base 20’ anaérobie TOP (1sér) jeu posé dans le team récupération (passé) +Jeu mental

1. Aérobie (i.2) 25’ 1. Force-vitesse 25’ 1. Jeu 9:9 (i.3) 35’ 1. Aérobie (i.1/2) 25’ 1. Vitesse 15’ Force

Rappel aérobie course en forêt

Drogba 1-4-5 (2sér par station / avec a) 16m-16m (10’)

a) conduite balle + course (10’)

Toni 3-4 (1sér 4-5x)

(2x10’ /VMA 70%) poids/barre + 4-5 sauts) b) 80x60m (10’)

b) Jonglage Guardiola (2x5’)

2. TE-TA (i.2/3) 20’ Zola 3 9 :9 (3x5’)

Vitesse Action

Entre séries pause 5’ Mobility 2 (2x 12)

2. TE-Coordination 10’ Pirlo 1 c) demi-terrain (10’) 2. Force –TOP 15’

3. Jeu 5:5 (i.2/3) 15’ (35x30)

Coordination 2. Coordination 10' à thème / libre (2sér 30’’)

+ Souplesse Durée du jeu 1’15’ MATCH CONGE

Aérobie

Tanner 3

3.Jeu TE-TA (i.3) 20’

3. Jeu TE-TA (i.2/3) 20’ 2. Intermittent (i.4) 20’ Gerrard (entre série jeu) a) 1x 5’ /5:25-VMA 120%

3. Foot-Tennis 20’

Equipe marque reste!

Cambiasso 2 (2x9’/R.2’) 4. Force 20’

conservation + rythme 7:5 + appuis (50x40m / 4x4’)

= 28m /14+14m retour b) 1x7’/ 10:20-VMA 110%

= 50m /25+25m retour

et/ ou TE individuelle Balles arrêtées

Werner (2-3-6-7-9) (30-50%) (2-3sér 6-8x)

4. Jeu 5:5 (i.3/4) 20’ 4. Jeu + ME (i.3) 10’ 10:7 Portugal (Ch.9/ p.10)

ou

RC- Souplesse

TE-TA+ME (individualisation) Lazio (3x5’/R.1’30) CONGE

JEU La force aussi possible

en début de séance RC- Stretching

RC- Tirs de pénaltys

ou travailler en 2 groupes Spécifique individuel

Microcycle J- 5 J- 4 J- 3 J-2 J- 1 J- J J+ 1 4. 1. Récupération 60’ 1. 70-80' 2. 80-90’ 3. 60-70’ 4. 70-80’

Cycle MT :TE individuelle 15’ MT: TE groupes 20’ TH – Analyse (DVD) MT:TE collective 10’ décharge Circuit Mario 2-4 + 4:2 (sér de 1’30) + cognitif (dans carré en mvts)

1. TE de base (i.2) 30’

Avec 3 postes Barnetta 1. Vitesse- action 30’ Stations spécifiques

1. TA-Bloc team 40’jeu defensive + offensif

1. Jeu TE-TA (i.3) 20’ conservation 8:8 (4x3’)

Aérobie (10’ par poste) a) Kubi 2 11:5 / 11:7 (i.2) (16m-16m –largeur 16m)

Force 2. Jeux cogn. (I.2/3) 30’

Porto 4:4:4 (4x6’) b) Pato 3 c) Raul (Ch.8/p.5)

Sacchi 3 (A) avec transition 2. Réaction 15’ MATCH CONGE

Vitesse CONGE

(1série par station 4-5x)

2.TE de poste 20’ jeux d’équipe Action 2. Jeu 4:4 (i.3/4) 30’ Jeu de tête off+déf “Chasseurs-Voleurs”

En fin de saison cette séance AL - Stretching Tournoi (sér de 3’) 3. Jeu 8:8/9:9 (i.3) 20’

Coordination 48h de récupération Zola 3,(3x6’/R.2’) sont recommandées RC-Course (i.1) (6’) RC- Stretching

TE-TA+ME RC-Balles arrêtées TA JEU


17

M16: Mésocycle de transition (semaines 17 à 19) Phase 8 / Bloc 8 / Période de transition II

Microcycle LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE 1.

Force-vitesse Vitesse Coordination Endurance

TE-TA-ME JEU

Séance 1 70-80’ 1. TE-aérobie (i.2) 2. TE-TA (i.3) conservation jeu offensif Test CO éventuel

Séance 2 80-90’ 1.Vitesse –force 2-3 sauts + sprint 15m (2sér de 3-4x) 2.TE-TA (i.2/3) jeu défensif transition

Séance 3 90’ 1. TE-TA (i.4) 4:4 avec conclusion (4-5 séries de 3’) 2. TE-TA (i.2) 1:1 / 2:1 vitesse 3. Jeu TA à thème/libre

Spécifique

Séance de récupération

ou

CONGE

Séance 4 80’ 1. Vitesse réaction formes jouées 2. TA-TE (i.2) actions offensives 3. Jeu 6 :6 (i.3) jeu par les côtés avec appuis mobiles

MATCH

Fin de championnat

CONGE

2. Vitesse (acyclique) Coordination Endurance

TE-TA-ME JEU

Cycle

Tests CO éventuel

selon

club

3.

Cycle de décharge

et de fin de saison

Cycle

selon

club

Fin de saison et début de la

période de vacances

Formation M16

Contenu d’entraînement TE-TA 5

Index des exercices et jeux TE-TA

A - Arsenal (Chap..5 / P.11) L - Lazio (Chap.5 / P.6) - Aberdeen (Chap..5 / P.19) - Lyon (Chap.5 / P.10)

B - Barnetta (Chap.5 / P.1) M - Müller (Chap.5 / P.3) - Ballack (Chap.5 / P.7) - Milan (Chap.5 / P.5)

- Bayern (Chap.5 / P.8) - Manchester (Chap.5 / P.11) - Barcelone (Chap.5 / P.9) - Maldini (Chap.5 / P.18) - Bordeaux (Chap.5 / P.10)

- Benfica (Chap.5 / P.16) O - OM (Chap.5 / P.10)

C - Chelsea (Chap.5 / P.11) P - Pirlo 1-2-3 (Chap.5 / P.5) - Christiano (Chap.5 / P.12) - Porto (Chap. 5 / P.16)

- Cambiasso 1-2-3 (Chap.5 / P.15)

- Celtic (Chap.5 / P.19) Q

D - Djourou (Chap.5 / P.4) R - Roma (Chap.5 / P.5) - Real (Chap.5 / P.9)

E - Roy (Chap.5 / P.12) - Rangers (Chap.5 / P.19)

F - Frei (Chap.5 / P.3)

- Figo 1-2-3 (Chap.5 / P.14) S - Schalke 04 (Chap.5 / P.8) - Sporting (Chap.5 / P.16)

G - Gelson (Chap.5 / P.2) - Sacchi 1-2-3 (Kap.5 / P.17) - Grichting (Chap.5 / P. 18)

T - Tanner méthode (Chap.6 /P.2)

H - Hertha (Chap.5 / P.8)

- Hodgson (Chap.5 / P.12) U

I - Inler (Chap.5 / P.3) V - Vogel (Chap.5 / P.4) - Inter (Chap.5 / P.6) - Valence (Chap.5 / P.9) - Inzaghi (Chap.5 / P.18)

W

J - Juventus (Chap.5 / P.6)

X

K - Klose (Chap.5 / P.7)

- Klinsmann (Chap..5 / P.7) Y - Yakin (Chap.5 / P.4)

Z - Zola 1-2-3 (Chap.5 / P.13)

Séance élaborée avec le logiciel ProPulses DESIGN © de CardiSport , éditée le 28-05-2013 www.cardisport.com

3

Organisation:2 ballons par groupe de 4 joueursDéroulement:Exercice 1:A transmet à B qui contrôle et dribble C et passe à DExercice 2: A dribble B, et ensuite il dribble le joueur CExercice 3:A passe à B qui va dribbler A et va passer la ligneVariantes:Diverses conduites et feintes (extérieur du pied)Crocheter le ballon, passement de jambeDéfenseur passif, semi actif et actifCoaching:Vitesse,dynamique, changement de rythmeFixer l'adversaireFeinter avant d'éliminer

1. Améliorer le contrôle et la passe au sol

3. Apprendre à passer l'adversaire en 1:1

2. Apprendre à passer en jeu direct

Organisation:Groupe de 4 joueursDéroulement:A passe à B, B adresse une longue passe au sol à D D contrôle et transmet à B, qui se présenteB passe au joueur D, qui a pris la position de AAprès la passe, A reprend la position de D Variantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)En jeu directPasse aérienneCoaching:Précision, dynamique, justesse techniqueRegarder, lever la tête

Organisation:Carré de 25x25 mètres6 joueurs: 4 dans les coins, 2 au milieuDéroulement:F transmet le ballon au sol à A et suit sa passeA remet directement sur B et permute avec FB réceptionne, pivote et transmet à CVariantes:Par la gauche, par la droite pied droit/gauche)Aprés la remise, B et E échangent leur positionJeu à deux touches rapidesCoaching:Vitesse,précision, vigilant, justesse techniqueRegarder, lever la tête

"Müller"

"Frei"

Contenu d'entraînement TE-TA 5 TE de base (endurance aérobie)

"Inler"

4

Organisation:Groupe de 5 à 7 joueursDéroulement:Jeu au sol, suite de passes et remises du ballonJeu en 1 touche et choix gauche-droiteAlternance de jeu court et jeu longVariantes:Choix prise de balle et jeu à 1 toucheTravail sur un butCoaching:TA>offrir une solution, passe TAvoir et lever la têteTE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)ME> concentration et communicationCO> déplacement et appuis

Organisation:Groupe de 5 à 7 joueursDéroulement:Jeu au sol, suite de passes et remises du ballonJeu en 1 touche et choix gauche-droiteVariantes:Choix prise de balle et jeu à 1 toucheTravail sur un butCoaching:TA>offrir une solution, passe TAvoir et lever la têteTE> prise de balle et dosage de la passe (2 pieds)ME> concentration et communicationCO> déplacement et appuis

Organisation:Carré de 30x30 mètresDe 10 à 15 joueurs, 1 joueur au milieuDéroulement:Le joueur A1 transmet à BB contrôle, fait demi-tour et joue dans la foulée à CC transmet directement à DD contrôle et dribble vers A2Tous les joueurs suivent leur passeLe joueur C ouvre alternativement à gauche-à droiteVariantes:Par la gauche, par la droite (pied droit/gauche)En jeu directCoaching:Précision, dynamique, justesse techniqueProtéger le ballon. Lever la tête

"Vogel"

"Djourou"

5. Améliorer la prise de balle et la passe

6. Améliorer la prise de balle et la passe

4. Améliorer les passes au sol et frappes rapides et le déplacement

Contenu d'entraînement TE-TA 5 TE de base (endurance aérobie)

"Yakin"

5

Organisation:Largeur 20m et longueur 35m (3 zones)Déroulement:3 équipes de 7 joueurs, 2 équipes en zones latérales cherchent à conserver le ballon à 5 contre 2 (passes courtes) et tente de passer le ballon (passe longue) à l'équipe se trouvant en face. Les 3 joueurs du milieu cherche la compacité avec les partenairesVariantes:Nombres de défenseurs, de touches de balleNombre de passes; dimensions du terrainCoaching:TA>démarquage dans petit espace, passe TATE> prise de balle-passe courte, passe longueME> concentration, communicationCO> changement de vitesse, orientation

"Milan"

"Roma"

"Pirlo"

Organisation:2 carrés: 1 de 40x40 mètres, 1 de 20x20 mètres2 équipes: 1 de 7 joueurs et l'autre de 5 joueursDéroulement:L'action débute par un 5 contre 2 dans le carré intérieur. A la récupération du ballon les noirs cherchent à sortir du carré et on joue à 7 contre 5 dans le grand carré. Si le ballon est récupéré, l'équipe à 5 tente de revenir dans le petit carréVariantes:Dimensions, nombre de joueurs, nombres de touchesCoaching:TA> passe TA, intervalle, transition, placementTE> passe au sol, passe cachée, prise de balleME> concentration, communication, agressivitéCO> vitesse, changement de rythme

1. Conservation du ballon, jeu dans l'intervalle, chercher le triangle

2. Conservation, jeu dans l'intervalle, transition défense-attaque/attaque-défense

Organisation:1 (2) carré de 12 à 15m. Groupe de 7 à 8 joueursDéroulement:5 (ou 6) contre 2 (1) Ex. 1: 5 contre 2, circulation de balle, jeu libreEx. 2: placer des cônes ou mannequins forcant les joueurs d'orienter leur prise de balle (obligatoire)Ex. 2: soit avec ou sans cônes, ajouter un joueur axial afin de rechercher le jeu en triangulationsEx. 3: 2 carrés distants, le joueur ayant joué le ballon change de carréVariantes:Nombre de touches. Dimension du carréCoaching:Jeu dans l'intervalle, prise de balle, prise d'infosCommunication, rythme. Qualité des passes

3. Jeu de situations diverses et conservation du ballon jeu court et long

Contenu d'entraînement TE-TA 5 TE-TA de base (microcycle vitesse)

6

3. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer en recherchant le dribble

"Lazio"

Organisation:Largeur 16m et 3 zones longueur 16mDéroulement:5 contre 5 plus gardiens. Jeu 4 contre 4 en zone médiane et 1 contre 1 en zone finale. Le joueur rentre dans la zone avec le ballonVariantes:Nombres de touches, de passesPas de passes en retraitLimiter le temps pour conclure; 2:1 en zone finaleCoaching:TA>se proposer dans l'intervalle, créer le surnombreTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribbleME> apprendre à gagner, volonté, détermination, confianceCO> global

"Inter"

Organisation:Largeur 16m et40 m de longueurDéroulement:5 contre 5 plus gardiens; 2 zones identiques sur la longueur. Jeu en infériorité en zone défensive, 2 contre 3. On recherche à marquer rapidement en zone offensiveVariantes:Jeu en 3 contre 3 en zone défensive-offensiveJeu 5:5 / 6:6 libre avec 1 ou 2 joueurs sur les côtés en appui qui cherchent le centre aérien ou au solNombre de touches; jeu 4:4Coaching:TA>courses de démarquageTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribbleME> apprendre à gagner, volonté, détermination, confianceCO> global

"Juventus"

1. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer vertical et changer de rythmeOrganisation:Double 16m, largeur 20-25m.Déroulement:5 contre 5 plus gardiens; 2 appuis verticauxJouer et préparer l'action dans l'axe et chercher la passe verticale pour s'engager et conclureVariantes:Nombre de touche; jeu 4:4Coaching:TA> amener le joueur à réfléchir sur son comportement. CommunicationTE> formation globale: tir-passe-prise de balle-dribble.ME> apprendre à gagner, volonté, détermination, confianceCO> global

2. Jeu 5:5, situations diverses de jeu: jouer en infériorité en zone défensive

Contenu d'entraînement TE-TA 5 TE -TA de base (microcycle vitesse)

7

Organisation:Largeur 16m par 40-50m; 2 équipes de 4 à 6 joueursDéroulement:2 gardiens, 2 appuis en zone médiane. Le joueur noir joue avec son partenaire et cherche des solutions pour éliminer son défenseur (2 appuis). S'il parvient dans la zone finale, le défenseur cesse son activité et un autre défenseur entre en actionVariantes:Temps limité pour marquer; dimensions du terrainCoaching:TA> principes du 1(2) contre 1, prise d'infos.-choixTE> contrôle protection ou orienté,1er dribble d'élimination et dribble d'accélérationME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté d'éliminer et de marquer. CO> force, explosivité, accélération

Organisation:1 rectangle de 8-12m/15-25m; 2 équipes 8 joueursDéroulement:Le joueur reçoit le ballon dos au but. Il bénéficie de 3 appuis > 2 extérieurs jouant en 1 touche et prenant garde au hors-jeu, tous les joueurs peuvent marquerVariantes:Temps limité pour conclure; avec but et gardienJeu en 2:1: selon action le joueur rentre dans le jeuCoaching:TA> principes du 1:1, prise d'infos.-choixTE> contrôle protection ou orienté, dribbler, changer de rythmeME> courage, confiance, agressif dans le duel, volonté de gagnerCO> duel, explosivité, accélération

1. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: aller vers l'avant, chercher le but

3. 1:1 / 2:2, situations diverses de jeu: dribbling et protection du ballon

Organisation:1 (2) carré ou rectangle de 15 à 20m Groupe de 6 à 8 joueursDéroulement:1:1 / 2:2 , sur 4 buts en ligne ou 4 buts placés dans les angles du terrainVariantes:Nombre de touches; dimensions du carréAvec buts normaux et gardiens; but direct; passer du 1:1 au 2:2 (signal)Coaching:TA> rechercher à éliminer et conclure; fixer et chercher l'appui, passage dans le dosTE> dribbles et feintes.Cacher ses intentions.ME> courage, confiance, agressif dans le duel.CO> explosivité et fort dans le duel, vitesse, accélération et changement de rythme

"Klose"

"Klinsmann"

2. 1:1 / 2:1 , situations diverses de jeu: feinte, dribbe et protection du ballon, conclusion

Contenu d'entraînement TE-TA 5 TE-TA de base (microcycle vitesse + force-vitesse)

"Ballack"

8

Organisation:2 équipes de 6 joueurs et 2 gardiensDimensions: largeur 16 m, longueur 60m (3x20m)Déroulement:En zones défensives un gardien et un défenseurLes autres au milieu. Un joueur tente de rentrer dans la zone défensive et essaie de marquer en 1:1Si le défenseur récupère, l'attaquant gêne sa relanceVariantes:2 contre 1 à 2 contre 2 en zone d'attaqueLimiter le temps pour conclure; le nombre de passesBut possible depuis la zone centraleCoaching:TA> rechercher le 1 contre 1 après conserrvationTE> dribbles et feintes, passe courte, une-deux, tirME> courage, confiance, agressif dans le duelCO> réaction, accélération, changement de rythme

3. Jeu 6:6 / 5:5, conservation du ballon, changement de rythme, dribble et conclusion

"Hertha"

"Schalke 04"

Organisation:Double 16m, 2 couloirs 5-16mDéroulement:4 contre 4 plus gardiens. Dans chaque camps se trouvent 1 défenseur et 1 attaquant. Le jeu se déroule normalement, chaque paire reste dans sa zone. Variantes:Nombre de touches; appuis; temps limité pour marquer; 2:1 en zone d'attaqueCoaching:TA> principes du 1 contre 1TE> contrôle protection ou orienté,1er dribble, tir, dribble d'élimination et dribble d'accélération..ME> apprendre à gagner, volonté, détermination, confiance.CO> Force, explosivité, accélération

"Bayern"

2. Jeu 4:4 , situations diverses de jeu: préparer l'action et la conclusionOrganisation:Longueur 40m, largeur 20-30mDéroulement:4 contre 4 plus gardiens dans 2 campsEn zone défensive le jeu est libre. On doit rentrer balle aux pieds en zone offensivePas de tirs depuis la zone défensive2 points si but après une feinteVariantes:Nombre de touches, de joueurs, dimension du terrainCoaching:TA> recherche du 1 contre 1 après conservationTE> dribble, feinte, tirME> courage, confiance, agressivité dans le duelCO> explosivité, accélération

1. Jeu 1:1 , situations diverses de jeu: dribbling, protection du ballon et conclusion

Contenu d'entraînement TE-TA 5 TE-TA de base (microcycle force-vitesse)

9

Contenu d'entraînement TE-TA

Organisation:1 rectangle de 10-15m/30-40m. 2 équipes 8 joueursDéroulement:2 équipes tentent de conserver le ballon, de réaliser 10 passes = 1 point.Les appuis sont plaçés sur 2 axes différents.1 équipe joue dans la largeur et l'autre dans la longueur. Les appuis rentrent dans le jeu et le passeur prend la place. Variantes:Nombres de touche; dimensions du terrainCoaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix de jeu, prise d'informationTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communication, agressivité défensiveCO>aérobie, vivacité, rythme de jeu

5Forme jouée (aérobie-anaérobie)

"Real"

Organisation:Largeur 55m, longueur 40m. 3 zones, 3 équipes de 4 à 6 joueursDéroulement:2 équipes jouent ensemble contre 1 équipe. L'équipe qui perd le ballon défend à son tourJeu 3 touches en zone médiane et 1 touche en zones extérieuresVariantes:Nombres de touche; dimension du terrainCoaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix de jeu, prise d'informationTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration, communication et confianceCO> aérobie, réaction, rythme de jeu

"Valence"

1. Forme jouée: conservation et jeu dans les espaces réduits

2. Forme jouée: maitrise du jeu court et au sol sous pression

3. Forme jouée: maitrise du rythme du jeu et utilisation de l'espace (jeu cognitif)

Organisation: 1 carré-rectangle de 20 à 30m 2 équipes 6-7 joueurs. 4 petits butsDéroulement:L'équipe en possession du ballon cherche à marquer dans les buts. Pour marquer, le ballon doit effectuer un aller-retour, pas forcément le même joueur. Après 3 nouvelles passes on peut à nouveau de marquerVariantes:Nombre de touches; dimensions du terrain; jeu à 3 équipes (cognitif)Coaching:TA> mouvement autour du porteur du ballon, choix de jeu, prise d'information.TE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communication, agressivité défensiveCO> aérobie, vivacité, rythme de jeu

"Barcelone"

10

Contenu d'entraînement TE-TA 5Jeu et forme jouée (aérobie-anaérobie)

"Lyon"

1. Jeu global: maitrise des zones de jeu.Organisation:Totalité du terrain: à adapter selon nombre de joueursDéroulement:2 équipes de X joueurs et 2 gardiens, jeu libreLorsqu'on est dans la zone 2, il est interdit de revenir en arrière. Lorsqu'on se trouve en zone 3, il est interdit de revenir en zone 1 ou 2. Par contre en zone de conclusion, on peut revenir en zone 3Variantes:Nombre de touches dans les zonesCoaching:TA> maitrise du jeu, du rythme de jeu, s'imposer dans le camp adverseTE> globalME> globalCO> global

3. Jeu 5 contre 5: adaptation à des situations d'infériorité-supérioritéOrganisation:Double 16m.Déroulement:5 (6) contre 5 (6) plus gardiens. Les joueurs sont numérotés. l'entraineur annonce les numéros et crée des situations différentes( sup. - inf.) Temps adapté aux situations.(1 c. 1 ou 5 c. 5)Attention taille-puissance des joueursVariantes:Nombres de touches de balleDimensions du terrain; jeu 4 contre 4Coaching:TA> adaptation, prise d'informationsTE> prise de balle-passe-conduite-dribble-tirME> déterminé, agressif, volonté, gagnerCO> aérobie, réaction, rythme

"Bordeaux"2. Jeu 5 contre 5: fixer l'adversaire dans une zone et renverser le jeuOrganisation:Largeur 50-60m, longueur 50m2 buts normaux et 2 petits butsDéroulement:5 contre 5 plus gardiens. Jeu libre en tentant de changer de jeu pour surprendre l'adversaireVariantes:Nombre de touches; but direct; jeu 4 contre 4Jeu sur 4 buts en 6 c. 6 / 8 c. 8 (jeu de zone)Coaching:TA>Fixer l'adversaire, changer de jeu. ConclusionTE> passes courtes-longues, tir au butME> apprendre à gagner, volonté, détermination, confianceCO> global

"OM"

11

Contenu d'entraînement TE-TA 5Jeu et forme jouée (aérobie-anaérobie)

"Manchester"

Organisation: rectangle de 20 par 30m, 3 équipes 3 joueurs + 1 jokerDéroulement: 2 équipes de 3 joueurs autours du rectangle et 1 équipe à l'intérieur; ils se passent le ballon latéralement en 1-2 touches. Ils recherchent la passe dans l'intervalle pour le joker. Par la communication(seul-attention), le joker décide de l'orientation du jeu. Pas de marquage individuel sur le joker ! Variantes:Nombre de touches; dimensions du terrainCoaching:TA> jeu dans l'intervalle, passe TA, prise d'infoSsTE> prise de balle, dosage des passes au solME> concentration et communicationCO> aérobie, vivacité, rythme du jeu

2. Jeu global: sortie de zone, transition de jeu et attaque en supériorité numérique.

1. Forme jouée: conservation et jeu dans les intervalles.

3. Forme jouée: maitrise du jeu vertical et le jeu vers l'avant.Organisation:Jeu 16m à 16m. 3 équipes de 7 joueurs plus gardiensDéroulement: " jeu brésilien "L'équipe rouge joue à 7 contre 5, 2 joueurs jaunes attendent en zone médiane (zone 2). A la récupération du ballon les jaunes tentent une passe à un joueur en zone (2) médiane et à venir en appui. La zone 2 permet de préparer l'action offensive contre l'équipe bleue. Les 2 joueurs bleus en zone 2 ne défendent pasVariantes:Nombres de touche; dimensions du terrainCoaching:TA> transition défense-attaque / attaque-défense, rythmeTE-ME-CO > global

"Arsenal"

"Chelsea"

Organisation:Largeur 18m par 45m. 2 équipes 5 joueurs + gardiensDéroulement:Jeu 5 contre 5, jeu libre. Jouer des passes fortes au sol ou des ballons longs précisVariantes:Nombres de touche; pas de passes en retrai; tir au but à 15m.Coaching:TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prise d'informationTE> prise de balle, dosage des passes au sol, conclusionME> concentration et communication, agressivité et détermination dans les duelsCO> vitesse, rythme

12


3. Forme jouée 4:2

Organisation: 2 équipes de 8-9 joueurs + 2 gardiens. Déroulement:Une passe latérale déclenche l'action de 4:2 avec deux attaquant sur les défenseurs. Signaler les hors-jeux.Variante:Si récupération passe longue sur l'autre gardien. Coaching: TA> principes TA 1:1TE> qualité gestuelle, choix TE + précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global

5 Formes jouées TE-TA

"Christiano"

Organisation: 2 équipes de 9 joueurs + 2 gardiens. Déroulement:Une passe latérale déclenche l'action de 3:1 avec un attaquant sur le défenseur. Signaler les hors-jeux.Variante:Si récupération passe longue sur l'autre gardien. Coaching: TA> principes TA 1:1TE> qualité gestuelle,choix TE + précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global

2. Forme jouée 3:1

Organisation: 2 équipes de 8- 9 joueurs + 2 gardiens. Surface délimitée.Déroulement:Le défenseur attend la prise de balle de l'attaquant et ensuite peut défendreVariante: Le défenseur attaque au moment de la passe.Si récupération transition possible.Coaching: TA> principes TA 1:1TE> qualité gestuelle,choix TE + précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global

"Hodgson"

1. Forme jouée 1:1

"Roy"

13


3. Jeu 10:8 pour occuper le terrainOrganisation: 1 équipe de 10 joueurs et une équipe de 8 joueursDéroulement:Conservation du ballon et joueurs dans leur position en match. Equipe 10 joueurs > 10 passes = 1point et 2ème but possible. Equipe 8 joueurs peuvent marquer dans les 2 butsVariante: Nombre touches limitées. 8 passes.Coaching: TA> principes TA déf. et off. de l'équipeTE> qualité gestuelle, précision dans le jeu et choixME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée)

5 Jeux TE-TA sur surface moyenne

"Zola 1"

Organisation: 2 équipes de 9 joueurs + gardiens. Surface délimitée en 4 zones.Déroulement:Le ballon doit passer dans les 4 zones. Présence obligatoire dans les 4 zones. 4 passes = 1 point et on peut marquer un 2ème but.Variante: Coaching: TA> principes TA de l'équipeTE> qualité gestuelle, choix TE + précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée jeu)

2. Jeu 9:9 pour occuper le terrain

Organisation: 2 équipes de 9 joueurs + gardiens. Surface délimitée en 4 zones.Déroulement:Le ballon doit passer dans les 4 zones. Présence obligatoire dans les 4 zones.Variante: Coaching: TA> principes TA de l'équipeTE> qualité gestuelle, choix TE + précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée jeu)

"Zola 2"

1. Jeu 9:9 pour occuper le terrain

"Zola 3"

14


3. Jeu 7:7 / 8:8 pour entrer dans la zone de conclusionOrganisation: 2 équipes de 7 joueurs + 2 jokers neutres et 2 gardiens.Surface délimitée en 3 zones + 6 petits buts.Déroulement:Jeu libre, on cherche à passer par une porte (passe ou ballon au pied) pour conclure en 1:1. les jokers jouent avec les attaquants, mais occupent chacun un camp.Variante: un défenseur peut venir faire opposition à l'attaquant.Aussi 2-3 attaquants et 1-2 défenseursCoaching: TA> principes TA déf. et off. de l'équipeTE> qualité gestuelle, précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée jeu)

5 Jeux TE-TA sur surface moyenne

"Figo 1"

Organisation: 2 équipe de 9 joueurs yc gardiens.Jeu dans surface délimitée + 6 buts. Signaler les hors-jeux.Déroulement:Jeu libre et but direct. Les gardiens défendent les 3 buts.Variante: Le gardien joue aussi comme joueur de champ. Nombre touches limitées.Coaching: TA> principes TA de l'équipeTE> qualité gestuelle, précision, choix TEME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée jeu)

2. Jeu 9:9 sur 6 buts

Organisation: 2 équipes de 7 joueurs. Surface délimitée en 6 zones + 4 portes.Déroulement:Jeu à touches limitées (1,2 à 3max.). Faire circuler le ballon et chercher à marque un tir direct.Avant de marquer obligation de passer par 4 zones et jamais plus de 3 joueurs de la même équipe dans une zone.Variante: En zone de défense on joue à 1 ou 2 touches en relance de jeu. Jeu libre en zone attaque.Coaching: TA> principes TA de l'équipeTE> qualité gestuelle, précision, choix TEME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée du jeu)

"Figo 2"

1. Jeu 7:7 / 8:8 pour occuper le terrain

"Figo 3"

15


3. Jeu 9:9 / 10:10 - transition défense-attaque

Organisation: 1 équipe en 4:4:2 et 1 équipe en 4:3:3 (autre)Terrain délimité en 3 zones. Signaler les hors-jeux.Déroulement:Zone 1 = freiner l'adversaireZone 2 = empêcher l'adversaire de passer le milieu de terrain.Zone 3 = ne pas prendre de but.Variante: Nombre touches limitéesCoaching: TA> principes TA déf. et off. de l'équipe+transitionTE> qualité prise balle + 1ère passe précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée jeu)

5 TE-TA : jeu de transition

Cambiasso 1"

Organisation: 1 équipe en 4:4:1 et 1 équipe en 4:3:2Jeu dans surface délimitée + 3 portes. L'équipe en 4:3:2 peut contre-attaquer. Signaler les hors-jeux.Déroulement:Le jeu commence toujpours en direction du grand but. L'équipe cherche des solutions, si récupération du ballon possibilité de marquer dans une porte ou en franchissant cette dernière pour aller marquer sur le grand butVariante: Si un joueur va seul au but, un joueur vient faire opposition.Coaching: TA> principes TA de l'équipeTE> qualité gestuelle, précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global (rythme de jeu)

2. Jeu 9:9 dans le camp adverse

Organisation: 1 équipe en 4:4:1 et 1 équipe en 4:3:2Jeu dans surface délimitée.Signaler les hors-jeux.Déroulement:Le gardien joue toujours dans la zone centrale. L'équipe en possession du ballon joue en 2 touches et tente de rentrer dans la zone défensive en franchissant la ligne (dribbles ou passes) et jeu libre dans cette zone.Pour Marquer tous les joueurs ont passé la ligne médiane.Variante: Après récupération du ballon, l'équipe peut de suite chercher la conclusion.Jeu rapide.Coaching: TA> principes de base TA collectifTE> qualité, précisionME> volonté, persévérance, agressifCO> global

"Cambiasso 2"

1. Jeu 9:9 en zone centrale

"Cambiasso 3"

16

Organisation:3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes) et 2 gardiens neutres.Surface de jeu délimitée + 2 butsDéroulement:On joue 4 + 4 contre 4; réaliser 10 passes avant de conclure sur l'un des deux buts. Si récupération du ballon, elle peut marquer de suite dans les deux buts ou après jeu de passes Variantes:Nombres de touche; quelle équipe marque le plus de buts ? Jeu 5:5Coaching:TA> appuis, jeu sans ballon, triangleTE> contrôle du ballon et passe, conclusionME>concentration, communication, contrôle de soiCO>endurance, vitesse

Contenu d'entraînement TE-TA 5Qualité cognitives : forme jouées

Organisation: 3 équipes de 4 joueurs (couleurs différentes)Surface délimitéeDéroulement: On joue 4 + 4 contre 4; conservation du ballon libre, à 2 ou 3 touches. L'équipe qui récupère le ballon prend la place de l'équipe qui a perdu le ballon.Variantes:Compter le nombre de passeAgrandir le terrainEquipe à 5, 6, 7 joueursCoaching:TA>offrir une solution, passe TA, mouvementTE>prise de balle et passeME>concentration et communicationCO> aérobie, vitesse

2. Jeu 3 contre 3 contre 3 pour la conclusion

1. Forme jouée: pour conserver le ballon

3. Jeu 4 contre 4 + 4 pour conserver le ballon et conclusion

Organisation:3 équipes de 3 joueurs (couleurs différentes) et 3 gardiens neutres.Surface de jeu délimitée + 3 grands butsDéroulement: Chaque équipe joue les unes contre les autresOn cherche à marquer dans les buts des deux autres adversaires; jeu libreVariantes:Jeu sans gardiens; jeu avec 1 joker qui joue avec les 3 équipes; varier le nombre de joueursCoaching:TA>choix efficace, mouvementTE>conclusion (tir, tête, volée)ME> détermination, concentration, WinnerCO> vitesse

"Porto"

"Sporting"

"Benfica"

17


2. Jeu 5/6 : 8 Collaboration défensive

Organisation:2 équipes = 6+G et 8 joueursJeu libre sur surface délimitée avec un grand but et 5 portes.Déroulement:L'équipe (8) en jeu libre doit franchir une porte ballon au pied, l'équipe (6) défend en zone et empêche de marquer. Si récupération, chercher passe sur appuisVariante:Passes en bloc de 11 et en mouvement collectifPosition des joueurs, plus haut sur le terrainCoaching:TA> mouvements du blocTE> prise de balle, dosage des passes + relanceME> concentration, volonté.CO> rythme, qualité des courses

5 TA-TE : défense de zone (bloc de défense)

"Sacchi 1"

2. Jeu 4:4 (ou 5:5)

Organisation:2 équipes 5 joueurs + gardiensJeu en 4:4 T G + 2 appuisDéroulement:Terrain A: 4:4 et 2 appuis, si récupération marquer dans une des 2 portes.Terrain B: 5:4 + gardien sur grand but et 3 portesVariante:Durée 2-3 séries de 4'-5' Coaching:TA> principes TA défensifs + transitionTE> prise de balle + 1ère passeME> concentration, volontéCO> global (selon surface et consignes)

Organisation: 2 postes, 8 joueurs par poste.Surface A=jeu 2:2. Surface B=anlytique 4:4Déroulement:Terrain A: 2:2 en marquant à travers une porte ou si récupération passer la ligne.Terrain B: TA -4:4 déplacements en fonction du ballonVariante: Au signal (A) jeu 4:4Coaching: TA> principes défensifs zoneTE> qualité, précision des passesME> volonté, persévérance, agressifCO> global (selon durée jeu)

"Sacchi 2"

1. Forme jouée du 2:2 au 4:4 (ou 3:3)

"Sacchi 3"

18

3. Exercice: jeu de tête offensif

Organisation: 4 ateliers de 4 à 6 joueurs, terrains délimités en 4 zonesDéroulement:1 > Lancer le ballon et le joueur remet de la tête sans sauter (en sautant, avec élan)2 > lancer le ballon par-dessus le joueur en opposition passive3 > passe avec la tête et se placer derière sa colonne (2 touches)4 > 2 joueurs lancent un ballon, tête et demi tourCoaching:TE> frappe avec le front, bloquer la nuque, mouvement du buste, yeux ouverts et timingME> concentration et applicationCO> coordination

"Maldini"

"Inzaghi"


Organisation:6 à 8 joueurs, 3 défenseurs et 3 passeursDéroulement:Les 3 défenseurs dans leur zone. Alternativement, les passeurs jouent (ou lancent) le ballon à un défenseur qui renvoi de la têteVariantes:Avec joueurs en opposition puis en duelCoaching:TA> prise d'information, trajectoire, timing, relance dans zone appropriéeTE> geste juste et précisionME> agressivité défensive, détermination, courageCO> global

5TE de base (jeu de tête), exercices

"Grichting"

Organisation:Intérieur des 16m, ballons en réserveDéroulement:2 groupent face é face, le joueur A lance le ballon et le joueur B conclut de la tête en croisant sa frappeVariantes:Tête au 2ème poteau, tête au sol croiséeCoaching:TA> course, rythme, prise d'information et timingTE> geste juste et précisionME> concentration, détermination, confianceCO> global

1. Exercice: geste technique de base "la tête"

2. Exercice: jeu de tête défensif

19

6. Jeu 3 contre 3: jeu de tête en situation réel de jeuOrganisation:Double 16m, 2 couloirs de 5 m2 appuis neutres et 2 gardiens passifsDéroulement:Le gardien joue toujours sur un des appuis qui centre. Les attaquants cherchent à marquer de la tête.Si un défenseur renvoie, l'action reprend depuis le gardienVariantes:Si pas but de la tête, le jeu se poursuitModifier les dimensions3 contre 2 en zone d'attaqueCoaching:TA> adaptation, prise d'informations, timing, courseTE> précision et justesse du gesteME> déterminé, agressif, confianceCO> global

"Rangers"5. Forme jouée: volley-tête

Organisation:Rectangle de 30m par 15m (selon nombre de joueurs)1 filet (fils) hauteur 2mDéroulement:4 contre 4 ou 2 contre 2. Jeu de volley avec la têteEngagement avec la têteVariantes:Minimum de 3 passesToucher 2 fois le ballon de la tête par joueurCoaching:TA>mouvement, timingTE> précision et justesse du gesteME> volonté, communication, confianceCO> global

"Aberdeen"

Contenu d'entraînement TE-TA 5TE de base (jeu de tête), formes jouées

"Celtic"4. Forme jouée: remise de la tête

Organisation:1 carré de 25m, 3 équipes de 4 joueursJeu avec les mainsDéroulement:4 contre 4 avec 4 appuis à l'extérieur du carréSi remise de la tête d'un joueur extérieur = 1 point Pour récupérer le ballon: soit il tombe, soit le porteur est touché à l'aide de la main ou quand le ballon se déplace.Variantes:Remise à un autre joueurCoaching:TA> mouvement, timingTE> précision et justesse du gesteME> volonté, accepter le duelCO> global

Formation M16

Contenu d’entraînement CO 6

Index des exercices d’entraînement physique

A - Alex (Chap.6 / P.11) O

B P - Pato (Chap.6 / P.8) - Pablo (Chap.6 / P.17)

C - Coaching Vitesse (Chap.6 / P.1)

Q

D - Drogba (Chap.6 / P.19)

- Deco (Chap.6 / P.21) R - Ronaldo (Chap.6 / P.21)

E - Egger (Chap.6 / P.20) S - Sassi (Chap.6 / P.15) - Stretching (Chap.6 / P.23)

F - Fred (Chap.6 / P.9)

T - Toni (Chap.6 / P.13)

G - Gunthor (Chap.6 / P.3) - Top (Chap.6 / P. 14) - Gattuso (Chap.6 / P.22)

- Gerrard (Chap.6 / P.22) U

H - Henry (Chap.6 / P.7) V - Vincent (Chap.6 / P.10)

I W - Werner (Chap.6 / P.16) - William (Chap.6 / P.18)

J - José (Chap.6 / P.5)

X - Xavi (Chap.6 / P.21)

K - Kubi (Chap.6 / P.6)

Y

L

Z M - Mario (Chap.6 / P.4) - Martin (Chapp.6 / P.12) - Messi (Chap.6 / P.22) - Mobility 1 (Chap.6 / P.24) - Mobility 2 (Chap.6 / P.25)

.

1

Contenu d'entraînement CO 6Entraînement de la vitesse (technique de course)

Coaching technique de course:

Action de propulsion par l’extension complète de la

jambe d’appui

Action des bras vers l’avant, fléchis à 90°

Prise de vitesse horizontale, déplacement vers l’»avant» du centre de gravité

1. Tête relâchée, aucune crispation2. Angle des bras à 90°3. Mains jusqu'à hauteur du menton et en direction du sens de la course4. Contact du pied avec le sol dynamique+réactif (repousser le sol !)5. Courir en levant les genoux6. Propulsion par extension complète de la jambe d'appui7. Genou libre vers l'avant (fémur à l'horizontale)8. Ramener la jambe le plus vite possible (talons-fesses)9. Equilibre entre fréquence et longueur des pas10. Centre de gravité en dessus des appuis

.

2

Mésocycles : 1 à 8

Contenu d'entraînement CO 6Ecole de course "Tanner" (coordination-proprioception)

Support DVD L'entraînement à la course, clé du succès.

Methode de travail:> L'entraînement d'école de course + bonds (coordination) est planifié chaque 2ème ou 3ème séance de la semaine (selon microcycle), comme séance spécifique (de 10 à 15'). Une 2ème séance est prévue en mise en train de l'entraînement de J-1 (6' à 10').

> Le travail de "Tanner" est aussiexécuté immédiatement après la mise en train, à base de coordination + mobilité et de gainage/stabilisation en préparation à la vitesse (6' à 8').

> Pour pouvoir atteindre une bonne progression, il faut entraîner ce thème dès le mésocycle 1 et avec une 2ème séance, en phase de mise en train (J-1 ou séance TE).

> Tous les exercices sont présentés sur le " DVD de Hans Tanner" et doivent être effectués avec répétitions, dosage, justesse et qualité.

Etape 1 Mésocycles 1+2+3- Les formes de courses suivantes peuvent être exécutées à l'échauffement: pointe de pied, skipping, Hopser (bonds/sauts), Flamingo (la main touche l'intérieur du pied), tourner les bras en avant + en arrière, Chauve-Souris, mouvement en diagonale (main vers l'arrière du pied), pas chassés et saut Ballet (mains à l'horizontales).- Les exercices suivants sont à exécuter en phase d'entraînement: suats à pieds joints, Sprint 1 touché, Sprint 2 touché, Step latéral Vox 2 touché, Ballet, Ronaldo, puis sprint 5-10m.- Dans la progression, il faut amener des variations d'exercices lorsque le qualité gestuelle du mouvement, la vivacité + la réactivité sont atteint-Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)

Etape 3 Mésocycles 3+4+5- Des exercices supplémentaires doivent être introduits durant ce cycle: Samba, Hopsr (saut), Sidevox, variations de sauts + sauts tournants et sprint de 2-10m.Organisation: 2 pistes parallèles, 4 haies, 1 échelle de fréquence (Corweb)

Etape 4 Mésocycles de transition et 5+6+7+8- Amener des exercices supplémentaires avec ballon dans cette phase: double cerceaux (droit + gauche), double coup de pied, avec coup de tête, reprise directe et sprint de 5-10m.Organisation: 1 (2) piste(s) parallèle(s), 1 échelle de fréquence (Corweb), 2 cerceaux

La progression dans les exercices dépend de la qualité d'exécution des jeunes et de l'âge. Dans ces cas, l'individualisation d'entraînement devient nécessasire par un

travail par groupe spécifique ou même par un travail individualisé.

Séance élaborée avec le logiciel ProPulses DESIGN © de CardiSport , éditée le 07/04/2012 www.cardisport.com

.

21

1. Parcours intervalle + Fartlek

2. Parcours coordination-TE + Fartlek

3. Parcours coordination-TE + Fartlek

"Ronaldo"

Organisation:Selon croquisTous les joueurs par groupes de 3-4Déroulement:Alternance de course-skipping-sauts et conduite de balle.Durée: 6' à 10' Séries: 2 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actif, travail TE à deuxVariantes:

Coaching:TE> conduite du ballon, fluidité des mouvementsME> volonté, poersévéranceCO>justesse motrice, réactivité et rythme

Contenu d'entraînement CO 6 Parcours d'endurance aérobie (coordination-TE)

"Xavi"

Organisation:Selon croquisTous les joueurs par groupes de 3-4Déroulement:Alternance de course-skipping-sauts-conduite de balleDurée: 6' à 10' Séries: 1 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actifVariantes:

Coaching:TE> conduite du ballon, fluidité, geste techniqueME> volonté, persévéranceCO> réactif-explosif au poste, rythme.

Organisation: groupe de 4 joueurs.Déroulement:1> sauts de course2> slalom entre les cônes (pas châssés)3> toucher 4 fois la barre transversale avec 1 main4> slalom entre les cônes (avant-arrière)5> course autour du rond central6> sauts de haies à pieds joints7> toucher 2 fois la barre transversale avec 2 mains Durée: 8' à 12'. Séries: 1 à 3Repos entre séries: 2' à 3' actifVariante: avec ballon.Coaching: ME> volonté, persévéranceCO> rythme. Travail réactif-explosif au poste

"Deco"

.

22

Contenu d'entraînement CO

3. Endurance spécifique intégrée. Intermittent TE+TAOrganisation:Tous les joueurs.Déroulement:A chaque signal les joueurs positionnés sur les assiettes rouges effectuent à vitesse optimale un aller-retour via la pastille bleue en 5'' (distance 25-30m)Récupération 25''-30'' passes courtes (2-3 joueurs)Durée: 4' à 5' (5'':25''/30'') Répétitions: 2 à 3xRepos entre séries: 4 à 5' actif.Variantes:Passes en bloc de 11 et en mouvement collectifPosition des joueurs, plus haut sur le terrainCoaching:TA> mouvements du blocTE> qualité gestuelle, dosage des passesME> concentration, volonté.CO> rythme, qualité des courses

6 Forme intégrée aérobie-anaérobie (intermittent)

"Terry"

2. Endurance spécifique intégrée Intermittent CO-TEOrganisation:2 groupes de 8 joueursDéroulement:Groupe noir (4x 2 joueurs) effectue le parcours saut-course et la techniqueRécupération 20''-30'' (passes courtes-jonglage-tête)Durée: 6' à 8' (10'':20'') (5''+5'':20'') Repos entre séries: 6' à 8' actif (tennis ballon 6:2)Variantes:Durée 2-3 séries de 4'-5' (5'':25''/30'')Coaching:TA>TE> qualité passe, jonglage, têteME> concentration, volonté.CO> justesse motrice dans les sauts, la course

Organisation: 3 groupes de joueurs.Joueurs au même niveau d'enduranceIntermittent 15''-15''Séries : 2 Durée : 6' à 8'Déroulement:Groupe ROUGE > longueur 81m - largeur 40mGroupe BLEU > longueur 73m - largeur 36mGroupe VERT > longueur 69m - largeur 34m

Variante: récupération travail TE avec ballonCoaching: ME> volonté, persévéranceCO> intensité

"Gattuso"

1. Endurance séparéeIntermittent

"Gerrard"

Qu

and

Déb

ut

de

l'en

traî

nem

ent

(po

siti

on

s va

riée

s)

Déb

ut

de

l'en

traî

nem

ent

Au

mil

ieu

de

l'en

traî

nem

ent

A l

a fi

n d

el'e

ntr

aîn

emen

t(t

acti

qu

e +

men

tal)

Pa

us

eS

4 -

6'

4 -

6'

6'

4 -

6'

Pa

us

eR

30

- 4

5''

1 -

2'

2 -

4'

10

-20

''

Sé

rie

s

4 -

6 S

3 -

4 S

1 -

2 S

2 -

3 S

Ré

pé

t.

6 -

8 R

4 -

6 R

4 -

5 R

6 -

8 R

Inte

nsi

té

10

0%

10

0%

90

-10

0%

10

0%

Du

rée

1 -

2''

2 -

6''

6 -

10

''

1 -

2''

Sp

rin

ts

Vit

esse

de

dém

arra

ge

0-15

m

Vit

esse

d

'acc

élér

atio

n

10-4

0 m

Vit

esse

d

'en

du

ran

ce

40-7

0 m

Sp

rin

ts c

ou

rts

rép

étit

ifs

0-10

m

26

Contenu d'entraînement CO 6Entraînement vitesse-sprint + coordination (R.Verheijen)

Vitessemax

aérobie

75%VMA

80%VMA

90%VMA

110%VMA

120%VMA

130%VMA

11 8.25 8.8 9.9 12.1 13.2 14.3

11.5 8.625 9.2 10.35 12.65 13.8 14.95

12 9 9.6 10.8 13.2 14.4 15.6

12.5 9.375 10 11.25 13.75 15 16.25

13 9.75 10.4 11.7 14.3 15.6 16.9

13.5 10.125 10.8 12.15 14.85 16.2 17.55

14 10.5 11.2 12.6 15.4 16.8 18.2

14.5 10.875 11.6 13.05 15.95 17.4 18.85

15 11.25 12 13.5 16.5 18 19.5

15.5 11.625 12.4 13.95 17.05 18.6 20.15

16 12 12.8 14.4 17.6 19.2 20.8

16.5 12.375 13.2 14.85 18.15 19.8 21.45

17 12.75 13.6 15.3 18.7 20.4 22.1

17.5 13.125 14 15.75 19.25 21 22.75

18 13.5 14.4 16.2 19.8 21.6 23.4

18.5 13.875 14.8 16.65 20.35 22.2 24.05

19 14.25 15.2 17.1 20.9 22.8 24.7

19.5 14.625 15.6 17.55 21.45 23.4 25.35

20 15 16 18 22 24 26

20.5 15.375 16.4 18.45 22.55 24.6 26.65

21 15.75 16.8 18.9 23.1 25.2 27.3

21.5 16.125 17.2 19.35 23.65 25.8 27.95

22 16.5 17.6 19.8 24.2 26.4 28.6

Vitessemax

aérobie

75%VMA

80%VMA

90%VMA

110%VMA

120%VMA

130%VMA

27

Contenu d'entraînement CO 6Intermittent > vitesse (VMA) à partir du % de VMA

28


Tabelle de conversion de VMA (G. Gacon)


I. Dosage aérobie-anaérobie dans l’entraînement par intermittent

Intensité moyenne en % de la VMA

Charge de travail Intensité en % VMA pour récupération

Filières d’énergies stimulées

100% 10’’‐20’’ 70‐75% ou TE Aérobie 100% 30’’‐30’’ 65‐70% Aérobie 100% 20’’‐20’’ 70‐75% Aérobie

100‐105% 10’’‐10’’ Passive Léger anaérobie 105% 15’’‐15’’ 70‐75% Léger anaérobie 105% 30’’‐30’’ 70‐75% Léger anaérobie 110% 10’’‐20’’ 75% Aéro‐Anaérobie 110% 10’’‐10’’ 75% Aéro‐Anaérobie 110% 30’’‐30’’ 70‐75% Aéro‐Anaérobie

115% + 90% 5’’+5’’‐20’’ 75% ou TE Aéro‐Anaérobie 115% 10’’‐10’’ 70% ou TE Fort anaéro‐lactique

120‐130% 5’’‐25/30’’ 70‐75% ou TE Fort anaéro‐lactique

Charge en % de la VMA Objectif d’entraînement Moyenne à 55% Récupération active De 55 à 65% Echauffement ou récupération

active d’intensité moyenne De 65 à 75% Endurance modérée ou

récupération bonne intensité De 75 à 85% Endurance efficace De 85 à 100% + de 100%

PA + PMA et anaérobe lactique Neuro‐musculaire + anaéro‐lact

*Modèle de % de la VMA en fonction de l’objectif d’entraînement

% de la VMA Temps moyen à maintenir

130% 52’’ +/‐ 8’’ 125% 60’’ +/‐ 9’’ 120% 1’25’’ +/‐ 15’’ 115% 2’06’’ +/‐ 18’’ 110% 3’03’’ +/‐ 1’05’’ 105% 4’17’’ +/‐ 1’12’’ 100% 5’57’’ +/‐ 1’45’’

*Temps moyen à maintenir la VMA en fonction de son pourcentage d’intensité (selon G.‐N. Bisciotti / IL NUOVO CALCIO)

29


II. Volume de travail aérobie-anaérobie par séance d’entraînement U16

Capacité aérobie de base (CA) Capacité aérobie de base (CA)

Intensité 2+ (FC. 145‐165) de 35’ à 40’

(minimum 35’) Exemple : volume 45’ ‐Course, conduite balle > 2x10’ ‐Jeu 9 :9(60x45m) Cambiasso 2 >3x 8’ 1 séance journalière 2 à 3 jours de suite ; 1 séance de décharge et reprise du cycle 2‐3 séances.

Intensité 2+ (FC.145‐165) de 30’ à 40’

(minimum 30’) Exemple séance 1 : volume 35’ ‐Conduite balle en intermittent 30 :30’’ (VMA 90%) >10’ ‐Jeu 8:8 (55x40m) > 4x8‘

Puissance aérobie (PA) Puissance aérobie (PA) Intensité 3 (FC.165‐180)

de 25’ à 45’ (minimum 20’‐25’)

Exemple : volume 40’ ‐Intermittent 10 :20 (VMA 100%) >2x6’ ‐Jeu 6 :6 (60x50m) >3x6’ ‐Parcours aérobie Deco >1x 10’ Dès la 3è semaine de préparation 1 séance journalière et 48h après la 2è séance est possible.

Intensité 3 (FC.165‐180) de 15’ à 25’

(minimum 15’) Exemple séance 2 ou 3 : volume 25’ ‐ Intermittent Gattuso 5‐5‐20‘‘ >2x 6‘ (VMA 130% ‐ 30m/ 90% ‐ 22m /+TE) ‐Jeu 5 :5 (50x50m) >3x5’

Aérobie‐anaérobie (PMA) Aérobie‐anaérobie (PMA) Intensité 4 max (FC.180‐190)

de 15’ à 20’ (minimum 15’)

Exemple : volume 20’ ‐Intermittent 5‐(30m) :30’’ > 2x4’ ‐Jeu 4 :4 (40x22m) >3x4’ Dès 3è semaine de la planification, 2 séances heddomadaire, mais 72h avant la 2è séance.

Intensité 4 max (FC.180‐190) de 15’ à 20’

(minimum 15’) Exemple séance 3 ou 4 : volume 20’ ‐Jeu 2 :2 (20x20m) > 6x1’/R.1’ ‐Intermittent 10 :20 (VMA 110%) >1x6’ ‐Jeu 3 :3 (30x20m) >3x3’

Période de préparation Période de compétition

30

Formation M16

Tests et contrôles d’entraînement 7

Tests physiques et contrôle d’entraînement

II est nécessaire d’effectuer des tests CO durant la saison M16 afin d’évaluer la progression des jeunes, de favoriser leur motivation, mais surtout de permettre de mieux programmer et doser l’entraînement ainsi que de respecter l’individualisation des joueurs.

Quels tests ?

Le guide de formation M16 laisse l’entière liberté au choix des clubs + équipes, mais recommande la répétition des tests au moins trois fois durant la saison et surtout de faire durant l’année les mêmes tests, avec le même protocole et dans les mêmes conditions. Nous recommandons les premiers tests de condition physique de la saison, la deuxième semaine d’entraînement pour permettre l’acquisition d’une première base physique à des fins surtout de prévention des blessures.

Tests de base conseillés

Les facteurs physiques normatifs et mesurables de l’OFSPO, Macolin, reconnus par l’ASF sont conseillés avec mêmes les protocoles pour comparer les résultats.

Vitesse Force-détente (puissance) Force du tronc Endurance + VMA Contrôle régulier (poids et taille)

Planification annuelle des tests

1. Tests de reprise en 2ème semaine d’entraînement 2. Tests de contrôle entre les semaines 14 et 15 3. Tests de reprise du 2ème tour en 2ème ou 3ème semaine d’entraînement 4. Tests de contrôle final en semaine 16 ou 17 du 2ème tour

Les tests doivent toujours être exécutés en début de semaine sur fond de repos.

1


Contrôle de l’entraînement Pour contrôler et vérifier les charges de l’entraînement, de comparer l’estimation de l’intensité de l’effort souhaité par l’entraîneur avec celle réelle fournie et évaluée par les joueurs en fin de séance, nous conseillons l’échelle de Borg (modifiée). L’estimation de la charge d’entraînement ressentie par le joueur lui-même est un précieux soutien pour optimiser la qualité de l’entraînement et pour mieux connaître l’intensité à laquelle les joueurs sont capables d’atteindre. Ces résultats permettent aussi de mieux planifier la charge en intensité des entraînements de la semaine. Avant l’utilisation de cette échelle, nous proposons une explication aux joueurs afin de leur faire comprendre le pourquoi de cette évaluation et comment évaluer la charge d’effort. Après une première expérimentation, ce contrôle pourrait se faire une ou deux fois par mésocycle. Cette forme d’évaluation favorise aussi la communication joueur-entraîneur et responsabilise également l’athlète dans son processus d’entraînement. Voir fiche de Borg (page 6)

2

3


Sprint 10m [s]

Sargent [cm]

Quelques références de tests en Formation

M15 M16 M18 M15 M16 M18

Très bon 1.85 1.80 1.77 Très bon 3.08 3.02 2.97

Bon 1.88 1.84 1.80 Bon 3.12 3.08 3.00

Suffisant 1.91 1.89 1.84 Suffisant 3.17 3.11 3.06

Insuffisant >1.95 >1.91 >1.87 Insuffisant >3.25 >3.21 >3.18

M15 M16 M18 M15 M16 M18

Très bon 4.20 4.16 4.00 Très bon 20.0 20.3 20.5

Bon 4.31 4.19 4.10 Bon 19.0 19.5 19.8

Suffisant 4.43 4.25 4.22 Suffisant 18.5 18.8 19.3

Insuffisant >4.55 >4.42 >4.30 Insuffisant <18.0 <18.3 <18.5

M15 M16 M18 M15 M16 M18

Très bon 3300 3500 3600 Très bon 50-54 55-60 60-65

Bon 3100 3300 3400 Bon 45-49 50-54 55-59

Suffisant 3000 3100 3300 Suffisant 40-44 45-49 50-54

Insuffisant <2900 <3000 <3200 Insuffisant <40 <45 <50

Ventral Latéral Dorsal M15 M16 M18

Très bon 240 120 150 Très bon 17.5 18.5 19.0

Bon 180 90 120 Bon 16.5 17.5 18.5

Suffisant 120 60 90 Suffisant 16.0 16.5 17.5

Insuffisant <120 <60 <90 Insuffisant 15.5 16.0 16.5

M15 - M16 – M18

Normal 19-23

Sprint 20m [s]

Sprint 30m [s] Yoyo [speed level]

Cooper [m]

Force Tronc [s] Swiss Olympic

BMI

VMA [km/h]


Entraînement avec vitesse maximale aérobie (VMA) Comment évaluer la VMA en effectuant des tests sur le terrain ? 1. Test de Cooper 12’ a) Distance effectuée x 5 (3400m X 5 = 17km/h) b) Distanz : 720 x 3.6 (3400 : 720 x 3.6 = 16.99Km/h) 2. Test de 6’ (demi- Cooper) Distance x 10 > (1700m x 10 = 17km/h) La VMA indirecte estimée de ce test de 6’ est une VMA plus réelle et plus proche de la PMA (puissance maximale aérobie) que le test des 12 min. Ce test simple en continu est très recommandé en football pour travailler avec la méthode d’intervalle moyen et long (ex : courses de 400m /1000m) et mais avec l’intermittent. 3. Yo-Yo Test Intermittent Recovery test level 1 (voir tabelle page 4 -Sped level et adaptation VMA / OFSPO, Macolin La VMA de ce test est la plus fiable pour travailler avec la méthode d’intermittent, car plus scientifique et calculée avec un rythme d’intermittent. 4. Autres tests possibles : •L. Léger / Vameval / Probst Interprétation de la VMA en football (U16/17) Moins de 14.5Km/h = Insuffisant De 14.5 à 15.0Km/h = Suffisant De 15.5 à 16.0Km/h = Moyen De 16.5 à 17km/h = Bonne Plus de 17.5km/h = Très bonne Correspondance FCmax avec VMA 98‐100% FCm = 100% VMA 95‐98% FCm = 95% VMA 90‐95% FCm = 90% VMA 85‐90% FCm = 85% VMA 80‐85% FCm = 80% VMA 75‐80% FCm = 75% VMA 70‐75% FCm = 70% VMA

4

"Yo-Yo intermittent recovery (level 1) avec la VMA

5

21.4 2840 19

21.2 2760 18.8

21.3 2800 18.9

Referenz Markus Tschopp, BASPO, Magglingen

20.8 2680 18.7

21.1 2720 18.8

20.6 2600 18.6

20.7 2640 18.6

20.4 2520 18.5

20.5 2560 18.5

20.2 2440 18.3

20.3 2480 18.4

17.8

17

17.6

20.1 2400 18.2

19.4 2200 7

19.7 2320 18.1

19.8 2360 18.2

224019.5

19.3

19.2

2160

2120

18.7

18.6

18.5

18.4

18.3

15.4

15.4

15.2

19.6 2280 18

16

16

15.8

15.6

15.6

16.4

16.6

16.4

16.2

16.2

17.4

17.4

17.2

1520

17.5

17.4

17.3

1800

1760

1720

18.2

18.1

17.8

17.7

17.6

1840

17.6

17.5

1680

1640

17

16.8

1600

1560

19.1

18.8

Tests et contrôles d'entraînement 7

Relation entre le niveau de vitesse

17.2

17.1

16.8

16.7

16.6

1480

1440

1400

1360

1320

Speed LevelDistance

[ m ]VMA

[ km(h ]

2080

2040

2000

1960

1929

1880

6

Echelle de Borg (modifiée)

L’échelle modifiée de Borg sur 10 points, permet d’évaluer le niveau qualitatif et/ou intensif de la charge d’entraînement (exercice, forme jouée, etc.) et de l’ensemble de la séance. L’évaluation peut être faite par les joueurs en fin de séance et la comparer avec l’estimation d’avant l’entraînement faite par l’entraîneur.

Exemple:

Taux de réussite d’un exercice ou d’une performance personnelle sur 10 Taux d’intensité d’un exercice ou d’une performance personnelle ainsi que d’une

séance →Quelle est l’intensité de la séance pour le joueur ?

Estimation d’effort avant séance par l’entraîneur Taux de réussite d’un exercice ou d’une performance personnelle sur 10

Test et contrôle d’entraînement 7

Echelle d’intensité

1 peu de charges

2 très, très léger

3 très léger

4 léger

5 charge moyenne

6 un peu dur

7 dur

8 très dur

9 très, très dur

10 se surpasser

Formation M16

1

Entraînement individuel et spécifique 8 L’entraînement spécifique et individuel La séance d’entraînement spécifique centrée sur l’individualisation est très recommandée dans les cycles d’entraînement du programme de formation M16. A ce niveau l’orientation de cet entraînement est portée particulièrement sur l’aspect technique et ou technico-tactique avec accent sur l’amélioration des habiletés de base et spécifiques, no-tamment de poste. L’entraînement individuel spécifique est aussi recommandé particulière-ment pour le développement des qualités physiques comme la force et force-vitesse. L’entraînement spécifique individuel du gardien de but rentre aussi dans cette structure d’individualisation. Les deux types d’entraînement spécifique individuel

Entraînement spécifique Entraînement individuel Séance d’entraînement complémentaire : ‐ Groupe restreint de joueurs ‐ Attaquants, défenseurs ou autre ‐ De postes (sur les propres qualités du

joueur, comme la force)

Séance individuelle ou le joueur améliore ses propres qualités selon son choix ; ici TE : Exemple : travailler le tir au but ; son jeu tête

Objectifs : ‐ Développer et améliorer les quali-

tés.techniques et technico-tactiques (cognitives) de poste (attaquants)

‐ Développer les qualités physiques et mentales

Objectifs : ‐ Développer et automatiser ses gestes

personnels (points forts/faibles), imiter les habiletés de grands joueurs

‐ Favoriser la confiance, le risque, la créa-tivité

Organisation : Travail de groupes 4 à 6 joueurs+ 2 gardiens de but a) Séance spécifique le matin b) Séance spécifique pendant l’entraînement Groupe 1 : TE-TA Forme jouée + jeu (45’) Groupe 2 : Spécifique attaquants ou défenseurs (45’)

Organisation : Travail individuel ou de groupes (2-3 joueurs maximum) a) Entraînement libre en fin de séance ou le joueur reste sur le terrain et/ou l’entraîneur sort le(s) joueur(s) du groupe pour permettre ce travail individuel b) Entraînement libre avant la séance ou le joueur arrive 30 minutes avant l’équipe sur appel ou non de l’entraîneur

Durée de la séance : 50-60 minutes maximum avec l’échauffement

Durée de la séance : 15-30 minutes

Jour de la séance : La séance spécifique est prévue comme 2è et ou 4è séance du micro cycle de compéti-tion : ‐ J+2 comme séance de faible intensité ‐ J+3 ou 4 comme séance d’intensité

modérée

Jour de la séance : Pas de jour spécifique mais entraînement individuel recommandé 2 fois par semaine

‐ J+3 et J-2 ou J-1 ‐ Autre (selon choix ou conseil de

l’entraîneur)

2

Entraînement individuel et spécifique 8 Coaching L’entraînement spécifique par groupes favorise non seulement la répétition des gestes ou des actions TE-TA, mais surtout la correction, l’évaluation et le rapport entraîneur-joueur. Le mode de direction doit s’orienter d’avantage sur le problème à résoudre ou dans un premier temps après avoir fixé avec clarté l’objectif d’entraînement et l’accent recherché, l’entraîneur laisse le(s) joueur(s) a trouver les solutions cognitives et motrices (prise d’information, choix ; prise de risque, créativité). Les corrections et solutions de l’entraîneur dans un deuxième temps, si non réussite d’apprentissage, mais sur la base de réflexion avant de «donner la solution ». Exemple :

pourquoi donnes-tu le ballon dans l’axe qui est fermé ? penses-tu avoir fait le bon choix en dribblant ? l’orientation de ton corps est-il juste ?

Puis troisième temps : Proposition et solution par l’entraîneur (démonstration gestuelle ou mouvement tactique avec joueurs) L’utilisation de vidéo de match pour observer et analyser le geste ou le comportement tactique d’un modèle (exemple un joueur) favorise la compréhension par imitation. La vidéo par l’enregistrement d’actions et situations de jeu du joueur même (en match, à l’entraînement durant un exercice ou une forme jouée) est un outil pédagogique très recom-mandé dans la formation sportive actuelle des jeunes. Dans l’entraînement spécifique indivi-duel, il est tout particulièrement conseillé. L’entraînement spécifique des attaquants Au niveau de la formation M16, nous mettons surtout l’accent sur le travail offensif des atta-quants devant le but. A ce niveau, les défenseurs particulièrement les joueurs de l’extérieur (latéraux) doivent aussi développer leur gestualité technique offensive, notamment du dribble et des centres. De plus le geste de la frappe longue, l’enchaînement contrôle (prise de balle) + passe, comme le dribble et même le tir au but doivent peut se travailler à ce niveau de forma-tion non seulement avec les attaquants, mais aussi les autres joueurs offensifs. L’analyse technique des deux derniers tournois (CM 2010 et CE 2012) apporte les constata-tions suivantes, concernant les objectifs spécifiques de l’entraînement des attaquants : → Adapter aux objectifs formatifs des phases TE-TA et aux joueurs - Améliorer les gestes techniques devant les buts et en zone de conclusion - Améliorer les déplacements dans la zone finale - Améliorer la relation entre les joueurs dans la zone finale (entre 2 et 3 joueurs) - Améliorer les bases physiques propres au jeu en zone finale et les attitudes mentales de l’attaquant - Evaluer théoriquement les éléments techniques, tactiques et mentaux de l’attaquant L’accent de coaching doit être porté sur la conclusion avec la justesse gestuelle, la qualité technique, le déplacement et également les attitudes mentales.

3

Entraînement individuel et spécifique 8

"Adriano"

"Torres"

Organisation:4 groupes de 2-3 joueurs et gardien selon schémaDéroulement:2 joueurs face à face: passe et frappe directe de l'intérieur du pied au sol dans petit filet opposé avec la position du corps ouverte, après la passe aller dans le groupe opposéVariantes:En 2 touches de balleCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliquer, concentrer, volonté de réussir, détermination CO> global

Organisation:2 groupes de 3-4 joueurs, selon schéma et un gardienDéroulement:2 joueurs face à face: passe et frappe directe de l'intérieur du pied au sol dans le but avec position du corps fermée. Après la passe, aller dans le groupe opposéVariantes:Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverteCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliquer, concentrer, volonté de réussir, détermination CO> global

Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME

3. Exercice technique: frappe du cou du pied

1. Exercice technique: frappe du plat du pied

Organisation:Groupes de 3-4 joueurs selon schéma et un gardienDéroulement:Passe au sol et frappe cou du pied en une touche dasn petit filet opposéVariantes:Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteauCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> pointe du pied effacée, cheville bloquée, corps à la verticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliquer, concentrer, volonté de réussir, détermination CO> global

"Fabregas"

2. Exercice technique: frappe du plat du pied

"Benzema"

4

Entraînement individuel et spécifique 8Entraînement spécifique des attaquants accent TE-ME

Organisation:2 groupe d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclut sur le but, un gardienDéroulement:1 défenseur passif, un attaquant A effectuant une course brisée pour tromper un défenseur passif et ensuite conclut sur le centre au sol de l'attaquant BVariantes:Centre aérien; défenseur actifCoaching:TA> chercher l'espace, se rapprocher du défenseur pour ensuite changer de direction, adapter sa course en fonction de la vitesse du ballon, regard sur le ballonTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance

1. Exercice: course et conclusion"Ibrahimovic"

2. Exercice: course de démarquage 1

Organisation:2 groupes d'attaquants, 1 groupe centre et l'autre conclut sur le but, un gardienDéroulement:2 mannequins, un attaquant A effectuant une course brisée-latérale (fausse piste) et en profondeur, ensuite il conclut sur la passe diagonale au sol de l'attaquant BVariantes:2 défenseurs passif, semi-actif et actifCoaching:TA> chercher l'intervalle,s'éloigner du mannequin, se rapprocher et course dans l'intervalle pour conclure sur un passe en diagonale de l'entraîneurTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance

"Ribéry"3. Exercice: course de démarquage 2

Organisation:5 ou 6 attaquants selon schéma et un gardienDéroulement:1 défenseur passif, le joueur A passe à B qui remise, A passe en profondeur pendant que B se libère du marquage du défenseur par une course arrondieVariantes:Défenseur actif; choix par la gauche ou la droite Coaching:TA> chercher l'espace, s'éloigner du défenseur, adapter sa course en fonction de la vitesse du ballon, course arythmique, regard sur le ballonTE> passe, prise de balle, conclusionME> détermination, vouloir marquerCO> vitesse, puissance

5

3. Exercice technique: frappe sur centre et enchaînement

Organisation:2 groupes de 4-5 joueurs, selon schéma et un gardienDéroulement:A conduit le ballon et fait le choisx du centre latérale en retrait, B frappe en 1 toucheVariantes:Choix de frappe avec position du corps fermée ou ouverteCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliquer, concentrer, volonté de réussir, détermination CO> global

Organisation:Groupes de 4-5 joueurs selon schéma et un gardienDéroulement:Une-deux et centre aérien, B frappe directe et se replace pour recevoir un 2ème ballon de l'entraîneurVariantes:Frappe au sol; frappe aérienne; frappe 1er poteauCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> petits pas de corrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliquer, concentrer, volonté de réussir, détermination

"Del Piero"

"Raul"

"Rooney"

Entraînement individuel et spécifique 8Entraînement spécifique des attaquants TA-TE + ME

Organisation:4 groupes de 4-5 joueurs et gardien selon schémaDéroulement:Joueur A dribble le manequin et passe à B qui effectue uncontôle oreinté et frappe au butVariantes:Tirer avant la ligneCoaching:TA> timing, regard sur le ballonTE> dosage=choisir le moment idéal, corps à la verticale du ballon (ligne ballon-tête), petits pas de corrections pour l'équilibre de corps, précisionME> appliquer, concentrer, volonté de réussir, détermination CO> global

2. Exercice technique: conduite, centre et frappe

1. Exercice technique: contrôle et frappe

6

Entraînement individuel et spécifique 8Entraînement spécifique des attaquants TA-TE + ME

Organisation: largeur des 5 mètres et longueur de 35 mètreDéroulement: 2 équipes de 2-3 attaquants, un joueur à l'extérieur qui passe le ballon à un attaquant se trouvant face à lui. L'attaquant tente de marquer contre le gardien. Ensuite on inverse les rôles, ainsi de suite.Variantes:Limiter le temps pour pour la conclusionCoaching:TA> rythmeTE> prise de balle, feinte-dribble, conclusionME> détermination, vouloir marquer

2. Forme jouée: relation entre les attaquants et les partenaires.

1. Exercice: contre le gardien.

3. Forme jouée: relation entre les attaquants.

Organisation:Largeur des 16m et longueur de 25m, plus un couloir de 5m autours de cette surfaceDéroulement:Les joueurs extérieurs font circuler le ballon en 1 ou 2 touches, tout en pouvant s'appuyer sur les 2 attaquants jouant contre 2 défenseurs et un gardien. Hors-jeu uniquement dans les 16m pour les 2 attaquantsVariantes:Nombres de touche; limiter le tempsCoaching:TA> démarquage, courses, timingTE> passe, contrôle, enchaînements TEME> agressivité et détermination

"Monaco"

"Séville"

"Eto'o"

Organisation:Double 16 mètresDéroulement:Jeu 3 contre 2 en zone défensive ( 2 défenseurs rentrent dans la zone) et cherche de transmettre le ballon en zone offensive et jeu 2 contre 1 en zone offensive (2 défenseurs sortent de la zone). Jeu libre sans hors-jeu. Variantes:Règle du hors-jeu. Limiter le temps pour la conclusion. Limiter le nombre de touches de balle.Coaching:TA> transition défense-attaque, choix de jeu, prise d'information, coursesTE> prise de balle, passes, conclusionME> agressivité et détermination dans les duel

7

Organisation:2 groupes de 4-8 joueurs et un gardien selon schémaDéroulement:L'attaquant de la zone rouge prépare ses feintes et essaie de trouver l'ouverture pour tirer au but.Le défenseur n'ose pas rentrer dans la zone rouge et il doit anticiper et se battre pour éviter le tir au but.Variante:Limiter le temps pour l'attaquant.Coaching:TA> orientation, regard sur le ballon, anticipation, communicationTE> ME> volonté, détermination

2. Exercice 1 contre 1 + 1 attaquant

1. Exercice 1 contre 1 (axe)

3. Exercice 1 contre 2 / 2 contre 1

Organisation:Groupe de 4-8 joueurs selon schéma et un gardienDéroulement:Alternance des attaques entre bleus et jaunes en 1:2.Variantes:Alternance en 2:1.Organiser la relance des défenseurs avec petits buts.Coaching:TA> orientation du corps, regard sur le ballon, qui attaque le porteur du ballon, collaboration, couverture, distanceTE> tackling, passe de relanceME> appliqué, concentré, volonté, détermination, courage

"Puyol 3"

Entraînement individuel et spécifique 8Entraînement spécifique défensif TA-TE + ME

Organisation:2 groupes de 4-8 joueurs, selon schéma et un gardienDéroulement:Le défenseur empêche l'attaquant de centrer dans les 16 mètres. Le défenseur ne peut rentrer dans la zone rouge. Durée pour chaque joueur de 5'' à 10''.Variante:Suivre le ballon après le tir au but, duel 1:1 après le centre.Coaching:TA> orientation, regard sur le ballon, anticipation, communicationTE> tacklingME> volonté, détermination

"Puyol 1"

"Puyol 2"

8

Organisation:2 groupes de 4-8 joueurs et gardien selon schéma. Dimensions 30x30m.Déroulement:Deux joueurs rouges défendent 3 petits buts et dès la récupération ils cherchent le joueur cible. Les joueurs bleus cherchent à marquer dans les 3 petits buts.Temps: 2'.Variante:Coaching:TA> couverture, orientation, distance, communication, transitionTE> tackling, passe, contrôle, conduite du ballonME> concentré, volonté, détermination, agressif, courage, collaboration

2. Forme jouée défense à 3 joueurs

1. Forme jouée défense à 2 joueurs

3. Jeu défensif 4 contre 4Organisation:4 contre 4 sans gardien. Buts marqueés uniquement dans les 16m. en 1 touche de balle.Déroulement:Jeu 4 contre 4, objectif de passer la ligneVariantes:Les défenseurs empêchent et anticipent les passes dans les 16m.Coaching:TA> couverture, orientation, distance, communication, transition, pression sur l'adversaire, pyramideTE> tackling, passe, contrôle, conduite du ballonME> concentré, volonté, détermination, agressif, courage, collaboration

"Sampdoria 3"

Entraînement individuel et spécifique 8Entraînement spécifique défensif TA-TE + ME

Organisation:2 groupes de 4-8 joueurs, selon schéma. Dimensions 40x40m.Déroulement:Trois joueurs rouges défendent 4 petits buts et dès la récupération ils cherchent le joueur cible. Les joueurs bleus cherchent à marquer dans les 4 petits buts.Variante:Coaching:TA> couverture, orientation, distance, communication, transitionTE> tackling, passe, contrôle, conduite du ballonME> concentré, volonté, détermination, agressif, courage, collaboration

"Sampdoria 1"

"Sampdoria 2"

Formation M16

Mental : Le développement de la personnalité 9

1

Le développement de la personnalité dans la formation Contenu

1. Introduction 2. Les bases théoriques 3. Les aspects fondamentaux 4. De la théorie à la pratique ; le prototype du coach exemplaire 5. La mise en pratique à l’entrainement et dans le match

1. Introduction

Pour les footballeurs professionnels, il est important de pouvoir exploiter toutes ses qualités en match, particulièrement dans des situations décisives qui font appel au domaine mental. Des joueurs à fortes personnalités parviennent à influencer positivement les coéquipiers sur le terrain et les spectateurs dans les tribunes. Ces joueurs sont conscients qu'ils sont des leaders dans l'équipe et des ambassadeurs de leur sport auprès de tous. Ils représentent un exemple pour les jeunes footballeurs.

Dans l’éducation d’un jeune sportif, la personnalité peut se développer comme la technique, la tac-tique ou la condition physique. Les entraîneurs ont un rôle important à jouer : ils peuvent avoir une influence positive mais aussi négative selon les cas, par leur propre conduite, par leur style de lea-dership choisi et par les formes d’entrainement retenues. 2. Les bases théoriques

2.1 Vue d'ensemble – Graphique

Initiative

Conscience de soi

Joie de jouer

Ambition Esprit d’équipe

Respect Fairplay

Détermination


2

2.2 Définitions des termes Les termes suivants sont aussi utilisés dans les contenus des diplômes C et B: Respect

Autoanalyse Fairplay vis à vis des autres personnes (joueurs, adversaires, ar-

bitres, spectateurs, etc.) Prendre soin de ses équipements de sport et de son environnement

(terrain, vestiaires, matériel d’équipe, etc.) Motivation Force et énergie orientées vers le but à atteindre

La volonté d'agir Joie de jouer

La joie de jouer au football, de jouer des matchs La joie de réussir une performance La joie de relever un défi

Ambition

La volonté de vouloir gagner le duel et le match Le désir de se perfectionner et de dépasser les autres

Esprit d’équipe

Le « nous–tous » de mon équipe est plus important que le « moi-seul »

Le sentiment que l’on peut réussir plus facilement en équipe qu’avec un comportement individualiste

les qualités sociales (penser et agir pour le coéquipier) Confiance en soi

la confiance dans ses propres compétences Tirer le maximum de son potentiel

Conscience de soi

La perception de ses propres forces (et de ses faiblesses) Ressentir ce que l’on peut faire ou ne pas faire Etre capable d’utiliser ses propres forces dans le «ici et maintenant"

Initiative

Agir, influencer, exécuter avec courage Œuvrer à la mise en place du plan d’équipe Déclencher l’action, faire le premier pas

Détermination

Agir avec courage et conviction S’engager à 100% dans les décisions

Coach entraineur, conseiller et formateur de jeunes footballeurs

Un coach permet à ses joueurs d'obtenir leur meilleure performance à court terme. En même temps, il les prépare à mettre en valeur leur potentiel dans le plus long terme.

Coaching

„to coach“ = entrainer, s'occuper de, développer des compétences („Skills“)

Un style de leadership qui observe l’efficacité d’une action avec en-sibilité („Feeling“)


3

Impact - Effet

Le résultat d’une action réussie ou pas d’un joueur / coach. Le coach influence par sa communication et par ses actions les per-

formances jour après jour, le développement individuel et la pro-gression de l’équipe en général.

Un coach provoque toujours un impact même s’il n’en est pas cons-cient. Il peut être positif ou négatif. Un bon coach essaye toujours d'atteindre l’influence désirée.

Champion Prise de conscience du footballeur professionnel. Responsabilité.

l’objectif final du développement de la personnalité et d’obtenir une vrai personnalité qui influence positivement.

Le champion essaye toujours et dans chaque situation de faire le maximum. Il donne tout. Quand il tombe, il se relève tout-de-suite. Il est conscient que ses fautes aident aussi à la progression.

Un champion s'efforce d’être toujours un bon exemple pour les jeunes footballeurs, sur et à côté du terrain.

Dreamteam l'image idéale d'une équipe supérieure à tous les niveaux.

l’objectif final du développement d’une équipe, un team irrépro-chable et déterminant

Dans une Dreamteam, tous les joueurs offrent leurs compétences au bénéfice de l'équipe. Ainsi, les énergies positives interagissent en direction de l’objectif final, la victoire. Les pertes de vitalité sont minimes.

Communication Échange d'informations, de connaissances, d’idées et

d’expériences Communication verbale = les paroles, le ton de la voix, la modula-

tion Communication non verbale = le langage du corps, la gestuelle, la

mimique Si la communication verbale et non verbale est en symbiose, en

union, la crédibilité d’un coach est marquante. Mais pour cela, chaque coach doit rester fidèle à soi-même et authentique dans ses convictions


4

3. Les aspects fondamentaux Le respect et le fairplay

Le respect et le fairplay sont la base de nos actions. Tout le monde doit se respecter mutuellement entre les joueurs, les adversaires, les arbitres et les spectateurs. Nous faisons attention également aux installations de sports (terrain, vestiaires et matériel). Un respect mutuel est une base indis-pensable pour vivre et travailler en collaboration.

Beaucoup de grandes organisations du sport ont diverses campagnes concernant ce sujet : SWISS OLYMPIC propose le „Cool an clean“, la FIFA offre „My game is Fairplay“, la SUVA présente le « Fairplay-Trophy » et L’ASF a créé une brochure « protection des enfants ». Voici les Links sur internet http://www.coolandclean.ch/fr/desktopdefault.aspx/tabid-4347/ http://fr.fifa.com/aboutfifa/socialresponsibility/fairplay/index.html Fairplay-Trophy http://.suva.ch/fr/startseite-suva/praevention-suvaSFV/SuvaLiv http://www.football.ch/sfv/fr/ps_prot_enfants_fr.aspx


5

La motivation

La motivation nous donne l’énergie positive nécessaire pour réaliser une bonne performance. Nous allons examiner un peu plus en détail les aspects suivants : la joie de jouer, l’ambition et l’esprit d ‘équipe.

La joie de jouer

La joie de jouer est l’élément le plus fondamental dans le football des enfants. La performance des jeunes s’améliore quand ils jouent et s’entrainent avec plaisir. En préformation et en formation, les accents de travail sont un peu différents : les talents potentiels ont le désir de s’entrainer plus car ils ont une grosse volonté de progresser. Ils sont prêts également à s’améliorer individuellement en dehors des entraînements communs, par exemple, pour se préparer à un test de jonglage.

Les joueurs qui ne prennent pas ce genre de responsabilité ne sont peut-être pas à la bonne place dans le football d’Elite des juniors. L’ambition

Dans le football des enfants, les joueurs se réjouissent quand ils réussissent quelque chose de dif-ficile, si leur équipe marque un but ou qu’elle gagne le match. En préformation et en formation, les données sont différentes : Ies footballeurs cherchent la progression et doivent réussir au milieu d’autres talents tout autant motivés. Les joueurs doivent comprendre qu’ils peuvent progresser par un entrainement ciblé, en fonction de leurs qualités et défauts. Cette volonté de bien faire est im-portante pour développer leurs capacités actuelles et leur confiance en soi.

A la recherche du succès, les joueurs aiment les situations difficiles (match international, adver-saire fort, etc.). Les talents cherchent les défis en toute circonstance en se développant un mental de champion, conscients malgré la déception que la défaite peut aussi apporter quelques choses de positif. L’esprit d’équipe

Les émotions dans le groupe sont très importantes dans le football des enfants. Mais les talents potentiels en préformation doivent très vite comprendre les bienfaits d’un effort collectif et que les grands succès ne sont possibles que dans une équipe soudée. Si on joue seul, on est perdu. Avec une « dreamteam », des succès inattendus sont possibles. Les vrais talents comprennent ses en-jeux, que la volonté et le jeu collectif font le succès d’un groupe.


6

Confiance en soi

La qualité première des joueurs et entraineurs suisse n’est pas nécessairement la confiance en soi. Mais quelquefois c’est l’inverse : des sportifs arrogants qui se surestiment et n’éprouvent pas le besoin de progresser. Ces personnes se reposent sur leur talent et ne s’investissent que modéré-ment. Le juste équilibre dans la confiance en soi est une phase élémentaire pour réussir dans le football : être sain et stable et s’adapter à la situation actuelle.

Nous allons examiner un peu plus en détail les aspects suivants : la conscience de soi, l’initiative et la détermination. Pour une bonne performance il est absolument nécessaire d’avoir la conviction que l’on peut réussir avec un engagement total. La conscience de soi (auto conscience)

Une personne qui connaît bien ses forces et ses faiblesses possède le don de la conscience de soi. Les talents potentiels et leurs entraîneurs doivent estimer les forces et les faiblesses et agir en conséquence.

Le langage du corps est significatif : la position de la tête, de la poitrine, des bras et des jambes, détermine la conscience de soi d’un joueur. Une conscience de soi équilibrée mène à la confiance en soi qui demeure stable. L’attitude corporelle montre aux autres l’attitude mentale et émotionnelle du sujet.

Comme mentionné en page 5 : L’arrogance par un surplus de confiance en soi peut diminuer la performance. Initiative

On parle d’initiative quand un footballeur est actif, il agit. Quand le joueur réagit il est passif. Les talents et leurs coaches doivent avoir des objectifs clairs et ambitieux ; ils y mettent toutes leurs forces. Ensuite, il faut mettre en pratique les objectifs retenus sur le terrain et dans la vie privée.

La passivité, le manque de prise de risque indiquent la peur ou un respect mal placé. Beaucoup de jeunes joueurs se cachent pour ne plus faire de fautes, ils limitent les prises de risques et les dé-marquages sans ballon. Détermination

Détermination signifie que l’on s’engage à 100% dans la décision qui a été prise avec courage et conviction. Les footballeurs de talent et leurs entraîneurs sont prêts à se battre pour accumuler les petits succès qui feront les grands par la suite. Par exemple, la volonté de marquer un but, de ga-gner les duels, est primordiale pour gagner des titres et des coupes.

Le sportif déterminé, qui recherche le succès, est animé de la conviction qu’il va atteindre ses ob-jectifs les plus élevés. Il a besoin de la conviction nécessaire que tout est possible quand on est persévérant. Son mot d’ordre : « Qui veut gagner quelque choses de grand doit s’entraîner dur.

Attention, une trop grande détermination dans les duels peut avoir comme des conséquences né-fastes : un carton jaune ou rouge !


7

4. De la théorie à la pratique ; le prototype du coach exemplaire

La mise en œuvre de la théorie à la pratique est conduite par les coaches. Tous les entraîneurs de la formation des jeunes doivent intégrer consciemment dans leur travail les divers aspects de la personnalité du footballeur. Chaque individu a son propre tempérament mais dans le football d’élite des juniors, nous avons besoin de personnalités qui pensent et agissent comme des champions et qui jouent avec les autres champions de la dreamteam. Le football suisse a un grand besoin pour son développement futur de l’influence de ces « vainqueurs », de leaders en nombre et d’équipes avec une mentalité dreamteam ! Le Coach est un bon exemple

Le respect, la motivation et la confiance en soi ne sont crédibles que si les coaches sont des mo-dèles en tout point. Si un entraîneur a peur de la défaite, ses joueurs ne joueront pas en confiance sur le terrain. De plus, quand le coach a un comportement agressif envers l'arbitre et lui manque de considération, ses joueurs feront de même. Respect et Fairplay

Considère toutes les personnes avec respect ! Estime tes semblables comme toi-même ! Etablis des règles d’équipe (commitments) valables pour tous ! Réagis d‘une manière appropriée en cas de non-respect !

Motivation Joie de jouer

Dirige ton équipe d’une manière positive ! Loue et encourage tes joueurs ! Provoque la joie de jouer des matchs et de s’entraîner ! Valorise les bienfaits de la compétition ! Prends les matchs difficiles comme un défi et non pas comme une menace !

Ambition

Encourage l‘ambition innée des joueurs ! Conduis les joueurs selon leur âge et leur maturité ! Discipline ton ambition personnelle ! Trouve le juste équilibre entre l’ambition et la nonchalance !

Esprit d’équipe

Démontre les valeurs ajoutées d'une dreamteam ! Encourage la coresponsabilité au sein de l’équipe ! Fortifie la hiérarchie naturelle et saine établie dans ton équipe ! Stimule les leaders positifs !


8

Confiance en soi Conscience de soi

Analyse régulièrement les prestations des joueurs ! Sois efficace dans le Coaching de l’entraînement ! Accommode-toi d’être un observateur pendant le match ! Communique avec confiance (verbal et langage du corps) ! Sois convaincu de tes capacités sans être présomptueux !

Initiative

Exige de l‘activité dans le jeu ! Encourage les joueurs à prendre des initiatives ! Sois courageux et optimiste ! Engage-toi sans être nonchalant !

Détermination

Fixe des objectifs et fais tout pour les atteindre ! Suis ta voie de manière décidée ! Relève les éléments du succès comme les causes des échecs ! Qui veut gagner quelque chose, doit être prêt à s’investir totalement.

Développe chez toi et chez les joueurs une sensation juste, le geste juste adapté à la situation ac-tuelle! Timing = Joue au bon moment la bonne note!


9

5. La mise en pratique à l’entraînement et dans le match

Le coach est responsable de la mise en application « de la théorie à la pratique »

Il combine les aspects du développement de la personnalité avec les objectifs de la condition phy-sique, de la technique et de la tactique. Cela réclame une attention continuelle à l’instar des autres accents. Chaque forme d’entrainement requiert des émotions particulières

Pour obtenir une séance de qualité, l’entrainement de la vitesse exige une grande détermination afin d’exécuter le sprint le plus vite possible. Le pressing est réussi si toute l’équipe s’engage à 100% de manière compacte et solidaire. Une belle action de football dans le match ou un jeu simple de 5:2 suscitent une joie indescriptible. Ainsi chaque séquence de jeu ou d’exercices provo-quent des émotions significatives. Le coach en est conscient pour ses joueurs. Les formes d’entraînement

Pour le développement de la personnalité, on n'a pas besoin de créer d’exercices spécifiques en ce sens. Toutes les formes connues de jeux et d’exercices peuvent être utilisés avec des accents supplémentaires ou des ajustements méthodologiques. En outre, un coaching ciblé renforce l'effet désiré. La qualité de chaque exercice sera renforcée si les joueurs sont concentrés et les émotions voulues bien présentes. Joie de jouer

Lors de chaque entraînement, des exercices doivent être organisés afin de provoquer les éclats de rire des joueurs. Ambition

Les exercices et les jeux qui couronnent un gagnant et définit un perdant améliore l'ambition des joueurs. Les formes connues sont : les jeux divers, la course d’estafettes, les tests de jonglage ou le tir au but de précision.

Un joueur manifeste de l’envie quand la difficulté de la tâche est située au-dessus de son niveau actuel. L’exercice demandé ne doit pas être trop facile ni trop difficile. La situation devient idéale si le joueur se dit : « Je peux réussir si je le veux et que je me concentre » Esprit d’équipe

Toute forme d’entraînement en groupe développe l’esprit d’équipe. L’impact est plus grand si on provoque de la compétition entre les joueurs car toutes les équipes veulent gagner. Le coach ré-clame ensuite de la communication entre eux pour forger l’esprit d’équipe demandé.

En plus, le coach peut développer la hiérarchie naturelle instaurée dans l’équipe s’il laisse les foot-balleurs exécuter ou organiser l’exercice sans recommandation préalable. Les joueurs discutent ensemble et cherchent en équipe la meilleure solution pour gagner la compétition proposée.


10

Conscience de soi

Quand le coach filme le joueur, il se donne les moyens de sensibiliser chaque individu sur ses ca-pacités réelles. Il est très utile de confronter le footballeur et son autoanalyse avec un montage vi-déo neutre et réaliste. Le joueur reçoit plusieurs informations utiles comme par exemple la possibili-té de changer son langage du corps et d’abandonner ses mauvaises habitudes.

Dans les matchs, il est important que les joueurs utilisent particulièrement leurs points forts. Dans la théorie d’avant-match, le coach mets l’accent sur les qualités de chacun et se montre attentif que les joueurs les appliquent en match avec confiance.

Initiative

Un nombre important de joueurs se cachent à l’entraînement ou en match de peur de commettre des fautes. Le coach peut influencer et susciter l'initiative du joueur en lui assurant un soutien par des critiques constructives et des encouragements. Le coach exhorte ses joueurs d’oser à l’entrainement, de prendre des risques et les complimente en ce sens. Détermination

Le rôle du coach est de provoquer de la détermination dans son équipe ; c’est un thème capital dans son travail. Le coach stimule ses joueurs à effectuer des actions énergiques après avoir pris leurs décisions : "Faits ta feinte avant la prise de balle et provoque ton adversaire en (1 :1) avec conviction ». Sans le soutien du coach dans ce domaine, des joueurs abandonnent trop rapide-ment.

11

Contenu d'entraînement mental 9Entraînement mental - Exercices TE

"Lippi"

Organisation:3 groupes de 6 joueurs, disposés en colonne1 ballon par groupeDéroulement:2 groupes de joueurs de même équipe face à face Passes avec la tête d'un groupe à l'autre prenant garde.Après la passe, aller dans le groupe opposé Variantes:La première équipe qui arrive faire 60 passes Le plus grand nombre de passe en 1 minute Passes directes en volée ou à 2 touches Coaching: Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant selon son/ses objectifs TE ou TA.

1. Exercice technique concentration+confiance

2. Exercice technique et concentration

Organisation:2 ballons par paire, travail par stationGroupe de 2 joueursDéroulement:2 joueurs face à face : passes à 2Les ballons ne doivent pas se toucher : jeu au sol, un ballon au sol, un ballon en l'air, augmenter la distance, avec ou sans contrôle, déplacement latéral, etc...Variantes:Le joueur B suit A en utilisant les mêmes surfaces decontact.Limiter le temps sans faire de fautes techniquesCoaching: Sur l'élément mental et ensuite il se montre exigeant selon son/ses objectifs TE ou TA.

3. Exercice technique pour maintenir la concentration, la collectivitéOrganisation:Groupes de 5 joueurs, surface délimitée1 ballon par groupe, travail par stationDéroulement:En carré, passe et suit avec double passe: A donne à B qui lui remet, A donne le ballon dans la course de B, etc..Toujours garder le ballon au sol (1 ou 2 touches)Augmenter la vitesse des passesChanger le sens des passesVariantes:Temps limité sans faire de fautesSi un joueur fait une faute, tout le groupe doit effectuer 1 tours de sa surface de jeu en coure rapideCoaching: Sur l’élément mental et ensuite il se montre exigeant selon son/ses objectifs TE ou TA.

"Guardiola"

"Van Basten"

12

Contenu d'entraînement mental 9Entraînement mental - Formes jouées

Organisation:1 équipe de 11 joueurs et 1 équipe de 7 joueurs + 2gardiens. Terrain normal ou délimité, jeu en infériorité numériqueDéroulement:Jeu normal. Tenir un score de 1-0 pendant 5' pourl'équipe en infériorité. Revenir au score et gagner lematch pour l'équipe en supériorité.Variantes:On perd un joueur quand on encaisse un but.Le jeu se déroule seulement dans le camp de l'équipe qui défend.Coaching: Sur l'élément mental et ensuite il se montre exigeant selon son/ses objectifs TE ou TA.

"France"

Organisation:2 équipes de 8 ou 9 joueurs, jeu 8 contre 8 sans gardien. Jeu de conservationDéroulement:Jeu libre ou à touches limitées pour un jeu poséLe joeur qui fait une faute technique s'exclut lui-même du terrain. Il réalise un parcours technique. Son équipe joue en infériorité numérique pendant ce temps.Variantes:Droit à un joker. L'entraîneur exclut le joueur qui fait une faute technique.Coaching: Sur l'élément mental et ensuite il se montre exigeant selon son/ses objectifs TE ou TA.

"Portugal"

1. Forme jouée pour la mise en confiance et communication (conservation du ballon)Organisation:2 équipes de 5 ou 6 joueurs, surface délimitéeDéroulement:Jeu 5 contre 5, conserver le ballon dans un espacerestreint sans oppositionAugmenter l'opposition (semi-actice, active)Varier le nombre de touchesAprès 1' ou 2', le ballon est joué par l'autre équipeVariantes:Nombre de touches; consignes techniquesCoaching: Sur l'élément mental et ensuite il se montre exigeant selon son/ses objectifs TE ou TA.

2. Forme jouée pour la concentration sous stress et la solidarité (éviter les fautes techniques)

3. Forme jouée pour le contrôle et la confiance en soi, l'agressivité, la volonté et "Winner"

"Espagne"

Formation M16

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Coaching 1. Généralités (« to coach » = conseiller, entraîner)

Le Coach

Développe les compétences (« skills ») Encourage la performance sportive Travaille avec des objectifs ciblés Stimule son équipe avec compétence Motive avec la faculté de s‘enthousiasmer Encourage le développement de la personnalité du joueur Est un autodidacte ; il veut toujours s’améliorer et se développer

« Je manage avec le coeur chaud et la tête froide » (Anders Eldebrink, EHC Kloten) La communication est un élément-clé De nos jours où la communication devient impersonnelle par Internet, les contacts indivi-duels ont une grande signification. Voici quelques principes lors de ta communication :

Cherche le contact visuel avec les joueurs de ton équipe Nomme les joueurs par leur prénom en les regardant dans les yeux Ecoute le message de chaque joueur en tant que partenaire à part entière Réunit ton équipe en demi-cercle ; c’est toujours toi qui a le soleil de face Provoque des entretiens individuels, le joueur se sent valorisé Fais attention à ton langage corporel, varie le ton entre réprimandes et félicitations

et parle toujours clairement Manifeste tes émotions ; sois positif dans ton comportement, ouvert aux autres Sois sûr que les expressions de football utilisées sont compréhensibles de tous Tous les joueurs ont droit à ton respect et à ton attention

« Ton influence sur les joueurs est un élément décisif ! »

1

[Texte] [Texte]

Coaching 10

2. Le Coaching à l’entraînement

„Après un match, c’est toujours avant un match“

Avant le 1er entraînement de la semaine, fixer les priorités de chaque journée

Avant le 1er entraînement, le dernier match a

été analysé en profondeur

L’analyse du jeu

Qui ? L‘entraîneur (le coach), le staff, les joueurs

Quand ? avant le 1er entraînement de la semaine

Où ? Dans la salle de théorie/salle vidéo, le vestiaire, le terrain

Quoi ? Traiter et analyser les objectifs

Comment ? Montage vidéo (10’), tableau magnétique, Flip-Chart Les joueurs sont inclus dans la discussion Appliquer la méthode positif-négatif-positif : Positif (« ça, c’était bien ! ») Critique (« ceci, nous pouvons mieux faire ! ») Positif (« vous avez sans aucun doute vos qualités ! »)

Après l’analyse du match, l‘entraîneur donne les informations sur les dates des séances, les dominantes et les accents de travail de la semaine (CO/TA/TE/ME). Le Guide ASF U-16 sert de point de référence pour orienter et pratiquer les éléments-clés de l’analyse.

2

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Les fondements d’un bon Coaching

Trouve le bon équilibre entre les observations et les interruptions Ne parle pas trop; les explications sont courtes et compréhensibles (Mot-clé) Bouge pendant l’entraînement ; varie tes angles de vision Renforce la confiance en soi de chacun de tes joueurs Félicite tes joueurs le plus souvent possible et au bon moment Démontre le comportement juste sur le terrain ; ce sera plus clair pour eux Fais participer tes footballeurs; ils connaissent le jeu plus que tu ne le crois Réduis tes éléments de coaching à 2-3 principes par entraînement Persévère dans tes exercices analytiques et tes formes de jeu Donne de la légitimité à ton staff ; utilise son appui en toute circonstance Sois flexible et prévois des variantes d’exercices en cas d’échec persistant Différencie „Coaching analytique “ = sobre, compétent, exigeant

„Coaching mental“ = émotionnel, pousser, conduire Voici les phases de jeux que l’on doit appliquer avec attention en Formation

„La transition rapide est le principal aspect du football moderne“ (Mourinho, Real )

3

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Coaching spécifique lors d’un entraînement

„Le football moderne, c’est le mouvement. Celui des joueurs comme celui du ballon. Lorsqu’un ballon est arrêté, je prétends qu’on joue à tout sauf au football (Johan Cruyff)

MT - Choisir des exercices simples

- En prévision du thème principal - Peu de correction, laisser jouer ; associer les joueurs aux exercices - Amplifier l’intensité et la fréquence cardiaque - Intégrer le staff à la MT (assistant, entraîneur CO, capitaine)

Le ballon + un jeu est possible lors de la MT

CO - Parler avec l’entraîneur de la CO du contenu de l’entraînement ; intégrer cette partie CO juste après la MT

- Seuls des joueurs qui se donnent à 100% créent des effets positifs - Pousser les joueurs, les faire participer; exiger avec la voix (distinctement) - Planifier le nombre de répétitions / séries / pauses (avec chrono) ;

utiliser des signaux visuels et cognitifs - Varier les exercices, du plus simple au plus compliqué - Du (1 :1) au (4 :4) qui stimulent la combativité et la volonté de gagner

4

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Analytique - Limiter les points de coaching à 2-3 éléments comme „Fil rouge“

- Séparation du coaching offensif et du coaching défensif - Exemple offensif: garder ballon, choix triangulation ou changement de jeu - Exemple défensif: transition, pressing ou se retirer (selon situation) - Corrections précises dans les positions, montrer et démontrer - Appliquer les solutions possibles (démarquage, timing, passe, finition en

zone 3) - Elaborer les „mots-clés“ et toujours les utiliser comme référence - S’adapter au degré de difficulté : changer le nombre de touches de balle,

les dimensions du terrain, le nombre de joueurs, le rôle des équipes et des jokers (infériorité et supériorité numérique)

- En fonction de la Roue du jeu » de Birger Peitersen (10.6) - Corriger les positions individuelles et la position du bloc-équipe - Faire réfléchir les joueurs, les faire participer - „Une fois ce n’est pas toutes les fois ». Durant le cours de la saison,

répéter les exercices analytiques ou jeux (Valencia – Roy – Figo) et adapter toujours votre coaching en fonction des âges et des progressions

- Exiger de la qualité ; séquences de jeu « comme dans le match »

Le jeu

- Organise le match : équipes, durée, dimensions du terrain, règles - Donne un but à atteindre pour les gagnants - Utilise toujours les grands buts lors de tes jeux - Les joueurs évoluent dans leurs positions respectives - Le jeu permet de la réussite pour tous et procure une grande joie - Félicite ton équipe lors d’actions remarquables ; valorise la réussite - Ne renonce pas au jeu final pour un exercice analytique de trop - Le jeu final appartient au joueur ; l’entraîneur se retire provisoirement - Tiens la comptabilité des buts et développe ainsi la mentalité de vain-

queur de tes joueurs

„Ton coaching développe de manière durable les progrès de tes joueurs et de ton équipe“

5

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Organisation de l’entraînement (Joueurs Footuro-Talents des clubs)

ENTRAÎNEMENT COLLECTIF 3-4x / semaine

ENTRAÎNEMENT SPECIFIQUE 1x / semaine

ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL 1x / semaine

Le coaching d’un nombre limité de joueurs est très efficace Varier l’intensité de l’entraînement avec le Roue du Jeu (selon Birger Peitersen)

6

[Texte] [Texte]

Coaching 10

3. Le Coaching le jour du match Remarques générales La théorie d’avant-match est liée aux principes essentiels du travail de Mésocycle,

du Microcycle et de l’entraînement J-1 L’entraînement J-1 donne les impulsions de la compétition du lendemain Le coaching du match fait référence aux points-clés de l’entraînement de la semaine

La théorie d’avant match Préparer une théorie d’avant match courte et compréhensible (temps idéal d’une

durée de 15’) Contexte du match (terrain, climat) et adversaire Rappel de la stratégie, de nos points forts ; répétitions courtes Composition d’équipe avec directives tactiques collectives et individuelles Organisation des balles arrêtées OFF et DEF ( feuilles explicatives affichées dans

les vestiaires) Synthèses courtes des clés du match Image, métaphore, vidéoclip pour conclure (quelque chose de parlant)

7

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Les règles de comportement dans le vestiaire Gérer les titulaires, les remplaçants et les joueurs blessés dans le vestiaire Ne réunissez pas les joueurs trop tôt dans le vestiaire avant le match ; 60-70’ suffisent

avant le coup d’envoi Régulation des joueurs excités ou calmes Chaque joueur se prépare en silence (réglementer utilisation iPod - musique) Le footballeur se concentre sur sa préparation personnelle ou collective En cas de discussion, elle ne concerne que le match à venir Les joueurs remplaçants maintiennent un climat positif et soutiennent les titulaires

La mise en train (exemple)

Débuter l’échauffement 35-40’ avant le match (durée maximale de 25-30’) Peu de coaching durant l’échauffement ; cet exercice appartient aux joueurs Renforcer la confiance, animation ; montée progressive des pulsations Laisser du temps pour des exercices individuels en fonction du poste Exemple possible (avec minutage) :

1/ CO : Course en groupe sans pause, aérobie zone 1 Mouvements de gymnastique bras et jambes en courant (16-18 joueurs)

8’ 08’

2/ CO :Stretching activo – dynamique; force 5-6’’ + sauts 5-6’’ (16-18 j.) 4’ 12’

3/ TE : Gamme technique à deux; tête, volée, amortis, passes Skipping sur place, secouer les muscles (16-18 j.)

4’ 16’

4/ TE-TA : Circulation ballon (5:5) avec 2 ballons / 1 ballon / 2 Jokers Croiser les passes, coaching entre joueurs; animation (10-12 j.)

6’ 22’

5/ CO : Sauts – duels – sprints à 2 joueurs (10 j.) Mobilisation à 100%; boissons

4’ 26’

6/ TE : Exercices libres selon la position (tir au but, longs ballons, jeu de tête) retour au vestiaire + préparation individuelle

4’ 3300’’

Gérer le rituel de l’équipe : dans le vestiaire ou sur le terrain

8

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Le coaching pendant le match

Si on veut tout corriger, on n’arrête jamais ; les fautes et les erreurs se multi-

plient sur un terrain de football Donner une correction constructive en référence à un comportement appris Maîtriser son stress et ses émotions : c’est prendre de bonnes décisions Ne pas se défouler (ex : décisions de l’arbitre) ; on perd le sens du jeu et notre in-

fluence devient négative sur nos joueurs (+ gestion des remplaçants) La peur et la crainte font l’agressivité du coach et ensuite des footballeurs Minimiser le résultat en Formation ; on suit une stratégie d’ensemble de progres-

sion dans le temps Ne faîtes pas de jugement de valeur pendant le match ; le joueur sait très bien ce

qu’il a fait de faux Mettre la pression au bon moment surtout s’il y a du relâchement ou de l’arrogance

dans l’équipe Avoir la maîtrise de son banc (comportements des remplaçants et du staff) Alterner le coaching affectif, dirigiste et cognitif ; observer tranquillement, donner de

bons conseils et « réveiller » quelques joueurs si nécessaire

«S’occuper des jeunes, c’est un métier différent. C’est une responsabilité différente, une langue différente, une douleur différente si l’on doit écarter un joueur. Avec un jeune, l’entraîneur doit adopter une attitude paternaliste. S’il est capable de le captiver, l’émulation devient très grande».

(L. Cesar Menotti – Argentine)

9

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Le coaching à la mi-temps Laissez récupérer les joueurs pendant 5’ (boissons, blessures, explications entre

joueurs et récupération) ; Ce laps de temps va aussi vous permettre de vous préparer et d’augmenter la qua-

lité de votre intervention Interventions de l’entraîneur (durée de 3-5’)

o Préparer les remplaçants à éventuellement entrer en match o Rappeler les points-clés, la stratégie. Répéter le plan de jeu o Demander 2-4 améliorations possibles si nécessaire (OFF – DEF) o Durant cette théorie, faire référence aux 3 lignes de l’équipe (défenseurs y

compris gardien de but – demis – attaquants) o Même en cas de résultat très négatif, respecter l’alternance de votre théorie

Positif – Négatif (à améliorer) – Positif o Correction individuelle « les yeux dans les yeux »

Laissez du temps à chacun de préparer sa 2e mi-temps Après le coup de sifflet de l’arbitre, encouragez votre équipe

Le comportement après le match Feed-back court après le match (2-5’ sur le terrain ou au vestiaire) Savourer la victoire mais relativiser l’échec Ne laisser pas l’équipe se trouver de fausses excuses (arbitre, terrain, adversaire ou

coéquipier) Gérer les rituels de victoire sans provoquer l’équipe adverse Organiser le retour au calme (en fonction de la situation) Donner la date du prochain rendez-vous Plus on a de temps pour analyser un match, plus la précision s’améliore

10

[Texte] [Texte]

Coaching 10

La théorie, la communication au début de la semaine (voir 10.2) Pas de reproche individuel devant l’équipe Utiliser la critique « entre 4 yeux » ; considérer le point de vue du joueur Dans l’évaluation d’un match, inclure les joueurs dans l’analyse Donner des solutions qui vont les aider à s’améliorer Modèle, conclusion : « Cela nous voulons l’améliorer ! »

• Footballeur

• sensation• ressenti • émotion spontanée

• Coach

• observation • analyse • émotion contrôlée

Lejoueuretl’entraîneurontuneperceptiondifférentedelavérité

« Lavidéorassemblelesanalysesobjec‐tivesdestechniciensetlessensationssub‐jectivesdesjoueurs.Faisattentionàcesdeuxélémentsdanstavidéoanalyse»

11

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Fais toujours très attention lors ton coaching aux éléments suivants :

La parole Le ton de la voix Le langage corporel

05

10152025303540

C‘est le ton qui fait la musique… « Le respect se mérite : les joueurs doivent sentir que les actions de l’entraîneur ne sont pas motivées par ego mais sont bien présentes pour les aider à être meilleur. Encourager généreusement les jeunes joueurs au cours de leur apprentissage, surtout lorsque l’on enseigne quelque chose de nou-veau » (Don Shula – USAson)

12

[Texte] [Texte]

Coaching 10

Les 10 règles du coaching de match 1. L’entraîneur prépare son match Il établit la composition d’équipe, les changements, le plan de jeu. Il est conscient de son attitude générale 2. L’entraîneur se fixe des objectifs d’observation Il respecte une ligne de coaching durant le match 3. L’entraîneur observe le match en fonction du travail et des objectifs en cours lors du cycle d’entraînement Il accepte les erreurs et relève les réussites pour son travail futur 4. L’entraîneur gère son groupe de manière intelligente Ses changements sont motivés et motivants afin que chaque joueur puisse exprimer ses qualités dans les meilleures conditions 5. L’entraîneur effectue ses changements en fonction du joueur et de sa progression et non du résultat ou du gain de temps Il prône le jeu avant l’enjeu 6. L’entraîneur montre une attitude gestuelle et verbale positive et encourageante Son langage est correct et ses attitudes créent un bon climat sur et autour du terrain 7. L’entraîneur est un modèle Il est disponible, humble, respectueux 8. L’entraîneur présente sa philosophie du match aux parents Les parents doivent s’inspirer de l’attitude de l’entraîneur 9. L’entraîneur veut gagner le match Une motivation positive et exigeante axée sur la progression de ses joueurs remplace définitivement les effets tactiques 10. L’entraîneur boucle la boucle Il y a un début –bonjour- et une fin au jour du match –Au revoir-

13

Formation M16