Степ платформы ДОУ 26

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ г.ХАРЦЫЗСКА ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ МЕТОДИЧЕСКИЙ КАБИНЕТ

ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ №26 «КОЛОБОК»

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННОГО ДОШКОЛЬНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЙ АЭРОБИКИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМАХ

(методическое пособие)

Харцызск

2015

PAGE \* MERGEFORMAT 36

Составители:

Ращупкина Л.В. заведующий ДОУ №26 «Колобок» г.Харцызска

Пастерская В.А.

Ледниченко Е.В.

воспитатель-методист ДОУ №26 «Колобок» г.Харцызска

инструктор по физической культуре ДОУ №26 «Колобок» г.Харцызска

Рецензент:

Красная О.В. методист по дошкольному образованию ГМК г.Харцызска

Утверждено на заседании методического совета Управления образования г.Харцызска Протокол №3 от 23.04.2015г.

В своей творческой работе педагоги раскрывают основные подходы к

использованию инновационной оздоровительной технологии ( аэробики на

степ-платформах) в условиях современного дошкольного учреждения.

Материалы имеют своей целью помочь педагогам - дошкольникам в создании

развивающей оздоровительной среды. Содержание материалов базируется на

требованиях современных программ дошкольного образования. Предназначена

для педагогов, работающих с детьми старшего дошкольного возраста.


Введение....................................................................................................................4

Раздел І. Использование аэробики на степ-платформах в работе с детьми дошкольного возраста.

1.Степ-аэробика для детей дошкольного возраста…………………………...6

2.Применение степ-платформы на занятиях с дошкольниками……………..7

3.Формирование личности дошкольника в процессе занятий

степ-аэробикой………………………………………………………………….11

Раздел ІІ. Опыт использования упражнений на степ-платформах в ДОУ№26 «Колобок» г.Харцызска

1.Программа работы кружка аэробики на степ-платформах для детей старшого дошкольного возраста «Топитошка» ДОУ№26 «Колобок» г.Харцызска…………………………………………………………………… 15

2. Комплексы степ-аэробики оздоровительно-тренирующей направленности для старших дошкольников………………………………...................................21

Литература

Приложения

Приложение1.Музыка для занятий степ-аэробикой…………………………32

Приложение2. Перспективный план разучивания упражнений на степ-платформах с детьми старшего дошкольного возраста……………………....33

Содержание


Введение.

Организм дошкольника –сложная многофункциональная система. По степени

влияния на детский организм все виды оздоровительной физической культуры

(в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие

группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические

упражнения — это такие двигательные акты, в которых длительное время

постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним

относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного

цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и

силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные и подвижные игры.

Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции

опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц,

быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-

мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием

ациклических упражнений можно отнести утреннюю гимнастику и

ритмическую гимнастику.

Аэробика способствует приведению организма в рабочее состояние,

поддержанию высокого уровня работоспособности в течение дня,

совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности

сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Особенность упражнений

аэробики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения

упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней

используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на детский

организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют

преимущественно на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания —

на двигательный аппарат, методы релаксации и внушения — на центральную


нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность

в суставах, беговые серии — выносливость, танцевальные — пластичность и

т.д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия аэробикой могут

носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий

или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления

функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. Серия

упражнений партерного характера (в положении лежа, сидя) оказывает

наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает

130 уд./мин., т.е. не выходит за пределы аэробной зоны. Таким образом, работа

в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений,

выполняемых в положении стоя, упражнения для верхних конечностей также

вызывают увеличение ЧСС до 130 уд./мин., танцевальные — до 150, а

глобальные (наклоны, глубокие приседания) — до 160 уд./мин. Наиболее

эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых

упражнений.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и

серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка

носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130—

150 уд./мин.). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного

аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости)

возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно

меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.

Ведущая роль в развитии систем детского организма принадлежит

циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей

и общей выносливости у детей.

Аэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение

которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным

относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3

мышечной массы. Для достижения положительного эффекта

продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее PAGE \* MERGEFORMAT 36

20—30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие

общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные

изменения систем кровообращения и дыхания. Различия отдельных видов

циклических упражнений, связанные с особенностями структуры

двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального

значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.

Опыт работы с детьми дошкольного возраста показывает, что все

перечисленные выше формы оздоровительной физической культуры

положительно влияют на организм ребенка. Но наиболее эффективно —

аэробика. В последние годы в дошкольных учреждениях активно используются

инновационные оздоровительные технологии. Среди них особое место

занимает аэробика на степ-платформах.

Раздел I Использование аэробики на степ-платформах в работе с детьми

дошкольного возраста.

1. Степ – аэробика для детей дошкольного возраста.

Воспитатели детских садов, отказавшись от ряда укоренившихся

стереотипов, работают творчески, широко применяя нетрадиционное

оборудование. Одним из них является степ-платформа – физкультурное

оборудование необходимое для занятий степ-аэробикой.

Степ-аэробика – ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-

платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности

упражнений. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы,

тренирует равновесие.

Степ-аэробику изобрела более 10 лет назад американка Джин Миллер,

известный фитнес-инструктор.

Занятия аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для того чтобы

занятия были более интересными и насыщенными, изготовили для детей

индивидуальные снаряды — степы.


Степ — это ступенька высотой не более 8 см, шириной — 25 см, длиной —

40 см, легкий и обтянутый мягким дерматином.

Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной

музыкой, которая создает у детей хорошее настроение. Степ-аэробикой можно

заниматься в различных вариантах:

— в форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми

старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25—35 мин.;

— как часть занятия (продолжительность от 10 до 15 мин.);

— в форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и

эмоциональный эффект;

— в показательных выступлениях детей на праздниках;

— как степ-развлечение.

Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в

течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут

видоизменяться, усложняться.

При распределении упражнений необходимо правильно дозировать

физическую нагрузку, т.е. частота сердечных сокращений не должна

превышать 150—160 уд./мин.

2. Применение степ - платформы на занятиях с дошкольниками.

Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании

фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до 7 лет

человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении

последующей жизни. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов

и становление функциональных систем организма, закладываются основные

черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим.

Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических


навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических

занятиях физической культурой и спортом.

Проблема физического здоровья детей – одна из наиболее актуальных на

сегодняшний день. Многие дошкольные учреждения внедряют в свою работу

различные оздоровительные программы и новейшие технологии.

Основной формой развития двигательной активности детей в ДОУ

являются физкультурные занятия. С целью поддержания интереса

дошкольников к ним особое внимание следует уделять подбору

физкультурного оборудования. Так, творчески работающие педагоги детских

садов разрабатывают новые формы организации физкультурных занятий с

использованием нетрадиционного оборудования – степ - платформы.

Занятия со степом способствуют:

Формированию осанки, костно-мышечного корсета;

Развитию координации движений;

Укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

Формированию умения ритмически согласованно выполнять простые

движения.

Область применения степа довольно широка: это и индивидуальная работа,

и самостоятельная двигательная активность детей, и, что является основным,

занятия по физической культуре.

На занятиях по физкультуре степ-платформа используется на каждом этапе:

В водной части дети огибают скамейки (ходят или бегают змейкой);

В общеразвивающих упражнениях, которые выполняются в виде степ-

аэробики и в разных исходных положениях на степе (стоя, сидя, лёжа), что

развивает чувство равновесия, координацию и способствует развитию

ориентировки в пространстве.


В основной части: это разнообразные упражнения на развитие силы,

ловкости, выносливости, в т.ч. с различными атрибутами.

В подвижных играх и эстафетах.

Организуя степ-тренировку, нельзя забывать о технике безопасности и

физической нагрузке для детей определённого возраста, её распределении с

учётом состояния их здоровья, уровня физической подготовленности. Так,

более сложные упражнения следует чередовать с менее сложными.

Техника степ - аэробики предполагает постоянное поддержание правильной

осанки. Поэтому очень важно напоминать детям о необходимости сохранения

правильного положения тела во время всех движений.

Обучение дошкольников степ-аэробике проходит поэтапно:

1 этап – знакомство со степ-платформой, с правилами обращения со степом при

его переносе, показ и объяснение техники выполнения базового шага.

2 этап – разучивание различных шагов под счет, затем добавляются движения

рук; два-три шага соединяются в маленький элемент; разучиваются

танцевальные связки и переходы; разучиваются силовые и гимнастические

упражнения на степе из разных исходных положений (сидя, лежа на спине и

животе, на боку и т.п.)

3 этап – все элементы соединяются в целостную композицию и выполняются

под музыку.

Для сохранения правильного положения тела во время степ - аэробики

необходимо:

Держать плечи развёрнутыми, грудь вперёд, ягодицы напряжёнными,

колени расслабленными;

Избегать перенапряжения в коленных суставах;

Избегать излишнего прогиба спины;

Не делать наклон вперёд от бедра, наклонятся всем телом;


При подъёме или опускании со степ - платформы всегда использовать

безопасный метод подъёма;

Стоя лицом к степ - платформе, подниматься, работая ногами, но не

спиной;

Держать степ-платформу близко к телу при её переносе.

Основные правила техники выполнения степ - тренировки:

Выполнять шаги в центр степ - платформы;

Ставить на степ-платформу всю подошву ступни при подъёме, а,

спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий

шаг;

Опускаясь со степ - платформы, оставаться стоять достаточно близко к

ней. Не отступать больше, чем на длину ступни от степ - платформы;

Не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в

совершенстве, движениями ног;

Не подниматься и не опускаться со степ - платформы, стоя к ней спиной;

Делать шаг с лёгкостью, не ударять по степ - платформе ногами.

Большое значение имеет подбор музыки к упражнениям. Она служит

одновременно мотивирующим фактором, направляет ход тренировки и диктует

скорость движений.

При выборе музыкального сопровождения инструктор должен

руководствоваться наличием в композиции чёткого ударного ритма. Для

каждого отрезка степ - программы музыка должна подбираться с учётом

рекомендаций по темпу и продолжительности.

Следует также учитывать, что более быстрый темп часто приводит к

увеличению риска травм.


Важной частью степ - тренировки являются словесные команды. Они

должны быть краткими и чёткими.

В детских садах спортивные танцы с использованием степ - платформы

можно включать в программу праздников и развлечений. Это повышает

интерес детей к физическим упражнениям и вызывает у них положительный

эмоциональный отклик.

Выступления со степ - аэробикой на праздниках демонстрируют родителям

достижения детей и неизменно получают высокую оценку.

3. Формирование личности дошкольника в процессе занятий степ -

аэробикой.

Личность - это целостная психологическая структура, формирующаяся в

процессе жизни человека на основе усвоения или общественных форм сознания

и поведения. В ней выражена сила индивидуализированных всеобщих

устремлений, потребностей и целей, творческое начало готовность и умение

создавать новое.

Дошкольный возраст - это период первоначального складывания

личности, период развития личностных механизмов поведения. Главная цель

развития личности - реализация ребенком своего "Я", а также переживания себя

в качестве социального индивида - успешно может решаться в процессе

занятий физическими упражнениями в детском саду. Движение, даже самое

простое, дает пищу детской фантазии, развивает творчество, которое является

высшим компонентом в структуре личности, представляет собой одну из

наиболее содержательных форм психической активности ребенка, которую

ученые рассматривают как универсальную способность, обеспечивающую

успешное выполнение разнообразных видов деятельности. Важнейшая

особенность творчества дошкольника - насыщенность яркими,

положительными эмоциями, благодаря чему оно обладает большой


притягательной силой и ведет к развитию новых мотивов деятельности,

формирующих эвристическую личность.

Двигательное творчество раскрывает ребенку моторные характеристики

собственного тела учит относится к движению как к предмету игрового

экспериментирования. Основное средство его формирования - эмоционально

окрашенная двигательная активность, с помощью которой дети в

воображаемую ситуацию, через движения тела учатся выражать свои эмоции и

состояния, искать творческие композиции. Создавать новые сюжетные линии,

новые формы движений.

Особую значимость в формировании двигательного творчества

дошкольников имеют игровые двигательные задания, подвижные спортивные

игры, спортивные развлечения которые всегда интересны детям они обладают

большим эмоциональным зарядом, отличаются вариативностью составных

компонентов, дают возможность быстро осуществлять решение двигательных

задач. Дети учатся придумывать двигательное содержание к предложенному

сюжету, самостоятельно обогащать и развивать игровые действия, создавать

новые сюжетные линии, новые формы движения. Это исключает привычку

механического повторения упражнений, активирует в доступных пределах

творческую деятельность по самостоятельному осмыслению и успешному

применению знакомых движений в нестандартных условиях. Постепенно

коллективное творчество, организуемое взрослым, становится самостоятельной

деятельностью детей.

Важная характеристика личности - ее направленность, система ведущих

мотивов в поведении. Мотив - побуждение к деятельности, связанное с

удовлетворением потребности человека, отражающих требования внутренней

среды организма или внешних условий жизни и побуждают его к активности.

Двигательная деятельность способствует формированию одной из важных

потребностей человека - в здоровом образе жизни. Она представляет собой

отношение человека к собственной деятельности, поддерживающей и

укрепляющей его здоровье. Здоровье ребенка, с которым в смысловом PAGE \* MERGEFORMAT 36

отношении связан термин: здоровый образ жизни,- показатель уровня развития

общества, в котором он живет.

Потребность в здоровом образе жизни необходимо формировать с детства,

когда организм пластичен и легко поддается воздействиям окружающей среды.

У детей укрепляется желание быть здоровым, вырасти красивым, активным,

уметь обслужить и вести себя так, чтобы не причинить вреда себе и другим. С

помощью взрослого ребенок осознает: для того, чтобы быть здоровым, нужно

ежедневно выполнять физические упражнения, закаляться, делать зарядку,

соблюдать режим дня, есть здоровую пищу, следить за чистотой окружающей

среды и помещения, а также соблюдать правила гигиены.

На занятиях степ - аэробикой дети получают элементарные

представления о строении собственного тела, функциях и назначениях

внутренних органов и систем организма. Чем скорее ребенок осознает

необходимость своего непосредственного приобщения к богатствам

физической культуры, тем скорее у него сформируется важная потребность,

отражающая положительное отношение и интерес физической стороне своей

жизни.

В дошкольном возрасте начинает складываться самооценка - наиболее

сложный продукт развития сознательности ребенка, проявляющейся в оценке

личности самой себя. Основными факторами формирования самооценки

признаются : собственная активность личности, оценка окружающих людей,

умение правильно оценивать действия других. На ранних этапах формирования

самооценка дошкольника является отражением оценочных суждений

окружающих, прежде всего взрослых. Формирование самооценки в процессе

двигательной деятельности предполагает : привлечения внимания ребенка к

художественному образу, "картине мира" окружающей его природы; к

способности создавать собственный художественный образ - "образ красивого

тела"; красивому двигательному поведению окружающих взрослых. В большей

мере этому способствуют занятия степ – аэробикой. Ребенок оценивает свое

"Я" по непосредственным усилиям, которые он приложил для достижения PAGE \* MERGEFORMAT 36

поставленной цели. В связи с развитием самооценки развиваются такие

личностные качества, как самоуважение, совесть, гордость.

В сложных действиях проявляется воля ребенка - преодоление

препятствий при достижении поставленной цели. Действенными факторами

воспитания воли дошкольника могут служить условия, побуждающие к

преодолению трудностей. Большое значение имеют применения методов

стимулирования волевых усилий, контроль и учет степени развития волевых

качеств.

Двигательная деятельность активизирует нравственное развитие

личности ребенка. Прежде всего, она способствует формированию таких

положительных личностных качеств, как сочувствие, стремление к оказанию

помощи, дружеской поддержки, чувство справедливости, честности,

порядочности. Это ярко проявляется на занятиях степ – аэробикой ,

выполнение упражнений ставит ребенка перед необходимостью вступить в

контакт со сверстником, оказать помощь в выполнении двигательного задания,

найти оптимальные варианты согласований действий. Воспитатель старается

показать зависимость общего результата от выполнения каждым ребенком

определенных действий, от доброго и справедливого отношения к товарищам.

Наличие игрового момента способствует поддержанию у всех детей интереса к

выполнению общей двигательной задачи, без чего не возможно достичь умения

видеть другого, действовать с ним. Взаимная ответственность обеспечивает

ребенку возможность самоутверждения, развивает уверенность,

инициативность, формирует чувство товарищества.

Таким образом, занятия степ – аэробикой - важный фактор

формирования личности ребенка дошкольника.


Раздел IІ Опыт использования упражнений на степ-платформах в ДОУ

№26 «Колобок» г.Харцызска

1.Программа работы кружка аэробики на степ-платформах для детей

старшего дошкольного возраста «Топитошки» ДОУ №26 «Колобок»

г.Харцызска.

Пояснительная записка.

В настоящее время проблема оздоровления детей дошкольного возраста

занимает ведущее место в современном обществе. Именно в дошкольном

детстве закладываются основы здоровья, правильного физического развития,

формируются двигательные способности, интерес к оздоровительной

деятельности.

В соответствии с современными требованиями в процессе обучения дети не

должны быть пассивными объектами воздействия . Необходимо, чтобы они

сами проявляли активность, направленную на овладение учебно-

оздоровительным материалом. В связи с этим перед педагогами-

дошкольниками стоит задача всеми имеющимися способами и средствами

обеспечить высокую активность занимающихся детей. Для этого необходимо

формировать интерес к занятиям физическими упражнениями, вызвать у детей

удовлетворение от этих занятий.

Всем этим требованиям соответствует выполнение с дошкольниками

упражнений аэробики на степ-платформах. Аэробика на степ-платформах

способствует развитию у детей силы, ловкости, быстроты, приучает

ориентироваться в пространстве, улучшает функцию вестибулярного аппарата

в ходе их выполнения. В содержание занятий включаются гимнастические и

силовые упражнения, прыжки, метание, спортивные и подвижные игры.

Упражнения на степ-платформах, как ациклические упражнения, оказывают

преимущественное влияние на функции опорно - двигательного аппарата, в

результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и


подвижность в суставах, лабильность нервно- мышечного аппарата. В

результате правильно формируется свод стопы, тренируется равновесие.

Данная программа представляет собой систему работы по использованию

упражнений на степ-платформах в практике работы дошкольного

образовательного учреждения с детьми старшего дошкольного возраста.

Цель: создание условий для формирования у старших дошкольников основ

здорового образа жизни, развития физических качеств (силы, ловкости,

быстроты, выносливости), профилактики плоскостопия, нарушений осанки,

укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем через систему занятий

аэробикой на степ-платформах.

Задачи:

формировать правильную осанку и укреплять опорно-двигательный

аппарат;

способствовать профилактике плоскостопия — укреплять мышцы стопы и

голени; развивать и укреплять все мышечные группы; способствовать

повышению функциональных возможностей вегетативных органов;

способствовать укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

оптимизации пищеварения и теплорегуляции, улучшению обменных

процессов и предупреждению застойных явлений в организме;

улучшать координацию движений, силу, скорость, выносливость;

формировать двигательные умения и навыки;

повышать интерес к занятиям спортом;

формировать основы здорового образа жизни

Программа рассчитана на обучение в один этап:

1 этап - дети старшего дошкольного возраста 5- 7 лет.


Условия реализации: занятия проводятся в помещении музыкального или

спортивного зала, которое полностью соответствует требованиям,

предъявляемым к помещениям для занятий физической культурой с детьми

дошкольного возраста.

Материально-техническое обеспечение:

просторный музыкальный, спортивный зал

музыкальный центр с фонотекой для музыкального сопровождения

степ-платформы по количеству занимающихся

мячи, гантели по количеству детей

Классификация форм проведения :

В форме полных занятий оздоровительно – тренирующего характера с детьми

старшего дошкольного возраста продолжительностью 25-35мин.

Как часть занятия от 10 до 15мин.

В форме утреней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и

эмоциональный эффект.

В показательных выступлениях на праздниках.

Как степ - развлечение.

Часть занятия Содержание Темп

музыки

Контроль

нагрузки

Врем

яПодготовитель

ная часть

Обеспечивает

разогревание

организма,

подготовку его к

главной физической

нагрузке. Упражнения

выполняются с

Средний

темп

музыкально

го отрезка

Внешнее

проявление,

самооценка.

5-7

мин


небольшой

амплитудой.

Стретчинг(растяжка)

Аэробная часть

(основная)

Комбинации из

элементов степ-

аэробики, новые

упражнения или

комплекс

стилизованных

танцевальных

движений, в

завершении основной

части можно

включить подвижную

игру

Средний

или

высокий

темп

музыкально

го

отрезка(120

акцентов в

минуту)

Пульс,

дыхание,

внешнее

проявление.

10-15

минут

Заключительна

я часть

Упражнения на

расслабление,

равновесие,

растягивание, а так же

на гибкость –

стретчинг,

выполняемых в

положении сидя,

лёжа, стоя.

Медленная,

танцевальн

ая музыка.

Внешнее

проявление,

самооценка.

Востановле

ния дыхания

4-6

минут

Методические рекомендации:


1. Один комплекс степ-аэробики в форме полного занятия выполняется

детьми в течении трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения

могут видоизменяться, усложняться. При распределении упражнений

необходимо правильно дозировать физическую нагрузку, частота сердечных

сокращений не должна превышать 150-160 уд./мин.

2. Шаги выполняются по центру степ – платформы.

3. Ставить ногу на степ-платформу необходимо на всю подошву ступни при

подъёме, а, спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать

следующий шаг.

4. Опускаясь со степ - платформы, оставаться стоять достаточно близко к

ней.

4. Не отступать больше, чем на длину ступни от степ - платформы;

5. Не начинать обучение детей работе рук до тех пор, пока они не овладеют

в совершенстве движениями ног;

6. Не делать резких движений.

7. Спину всегда держать прямо.

8. Не подниматься и не опускаться со степ - платформы, стоя к ней спиной.

9. Делать шаг с лёгкостью, не ударять по степ - платформе ногами. Не делать

движений одной рукой (ногой) больше 1мин.

9. Строго выполнять технику безопасности выполнения упражнений на степ

– платформах.

10. Отжимание в упоре лёжа усложняться, если стопы фиксированы на

платформе.

11. Упор сзади на краю платформы является хорошим упражнением для

трицепса.

12. Ряд упражнений для мышц живота целесообразно выполнять лёжа на

спине, на платформе.

13. Шасси – боковой галоп в сторону- выполняется небольшими шажками.


Направления работы со старшими дошкольниками

I Работа над комплексами упражнений на степ - платформе

Базовый шаг

шаг ноги врозь, ноги вместе.

приставной шаг с касанием на платформе или на полу.

шаги с подъёмом на платформу и сгибанием ноги вперёд (различные

варианты)

касание платформы носком свободной ноги.

шаг через платформу

приставные шаги вправо, влево, вперёд, назад, с поворотами.

шаги на угол

Подскоки (наскок на платформу на одну ногу)

Прыжки, выпады в сторону и назад

Упражнения для верхней части мышц спины.

лёжа на животе, на степ-платформе, голени лежат на полу, руки

согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуться в и.п.

«Лодочка» на животе.

Упражнения для приводящих мышц бедра

лежа на боку, положить «верхнюю» ногу на платформу. Работает «нижняя»

нога.

II Развитие физических качеств

2.1. Развитие всех групп мышц,укрепление костно – мышечного корсета

2.2. Развитие подвижности в суставах

улучшение функций вестибулярного аппарата

формирование свода стопы

улучшение состояние верхнего плечевого корсета

2.3. Развитие быстроты, ловкости, гибкости, равновесия, координации

движений.


Прогнозируемый результат

1.У воспитанников развиты основные физические качества (сила,

выносливость, ловкость, быстрота, гибкость, равновесие и др).

2. Восстанавливаются функции вестибулярного аппарата, верхнего плевого

корсета, свода стопы, правильной осанки, координации движений.

3. Улучшилась музыкальная и двигательная память детей.

3.4. Воспитанники умеют:

выполнять базовые шаги и их разновидности

выполнять разновидности прыжков и подскоков

выполнять разные виды выпадов

выполнять танцевальные движения под разные такты музыки

2. Комплексы степ-аэробики оздоровительно-тренирующей

направленности для старших дошкольников

Комплекс 1

В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы.

Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и становятся позади степов.

(Дети в облегченной одежде, босиком.)

Подготовительная часть

1. Ходьба обычная на месте. (Дети должны почувствовать музыку, уловить

темп движения, настроиться.)

2. Ходьба на степе.

3. Приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги,

бодро работая руками.

4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.

5. Ходьба на степе; руки поочередно вперед, вверх, вперед, вниз.

Основная часть

1. Ходьба на степе, руками рисуя поочередно большие круги вдоль туловища,

пальцы сжаты в кулаки. PAGE \* MERGEFORMAT 36

2. Шаг на степ — со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно

вдоль туловища.

(1 и 2 повторить три раза.)

3. Приставной шаг на степе вправо-влево, прямые руки, поднимая

одновременно вперед-вниз.

4. Приставной шаг на степе вправо-влево с полуприседанием (шаг — присесть);

кисти рук, согнутые в локтях, — к плечам, вниз.

5. Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки

прямыми руками перед собой и за спиной.

6. Шаг на степ — со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за

спиной.

(3, 4, 5 и 6 повторить 3 раза.)

7. Бег на месте на полу.

8. Легкий бег на степе.

9. Бег вокруг степа.

10. Бег врассыпную.


11. Обычная ходьба на степе.

12. Ходьба на носках вокруг степа, поочередно поднимая плечи.

13. Шаг в сторону со степа на степ.

14. Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.


16. «Крест». Шаг со степа — вперед; со степа — назад; со степа — вправо; со

степа — влево; руки на поясе.

17. То же, выполняя танцевальные движения руками.

18. Упражнение на дыхание.


20. Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.

21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.

22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой. PAGE \* MERGEFORMAT 36

23. Шаг на степ со степа.

24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.

25. Мах прямой ногой вверх-вперед (по 8 раз).

26. Ходьба змейкой вокруг степов (2—3 круга).

27. Мах прямой ногой вверх-вперед, руки на поясе (по 8 раз).

28. Бег змейкой вокруг степов.

29. Подвижная игра «Цирковые лошадки».

Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко

поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на

бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки

занимают степ («стойло», степов должно быть на 2—3 меньше количества

детей). Игра повторяется 3 раза.

Дети убирают степы в определенное место и берут по коврику, которые

раскладывают по кругу и садятся на них.

30. Упражнения на расслабление и дыхание.

Комплекс 2

В хорошо проветренном зале на полу в три ряда разложены степ-доски. (Дети

занимаются босиком, в облегченной одежде.)

Подготовительная часть (1-й музыкальный отрезок)

1.Наклон головы вправо-влево.

2. Поднимание плеч вверх-вниз.

3. Ходьба обычная на месте на степе.

4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ.

5. Приставной шаг назад.

6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п.

7. Приставной шаг вперед-назад; вправо-влево.

8. Ногу назад, за степ-доску — руки вверх, вернуться в и.п.

9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.

Основная часть (2-й музыкальный отрезок)


1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в

сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.

2. Правую (левую) ногу вперед перед степом поставить на носок, правую

(левую) руку резко вытянуть вперед. Вернуться в и.п.

3. То же вправо-влево от степ-доски. Назад от степ-доски.

4. Правую (левую) ногу поставить резко вперед; вправо (влево); назад и

вернуться в и.п.

5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ-доски;

вернуться в и.п.

6. Приставной шаг на степ-доске с полуприседанием (упражнения повторить

два раза).

(3-й музыкальный отрезок)

7. Поворот вправо (влево), ногу назад за степ-доску, руки в стороны; вернуться

в и.п.

8. Стоя на полу перед степ-доской, поставить правую (левую) ногу на степ,

руки резко вверх; вернуться в и.п.

9. И.п. то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться

в и.п. (упражнения повторить два раза).

10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ-доске.


11. «Покачивания».

12. Беговые упражнения.

13. Полуприседания с круговыми движениями руками.

14. Беговые упражнения.


15. Прыжковые упражнения.

16. Кружение на степ-доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в

стороны.

17. Прыжковые упражнения.


18. Ходьба вокруг степ-доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.

19. Ногу вперед, за степ-доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.


20. Ходьба обычная на месте.

21. Шаг вперед; шаг назад; ноги ставить широко.

22. Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.

23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.

24. И.п. то же; четыре шага вперед-назад.

25. Упражнения на восстановление дыхания. (Длительность занятия 30 мин)

Комплекс 3

В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы.

Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и становятся позади степов.

(Дети в облегченной одежде, босиком.)


1. Ходьба обычная на месте. (Дети должны почувствовать музыку, уловить

темп движения, настроиться.)


3. Приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги,

бодро работая руками.


4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.

5. Ходьба на степе; руки поочередно вперед, вверх, вперед, вниз.


1. Ходьба на степе, руками рисуя поочередно большие круги вдоль туловища,

пальцы сжаты в кулаки.

2. Шаг на степ — со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно

вдоль туловища.

(1 и 2 повторить три раза.)

3. Приставной шаг на степе вправо-влево, прямые руки, поднимая

одновременно вперед-вниз.

4. Приставной шаг на степе вправо-влево с полуприседанием (шаг — присесть);

кисти рук, согнутые в локтях, — к плечам, вниз.

5. Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки

прямыми руками перед собой и за спиной.

6. Шаг на степ — со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за

спиной.


7. Бег на месте на полу.

8. Легкий бег на степе.

9. Бег вокруг степа.

10. Бег врассыпную.



12. Ходьба на носках вокруг степа, поочередно поднимая плечи.


14. Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.


16. «Крест». Шаг со степа — вперед; со степа — назад; со степа — вправо; со

степа — влево; руки на поясе. PAGE \* MERGEFORMAT 36

17. То же, выполняя танцевальные движения руками.

18. Упражнение на дыхание.


20. Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.

21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.

22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.

23. Шаг на степ со степа.

24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.

25. Мах прямой ногой вверх-вперед (по 8 раз).

26. Ходьба змейкой вокруг степов (2—3 круга).

27. Мах прямой ногой вверх-вперед, руки на поясе (по 8 раз).

28. Бег змейкой вокруг степов.

29. Подвижная игра «Цирковые лошадки».

Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко

поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на

бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки

занимают степ («стойло», степов должно быть на 2—3 меньше количества

детей). Игра повторяется 3 раза.

Дети убирают степы в определенное место и берут по коврику, которые

раскладывают по кругу и садятся на них.

30. Упражнения на расслабление и дыхание.


Комплекс 4

Степы расположены в хаотичном порядке.


1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки,

посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.

2. Шаг на степ — со степа, бодро работая руками.

3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперед-назад с хлопками

спереди и сзади.

4. Ходьба на степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук.

(В одну и другую сторону.)

5. «Крест». (Повторить 2 раза.)


1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой,

хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой — по левому

плечу.

2. Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперед.

3. Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и

хлопнуть над головой.

4. Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.

5. Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные

движения.

(Повторить 2 раза.)

6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.

7. И.п. — то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в исходное

положение.

8. Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в

стороны, вернуться в исходное положение.

9. Ходьба на степе, бодро работая руками.

10. Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном

движении. PAGE \* MERGEFORMAT 36

11. Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую стороны.

12. Повторить № 10.

13. Кружение с закрытыми глазами.

14. Шаг на степ — со степа.

15. Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.

16. Повторить № 1.

17. Легкий бег на степе чередуется с ходьбой 2 раза.

18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги

вместе, вернуться в исходное положение.

19. Шаг на степ — со степа.

20. Повторить № 18 в другую сторону.


22. Подвижная игра «Физкульт-ура!».

Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги

по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами

становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта.

На противоположной стороне — финиш. Ребята говорят:

«Спорт, ребята, очень нужен.

Мы со спортом крепко дружим,

Спорт — помощник!

Спорт — здоровье!

Спорт — игра!

Физкульт-ура!»

С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не

успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. (Игру

повторить 3 раза.)

23. Игры и упражнения на релаксацию.


Комплексы для утренней гимнастики на степах можно составлять, используя

вышеуказанные упражнения. Например, комплекс утренней гимнастики на

степах (для старших дошкольников).

Степы раскладываются в три ряда

1-я часть.

Ходьба и бег в колонне по одному вокруг степов.

Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.

Перестроение тройками к степам.

2-я часть.

1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте

раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).

2. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в исходное

положение; то же влево. (По 5 раз.)

3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты

вправо и влево со свободными движениями рук (10—12 раз).

4. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками

(10—12 раз).

5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену,

касаясь его лбом (помогать себе руками).

6. И.п.: о.с. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок

(10—12 раз).

7. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.


Литература

1. Большой психологический словарь / ред. Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко. - М.: «Олма Пресс», 2004. - С.135-139.

2. Борисова М.М. Степ-аэробика в работе с дошкольниками // Детский сад от А до Я. 2012, №6- С. 94-99.

2. Захаров Е. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств / Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафронов.- М.: Лептос, 1994. - 368 с.

3. Здоровьесберегающие образовательные технологии: Материалы междисциплинарной научно-практической конференции. Москва, 25 октября 2007 Г./Отв. ред. Е.В.Усова. М.: Издат-во СГУ, 2007. 255 с.

4. ЗинкееваЛ.С. Путешествие в мир музыки и движений. / Физическая культура в школе - № 3, 1997.

5. Ильина Г.В. Развитие физических качеств дошкольников в непрерывном образовании: учебно-методическое пособие / Г.В. Ильина, М.В. Овчинникова. - Магнитогорск: МаГУ, 2011. - 80 с.

6. Кожухова Н.Н. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях: учеб. пособие для пед. вузов / Н.Н. Кожухова. - М.: Академия, 2002. - 316 с


Приложения

Приложение1. Музыка для занятий степ-аэробикой

Для степ-аэробики кроме наличия шаговой платформы необходима,

конечно, и музыка, что доставляет малышам большое удовольствие.

Степ-аэробика дает возможность совместить развитие внутреннего и

внешнего облика человека. Каким образом? Выбирая для упражнений

любимую музыку детей, вы заботитесь о пище для души, а выполняя под нее

физические упражнения, приводите в движение, а, следовательно, заставляете

жить тело.

Музыка должна быть яркой, веселой. Желательно использовать знакомые,

наиболее ими любимые мелодии, потому что даже на подсознательном уровне

человек невольно следует музыкальному ритму. Конечно, можно использовать

и современную эстрадную музыку, или инструментальную. Самое главное,

чтобы музыка была ритмичная, жизнерадостная и эмоциональная.

Для степ-аэробики подходит музыка, включающая три мелодичные фазы из

32 тактов. Такой ритм предназначен для танцевальной аэробики. Количество

тактов в минуту синхронизировано с ударами сердца. Темп музыки для

аэробики не должен быть слишком быстрым. Так, подготовительные и

восстановительные упражнения в начале и в конце занятия должны

выполняться под музыку, количество тактов в минуту в которой не превышает

140. Во время самой тренировки должна звучать чуть более медленная музыка,

чтобы у вас было время подняться и спуститься с платформы. Каждому этапу

занятий степ-аэробикой соответствует собственный музыкальный ритм.

Музыка помогает установить этот ритм и снять напряжение во время занятия.


Приложение2. Перспективный план разучивания упражнений на степ-

платформах с детьми старшего дошкольного возраста.

Задачи Методические приемы:

1. Мониторинг Наблюдение, тестирование

Сен

тябр

ь

2. Развивать умение слышать музыку и двигаться в такт музыки.3. Разучивание аэробных шагов.4. Развивать равновесие, выносливость.5. Развивать ориентировку в пространстве.Познакомить со степ-дорожкой6.Разучить комплекс №1 на степ - платформах

Показ, объяснение,похвала, поощрениеБеседа.

Окт

ябрь

1 .Совершенствовать комплекс №1 на степ - платформах2.Учить правильному выполнению степ шагов на степах (подъём, спуск; подъём с оттягиванием носка)3.Научить начинать упражнения с различным подходом к платформе.4.Развивать мышечную силу ног5.Развивать умение работать в общем темпе6.С предметами - мелкими мячами

Показ, объяснение,похвала, поощрение

Ноя

брь

1 Разучить комплекс №2 на степ - платформах2.Закреплять разученные упражнения с добавлением рук.4.Разучивание новых шагов.5 .Развивать выносливость, равновесие, гибкость.6.Укреплять дыхательную систему.7.Развивать уверенность в себе.


Дек

абрь

1.Совершенствовать комплекс No2 на степ –платформах2.Закреплять разученные упражнения с различной вариацией рук.3.Разучивание шага с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (кни ап), с махом в сторону (сайд).4.Продолжать учить выполнять упражнения в такт музыке5.Развивать умения твердо стоять на степ-платформе.


Янв

арь

1.Разучить комплекс N3 на степ –платформах2.Закреплять ранее изученные шаги.3.Разучить новый шаг (тап даун) 4.Развивать выносливость, гибкость.5.Развитие правильной осанки

Показ, объяснение, похвала, поощрение


Фев

раль

1.Совершенствовать комплекс No3 на степ –платформах2.Продолжать закреплять степ шаги.3.Учить реагировать на визуальные контакты4.Совершенствовать точность движений5.Развивать быстроту.6.Комплекс N3 с гантелями


Мар

т

1.Разучить комплекс N42.Поддерживать интерес заниматься аэробикой3.Совершенствовать разученные шаги.4.Продолжать развивать равновесие, гибкость, силу ног.5.Воспитывать любовь к физкультуре.6.Развивать ориентировку в пространстве.7.Разучивание связок из нескольких шагов


Апр

ель

1.Совершенствовать комплекс №4 2.Разучивание прыжков (лиап, ран-ран) 3.Упражнять в сочетании элементов 4.Закрепление и разучивание связок из 3-4 шагов 5.Продолжать развивать мышечную силу ног.


М

ай

Мониторинг

Повторение комплексовЗакреплять разученноеПродолжать развивать выносливость, равновесие гибкость, быстротуРазвивать умение действовать в общем темпе

Наблюдение, тестирование



Степ платформы ДОУ 26

Education