健康成年人安靜狀態下，心率平均為每分鐘 75次。正常範圍為每分鐘 60-100次。成人安靜時心率超過100 次 / 分鐘，為心動過速；低於 60 次 / 分鐘者，為心動過緩。心率可因年齡、性別及其他因素而變化，比如體溫每升高 1℃，心率可加快 12-20 次 / 分鐘，女性心率比男性心率稍快，運動員的心率較慢，可低於每分鐘 60次等。

1 ．正常心率：每分鐘 75次1 ．正常心率：每分鐘 75次

2 ．正常體溫：36.3℃-37.2℃（口測法）

2 ．正常體溫：36.3℃-37.2℃（口測法）

臨床上通常用口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度來代表體溫。口測法（舌下含 5 分鐘）正常值為 36.3℃-37.2℃；腋測法（腋下夾緊 5 分鐘）為 36℃-37℃;肛測法（表頭塗潤滑劑，插入肛門 5 分鐘）為 36.5℃-37.7℃。在一晝夜中，人體體溫呈週期性波動，一般清晨 2-6 時最低，下午 13-18時最高，但波動幅度一般不超過 1℃。只要體溫不超過 37.3℃，就算正常。

3．血紅蛋白（ HbB）：成年男性（ 120-160 克 /升），成年女性（ 110-150 克 /升）

3．血紅蛋白（ HbB）：成年男性（ 120-160 克 /升），成年女性（ 110-150 克 /升）

臨床上以血紅蛋白值佐為判斷貧血的依據。正常成人血紅蛋白值 90-110 克 / 升屬輕度貧血； 60-90 克 / 升屬中度貧血； 30-60 克 / 升屬重度貧血。貧血原因或類型不同，治療方法迥異一旦發現貧血，應去醫院就診，在明確了貧血原因（原發性還是繼發性）和類型（缺鐵性還是巨幼細胞性）之後，再行針對性治療切莫自行購買補血保健品，以免延誤病情。

4 ．白細胞計數（WBC）： 4-10* （ 10 的 9 次方）個 /升4 ．白細胞計數（WBC）： 4-10* （ 10 的 9 次方）個 /升

白細胞計數大於 10* （ 10 的 9 次方）個 /升稱白細胞增多，小於 4*（ 10 的 9 次方）個 /升稱白細胞減少。一般地說，急性細菌感染或炎症時，白細胞可升高；病毒感染時，白細胞會降低。感冒、發熱可由病毒感染引起，也可由細菌感染引起，為明確病因，指導臨床用藥，醫生通常會讓你去查一個血常規。

5．血小板計數（ PLT）： 100-300*（ 10 的 9次方）個 /升5．血小板計數（ PLT）： 100-300*（ 10 的 9次方）個 /升

血小板有維護血管壁完整性的功能。當血小板數減少到 50* （ 10 的 9 次方）個 /升以下時，特別是低至 30* （ 10 的 9 次方）個 /升時，就有可能導致出血，皮膚上可出現瘀點瘀斑。血小板不低皮膚上也常出現“烏青塊”者不必過分緊張，因為除了血小板因素外，血管壁因素 , 凝血因素，以及一些生理性因素都會導致“烏青塊”的發生，可去血液科就診，明確原因。

6．尿量： 1000-2000 毫升 /24小時6．尿量： 1000-2000 毫升 /24小時

24小時尿量 >2500 毫升為多尿。生理性多尿見於飲水過多或應用利尿藥後。病理性多尿見於糖尿病、尿崩症，腎小管疾病等。 24小時尿量＜ 400 毫升為少尿，多見於飲水過少脫水腎功能不全等。 24小時尿量＜ 100 毫升為無尿，多見於腎功能衰竭休克等嚴重疾病。如果感覺自己最近尿量明顯增多，特別容易口渴，應去醫院檢查，排除自己是否有糖尿病或腎小管疾病若發現自己最近飲水不少，但尿量偏少，身上還有點腫，更應及時檢查，排除腎臟疾患。

夜尿指晚 8 時至次日晨 8 時的總尿量，一般為 500 毫升，排尿 2-3 次。若夜尿量超過白天尿量，且排尿次數明顯增多，成為夜尿增多。生理性夜尿增多與睡前飲水過多有關；病理性夜尿增多常為腎臟濃縮功能受損的表現，是腎功能減退的早期信號。除腎功能減退以外，夜尿增多還可能是男性前列腺增生、老年女性子宮脫垂、泌尿系統感染、糖尿病、精神緊張等原因所致。

7 ． 24小時尿量夜尿量： 500毫升7 ． 24小時尿量夜尿量： 500毫升

8．尿紅細胞數（ RBC）正常值： 0-3 個 /高倍視野8．尿紅細胞數（ RBC）正常值： 0-3 個 /高倍視野

尿紅細胞>3 個 / 高倍視野，稱為鏡下血尿。尿紅細胞＞ 10 個 / 高倍視野，稱肉眼血尿。大眾醫學提醒：尿紅細胞計數若超過 3 個，常提示腎臟有病變或泌尿系統有感染，應即刻就醫女性應避免在月經期查尿常規，以免經血混入尿液影響化驗結果。

9．尿白細胞計數（WBC）正常值：＜ 5 個 /高倍視野9．尿白細胞計數（WBC）正常值：＜ 5 個 /高倍視野

尿白細胞計數若＞ 5 個 / 高倍視野，稱鏡下膿尿。尿中若有大量白細胞，多為泌尿系統感染，如腎盂腎炎、腎結核、膀胱炎或尿道感染。

10．精子存活時間： 72小時。卵子存活時間： 24小時。10．精子存活時間： 72小時。卵子存活時間： 24小時。

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻煩，除了把排卵期搞錯以外，還有一個不容忽視的因素就是：由於精子在女性體內可存活 3 天之久，因此即使當天不是排卵日，只要處於受孕期（排卵前 4 天至排卵後2 天），女性依然很有可能受孕。

11．兩大血型系統： ABO 和Rh11．兩大血型系統： ABO 和Rh

ABO血型系統將血液分為 4 型： A 型、 B型、 AB型和 O 型。 Rh血型系統將血型分為兩型：Rh 陽性型和 Rh 陰性型。在白種人中， 85% 為Rh 陽性血型， 15% 為 Rh 陰性血型。在我國， 99%的人屬 Rh 陽性血型， Rh 陰性屬於稀有血型。

父 -母血型 子女可能的血型

A A A O

A B A B AB O

A AB A B AB

A O A O

B B B O

B AB A B AB

B O B O

AB AB AB A B

AB O A B

O O O

12．體重指數（ BMI ） = 體重（千克） /身高（米）的平方： 18.5-23.9屬正常

12．體重指數（ BMI ） = 體重（千克） /身高（米）的平方： 18.5-23.9屬正常

如果體重指數超過 24，說明已經偏胖，需要減肥了。記住：肥胖是百病之源，如果聽之任之，糖尿病高血壓冠心病都會找上你。

13．體重指數最佳減肥速度：每月減重 1-2 千克13．體重指數最佳減肥速度：每月減重 1-2 千克

體重超標的人應在醫生指導下逐步減輕體重。減肥過快、過猛會導致體重反彈、厭食症、貧血、營養不良、月經不調、脫髮、記憶力減退、骨質舒松等不良反應。

14．腰圍：男性≥ 90 釐米，女性≥ 80 釐米為腹型肥胖14．腰圍：男性≥ 90 釐米，女性≥ 80 釐米為腹型肥胖

腰圍是判斷腹部脂肪蓄積 ,腹型肥胖 ( 也稱為“蘋果型肥胖” ) 的指標。腹型肥胖目前被認為是冠心病、代謝綜合症的重要危險因素。如果體重指數尚未達到肥胖程度 , 但腰圍已超標 , 說明你屬於腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危險 ,更容易受冠心病、糖尿病的“青睞”。

15．肥胖信號：一個月增重 1.5 千克15．肥胖信號：一個月增重 1.5 千克

在體重剛開始往上“長”的時候就及時發現，並採取減肥措施，往往能收到顯著效果。出現下列情況，常提示有體重增加趨勢：稍稍運動就喘不過氣來，有疲倦無力感，動不動就汗流浹背，出現下背，髖部及膝關節疼痛。

16．血壓值：正常的血壓範圍是收縮壓在 90-140mmHg （ 12.0-18.7kpa）之間，舒張壓在60-90mmHg （ 8.0-12.0kpa）之間

16．血壓值：正常的血壓範圍是收縮壓在 90-140mmHg （ 12.0-18.7kpa）之間，舒張壓在60-90mmHg （ 8.0-12.0kpa）之間高於這個範圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低於這個範圍就可能是低血壓。在安靜未用抗高血壓藥的情況下測量血壓，至少三次發現收縮壓 140 毫米汞柱和（或）舒張壓≥ 90毫米汞柱，可診斷為高血壓。收縮壓≥ 140 毫米汞柱，但舒張壓 <90 毫米汞柱，稱為單純收縮期高血壓。 不過，最新高血壓標準對收縮壓介於120 至 139 毫米汞柱，或舒張壓介於 80 至 89 毫米汞柱的民眾，已被視為可能發展高血壓的高危險群。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，高血壓患者應在醫生指導下應用降壓藥物把血壓控制在正常範圍，有糖尿病、腎病者，最好將血壓控制在 130/80 毫米汞柱以下。

17．糖尿病診斷標準：空腹血糖 > 7.0 毫摩 / 升，和（或）餐後2 小時血糖>11.1 毫摩 / 升

17．糖尿病診斷標準：空腹血糖 > 7.0 毫摩 / 升，和（或）餐後2 小時血糖>11.1 毫摩 / 升

如果符合上述標準，則已是糖尿病患者，應當在醫生指導下進行降糖治療，千萬不要因為糖尿病“沒什麼感覺”而拒絕治療。血糖如果不好好控制，全身各器官都會受累。

18．糖尿病排除標準：空腹血糖 >6.1 毫摩 / 升，和（或）餐後2 小時血糖 >7.8 毫摩 / 升

18．糖尿病排除標準：空腹血糖 >6.1 毫摩 / 升，和（或）餐後2 小時血糖 >7.8 毫摩 / 升

19．糖尿病前期診斷標準： 6.1 毫摩 /升 11.1毫摩 / 升19．糖尿病前期診斷標準： 6.1 毫摩 /升 11.1毫摩 / 升

如果血糖值高於正常，但還未達到糖尿病的診斷標準，說明正處於糖尿病前期，如不提高警惕，不積極幹預，很快會發展為糖尿病。

20．糖尿病預警信號：空腹血糖 >5.6 毫摩 /升20．糖尿病預警信號：空腹血糖 >5.6 毫摩 /升

當空腹血糖超過該標準時，糖尿病的發病率會顯著增加，缺血性心臟病等心血管疾病及糖尿病視網膜病變的發生率明顯增加。空腹血糖 >5.6 毫摩 /升者應儘快去醫院查一次糖耐量試驗（OGTT），以確定是否有餐後血糖升高。因為在糖尿病早期或糖耐量受損階段，空腹血糖可完全正常。

21．糖化血紅蛋白正常值≤ 6.5%21．糖化血紅蛋白正常值≤ 6.5%

糖化血紅蛋白是紅細胞內的血紅蛋白與葡萄糖結合的產物 , 能反映采血前三個月的年個斤微億血糖水準，是目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白≤ 7.0%作為治療達標的標準之一，老年人可略放寬標準 (7.0%-7.5%),中青年人應將糖化血紅蛋白控制在≤ 6.5%或更低。糖化血紅蛋白每下降 1%. 糖尿病相關併發症可減少20%。

22．骨密度最高期： 30- 40歲22．骨密度最高期： 30- 40歲

每個人一生中骨密度最高 ( 骨峰值 ) 的時期一般出現在 30-40歲，受出生後營養、發育和遺傳等因素的影響，骨峰值有高有低。男性一般從 40歲開始，女性一般從35歲開始，骨峰值開始下降，女性在絕經後 5 年內，男性在 70歲以後，骨量丟失最快。骨峰值高的人，其骨內含鈣量高，年老以後發生骨質疏鬆的程度較輕、時間較晚。因此， 40歲之前的人應該把握機會，保證每天足夠的營養和鈣的攝入，並積極參加體育鍛煉 ,努力提高自己的骨峰值。

23．每人每日用油 25 克為宜 23．每人每日用油 25 克為宜

烹調時最好用植物油，因為植物油含對心臟有益的不飽和脂肪酸較多。由於油的熱量比較高，因此用量不宜過多，否則熱量過剩，也會轉化為體內脂肪，讓人變胖。

24．每天食鹽量不宜超過6 克24．每天食鹽量不宜超過6 克

鹽是引發高血壓的重要危險因素，口味較重的人應特別注意。每天的食鹽量還應包括醬油、醃菜、鹹蛋等中的含鹽量。

25．每天吃蔬菜 400-500克

每天實用的蔬菜一半以上應為有色蔬菜，如綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜。蔬菜富含維生素、礦物質、纖維素、熱量又很低。