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優築生命教室講座

聽眾提問聽眾提問

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Q1 一位家人的困擾

有高學歷的人因婚姻不注意，工作沒穩定， 經濟狀況一落千丈，兩個孩子不用功，情緒一直在抱怨、憤恨、妒忌別人， 好像沒臉見人，生活如苦海，明知不對但也改不掉，認為是命運和個性註定 是否有病，但又不肯看醫生，是否會變精神病

或自殺。

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Q2

突然不知道怎麼解決當下的反應，使腦袋產生混亂的感覺之後開始對自己所

作的每件事都感到不安，然後動作也會過快，類似焦慮的情形，就變得不知道怎麼辦 ?

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Q3

在生命歷程中，大部分都是不如意的事，我們如何訓練自己包容性或如何自我療癒 ?

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Q4

以大腦的結構而言，何謂脆弱，又何謂堅強 ?

是否邊緣系統易被激發而一發不可收拾就是一種脆弱呢 ?

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Q5

入睡困難，有何妙方 ? 謝謝

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Q6

心中腦海不時浮現傷害我的人，使憤怒、厭惡的情緒湧現，如何排除 ?

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Q7

會常常感受到鬼的控制行為很可怕；請問是真的有鬼嗎 ? 還是腦生病了 ?

須要找有趕鬼的醫師幫助嗎 ? 要去哪裡找呢 ? 希望得到真的幫助

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現代生活的困境國人精神健康亮紅燈

腦力有限缺乏心腦操練

社會孤島現象的出現

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演講大綱 • 現代生活的困境• 精神樂活的社會需求• 精神樂活與精健道• 精神樂活的推展：精健家族• 精神如何樂活 ?• 覺知 －腦力有限性，心腦操練必要性• 築腦 －保養頭腦，足定氣靜• 築心 －自我覺知，善用壓力• 築我 －豐富自我，創造意義• 共築你我 －關懷他人，堆疊幸福• 結語

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精神樂活

LOHAS Living of Happiness and

Sustainability

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精神樂活是精神健康的展露

# 精神樂活的條件1.腦力充沛2.斷煩惱3.有幸福

# 心腦操練、堆疊幸福

個人感受的精神健康

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幸 福 的 要 件

身體活力

付出值得

富有意義

成就滿

意

明天更好

人緣好相

處

正向心情

幸 福

身份滿 意

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精神樂活的需求~臺灣幸福之道 ~

優築腦力

增强靱性

精神樂活

心腦操練～人生新主張

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演講大綱 • 現代生活的困境• 精神樂活的社會需求• 精神樂活與精健道• 精健家族的必要性• 精神如何樂活 ?• 覺知 －腦力有限性，心腦操練必要性• 築腦 －保養頭腦，足定氣靜• 築心 －自我覺知，善用壓力• 築我 －豐富自我，創造意義• 共築你我 －關懷他人，堆疊幸福• 結語

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腦如何樂活 LOHAS ?

精健道兩個主軸Empowering Your Mind【 Care for the self 】

腦カ充能 普遍級精健道心智充能 中階精健道

Empowering Your Humanity【 Care for the others 】

用心關懷 進階精健道創造意義 高階精健道

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◎優築生命 優質生命

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演講大綱 • 現代生活的困境• 精神樂活的社會需求• 精神樂活與精健道• 精神樂活的推展：精健家族• 精神如何樂活 ?• 覺知 －腦力有限性，心腦操練必要性• 築腦 －保養頭腦，足定氣靜• 築心 －自我覺知，善用壓力• 築我 －豐富自我，創造意義• 共築你我 －關懷他人，堆疊幸福• 結語

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精神樂活的推展

精神健康基金會的目標精神健康基金會的目標

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幸 福 的 要 件

身體活力

付出值得

富有意義

成就滿

意

明天更好

人緣好相

處

正向心情

幸 福

身份滿 意

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圖一：歷年來 (2004-2012 年 )台灣社會精神健康－幸福感指數得分 (滿分 100 分 )

很幸福者 ≧ 80分

普通幸福者 60-79 分

不幸福者 ＜ 60分

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臺灣精神健康基金會Web-Site: www.mhf.org.tw

一個特定目標

To decrease the population % with Definite Unhappiness Life in Taiwan

Society (7.7% to 5.0%)

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1,300,000 人5,600,00

0 人

10,600,000 人

7.69%31.94%60.37%

註： 2004-2012年台灣地區 20歲以上民眾平均總人數約 17,500,000 人

圖二：精神健康基金會努力目標：增加台灣幸福者

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1,300,000 人5,600,00

0 人

10,600,000 人

13,100,000 人

60.37% 31.94% 7.69%75.00% 20.00%

3,500,000 人

900,000人

圖二：精神健康基金會努力目標：增加台灣幸福者

註： 2004-2012年台灣地區 20歲以上民眾平均總人數約 17,500,000 人

5.00%

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精神樂活的推展

精神健康基金會的目標精神健康基金會的目標

精神健康基金會的願景精神健康基金會的願景

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臺灣精神健康基金會願景 (1)

人人有樂活的精神

人人 精神都樂活了

樂活 LOHASLiving of Happiness and Sustainability

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臺灣精神健康基金會願景 (2)

優築腦力、活出樂活精神 ～心腦操練、人生新主張

培養全台灣每一村里 培養３～５成群 精健家族

～創造臺灣社會厚實性

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為何要三五成群 精健家族？

★ 現代社會之需求– 社會孤島現象的出現– 歸屬感不足

★ 腦力有限★ 資訊過多★ 關懷他人之背景條件

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精健家族

生活環境的需求三人行必有我師三人行必有我親

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陶潛「雜詩」裡的精健家族觀

落地為兄弟，何必骨肉親？

及時當勉勵，歲月不待人。

有緣三五成群有緣三五成群何必骨肉親？何必骨肉親？

及時當勉勵及時當勉勵歲月不待人歲月不待人

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「我覺得我們精健會就是一個家庭，到這裡就覺得像回到家一樣，很溫馨。」

 

～精健家族領航員

陳志賢

「在這裡，我學到關懷他人的重要，獲得快樂。在精健會做志工最好！」

～資深精健家族

林佳子

精神健康家族心得分享

誰可以参加精健家族誰可以参加精健家族 ? ? 鄰里間的精健家族 鄰里間的精健家族 !!

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在生活中 自我實踐精健道精健家族

種子

第一站

在親友、同事中 播種精健道精健家族

行動家

第二站

在鄰里間 領航精健道精健家族

領航員

第三站

精健家族的成長

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演講大綱 • 現代生活的困境• 精神樂活的社會需求• 精神樂活與精健道• 精神樂活的推展：精健家族• 精神如何樂活 ?• 覺知 －腦力有限性，心腦操練必要性• 築腦 －保養頭腦，足定氣靜• 築心 －自我覺知，善用壓力• 築我 －豐富自我，創造意義• 共築你我 －關懷他人，堆疊幸福• 結語

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精神如何樂活 LOHAS?

一 覺知 －腦力有限性，心腦操練必要性二 築腦 －保養頭腦，足定氣靜三 築心 －自我覺知，善用壓力四 築我 －豐富自我，創造意義五 共築你我 －關懷他人，堆疊幸福

優築生命　優質生命堆疊幸福、樂活精神堆疊幸福、樂活精神

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演講大綱 • 現代生活的困境• 精神樂活的社會需求• 精神樂活與精健道• 精神樂活的推展：精健家族• 精神如何樂活 ?• 覺知 －腦力有限性，心腦操練必要性• 築腦 －保養頭腦，足定氣靜• 築心 －自我覺知，善用壓力• 築我 －豐富自我，創造意義• 共築你我 －關懷他人，堆疊幸福• 結語

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精神如何樂活 ( 一 )

自我覺知 腦力有限性

心腦操練必要性

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情緒 _Affect Cognition_ 認知

Behavior_ 行為 驅力 _Drive

精神功能

腦、精神功能之分析

腦

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腦力有限性與壓力

壓力反應

精神狀態

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壓力的神經迴路

• 前額葉皮質• 杏仁核• 海馬迴• 下視丘－腦下垂體

－腎上腺系統

前額葉皮質

杏仁核

海馬迴

下視丘

腦下腺前葉

The Neuroscience of Clinical Psychiatry P.239-250.

Lippincott Williams & Wilkins;2007 Edmund S. Higgins & Mark S. George