憂鬱小王子抗逆之旅Class Six – 精神鬆弛法Ⅰ

目的：• 認識負面思想模式及培養對不同情緒變化的洞察力

目標：• 令同學明白通過辨認負面思想模式可以幫助建立健康

的生活方式• 學會識別常見的思想謬誤• 在日常生活中應用學到的知識

A = Activating Event觸發的事件

B = Belief想法

C = Consequences結果

D = Disputation反思

E = Energization 充滿力量

六大常見的思想謬誤1. 一概而論以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那麼簡單嗎？

2. 黑就黑、白就白這是極端化的想法，真實世界是充滿各種灰色地帶的！

3. 還需要證據嗎？例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據， 就下了定論。

4. 悲觀地扭曲世界 只看見有問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問

題……然後將問題不合比例地放大，誤導自己。同理，將自己的成功及美好一面肆意放大，也是不合理地扭曲了世界。

5. 想到最壞處 凡事都假設會出現最壞的情況，但這實在是不太可能。

6. 是自己的問題 別以為全宇宙的事也關你事，難道你是萬能的宇宙主宰？也

別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤，現實是──別人都在忙著自己煩惱的事。

課堂活動你能找出以下處境中的人物犯了那些思想謬誤嗎 ?

處境 1

小嬌的父母將會離婚，小嬌覺得婚姻這回事一定會破裂的，因為這麼多人都離婚。她跟自己說，她永遠也不要結婚，因為婚姻一定不會長久。

一概而論

處境 2

小良獲老師推薦競選學校的風紀，但最後他決定不參加，因為他知道一定沒有人會選他。

還需要證據嗎？

處境 3

莎莎的歷史科考試不合格，她覺得自己是班裏最差的學生。

想到最壞處

處境 4

添在堂上經常獲足球教練的讚美和鼓勵，有一次下課後阿添正預備回家，教練跟他說在家時應多練習傳球，添馬上覺得自己在練習時的表現一定很差，變得很不開心。

悲觀地扭曲世界

處境 5

阿玲經過一班正在打排球的年青人時，他們咯咯地笑。阿玲非常不高興，覺得他們是在取笑自己的校服。

是自己的問題

處境 6

史提芬只會視那些友善的人為朋友。至於那些跟他說實話的人，他認為是不值一顧，因為朋友只應該分享快樂。

黑就黑、白就白

處境 7

小娟正在節食減肥中。有一天，她的同學美美手拿著她最愛的朱古力雪糕，還用小茶匙舀了一小口給小娟。小娟吃了後覺得很懊悔，認為自己已將整個減肥計劃糟蹋了。 於是，她便買了一盒家庭裝朱古力雪糕，並將它全部吃下。

黑就黑、白就白

處境 8

成俊發現他的車頂上有些雀鳥的排泄物，他感覺極度沮喪。他對自己說：「我就是這樣倒楣 ! 雀仔每次都一定選中我的車 !」

一概而論

處境 9

秀婷說：「不用多說，陳老師是不喜歡我的了。」

還需要證據嗎？

處境 10

在測驗前，杜明跟自己說：「若果我不合格怎麼辦 ? 我將會錯失考取獎學金的機會… …」

還需要證據嗎？

習作 令你有負面想

法的事件 (A)

你的負面想法( 認知 )

(B)

你的感受如何？

(C)

你的情緒在探熱針哪個水平？

(1 至 10)(1= 少許不舒服 , 10= 十分不舒服 )

你的思路出了什麼問題？

( 思想謬誤 )

和老豆為了練舞時間而爭執

認為老豆不明白我，不信任我，常說我不顧學業

覺得難過和憤怒

8 還需要證據嗎？