10 tips para manejar el estrés

Gith Asesores S.C. www.gith.com.mx Calle Nelson No. 421 – (Piso 03), Col Providencia, Guadalajara Jalisco México Tel. 33 24 00 24 02 Competencias, Team Building, Psicometrías, Reclutamiento, Head Hunting, Estudios Socioeconómicos

ESTRÉS LABORAL. UN TEMA QUE TENEMOS QUE AFRONTAR URGENTEMENTE EN LAS EMPRESAS.

Mayo es el mes de la salud y uno de los temas que no se pueden quedar fuera de la agenda es “el estrés y sus graves consecuencias”.

Este tema tan crítico, no puede ser gestionado por recursos humanos o el departamento médico en forma aislada. Cuando estas áreas intervienen, ya hay un problema. Ya sea en la salud del empleado o en su área de trabajo y las acciones a tomar son reactivas. Encuestas recientes muestran que un 62% de los empleados reportan altos niveles de estrés, mismo que los lleva a sufrir fatiga extrema, falta de control en sus actividades, de atención y concentración. Entonces, la tarea de las áreas de Recursos Humanos deberá ser FORMAR LÍDERES RESPONSABLES DE SU GENTE (jefes, mandos medios, gerencia, etc.) que son quienes están con las personas en el día a día. Si formamos a los líderes (jefes) en la detección de focos rojos para atender a los empleados en forma preventiva, podemos fortalecer una cultura que promueva la salud (y la productividad, justo lo que el negocio requiere). ¿Y cómo se empieza? Aprendiendo a observar e identificar focos rojos que indican que el empleado está sufriendo un problema de estrés y atenderlo oportunamente. ¿Qué es el estrés laboral? De acuerdo a la NIOSH (Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional): “Estrés laboral es una respuesta nociva para la salud física o emocional, misma que ocurre cuando los requerimientos del trabajo no empatan con las capacidades, recursos o necesidades de un trabajador. Es decir, se siente excedido o rebasado.


¿Cómo un jefe puede detectar el estrés en sus colaboradores?

1. Cambios de actitud 2. Desempeño inconsistente 3. Impuntualidad o ausentismo 4. No cumplir los proyectos en la fecha acordada 5. No comer saludablemente (en exceso, o alimentos de baja calidad, a deshoras). 6. No hacer ejercicio. 7. No dormir lo suficiente. 8. Impuntualidad 9. Cansancio o irritabilidad 10. Nerviosismo 11. Retirarse de las juntas o de los proyectos en forma abrupta 12. Incapacidades por enfermedad frecuentes

Te compartimos 10 TIPS, para poder entender como manejar adecuadamente el estrés de estos tiempos tan acelerados: 1. CONÓCETE. Se consciente de tu nivel de estrés, así como las situaciones que te lo provocan y pon atención. Por ejemplo, si te estresa llegar tarde a tu trabajo, revisa tu rutina para llegar puntual, y si corres riesgos porque estás muy justo, cambia tu horario para estar 5 minutos antes. 2. IDENTIFICA COMO LIDIAS CON EL ESTRÉS. Cuando estás estresado a qué recurres. ¿ Fumar, tomar, comer alimentos de baja calidad? ¿Pierdes la paciencia con tus compañeros con facilidad cuando te sientes saturado? ¿Cuás es tu reacción inmediata? 3. ESTABLECE REGLAS CON LOS DISPOSITIVOS. Por ejemplo, apaga el celular al llegar a casa. Establece reglas (horarios) para regresar las llamadas y comunícalas a tu equipo para que te apoyen en este plan, estableciendo nuevos hábitos en el uso de tu tiempo, sin perder la calidad en los asuntos de trabajo. 4. ESCRIBE TUS ACTIVIDADES Y PRIORIZA. Cuando estás saturado, en lugar de favorecer que las cosas fluyan, te bloqueas. Escribe una lista de tus actividades, clasifícalas como de TRABAJO y PERSONALES y de acuerdo a su prioridad dales un órden. El simple hecho de escribir, ayuda a descargar toda la información de tu mente, (como si limpiaras la memoria de tu computadora) ayudándote a sentir nuevamente bajo control. 5. ASUME TU RESPONSABILIDAD. Se consciente de tus niveles de estrés y como los estás manejando. Tan solo este acto de asumir responsabilidad, es un gran paso en el


manejo del estrés. No importa cuáles son las fuentes que te producen ese agobio (un mal jefe, demasiado trabajo, poco tiempo, etc.). La clave es identificar como reaccionas a ello y manejarlo en una forma más saludable (productiva). 6. TIEMPO FUERA! Tomar un receso de 1 a 2 minutos varias ocasiones en el día puede ayudarte a mantenerte productivo y con energía. Párate, estírate, respira profundo y clarifica tu mente. Cada dos horas al menos, pausa por 10 minutos para recargarte. Evita la tentación de trabajar durante la hora de comida, o de brincártela. 7. PREOCÚPATE POR TI MISMO. Ya está muy trillado, pero no hay forma de omitirlo, es lo mejor que puedes hacer para tu bienestar–come bien, duerme bien, toma mucha agua, ejercítate regularmente. No hay pretexto para decir “ tengo demasiado trabajo y no me queda tiempo para mi”. TIENES QUE HACERTE TIEMPO PARA TI. Disfruta de un hobby, lee un buen libro, o busca una buena película. 8. CAMBIA TU MENTALIDAD. Si orbitas demasiado en pensamientos negativos, es urgente que trabajes para romper ese mal hábito. Si eres perfeccionista, modifica tus expectativas y establece metas realistas. Trabaja la tolerancia hacia los errores, hacia los demás y hacia ti mismo, ya que los planes pueden fallar y modificarse. 9. APRENDE A MANEJAR EL CONFLICTO. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero aprender técnicas para lidiar con situaciones de conflicto vale totalmente la pena. Esto implica desarrollar un pensamiento constructivo (no destructivo) donde buscas soluciones, no culpables. Enfocate en el presente. Evita la tentación de traer de vuelta viejos resentimientos. Sobre el mismo conflicto escucha diferentes puntos de vista y forma nuevas perspectivas. Esto te hará sentirte bajo control de la situación y no que la situación te controle. 10. PIDE AYUDA! ACEPTA que puedes recibir apoyo de amigos, familiares y en este caso, de áreas como Recursos Humanos. Esto implica regresar al punto uno. CONÓCETE. Y esto es un ejercicio de humildad primero que nada. Para trabajar una cultura orientada a las personas, que busca la excelencia a través de su equipo humano, es indispensable que los jefes le den la importancia a estos temas, y que no consideren que esto no es parte de su trabajo. ¿Quieren productividad? ¿Quieren resultados? Póngan atención! ¿Quieren presupuesto para estos programas? Calculen los costos del ausentismo, los errores en proceso, accidentes, incapacidades por enfermedad, mal clima laboral, errores intencionales, en fin. La lista es amplia verdad? Esperamos este tema sea de utilidad. Saludos cordiales! GITH TALENTO ASESORES

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