3t-trening - avisbilag januar 2015

NoPÅ TRENING I

30 ÅR

DU ANGRER ALDRI PÅ EN TRENINGSØKT!

Du angrer aldri på en treningsøkt!

3T vært nr 1 på trening i Trøndelag i 30 år! Vi er i meget god form og med en stigende kurve er vi klare til å gå sterke inn i et nytt år og gjøre vårt ytterste for at du kan utfordre deg selv, gi deg kunnskapen du trenger for å trene riktig og ikke minst – velge trening fremfor sofaen.

Vi har alt du trenger for å få en aktiv hverdag. Som 3T-medlem kan du variere treningen din med effektive vanntimer eller egentrening i vann. Ta deg en pause fra hverdagen med boblebad, kuldekulp og steambadstu i vår lekre SPA-avdeling på 3T-Rosten. 3T har flest squash-

baner i byen – ta med en venn eller en kollega og kjør på med en intensiv og adrenalinfylt tren-ingsøkt! 3T-Treningssenter har uten tvil det største tilbudet innen gruppetimer. Vi kan friste med mye gøy og lange åpningstider!

Om du vil ha gratis treningsveiledning eller gå skrittet videre og få effektive og gode trenings- økter med en personlig trener som motiverer deg til du er på ditt beste. 3T har oppskriften, alt du trenger å komme med er deg selv.

Velkommen på 3T, vi er klare – er du?

3T ER 30 ÅR!3T samarbeider med Helsedirektoratet, og inspir-erer trøndere til å være mer aktiv i hverdagen. I 2015 har vi en motivasjonskampanje for både med-lemmer og ikke-medlemmer. I sosiale medier kan du dele dine treningsøyeblikk og motivere andre ved å bruke emneknaggen #Dine30med3T.

Dersom du trenger litt treningsmotivasjon kan du ta turen innom vår Facebookside: Dine 30 med 3T. Her finner du gode tips til hvordan du kan bli mer aktiv i hverdagen.

Hver bevegelse teller – det er 30 minutter om dagen som gjelder!

TAR DU UTFORDRINGEN?Klarer du å trene 30 ganger på 3 mnd? Klarer du å gjøre dette fire ganger i året? Bli med på vår ut-fordring, – 120 treningsøkter på 3T i løpet av 2015! Du kan vinne gavekort fra 3T-Shop og 1 år gratis medlemskap på 3T.

DINE 30 MED 3T!

Følg Dine 30 med 3T

med 3T!

med 3T!

med 3T!med 3T!

med 3T!

Challenge!

3T SAMARBEIDER MED

GRATIS

SQUASH

NYHET!

UNIKT

BARNEPASS!

SPILL GRATIS!

FOAMROLLER

SENIORMILJØTa del i vårt unike seniormiljø der kosen såvel som treningen står i fokus! Ta kontakt med resepsjonen for å lære mer om vårt seniormedlemskap!

600GRUPPETIMER!

3T åpner Trondheims råeste treningssenter! I slutten av mars 2015 åpner 3T-Ilsvika, Trondheims råeste treningssenter. Her vil du få muligheten til å trene i tøffe omgivelser med topp moderne utstyr. Med 1800kvm, en takhøyde på 12 m og 82 vinduer blir dette et lyst og luftig senter!På 3T-Ilsvika har vi tenkt nytt og sprekt, både i design, treningsutstyr og i treningskonsept. I kjelleren vil vi tilby Crossfit-inspirerte timer innen funksjonell trening med utstyr som kettlebells, sandsekker, wallballs og crossfit-racks. Dette kan også benyttes på egenhånd.

I spinnsalen får vi helt nye spinnsykler av merket Keiser M3. Under alle spinntimer kan du overvåke RPM, watt, kcal, puls, gir og avstand syklet. Dette sammen med de vanlige gruppetimene gir 3T-Ilsvika en variert og spennende gruppetimeplan. I treningssalen vil du finne alt det du trenger av kondisjon- og styrkeapparater, løfteplattformer og et stort område for frivekter. Det vil være dyktige treningsveiledere tilstede som setter opp et tilpasset treningsopplegg akkurat for deg. Vil du ta treningen enda et steg videre, har vi godt utdannede PTer med lang erfaring.

3T-ILSVIKA

• Leg Release • Spine Release


Be the change!Å være motivert til å trene er noe du må skape selv. Motivasjon dukker ikke plutselig opp en dag og gir deg en heftig kickstart. Du må selv finne tiden og viljen til å trene, og det er opp til deg selv å gjennom- føre endringene som trengs for å bli fysisk aktiv. Ikke vær redd for å stille krav til deg selv! Finn grunner til å trene, i stedet for unnskyld-ninger for ikke å trene. Ikke la deg selv være din egen hindring!

Klart du kan!Ønsker du å komme i gang med treningen må du først ta et valg og bestemme deg. Ha tro på at du får det til. Tankene våre styrer våre handlinger, så det handler mye om måten du tenker på. “You do not suffer from your beliefs. You suffer from your disbeliefs”, er det noe som heter. Ikke tro at du ikke kan noe. For du kan! Den mest effektive måten å oppleve suksess på, er å fokusere på det som fungerer i livet ditt, ikke det som du ikke fikk til. Vær din egen inspirasjon, og velg å tenke JA, jeg kan!

Klart du har tid!Å være i fysisk aktivitet betyr ikke å delta på de mest krevdende gruppetimene, eller være på treningssenteret i flere timer. Det handler

Finn grunner TIL å trene, i stedet for unnskyldninger for ikke å trene. Ikke vær din egen hindring!

ikke om å ha den laveste fettprosenten eller det mest avanserte treningsopplegget. De generelle nasjonale anbefalingene om fysisk aktivitet for voksne er at alle bør være moderat fysisk aktive i til sammen minimum 30 minutter hver dag. Det er i gjennomsnitt 3,5 timer i løpet av en uke. Du trenger altså ikke bruke masse tid på et langt treningsprogram med flere ulike og krevende øvelser. Eksem-pelvis holder det med korte, effektive intervalltimer rett etter jobb eller skole.

Investér i deg selvUkedagene går fort, de blir til måneder, som igjen blir til år. For hver gang vi utsetter treningen, går det på bekostning av oss selv. Det er nemlig det vi gjør hver dag som er vår investering i frem-tiden. Hver gang du løper på mølla, hver gang du løfter vekter og hver gang du sitter på spinnsykkelen. Tenk at hver eneste dag er en potensiell investering, så vær aktiv og ikke utsett treningen! Legg press på deg selv til å gjennomføre! Fysisk aktivitet er tross alt en av de beste investeringene du kan gjøre for fremtiden din!

YES YOU CAN!

• Du får gratis treningsveiledning når du trenger det• Topp utdannede PTer står klare til å hjelpe deg• Flotte og luftige lokaler• Effektive og inspirerende gruppetimer

3T hjelper deg i gang!

3T HAR TRENINGSUTSTYR I VERDENSKLASSE!

Topp utstyrte styrke- og kondisjonsavdelingerPå 3T får du treningsutstyr i verdensklasse! Vi har styrkeapparat fra Cybex Eagle-serien, som alltid har vært målestokken andre leveran-dører ønsker å strekke seg etter. Styrkeapparatene er ergonomisk utformet og er enkle å stille inn slik at de passer alle. Motstanden øker med 2,5 kilos intervaller slik at du enkelt kan få progresjon i treningen din. Her har vi mange alternativer til alle muskelgrupper.

Trening med frivekter har blitt en større del av treningen til våre med-lemmer. Vi utvikler derfor stadig vårt tilbud på dette området for at du skal få en mer effektiv treningsøkt. Her finner du knebøystativ, benkpress, markløftplattformer, manualer, slynger mm.

En tredemølle er ikke bare en tredemølle. Vi har derfor valgt utstyr fra Cybex 700-serien i vår kondisjonsavdeling. Hos oss vil du finne både tredemøller, arc trainere, sykler, stepper, romaskiner og ski-er-gometere. Dette er gode alternativer for deg som ønsker effektiv kondisjonstrening som involverer store deler av kroppen.

MAKSIMAL UTTELLING MED PTÅ trene med en Personlig Trener (PT) er den raskeste, enkleste og mest sikre måten å trene på for deg som ønsker å nå målsetningene dine med treningen. En PT sitter med kunnskapen om hvordan du bør trene ut i fra dine ønsker, mål og begrensninger. I tillegg vil din PT være med deg på selve treningsøkten for at du skal være sikker på at du får maksimal effekt ut av treningen din. Din PT vil også være til stede for at du skal være sikker på at du trener trygt, variert og morsomt. Det kan være mange årsaker til at du sliter med å lykkes på trening. Her kan din PT hjelpe deg med en strukturert kostholdsplan, regelmessig kroppssammen-setningsanalyse, en langsiktig treningsplan, skadeforebyggende trening eller bare en fast avtale som gjør at du kommer ukentlig på trening.

GRATIS TRENINGS-VEILEDNINGSom medlem på 3T har du mulighet til å få tilrettelagt et treningsprogram, dette er inkludert i medlemsavgiften.Timen kan bestilles i resepsjonen eller til en trener. Vi anbefaler alle å bestille en trener-time. Treneren setter opp et program etter dine ønsker og behov, veileder deg og gir deg mange gode råd. Alle våre trenere har god utdannelse og kunnskap til å gi deg best mulig veiledning i forhold til hva du ønsker å oppnå med treningen.

GRATIS MAKSPULSTEST En makspulstest viser hvor raskt hjertet ditt er i stand til å slå under maksimal anstrengelse. Ut i fra målt makspuls finner man ut hvilke pulssoner man bør ligge innenfor under for best treningseffekt. Man deler også trenings- intensitet inn i forskjellige treningssoner, og utbyttet du får av treningen varierer fra sone til sone.

SJEKK KROPPSSAMMEN- SETNINGEN DINPå 3T-Rosten har du mulighet til å få testet fettprosent, muskelmasse, beinmasse, vannprosent o.l. Vi bruker Tanita MC-980 som er flaggskipet og den mest nøyaktige av alle Tanitavektene. Vekten er medisinsk godkjent med 98 % nøyaktig opp mot gullstandard (DEXA/UWW måling).

Kunsten å lykkes med treningen!

3T har utstyr innen styrke og kondisjon fra


3T-Leangen Leangenveien 1O, 7044 Trondheim - 980 72 000 - [email protected] 3T-Byåsen Selsbakkveien 34, 7027 Trondheim - 936 30 000 - [email protected]

Byens gruppetreningstilbud!

Mandag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

Tirsdag06:00 - 22:30

Onsdag06:00 - 22:30

Torsdag06:00 - 22:30

Lørdag08:00 - 18:00

Søndag10:00 - 22:30Lørdag

24.01

09:00PulsStep 45 :-)Rullering

09:05Spinn 45 :-)Rullering

09:55Core 20 :-)Rullering

10:30Olympia 45Duo :-)Tommy M TRagnhild H

11:00PulsSpinn 45 :-)Erik S

12:00Guns&Buns 45Duo :-)Ragnhild H ErikS

Fredag23.01

06:30PulsSpinn 45Hege E N

09:00Spinn 45Gustav B

09:15CoreStep 30Linn O

09:50MRL 45Linn O

11:00SeniorZumba45Ragnhild H

12:00Mor&Barn 60Ragnhild H

Torsdag22.01

06:45CoreStep 30Ragnhild H

09:00I am a Runner45Tommy M T

09:05PulsStep 45Linn W B

09:55Core 20Linn W B

10:00SeniorSpinn 30Tommy M T

10:40SeniorStyrke 45Ingrid ElisabethS

Onsdag21.01

09:00Fatburner&CoreA60Linn O

09:15PulsSpinn 45Gustav B

10:05YogaStretch 20Linn O

17:00Olympia 45 Duo:-)Kine J JakobTveit

17:10PulsSpinn 45 :-)Sunniva M

18:00I am a Runner45Kine J

Tirsdag20.01

06:45X-Fit 30Kristin Marie S

09:00FunctionalMoves 60Bente K B

09:00PulsSpinn 45Tommy M T

10:00SeniorTabata60Tommy M T

10:15CoreStep 30Ragnhild H

10:50YogaStretch 30Ragnhild H

Mandag19.01

06:30PulsSpinn 45Erik S

09:003T-Move 45Ragnhild H

09:15Spinn&Pump (s)75Linn O

09:15Spinn 30Linn O

09:50YogaStretch 30Ragnhild H

11:00SeniorTrim 60Linn O

3T-Leangen

Lørdag24.01

16:00CoreStep 30 :-)Monika B-H

16:35MRL 45 :-)Monika B-H

Fredag23.01

15:30PulsSpinn 45 :-)Ine MBJ

16:00PulsStep 45 :-)Rebekka

17:00Tabata 55 DuoIngrid E IngridElisabeth S

18:15Spinn 45Ingrid ElisabethS

Torsdag22.01

11:35SeniorTrim 45Ingrid ElisabethS

16:30PulsStep&Core60 :-)Ingrid ElisabethS

18:00Low&MRLA60 :-)Trine S F

18:00YogaFlow 45Litt ØvetKristin Marie S

18:30Spinn 75Gustav B

19:00Zumba 60 DuoAnita V KristinMarie S

Onsdag21.01

18:25Spinn A45Ine MBJ

18:40CoreStep 30Heidi D M

19:00Step B60Marie L

19:15YogaStretch 30Heidi D M

19:50Spinn 60Roger S

20:003T-Move 45Linn W B

Tirsdag20.01

16:25I am a Runner45 :-)Linn S-A

16:30PulsSpinn 45 :-)Trine H

17:20Guns&Buns 45Duo :-)Linn S-AElisabeth H

18:00Spinn&Pump(s) 75Ingvild L

18:00Spinn 30Ingvild L

18:20PulsStep 45Elisabeth H

Mandag19.01

16:20Guns&Buns 45Tommy M T

16:25PulsStep 45Jørgen L

17:15YogaStretch 20Tommy M T

18:00Spinn 45Hege E N

18:05MRL 45Ingrid Elisabeth S

18:15Tabata 55 DuoTommy M TWilliam G Lørdag

24.01Fredag23.01

Torsdag22.01

19:40Tabata 55 DuoErik S Anita W

20:00PulsSpinn 45Ingrid E

20:15FunctionalMoves 60Johanne K

20:50Guns&BunsDuo 45Anita W Erik S

Onsdag21.01

20:15PulsStep&Core60Inga Cecilie N

Tirsdag20.01

19:25Zumba 60 DuoLinn O Thale S

19:30X-Fit 30Johanne K

19:40PulsSpinn 45Anita W

20:10YogaFlow 45Litt ØvetJohanne K

20:30Core 20Linn O

Mandag19.01

19:00Fatburner&CoreA60Ingrid Elisabeth S

19:00Spinn 60Trude S V

19:15PulsStep 45Monika B-H

20:10YogaStretch 20Monika B-H

20:15I am a Runner45Bente K B

20:15PulsSpinn 45Trude S V

Søndag25.01

10:30PulsSpinn 45 :-)Linn S-A


11:30MRL 45 :-)Linn S-A


Lørdag24.01

Fredag23.01

Torsdag22.01

Onsdag21.01

Tirsdag20.01

Mandag19.01

20:40YogaFlow 45Litt ØvetTrine H

21:05Core 20Bente K B

Søndag25.01

10:30PulsSpinn 45 :-)Linn S-A


11:30MRL 45 :-)Linn S-A


Lørdag24.01

Fredag23.01

Torsdag22.01

Onsdag21.01

Tirsdag20.01

Mandag19.01

20:40YogaFlow 45Litt ØvetTrine H

21:05Core 20Bente K B

Søndag25.01

17:30Spinn&Pump (s)75William G

17:30Spinn 30William G

18:15FunctionalMoves 60Bente K B

19:00I am a Runner45Jørgen L

19:45O2 Spinn 60Bente K B

20:00PulsStep 45Jørgen LSøndag25.01

20:50YogaFlow 60ØvetJohanne K

Mandag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

Tirsdag08:00 - 22:30

Onsdag06:00 - 22:30

Torsdag08:00 - 22:30

Lørdag09:00 - 17:00

Søndag10:00 - 22:30Søndag

25.01

10:15O2 Spinn 60Aina G

11:003T-Move 60Mirjam C M

12:30PulsStep&Core60Tine K S

16:00PulsSpinn 45 :-)Hilde T

18:00Olympia 45Camilla B

19:00Spinn 60Trine T M

Lørdag24.01

09:15PulsSpinn 45 :-)Nina T S

09:30PulsStep&Core60 :-)Veronica S

11:05Tabata 55 :-)Kim O

15:30PulsSpinn 45 :-)Hilde T

Fredag23.01

06:15Spinn 45Margit H B

09:10PulsStep 45Marte Lise F

09:45PulsSpinn 45 :-)Aina G

10:053T-Move 45 :-)Mirjam C M

16:30PulsSpinn 45 :-)Ingrid L H

16:35PulsStep 45 :-)Lisa V M

Torsdag22.01

08:20SeniorSpinn 40Robert M

09:10SeniorYoga 45Rigmor S


10:05PulsStep 45 :-)Mirjam C M

16:30Tabata 55 :-)Kim O

17:10PulsSpinn 45 :-)Belinda S R

Onsdag21.01

06:15PulsSpinn 45 :-)Marte Lise F

09:35Tabata 55 :-)Marte Lise F

09:45PulsSpinn 45 :-)Nina T S

10:40YogaFlow 60:-)Litt ØvetRigmor S

17:10PulsSpinn 45 :-)Inga-Lill W

18:15Rumpe 30Hilde T

Tirsdag20.01

08:20SeniorSpinn 40Mirjam C M

09:05SeniorStyrke 30Mirjam C M

09:45PulsStep&Core60Marte Lise F

11:15PulsSpinn 45 :-)Mirjam C M

16:20PulsStep 45 :-)Lisa V M


Mandag19.01

08:30SeniorSpinn 45Nina T S

09:40O2 Spinn 60Nina T S

09:45FunctionalMoves 60Mirjam C M

10:50Core 20Nina T S

11:20YogaFlowNybegynner 60Rigmor S

16:30PulsSpinn 45Aina G

3T-Byåsen

Søndag25.01

19:30CoreStep 30Ingrid L H

20:10Yin Yoga A60Ingrid L H

Lørdag24.01

Fredag23.01

17:30Core 20 :-)Lisa V M

18:15PulsSpinn 45Hilde T

Torsdag22.01

18:05Pump 60Belinda S R

19:00O2 Spinn 60Linda R

19:15PulsStep 45Veronica S

20:10FunctionalMoves 60Ingrid L H

20:15PulsSpinn 45Linda R

21:15YogaFlow 45Litt ØvetKari-Anne B

Onsdag21.01

18:15Spinn 90Margit H B

19:00Zumba Duo 60Mette-Line GMirjam C M

20:10PulsSpinn 45Kristin O S

20:10PulsStep 45Mirjam C M

21:00Core 20Mirjam C M

Tirsdag20.01

17:15Pump (s) 45 :-)Lisa V M

18:10PulsSpinn 45Kjell S

18:15Fatburner&CoreB60Mette-Line G

19:15Spinn 60Camilla B

19:25YogaFlowNybegynner 60Ingrid L H

20:30PulsSpinn 45Trine T M

Mandag19.01

17:00PulsStep 45Signe-Elise S

17:30PulsSpinn 45Robert M

18:00I am a Runner45Marte Lise F

19:00Zumba 60Trine K

19:05Spinn 75Marte Lise F

20:10Tabata 55Belinda S R

Søndag25.01

Lørdag24.01

Fredag23.01

Torsdag22.01

Onsdag21.01

Tirsdag20.01

20:35FunctionalMoves 60Camilla B

Mandag19.01

20:30PulsSpinn 45Mirjam C M

Tren i luftige og lyse lokaler på alle

3T-senter!

3T tilbyr gruppe-

timer tilpasset deg,

uansett alder og

ferdighetsnivå!

Få ekstra gnist og inspirasjon med pulsbasert spinning på flere av våre treningssenter. Direkte feedback!

Mandag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

Tirsdag06:00 - 22:30

Onsdag06:00 - 22:30

Torsdag06:00 - 22:30

Lørdag09:00 - 18:00


25.01

12:00PulsStep 45 :-)Tuva K A

12:50Core 20 :-)Tuva K A

13:15PulsSpinn 45 :-)Ida U T

17:30I am a Runner45Caroline L N

18:30Dance B60 DuoMonica H BSilje PE

20:00Olympia 45Marie F

Lørdag24.01

10:00PulsSpinn 45 :-)Torill Elise O

11:00YogaFlow 60Litt ØvetAina A

12:30PulsStep&Core60 :-)Caroline MartineN

13:45Guns&Buns 45:-)Caroline MartineN

Fredag23.01

06:10X-Fit 30Signe Grete D

07:15DNB - Spinn 45Inger Lise F

10:05SeniorTrim 45Vibeke BL

11:00PulsStep 45 :-)Vibeke BL

11:55YogaStretch 30:-)Beate S

12:30PulsSpinn 45 :-)Beate S

Torsdag22.01

06:30PulsSpinn 45 :-)Ida U T

11:00Tabata 55Sille D

16:15DNB - Tabata55Kjersti S

16:15PulsSpinn 45 :-)Kristin F

16:30CoreStep 30 :-)Tuva K A

17:10MRL 45 :-)Kristin F

Onsdag21.01

06:45PulsStep 45 :-)Helle D

07:00DNB -PulsSpinn 45Hanne B E

10:00SeniorSpinn 30Vibeke BL

10:35SeniorStyrke 45Vibeke BL

11:30Leg Release 30Beate S

12:10YogaFlow 60 :-)NybegynnerThierry H

Tirsdag20.01

06:30PulsSpinn 45 :-)Caroline H

11:00PulsSpinn 45 :-)Inger Lise F

12:00I am a Runner45Sille D

16:10PulsStep 45 :-)Ida U T

16:15DNB - Styrke45Torill Elise O

16:15Spinn 45 :-)Siv Bente O

Mandag19.01

06:45Tredemølle 45Solveig F G

09:55SeniorTabata55Rullering

10:55Avspenning 20Sissel H

11:30DNB - X-Fit 30Caroline MartineN

12:10DNB -YogaStretch 30Aina A

12:10FunctionalMoves 45Sissel H

3T-Solsiden

Søndag25.01

Lørdag24.01

Fredag23.01

16:15Spinn 45 :-)Thea B L

16:203T-Move 45 :-)Sine-Mari S

17:10Guns&Buns 45:-)Thea B L

18:00PulsSpinn 45Caroline H

Torsdag22.01

18:00O2 Spinn 60Torill Elise O

18:05I am a Runner45Signe Grete D

19:15Tabata 55Sine-Mari S

19:55YogaFlow 75ØvetMonica H B

20:15PulsSpinn 45Siv Bente O

20:30Olympia 45Sine-Mari S

Onsdag21.01

16:15PulsSpinn 45 :-)Malin P

16:30X-Fit 30 :-)Caroline H

17:10Pump (s) 30 :-)Alexandra M B

17:50HardCore 30Caroline H

18:35YogaStretch 30Kjerstin N S

19:00Spinn 60Sissel H

Tirsdag20.01

17:10Pump (s) 45 :-)Siv Bente O

18:00PulsSpinn 45Merete F

18:05Just Dance C60Monica H B

19:00Spinn 75Marie F

19:15Pilates 30Monica H B

19:15Tabata 55Vibeke BL

Mandag19.01

16:15PulsSpinn 45Beate S

16:30FunctionalMoves 60Natalie H

17:40Zumba 45Line I F

17:45Spinn 60Caroline MartineN

18:30Core 20Line I F

19:00PulsSpinn 45Christian R

Søndag25.01

Lørdag24.01

Fredag23.01

Torsdag22.01

Onsdag21.01

19:15FunctionalMoves 60Kjerstin N S

19:30Mindfulness 30Merethe G

20:15YogaFlow 75Litt ØvetMerethe G

Tirsdag20.01

20:00YogaFlow 60Litt ØvetMonica H B

Mandag19.01

19:00PulsStep 45Caroline L N

19:50Spine Release30Helle D

20:00O2 Spinn 60Caroline L N

20:30YogaFlow 60ØvetLinn El Ri F

20:35Guns&Buns 45Helle D

3T-Solsiden Dyre Halses gt. 1, 7042 Trondheim - 920 79 900 - [email protected] Havnegata 12, 7010 Trondheim - 980 58 000 - [email protected]

3T-Saupstad Saupstadsenteret, 7497 Trondheim - 72 58 01 50 - [email protected]

Byens gruppetreningstilbud!

Mandag06:30 - 22:00

Fredag06:30 - 20:00

Tirsdag06:30 - 22:00

Onsdag06:30 - 22:00

Torsdag06:30 - 22:00

Lørdag10:00 - 16:00


18.01

11:15PulsSpinn 45 :-)Rullering

Lørdag17.01


Fredag16.01

06:45PulsSpinn 45 :-)Maren I

09:15SirkelVann 45:-)Regine R

10:30Vann 60 :-)Maren I


16:30Tabata 55 :-)Rullering

Torsdag15.01

10:15PulsSpinn 45 :-)Kristine H

11:10YogaFlow 60:-)Litt ØvetAlison K

16:15I am a Runner45Maren I

16:20ReinertsenSpinn 45Aleksander v K

17:05ReinertsenStyrke 30Aleksander v K

19:45Vann 60Regine R

Onsdag14.01


09:15PowerVann 45:-)Maren I

10:10SirkelVann 60:-)Maren I

16:15PulsSpinn 45 :-)Linda E

16:15Sirkel&Core 60:-)Kjersti Marie B

16:15Tredemølle 45Mathias B

Tirsdag13.01

10:00SeniorSpinn&Styrke75Aleksander v K

13:00Vann m baby45Siri V

16:15PulsSpinn 45 :-)Mari M

16:15ReinertsenX-Fit 30Cathrine J

16:30PulsStep 45 :-)Sarah K

19:45Vann 60Ingrid S

Mandag12.01

09:15PowerVann 45Siri V

10:10VannYoga 60Daria M

16:15PulsSpinn 45Cathrine J

16:30I am a Runner45Silje K R

16:30PowerVann 45:-)Regine R

19:45YogaFlow 60Litt ØvetAlison K

3T-Pirbadet

Søndag18.01

Lørdag17.01

Fredag16.01

Torsdag15.01

20:00Combat 60Roger E

Onsdag14.01


Tirsdag13.01

20:00Tabata 55Silje K R

Mandag12.01

20:00PulsSpinn 45Hans-Thomas H

Søndag18.01

Lørdag17.01

Fredag16.01

Torsdag15.01


Onsdag14.01


Tirsdag13.01


Mandag12.01


Søndag18.01


Lørdag17.01


Fredag16.01






Torsdag15.01







Onsdag14.01







Tirsdag13.01







Mandag12.01







3T-Pirbadet

Søndag18.01

Lørdag17.01

Fredag16.01

Torsdag15.01


Onsdag14.01


Tirsdag13.01


Mandag12.01


Søndag18.01


Lørdag17.01


Fredag16.01






Torsdag15.01







Onsdag14.01







Tirsdag13.01







Mandag12.01







3T-Pirbadet

Mandag09:00 - 22:00

Fredag06:00 - 20:00

Tirsdag06:00 - 22:00

Onsdag09:00 - 22:00

Torsdag09:00 - 22:00

Lørdag09:00 - 15:00


25.01

11:00Zumba 60 :-)Carla R

12:15PulsStep 45 :-)Rullering


Lørdag24.01

10:00PulsSpinn 45 :-)Carla R

11:00Pump (s) 60 :-)Carla R

Fredag23.01

06:15PulsSpinn 45Guri F

10:00Spinn&Pump(s) 75 :-)Kaisa R

16:303T-Move Duo45Carla R JessicaG

17:00PulsSpinn 45 :-)Marthe S

Torsdag22.01

10:00Low&MRLA60 :-)Christin P M

17:15Olympia 45 :-)Marthe S

18:10YogaFlow 60Litt ØvetGuri F

19:20Spine Release30Rita S

20:00PulsStep 45Rita S

Onsdag21.01

10:00PulsStep 45 :-)Siv R

10:50Core 20 :-)Siv R

17:153T-Move 45 :-)Ida Mari A A

18:15PulsStep 45Siri S U

19:00PulsSpinn 45Karina H

19:15I am a Runner45Kaisa R

Tirsdag20.01

06:15Spinn 45Hege M

08:45SeniorSpinn&Styrke60Robert M

10:00PulsSpinn 45 :-)Robert M

10:55Core 20 :-)Robert M

17:30Zumba 60Jessica G

18:30Spinn 75Siri S U

Mandag19.01

10:00CoreStep 30Ida Mari A A

10:40YogaStretch 30Ida Mari A A

17:30PulsStep 45Siv R

18:30PulsSpinn 45Linda L M

18:45Leg Release 30Ragnhild P

19:30Pump (s) 60Ragnhild P

3T-Saupstad

Søndag25.01

Lørdag24.01

Fredag23.01

Torsdag22.01

Onsdag21.01

Tirsdag20.01

18:40Rumpe 30Marielle G

19:15CoreStep 30Marielle G

20:00Pump (s) 30Siri S U

Mandag19.01

Visste du at du kanbenytte 3Ts garderober å gå rett i Pirbadet til redusert pris?

Egne gruppetimer tilpasset godt voksne!3T tilbyr flere gruppetimer i uka spesialtilpasset seniorer. Velg mellom egne timer med spinning, zumbadans, styrke, sirkel og yoga, i tillegg til klassisk seniortrim.

Ordinær timeplan, gjelder 05.01 - 29.03.2015. Smilefjes markerer timer også for deg med ungdomskort. Med forbehold om trykkfeil. Se timebeskrivelser og reserver timer på www.3t.no eller via 3T-appen.


Søndag25.01

11:00HotFlow LittØvetHanne P

13:25PulsMix 45 :-)Anette S E

14:20Core 20 :-)Anette S E

15:00YogaFlowNybegynner 60Peter O

17:00Tabata 55Mari R

18:30PulsSpinn 45Tina O.O.

Lørdag24.01

10:30Spinn 45Golan E

11:20Core 20Golan E

12:00CoreStep 30Thale H T

12:40Rumpe 30Thale H T

14:00PulsSpinn 45 :-)Jenny S A

15:00I am a Runner45Tonje L W

Fredag23.01

06:45PulsSpinn 45Charlotte S

12:00Tabata 55 DuoKristian L-JAnne Grethe J

15:15PulsStep 45 :-)Thale H T

16:15YogaFlow 60Litt ØvetSébastien M

16:30Spinn 45 :-)Håvard N

17:25HotYin 45Sébastien M

Torsdag22.01

06:40HotPilates 45Bente J

06:45Tabata 45Anne Grethe J

12:00CoreStep 30 :-)Anette S E

12:40Rumpe 30Anette S E

15:15PulsStep 45 :-)Silje S

16:30Olympia 55Mari R

Onsdag21.01

06:45PulsSpinn 45Anette S E

11:00HotFlow LittØvetAlison K

12:00PulsSpinn 45Anders B

12:50Core 20Kristian L-J

15:30PulsSpinn 45 :-)Tanja G

16:15PulsStep 45Bente J

Tirsdag20.01

06:40HotFlowNybegynner 45Peter O

06:45PulsSpinn 45Mari R

12:00Tabata 55Thea G H

15:30CoreStep 30 :-)Hanne P

16:15HotFlow LittØvetAlison K

16:30Fatburner&CoreA60 :-)Pernille A

Mandag19.01

06:45PulsSpinn 45Thale H T

12:00PulsStep&Core60Jenny S A

15:30PulsSpinn 45Anne Grethe J

16:15HotFlow LittØvetHanne P

16:30PulsStep 45Anna L

16:30Spinn 45Linda H

3T-Midtbyen

Søndag25.01

Lørdag24.01

16:00HotFlowØvet60Peter O

Fredag23.01

17:30Olympia 55Silje S

Torsdag22.01

16:30Spinn 60 :-)Thale H T

16:35YogaFlow 75ØvetSébastien M

17:40Pump (s) 45Thale H T

18:00Spine Release30 (Hot)Sébastien M

18:40HotFlowNybegynner 45Linda H

18:40Tabata 55Tanja G

Onsdag21.01

17:10Pilates 30 :-)Bente J

17:50HotStretch 30Aina A

18:00I am a Runner45Tone L R

18:00PulsSpinn 45Ingri M B

18:30HotFlowØvet60Aina A

19:00Tabata 55 DuoThale H T MariR

Tirsdag20.01

16:30PulsSpinn 45 :-)Golan E

17:40Pump (s) 45Golan E

18:00HotFlow Øvet60Aina A

18:45Olympia Duo 45Charlotte SHanne L O

19:30PulsSpinn 45Ingvild L H

19:45Zumba Duo 60Marianne RHanne L O

Mandag19.01

17:25YogaStretch 30Linda H

17:30Leg Release 30(Hot)Silje S

18:10I am a Runner45Aina A

19:00YogaFlowNybegynner 60Aina A

20:00PulsSpinn 45Thomas F

20:10Tabata 55Anders B

Mandag06:30 - 22:30

Fredag06:30 - 21:00

Tirsdag06:30 - 22:30

Onsdag06:30 - 22:30

Torsdag06:30 - 22:30

Lørdag09:00 - 19:00

Søndag10:00 - 21:00

3T-Rosten Vestre Rosten 80, 7075 Tiller - 72 88 87 77 - [email protected] 3T-Midtby'n Dronningens gt 1, 7011 Trondheim - 932 46 830 - [email protected]

Mandag06:00 - 22:30

Fredag06:00 - 21:00

Tirsdag06:00 - 22:30

Onsdag06:00 - 22:30

Torsdag06:00 - 22:30

Lørdag09:00 - 19:00


25.01

09:30PulsSpinn 45 :-)Andrea R

10:00Step&Core A60Cicilie HA

12:00HotFlowNybegynner 45Susanne Rise

12:30X-Fit 30Marianne D

13:10HardCore 30Marianne D

18:00PulsStep&Core60Eva Sofie G

Lørdag24.01

10:00PulsSpinn 45Sigrid L

11:00Tabata 55 :-)Sigrid L

12:00Spinn 90 DUOOle Petter OMarianne D

12:00Zumba Duo 60Malin BRullering

13:00HotFlow Øvet75Liv Agnes G

14:00PulsStep 45 :-)Eva Sofie G

Fredag23.01

06:15PulsSpinn 45 :-)Christina M S

06:30HotFlow LittØvetMonika D

08:30Spinn A45Mette B

09:20Mindfulness 30Alison K

10:00FunctionalMoves 60Cecilie K S

10:00Vann 45Mette B

Torsdag22.01

06:15Spinn 45 :-)Marit B S

09:30Sirkel&Core 60Knut Olav

09:30Step&Core B60Malin B

10:40YogaStretch 30Malin B

10:45Vann 45Knut Olav

11:15CoreStep 30 :-)Mette B

Onsdag21.01

06:30PulsStep 45 :-)Ingrid B J

08:30SeniorSirkel 45David F

09:30Spinn&Pump(s) 75David F

09:45Vann 60Anne Guri H

10:00Step&Core A60:-)Ailin F M

11:15Spine Release30 (Hot)Knut Olav

Tirsdag20.01

06:15O2 Spinn 60 :-)Andrea R


09:30Sirkel&Core 60Knut Olav

09:30Spinn 60Jørgen B

09:45Zumba 45 :-)Cicilie HA

10:40Pilates 30Alison K

Mandag19.01

06:15HotFlow LittØvetKnut Olav

06:15PulsSpinn 45Ole-Petter V

08:30SeniorTrim 60Ingrid B J

09:30PulsStep&Core60Malin B

09:45PulsSpinn 45Siv Elin S

10:40Leg Release 30(Hot)Siv Elin S

3T-Rosten

Søndag25.01

18:00Spinn A45Anne Guri H

19:00Spinn 60Asle K


19:10HotStretch 30Eva Sofie G

19:15Olympia 55Trine Helen V

20:10O2 Spinn 60Asle K

Lørdag24.01

15:00Low&Core A60:-)Monika D

16:00PulsSpinn 45Anne Guri H

Fredag23.01

10:00YogaFlowNybegynner 60Alison K

11:10HotStretch 30:-)Alison K

11:15PulsSpinn 45 :-)Cecilie K S

12:10HotStretch 30:-)Cecilie K S

16:15PulsSpinn 45Ole Petter O

16:15X-Fit 30 :-)Kristin D O

Torsdag22.01

12:00HotFlowNybegynner 60Knut Olav

12:00Mor&Barn 60Malin B

12:00Rumpe 30 :-)Mette B

15:00Rumpe 30Julie M

16:15PulsSpinn 45 :-)Monica M H

17:10HotFlow LittØvetChristina M S

Onsdag21.01

12:00HotFlow LittØvetKnut Olav

16:15PulsStep 45Malin B

16:30HotPilates 30Monica H B

16:30Zumba 45 :-)Silje PE

17:10HardCore 30 :-)Heidi V

17:10HotFlow LittØvetMonica H B

Tirsdag20.01

10:45Vann 45Knut Olav

11:15Tabata 55Jørgen B

11:20HotFlowØvet60Alison K

16:15Spinn&Pump(s) 75 :-)Laila B W

16:30Tabata 55 :-)Kristin D O

17:45PulsStep 45Kristin D O

Mandag19.01

11:15Vann 60Malin B

11:20HotFlowNybegynner 45Cecilie K S

12:00I am a Runner45David F

15:00HotFlow LittØvetChristina M S

16:15O2 Spinn 60Gustav B

16:15PulsStep 45Nina Ri

Søndag25.01

20:30YogaFlowNybegynner 60Kari-Anne B

Lørdag24.01

Fredag23.01

16:30FredagsMixB60 :-)Julie M

17:40Spine Release30 (Hot)Alison K

18:30O2 Spinn 60Ove M

18:30PulsStep&Core60Laila B W

Torsdag22.01

17:15CoreStep 30 :-)Marte S

18:00Spinn 60Janne L

18:10Vann 45Marte S

18:20I am a Runner45Andrea R

18:20X-Fit 30Christina M S

19:00HotFlowØvet60Liv Agnes G

Onsdag21.01

17:30Just Dance C60Silje PE

17:45PulsSpinn 45Laila B W

17:50Tabata 55Heidi V

19:00HotFlowNybegynner 60Beate S L

19:00Sirkel&Core 60Celina A

19:00Spinn 90Ove M

Tirsdag20.01

18:00HotFlow LittØvetKari-Anne B

18:40X-Fit 30Monika D

18:45Spinn 60Siv Elin S

18:45Vann 60Kristin D O

19:15Spine Release30 (Hot)Kari-Anne B

19:203T-Move 45Eva Sofie G

Mandag19.01

16:30Zumba 45Malin B

16:45Leg Release 30(Hot)Monica H B

17:10Rumpe 30Anne Guri H

17:30Step C60Monica H B

18:00HotFlow LittØvetSilje PE

18:00Sirkel&Core 60Anne Guri H

Søndag25.01

Lørdag24.01

Fredag23.01

Torsdag22.01

19:00Step C60Kristine M

19:20PulsSpinn 45Andrea R

19:20Rumpe 30Julie M

20:10Zumba Duo 60Julie M KristineM

20:15HotYin 45Liv Agnes G

20:15Olympia 55Cathrine V

Onsdag21.01

19:00Step&Core A60Heidi V

20:15FunctionalMoves 60Jørgen B

20:15HotYin 45Beate S L

20:45Spinn A45Frøydis M E

Tirsdag20.01

19:55I am a Runner45Siv Elin S

20:15Step&Core B60Linn Jeanette G

20:30HotFlowNybegynner 45Marthe N

20:30PulsSpinn 45Marit B S

Mandag19.01

18:00Spinn 75Cecilie K S

18:40Pilates 30Monica H B

19:15FunctionalMoves 60Janne L

19:20Dance B60Kristine M

19:20HotYin 45Silje PE

19:30Vann 45Celina A

Søndag25.01

Lørdag24.01

Fredag23.01

Torsdag22.01

Onsdag21.01

Tirsdag20.01

Mandag19.01

20:30Fatburner&CoreB60Ingrid B J

20:30PulsSpinn 45Janne L

20:30YogaFlowNybegynner 60Liv Agnes G

Vi tar forbehold om

endringer og trykkfeil.

3T-Midtby'n harpusset opp og fremstår nå som et helt nytt treningssenter !

FYSIOTERAPI & KIROPRAKTIKK!

FÅ TIMEINNEN 48TIMER!

www.3thelse.no

Som 3T-medlem kan du delta på over 600

gruppetimer hver uke!

3T-Moholt - populært drop-in senter!I høst ble 3Ts første selvbetjeningssenter åpnet. På 3T-Moholt er fokuset på egentrening i topp moderne apparatpark. Ønsker du kun trene her kan vi tilby 3Ts laveste månedspris til kun 249,- pr. mnd.!

3T tilbyr gruppetimer tilpasset deg, uan-sett alder eller ferdighetsnivå. Du finner garantert en gruppetime som passer deg! 3T tilbyr timer både for gammel og ung, egne seniortimer og egne timer for tenåringer markert med smilefjes!

Vårt mål er å gjøre innendørstrening så tilgjengelig som mulig, for så mange som mulig!

3T-medlemmer har tilgang til alle gruppe-timer uten ekstra kostnad!

Gruppetrening er ikke bare aerobic!

Å trene i gruppe kan føre til at du gir det lille ekstra! Det er noe spesielt med det å gjøre burpees sammen med 50 andre som du vet svetter og sliter like mye som deg. På en gruppetime er du ikke alene. Du har instruktøren

som motiverer, musikken som driver energien og de andre deltakerne er med på å løfte atmosfæren i rommet. Det er ikke uten grunn at over 10 000 personer deltar på gruppetrening hos 3T hver uke!

3T-Rosten og

3T-Midtby'n kan som

de første trenings-

sentrene i Trondheim

tilby HOT YOGA!

OLYMPIA

I’M A RUNNER X-FIT ZUMBA

YOGA FLOWBUNS & GUNS

Nyhet!

Nyhet!

Nyhet!


Visste du at alle 3T-medlemmer går gratis i bassenget på 3T-Rosten? Med kuldekulp, steam-badstu og boblebad får du en komplett spa-opplevelse. Kombinér trening med svømming og velvære!

Trening i vann er skånsomt og effektivt!

KOMPLETT SPA-AVDELING PÅ 3T-ROSTEN3T-Rosten kan tilby et delikat bassengområde, med et 25m langt treningsbasseng som holder opp mot 29 grader. Her i lyse og lekre omgivelser kan du trene i byens reneste vann. Hva er mer forfriskende enn en dukkert etter en hard treningsøkt? Eller enda bedre ha treningsøkten i vannet!

Hva med litt behandling av stive og såre muskler i et av våre innbydende boblebad med en temperatur på 38 grader? Ellers kan vi friste deg med badstuer, delikat flisbelagt dampbadstue og en forfriskende kuldekulp.

Bassenget stenges kun når det kjøres vann-gruppetimer og ved nødvendige livredningskurs for våre ansatte.

SVØMMING VED 3T-PIRBADETPå 3T-Pirbadet finner du Trondheims flotte badeland. Som medlem kan du gå gjennom 3T sine rolige og delikate gar-derober og direkte inn i badeanlegget. Som 3T-medlem får du 10% rabatt for deg og dine barn ved bading i Pirbadet. Inngang via 3T sine garderober. Rabatt gjelder enkeltbilletter ved kjøp og inngang hos 3T-Pirbadet.

Fordeler ved å trene i vann• Alle kan delta• Vedlikeholder styrke og kondisjon• Gir økt sirkulasjon• Rehabilitering etter skade• Skånsomt for ledd og stive muskler

BLI EN BEDRESVØMMER MED 3T!

Svømmekurs for voksne, nybegynnere:Dette kurset passer best for deg som ikke er svømmedyktig, eller har vanskeligheter med å flyte. På kurset vil det fokuseres på vanntilvenning, dykking, flyting og basic crawl.

Svømmekurs for voksne, videregående:Passer for deg som kan å svømme men ønsker å utvikle deg videre. Her vil du få tips og veiledning for å bli en bedre svømmer, terpe Crawl tek-nikk og bli mer økonomisk i vannet.

Begge kursene har oppstart ons-dag 28. janauar på 3T-Rosten. Les mer på www.3t.no.

LÆR KUNSTEN Å VÆRE TILSTEDE I DITT EGET LIV MED MINDFULNESS!

Vinter 2015 tilbyr vi 6-ukers kurs i Mindfulness på 3T-Rosten.

Å være Mindfull er å være oppmerksom på det du gjør akkurat nå, og forskning viser at regelmessig trening av Mindful-ness reduserer depresjon, styrker immunforsvaret, senker blod-trykk og i tillegg har en stor effekt på konsentrasjon og hukommelse. Mindfulness er en effektiv metode som kan gi avspenning, energi og mental styrke. Den setter «jeg – her og nå» i fokus og kan bidra til økt selvinnsikt og økt selvbilde.

Oppstart mandag 26. januar på 3T-Rosten. Les mer på www.3t.no.

KURSENE ER ÅPNE FOR BÅDE

3T-MEDLEMMER OG IKKE-

MEDLEMMER!

Helt nytt dropin-sentermed fokus på egentrening!

3T-IlsvikaÅpner i den gamle Dampsentralen i 2015!Mellomila - 7018 [email protected]

3T-ByåsenTrening i alle aldre!Selsbakkveien 34 - 7027 Trondheim936 30 000 - [email protected]

3T-SaupstadSentralt plassert i Trondheims største bydel!Saupstadsenteret - 7478 Trondheim72 58 01 50 - [email protected]

3T-RostenNord-Europas flotteste treningssenter!Vestre Rosten 80 - 7075 Tiller 72 88 87 77 - [email protected]

3T-LeangenEt steinkast fra Sirkus Shopping!

Leangenveien 10 - 7044 Trondheim980 72 000 - [email protected]

3T-MoholtNyåpnet senter med

fokus på egentrening.Jonsvannsv. 137 - 7010 Trondheim

984 20 000 - [email protected]

3T-Midtby'n

Byens mest sentrale treningsenter! Dronningens gt. 1A - 7011 Trondheim


3T-Solsiden Tren i våre luftige og moderne

lokaler på Nedre Elvehavn!Dyre Halsets gt 1 - 7010 Trondheim


3T-Pirbadet Få inspirasjon til treninga med

Trondheims mest spektakulære utsikt!Havnegata 12 - 7010 Trondheim980 58 000 - [email protected]

3T-SluppenHos oss gjennomfører du økta i den rekkefølgen du ønsker!Sluppenveien 12H - 7037 Trondheim932 46 850 - [email protected]

3T-SteinkjerKongensgt. 43 - 7713 Steinkjer74 14 56 90 - [email protected]

3T-LevangerTrønderhallen - 7600 Levanger74 09 72 20 - [email protected]

3T er der DU er!

-Midtby'n-Ilsvika -Solsiden

-Pirbadet

-Byåsen-Sluppen

-Moholt

-Leangen

-Saupstad

-Rosten

Snart åpner

3T-Ilsvika, her vil

det kjøres heftige

gruppetimer med

BootCamp!

RESERVÉR PLASS RETT FRA MOBILEN• Reservér plass på gruppetimer,

squash og barnepass• Book deg av reserverte timer• Sjekk timeplaner, åpningstider

og kontaktinformasjon• Søk etter 3T og last ned gratis

fra Appstore og Google Play

3T-OrkangerGrønørveien 20 - 7300 Orkanger72 48 11 33 - [email protected]

HOLD DEG OPPDATERT, FØLG 3T PÅ NETT• www.3T.no• www.3Tblogg.no• www.3Tshop.no• www.3Thelse.no• facebook.com/3Ttreningssenter• instagram.com/3Ttrening• twitter.com/3T_trening

Du finner 3T på alle dine favorittområder på nettet, for at du lettere kan holde deg oppdatert og for at du lettere kan kontakte oss om det er noe du lurer på. Gi oss ris eller ros og forslag til forbedringer, vi setter pris på konstruktiv kritikk!

TREN GRATISFREM TIL 1. MARS

3T feirer 30 år og gir derfor GRATIS trening i hele januar og februar!

FORMIDDAGS-MEDLEMSKAP

349,- pr. mnd.

UNGDOMS-MEDLEMSKAP

299,- pr. mnd.

SENIOR-MEDLEMSKAP

349,- pr. mnd.

3T-MOHOLTMEDLEMSKAP

249,- pr. mnd.

ORDINÆRT MEDLEMSKAP

499,- pr. mnd.

før 529,-

STUDENT- MEDLEMSKAP

399,- pr. mnd.

før 449,-

Les mer om de ulike3T-medlemskapene på www.3T.no

Tilbudene gjelder t.o.m. 31. januar 2015. Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. Du får fri innmelding og 3T-sektken med på kjøpet! Første avdrag: 20.02.2015 for perioden 01.03 - 31.03.2015.

Gjelder fra det året en fyller 16 år.

Visste du at 3T-medlemmer har fri tilgang til 14 squash-

baner, bare i Trondheim?

Seniormedlemskap kan fryses i 4 mnd. uten kostnad

Bli medmem nå og spar penger før prisen går opp til 299,-i februar

Jubileumstilbud!

3t-trening - avisbilag januar 2015

Documents