Vinter 09 - årgang 16

KARI TRAA

bootcamp

ned i vekt

pt-duo

stump røyken

ny gruppetime

ny liVsstil?

gratis

- Bestemor er mitt store forBilde!

inn

ho

ld

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

3

46

17

40

3t-ByåsenSelsbakkveien 347027 TRONDHEIMTlf: 936 30 000

3t-leangenLeangenveien 107044 TRONDHEIMTlf: 980 72 000

3t-midtBy'n Dronningensgt 1 A7011 TRONDHEIMTlf: 932 46 830

3t-pirBadetHavnegata 127010 TRONDHEIMTlf: 980 58 000

3t-rostenVestre Rosten 807075 TILLERTlf: 72 888 777

3t-saupstadSaupstadsenteret7479 TRONDHEIMTlf: 72 58 01 50

3t-sluppenSluppenveien 12 H7037 TRONDHEIMTlf: 932 46 850

3t-steinkjerKongens gt. 43 B7713 STEINKJERTlf: 74 14 59 60

3t-leVangerHalsanveien 1 7600 LEVANgERTlf: 74 09 72 20

3t-orkangergrønørveien 207300 ORKANgERTlf: 72 48 11 33

utgiVer:3T-Produkter ASRedaktøR: Hilde Thommesen HolckLayout og pRoduksjon: Line Løset og Erlend EksethFoRsideFoto: Lasse BerreoppLag: 115.000kontakt:kundeservice@3t.notlf: 984 20 000

6 Bootcamp

8 Friskstartpåmorgenen

11 Slappav

13 Røykeslutt

14 PersonligTrener

17 KariTraa

20 Senterprofilmed3T-Sluppen

24 Nedivekt

29 Latterforlengerlivet

30 Aktiviteterpå3T

34 Sentersider

40 Sunnjunkfood

45 Medlemsportrett

48 Hvordantrenemedløpeskade

51 Fotpleieforløpeføtter

52 Småplukk

60 Vinterensklesnyheter

64 Spørtreneren

• Ønsker du å annonsere, kontakt markedsansvarlig: Line Løset mail: line@3t.no eller ring 3T-Produkter på tlf: 984 20 000

Finanskrisa er alvorlig for de som blir rammet, og etter hvert skal visstnok dominoeffekten virke slik at alle blir berørt. Noen mener at medlemskap på 3T er det første folk avslutter når lommeboka blir slankere og viljen til å bruke ekstra penger er borte. Mye tyder på noe helt annet: Det er nå i krisetider at man begyn-ner å trene eller trener enda mer. De siste tallene viser blant annet at folk flest har kuttet forbruket sitt generelt, men bruker fortsatt penger på treningsklær og annet treningsutstyr. Skal vi se på våre medlems-tall i 3T, så har vi aldri hatt så mange medlemmer og så mye besøk som nå.

Mindre penger å rutte med, gir kanskje mer tid til å pleie helsa og mer fokus på sunnere livsstil, og enda større grunn til å trene mer. Trening kan være gratis, armhevinger på stuegulvet eller treningstur ute i skog og mark. Men mange ønsker ekstra motivasjon og utfordringer, som de vil få på treningssenter. Derfor vil det ligge langt inne for mange å avslutte gode treningsrutiner for å spare noen kroner.Å være medlem på treningssenter er også sosialt. Viktigere enn noen gang kanskje, blir det å ha en arena å møte andre på, som ikke er så dyrt. Jo flere ganger du bruker oss, jo mindre koster det pr gang. Jo flere ganger du bruker oss, jo bedre blir resultatene.

Jeg skal i alle fall ikke gi noen mulighet til å si at finanskrisen er god nok grunn for å slutte på 3T i år. La 2009 bli året vi fokuserer på hvor ofte vi trener for å forbedre helsen, i stedet for å bekymre oss over lommeboka.

MIndRe pengeR TIl foRbRuK = MeR TId TIl TRenIng.

Sterkere og R

askere

Multipower Creatin Flere hundre studier viser at personer som driver intensiv idrett og trening kan ha stor

nytte av kreatintilskudd. Multipower Creatin får høyeste score i uavhengige tester og

består garantert av 100 % kreatin monohydrat av aller høyeste kvalitet.

Trondheim

3t-pirbadet

3t-Midtby'n

3t-Byåsen

3t-saupstad

3t-Rosten

3t-sluppen

3t-Leangen

3t-steinkjer

3t-Levanger

3t-orkanger

5

tekst: line løset illustrasjon: robert Menne

tRøndeRe på treningingstoppen

Trene på aLLe våre 10 3T-senter. Spille gRatis squash.gRatis barnepass.FRi svøMMing, på 3T-Rosten.Skreddersydd treningsprogram fra våre kvalifiserte trenere.Benytte Trøndelags største treningstilbud.Delta på 616 gruppetimer.Være med på alle aktivitetene på 3T.Trene på 120 sentrene tilknyttet NTF i Norge.Medlemsfordeler fra våre partnere.gRatis frokost.

soM oRdinæR 3t-MedLeM FåR du:

nordmenn holder seg aktive, og hele syv av ti trener eller mosjonerer minst en gang i uka. trøndelag havner helt på topp som fylket med de mest aktive innbyggerne. der oppgir 79 prosent at de trener eller mosjonerer minst en gang i uka. trønderne er ivrigst på trenings-fronten og flest latsabber er det på østlandet. dette ifølge statistisk sentralbyrås (ssb) ferske tall over nordmenns treningsvaner, hentet fra levekårsundersøkelsen for 2007 .

Medlemstallene på 3t øker kraftig hvert år og det er tydelig at trening blir en viktigere del av livet til mange trøndere. særlig nå i januar kommer mange nye medlemmer strømmende til 3t. For oss er det viktig å gi medlemmene et bredest mulig tilbud, være tilgjengelige og gi det lille ekstra.

nytt år, nye muligheter.- Feilen mange gjør, er at de starter altfor vold-somt. de skal gjøre alt på en gang og de vil se resultater med en gang. Mange begynner med ny frisk i januar, og da er det mye mer folk enn normalt på treningssenteret.

gratis treningsveiledningVi vil anbefale alle som ikke har trent på en stund, å bestille en time med treningsveiledning. da kan du få hjelp til å komme i gang og sette realistiske mål uten å starte for hardt.

Her er noen januartips:1. gjør treningen forpliktende ved å trene sammen med en venn. et alternativ kan også være å bestille Pt. du kan også bestille Pt sammen med en venn. dette er nytt fra januar 2009.

2. sørg for å komme i gang så raskt som mulig etter at du har bestemt deg. den gode følelsen etter trening er kanskje den beste motivasjonen til å fortsette. book gjerne treningsveiledning jevnlig slik at du oppdaterer treningsprogram-met ditt.

3. ha alltid en ferdigpakket treningsbag tilgjengelig der du er. da er det lettere å dra rett fra jobb til trening.

4. Forhåndsbes-till gruppetimer og squash. dette hjelper deg å planlegge tren-inga di.nå kan du gjøre det på www.3t.no

5. Velg aktiviteter og treningsformer du trives med, men prøv

gjerne noe nytt innimellom for variasjonens skyld. årets trenings-nyhet er bootcamp, dette er en knallhard time med mye variasjon.

6. ta med barna på trening. 3t tilbyr barne-pass og noen senter har også egne timer med minidans.

7. ikke gi opp selv om du går på en sprekk. tenk at det er greit, og begynn på ny frisk – ikke vent til neste nyttår før du begynner å trene igjen.

8. husk at litt trening, er bedre enn ingenting. alt er bedre enn å sitte i sofaen!

6

Nyhet på 3T-TreningssenTer

Er du klar for en knallhard time med god gammeldags trening og tøffe instruktører som pusher deg til grensen? Vi inviterer spesielt gutta på denne timen som er helt uten dansetrinn.

7

timeplan for Bootcamp, Vinter 09

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

19:30 BootCamp 60 3T-Levanger

18:15 BootCamp 60 3T-Steinkjer

17:30 BootCamp 60 3T-Orkanger

18:30 BootCamp 60 3T-Pirbadet

19:30 BootCamp 60 3T-Pirbadet

17:45 BootCamp 60 3T-Leangen

14:00 BootCamp 60 3T-Leangen

18:00 BootCamp 60 3T-Byåsen

20:30 BootCamp 60 3T-Rosten

17:45 BootCamp 60 3T-Midtby’n

BootCamp er trening for de som tør å ta steget utenfor sin komfort sone. Det er en allsidig og skalerbar treningsform som appelerer til de tøffe gutta og de sterke jentene.

Her er en oversikt over de ulike treningssenter som starter med BootCamp i januar.Timeplanen varer fra 5. januar til 5. april 2009.

Hva er Bootcamp?bootCamp er et intensivt, militærinspirert tren-ingsprogram som fokuserer på å bedre uthold-enhet og styrke av hele kroppen. treningsformen er allsidig, motiverende og effektiv.

treningen stammer opprinnelig fra amerikansk militærtrening og er en av de raskest økende treningsformene i land som Usa, england og australia. bootCamp er basert på prinspippene rundt disiplin, motivasjon og funksjonell bevegelse.

du trener hele kroppen på en ekstremt effektiv måte. hver økt inneholder oppvarming, uthold-enhet, styrke, og uttøyning. Variert trening.en økt med bootCamp deles inn i kondisjons- og styrkedel. Kondisjonsdelen kan bestå av hinderløype, stasjonstrening, par-øvelser, stafet-ter, og reaksjonstrening. styrkedelen består av tung styrke med Pump utstyr, og trening med egen kroppsvekt (pushups/situps.) Vi jobber i korte intervaller (8-12 reps), og treningen kan sammenlignes med øvelser vi kjenner fra styrke salen.

motivasjon - nøkkelen til din suksess. Vi har designet treningen på en måte som sørger for at motivasjonen holdes på topp gjennom alle øktene. hver økt er unik, intensiv og effektiv. treningen fokuserer på funksjonell trening, og sørger for en kropp som ikke bare ser bra ut, men som også fungerer bra. bootCamp timen vil foregå i sal med to instruk-tører. Ved hjelp av deres instrukser, energisk

musikk, og en god porsjon gUts vil du oppleve en gruppetreningsform helt utenom det vanlige. du vil garantert ta treningen din til et helt nytt nivå.

3t-treningssenter har nå valgt å ta inn dette konseptet, for å kunne tilby en gruppetime helt utenom det vanlige! Vi håper å få ”nye” deltakere inn, og inviterer kanskje spesielt gutta til å komme!? du må tørre å begi deg ut på en økt som vil ta deg ut av din ”komfortable treningssone”, og inn i en tilstand hvor fokuset blir å bare ”kjøre på!”

Hvem kan trene Bootcamp?Vi har tatt bort alt som heter takt og telling, så er du den av de heldige som ble født med ”to venstrefoter”, – ja da kan du bli med her. Men du bør være frisk og rask, tøff, og virkelig like fysiske utfordringer. du bør ha en smule ”fighter-instinkt” og like å presse deg selv.

tar du utfordringen? det gjør vi!

88

det perfekte morgen ritualetkilde: www.KliKK.no, Men`s health, dinKost

Har du tungt for å stå opp? Her er åtte tips som gir deg gode rutiner og en pangstart på dagen!

Tips:Ingenting er bedre enn å starte arbeidsdagen etter ei treningsøkt på 3T. Alle 3T-senter har gode morgentilbud og åpner i 6-7 tia. Kommer du på timer før klokka 0800 serveres det frokost.

Morgenstund har ikke alltid gull i munn. særlig ikke i mørketiden. Men det finnes tiltak som kan gjøre starten på dagen lettere.

1. slipp inn lysetnaturlig oppvåkning ved at lys langsomt for-trenger mørke er best.– lys senker nivået av søvnhormonet melatonin og øker mengden av energigivende kortisol, sier søvnforsker lynette James til bladet Men’s health.– gradvis oppvåkning er bra for humøret og gir deg overskudd til resten av dagen.Vekkerklokker som lyser opp rommet istedenfor å ringe, er altså å foretrekke.

2. aktiviser de rette muskleneFør du ruller ut av senga bør du ta deg tid til en enkel øvelse: legg deg på ryggen og trekk navlen ned mot ryggraden. hold i ti sekunder og gjenta øvelsen tre ganger.– tenk deg at du skal presse ut saften av en appelsin som ligger rett under magemusklene. trykk alt du makter både ovenfra og fra siden, forklarer personlig trener scott tudge– dette setter i gang den dype kjernemuskula-turen som holder kroppen oppe. det gir deg bedre holdning og kan faktisk føre til at du forbrenner flere kalorier utover dagen.så sant du kommer deg opp og i bevegelse, vel å merke.

3. fyll opp vanntankensørg for å få i deg et par glass vann før du går i dusjen.– du kan svette ut så mye som en liter vann i løpet av natta, noe som kan gjøre deg slapp og sløv og i tillegg føre til forstoppelse, sier doktor og dehydreringsekspert susan shirreffs ved Universitetet i aberdeen.– drikk lunka vann, så nær kroppstemeperatur

som mulig. det vil tas opp raskere og booste energinivået mer enn en kopp kaffe.

4. massér hodebunnengi hodet en god runde med fingertuppene når du er i dusjen og skal vaske håret likevel. For menn med håravfallsproblemer kan dette ha en spesielt gunstig virkning, ifølge legen david nickel, som har skrevet boka “acupressure for athletes”.– Massasje av hodebunnen vil frigjøre endor-finer og stimulere blodomløpet slik at håret får bedre vekstvilkår, hevder dr. nickel.å veksle mellom varmt og kaldt vann de fem siste minuttene av dusjen vil bidra til å fjerne melkesyre fra musklene.

5. løs opp ryggenbenytt anledningen når du skal tørke deg til å gjøre et par ryggøvelser: ta tak i hver ende av håndklet og løft høyre hånd bak hodet og hold venstre bak midten av ryggen. trekk venstre hånd ned til du kjenner at du strekker skuldermusklene foran og trisepsmuskelen på baksiden av høyre overarm. hold i 30 sekunder.trekk deretter opp med høyrearmen og hold i nye 30 sekunder. bytt hender og gjenta øvelsene to ganger.– disse øvelsene motvirker stivhet i rygg og skuldrer etter en lang natts søvn, og forhindrer spenninger og hodepine senere på dagen, sier Peter hood, som er hovedtrener på treningss-tudioet david lloyd leisure i england.

6. duracell-frokostFyr opp kroppsmaskineriet med en blanding av korn, frukt, bær og en neve nøtter – gjerne i form av en kornblanding.– Jordbær, for eksempel, senker kolesterolet og demper søtsuget utover dagen, fremholder kostholdsekspert ann walker.

Kjør gjerne yoghurt, banan og vaniljepulver i blenderen og nyt det sammen med havregryns-grøt, som har en optimal sammensetning av lang-somme karbohydrater, fiber og proteiner.– Frokost bestående av kaffe og røyk, derimot, har stikk motsatt virkning. det gir ingen energi. selv om du kanskje føler deg oppkvikket en stakket stund av kaffen, vil denne frokosten bare tære på reservene og forlenge nattens faste, sier ernæringsbiolog lise von Krogh i dinkost.

7. tygg på detå vente på bussen eller å stå i bilkø på vei til jobben er kjedelig og ikke minst stressende. ifølge british Medical Journal hjelper det å tygge tyggegummi, særlig tyggegummi med ingefærsmak (hvis du får tak i det). tyggeg-ummi skal dempe frustrasjoner samtidig som årvåkenheten øker.et annet virkemiddel er musikk med langsom rytme.– det senker hjertertymen og avhjelper stress, sier idrettspsykolog Costas Karageorhis til Men’s health.

8. ligg unna innboksenFor mange er e-posten det første de sjekker når de kommer på jobb om morgenen. Prøv å unngå det hvis du kan.– å sjekke mail straks man har satt seg i kon-torstolen øker stressnivået og senker evnen til å gjøre en god jobb, mener psykolog glenn williams.– da er det lurere å skrive en liste over dagens oppgaver med forslag til løsninger.og bytt gjerne ut kaffen med noe mer bero-ligende.– For eksempel kamillete gir energi når du er slapp og roer deg ned når du er stressa, anbefaler psykologen.

99

– Å sjekke mail straks man har satt seg i kontorstolen øker stressnivået og senker evnen til å gjøre en god jobb, mener psykolog Glenn Williams.

10

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

8)

De 8 rådnytt mål: fred i sinnetSøk harmoni, balanse og fred i sinnet istedenfor å bekjempe stress. “Den adferd som gis oppmerksomhet har en tendens til å gjenta seg.” Fokuserer du på stress, risikerer du at det blir verre. Fokuserer du derimot på balanse - Det er mer konstruktivt å bygge økt livskvalitet enn å slåss med problemer. Denne holdingen i seg selv bidrar til mindre stress og mer godfølelse.

ta signaleneVenter du til du MÅ gjøre noe, er det som regel allerede for sent. Mange utbrente har tenkt akkurat slik og trodde de hadde full kontroll.

forandringTemaet er forandring. For å endre adferd må man tenke nytt. Tenker du som før, handler du som før. Da opprettholdes årsak-ene til stress, og da blir du sannsynligvis mer og mer stressa eller verre: stressa - sliten - utbrent... Med nytenkning kan du endre adferd, bryte grenser og utvide ditt handlingsrom.

lær av andreDe fleste trenger hjelp til å forandre, ellers hadde de gjort det for lenge siden. Gå på kurs eller søk inspirasjon, råd, hjelp eller veiledning fra familie, venner, kolleger eller proffer som du har tillit til og som du opplever er i balanse. De har tatt sin egen medisin, og det som har virket for dem kan kanskje også hjelpe for deg.

Bygg relasjonerVi hører sammen som mennesker! I samspill med andre kan vi lære av hverandre og tenke nytt. Med gode relasjoner og fellesskap blir vi mer robuste og tåler mer. Med tilhørighet og støtte i ryggen får vi økt trygghet og ro i sinnet. Da tør vi mer. Motet kan hjelpe oss å forandre, eksperimentere og bryte grenser i vårt virke og våre relasjoner.

det er menneskelig å feileDen som vil unngå feil, tappes for energi. Det er “god butikk” å kunne reparere feil. Første skritt er aksept. Da kan du også tilgi deg selv. Tilgir du deg selv, blir det lettere å tilgi andre. Romslige mennesker er mer attraktive! Sårer du noen, så reparer skaden så snart som mulig. “Unfinished business” og hengepartier tapper deg for energi og tærer på de kreftene du skal bruke til gode formål og meningsfullt, produktivt virke. Med en mer utforskende holdning, vil negative reaksjoner i kropp og sinn erstattes med nysgjerrighet og glede, også om du går “på trynet”. Gleden med utvikling har du jo likevel.

konstruktiv egoismeDet sies at man bare kan gi til andre ut fra eget overskudd. Overskudd får man gjennom omsorg og omtanke for seg selv. Den samme omsorg og omtanke kan man etter hvert gi til andre. Gir du deg selv tid, blir du mindre utålmodig med andre og får bedre relasjoner. Motsetningene er i alle ting. Balanse handler nettopp om å balansere motsetninger. Med egne behov bedre tilfredsstilt, blir det lettere å tenke på andre først, og vi vet jo at “den største gleda et menneske kan ha er å gjøre andre glad “.

yogaYogaøvelser styrker kropp og sinn. Du stresser ned og opplever total avspenning til behagelig musikk. Dette gir fred i sinnet og bedre helse. Mange har også blitt friske fra tunge kroniske sykdommer som ofte kan knyttes opp mot stress.

11

slapp aV!

stress og aggresjonhvis du kjenner deg igjen i noen av disse hverdagssituasjonene, er det en viss sannsyn-lighet for at du befinner deg i det røde feltet det er verken sunt eller morsomt, særlig ikke lenge av gangen? helsen kan nemlig ta alvor-lig skade av det hvis du hisser deg opp, for sinne øker risikoen for å få blodpropp. både aggresjon og stress virker generelt svekkende på immunforsvaret, og dermed kan en lang rekke sykdommer lettere bite seg fast i kroppen og gjøre deg syk over lengre tid.

nedsatt lungekapasitetJo mer hissig, frustrert og fiendtlig innstilt du er, jo større sjanse er det for at du har eller vil få nedsatt lungekapasitet. det kommer frem i en oppsiktsvekkende amerikansk undersøkelse der over 4600 unge voksne mellom 18 og 30 år har deltatt. studien ble nylig publisert i forskningsjournalen health Psychology.

- det som er overraskende, var at denne sam-menhengen i en del av tilfellene var mer påfall-ende enn sammenhengen mellom røyking og nedsatt lungekapasitet, sier forskningsleder og psykolog benita Jackson ved smith College i northampton, Massachusetts, ifølge Canada.com. i en tidligere studie av hvite amerikanske menn kom det frem at sinne kan fremskynde lungenes naturlige aldringsprosess. den nye studien er den første detaljerte undersøkelsen som tar for seg yngre mennesker. - det oppsiktsvekkende her er at det allerede nå er tegn til nedsatt lungekapasitet hos disse personene, som er i en alder der lungefunksjonen naturlig burde være på topp, sier forskeren.

Blodpropp og depresjonsinnet øker risikoen for både blodpropp og depresjon. det er lurt å lære seg å kontrollere

aggresjon og stress. ikke bare fordi aggresjon er destruktivt i forhold til andre mennesker, men også fordi det ganske enkelt er usunt å gå rundt og være ilter. det er nemlig klart helseskadelig å være sint og skjelle ut andre hele tiden. derfor bør man bare gjøre det når det er gode grunner til det.- det er ikke lenge siden man mente at det å uttrykke følelser så sterkt som mulig var bra nesten uansett hva det gjaldt. i dag vet vi at det er mye sunnere for kropp og sjel å lære å forstå seg selv og reaksjonene sine og øve på positive og hensiktsmessige reaksjonsmønstre.

sunnere å legge lokk på sinnethelt ny kunnskap fra en rekke forskere viser at det faktisk utgjør en forskjell om man gir utrykk for sinnet eller om man undertrykker det.ny israelsk forskning viser at det å gi uttrykk for sinnet sitt, i seg selv har en negativ virkning på blodtrykket og hormoninnholdet i blodet. det er likevel ikke noen god løsning å gå å undertykke sinnet, sier forskerne. selv om det er bedre enn å rope og skrike, vil det gi større risiko for angst og depresjon.

foreldrenes personlighet smitter.er du en hissigpropp, kan det skyldes enten genene eller oppveksten, men alt tyder på at temperamentet er en kombinasjon av de to.det grunnleggende temperamentet vårt er i stor grad genetisk bestemt. styrken i atferds-reaksjoner, hurtighet og følsomhet er medfødt. dermed henger det i høy grad sammen med oppvekst og oppdragelse hvordan vi klarer å styre og leve med temperamentet vårt. lever man i en familie der både mor og far bruker sin eventuelle ilterhet og følsomhet konstruktivt og kontrollert, slik at det verken ropes eller skrikes , er det stor sannsynlighet for at barna tar etter atferden og naturlig styrer temperamentet.

Eksploderer du stadig vekk i raseri over de minste ting. Irriterer du deg mye over hva andre mennesker sier eller gjør? Hvis du er en hissigpropp som tilbringer store deler av livet ditt på å være hissig, bør du sterkt begynne å gjøre noe med det før du blir syk.kilde: i ForM,, Vg, loMMelegen

12

13

gratis røykesluttkurs for 3t-medlemmer starter 16. januar:3t-Leangen tiRsdageR kL. 18:003t-MidtBy’n tiRsdageR kL. 19:453t-Rosten onsdageR kL. 19:00Kurset varer i 10 uker. Påmelding i resepsjonen

stump røyKen gratis På 3t kilde: helsenytt.no

avdelingsoverlege tor ole Klemsdal forteller til nettmagasinet, helsenytt, at det vil skje mange positive forandringer til beste for deg og helsen din. Men han underslår ikke at du vil få noen negative opplevelser.- de først 30 dagene vil de fleste røykeslutterne øke kaloriinntaket, vanligvis med opptil 400 kalorier i døgnet. en vektøkning på tre til fem kilo er vanlig, konstaterer Klemsdal. hans gode råd er at du må være på vakt mot vektøkningen. - ikke slipp kiloene løs. hvis du har lyst til å putte noe i munnen, kan du ta en sukkerfri pastill eller litt frukt og grønt. gå en tur hvis du blir rastløs, anbefaler overlegen. røykeslutt setter krav til deg. du bør både endre dine kostholdsvaner og mosjonere mer. derfor er det lurt at hjernen din er psyket opp før du stumper røyken for godt. - Forbered deg i god tid. sett en dato, helst en vanlig hverdag, for når du skal slutte å røyke. da vil du stå sterkere rustet til belastningen.

det første gode tegn- Kort tid etter røykeslutt, får du de første, positive signaler fra kroppen din. Pulsen og blodtrykket vil synke etter bare 20 minutter. og hvis du har hatt problem med frosne hender og føtter, vil du raskt merke at det blir lettere å holde varmen. Forklaringen er at røyking snevrer blodårene. det er mest merkbart på utsatte steder som hender og føtter. Kort tid etter at du har tatt din siste røyk, blir blodårene utvidet slik at det varmende blodet får friere passasje til dine kuldeutsatte lemmer. lengre tid tar det å

få bedre blodomløp i bena. de som har trange blodårer i beina, såkalte røykebein, vil oppleve at det utvikles nye blodårer når de har stumpet røyken. Men det krever at de går mye.

Blodet- etter åtte timer er kullosmengden i blodet redu-sert. Kullos binder seg til de røde blodlegemene og fortrenger surstoffet i blodet. det fører til at cellene hos røykere ikke får det surstoffet de burde ha. Positivt for kroppen din er det også at det gode kolesterol vil øke og det onde kolesterol og fibrinogen, som danner blodpropp, vil bli redusert etter noen uker uten røyk du har minsket risikoen for hjerteinfarkt og blodpropp etter bare et døgn som røykfri. og etter et år er risikoen halvert.

luftveiene- etter en uke uten røyk blir det lettere å trekke pusten. og etter to til tre måneder er lungeka-pasiteten økt med 30 prosent.

Klemsdal konstaterer at noen vil få problemer med mye slim i en overgangsfase. røykingen har snørt av blodårene. når blodårene fungerer normalt igjen, blir det en overreaksjon av slim-produksjonen. Men det problemet forsvinner etter noen uker.

det positiveFlere undersøkelser bekrefter at de som har sluttet å røyke, har mange positive opplevelser:

bedre luktesans. bedre smakssans. Maten smaker bedre. Mindre behov for salt og sukker. bedre tannhelse. Friskere pust. tåler alkohol bedre. Fri fra slaveriet. Kan oppholde seg alle steder, slipper å sjekke om det er røykeforbud. Positiv respons fra familien – får ros av barn som har mast på røykeslutt. bedre tid. sparer penger.

Fint er det for huden at du stumper røyken. røyking øker rynketendensen. Ved røykeslutt vil utviklingen av rynker stoppe opp, men de rynkene du allerede har fått forsvinner kanskje ikke. Positivt er det også at risikoen for å bli rammet av diabetes er lavere hos ikke-røykere. Muligens skyldes dette at vevenes blodtilførsel er bedre, slik at blodet får levert sitt sukker til cellene som trenger drivstoff. Men en betydelig vektøkning etter røykeslutt er ugunstig for blod-sukkernivået.

risikoen for kreft blir langsomt redusert. etter fem år er risikoen halvert.

at det er helseskadelig å røyke, er vel alle klar over. Men hva skjer med kroppen din når du slutter å røyke? uten røyk får du bedre luktesans og smaksans. Maten smaker bedre og det øker apetitten. dessuten: nikotin øker stoffskiftet. det var unormalt høyt da du røkte.

14

3t har kort med 3, 10, 15 eller

30 klipp. stikk innom ditt lokale

3t-senter og snakk med oss om

dine treningsbehov.

det kan være den beste

investeringen du gjør i år!

nyheT!PT-Duo! Nå kan du spare mye penger med å gå sammen med en treningspartner. personlig trener:

pt ½: en effektiv trening med Pt som varer i 25 min. op-pnå gode resultater med fokus på intensitet og ef-fektivitet. Passer bra å kombinere sammen annen trening eller gjør unna treningen like før eller etter jobb.

pt 1: den vanligste formen for personlig trening. du får et skreddersydd opplegg tilpasset deg og dine målsetninger. her får de fleste tid til å gjennomføre en optimal treningsøkt og trene gjennom hele krop-pen. timen varer i 50 minutt.

pt duo:tilbudet for deg som vil ha Pt sammen med en treningspartner. den personlige treneren sørger for at begge får en god og effektiv treningsøkt. timen varer i 50 minutt.

pt gruppe:trening i sal sammen med personlig trener. en litt annerledes time der øvelser utføres med utstyr, egen kroppsvekt og parøvelser. artig og intensiv trening for 3-8 personer. Passer både for bedrifter og vennegjengen. timen varer i 50 minutt.

for priser se www.3t.no

sammen med din pt setter dere opp dine målsettinger og ut i fra dette skreddersys et stimuler-ende og variert treningsopplegg. din pt vil motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. du bestemmer selv hvor lenge du ønsker å benytte deg av din pt, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultat.

Hva er personlig trening?å trene med en personlig trener (Pt) innebærer at du får kontinuerlig oppfølging under hele treningsøkten. enten du er nybegynner eller erfaren vil en Pt bidra til at treningen din blir bedre og mer motiverende. du vil få hjelp til alt fra planlegging til gjennomføring av treningen.

innledningsvis vil din Pt gjøre en kartlegging av dine mål, ønsker, treningsbakgrunn og eventuelle hensyn som må tas for å lage et treningsopplegg. Ut i fra dette vil din Pt lage

et treningsprogram som er tilpasset deg og dine målsetninger. en Pt vil også motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. gjennom testing og dokumentasjon av treningen har din Pt kontroll på din fremgang.

Få ting motiverer like mye som å nå sine mål og konstatere at man får den fremgangen man ønsker, enten det er å bli sterkere, få bedre kondisjon, gå ned i vekt eller bare fungere bedre i hverdagen.

Hvem benytter seg av personlig trener?så godt som alle har utbytte av personlig trening og når sine mål raskere med Pt enn de som trener på egenhånd. i tillegg får du en forpliktende avtale som også gjør at du får gjennomført treningen på de dagene motivas-jonen ikke er på topp.

du velger selv hvor mange ganger du ønsker å benytte deg av en Pt, men et samarbeid over tid gir best resultat.

3t satser på høyt kvalifiserte trenere og alle har spesifikk utdanning som Pt. i tillegg har våre trenere idretts- og/eller fysioterapiutdanning, samt erfaring innen ulike former for trening.

personlig Trenernoe for deg?

tekst: torbJørn JaCobsen foto: Christian nilsen, CnFoto.CoM

15

5 gode grunner til å trene med en pt• Du får en forpliktende avtale med en treningspartner• Treningen blir mer effektiv. Øvelser utføres korrekt og skaderisiko minimeres• Du lærer nye øvelser og treningsformer slik at treningen blir mer variert og artig.• Du blir motivert til å yte ”det lille ekstra” og du bryter barrierer.• Du får gode råd om endring av aktivitets- og kostholdsvaner

Kari traa ble født på Voss en kald februardag i 1974, om hun hadde ski på beina er uvisst, men slett ikke usannsynlig. hun var ei aktiv jente, innesitting var uaktuelt og hun forteller at hun stort sett var ute og lekte og utfoldet seg med det meste den aktive bygda på vestlandet hadde å tilby.- eg er definitivt ei utejente, også var eg veldig snill og sta som barn, forteller Kari med en trillende latter. Voss har for mange blitt mest kjent som ekstremsportbygd nr. 1 i norge, men bygda har fostret en rekke aktive sportsmen-nesker og etterhvert blitt et symbol på den nye moderniserte urånden vi nordmenn ønsker å assosieres med. sunne og aktive mennesker i ville opplevelser i vill natur! Uten Kari traa hadde ikke Voss vært det samme!

med Bestemor som forBilde- bestemor er den kulaste personen eg veit om, sier Kari momentant når vi spør om hennes forbilder. hun er 85 år og fortsatt like kul. det er ho som har inspirtert meg til å bli ein dyktig formgjevar, med alt handarbeidet ho lærte bort. eg håper eg blir som ho når eg blir gammal.

begrep som ekstremsport var enda ikke fun-net opp da Kari var ung, og hun hadde nok med klassiske idretter som fotball og friidrett.

allerede som tiåring utmerket hun seg sterkt på friidrettsbanen og ble ansett som et stort talent. som tenåring dukket det etterhvert opp flere intresser. - Fotballen var også viktig for meg. eg merka at eg hadde dårleg spenst når eg starta med fotballen, men eg var steingod i angrep, flirer hun. Men i fjortenårsalderen ble hun introdusert for kulekjøring og det ga henne enda flere utfordringer, dermed ble fotballen bortprioritert. -hvis eg ikkje hadde holdt på med kulekjøring, ville eg vore turnar. dei har ein heilt fantastisk kroppskontroll, men trur ikkje eg hadde orka å trent så mykje inne som dei gjer på toppnivå.

Med Karis uredde personlighet hadde hun rask progresjon i kuleløypa helt i fra starten. - eg stolar blindt på utstyret og folka rundt meg. eg har ingen store fobiar, men har opplevd å bli sittende fast under vatn. det var forferdeleg, og det einaste eg kan komme på at eg er redd for.

Kulekjøring er innenfor freestyle i norge den store norske paradegrenen. Kari traa er fore-løpig den siste og mest profilerte. tidligere hadde vi stine lise hattestad og hans engelsen eide. disse dominerte i norge i en årrekke og dominerte også delvis intenasjonalt. stine ble belønnet med ol-gull på hjemmebane i -94,

mens hans tok sølv i Calgary 6 år tidligere. den gang var kulekjøring bare en oppvisningsgren. engelsen eide er vossagutt, og ble etterhvert et av Karis store forbilder, og hun skulle snart gå forbi alle sine tidlige helter i medaljesank-ing og konkurransesammenheng, og selv bli et fantastisk forbilde for dagens unge, både i norge og ellers hvor hun ferdes. For Kari har en iver som er smittsom, hun er svært skjelden deppa eller uinspirert. - eg har ikkje så mange dårlege dagar, og ingenting gjer meg meir lykkeleg ein regntung dag. - eg elskar dritver! regnet friskar opp lufta og eg elskar den gode stemninga! sier hun entusiastisk. begrepet “det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær” har tydeligvis oppstått på Voss.

skaperenselv om Kari ikke lenger konkurrerer aktivt på toppnivå, har hun ikke lagt seg på latsiden. i dag driver hun sitt eget klesfirma, hvor hun fyller arbeidsdagen sin med markedsføring og klesdesign. også her har hun suksess, klærne selges over hele verden, og tallene er økende. Kari er en skapende person, hun er kreativ og er storfornøyd med at hun nå kan jobbe med de tingene som intreserer henne mest. idrett,

Villhøna Fra Voss

KARI TRAAtekst: line løset & erlend eKseth foto: lasse berre

Konkurranseskiene har blitt lagt på hylla, men Kari Traa hviler ikke på laur-bærene, hun er mer aktiv enn aldri før. Med eget klesfima og som leder for nystartet freestyle team for ungjenter har hun mer enn nok å henge fingrene i.

16

Villhøna Fra Voss

KARI TRAA“-Eg er definitivt ei utejente,

eg elskar dritver!

17

søm, design har vært favorittaktiviteter helt siden grunnskolen, da gym-nastikk og forming var de beste timene. Men hun presiserer at hun har alt å takke freestyleidretten for, uten hennes sukksess der ville ikke dørene blitt åpnet for å kunne skape sitt eget klesmerke, og gjøre henne til den forretningskvinnen hun har blitt.

hun har også laget en egen kolleksjon med vinterluer for Kreftforeningen. samfundsengasjementet sitter dypt i bygdejenta, og hun bidrar der hun kan. Kreftfore-

MeRITTeR• OL i Torino 2006 - sølv i singlekjøring• VM i Ruka, Finland 2005 - sølv i parallellkjøring• VM i Deer Valley, USA 2003 - gull i parallellkjøring og singlekjøring• OL i Salt Lake City 2002 - gull i singlekjøring• VM i Whistler, Canada 2001 - gull i parallellkjøring og singlekjøring• VM i Meiringen, Sveits 1999 - sølv i paralellkjøring og singlekjøring• OL i Nagano 1998 - bronse i (singlekjøring)

ningen roser henne for tiltaket og innsatsen som har solgt for over 4 mil-lioner kroner.

det dype engasjementet og iveren etter å skape gir ikke rom for mye fritid. Kari er fortiden bosatt i oslo, og det krever større tiltak å komme seg ut i bevegelse når man først har fri, sier hun. de sjeldne fridagene brukes derimot til å tråle byens rikholdige bruktmarkeder, noe hun forteller at hun elsker å gjøre! ellers er det vel ikke noe stor overraskelse at hun trives best ute i naturen. sykling i skogen er favoritten, trening med vind i håret er helt klart et stort pluss sier Kari. hun er opptatt av friluftsliv og trives best i naturen, en skikkelig “utejente”, som hun sier selv.

fra elev til mentornylig stiftet hun Kari traa skilag, der hun er den store inspiratoren for en gjeng med jenter som følger drømmen i Kari traas skispor. skilaget har en klar målsetting, de ønskar å bygge opp og utvikle landets ledende kule- og freestylelag for jenter. laget skal legge grunnlaget for fremtidige medaljevalører på internasjonalt toppnivå, spesielt på Karis egen hjemmebane med VM på Voss i 2013 og ol i sotsji i russland i 2014. Kari føler seg heldig som kan gå fra den ene hobbyen til den andre, hun har alltid kunne holde på med det hun har likt best, hun føler seg priviligert og er takknemlig.

Da Kari Traa la opp etter sølvet i Torino-oL i 2006 var det ingen til å ta opp arven etter henne. Kari engasjerte seg og fikk med seg Norges Skiforbund og Olympiatoppen for å sikre rekrutteringen på jentesiden til kulekjøring og freestyle.

I juni 2006 ble første audition til Kari Traa Skilag gjennomført, og 14 unge jenter ble inlemmet i laget. Nå består laget av 15 unge motiverteu-tøvere. Disse jentene trener ivrig mot det mål å få oppleve mye av det samme som Kari har gjort med sporten sin. Utvalgte utøvere får delta på offesielle konkuranser og de store målene er VM på Voss i 2013 og OL i Russland i 2014.

For mer informasjon, gå inn på www.karitraaskilag.no

KARI TRAA SKIlAg

Hun har også vunnet verdenscupen i fristil totalt 3 år, og har tilsammen 37 førsteplasser i verdenscuprenn. I tillegg har hun vunnet 8 norgesmesterskap.

18

“Eg sEr KlArE mEdAljEKAn-dIdATEr bådE TIl Vm 2013 og ol 2014 blAnT dEssE

jEnTEnE.”- Kari traa

18

NYHET!Imsdal Sportsvann. Bevarer væske balansen og øker utholdenheten!

19

senterProFil:

3t-sluppentekst: atle hoKsegen

3T-senteret på Sluppen er en liten juvel av et trenings-senter. Vi er først og fremst kjent som CageBall hallen, men kan tilby veldig mye mer enn det!

i likhet med andre senter i den stadig voksende 3t-kjeden, har vi på sluppen utviklet oss mye de siste årene. Med et stadig økende medlemstall, jobber vi hele tiden med å forbedre oss slik at tilbudet ut i mot våre kunder stadig blir bedre. Med stor tilførsel av apparater og treningsutsyr, har treningssalen på sluppen blitt en populær arena å komme innom for ei god treningsøkt. siste ledd i utbedringene våre, er at vi nettopp har fått lagt nytt gulv i styrkesalen. både gamle og nye kunder sier at de trives i vårt folkelige og sosiale treningsmiljø, hvor du garantert vil føle deg velkommen. i tillegg til å forbedre oss på den materielle siden, så har vi også et ønske om å være mer tilgjengelig for dere som er medlemmer hos oss. Vi har utvidet tilbudet om veiledning fra våre dyktige trenere i treningssalen, slik at våre besøkende kan få hjelp til å nå sine målsetninger med treningen. Vi stiller opp, og svarer mer enn gjerne på alle spørsmål som skulle komme i forbindelse med trening, helse og kosthold. Vi jobber allerede med å planlegge framtidige utbedringer, hvor det spesielt jobbes med å få utvidet arealet på styrkesalen, slik at vi kan tilby et enda bedre treningstilbud til våre medlemmer

squash Med fem squashbaner, som holder meget høy standard, regnes sluppen som et viktig senter for squashmiljøet i trondheim. nidaros squashklubb har faste treningstider i våre loka-ler, hvor de på onsdager tilbyr egne treninger for ungdommer som ønsker å tegne et junior-squashmedlemskap hos oss på 3t-sluppen. Vi tilbyr også fastbaner på squash, noe som er et tilbud som også gjelder for de som ikke er medlemmer i 3t. dette er et perfekt tilbud til, for eksempel bedrifter, eller enkeltpersoner

som ønsker ei fast økt med squash i uka!

cageballFenomenet Cageball er, etter flere sesonger, fortsatt en kjempepopulær aktivitet for alle fotbal-lentusiaster i trondheim. Fotball blir ikke bedre enn dette! liten bane, hvor ballen aldri er ute av spill, og noe av den beste rockemusikken gjennom tidene over anlegget, tilsvarer en treningsøkt med fullt trøkk , masse fart og moro! sommeren 2009 vil vi utbedre vårt Cageball-anlegg, med en omfattende oppussing av hallen vår på 3t-sluppen!

dette konseptet tilbyr vi også for de som ønsker en fartsfylt og spennende bursdagsfeiring litt utenom det vanlige! Kom innom oss på slup-pen, og la oss hjelpe dere med å gi barna en fartsfylt bursdagsfeiring, som garantert slår an!

dette konseptet har også forflyttet seg til oslo, nærmere bestemt i nydalen, hvor det nettopp er blitt åpnet et rent Cageballsenter med fire baner.

daglig leder på 3t-sluppen, atle hokseggen står klar til å betjene dine behov!

squash-miljøet i trondheim benytter ofte 3t-sluppen sine faciliteter.

20

senterProFil:

3t-sluppen

et stort lekerom står til disposisjon for de yngste mens mor og far trener.

3t-sluppen kan også skilte med en rikt utstyrt treningssal.

3 velholdte Cageball-baner.

21

FINN ÉN FEIL

Det nytter lite å trene bra dersom du er slapp med kostholdet. Forskning viser at dersom man inntar proteiner innen 30 minutter etter en treningsøkt, vil man kunne forbedre effekten med hele 25%! I tillegg vil protein i måltidet gi et stabilt blodsukker, som gir jevne energi-nivåer, mindre søtsug og bedre metthetsfølelse.

Produktene er nå tilgjengelig på ditt 3T senter! Se www.tn.no for mer informasjon.

HK

Rekl

ameb

yrå

• Fo

to: L

asse

Ber

re

ProZymeProZyme er et avansert protein-tilskudd for støtte av hurtig og effektiv muskelvekst, samt vedlike-hold av muskelmasse under diett. ProZyme består kun av isolater og er dermed tilnærmet fritt for laktose og fett og har et protein-innhold på 90%.

HighProteinBar Meget god proteinbar med hele 33% protein, sunne fettsyrer og fi ber. Brukes som en snack når man har lyst på noe sunt og godt eller som et lite mellommåltid når du er på farten. HighProteinBar egner seg spesielt godt like etter trening!

SPREK proteinbarSPREK proteinbar for aktive jenter, er en høyverdig proteinbar. Baren har lav GI som bidrar til stabilt blodsukker, god metthetsfølelse og jevne energinivåer. SPREK passer spesielt godt etter trening og som et lite mellommåltid når du har lyst på noe sunt og godt.

22

trening er god medisinfor psykisk syke

tekst og foto: FritJoF Morten Jonassen

doktorgradsstipendiat i fysiologi, og tidligere 3t instruktør, Jørn heggelund oppmuntrer

svaksynte helge lund som kjører 4x4 minutter på tredemølla for andre gang.

Den erfarne psykiateren Geir Nilsberg ved Østmarka har i mange år sett schizofrene og andre psykisk syke forfalle fysisk på grunn av inaktivitet. Nå har drømmen om en sykehusklinikk med behandling i form av trening blitt virkeliggjort. Treningsklinikken er enestående i landet. Interessen blant pasientene og resultatene har overrasket positivt.

-Vi ser at schizofrene pasienter har samme utbytte av intervall- og styrketrening som andre. Vi var i utgangspunktet usikre på om pasientene kunne nyttiggjøre seg et slikt tilbud. redusert oppmerksomhet, manglende tiltakslyst og vrang-forestillinger er blant de utfordringene som følger sykdommen. tett oppfølging og motivering gjør at overraskene mange følger programmet over tid slik at formen bedres betraktelig. dette er viktig lærdom. Psykiatrisk behandling er i stor grad fokusert på medisiner og samtaleterapi. de nødvendige medisinene har dessverre ofte bivirkninger som vektøkning, tretthet og økt risiko for hjerte- og karlidelser. en stor andel røyker og blir fysisk passive, noe som utgjør ytteligere risikofaktorer. den fysiologiske alderen i denne pasientgruppen er nærmere 20 år høyere enn blant friske jevnaldrende.

tilleggsbehandlingi løpet av åtte uker med vårt strukturerte trening-sopplegg ser vi med bl.a. måling av o2-opptak at de kroppslig sett blir bortimot 10 år yngre, forteller overlegen entusiastisk. i løpet av mange år i klinisk arbeid, har jeg ofte tenkt at det burde finnes et tilbud om fysisk trening som tilleggsbehandling. siden oppstarten i 2006 har antall pasienter som trener ukentlig hos oss økt til ca 50, og vi ønsker flere velkommen. i første omgang er dette et tilbud for pasienter tilknyttet psykiatrien i sør-trøndelag. Men vi vurderer også å utvide med å tilby dette til andre med psykiske plager, men som ikke er under aktiv behandling. Psykisk syke kan trenge drahjelp under spesielt tilrettelagte forhold for å komme igang. Med økt selvtillit, bedret form og økt mestringsfølelse vil mange kunne finne veien til ordinære treningstilbud etterhvert.

symptomer redusderesMed på laget er også fysioterapeut aksel skjelbred og doktogradsstipendiat i fysiologi, Jørn heggelund. heggelund har tidligere vært tilknyttet 3t som instruktør. Professorene Jan hoff og Jan helgerud ved ntnU har bidratt

med å finne frem til det treningsopplegget som vitenskapelig bevist gir best effekt. - det er systematisk intervall- og styrketrening dette dreier seg om, og ikke “fysisk aktivitet” presis-erer skjelbred. bedret kondisjon gir i tillegg til den rent fysiologiske gevinsten også bedret selvfølelse. Utstyret i klinikken er det beste som finnes, lokalene er lyse og innbydende. Vi har tanker om å utvide tilbudet til også å omfatte kostholdsveiledning og får vi økonomi til det, vil vi gjerne tilby gratis frukt som en sunn og hyggelig belønning etter endt treningsøkt. så langt har forskningen tilknyttet treningsprojektet ikke kunnet dokumentere at treningen også reduserer symptomene som kjennetegner psyko-selidelsen schizofreni, selv om vi er overbevist om at dette også er tilfelle. når det gjelder lidelser som angst og depresjon finnes det god dokumentasjon på at trening har god effekt. en treningsøkt har umiddelbar angstdempende virkning og ved mild til mod-erat depresjon oppleves det betydelig lettelse i symptomtrykket ved trening. Mange psykiske lidelser fører gjerne til passivisering og med få unntak vil trening være god tilleggsbehandling ved de fleste tilstander, mener de tre pionerene. Fysioterapeut aksel skjelbreds entusias-

me er en viktig ingrediens i suksessopp-skriften på østmarkas treningsklinikk.

23

tekst og foto: liV tUrid storli

du må våge å prøve!i 1996 etter flere år med arbeidsdager opp mot 18 timer gikk hans gilde på en smell. han måtte slutte å jobbe, og fikk en skikkelig nedtur, både fysisk og psykisk. i januar 2008 tok han et oppgjør med seg selv.

-Jeg var et vrak, rett og slett. et kosthold som stort sett besto av såkalt ”fy-mat” gjorde ikke saken bedre. - speilet viste et tydelig bilde av den dårlige livsstilen, og jeg ville helst lukke øynene hver gang jeg var på badet og så meg selv. 114 kg fordelt på 175 cm er ikke noe pent syn. Jeg ville jo ikke se ut sånn!

minus 30 kg på et HalVt årdet kan være langt fra tanke til handling. For hans tok det 12 år fra ”det smalt” og til han

tok fatt i livet sitt. det som gjorde utslaget var at han fikk problemer med å puste, selv i den minste motbakke.- nok er nok, sa jeg til meg selv. slik vil du ikke ha det!så skjedde store ting:- Jeg våget meg inn på 3t-saupstad. det var første trinn. slike sentre er jo bare for supermenn, trodde jeg. Men jeg ble tatt godt imot og så at det faktisk var vanlige folk der.

i januar 2008 var jeg i gang: innmelding, eget treningsprogram, nye joggesko og råd om kosthold. Jeg fikk utrolig backing av trond og de andre på senteret. snart var jeg i gang med trening fem dager i uka. alt ble systematisk notert i treningsdagboka. og mens kondisjon og styrke økte, gikk vektkurven motsatt vei. i

hans gilde trener på sin 224. treningsdag. -innsatsen og framgangen overgår det meste jeg har sett i løpet av

mine 14 år på 3t , sier daglig leder trond reitan.

august var jeg 30 kg lettere enn da jeg begynte å trene i januar, forteller hans.

imponert trener- et slikt resultat kan du oppnå dersom du har viljestyrke og et mål, sier trond reitan ved 3t saupstad. gjennom årene har han opplevd mange som har både startet brått og sluttet brått:- de har ikke tålmodighet nok. når resultatene lar vente på seg, gir de opp. hans gilde har utrolig ståpå-vilje. han trente maks styrke fra første dag, og har gitt ”jernet” på hver trening. i tillegg forsto han hvor viktig det er med sunt kosthold. da kommer resultatene.

som en alkoHoliker- Mitt forhold til junk-food var som en alkoho-likers forhold til alkohol, sier hans. Jeg fant hver eneste dag en anledning til å feire, og benyttet slike unnskyldninger for å lange innpå sjokolade og potetgull. Jeg kunne feire at det var sol, at butikken snart åpnet eller at det var onsdag. det var helt sykt. og hadde jeg først åpnet en pose godteri, måtte den tømmes. Jeg sluttet å røyke for over 30år siden. den gangen sluttet jeg på dagen, og har siden ikke tatt en blås. Jeg forsto jeg måtte gjøre det samme med kostholdet: slutte med alt det usunne, og aldri mer ta en liten bit av verken sjokolade eller snacks.

ren matdet ble et strengt regime. Med god hjelp på 3t, la hans om til ”ren mat” som han sier. det vil si rent kjøtt, mye fisk, grønnsaker, og havre-gryn. Farsemat, sauser og sukker var bannlyst.- Jeg spiser 6 måltider om dagen. Mye proteinrik mat, og lite karbohydrater. så plusser jeg på med et par vitaminpiller om dagen. styrer helt unna kosttilskudd og annet som kan friste en som er opptatt av slanking og muskeltrening.Først nå kan jeg begynne å trene uten å tenke slanking. i dag er vekta der den skal være. nå gjelder det å stramme opp, og holde på den gode kondisen.

trener HVer daghans tilbringer hver formiddag på 3t. Foreløpig. tanken på å begynne å jobbe igjen melder seg stadig oftere. det tar han som et tegn på at han er i ferd med å bli sitt gamle jeg.- Men treninga vil jeg aldri slutte med. den er blitt en del av hverdagen. Jeg har kjent på kroppen hva den betyr. saken er at du må faktisk prøve, for å se hvilken effekt trening har på kropp og sinn. nå er kona i gang også! Jeg har hatt gode hjelpere etter nedturen, og jeg har nådd målet om å bli slank. Men uten den fysiske aktiviteten hadde jeg aldri vært der jeg er i dag. så enkelt er det!

24

er blitt big business også i norge

går mot et tyngre marked!

• Nordmenn øker raskere i vekt enn tidligere antatt. Ny forskning peker mot at snart hver fjerde normann er over-vektig.

• Blant 40-50 åringer veier menn i snitt fem kilo mer og kvinner 5,8 kilo mer enn for 15 år siden.

• Verdens helseorganisasjon definerer fedme ut fra kroppsmasseindeks, der man deler vekten på høyde ganger høyde

• Fedme sosioøkonomisk betinget. • Grupper med høy utdannelse har mindre

fedme enn grupper med lavere utdan-nelse.

• Andelen overvektige norske barn og unge er mellom 10 og 20 prosent.

• Lavt inntak av frukt og grønnsaker er skyld i 31 prosent av hjertesykdommene, 11 av verdens slagtilfeller, 19 prosent av ulike magekreftsykdommer. 2, 7 millioner dødsfall skyldes lavt frukt- og grønnsaksinntak.

• Fysisk inaktivitet er skyld i 10-16 pros-ent av bryst- tykktarms- og analkreft-sykdommer. 22 prosent av hjertesykdom-mene kommer av et liv uten bevegelse. Cirka 1,9 millioner dødsfall per år skyldes mangel på mosjon.

fet på fettstadig flere bedrifter tjener fett på overvekt. For bare noen tiår tilbake ble det ikke laget redningsvester som kunne tåle en vekt på 200 kg eller arbeidsklær i XXXl, heller ikke spesial-bygde sykler med sterkere rammer. denne bransjen tjener stadig mere penger og det ser ikke ut som de får mindre å gjøre i tiden framover heller.

Vi snakker med rolf wettergreen i skibs & Fiskeriutstyr as. han har ikke merket noen stor endring i større størrelser de siste årene, men kan fortelle at standarden på redningsbøyen har økt i omkrets.

nye tall viser at fedmeepidemien sprer seg og den sprer seg rask. ifølge ny forskning er snart hver fjerde 40-åring overvektig. Menn leder ann, men også kvinner og barn vokser kraftig

i omfang. årsakene er mange. Vi sitter mer på rumpa enn før, vi kjører bil, frakter unger og selv barnehagen foretrekker nintendo fremfor lekeplassen. Men vekten øker ikke for alle. For mange er kroppskontroll, sunnhet og riktig livsstil blitt selve symbolet på et godt liv. de ser på et sunt kosthold som det egentlige medisinska-pet. 3t-treningssenter øker i medlemsmasse og medlemmene blir mer og mer opptatt av vektkontroll og kosthold.

i næringslivet derimot vil enda flere fete gi enda mere rom for vekst. spesielle størrelser krever spesielt utstyr, egne størrelser og sterkere produkter. nærinslivet er allerede i full gang med tilpasningen, og ser kronene rulle inn i takt med at nye kunder fetes opp. håpet fremover er kanskje at kampen for en sunnere befolkn-ing gjør at disse selskapene likevel ikke får den grobunn alle prognoser i dag peker mot.

rolf wettergreen fra skibs & Fiskeriutsyr as, viser frem en redningsbøye med den gamle standarden. det har kommet en ny standard på redningsbøyen med en bredere omkrets.

25

“Lettere” er et kurs hvor man fokuserer på trening, kosthold og livsstils- endring med tanke på å gå ned i vekt. gjennom en blanding av teori og egen-trening skal deltagerne lære seg hvordan de kan gå ned i vekt på en hensikts-messig og sunn måte.

kurset for deg som Vil ned i Vekt

ttekst: torbJørn JaCobsen

rening står sentralt på kurset lettere.har du lyst til å gå ned i vekt og legge om livsstilen, men syns det er vanskelig å håndtere på egenhånd? da bør du melde deg på 3t sitt “lettere” kurs!

hvis du har overvekt som du har lagt på deg over mange år, så blir ikke fettet borte på en-to-tre. slanker du deg for raskt, vil det gå ut over muskler og forbrenning. du vil med andre ord miste både energien og bevare fett. Kroppen er flink til å ta vare på deg, og vil heller velge å fjerne muskler fremfor fett når den opplever mangel på næring. hvis du velger å gå ned i vekt med “lettere” kurset kan du føle deg helt trygg på at vi hjelper deg ned i vekt på en riktig måte.

kursethver deltager får satt opp et personlig treningsprogram til egentrening. Kursdeltagerne vil få en innføring i treningslære slik at de bedre forstår hvorfor det er viktig med trening og fysisk aktivitet, samt kunnskap om hvordan man trener effektivt. det er også fokus på det mentale aspektet ved endring av livsstil, samt undervisning i kosthold og hvilke endringer man bør gjøre på sine matvaner. i løpet av relativt kort tid har samfun-net gjennomgått store endringer med hensyn til daglige krav til fysisk aktivitet både i fritida og i arbeidslivet. det er i økende grad mulig å hengi seg til fysisk passivitet. Man tror at dette er hovedårsaken til at vekta går opp. derav vil det også være svært viktig å være i aktivitet utover de gangene man er på et treningssenter eller driver med annen type trening. det er nødvendigvis ikke tilstrekkelig med 2 treninger i uka

26

kurset for deg som Vil ned i Vekt

– Bedre sultkontroll– opprettholde forbrenning– Lettere å kontrollere mengde – Lettere å unngå småspising– Magesekken krymper

meld deg på lettere på 3t nå!pris for 3t-medlemmer er 1498,-. du må være 3t-medlem for å delta.påmelding i resepsjonen på hvert senter. varighet 10 uker.

• 3t-Rosten mandager kl. 18:00 og onsdager kl. 17:30• 3t-Midtby’n mandager kl. 16:30 og onsdager kl. 17:30• 3t-Byåsen onsdager kl. 18:00• 3t-orkanger mandager kl. 19:00

27

for å gå ned i vekt dersom man er helt inaktiv de resterende timene av dagen, eller dagene i uka. tenk aktivitet også i hverdagen. tenk på at trening vil være med å gjøre hverdagen lettere!

tålmodighettålmodighet er et viktig stikkord dersom man ønsker en varig vektreduk-sjon. har man et reelt behov for å gå ned i vekt, har det som regel gått lang tid å komme opp i en slik vekt. det er da naturlig at det krever tid og tålmodighet å redusere vekten igjen. det er vanlig å anbefale en ukentlig vektreduksjon på 0,5-1 kg i perioden man skal ned i vekt. dette er både helsemessig forsvarlig, og praktisk mulig å gjennomføre.

Utfordringen er å klare å innføre endringer i spise- og treningsvaner, som ikke er for drastiske eller spesielle enn at de forblir permanente. Man må gjøre endringer man kan leve med, selv etter at målet er nådd. Veien fram til målsetningen er et mål i seg selv.

Vi søker degVi ønsker å følge en person som går “lettere” kurset fra januar. har du lyst til å være med å gå ned i vekt og samtidig tør å dele dette med andre i neste 3t-trening. da kan du sende en mail til:kundeservice@3t.no

Her er noen smarte tips og råd om hvordan du kan gjøre hverdagen litt “lettere” uten så mye hokus pokus..

Når det gjelder kostholdet ved vektreduksjon, anbefales samme type mat og sammensetning som under “hva er et sunt kosthold”. Du bør være enda mer oppmerksom på å legge til rette for riktig måltidsmønster og sørge for å drikke mye vann både før, til og mellom måltidene. Du bør videre begrense ditt inntak av fett og sukker. Fett gir dobbelt så mye energi som karbohydrat og protein, og sukker gir oss ”tomme kalorier” men lite nyttige næringsstoffer. Her er noen enkle tips til hvordan du kan begrense ditt inntak av fett og sukker:

• Brukmindresmørogmargarinpåbrødet,ogerstattdehardemargarintypenemedmykelettvarianter(Brelett,Softlightoglignende)

• Nårduharsmørepålegg,unngååbrukesmørunder

• Lagsauserutensmørellerreduserpåsmøret(brukgjerneenlettvariant)

• Vedtilberedningavmatenerkokt,baktoggrilletgodealternativer.Tilstekingbørdubrukeoljeistedetformar-garin

• Brukfortrinnsvisrenekjøttvarer.Kjøttproduktersompølse,farseogkjøttdeiginneholdermerfett

• Skjærbortaltsynligfettpåkjøtt

• Velgmagrekjøttpåleggsomskinke,kalkunoglignende

• Velgdelettevarianteneavmeieriprodukter(ekstralett-melk,lettmelk,skummetmelk,lettrømmeoglettyoghurt)ogbrukostermedredusertfettinnhold

• Velgkornblandingerutentilsattfettogsukker.Brukgjernetørketfruktsom”søtningsmiddel”istedetforsukker

• Bruklettsyltetøy–merbærogmindresukker

• Drikkvannfremforsaftogbrus.Bruksmåmengderkun-stigsøtetbrusogsaft

• Brukmindresukkerikaffeogte,ogpåkornblanding

• Velgsukkerfrievarianteravtyggegummiogpastiller

27

Før, under og etter treningFør, under og etter trening

www.sportsnutrition.no

Produkter til alle formål

Ordretelefon: 69 20 89 89

Produktene leveres av

28

Før, under og etter treningFør, under og etter trening

www.sportsnutrition.no

Produkter til alle formål

Ordretelefon: 69 20 89 89

Produktene leveres av

joda, LatteR FoRLengeR Livet

kilde: www.gaMMel.VioVer60.no, www.helsenytt.no

Mangler du sans for humor, er det rett og slett en risikofaktor. stor sans for humor er riktignok ingen vaksine mot døden. den er heller ingen garanti for evig liv i det hinsidige. derimot gir forskningen god grunn til å hevde at vennlig sans for humor gir et bedre liv her på jorden. den gir også et bedre forhold mellom men-nesker, sier sven svebak.

Helsekost for sjeleni mange år har han drevet humorforskning, og i vår kom boka, “Forlenger en god latter livet?” der skriver han at det ikke er vitens-kapelig bevist at den gode latteren forlenger livet, men at den uten tvil gjør livet bedre. han hadde ikke før satt siste punktum, før helt ferske forskningsresultater nå kan slå fast at latter og sans for humor faktisk kan være med på å forlenge livet under sykdom. humoren hjelper deg til å mestre sykdom og smerte. du gir deg rett og slett ikke så lett over og gir ikke så lett opp, hvis du evner å ta humoren i bruk.Hva er det som skjer når vi ler?

- en god latter setter i gang en rekke positive reaksjoner i kroppen. latteren utløser visse ”aktivitetshormoner” som stimulerer både hjertet, lungene og blodomløpet og påvirker sannsynligvis hjernens ”gladstoffer” som har en smertestillende virkning. latter gir også god massasje til indre organ som mellomgul-vet, hjertet og lungene. når vi ler, spenner vi mange muskelgrupper som etterpå slappes av. blodtrykket synker til under normalt nivå – og kropp og sinn hviler ut. du har sikkert hørt at ”det gjelder å holde hodet kaldt”, for blir hjernen fire til fem grader varmere enn nor-malt, tenker vi ikke så klart. noen forskere har funnet ut at latter virker som et kjølesystem for hjernen. og ikke bare latter - bruker vi ansikts-musklene til å se glade ut, øker blodstrømmen til hjernen, dermed synker temperaturen og vi tenker bedre. en av verdens fremste latter-forskere, william Fry, professor ved stanford University i California, anbefaler latter og hu-mor som viktige midler for å forebygge bl.a. hjertesykdommer, kreft og depresjon. og det

finnes mye som taler for at gode følelser styrk-er immunforsvaret og forebygger tidlig død. latter er simpelthen helsekost for sjelen, stress er en av våre største livsstilsykdommer.

latterklubb- Metoder som minsker stress og muskelspen-ninger virker smertedempende. det har vært gjort flere undersøkelser som viser at forsøk-spersoner har høyere smerteterskel både et-ter avspenningsøvelser og etter en god lat-ter. avspenningsøvelser er noe man må lære og øve seg på, en god latter er derimot så naturlig at alle kan le uten forutgående trening. Men latter behøver ikke en gang å være naturlig. i flere land finnes det nå latter-klubber der folk lærer å le uten å bruke vitser eller ablegøyer, og den positive helseffekten er like god enten latteren er naturlig eller ”kun-stig” – kroppen merker ingen forskjell.

Nå er det vitenskapelig bevist: Den gode latteren kan både forlenge livet ditt og gjøre det bedre. Og det å le av seg selv, er et råd man skal ta alvorlig.

Når belastninger i livet røyner på, sørg for å være sammen med

andre positive mennesker som kan oppmuntre, motivere og gi deg nye

tanker. Å ha sans for humor har en “støtdempereffekt” i møte med ulike

typer sykdommer og kriser i livet.

29

spinn Mixstep

puls

LowCombat

sirkel

Funk

Her er en oversikt over alle våre gruppetimer og andre aktiviteter som foregår på 3T første halvår. Fargene på aktivitetene indikerer fargene i timeplanen. Se sentersidene for aktuelle timeplaner. (Side 34-39.)

aktiviteteR på 3t

en av våre mest populære gruppetimer! her går eller hopper du opp og ned på en stepkasse. effekten blir noe lignende som å gå i trapp. dette er god kondisjonstrening. Velger du en b eller C time vil du oppleve at også koordi-nasjonen får en liten utfordring. pulsstepstep trening delt i intervaller med harde økter og styrkeøkter. intervallene består av enkel step hvor high impact/hopp forekommer, mens “hvileøktene” består av god styrketrening med Pump-utstyr.se Puls.

her sykler vi sammen til motiverende musikk på spinnsykler. effektiv hjerte- og lungetrening, skånsom for leddene, god fettforbrenning, styrke for ben, m.m.

pulsspinnintervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. se Puls.

aerobictimer som får fart på kondisjonen.

aeromix, mix en atletisk kondisjon- og forbrennings-time hvor vi kombinerer high impact (øvelser med hopp/jogg) og low impact (øvelser med lav belastning).

pulsmix tøff hi/low intervalltrening med masse hopp for deg som liker å ta deg helt ut. se Puls.

dancemix aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner.

fredagsmix snart er det helg! slå ut håret og la det svinge i denne spennende high/low timen hvor alt kan skje!

salsamix en god aerobic-time med innslag fra den latinske danseverden.

økt oksygenopptak = økt fettforbren-ning! 45 min. Pulstimer med både aero-bic, spinn og step er en rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på! Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resul-tater. timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95% av makspuls) og 4 x 3 minutters intervaller med aktiv pause (70% av makspuls). en perfekt løsning for deg i tidsklemma!

Kondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina. low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en b- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

trenger du å få ut litt aggresjon?Combat er enkel og tøff kondisjons-trening basert på boksing, kampsport og karate. her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. effektiv styrketrening er også med. Combat finner du på 3t-leangen.

liker du å danse? da er dette en time for deg. dette er en time hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse. Funk-timer finner du på 3t-Midtby´n og 3t-rosten.

effektiv styrketrening - prøv sirkel! super effekt på muskler og kondis. sirkel er utholdende styrke- og kondisjonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. timen er helt uten aerobictrinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta.

powersirkel: Powersirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte, hyppige intervaller. Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. timen passer alle, uansett form og forutsetning.

30

styrke BootCamp

vann

styrkeeffektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskula-turen både i overkroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m.

mrlMrl står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. effektiv trening som løfter, strammer og former.

pump styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. her får du styrket de ulike muskelgruppene.

Hardmagestyrketrening for mage og rygg. gode basisøvelser som gir en sterk og god holdning.

bootCamp er et intensivt, militærinspir-ert treningsprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen. treningen stammer opprin-nelig fra amerikansk militærtrening og er basert på prinspippene rundt disiplin, motivasjon og funksjonell bev-egelse. hinderløype, stasjonstrening, staffetter, reaksjonstrening, og styrke med Pump utstyr hvor vi jobber i set (8-12 reps) du trener hele kroppen på en ekstremt effektiv måte. hver økt inneholder oppvarming, utholdenhet, styrke, og uttøyning. du må være godt trent, og like en utfordring.

Vann: trening i basseng. grunt vann på 3t-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3t-rosten. den naturlige mot-standen i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle. 3t-Pirbadet og 3t-rosten.

powerVann: Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. ren utholdenhetstrening, ingen styrke. 3t-Pirbadet og 3t-rosten.

Mor&Barn

timen anbefales til alle nybakte mødre. Finner du ikke mage og bekkenbunn-musklene? de er der, de må bare trenes opp igjen. en artig og sosial time for både mor og barn. anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din.

mor&Barn Vannta med deg barnet på trening! barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjonsøkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. bassenget er grunt og oppvarmet. anbefalt barneal-der 3 - 15 mnd. Kun på 3t-Pirbadet.

minidans 4 - 6 årde fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På Minidans lærer vi enkle dan-ser til kjente sanger. barna deles opp i grupper, så danser de med barn på sin egen alder. oppstart i uke 3.ordinær pris pr. sesong: 1295,-barn av 3t-medlemer pr. sesong: 995,-obs! gruppetrening for de voksne foregår parallelt.

dans 7 - 9 årartig time med dans/aerobic.Påmelding på ditt senter. oppstart i uke 3. ordinær pris pr. sesong: 1295,-barn av 3t-medlemer pr. sesong: 995,-obs! gruppetrening for de voksne foregår parallelt.

3t-ak

3t-akademiets instruktørkurs. er du en av de som går med en liten instruktør i magen, men aldri har våget å prøve? hvorfor ikke bli med på et av 3ts instruktørkurs?

det er gode jobbmuligheter, og vi kan tilby et sporty, og godt arbeidsmiljø.

i uke 3 starter vi opp med instruktørkurs i aerobic.

Kurset varer 13 uker.de 3 første ukene vil fungere som en audition, hvor kursleder evaluerer og vurderer deltakerne. etter 3 uker vil det foregå en utsiling, og kursleder plukker ut de som er kvalifisert til å gå videre. her ser vi etter utstråling, energi, musikk-forståelse og utviklingspotensial.

Pris på kurs del 1, er 298- Pris på kurs del 2, er 898,- betaling på ditt 3t senter. ta vare på kvitteringen.

3t-leangen: ons. kl 11:45-13:00 (oppstart 14. januar)3t-rosten: søn. kl 20:30-21:45 (oppstart 18. januar)3t-Midtbyn: søn kl 19:00-20:15 (oppstart 18. januar)

Påmelding og info: kurs@3t.no

31

RøykesluttkursLetteretentimer

pilates

yoga

har du lyst til å bli røykfri? bli med på 3t’s røykesluttkurs. røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål. 75 minutter teori med veiledning og motivasjon. oppstart i uke 3. Varighet 10 uker.Kun for 3t-medlemmer.3t-rosten, 3t-Midtby´n og 3t-leangen.Kurset er gratis for medlemmer!

et kurs for deg som vil gå ned i vekt. her får du satt opp eget treningspro-gram, og du får trenings- og kostholds-veiledning. Påmelding på ditt senter. oppstart i uke 3. Varighet 10 uker.Pris 1498,- (Kun for 3t-medlemmer.)3t-rosten, 3t-Midtby´n, 3t-byåsen og 3t-orkanger.

3t har 16 års aldersgrense på vanlige medlemskap, men er du 13-15 år, har vi spesielle gruppetimer for deg.Velg fra et variert tilbud av både enkel og viderekommende aerobictrening og spinn. gjelder som et kurs på det senteret du melder deg på. timer markert med smilefjes gjelder kun for 3t-levanger, 3t-steinkjer og 3t-orkanger, og er tilgjengelig for deg mellom 14 og 16 år.

ordinær pris pr. sesong: 1295,-barn av 3t-medlemer pr. sesong: 995,-

Pilates metoden er effektiv trening, som skiller seg ut fra tradisjonelle trenings-former. Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende beveg-elser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øv-elsene tar utgangspunkt i kraftsenteret/powerhouse, som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene. Pilates er styrketrening som gir styrke i dybden, reduserer stress og spenning, øker balanse og kroppskontroll.

yoga er ingen frøkensport, men krevende trening som styrker, tøyer og hjelper oss å oppnå balanse i kropp og sinn.

yogatrim: Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. dette er en annerledes og dyna-misk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. tilslutt kan du oppleve total avspenning og ro.

poweryoga: Videregående yoga-time med fokus på styrke, smidighet og balanse. bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

yogaYoga er en samling mentale og kroppslige teknikker med opprinnelse i India. Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union eller forening i sin vanlige fortolkning. Moderne yoga finnes i mange former og retninger. I våre dager presenteres yoga i vesten som en ikke-religiøs disiplin. Det moderne målet er å forene fysisk og mental velvære og sunnhet.

32

Maks o2-test Cageball squash

test kondisjonen din på 3t. Under testen vil du trene hardt slik at du kan fastslå din korrekte makspuls og få vite ditt oksygenopptak. lær hvor pulsen din bør ligge og får mer utbytte av treningen.

testene blir utført på 3t-Pirbadet mellom kl. 17:00 - 21:00.

14. og 28. januar11. og 25. februar11. mars15. apr13. mai10. junitesten koster 450,- for 3t-medlemmer.

(enkel makspuls kan testes gratis på alle 3t-treningssenter.)

Barnepassde fleste 3t-senter tilbyr gratis barnepass mens du trener! barnepass tilbys på 3t-Pirbadet, 3t-rosten, 3t-byåsen, 3t-leangen, 3t-orkanger, 3t-levanger og 3t-steinkjer.

Cageball er innendørs fotball på kunstgress. banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensivt hele tiden. ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. siden banene er så små rullerer ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små!

Fastbane etter klokken 1500 mandag-fredag + helg: 320,-/45min. bindingstid til 17.08.08Fastbane før klokken 1500 mandag-fredag: 200,-/45min.

drop-in: 400,-/45minVi skiller ikke prisen mellom medlemmer/ikke medlemmer.

squash er en innendørs racketsport som 3t tilbyr sine medlemmer på flere sent-er. spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton og foregår i en hall mellom 4 vegger som er avgrenset med linjer som former selve banen. squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. hos oss trener nybegynnere, mosjonister og klubb/ landslagssspillere side om side. dette gir et unikt miljø og god atmosfære. 3t-sluppen, 3t-rosten, 3t-leangen og 3t-steinkjer har til sammen 16 squash-baner til disposisjon.som medlem har du en halv time squash pr. dag inkludert i ditt medlem-skap forutsatt at du bestiller bane på forhånd. “ikke-medlem”: kr. 175,- pr gang. squashbaner kan også reser-veres online.- i tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass.

aktiviteter 09

12.-16. januar gratis tentimer hele uka10. januar 3t-midtby´n feirer15 år! 26.-28. januar “pangstart” på 3t-pirbadet29.- 30. januar squash-dager, 3t-sluppen, 3t-leangen og 3t-rosten2.-4. februar g-sport-dager på 3t-saupstad9.-11. februar me, myself på 3t-rosten12.-14. februar kjærlighetsdager på 3t-orkanger 14. feb Valentines day 16.-18. mars Vinterleker på 3t-leangen22.-26. april Vårslepp på 3t-midtby’n 27. aprilsommersprek8.-11. juni st. olavsloppet

33

senteRsideRPå 3T-Rosten finner du et stort og lekkert

spaområde. Her fins blant annet kuldekulp,

steambadstu, solarium og et stort basseng!

3T-PirbadeT

06:45 Vann 45Nina

12:30 Vann 60Marit

10:30 Vann 60Merethe

09:30 Vann 50Sara

19:45 Vann 50Kairi

19:45 Vann 50Nina

10:30 Vann 50Ingvild WG

16:30 Vann 50Nina

11:30 Vann 50Ingvild L

16:30 Vann 50Maren

19:50 Vann 50Synnøve

08:45Pilates 30Ingvild L

09:40 Pilates 30Merethe

19:20 sal 3Pilates 30Kristine Sch

10:15 PulsStep 45 Ingvild L

18:15 PulsStep 45 Ida

10:30 PulsStep 45 Marit

16:10 PulsStep 45 Signe

10:15 PulsStep 45 Sara

11:15 PulsStep 45 Anna L/Anneli

11:15 PulsStep 45 Maren/Sara

16:15PulsSpinn 45 Erik W

18:00 Spinn B45Kristine Skj

18:15 sal 3 YogaTrim 60Line

11:15 sal 3 YogaTrim 60Line

13:30 YogaTrim 60 Kari-Anne

18:30 sal 3 60PowerYoga Anna Lena

18:30 BootCamp 60Torfinn & Hilde

19:30 BootCamp 60 Ingvild S & Eirik

19:45 40PowerVann Merethe

20:00PulsSpinn 45 Kristine Skj

10:30PulsSpinn 45 Anna Lena

06:45PulsSpinn 45 Ingvild L

10:30PulsSpinn 45 Ingvild S

11:10PulsSpinn 45 Torfinn

11:10PulsSpinn 45 Laila

15:00PulsSpinn 45 Kairi

06:45PulsSpinn 45 Lone

16:15PulsSpinn 45 Eirik

18:30PulsSpinn 45 Maren

20:00PulsSpinn 45 Bente

16:15PulsSpinn 45 Cathrine

18:00PulsSpinn 45 Torfinn

20:00PulsSpinn 45 Laila

16:15PulsSpinn 45 Bente

18:30PulsSpinn 45 Elin

20:00PulsSpinn 45 Lone

11:30 SeniorSpinn&SirkelAnna Lena 60

12:30 Vann Mor&Barn 40Ingvild L

19:20 HardMage 30Elin

19:20 Pump 30Maren

12:05 HardMage 20Anna L/Anneli

12:05 HardMage 20Maren/Sara

18:50 HardMage 20Torfinn

09:30 40PowerVann Marit

06:45 Vann 45Synnøve

10:20 sal 2 45Sirkel&MageIngvild L

18:00 A60Step&MRL Ingvild WG

Mandag

0630-2200 1000-2200 0630-22001000-13001730-2000

1730-20001000-12001730-2000

1000-12301730-2000

0900-1200 1100-1300 1100-13001000-2200 0630-2000 1000-1800 1000-1900

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag*

Sentral stasjon

Royal Garden

Brattørkaia

Fjordgata

Hav

nega

ta

P

3t-pirbadet

Havnegata 127010 Trondheimtlf: 980 58 000

beste utsikten i byen!

3t-Pirbadet kan tilby noe så unikt som et topp moderne treningssenter med panorama fjordutsikt! lokalene våre er store og luftige, med stor takhøyde og rikelig med vinduer. i tillegg til utsikten har vi selvsagt også et rikt trenings-tilbud. Vi har en stor styrkesal med apparater for enhver smak og en stor frivektsavdel-ing, for de som foretrekker det. Kondisjonsavdelingen vår er også velutstyrt med tredemøller,

ellipsemaskiner, stepmaskiner, romaskiner og sykler.3t-Pirbadet kan også tilby et stort utvalg av gruppeaktiv-iteter. Vi har ulike timer innen aerobic, spinning, styrke, pilates, yoga og ikke minst vanngym.Mandag, onsdag og fredag åpner vi tidlig slik at du rekker en treningsøkt, med styrke, vanngym eller spinning, før du drar på jobb.

Velkommen til oss på 3t-Pirbadet!

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

*

Lyseblått felt indikerer tider for barnepass.

34

3T-rosTen

17:30LettereØyvind

09:00 B75Mix&StyrkeMarianne

06:30PulsSpinn 45 Torill/Monika

15:00PulsSpinn 45 Anne Guri

20:15PulsSpinn 45 Linda V

10:00PulsSpinn 45 Harald

16:00PulsSpinn 45 Marte Lise

06:30PulsSpinn 45 Marte Lise K

06:30PulsSpinn 45 Anita

09:30PulsSpinn 45 Lill Eli

10:30PulsSpinn 45 Kari

11:00PulsSpinn 45 Cecilie

12:30PulsSpinn 45 Viviann

16:15PulsSpinn 45 Sunniva

16:15PulsSpinn 45 Torill Elise

18:30PulsSpinn 45 Kari

15:15PulsSpinn 45 Viviann

17:10PulsSpinn 45 Anne Guri

16:15PulsSpinn 45 Frøydis

18:15PulsSpinn 45 Margit

19:05PulsSpinn 45 Asle

08:30 45SeniorYogaCecilie

09:30 40 SeniorVannCecilie

09:30 B75Step&Styrke Marianne

19:00 B75Step&Pump Janne

09:30 A75Step&Pump Cecilie

12:00 A60Step&Mage Marie

16:45 A60Step&Styrke Janne

11:15 Spinn A45May

15:15 Spinn B45Monika D

11:15 Spinn B45Cecilie

15:00 Spinn A45Marte Lise

12:00 Spinn B60Frøydis

17:00 Spinn A45Marianne D

19:00 Spinn B60Anita

15:00 Spinn A45Tone

17:00 Spinn A45Sunniva

17:55 Spinn B60Asle

13:00 Spinn A60Harald

16:15 Spinn A45Viviann

17:15 Spinn B75Ole Petter

06:30 Spinn B45Sunniva

06:30 Spinn B45Frode

18:30 Spinn A45Frøydis

17:10 Spinn A45Margit

17:15 Spinn A45Kari

19:10 Spinn A45Victoria S

19:30 Spinn B60Frode

19:10 Spinn B90Grete

11:30 Mor&Barn 60 Mirjam

16:45 PulsStep 45 Nina

18:45 PulsStep 45 Monica HB

06:35 PulsStep 45 Jørgen

16:45 PulsStep 45 Linda V

14:00 PulsStep 45 Tone

17:50PulsMix 45Jørgen

18:30 sal 2 YogaTrim 60Beate

18:00Lettere Øyvind

18:40 Pump 45Jørgen

18:05 Pump 60Tone

19:30 Step C60Monica HB

19:35 Vann 45Susanna

19:35 45PowerVann Frøydis

18:20 Vann 45Charlotte

19:35 Vann 45Marie

19:45 sal 2 60 PowerYogaBeate

19:45 sal 2 75 PowerYogaTrine

20:10PulsSpinn 45 Lill Eli

20:45PulsSpinn 45 Nina

20:40 A60 Low&MRL Heidi

10:00 Vann 45Monica MH

06:30 Vann 45Sunniva

09:30 60Sirkel&MageMonica MH

18:00 60Sirkel&MageVeronica

18:15 60Sirkel&MRLMonica MH

19:00 60Sirkel&MRLMay

19:20 60Sirkel&MRLHeidi

11:10 B75 Low&MRL Charlotte

11:10 A60 Low&MRL Susanna

17:05 4-6årMiniDans 60Kristin&Maja s.2

17:55 Step B75Janne

17:00 Step B60Monica HB

18:45 sal 2Pilates 45Liv Agnes

18:50Pilates 30Marie

19:20 C60 DanceMixMonica HB

20:30 BootCamp 60 Cecilie & Ole P

08:30 45SeniorSirkelViviann

09:30 A75Spinn&PumpViviann

16:00 TenDance 50Monica HB

19:20 AeroMix B60Charlotte

19:30 sal 2 YogaTrim 60Liv Agnes

20:30 A60 Low&MRL Inga

16:55 60Dans 7-9 årVeronica sal 2

19:00 RøykesluttMarit S

18:00PulsMix 45Turid

19:30 Funk C60Monica HB

20:00 B90Spinn&PumpMonika d

08:30 45SeniorSpinnAnne Guri

10:30 YogaTrim 60Line

16:00 Step B60Jørgen

10:30 Step B60Marianne

17:30 B60 FredagsMixMonica HB

11:35HardMage 20Marianne

15:15 A75 Low&MRL Ingvild

17:45 B60 Low&Mage Inga/Marianne

20:30 3T-AK AerobicJanne

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-2230 0600-2230 0600-2100 0900-1800 1000-2230

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

0915-11001105-12301645-1915

0915-11001105-1230

0915-11001105-1230

0915-11001105-1230

0845-10301035-12301545-1845

0915-12001205-1330

1015-11301145-1330

*

*

*

* *

**

3t-rostenVestre Rosten 807075 Tillertlf: 72 888 777

det lille ekstra!

over 8000 treningsglade mennesker har funnet veien hit til oss på 3t-rosten. Vi kan tilby et bredt og variert tilbud av trening og gruppetimer, som er tilpasset alle aldersgrup-per. Vi har en topp motivert instruktørstab som står klar for å gi deg en optimal trening-sopplevelse. Videre kan vi tilby en meget engasjert og dyktig trenerstab, som skreddersyr

treningsopplegg for nettopp deg. om du føler behov for en mer personlig oppfølging, har du muligheten til å jobbe tett med vår personlige trener (Pt). rosten er kjent for sin unike barnepass. her blir du møtt av erfarne barnepassere, som tar godt vare barnet ditt mens du utforsker rostens varierte og flotte tilbud. Vi har det siste årene foretatt store oppgraderinger av senteret, nettopp for at du skal

sitte igjen med følelsen av ”det lille ekstra”. Vi kan tilby et delikat bassengområde, med et 25m langt treningsbas-seng som holder 30 grader. hva med litt avslapping i våre to flotte boblebad med en temperatur på 38 grader? i tillegg kan vi friste med badstuer, steambadstue og en forfriskende kuldekulp. hva er vel bedre enn å avslutte en treningsøkt med litt sol på krop-pen? du har muligheten til å velge mellom 8 toppmoderne solsenger. styrke-og kondisjon-

savdelingen er utstyrt med det nyeste og beste av utstyr, og alle kondisjonsapparatene er utstyrt med egne tv-skjermer. disse oppgraderingene er bare starten på det som vil skje videre her på 3t-rosten. alt dette blir gjort med tanke på at du skal få en optimal trening-sopplevelse, og oppleve ”det lille ekstra”.På 3t-rosten finner du også den godt omtalte ryggskolen med dr. sturla storrø og hans team.Velkommen til 3t-rosten!

Vest

re R

oste

n

Mot Heimdal

Mot

Tron

dheim

Trekanten

Statoil

P

E6

City Syd

John Aaes veg

P

P

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

*

Lyseblått felt indikerer tider for barnepass.

35

3T-midTby’n

16:30Lettere Torbjørn

17:30Lettere Torbjørn

06:45PulsSpinn 45 Hanne F

06:45PulsSpinn 45 Anita

06:45PulsSpinn 45 Linda

09:30PulsSpinn 45 Celin

10:45PulsSpinn 45 Håvard

11:00PulsSpinn 45 Pernille

14:00PulsSpinn 45 Kristian

13:00PulsSpinn 45 Katrine

14:00PulsSpinn 45 Siri

07:45PulsSpinn 45 Hanne F

11:00PulsSpinn 45 Håvard

07:45PulsSpinn 45 Cecilie

07:45PulsSpinn 45 Pernille

14:00PulsSpinn 45 Tora

14:00PulsSpinn 45 Trude

12:00PulsSpinn 45 Linn

15:30PulsSpinn 45 Ole

15:30PulsSpinn 45 Kristian

15:30PulsSpinn 45 Live

16:30PulsSpinn 45 Pernille

17:25PulsSpinn 45 Anne Karin

17:25PulsSpinn 45 Anita

19:00PulsSpinn 45 Silje

18:20PulsSpinn 45 Thomas

15:30PulsSpinn 45 Astrid

17:30PulsSpinn 45 Siw

19:30PulsSpinn 45 Tone Lill

17:25PulsSpinn 45 Katrine

20:30PulsSpinn 45 Torgeir

20:30PulsSpinn 45 Thea

20:30PulsSpinn 45 Christian

19:30PulsSpinn 45 Tora

20:30PulsSpinn 45 Tone Lill

11:00 Spinn A45Kristian

15:00 Spinn B45Cecilie

15:00 Spinn B45Anita

10:50 Spinn B45Celin

06:45 Spinn B45Thea

06:45 Spinn B45Siri

12:00 PulsStep 45 Hanne

15:15 PulsStep 45 Celin

12:00 PulsStep 45 Ingvild

06:50 PulsStep 45 Thea

12:30 PulsStep 45 Sigrid

16:15 PulsStep 45 Siw

17:25 PulsStep 45 Bente

17:30PulsStep 45 Ingvild

14:00 PulsStep 45 Sigrid

17:00 PulsStep 45 Ingrid

12:50 HardMage 20Hanne

14:50 HardMage 20Tora

12:50 HardMage 20Linn

14:50 sal 2 HardMage 20Kristian

15:55 MRL 45Ingrid

14:20 HardMage 20Siw/Camilla

14:50 sal 2 Pump 45Siri

10:20 HardMage 20Celin

15:00 MRL A45Sigrid

15:00 MRL 45Marianne

16:25 sal 2 Pump 45Ingrid

17:20 sal 2 HardMage 30Pernille

18:15 sal 2 HardMage 20Anne Karin

17:05 HardMage 20Siw

18:20 HardMage 20Ingvild

17:25 sal 2 Pump 45Silje

18:45 sal 2 Pump 60Hanne

19:25 HardMage 20Marianne

20:20 sal 2 HardMage 20Tora

19:35 sal 2 Pump 45Sigrid

16:15 AeroMix B60Siw

16:00 B75 FredagsMixLinn

17:25 A60Step&Styrke Ingrid

12:00 A60Step&Styrke Marit

18:25 sal 2Pilates 30Siw

18:45 sal 2Pilates 30Hanne

18:25 Spinn B45Håvard

19:20 Spinn B60Thea

18:35 PulsStep 45 Marianne

19:00 sal 2 60 PowerYogaTorill

18:30 sal 2 YogaTrim 60Sebastien

18:50 B60 Low&Mage Ingrid

16:15 A60 Low&Styrke Marianne

14:45 A60 Low&MRL Pernille A

16:25 sal 2 YogaTrim 60Julie

16:25 sal 2 60PowerYogaSebastien

14:55 YogaTrim 60Trine

16:15 sal 2 YogaTrim 60Trine

16:30 Spinn A45Celin

16:30 Spinn A45Ole

16:30 Spinn B45Siw

17:30 Spinn B45Linn

16:30 Spinn B45Kristian

18:30 Spinn A45Linda

18:20 Spinn B60Beate

19:15 Spinn B60Anders

17:30 Step B60Hanne

18:40PulsMix 45Sigrid

18:50PulsMix 45Camilla

19:35 SalsaMix B60Linn

20:00 C60 DanceMix Hanne

19:45 RøykesluttMarit

06:50 YogaTrim 45Trine

11:00 A60Mix&MRLIngvild

12:00 B60Mix&MageIngvild

15:25 TenDance 45Marianne

16:25 sal 2Pilates 45Julie

07:35Pilates 30Trine

12:50 Pilates 30Linn

16:00Pilates 30Trine

17:35 sal 2Pilates 30Sebastien

18:20Pilates 30Bente

17:40 Funk C60Pernille A

20:00 A60Mix&MRLSara

20:00 PulsStep 45 Camilla

12:00PulsMix 45Linn

13:30PulsMix 45Siw/Camilla

16:15 Step B60Bente

17:45 BootCamp 60 Thea & Vidar

19:00 3T-AK AerobicLinn

Mandag

0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2100 0900-1900 1000-2100

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

**

*

*

*

Biblioteket

Sønd

re g

ate

Bakke bro

Dronningensgate

Kjøp

man

nsga

ta

3t-midtby’n

Dronningens gt. 1A7011 Trondheimtlf: 932 46 830

størst på gruppetrening!

derfor er det lett å kombinere en trening med skole, jobb eller en shoppingtur.Vi har spinntimer hver morgen kl 06.45 med gratis frokost etterpå slik at folk kan dra direkte på jobb etterpå. i til-legg har vi spinning hver dag kl. 16.30 samt aerobic/step-timer som starter 16.15 for de som heller velger å trene etter jobb. senteret har stor aerobic-

sal samt en veldig bra spinnsal med stor kapasitet. i tillegg har vi nytt ventilasjonsanlegg som gjør at vi har en fin temperatur i salene selv med mye folk.3t Midtby’n har velutdannede og erfarne treningsveiledere som er klar til å hjelpe deg med treningen din og Per-sonlige trenere med solid bakgrunn dersom du vil ha mer ut av treningen din. Veldig mange benytter seg nå av Personlig trener.

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

*

3T-leangen

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-2230 0600-2230 0600-2100 0900-1800 1000-2230

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

0830-10251025-11301135-13001615-18251825-1930

0845-10251025-11451545-17501755-1930

0830-10151015-11301135-13001545-17201725-1930

0845-10301615-18151820-1945

0845-10201025-11351140-1300

0915-10401040-1215

06:30PulsSpinn 45 Tove Karin

08:45 Spinn B45Sissel

09:40 sal 2Pump 45Sissel

10:15 A60 Low&Styrke Elisabeth H

16:30 A60 Low&Styrke Silje

11:30 SeniorTrim 60Elisabeth H

12:00PulsSpinn 45 Andreas

14:00PulsStep 45 Hilde

15:30PulsSpinn 45 Lillian

16:00 PulsStep 45 Lene

16:30PulsSpinn 45 Hege

16:50 60Dans 7-9 årLinn Jeanette s 2

17:00 B45 DanceMixLene

17:30PulsSpinn 45 Ida-Sofie

17:55 HardMage 25Lene

18:00 sal 2 Pump 60Ingrid

18:30 Spinn A60Ida-Sofie

18:30PulsMix 45Linn Jeanette

19:00 sal 3 45PowerSirkel Tone

19:15 sal 2Pilates 45Eva

19:30 Step B75Vibeke

19:45 Spinn B60Gustav

20:00 60Sirkel&MRLTone sal 3

21:00 PulsStep 45 Bente

06:30PulsSpinn 45 Sunniva

06:35 PulsStep 45 Elisabeth H

09:00PulsSpinn 45 Aimée

09:55 HardMage 30Ida-Sofie

10:15 45SeniorSpinnAimée

10:30 B60Mix&StyrkeTrine

11:05 sal 2 45SeniorStyrkeIda-Sofie

12:00PulsMix 45Trine

16:00 Spinn A45Heidi Iren

16:45 Tenklubb 45Cecilie M

17:00PulsSpinn 45 Heidi Iren

17:00 sal 2Pump 45Marita

17:45 BootCamp 60 Sissel & Kristine

18:00 A75Spinn&PumpJohanne sal 2

18:30 sal 3 45PowerSirkel Nina

19:00 B75Step&StyrkeHeidi

19:00 Spinn B75Sissel

19:30 sal 2Pilates 30Johanne

20:15 YogaTrim 60Gro sal 2

20:45PulsSpinn 45 Dennis

21:15PulsSpinn 45 Kine J

18:00 RøykesluttMarit

06:30 Spinn B45Andreas

08:45 sal 2 YogaTrim 60Trine

09:00PulsSpinn 45 Sissel

09:55 sal 2Pilates 30Sissel

10:30 A60Step&Styrke Jannicke

11:45 SeniorTrim 60Elisabeth H

11:45 sal 2 3T-AK AerobicJannicke

12:00PulsSpinn 45 Gustav

15:30PulsSpinn 45 Hanne

16:30 Spinn B45Hanne

17:00PulsStep 45 Tove Karin

17:25 4-6årMiniDans 60Kine & Nina s 2

17:30PulsSpinn 45 Bente

18:30 Spinn A45Elisabeth S

18:45 sal 2Pilates 45Eva

19:00 sal 3 60Sirkel&MRLKine N

19:15PulsStep 45 Marthe

19:30PulsSpinn 45 Elisabeth S

19:45 sal 2Pump 60Marita

20:15PulsMix 45Hilde

20:30 Spinn B60Kine J

06:30PulsSpinn 45 Aimée

09:00 Spinn B45Gustav

09:05 PulsStep 45 Cecilie L

09:55 HardMage 20Cecilie L

10:00 45SeniorSpinnIda-Sofie

11:30 sal 3 60SeniorSirkelSissel

14:00 PulsStep 45 Hilde

15:45 TenSpinn 45Marita

18:00 B60Mix&MageMarte J

16:45 B75Spinn&PumpLinn sal 2

17:30 Spinn A45Sunniva

21:00PulsSpinn 45 Anita

17:45 PulsStep 45 Johanne

18:00 sal 3 60Sirkel&MageHilde

18:30 Spinn B60Mario

18:40 sal 2Pilates 30Johanne

16:00 PulsStep 45 Marte J

18:45Step C60Linn Jeanette

19:45 sal 2 Pump 60Mario

19:45PulsSpinn 45 Ingrid

20:00 Combat A60Cecilie M

20:30 Combat A60Kristine

20:15 s. 3 45PowerSirkelLinn Jeanette

16:30PulsSpinn 45 Bjørn

13:00PulsSpinn 45 Marte RE

18:30PulsSpinn 45 Kine J

13:00PulsSpinn 45 Hege/Aimée

15:30PulsSpinn 45 Monica H

10:30PulsSpinn 45 Heidi Iren

06:30PulsSpinn 45 Tove Karin

06:35PulsMix 45Johanne

09:00 A75Spinn&PumpJannicke

10:30 B60Step&Mage Jannicke

11:45 60Mor&Barn Elisabeth H

16:30 A75Spinn&PumpHanne sal 2

17:00 B60 DanceMixLene

17:15 Spinn B60Bjørn

09:30 Spinn B45Sunniva

10:20 HardMage 20Signe

10:45 Spinn A45Sunniva

11:00 Step A60Signe

14:00 BootCamp 60 Aimee & Hege

15:15 Pump 60Ingrid

13:00 Step A60Signe

15:00PulsMix 45Signe

17:00 A90Spinn&PumpCecilie M

18:45 Spinn B75Lillian

19:00 sal 2YogaTrim 60Vibeke

20:00 PulsStep 45 Lene

20:30PulsSpinn 45 Cecilie

1245-14301435-1600

10:50 s. 2 30SeniorStyrkeIda-Sofie

*

**

*

**

KBS

LeangenveienE6

Mot Trondheim

TinnenBil

Hydro

Tonning Ow

esensgate

P3t-leangen

oppdatert utstyrspark!

3t-leangen har lenge vært sen-teret med den største bredden og de fleste gruppetreningsti-mene. i vinter øker vi ytterligere og setter på enda flere timer på dagtid, da salene aller-ede er opptatt på kveldstid. Pulsstep-timer har vært høstens store slager med mange fulle klasser. Vi følger opp med den nye timen ”boot-camp”, en

enkel og røff time vi tror vil bli kjempepopulær. i treningsstu-dioet har vi hatt mer besøk enn noen gang, og både ordinære programtimer hos trener og Personlig trener timer er svært etterspurt. Vårt treningsutstyr som var helt nytt januar 2008 har falt i smak.

Våre dyktige ansatte ønsker deg hjertelig velkommen til 3t-leangen!

Leangenveien 107044 Trondheimtlf: 980 72 000

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

*

Lyseblått felt indikerer tider for barnepass.

36

3T-sauPsTad

10:55 Pump 45Carla

10:45 Pump 60Carla

11:40 HardMage 30Hanna

12:20 PulsStep 45 Hanna

06:30PulsSpinn 45 Marthe

10:00PulsSpinn 45 Carla

17:30PulsSpinn 45 Siri

12:00PulsSpinn 45 Hanna

10:45PulsSpinn 45 Mona

10:00 Pump 60Knut Erling

10:55 HardMage 20Per Christian

10:55 HardMage 20Carla

18:45 Pump 60Robert

18:30 Pump 60Knut Erling

19:45 Pump 60Linda

17:30 PulsStep 45 Mona

10:00 PulsStep 45 Carla

17:30 PulsStep 45 Beate

17:45 PulsStep 45 Malin

17:30 PulsStep 45 Rita

18:15PulsSpinn 45 Christin

06:30PulsSpinn 45 Mona

10:00PulsSpinn 45 Per Christian

19:00PulsSpinn 45 Ingvild

17:45PulsSpinn 45 Robert

19:30PulsSpinn 45 Anne Marthe

18:30 A60Mix&StyrkeMona

19:30 Spinn B45Christin

17:30 Spinn A45Knut Erling

19:45 B75Step&Styrke Malin

19:30 B60Step&Mage Ragnhild

20:00 A60Step&Styrke Hanna

18:25 Pilates 30Rita

10:00 A60Low&MRLMalin

Mandag

0900-2200 0600-2200 0900-2200 0900-2200 0600-2000 1000-1600 1000-1600

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

3t-saupstad

Saupstadsenteret7478 Trondheimtlf: 72 58 01 50

3T-byÅsen

09:45 Spinn B45Anne Grete

12:30 PulsStep 45 Marit S/Maja

08:30 A30SeniorSpinnRobert

06:45PulsSpinn 45 Ragnhild

06:45PulsSpinn 45 Marit S

09:15PulsSpinn 45 Ragnhild

08:30 SeniorSpinn&PumpPer Chr. A70

Mandag

0630-2230 0800-2230 0630-22300930-11001105-1230

0930-11001105-12301630-1930

0930-11001105-1230

0930-11001105-12301630-1930

0930-11001105-1230

0900-10451045-1200

1200-15000800-2230 0630-2100 0900-1700 1200-2100

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

11:00 Spinn B45Anne Grete

18:00 Spinn A45Kristin S/Marit

18:15 Spinn B60Asbjørn

20:45 Spinn A45Inger Lise

10:40 HardMage 20Lene

10:40 HardMage 20Nina

13:20 HardMage 30Lena

19:00 Pump 60Per Christian

17:25 HardMage 20Hege

19:10 Pump 60Marte L

11:15 PulsStep 45 Lene

09:50 PulsStep 45 Belinda

11:15 PulsStep 45 Ingunn

16:35 PulsStep 45 Hege

17:35 PulsStep 45 Ingunn

20:15 PulsStep 45 Belinda

18:00Lettere Nina

16:30PulsSpinn 45 Line

17:30PulsSpinn 45 Robert

20:45PulsSpinn 45 Trine M

18:25 Pilates 30Maja

18:30 Spinn A45Linda

19:05 A60 Low&MRL Maja

19:25 Spinn B60Camilla

20:15 B75Step&Pump Ingrid

09:05 30SeniorStyrkeRobert

09:45 A60 Low&Mage Ingvild

11:15PulsSpinn 45 Anne Grete

15:30PulsSpinn 45 Ingrid

09:45PulsSpinn 45 Lene

14:00PulsSpinn 45 Lena

19:15PulsSpinn 45 Kristin S/Marit

11:15PulsSpinn 45 Robert

16:30PulsSpinn 45 Marit S

17:30PulsSpinn 45 Trine M

09:45PulsSpinn 45 Nina

17:45PulsSpinn 45 Kristine W

20:10PulsSpinn 45 Trine Helen

16:00 Tenklubb 45Ingvild

17:15PulsSpinn 45 Randi

17:15PulsSpinn 45 Asbjørn

19:30PulsSpinn 45 Inger Lise

18:00 4-6årMiniDans 60Kari-A & Kristin

18:15PulsSpinn 45 Nina

19:05 60 PowerYoga Kari-Anne

18:05 YogaTrim 60Kristin T

19:30PulsSpinn 45 Asbjørn

20:15 A60Step&Styrke Camilla

20:45 Spinn B45Asbjørn

11:15 A60Step&Styrke Lill Mari

18:00 BootCamp 60 Marte L & Kim

19:10 B60 DanceMixTrude

18:45 Spinn A60Trine Helen

21:05 HardMage 20Belinda

09:45 B75Step&Pump Lene

09:30 A60Step&Mage Lill Mari

17:00 A60Step&Styrke Ragnhild

20:15 B75Step&Pump Marte L

11:15 60Mor&Barn Lene

16:00 TenSpinn 45Randi

10:40 Pilates 30Lene

**

**

PMigo

Byåsen vgs

gråkallbanen

Byåsveien

Selsbakkveien

Bøckmannsvei

3t-Byåsen

Selsbakkveien 347027 Trondheimtlf: 936 30 000

dette er treningssenteret hvor du føler deg hjemme!

3t-saupstad er perfekt plassert i trondheims største bydel. etter oppgraderinger kan senteret tilby et fantastisk treningsmiljø i lokaler som er blitt lysere og luftigere, med store flotte vinduer. hos oss er det god plass til å trene, og blir du med på en spinntime vil du garantert oppleve beste lufta i byen! prøv vår morgenspinn på tirsdag og fredag kl 0630. nytt av året er at vi åpner vi dørene klokken 10.00 på søndager. Våre erfarne instruk-

tører har tid til nettopp deg, uansett ambisjoner og alder. Vi tilbyr alle former for kondisjon-strening og styrketrening, både individuelt og i grupper.

i løpet av vinteren vil også utstyrsparken oppgraders med nytt utstyr!

3t-saupstad blir omtalt som et folkelig senter hvor det er lett å finne sosial tilhørighet. etter trening kan du slappe av i våre nye solarium. ta turen innom og opplev vår behagelige atmosfære!

Topp moderne treningsutstyr!

3t- byåsen blir stadig større og vokser på alle områder. som medlem vil du merke dette gjennom en større timeplan med flere gruppetimer i sal og økt bemanning i styrkesalen med dyktige folk klare for å hjelpe deg, dag som kveld. Vi har også økt bemanning i rese-psjonen slik at vi kan hjelpe deg enda raskere og bedre.

Vi har gleden av å tilby et bredt tilbud til alle aldersgrup-per med mer barnepass, populære timer som minidans og ten-timer samt noen veldige trivelige og populære, men ikke minst effektive seniortimer, uansett nivå. ellers er senteret fylt av alt fra studenter til de

mer godt voksne noe som gir senteret trivelige og trygge omgivelser for trening og trivsel. Vi fortsetter også med vårt populære kurs- lettere, der deltakerne har opplevd hva som må til og hvordan det føles å nærme seg målet om et lettere liv.

3t- byåsen har også gleden av å ha stadig flere som benytter seg av vår Pt. dette er noe som vil være med å gjøre treningen enda mer effektiv samt nøye tilpasset dine per-sonlige behov og målsetninger. når vinterens kulde strømmer på kan vi også tilby nye bad-stuer i begge garderobene.

Velkommen til 3t-byåsen!

Huseby

Kolstad

Saupstadringen

Esso Saupstadsenteret

Mot Trondheim

Kongsveien

P

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

*

Lyseblått felt indikerer tider for barnepass.

37

3T-sluppen

Sluppen

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

09:00

12:0011:1510:3009:45

16:3015:4515:0014:1513:3012:45

17:15

19:3018:4518:00

21:0020:15

21:45

0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2130 0930-1830 0930-230008:15

3T-steinkjer

09:00PulsSpinn 45 Lill Karin

16:30 A60Step&Styrke Wenche

17:40 Pilates 30Wenche

17:30 Spinn B75Synnøve

18:15 YogaTrim 45Linda R

19:15PulsSpinn 45 Synnøve

19:30 Step B60Bente V

09:00 A75Spinn&PumpWenche

15:00 120TenStyrkeTreningssal

16:30PulsSpinn 45 Tove

17:20 HardMage 30Tove

18:00 PulsStep 45 Janne

18:30 Spinn A45Linda B

18:55 AeroMix A30Trude

19:30 Pump 60Trude

06:30PulsSpinn 45 Trude

09:00 PulsStep 45 Lill Karin

15:00 120TenStyrkeTreningssal

16:30 PulsStep 45 Øystein

17:25 HardMage 30Øystein

18:00 Spinn A45Jorid

18:15 BootCamp 60 Synnøve & Lill K

19:30PulsSpinn 45 Magnus

09:00 PulsStep 45 Wenche

15:00 120TenStyrkeTreningssal

17:00 Step C60Wenche

17:30 A75Spinn&PumpLill Karin

18:30 Spinn B60Bjørg

19:15 YogaTrim 60Hildegunn

19:45PulsSpinn 45 Trude

06:30PulsSpinn 45 Per Sverre

09:00 PulsStep 45 Bjørg

16:30 Spinn B45Synnøve

16:30 PulsStep 45 Bente V

17:20 HardMage 20Bente V

10:15 A60Step&Styrke Wenche

10:30PulsSpinn 45 Linda B

17:00PulsSpinn 45 Magnus

18:00 Pump 60Synnøve/Lill K

Mandag

0800-2100 0800-2100 0600-2100

1615-19300845-10301615-1930

0845-10301615-1930

0845-10301645-1930

0845-1030 1000-12000800-2100 0600-2000 1000-1500 1500-2100

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

***

Tem

peveien

E 6

Sluppenveien

Postterminalen

Mot

Sen

trum

P

3t-sluppenSluppenveien 12H7037 Trondheimtlf: 932 46 850

KongensgateMot Sentrum

Strandveien

P

Hydro Skole

Statoil 3t-steinkjerKongensgt. 437713 Steinkjertlf: 74 14 59 60

- åpen for ten- klubb medlemmer 14 - 16 år.

Ikke bare en Cageball-hall!

3t-sluppen har utviklet et vel-dig godt treningsmiljø for både nye og gamle medlemmer! her har vi lange åpningstider, slik at det er mye tid og rom for gode treningsøkter både på dagtid og kveld! Vi har nå utvidet tilbudet på veileding i treningssalen, slik at du kan få hjelp med treningen din av våre dyktige treningsveiledere.

Vi har i tillegg også høy aktiv-itet på våre squashbaner på senteret, som holder meget høy standard! Med 5 baner og faste treningstider med nida-ros squashklubb er 3t-sluppen en stor arena i squashmiljøet i trondheim. som medlem spiller du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter og enkeltpersoner. ta kontakt med oss i resepsjonen!

3t-sluppen er fortsatt hovedar-ena for trondheims mest populære fotballkonsept: Cageball! dette er en meget populær aktivitet som passer perfekt for både store og små!

Vi arrangerer også barneburs-dager med Cageball som hovedaktivitet. 3t-sluppen har derfor utviklet et bursdagskon-sept hvor fysisk aktivitet står i sentrum. ta kontakt med oss og vi arrangerer gjerne et selskap utenom det vanlige!

Velkommen til trim, trening og trivsel på 3t-sluppen!

squash og gruppetrening i høysetet!

Midt i sentrum av steinkjer har du muligheten til å komme deg i bedre form.enten du har lyst til ta en spinning-økt før jobben eller danse deg gjennom en god treningsøkt på kvelden – da er du hjertelig velkommen hit! Vi har åpent fra tidlig morgen til sent på kvelden med varierte aktiviteter for alle sammen. squash er en populær aktivitet her på senteret. her kan du få instruksjon av erfarne spillere

fra det aktive squashmiljøet.øystein Kristiansen er fysio-terapeut og har praksis her på tirsdager og torsdager. Janne dahl er massør og kan tilby alt fra idrettsmassasje til aromaterapi. du bestiller time i vår resepsjon. du kan få testet maxpuls og oksygenopptak her på senteret. For mer info, ta kon-takt med en av våre trenere.

Velkommen til 3t-steinkjer!

For bestilling av fastbane påCageball på tlf. 932 46 850

De grønne timeneer ledig pr. 28. nov. 2008

ledig time opptatt time

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

*

Lyseblått felt indikerer tider for barnepass.

38

3T-levanger

09:15 A75Step&Pump Kristin

16:00 120TenStyrkeTreningssal

16:00 120TenStyrkeTreningssal

16:00 120TenStyrkeTreningssal

17:10 Spinn B45Marit

17:10 Spinn A45Heidi

17:10 Spinn A45Tone G

17:10 Spinn A45Gøril

17:00 Spinn B45Sturla

19:00 Spinn B45Elin

18:15 Spinn B75Arne

18:15 Spinn B60Gøril

19:15 Spinn A45Hege A

18:00 Step A30Kristin

19:15 Step A30Tone P

18:35 Pilates 30Kristin

19:50 Pilates 30Tone P

19:30 BootCamp 60 Mona & Sturla

20:15PulsSpinn 45 Christina

19:30PulsSpinn 45 Kai

19:45PulsSpinn 45 Adrian

09:15 PulsStep 45 Tone P

18:30 PulsStep 45 Tone P

17:30 PulsStep 45 Marianne

10:30 SeniorSpinn&StyrkeTone 75

18:05 HardMage 20Heidi

18:05 HardMage 20Tone P

17:50 HardMage 20Sturla

20:25 HardMage 20Camilla

19:20 B60 DanceMixCamilla

06:45PulsSpinn 45 Kai

09:15PulsSpinn 45 Kristin

06:45PulsSpinn 45 Siv Elin

11:00PulsSpinn 45 Jan Olav

19:00PulsSpinn 45 Tone P

17:10PulsSpinn 45 Siv Elin

09:15 A60 Low&Mage Eva L

19:30 B60 Low&Mage Mona

17:00 4-6årMiniDans 60Kjersti/Trine/Berit

18:05 Pump 45Tone G

10:05 Pump 30Kristin

10:45 SeniorTrim 60Kristin

18:25 YogaTrim 60Kristin

09:15 A60Step&Styrke Kristin

10:15 A75Step&Styrke Eva L/Mona

17:00 B60 FredagsMixTone P

Mandag

0900-2200 0900-2200 0630-22000900-11001700-1930

0900-11001700-1930

0900-11001700-1930

0900-11001700-1930

0900-1100 1000-13000900-2200 0630-2030 1000-1530 1600-2130

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

***

*

3T-orKanger

0900-11000900-1100 0900-1100 0900-1100

0900-2200 0630-2100 0900-2100 0900-2100 0630-2000 0900-1500 1500-2100

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

09:30 A60Step&Mage Sissel

17:00PulsSpinn 45 Tove Karin

18:20 Pilates 30Eirin

19:00 Spinn B60Harald

19:00Lettere Anders

20:00 MRL 60Eirin

06:45PulsSpinn 45 Tone

11:00 SeniorTrim 60Eirin

15:00 120TenStyrkeAnders

17:30 BootCamp 60 Lise & Anders

18:00PulsSpinn 45 Hugo

18:50 Pump 30Eirin

19:30 B60Step&Mage Stine

09:30 Spinn B45Lise

17:00 A60Step&MRL Heidi

18:15 PulsStep 45 Heidi

17:30PulsStep 45 Stine

19:10 Pilates 30Liv

19:45PulsSpinn 45 Liv

09:30 PulsStep 45 Åse

11:00 SeniorTrim 60Åse

15:00 120TenStyrkeAnders

17:00 Step B60Sissel

19:30PulsSpinn 45 Harald

18:15 Step A45Lene

19:05 MRL 45Eirin

06:45PulsSpinn 45 Stig Rune

09:30 MRL 60Åse

17:00 B60 FredagsMixStine

17:15 Spinn B45Anita

18:15 Spinn A45Harald

18:05 HardMage 20Anita

09:30PulsSpinn 45 Lise

10:30 A60Step&Mage Rita

18:00 C75Step&StyrkeÅse

19:00PulsSpinn 45 Hugo

*

*

*

3t-orkangerGrønørveien 207300 Orkangertlf: 72 48 11 33

Grønnsgate

BrugataMega

Halsanveien

Jern

banegata

Mot Sentru

m

P

3t-levanger

Halsanveien 17600 Levangertlf: 74 09 72 20

- åpen for ten- klubb medlemmer 14 - 16 år.

- åpen for ten- klubb medlemmer 14 - 16 år.

lyse og åpne lokaler med topp utstyr!

Vi åpnet i nye lokaler i mars 2007, og kan nå tilby en variert timeplan, god plass og et godt inneklima.

For 2 år siden startet vi med seniortrim og vi har nå to timer i uka, og det har vært en suksess, så nå har vi et tilbud til absolutt alle aldersgrupper.Vi kan friste med både harde og lette timer, med enkel eller mer utfordrende koreografi.For morgenfuglene kan vi tilby morgenspinn kl.06:45 på både tirsdager og fredager.Vi serverer selvfølgelig frokost etter endt treningsøkt. har du behov for fysioterapi, er det bare å henvende seg til Fuskeland Fysioterapi, tel:

97095924, som holder til i våre lokaler. her kan du få time uten henvisning, og uten å måtte vente lenge.Våre dyktige trenere hjelper deg i gang med styrketrenin-gen, bare bestill time i rese-psjonen, og du kan nå dine mål under kyndig veiledning. dette er selvfølgelig inkludert i treningsavgiften din.

3t-orkanger ønsker deg velkommen til et hjemmekoselig treningssenter, der du garantert treffer kjentfolk!

Velkommen til 3t-orkanger!

Tren midt i levanger sentrum!

lokalisert i levanger har vi et praktfullt senter som vi er stolte av. i løpet av de siste årene har vi hatt en fantastisk økning i medlemstall, og kundene våre er fornøyd med vårt brede tilbud.Vi har en fin sammensetning av både ung og gammel på levanger, noe som gjør at vi har et unikt miljø! her kommer medlemmer både for å trene og ta en kaffekopp. Vi har et bredt utvalg av gruppetimer for alle aldre. Vi kan friste med flere varienter av aerobic, spinning,styrke og pilates timer. her er det tilbud for alle og enhver! For de som liker å trene tidlig på

morgenen har vi spinningtimer kl. 06.45 onsdag og fredag. tar du utfordringen? :)

senior timene på levanger har vært en suksess. Vi har pr. i dag to seniortimer i uken. Vi ønsker alle nye og gamle seniorer hjertelig velkom-men! For de med barn har vi barnepass. her kan barna leke mens mor og far trener med god samvittighet. Vi har også Minidans for barn mellom 4 - 6 år. dette har blitt et svært populært tilbud på levanger.

Velkommen til 3t-levanger!

- timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

* - timene har egen påmelding i resepsjonen og starter opp i uke 3.

*

Lyseblått felt indikerer tider for barnepass.

Lyseblått felt indikerer tider for barnepass.

39

Junk-food er farlig godt, og de selger det overalt. grunnen til at det er så usunt er egentlig bare fordi det blir brukt raffinerte matvarer, mye fett, mye sukker og maten er rett og slett ikke beregnet for folk som vil ned i vekt. her er en liste over hva du kan gjøre med junken for at du skal kunne spise den uten å ha dårlig samvittighet.

sandwicher:hvis du først skal kjøpe deg en sandwich, er det lurt å velge kylling, tunfisk, kalkun, og roastbiff. hold deg unna salami og andre kjøttprodukter som inneholder nitrater. be om å få alt pålegget på en tallerken så du kan sette på alt selv. ta litt av det fete og mer av det sunne. du kan gjerne be om mer av for eksempel salatblader, kjøttt eller tomatskiver. Velg det aller groveste brødet, eller unngå å spise det.

Burgermat:hvis du er på burger-restaurant kan du selvfølgelig gå for sandwich også her. du kan spørre om å få uten majones og ketchup (den er det masse sukker i hos disse kjedene) og spør hva det er i den eventuelle sausen. ofte kommer saus i små poser. spør om å heller få sausen på siden. Jeg har også opplevd å få små saus-poser som det står kaloriinnhold på. sjekk slike ting. det finnes til og med tabeller på selve restauranten som viser kaloriinnholdet på alt i menyen. dette er kjempe lurt å kikke på før

man bestiller. her kan du også spørre om ekstra tomatskiver og salat. ikke bry deg om de ser rart på deg eller at du bruker mye tid. bruk unnskyldningen “legen sier.....”. da tar de deg seriøst, og er mer nøye på at du faktisk får det du ber om. husk at hvis det står “lettprodukter” på noe, så er det stor fare for at det er tonnevis med karbohydrater i stedet for fett.

kylling på restaurant:Kylling er kjempe sunt, men da må du også passe på hvordan det blir tilberedt. du skal unngå alt som er marinert eller panert. Marinader inneholder ofte mye sukker, og selv om du tar av eventuelt skinn, så har nok den deilige marinadesaften trukket inn i kyllingen. Vanlig grillet eller stekt kylling går fint, og kylling med blandet salat er kjempe godt.

salatbarer:salatbarer ser vi mer og mer av, og godt er det. da kan du velge og vrake, og det meste som er å velge mellom er supersunt. her får du til og med masse med næring. hvis du skal bruke olje på salaten er olivenolje eller vanlig rødvins/ hvitvins-eddik et godt valg. hold deg unna dressingen. dressinger og balsamico er ofte fulle av sukker.

er du ute og skal spise, så er dette type restauranter/ spisesteder du skal unngå:

- restauranter som serverer meksikansk mat- Pizzarestauranter- isbarer- bakerier

Godteributikker kan noen ganger besøkes, så lenge de har et sukker-fritt utvalg. Det er det mange som faktisk har.det er viktig å ikke være redd for å virke kravstor. det gjør ingenting om du sier at du ikke tåler sukker, har en sykdom som krever at du er forsiktig eller rett og slett har en viktig foto-shoot som krever noen kilo av. sånne ting må bare folk respektere enten det er sant eller ikke. sier du dette, vil ser-vitører dobbeltsjekke om du ikke får noe som kan gjøre deg syk. de vil jo ikke skade deg, hvis de vil ha ryktet og jobben i behold.

Velg riKtig

kilder: www.iForM.no

Det er mange retter man savner når man går på diett. Det skal faktisk ikke så mye til, så kan du nyte maten med god samvittighet. Det gjelder bare å benytte riktige ingredienser.

huRTIgMAT

40

sunn og proteinrik HamBurger!

500g karbonadedeig1 boks cottage cheese1/2 løk1 fedd hvitløk1 liten chilisalt og pepper

1. bland cottage cheese med karbonadedeig.2. hakk opp løk og hvitløk, samt chili.3. bland alt sammen og lag de til mellomstore burgere.

500g karbonadedeig1 boks cottage cheese1/2 løk1 fedd hvitløk1 liten chilisalt og pepper

1. bland cottage cheese med karbonadedeig.2. hakk opp løk og hvitløk, samt chili.3. bland alt sammen og lag de til mellomstore burgere.

Velg grovt hamburgerbrød, eller vanlig fullkornsbrød, ha på salat og andre grønnsaker du måtte like.Karbonadedeig inneholder en stor del mindre fett enn kjøttdeig, og derfor er det sunnere for deg som ikke vil legge på deg! bruk av cottage cheese gjør det enda magrere, og mer proteinrikt!

lag deg din egen sunne og proteinrike HamBurger!

41

42

Legg ikke ut på langtur uten trening!

42

forberedelserdette er kjære ord for alle som liker å spenne fast skia for enten å ta en tur i skog og mark, eller sette seg utfor i en alpinbakke. skisesongen nærmer seg og enten man er mosjonist eller mer i huga skifantom, kan man med fordel forberede skisesongen før landskapet kles i hvitt. Vi i 3t står klar for å hjelpe deg med forberedelsene.

god utholdenhetå gå på langrennsski er en aktivitet som i hovedsak stiller krav til utholdenheten. Med andre ord vil man kunne gå fortere og lengre på ski ved å øke utholdenheten. å trene utholdenhet kan man gjøre på flere måter, men for å få best mulig effekt er intensitet et viktig stikk-ord. i så måte vil intervalltrening være et godt valg, gjerne i form av 4x4 minutts intervaller på tredemølle. intervallene gjennomføres med en belastning som gjør deg skikkelig andpusten, uten at du stivner. Mellom intervallene har du 3 minutters pauser med behagelig treningstempo. Men det kan være lurt å variere treningen, både med tanke intensitet og annen treningsform. Ved å variere treningen kan det være lettere å opprettholde motivasjonen og unngå belastningsskader. 3t har også

et stort utvalg av gruppetimer man kan variere treningen med.styrketreningi tillegg til utholdenhetstrening vil også styrketrening hjelpe til med å bedre prestasjonene i skisporet. her har tung styrketrening (4-5 repetis-joner i 4 serier) vist å gi effekt med blant annet bedret arbeidsøkonomi. bedret arbeidsøkonomi betyr at du bruker mindre energi på en gitt fart i skisporet. relevante øvelser er knebøy og ”skidrag” med tau i kabelapparat. det kan også være lurt å ha litt fokus stabiliserende muskulatur i mage/rygg område.

i alpint vil god styrke og stabilitet være viktigere enn god utholdenhet. Kneskader er den vanligste skaden i alpint. styrke-, teknikk- og stabi-liserende trening kan ha en forebyggende effekt mot disse skadene. snakk med en personlig trener eller treningsveileder på 3t som kan vise deg korrekt utførelse av øvelser og gi et tilpasset treningsprogram.

et viktig poeng når det gjelder trening, er prinsippet om at man blir god på det man trener på. så den beste treningen gjør du i skisporet! lykke til med den kommende skisesongen.

Legg ikke ut på langtur uten trening!

tekst: torbJørn JaCobsen foto: lUdVig Killingberg

43

KariTraa_3T.indd 1 11/27/08 7:36:08 PM

44

åse Jenny Johnsen hadde lenge tenkt å ta opp igjen treninga, men kom liksom ikke i gang. da arbeidsplassen hennes fikk besøk fra 3t, bestemte hun seg: nå skal jeg prøve meg!

god effekt gir mer tren-ingslyst- Med bedriftsmedlemskap blir det billigere å være 3t-medlem, men det var ikke avgjørende for meg. det viktigste var å få det lille puffet som skulle til, sier åse Jenny. nå har hun trent jevnt i nesten ett år, og merker stor forskjell på formen(e).- Jeg har gått på Pilates to ganger i uka, og trent litt styrke på egen hånd i tillegg. det har hatt stor effekt på mage- og ryggmuskulatur, og jeg har gått litt ned i vekt. Kroppen har blitt fastere og mer bevegelig.

Kjenner det godt i det daglige, faktisk. og det gir meg energi til å fortsette.

yter ekstra sammen med andre tidligere tenkte jeg at trening var noe jeg kunne drive med på egen hånd. nå ser jeg nytten av å være i ei gruppe, og å ha noen der som instruerer og driver meg litt. det blir så du yter litt ekstra da.åse Jenny er godt i gang nå, men innrømmer det var litt slitsomt til å begynne med:- Jeg holdt på å gå midt under den første Pilatestimen. det var tussig! Men jeg holdt ut, og etter noen ganger ”knekte jeg koden”. da ble det mer lystbetont. så det er viktig å ikke gi seg i starten. det blir bedre etter hvert!

trening er en livsstil for siw anita by. sykepleieren trener flere dager i uka, og har så smått begynt å konkurrere på sykkel.

- Jeg har ingen annen grunn til å trene enn at jeg ønsker å holde meg i form. Kroppen min har godt av å få ”kjørt seg litt” innimellom, sier siw anita.hun veksler mellom styrketrening og kondisjonstrening på 3t, og legger inn noen løpeturer ute dersom det passer. Men best liker hun å sykle.- Jeg har deltatt i noen terrengritt, og fått litt blod på tann. Kjæresten min og noen kolleger skal ha sin del av æren for at jeg har oppdaget syklinga. Med sykling får du en flott kombinasjon av trening og naturop-plevelse. ingen ting er som en sykkeltur i marka!

Vant klassen på sykkelsiw anita, som tidligere kun konkurrerte med seg selv, vant klassen sin da hun stilte i det 7 mil lange aursjørittet i fjor. slikt motiverer.- Jeg har lyst til å satse litt mer på syklinga. det er jo mange ritt en kan melde seg på. Men jeg tar det ikke mer alvorlig enn at jeg deltar bare dersom det passer i forhold til jobb og andre gjøremål.som sykepleier i turnus benytter siw anita gjerne formiddagene på 3t. hun synes det er godt å trene uten å stå i kø ved apparatene, og setter pris på å treffe den faste gjengen på morgenkvisten.- det er noe av det fine med innendørstrening. det er alltid noen å prate med både på gruppetimene og i treningssalen. og når en trives, har en bedre utbytte av treninga, tror jeg.

allsidig trening er bra

tekst og foto: liV tUrid storli

Holdt ut, knekte koden

siw anita veksler mellom styrke- og kondisjonstrening. hun trener både i gruppe og alene.

åse Jenny Johnsen merker godframgang etter et knapt år på 3t.

45

20 minutter

En senior spør hvor vi trenerfor å styrke muskler og sener, vi som er over sekstiOg gjerne vil være spensti’.På 3T vi møtes med åpne armer, med smil og hilsen som alltid varmer.Av seniortimer har vi flere,Vi svetter og peser, kan det bli bedre?Yoga, sirkel, spinning og vannSom passer for både kvinne og mann.Til slutt tar mange en kaffekoppFor å hvile en sliten, men lykkelig kropp.En ting er vi alle enige om:3T er topp så bare kom!

Anne-Donia B. Hafsskjold, 3T-medlem siden 1985

46

Fysisk aktivitet i 20 minutter hver dag kan redusere trøbbel med hukommelsen. det går fram av en ny studie publisert 3. september i Journal of the american Medical association

Hva vil så skje med hjernehelsen nå når gjennom-snitts-alderen stadig øker i verdens befolkning?Fram til 2050 antas det at antall personer som lever med alzheim-ers sykdom vil øke fra dagens 26,6 millioner til 106,2 millioner på verdensbasis, ifølge bakgrunnsinformasjon i studien.

forbedringerdet nye forskningsarbeidet viser at deltakerne (50 år eller eldre) som gjennnomførte et 24-ukers aktivitetsprogram, hadde moderate forbedringer i kognitive funksjoner sammenlignet med kontrollgrup-pen. Kognitive funksjoner handler blant annet evnen til å tenke, huske ting og løse oppgaver.

- så langt vi vet, er dette forsøket det første som viser at fysisk aktiv-itet bedrer den kognitive funksjon hos eldre mennesker med subjek-tive og objektive kognitive svekkelser, skriver forskerne. de legger til at gevinsten av aktiviteten var tydelig etter seks måneder, og fortsatte minst 12 måneder etter at opplegget var avsluttet.

Hjernens tilstand- Medisinske fremskritt det siste århundret har ført til at langt flere blir svært gamle, og da øker risikoen for alzheimers sykdom og annen demenssykdom betydelig.

trening, og trolig andre livsstilfaktorer, ser ut til å påvirke hjerte/kar-risiko og hjernens tilstand sent i livet, kommenterer lege eric b. larson i en lederartikkel i samme utgave. en studie utført av nicola t. lautenschlager og kollegene hennes ved University of Melbourne viser dette.

en rekke kognitive tester ble foretatt over en tidsperiode på 18 måneder. de 170 deltakerne i studien rapporterte selv at de hadde problemer med hukommelsen, og ble av forskerne beskrevet å være i risiko-gruppen for demens.

en forbedring138 personer gjennomførte den halvannet år lange vitenskapelige vurderingen. deltakerne i aktivitetsgruppen ble oppmuntret til å gjennomføre minst 150 minutter fysisk aktivitet med middels intensitet ukentlig. de ble spurt om å dele den totale treningsmengden i tre 50 minutter lange bolker. i praksis viste det seg at de klarte å gjennom-føre i gjennomsnitt 142 minutter, eller altså cirka 20 minutter daglig.tidligere forskning har vist at man ikke akkurat trenger å løpe mile-langt hver dag for å oppnå helsemessig effekt av treningen.

på 3t har vi mange seniortimer og et godt sen-iormiljø. Her ser du en oversikt over de ulike timene:

Eldrebølgen Norge og verden står overfor kan gi kraftige økninger i Alzheimer og annen demenssykdom. Den gode nyheten er at 20 minutter daglig trening kan glede eldre hjerner.

trening for hjernens skyld...

- Vårt forsøk forteller oss at eldre mennesker som setter i gang med en eller annen form

for moderat intens kondisjonstrening i kun 20 minutter daglig, vil øke hukommelsen.

kilder: www.ForsKning.no

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

11:30 SeniorTrim 60Elisabeth H

10:15 45SeniorSpinnAimée

11:05 sal 2 45SeniorStyrkeIda-Sofie

11:45 SeniorTrim 60Elisabeth H

10:00 45SeniorSpinnIda-Sofie

11:30 sal 3 60SeniorSirkelSissel

10:50 s. 2 30SeniorStyrkeIda-Sofie

3t-leangen

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

08:30 A30SeniorSpinnRobert

08:30 SeniorSpinn&PumpPer Chr. A70

09:05 30SeniorStyrkeRobert

3t-Byåsen

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

08:30 45SeniorYogaCecilie

09:30 40 SeniorVannCecilie

08:30 45SeniorSirkelViviann

08:30 45SeniorSpinnAnne Guri

3t-rosten

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

11:30 seniorspinn&sirkelAnna Lena 60

3t-pirBadet

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

11:00 SeniorTrim 60Eirin

11:00 SeniorTrim 60Åse

3t-orkanger

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

10:30 SeniorSpinn&StyrkeTone 75

10:45 SeniorTrim 60Kristin

3t-leVanger

47

hVordan trene Med løpeskadera tiden til hjelpsom aktiv idrettsutøver vet du hvor fort gjort det er å bli skadet. det er viktig å vite hva slags skade som har oppstått for behan-dling av ulike skader er ofte forskjellig. de fleste idrettsskader rammer muskler, sener og leddbånd og det kan ta lang tid før

skaden tilheler. Felles for nesten alle disse skadene er at det nettopp er tiden som må hjelpe deg. og det er akkurat dette du helst ikke vil høre fra legen din når han ber deg om å ta det med ro i opptil flere uker. det finnes imidlertid andre måter du kan trene på som gjør at belastningen av skaden du har pådratt deg blir minst mulig. For med hvile menes det ikke at man må holde seg helt borte fra idrett. alt etter type skade vil svømming, sykling, skigåing, roing og padling være fine måter å opprettholde kondisjonen på. Men for en ambisjonsrik idrettsutøver som guro Flatekval er det viktig at hun holder beina i gang. etter birkebeinerløpet fikk hun en benhin-nebetennelse lokalisert foran på skinnleggen. som mange andre valgte hun å fortrenge smerten da hun løp inn til seier i eliteklassen for kvinner. ønsket om å fullføre og håpet om at ikke smertene skulle føre til langvarig skade gjorde at hun ikke ville kaste inn håndkle. til tross for stor pengepremie til vinneren var prisen man måtte betale mange uker med alternativ trening i etterkant.

til daglig studerer guro idrett og bevegelse på ntnU. orienter-

ingsløperen trener mye løping og har i år satset mer på ren løping og deltatt i motbakkeløp og terrengløp. For å nå høyt opp i slike konkur-ranser kreves det mye og god trening. hun forteller at det blir for det meste løpetrening som står i fokus med noen innlagte sykkelturer og styrkeøkter i uken. det er viktig å legge inn litt annen trening for at ikke belastingen på kroppen, spesielt bena, skal bli for stor. når man trener opp mot 10-15 timer i uken skjønner man at ikke alle disse timene kan brukes til å løpe. svømming er en aktivitet som belaster muskelskjelettsystemet minimalt, men med god kardiovaskulær effekt.

- Jeg startet med å svømme i Pirbadet, men fant fort ut at det ble kjedelig å svømme time etter time. i mitt idrettsmiljø hvor de fleste av mine venner driver med løpeidretter er jogging i vann med ”wet-vest” en kjent treningsform. det blir som å løpe ute bare at du har en vest rundt magen som gjør at du holder deg oppe i vannet. På denne måten kan du jogge uten at du synker. Jeg fant ut at jeg ville prøve ut dette, og følte det var en effektiv måte å få trent på.

aqua-joggingdette er en veldig bra treningsform dersom du er skadet og ikke får løpt på vanlig måte. Man holder ved like løpsbevegelsen og kan holde oppe kondisjonen dersom man er litt hard mot seg selv.

- Jeg prøvde å jogge både i Pirbadet og på husebybadet men synes

Tenk deg at du får en belastningslidelse på trening eller i en konkurranse og ikke kan løpe på flere måneder. Hva gjør du? gode råd er dyre…..

t

guro Flatekval løp inn til seier i eliteklassen for kvinner på

birkebeinerløpet 08. nå tilbringer hun mye tid i

bassenget på 3t-rosten.

tekst: are løset, lege og ForsKer, ntnUfoto: ane Marthe KJersheiM

48

hVordan trene Med løpeskaderdet fort ble valdig kaldt å jogge frem og tilbake i bassenget. Problemet med flere varmebasseng er at de ikke er dype nok til å kunne løpe i uten at du er nede med beina. det ble derfor ikke så lett å få jogget her så jeg måtte ty til det store og kaldere bassenget. det ble til slutt så kaldt at jeg måtte opp i boblebadet og badstuen for å varme meg midt under løpeturen. dette ble ikke så effektivt. da jeg forhørte meg litt rundt fant jeg ut at 3t hadde et dypt varmebasseng som er et trenings-prioritert basseng. bassenget på 3t holder ca 30 grader i motsetning til Pirbadet og husebybadet som ligger på rundt 27 grader.

PowerVanndet kan ofte bli litt ensomt og kjedelig dersom man alltid skal trene alene i et basseng. tiden går sakte og de fleste vet at det er mye mer moro å trene hvis man er flere. det synes i alle fall jeg. hvis du er av den typen som liker å trene med andre er det også satt opp felles treningstimer for folk som vil trene i vann. de har for eksempel en time som kalles PowerVann hvor kondisjonen blir satt i fokus. dette er en time hvor pulsen skal ligge mellom 70-95 % av makspuls, noe som dermed er veldig effektivt for kondisjonen og samtidig skånsom for leddene. guro forteller at hun har god effekt av aqua-joggingen. nå har jeg så vidt begynt å løpe ute igjen, men det er lett å få tilbake skaden hvis man begynner for tidlig med mye mengde på benet. det er derfor viktig å være flink til å fortsette å trene en del alternativt en tid fremover i tillegg til å jogge ute. Jeg føler at aquajoggen har holdt

løpsbevegelsen ved like. Jeg synes ikke det er så tungt og uvant å komme i gang igjen med løpingen ute som jeg har følt ved tidligere skader hvor jeg stort sett bare har syklet og trent styrke.

aqua-jogg er ikke en så veldig kjent treningsform, men jeg tror den bare blir mer populær etter hvert som flere får testet det ut. i fremtiden tror jeg flere idrettsutøvere vil prøve ut denne treningsformen og kombinere dette med vanlig trening for å unngå skader. spesielt er dette en fin treningsform når mørket kommer tidligere og det er surt og glatt ute. toppidrettsutøvere vil nok i fremtiden gå nyere veier for å holde seg skadefri og for å kunne øke treningsmengden ytteligere for å minke belastningen på muskel-skjelett-apparatet.

Wet vest/aqua-jogg:Vannjogging med Wet Vest har revolusjonert både medisinsk- og idrettstrening. Det er en meget avlastende, fleksibel og økonomisk metode som alle, så vel trenede som utrenede, gravide, personer med skader i bevegelsessystemet og funksjonshemmede kan bruke for å forbedre utholdenhet, styrke og bevegelse.

Wet vesten gir god oppdrift og er laget for å gi best mulig tilpasning til kroppen. Den finnes i et stort utvalg av størrelser for å tilpasses forskjellige kroppsformer og størrelser.

49

50

fotpleieFor treningsFøtter

De aller fleste har faktisk komplekser for føttene sine, men føttene er jo ikke ekle, du må bare begynne å ta litt vare på dem.

en som trener er avhengi av å ha føtter som samarbeider. gnagsår og blåtær er smertefullt og huden kan sprekke og bli sår. er det forfenge-lighet å bruke penger og tid på fotpleie?

Vi tok en tur til fotpleier elin langeng på Fotspesialisten Klinikk elin, på elvehavna medisinske senter.-Vi har mange treningsføtter her. Mange av de er løpere, skigåere og dansere som er utsatt for hard hud.

er det farlig med hard hud?hard hud kan være farlig for en syk fot, men ikke for friske føtter. Men det kan være smertefullt. hard hud kan også danne liktorner som heller ikke er behagelige. det er vikrig å bli kvitt den harde tykke huden.

Hvorfor får vi hard hud? er det genetisk?- det er absolutt noe genetikk inne i bildet, men den harde huden kom-mer av trykk og feilstillinger i foten. trykk fra sko og fra hardt underlag som f.eks asfalt er en viktig årsak.

Behandlingenen fotpleiebehandling starter med et fotbad i såpevarmt vann. har du hard hud må du sitte en stund med føttene oppi. Fotpleieren skraper bort død hud med en steril skallpell, fikser neglebånd og bruker pusse-maskin på ujevne tåneger. Vi bruker også borr til fjerning av liktorn men det er helt smertefritt.

- det er viktig ikke å klippe tåneneglene for langt ned. tåneglene beskytter tærne godt og man kan få hard hud i en rand foran tåneglene om de klippes for kort. det vil hemme veksten til tåneglene og gjøre at de vil bli tykkere.

- Hva gjør man med blå tær?har du først fått en blå tå, vil du ofte ha den i et helt år. neglen som vokser ut etterpå blir ofte ujevn og styggere enn den du hadde. om blåneglen gjør vondt og du har press-smerter bør du gå til legen eller en fotpleier og få ut blodet som har samlet seg under neglen. neglen bør punkteres innen 24- 48 timer.

fottips til deg som trener mye:• ikke ta fotbad selv, det tørker ut huden• ha riktig sko, ingen føtter er like.• smør inn foten med fet krem, dette forebygger hard hud.• gå jevnlig til fotpleier. en behandling koster ca 500 kr og varer

i ca 45 minutter.

råd mot gnagsår: sportskremhvis du har en tendens til å få gnagsår kan du legge på gnagsårplaster før du får det. dersom gnagsåret først har oppstått bør det bygges på rundt gnagsåret så det ikke blir værre. hælkappa på skoen må passe helen din og ikke være for hard. Man kan også forebygge med en god sportskrem. dette gjør at det blir mindre friksjon.

tekst: line løset

51

vil du bli instruktør?

st.o

laVs

loPP

et

3t-akademiets instruktørkurs – nå også på dagtid!

Er du en av de som går med en liten instruk-tør i magen, men aldri har våget å prøve?

Hvorfor ikke bli med på et av 3T s instruk-tørkurs? Det er gode jobbmuligheter, og vi kan tilby et sporty, og godt arbeidsmiljø.I uke 3 starter vi opp med instruktørkurs i aerobic.

kurset varer 13 uker.De 3 første ukene vil fungere som en audition, hvor kursleder evaluerer og vurderer deltak-erne. Etter 3 uker vil det foregå en utsiling, og kursleder plukker ut de som er kvalifisert til å gå videre. Her ser vi etter utstråling, energi, musikkforståelse og utviklingspotensial.

pris på kurs del 1, er 298- pris på kurs del 2, er 898,- Betaling på ditt 3T senter. Ta vare på kvitteringen.

3t-leangen: ons. kl 11:45-13:00 (oppstart 14. januar)3t-rosten: søn. kl 20:30-21:45 (oppstart 18. januar)3t-midtbyn: søn kl 19:00-20:15 (oppstart 18. januar)

påmelding og info: kurs@3t.no

jobb på 3t?Ønsker du å søke jobb som instruktør innen gruppetrening, sender du søknad til kurs@3t. Merk mailen med ”søknad om jobb”.

52

28 984 kR

?HvoR FoRnøyd eR du Med 3t?

BLI MED I VåR STORE KuNDEuNDERSØKELSE Og Du ER MED I TREKNINgEN AV MANgE FLOTTE PREMIER.

FOR MER INFO SE www.3T.NO

? ?

koM å pRøv tentiMeR på 3t.gRatis i uke 3. (19.-22. januaR)

koM å pRøv tentiMeR på 3t.gRatis i uke 3 (12. - 16. januaR)

3t samlet inn til Brystkreftsaken!vi takker alle våre medlemmer for ivrig deltakelse under Rosa uke på 3t. vi solgte rosa bånd og t-skjorter i bøtter og spann. ansatte på 3t

dekorerte flittig i resepsjonen, og brystkreftsaken fikk en del ekstra oppmerksomhet i perioden.

Hva er Rosa sløyfe-aksjonen?

dette er en internasjonal folkebevegelse for å øke kunnskapen om brystkreft og samle inn penger til brystkreftforskning. Målet med Rosa

sløyfe-aksjonen 2008 er å vise solidaritet med brystkreftrammede, spre informasjon og øke kunnskapen om brystkreft og samle inn penger

til brystkreftforskning.

Bli med på st. olavsloppet - verdens vakreste landeveisstafett!Hvert år bidrar omkring 5000 løpere i alle aldre og fasonger til å skape

folkefest i vakre og historiske omgivelser. 3T er med på folkefesten og stiller

lag for 5. året på rad i 2009!

Stafetten begynner i Østersund i Sverige 8. Juli og ender i Trondheim 11. Juli.

Løypa følger den naturskjønne St. Olavsleden – strekningen kong Olav Har-

aldson og hans hær reiste i 1030. Stafetten har en distanse på 333 km og er

delt opp i mindre etapper fordelt over fire dager. Etappene er fra 3 kilometer

lange og oppover, og man kan selv velge om man vil gå, jogge eller løpe.

Team 3T stiller lag i mosjonsklassen, som er den største klassen med ca 140

lag i 2008. Alle som er medlem på 3T kan være med, uavhengig av fysisk

form. Som deltager på Team 3T vil du få:

• Løpejakke og t-skjorte

• Foredrag med treningstips til st. olavsloppet

• delta på felles utetrening med fokus på forskjellige trenings

metoder og løpsteknikk. (starter opp 22. april 2009)

• oppfølging før, under og etter løpet

deltageravgift: 98 kr

Møt opp på informasjonmøte: 3t-Midtbyen, 28/1-09 kl 18.30

kontaktperson: torbjørn s. jacobsen, e-post: torbjorn@3t.no

53

treningsmusikk kan øke prestasjonsevnen Forsker Costas Karageorghis ved britiske brunel University har påvist at nøye utvalgt treningsmusikk kan øke prestasjonsevnen og gjøre treningsøkta mer positiv. dette er neppe noen nyhet for idrettsatleter. langdistanseløperen haile gebrselassie har i årevis trent til musikk fordi han følte det hjalp på prestasjonen. den britiske roeren og olympiske mesteren James Cracknell hadde red hot Chilli Peppers-albumet ”blood sugar sex Magic” som fast del av rutinen før løp for å pumpe seg opp og fokusere på løpet.

og mange har vel erfart at selv en enkel aerobicttrunde på gymmen går mye lettere med musikk til arbeidet.

på tredemølla med Queeni eksperimentet fra dr. Karageorghis trente 30 deltakere på tredemølle i takt med et utvalg av rock og popmusikk, blant annet Queen, Madonna og red hot Chili Peppers.

testen viste at når musikken er valgt etter vitenskapelige kriterier kan det øke utholdenheten med 15 prosent, og hjelpe trivselsfaktoren underveis. Faktisk ble det så moro med musikk, selv under høyintensiv trening, at forsøkspersonene kunne trene til randen av utmattelse og fortsatt føle seg positive.

- den synkroniserte bruken av musikk førte til mye større utholdenhet, og motivasjonen fra musikken hadde en signifikant effekt på hvordan de tolket tretthetssymptomene, helt opp til frivillig utmattelse, sier Kara-georghis, som forsker innen sportspsykologi.

personlig gymmusikkMen det er ingen grunn til panikk om du ikke har lyst til å jogge til eksempelvis Madonna. For å få noen effekt må folk lage sin egen spilleliste etter personlig smak og treningsintensitet.å koble høytempo- eller lavtempo-musikk til ulike deler av treningspro-grammet kan være svært effektivt for å maksimere treningsprestasjonen, sier Karageorghis. - Jeg har nylig brukt denne metoden med min egen gruppe atleter i en hard ukentlig sirkeltrening, og resultatet var 18 prosents forbedring i utholdenhet.

distraherer fra utslitthetForskningen viser at musikk med høyt tempo blir foretrukket ved høy-intensitets trening med 75 prosents maksimum hjertetakt, mens mer langsom musikk foretrekkes ved pauser og strekking.

”Born to be wild” i gymmenog er du på jakt etter musikktips til din egen treningsrunde kan du jo ta en kikk på Karageorghis’ forslag:

• Full pinne, (85 % av makspuls) “the heat is on” (glenn Frey), “everybody needs somebody to love” (the blues borthers), “wilhelm tell overtyren” (rossini)

• Fortsatt tøft, (75 % av makspuls) ”bortn to be wild” (steppenwolf), “i feel good” (James brown)

• litt roligere, (65 % av makspuls) ”don’t stop till you get enough” (Michael Jackson), “i will sur-vive” (gloria gaynor)

• ro ned (55 % av makspuls) ”the best” (tina turner), “Våren” (Vivaldis “Fire årstider”)

Åtreneitaushetervisstingengodide.Forskningviseratutholdenhetenkanøkesmed15prosent-hvisdulyttertilrettmusikk.

Mer utholdende med musikk

54

© 2

008

adid

as A

G. a

dida

s, th

e 3-

Bars

logo

and

the

3-St

ripes

mar

k ar

e re

gist

ered

trad

emar

ks o

f the

adi

das G

roup

.

• overraskelser på timenedenne tanken vil bli presentert gjennom bl.a. aerobic og step timer med innslag av mange spennende overraskelser. det vil bli eget fokus på yoga disse dagene.

• spinnmaraton

• foredrag/kostholdskursdet blir foredrag for damer om trening og kosthold.tirsdag 10. februar kl 19:00

• karneval på barnepassenbarnepassen stiller også med egne overraskelser og karneval den 11.februar.

• stands/utsalgdet blir stand med salg av klær og sko fra g-sport og smaksprøver fra tech nutrition, sports nutrition og Multipower.

det er adidas flotte damekolleksjon ”adilibria” som nå kommer på g-sports butikker i trondheim. Kolleksjonen består av sorte bukser og topper i vårens farger. gult, lilla, hvitt og grønt er fargene i kolleksjonen. Plaggene er funksjonelle og passer ypper-lig til trening. toppene er feminine og har mange flotte detaljer som gjør at de både ser bra ut og kjennes bra ut på trening.

• konkurranseMe, myself kampanjen vil være i g-sport-butikkene fra uke 7, og alle som besøker butikkene kan også delta i konkurransen om å vinne 3 stk Personlig trener timer på 3t-treningssenter. et spennende tilbud til alle som trener, og en ekstra god grunn til å besøke g-sport i februar!

3T-Rosten har den store gleden av å invitere til årets store happening; “Me, myself ”

“Me, myself ” har som mål å sette deg i fokus. Vi ønsker også at du gjennom disse dagene, og de opplevelsene vi har å tilby, vil glemme en hektisk hverdag, og sette av tid til deg selv.

me, MyselFPå3T-Rosten9.-11.feb

DETTE SKJER På 3T-PIRBADET 26.-28. JANuAR • det blir morsomme gruppetimer av alle slag! • ta med en venn gratis! • spinnmaraton • aerobicmaraton • teamteach • konkurranser på senteret • stands/utsalg

det blir stand med salg av klær og sko fra g-sport og smaksprøver fra tech nutrition, sports nutrition og Multipower og ringnes.Velkommen!

55

Kjærlighetsdagerpå 3t-orkanger, 13.-15. feBruar

VinterleKer på 3t-leangen,16.-18. mars

• ta med en venn gratis. Vi arrangerer “kjærlighetsdager” på 3t-orkanger 13.-15. februar. det blir mye kos og hygge disse dagene og alle våre medlemmer kan ta med en venn gratis.

• spinnmaratondato: torsdag 12. februar kl 1800-2030

• aerobicmaratondato: fredag 13. februarkl. 1700-19.30

• standdet blir stand med salg av klær og sko fra g-sport og smaksprøver

fra tech nutrition, sports nutrition og Multipower.

det vil også bli trekning av en romantisk middag for 2 blant de som melder seg inn disse dagene.

Velkommen til ekstra romantisk og hyggelig trening!

3t-leangen arrangerer vinterleker den 16.-18. mars. det blir mye gøy på senteret disse dagene og alle våre medlemmer kan ta med en venn gratis.

• ta med en venn gratis!• spinnmaratononsdag 18. mars kl. 18:30• aerobicmaratonMandag 16. mars kl. 18:30• kostholdskursonsdag 18. mars kl. 18:00

• teamteachtirsdag 15. mars kl. 18:30 Powersirkel 45kl. 20:30 Combat 60

• salgsstanddet blir stand med salg av klær og sko fra g-sport og smaksprøver fra tech nutrition, sports nutrition og Multipower. og ringnes.

Velkommen!

test ditt o2

-opptakVi tester makspuls og oksygenopptak på 3t-Pir-badet to ganger i måneden. tilbudet er kun for 3t-medlemmer. om du ønsker en slik test kan du kontakte resepsjonen på 3t-Pirbadet. ring oss på 980 58 000 og avtal time.

14. og 28. januar11. og 25. februar11. mars15. apr13. mai10. juni

øke opptaketMed den riktige typen trening vil grensen for hvor mye oksygen man kan ta opp økes. oksygenet fraktes rundt i kroppen via blodet, og hjertet pumper blodet ut til de arbeidende musklene. derfor er mengden blod som hjertet kan pumpe per slag den viktigste trenbare enkeltfaktoren. i tilegg vil treningstilstanden være av betydning.

Med andre ord vil spesifikk trening kunne øke oksygenopptaket mer enn generell trening. blodcel-ler som inneholder hemoglobin kan frakte oksygen, slik vil blodets evne til å frakte oksygenet også påvirke oksygenopptakets størrelse. For ”normale” mennesker er den eneste måten å øke andelen hemoglobin i blodet på å spise sunt.

riktig kosthold i denne sammenhengen er å la kosten bestå av tilstrekkelige mengder jernholdig mat, og unngå å innta for mye kaffe og te samtidig med den jernholdige maten. For toppidrettsutøvere kan noen ganger høydetrening være et middel for å øke andelen av hemoglobin i blodet. blodet har riktignok også en øvre grense for hvor stor hemoglobinandelen kan være.

de fleste kjenner nok til blodprøvene som tas av langrennsutøverne før de skal gå ut og gå langt og fort på ski (den såkalte helsesjekken). her er det satt en øvre grense for hemoglobinnivå. For høy andel medfører blant annet at blodet blir tyktflytende og skiløperen får ikke starte i rennet.

kondisjonstest:Oksygenopptaket eller O2-opptaket, er betegnelsen på hvor mye oksygen man klarer å ta opp per tidsenhet (for eksempel per minutt).

56

bedriftsansvarlig eva Moxness berg blir intervjuet av nrK P1 under fjorårets tV-aksjon, og hun er strålende fornøyd med gjennomføringen.

936 mennesker var med fra 38 ulike bedrifter i trondheim.

936 ansatte SYkleT Inn:

For tredje år på rad arrangerte 3T-Treningssenter en spinningstafett til

inntekt for TV-aksjonen. I 24 intense timer spant 38 sykler, bemannet av ansatte fra ulike

Trondheimsbedrifter. Meld på din bedrift på mail: eva@3t.no

450 000 kr

57

Visste du at...

tydelig at stillesittende, mentalt skrivebordsarbeid stimulerer sulten og trangen til å spise. dette er viktig og ny informasjon, som vi tidligere ikke har vært oppmerksomme på, sier arne astrup.

den danske ernæringseksperten stoler på de canadiske resultatene:- Forskergruppen i Canada er en av verdens ledende på feltet, og jeg har stor tillit til deres arbeid. selv om det er viktig å få resultatene bekreftet av andre studier, mener jeg at man godt kan trekke konklusjonen at det er viktig å ha noe sunt å spise innenfor rekkevidde, for eksempel en stor fruktskål på skrivebordet. det har jeg selv, sier arne astrup.du skal derfor ikke stole på appetitten din når den forteller deg at du skal stable lunsjtallerkenen full etter en formiddag foran pcen. det er bare din glupske hjerne som spiller deg et puss.

tankearbeid får deg til å overspise!bruker vi hjernen for mye, kan vi fort overspise. ny forskning antyder at tankearbeid er en av synderne bak fedme-epidemien.hvis du er litt småsulten etter å ha arbeidet intenst bak pc-en, skal du ikke gi etter. hjernen din lurer deg nemlig.Forskere fra Université laval i Canada har funnet ut at vi har en ten-dens til å spise for mye mat, etter at vi har brukt hodet til krevende oppgaver. selv om vi ikke egentlig forbrenner kalorier når vi setter hjernevinningene i sving.

du bruker få kalorier når du tenkerbare tre ekstra kalorier blir forbrent når du bruker hjernen til krevende oppgaver i forhold til om du hviler. allikevel gir hjernegymnastikken økt appetitt, viser forskernes eksperiment.de delte en gruppe studenter opp i tre grupper:en gruppe skulle bare sitte stille i en stol og ikke gjøre noe.den andre gruppen skulle lese en tekst og skrive et sammendrag.den tredje og siste gruppen av forsøkspersoner ble underlagt en rekke hukommelsestester og forskjellige typer konsentrasjonstester.etterpå kunne studentene fritt spise fra en stor buffet. og det benyttet særlig den tredje gruppen seg av, de som hadde løst de mest krevende oppgavene. disse hadde det største kaloriinntaket.gruppe to, som skrev sammendrag av en tekst, inntok i gjennomsnitt 203 kalorier mer enn gruppe en, kontrollgruppen, som bare hadde slappet av i en stol før de ble sluppet løs på buffeen. helt galt gikk det for gruppen som ble utsatt for de ulike konsentrasjons- og hukom-melsestestene. i gjennomsnitt satte de tennene i hele 253 kalorier mer.

Hjernen bruker sukkerstofferblodprøver, som ble tatt både før og etter forsøket, viste at det var store utslag i blodsukker- og insulinnivåene hos forsøkspersonene som skulle løse de intellektuelt krevende oppgavene.i følge Jean-Philippe Chaput, som ledet forsøket, vil kroppen forsøke å kompensere for det bratte fallet i blodsukkeret (glukose) gjennom å innta mer mat. appetitten skjerpes for å få glukosenivået opp igjen.hjernens eneste brennstoff er glukose, og jo mer vi bruker hjernen, jo mer glukose bruker vi. Flere og flere mennesker sitter stille bak en datamaskin, og bruker hjernen, ikke kroppen. det mener Jean-Philippe Chaput kan være en farlig coctail og en forklaring på fedmeepidemien.- Vi har lenge visst at moderne matvaner og stillesittende liv er skyld i fedme-eksplosjonen. Men vi kan heller ikke overse at flere og flere mennesker har jobb der de bruker hodet, sier han.

Viktig og ny informasjonden danske ernæringsforskeren arne astrup fra institut for human ernæring på Københavns Universitet mener at undersøkelsen også peker på hvordan de av oss som sitter foran en pc det meste av dagen kan unngå å falle i sukkerfellen.- selv om studien er av begrenset varighet, så viser resultatene meget

58

høyt inntak av fullkorn reduserer risikoen for kroni-ske sykdommer, både kreft, diabetes og hjerte- og karsykdommer, ifølge en artikkel i tidsskrift for den norske lægeforening.

tradisjonelt har fullkornprodukter utgjort en viktig del av det norske kosthold. de siste årene har imidlertid konsumet av finsiktet mel økt i norge. dette skyldes blant annet at stadig flere typer av brødvarer fra andre europeiske land, fremstilt av finsiktet mel, har gjort sitt inntog på markedet.

Positive helseeffekter av fullkorni flere studier er det funnet en invers sammenheng mellom inntak av fullkorn og flere kroniske sykdom-mer. Jo mer grovt brød som ble spist, jo lavere var dødelighetsratene. dette viser analyser av oppfølgingsdata fra fylkesundersøkelsene utført av statens helseundersøkelser i perioden 1977-83.

Videre tyder resultater fra flere studier på at høyt inntak av fullkorn reduserer risikoen for kreft. i den amerikanske undersøkelsen ”iowa women’s health study” fant man 10-15 prosent redusert risiko i total kreftdødelighet blant dem som vanligvis spiste fullkornprodukter. la Vecchia og medar-beidere har utført de fleste undersøkelsene av korn og kreft i europa.

Funnene i ”iowa women’s health study” reflekterer også en lavere dødelighet av hjerte- og karsykdom blant dem som spiser fullkorn. Fore-komsten av diabetes var også lavere blant disse. Undersøkelser fra harvard-universitetet har siden bekreftet funnene. også europeiske studier har resultert i tilsvarende konklusjoner. blant annet viser en finsk undersøkelse at fullkornsrug er en av de matvarene som kan relateres til redusert risiko for hjerte- og karsykdom.

replikken stammer fra Carrie i sex og singelliv. hun går seg bort, havner i et dårlig strøk og blir ranet. Vesken og alt annet er det ikke så farlig med, men når raneren vil ha skoene også, går det for langt. Men det hjalp ikke å be, Carrie blir stående barføtt igjen på gata.

Hva er det med kvinner og sko?en undersøkelse utført av det britiske magasinet, harper’s bazaar, letter litt på det hemmelighetsfulle sløret.

• 11.000 kroner på sko• en av ti kvinner bruker mer enn 1000 engelske pund, eller drøye

11.000 kroner på sko hvert år. • åtte prosent av de spurte innrømmer at de har flere enn 100 par

sko i skapet.

det er lett å trekke en parallell til tidligere førstedame på Filippinene, imelda Marcos. da hun måtte rømme på grunn av revolusjonen i 1986

etterlot hun seg 1200 par sko i presidentpalasset.

sko framfor regningeren av fire kvinner innrømmer gladelig at de kjøper et par sko i

stedet for å kvitte seg med regninger. en av to kvinner har mer enn 30 par sko i garderoben, mens åtte prosent altså har over

100 par sko, ifølge undersøkelsen. en mulig forklaring kan være hva den rette skoen gjør med kroppen: den perfekte skoen gjør

beina lengre, skyter fram brystet, forvandler en kvinnes gange, og ikke minst hvordan hun føler seg, skriver bbC. skoene gjør antrekket

uansett størrelse eller høyde på eierne. Uansett hvor mye du slanker deg, eller hvor mye du spiser så vil skoene alltid passe.

sko gjør vondtUansett om man må lide seg gjennom en kveld på platåsko, eller tråkker over og må til legevakten med forstuet ankel: det gjør ingenting, for skoene var de aller vakreste.

Kanskje det er derfor 55 prosent av alle mannfolkene som var med i undersøkelsen fortalte at de hadde måtte bære kjæresten èn eller flere ganger fordi skoene hennes gjorde det umulig å gå.

- Du kan ta Fendi-baguetten, du kan ta ringen og klokken min, men vær så snill, ikke ta Manolo Blahnik-skoene mine!

kvinner og sko?

Fullkorn mot kreft

59

tren

ing

snyh

eter 20

09

Topp søt og feminin topp fra adidas. Vid hals med snøring og gulldetaljer. adidas lanserer women’s kolleksjon i trondheim. toppene har feminine detaljer, riktig lengde og har den tekniske funksjonaliteten som kreves av en god treningstopp.

Adi-Fuse adidas adi-Fuse ¾ treningsbukse,

med tilhørende topp. Passer perfekt både til trening og fritid!

Flow tee Flow tee: Figursydd t-shirt i

bomull stretch, fin til roligere aktiviteter som yoga/pilates

Gode og riktige treningsklær er spesielt viktig når du driver kondisjonskrevende aktiv-iteter, som sykling, løping, stavgang, langrenn, roing eller rask gange, og der du får høy puls og svetter mye. Nå du trener styrke, pilates og yoga eller andre former for styrke-

og balansetrening, trenger ikke klærne sitte like stramt.

Likevel er det en fordel med formsydde klær også til disse trenings-formene. Klærne bør i tillegg være ledige, slik at de ikke strammer under øvelsene. Dermed beveger du

deg lettere og føler at du takler øvelsene bedre.Det er best å ha klær som er litt ettersittende, blant annet for å unngå luftmotstand. I

tillegg vil ikke slike klær hindre bevegelsene dine.

60

Teknologi er i vinden som aldri før! Treningsklær har gjenn

Breaking Capri panttøff bukse i shiny stretch, passer til dance

Breaking big tee tøff t-shirt i shiny micro-fiber, passer til dance

OvertrekksklærCraft leverer teknisk bekledning utviklet for verdens beste atleter innen en rekke idretter. Produktene blir testet og utviklet i samarbeid med verdens fremste ressurser på material-valg, funksjonelt design

61

62

g-sportdager 2-4. FeBRuaR på 3t-saupstadFra kl. 0900 -2100 vil g-sport sette opp en mini-butikk inne på 3t-saupstad! her vil man få kjøpt det nyeste av treningsklær, joggesko og pulsklokker.

Handledager 12.-14. januaR på g-spoRtVi ønsker igjen 3t-medlemmer velkommen til handledager hosg-sport. nå er butikken fylt med vinterens nyheter!du får rabatter på kjente merkevarer og det gjør familien din også.husk avtalekortet! om du vil vite mer om g-sportavtalen kan du se på www.3t.no

andre Handledager:handledager 9-14 Mars på g-sportbutikkene er fylt med vårens nyheterhandledager 8-13 Juni på g-sport 

nytt utstyr på 3t-saupstad og 3t-Midtby’ni løpet av vinteren vil 3t-saupstad og 3t-Midtby’n få mange nye apparater i treningssalen.

50% proteinBarskal du nå treningsmålet ditt er det viktig med riktig ernæring. Protein er en svært viktig ernæringsbrikke, uansett om du skal ned i vekt, ønsker overskudd eller økt styrke. 50% protein er en vels-makende og proteinrik bar som inneholder like mye protein som i ett normalt stykke kyllingfillet. 50% kommer i smakene skogsbær, Kokos og Mango.

”tech nutrition har nettopp lansert enda flere barer; driV energibarer og sprek proteinbarer.driV energibarer er crispy barer med nøtter, frukt og bær som pas-ser perfekt både før, under og etter trening når man har behov for energi. Kommer i smakene blåbær/kokos og aprikos/honning.sPreK proteinbarer er høyverdige proteinbarer med yoghurttrekk – spesielt utviklet for aktive jenter. Passer godt like etter trening og når man har lyst på noe godt som samtidig er sunt.

Hva drikker du når du er tørst...For å dekke opp veskebalansen i løpet av dagen, under eller etter trening, er det nødv-endig og innta veske. det er forskning som viser at så lite som 2% veskemangel reduserer styrken med opptil 10%. tenk deg hva det utgjæør for deg! Under dagen er det hov-edsaklig vann som bør være primærkilden, før og under trening er det meget gunstig å drikke noe som også inneholder mineraler. Valg av drikke under trening bør gjøres med omhu, da feil veskeinntak kan redusere prestasjonen og føre til ubehag. Velger du vært oksygenberikende vann fra adelholzner er du sikker.

noen nyheter

63

å delta på 3ts yogatimer kan hjelpe deg med å bedre kroppsholdningen.

spiser man like mye som man forbruker vil man være stabil i vekt. så det kan være at du ikke har den negative energibalansen man ønsker ved vektreduksjon (?). det virker som du er i mye aktivitet, kanskje du har mer å hente på kostholdet ditt?

en annen ting er også hvordan man trener. hvor mye energi man forbruker er et resultat av intensiteten og varigheten på aktiviteten man gjør. Kanskje du kan gjøre endringer her, enten øke intensitet eller varighet? Videre er det viktig med styrketrening når man ønsker å “stramme opp”. da bør man trene med relativt tunge vekter, såpass tungt at man ikke klarer

Hei :) jeg trener så si hver dag, og jeg spiller håndball. spiser greit sunt, men likevell føler jeg at jeg ikke får en bedre kropp av dette. Verken lårene, rompa eller magen blir stram-mere, selv om vi både trener styrke, utholdenhet og andre aktiviteter. Hva skyldes dette og har du noen gode råd?

hei! det er litt vanskelig å si akkurat hva dette skyldes, da det er mange variabler som kan spille inn. litt forenklet kan man si at vektendring er et resultat av energibalansen. dvs spiser du mer enn du forbruker vil man gå opp i vekt, forbruker man mer enn man inntar vil man gå ned i vekt, og

særlig mer enn ca 6-12 repetisjoner (og gjenta i 3-4 serier).

Man kan ikke utelukke at personer som har problemer med å gå ned i vekt, tross i at de gjør ting “riktig”, kan ha problemer med stoffskiftet.

som 3t-medlem har man tilbud om tren-ingsveiledning, dvs man kan få en time med en treningsveileder. da kan man få konkrete råd ift sin problemstilling/målsetning. Jeg vil anbefale deg en slik veiledning for å få litt mer konkrete tips og råd.

Med vennlig hilsentorbjørn s. Jacobsen

Hei! jeg er fotballspiller, og som alle vet får fotballspillere store lår og legger. Hvordan kan jeg få lårene og leggene mindre? jeg er mye med på spinning, det synes jeg er topp utenom fotballen!Vil gjerne ha tips om hvordan man kan trene rompen også!mvh line.

hei!det kan nok stemme at fotballspillere kan ha noe større muskulatur i beina enn utrente, men det er også mange fotballspillere som ikke utmerker seg med dette. dette kan bero blant annet på trening. eks kan en spiller som har trent en del styrke ha større muskulatur enn en som ikke har gjort det. Men dette er også genetisk betinget. litt forenklet kan man si at muskulaturen består av to forskjellige muskelfi-bre. den ene er utholdene og har mindre evne til å blir større. den andre er mindre utholdene, men har bedre egenskaper når det gjelder å utvikle kraft og bli større. sammensetningen (hvor stor andel av hver fiber) av disse muskel-fibrene er i hovedsak bestemt av arv. dvs at enkelte personer har større potensialet til å utvikle større muskulatur enn andre.

gjennom trening vil muskulaturen få stimuli som kan føre til muskeløkning. så all trening kan i større eller mindre grad føre til muskeløkning. så i prinsippet er det “beste” for å få lår/legger

64

“

det har skjedd mye på treningsfronten siden 80-tallet!

Spør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Torbjørn Jacobsen fra 3T-Midtby´n svarer på dine spørsmål.

Torbjørn jobber til daglig som trener-ansvarlig og PT. Han er utdannet fysio-terapeut ved Høgskolen i Sør-Trøndelagog har Master grad i Science Exercise Physiology/Sport Sciences ved Medi-sinsk fakultet, NTNu. Har PT og tren-ingsveilederkurs gjennom NIH. Torbjørn har erfaring med frisktrening og trening for pasienter, samt vektreduksjon for overvektige.

Merk brev/mail med “Spør trener’n”

3T-ProdukterKjøpmannsgata 327011 Trondheimtrener@3t.no

til å bli mindre (forutsatt det er muskulaturen du tenker på, og ikke fettmengden), er å ikke trene. Men dette er et heller dårlig alternativ, ikke sant...? Videre vil styrketrening være den treningen som gir størst muskeløkning. Med styrke-trening menes trening der belastningen er så tung at du maks klarer 12-15 reps.

så hvis du driver med styrketren-ing kan det være aktuelt å gjøre

endringer her. Men dette er også en treningsform som er med å gi den “oppstrammende” effekten

mange ønsker.

når det gjelder øvelser for setet er det flere alternativer. øvelser som knebøy, beinpress og utfall er fine øvelser for setemuskula-turen. disse vil også gi deg stimuli til lårmuskulaturen, men kan være øvelser du også kan dra nytte av på

fotballbanen. ellers kan man også utføre øvelser som i større grad isolerer

setemuskulaturen (diverse øvelser med hoft-estrekk). ta gjerne en prat med en trenings-veileder for å få gjennomgått øvelser.

Med vennlig hilsentorbjørn s. Jacobsen

Hei, hvordan leg- ger du opp en trenings time til ei (meg) som ikke har trena i helsestudio,siden 1985 (!!), og som gjerne vil ned i vekt?Hilsen Kristin

hei!en vanlig time hos trener starter med en samtale. her vil man snakke om hva dine ønsker og mål er, samt få annen relevant informasjon vi trenger for å sette opp et tilpasset treningsop-plegg. Ut i fra dette, blir trener og medlem enig om et treningsopplegg. resten av tida brukes til å gjennomgå øvelser og apparater, slik at du vet hva og hvordan du skal utføre programmet.

i ditt tilfelle ser jeg det som aktuelt å ha en kombinasjon av kondisjonstrening og styrket-rening, samt gi deg tips i forhold til kosthold-sendringer. etter denne timen har du mulighet for å få oppfølginger med trener slik at du har et program som er tilpasset deg og dine mål.

For øvrig starter vi opp med nye lettere-kurs i uke 3. her vil man ha fokus på trening, kosthold og livsstilsendring med tanke på vektregulering. ta en titt på www.3t.no for

mer info (ligger under kurs). håper du kommer deg i gang, og lykke til!

Med vennlig hilsentorbjørn s. Jacobsen

Hei =) jeg lurte på om man får bedre holdning av å trene yoga? Hvor ofte bør man trene?

hei!å delta på yogatimer kan hjelpe deg med å bedre holdningen. På yogatimene vil det være øvelser og teknikker som kan være med å øke bevegelighet i muskulatur, styrke og bev-isstgjøring. dette igjen kan påvirke holdning. Men det avhenger også om hva som eventuelt gjør at du har en “dårlig” holdning.

anbefaler deg å ta en prat med en trenings-veileder for å få litt tips for hva og hvor ofte du bør trene.

Med vennlig hilsentorbjørn s. Jacobsen

Hvordan legger du opp en treningstime til ei som

ikke har trent i helsestudio siden 1985?

65

Lade Al lé 71, 7041 Trondheim

Tlf. : 73 84 80 10 • Faks: 73 84 80 11

firmapost@trykkpartner lade.no

www.trykkpartner lade.no

KAN DET TRYK K E S TRYKKER VI DET

Leverandør av

trykksaker til 3T

L A D E

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.noTlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

VI UTFØRER INKASSOARBEID FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

Kvalitet & kunnskap i over 50 år

Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

BERg Og wIguM AS, TyHOLTVEIEN 63, 7052 TRONDHEIM TLF: 73 53 76 00

VESTRE ROSTEN 85, 7075 TILLER, TLF: 72 89 97 99

66

Verv en venn!

Praktisk 3T-toalettmappe!Verv 1 og få den praktiske og

fine 3t-toalettmappen. toalettmappen har flere rom med glidelåser og

praktisk hengekrok.

Verdi kr. 199,-

Skritt-tellerVerv 1 og få en skritt-teller (som teller hvor mange skritt du tar). skritt-telleren viser også antall forbrente kalorier, og har klokke og stoppeklokke.

Verdi kr. 179,-

SykkelhanskerVerv 1 og få flotte hardliner sykkelhansker fra bbb. Flere farger.

Verdi kr. 198,-

Flott 3T-sekk!Verv 2 og få den nye og flotte 3t-sekken. sekken har god støtte i ryggen og på skuldrene. den består av 3 store rom, en liten lomme ytterst og refleks.

Verdi kr. 398,-

SykkelveskeVerv 1 og få ei sykkelveske med lys. Vesken skal festes under sykkelsetet.

Verdi kr. 179,-

Spinn-skjorteVerv 1 og få en behagelig spinn-skjorte i microfiber. Utmerket til trening ute og inne!

Verdi kr. 198,-

Kjenner du noen som trenger et spark bak med å komme i gang med treningen? Kolleger, slektninger, venner eller andre bekjente? Verv noen du har lyst til å trene sammen med, så vil det også hjelpe deg til å trene mer. Det er ofte artigere å trene sammen med noen enn helt alene. Verv en venn du også!

SykkelsetetrekkVerv 1 og få et setetrekk med gele, for bruk på spinnsykkelen eller utesykkelen.

Verdi kr. 198,-

PulsklokkeVerv 3 og få enflott pulsklokke fra sigma. • Pulsklokke, stoppeklokke• Justerbar øvre og nedre hjertefrekvensgrense• alarm når hjerterytmen er ute av ønsket sone• treningstid innen- og utenfor maks/min hjertefrekvens.

Verdi kr. 849,-

SportsbrillerVerv 2 og få bike´n board sportsbriller.

Verdi kr. 349,-

Trening er bedre med venner!

67

du får fri innmelding og den praktiske 3t-sekken med på kjøpet!

Tilbudet gjelder frem til 1. februar. gjelder 12 mnd. bindingstid og avtalegiro. Ordinært medlemskap koster 479,- pr. mnd. og kr. 1200,- i innmeldingsavgift.Første betaling belastes i resepsjonen. 16 års aldersgrense.

blI MedleM nå!SPAR opptil 1200,-