คู่มือบริหาร ชี่กง ส...
TRANSCRIPT
![Page 1: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/2.jpg)
คมอบรหารชกง ส�าหรบผสงอาย
![Page 3: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/3.jpg)
กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ISBN 978-616-11-3638-3
คมอบรหารชกง ส�าหรบผสงอายทปรกษา
นายแพทยเกยรตภม วงศรจต
อธบดกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
นายแพทยปราโมทย เสถยรรตน
รองอธบดกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
ผเขยน
แพทยจนทศพร ตณฑโกศล
แพทยจนวรรณวมล เชยวเชงชล
คณะบรรณาธการ
นายแพทยเทวญ ธานรตน ทนตแพทยวกต ประกายหาญ
นายแพทยชนนทร วาจาสทธศลป นางสไพร พลอยทรพย
นางสาวทศนเวศ ยะโส นางจรภฎา วานชองกร
นางสาวนารรตน ทบทอง
ผประสานงาน
นางสาวดวงเดอน แสงตรง
นางสาวอรณรตน เดโชภพ
จดพมพโดย กองการแพทยทางเลอก กรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
โทรศพท 02 591 7007 ตอ 2605 , 2606
พมพครงท 1 : กมภาพนธ 2561
จ�านวน : 1,000 เลม
ออกแบบและพมพท : บรษท เอสเอฟ พลส จ�ากด
![Page 4: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/4.jpg)
ก กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ค�าน�า ปจจบนสงคมในประเทศไทยมการเปลยนแปลงเขาสยคสงคมผสงอาย จากการ
เปลยนแปลงโครงสรางประชากรนท�าใหประสบปญหาดานสขภาพโรคไมตดตอเรอรงซงสาเหต
ส�าคญเกดจากโรคไมตดตอเรอรงทสามารถปองกนได ดงนนทศทางการท�างานของกระทรวง
สาธารณสข จงใหความสนใจในการสญเสยสขภาวะและท�าใหคนไทยมอายคาดเฉลยของการม
สขภาพดเพมขน โรคไมตดตอเรอรงเปนอนดบตนของสาเหตการปวยและการตายของประชาชน
ชาวไทย ไดแก โรคเบาหวานโรคความดนโลหตสง ภาวะไขมนในเลอดสง โรคขออกเสบ พารกนสน
และมแนวโนมเพมขนอนเนองมาจากสภาพแวดลอมทไมปลอดภย พฤตกรรมการบรโภค และขาด
การออกก�าลงกายทเหมาะสมโดยเฉพาะโรคเบาหวาน และความดนโลหตสง มปญหาในการควบคม
โรค สงผลใหเกดภาวะแทรกซอนตามมา สงผลกระทบตอคาใชจายดานสขภาพเพมขน รอยละ 24.3
จงสงผลตอดานการลดภาระคาใชจายในการดแลรกษาทงในระดบบคคล ครอบครว และระดบ
ประเทศ
กรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอกเลงเหนถงปญหาดานภาระคาใชจายใน
การดแลรกษาระดบบคคล ครอบครวและในระดบประเทศ จงเหนควรใหมการเสรมสรางสขภาพ
ทดใหกบประชาชนดวยศาสตรการแพทยทางเลอก เพอสงเสรมใหประชาชนกลมผสงวยมสขภาพด
ไดรบการสงเสรมสขภาพ ปองกนและลดปจจยเสยงการเกดโรคโดยการฝกชกง (qigong) ซงเปนการ
ฝกลมปราณของศาสตรการแพทยแผนจนสมยโบราณ เปนการออกก�าลงกายในระดบความหนก
ปานกลาง ปจจบนมการฝกฝนชกงกนมากกวา 3,000 รปแบบ แตละรปแบบกมความยากงายและ
ประสทธภาพแตกตางกนไป ส�าหรบคมอนจะกลาวถงการฝกชกงแบบ “ปาตวนจน” ซงประโยชน
จากการฝกชกงแบบ “ปาตวนจน” สามารถปองกนทตนเหตกอนการเกดโรคได
หวงเปนอยางยงวาคมอบรหารชกง “ปาตวนจน”น จะเกดประโยชนในการดแลสขภาพ
ตอประชาชนชาวไทยโดยเฉพาะกลมวยผสงอายใหมสขภาพและคณภาพชวตทดอยางยงยนตลอดไป
นายแพทยเกยรตภม วงศรจต
อธบดกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กมภาพนธ 2561
![Page 5: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/5.jpg)
ข กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ค�าน�าผเขยน ทกคนสามารถแขงแรงไดดวยตนเอง”หลายตอหลายคนทไดพบเจอมกมความเชอวา
โรคภย ไขเจบ นนจะหายไปโดย ฝากความหวงไวกบหมอเพยงอยางเดยว จนท�าใหปจจบนปญหา
สขภาพของประชาชนในสงคมไทยเปนปญหาล�าดบตนของประเทศ และ มคาใชจายทสงขนทก ๆ ป
แตมคนสวนนอยทหายจากความทกขทรมานจากโรคภย ไขเจบ และ ใชชวตอยางมความสข ซงคน
สวนนอยทใชชวตอยางมความสขนน ไดจากการดแลสขภาพกายและสขภาพจต รวมถงการเลอก
กนอาหารทมประโยชนแกรางกายและการการออกก�าลงกายอยางเหมาะสมนนเอง
ในสวนนขอพดถงเรองการออกก�าลงกายทเหมาะสมเปนหลก ในยคสมยทเปลยนไป
เราทกคนจะพบเหนสอตาง ๆ รณรงคใหมาวงออกก�าลงกาย เขาฟตเนส ตาง ๆ นา ๆ แตในผสงอาย
สวนมากรางกายไมพรอมทจะออกก�าลงกายทหนกหนวงขนาดนน ซงหากฝนมากเกนไปจะท�าให
รางกายบาดเจบได การออกก�าลงกายทเหมาะสม เราตองพจารณาอาย และ สภาพรางกายของ
แตละคนดวย
การออกก�าลงกายดวยชกง “ปาตวนจน” จงเปนอกทางเลอกหนงทเหมาะส�าหรบผสงอาย
ซงมกระบวนทวงทานอยและงายตอการเขาใจ อกทงปฏบตไดงาย และใชเวลาไมมาก นอกจากนน
ยงไดฝกจตใจและสมาธอกดวย ดงค�ากลาววา “ทวงทาประสานกบลมหายใจ” ชกง “ปาตวนจน”
นนยงสามารถจดเปนกจกรรมกลมไดโดยจะฝกพรอมเพยงกนเพอสรางความาสามคคในหมคณะ
สามารถแลกเปลยนประสบการณและสรางความสมพนธรวมถงพบสภาพแวดลอมใหม ๆ เพอลด
ปญหาทางดานจตใจของผสงอาย หวงวาคมอบรหารชกง “ปาตวนจน” ชดนจะเปนประโยชนทจะ
ท�าใหทกคนมสขภาพและชวตทดยง ๆ ขนไป
คณะผเขยน
มกราคม 2561
![Page 6: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/6.jpg)
กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
สารบญ หนา
ค�าน�า ก
ค�าน�าผเขยน ข
ความหมายและประวตความเปนมา 3
ประโยชนของการฝกชกง “ปาตวนจน” 9
การฝกลมหายใจในการฝกชกง “ปาตวนจน” 13
ทาบรหารรางกายชกง “ปาตวนจน” 15
ทาท 1 สองฝามอยนฟา 15
ทาท 2 งางธนยงอนทรยซาย-ขวา 20
ทาท 3 ยนฟาฝามอเดยว 23
ทาท 4 หนมองหลง 27
ทาท 5 โยกศรษะสายสะโพก 31
ทาท 6 สมผสปลายเทา 37
ทาท 7 ทาปลอยหมดชกซาย-ขวา 41
ทาท 8 สนรางกาย 43
เอกสารอางอง 45
![Page 7: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/7.jpg)
1กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
บรหารชกง ความหมาย
![Page 8: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/8.jpg)
2 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ค�ำวำ“ช”ในควำมหมำยศำสตรแพทยจนหมำยถงสำรพนฐำนทประกอบขนเปนโครงสรำงของมนษยและกอใหเกดพลงขบเคลอนของชวต ดงนนอำจกลำวไดวำคอ พลงชวตหรอลมปรำณซงมอยในรำงกำยมนษยและสงมชวตทกอยำงในรปแบบทแตกตำงกนไป แตสวนใหญจะอยในรปแบบของประจไฟฟำและคลนควำมรอนมนษยรบเอำชมำจำกภำยนอกโดยกำรกนอำหำร กำรหำยใจ กำรรบแสงแดดกำรเดนบนพนดน เปนตนสวนค�ำวำ“กง”หมำยถงกำรฝกฝนปฏบตกำรกระท�ำหรอกำรท�ำงำนเพอใหไดพลงชวตดงนน ชกง หมำยถง กำรฝกปฏบต เพอเกดควำมสมดลของพลงลมปรำณช ค�ำวำ“ปำ”หมำยถงแปดซงมควำมสมพนธกบยคสมยทเกดของทำ “ปำตวนจน”และทฤษฏแปดเหลยม “ตวน”หมำยถงทอนหรอสวนและ“จน”มควำมหมำยอย3ควำมหมำยคอ1)มำจำกค�ำวำ“จนโป”แปลวำไหมทองในสมยอดตผำไหมทองถอเปนสงมมลคำ จงแสดงถงกำรฝกทมคณคำและออนชอยงดงำม2)“จน”อำจหมำยถงพรมซงจดเดนของพรมคอมกำรเยบอยำงตอเนองกนไมมรอยตออธบำยถงทวงทำทตอเนองกนไมขำดตอน3)“จน”ยงหมำยถงทำชดทดทสดแสดงถงกำรฝกและวธกำรฝกทกลนกรองมำแลวเปนอยำงดดงนนอำจกลำวไดวำ“ปำตวนจน”หมำยถงชด8ทำทดทสดในกำรฝกเพอใหสขภำพแขงแรงนนเอง
![Page 9: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/9.jpg)
3กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ประวตความเปนมาของปาตวนจน
![Page 10: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/10.jpg)
4 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ชกงถอเปนศลปะกำรตอสของจนมอำยมำกกวำ2,000ปโดยแพทยจนสมยโบรำณไดพฒนำและคดคนรปแบบกำรฝก เพอใชแนะน�ำแกคนไขของตนเองอยำงกวำงขวำง ชกง ก�ำเนดโดยลทธเตำ จงมกำรน�ำเรองกำรหำยใจ มำผสมผสำนกำรฝกทวงทำของชกงและไดน�ำมำใชในกำรรกษำผปวยทำงกำรแพทยแผนจนโดยเชอวำจะชวยปรบสมดลของยนและหยำงในรำงกำยรวมถงธำตทง5ไดแกไมไฟดนโลหะทองและน�ำตอมำภำยหลงไดรบอทธพลจำกศำสนำพทธและกำรฝกสมำธเขำมำจำกอนเดยสจนจงมกำรผสมผสำนเรองสมำธเขำไปในกำรฝกชกงดวย ปจจบนมชกงทประชำชนฝกฝนกนมำกกวำ3,000แบบแตละแบบมควำมยำกงำยและประสทธภำพแตกตำงกนออกไปส�ำหรบ“ปำตวนจน” เปนชกงประเภทหนง มตนก�ำเนดและววฒนำกำรอนยำวนำนกวำ800ปปรำกฏครงแรกในสมยรำชวงศหนำนซงตอมำในสมยรำชวงศหมงมกำรรวบรวมบนทกเนอหำออกเปนหนงสอตอมำภำยหลงในสมยรำชวงศชงมกำรเพมจำกปำตวนจนเปนสอเออตวนจน (จำก 8 ทำเพมเปน 12 ทำ)นอกจำกนน ยงมกำรแบงรปแบบกำรบรหำรในลกษณะตำงๆเชนฝกในลกษณะทำนงฝกในลกษณะทำยนเปนตนเพองำยตอกำรเผยแพร จงมคนแตงออกมำเปนบทกลอนเพองำยตอกำรจดจ�ำ“ปำตวนจน”มทวงทำในกำรฝกนมนวลและสวยงำมดงนนปจจบนชำวจนจงใชฝกเพอดแลและรกษำสขภำพรำงกำยตนเอง
![Page 11: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/11.jpg)
5กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
งานวจยทเกยวของ
![Page 12: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/12.jpg)
6 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
บทควำมวจยเรองEfficacyofBaDuanJininImproving
Balance: A Study in Chinese Community-Dwelling
OlderAdultsโดยXiao-yunLiu,RN;JingGao,RN;Bing-xiang
Yin,MS; Xiang-yu Yang, RN; Ding-xi Bai, RN ตพมพใน
วำรสำรJournalofGerontologicalNursing.2016;42(5):38-46
ผลกำรวจยแสดงใหเหนวำกำรฝกปำตวนจนชวยใหระบบขอตอ
กระดกเสนเอนมควำมยดหยนกลำมเนอแขงแรงมำกขนปองกน
กำรเกดกำรหกลมในผสงอำย
![Page 13: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/13.jpg)
7กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
บทควำมวจยเรองEffectsofBaDuanJinQigongon
BalanceandFitnessAbilityinOlderAdultswithType
2 DiabetesMellitus โดยChunMei Xiao, Yong Chang
Zhuang and Yong Kang ตพมพในวำรสำรJournal of
TraditionalMedicine&ClinicalNaturopathy46ผลกำร
วจยแสดงใหเหนวำกำรฝกปำตวนจนในผทเปนโรคเบำหวำน
Type 2 สำมำรถลด HbA1c ในผสงอำยทมโรคเบำหวำน
Type2ได
บทควำมวจยเรองEffectofFitnessQigongBaduanjin
onplasmalipidandlipoproteinmetabolismofpatients
withhyperlipidemiaโดยMIAOFu-sheng,LIUXiang-yan,
LIYe,WANGXing-chenตพมพในวำรสำรJournalofShandong
Institute of Physical Education and Sportsผลกำรวจย
หลงจำกฝกปำตวนจนเปนระยะเวลำ18เดอนคำTG,TC,LDL-C
ลดต�ำลงเมอเทยบกบกล มไมไดฝก แสดงใหเหนวำกำรฝก
ปำตวนจนสำมำรถลดระดบไขมนในเลอดไดและชวยปองกน
กำรเกดภำวะไขมนในเลอดสงได
![Page 14: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/14.jpg)
8 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
บทควำมวจยเรอง The influence of baduanjin
exercise on vascular endothelium function in old
patientswithhypertensiongrade1โดยZHENGLiwei,
CHENQingYue, CHEN Feng ตพมพในวำรสำร Chinese
JournalofRehabilitationMedicine,2014,29(3):223-227
ผลกำรวจยแสดงใหเหนวำกำรฝกปำตวนจนในผสงอำยทเปน
โรคควำมดนสงระยะท1หรอระยะเรมแรก(คำควำมดนโลหต
ระหวำง 140-159/90-99 มม.ปรอท) สำมำรถลดระดบ SBP
และDBPได
บทควำมวจยเรองEffectofhealthBaduanjinQigongfor
mildtomoderateParkinson’sdiseaseโดยChun-Mei
Xiao,Yong-ChangZhuangตพมพในวำรสำรgeriatricsand
gerontology international 227 ผลกำรวจยแสดงใหเหน
วำกำรฝกปำตวนจนเปนระยะเวลำ 6 เดอนในผสงอำยทม
โรคพำรกนสนสำมำรถเพมประสทธภำพในกำรเดนและกำรนอน
หลบได
![Page 15: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/15.jpg)
9กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ประโยชนของการฝกชกง
“ปาตวนจน”
![Page 16: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/16.jpg)
10 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ในกำรฝก “ปำตวนจน” สำมำรถเพมกำรไหลเวยนผำน
เสนลมปรำณ,เสรมภมคมกน,เสรมควำมแขงแรงกลำมเนอและ
กระดกฝกสมองเพมควำมจ�ำกระตนกำรท�ำงำนของอวยวะ
ภำยในขจดลมปรำณคงคำงตดขด
มมมองแพทยแผนจน รำงกำยมนษยมเสนลมปรำณ
เชอมตอไปยงอวยวะตำง ๆ และเชอมตอไปตำมแขนขำทว
รำงกำยภำยนอกซงเปนชองทำงทเลอดและชวงเพอหลอเลยง
รำงกำยจงไมควรใหตดขดควรไหลผำนไดตลอด เสนลมปรำณ
จะกระจำยอยใตผวหนงบนเนอสวนตำงๆตำมรำงกำยถำหำก
เพมกำรกระต นเสนลมปรำณและกระต นจดบำงจดบนเสน
ลมปรำณจะสำมำรถปรบกำรไหลเวยนของลมปรำณได
ขอเดนส�ำหรบกำรฝก“ปำตวนจน”คอใชเวลำนอยใน
กำรฝก ใชพนทนอยไมวำจะเปนทบำนทท�ำงำนหรอสถำนทใด
กสำมำรถฝกไดเวลำในกำรฝกตอ1รอบประมำณ5-15นำท,
ไมจ�ำเปนตองใชอปกรณในกำรฝก ทำฝกงำย นมนวลและชำ
สำมำรถท�ำไดทกเพศทกวย
![Page 17: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/17.jpg)
11กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ขอควรระวงในการฝก
“ปาตวนจน”
![Page 18: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/18.jpg)
12 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
- ไมควรฝกหลงรบประทำนอำหำรทนท ตองหลงรบ
ประทำนอำหำรอยำงนอย30นำทจงเรมฝก
-ควรสวมเสอผำทใสสบำยคลองตวเนอผำควรมควำม
ยดหยนไมสวมใสเสอผำทรดแนนขณะฝก
-ควรฝกในสถำนทอำกำศถำยเทไดสะดวก
-ขณะมไขไมควรฝก
![Page 19: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/19.jpg)
13กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
การฝกลมหายใจในการฝก
ชกง“ปาตวนจน”
![Page 20: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/20.jpg)
14 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
กำรฝกหำยใจเปนสวนส�ำคญอกประกำรหนงทจะท�ำให
กำรฝกชกงเกดผลเนองจำกกำรหำยใจทถกตองจะท�ำใหรำงกำย
ไดรบปรมำณออกซเจนทเพยงพอและสำมำรถขบคำรบอนไดออกไซด
ไดอยำงเหมำะสม รำงกำยจะมควำมผอนคลำยปรบสมดลของ
ระบบประสำทกลำวโดยรวมหลกกำรส�ำคญคอควรหำยใจให
ชำและเขำลกอำจมกำรกลนหำยใจไวสกครแลวคอยๆผอนลม
หำยใจออกหำกหำยใจออกถง6วนำทจะเกดควำมรสกหนกๆ
หนวงๆหำกหำยใจอยำงถกตองโดยใหนกภำพวำลมหำยใจท
เขำทำงจมกลงไปดนทองใหโปงพองออกมำเหมอนกำรเปำลกโปง
เมอหำยใจเขำทองพองและหำยใจออกทองยบหลกกำรเหมอน
กำรนงภำวนำพองหนอยบหนอศำสตรจนเรยกวำ“กำรหำยใจ
เขำ-ออกแบบตำนเถยน” คอกำรหำยใจเขำ-ออกโดยชผำน
3 สวนของรำงกำย ไดแกสวนบนบรเวณหนำผำกระหวำงคว
สวนกลำงบรเวณกลำงหนำอกและสวนลำงบรเวณทองนอย
![Page 21: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/21.jpg)
15กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาบรหารรางกายชกง “ปาตวนจน”ทาท 1 สองฝามอยนฟา 1. ทำเตรยม ยนตำมธรรมชำตแยกขำทงสองใหเสมอ
หวไหลแขนทงสองปลอยทงแนบขำงล�ำตว
1
![Page 22: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/22.jpg)
16 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2.คอยๆยกมอทงสองขำงหงำยมอเสมอนถอของอย
ในมอยกขนวำงระดบทองนอยแลวยกขนจนถงระดบอกพลก
ฝำมอออกดำนนอก
2
1
3
![Page 23: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/23.jpg)
17กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
3. ยกมอทงสองขำงขนเหนอศรษะจนสดแขนตำมอง
ตำมมอหงำยฝำมอขนเหมอนยนฟำขณะเดยวกนเขยงเทำสน
เทำลอยพรอมกบกำรหำยใจเขำ
![Page 24: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/24.jpg)
18 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
4.พลกฝำมอคว�ำลงมำคอยๆ วำงฝำมอลงมำถงระดบ
หนำอก
1
2
![Page 25: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/25.jpg)
19กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
5. วำงฝำมอไวขำงล�ำตวระดบสะโพก พรอมกบวำง
สนเทำลงและหำยใจออกท�ำซ�ำจนครบ6ครง
ประโยชนของการฝกทาสองฝามอยนฟา
ทำนท�ำใหกำรขบเคลอนของชผำนทงสำมต�ำแหนงเปนกำรบ�ำรงอบอนทงสำมต�ำแหนง (ซำนเจยว)ท�ำใหชวงผำน ทวทงรำงกำยและน�ำชทไมดทอวยวะตำงๆไมตองกำรระบำยออกทำงเสนลมปรำณซำนเจยวเปนกำรบรหำรกระเพำะอำหำรและล�ำไส ชวยกำรยอยอำหำร ขจดไขมนออกจำกหนำทองเหมำะส�ำหรบผทมกำรยอยอำหำรไมดและทองผกเปนประจ�ำ
![Page 26: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/26.jpg)
20 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาท 2 งางธนยงอนทรยซาย-ขวา 1.ตอจำกทำท1กำวเทำซำยออกไปทำงซำยยอเขำ
ใหต�ำคลำยก�ำลงนงบนหลงมำ(กวำง2ชวงไหล)
![Page 27: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/27.jpg)
21กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2. แขนสองขำงอยดำนหนำไขวกนเปนรปตวเอกซ
โดยแขนขวำอยดำนในและแขนซำยอยดำนนอกจำกนนเปลยน
มอทงสองก�ำหมดตอดวยเปลยนมอซำยนวชขนทศบนเหมอน
กำงปกออกโดยนวโปงและนวชกำงออก
11
2
![Page 28: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/28.jpg)
22 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
3.วำดแขนซำยออกดำนขำงจนสดตำมองตำมนวมอซำย
ขณะเดยวกนมอขวำดงออกในลกษณะงำงคนธน
![Page 29: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/29.jpg)
23กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
4. กำงมอออกไวดำนขำงล�ำตววำดมอกลบเขำหำตว
ขณะท�ำดงขำซำยกลบเขำมำทำเตรยมท�ำแบบเดยวกบทำซำยใน
ดำนขวำจนครบ6ครงเพมกำรหำยใจเขำระหวำงท�ำทำโดยขณะ
งำงคนธนใหหำยใจเขำและลดมอยดยนใหหำยใจออก
ประโยชนของการฝกทางางธนยงอนทรยซาย-ขวา
ทำนชวยกระตนกำรหมนเวยนของโลหต ท�ำใหกลำม
เนออกไหลและแขนยดหยนไดดขนและลดไขมนออกจำกไหล
และตนแขนสงเสรมพลงจตและรกษำโรคนอนไมหลบ
![Page 30: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/30.jpg)
24 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาท 3 ยนฟาฝามอเดยว 1.จำกทำเตรยมหงำยฝำมอวำงมอสองขำงดำนหนำทอง
คอยๆยกขนมำถงระดบอก
11
2
![Page 31: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/31.jpg)
25กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2. พลกฝำมอขวำออกดำนนอกแลวคอย ๆ ยกขนไป
เหนอศรษะลกษณะยนฟำมอเดยว(ปลำยนวไปทศทำงดำนซำย)
สวนมอซำยพลกคว�ำลงลำงวำงลงดำนขำงสะโพก(ฝำมอทศลงลำง
ปลำยนวชไปดำนหนำ)
2
1
3
![Page 32: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/32.jpg)
26 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
3.หมนแขนขวำออกดำนนอกหนฝำมอขวำเขำหำหนำ,
แขนซำยยกขนผำนทองนอยหยดทหนำอกแขนทงสองขำงอย
ระดบหนำอกลกษณะไขวกน(แขนซำยอยดำนใน)
1
2
![Page 33: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/33.jpg)
27กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
4.ยกแขนซำยขนยนฟำแขนขวำคอยๆ วำงลงขำงสะโพก
(ขณะท�ำวำดแขนพรอมกน)ท�ำซ�ำจนครบ6ครงเพมกำรหำยใจ
ขณะท�ำ โดยวำดแขนขนอยระดบหนำอกใหหำยใจเขำวำดแขน
ลงมำระดบหนำอกใหหำยใจออกทำจบ คอแขนทงสองไขวกน
ระดบหนำอกพรอมวำดแขนลงไวขำงล�ำตวแลวเขำสทำเตรยม
ประโยชนของการฝกทายนฟาฝามอเดยว
ทำนชวยบรหำรมำม และกระเพำะอำหำรถำท�ำทำน
อยำงถกตองจะสำมำรถสงกำรเคลอนไหวและควำมกดดนไปนวด
กระเพำะอำหำรและมำมไดท�ำใหระบบกำรยอยท�ำงำนไดเปนปกต
![Page 34: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/34.jpg)
28 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาท 4 หนมองหลง 1.จำกทำเตรยมกำงแขนออกเลกนอย
![Page 35: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/35.jpg)
29กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2.คอยๆหงำยฝำมอออกพรอมหนศรษะดำนขวำไป
ดำนหลงจนสดขณะหนสำยตำมองไปดำนหลงดวยพรอมกบกำร
หำยใจเขำ
![Page 36: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/36.jpg)
30 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
3. แลวคอยๆหนกลบมำทำหนำตรง พรอมกบกำร
หำยใจออกท�ำแบบเดยวกนในขำงซำยท�ำซ�ำกนจนครบ6ครง
![Page 37: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/37.jpg)
31กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ประโยชนของการฝกทายนฟาฝามอเดยว
ทำนชวยขจดควำมเมอยลำทงหำและบกพรองทงเจดเนองจำกขำดชไปหลอเลยงท�ำใหควำมกระปกระเปรำพลงและควำมแขงแรงเสอมโทรมลงหมายเหตอาการเมอยลาทงหาคออำกำรเมอยลำอนเกดจำกกำรนงนำนใชสำยตำเปนเวลำนำนๆยนนำนเดนนำนและนอนเปนเวลำนำนเกน อาการเจดอยางทกระทบอวยวะ คอ รบประทำนอำหำรมำกเกนไปท�ำใหมำมไมปกตอำกำรโกรธเคองรนแรงท�ำใหชไหลวนจนท�ำใหไตเสอม กำรใชก�ำลงในกำรยกสงของหรอ กำรนงในทเปยกชนอยนำนกระทบไตโดนควำมเยนกระทบหรอทำนน�ำเยนของเยนๆสงผลตอปอดพกผอนนอยท�ำงำนหนกเครยด ท�ำรำยสภำพจตใจ ฤดเปลยนอำกำศเปลยนกระทบตอสภำพรำงกำยและอำกำรกลวมำกระทบตอสภำพอำรมณ
![Page 38: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/38.jpg)
32 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาท 5 โยกศรษะสายสะโพก 1.จำกทำเตรยมกำวเทำซำยออกไปดำนขำงและท�ำทำ
เหมอนนงอยบนหลงมำ(กวำง2ชวงไหล)วำงมอไวทตนขำ
![Page 39: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/39.jpg)
33กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2.หมนล�ำตวดำนบนโดยใชเอวเปนจดหมนหมนบด
ไปทำงดำนขวำจนสด จำกนนคอย ๆ ทงหนกตวไปทขำขวำ
กมศรษะลงตำมองลงปลำยเทำขวำพรอมกบหำยใจออก
1
2
![Page 40: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/40.jpg)
34 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
3.กมศรษะหมนไปทำงดำนซำยพรอมทงน�ำหนกลงทขำซำยตำมองลงปลำยเทำขวำ
![Page 41: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/41.jpg)
35กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
4. แลวหมนกลบมำตรงกลำง ในทำนงมำ พรอมกบหำยใจเขำ
![Page 42: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/42.jpg)
36 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
5. ท�ำทำเดยวกนในดำนซำยสลบซำย-ขวำจนครบ
6ครง
1
![Page 43: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/43.jpg)
37กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2 3
ประโยชนของการฝกทาโยกศรษะสายสะโพก
ทำนขจดควำมเครยดควำมอดอดใจดบไฟในใจชวยใหรำงกำยทอนลำงสมสวนท�ำใหขำกบสะโพกแขงแรงและกระชบ
![Page 44: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/44.jpg)
38 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาท 6 สมผสปลายเทา 1.จำกทำเตรยมยนตรง
![Page 45: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/45.jpg)
39กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2. คอย ๆ กมลง โดยขำเขำและแขนตรง มอทงสอง
แตะปลำยเทำ หำกแตะไมถงอำจจบขอเทำแทนไดเงยหนำขน
เลกนอยพรอมกบหำยใจออก
1
2
![Page 46: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/46.jpg)
40 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
3. คอย ๆ เงยตวขนกลบสทำเตรยม พรอมกบกำรหำยใจเขำแลวน�ำมอสองขำงวำงไวเอวดำนหลง
1
2
![Page 47: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/47.jpg)
41กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
4. คอย ๆ เงยหนำหงำยหลงไปพรอมกบหำยใจเขำ แลวกมหวกลบสทำล�ำตวตรงใหหำยใจออกท�ำจนครบ6ครง
1 2
ประโยชนของการฝกทาสมผสปลายเทา
ทำนจะไปเคลอนไหวไตมผลเปนกำรนวดไตชวยสงเสรม
กำรท�ำงำนของไตท�ำใหไตแขงแรง
หมายเหต หำกท�ำรวมกบกำรหำยใจเขำ-ออกอำจเกดควำม
สบสนไดฝกครงแรกสำมำรถใชกำรหำยใจแบบปกตกอนในกำร
ฝกหลงจำกนนจงคอยเพมกำรหำยใจทถกตองภำยหลง
ภำพดำนหนำ ภำพดำนหลง
![Page 48: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/48.jpg)
42 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาท 7 ทาปลอยหมดชกซาย-ขวา 1.จำกทำเตรยมกำวเทำซำยออกไปดำนขำงและท�ำทำ
เหมอนนงอยบนหลงมำก�ำหมดโดยหงำยฝำมอขนวำงไวขำงเอว
1
2
![Page 49: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/49.jpg)
43กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
2.คอยๆชกหมดดำนขวำออกไปดำนหนำหมนหมดหงำยขน สำยตำมองตรงไปดำนหนำพรอมกบ กำรหำยใจออกแลวคอยๆดงหมดกลบมำไวขำงเอว พรอมกบกำรหำยใจเขำ ท�ำแบบเดยวกนในดำนซำย สลบท�ำซำย-ขวำ จนครบ 6 ครง
แลวกลบสทำเตรยม
1 2
ประโยชนของการฝกทาปลอยหมดชกซาย-ขวา
ทำนเดมเปนกำรฝกกำรชกขนพนฐำนในวชำตอส อยำงไรกตำมในแงสขภำพจะชวยเพมควำกระชมกระชวยมชวตชวำเมอท�ำชำๆจะสงเสรมจตและพลงทำนจะเคลอนไหวกลำมเนอทงรำงกำยท�ำใหรำงกำยกระชบเกดควำมแขงแกรง
![Page 50: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/50.jpg)
44 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ทาท 8 สนรางกาย 1. จำกทำเตรยมเขยงปลำยเทำใหสนเทำลอยขน
ยดหวขนดำนบนพรอมกบกำรหำยใจเขำ
2. ยกสนเทำลง พรอมกบหำยใจออก ท�ำซ�ำจนครบ
6ครง
![Page 51: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/51.jpg)
45กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก
กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
ประโยชนของการฝกทาสนรางกาย
ทำนชวยกระตนกำรหมนเวยนของโลหต ชวยใหหำย
เมอยลำปองกนอำกำรทองผกและรดสดวงทวำรกำรหำยใจเขำ
เขยงเทำแลวปลอยใหสนเทำกระแทกพนเบำๆ ท�ำใหเกดควำม
สนสะเทอนเบำๆแผไปทวรำงกำย มผลท�ำใหกำยและใจผอน
คลำยกำรสนสะเทอนขนำดเบำๆทวรำงกำยจะกระตนกระดก
สนหลงขอตออนๆกลำมเนออวยวะภำยในและกำรหมนเวยน
ของโลหตท�ำใหหำยเหนดเหนอยเมอยลำ
![Page 52: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/52.jpg)
46 กองการแพทยทางเลอกกรมการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข
คมอบรหารชกงส�าหรบผสงอาย
เอกสารอางอง
1.กรมพฒนำกำรแพทยแผนไทยและกำรแพทยทำงเลอก
กระทรวงสำธำรณสข(2554).พจนำนกรมศพท
กำรแพทยแผนจน.หนำท98
2.นำยแพทยเทดศกดเดชคง(2547).คมอกำรบรหำรกำย-จต
แบบชกง.หนำท3
3.吕文良.经络锻炼:中国传统养生功法精粹.北京科学技术出 版社.2007
4.郭海英.中医养生学.北京中医中药出版社.2009
5.http://www.wushu520.com/Info/Catalog/5616
![Page 53: คู่มือบริหาร ชี่กง ส าหรับผู้สูงอายุ · ชี่กงถือเป็นศิลปะกำรต่อสู้ของจีนมีอ2,000](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060705/60713ef7311ca15c18351b7f/html5/thumbnails/53.jpg)