mindfulness mindful yürümek

MeditasyonYuumlruumlrken mindful olmak

Yuumlruumlme meditasyonu

Mindful olmak iccedilin hareketsiz olmak gerekmez

Yuumlruumlme meditasyonu

Amaccedil aynıdır Farkında olmak

Yuumlruumlme meditasyonu

Ccediloğu kişi durmak yerine yuumlruumlmeyi meditasyon aracı olarak seccediler

Yuumlruumlme meditasyonu

Guumlnluumlk pratiğe sokmadan oumlnce antrenman gerekli

Yuumlruumlme meditasyonu

Bir ccedilok varyasyonu var

Hazırlık

Oumlzel bir yer bulun

Hazırlık

Dar bir yer de olabilir

Hazırlık

Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir

Hazırlık

Yemeklerden sonra daha uygundur

Hazırlık

Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir

Yuumlruumlyuumlş

Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk

Yuumlruumlyuumlş

Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet

Yuumlruumlyuumlş

Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan

Yuumlruumlyuumlş

Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit

Yuumlruumlyuumlş

Eller istediğiniz gibi olabilir

Yuumlruumlyuumlş

Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy

Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap

Yuumlruumlyuumlş

Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur

Yuumlruumlyuumlş

Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et

Yuumlruumlyuumlş

Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir

Yuumlruumlyuumlş

Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin

Farkındalığa odaklanmak

Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan

Farkındalığa odaklanmak

Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir

Farkındalığa odaklanmak

Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln

Farkındalığa odaklanmak

Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir

Farkındalığa odaklanmak

Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir

Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak

Ortalama 30 dakika yeterlidir

Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak

Doumlnuumlşlerin farkında olun

Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak

Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir

Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak

Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments

Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak

Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness

Her yerde mindful

Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil

Her yerde mindful

Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın