bab i1 kebugaran
TRANSCRIPT
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
1/10
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktifitas kehidupan sehari-hari, akan
tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan tugas/profesi masing-
masing. Kebugaran jasmani terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi
kelompok yang berhubungan dengan kesehatan (Health Related Physical itness! dan kelompok
yang berhubungan dengan ketrampilan ("kill Related Physical itness!.. Kebugaran #asmani
yang di miliki setiap orang berbeda-beda. Hal ini disebabkan oleh perbedaan profesi dan tugas
masing-masing orang.
Komponen #asmani dibagi atas dua yaitu, Komponen #asmani yang berkaitan dengan
Kesehatan dan Komponen #asmani yang berkaitan dengan Keterampilan. "emua bentuk kegiatan
manusia memerlukan dukungan kemampuan fisik, oleh karena itu kemampuan fisik merupakan
faktor dasar (fundamental factor! untuk setiap akti$itas manusia. %ntuk menjalankan tugas
sehari-hari, seseorang minimal memiliki kemampuan fisik yang selalu mampu mendukung
tuntutan akti$itas itu dan lebih baik lagi bila memiliki kemampuan cadangannya. yang
bertingkat-tingkat itu adalah kemampuan jasmani / kondisi fisik (sehat dinamis! dan beratnya
tugas yang harus dilaksanakan.
B. Rumusan Masalah
&. Ruang lingkup kebugaran jasmani
'. ujuan dari kebugaran jasmani
1
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
2/10
BAB II
PEMBAHASAN
A. Ruang Lingkup
Ruang lingkup mata pelajaran Pendiidikan #asmani, )lahraga dan Kesehatan untuk
meliputi aspek-aspek sebagai berikut.
&. Permainan dan olahraga meliputi* olahraga tradisional, permainan. eksplorasi gerak, keterampilan
lokomotor non-lokomotor,dan manipulatif, atletik, kasti, rounders, kippers, sepak bola, bola
basket, bola $oli, tenis meja, tenis lapangan, bulu tangkis, dan beladiri, serta akti$itas lainnya
'. +kti$itas pengembangan meliputi* mekanika sikap tubuh, komponen kebugaran jasmani, dan
bentuk postur tubuh serta akti$itas lainnya
. +kti$itas senam meliputi* ketangkasan sederhana, ketangkasan tanpa alat, ketangkasan dengan
alat, dan senam lantai, serta akti$itas lainnya
. +kti$itas ritmik meliputi* gerak bebas, senam pagi, "K#, dan senam aerobic serta akti$itas lainnya
. +kti$itas air meliputi* permainan di air, keselamatan air, keterampilan bergerak di air, dan renang
serta akti$itas lainnya
. Pendidikan luar kelas, meliputi* piknik/karya0isata, pengenalan lingkungan, berkemah,
menjelajah, dan mendaki gunung
1. Kesehatan, meliputi penanaman budaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, khususnya
yang terkait dengan pera0atan tubuh agar tetap sehat, mera0at lingkungan yang sehat, memilih
makanan dan minuman yang sehat, mencegah dan mera0at cidera, mengatur 0aktu istirahat
yang tepat dan berperan aktif dalam kegiatan PK dan %K". +spek kesehatan merupakan aspek
tersendiri, dan secara implisit masuk ke dalam semua aspek.
2
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
3/10
B. Tujuan Kebugaran Jasmani
ujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan
danmeningkatkan tingkat kebugaran jasmani. %nsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan
dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari kekuatan, kelenturan
dankeseimbangan.2entuk- bentuk latihan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan yang
dapatdilakukan dengan cara yang mudah dan murah, namun menghasilkan kebugaranyang
maksimal apabila dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka 0aktuyang lama.
&.Kekuatan ("trength!
Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi gunamembangkitkan
tegangan terhadap suatu tahanan. 2entuk latihan yang cocok untukmengembangkan kekuatan
yaitu latihan-latihan tahanan (resistance e3ercice! dimanakita harus mengangkat, mendorong,
atau menarik suatu beban. 2eban itu bisaberasal dari anggota tubuh kita sendiri (e3ternal
resistance!. +gar hasilnya baik,latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut
dan beban harussedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat.
2entuklatihannya antara lain * mengangkat barbell, dumbell, 0eight training (latihan beban!,dan
latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring di$ices!.Kekuatan otot merupakan komponen
yang sangat penting guna meningkatkankondisi fisik secara keseluruhan. 4anfaat kekuatan bagi
tubuh adalah *a. "ebagai penggerak setiap akti$itas fisik,b. "ebagai pelindung dari kemungkinan
cederac. 5engan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar ataumenendang
lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantumemperkuat stabilitas sendi-
sendi.
3
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
4/10
6atihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri (internal resistance! antara lain *
a. 6atihan untuk otot-otot lengan
&. Push up (telungkup dorong angkat badan!
a! ujuan * untuk melatih kekuatan otot lengan.
b! 7ara melakukan *
idur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakangdengan ujung kaki bertumpu pada lantai.
Kedua telapak tangan menapaklantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku
ditekuk.
+ngkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala,badan, dan kaki berada
dalam satu garis lurus.
2adan diturunkan kembalidengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan
kakitetap lurus tidakmenyentuh lantai.
8erakan ini dilakukan berulang-ulangsampai tidak kuat.
'. Pull up (gantung angkat tubuh!
a. ujuan * untuk melatih kekuatan otot lengan
b. 7ara melakukan *
"ikap a0al * bergantung pada palang tunggal, jarakkedua tangan selebar bahu, posisi telapak
tangan mengahadap kearahkepala, kedua lengan lurus.
4engangkat tubuh ke atas hingga daguberada di atas palang.
2adan diturunkan kembali dengan carameluruskan lengan, sementara posisi kepala, badan, dan
kaki tetap lurus. !8erakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat.
4
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
5/10
c. 6atihan otot punggung (back up!
a. ujuan * untuk melatih kekuatan otot punggung
b. 7ara melakukan *
"ikap a0al tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus kebelakang, kedua tangan dengan jari-jari
berkaitan diletakkan di belakangkepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman,
+ngkat badan ke atassampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai , kedua
tangantetap berada di belakang kepala.
2adan diturunkan kembalid! 8erakan inidilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.
C. Faktor Penunjang Kebugaran Jasmani
Pembina/ pelatih, program, yang tersusun secara sistimatis, penghargaan, dana yang
memadai. 2erdasarkan pendapat para ahli diatas peneliti menyatakan
bah0a faktor yang dominan berpengaruh terhadap kesegaran jasmani, antara lain faktor postur
tubuh, kerja faal tubuh, psikologi dan faktor penunjang . 4enurut 9unusul Hairy ('::*&.&;!,
menyebutkan bah0a komponen kesegaran jasmani tergantung dua komponen dasar yaitu *
a. Kesegaran )rganik ( )rganic itness ! maksudnya sifat-sifat khusus yang bersifat keturunan
yang kita miliki, yang di0arisi dari kedua orang tua, tingkat kesegaran jasmani keseluruhan.
b. Kesegaran 5inamik (5ynamic itness! $ariabelnya lebih banyak yang digunakan untuk hal-hal
yang mengarah kepada kesiapan dan kapasitas tubuh untuk bergerak dan bertindak dalam
tingkatan tertentu sesuai dengan situasi yang dihadapi yang keduanya sama. "ecara keseluruhan
kesegaran organik sulit untuk dikembangkan sedang komponen kesegaran dinamik dapat
dikembangkan / ditingkatkan dengan melakukan kegiatan fisik.
5
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
6/10
4enurut 5joko Pekik
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
7/10
&. Kecepatan
Kecepatan (speed! adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam
0aktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya
satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh
seperti pukulan.
Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. 7ontoh
latihannya adalah
lari cepat : m
lari cepat &:: m
lari cepat ':: m
'. Kelincahan
Kelincahan (agility! adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan
cepat dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. 2agi pelajar sekaligus masyarakat,
kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki. Kelincahan bagi
pelajar menjadi ciri khas dalam bertindak. Kelincahan dapat diprioritaskan dalam latihan bagi
masyarakat untuk melatih kebugaran jasmaninya. Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat
dengan jarak sangat dekat, kemudian berganti arah. 7ontoh latihannya adalah
lari @ig-@ag
lari bolak-balik m
lari bolak-balik &: m
lari angka ;
kombinasi lari bolak-balik dengan lari @ig-@ag
7
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
8/10
. Kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk
menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap akti$itas, mengurangi
risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. 2eberapa
bentuk latihan kekuatan otot berupa angkat beban.
Press
High pull/%pright Ro0ing
7url
. 5aya ahan
5aya tahan atau endurance merupakan kemampuan kerja otot dalam 0aktu yang cukup
lama. 5alam latihan daya tahan, terjadi pengembangan dan peningkatan stabilitas jantung dan
paru-paru. erdapat dua unsur daya tahan yang perlu ditingkatkan, yaitu*
5aya tahan otot
5aya tahan jantung dan paru-paru
. Kelenturan
Kelentukan atau fle3ibility berhubungan dengan keberadaan ruang gerak persendian dan
elastisitas otot yang lebih luas. Kelentukan adalah kemampuan menggerakkan persendian dan
otot pada seluruh ruang geraknya. 4anfaatnya, mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada
persendian dan otot saat melakukan latihan, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan memperbaiki
komposisi tubuh.
8
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
9/10
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
&. 2anyak faktor yang dapat mempengaruhi tingkat kesegaran jasmani seseorang, salah satunya
yaitu melalui akti$itas jasmani. 5engan demikian pendidikan jasmani dapat digunakan sebagai
bentuk kegiatan sis0a dalam upaya menjaga dan meningkatkan kesegaran jasmani.
'. 5alam proses pembelajaran pendidikan jasmani sangat diperlukan adanya model dan $ariasi
pelajaran. %ntuk itu pengajar sebaiknya dapat membuat model ataupun modifikasi pembelajaran,
salah satunya adalah model pembelajaran dengan pendekatan bermain.
9
-
7/24/2019 BAB I1 Kebugaran
10/10
DAFTAR PUSTAKA
5epdiknas, '::, Kurikulum '::, "tandarKompetensi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani
SMP/MTs, #akarta * 5epdiknas.
5epdiknas, '::, Undang-Undang R.I Tahun 2! tentang Sistem Pendidikan "asional,
#akarta * 5epdiknas
#. 4ata Kupan, '::', Teori #ermain, #akarta * %ni$ersitas erbuka
Agalim Pur0anto. 4, '::,Ilmu Pendidikan Teori dan Praktik, 2andung * Remaja Rosdakarya.
10