Bài tập đau lưng:

1) Ngồi thẳng với hai chân kéo dài ra. chân bên trái dưới mông để bạn ngồi trên gót chân trái. Đặt cả hai tay lòng bàn tay xuống bên cạnh hông. Hít vào thật sâu. Khi bạn thở ra uốn cong về phía trước. Tiếp tục trong 2 phút.

2) Làm tương tự như trong tập 1 nhưng giữ cả hai chân thẳng về phía trước. Tiếp tục trong 2 phút.

3) Nằm xuống gập uốn lưng. Hít vào thật sâu. Khi bạn thở ra, ngồi dậy,nhớ tay nắm bắt các ngón chân, và uốn cong về phía trước. Hít vào và nằm xuống một lần nữa. Tiếp tục hít thở sâu giữ khoảng 2 phút.

4) Nằm ở mặt sau.hít vào Nâng cao hai chân từ từ cho đến khi bàn chân chạm đất trên đầu. Đây là tư thế cày. Hãy để chân xuống. thở ra Ngồi dậy và nắm bắt các ngón chân. Tiếp tục kéo dài người hạ về phía trước và liên tục trong 2 phút.5) Nằm ở mặt sau. thở ra Mang 2 đầu gối ép vào ngực với hai bàn tay của bạn. sau đó hạ 2 chân thẳng trên mặt đất thở ra . hít vào Ngồi dậy và nắm bắt các ngón chân thở ra và hít thở đều. Tiếp tục chu kỳ này nhịp nhàng trong 2 phút.

6) Cúi về phía trước và nắm bắt các ngón chân với đôi chân thẳng ra. Đừng buông các ngón chân hạ người nằm thẳng ra. rồi gập người Quay trở lại cố gằng không buông bỏ các ngón chân. Tiếp tục trong 2 phút.7) Hãy thư giãn hoàn toàn.

GÓP Ý:Các baì đầu tiên, thứ hai và thứ ba liên quan đến trực tràng, cơ mông luôn hóp vào và các điểm rốn được thực hiện kỹ lưỡng . Nó cung cấp cho tính linh hoạt của cột sống và cải thiện sức mạnh của quá trình tiêu hóa và loại bỏ các chất thải và độc tố.

jh1 Ngồi trên gót chân và kéo căng cánh tay trên đầu để khuỷu tay ôm tai (A).2. khóa liên động tất cả các ngón tay trừ ngón đầu tiên chỉ thẳng lên (B).

hít vào mỗi lần khi siết chặt các cơ bắp chặt chẽ từ mông co hóp vàovà thẳng lưng phía sau, đến vai.cần được thực hiện mỗi ngày trong ít nhất 3 phútSức khỏe thể chất nói chung là tốt chứng minh vì tất cả các cơ quan nội tạng nhận được một nhịp điệu nhẹ nhàng massage từ bài tập này. Trái tim được mạnh mẽ hơn từ cơ thể vươn lên và huyết áp bạn tạo ra từ các chuyển động hít thở từ điểm rốn. Chú ý rằng bạn nhấn mạnh kéo điểm rốn vào trong!hông và cột sống thắt lưng không xoay Cột sống của bạn vẫn thẳng và chuyển động cánh tay của bạn chỉ thực hiện được một chút lên và xuống căng như nâng ngực của bạn.

h

1. Ngồi ở tư thế dễ dàng. hít vào Giữ cho cánh tay gần bên bạn, uốn cong khuỷu tay để bàn tay và cánh tay đang chỉ thẳng lên và lòng bàn tay đang đối mặt với nhau.thở ra Đẩy mạnh một cánh tay ra ngoài và lên một góc 60 độ trong khi tay kia vẫn cong, trở nên cứng như thép, và tạo ra một sự cân bằng vững chắc cho cánh tay mở rộng.Sau đó đẩy ra cánh tay cong khi trở về cánh tay nối dài đến vị trí cân bằng gần vào phía bên của cơ thể. Cánh tay được đẩy ra từ nách, được kéo dài trong chuyển động này. Đây là một bài tập rất mạnh mẽ và đòi hỏi. Bạn sẽ làm việc chăm chỉ để làm điều đó một cách chính xác

2 hít vào Mở rộng cả hai cánh tay lên và ra ngoài, tạo ra một "V" giữa cánh tay của bạn.thở ra Giữ khuỷu tay thẳng và đan chéo tay của bạn ở phía trước của khuôn mặt của bạn. Di chuyển rất nhanh chóng .1

phút 30 giây

3 hít vào Mở rộng hai tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên trên. Di chuyển cả hai tay lại với nhau, di chuyển như thể bạn đang bắn tung tóe nước lên trên đầu của bạn. Thở mạnh mẽ thông qua miệng của bạn.2 phút

4. Nằm xuống trên lưng của bạn và hít vào nhấc cả hai chân lên trên đầu của bạn thở ra khi mũi chân chạm đất. Quay trở lại chân xuống sàn nhà và tiếp tục vào chân thang máy cày đặt ra. 2 phút.

5. Nằm xuống thẳng và đặt bàn tay của bạn dưới cổ của bạn. gót chân của bạn về trước hít vào Bắt đầu nhấc cơ thể từ hông, di chuyển từ trung tâm của cơ thể lên thở ra. Không uốn cong đầu gối, nhưng di chuyển từ đùi đến khung xương sườn. Di chuyển mạnh mẽ. 3 phút.

6. Vẫn nằm ngửa, hít vào nâng hai chân lên, và lấy ngón chân của bạn, giữ đầu gối thẳng. Mở miệng và thở bằng cổ họng của bạn. 1 phút.

7 như em bé úp trên mặt đất và bàn tay của bạn phía ngoài.ngủ 1phút hít thở đều , lòng bàn tay của bạn đặt trong trung tâm trái tim của bạn nhắm mắt hít thở

bài tập hệ thống tuần hoàn cho cở thể

KY kriyas:hơi thở của lửa Một phút thở: 20 giây hít vào, giữ 20 giây, 20 giây thở

ra Thở sâu dài qua bên trái và lỗ mũi phải

1) Ngồi trên đôi giày cao gót. Đan các ngón tay (Venus khóa) phía sau cổ. Lây lan khuỷu tay mở rộng.Bắt đầu hơi thở của lửa trong 2 phút.

2) Nằm trên bụng. ép lại và 2 tay nắm lấy mắt cá chân. Kéo chân về phía mông giữ ngực trên mặt đất. Giữ cho phút thứ 2 với hơi thở bình thường.3) Stretch đặt ra: Nằm phía sau.Nâng cao đầu và đôi giày cao gót sáu phân lên khỏi mặt đất. Chỉ tay về phía ngón chân. Bắt đầu hơi thở của lửa trong 2 phút.4) Nằm ở mặt sau. Bắt đầu một chuyển động đi xe đạp với hai chân giữ cho chúng song song với mặt đất. Sử dụng hơi thở sâu:hít vào 20s rồi thở ra 20s . Tiếp tục trong 2 phút.

5) nhấc về phía sau, giữ chân cùng với các ngón chân chỉ về phía trước. Hít vào và nhẹ nhàng nâng cả hai chân đến 90 °. Sau đó thở ra khi bạn hạ thấp họ. Sử dụng hơi thở sâu. Tiếp tục trong 2 phút.

6) Nằm trên bụng. hít vào Đặt lòng bàn tay trên mặt đất dưới vai (6A). Từ từ uốn cong lên thành con rắn hổ mang gây ra (6B). thở ra Nhấc chân lên phía đầu (6C). Giữ trong 2 phút.

7) Nằm ở mặt sau. Mang theo cả hai đầu gối lên đến ngực và giữ chúng ở đó với bàn tay. Cuộn về phía trước và rồi trở lại tư thế nằm.Tiếp tục trong 2 phút.

8) Nằm trên. dạ dày. Mở rộng cánh tay về phía trước với lòng bàn tay phẳng với nhau. cong lại 2 cái cánh tay, ngực và chân nhấc lên khỏi mặt đất. Thế này mở rộng như con châu chấu với hơi thở của lửa trong 2 phút.

9) Stil vào dạ dày, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân. như cái cung đặt ra. Làm hơi thở của lửa trong 2 phút, sau đó thư giãn.

10) Đứng thẳng. Giữ hai chân khép lại với nhau. Mở rộng cánh tay sang hai bên, song song với mặt đất với lòng bàn tay hướng xuống. không có xoắn thân, uốn cong sang bên trái với một hít sâu, sau đó uốn cong bên phải với thở ra. Tiếp tục chuyển động này trong 2 phút.

11) Vẫn đứng, rang chân 9-12 phân. Sau đó, xoay một cánh tay ra để một bên song song với mặt đất với lòng bàn tay trên ngực.chuyển đổi 2 cánh tay liên tục . Hít vào cánh tay trái vung ra, thở ra cánh tay phải vung ra. Tiếp tục trong 2 phút.

12) Vẫn đứng, giơ hai tay thẳng lên với lòng bàn tay hướng lên (12A). Thở ra khi bạn uốn cong về phía trước và cố gắng đặt lòng bàn tay trên mặt đất (12B). Hít vào khi bạn giơ lên. Tiếp tục trong 2 phút.

13) Nằm ở mặt sau. Lặp lại bài tập thứ tư, xe đạp song song, khoảng 2 phút.

14) hít vào trong khi nâng cao chân trái tới 90 °. Thở ra khi bạn hạ thấp nó. Lặp lại với chân phải. 2 phút, tiếp tục nâng chân này xen kẽ với hơi thở sâu.

15) Ngồi trên đôi gót với hai cánh tay giơ lên và lòng bàn tay với nhau hơi thở của lửa Kéo tại các điểm rốn Tiếp tục nhịp nhàng trong 3 phút Thư giãn.

16) Ngồi thẳng với hai chân mở rộng thẳn phía trước. Nhấc chân lên 60 độ từ mặt đất. Mở rộng cánh tay song song với mặt đất với lòng bàn tay xuống. Bắt đầu hơi thở của lửa.Tiếp tục trong 2 phút. Sau đó, hoàn toàn thư giãn.

GÓP Ý: kriya này cung cấp cho bạn một tập luyện thể chất tốt. Nó tăng cường các điểm rốn, cơ bụng và lưng dưới. Nó cải thiện lưu thông. Nó tăng cường hệ thống thần kinh do đó hành vi của bạn có thể liên tục và trực tiếp

PHẦN 2:

l ) Nằm xuống bằng phẳng trên lưng, cánh tay thẳng dọc theo đùi, gót chân và ngón chân với nhau. Bấm ngón chân duỗi về phía trước. duỗi ngón chân thẳng về trước hơn và dài hơn 1 phút, sau đó nhấc gót 6 phân. Bắt đầu hít thở sâu dài.Giữ đầu nới lỏng chạm xuống đất và tiếp tục trong 3 phút.2) nằm thư giãn trong 2 phút.

3) Một lần nữa nhấn ngón chân về phía trước với cả hai tay thẳng dọc theo đùi và ngón chân ép xuống tối đa. Giữ trong 1 phút. Bây giờ nâng gót chân lên chỉ có 3 phân áp dụng hơi thở của lửa và thư giãn

4) thư giãn. Hãy tưởng tượng rằng không có chân, không có tay, không có thân , không có đầu. Tiếp tục trong 2 phút. 5) Ngồi ở tư thế dễ dàng. Đặt tay 'trên vai trong "U" với những ngón tay ở phía trước, ngón tay cái ở phía sau.Bắt đầu thở dài và sâu sắc đối với 3 phút. sau đó hít vào và tinh thần lưu thông năng lượng bằng khí lực. Thư giãn.

6) Thực hiện một ăng-ten của bàn tay phải với ngón tay thẳng lên trong không khí và ngón tay cái đóng cửa ra khỏi lỗ mũi phải. Bắt đầu hít thở sâu dài qua lỗ mũi trái trong 5 phút. Hít vào - giữ trong 30 giây và để cho các thông lưu chuyển năng lượng trong cơ thể. Thở ra.

7) Nằm ở mặt sau. Nâng ngón chân và đầu 12 phân từ mặt đất. GIỮ ! Hít thở bình thường trong 2 phút và hơi thở của lửa cho thêm 1 phút để giảm đau. Hít vào - giữ, và thư giãn.

8) thư giãn sâu Thư giãn trong 10 phút Sau đó xoay cổ tay và mắt cá chân và kéo

căng cột sống.

9) với hai bàn tay ở hai bên và chân thẳng với nhau.Bắt đầu ép các bộ phận chặt vào nhau . Hãy tưởng tượng cơ thể là một gói gắn liền với nhau và cuộn hơn và chặt hơn mà không cần sử dụng tay hoặc chân, giống như hòn bi lăn xuống dốc.

10) nằm phẳng trên lưng, mở miệng, và cười to. Giải phóng năng lượng thông qua phổi. Thư giãn trong 1 phút và cười một lần nữa. thư giãn.

GÓP Ý: Máu là dòng cung cấp sự sống cho các tế bào của bạn. Bạn có biết rằng các tế bào máu hành động khác với những ảnh hưởng từ tính khác nhau? Bài tập 1-4 tăng và giảm áp lực thổi và tăng lưu thông đến chân tay và đầu. Bài tập 5-7 từ hóa và sạc máu với lực lượng bằng khí lực. Điều này giống như việc truyền máu tươi trẻ. Cuộc diễn tập cuối cùng cho phép năng lượng mới để lưu thông và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Với cuộn bó, bạn củng cố những hiệu ứng cho phần còn lại của ngày.

Cuối cùng bài tư thế ngồi thiền:

Bài 1:

Ngồi trong tư thế thiền định thoải mái với cột sống thẳng.

Cong lưỡi và nhô ra nó hơi quá khứ môi. Hít sâu và thuận lợi thông qua lưỡi và miệng. Thở ra bằng mũi. Tiếp tục trong 5 phút. Sau đó hít vào - giữ. Kéo trong lưỡi. Thở ra và thư giãn. Lặp lại hai lần trong vòng 5 phút nữa.

Những gì nó sẽ làm cho bạn

Pranayam Sitali là một thực tế nổi tiếng. Nó giúp làm dịu và làm mát cột sống trong khu vực của các đốt sống thứ tư, thứ năm và thứ sáu. Hơi thở này thường được dùng để hạ sốt. Tuyệt vời, quyền hạn của trẻ hóa và giải độc được cho là do hơi thở này khi thực hành thường xuyên. Làm 52 hơi thở hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Thường thì lưỡi có thể nếm cay đắng lúc đầu. Đây là một dấu hiệu của toxification. Khi bạn tiếp tục thực hành hương vị của lưỡi cuối cùng sẽ trở nên ngọt ngào.

Bài 2 :

Ngồi trong tư thế thiền định thoải mái với cột sống thẳng.Hơi thở là khá nhanh (2-3 hơi thở mỗi giây), liên tục và mạnh mẽ không có tạm dừng giữa hít vào và

xhale. Khi bạn thở ra, không khí được đẩy ra ngoài bằng cách kéo điểm rốn và bụng về phía cột sống. Trong chuyển động này, vùng ngực vẫn vừa thư giãn. Trọng tâm của năng lượng là điểm rốn. Bạn nên cảm thấy căng các cơ bắp ở khu vực đó. Khi bạn hít vào, bụng thư giãn, cơ hoành kéo dài xuống, và hơi thở dường như đi vào như một phần của thư giãn chứ không phải là nỗ lực. Ban đầu bạn có thể có xu hướng liên quan đến các nhóm cơ bắp nhiều hơn là cần thiết. Khi bạn tập hơi thở kiểm tra cơ thể của bạn và thư giãn căng thẳng ở chân, mặt, vai và ngực. Phần còn lại của cơ thể là tương đối vẫn còn. Ngay cả ngực trên là bất động và ở một vị trí hơi nâng lên. Lúc đầu, rốn và dạ dày có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu sự phối hợp. nếu bạn tiếp tục tập luyện, hơi thở sẽ trở nên nhịp nhàng và rất dễ dàng. Hầu hết mọi người không được sử dụng để thở theo cách này. Đây là phản đề của thở nông, thở bất thường đặc trưng của trạng thái cảm xúc đi kèm với suy nghĩ tiêu cực. Trong các nghiên cứu chúng tôi đã phát hiện ra rằng không có mối quan hệ giữa tăng thông khí và hơi thở . Một khi bạn đang thực hiện, nó có thể làm hơi thở trong 20 phút hoặc nhiều hơn. Không có kèm theo chóng mặt hoặc mất cân bằng lớn oxy trong máu. Lưu thông bên ngoài không tăng cũng như năng lượng thần kinh, do hơi thở nên được làm chủ từ từ và có phương pháp. Sự gia tăng này gây ra một phản ứng ngay lập tức giải độc trong cơ thể. Độc tố cũ và tiền gửi từ ma túy, hút thuốc, và dinh dưỡng xấu được phát hành từ phổi, màng nhầy, mạch máu và các tế bào. Những độc tố ra khỏi cơ thể thông qua hệ thống máu và bạch huyết. Nếu bạn là rất độc hại, hơi thở của lửa có thể kích thích một selftoxification rất tạm thời. Để hỗ trợ cho quá trình làm sạch, tăng số lượng tập thể dục bạn làm mỗi ngày và đơn giản hóa chế độ ăn uống rau ánh sáng, trái cây và thịt ít béo trong một vài tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bớt nặng nề của chất độc . Trong hầu hết các bài tập, hơi thở kiểu này được thực hiện trong 3 phút hoặc ít hơn. Thỉnh thoảng nó được thực hiện trong vài phút 7½.Như một bài tập của chính nó, bạn có thể bắt đầu với 3 phút, sau đó từ từ lên đến 20 phút. Bắt đầu bằng cách làm hơi thở trong 3 phút, xen kẽ với 2 phút nghỉ ngơi, với tổng số 15 phút của hơi thở và mười phút còn lại. Để tập trung tâm trí hiệu quả hơn và năng lượng tạo ra hơi thở, tinh thần với từng hơi thở. Khi bạn thực hành hơi thở để hoàn thiện nó, giữ cho cột sống thẳng và tâm trí trên đỉnh đầu làm trung tâm. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể thử: 1. Khi bạn là đặc biệt mệt mỏi và cần một nơi nghỉ, ngồi thẳng và ngăn chặn các lỗ mũi bên trái với ngón tay cái của bàn tay trái. Các ngón tay của bàn tay trái hướng thẳng lên. Bắt đầu hơi thở của lửa thông qua chỉ lỗ mũi phải, cho đến 5 phút. Sau đó hít vào và tinh thần lưu thông năng lượng trong cơ thể và tinh tế. 2. Ngồi ở tư thế dễ dàng (bất kỳ vị trí bắt chéo ), Tập trung điểm lông mày và bắt đầu hơi thở. Khi bạn tiếp tục, cố cho tất cả những chỗ căng cứng trên cơ thế những gì bạn có thể làm giảm bớt được. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang ngồi, hãy suy nghĩ rằng được thổi bay đi bởi hơi thở. Nghe thấy âm thanh của hơi thở. Như tất cả các suy nghĩ đều đi qua tâm trí, để chođi và sau đó tái tập trung vào kinh nghiệm của năng lượng trong hơi thở. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn và nhẹ hơn là nếu không thấy có trong cơ thể, không có vấn đề. Bạn sẽ cảm thấy rung động nhất định thư giãn. Tiếp tục thở trong 6 phút. Sau đó hít vào, giữ một thời gian ngắn, thở ra áp dụng (khép hậu môn lại cảm giác kéo đến tại điểm rốn), và thư

giãn .

Những gì nó sẽ làm cho bạn

1 Làm sạch máu trong ba phút. 2. Kích thích đám rối thần kinh mặt trời để giải phóng năng lượng tự nhiên thông qua ra khỏi cơ thể. 3. Tăng điện áp của hệ thần kinh. 4. Tạo ra một nhịp điệu alpha toàn cầu trong não khi thực hiện một cách chính xác. 5. Tăng độ bền vật lý khi cần thiết trong một sự tồn tại hay tình hình cạnh tranh. 6. Tăng cường các dây thần kinh run rẩy. 7. Kích thích các điểm rốn để tạo ra kiên trì trong cả hai lĩnh vực tâm thần và thể chất của bạn. Ví dụ, nó có thể giúp chính xác không có khả năng giữ lời hứa, không có khả năng tập trung thông qua các yếu tố mất tập trung, vv 8. Có thể giúp vượt qua nghiện ngập và làm sạch cho bạn về những tác hại của hút thuốc lá, thuốc lấy, đường, rượu, thuốc lá, và caffeine. 9. Mở rộng dung tích phổi cho tất cả sức khỏe vòng tốt hơn và hạnh phúc. 10. Giúp tập trung tâm trí. 11. Mở rộng dung tích phổi trong trường hợp ai đó muốn ngừng thở trong một thời gian dài dưới nước bơi lội. 12. Sản xuất năng lượng, chất và tinh thần, cho toàn bộ hệ thống. 13. Phát hành độc tố và tiền gửi từ phổi, màng nhầy, mạch máu và các tế bào. 14. Giúp bạn lấy lại sự kiểm soát trong một tình huống căng thẳng hoặc tồn tại. 15. Phí hào quang và phá vỡ lực lượng của bạn để cung cấp cho bạn bảo vệ tốt hơn chống lại lực lượng tiêu cực.

bài tập chức năng :

1 thở ra Đặt tay trên mặt đất ép vào vai (1A). cổ tay nâng lên thành con rắn hổ mang gây ra (IB). Hít vào và nâng cao hông thẳng lên khỏi mặt đất đi vào một nền tảng phía trước gây ra (1C). Thở ra là trở thành con rắn hổ mang gây ra. Lặp lại 26 lần, sau đó 2 phút thư giãn trên dạ dày. trên hít vào;vào thở ra. Điều này sẽ giữ một nhịp điệu và giữ cho tâm trí tập trung.

2. Hãy vào con bò gây ra (2A). Kéo dài về phía trước với một thở ra làm cho hông và cằm chạm đất. Giữ đầu và cánh tay cong (2B). Hít vào trở lại vào con bò pose.các chuyển động về phía trước về nối lại tư thế bò. Lặp lại 26 lần.

3. Ngay lập tức, mà không cần nghỉ ngơi, nằm ở mặt sau. Uốn cong đầu gối và giữ mắt cá chân với bàn tay. Lòng bàn chân nên ở trên mặt đất bên cạnh mông (3A). Hít vào - nâng hông lên (3B). Thở ra - khi cho xuống.Lặp lại 26 lần, phần còn lại trong 2 phút, và lặp lại hơn 26 lần.4. Ngay lập tức nằm xuống ở mặt sau. Nâng cả hai chân 18 phân và bắt đầu hít thở mạnh mẽ sâu dài trong 30 giây. Mang theo một đầu gối vào ngực, sau đó là 2 chân khác

đổi nhau hít vào sâu. Tiếp tục xen kẽ với hành động này kéo đẩy trong vòng 45 giây đến 1 phút. Hít vào - giữ cả hai chân thẳng của chúng tôi trong 5 giây hạ xuống khi thở ra . Thư giãn.

5. Nằm ngửa Mang theo lòng bàn chân lại với nhau và nắm bằng tay. co lại và ngồi lên cho 30 - 45 giây.

6. thư giãn sâu trong 2 phút.

7 Stretch đặt ra: Giữ chân và đầu 6 phân lên khỏi mặt đất với hơi thở bình thường. Đôi mắt được cố định trên các ngón chân. Cân bằng ở vị trí này và giữ nó, cho đến 7 phút. Hít vào thật sâu, thở ra giữ hơi thở và . Giữ hơi thở ra càng lâu càng tốt. Lặp lại hít vào, thở ra, giữ, 4 lần. Sau đó, thư giãn xuống.

8 hoàn toàn thư giãn trong 5 phút để cho thông lưu chuyển năng lượng. Hít vào thật sâu, giữ trong 15 giây, sau đó thở ra. từ bụng. Đôi mắt nên được đóng lại.Đừng cảm thấy xấu hổ. Hít vào và thở ra sâu sắc tám lần, sau đó hít vào giữ hơi thở và nâng cao cả hai chân 90 ° 15 giây. Thở ra và thư giãn.

9 Ngồi Sidhasana (tư thế hoàn hảo), hoặc Sukasan (tư thế dễ dàng). Sử dụng đầu ngón tay cái và các đầu ngón tay của một bàn tay nhỏ để đóng lỗ mũi thay thế. Hít vào qua lỗ mũi trái, thở ra qua bên phải. cột sống thẳng và được kéo lên. Trên hít vào thở ra giữ Tiếp tục trong 1 phút. Sau đó, bắt đầu hơi thở của lửa trong qua lỗ mũi trái, thông qua quyền trong 1 phút.Nếu không có nghỉ ngơi, hít vào và thở ra qua lỗ mũi bên trái chỉ, nhanh vừa phải trong khoảng 15 giây. Bắt đầu hơi thở của lửa qua lỗ mũi bên trái trong 15 giây, sau đó thông qua lỗ mũi phải trong 15 giây. Sau đó thở 5 giây qua mỗi lỗ mũi. Hít vào qua hai lỗ mũi và giữ trong 5 giây. Thở ra, giữ hơi thở ra theo một hình đi qua cột sống trong 30 giây. Sau đó, hình ảnh đi xuống cả hai bên của cột sống xâm nhập vào cơ sở của cột sống vàtăng lên giữa cột sống. Giữ tâm chống lại mọi điều khác và tập trung. là thời gian, hít sâu. Thở ra . Lặp lại các thiền định tinh thần một lần nữa.

1) Hãy đứng lên. Sau đó ngồi xổm xuống, giữ cho bàn chân phẳng. Mở rộng một chân như bạn có thể với phía trên cùng của bàn chân trên mặt đất. Hầu hết các áp lực sẽ được trên chân cong.Đặt lòng bàn tay lại với nhau ở cấp độ của các dây thần kinh tâm trí ở trung tâm của ngực. Tập trung vào các điểm lông mày. Hít sâu và giữ 7-8 giây thở ra . Lặp lại chu kỳ này 3 lần. Sau đó, đổi chân và làm Nó hoàn toàn một lần nữa. Tiếp tục cho đến khi mỗi chân đã được mở rộng trở lại 3 lần,

2) Ngồi ở tư thế dễ dàng. Nâng cao cơ bụng . Nâng cao cả cổ ! càng cao càng tốt. Đặt tay lên hông. Hít vào và thở ra thật sâu trong khi giữ tư thế này. Tiếp tục 2-3 phút

3) Stil! dễ dàng trong tư thế, móc ngón tay ở trung tâm của ngực với lòng bàn tay phải xuống, Cẳng chân và khuỷu tay song song với mặt đất. hít sâu. Thở ra hoàn toàn có hiệu lực và giữ . Hít vào - giữ hơi thở, áp dụng bằng khí lực từ cơ của cột sống lên đến đỉnh đầu . Tiếp tục chu kỳ thở này trong 3 phút.

4) Ngồi ở tư thế dễ dàng. Mở rộng cánh tay ra từ hai bên, song song với mặt đất. Nhấn ngón tay lên, lòng bàn tay hướng ra ngoài, nhấc mắt nhắm lên và tập trung tại các điểm lông mày. Hít sâu - giữ hơi thở trong 20 giây. Sau đó thở và lặp lại chu kỳ. Tiếp tục từ 2 đến 3 phút,

5) Trong tư thế dễ dàng, các ngón tay hướng lên trên. cột sống thẳng.hít vào 2 hàm răng cắn chặt ấn chặt 2 tay với lực ấn từ nhẹ đến cực mạnh áp suất thở ra, tiếp tục Giữ vị trí trong 2 phút. Sau đó, thư giãn.

Bình luận:Kriya này sinh lực bạn và giúp thanh lọc tâm trí và cơ thể. Nó là một kriya tuyệt vời để thực hành trước khi đưa ra một massage thư giãn chữa bệnh cho người. Nếu bạn xoa bóp những người chuyên nghiệp, nó có thể giữ năng lượng của bạn lại với nhau và ngăn chặn bạn khỏi bị cạn kiệt. Bài tập 1 sẽ làm tăng năng lượng và tiêu hóa của cơ thể. Bài tập 2 sẽ mở phổi và tuyến giáp. Bài tập 3 mở trái tim và mang đến cho nó sức mạnh. Bài tập 4 và 5 tăng chữa bệnh quyền lực trong tay và lưu thông để các cơ quan trên.