B U D A N G A S A N A ( K O B R A, budanga (bhujanga) = zmija )

Kobra spada u prvu grupu klasinih yoga poloaja (asana) i neizostavni je deo svake yoga kole i zoga serije. Ona otvara srce.

Korak po korak

Lezi na pod sa dlanovima ispod ramena, elom na podu, sa pruenim nogama i spojenim stoplaima ilaktovima uz telo

Pritisni gornju stranu stopala, butine i stidnu kost vrstzo na pod

Sa udahom podigni gornji deo tela ali samo toliko dok ti je stidna kost pubis na tlu. Pritisni repni prljen ka pubisu. Skupi kukove. Uvrsti butine - ali bez gra.

Uvrsti lopatice gurajui bona rebra napred. Rasporedi istezanje zadnje strane lea ujednaeno du cele kime.

Zadri poloaj 1 3 minuta i izai iz poloaja sa izdahom

Dobrobiti

Jaa kimu Istee grudi i plua, ramena i abdomen. Uvruje butine Stimulie unutranje ( abdominalne) organe a naroito bubrege i jetru Pomae ublaavanju stresa i zamora. Otvara srca i plua. Smiruje iijas. Ima terapeutsko delovanje kod astme. Tradicionalni tekstovi kau da uveava telesnu vatru, unitava bolesti i budi Kundalini.

Kontraindikacije i upozorenja

Povreda donjih lea Sindrom karpalnog tunela Glavobolja Trudnoa

Saveti za poetnike

Nemoj preterati sa uvijanjem unazad. Pronai visinu pri kojoj moe udobno da dri poloaj. Podigni ruke sa poda na as da proveri koliku visinu moe da dri lenim miiima.

Yogi Fabijan