Fisioterapia na

Promoção da Saúde

Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Coimbra - Fisioterapia

Não se esqueça de…

Ter a cabeça erguida

Relaxar os ombros

Manter as costas direitas

Colocar os pés bem apoiados

Não cruzar as pernas

Não passar mais de 30 minutos ao computador

Não permanecer sentado ou de pé no mesmo sítio durante longos períodos de tempo

Não dobrar as costas quando apa-nhar/colocar objectos pesados no chão

10 de Abril de 2013

Atualmente torna-se cada vez mais importante promover saúde pelo aumen-to de casos crónicos, cujos tratamentos se tornam prolongados e dispendiosos.

Um dos objetivos da fisioterapia nesta área é prevenir a adoção de posturas in-correctas que provocam dores e altera-ções importantes na coluna vertebral. Se por um lado, ao trabalhar com crianças e jovens o objectivo é que desde cedo co-mecem a ter hábitos posturais saudáveis, no que toca aos adultos também é impor-tante que tomem consciência da sua pos-tura e não permitam que se desenvolva este tipo de problemas.

Seguir algumas dicas sobre a postura correta nas várias posições adoptadas no quotidiano e a realização de alongamen-tos ao longo do dia torna-se imperativo para conseguir resultados favoráveis.

Os alongamentos são exercícios muito importantes para o bom funcionamento dos nossos músculos, uma vez que ajudam simultaneamente a diminuir a dor e a aumentar o conforto que sentimos nestes.

Tal é explicado pela capacidade que os alonga-

mentos têm de conseguir: Aliviar a tensão muscular; Prevenir o encurtamento dos músculos; Aumentar a flexibilidade.

Não se esqueça de alongar, sempre que quiser relaxar!

Alongue o pescoço… 1. Com a cabeça direita e numa posição central, inspire profundamente pelo nariz, levando seguida-mente a sua orelha direita em direção ao seu om-bro direito, à medida que expira lentamente pela boca. No fim da expiração, regresse à posição inici-al. Seguidamente, fazer o mesmo para o lado es-querdo. Realizar este exercício 3 vezes para cada lado.

Como escolher a mochila?

Cada mochila deve ser apropriada para a idade e tamanho da criança.

Não deve ultrapassar os ombros e o pescoço, bem como a zona da cintura.

Deve ser feita de um material leve (lona) e não de um material pesado (couro).

A parte de trás deve ser rígida e almofadada. As alças devem ter pelo menos 4cm de largura ao

nível dos ombros, ser almofadadas, reguláveis em altura e não devem roçar no pescoço da criança.

Deve ter uma alça ao nível da cintura. Deve ter vários compartimentos para que o peso

esteja distribuído de forma equilibrada pela mo-chila.

Como arrumar a mochila? Escolher só o material necessário para o dia se-

guinte. Colocar o material mais pesado no fundo e junto

às costas, ou seja, na parte de trás da mochila. Colocar os livros e outros materiais de maneira a

que não fiquem soltos dentro da mochila. Utilizar todos os compartimentos de modo a que

os objetos mais pesados fiquem no centro da mo-chila e mais próximo das costas.

Como levantar a mochila? 1. Dobrar os joelhos sem inclinar o tronco para a

frente (para manter as costas sempre direitas)). 2. Levantar a mochila utilizando a força das pernas e

dos braços e mante-la junto ao corpo. 3. Colocar uma alça num ombro, e seguidamente

colocar a outra alça.

Uso correto da mochila 2. Com a cabeça direita e numa posição central, inspire profundamente pelo nariz, levando-a seguidamente atrás, à medida que expira lenta-mente pela boca. No fim da expiração, regresse à posição inicial. Seguidamente, fazer o mesmo levando a cabeça à frente. Realizar este exercí-cio 3 vezes em cada direção.

Relaxe os ombros… Rode os seus ombros para a fren-te lentamente, enquanto respira calma e profundamente, sentindo os seus músculos a relaxar. Segui-damente, faça o mesmo para trás.

Alongue as pernas… Tente tocar com as mãos nas pontas dos pés, man-tendo sempre as costas direitas e os joelhos esti-cados. Aguentar o alonga-mento durante 10 segun-dos, repetindo o exercício três vezes.

Alongamentos