あなたの健康づくりをサポートします

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いきいきライフ　健康のしおり 内臓脂肪症候群

あなたはメタボリックシンドロームあなたはメタボリックシンドローム食べすぎ、運動不足ではありませんか？

内臓脂肪症候群

体の中は大丈夫？体の中は大丈夫？ やせているから大丈夫！と

思ってはいませんか？

あなたは

大丈夫？今の生活習慣みなおして…健康寿命を延長しましょう

おへその高さで測りましょう！

≧85cm

内臓脂肪蓄積

≧90cm

ウエスト周囲径

男性

女性

選択項目

≧ 85mmHg拡張期（最小）血圧

≧110mg/dℓ空腹時高血糖

□ 標準　 □ 低体重　 □ 過体重

□ 標準　 □ 不足　　 □ 過多

□ 良好　 □ 不足

□ 良好　 □ 不足

次の項目に思い当たる人は　　　　　　　　　　　　　　　　　がでていますよ！

標準体重でも体脂肪が多く、体の中の栄養素が不足している人がいます。

体内脂肪蓄積注意警報

体の中は…

お菓子をよく食べる

朝ごはんを食べない

食後のデザートはかかせない

ファーストフードをよく利用する

BMI

体脂肪

たんぱく質

ビタミン・ミネラル

お昼はこれにしよう おやつに

食べていこう

お菓子食べるからご飯いらないや

甘いものは別腹よ！

夕飯、遅くなっちゃった

夜型なんだよね

□ □

□ □

運動と食事でバランス良く

●菓子パン1個減らしましょう●洋菓子を和菓子に変えましょう●ジュース・缶コーヒーをお茶にしましょう●缶ビール1本減らしましょう●揚げ物を煮物・焼き物にしましょう

●歩くことから始めましょう●息がはずむ程度のスピードで●1日30分運動を増やしましょう

運動によって、血糖値や中性脂肪値が下がり、善玉コレステロールが増加します。

運動で120kcal食事で120kcal

運動で減らしましょう糖分・脂肪・アルコールはとりすぎない

1ヶ月に腹囲1cm減らすため240kcal /日減らしましょう※腹囲1cm（体脂肪1kg）は約7,000kcalで、1日あたり約240kcal

メタボリックシンドロームの診断基準

≧130mmHg収縮期（最大）血圧かつ／または

＜ 40mg/dℓ低HDLコレステロール血症

≧150mg/dℓ高トリグリセリド血症かつ／または

必須項目

（内臓脂肪面積 男女とも≧100㎠に相当）

+これらの項目のうち2項目以上

内臓脂肪の蓄積（メタボリックシンドローム）内臓脂肪の蓄積（メタボリックシンドローム）

動脈硬化動脈硬化糖尿病 高脂血症 高血圧

内臓内臓内臓内臓内臓内臓内臓内臓

過食運動不足過食運動不足

放置し続けると・・・

不健康な生活習慣

内臓脂肪型肥満

高血圧 脂質異常高血糖

脳卒中、心疾患（心筋梗塞等）、糖尿病合併症（人工透析・失明）等へと進展メタボリックシンドロームってなに！メタボリックシンドロームってなに！下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に

脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」と呼びます

●朝食をしっかりとりましょう

摂取エネルギーの総量でみることが大切です。食事、おやつ、飲酒などすべての食生活が対象になります。

● 1日3度の食事のリズムをつくりましょう！

● 適量でバランスのよい食事をとりましょう！

● 禁煙しましょう！

●夕食を早めにしましょう

本数が多くなるほど、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを変性させます。

野菜をもっと食べましょう

塩分や脂肪はひかえめに

良質のたんぱく質を欠かさずに

主食 主菜 副菜

主食

主菜 副菜

1食の食事の目安

1～2品（野菜、海藻）

1品（魚、肉、卵、大豆製品）

汁物茶碗1～2杯（ごはん、パン、麺）

野菜は、ビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫です

●茹でたり、煮たりしてたくさん食べましょう●定食やセットメニューを選びましょう●サラダやお浸しなど野菜料理を追加しましょう●旬の野菜を食べましょう

【1日の食事バランス】

を基本にバランスよく食べましょう。

40～74歳の、男性の2人に

1人、女性の5人に1人がメタ

ボリックシンドロームが強く

疑われる人または予備軍と

考えられる人です

ー平成16年国民栄養調査成績ー

洋ナシ型洋ナシ型

● おへその部位のCT検査

閉塞性動脈硬化症（ASO）

脳梗塞

心筋梗塞

狭心症

BMI：適正体重＝22やせ<18.5 25<肥満

● 肥満を防ぎましょう！ 自分の肥満度を知り、適正な体重を維持することが、基本になります。

週1回は体重を測ってみましょう

BMI ＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

適正体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

内臓脂肪型肥満で、高脂血症、高血圧、糖尿病などの病気が重なると、心臓病の危険がますます高まります

無理なく内臓脂肪を減らすために

無理なく内臓脂肪を減らすために