16

「情緒辨辨丸」

情緒系列教案 1

你是否也曾有這樣的經歷，在困難中所有的

負面情緒像是哥利亞龐大無比，壓得你喘不

過氣，但是，當時明明過不去的坎，最後，

神卻帶我們飛越難關？

人生這些百感交集的時刻，累積成為我們信

心的基礎，情緒是神與人溝通的管道，有時

被逼到極限，我們才真的意識到祂是唯一的

救主。

求主透過我們幫助青少年能坦然無懼、勇於

真實跟神訴說情感，在禱告中傾心吐意！

給輔導的悄悄話 :

17

帶青少年探討情緒前，身為輔導的我們可能先要更大膽地相信上帝的愛，神允許

我們在任何年齡「情緒化」，也就是出現情緒失控的狀況，因為在衝撞中，人

才能看見自己的有限與無能為力，我們豈不也是每次的悔改後再次依靠神，才能踏上

成長之路嗎？

詩篇有咒詛詩的存在，翻成白話版是：

主啊！讓這個壞蛋死掉吧！

好讓他的兒女變成孤兒，太太變成寡婦。

求你讓他的兒女們都作叫化子，到處去要飯

或者乾脆讓他們全家死光光，從這個世界完全消失

但是主啊！讓他們的罪孽不要消失，永遠被你記得！（註 1）

以上禱告當然不標準，但是上帝仍然喜歡聽，並不是因為我們禱告夠標準，而是我們

是祂的孩子，既然一切在祂都沒有隱藏，我們也只能帶著自己的無能為力，到神面前

傾心吐意，而詩人常常是毫無保留的發洩完，就忍不住開始讚美上帝，最後的禱告自

然而然地回到神的心意中。

「大衛是咒詛詩的主要作者，在二十八篇的咒詛詩中，有二十篇是標註為大衛的作

品。若將同仇敵愾之語言歸屬大衛，那麼他應該是凶暴殘酷的人。但是觀察大衛一生

的舉止，他經常身處詭譎多變、危急存亡之險境中，或許因著遭遇使他成為深謀遠慮

的人，但卻不是聲色俱厲、行為殘暴的復仇者。大衛一生經常在逃難，並爭取生存，

但他多次放過掃羅，未尋私仇；善待咒罵他的示每；老年還忍耐兒子押沙龍的叛變，

且為他哀哭。在在顯示出大衛對自己的言行有超高標準，自律甚嚴；甚至有高度完美

的自我形象，令人側目。從心理狀態來說，他是一個健康、自信的人，而非充滿憤怒、

鎮日苦思報復的受傷者。」（註 2）為何大衛身處巨大壓力，還常常在神面前禱告，

求神咒詛他的仇敵，卻能成為一個健康自信的人？我想是因為他總是透過禱告與神有

親密的關係，而神也會同時在禱告中對我們的心動工。

壓抑情感的禱告，只會讓我們跟神越來越疏離，在個別輔導學生時，我也常會問學生

你是不是很生上帝的氣，你可以試試在禱告中告訴神，你越不敢說出口，你反而越難

感受到上帝在乎你。永遠不要害怕到上帝面前勇於真實，我想這是我們能教導青少年

最重要的功課！

希望這堂課能讓青少年學會別把情緒當敵人！理解原來情緒能幫助我們認識自己。

情緒沒有好壞之分，只是要向我們傳遞某些重要訊息！

註 1：出自 " 上帝接納你的負面情緒—兼論舊約咒詛詩的福音意義 "，張慧康。

註 2：出自《誰說字句叫人死》P546，蔡麗貞

導引文心蒂

18

1. 目的：了解情緒告訴我什麼！

初步認識情緒，並用正確態度面對好情緒與壞情緒

2. 活動人數：6-20 人以上

3. 預估時間：50 分鐘

4. 活動流程

時間 名稱 說明 PPT、影片 道具

10 分鐘 一、我有哪些情緒？ 引發興趣 種類 PPT

20 分鐘 二、影片：情緒辨辨丸 引導反思 我的一天PPT

情緒字彙卡

10 分鐘 三、最寶貴的禮物 短講

10 分鐘 四、小組分享 實踐應用

https://www.walei.tw/action/1493

教案 1 「情緒辨辨丸」

1919

一、我有哪些情緒？

1. 目的：整理自己知道的情緒字彙，認識六種基本的情緒。

2. 時間：10 分鐘

3. 道具：種類 PPT

4. 進行方式

●前言：

我們要來玩個有點緊張的遊戲，看看大家對情緒熟不熟悉喔！

●情緒搶著講

遊戲規則：

1.先將大家分成三 ~ 四組輪流講出情緒詞，如：憂鬱、驚慌 ......

2.停頓時間不得超過五秒，講不出來的組別淘汰

3.直到最後一組勝出後遊戲結束

●六種基本情緒

每個人與生俱來都有六種基本的情緒，眾多的情緒都是從這六種衍伸出

去的，你能猜得出來是哪六種嗎？

★ 小技巧：可以設計成有獎徵答遊戲讓大家猜猜看有哪六種，並且試

著描述，當這些情緒來的時候，可能會有哪些行為或反應。

1. 快樂 (Joy)：

快樂的時候，會笑，會跳，甚至會想要跟別人分享。

2. 傷心 (Sad)：

傷心的時候，會流眼淚，會想躲起來，甚至什麼事都不想做。

3. 害怕 (Fear)：

害怕的時候，會覺得自己好渺小，沒有價值，甚至任何事情都做不

好。

4. 生氣 (Angry)：

生氣的時候，會覺得世界好不公平，甚至想把怒氣發在別人身上。

5. 驚訝 (Amaze)：

驚訝的時候，會雙眼睜大、眉毛上揚，把注意力集中在驚訝事件上。

6. 厭惡 (Discust)：

厭惡的時候，會翻白眼，會想要遠離造成厭惡的人事物，甚至隔離

或消除。

20

二、影片 - 情緒辨辨丸

1. 目的：準確說出自己現在的情緒 ( 為情緒命名 )

練習分辨不同的情緒

2. 時間：20 分鐘

3. 道具：我的一天 PPT、影片

4. 進行方式

●小故事：我的一天 PPT

發下情緒字彙卡，請大家注意故事 ppt，找出有哪些情緒在當中嗎？

今天，是我的生日，一大早就期待著有誰會記得我的生日？到學校，

美美正在炫耀抓到的稀有神奇寶貝，大家都圍在她身邊；第三節課，

發了昨天的考卷，數學居然是全班最高，老師當眾誇獎了我；到了下

午打掃時間，只有小胖祝我生日快樂，而且還是我跟他說的；回到家，

媽媽買了超好吃的起司蛋糕當點心，小小開心；今天就要結束了，好

朋友咪咪還沒傳訊息祝我生日快樂，該不會忘記了吧！躺在床上，覺

得心情有點悶悶的，卻不知道是怎麼了？

★ 小討論：解釋一下為什麼你選出這些情緒？

●說明：

我們每天都會因為遇到不同的事情，而產生許多不同的情緒，當這些

情緒沒有被好好的整理分類，就會產生心情悶悶的感覺。你是否也有

過心情亂糟糟，卻不知道怎麼了的經驗嗎？

●播放影片 - 情緒辨辨丸

★小任務：請仔細看影片中的女生在情緒表達上出現了什麼樣不同的

改變 ( 生氣→不重視 )。

在六種基本情緒底下延伸出去的情緒還有百百種，等著被發掘；而準

確說出自己現在的情緒，是整理心情的第一步，當我們學會正確辨別

自己的情緒後，就可以找出生氣背後真正的原因。

聚焦掙扎點：我不太會分辨自己情緒怎

麼辦？

2121

三、最寶貴的禮物

1. 目的：每種情緒都有功能，好好了解情緒是分辨的第一步，學習聆

聽「情緒要告訴我什麼？」。

2. 時間：10 分鐘

●短講：

“我數到三，眼淚收回去！”

“要學會控制情緒，不要動不動就生氣。”

“男生這麼膽小，要怎麼保護女生。”

小時候我們可能無形之中被灌輸，掉眼淚代表軟弱，代表無理取鬧，

害怕代表不夠勇敢，生氣代表情緒管理不夠好 ...... 等等，久了之後，

這些讓我們能好好認識自己的情緒反應，逐漸變成我們想極力去逃

避的東西，還誤以為「情緒管理」，就是讓自己不要有情緒、或是

壓抑自己。

事實上情緒是造物主給人類很重要的禮物，沒有情緒的人，就無法

判斷他比較在乎哪件事情，作決定時常常會當機，又或是對什麼事

情都漠不關心，活著很沒有滋味。

情緒不是惡魔，更不是我們要逃避的東西，它是一種語言，是身體

在對我們說的話，也是一種提醒，要我們記得關心自己的聲音。

但是，我們需要學習用語言去表達自己的情緒，這是一個高度文明

的表現，只有很小的小朋友或是落後民族，他們語言貧乏，只能使

用行動去表達情緒，憤怒時打人，悲憤時大哭，嫉妒時搶奪，當我

們好好說出自己的感覺，才能幫助自己搞懂發生什麼事情，也讓別

人可以了解我們的感受，有機會澄清當中的誤解。

下一次在面對難過、生氣的時刻，你可以允許自己有情緒，不要太

急著壓抑或否定自己的感受，然後靜下心自我對話。

22

以下提供三個小句子，幫助你慢慢想。

1. 我覺得很 __________（情緒字彙）。

2. 因為 ______________（發生什麼事導致我的需求沒有被滿足）。

3. 讓我感覺 __________（再找出更深入貼切的情緒字彙）。

例如：“我很憤怒，因為沒有被公平對待，讓我感覺有點受傷。”

憤怒的情緒提醒我好好地看見自己的受傷，花點時間讓憤怒平息，

並且回過頭來為自己做些什麼，用理性的表達告訴別人，我受傷了。

當你能分辨情緒，準確說出來心情，就是讀懂了自己。

“情緒本身永遠不是問題，有問題的，是我們應對情緒的方式。”

所以我們需要好好聆聽「情緒要告訴我什麼？」

小組分享

★回想你曾經情緒亂糟糟的經驗，你通常怎麼辦？

★如果你有一顆情緒辨辨丸，你會在什麼情況下選擇服用？

23

很多時候「情緒」真的讓我們好累，還真的像一個住在我們心裡的魔鬼，常常

慫恿我們做出失控的行為，而且甚至癱瘓我們的意志，還影響身體，例如：食不知

味、過度緊繃導致失眠 ...... 等等，我們常常不喜歡自己的負面情緒。

那上帝為什麼設計情緒呢？

你能想像一個沒有情緒的世界嗎？你覺得最糟糕的會是什麼？

我想最糟糕的是失去情緒感受的人，也會失去與人在心靈上建立親密關係的能

力，無法表達對人的愛也無法接受愛，愛是最高層次的情緒，所以情緒是上帝給人

一份特別的禮物，讓人可以和神心意相通，可以明白神，也願意去順服神的旨意。

我們是照著上帝的形象造的，所以我們豐富的情感，就像我們的神，你知道聖

經中記載耶穌出現過哪些情緒呢？

（以下僅列舉青少年比較能感同身受的幾處）

耶穌歡樂 路 10：21

耶穌哭了 約 11：35

耶穌憂愁 太 26：37

耶穌焦急 約 2：17

耶穌惱怒 可 10：14

在前面的活動中，我們已經明白情緒是自我認識的鑰匙，讓我們真正知道我們

是誰，耶穌說我們要學像祂的樣式，所以，我們可以像耶穌一樣勇於表達情感，卻

不讓情緒成為我們生命的主宰，不在情緒中傷害別人，並保有豐富的同理心。

楊腓力的《疼痛》一書提到——在痲瘋病人的研究中發現，原來疼痛是一種祝

福，當我們無痛感就不能提供保護，例如：眼睛失去痛覺就無法執行眨眼的反射動

作，所以痲瘋病人要經歷瞎眼、麻痺和組織壞死等不可避免的悲慘結局。而面對無

法避免的疼痛，醫生要體諒病人的恐懼，教他們尊敬「好」恐懼，戰勝「壞」恐懼，

「好」恐懼讓我們閃避危險，阻擋我們做出愚蠢的危險動作。當恐懼蔓生到與危險

不成比例時，它就是「壞」恐懼，例如：神經質地不斷想像未發生的災難、耽溺在

孤獨與無助感等，都會使疼痛更劇烈，而保持樂觀與希望，讓人能減緩痛苦，卻能

使人更有力量面對疼痛。

信息「情緒是一把鑰匙」

24

無感就如同死人，我們就沒有生命的驅動力，而強烈的情緒就是大聲向我們吶

喊，我們哪裡不對勁，或是讓我們去面對我們應當面對的事。

情緒就是一把上帝為我們設計的鑰匙，打開我們的心門，讓我們了解內心深處

的脆弱，我們才能邀請上帝的光照進生命的黑暗處，所以，我都們需要學習情緒，

妥善運用這把鑰匙，讓我們更能坦然面對生命。

聖經說：「上帝看人不像人看人，人是看外貌，耶和華是看內心。」（撒母耳

記上 16：7）就連我們內心最深處的感覺，上帝也完全知曉，而且神允許我們在祂

面前盡情地傾心吐意，祂是我們最能信任的盟友，不會洩漏秘密，也接納我們無能

為力。

禱告：

最後，讓我們用一句經文來禱告：「惟有基督在我們還作罪人的時候為我們死，

神的愛就在此向我們顯明了。」（羅馬書 5：8）這是我們的確據，即便我們還困

在自己的問題中，還沒辦法好好處理情緒，常常得罪上帝，但是神仍情願為我們付

上生命的代價。求上帝賜我們智慧來學習情緒，也賜我們平安的心，知道無論任何

情況，都不能叫我們與神的愛隔絕。

★ 小技巧：輔導可以使用情緒字彙卡，邀請學生特別為自己想學會調整的情緒，

用經文各自安靜跟神禱告。

小組分享

★你在禱告的時候，會將心情跟上帝分享嗎？

★透過今天的活動，你覺得上帝想跟說些你什麼呢？

25

★討論一：當我們問他人心情或感受如何，對方通常回答的都是想法，你覺得

為什麼呢？

前面我們已經明白情緒是自我認識的鑰匙，發下情緒字彙（例如：愧疚、委

屈 ...... 等等），大家可以討論不同的情緒，到底扮演什麼樣的功能，提供什麼樣的

訊號給我們呢？

　　愧疚──疏忽了人際相處時的互惠公平，需要做點事情去彌補。

　　委屈──沒有被合理對待的情境中，需要主動爭取更多資源。

　　嫉妒──擁有的比他人少，需要更加努力提升自我。

　　後悔──原有的決定行不通，該轉向了！

　　孤單──需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。

　　恐懼──危機當前，該換個方式因應威脅。

　　憤怒──面對威脅、冒犯與傷害，給我們力量抵禦、反擊。

　　憂鬱──讓疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。

　　失落──學會更加珍惜身邊的人、事、物。

　　自卑──尚有不足時，帶來突破的力量，保護我們免於挫敗。

出自《此人進廠維修中！》，陳志恆著。

★ 討論二：你最熟悉哪一種情緒，你通常用什麼方式排解或安撫呢？你處理

情緒的方法，有讓情緒提供的訊號，被好好聽見嗎？

我們常從聖經的教導或別人好意的勸告，以為要把傷心的事情忘記，對忿忿不

平的是釋懷，不要停留在不好的情緒中，忘記背後，向著標竿直跑，這些忠告和好

意的背後，是誤會情緒的功能，也太過著急著想鼓勵你走出低谷。

★ 討論三：請分享你的看法聖經說的「常常喜樂」，等同於常常快樂嗎？

★ 討論四：想用信仰陪伴傷心人時，基督徒可以用什麼態度呢？

★ 討論五：《情緒四重奏》作者說「情緒是神與人溝通的管道」，你覺得這

句話是什麼意思？

小組進階練習 延伸補充：適合心智年齡較成熟的團體

26

小結：

我們常常會在坊間看到談論情緒的文章，可以注意一下文章背後是否傳達出一

種錯誤的理念：「理性帶來心靈的痛苦和綑綁，人要為自己發聲，發洩情緒是應當

的，不要控制自己的感受，憑著感覺走，才會快樂，才是活出真正的自我」。這樣

的思潮其實是高舉自我中心，放縱感覺並不是正確的情緒管理。

聖經給我們的情緒觀念，最經典又簡單好懂的就是「不可含怒到日落」，也就

是我們要先意識到自己有情緒，並且合宜的等候情緒降溫，但是不可毫無界線的任

憑情緒掌權，甚至選擇得罪神的行為去排解情緒。

「情緒教育」在未來會越來越被看重，因為長期研究已經發現孩子的脾氣是可

以改變的，並且善於處理情緒的父母，更能教養出知道如何安撫自己、處理自己情

緒的孩子，好好地學習情緒，我們將一生受用！哈佛大學教授凱根說：「情緒維持

幾秒，心情維持一天，性情終身打造。」

人的情緒反應是天生的，掌控情緒的能力是後天養成的，英國心理學博士貝

蒂．魯德提出基本情緒力，應該包含：

1. 有能力妥善處理自己的情緒

2. 知道自己的感受

3. 懂得理解他人的情緒

4. 能自我激勵

5. 有能力妥善處理人際關係

小組代禱

★透過學習情緒，你最希望自己在哪些方面能成長？

延伸補充：適合心智年齡較成熟的團體