--現代人的情緒管理學 - i-talent.com.t · 情緒的迷思情緒都是不愉快的...

2013年9月6日星期五

幸福，自己找回來--現代人的情緒管理學


幸福，自己找回來--現代人的情緒管理學

主講人：諮商心理師王中砥


智慧人生


一、管理好自己的身體。



二、管理好自己的情緒，正面思維。




三、服務好自己的家庭，讓家人生活幸福。





四、做好本職工作，做一兩件特別完美，石破天驚的事情。






五、交一批價值觀差不多的真誠的朋友。






五、交一批價值觀差不多的真誠的朋友。

六、盡可能地幫助他人。


心態是用來面對每一天，



心情則用來過好每一天！



心情則用來過好每一天！

（課間筆記--王中砥）


不為模糊不清的未來擔憂


不為模糊不清的未來擔憂

只為清清楚楚的現在努力


Listen


Listen感受


ListenOpen

感受


ListenOpen

感受接受


ListenOpenVitality

感受接受


ListenOpenVitality

感受接受承受


ListenOpenVitalityEncourage

感受接受承受



感受接受承受忍受



L感受接受承受忍受



LO




LOV




LOVE



4


4

手把青秧插滿田低頭便見水中天身心清淨方為道退步原來是向前

----布袋和尚


什麼是「壓力」？



壓力是：「生活中任何會讓我們感到

擔心、難過、緊張的事件」





壓力是：「個人知覺到自己的能力和

外在環境要求之間產生不平





壓力是：「個人知覺到自己的能力和

外在環境要求之間產生不平

衡的狀態」


壓力最大的工作

1.監獄管理員 7.醫師

2.警察 8.消防隊員

3.社工人員 9.牙醫

4.教師 10.軍人

5.救護車人員

6.護理人員


什麼是情緒？


什麼是情緒？

情緒 (emotion) 是指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態


什麼是情緒？


情緒狀態之產生，只是個體自己所體驗，但對其所引起的生理變化及行為反應，卻不為個體所控制，因此對個體之生活產生極大影響


什麼是情緒？


情緒狀態之產生，只是個體自己所體驗，但對其所引起的生理變化及行為反應，卻不為個體所控制，因此對個體之生活產生極大影響

情緒（emotion）一詞源自拉丁文。Emovere，指的就是帶來困擾。所以，情緒的本義乃是『困擾人的東西』。


情緒的迷思


情緒的迷思

情緒都是不愉快的

負面的情緒帶來負面的影響，正面的情緒帶來正面的影響

情緒是不好的，不要表現出來

情緒管理的目的是把情緒壓抑下來

情緒不能壓抑，要盡情發洩出來


什麼是壓力與情緒管理 ?


什麼是壓力與情緒管理 ?

壓力與情緒管理就是指一個人以適當的方法紓解壓力，並有效調適情緒，以維護心理健康


IQ vs. EQ


IQ vs. EQ

Danial Goldman: EQ

---- 人生的成就，至多只有20%歸諸IQ，80% 則受其他因素的影響

---- 能力好不一定會成功，但是情緒管理不好一定不會成功


生活與壓力的關係



壓力無所不在，真正解決壓力之道是在面對問題，把問題根本解決，而不是逃避壓力




把壓力視為一種動力，了解他、接受他、享受

他所帶來的張力




把壓力視為一種動力，了解他、接受他、享受

他所帶來的張力

「接受」所發生的事，「認清」事實，找「方法」解決


擾動的心，無法完整映照實相。


生命中十個無能為力的事情


1、離你而去的人



2、流逝的時間



2、流逝的時間

3、倒向你的牆



2、流逝的時間

3、倒向你的牆

4、沒有選擇的出身



2、流逝的時間

3、倒向你的牆


5、莫名其妙的孤獨



2、流逝的時間

3、倒向你的牆



6、無可救藥的喜歡



2、流逝的時間

3、倒向你的牆




7、無可奈何的遺忘



2、流逝的時間

3、倒向你的牆





8、永遠的過去



2、流逝的時間

3、倒向你的牆





8、永遠的過去

9、別人的嘲笑



2、流逝的時間

3、倒向你的牆





8、永遠的過去

9、別人的嘲笑

10、不可避免的死亡


找出壓力的來源

學習工作

環境

家庭

健康

人際

經濟

壓力


壓力的早期警訊



身體徵兆



身體徵兆

1. 頭疼頻率與強度增加



身體徵兆


2. 頭、頸、肩、背部肌肉緊張



身體徵兆



3. 胃痛，消化不良



身體徵兆



3. 胃痛，消化不良

4. 心悸，胸部悶痛


情緒徵兆

1. 易怒，缺乏耐性

2. 意志消沉，心灰意懶

3. 失去自信與自尊

4. 孤立感

5. 覺得油盡燈枯，缺乏熱情


心理徵兆

1. 難以集中注意力

2. 連小事都會猶豫不決

3. 判斷力降低

4. 記憶力減退

情緒徵兆

1. 易怒，缺乏耐性

2. 意志消沉，心灰意懶

3. 失去自信與自尊

4. 孤立感

5. 覺得油盡燈枯，缺乏熱情


壓力因人而異

‧事故的可預知性

‧個人對事故的認知

‧情境的可控制性

‧個人的能力

‧個人的性格


焦點


覺受

焦點


反應

覺受

焦點


反應

覺受

焦點

反應


反應

覺受

焦點

反應

行為


別把任何事都當成與你有關。別人所做的事情都與你無關。

別人的言行是他們自己的實相，以及他們想像的投射。

當你對他人的意見和行為免疫，你就能免去不必要的痛苦。

∼ 魯伊茲 Miguel Ruiz


六個自我修復消極情緒的方法


①自我合理宣洩（傾訴、痛哭、唱歌等）



②自我情志轉移（轉移到自己感興趣的事情上）




③自我理性升華（充實自己的精神世界）





④自我適度讓步退一步，緩解矛盾，減輕壓力）






⑤自我遺忘（過去了，算了）






⑤自我遺忘（過去了，算了）

⑥自我解脫（求得心理平衡）


所謂照顧情緒，


所謂照顧情緒，並不是分析情緒，解釋說明，


所謂照顧情緒，並不是分析情緒，解釋說明，或探究情緒原因，


所謂照顧情緒，並不是分析情緒，解釋說明，或探究情緒原因，這些都是讓你瞭解情緒機制，


所謂照顧情緒，並不是分析情緒，解釋說明，或探究情緒原因，這些都是讓你瞭解情緒機制，與情緒歷程。


所謂照顧情緒，並不是分析情緒，解釋說明，或探究情緒原因，這些都是讓你瞭解情緒機制，與情緒歷程。但並沒有照顧到情緒。



而照顧情緒，



而照顧情緒，是需要瞭解情緒的需要，



而照顧情緒，是需要瞭解情緒的需要，想要獲得什麼樣的對待，



而照顧情緒，是需要瞭解情緒的需要，想要獲得什麼樣的對待，是撫慰、被懂、被傾聽、被接納、被支持、被鼓舞、被肯定，還是被容許....



而照顧情緒，是需要瞭解情緒的需要，想要獲得什麼樣的對待，是撫慰、被懂、被傾聽、被接納、被支持、被鼓舞、被肯定，還是被容許....

這才是情緒所需要的照顧。


一項權威的心理學研究顯示：正面思考的人，不論薪資與健康，

都比負面思考的人好！

如果你有挫折感，你經常覺得不如人、抱怨環境，你必須..

學會正面思考2013年9月6日星期五

所謂正面思考，就是：在遇到挫折時，人們會產生

『解決問題』的企圖心，並找出方法，正面迎接挑戰。

負面思考就是：一遇到挫折，

就被負面情緒打敗而責怪自己！


一、去除壓力原因 1.去除原因 2.規避壓力來源 3.重整我的生活 4.暫離情境

壓力管理

二、改變觀念 1.創造正面形象 2.改變不實際信念 3.避免「鑽牛角尖」 4.建立支持系統

三、平衡的生活1.健康的飲食

2.減少菸酒、咖啡3.運動、興趣、嗜好

4.學習放鬆

四、培養應付技能 1.訓練或自我提升 2.提升溝通能力 3.做壓力的主人 4.做好時間管理


自在就是，跟過去握個手，然後放手；



瀟灑就是，跟未來招個手，然後繼續向前走！



瀟灑就是，跟未來招個手，然後繼續向前走！

（課間筆記--王中砥）


FACEBOOK：[email protected]

謝謝大家！

有空多多利用伊妹兒溝通聯繫

[email protected]

31


mailto:[email protected]


部落格「http://www.wretch.cc/user/jsfwang

FACEBOOK：[email protected]

謝謝大家！

有空多多利用伊妹兒溝通聯繫

[email protected]

31


http://www.wretch.cc/user/jsfwang

http://www.wretch.cc/user/jsfwang



--現代人的情緒管理學 - i-talent.com.t · 情緒的迷思 情緒都是不愉快的...

Documents

--現代人的情緒管理學 - i-talent.com.t · 情緒的迷思情緒都是不愉快的...