Ejercicios fitball 1

De rodillas apoya los antebrazos en el fitball.Despus estira las dos piernas y manten la espalda recta. El truco:meter el ombligo para dentro.Eleva de manera alternativa las piernas.Cuanto ms separados esten los pies del fitball, ms intenso ser el trabajo

Realizamos 10 repeticionescon cada pierna.

Ejercicios Fitball 2

Para trabajar abdominales y abductores.Colocate el fitball entre las piernas y subelas y bjalas lentamente, pero siempre estiradas.Realiza 15 repeticiones.

Ejercicio con Fitball 3

Debes partir de cuclillas, abrazando el fitball.Rueda la pelota hasta que los pies queden sobre la pelota y los brazos totalmente estirados.Manten esta posicin unos segundos y vuelve a la posicin inicial.Realiza 10 repeticiones.

Ejercicios con Fitball 4

Vamos a trabajar los abdominales sin daar la espalda.Boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y brazos flexionados a los lados de la cabeza,colocamos los pies encima, formando un ngulo de 90, elevamos el tronco, manteniendo fija la cadera al sueloRealizamos 20 repeticiones.

Ejercicios con fitball 5

En la misma posicin pero trabajando oblicuos y transversos:Boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo ybrazos flexionados a los lados de la cabeza,colocamos los pies encima, formando un ngulo de 90, elevamos el tronco, manteniendo fija la cadera al suelo,pero ahora,llevando cada codo a la pierna contraria, que se flexiona aproximndose al codo.Realizamos 10 repeticiones con cada brazo

Ejercicios con Fitball 6

Situadas enfrente del fitball, de pie.Flexionando el tronco haca delante y alternando la flexion de ambas piernas con cambio de apoyo, (como indica el dibujo), tocamos el baln con las manos tambin alternativamente y acompaando al resto de movimientosRepetimos 15 veces con cada pierna

Ejercicios con fitball 7

Continuamos con el trabajo del recto del abdomen.Partiendo de la posicin de sentados, sobre el fitball,nos deslizamos suavemente apoyando la espalda sobre el baln, formando un ngulo recto con el cuerpo boca arriba ambos brazos flexionados a los lados de la cabezaElevamos el tronco, sin despegar zona lumbar ni caderas del fitball,manteniendo espalda recta y abdomen contraidoRealizamos 15 repeticiones.

Ejercicios con Fitball 8

Trabajaras lumbares y msculos de la espalda, simplemente realizando el gesto de la brazada, con el abdomen situado en el fitball y los pies en el sueloRepetimos el ejercicio 15 veces.

Ejercicios Fitball 9

Tumbate lateralmente sobre el fitball, extiende el brazo y estira las dos piernas, una encima de otra. Eleva lateralmente el tronco hasta la cintura, manteniendo alineado tronco y piernasSi te cuesta, prueba a realizar el ejercicio en los primeros momentos como en la foto.

Realiza el ejercicio 10 veces por cada lado.

Ejercicios Fitball 10

Para estirar los abdominales oblicuos y la cintura.Sentate sobre el fitball con la espalda recta y presionando el abdomen, estira los brazos a cada lado por encima de la cabeza, realizando ligera inclinacin lateral del tronco, como si tiraran de tus brazos haca arriba

Realizamos10 repeticionea cada lado.

Ejercicios con Fitball 11

Te atreves a medir tu equilibrio sobre un fitball?.Sintate sobre el baln y ve quitando los apoyos.La postura ideal es con los brazos extendidos en cruz y las piernas extendidas y si puedes, separadas del suelo.Trata de mantener la postura el mayor tiempo posible ( a ver si conseguimos lo que dure la msica!)

Ejercicios con Fitball 12

Despus de una sesin con Fitball. VAMOS A RELAJARNOS!Desde la posicin sentada sobre el baln,dejate deslizar sobre la espalda y totalmente relajado el cuerpo, descansa sobre l sin ningn tipo de tensin muscular.Luego, idem boca abajoRealizamos el ejercicio durante el tiempo que dura la msica