Health Good

เกยวนำ�สายรง�สาหรายไสหมสบ

การนอนไมหลบ�เปนเรองทรมานอยางยง

‘‘แครางกายแขงแรง กมความสขแลว’’�เจ-เจตมนต�มละโยธา

ทาบรหาร�สายตาคสวย

เคลดลบความสข และความสำ�เรจ

Antigravity Yoga โยคะรปแบบใหม�

สำ�หรบสาวรกสขาพ

7สดยอดอาหาร ควรทานทกวน

ชวตท Happy��มความสขตองทำ�อยางไร

8นก-�สนจย��เปลงพาณช

สมนไพรไทยเพอสขภาพ

สมนไพรไทยพนบาน

No.01 September 2012

8 Real life Good

14 EAt smart Good

Contents Mental health Goodการนอนไมหลบเปนเรองทรมานอยางยง

ชวตท Happy มความสขตองทำ อยางไร

Real life Interviewเคลดลบความสขและความสำ เรจของ นก สนจย เปลงพาณช

Cover Story Interviewแครางกายแขงแรงกมความสขแลว เจ เจตมนต มละโยธา

Exercises GoodAntiGravity Yoga โยคะรปแบบใหมสำ หรบสาวรกสขภาพ

8 ทาบรหารสายตาคสวย

Herbal Goodสมนไพรไทยเพอสขภาพ

ความงามพนบาน

Eat smart Goodเกยวนำ สายรงสาหรายไสหมสบ

7 สดยอดอาหารทควรทานทกวน

4

5

8

6

10

11

12

13

14

15

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

.....

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

......

...

No.01 September 2012

10 Exercises Good

‘‘Editor Talk’’

สวสดคะสาวๆผอานทรกสขภาพทกคร ตอนนอากาศบานเราแปรปรวนบอยนอกจากรอนแลว

ฝนกยงตกไดทกวนไมมวนไหนทไมตก ฝนตกทไรจะไปไหนหรอทำาอะไรกดลำาบากไปหมดจรงไหม

คะ อนทจรงถาไมมความจำาเปนอะไร บ.ก.กอยากใหสาวๆผอานทกคนอยบานดกวาคะ ตองรกษา

สขภาพไวเดยวจะไมสบายกนไดนะคะ

นตยสาร Health Good ฉบบนมเรองดๆสาระประโยชนเกยวกบสขภาพมาฝากสาวๆผ อาน

ในแตละคอลมนกนคะไมวาจะเปนเรองสขภาพจตทด อาหารเพอสขภาพ สมนไพรเพอสขภาพ กฬา

เพอสขภาพอยางโยคะรปแบบใหมทกำาลงฮตในตอนนและบทสมภาษณดๆทในฉบบนคณสนจย-

เปลงพาณช ไดมาแชรประสบการณดๆในการใชชวตใหมความสขไดงายๆอกดวยคะ

สดทาย บ.ก. ขอใหผอานทกๆคนดแลสขภาพตวเองดๆนะคะและขอเปนกำาลงใจใหทกๆคนใน

ทกๆเรองทเขามา ขอใหสนกกบการอานคา!!

Our team Health Good

Editor นนทนภส คงธเนศContent Editor เกศสร เอยมอำ ไพ

Graphic Designer พรรว เรอนไทยPhotographer กนตกมล บพตรพทกษ

นนทนภสนนทนภส คงธเนศ

บรรณาธการ

Mental Health Good

การนอนไมหลบเ ป นเ ร อ ง ท ร ม า น อ ย า ง ย ง

ขอปฏบตตอไปน เปนเพยงคำ แนะนำ เบองตนอยางงายๆ เพอใหนอนหลบอยางมคณภาพมากขน อาจชวยแกปญหาตางๆ ทเกยวกบการนอนไดระดบหนงแตถาทำ ไดเปนประจำ จะเกดเปนนสยการนอนหลบทดในระยะยาวคะ

การดมเครองดมทมสวนผสมของคาเฟอน เชน กาแฟ ชา ชาเขยว นำาอดลม เครองดมบำารงกำาลง ฯลฯ โดยเฉพาะอยางยงหลง

อาหารมอเทยง เชนอาจดมกาแฟ 1-2 แกวเฉพาะในชวงเชา ทงน เนองจากคาเฟอนทำาใหสมองตนตวขน และออกฤทธไดนานไม

ตำากวา 6-7 ชวโมง

การดมเครองดมทมแอลกอฮอล รวมถงเหลา เบยร หรอ ไวน ในชวงเวลา 4-6 ชม. กอนนอน เนองจากในชวงแรกเครองดมดง

กลาว อาจทำาใหทานหลบเรวขน แตเมอหมดฤทธใน 3-4 ชม.แลว ชวงการนอนตอมาทานจะตนแลวนอนหลบไมสนท มนศรษะ

และไมสดชนเมอตนนอน

ถาสามารถปรบใหเกดความเคยชนในทานอนตะแคง นอนศรษะสงเลกนอย (ถาทำาไดโดยทไมฝนจนเกนไป) กอาจชวยบรรเทาอาการ

โรคดงกลาวไดในบางราย

ควรหลบอยางตอเนองอยางนอย 6-8 ชม. และควรเขานอนกอนเทยงคน

พยายามอยบนทนอน เมองวงนอนจรงๆ เทานน และปรบทานอนใหเหมาะสมกบตนเอง

ถาไมสามารถหลบไดหลงจากเขานอนแลว เกน 30 นาท ใหลองออกจากหองนอน แลวทำากจกรรมอยางสงบ เชน อานหนงสอ ทำาใจ

สบายๆ หรอฟงวทยเบาๆ เมอเกดความงวงแลว จงเขาไปนอนอกครง

รกษาความสมดลและความสมำาเสมอ ในกจวตรประจำาวนตางๆ เชน เวลาการรบประทานอาหาร เวลาหลบตน หรอเวลาออกกำาลง

กาย เพอการทำางานของระบบตางของรางกายจะไดปรบตวตามนาฬกาธรรมชาตภายในตนเองงายขน การออกกำาลงกายอยางสมำาเสมอ ใน

เวลาชวงเชา หรอเยน ทหางจากเวลานอนอยางนอย 4-6 ชม.

การควบคมนำาหนกตวไมใหมากเกนไป เนองจากจะทำาใหอดอด และเปนความเสยงโรคตางๆ จำานวนมาก รวมถงภาวะอดกนทางเดน

หายใจขณะหลบดวย

หาวธผอนคลายความเครยดตาง ๆ เชน การแบงเวลาเพอใครครวญและหาทางแกปญหาอยางเหมาะสม การทำาสมาธ การฝกการผอน

คลายกลามเนอ หรอการปรกษาหารอกบผทไววางใจ ฯลฯ

ชวตท มความสขตองทำ�อยางไร�?� “ถาเคยมใครตงคำ ถามแบบนนกบตวคณ แลวคณเองกยงไมรคำ ตอบวาความสขนนคออะไร ลองมาดวธการด ๆ ทไดนำ มาบอกกลาวกน ถง 5 วธททำ ใหชวตแฮปปมากกวาใคร ๆ โดยทง 5 วธการทวานน ไดแก..อะไรบาง มาลองดกนเลยคะ”

1.�รจกตวเอง การทชวตของคนเราจะแฮปปไดนน จะตองเรมจากตวเอง

กอน เพราะเราตองรตวเราเองกอนวาชอบหรอไมชอบอะไรบาง

ตองรวาอะไรทเราทำาไปแลวเรารสกสบายใจ ไมตองมานงเปน

กงวล หรออะไรทเรารสกแย ๆ และอยากจะเลยง ซงเมอเราได

รจกตวเองเปนอยางดแลว กจะเปนตวชวยสำาคญใหสามารถ

จดการกบสงตาง ๆ ทเขามาในชวต

2.�มไอดอลประจำ�ใจ อกหนงสวนสำาคญทสามารถชวยใหคณ ๆ ไดมความสขกน

ไดงาย ๆ กคอการยดถอหลกการวธการใชชวต หลกความคด

และการประพฤตปฏบตตวตามบคคลทคณชนชอบหรอนบถอ

ซงบคคลนน ๆ อาจจะเปนไดทงศลปนดาราทคณชนชอบ ตว

การตนทคณโปรดปราน อาจารย เจานาย หรอแมแตคณพอ

และคณแมรวมถงคนอน ๆ ในครอบครว

3.�ตองควบคมตวเองใหเปน เรองของภาวะทางอารมณ การตดสนใจ การใชคำาพดคำาจา

และการแสดงพฤตกรรมตาง ๆ เหลาน คณควรทจะรจกควบคม

ใหด ๆ เพราะหากไมมการควบคมหรอปลอยปละละเลย ไม

สนใจ นกอยากจะทำาอะไรกทำา กอาจจะเปนชนวนเหตใหเรอง

ราวแย ๆ ตามมาในชวตกเปนได ทสำาคญไปกวานน หากใครท

เปนคนมอารมณนด ๆ หนอย ๆ นำาโหกพงปรดแลวละก ยงเปน

บคคลทตองหดควบคมตวเองโดยดวนเลย

4.�ใชชวตอยางสมดล ทกสงทกอยางบนโลกใบนมกจะมอยแบบคขนานอยเสมอ ๆ เชน

เตยกบสง รวยกบจน ซเรยสกบชล ๆ ฯลฯ ฉะนนแลว หากจะใหชวต

คณแฮปปขนมาได กตองมการปรบทก ๆ อยางใหอยในความสมดล

ยกตวอยางเชน ถาคณเปนคนใจรอน ไมรอบคอบ กควรทจะมสตให

มากกวาน มเหตมผลกวานสกหนอย คอย ๆ ระงบอารมณทพงแรง

ใหเยนลง หรอกลบกนถาคณเปนคนทเออยเฉอย ชกชา กปรบตวเอง

ใหเรวกวานสกหนอย จะไดทำาสงอน ๆ ไดรวดเรวมากขน

5.�มองโลกในแงบวก เคยมนกวจยทำาการศกษาเอาไววา “คนทมองโลกในแงบวกจะ

มอตราการเสยชวตเพราะเจบไขไดปวยนอยกวาคนทมองโลกในแง

ลบ” อกทงเมอมการมองโลกในแงดอยเสมอ ๆ แลว กจะเปนตวชวย

ชนดใหชวตไดจดการกบทกสงทกอยางทแย ๆ ไดอยางสบาย ๆ หาย

หวง ดงนนแลว มองโลกและสงตาง ๆ ในแงบวกเขาไว ทงรางกาย

และจตใจจะไดแฮปป ๆ ควบค

H a p p y

ผเรยบเรยง กนตกมล บพตรพทกษ

By Pornrawee

“ความสขของเรา�นาจะเปนชวงเวลาใดๆทเรามสมาธ�ไมวาจะเปนเวลาเราทำ�งาน�แลวเราอนกบมนหรอเวลาอยกบลก�เวลากนขาว�อะไรกตามทเราเกดสมาธ�กจะทำ�ใหเรามความสขและอกแบบนง�ทเราคดชวงนคอแคไมทกขกพอแลว�แคไมปวยกดมากแลว”

�ชวตทมความสข คนบางคนมทกอยางทคนอนอยากไดอยากม

แตเขาไมมความสข คนบางคนมความสขกบเทาทมนบ

เพยงสงภายนอกคงวดกนไดยากวาใครมความสขกวา

ใครเพราะมนอยทใจทแตกตางกนแตสงหนงทเปนดชน

วดความสขไดแนนอน คอสขภาพทด

�แลวความสขของพคออะไร�? ความสขของเรานาจะเปนชวงเวลาใดๆ ทเรามสมาธไม

วาจะเปนเวลาเราทำางานแลวเราอนกบมน หรอเวลาอยกบ

ลกเวลากนขาว อะไรกตามทเรามสมาธ หรอเราเกดสมาธก

จะทำาใหเรามความสข และอกแบบนงทเราคดชวงนคอแค

ไมทกขกพอแลว แคไมปวยกดมากแลวแครางกายแขงแรงม

ความสขแลว

HEALTH GOOD TIPSคตประจำ�ใจ

Cover Story

Interview

ไมเคยครบ เราวาเวลาสขภาพไมดมนนาจะเกดจาก

ปจจยอน เชน การกน หรอวาอากาศ เราคดวาการทำางานหนก

ไมนาจะทำาใหสขภาพแย ถาเกดเราไดทำางานทเราชอบกนาจะ

ทำาไดยงชวงทำาอลบมนเราชอบมากเลย ตอนทำาอลบมแรกเดอน

นงอยในหองอด เขาถำา จำาศล ออกมาหนวดเครารงรง นำาหนกลด

กแขงแรง ไมไดปวยอะไรนะ เราวาปจจยททำาใหปวย

นาจะเปนเรองอนมากกวา

ชวงเวลามนขนอยกบการตนของลก ตนหกโมงเชา

เรมมากจดการลกนอย มคณยาและภรรยาชวยๆ กน

แตทตองทำาดวยกนกคอตอนอาบนำา แตวาหนาทผม คอ

พาขนไปดาดฟา รดนำาตนไม จะเหนกวางๆ ทองฟา นนนนน

รองเพลง เดกๆ ทกคนแหละ ชอบความเพลดเพลน กนนม

แลวกนงรถเขนพาเขาไปในหมบาน ไปคยกบหมาไซบเรยน

ในหมบานกลบมากกนขาว พอกลางวนคณยากรบหนาท เขา

ออฟฟศ ทสมอลลรมน ฝายโปรดกชนกจะเรมงานกนเยนหนอย

ทำากนดก คอไมรมนกระทบชงมาจากไหนจากมหา’ลยมง ทำางาน

กนดกมาจนปจจบน พอมาทำาเพลงกกวาจะเรมงานกนกสาม

สโมง กลบสามสทม พโชคดทงานของพเปนอยางน พกมเวลา

ไดอยกบลกมากกวาคนททำางานออฟฟศทวไป ดมากเลยเราวา

ความใกลชด

มนชวยใหม

การพฒนาดาน

จตใจและสมอง

ของเดก

จากเนอเพลงท เจ เจตมนต มละโยธา เขยนและรอง

ออกมาฟงดเปนเพลงรกโรแมนตกหวานชวนฝน หากไดนงลง

พดคยทำาความรจกกบเขาแลว จะพบวาความชางสงเกตในราย

ละเอยดเลกนอยรอบตวและความออนโยนตอความสมพนธ คอ

ตวตนทเขาเปนอยจรงๆ

สงททกคนเหนเจตมนตคอภาพของชายหนมทมความ

สขกบชวตมครอบครวทอบอน มความสขกบหนาทการงาน

ดเหมอนวาเขามทกอยางทตองการ ไดทำาทกอยางทรกแตเขา

กลาวทำานองวาแทจรงแลวความสขหรอทกขของเราอยททศนคต

เจตมนตบอกวาแมแตแบรด พตต กไมใชคนทนาอจฉา เพราะทก

คนตางกตองมปญหาตางๆในชวตเหมอนกน อยทแตละคนจะ

จดการความรสกทมากระทบจตใจไดอยางไร

“เราวาคนทนาอจฉาทสดนาจะเปนคนทมความทกขไดยาก

มอะไรเขามากไมคอยกระทบกระเทอน ถาจะกระทบกระเทอน

กจดการมนไดอยางดและรวดเรว และเปนคนทมความสขไดงาย”

เคลดลบการรกษาคณภาพการเปนนกแสดงทด

by Pronrawee

เคยทำ�งานหนกจนสงผลกระทบถงสขภาพบางรเปลา

�ในหนงวนทำ�อะไรบาง�?

�ดแลสขภาพแคไหน เราดแลเรองโภชนาการบาง ดทเราไมคอยกนรสจดอย

แลวอาจเพราะเรารสกวา เราทำาลายสขภาพอยแลวเราเลยตอง

ดแลเพอทจะวางใจทจะทำาลายมนได ฮาๆไปทำางานกเจอควน

บหร คอเรากรวามนมอะไรทจะทำาใหสขภาพเราเสอมโทรมได

เรากตองดแลหนอย แลวเรากออกกำาลงนดหนอย

เคยทำ�งานหนกจนสงผลกระทบถงสขภาพบางรเปลา วดพน ฮาๆ วดพนตรงชองลมนนแหละ 10 ท แลวกเดน

เยอะเราวาการเดนเยอะกชวยได

Real life

Interview

และความสำ�เรจของเคลดลบความสขนก-สนจย เปลงพานช

หากจะอยชอนกแสดงหญงระดบคณภาพขนมาซกคน

ชอของ นก-สนจย เปลงพานช คงเปนรายชออนดบ

ตนๆ ทคนไทยจะประทบเอาไวในใจ ดวยผลงานการแสดงใน

หลากหลายบทบาท ตลอดระยะเวลากวา 2 ทศวรรษ โดยไมวา

จะเปนบทไหน นก สนจยกสามารถสวมความเปนตวละครนนได

อยางยอดเยยม ไมวาจะเปน บทพยาบาลอาภพรก สนกสนาน

บทของละครเพลง ละครเวท

ถงวนน นก สนจย ยงคงทมเทอยางเตมทกบบทบา

ทอนแสนทาทายในงานของการเปนนกแสดง คงยงจะเปนการ

พสจนใหทกคนไดเหนถงความสามารถในการแสดงของเธออก

ตอไป นก สนจย กไดใหเกยรตมาพดคยกบเรา ถงเรองราวเคลด

ลบความสขและความสำาเรจของเธอ

ถานกรบงานหนง กจะไมรบงานอน อยางเวลาทเลน

ละครเวท กคอไมมละครไมมจอบอะไรอยางอนทงสน กคอซอม

ละครเวทอยางเดยว ซอมเสรจกกลบบานตนมากเขามาซอม ไมม

งานอยางอนทงสน เพราะฉะนนนกกจะไมมภาระอยางอน

ใหตองเกดความกงวล แลวกไมตองเหนอยจากทอนแลวถงมา

ทำางาน

นกคดวาคงเปนเรองการตงใจทำางานคะ ซงจรงๆ กเปน

แนวคดสำาหรบทกอาชพนะคะไมใชแคนกแสดงอาชพเดยว คอ

เพยงแคเราตงใจทำางาน แลวทำาหนาทของเราใหดทสด ตรงน

กเปนพนฐานทดในการทำางานอยแลว แตทงนสงทสำาคญมาก

สำาหรบการทำางานตรงนกคอ ตองมความรบผดชอบงานทกงาน

ลวนแลวแตมภาระหนาทหนกในตวเองอยแลว อยางเปนนก

แสดงภาระของเรากคอ เราตองมความพรอมทางดานรางกาย

จตใจ ถามวางานหนกไหมเราเหนอยไหม กหนกและเหนอย แต

แมจะตองเหนอยแตเรากยงตองยม ตองผลต

การแสดงดๆ ออกไป นคอความรบผดชอบทนกแสดงตองแบก

รบไว

หมอมนอย (หมอมหลวงพนธเทวนพ เทวกล) เคยสอนนกวา “เรา

ตองศรทธาในงาน”

นกไมรวาเดกๆ สมยนจะเขาใจคำานหรอเปลา สำาหรบนก

“ศรทธา” กคอความรบผดชอบความรกในหนาทการงานของตว

เอง ในอาชพ ถาเรารกอาชพ เรากจะเคารพ ทงงานของตวเอง

แลวกเคารพผทรวมงานดวย

ความสขของนกกคอไดทำางานทรก แลวกมเวลาใหตวเองบาง แค

นกเปนความสขแลวคะ

เคลดลบการรกษาคณภาพการเปนนกแสดงทด

มวธดแลตวเองใหสวยสดใสอยเสมออยางไร?

ความสขในแบบฉบบของ นก สนจย เปลงพานชคออะไร ?

Health Good ของ นก สนจย เปลงพานช คออะไร?

หลงจบงานเรอง

หนง นกกจะใหเวลาตวเอง

2-3 เดอน

กอนทจะรบงานใหม ชวง

นกจะพกฟนฟรางกาย

เชน

อาจจะไปออกกำาลง ไป

เทยว แลวกทานอาหาร

พกผอน

ตามประสาของเรา

อยางเตมท ทำาในสงทเรา

อยากทำานะคะ อยางตอนนกจะชอบปลกตนไม ชอบดอกไม

อยางดอกไมน นกมความรสกวา เวลาทไดรบดอกไมเรากจะ

รสกสดชน ในขณะเดยวกน กคดวาการทไดใหดอกไมใคร ก

คงเปนการใหความสดชน ทชวยเตมเตมใหกบชวตในแตละวน

ดวยเหตน นกกจะชอบถายรปดอกไม แลวโพสตลงใน Twittter

ในทกเชาเหมอนเปนการสงดอกไมใหกบทกคน

by Pronrawee

การออกกำาลงกายรปแบบใหม ทสาวๆ รกสขภาพไมควรพลาด กบ

การเลน โยคะ รปแบบใหมกลางอากาศ โอะโอ…!!!การเลนโยคะชนดใหมน

เปนทนยมมากในหลากหลายประเทศ ซงมชอเรยกทวไปวา AntiGrav-

ity Yoga เปนการใชยางยด เพอพยงตวอยกลางอากาศในขณะทเลนโยคะ

ทาทางตางๆ การเลนโยคะตานแรงโนมถวงน ถกคดคนโดย นายครสโตเฟอร

ฮารรสน ซงเปนอดตนกยมนาสตกและนกเตนบรอดเวย

เคากลาววา การออกกำาลงกายรปแบบใหมน “จะชวยเพม

ประสทธภาพการเคลอนไหวกระดกชวงขอตอ ลดแรงกดทบทมตอกระดก

คณสาวๆ จะสามารถรบรไดถงการเคลอนไหวทดขน และในขณะเดยวกนนน

กยงสามารถชวยเสรมสรางกลามเนอไดอกดวย นอกจากนน ยงเปนการชวย

พฒนาสภาพจตใจใหมนคง เหมอนกบการเลนโยคะแบบธรรมดาทวไปได

แถมยงเหมาะกบทกเพศทกวยดวยละคะ” การเลนโยคะแบบน ไมยากอยางทคดนะคะ เพยงแคตองอยภายใต

การฝกสอนของผเชยวชาญเทานนเองคะ วธการเลน กจะคลายๆ กบการเลน

โยคะ ทวไป เพราะ AntiGrAvity yoGA จะเปนการผสมผสานระหวางโยคะ

แบบดงเดม กบกายกรรมกลางอากาศ และพลาเทส (PilAtes) โดยอาศย

อปกรณเพยงอยางเดยว กคอ เปลยางทหอยลงมาจากเพดาน นนเองคะ

ดๆ ไปแลวกเหมอนกบวา กำาลงอยในรงไหมยงไงยงงนเลยละคะ คณสาวๆ

ทสนใจ กอยาลมไปฝกเลน AntiGrAvity yoGA กนดนะคะ คณจะไดทง

ความแขงแรงของสขภาพ แถมยงไดรบความสนกสนาน แปลกใหม

จากการเลนโยคะแบบนอกดวยนะคะ

‘‘AntiGravity Yoga’’

โยคะรปแบบใหม สำ�หรบส�วรกสขภ�พ

Exercises Good

“อานหนงสอนานๆ ทำ งานหนกๆ มอาการปวดตบๆ หรอออนลาทดวงตากนบางหรอเปลา นนเพราะคณไดใชดวงตาคสวยทำ งานหนกเกนไปโดยไมไดพกบำ รงหรอใหอาหารเสรมแกดวงตาเลยนนเอง สำ หรบวนนม “เคลดไมลบ” 5 วธงายๆ ในการบรหารดวงตามาฝากกนคะ รบรองวานอกจากเวลาเลกๆ นอยๆ แลวไมมอะไรยงยากเลยสกนดเดยว”

1. เมอรสกเมอยตา ใหลอง

หยดจองหนาจอสกพก แลว

กะพรบตาถๆ ตดกนประมาณ

10 ครง (เปน 1 ชด) ทำาวนละ

ประมาณ 5 ชด

2. หลบตาใหแนนทสดเทา

ทจะทำาไดประมาณ 1 วนาท

จากนนคอยๆ คลายออก แลว

ใชนวกอยนวดวนเบาๆ ตรง

บรเวณดวงตา ทำาวนละ 3 ครง

3. กลอกตาไปมาใหรอบ

ทศทาง เรมจากบนลงลางกอน

แลวคอยทำาซายไปขวา อยาง

ละ 3 ครง วธนจะชวยกระตนให

กลามเนอตาทำางานไดดขน

4. การทำาโยคะทายนดวย

ศรษะ ถอเปนวธบรหารดวงตา

ทยอดเยยมอนหนง เนองจาก

เลอดทตกลงไปทศรษะจะเขาไป

ชวยกระตนการไหลเวยนเลอด

ของดวงตา ซงจะชวยใหสายตา

ดขนอยาง

มาก สวนคน

ทไมไดฝก

โยคะ สามารถ

ทำาไดโดยการ

นงเกาอ แลว

หอยศรษะลง

ไประหวางเขา

ทงสองขาง

ทำาใหไดนาน

ประมาณ 5 นาท เมอทำาเสรจก

อยาผลผลามยกตวขน เดยวจะ

เกดอาการหนามดวงเวยนได

5. ยนแขนขางหนงออกไป

ขางหนา แลวคอยๆ เลอน

ออกดานขางจนเปนแนวเดยว

กบหวไหล ในขณะทเลอนอย

ใหมองตามปลายนวไปดวย

โดยทไมตองขยบศรษะ จาก

นนเลอนกลบมาทเดมอยาง

ชาๆ โดยทหามละสายตาจาก

ปลายนวเดดขาด เสรจแลวทำา

อกขางหนง ดวยวธการเดม ควร

ทำาอยางนอยวนละ 1 ครง

6. ปรบจดโฟกสของ

สายตา พยายามมองไปทวตถ

ทอยระยะไกล และดงสายตาให

กลบมายงวตถใดๆ ทอยใกลตว

ทำาซำาๆ กนประมาณ 5 ครง

 

7. หลบตาลง แลว

ใชนวนางทงสอง

ขางนวดบนเปลอก

ตาเบาๆ จากนน

ใหกดปลายนวลง

เลกนอยเพอนวดลก

ตา โดยจะตองนวด

เปนวงรอบๆ ดวงตา ทำาครงละ

ประมาณ 2-3 นาท

8. นงโดยใหขอศอกเทา

ลงไปทโตะทำางาน จากนน

เอามอทง 2 ขาง ปดตาไว

แบบหลวมๆ กะพรบตาถๆ

2-3 ครงแลวหลบตาลง ผอน

คลายดวงตาและใบหนาใน

ทานประมาณ 5 นาท คอยเอา

มอออก ทานถอเปนสดยอด

ของการบรหารสายตาทใชงาน

หนก ไมวาจะนงอยหนาจอ

คอมพวเตอร หรอการทำางานท

ประณตมากๆ

ผเรยบเรยง นนทนภส คงธเนศ

8 ท า บ ร ห า ร สายตาค สวย

Tips for Eye Health การเลอกทานอาหารทมประโยชนตอดวงตา อยางเชน

ผลไมตระกลเบอรร ทขนชอ เรองการชวยคลายความเหนอยลาของดวงตา และชะลอการเสอมของจอ

ประสาทตาอกดวย

สมนไพรไทย เพ อส ขภาพ

ขงมฤทธอน ชวยขบเหงอ ไลความเยน

ขบลม แกทองอด ทองเฟอ

ชวยใหเจรญ อาหาร และทำ ใหรางกายอบอน ในทางยานยมใชขง

แก

เพราะขงยงแกจะยงเผด รอนและจะมใยอาห

ารมาก สรรพคณของ ‘ขง’

มดงน...

ขง ชวยรกษาอาการคลนไส อาเจยนโดยนำาขงแกสด ประมาณ 2-3 เหงามาทบพอ

แตกตมกบนำาดม .

ขง รกษาอาการปวดฟน โดยนำาขงแกทบใหละเอยดควกบนำาสารสมจนเกรยม แลวบด

จนเปนผง พอกบรเวณทมอาการปวด

รกษาอาการไอ ขบเสมหะ โดยนำาขงสดมาคนนำาใหไดประมาณครงถวย ผสมนำาผง

ประมาณ 1 ชอนชา ตมกบนำา 2 ถวย ดมวนละ 3 ครง หรอใชขงสดฝนกบมะนาว เตมเกลอลงไปเลก

นอย ใชกวาดคอหรอจบบอยๆ

รกษาอาการปวดประจำาเดอนในชวงกอน

หรอระหวางทมประจำาเดอน โดยนำาขงแหงประมาณ 30 กรม ตมกบนำา

และดมบอยๆ

รกษาไขหวด โดยนำาขงแกสด 7 กรม และขงแหง 2 กรม

ตมกบนำาตาลทรายแดง ดมเพอ รกษาอาการ หรอใชขงแก 2-3 เหงา

นำามาทบใหละเอยด ตมกบนำาแลวอาบ เพอขบเหงอลดอาการไข เนองจากหวด

แกอาการทองเสย ทองรวง โดยใชขงแหงบดชงกบนำาอน ดมวนละ 1 ครง

รกษาแผล ทเกดจากไฟไหมหรอถกนำารอนลวก โดยตำาขงสดใหละเอยด

นำากากมาพอกทแผลพอบรรเทาอาการอกเสบเปนหนอง

Health care today...

ผเรยบเรยง เกศสร เอยมอำ ไพ

Herbal

good

ผเรยบเรยง เกศสร เอยมอำ ไพ

นำาขมนสดมาลางใหสะอาด หนเปนชนเลกๆ ปนรวม กบ ดนสอพอง และมะนาว

ปนจนละเอยดเปนเนอเดยวกน จะไดเนอครม เขมขน และเหนยว ใชสำาหรบพอกหนา

กอนเขานอน โดยพอกทงไวประมาณ 15 - 20 นาท แลวลางออก ดวยนำาสะอาด จะรสกวาผวหนาสดชน เตงตง

ทำาเปนประจำา สปดาหละ 3 - 4 ครงภายในเวลาไมถงเดอน จะสงเกตไดวา ผวหนาดดขน อยางเหนไดชด

ความงามพนบาน

ขมนสด เลกนอย

ดนสอพอง 2-3 เมด

มะนาว 1 ผล

เชอไดวาการทมใบหนาไมสดใส หมองคลำ ถอวาเปนอกหนงเรองทสาวๆ ทงหลายกำ ลงเกดความกงวลใจเปนอยางมาก ไมตองกงวลเลยคะ สำ หรบสาวๆ ทอยากจะมใบหนาทสวย ผวหนาใส ไรสว วนน Herbal Good เรามสตรวธการพอกหนาดวยขมน

สวนผสม

ขนตอนการทำ

วธหอเกยว : นำ�แผนเกยวทเร�ไดตดไว ใสหมสบลง

ไปตรง กงกล�งแผนเกยวทหอใหไดรปสวยง�ม พกเอ�ไว

นำ�เกยวททำ�เสรจไปตมนำ�ใหเดอด เทใสตะแกงแลวแชใน

นำ�เยน พกใหสะเดดนำ� แลวจงตมนำ�ซป หรอนำ�สตอกตง

ไฟใหเดอด ใสเกยวลงไป ปรงรสไดต�มใจชอบ

Eat smart Good

1. แปงสาล 2. สผสมอาหาร 3. นำ เปลา หรอนำ อน 4. ไขไก 5. เกลอ 6. หมสบ 7. เครองรดแปง หรอไมสำ หรบคลงแปง 8. ผงปรงรส เพอทำ นำ ชป

“อาหารสขภาพทชวยใหคณทานอาหารไดมากขน แถมเปนการเพมสสนใหกบบนโตะอาหารของคณ ใหมสสนทสวยงาม แถมถาคณแมบานไดลองทำ เมนนแลวละก คนในครอบครวจะตองแปลกใจกบสสวยๆ ทเพมขนมาบนโตะของคณ แลวจะทำ ใหเดกๆ ทานขาวไดเยอะขน กยงเปนการดเลยใชไหมละคะ ลองนำ สตรทเรานำ มาเสนอไปลองทำ กนดนะคะ เมนอาหารของวนจะไดมสสนเพมมากขน”

วธทำ แผนเกยว : โดยก�รนวดแปงส�ล ผสมไขไก เกลออกเลกนอย

พรอมทงสผสมอ�ห�ร (เลอกสต�มใจชอบ) นวดแปงจนแปงนวล ไมตดมอ แต

ถ�แปงยงไมเข�ทใหผสมนำ�ลไปเลกนอย เพอนวดใหแปงเนยนขน

อปกรณทใชทำ��“เกยวนำ�สายรงไสหมสบวธการทำ��“เกยวนำ�สายรงใสหมสบ”

วธหอ�“แผนเกยวนำ�สายรงใสหม

By Pornrawee

“ไมวาใคร�ๆ�กลวนแลวอยากจะมสขภาพทดไมตางกน�ดงนน�การดแลตวเองดวยการออกกำ�ลงกาย�และการรบประทานอาหารทมประโยชน�จงเปนวธงาย�ๆ�ทหลาย�ๆ�คนเลอกใชและทสำ�คญ�มนใหผลลพธทดซะดวยส��โดยเฉพาะเรองการรบประทานอาหารททำ�ใหสขภาพดจากภายใน�ยงเปนสงทตองทำ�ใหไดทกวนเลย”

________________________________________________________________________________________

1. เบอรร�

คณ ๆ รไหมว� ผลไม

ตระกลเบอรรนน ชวย

ในเรองของระบบยอยอ�ห�รไดม�กเลยท

เดยว แถมยงมแอนตออกซแดนทชวยใหผว

ออนเย�ว และทสำ�คญ ยงมวต�มน C ท

ชวยในเรองผวพรรณและหวด

2.�ใขไก

ไขไกเปนแหลงของ

โปรตนคณภ�พสง ททำ�ใหคณไดพลงง�น

แตไมอวน แถมมประโยชนในก�รบำ�รง

ส�ยต� ออ แถมยงมลทนทจะปองกนผวคณ

จ�กก�รทำ�ล�ยของแสงแดด

��3.�ถว

ถวเปนแหลง

ของเหลก ซงเปนส�รอ�ห�รทชวยในก�ร

สงผ�นออกซเจนจ�กปอดไปยงเซลลต�ง ๆ

ของร�งก�ย นอกจ�กน ถวยงมไฟเบอรชวย

ใหร�งก�ยขบถ�ยไดง�ย

4.�บรอคโคล�

เปนแหลงของ

วต�มนซ เอ และเค เปนผกทมเบต�แคโรทน

สง ชวยบำ�รงส�ยต� และมส�รไอโซธโอไซ

ย�เนทส (Isothiocyanates) ทชวยตอต�น

มะเรงปอด รวมถงมะเรงกระเพ�ะปสส�วะ

นอกจ�กน วต�มนเคยงเปนส�รอ�ห�รทชวย

เสรมสร�งคว�มแขงแรงของกระดก

5.�โยเกรต�

อ�ห�รสขภ�พทหล�ย ๆ คนมกจะซอ

ไวตดบ�น เอ�ไวท�นย�มหว และนนเปนสง

ทดแลวคะ เพร�ะในโยเกรตนนมส�รอ�ห�ร

ทจำ�เปนตอร�งก�ยม�กม�ย ไมว�จะเปน

โพแทสเซยม ฟอสฟอรส สงกะส วต�มนบ

12 และโปรตน ดงนน ถ�คณท�นโยเกรตให

ไดวนละ 1 ถวย จะทำ�ใหสขภ�พคณด

6.�สม

เปนแหลง

วต�มน C คณภ�พ ทมประโยชนตอก�รสร�ง

เซลลเมดเลอดข�ว และชวยสร�งภมต�นท�น

โรค รวมทงยงมไฟเบอรสง เปนแหลงของ

แอนตออกซแดนท ทจะชวยปกปองเซลลผว

จ�กก�รถกทำ�ล�ย และเสรมสร�งคอลล�เจน

ในผว เรยกว�คณประโยชนครบครนเลยท

เดยว

�7.�ชา�

แมว�ช�จะ

เปนหนงในเครองดมทไมไดใหผลดตอสขภ�พ

เท�ไหร แตรไหมว� ก�รดมช�ในปรม�ณทพอ

เหม�ะ จะชวยลดคว�มเสยงตอก�รเปนอลไซ

เมอร มะเรง และทำ�ใหสขภ�พฟนและกระดก

แขงแรงขน เพร�ะในช�นนมส�รแอนตออกซ

แดนททเรยกว� ฟล�โวนอยด (flavonoids) ท

ใหผลลพธทดตอสขภ�พ

7 สดยอดอาหารทควรทานทกวน