A fordítás az alábbi kiadás alapján készült: Steven Gurgevich-Joy Gurgevich / The Self-Hypnosis Diet Sounds True, 2007

Fordította CZICZELSZKY JUDIT

Szerkesztette BESENYŐ VIKTÓRIA

Copyright © Dr. Steven Gurgevich. Joy Gurgevich, 2007 Hungarian translation © Cziczelszky Judit, 2008 I [ungarian edition © Neemtree Corporation AG., 2008 Cover design © Neemtree Corporation AG., 2008

Minden jog fenntartva. A könyv - a kiadó írásos jóváhagyása nélkül - sem egészében, sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető, semmilyen formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikus módon, beleértve a nyilvános előadást vagy tanfolyamot, a hangoskönyvet, bármilyen internetes közlést, a fénymásolást, a rögzítést vagy az információrögzítés bármely formáját.

É D E S V Í Z K I A D Ó . B U D A P E S T Felelős kiadó NÓVÁK ANDRÁS igazgató Főszerkesztő MOLNÁR ESZTER Műszaki vezető ERDÉLYI ANNA Tipográfia TYPOSTÚDIŐ KKT. Borítót készítette DECOFLEX KFT. Borítófotó R E D D O T Nyomta REÁLSZISZTÉMA DAHASI NYOMDA ZRÍ. Felelős vezető BERKI ISTVÁN vezérigazgató

I S B N 978 963 529 008 6

Tartalom

Előszó ... 7 Bevezetés ... 11 I logyan használd a CD-t és a könyvet? ... 14

15i s<"> FEJEZET - Test és elme csodás kapcsolata ... 1 7

MÁSODIK FEJEZET - Hidd, hogy képes vagy rá, és úgy is lesz! ... 3 9

HARMADIK FEJEZET - A hipnózis egyszerű gyakorlata . . . 5 7

Ni•.(;VÉDIK FEJEZET -Tökéletes elme, tökéletes testsúly ... 6 9

( )IODIK FEJEZET - Szeress, szeress engem! . . . 8 9

I IAIODIK FEJEZET - Hizlaló érzelmek . . . 111

I l i n DIK F E J E Z E T - A z ételhez fűződő szerelmi viszonyod táplálása ... 1 3 9

NYOLCADIK FEJEZET - Szabad az út tökéletes testsúlyod felé . . . 1 6 1

KILENCEDIK FEJEZET - Törődj magaddal! . . . 1 9 7

TIZEDIK FEJEZET - Most már a tiéd . . . 2 3 1

1. függelék ... 2 3 9

2. függelék ... 2 4 3

További olvasmányok és források ... 2 4 7

\ s/erzőkről ... 2 5 1

Előszó

Napjainkban a nyugati társadalom egészében járvány-

szerűén terjed az elhízás, ezért nem túlzás azt állítani,

hogy a jövőnk múlik azon, helyre tudjuk-e állítani

honfitársaink egészségét. Sok éve kutatom már a hagyományos

orvoslás alternatíváit. Újra és újra alkalmam adódik megbizo­

nyosodni arról, milyen jótékony egészségügyi hatásokkal bír az

orvosi hipnózis, amelynek segítségével lehetőségünk nyílik,

hogy kiaknázzuk tudatalattink szunnyadó tartalékait. Dr. Steven

Gurgevichcsel és Joy Kettler Gurgevichcsel hosszú évek óta va­

gyunk kollégák és barátok, ugyanis együtt dolgozunk az Arizo­

nai Egyetem Orvostudományi Karán általam vezetett Integratív

Orvoslás Programon. Ok ketten most egyesítették az orvosi hip­

nózis, a viselkedéstudomány és a táplálkozástan területén szerzett

egyedi és kiemelkedő tudásukat és képességeiket, hogy megmu­

lassák az embereknek az egészséges életmód és az ideális testsúly

felé vezető utat. Ezen pedig az első lépés nem más, mint hogy

hozzáférkőzzünk a tudatalattinkban rejtőző lehetőségekhez.

A jelenlegi nyugati társadalom nem nyújt ideális terepet az

imént vázolt célok eléréséhez. Gondoljunk csak arra, hogy a leg­

többen autóhoz vagyunk kötve, hiszen máshogy nem tudunk

eljutni a munkahelyünkre, az iskolába vagy a bevásárlóköz­

pontba. Ez az életforma leépíti velünk született fizikai aktivitá-

ELŐSZÓ [ 7 ]

sunkat, ami pedig elengedhetetlen szerepet játszik a normális

testsúly megtartásában. Japánban és Kínában az emberek a mai

napig gyalog vagy biciklivel járnak munkába, és friss, jó minő­

ségű élelmiszereket vásárolnak a lakhelyüktől nem messze

található boltokban. Ezzel ellentétben nálunk a legolcsóbb és

legnépszerűbb ételek a legkevésbé táplálóak. A terjedő elhízás-

járványért a mozgáshiány és a csökkent értékű táplálkozás

együttes hatását okolhatjuk.

Véleményein szerint a járványt úgy állíthatjuk meg, ha szé­

les néprétegeke) világosítunk fel arról, milyen fontos, hogy

mindannyian személyes felelősséget vállaljunk saját egész­

ségünkén es jólétünkért. Az Önhipnózis-diétában szereplő gon­

dolatok és javaslatok éppen ebben a szellemben születtek,

vagyis sokat lehelnek az említett sajnálatos tendencia visszafor­

dításáéit.

Jómagam meg egyetemista koromban felismertem a táplál­

kozás és a mozgás szerepéi az. egészség megőrzésében, és azóta

is minden munkámmal - könyveimben és orvosi praxisomban

egyaránt - ezt a szemléletei próbálom továbbadni. Nagy örö­

mömre szolgál, hogy olyan kollégákkal dolgozhatok együtt,

mint Sleve és Joy, akik saját szakterületükön végzett munkájuk­

ban felhasználják elképzeléseimet, és kibővítik azokat, hogy

még több embernek segíthessünk.

I / a könyv abban különbözik a többi fogyókúrás kötettől,

hogy az. elme hatalmára összpontosít - és arra, hogyan használ­

hatjuk azt egy olyan életmód kialakításához, amelynek elenged­

hetetlen része és velejárója a testsúly normalizálása. Az Önhip­

nózis-diéta feltérképezi az összes olyan befolyásoló tényezőt,

amelyek súlyfelesleg kialakulásához vezető viselkedésmintákat

eredményeznek. Idetartoznak a gyermekkorban örökölt családi

szokások, az evés és a hízás érzelmi okai és az egyéni hajlamo­

sító tényezők, mint például az ízpreferenciák, illetve a moz­

gásigény, az akaraterő, az önszeretet és a magabiztosság hiánya.

A könyvhöz mellékelt CD bölcsen ötvözi a hit erejét, a test és

ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA [ 8 ]

. 1 / elme kölcsönhatását a hipnózisban elhangzó szuggesztiók

gyakorlati módszerével, hogy ezek segítségével tárja fel és rom­

bolja le a múltban rögzült ártalmas mintákat.

A CD szuggesztióinak segítségével a régi szokások helyébe

ii| eleimód lép, amely hozzájárul az egészséges testsúly elérésé­

hez és az éhség hatékony kordában tartásához. Ez a technika az

emberi tudatalatti azon sajátosságán alapul, miszerint az képes

valóskent elfogadni a képzelet alkotta dolgokat, és ezáltal csök-

kenieni az egészséges életmód kialakításával járó látszólagos

nehézségeket.

Az önhipnózis-diéta fontos jellemzője, hogy az önhipnózis

eszközét olyan viselkedés- és hozzáállásbeli változások elérésé-

ie használja, amelyek azt a nagyszerű érzést adják az embernek,

hogy azt eszi, amit szeret, és közben mégis megőrzi ideális test­

súlyát. Igen! Ha magunkévá tesszük a könyvben és a CD-n ösz-

SZegzett egészséges életstílust, egy idő után rájövünk, hogy azt

ehetjük, amit szeretnénk, és eközben ideális testsúlyunkat is

képesek vagyunk megtartani. Mindez azért lehetséges, mert

egészségtelen táplálékainkat és hizlaló szokásainkat tudatosan

l .eréljük kisebb adagokra osztott, teljes értékű fogásokra és a

leslünket karbantartó fizikai aktivitásra. A tudat, hogy diétázás

és szigorú szabályozás nélkül ehetünk, hatékonyan támogatja és

erősíti elhatározásunkat és motivációnkat, a hiányérzet és kor­

látozottság érzése pedig messzire elkerül minket.

A túlsúly és az elhízás nagyon sok egészségügyi kockázatot

rejt, de nem szabad elfelejtenünk, hogy mindkét állapot tökéle-

lesen gyógyítható. A megoldást azonban nem a gyors ered­

ményt ígérő divatdiétákban vagy a csodaszereknek kikiáltott

i.iplálékkiegészítőkben kell keresnünk. Ehelyett tartós életmód-

heli változásokra van szükségünk, amelyekhez egyaránt hozzá­

tartozik az egészséges táplálkozás kialakítása és a rendszeres

testmozgás.

Az önhipnózis-diéta valójában nem is diéta. Sőt Gurgevi-

ihek épp óvni szeretnék olvasóikat a fogyókúrázástól és min-

ELŐSZÓ [ 9 ]

dennemű étrendi megvonástól. Ezt az álláspontjukat azokra a ku­

tatási eredményekre alapozzák, amelyek szerint a szokások

megváltoztatásával és az aktív, egészséget támogató viselkedés­

minták kialakításával sokkal eredményesebben lehet fogyni,

mint diétázással.

A fogyni vágyók azért ütköznek minduntalan nehézségekbe,

mert céljuk eléréséhez meg kellene változtatniuk alapvető szo­

kásaikat és rögzült viselkedésmintáikat. A tartós étrendi változ­

tatások azonban belső feszültséget gerjesztenek, hiszen a régi

szokások nagyon stabilak, és ellenállnak minden szándéknak,

amely a megreformálásukra irányul. Gurgevichék elárulják azt

a kulcsfontosságú tényezőt, amely az átlagos diétás és fogyókú­

rás programokból hiányzik: megmutatják, hogyan használhat­

juk fel elménk hatalmát a szükséges változtatások kellemesebbé

és hatékonyabbá tételére. Az önhipnózis-diéta ötvözi a hipnózis

test és elme kölcsönösségén alapuló módszerét a viselkedés- és

táplálkozástudomány technikáival, így veszi fel a harcot a fogy­

ni vágyók előtt tornyosuló nehézségekkel, hogy minél hama­

rabb olyan életmódhoz segítse őket, amely hozzájárul ideális

testsúlyuk eléréséhez és megtartásához.

Gurgevichék azt ígérik, hogy módszerük a te esetedben is mű­

ködik majd, hiszen náluk működik. Hozzáteszem, nálam is. Mi

már egy ideje úgy éljük az életünket, hogy odafigyelünk az ét­

rendünkre, és rendszeresen mozgunk. Mindezt te is megtanul­

hatod. Az ilyen pozitív és életre szóló szokások kialakításával

pedig örökre elfelejtheted az önsanyargató fogyókúrákat, és

helyettük élvezheted az új életmóddal együtt járó egészséges

testsúlyt.

Andrew Weil

Tucson, Arizona

2006 júniusa

[ 10 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

Bevezetés

A képzelet szárnyalása és az álmok nélkül elveszítnénk

mindazt az izgalmat, amelyet a lehetőségek nyújtanak

i /nnunkra. Az álom végül is nem más, mint egyfajta tervezés.

GLÓRIA STEINEM

isgyermekként a napjaink véget nem érő játékkal teltek,

miközben legfontosabb dolgunk az volt, hogy felfedez­

zük és magunkban összerakosgassuk a környező világ

darabjait. Daloltunk, táncoltunk, bicikliztünk, elmerültünk a me-

sék fantáziavilágában, és élveztük kedvenc ételeinket. Mind­

annyian emlékszünk rá, milyen volt, amikor finom illat csapta

meg az orrunkat, és a játékaink mellől egy rövid időre a kony­

hába csalt minket, emlékeztetve bennünket éhségünkre. Éjsza­

kaink álmokkal, nappalaink pedig szerepjátékkal teltek, kastély­

ban lakó királyoknak képzeltük magunkat - ebben a tökéletes

világban mi voltunk a főszereplők. Ilyen volt a gyermekkorunk.

Aztán felnőttünk. Ma már inkább azt érezzük, hogy az élet

felemészt bennünket, az ételek gyermekien boldog élvezete

helyébe pedig lelkiismeret-furdalás, kétségbeesett megfelelni

\ ágyás vagy egyszerűen közöny lépett. Gyermekkori játékain­

ka! felváltotta az eszeveszett vezetés, a soha véget nem érő

i-k'ktronikus levelezés és a plazmatévé-függőség. Legjobb

esetben is csak hétvégén van időnk egy-egy sétára vagy egy

uracskára a közeli edzőteremben. Fiatalkorunkban még erős és

energikus testünkre újabb és újabb felesleges kilók rakódnak.

Az önhipnózis-diéta a játékról szól. Arról, hogy újra meg-

i.iiuiljuk élvezni az élet kínálta gyermeki örömöket, és persze

BEVEZETÉS [ 1 1 ]

í

arról, hogy végre szép fokozatosan és tartósan lefejtsük ma­

gunkról az évek során ránk rakódott pluszkilókat. A most követ­

kező fejezetekből minden fontosat megtudhatsz a test és az elme

közötti kapcsolatról és az önhipnózisról, valamint arról, hogyan

használhatod fel ezeket a módszereket a hőn áhított egészséges

és energikus test eléréséhez - a testhez, amely a pluszkilók alatt

rejtőzik. Meglátod, hogy az „úgy teszek, mintha" játék - amely

nem más. mint önhipnózis - képes valóra váltani álmaidat, és

segítségével ismét te lehetsz a sztár a saját filmedben.

Az önhipnózis-diéta nem kényszerít koplalásra. Ehelyett

megadja számodra azt, ami más diétákból hiányzik. Ez pedig

nem más. mint az. elme hatalmának felhasználása, amellyel

minden fogyókúra és életmódbeli változtatás sokkal hatékonyabb

lehet. Az anyag összeállításánál arra helyeztük a hangsúlyt,

hogy vezessünk léged a hipnózisban, és ezáltal olyan harmo­

nikus és egészséges gondolatok, érzések és meggyőződések ki­

alakításához és fenntartásához segítsünk, amelyek egészséges

étkezési szokásokat, végül pedig egy egészséges életformát

eredményeznek. Az önhipnózis-diéta egy cél - az ideális test­

súly elérése érdekében épp úgy gyűjti össze mentális energiái­

dat, ahogyan egy nagyítóüveg fókuszálja a nap sugarait. Ez

valójában tehát az elme diétája, amely támogatja, erősíti belső

motivációdat és meggyőződéseidet, így segít hozzá a vágyott

alakhoz.

Az önhipnózis-diéta sokéves tanácsadói praxisunk eredmé­

nye. Mindvégig azon fáradoztunk, hogy segítsünk a hozzánk

fordulóknak az egészséges testsúly visszaállításában. Sokan

küzdöttek közülük azzal a problémával, hogy ha sikerült is le­

adniuk pár tíz kilót, egy idő után mindig visszaszedték, egyik

diétából a másikba kényszerítve magukat, miközben az éhség és

a hiányérzet mázsás súlyként nehezedett a lelkükre. Egy dolog

mindannyiuk esetében közös volt: valami hiányzott fogyókúrás

módszereikből. Azzal a legtöbben tisztában voltak, milyen fon­

tos, hogy fenntartsák a szervezetükbe bevitt és felhasznált kaló-

[ 1 2 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

ii.ik egyensúlyát. Valami mégis arra késztette őket, hogy időről

Időre visszatérjenek régi, egészségtelen étkezési szokásaikhoz.

Blég akkor is, ha egy-egy módszerrel látványos sikert értek el.

Rájöttünk: elengedhetetlenül fontos, hogy ezek az emberek

megértsék a test-elme kölcsönhatásának elvét, és megtanulják

kihasználni a tudatalattijukban rejlő lehetőségeket. Tudtuk,

hogy ez jelentené a hiányzó összetevőt, amelynek a segítsé­

gével megtörténhetne az a rég várt áttörés, amelyre szükségük

lenne, hogy elérjék és egy életen át megtartsák egészséges test-

• iils nkat.

Téged is arra ösztönzünk hát, hogy kóstolj bele az önhipnó-

tifl módszerébe. Nagyon örülünk, hogy elhatároztad magad, és

biztosak vagyunk benne, hogy te is hamar megérted és megta­

nulod használni a test és az elme közötti nagyszerű kapcsolatot,

amelynek a révén visszanyerheted a számodra ideális testsúlyt.

Dr. G. és Joy

BEVEZETÉS [ 13 )

Hogyan használd a CD-t és a könyvet?

A könyvhöz mellékelt CD tartalmazza azt a hanganyagot, ame­

lyet az Önhipnózis-diéta olvasása közben hallgatni és használni

fogsz. A gyakorlatokhoz elengedhetetlen a biztonságos környe­

zet, úgyhogy soha ne végezd azokat vezetés vagy bármely más

gépi munka közben. Válassz ki egy időpontot, amikor nap mint

nap. rendszeresen elvégzed a gyakorlatokat. Mint minden újon­

nan tanult készség esetében, a hipnózisnál is nagyon fontos a

rendszeresség, mert fokozza az eredményességet. Sok ember

választja az esti, lefekvés előtti időszakot a gyakorláshoz. Mi

magunk fejhallgató nélkül szeretjük végezni a gyakorlatokat,

mert így a szavak betöltik az egész szobát. A transzállapotban

végzett munka után p e d i g békés és pihentető álomba szenderül­

hetünk. Válassz egy kényelmes helyet, ahol senki és semmi

nem vonja el a figyelmedet. Ülhetsz székben, hátradőlhetsz, sőt

le is fekhetsz. A lényeg, hogy engedd el magad, és aztán már

nincs más dolgod, mint figyelni.

Ahogy fokozatosan megismerkedsz a CD-vel, rájössz, hogy

egyes gyakorlatok k é p e i , szuggesztiói és gondolatai közelebb

állnak hozzád és mélyebben megérintenek, mint a hanganyag

többi része. Fontos is, h o g y kiválaszd azokat a transzállapotban

végzett gyakorlatokat, amelyek leginkább megfelelnek egyéni

szükségleteidnek.

A lényeg, hogy g y a k r a n támogasd és biztasd test-elmédet

(tudatalattidat) a/okkal a megfelelő szavakkal, gondolatokkal

és elképzelésekkel, a m e l y e k segítenek, hogy elérd ideális ala­

kodat. A/t ajánljuk, h o g y miután végigolvastad a könyvet, ak­

kor is térj vissza h o z z á naponta, üsd fel valahol, és olvasgasd

egypár percig. Aztán folytasd a transzállapotban végzett mun­

kával. Az a legkényelmesebb, ha ott tartod a könyvet, ahol álta­

lában a gyakorlatokat is végzed, hogy egyszerűen elérd a napi

gyakorlás előtt. A k ö n y v egy sor fontos összetevőt tartalmaz. Ha

belelapozol, láthatod, h o g y az egyes fejezeteket kiemelt szö-

ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA [ 14]

vcgdobozok tarkítják. Némelyikbe definíciókat és idézeteket ír-

lunk, mások hasznos tippeket és technikákat tartalmaznak -

ezeket mi „hiterősítőknek" és „motivációébresztőknek" nevez­

z ü k . Vesd hát bele magad az ötletek áradatába, és válaszd ki

.1 neked leginkább tetszőket. Találd meg azokat a részeket,

•melyekről úgy érzed, különösen illenek rád. Szemezgess a szá­

modra leginkább érdekes ötletek közül. Nem kell az egész

könyvön átrágnod magad. Könnyen lehet, hogy egyetlen

Iprócska részlet hiányzik csak számodra, amely beindítja nálad

.1 ikeres és tartós fogyást.

Végül engedd meg, hogy néhány konkrét tanáccsal és utasí­

tással is ellássunk. Az első három fejezetben a test-elme össze-

iii uéséről, a hit erejéről és az önhipnózis technikájáról találsz

Fontos információkat. Azt ajánljuk, hogy ezeket a részeket még

,i előtt olvasd el, hogy először belehallgatnál a transzállapotban

végzett gyakorlatokat tartalmazó CD-be. így ugyanis nagysze-

iii alapot szerezhetsz, ami főleg akkor nagyon fontos, ha most

találkozol életedben először az önhipnózis fogalmával. A har­

madik fejezet vége felé találsz majd egy konkrét utasítást,

Irnely azt jelzi, hogy ideje meghallgatnod a CD bevezető szö­

vegét.

BEVEZETÉS [ 15 ]

ELSŐ FEJEZET

Test és elme csodás kapcsolata

Ha az ember változtat belső, mentális hozzáállásán,

azzal képes megváltoztatni élete külső aspektusait.

WILLIAM JAMES

'olt egy idő az emberiség történelmében, amikor úgy

gondolták, hogy az elme és a test két különálló, egy­

mástól független létező. Ezt az állítást általában René

Descartes-nak, a 17. században élt filozófusnak tulajdonítják.

Később azonban ő maga is úgy nyilatkozott, hogy csakis az

egyház iránti tisztelete vitte rá erre a megkülönböztetésre,

ugyanis nem kívánt beleavatkozni a szív birodalmába, hiszen

abban az időben ez az egyház fennhatósága alatt állt. Azóta a tu­

domány és a kutatások újra és újra bebizonyították, hogy a test

és az elme esetében nem két egymástól független, hanem bo­

nyolult és szövevényes szálakkal egymásba fonódó entitásról

van szó. Olyannyira, hogy egyik sem létezhet a másik nélkül.

Kettejük kapcsolatának egyik fő ismérve az állandó kommuni­

káció, amellyel kölcsönösen befolyásolják egymás működését.

Ezt legkönnyebben úgy képzelheted el, ha arra gondolsz, hogy

elméd és tested folyamatos és véget nem érő párbeszédet foly­

tat. Ezt jelenti a test-elme kapcsolat. Éppen ezért minden egyes

gondolat, amelyik megjelenik az elmédben, egyben a testedre is

hatással van; és ugyanígy minden egyes testi érzet valamilyen

módon befolyásolja az elmédet.

Ez a könyv arról szól, miként használhatod ki elméd lehető­

ségeit, hogy azok pozitív változásokat indítsanak el a testedben.

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [ 17 ]

A gondolái

önmagában is képes

rá. hogy tökéletesen

megváltoztassa

a testet. Vagyis

testünket az elménk

teremti meg.

D K . C A N I W K P K K T .

a Mi a i sudát

tudunk ti világról?

almi filmből

Egészen pontosan a számodra ideális testsúly elérésében szeret­

nénk segítségedre lenni az önhipnózis módszerének átadásával.

De mielőtt rátérnénk a konkrét technikák tárgyalására, amelyek

elvezetnek téged a vágyott alakhoz, előbb még tisztáznunk kell,

mi is az a hipnózis. Feltárjuk a módszer eredetét és általános is­

mérveit, hogy eloszlassunk néhány igencsak elterjedt tévhitet.

Emelteti behatóbban megismertetünk a már említett test-elme

kapcsolat elvével, amely szerintünk a hipnózis elméletének szí­

ve és motorja. Hisszük, hogy csak akkor használhatod megfele­

lően és sikeresen az önhipnózis technikáját, és csak akkor leszel

képes elérni hőn áhított testsúlyodat, ha megérted a benned zaj­

ló belső kommunikáció folyamatát.

Először is nagyon fontos megértened, hogy a gondolatok

maguk is dolgok. Valóságosak. Bár nem látod őket, tudod, hogy

léteznek. Lehet, hogy tudatosan nem érzékeled minden egyes

gondolatodat, de ha állandóan a testedre lenne kapcsolva egy

biofeedback-érzékelő, a gondolatok által a testedben okozott

azonnali változások - pozitívak és negatívak egyaránt - máris

kimutathatóvá válnának. Ha például olyasvalaki járna a fejed­

ben, akire mérges vagy, az érzékelők azonnali változást jelezné­

nek szívműködésedben, ereid tágulásában és összehúzódásá­

ban, idegrendszeredben és izmaid feszülésében. Ilyen sokrétű

fizikai változást képes okozni egyetlen gondolat. Vagyis az el­

ménkben megjelenő gondolatok és képek kémiai úton továbbí­

tódnak testünk többi részébe is - éppúgy, mintha azok ugyanazt

„gondolnák", mint az elménk, csak éppen a maguk módján,

vagyis fiziológiai tünetekként. Néha eljut a tudatunkig, milyen

hatással van egy-egy gondolatunk a testünkre, a legtöbbször

azonban nem is érzékeljük a kettejük közötti kapcsolatot. Azt,

hogy a test miképpen reagál egy-egy mentális impulzusra, szá­

mos különböző tényező határozza meg: személyiségünk, múlt­

beli tapasztalataink és tanult, rögzült válaszaink. Ahogy egyre

többször ismétlődik egy ilyen impulzus-válasz minta, testünk

mintegy beprogramozódik, hogy az adott hatásra azon a bizo-

[ 1 8 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

nyos módon reagáljon. A test tehát megtanulja, elraktározza

magában a válaszmintát. Jó hír azonban, hogy minden rögzült

reakció semlegesíthető, mégpedig egy tőle eltérő válaszmintá­

val, amely mintegy felülírja azt. Az önhipnózis épp erre kínál

nagyon hatásos módszert, hiszen segítségével törölhetjük nem­

kívánatos tanult válaszainkat, és új, jobb, hasznosabb mintákat

ültethetünk a helyükre.

Sosem tudhatod, elméd képei nyomán mi terem,

szeretet vagy gyűlölet,

Hiszen a gondolatok dolgok, amelyek könnyed szárnyaikon

gyorsabban röpülnek, mint a galambok.

Az univerzum törvényét követve

minden dolog magát hozza létre,

és fénysebességgel száguldva tér vissza hozzád

mindaz, mi elmédből eredt.

ELLA WHEELER WILCOX: Sosem tudhatod

De épp úgy, ahogy a gondolataid befolyásolják a testedet,

tested is hatással van a gondolataidra. Gondolj csak arra, ami­

kor egy fizikai érzet - például az éhség vagy a szomjúság - bi­

zonyos érzelmeket gerjeszt benned, vagy gondolatokat, képeket

hoz létre az elmédben. Ha például száraznak érzed a szád, való­

színűleg az ivás gondolata ötlik fel benned. Néha azonban zavar

keletkezik a rendszerben, például egy lelki sérelem összekeve­

redik az „ennem kell" vagy az „enni akarok" érzetével. Az ön­

hipnózis-diétával épp ezeket a hatásmechanizmusokat fogjuk

feltárni és kezelni.

Tedd magadévá a gondolatot, hogy test-elméd van, ami va­

lójában nem más. mint az a tökéletes és kifinomult kapcsolat­

rendszer, amely tested és elméd között működik. Tudatalattidra

gondolj úgy, mint tested elméjére vagy test-elmédre. Ahelyett

hogy két különálló entitásnak képzelnéd az elmédet és a teste­

det, ültesd el magadban a test-elme, a test elméje és a tudat alat-

Test-elme kapcsolat A z e m b e r t e s l e é s

e l m é j e k ö z ö t t l é t e z ő

b o n y o l u l t m e n t á l i s ,

é r z e l m i é s f i z ika i

ö s s z e f ü g g é s e k

é s v á l a s z m i n t á k

k o m p l e x r e n d s z e r e .

E b b e n

a f u n k c i o n á l i s

d u a l i z m u s b a n e l m e

és t e s t a f o l y t o n o s

i n t e r a k c i ó

c s k o m m u n i k á c i ó

r e n d k í v ü l ö s s z e t e t t

h á l ó j á v a l

k a c s o l ó d i k

e g y m á s h o z ,

o l y a n n y i r a .

h o g y tes t é s e l m e

k ü l ö n i d e á j a a k á r

e g y e t l e n t e s t - e l m e

k é p b e n i s

e g y e s í t h e t ő .

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [ 1 9 ]

A z o r v o s i / k l i n i k a i

h i p n ó z i s t c s a k

a z e z e n a t e r ü l e t e n

s z a k k é p z e t t o r v o s o k ,

p s z i c h o l ó g u s o k ,

f o g o r v o s o k , s z o c i á l i s

m u n k á s o k é s á p o l ó k

a l k a l m a z h a t j á k , é s

s z i g o r ú a n c s a k i s

a h o z z á j u k f o r d u l ó ,

s e g í t s é g r e s z o r u l ó

b e t e g e k j a v á r a .

V a l ó j á b a n m i n d e n

h i p n ó z i s ö n h i p n ó z i s .

M é g a k k o r is,

h a t e r a p e u t a , C D

v a g y D V D s e g í t s é g é t

v e s z e d i g é n y b e ,

m i n d e n ra j tad m ú l i k .

T e v a g y a z .

a k i e l d ö n t ő d ,

á t e n g e d e d - e m a g a d

a t r a n s z á l l a p o t n a k ,

és n legrr) i ls/-e

a h i p n ó z i s

t a p a s z t a l a t a e l ő t t .

li elme fogalmát, amelyek valójában mind egy és ugyanazon

dolgot jelentik. Mi magunk is felváltva használjuk ezeket a ki­

fejezéseket, de mindig ugyanazt érjük alatta.

Saját szavaikkal...

Sokkal egészségesebben étkezem, és nem is kívánok

olyasmit, ami egészségtelen vagy számomra értéktelen

volna. Energikusabb vagyok, legalább másfél kilomé­

tert gyalogolok naponta. Mindig is tudtam, hogy test­

elme kapcsolat létezik, de a Fogyj le hipnózissal! című

hanganyag elkötelezett hívővé tett. Ma már olyannyira

magától értetődő számomra az egészséges táplálkozás,

hogy nem is kell tudatosan észben tartanom, mi a jó ne­

kem és mi nem. A CD tehát valódi változást hozott az

életembe.

JONATHAN

Mi a hipnózis?

Az önhipnózis a testünk elméjével (tudatalattinkkal, test­

elménkkel) folytatott közvetlen kommunikáció rendkívül

hatékony módja. Segítségével könnyedén megszüntethetünk

minden, a test-elme párbeszédében jelentkező akadályt és za­

vart. Elérhetjük, hogy ebben a kommunikációban pontosan az

jelenjen meg, amit szeretnénk, és ezáltal a számunkra ideális

testsúlynak és egészségi állapotnak örvendhessünk. De mielőtt

továbbmennénk, szeretnénk egy rövid mentális gyakorlatra hív­

ni, amelynek a segítségével ráhangolódhatsz mindarra az infor­

mációra, amelyet a későbbiekben az önhipnózis erejéről és egy­

szerűségéről olvasni fogsz. Az alábbiakban tíz állítás található

a módszerrel kapcsolatban. Arra kérünk, hogy miután elolvas­

tad őket, jelenlegi ludasod és hitrendszered alapján tippeld meg,

melyik felel meg a valóságnak.

[ 2 0 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Mit gondolsz most a hipnózisról?

1. A hipnózis bonyolult, a sikerhez pedig sok gyakorlásra és

külső irányításra van szükség.

2. Ahhoz, hogy hipnotikus állapotba kerülj, valakinek hipno­

tizálnia kell téged, aki ért hozzá.

3. Hipnotikus transzban az ember elveszti az eszméletét.

4. A tudatalatti nem képes megkülönböztetni a valóságot és

a képzelet játékát.

5. A hipnózisban olyan dolgokat tehetnek veled, amelyek sza­

bad akaratod és erkölcsi értékrended ellen valók.

6. A legtöbb ember nap mint nap átéli a transz állapotát.

7. Minden hipnózis önhipnózis.

8. A hipnózis segítségével a testi sebek gyorsabban gyógyulnak.

9. A testnek megvan a maga külön nyelve.

10. A hipnózissal olyan fizikai funkciók is befolyásolhatók,

mint például az emésztés, a légzés és így tovább.

11. A színpadi hipnózis megegyezik az orvosi hipnózissal.

12. Az ember néha észre sem veszi, hogy transzban van.

13. A hipnózis tisztán mentális, illetve lelki jelenség - az elme

sajátja.

14. Vannak emberek, akiket nem lehet hipnotizálni.

15. A hipnózis által üzeneteket küldhetünk a testünknek, és fo­

gadhatjuk testünk üzeneteit.

16. Több ezer eddig megjelent cikk és tanulmány támasztja alá

a hipnózis jótékony hatását és eredményességét.

Azzal, hogy elolvastad az iménti állításokat, fontos lépést tettél,

hiszen felkészítetted elmédet, hogy kíváncsian figyelje, keresse

a rájuk adandó válaszokat a következő oldalakon és a CD hang­

anyagában. (Ha esetleg nem tudsz várni, az l. függelékben is

megtalálhatod ezeket.)

Nagyon fontos, hogy minden, a hipnózissal kapcsolatos kér­

désed és kételyed komoly és kielégítő válaszra találjon. Hogy

miért? Az ok egyszerű. Elengedhetetlen egyfajta belső bizton-

T E S T É S E L M E C S O D Á S K A P C S O L A T A [ 2 1 ]

ságérzet ahhoz, hogy felhagyj a hezitálással, és átadd magad

a hipnózis megtapasztalásának az önhipnózis-diéta CD-n rög­

zített technikáival kapcsolatban. Minél többet tudsz tehát a hip­

nózisról, annál magabiztosabban és kényelmesebben fogod

használni őket.

Hiterősítő

A hipnózisnak mint terápiás technikának az a lényege,

hogy segítségével nagyobb rálátást és befolyást nyerj sa­

ját viselkedésedre, érzelmeidre és fizikai jólétedre.

MAYO KLINIKA, 2003. december

A hipnózis meghatározásai

Az alábbiakban közöljük a hipnózis definícióját - úgy, ahogy

egy nagy szakszövetség, illetve maga dr. Gurgevich látja. Nyil­

vánvaló, hogy a két vélemény egy tőről fakad.

ASCH (American Society of Clinical Hypnosis

- Amerikai Klinikai Hipnózis Társaság)

A hipnózis az önmagunkba mélyedés, a koncentráció és az össz­

pontosított figyelem állapota. Olyan, mint amikor nagyítóüveg­

gel összegyűjtjük a nap sugarait, hogy egy helyre fókuszáljuk,

és ezáltal felerősítsük azokat. Elménk is jobban és hatékonyab­

ban működik, ha erejét egy dologra koncentráljuk. Mivel a hip­

nózis abban segít az embernek, hogy képes legyen kihasználni

ezt az elméjében rejlő lehetőséget, a módszer elsajátításával

voltaképpen az önkontroll tökélyre fejlesztett formája valósít­

ható meg.

Dr. Steven Gurgevich

A hipnózis olyan módszerek rendszere, illetve összefoglaló

elnevezése, amelyek lehetővé teszik a test és az elme közötti ha-

[ 22 ] ÖNHIPNÓZIS DIÉTA

tckonyabb információcserét. Az egyik ilyen módszert transznak

hívják. Ez utóbbi segítségével egy olyan, a belső Ént érintő, fó­

kuszált tudatot létrehozó tapasztalat jön létre, amely segíti a tes­

tet és az elmét, hogy azok igazságként fogadják az ember céljait,

hiteit és elvárásait. A tudat ily módon összpontosított törekvése

felerősíti a hit erejét (megsokszorozva annak lehetőségeit), és

ez képes befolyásolni a tudatalattit, hogy az az adott szándék­

nak megfelelően cselekedjen.

A hipnózis alkalmazási területei

Tanulmányok bizonyítják, hogy a hipnózis lehetőséget teremt

a test-elme kapcsolat befolyásolására. Az önhipnózis-diétából

megtudhatod, hogyan használhatod az önhipnózis technikáját

test-elméd működésének hatékonyabb kihasználására, illetve

a kívánt testsúly elérésére.

Hiterősítő

A hipnózis valóban segítségedre lehet a fogyásban.

JEAN FAIN, a Harvard Medical School pszichoterapeutája

Forrás: The Oprah Magaziné, 2004. augusztus

A hipnózis klinikai és orvosi alkalmazása rendkívül sokrétű.

Klienseinket követve te magad is alkalmazhatod a módszert a kö­

vetkező célok elérésére:

• rossz szokások (például dohányzás, körömrágás, hajtépés)

leküzdése

• szorongásos betegségek, fóbiák (például a repüléstől való

félelem vagy a tériszony) legyőzése

• bizonyos tünetek hátterében álló, tudat alatti érzelmi konf­

liktusok és mechanizmusok feltárása

• fájdalomcsillapítás

• műtéti altatás

• gyorsabb sebgyógyulás

Transz

A f ó k u s z á l t

f i g y e l e m t u d a t o s

á l l a p o t a , a m i k o r

b e l e m e r ü l ü n k sa já t

e l m é n k i d e á i b a ,

g o n d o l a t a i b a

c s k e p e i b e , e s

e g y ú t t a l k i z á r u n k

a f i g y e l m ü n k b ő l

m á s i m p u l z u s o k a t ,

l e h e t ő v é t é v e e z z e l

a s z u g g e s z t i ó k

k ö n n y e b b

b e f o g a d á s á t

és a t u d a t a l a t t i

v á l a s z r e a k c i ó j á t .

Transzmunka

O l y a n t e v é k e n y s é g ,

a m e l y n e k

s e g í t s é g é v e l

v a l a m e l y

tes t i j a v u l á s ,

i l l e t v e t e r á p i á s c é l

e l é r é s é r e h a s z n á l j u k

a h i p n o t i k u s t r a n s z

á l l a p o t á t .

Hipnoterápia

A h i p n ó z i s

a l k a l m a z á s a

p s z i c h o t e r á p i á b a n

v a g y o r v o s i

k e z e l é s e k b e n .

T E S T É S E L M E C S O D Á S K A P C S O L A T A [ 2 3 ]

Hipnotikus

szuggesztin

Transzállapotban

elhangzó állítás,

amely közvetve vagy

közvetlenül hordnz

üzenetet a tudatalaih

számára mindarról,

amit az ember véghez

szeretne vinni vagy

el szeretne ómi.

• bőrbetegségek kezelése

• irritábilis bél szindróma (IBS) gyógyítása

• allergiás tünetek csillapítása

• asztma gyógyulásának elősegítése

• az immunrendszer elnyomása vagy erősítése

• számos további alkalmazás, egyebek között a súlycsökke­

nés előmozdítása

A módszer nemcsak felnőtteknél, de kiskorúaknál is jó ered­

ménnyel használható, hiszen szinte végtelen kezelési lehetősé­

gei nyújt a gyermekgondozás terén. Ez egyrészt annak köszön

hető, hogy a gyermekek nagyszerű hipnózisalanyok, hiszen

csodálatos képzelőerővel és színészi képességekkel rendelkez

nek. Amikor gyermekekkel dolgozunk, épp ezért nem is hasz­

náljuk a „hipnózis" es a ..transz" szavakat. Ehelyett gyógyító

képzeletről beszélünk, és arra kérjük őket. „tegyenek úgy, mini

ha". A hipnózis számtalan gyermekkori alkalmazása közül ki­

emelhető az enuresis (ágybavizelés), az ujjszopás, a körömrá­

gás, a tajtépés, az alacsony önértékelés, valamint a szorongás

kezelése, a fájdalom- és vérzéscsillapítás (ez utóbbi főleg

hemoííliás betegeknél fontos), de alkalmazható hányinger ese­

tén, baleseti ellátásnál, műtétek előtt és után, altatásnál, továbbá

szomorúság vagy gyász idején.

Azt mondtatjuk tehát, hogy a hipnózis olyan módszerek

összefoglaló elnevezése, amelyek lehetővé teszik a test és az el­

me közötti hatékonyabb információcserét. Ha némileg pontosí­

tani szeretnénk, hozzátehetjük, hogy a hipnózis jó módja annak,

hogy test-elménket olyan tanácsokkal, ideákkal, gondolatokkal

és képekkel lássuk el, amelyek hatékonyan távolítanak el az út­

ból mindenféle, a fogyás előtt tornyosuló akadályt, és segítenek

az áhított testsúly elérésében és megtartásában.

| 24 | Ö N H 1 P N O / J S - D 1 I TA

Hiterősítő

Képzeld el, hogy amikor eszel, hamarabb jóllaksz, és en­

nek köszönhetően testsúlyod gyors csökkenésnek indul.

Képzeld el, hogy szívműtét vagy fogorvosi kezelés után

fájdalmak helyett csupán enyhe nyomást vagy feszültsé­

get érzel. Képzeld el, hogy bőröd kitisztul, kiütéseid el­

múlnak. Nemrégiben végzett klinikai kutatások bizo­

nyítják, hogy a hipnózis [...] motivált emberek esetében

valóban segíthet ezeknek az egészségügyi céloknak az

elérésében.

CONSUMER REPORTS ON HEALTH, 2004. február

Transz és álmodozás

A transzállapot mindennapos tapasztalat. Képzeld el például,

hogy az ablakban állsz, és kifelé bámulsz. Szemed nyitva van,

és érzékeli a fényt, a formákat és a színeket. A benne lévő csa­

pok és pálcikák fogadják az információt, a látóideg pedig továb­

bítja egészen az agyadig. Mindeközben azonban a semmibe

bámulsz. A tevékenység, amelyet végzel, lehet, hogy kimeríti

a nézés fogalmát, de egyáltalán nem biztos, hogy látod is mind­

azt, ami a szemed előtt zajlik. Ez az állapot jó példája a hétköz­

napi transznak.

„Bambulni" a füleddel is tudsz. Az ember dobhártyája olyan,

mint egy dob ütőfelülete - csak épp a levegőnyomás (a hang­

hullámok) változására reagál. Amikor a füleddel bambulsz,

technikailag hallasz - hiszen a dobhártyád mozog, a füledben

lévő hallócsontocskák pedig az idegpályák mentén egészen az

agyadig továbbítják az információt -, de nem figyelsz, nem

hallgatod azt, amit a füled érzékel. A körülötted lévő világ tör­

ténései helyett magaddal vagy elfoglalva, elmerülsz saját, belső

gondolataidban és képeidben. A fókuszált figyelemnek ez az ál­

lapota, amely pont olyan, mint az álmodozás, a mindennapi

transz egyik természetes fajtája.

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [ 25 ]

L a i k u s h i p n ó z i s

A l a i k u s h i p n ó z i s t

o l y a n o k g y a k o r o l j á k ,

a k i k t a n u l m á n y o z t á k

u g y a n a h i p n ó z i s

m ó d s z e r é t , v a g y r é s z t

v e t t e k v a l a m i l y e n

e z z e l k a p c s o l a t o s

k é p z é s b e n ,

a g y ó g y á s z a t t e r é n

a z o n b a n n e m

r e n d e l k e z n e k

m e g f e l e l ő s z a k m a i

h á l l é n e l .

A hétköznapokban átélhető transzállapotok közé tartozik az

is, amikor olyannyira belefeledkezel egy jó könyv olvasásába,

hogy szinte teljesen kizárod a külvilágot. Ám ugyanez megtör­

ténhet egy jó mozival kapcsolatban is, olyannyira, hogy néha

teljesen beleélheted magad a filmbe, igazi izgalmat, félelmet

vagy egyéb érzelmeket élve át, attól függően, amit éppen látsz

és hallasz. Amikor ilyen mértékben belemerülsz az álmodozás­

ba, az olvasásba, a filmnézésbe vagy a zenehallgatásba, gondo­

lataid és az általuk keltett érzések - valóságossá válnak, vagy

legalábbis annak tűnnek. Ilyenkor test-elméd, vagyis tudatalat­

tid képtelen megkülönböztetni ezt a valóságot a hétköznapi

valóságtól. Szívverésed felgyorsul vagy épp lelassul, izmaid

megfeszülnék vagy elernyednek, éhség, szomjúság, hányinger

tör rád. Vagyis test-elméd olyan tökéletesen osztozik a tapaszta­

lásban, hogy az eredetileg mentális élmény igazi fizikai él­

ménnyé válik. És mindez mindennapos történés. Láthatod, hogy

nincs szó semmiféle hókuszpókuszról. Mindvégig a magad ura

vagy, és ezt a tudatod is érzékeli. Ha tehát úgy gondolsz a hip­

notikus transzra, mint olyan állapotra, amely az álmodozásra

hasonlít, máris közelebb kerülsz a megértéséhez.

Mi nem a hipnózis?

Gyakran már maga a „hipnózis" szó is olyan téves elképzeléseket

hoz felszínre, amelyek rossz ízt hagynak a szánkban. Ez a hely­

zet leginkább a színpadi hipnózis elterjedése miatt alakult ki. Az

egyik ilyen, igen gyakori félreértés szerint a hipnózist „műve­

lik" az emberrel, vagyis az alanyt „hipnotizálják". Ez egyáltalán

nem igaz. Senki nem hipnotizál senkit. Egy jó terapeuta vagy

orvos csak segíti a pácienst a technika elsajátításában, éppúgy,

ahogyan az például a meditáció tanulása esetében történik.

Egy másik, széles körben elterjedt tévhit szerint a hipnózis

eszméletvesztéssel jár. Ez nem igaz: az ember nem veszíti el az

[ 2 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

eszméletét a hipnotikus transz közben. Mindvégig nagyon jól

tudja, hol van, és mi történik vele. Mint már mondtuk, inkább

olyan állapot ez, mint az álmodozás, amikor csodásan elmerü­

lünk a saját gondolatainkban és ideáinkban.

Ujabb súlyos félreértés, amely a hipnózis fogalmát övezi, az

akarat megtörésével kapcsolatos. Semmi ilyesmi nem történik,

a hipnózisban ugyanis mindvégig az alany irányít, és semmire

sem kényszeríthetik rá, amit ő ne akarna, vagy ami ne állna ér­

dekében. Még arra sem, hogy titkokat áruljon el, vagy kínos

helyzetbe hozza magát. Semmi sem történhet vele, amit egyéb­

ként hétköznapi, éber állapotában el szeretne kerülni.

Néhány ember attól fél, hogy nem tud majd kijönni a transz­

ból. Ettől egyáltalán nem kell tartani, ugyanis aki képes a transz­

állapot elérésére, az ugyanúgy képes a megszüntetésére is.

Ennek egyik természetes formája például az álomba szenderü-

lés - az álom ugyanis nem hipnózis. A két állapot között az az

óriási különbség, hogy alvás közben valóban nem vagyunk

öntudatunknál, míg a hipnotikus transz éber állapot, amely

azonban olyannyira belülre - a gondolatokra és a belső képekre

- fókuszált, hogy az alany nem engedi be tudatába a környeze­

téből érkező impulzusokat.

Sose feledd hát, hogy a hipnózis alatt te választod meg test­

elméd tapasztalásait. Te döntőd el, mire és hogyan reagálsz.

Lehet, hogy valahol viszket, de a saját elméd adja ki a parancsot

a kezednek, hogy megvakarja az adott testrészt. A telefon csö­

röghet, de te vagy az, aki úgy dönt, hogy felveszi-e vagy sem.

A transzba esés nem más, mint a saját belsőnkbe vezető gyen­

géd utazás, amelyre úgy váltunk jegyet, hogy elmélyedünk a gon­

dolatainkban. Ha le akarnánk fordítani a dolgot egy átlagos

felnőtt nyelvére, akár azt is mondhatnánk, hogy álmodozzon

csak nyugodtan; a gyerekeket pedig egyszerűen színjátszósdira

buzdíthatnánk.

A transzállapot a koncentráció, illetve a magunkba mélye­

dés passzív, ellazult állapota, tehát csak akkor érheted el, ha

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [ 27 ]

>••!• Mpwtota MII II 1» I I I I I I I M I I . I M

1. I l l l l l k . l k . i l CS

•i i n | / i s i kizárólag / . . i . i k . i / i . i i i i s c o l j á r a

l i . i ' ./ni i l ják. s z í n p a d i

h i p n ó z i s r ó l

l i e s / c l ü n k . I l y e n k o r

e g y l á t v á n y o s m ű s o r

k e r e t é b e n t ö r t é n i k

.1 t r a n s z b a e s é s , a z z a l

I c é l l a l , h o g y e z e n

I k ö z ö n s é g á m u l j o n ,

i l l e t v e m á s m ó d o k o n

s z ó r a k o z z o n .

A l e g t ö b b e s e t b e n ,

a m i k o r e g y s z í n p a d i

h i p n o t i z ő r k ü l ö n f é l e

v i s e l k e d é s e s

t e c h n i k á k

k o m b i n á c i ó j á t

g y a k o r o l j a ö n k é n t

j e l e n t k e z ő k ö n ,

a l á t o t t a k l e g i n k á b b

a z i l l ú z i ó é s m á s

e g y é b f a k t o r o k

m ű k ö d é s é v e l

m a g y a r á z h a t ó k .

elég kényelmesen érzed magad. Ehhez pedig elengedhetetlen

a biztonságérzet. Ezért tartottuk nagyon fontosnak, hogy meg­

válaszold a hipnózissal kapcsolatban feltett kérdéseket. A fél­

reértések és a tévhitek tisztázásával ugyanis új szemszögből

láthatod a dolgot, és rájöhetsz, hogy minden, amire szükséged

van, már a tiéd.

A hipnózis rövid története

A hipnózis korántsem új keletű dolog. Bár a módszer eredete

egészen négyezer évvel ezelőttre nyúlik vissza, hipnózisként

csak az utóbbi százötven évben terjedt el. A történelem bizo­

nyítja, hogy test-elme kapcsolaton alapuló gyógyító módszere­

ket már az ősi Kínában, Egyiptomban és Görögországban is al­

kalmaztak. Az ókori Görögországban az alvás istenének emelt,

gyógyközpontokként is működő szentélyektől kezdve a kései

1700-as évek Franciaországában tevékenykedő Franz Mesmer

magnetikus gyógymódjáig sok példát említhetünk a test-elme

kapcsolat orvosi célokra való felhasználására. Bár a Mesmer ál­

tal kidolgozott elmélet hitelességét egy Benjámin Franklin által

vezetett királyi bizottság kétségbe vonta, a doktor feljegyzései

és a páciensek beszámolói az adott korban páratlan sikerről ta­

núskodtak. A 19. század közepétől a század végéig francia és

angol orvosok egy csoportja nagy érdeklődést mutatott Mesmer

mágneses terápiával elért eredményei iránt. Két skót sebész,

James Braid és James Esdale a módszer tanulmányozása nyo­

mán arra az álláspontra jutottak, hogy Mesmer kizárólag az ál­

tala használt szuggesztiók erejének köszönhette sikerét. A „hip­

nózis" szót végül egy francia orvos alkotta meg az álom görög

istene, Hüpnosz neve nyomán. A szuggesztiók és a hipnózis

iránti érdeklődés élénkülésének köszönhetően több száz olyan

dokumentált műtétről és egyéb orvosi beavatkozásról tudunk,

amelyeket az altatás egyéb formái helyett hipnózisban végez-

[ 28 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

lek A The Zoist. az első olyan szakmai folyóirat, amelyet a hip­

n ó z i s orvosi alkalmazásainak szenteltek, dr. John Elliotson

nevéhez fűződik. Mindeközben azonban a módszer népszerű,

in.is néven laikus ága is virágzott, hiszen rengeteg „gyógyító"

ajánlott a betegeknek „elmekúrákat". Néhányuk vásári látvá­

n y o s s á g k é n t alkalmazta a hipnózist, de köztük is voltak olyan jó

szándékú emberek, akiknek a betegek megsegítésének célja lebe-

•i II a szemük előtt. Az orvostársadalom mindenesetre elhatáro­

lódott a laikus hipnotizőrök ellenőrizetlen tömegétől, hasonlóan

ahhoz, ahogy korunk profi hipnotizőrjei a színpadi hipnózis

művelőitől.

A másik tényező, amely az 1800-as években kissé csökken­

tené a hipnózis iránti érdeklődést, a klinikai anesztézia, vagyis

az éter alkalmazásának bevezetése volt. Minden ellenkező

irányba ható folyamat ellenére azonban az orvosi hipnózis to­

vábbra is meggyőző eredményeket volt képes felmutatni. Mind-

kci világháborúban alkalmazták a módszert a sebesült katonák

fájdalmainak csillapítására - ami főleg gyógyszerhiány idején

\ olt jelentős -, illetve kimerültség, félelem és szorongás keze­

lésére. A módszer olyannyira hatásosnak bizonyult, hogy orvo­

sok egy csoportja 1949-ben létrehozta a Klinikai és Kísérleti

Hipnózis Társaságot (Society for Clinical and Experimentál

Hypnosis). Aztán 1955-ben az Angol Orvosi Szövetség, 1958-

ban pedig az Amerikai Orvosi Szövetség vette fel a hipnózist az

orvosi képzés tananyagába mint érvényes és akkreditált mód­

szert. Dr. Milton Erickson és társai pedig 1957-ben megalapí­

tották az Amerikai Klinikai Hipnózis Társaságot (ASCH), hogy

további szakképzési lehetőségeket nyújtsanak a különféle alkal­

mazások terén a módszer követőinek.

Az elmúlt ötven évben a hipnózis létjogosultságát bizonyító

tanulmányok ezrei láttak napvilágot, amelyek újra és újra meg­

erősítik, illetve bővítik ennek a test-elme kapcsolaton alapuló

módszernek a hasznosságához fűződő tudásunkat.

T E S T É S E L M E C S O D Á S K A P C S O L A T A [ 2 9 ]

Tanulj meg test-elméd nyelvén!

A s z a v a k . . .

a z e m b e r i s é g á l la l

i s m e r t l e g n a g y o b b

h a t á s ú s z e r e k .

RllDYARI) K t l ' U N G

A szavaknak hatalmuk van. Nem mások, mint gondolataink és

ideáink verbális kifejeződései. Tudnod kell, hogy veled együtt

tudatalattid is hall mindent, amit hallasz vagy mondasz, és ér­

tesül mindenről, amit elképzelsz vagy eljátszol. De ami a leg­

fontosabb: szavaidat, gondolataidat a maga módján értelmezi.

Márpedig az ő nyelve nem teljesen ugyanaz, mint amit tudatos

elméd beszél. A tudatalatti, más néven a test-elme mindent szó

szerint értelmez. A tudatos elmére viszont emellett a figuratív

gondolkodás is jellemző; ezért vagyunk képesek arra, hogy fél­

reértés nélkül szóképekben kommunikáljunk. Tegyük fel például,

hogy azt mondod magadnak: iszonyúan szeretnél lefogyni.

Tudatos elméd nagyon is tisztában van vele, hogy mit szeretnél

ezzel kifejezni, tudatalattid azonban máshogy értelmezi a dol­

got, és ennek megfelelően nem úgy reagál, ahogy elvárnád. Egy

pillanatra gondolj úgy a tudatalattidra, mint egy pincérre vagy

pincérnőre, aki test-elmédben felveszi a rendeléseket. Amit

mondtál, annak a szó szerinti értelmezése a következő: „le sze­

retnék fogyni..." Igen ám, de ott van még mellette a „hogyan"

kérdésre válaszoló „iszonyúan" is. Na mármost, a tudatalattid

ezt is szó szerint veszi. Vagyis hogyan végzi el a dolgot? Iszo­

nyúan. Épp ezért, amikor szuggesztiókat fogalmazol meg, na­

gyon körültekintően kell bánnod a szavak szó szerinti jelentésé­

vel. Emiatt működik olyan nagyszerűen az is, ha képekben

kommunikálunk saját fantáziánkkal - ilyenkor a jelentés kéz­

zelfogható, egyértelmű, a félreértés voltaképpen kizárt.

Semmiképpen sem kell tartanod azonban a test-elméddel

folytatott sikeres kommunikációhoz szükséges új nyelv elsajá-

tításálól. Mi azért vagyunk, hogy ezt megkönnyítsük a számod­

ra, és kifejezetten ezzel a céllal alkottuk meg a transzmunka

üléseket, illetve a CD anyagát.

[ 3 0 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Ni- csak próbáld - tedd meg!

A „próbálni" szót mindannyian gyakran használjuk, és jól tud-

|uk, mit értünk alatta. De vizsgáljuk csak meg, hogyan értel­

mezi ezt a szót a tudatalattink! Ne feledd, hogy elmédnek ez

a része mindent szó szerint vesz. De mit is jelent próbálni? Szó

szerint nemigen értelmezhetjük, hiszen ez csupán egy fogalom.

Nincs súlya, nem konkrét; csak egy általunk alkotott fogalom.

Annyi azonban biztos, hogy ha emlékezni próbálunk, az nem

ugyanaz, mintha emlékeznénk. Vagy ha aludni próbálunk, az

nem ugyanaz, mintha aludnánk. Bármit is próbálunk, az nem

ugyanaz, mintha megtennénk, hiszen a próbálkozásból siker és

kudarc egyaránt lehet. A tudatalatti tehát szó szerint értelmezi

a „próbálkozni" szót, és valahogy úgy fordítja le magának:

„megnézni, sikerül-e a dolog". Vagyis a „próbálni"-ból lehet si­

ker vagy kudarc, igen vagy nem, igaz vagy hamis. Ezzel szem­

ben a „megtenni" mindig sikeres cselekvést jelöl, és rengeteg­

féle határozóval egészíthető ki, úgymint gyorsan, kényelmesen,

könnyen és így tovább. Figyeld csak meg, hogyan gyengíti, hí­

gítja fel a „próbálni" szó a jelentést a következő példákban.

„Próbálok lefogyni", mondod ahelyett, hogy: „lefogyok".

Ugye, mennyire mást jelent a kettő? De a „próbálok többet

mozogni" sem ugyanaz, mint a „többet mozgok". Ezentúl légy

hát nagyon óvatos a „próbálni" szóval, és tanuld meg, miként

válthatod ki valamilyen konkrét cselekvést jelentő igével: „ha­

tározottan fogyok" vagy „holnap reggel sétálni megyek". Em­

lékszel, milyen tanácsot adott Yoda a fiatal Luke-nak a Csilla­

gok háborújában'? „Tedd vagy ne tedd. De ne próbálkozz!"

Ne próbáld.

Csak csináld.

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [31 ]

„Soha ne mondj nemet!"

Emilé Coué francia pszichológus 1920-ban írt egy könyvet az

önhipnózisról, Gyógyító érzelem: alkalmazott önszuggesztió

címmel. O volt talán az első orvos, aki kijelentette, hogy a hip­

notikus szuggesztióhoz nincs szükség egy másik emberre, aki

mintegy elvégzi a/t rajtunk; egyedül is képesek vagyunk rá.

Épp ezért önhipnózisra tanította pácienseit, és azt tanácsolta

n e k i k , hogy mindennap ismételjék el maguknak a következő

szavakat: „Napról napra minden szempontból egyre jobban és

jobban vagyok."

Az ő tanácsa volt az. is, hogy „soha ne mondj nemet". Ezzel

arra utalt, hogy amikor megerősítéseket használunk, nem aján­

latos a szövegbe lagadószavakat szőnünk. Ezeket ugyanis a tu­

datalattink képtelen értelmezni, hiszen nincs számára konkrét

jelentésük (akárcsak a „próbálni" szónak), annak ellenére, hogy

mindannyian jól tudjuk, mit jelentenek, és a mindennapi, tuda­

tos beszédben állandóan használjuk is őket. Emlékezz vissza,

hogy a tudatalattid csak a szó szerinti jelentéseket fogja fel.

Próbálj csak nem gondolni egy születésnapi tortára! Na, milyen

kep ugrott be? Egy körte, egy Chevrolet, esetleg egy zsiráf?

Nem, minden bizonnyal inkább egy torta, sok-sok égő gyertyá­

val a tele jen. Vagyis amikor azt mondod: „nem valami", tudat­

alattid úgy érti: „valami". Vésd hát eszedbe dr. Coué tanácsát,

és soha ne mondj nemet. Mondd azt: „abbahagyom az evést,

amint jóllaktam", ahelyett hogy: „nem eszem degeszre ma­

gam". Mondd, hogy „egyetlen kocka csokoládét eszein desz-

s/eitnek". ahelyett hogy: „nem eszem sok csokoládét". Vagy:

„egy adag krumplit eszem ma este", ahelyett hogy: „ma este

nem eszem sok krumplit".

[ 3 2 ] Ö N H I P N Ó Z t S - D I É T A

Saját szavaikkal...

Az önhipnózis nagyon sokat segített nekem. Mióta az

eszemet tudom, mindig az evésbe menekültem, ha vi­

gaszra vágytam. Ma már azonban képes vagyok irányí­

tani magamat. Nyugodtan leülhetek egy asztal köré a ba­

rátaimmal anélkül, hogy mindenáron enni akarnék. Ré­

gebben az egész életem az evés körül forgott. Ma viszont

sokkal érdekesebb ennél. A csodás átváltoztatás igazán

csodás. Azelőtt görcsbe rándult a gyomrom, ha a test­

edzésre gondoltam, ma pedig alig várom. Mielőtt bele­

kezdtem ebbe a programba, magas volt a vércukorszin­

tem, a májam el volt zsírosodva, és a pajzsmirigyem sem

működött megfelelően. Mára azonban az összes laborér­

tékem normalizálódott.

LORI

Metaforák: üzenetek a test-elmének

A metafora olyan szókép, amelynek nagy hasznát vesszük a kom­

munikációban. Amikor beleszőjük őket a mondandónkba, tuda­

tunkkal tökéletesen felfogjuk értelmüket, azzal azonban a leg­

többször nem vagyunk tisztában, hogy tudatalattink mit is ért

alattuk. Nem lehet elég sokszor elismételni: a test-elme szó sze­

rint értelmezi mindazt, amit hall, és ennek megfelelően reagál

rá. De van még egy nagyon különleges és fontos dolog, amit el

kell mondanunk neked a tudatalattiddal, vagyis tested elméjével

kapcsolatban. Ez pedig nem más, mint hogy képtelen megkü­

lönböztetni képzeleted szüleményeit a valóságtól, ami tökélete­

sen nyilvánvaló például olyankor, amikor belefeledkezel egy jó

könyvbe vagy filmbe. Tested ilyenkor ugyanúgy reagál az olva­

sottak, illetve látottak által beindított képzelet játékára, mintha

az valóság lenne. Vegyünk egy másik példát: talán veled is meg­

történt már, hogy sétáltál az utcán, egy erdei ösvényen vagy ott­

hon, a szőnyegeri, és hirtelen félreugrottál valami - egy vezeték,

egy ág vagy egy gumiszalag - elől, ami végül teljesen ártalmat-

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [ 3 3 }

lannak bizonyult. Abban a pillanatban azonban, amikor elugrat­

tál, biztos voltál benne, hogy így kell tenned, még mielőtt át­

gondolhattad volna a dolgot. Tudatalattid ugrasztott félre, hogy

megvédjen, mert nem volt képes megkülönböztetni a képzelt

veszélyt a valóságtól.

Nézzünk még néhány példát! „Nekem elég, ha ránézek az

ételre, és máris hízom." „A fagyi egyenesen a derekamra rakó­

dik." „Ha elmegyek egy cukrászda előtt, a hátsó felem mágnes­

ként vonzza magához a sütiket." Ezek mind-mind metaforák.

De mit üzennek test-elméjüknek azok az emberek, akik ilyene­

ket mondanak? Mire programozzák be? Talán nem egyenesen

arra kérik-e, hogy lassítson anyagcseréjükön, így teljesítve be

azt az állításukat, miszerint elég ránézniük az ételre, hogy fel­

szedjenek pár kilót? És vajon nem produkál-e ettől test-elméjük

kevesebb izzadságot, illetve vizeletet, és nem lassítja-e le a bél­

mozgást, illetve a gyomorműködést? Emlékezz csak vissza: a tu­

datalatti konkrétan értelmezi a szavakat, és mindent meg is tesz,

hogy a valóságot hozzájuk igazítsa.

Biztos volt már azonban szerencséd olyan emberekhez is,

akik azt állítják, bármit megehetnek, nem híznak egy dekát sem.

Gondolj csak bele: ha valóban elhiszik, amit mondanak, nem ar­

ra programozzák-e vajon a testüket, hogy beteljesítse azt, ami­

ről beszélnek, és egy dekát se szedjen fel? Nem arra kérik-e

test-elméjüket, hogy gyorsítsa fel anyagcseréjüket, serkentse az

izzadást, a belek aktivitását, az emésztést és a kiválasztást?

Nem kelt-e bennük hamarabb jóllakottságérzést test-elméjük?

Hiszen a szavak, amelyeket hall, szó szerint a következőt jelen­

tik: „ehetek bármit, a súlyom nem változik".

Most pedig bemutatunk pár további, gyakran használatos

metaforát annak érzékeltetésére, milyen erős üzeneteket hordoz­

nak a szóképek testünk elméje számára, anélkül hogy mindez

tudatosulna bennünk. Gondold végig, mit jelentenek szó szerint

a következő állítások, és milyen változásokat okozhatnak a tes­

tedben!

[ 3 4 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

• Ez az ember szálka a szememben.

• Ez a nő az idegeimre megy.

• Na, ez már tényleg kiveri nálam a biztosítékot.

• Ezt már nem tudom lenyelni.

• Na, ettől felmegy az agyvizem.

• Ha ennek vége lesz, óriási kő gördül le a szívemről.

• Nem is tudom, egyszerűen irritál.

• Összetörte a szívemet.

• Nem állok meg előtte.

• Mázsás teher nehezedik a vállamra.

• Rá sem bírok nézni.

• Valami nyomja a lelkemet.

• Valami visszahúz.

• Ha nagy leszek...

• Valami nyomaszt.

• Eleget éltem már ahhoz, hogy...

• Nem akarok többé veszíteni.

• Torkig vagyok vele.

• Szeretném, ha észrevennének.

• Kemény akarok lenni.

• Az emberek átnéznek rajtam.

• Kinőttem magam.

• Több térre van szükségem/úgy érzem, megfulladok ebben

a helyzetben.

• Nem illek bele a képbe.

• Erre a dologra fáj a fogam.

• Csillapíthatatlan éhséget érzek iránta.

• Sok emberért cipelem a vállamon a felelősséget.

• Az étel szeretet.

• Félretettem az önérzetemet.

• Éhen halok. Képes lennék lenyelni egy disznót kereszt­

ben.

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [ 3 5 ]

Egy nagy metafora

Bár felnőtt emberként tiéd a választás szabadsága, kisgyermek­

ként sok dolog volt, amiről nem dönthettél. Vizsgáljuk csak

meg egy kicsit, hogyan éli meg mindezt egy gyermek! Tegyük

fel, meglát valamit, és felébred benne a vágy az adott dolog bir­

toklására. Kérleli a szüleit, miközben lelkesedik érte. Többet

azonban nem lehel, hiszen végül a szülei döntik el, hogy meg­

kapja-e - ő legalábbis így látja. Talán emlékszel rá, milyen volt,

amikor nagyon vágytál valamire, de végül nem lehetett a tiéd.

A gyermek számára az efféle visszautasítás fájdalmas és elszo­

morító. Az apróságok ilyenkor sírva fakadnak vagy dühbe gu­

rulnak, és hisztizni kezdenek. És közben azt gondolják maguk­

ban, hogy ha nagyok lesznek, akkor mindent megkaphatnak

majd, amit szeretnének. Sőt gyakran maguk a szülők sulykolják

beléjük a bűvös mondatot: „Ha nagyobb leszel, majd azt csinál­

hatsz, amit akarsz." A gyermekek azonban nem rendelkeznek

olyan kifinomult intellektussal, mint a szüleik. A hit, amelyet az

iménti mondatból merítenek, némi vigaszt nyújt számukra,

ugyanakkor kétélű kard. Hiszen gondolj csak bele, hogyan ér­

telmezi test-elméjük (tudatalattijuk) a „nagy", illetve „nagyobb"

szavakat! Szó szerint. A „nagy" szó tehát összekapcsolódik el­

méjükben a vigasszal, amit a szabad döntés lehetőségének és

a lelki fájdalom elkerülésének ígérete nyújt. Ma, felnőtt fejjel

persze tisztában vagy vele, hogy az ominózus mondat a követ­

kezőt akarta jelenteni: ha majd idősebb és bölcsebb leszel, ak­

kor szabadon dönthetsz a dolgaidról. A gyermek tudatalattija

azonban a „nagy", illetve a „nagyobb" szavak hallatán szó szerint

értelmezi az üzenetet, ráadásul mindazzal az érzelmi telítettség­

gel, amelyet vágyai visszautasításának fájdalma keltett benne.

Milyen program tárolódik hát el test-elméjében? A „nagy", illet­

ve a „nagyobb" szavak szó szerinti fordításban nagy, illetve

nagyobb testre utalnak. A tudatalatti még csak a felnőtt test és

a nagy felnőtt test között sem tesz különbséget, csakis a „nagy"

jelentésére koncentrál.

[ 3 6 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

" Épp ez történt, amikor a nyolcéves Annié, az édesanyja és

a nővére elindultak, hogy új ruhákat vegyenek a közelgő húsvét

alkalmából. A kislány könnyekben tört ki, mert az általa válasz­

tott darab túl nagy volt rá. Mivel a nővérének is tetszett, ráadá­

sul neki jó is volt, az édesanyja megvette, és azt mondta Annie-

nek:

- Ha nagyobb leszel, te is viselheted majd.

Felnőttként hipnózisban a terapeuta a következő kérdést tet­

te fel Annie-nek:

- Van valami oka annak, hogy a teste ragaszkodik a pluszki­

lókhoz?

Az ifjú hölgy arcán nyugtalanság tükröződött, végül pedig

könnyekben tört ki, ahogy felidézte édesanyja szavait: „Annié,

te is viselheted majd a ruhát, ha nagyobb leszel." Amint ez a lel­

ki gát felszínre került, Annié egy éven belül képes volt leadni

felesleges kilóit.

Hogy mi ebből a tanulság? Az, hogy test-elméd bizony szó

szerint értelmezi és fizikailag is megjeleníti mindazt, amit a me­

taforák és a szóképek jelentenek. És ne feledd, hogy tudatalat­

tid képtelen megkülönböztetni a valóságot a képzelet szülemé­

nyeitől.

Ezért ösztönzünk most arra, hogy kavard fel egy kicsit fan­

táziád állóvizét, és merülj el ismét a gyermeki szerepjáték gyö­

nyörűségében. Hiszen ha arról beszélsz tudatalattidnak, amit

szeretnél, és mindezt az ő nyelvén teszed, meglátod, hogy e pár­

beszéd révén elérheted a tökéletes testsúlyt és a rég áhított

egészséget. És akkor rájössz majd, hogy a test-elme kapcsolat

valóban csodálatos.

TEST ÉS ELME CSODÁS KAPCSOLATA [ 3 7 ]

MÁSODIK FEJEZET

Hidd, hogy képes vagy rá, és úgy is lesz!

Az elme birodalmában minden, amiben az ember hisz,

vagy már igaz, vagy azzá válik...

JOHN LILLY

Alapvető hozzávalók: motiváció, hit és elvárás

z önhipnózis sikerét garantáló alapvető összetevőket te

magad irányítod. Sőt valójában ezek azok a dolgok,

^amelyeknek a meglététől függ az összes többi célod

sikere, legyen szó életed bármely területéről. Vegyük hát sorra

ezt a három összetevőt, és nézzük meg, hogyan fordíthatod őket

a saját javadra.

Motiváció

A motiváció nem más, mint energia, amelyet vágyad, vagyis az

áhított dolog ébreszt fel benned. A vágy olyan érzés, amelyet

képesek vagyunk irányítani, és életünk legnagyobb részében

így is teszünk: korlátozzuk, sőt tagadjuk. Bizonyára megfigyel­

ted, hogy bizonyos vágyaidon nagyon jól tudsz uralkodni, míg

másokkal szemben gyengébbnek, esendőbbnek bizonyulsz.

Mivel ez a könyv egy „diétáról" szól, feltehetően arra készülsz,

hogy egyes dolgokat meg kell majd vonnod magadtól. Hiszen

a diéták általában erről szólnak: megmondják, hogy mit ne

akarj. A hangsúly pedig mindig ezen a „nem akaráson" van,

méghozzá a legtöbbször olyan ételekkel kapcsolatban, amelye­

ket egyébként nagyon szeretsz. Ez azonban valami más. Isten

HIDD, HOGY KÉPES VAGY RÁ, ÉS ÚGY IS LESZ! [ 39 ]

Meg kell

fogalmaznunk

magunkban, hogy mi!

akarunk, aztán olyan

erősen rá kell

fókuszálnunk,

olyannyira

tudatosítanunk kell

magunkban a dolgot,

hogy közben teljesen

megfeledkezzünk

a körülöttünk lévő

világról, az. idő

múlásáról és saját

identitásunkról

Abban a pillanatban,

amint annyira

belemerülünk

az élménybe, hogy

megfeledkezünk

magunkról és

az időről, a fejünkben

lévő kép lesz

s/aiiiiinki.i

az egyetlen valóság.

Mindenki álélle már,

milyen az. ha eldönti.

hogy akar valamit.

Ez az egész nem más.

mint kvantumfizika,

élesben. Ilyenkor

hozzuk létre

a valóságot.

D R . J O S E P H D I S P E N Z A .

a Mi a csudát tudunk

a világról? című

filmből

hozott egy újfajta diéta világában, amelyben épp arra biztatunk,

hogy még jobban „akarj". Az önhipnózis-diétából teljes mérték­

ben hiányzik a tagadás. Az egyik elengedhetetlenül fontos ösz-

szetevője viszont nem más, mint a te motivációd. Azt szeret­

nénk, ha vágyad, akaratod energiáját mostantól az evés helyett

erre fókuszálnád. Motivációdra, amely kristálytiszta üzenetként

továbbítja test-elméd felé valódi kívánságodat, ami nem más,

mint a tökéletes testsúly elérése. Arra biztatunk tehát, hogy

fejleszd tökélyre magadban a tökéletes testsúly akarását. De

nézzünk egy példát! Tegyük fel, hogy uszodában vagy, és a me­

dencében lubickolva hirtelen víz megy a légutaidba. Abban a

pillanatban minden bizonnyal csak egy dolgot akarsz: levegőt.

Ott és akkor ez élet-halál kérdése; semmi más nem jár az elméd­

ben, csak az, hogy levegőt kapj. Az akarás, a vágy olyan erős és

elsöprő, hogy minden egyéb gondolatot elhomályosít, és tested

minden energiáját arra fordítja, hogy valahogyan levegőhöz

j u s s . Mi azt szeretnénk, ha az általad áhított súlyt és testalkatot

i s ennyire akarnád.

Ilit és hiedelem

Hiedelmeid azoknak a gondolatoknak és ideáknak az összessé-

gél jelentik, amelyeket te magad igaznak tartasz. Ahhoz, hogy

így gondolkozz róluk, az állításoknak nem is kell feltétlenül tu­

dományosai) bizonyítottnak lenniük. Akár tudatában vagy, akár

nem, tudatos ÓS ösztönös cselekedeteidet is hited határozza

meg. Tehát annak (.•Hencre, hogy gondolatok és ideák formájá­

ban élnek, cselekedeteidre gyakorolt hatásuk révén hiedelmeid

alakítják tapasztalataidat. Ha például úgy tartod, hogy az állatok

jó társaságot jelentenek az ember számára, akkor bizonyára ne­

ked is van egy-két macskád, kutyád, papagájod vagy vadászgö­

rényed. Vagy ha meg vagy róla győződve, hogy a kávé ébren

tart, lefekvés előtt feltehetőleg kerülöd a fogyasztását. A hit ere­

je néha egészen meglepő módon képes befolyásolni testünket.

Jó példa erre a placebohatás, amikor úgy reagálunk egy közöm-

[ 4 0 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

bös anyagra, mintha az valódi gyógyszer lenne. Ha valaki való­

ban hisz benne, hogy egy bizonyos gyógyszertől jobban érzi

majd magát, akkor az úgy is lesz - mindegy, hogy a tabletta tar-

lalmaz-e hatóanyagot vagy sem. Ugyanígy, ha egy egyetemista

bízik abban, hogy jó eredményeket érhet el, az meg is történik.

És ha valaki hisz benne, hogy képes elérni tökéletes testsúlyát,

annak sem lehet semmi akadálya.

Emlékszel, hogyan játszottál szerepjátékokat kisgyermek­

ként? Beleélő képességed még most is épp olyan jó, mint akko­

riban volt. Lehet, hogy egy kissé berozsdásodott, és szükséged

lesz némi gyakorlásra, de az biztos, hogy ha ismét belefeledke­

zel a játékba, és el is hiszed, amit játszol, rendkívüli eszköz bir­

tokába jutsz. Rájössz: nem létezik hatásosabb módja, hogy

szándékaidat - a vágyaidat tartalmazó üzeneteket - eljuttasd

tested minden egyes sejtjéhez, szövetéhez és szervéhez, hogy

azok aztán valóra válthassák őket. Nem győzzük eléggé hangsú­

lyozni: a gondolatok dolgok. A gondolatok, a képek, az ideák,

amelyeket elmédben elültetsz az önhipnózisban, test-elméd fe­

lé küldött üzenetekké válnak, hogy végül megteremtsék, megal­

kossák számodra a tökéletes testet. A szerepjátszás arra szolgál,

hogy kiválaszd magadnak, miben szeretnél hinni, és teljesen

belefeledkezz a vele kapcsolatos gondolatokba, képekbe. Ahogy

a nagyítóüveg képes összegyűjteni és egy apró területre fóku­

szálni a nap sugarait, te magad is koncentrálhatod elméd erejét,

és valóra válthatod az álomtesttel kapcsolatos elképzeléseidet.

H i g g y a s z e r e t e t b e n !

H i g g y

a v a r á z s l a t b a n !

H i g g y a T é l a p ó b a n ,

a f e n é b e i s !

H i g g y m á s o k b a n !

H i g g y m a g a d b a n !

H i g g y a z á l m a i d b a n !

H a t e n e m t e s z e d ,

k i m á s h i s z m a j d

he lyet ted ' . '

J O N B O N J O V I

Elvárás

Lehet, hogy néha nem azt kapod, amit akarsz, de az biztos, hogy

mindig azt kapod, amire számítasz. Elvárásaidat a hit energiája

fűti, ezáltal hozzák létre mindazt, amiben valóban bízol. De

nézzük csak meg, hogyan is működik a dolog! Amikor leültél,

és elkezdted olvasgatni ezt a könyvet, bizonyára nem ellenőriz­

ted előzetesen a szék vagy a kanapé teherbíró képességét. Egy­

szerűen kényelembe helyezted magad rajta, anélkül hogy ma-

H I D D , H O G Y K É P E S V A G Y R Á , É S Ú G Y I S L E S Z ! [ 4 1

gadban rákérdeztél volna, vajon elbírja-e a súlyodat. Erre nem

is volt szükség, hiszen egy részed tökéletesen megbízik a szék­

ben - olyannyira, hogy egyszerűen „elvárod" tőle, hogy képes

legyen megtartani téged. Tökéletes testsúlyod eléréséhez és

megtartásához is ugyanilyen hittel és bizonyossággal kell hoz-

záállnod. Ezt mindig tartsd észben, és figyelj oda, mit mondasz

a témáról magadnak, illetve másoknak. „Ha nyaralni megyek,

mindig felszedek pár kilót." „Tegnap este megettem két szelet

tortát, és tessék, ma reggel máris egy kilóval nehezebb vagyok."

Az ilyen kijelentésekkel különösen ajánlatos vigyáznod.

Motivációébresztő

Ahhoz, hogy fél kiló zsír rakódjon le a testében, az em­

bernek 3500 pluszkalóriát kell elfogyasztania azonfelül,

amit a szervezete eléget. Éppen ezért néha egy-egy sze­

let jóízűen elfogyasztott diós sütemény senki fogyókúrá­

ját nem dönti romba.

Középpontban a test-elme

Az alapvető összetevők mindegyike külön-külön is nagyon jó

eredményeket hozhat, ha sikerül őket test-elmédben fókuszál­

nod. Együtt azonban, az önhipnózis folyamatában megfelelő

sorba rendezve hatásuk százszorosára erősödik. Ebben a folya­

matban megteremtheted saját valóságodat. Most lehet, hogy

úgy gondolod, mindez túl misztikusan hangzik, vagy épp túl

szép ahhoz, hogy igaz legyen - ez azonban csak attól függ, mit

tapasztaltál eddigi életedben. Meglehet, hogy ezek a gondolatok

valóban nagyon újak a számodra. Engedd meg, hogy egy példá­

val világítsuk meg az új gondolatok relatív voltát. Képzeld el,

hogy kapsz egy gyönyörű, csodálatosan felszerelt magánrepülő­

gépet, luxusberendezéssel és szakképzett legénységgel, akik

mindenben a rendelkezésedre állnak. Úgy alakul, hogy elké-

[ 42 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

pesztő ajándékodat, a mérnöki leleménynek ezt a csodáját olya­

noknak kell bemutatnod, akik még soha életükben nem láttak

hasonlót. Tegyük fel, hogy pilótád visszarepül az időbe, épp

megelőzve 1903. december 17-ét - azt a napot, amikor a Wright

fivérek bejelentették első repülésüket Kitty Hawkban. Te ma­

gad alig várod, hogy bemutathasd nagyszerű gépedet a két fel­

találónak. Hogy mi történne ezután? Gondolj csak bele! Köny-

nyen lehet, hogy megijednének, és nem hinnék el, hogy egy

ilyen vasmadárral a levegőbe lehet emelkedni. Még az is meg­

eshetne, hogy csodás ajánlatodra, miszerint elviszed őket egy

körre, fejvesztve menekülnének. Az emberek gyakran akkor is

visszautasítják az újdonságokat, ha azok egyébként nagysze­

rűek. Arthur Schopenhauer, a filozófus mondta, hogy „minden

ember a saját látómezejének határait látja a világ határainak".

Tágítsd hát ki a látómeződet, és engedd be rajta az önhipnózis

alapelveit!

Az önhipnózis-diétával mi olyan gondolatokkal szeretnénk

megismertetni téged, amelyek kitágítják látómeződet, illetve

képzeleted határait, ruhaméretedet pedig csökkentik. Az az állí­

tás, hogy az önhipnózis folyamatában megteremtheted saját

valóságodat, most még talán túl szépnek vagy akár teljességgel

hihetetlennek tűnhet számodra. Lehet, hogy épp olyan fantasz­

tikus dologként gondolsz rá, mint mondjuk egyesek az időgép­

re. Ez rendben is van - egyelőre. Nagyon fontos azonban, hogy

kitágítsd elméd és képzeleted határait, és beengedd a lehetősé­

get, amely segíthet elérni tökéletes testsúlyodat. Engedd meg

magadnak, hogy elhidd: ez maga a valóság. Mert valóban az. És

mert az egész a te hiteden múlik.

Tudatalattid (test-elméd) vágyaid (motivációd), hiedelmeid

és elvárásaid kombinációját használja cselekedeteid alapjául.

A döntéseket test-elméd hozza - nem mérlegelésből, elemezge-

tésből születnek. Ha valaki megérint egy hideg felületet, amely­

ről úgy hiszi, hogy forró, akár hólyagok is keletkezhetnek az

ujján. Ezzel ellentétben az, aki abban a hitben érint meg egy

H I D D , H O G Y K É P E S V A G Y R Á . É S Ú G Y I S L E S Z ! [ 4 3 ]

M i n d e n i g a z s á g

h á r o m f á z i s o n

m e g y k e r e s z t ü l .

E l ő s z ö r k i n e v e t i k .

M á s o d s z o r e r ő t e l j e s

e l l e n á l l á s b a ü t k ö z i k .

H a r m a d j á r a

p e d i g e l f o g a d j á k ,

m i n t m a g á t ó l

é r t e l ő d ó d o l g o t .

A R T I I U K

S C H O P K N H A I J I . K

forró felületet, hogy az hideg, elkerülheti a hólyagokat. Vagy

gondolj csak a tűzön járókra, akik felhevített széndarabokon

lépkednek, és közben azt képzelik, hogy azok hidegek! Lehet,

hogy szenvednek némi apró sérülést (egy kicsit megperzselődik

a talpuk), immunrendszerük azonban semmiféle heves tünettel

(hólyagokkal, fájdalommal stb.) nem reagál, elméjük ugyanis

erre Utasítja. Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy mindezt a há­

rom alapösszetevő együttes megléte teszi lehetővé.

• akarnod kell a dolgot,

• hinned kell benne, hogy lehetséges,

• és számítanod kell az eredményre.

Ez a siker kulcsa. Tested valóra váltja mindazt, amiben hiszel.

Hited mozgatja cselekedeteidet, ez utóbbiak pedig meghatároz­

zák tapasztalataidat.

Amikor azt hallod, hogy mindenki a maga szerencséjének

a kovácsa, vagy hogy te magad teremted meg a saját valóságo­

dat, valójában erről a folyamatról van szó. A mi kultúránkban

ezzel a gondolattal főként az önfejlesztéssel, illetve a pozitív

gondolkodással kapcsolatos irodalomban találkozhatsz. De a me­

tafizikai írásokban is gyakran esik szó róla, sőt az ősi kultúrák­

kal, történelmi korokkal kapcsolatban is lépten-nyomon szóba

kerül. Egy nálunk sokkal bölcsebb ember a következőképpen

fogalmazta meg a dolgot: „Minden úgy lesz, ahogyan hiszed."

Ma, az integrált gyógyászat és a pszichológia korában önhipnó­

zisként, illetve test-elme orvoslásként utalunk a szóban forgó

jelenségre. Sőt ma már számos tudományos kutatás is a rendel­

kezésünkre áll, amelyek azt mutatják, hogy a módszer olyan

lenyűgöző eredményeket produkál egyebek közt a fájdalomcsil­

lapítás, a sebgyógyítás, a fizikai regeneráció és sok más egyéb

egészségügyi probléma kezelése terén, amilyenekről korábban

álmodni sem mertünk.

[ 4 4 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Válaszd meg, miben hiszel!

Hitedet te magad választod. Dönthetsz a „hiszem, ha látom"

elve mellett, vagyis hogy csak abban bízol, amit konkrétan

megtapasztalsz. Ez a legkönnyebb: ha az érzékeid révén tapasz­

taltak alátámasztják az adott dolgot, akkor igazként fogadod el.

De létezik másik út is. Úgy is dönthetsz, hogy előbb hiszel va­

lamiben, és csak aztán tapasztalod meg, ez azonban némi gya­

korlást igényel. Ezért van, hogy az emberek általában sokkal

egyszerűbbnek tartják, ha a világ mondja meg nekik, mi az

igazság, és miben higgyenek. Erre pedig rengeteg lehetőség

van: a tévé, a média, az újságok, a könyvek, a tanárok, a szak­

értők nap mint nap bombáznak minket mindazzal, amiben

szerintük hinnünk kellene. Úgy növünk fel, hogy a világról és

saját magunkról is rengeteg különféle külső forrásból tanulunk.

Ez létrehoz bennünk egyfajta jól megszokott, begyakorolt me­

chanizmust, amely révén megfigyeljük a körülöttünk lévő vilá­

got, és a róla alkotott képünket, információinkat ez alapján,

vagyis külső hatásokra támaszkodva alakítjuk ki. Ez éppúgy el­

mondható a saját testünkkel kapcsolatos tudásunkról, mint bár­

mi másról. Ha például korog a gyomrunk, azt hisszük, éhesek

vagyunk. Vagy ha hányingerünk van, rögtön valamilyen beteg­

ségre következtetünk. Hitünket mindkét esetben előzetes ta­

pasztalatokra, megfigyelésekre alapozzuk: egyszer felállítottuk

a kapcsolatot a két jelenség között, majd biztos, hiteles informá­

cióként elraktároztuk.

Az önhipnózis-diétával arra biztatunk, hogy fordítsd meg

a sorrendet, vagyis higgy, és meglátod. Ez azt jelenti, hogy

előbb kiválasztod, miben hiszel, hogy aztán a tested úgy kezel­

je azt, mint biztos, igaz információt, és ennek megfelelően ala­

kítsa tapasztalataidat. Az egyik legfontosabb üzenet, amelyet

szeretnénk átadni neked ezzel a könyvvel, az, hogy test-elméd

mindent hall, amit te hallasz, mondasz, gondolsz, lefestesz vagy

elképzelsz, és nem képes különválasztani a valóságot a fantázia

H I D D , H O G Y K É P E S V A G Y R Á , É S Ú G Y I S L E S Z ! [ 4 5 J

szüleményeitől. Mindig aszerint cselekszik, amit akarsz, ami­

ben hiszel és amire számítasz. Ezek után mit gondolsz, melyik

állítás segít, hogy elérd hőn áhított, tökéletes testsúlyodat: a „csak

ránézek az ételre, és máris hízom", vagy az „én bármit meg­

ehetek, sosem szedek tél egy dekát sem"? Hát persze hogy az

utóbbi. Az igazi kérdés azonban az, hogy te saját magaddal kap­

csolatban melyik állításról hiszed, hogy valóra válik. Mi azt

ígérjük, hogy a legnagyobb mértékben segítségedre leszünk

a hatékony hipnotikus szuggesztiókhoz szükséges gondolatok,

nyelvezet és képek elsajátításában és megalkotásában. Azt

azonban csakis te magad döntheted el, hogy miben hiszel.

Miközben fokozatosan megismerkedsz a könyvben leírt

gondolatokkal, és meghallgatod a CD hipnotikus szuggesztióit,

nagyon sok önálló döntést hozol majd. Mi teljes szívünkből ar­

ra biztatunk: higgy, hogy megtapasztald! Tudatalattid nem érzé­

keli a különbséget az általad elképzelt és a valós dolgok között,

tehát az alapján cselekszik, amit elméddel választasz. Akkor

miért ne választanád azt, amire tényleg vágysz?

Az érzelmek energiája

Nem minden gondolatod és elképzelésed jut el a megvalósulá­

sig. Csupán azok teljesednek be, amelyek rendelkeznek az érzé­

seid (érzelmeid) által átadott energiával, és persze azzal a hittel

és elvárással, hogy a bennük foglalt dolog meg is történik. Ér­

zéseid és érzelmeid tehát egyfajta energiát képviselnek, amely

befolyásolja a teremtés folyamatát. Vagyis ha a hithez erős ér­

zelem társul, az pluszenergiát jelent. Ez az energia életre kelti

az adott gondolatot, és ezáltal újra megerősít eredeti hitedben és

elvárásaidban. Ahhoz tehát, hogy az elmédben lévő tartalmak

eljussanak a megvalósulásig, gondolataid, hited, elvárásaid és

akaratod egyesült energiájára van szükség. Ez a mentális ener­

gia hozza létre motivációdat, erőssége pedig attól függ, mennyi-

[ 4 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

re akarod az adott dolgot. Most láthatod, milyen fontos, hogy

valóban akarj, igazi érzésekkel. Az érzés és az akarat kettőse

ugyanis beindítja és hihetetlen energiával látja el a benned zaj­

ló teremtő folyamatot.

Nagyon fontos, hogy érzelmeid pozitív töltetűek legyenek.

Ezt könnyedén ellenőrizheted: csak azt kell megfigyelned, hogy

milyen érzéseket váltanak ki belőled. A dolog pofonegyszerű

és magától értetődő: azok az érzelmek, amelyek jó érzéssel töl­

tenek el, pozitívak, míg azok, amelyek lehúznak, negatívak.

Energiáidat tehát úgy tarthatod a pozitív tartományban, hajó ér­

zéseket táplálsz akaratoddal (vágyaiddal), hiedelmeiddel és el­

várásaiddal kapcsolatban. Ezek az energiák az esélyegyenlőség

jegyében működnek: te magad választod meg, vonzód magad­

hoz őket és az általuk meghatározott pozitív, illetve negatív ta­

pasztalatokat. Ha negatív vagy, készülj fel a negatív esemé­

nyekre. Ha azonban pozitívan gondolkodsz, kedvező dolgokat

várhatsz. Ilyen módon minden egyes gondolat, hit és elvárás

megteremti a maga negatív, illetve pozitív eredményét. Nem

ördöngösség: ha sikerre vágysz, keresned és erősítened kell ma­

gadban a pozitív energiákat - ezt pedig csak úgy teheted meg,

hogy pozitív gondolatokat és érzéseket teszel magadévá.

Charles például egyfolytában panaszkodik, és csak úgy dől

belőle a negatív szóáradat:

-A munkám teljesen kikészít. Semmi másra nincs időm:

reggel kimászom az ágyból, bemegyek az irodába, és próbálok

mindenkinek megfelelni. Ha csak belegondolok, megfájdul a fe­

jem. A fogyókúráról álmodni sem merek, egyszerűen nem fér

bele az életembe.

Ha hiszed, ha nem, Charles állandó fejfájással küzd, és fo­

lyamatosan hízik, hízik. És ez mindaddig így is lesz, amíg fel

nem hagy azzal a rossz szokásával, hogy ilyen negatívan nyilat­

kozzék az életéről.

H I D D , H O G Y K É P E S V A G Y R Á , É S Ú G Y I S L E S Z ! [ 4 7 ]

Ugyanaz a szél fú, az egyik hajó mégis

keletre, a másik nyugatra tart.

Mert a vitorlák állása,

és nem a szél járása

szabja meg útjukat.

ELLA WHEELER WILCOX

Érzéseid megválasztása

Test-elméd azonban nem csupán az elmédből, de a szívedből jö­

vő üzeneteket is veszi - vagyis érzéseid alapján is következtet

arra, hogy miben hiszel. Vegyünk egy példát! Mondjuk, hogy

olyasmiben akarsz hinni, ami reményeid szerint segít elemi ki­

tűzött célodat. Fogalmazol hát egy megerősítést, és elkezded

hangosan ismételgetni. Az ilyen állítások remekül használhatók

pozitív gondolatok és hitek elültetésére, hiszen hangos kimon­

dásukkal saját hangodon közölheted a pozitív üzeneteket a saját

füleddel. Ez jó módja annak, hogy kiválaszd és megerősítsd

mindazt, amiben hinni szeretnél. Tegyük fel, hogy fennhangon

ismételgeted a következő állítást: egyre könnyebb és véko­

nyabb vagyok. De várjunk csak, mit érzel közben? Ha valahol

mélyen ott motoszkál benned, hogy valójában túlsúlyos vagy, és

úgy érzed, hogy a megerősítés nem igaz, ennek ellenére mégis

ismételgeted, belső konfliktus jön létre. Hiszen a tudatalattid az

érzéseid révén is értesül hitedről és arról, hogy mit tartasz igaz­

nak. Nagyon fontos tehát, hogy ezek mindig összhangban

legyenek az általad használt megerősítésekkel és az azokban

foglalt vágyaiddal, hiedelmeiddel és elvárásaiddal. Ne feledd:

az érzelmek energiát hordoznak. „Miért, mi rossz történhet, ha

olyasmit mondok magamnak, amiben nem hiszek?" - vetődhet

fel benned a kérdés. És igazad van: végül is még mindig jobb

így, mintha érzelmeid, vágyaid és hited energiáját kizárólag ne­

gatív irányba fókuszálnád. Ez az első lépés a cél felé.

[ 48 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

A domináns hatás törvénye

Működik a hipnózisban egy fontos elv, amelyet a domináns ha­

tás törvényének neveznek. Eszerint testünk mindig a gondola­

tainkat és hitrendszerünket aktuálisan uraló tényezők alapján

cselekszik. Vagyis ha elméd 51 százaléka „A"-ban, 49 százalé­

ka pedig „B"-ben hisz, akkor az „A"-t, vagyis a gondolataidat

uraló dolgot fogod megteremteni. Következésképpen nem kell

tökéletesen hinned valamiben; elég, ha az óhajtott cél túlsúlyba

kerül a gondolkodásodban. Vagyis a „minél több, annál jobb"

elve ebben az esetben nagyon is igaz.

Mentális gyomorszűkítő műtét

Margie sok éve küzdött a túlsúlyával. Felesleges tizenhárom és

fél kilója pokollá tette az életét. Egy nap aztán látott a tévében

egy beszélgetős műsort, amely mindent megváltoztatott. A meg­

hívott vendégek egytől egyig egy újfajta, gyomorszűkítésnek

nevezett műtéten estek át, amelynek lényege, hogy a páciens

beleinek és gyomrának egy szakaszát sebészi úton leválasztják,

ennek következtében pedig kevesebb táplálék szívódik fel. A be-

• avatkozáson frissen átesett betegek lelkesen mesélték, hogy

könnyedén, mindenféle testmozgás és diéta nélkül fogynak.

A mondat, amely különösen megragadta Margie fantáziáját, a kö­

vetkező volt: „Az étel egyszerűen csak átment rajtam anélkül,

hogy felszívódott volna." Mindez áprilisban történt.

Júniusban aztán egyszer Howard, a férje így szólt Margie-

hoz:

- Mintha fogytál volna.

Margie hirtelen felugrott a helyéről, és szó nélkül kiment

a szobából. A férfi nem vette komolyan a reakciót, mert úgy

gondolta, hogy az csak felesége szokásos, súlyával kapcsolatos

túlérzékenységének köszönhető. Néhány nap múlva azonban

már nem tudta nem észrevenni, hogy Margie sugárzóan jóked­

vű, és valóban vékonyabbnak látszik. Rákérdezett hát még egy­

szer:

H I D D . H O G Y K É P E S V A G Y R Á . É S Ú G Y I S L E S Z ! [ 4 9 ]

- Fogytál?

Felesége ismét válasz nélkül viharzott ki a szobából.

Howard most már gyanakodni kezdett, hogy valami nincs rend­

jén. Miközben észrevette Margie feltűnő jókedvét, az sem ke­

rülhette el a figyelmét, hogy minden étkezésnél óriási adagokat

és émelyítő desszerteket készít magának, pedig ez utóbbi addig

a tabu kategóriába tartozott nála. A jelenet egy hét múlva újra

megismétlődött, Howard Margie után ment a hálószobába, és

rákérdezett, hogy mitől fogy, minden rendben van-e, nem vala­

mi egészségügyi probléma áll-e a hirtelen súlyvesztés mögött.

Nem akarok beszélni róla - hangzott a válasz.

Howard tovább erősködött, mire Margie bevallotta:

- Semmi bajom, egyszerűen csak félek, hogy ha elmesélem

valakinek, megtörik a varázslat.

Aztán rátért a tévében látott emberekre, akik gyomorszűkí­

tő műtéten estek át. Elmesélte Howardnak, hogy fogytak, mi­

közben egyáltalán nem diétáztak, és azt ehettek, amit csak akar­

tak, hiszen az étel egyszerűen keresztülment rajtuk. Aztán el­

mondta neki, hogy még aznap este az ágyban fekve azt sugallta

magának, hogy gyomors/iíkítő műtéten esett át, és ezentúl min­

den étel csak úgy átmegy rajta. Aztán elképzelte, milyen lehet

ezzel a módszerrel fogyni. Pár nap múlva hasmenés jelentkezett

nála, és folyton a vécére kellett rohangálnia. Felhívta a házior­

vosát, hogy időpontot kérjen. Amikor a nővér megkérte, hogy

írja le a problémáját, a hasmenésről a következőket mondta:

- A z étel egyszerűen átmegy rajtam. Mintha csak átestem

volna egy... - Abban a pillanatban letette a telefont, és felkiál­

tott: - O, istenem! Hát működik!

Margie megértette, miért kellett minden egyes étkezés után

a vécére sietnie. Ugyanúgy érezte magát, mint azok, akiket a té­

vében látott.

Duzzadt az energiától, és ennél csak rég nem tapasztalt

jókedve volt feltűnőbb. A hónap végéig több mint nyolc kilótól

sikerült megszabadulnia. Közben pedig azt ehetett, amit csak

[ 5 0 1 Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

akart. Számára mindez maga volt a csoda, és attól tartott, hogy

ha másoknak beszél róla, az aláássa hitét és elveszi a dolog ere­

jét. Howard észrevette, hogy fogy, miközben korlátozások nél­

kül eszik. Sőt neki olyan dolgok is szemet szúrtak, amik felesé­

ge figyelmét elkerülték. Margie nem nassolt többé, étrendi

választásai sokkal bölcsebbek, adagjai pedig kisebbek lettek.

Emellett több volt az energiája és sokkal aktívabbá vált. Vagyis

jobban evett, mert jobban érezte magát.

A következő években, valahányszor csak úgy érzete, hogy

súlya egy kis korrekcióra szorul, elvégezte magán a képzeletbe­

li gyomorszűkítő műtétet. Ezzel a módszerrel mindig vissza­

nyerte ideális súlyát. A fenti történettel természetesen nem azt

szeretnénk mondani, hogy képzeletben mindenkinek sebészkés

alá kell feküdnie. Sokkal inkább a hit erejét kívántuk bemutatni

egy különösen szemléletes példával. Gondolkodj el rajta, te mi­

lyen meggyőződéseket válthatnál valóra a saját életedben!

Az idő neked dolgozik

Felesleges amiatt aggódnod, hogy egyes minták és programok

túl sokáig működtek a tudatalattidban, a test-elmédben. Abban

a pillanatban, hogy rájössz, mi az, ami korlátoz, és meghozod

a tudatos döntést a változtatásról, a rossz beidegződés már a múl­

té. Tudnod kell, hogy a test-elme a tudatos éntől teljesen elté­

rően értelmezi az idő fogalmát. Utóbbi a lineáris, mechanikus

időszámítást ismeri, amely napokban, órákban, percekben és má­

sodpercekben méri az idő múlását. Ezt másképpen „óra-időnek"

nevezzük. Tudatos elménk ez alapján értelmezi az idő múlását.

Ezzel ellentétben a tudatalatti, vagyis a test-elme csak a „most-

időt" ismeri, amelyben egy perc is tűnhet tíznek, és fordítva.

E szerint az időfelfogás szerint minden egyes dolog a „most-

ban" történik. Almodban is egyszerre lehetnek jelen gyermek­

korod szereplői, középiskolai osztálytársaid, azok az emberek,

HIDD. HOGY KÉPES VAGY RÁ. ÉS ÚGY IS LESZ! [51 ]

akikkel a holnapi megbeszélésen találkozol majd, illetve az. aki

pár órával korábban vette fel az ebédrendelésedet. Mindannyian

párhuzamosan létezhetnek az álomban, hiszen a tudatalatti min­

den időt „mostnak" érzékel. A transzmunka CD-n hallani fogod,

amint dr. G. arról beszél, hogy tudatalattid a jövő képeit és

ideáit is képes éppen úgy használni a hipnotikus szuggesztiók-

ban, mintha azok már megtörténtek volna. Mivel számára min­

den idő „most-idő", gondolataidat és beidegződéseidet kedvedre

megváltoztathatod, kicserélheted, illetve újakat teremthetsz

aszerint, hogy épp most milyen mentális programot szeretnél

futtatni.

Örökre szóló változás

Rogcr Bannister angol atléta nagyszerű példája azoknak az em­

bereknek, akik úgy döntöttek, hogy hisznek magukban. Egé­

szen 1954-ig, amíg meg nem döntötte az egymérföides síkfutás

világrekordját, mindenki úgy gondolta, hogy ezt a távot képte­

lenség négy percnél rövidebb idő alatt lefutni. Miután neki sike­

rült, egy éven belül harminchét másik atléta is négy percen

belül teljesítette a távot. Ha egyszer valamivel kapcsolatban

megváltozik a hitünk, a régi, túlhaladott eszmék soha többé nem

térnek vissza. Amikor átszabod, illetve újrahangolod meggyő­

ződéseidet, azok egy életre megváltoznak. Az új hit pedig ragá­

lyos, és rendkívül gyorsan terjed.

Teszteld le a dolgot magadon! Mondd azt magadnak, hogy

régi, diétával és fogyókúrával kapcsolatos tapasztalataid nem

meghatározóak jövőbeli sikered szempontjából. Ez utóbbi

ugyanis motivációd, hited és elvárásaid függvénye. Azt látod

majd, amiben hiszel.

[ 52 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Hiterősítő

Valóság az, amit igaznak gondolunk. Amit igaznak gon­

dolunk, abban hiszünk. Hogy miben hiszünk, azt észle­

léseink határozzák meg. Észleléseink attól függnek,

hogy mit keresünk. Amit keresünk, azt gondolataink dik­

tálják. Gondolataink észleléseinken múlnak. Észlelé­

seink határozzák meg hitünket. Hitünk dönti el, hogy mit

gondolunk igaznak. Amit igaznak gondolunk, valóság

lesz számunkra.

GARY ZUKAV

MINDEN AZ ELMÉBEN DŐL EL?

Mostanra valószínűleg megfogalmazódon benned a kérdés,

hogy ezek a meggyőződések, amelyekről szó van, és egyáltalán

az önhipnózis vajon csupán mentális jelenség-e. Jogos a kérdés.

Sokáig valóban úgy gondolták, hogy a hipnózis olyan pszicho­

lógiai jelenség, amely kizárólag az elmére korlátozódik. Az

újabb kutatások azonban kimutatták, hogy az elméhez és a test­

hez egyaránt kapcsolódik. Egy, az American Journal of Psy­

chiatry 2000-ben megjelent számában publikált tanulmány ké­

szítői PET-felvételeket használtak, hogy megvizsgálják, színek,

illetve szürke árnyalatok hatására az agy mely területei lépnek

működésbe. Megállapították, hogy amikor egy hipnotizált

alanynak szürke árnyalatokat mutattak, de közben elhitették

vele, hogy színeket lát, a szürke árnyalatait feldolgozó agyterü­

letek helyett a színfeldolgozásra használtak aktiválódtak. És

ugyanígy, amikor a vizsgálati személyek színes ábrát láttak,

amelyről azt hitték, hogy szürke, csak agyuk szürkét feldolgozó

területei léptek működésbe.

Egy másik, a Neurolmage 2004-es számában publikált kuta­

tásban funkcionális MRI-vizsgálatokat végeztek annak kideríté­

sére, hogy fájdalom hatására az agy mely részei aktiválódnak.

Az eredmények szerint a hipnózis keltette fájdalomérzet és a fizi-

f

H i b á k n e m l é t e z n e k ,

c s a k n e m k í v á n a t o s

e r e d m é n y e k .

J A M I E A N D R K A S

H I D D , H O G Y K É P E S V A G Y R Á , É S Ú G Y I S L E S Z ! [ 5 3 ]

kai eredetű fájdalom az agy ugyanazon területeit hozta műkö­

désbe.

Ezek a tanulmányok azt sugallják: igen, valóban minden az

elmében dől el... no meg a testben. Ez utóbbi ugyanis ugyan­

olyan valós fizikai reakciókkal válaszol meggyőződéseinkre,

ideáinkra, elvárásainkra és a hipnotikus szuggesztiókra, mint

a külső, testi ingerekre.

Milyen választ vársz a testedtől?

Korábban említettük, hogy a diétázással és fogyókúrával

kapcsolatos múltbéli tapasztalataid nem határozzák meg jövő­

beni sikereidet. Ha azt veszed észre, hogy a dolgok nem úgy

történnek, ahogyan szeretnéd, bármikor változtathatsz rajtuk.

Tegyük fel, hogy rájössz, az út, amelyen jársz, nem arra vezet,

amerre menni szeretnél. Ebben az esetben nem kell visszafelé

végigjárnod minden egyes elágazást, ahol addig befordultál.

Elég, ha egyszerűen irányt váltasz. Jamie Andreas, a tehetséges

gitáros és tanár mindig ezt mondja tanítványainak: „Hibák nem

léteznek, csak nemkívánatos eredmények." Nekünk nagyon tet­

szik ez a gondolat. Hiszen valójában még az sem hiba, amit te

magad elvetélt dolognak látsz. Csupán közvetlen eredménye

annak, amit tettél, és ahogyan tetted. Sose feledd, hogy az Ön-

hipnózis-diétávú lehetetlen hibázni. Semmi sem hiba, amit fo­

gyókúrád alatt tapasztalsz. Ha olyan eredmények mutatkoznak,

amelyek nem kedvedre valók, egyszerűen változtatnod, igazíta­

nod kell a dolgokon. Változtathatsz azon, hogy mit akarsz, mi­

ben hiszel, mit vársz, és átformálhatod az érzéseidet. Egy a lé­

nyeg: ha nem tetszenek az eredmények, változtass azon, amit

teszel. Egészen addig meg se állj, amíg az eredmények nem áll­

nak összhangban elvárásaiddal. Bármikor, ha nemkívánatos tör­

ténéseket tapasztalsz, újratervezheted az útvonalat, amerre

menni szeretnél. Új terveidben legyen benne, hogy mit akarsz,

miben hiszel, illetve mire számítasz, és mindez társuljon a hála

és a bizalom érzéseivel.

1 5 4 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Ne vesztegesd idődet és energiádat arra, amit nem szeretnél.

Egyáltalán, ne is gondolkozz nemkívánatos dolgokon. Még ennél

is károsabb, ha a sikereid útjában álló esetleges akadályokon, gát­

ló tényezőkön rágódsz. Csupán azzal, hogy ezeken gondolkodsz,

energiát adsz nekik. Csak olyasmire összpontosítsd gondolataidat

és hited energiáját, amit szeretnél. Ne feledd, a gondolatok, a meg­

győződések és az elvárások mind-mind energiát képviselnek.

Energiát, amelyet bölcsen kell felhasználnod, vagyis teljes mér­

tékben a pozitív eredmények szolgálatába kell állítanod.

Saját szavaikkal...

Két hete alkalmazom az önhipnózis-diétát, és azóta drá­

maian csökkent az édesség utáni sóvárgásom, ami

korábban tökéletesen kezelhetetlen volt! Azt is észrevet­

tem, hogy most nem estem depresszióba, mint eddig,

valahányszor csak megvontam magamtól a cukrot. És

ami a legfontosabb: végre fogyok!

TONY

A hit sosem téved... még a tévhit sem

A hit sosem téved. Hiedelmeid és elvárásaid sosem árulnak el

téged. Végül mindig beigazolódnak, még akkor is, ha éppenség­

gel téves elképzeléseken alapulnak. Dr. Elizabeth Loftus 2005-

ben mutatta be tévhitekkel kapcsolatos kutatásainak eredmé­

nyeit az amerikai Nemzeti Tudományos Akadémiának. Vizsgá­

latai során azt a tévhitet (áligazságot) közölte alanyaival, mi­

szerint egy bizonyos ételtől gyermekkorukban mindig rosszul

lettek. Az eredmények azt mutatták, hogy ezek a személyek a ké­

sőbbiekben kerülték azt a bizonyos ételt, vagyis úgy viselked­

tek, mintha az adott hit igaz lett volna. A te életedben van olyan

meggyőződés, amelyet kérdés nélkül igazságként fogadsz el?

És vajon a javadat szolgálja-e ez a bizonyos hit?

H I D D , H O G Y K É P E S V A G Y R Á , É S Ú G Y I S L E S Z ! [ 5 5 ]

Mi a magunk részéről imádjuk Henry Ford kijelentését:

„Akár azt hiszed, hogy képes vagy valamire, akár azt, hogy

nem, mindenképpen igazad van."

[ 56 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

HARMADIK FEJEZET

A hipnózis egyszerű gyakorlata

Amit megtehetsz vagy megálmodsz, kezdd el,

Lángészhez, erőhöz, csodákhoz merészség kell.

GOETHE

M indannyian szeretünk pihenni, álmodozni és elját­

szadozni egy-egy gondolattal. Mindez felfrissíti a tes­

tet, és megújítja a szellemet. A hipnózis gyakorlása

épp ezt nyújtja nekünk: önmagunkra fordított időt, amely gaz­

dagítja testünket-lelkünket. A gyakorlás nagyon egyszerű. Nem

kell hozzá más, mint egy kényelmes és biztonságos hely.

Néhány egyszerű alapszabály

A hipnózis gyakorlásának van néhány szabálya, amely garantálja

a hatékonyságot és a lehető legjobb eredményt. Ha úgy érzed,

készen állsz a CD meghallgatására, keress egy kényelmes és biz­

tonságos zugot otthon vagy az irodában, ahol leülhetsz, hátradől­

hetsz vagy leheveredhetsz. Fontos, hogy olyan hely legyen, ahol

el tudsz lazulni, és semmi másra nem kell figyelned. Ne hallgasd

a transzmunka CD-t vezetés vagy bármilyen, géppel végzett

munka közben. Érdemes egy konkrét időpontot választanod,

hogy mindennap vagy minden este ugyanakkor gyakorold az

önhipnózist. A lefekvés előtti idő például jó lehetőséget nyújt

a transzmunkára, hiszen az ilyenkor végzett gyakorlat nagyszerű

módja lehet az egészséges és pihentető álomba merülésnek.

A HIPNÓZIS EGYSZERŰ GYAKORLATA [ 5 7 ]

Saját szavaikkal...

A transzmunka valóban segített, hogy tudatos céljaim

szolgálatába állítsam tudatalattimat. Készen állok rá,

hogy naponta kétszer gyakoroljam. Még csak kétszer

hallgattam végig a múlt héten, de máris hatással volt

az étkezésemre.

MARK

A zavaró tényezők elkerülhetetlenek. Épp ezért ahelyett,

hogy hagynád, hogy magukkal ragadjanak vagy felbosszantsa­

nak, és ezzel elvonják a figyelmedet a transzmunkáról, inkább

használd fel őket. Környezeted hangjait sződd bele transzélmé­

nyedbe. Ha a hipnózis alatt valamilyen zajt észlelsz, és közben

az jár a fejedben, hogy mennyire zavar téged, máris erősebben

koncentrálsz rá, mint magára a gyakorlatra. Sőt ilyenkor akár

arra is kísértést erezhetsz, hogy küzdj ellene, ez azonban csak

további energiákat von el a hipnózistól. Ehelyett ha meghallasz

valamit, ami elsőre zavarónak vagy idegesítőnek tűnik, vond

befolyásod alá azáltal, hogy mintegy megengeded neki, hogy

háttérzajként jelen legyen. Rendelj hozzá valamilyen feladatot,

például gondold azt: a kutyaugatás segít, hogy egyre mélyebb­

re és mélyebbre hatolj önmagádba, vagy a szellőztető motorjá­

nak hangja épp olyan, mint a lágyan susogó vízesésé, és ez se­

gít az ellazulásban. Tucsonban, privát rendelőnktől nem messze

van egy napközis iskola, így elkerülhetetlen, hogy egyes hipnó­

zisülések alatt gyerekzsivaj szűrődjön be. Ilyenkor a következőt

mondjuk pácienseinknek: „A gyermekek hangja olyan háttérzaj,

amely lehetővé teszi, hogy egyre mélyebbre hatoljon önmagá­

ba." Ez része a „használj ki mindent" filozófiánknak.

A zavaró tényezők azonban nem merülnek ki a külvilág

zajaiban: egyes belső érzékleteink is közéjük tartozhatnak.

Megeshet például, hogy hipnózis közben tested egyes pontjain

viszketést érzel. Minél inkább koncentrálsz azonban a kellemet­

lenségre vagy a vakarózásra, annál kevesebb figyelem és tudatos

M i n d e n , a m i r e

s z ü k s é g e d v a n ,

m á r m o s t

o t t r e j t ő z i k b e n n e d .

D R . G .

[ 58 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

összpontosítás jut a transzállapotnak. Ilyenkor egyszerűen en­

gedd meg magadnak, hogy figyelmed visszaterelődjön a transz­

ra, illetve a vizualizációra, és hagyd, hadd múljon el magától

a viszketés. Amikor olyan páciensekkel dolgozunk, akiknek fáj­

dalmai vannak, nekik is azt tanítjuk, hogy hasonló módon terel­

jék el figyelmüket a kellemetlen érzetekről. Hiszen ha a környe­

zetünket és belső érzeteinket nem is mindig tudjuk kontrollálni,

azt mindig megválaszthatjuk, hogy mire fókuszáljuk figyel­

münket. Ha problémát jelent számodra, hogy elvonatkoztass

valamilyen zavaró tényezőtől, mondd azt magadnak, hogy

olyan háttérzajról vagy belső érzetről van szó, amely segít mé­

lyebbre hatolnod önmagádba. Válj le, különülj el mindentől,

ami elvonja figyelmedet a hipnózisról. Hagyd csak magára,

hadd legyen, és meglátod, előbb-utóbb már észre sem veszed

a jelenlétét. Ha megtanulsz elfogadni egy érzékletet, zajt vagy

más zavaró tényezőt, attól kezdve nem engeded, hogy az irá­

nyítson téged.

A fordított hatás törvénye

A hipnózisban működik egy elv, amelyet a fordított hatás törvé­

nyének nevezünk. Eszerint néha minél inkább akarunk valamit,

annál kevésbé sikerül. Jó példa erre az a gyakori eset, amikor ki

akarunk mondani egy ismerős nevet - legyen az egy ember

neve, egy könyv vagy film címe de az adott pillanatban egy­

szerűen nem megy, és minél inkább erőlködünk, annál jobban

leblokkolunk. A név pedig csak akkor ugrik be, miután azt

mondjuk magunknak: „na jó, majd később eszembe jut". Ilyen­

kor azáltal, hogy elengedjük a „mi a név, mi a név?" kérdését,

teret adunk tudatalattinknak, hogy előkeresse az információt,

amit az mindig meg is tesz. A fordított hatás törvénye tehát azt

mondja, hogy ha túlságosan akarsz valamit, az éppen az ellen­

kező (fordított) eredményt hozza.

A H I P N Ó Z I S E G Y S Z E R Ű G Y A K O R L A T A [ 5 9 ]

Egyszerű technikák

ludat alatti elme

(vagy tudattalan

elme)

E l m é n k n e k e b b e n

a r é s z é b e n z a j l a n a k

a t u d a t o s

g o n d o l k o d á s n á l

m é l y e b b f o l y a m a t o k .

Ez a t e s t e l m é j e .

L é l e g z i k , e m é s z t ,

p u m p á l j a s z í v ü n k e t ,

és f e n n t a r t j a a

b e n n ü n k ö n k é n t e l e n ü l

za j ló f iz ika i

f o l y a m a t o k a t .

D e a k á r a z t i s

t a n á c s o l h a t j a n e k ü n k ,

h o g y a c s o k i t o r t a

h e l y e t t e g y ü n k

i n k á b b e g y s z e l e t

f r iss m a n g ó t , h a g y j u k

a b b a a z e v é s t , m i u t á n

j ó l l a k t u n k , v a g y

m e n j ü n k e l s é t á l n i

a p a r k b a .

Amikor elmerülsz gondolataidban és ideáidban, ezt a saját kö­

zéppontodba vezető szelíd utazást „transzba esésnek" nevez­

zük. Az önhipnózis egyszerű technikái a következőket ölelik

fel: transzba esés, a transz elmélyítése, a transz használata test­

elmédnek szóló üzenetek és szuggesztiók továbbítására, illetve

kilépés a transzból.

Transzba esés

Amikor a CD-n hallható transzmunkával dolgozol, az én han­

gom vezet majd a transzba esésnél. Olyan transzkeltő módszert

használok, amely megnyugtat, és egyben segít összpontosítani.

Talán többször is találkoztál már filmekben az ingamódszerrel.

Bevallom, harmincöt éves praxisom alatt egyetlenegyszer sem

láttam, hogy bárki ezt a módszert alkalmazta volna; de az is

igaz, hogy a transzba eséshez nagyon sokféleképpen koncent­

rálhatod a figyelmedet. Nézhetsz mereven egy választott pon­

tot, használhatsz valamilyen légzéstechnikát, vagy lépésről lé­

pésre ellazíthatod a testedet. A transzmunka CD-n többféle

módszenei is találkozhatsz. Ezek leginkább felhívásként, illet­

ve jelzésként szolgálnak, amelyekkel azt üzened magadnak:

most épp transzba esel, vagy kezded a hipnózist. A transzba

esést úgy is felfoghatod, hogy hagyod magadat álmodozni...

szándékosan. Hagyod, hogy belemerülj gondolataidba és ideáid­

ba, olyannyira, hogy aztán elképzeled, eljátszod, hogy vágyaid

valósak. Nincs szó semmiféle „mélybe merülésről". Ehelyett

a belső utazás csodálatos élménye vár.

A transz elmélyítése

A transz elmélyítésével még inkább belemerülhetsz gondola­

taidba, ideáidba és tapasztalataidba. Ezt a progresszív relaxáció

technikájával valósíthatod meg: képek, elképzelt helyszínek

vagy folyamatos számolás segítségével egyre „mélyebbre és

[ 6 0 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

mélyebbre" hatolhatsz önmagádba. Azt szoktuk tanácsolni,

hogy ahogy hallod a tíztől egyig haladó számsort, képzelj el va­

lamilyen lefelé, vagyis egyre mélyebbre hatoló dolgot, például

egy hegyről a buja, zöld völgybe vezető ösvényt. Miközben hal­

lod, hogy számolok, lelki szemeid előtt láthatod, ahogyan egyre

mélyebbre érsz, egy olyan hely felé tartva, amely élvezetesebb

és kényelmesebb számodra. Ezt értjük „a transz elmélyítése"

alatt.

A transz használata test-elmédnek szóló üzenetek és szuggesztiók továbbítására

Transzmunka közben elméd két különböző részével fogod hal­

lani, amit mondok. Egyik a tudatos, gondolkodó elméd, amely

nagyszerűen követi az idő múlását, változtat dolgokon, írni-

olvasni tanul stb. A transzmunka alatt tudatos elméd ugyanúgy

gondolkozik majd, mint máskor. Éppen ezért nem kell azzal fog­

lalkoznod, hogy megtisztítsd, kiürítsd, illetve teljesen elcsende­

sítsd. Egyszerűen csak tudd, hogy az továbbra is „gondolkozik"

majd, a te feladatod pedig az, hogy elszakadj ezektől a gondo­

latoktól, és ne érezd fontosnak, hogy reagálj rájuk. Egyszerűen

csak add meg nekik az engedélyt, hogy tovább csörgedezzenek

saját, megszokott medrükben. Ha például hirtelen beugrik az el­

végzendő feladatok listája, hagyd csak, hogy szép lassan tova­

ússzon anélkül, hogy különösebben foglalkoznál vele.

Az elméd másik része, amelyhez beszélni fogok, a tudatalatti

- azért nevezik így, mert tudatod szokásos gondolkodási szintje

alatt működik. Ez a tested elméje. A tudatalattid elég bölcs ah­

hoz, hogy irányítsa trilliónyi sejtedet, tested kémiai folyamatait

és minden légzési, emésztési és idegrendszeri funkciódat, vala­

mint belső elválasztású mirigyeidet és immunrendszeredet.

Test-elméd tehát a végtelen tudás tárháza, amelyet a hipnózis

révén újabb bölcsességekkel bővíthetsz, hogy aztán a továb-

T ü d a t n s e l m e

Ez a g o n d o l k o d ó

e l m e . v a g y i s

a psz iché 5 a z o n

r é s / e . a m e l \

t u d a t o s s á g u n k a t ,

i l l e tve a t u d á s

é r z é s é i a d j a . é s

i rány í t j a a k a r a t l a g o s

m ű k ö d é s e i n k e t .

T u d a t o s e l m é n k

v e s z i m e g

p é l d á u l a m á s o d i k

s z e l e t s ü t e m é n y t

a b ü f é b e n ,

m e r í t i ki a

h i t e l k á r t y á n k a t a z

é l e l m i s z e r b o l t b a n ,

é s e z t e s z i s z á n k b a

a v i l lá t .

A H I P N Ó Z I S E G Y S Z E R Ű G Y A K O R L A T A [61 ]

biakban ezek alapján működjön - egyetértésben motivációddal,

hiteddel és elvárásaiddal -, és hozzásegítsen a fogyáshoz.

Transzmunka közben mindig meglesz a lehetőséged, hogy

szavaimat és az általuk közvetített képeket úgy alakítsd, for­

máld, ahogyan a leginkább megfelelnek neked. Ez az átalakítás,

személyre szabás rendkívül fontos. A hipnózisnak meg kell fe­

lelnie számodra, hiszen a te önhipnózisodról van szó, mert -

ahogyan már mondtuk - minden hipnózis önhipnózis. Nem

olyasvalami, amit valaki más végez rajtad. Sokkal inkább egy

más által vezetett tapasztalás, amelyben azonban te játszod a fő

szerepet, hiszen te tapasztalsz és te tanulsz. Az ismétlés és a több­

szöri gyakorlás benned hoz létre szilárd készségeket és tudást.

Ez utóbbit akár tudat alatti tudásnak is nevezhetjük, hiszen test­

elméd anélkül is képes működtetni, hogy egyáltalán gondolnál

rá. Súlyoddal, illetve fogyásképtelenségeddel kapcsolatos kelle­

metlen és zavaró gondolataid és ideáid valami olyasmivé for­

málódnak át általa, ami segít elérned tökéletes alakodat. Test-el­

méd pedig elraktározza, elmenti a tapasztalást, hogy a továb­

biakban inkább arra emlékezzen, mint a múlt nemkívánatos

eredményeire.

Ha például úgy hiszed, hogy a jojóeffektus áldozata vagy,

mert eddig mindig visszaszedted a leadott kilókat, a transzmun­

kában a következő szuggesztiót érdemes használnod: „Napról

napra fogyok, testem pedig megtanulja, hogyan tegye ezt ma­

radandó képességgé. Eltökélten haladok tökéletes súlyom felé."

A tudat alatti tudás és a transzmunka során megtanult test-elme

bölcsesség nagyon hasonló a biciklizéshez vagy a vezetéshez.

Kezdetben, amikor ezeket tanultad, nagyon sok dologra kellett

egyszerre odafigyelned, test-elméd azonban hamar magába

szívta a tudást, és ma már biztosan vezetsz, anélkül hogy külön

utasítanád két lábadat, melyik pedált nyomja.

Az egyik páciensünk, Amy mesélte, hogy amikor elkezdte

alkalmazni az önhipnózist, először is konkrétan megtanította

a testének, hogy pontosan mekkora súlyra vágyik. Részletesen

[ 6 2 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

és életszerűen elképzelte, ahogyan beállítja kívánt testsúlyát

egy termosztátszerű készüléken, amely pontosan mérte a kiló­

kat. Figyelmét erre a képre összpontosította, mire test-elméje

igencsak kreatív eredményeket produkált. Súlya beállt a képze­

letében megadott értékre, plusz-mínusz kétkilós ingadozások­

kal. Észrevette, hogy amikor a mérleg éppen többet mutatott

a kelleténél, elkezdte kívánni a gyümölcsöt és a zöldséget, és

megfeledkezett az édességekről. Ilyenkor a mozgáshoz is több

kedve volt, és még az étkezések befejezése előtt jóllakott. így

beszélt erről:

-Olyan, mintha a testemben lenne egy automatikus sza­

bályzó, amely mindig a kívánt súlyhoz igazítja működéseimet.

Kilépés a transzból

A transzmunkaülések végén hallod majd, ahogyan arra biztat­

lak, engedd felébredni testedet a felfrissülés és a jóllét érzé­

sével, és hozd magaddal ezt az érzést elméd tudatos részébe,

hogy ezáltal kellemesen megújulva és éberen jöhess ki a transz­

állapotból. Ha lefekvés előtt gyakorlód a hipnózist, abban az

esetben a transzból egyenesen mély és pihentető álomba merül­

hetsz.

Miután visszanyerted éberségedet, itt az idő egy kis kérdés­

feleletre! Fontos, hogy tudatosíts magadban minden olyan, eset­

legesen felmerülő gondolatot vagy ideát, amely a későbbiekben

hasznos lehet számodra. A transz alatt ugyanis általában nem­

csak te üzensz testednek, de a tested is beszél hozzád, vagyis

hallhatod, mit üzen tested elméje. Olyan fontos információkhoz

juthatsz, amelyeket akár lejegyezned is érdemes.

Tegyük fel például, hogy van egy bizonyos étel - például

a sült krumpli -, amelynek egyszerűen nem tudsz ellenállni, és

amely miatt már többször megbuktak fogyókúrás kísérleteid.

Nagyon is lehetséges, hogy a transzmunka közben kapsz egy

A H I P N Ó Z I S E G Y S Z E R Ű G Y A K O R L A T A [ 6 3 ]

üzenetet (tested elméjétől), amely megmagyarázza, miért is lett

számodra akadály a sült krumpli, illetve mi áll a vele kapcsola­

tos káros érzelmi viszonyulásod hátterében. Ezáltal pedig tisz­

tábban láthatod a helyzetet, és te magad dönthetsz jövőbeli

választásaidról. Nem kell többé a régi, akár több tíz éves minta

szerint cselekedned, amely valamilyen érzelmi tapasztalás nyo­

mán alakult ki benned, és amelynek alapja ily módon már rég

nem aktuális az életedben.

Jennifer fegyelmezett, lelkes és kitartó volt élete minden te­

rületén, így a fogyókúrás programjában is. Mindennap sportolt,

rengeteg gyümölcsöt és zöldséget evett, literszámra itta a vizet,

szerette a gabonákat és a magvakat, sőt ha tehette, biotermesz-

tésű ételeket vásárolt. Bölcsen tervezett egészségprogramja

ellenére azonban maradt rajta kilenc felesleges kiló, amelytől

képtelen volt megszabadulni. Ahogy ott ült összetörten az iro­

dánkban, egyszer csak elkezdett mesélni szemlátomást kielégít­

hetetlen (bio) jégkrémmániájáról, amely minden éjjel és min­

den társasági összejövetel alkalmával a hatalmába kerítette.

Aztán a vele végzett transzmunka közben rákérdeztünk, vajon

tudja-e, mitől alakult ki nála ez az erős jégkrém utáni sóvárgás.

Percekig egy szót sem szólt, majd elismételte szerető édesapja

szavait: „Jenny, drágám, a jégkrém a kemény munka legna­

gyobb jutalma, úgyhogy vegyél példát rólam, és edd csak meg

mindet, hiszen holnapra már nem biztos, hogy marad."

Miután ilyen módon felfedezte jégkréméhségének okát,

Jenny képes volt visszafogni az édességfogyasztását.

Itt az idő...

Itt az idő, hogy egyszerűen figyelj, hallgass és életedben először

belekóstolj az önhipnózis élményébe. A könyv mellékletét ké­

pező CD transzmunkafelvételeket tartalmaz. Amikor először

találkozol a módszerrel, akkor az 1. és a 2. felvétel meghallga-

[ 64 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

lúsát ajánljuk. Előbbiben egy rövid bevezetőt hallhatsz, illetve

néhány jó tanácsot az önhipnózis gyakorlásának szabályaival

kapcsolatban. A 2. felvétel bevezető az önhipnózis módszerébe,

ezt afféle „mentális étvágygerjesztőnek" szántuk. Az itt hallha­

tó rövidke ízelítőt annyiszor hallgathatod meg, ahányszor csak

kedved tartja.

Hallgasd és ízlelgesd. Közben szeretném, ha úgy gondolnál

rám, mintha ott lennék veled a szobában. Gondold azt, hogy én

vagyok a személyes vezetőd. Amint behunyod a szemedet, már­

is ott termek melletted. Engedd, hogy hangom kísérjen az ön­

hipnózis során. Itt minden érted van. Itt az idő, hogy belekóstolj

az önhipnózis-diétába!

.. .és te mit tapasztaltál?

Most, hogy túl vagy életed első önhipnózisélményén, vajon mit

tapasztaltál? Hipnotizáltak? Transzba estél? A kezdők nagy ré­

sze általában megkérdőjelezi, hogy egyáltalán hipnózist élt-e át.

Könnyen lehet, hogy te is így érzel. Ha sikerült megtapasztal­

nod egy jelentős mértékben megváltozott tudatállapotot, akkor

rájöhettél, hogy valójában szó sincs semmiféle „mélybe merü-

lésről" vagy eszméletvesztésről. Voltaképpen az idő nagy részé­

ben - ha ugyan nem mindvégig - minden bizonnyal nagyon is

tudatában voltál, hogy hol vagy és mit csinálsz. Az emberek,

miután befejezték az első önhipnózisülésüket, általában a kö­

vetkező mondat különböző variánsait használják: „lenyűgöző

(hihetetlen, rendkívüli, jelentős) élmény volt".

Ha megkérdezik tőlem, hogy én mit tapasztalok transz köz­

ben, mindig egy főiskolai élményem jut az eszembe, amikor

előadás közben bámultam kifelé az ablakon. Tudtam, hogy a pro­

fesszor beszél, hallottam is a hangját, arról azonban hosszú per­

cekig fogalmam sem volt, hogy miről van szó. A transzállapot

nagyon hasonló ahhoz az állapothoz, amelyet álmodozás közben

A H I P N Ó Z I S E G Y S Z E R Ű G Y A K O R L A T A [ 6 5 ]

élünk át. A kettő között az a legfőbb különbség, hogy a transz

az álmodozás egy szándékos, nagyon is tudatos formája, amikor

olyan gondolatokban merülünk el, amelyeket szeretnénk meg­

osztani test-elménkkel. Transz közben tehát célzottan bombá­

zod tudatalattidat különféle, a vágyaiddal kapcsolatos szuggesz-

tiókkal.

Mindig különleges örömmel tölt el bennünket, amikor az

emberek ezt mondják első transzélményük után: „Nagyon jó

volt. Nem akartam, hogy vége legyen." Ilyenkor biztosan tud­

juk, hogy transzállapotot éltek át, és felfedezték, hogy erre ők is

képesek.

Saját szavaikkal...

Alig vártam, hogy kipróbálhassam. Az első héten három

kilót fogytam. Joy és Steven nap mint nap velem vannak

- reggel, délben, este. Az ő CD-jüket hallgatom a nap­

paliban, a hálóban és a dolgozószobában. A folyamatos

ismétlés segít emlékezni, ugyanakkor minden egyes le­

játszásnál felfigyelek valami új dologra, amely addig

elkerülte a figyelmemet. Éjszakás nővérként a késői nas­

solás sajnos mindig hozzátartozott az életemhez, és ez

még ma, nyugdíjas koromban is így van. De most már

tudom, hogy a sikerhez étkezési szokásaim megváltozta­

tásán át vezet az út.

MARYELLEN

Hipnőzisbeli jelenségek

A transz nagyon kifinomult és bonyolult jelenség. Érdemes

visszamenőleg átgondolnod, hogy mit éreztél, miből vetted

észre, hogy nem veszed észre, illetve mit tapasztaltál. Egyesek

nehéznek érzik magukat, karjukra és lábukra mintha ólmos sú­

lyok nehezednének; mások azonban éppen könnyűnek és súly­

talannak érzik a testüket, mintha lebegnének. Vannak, akiknek

melegük lesz, mások fáznak, és van, aki annyira belemerül

( 66 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

a mentális képekbe, hogy úgy érzi, jelen van a képzeletében.

Egyes testrészek olyannyira elernyedhetnek, hogy az ember

észre sem veszi létezésüket. Altalános jelenség továbbá az idő­

érzékelés megváltozása. Egy perc tíznek tűnhet, és fordítva.

Ezek mind-mind teljesen normális tapasztalatok, amelyeket

gyűjtőnéven „hipnózisbeli jelenségeknek" nevezünk. Ha szok­

tál álmodozni, akkor nagyon jól tudod, hogy ezek a jelenségek

normális, éber állapotban is megtapasztalhatok. Hányszor for­

dult már elő veled, hogy „felébredtél" az álmodozásból, vagy

kizökkentettek egy jó könyv olvasásából, egy izgalmas film né­

zéséből, és észrevetted, hogy meglepően sok idő telt el az adott

cselekvéssel?

A hipnózisban átélhető jelenségek köre nagyon kiterjedt,

beleértve a hipnoanalgéziát (fájdalomcsillapítás hipnózisban),

illetve a hipnoanesztéziát (érzéstelenítés hipnózisban). Transz­

állapotban olyannyira elhitethetjük magunkkal, hogy egyes test­

részeink kellemesen érzéketlenek, hogy akár sebészi beavat­

kozásnak is alávethetjük magunkat, mindenféle érzéstelenítés

nélkül.

Soha ne feledkezz meg az önhipnózis rendkívüli erejéről. Te

választod meg, hogy mit üzensz test-elmédnek. És azt is te dön­

tőd el, mit vársz tőle. Ez a te választásod, a te ideális testsúlyod.

A H I P N Ó Z I S E G Y S Z E R Ű G Y A K O R L A T A [ 6 7 j

NEGYEDIK FEJEZET

Tökéletes elme, tökéletes testsúly

Volt úgy, hogy már reggeli előtt

hat lehetetlen dolgot elhittem.

LEWIS CARROLL: Alice Tükörországban1

Tökéletes elme és tökéletes testsúly. Az iménti kifejezések

talán rejtélyesnek tűnnek számodra. Mégis mi az, hogy

tökéletes elme és tökéletes testsúly? Két realisztikus kife­

jezés, amelyeket felhasználhatsz ideális testsúlyod eléréséhez.

Megkérdezheted: hogyan lehetne bármi is tökéletes, nem is be­

szélve a te testsúlyodról és az azzal kapcsolatos gondolataidról?

Hát akkor gondolj csak vissza rá, mit mondtunk a hitről és a hit

erejéről! Talán érdekedben áll-e bármikor is, hogy a tökéletes­

nél kevesebbre vágyj, illetve annál kevesebbet célozz meg? En­

gedd meg, hogy egy kicsit bővebben elmagyarázzuk, miért is

gondolhatsz úgy elmédre és testsúlyodra, mint valami „tökéle­

tesre".

A tökéletes testsúly nem más, mint az a testsúly, amely a szá­

modra tökéletes. Az a súly, amely számodra elérhető, megfelel

az elvárásaidnak és mindannak, amit magadnak szeretnél. És

ami a legfontosabb, tökéletes testsúlyod egyenes következmé­

nye az egészséges és mozgékony test, amelyben jól érzed

magad. És a tökéletes elme? Az már most a birtokodban van.

Elméd hibátlan. Az azonban lehetséges, hogy van ebben a te tö-

1 Révbíró Tamás fordítása.

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 6 9 ]

Itt v a g y o k é n , a k i

ú g y m o n d b e l e b o t l o t t

a k ö v é r s é g b e . N e m

azt m o n d o m , h o g y

a z e g é s z r ő l te l j e s

m é r t é k b e n é n l e h e l e k ,

d e a z b i z t o s , h o g y

n e m f i g y e l t e m o d a

e l é g g é .

KlRSTlE AUJÍY,

a Kövér színésznő

s z t á r j a

kéletes elmédben néhány gondolat, amelyek nemkívánatos

eredményeket szülnek. Előfordulhatnak benne olyan szokások

és minták, amelyek félrevisznek. De tökéletes elmédet arra is

használhatod, hogy rendbe szedd gondolataidat, hogy azok a meg­

felelő eredményre vezessenek. Vagyis elméd révén képes vagy

elérni az általad óhajtott testsúlyt.

A tökéletes testsúly nem a tökéletesség hajszolásáról

szól. A tökéletes testsúly azt jelenti, hogy megbízol a tes­

tedben, az ételben, amelyet eszel, és az életmódban,

amelyet annak érdekében alakítottál ki, hogy fenntartsd

azt a fizikai állapotot, amelyben a legegészségesebbnek

és legboldogabbnak érzed magad.

Egy szempillantás alatt

Jelenlegi tested eddigi gondolataid és hiedelmeid eredménye.

Életmódod által valóra váltottad őket, és ennek köszönhető

a mostani testsúlyod. Nem, semmiféle hibát nem követtél el,

bármit gondolsz is magadról; csupán nemkívánatos eredmé­

nyekre jutottál. Ezek a nemkívánatos eredmények közvetlen

következményei a magaddal kapcsolatban kialakított nem meg­

felelő gondolataidnak és hiedelmeidnek, amelyek szintén

nemkívánatos viselkedésbeli és életmódbeli mintákat hoztak

létre, Az önhipnózis-diéta arról szól, hogyan használd tökéletes

elmédet gondolataid kiigazítására, hogy azok az általad áhított

eredményeket hozzák. Elméd segítségével valóban képes vagy

elérni a testsúlyt, amelyre vágysz.

Először nézzük, milyen tanult minták vezettek jelenlegi

testsúlyodhoz! Gondolj csak bele, vajon úgy történt-e, hogy

egyik reggel felkeltél, és észrevetted, hogy felesleges kilók

vannak rajtad? Vagy inkább egy fokozatos, hosszabb ideig tar­

tó hízási folyamatról van szó? Esetleg kora gyermekkorod óta

[ 7 0 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

mindig is ilyen voltál? Bárhogyan is legyen, az biztos, hogy

jelenlegi testalkatodat több különböző tényező összhatásának

köszönheted:

• ételválasztásaidnak

• étkezési szokásaidnak

• önkritikádnak

• gazdasági hátterednek

• érzelmi hátterednek

• a téged ért családi hatásoknak

• a téged ért baráti hatásoknak

• kulturális hátterednek

Ezeket a tényezőket - sok egyéb mellett - életed során megta­

nultad. Hitté váltak benned, ami pedig cselekvési mintákat

eredményezett, és létrehozta jelenlegi testedet.

De vizsgáljuk csak meg a dolgot közelebbről! Határozd

meg, hogy a következő faktorok közül melyek vonatkoznak ko­

rai éveidre! Gondold végig, mit tanultál gyermekkorodban az

ételekről és az evésről!

• Milyen típusú élelmiszereket vásárolt a családod?

• Milyen ételeket főztek a szüleid, és általában hogyan ké­

szítették el azokat?

• Kizárólag otthon étkeztél-e, vagy gyakran megfordultál

gyorséttermekben?

• Friss, teljes értékű és házilag elkészített ételeket ettél-e,

vagy inkább feldolgozott, finomított, olajban sült, „érték­

telen" ételeken nőttél fel?

• Családod tagjai odafigyeltek-e az ételek tápértékére, vagy

nem foglalkoztak vele, mi kerül az asztalra?

• Mit tanultál a tudatos étkezésről?

• Megtanították-e neked, hogy az egészséges ételválasztás

egészségesebb testet eredményez?

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 7 1 ]

• Megtanították-e, mi a különbség egészséges és egészség­

telen étel között?

• Az alapján választottál-e ételt, hogy mi ízlett/nézett ki job­

ban, vagy hogy mi volt olcsóbb?

• Tanultál-e otthon vagy az iskolában az egészséges élet­

módról és a megfelelő táplálkozásról, vagy „táplálkozás­

tani ismereteidet" inkább tévéreklámokból és élelmiszer­

gyártó cégek hirdetéseiből szedted össze?

Mi az, amit megtanultál gyermekként? Mi vált hiteddé a táplál­

kozással, az ételekkel és a testeddel kapcsolatban? Vizsgáld

meg, milyen szocioökonómiai és szociokulturális közegből ér­

keztél, és gondold végig, milyen szerepet játszott ez étkezési

szokásaid kialakulásában! Több mint harmincöt éve szocioló­

giai tanulmányok hívták fel a figyelmünket a kétkezi munkából

élő, alacsonyabb társadalmi osztályok esetében megfigyelhető

sajátos fogyasztási szokásokból eredő súlyproblémákra. A ku­

tatók megállapították, hogy a jelenség oka „a szegénységi szint

ételeinek" - például a hot dognak, a konzervhúsnak, illetve a fel­

dolgozott löncshúsnak - a társadalom e rétegeiben elterjedt

fogyasztásában keresendő. Különböző kulturális csoportokat is

vizsgáltak, hogy megértsék, egyes táplálkozásbeli szokásaik -

például a disznózsírral főzés - és előnyben részesített ételeik

- például a magas zsírtartalmú, illetve a zsírban sült ételek - mi­

ként eredményeznek magasabb testzsírszázalékot. Arra jutottak,

hogy ezeket a mintákat a társadalmi csoport vagy réteg tagjai

könnyedén magukévá teszik, hiszen az az adott közösségen be­

lül „normális", „általános" viselkedésnek számít.

Most pedig kamaszéveidet vedd górcső alá! Tapasztaltál-e

bármilyen súlyváltozást életed azon szakában? Fiúként talán

arra biztattak, hogy étkezések alkalmával minél többet halmozz

a tányérodra? „Nézd, hogy eszik! Biztos nagy és erős férfi vá­

lik belőle!" (Hát igen, a jövendölés első része stimmel is...)

Esetleg épp arra figyelmeztettek, hogy kevesebbet egyél? Bim-

[ 7 2 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

bódzó lánykaként volt-e olyan bölcs asszony, aki a szárnyai alá

vett, hogy bevezessen a női ciklus és a velejáró testi változások

csodájának megértésébe, beleértve a zsírpárnák mennyiségének

- főként a mellen és a csípőn észrevehető - növekedését? Tud­

tad-e kamasz lányként, hogy ha a tested zsírtartalma nem ér el

legalább 22 százalékos növekedést, az az érési folyamatok és

a menstruációs ciklusod kialakulásának rovására mehet? Vagy

inkább zavartan hallgattatok ezekről odahaza? Minden bizony­

nyal szintén ebben az időszakban, vagyis a pubertás idején

szembesültél először azzal a társadalmi jelenséggel, hogy a kö­

vér embereket általában megbélyegzik. Szánj rá néhány percet,

és írd le azokat a tényezőket, amelyek életed ezen korai szaka­

szában hatottak rád. Gondolkozz el, hogy közülük mely tapasz­

talatok és hatások azok, amelyek mind a mai napig formálják

a testedet!

Emlékszel-e rá, hogy a középiskolában milyen egészséges­

nek és fittnek láttad az iskolai sportcsapat tagjait? Milyen

korai elképzelések ivódtak beléd a népszerűséggel és a saját

énképeddel kapcsolatban a középiskolai szociális interakciók

során? Mit tanultál a fizikai aktivitásról, milyen ezzel kapcso­

latos szokásokat alakítottál ki? Megismerkedtél-e a mozgással

mint az egészséges életmód elengedhetetlen részével sport,

családi kirándulások, túrák vagy séták alkalmával? Vagy

inkább a tévé hatása volt nálatok meghatározó, ami hétvégen­

ként és a szabadidő többi részében mindenkit a kanapéhoz lán­

colt?

Nézzünk most egy másik kérdést, amelynek fontossága

szintén nagyon kevesekben tudatosul. A közeg, amelyben fel­

cseperedtél, mire helyezte inkább a hangsúlyt: a divatos ruhák­

ra, sminkre és frizurára, vagy a tápláló, teljes értékű étkezésre,

a mozgásra és az intellektuális és spirituális fejlődésre? És mi a

helyzet most? Ismét szánj rá pár percet, hogy leírd azokat a té­

nyezőket, amelyek jelenlegi életedben meghatározóak. Milyen

tapasztalatok és hatások alakították ki gondolkodásmódodat,

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y A [ 7 3 ]

amely hitté szilárdult, és mind a mai napig meghatározza testal­

katodat?

Hiterősítő

Az elhízás növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség

és egy összetett anyagcserezavar (a metabolikus szindró­

ma) kialakulásának esélyét, amelyek aztán szívroham­

hoz és agyi érkatas/.trófához vezethetnek. A metabolikus

szindróma olyan komplex lünetegyüttes, amely egy egész

sor betegséget foglal magában, egyebek között a hasi

elhízást, a magas trigliceridszintet, a magas LDL-

(„rossz") koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a ma­

gas vércukorszintet.

A középiskola után valószínűleg elköltöztél otthonról. Hir­

telen kikerültél a családod által kialakított életmód bűvköréből,

amelyben addig éltél. Mi történt ezután? Tudatosabb lettél étke­

zési szokásaidat illetően, vagy épp felelőtlenebb? Ha komo­

lyabb kapcsolatot alakítottál ki valakivel, milyen kompromisz-

szumokat és megállapodásokat hozott számodra a táplálkozás

és a fizikai aktivitás terén ennek az új embernek a társasága?

A legtöbb kapcsolat a felek hasonló érdeklődési körén alapul,

amelybe beletartoznak az étkezési preferenciák és szokások is.

Végül pedig minden kapcsolatban kialakulnak a közös, komp­

romisszumon alapuló táplálkozási minták. A te kapcsolataid

olyan összefonódások voltak-e, amelyek a bölcs és egészséges

étkezési szokások felé tereltek? Lehet, hogy az anyaság örömét

is átélted már. Ha igen, vajon megtanultad-e, hogyan őrizheted

meg az egészségedet a terhesség alatt, és mit kell tenned, hogy

a testedben fejlődő magzat jól táplált legyen? Vagy csak szed­

ted magadra a felesleges kilókat? A terhesség után az életmódod

segítségedre volt-e a normális testsúly visszanyerésében, vagy

akadályozta azt? Ha régebben aktív sportoló voltál, esetleg

valamilyen csapat tagja, feláldoztad-e ezt a mozgásformát a kar-

[ 74 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

riered vagy a családi kötelességeid oltárán? És ha így történt, az

étkezési szokásaidat is a megváltozott körülményekhez alakí­

tottad-e, vagy hagytad, hogy zsírpárnák rakódjanak rád? Volt

esetleg valamilyen sérülésed, baleseted vagy betegséged, amely

kényszerűen véget vetett életedben a rendszeres testmozgás­

nak?

Saját szavaikkal...

Számomra - aki azon emberek közé tartozom, akiknek

a kartonjára a „morbid elhízás" kifejezést írta fel az

orvos - úgy tűnik, minél inkább átitatom tudatalattimat

ezzel a bölcsességgel, annál jobb. Mára eljutottam odáig,

hogy táplálkozási tanácsaimat nem kívülről szerzem,

mint régebben, hanem valahonnan mélyen belülről. Van

egy forrás, ahonnan „áradnak". Előfordul, hogy a gyen­

géd, belülről fakadó szuggesztiók nem is szavak formá­

jában érkeznek, mégis azon kapom magam, hogy a dönté­

seimet ezekre az... érzésekre alapozom. És mondhatom,

eddig minden így hozott, táplálkozással kapcsolatos dön­

tésem teljes mértékben a javamat szolgálta.

JANE

Mint látod, egyáltalán nem véletlen, hogy hol tartasz most.

Az ételválasztással, evéssel, fizikai aktivitással és érzelmi élet­

tel kapcsolatos alapvető elképzeléseidet a körülötted lévő

emberektől tanultad, illetve a környezeted hatására szívtad ma­

gadba. És akár a javadat és az egészségedet szolgálták ezek az

ideák, akár kevésbé, belőlük alakult ki hitrendszered, végső so­

ron pedig mai tested. Ne feledd azonban, hogy mindezért nem

te vagy a hibás, hiszen te csupán úgy éltél és táplálkoztál, aho­

gyan azt gondolataid és hiedelmeid diktálták.

Egy, a British

Medical Joitrnulb:\n

közölt tanulmány

szerint azoknál az

embereknél, akik

a negyvenes éveik­

ben súlyfelesleggel

küszködnek, később

35 százalékkal

nagyobb eséllyel

alakul ki valamilyen

emlékezetbeli

rendellenesség,

mint normál súlyú

társaiknál. Azoknál

pedig, akik

a negyvenes éveik­

ben kifejezetten

elhízottak, ez az

arány 74 százalékos.

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 7 5 ]

Motivációébresztő

A First For Women magazin 2005. szeptemberi száma

egy olyan nő történetét és fotóit közölte, akinek sikerült

127 kilóról 67 kilóra fogynia. Ez az asszony elmesélte,

milyen rettenetes érzés volt látni a saját ötéves fiát,

aminl a nappali ablakára tapadva figyelte, hogyan foci­

zik a szomszéd család. „Tudom, hogy mindennél jobban

szeretne játszani, de nem vihetem ki. Ez a kis játék az

életembe kerülne" - gondolta szomorúan. De akkor és

ott meghozta a döntést, hogy ezen változtat. Gondosan

feljegyezte minden ehhez fűződő szokását, táplálkozását

és fizikai aktivitását érintő lépését. „Motivációs tréne­

rem (a fia) 7 x 24 órás felügyelet alatt tart" - tette hoz­

zá. Vágya, hogy fiával együtt mozoghasson, hihetetlen

ösztönző erőként működött. Te is egy szempillantás alatt

mozgásba hozhatod vágyad és hited energiáját, saját ma­

gadat ösztökélve a változtatásra.

A hatodik fejezet részletesen foglalkozik majd az érzelmi

tényezőkkel, azonban már most szeretnénk feltenni neked egy

ezzel kapcsolatos kérdést. Az évek során vajon hogyan reagál­

tál azokra a - jó vagy rossz - megjegyzésekre, amelyekkel

mások a súlyodat illették? Fogtad-e magad, és vásároltál egy

pár futócipőt, vagy inkább az evésbe menekültél az érzelmi kel­

lemetlenségek elől? Lehetséges, hogy ez utóbbi reakció már

kora gyermekkorodban kialakult nálad? Előfordult, hogy édes­

anyád egy finomságokkai megrakott tányérral próbált vigasztal­

ni, ha szomorú voltál? Ezek egytől egyig tanult reakciók, ame­

lyeket ki lehet törölni az elméből, illetve felül lehet írni olyan új

reakciómintákkal, amelyek segítenek elérni a tökéletes test­

súlyt. Azt kérdezed, mennyi idő kell mindehhez? Egy szempil­

lantásnyi. Hiszen abban a pillanatban, amikor rájössz, annyira

szeretnéd a dolgot, hogy bármit megtennél érte, már meg is van.

Már át is irányítottad hihetetlen erejű kreatív energiáidat afelé.

[ 7 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

hogy megtanuld, hogyan érheted el az általad óhajtott célt,

vagyis tökéletes testsúlyodat.

Motivációébresztő

Szánj rá pár percet, hogy leírd naplódba, milyen erős és

energikus a tested, és milyen jól végzi az általad kisza­

bott feladatokat.

Újratanulás

Nem nehéz megérteni, hogyan sajátítottad el, illetve tanultad

meg azokat a viselkedésmintákat, amelyek eredményeképpen

most többet nyomsz vágyott súlyodnál. De épp ugyanilyen egy­

szerű lesz másfajta választásokat hoznod, új mintákat tanulnod

és új, egészségesebb szokásokat kialakítanod. Gondolj bele, mi­

ként tanul az ember! Más emberek utánzásával, ehhez hasonló

könyvek és más források tanulmányozásával és használatával,

továbbá azon cselekvések gyakorlásával, amelyek a kívánt ha­

tásokat eredményezik. A tanulás leghatékonyabb és egyben leg­

tartósabb módja a gyakorlás és az ismétlés. Nem mindegy azon­

ban, hogyan gyakorolunk.

Egy pillanatra képzeld azt, hogy hegedűművész vagy, és ép­

pen egy nagyszabású szimfonikus előadásra készülsz New

Yorkban. Az általad játszott szólamban van öt olyan taktus,

amely rendkívüli módon megterheli az ujjaidat, ha pontosan

szeretnéd játszani őket. Kétféleképpen gyakorolhatsz. Az egyik,

igen hatástalan módszer az, ha gyorsan, többször egymás után

végigmész a legnehezebb részen, újra és újra elkövetve ugyan­

azokat a hibákat, miközben reméled, hogy ujjaid egyszer csak

a helyükre kerülnek. A másik út, amely mindig sikeres, ha

nagyon-nagyon lassan játszod el az adott részt, tudatosan „meg­

tanítva" az ujjaidnak, hogyan mozogjanak. Ezáltal létrehozod

a helyes mozdulatok izommemóriáját, így ujjaid végül képesek

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 7 7 ]

Izommemória

A g y a k o r l á s ez

e s e t b e n azt j e l e n t i ,

h o g y e g e s z é n a d d i g

i s m é t l ü n k e g y

b i z o n y o s m o z g a s s o n ,

a m í g i z m a i n k

m e g t a n u l j á k az t ,

h o g y k é s ő b b m á r

t u d a t o s o d a f i g y e l é s

n é l k ü l i s k é p e s e k

l e g y ü n k e l v é g e z n i .

E z t ö r t é n i k p é l d á u l

a g é p í r á s , a b i c i k l i z é s

v a ; j \ a k o k ' s

k é s z s é g é n e k

e l s a j á t í t á s a k o r .

lesznek normál tempóban, illetve tudatos koncentráció nélkül is

hibátlanul eljátszani a nehéz taktusokat.

A lényeg ebben az, hogy figyelmedet a helyes gyakorlásra

összpontosítod. Azáltal, hogy odafigyelsz rá, mit és hogyan

gyakorolsz, új mintákat tanulsz, amelyek felülírják a régieket.

Vagyis azt a cselekvést gyakorolod, amely képes megteremteni

tökéletes testsúlyodat.

Te is képes vagy izommemória létrehozására, ha gyakorolod

a tudatos étkezést, azaz lassan, minden falatot jól megrágva

eszel, és figyelsz rá, hogy az egészet lenyeld, mielőtt a követ­

kező adagot a szádba vennéd. Ezen túlmenően tudatosan gyako­

rolhatod, hogy az evőeszközt lassabban, kimértebben, nyugod­

tabb tempóban emeld a szádhoz. így egy egész új étkezési

stílust gyakorolhatsz be, amely a kondicionálás által elraktá­

rozódik test-elméd memóriájában, és gyorsan automatikussá

válik. Ha pedig automatikussá, magától értetődővé vált, utána

már gondolnod sem kell többé rá.

Gyakorold be a vágyott eredményeket!

Most pedig próbáljuk meghatározni, mit is értünk a te tökéletes

testsúlyod alatt! Végül is, az eddigiek értelmében, tökéletes

énedet már az előtt „gyakorolnod" kell, hogy megmutatkozna.

Mindenekelőtt azonban le kell döntenünk néhány hamis ideált,

amelyek olyannyira elterjedtek kultúránkban. Állj meg egy pil­

lanatra, és gondold végig, mi jut eszedbe, ha az „ideális test" ki­

fejezést hallod! A karcsú atléta és a nádszálvékony manöken

olyan hamis ideál, amelyekkel folyton-folyvást találkozunk a

magazinok címlapjain, a tévéreklámokban és a hollywoodi fil­

mekben. Mi a testsúllyal foglalkozunk könyvünkben, ezért a tö­

kéletes hajról, a tökéletes fogakról és mosolyról, a tökéletes

orról, a makulátlan arcbőrről és a tökéletes izomzatról nem is

beszélünk. A valóságban ezek az „ideálok" olyan ravasz módon

[ 7 8 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

megtervezett és létrehozott mesterséges alkotások, amelyek az

illetőt a kamera lencséjén keresztül, több réteg sminkkel, olda­

lán seregnyi, ecsetekkel, kefékkel, flakonokkal, csillámokkal

szorgoskodó emberrel, továbbá kisebbfajta fotográfiai csodák

segítségével megalkotott formájában mutatják. Mindezek mö­

gött a legtöbbször egy fiatal, kialakulatlan, sajnálatos módon

csontsoványra fogyasztott emberi lény áll, akinek modellkar­

rierje másról sem szól, mint a táplálékmegvonásról és a látszat­

szépségről. Nem valami csábító, ugye? És nem is túl valóságos,

nem igaz?

Dobd hát félre a kulturális „ideálokat", és láss neki a gya­

korlásnak! Képzeld el, hányféle módon lesz segítségedre töké­

letes testsúlyod. Álmodd meg, milyen egészségesnek érzed

majd magad, milyen erős és energikus leszel, és milyen könnye­

dén mozogsz. Gondold el, milyen jól érzed majd magadat a bő­

rödben, mennyire megnő az önbecsülésed és az önbizalmad.

Vizualizáld, mennyivel jobban fogod élvezni az életet, és az­

zal együtt barátaid és családod társaságát. Foglald mindezt

egy nagyszabású látomásba. Gondolj tökéletes súlyodra és ar­

ra, mi mindenben lesz a segítségedre. Merülj el a képekben, és

lubickolj fantáziád világában, ahogyan azt régen, játékos kis­

gyermekként tetted. Élvezd a játékot, és légy tudatában, hogy

ez az álmodozás a kezdete az új minták kialakításának, ame­

lyek elvezetnek tökéletes testsúlyodhoz. Más szóval kezdj el

úgy élni, mintha már elérted volna az általad áhított eredmé­

nyeket.

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 7 9 )

Motivációébresztő

A Journal of thê American Médical Association nem­

régiben közölte a Harvard Egyetem közegészségügyi

fakultása, a Harv'ard School of Public Health kutatói ta­

nulmányának eredményeit. Eszerint minden két óra,

amelyet naponta a tévé előtt ülve töltünk, 23 százalékkal növeli az elhízás és 14 százalékkal a 2. típusú cukorbe­tegség kialakulásának esélyét. Ebben egyszerre játszik szerepet a tévézéshez köthető nassolás és a fizikai akti­vitás hiánya.

Indulj onnan, aliol tartasz!

Az ezermérföldes út is egyetlen lépéssel kezdődik - tartja a kí­nai közmondás. NeKed is onnan kell indulnod, ahol épp most tartasz, és szépen el Kell kezdened lépegetni tökéletes testsúlyod felé. A tegnap és a holnap nem tartozik a mához. Neked ott kell kezdened, ahol ma tartasz. Először is új mintákat, viselkedése­ket és hatásokat kell felfedezned, amelyek közelebb visznek tö­kéletes súlyodhoz.

Ezek az új minta4 aztán elkezdik majd kiszorítani a régieket, amelyek nemkívánatos eredményeket hoztak. Olyan ez, mint amikor ruhavásárló förútra mész. Amikor hazatérve felakasztod új szerzeményeidet a gardróbban, helyhiány miatt a régieket össze kell hajtanod, k el kell csomagolnod, vagy oda kell adnod olyasvalakinek, aki nég hasznukat veheti. Azáltal, hogy a vá­gyaidat tükröző po/itív döntéseket hozol, tudatosítod őket az elmédben, és gyakcfolod az önhipnózist, kényelmesen helyet teremthetsz magadb; n az új mintáknak, viselkedésbeli szokások­nak és választásoknak, amelyek segítenek elérni tökéletes test­súlyodat. Ahogy naf mint nap változtatsz valamit a dolgokon, létrehozol egy új éserős alapot, vagyis egy olyan közelmúltat, amelyre nyugodtan tímaszkodhatsz vágyad megvalósításában.

[ 8 0 ] Ö N H 1 P N Ó Z I S - D I F 3 T A

Motivációébresztő

Őrizd meg a kezdő elméjének frissességét!

Ha új készség elsajátításába kezdesz, először mindig friss és

nyitott szellemmel vágsz bele, és rendhagyóan sok figyel­

met szentelsz a dolognak. Egy zen mondás szerint, amikor

az ember legelőször tesz valamit, valóban odafigyel rá, hogy

mit csinál. Minden idegszálával az adott cselekvésre össz­

pontosít. De amikor másodszor végzi, akkor már nincs tel­

jesen jelen a cselekvésben, ez pedig érzéketlenné teszi a ta­

pasztalatra. Őrizd hát meg a kezdő elméjének frissességét,

őrizd meg a tanulni vágyásod, és maradj mindig tudatában

annak, amit teszel. Minden egyes lépés közelebb visz az áhí­

tott eredményekhez. És ez az evésre is ugyanúgy vonatko­

zik - ha így eszel, minden egyes falatot kiélvezhetsz. Min­

den falatot az „első", ízletes és csodálatos falatként megél­

ve, ahelyett hogy gépies érzéketlenséggel mindig csak a kö­

vetkezőre koncentrálnál.

JAMIE ANDREAS-PARAFRÁZIS

A helyes gitárgyakorlás alapjai

Motivációébresztő

Karcsúsítsd az életed!

A tanulás elengedhetetlen velejárója a változás. Ez utób­

bi nem maradhat el. Hiszen akarod a változást, ugye?

Készítsd hát elő számára a terepet! Hagyj fel valamivel,

dobj ki valamit a héten. Ha felesleges kilókkal küzdesz,

valamiből bizonyára túl sok van az életedben és a körü­

lötted lévő világban. Lomtalaníts. Egyszerűsíts. Végezz

el néhány régóta halogatott feladatot, például takarítsd ki

a szekrényedet, a garázst, a spájzot (lásd a kilencedik fe­

jezetet), vagy kezdd egyetlen fiókkal. Ha valami nem

hasznos, gyönyörű vagy emlékezetes a számodra, szaba-

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 8 1 ]

dúlj meg tőle. Készíts magad mellé négy-öt dobozt. Az

egyikre írd rá, hogy „megtartom", a másikra, hogy „ki­

dobom", a harmadikra, hogy „elajándékozom", a negye­

dikre, hogy „újrahasznosítom", az ötödikre pedig, hogy

„megjavíttatom". Egyszerre mindig csak egy feladatra

vagy területre koncentrálj, és azt teljes egészében vidd

végig, amíg el nem éred az általad vágyott eredményt.

Kés/íisd elő a lerepet a változásnak! Teremts helyet az

életedben új és tökéletes testsúlyodnak!

Minden választás kérdése

Minden választás kérdése. Ha tudatosan elfogadod, amit itt

olvasol, és amit a transzmunka közben hallasz, tudatalattid így

válaszol: Igenis! Máris! Vagyis tudat alatti elméd, más néven

test-elméd azt tükrözi majd vissza, amit választasz, amit el­

fogadsz, és amiben hiszel. És ahogy megválaszthatod, hogy

miben hiszel, azt is eldöntheted, mit szeretnél megtanulni. Is­

métléssel és következetességgel tanult válaszokat alakíthatsz ki

magadban, amelyek hamar automatikussá, természetessé vál­

nak. Vagyis összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a választásaid

gondolataiddal és mindennap helyesen gyakorolt cselekedeteid­

del karöltve meghozzák számodra a hőn áhított eredményeket.

Gondolj a célodra hobbiként!

Motivációébresztő

A nyugati emberek több mint a fele túlsúlyos. Indulj hát

felfedezőútra, kutass olyan érdekes információmorzsák

után a táplálkozással és a mozgással kapcsolatban,

amelyekkel a legtöbb ember egyáltalán nincs tisztában.

Keresgélhetsz az interneten, vagy előfizethetsz egy

[ 8 2 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

egészségvédelemmel foglalkozó magazinra, hírlevélre.

Kezeld úgy a fogyókúrát, mint egy érdekes hobbit, és ha

így teszel, nagyon sok fontos dolgot megtudhatsz.

Engedd meg, hogy az első érdekességet mi osszuk meg

veled: ahhoz, hogy egyetlen szénsavas üdítő kalóriáit

ledolgozd, harmincöt perc tempós sétára van szükség.

Igyál inkább vizet.

Hobbijaink az új dolgok megismerésének, megtanulásának örö­

mével és elégedettségével töltenek el, kellemes tapasztalatokkal

gazdagítva elménket, amelyeknek eredményei is pozitív érzése­

ket és boldogságot ébresztenek. Gondolj hát úgy fogyókúrás

erőfeszítéseidre, mint egy új hobbira! Vesd bele magad a témá­

val kapcsolatos magazinok, könyvek, eszközök, tanfolyamok

és terápiás csoportok érdekes világába. Otthonodban alakíts ki

egy részt, amelyet speciálisan ennek a hobbidnak szentelsz.

Ahogy a többi hobbid is kellemesen kikapcsol, és elfeledteti ve­

led a munkáddal kapcsolatos teendőket, ugyanígy új fogyókú­

rás hobbid is frissítő és pihentető alternatíváját nyújtja majd

mindennapi tevékenységeidnek. Még a munkádban is megta­

lálhatod azokat a csodálatos alkalmakat, amelyek lehetőséget te­

remtenek, hogy egy kis időt és figyelmet szentelj új érdeklődési

területednek. Épp ezért kutasd fel mindazokat a rendelkezésedre

álló forrásokat, amelyek segítségedre lehetnek új kikapcsolódá­

sodban, vagyis a fogyókúrádban. Mindent vegyél észre, ami új

érdeklődési körödet szolgálja. Gondolok itt az internetre, köny­

vesboltokra, könyvtárakra és újságosstandokra, amelyek telis­

teli vannak számodra hasznos információkat rejtő forrásokkal.

Sosem tudhatod, mikor jönnek szembe a legegyszerűbb, mégis

legösztönzőbb gondolatok. Ne korlátozd érdeklődésedet csupán

a diétáról és fogyókúráról szóló irományokra és reklámokra.

Hagyd, hogy mostantól a világon minden a te új hobbidat szol­

gálja. Hiszen te magad vagy, aki megteremti ezt a hobbit. Él­

vezd hát ki minden percét!

Szándék

és Figyelem

A s z á n d é k n e m m á s .

m i n t a z á l t a l a d

v á g y o t t , a k a r t d o l o g

m e n t á l i s k é p e .

A f i g y e l e m p e d i g az

a z e n e r g i a , a m e l y e t

c s e l e k v é s e i d b e

f e k t e t s z , é s a m e l y

l é t r e h o z z a a k í v á n t

e r e d m é n y e k e t .

S z á n d é k o d l e g y e n

t i s z t a , é s t á p l á l d az t

v á g y a d t ü z é v e l .

A z u t á n p e d i g f o r d í t s

i i k - ' . ' k ' k ' l o t ' i y y c l m e !

c s e l e k e d e t e i d r e ,

h o g y m e g h o z z á k

a z á l t a l a d v á r t

e r e d m é n y t .

TÖKÉLETES ELME, TÖKÉLETES TESTSÚLY [ 8 3 ]

Motivációébresztő

Hobbisarok

Hozz létre otthonodban egy különleges, a fogyókúrás

„hobbidnak" szentelt sarkot. Szereld fel mindennel, ami­

re szükséged lehet: kényelmes székkel, olvasólámpával,

szakfolyóiratokkal és magazinokkal, inspiráló könyvek­

kel, és ne felejts el odakészíteni spirálfüzetet és tollat.

Valószínűleg ez lesz a legmegfelelőbb hely az Önhip­

nózis-diéta könyv és CD számára is, hiszen itt mindig

a közelben lehetnek, ha olvasgatni és gyakorolni támad

kedved.

Nézd végig, milyen magazinokat és újságokat kínál

a helyi bolt vagy újságosstand. Válassz közülük hármat

vagy négyet, amelyek különösen felébresztik az érdeklő­

désedet - például más fogyókúrázók ösztönző történeteit

közlik, meghozzák az étvágyadat bizonyos egészséges

ételekre, vagy valamilyen mozgásra, fizikai aktivitásra

buzdítanak.

A nagy átváltozás

Most pedig megosztunk veled egy különleges ötletet, amellyel

könnyebbé és élvezetesebbé teheted fogyókúrádat. Talán te is

azoknak a népes táborába tartozol, akik fárasztó kötelességként

élik meg a diétázást és a mozgást. Ennek azonban nem kell fel­

tétlenül így lennie. Javasoljuk, hogy gondolj úgy a fogyásra,

mint valami különleges díjra vagy nyereményre. Biztosan te is

láttál már olyan tévéműsorokat, amelyekben „átváltoztattak"

embereket, vagyis mindenféle kényeztető és drága kezelésnek

vetették alá őket, hogy kedvezően befolyásolják megjelenésü­

ket. A legtöbb ilyen műsorban csak villámátalakítás történik:

egy kis smink, frizuraigazítás és néhány új ruha. Te azonban en­

gedd meg magadnak testsúlyod nagy átalakításának luxusát!

[ 8 4 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Ültesd el elmédben a gondolatot, hogy ezentúl minden fogyó­

kúrás tevékenységed a nagy átalakulás része. Egy különleges

átalakulásé, amelynek során felfedezed, átveszed és beépíted az

életedbe a teljes értékű étkezés, az egészséges mozgás, illetve

a magabiztosságot és elégedettséget garantáló alak megőrzésé­

nek életre szóló mintáját. Hagyd, hogy ez a nagy átalakítás

különleges nyeremény legyen számodra. Engedd, hogy minden

új mozgásforma, ételválasztás és meggyőződés mélyen gyöke­

ret verjen a tudatalattidban. A transzmunka, amelyet számodra

állítottunk össze, nagyszerű társad lesz a nagy átalakulásban.

Motivációébresztő

Első lépések a konyhában

Mostantól ritkábban egyél házon kívül. Sajátítsd el az

egészséges főzés alapvető technikáit, például a párolást

és a dobva-rázva sütést. Az emberek étteremben többet

esznek - főleg gyorsétteremben.

Kérhetsz bármit

A fejezet elején már volt szó arról, hogy a tökéletes testsúly

eddig valószínűleg csak mítosz volt számodra. Mi azonban na­

gyon is komolyan gondoljuk, és szeretnénk, ha ezzel te magad

is így lennél, vagyis mindent elkövetnél, hogy az itt leírt ötle­

teket átültesd a gyakorlatba. Az önhipnózisban az az egyik

legjobb dolog, hogy bármit kérhetsz, illetve bármit elültethetsz

a tudatalattidban, amit csak szeretnél. Megérdemled, hogy

olyan testben élj, amely tökéletes számodra, amely szabad moz­

gást, életerőt és egészséget biztosít neked, és amelyre nap mint

nap büszke lehetsz. Az ilyen test érzelmi hatásai is rendkívül

lényegesek: jókedvet és magabiztosságot teremt, s megszabadít

a múlt érzelmi és fizikai mintáitól, amelyek ma már nem annyi­

ra „tökéletesek" számodra. Egy nagy átalakításon veszel részt,

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 8 5 ]

amelyet a saját elméd végez. Élvezz ki mindent, ami közelebb

visz tökéletes testsúlyodhoz. A te tested, a te életed, a te ügyed.

Itt csakis saját magadnak kell megfelelned. És egyedül te vagy

az, aki boldoggá tehet téged. Amit mások gondolnak a hobbid­

ról, módszereidről és átalakulásodról, az nem a te dolgod.

Motivációébresztő

Fogyj és gazdagodj!

A/. Economics and Humán lUology című lapban megje­

lent egyik tanulmány eredményei szerint, ha egy kórosan

elhízott nő tíz ponttal csökkenti testtömegindexét, ma­

gánvagyona ezzel párhuzamosan átlagosan 11 880 dol­

lárral nő. A kutatást végzők tizenöt éven keresztül vizs­

gálták a tesztalanyok tulajdonában lévő ingatlanok, ban­

ki megtakarítások és egyéb vagyontárgyak értékét.

Ennek alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az

elhízott emberek kevesebbet keresnek normális súlyú

társaiknál. Ehhez hozzáadódik még az egészségügyi

szolgáltatásokra kifizetett összegek csökkenése is.

Ginny „erőfeszítés nélküli" hipnózisa

Ginny kipróbált már minden diétát és fogyókúrás programot,

amellyel csak szűk környezetében találkozott. A kisvárosban,

ahol élt, szinte mindenkit ismert. Az volt az érzése, hogy az em­

berek úgy gondolnak rá, mint az elhízott nőre, aki állandóan

diétázik vagy a legújabb fogyókúrás hóborttal próbálkozik. Va­

lahányszor egy újabb programot vagy étrendet javasoltak neki,

Ginny megalázottnak érezte magát, mert úgy gondolta, ismét

egy újabb kudarc közeleg, amelyről ráadásul az egész város

tudni fog. Egy nap a boltban figyelmes lett egy magazinra:

a címlapján egy titkos módszert reklámozott, amely nem diéta,

mégis fogyni lehet vele. Megvette hát, és elolvasta az asszony

történetét, aki hozzá hasonlóan nagyon érzékennyé vált arra,

amit a körülötte élők a súlyáról gondolnak. Ez az asszony végül

ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA [86 J

a hipnózis módszerével küzdötte le problémáját. A cikk egy, a

módszerrel foglalkozó orvosokból álló szakmai szervezet nevét

is közölte. Ginny elhatározta, hogy kipróbálja a dolgot. Első al­

kalommal a doktor elmagyarázta neki, mi a hipnózis, és mi nem

az. Miután válaszolt Ginny kérdéseire, megkérdezte, szeretné-e

megtapasztalni a hipnotikus transz állapotát. Bár belül reszke­

tett a félelemtől, Ginny beleegyezett. Hátradőlt a székben, az

orvos pedig lágy hangon beszélt neki a hipnózisról és a rela-

xációról. Hosszasan fejtegette, hogy teste természetesen képes

a fogyásra. Ginny azt vette észre, hogy nem is próbál ellenkez­

ni az állításokkal, és nem elemezgeti azokat sem pozitív, sem

negatív értelemben. A doktor szavai csodás, képzeletbeli uta­

zásra hívták, ő pedig annyira belefeledkezett a fantáziaképekbe,

hogy rájött, nem is figyel tudatosan a külvilágra. Csak egy han­

got hallott, amelynek eredetével és mondanivalójával nem is

volt teljesen tisztában. Képzeletében egy esküvőn táncolt 42-es

méretű ruhájában, amely tökéletesen simult az alakjára. A férfi

vendégek sorban álltak, hogy felkérhessék, és bókokkal hal­

mozták el. Amikor a doktor azt tanácsolta, térjen vissza éber

állapotába, engedett a szuggesztiónak, de utána elmondta, hogy

szívesen maradt volna még, mert annyira jól érezte magát. Az

orvos arra kérte, egy hónapig mindennap végezze el ezt a kép­

zeletbeli gyakorlatot, majd térjen vissza a rendelőjébe egy újabb

vizitre.

Amikor Ginny egy hónap múlva újra elment a doktorhoz,

négy és fél kilóval nyomott kevesebbet. Elmesélte, mennyire

szereti a hipnózist. Azt mondta, imádja, hogy minden erőfeszí­

tés nélkül fogy. Ennek ellenére, amikor a doktor rákérdezett,

milyen más dolgok történtek, kiderült, hogy nagyon is sok a vál­

tozás Ginny táplálkozási szokásaiban, ételválasztásaiban, ener­

giaszintjében és alvással kapcsolatos élményeiben. Ez utób­

biakról elmondta, hogy sokkal nyugodtabban alszik, és csodás

álmai vannak, amelyekben mindig elégedett a súlyával. De

a doktor további kérdéseire adott válaszai még ennél is jobban

T Ö K É L E T E S E L M E , T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y [ 8 7 ]

meglepték Ginnyt. Hallotta magát, amint arról mesél, hogy

újabban naponta jár sétálni, lift helyett inkább a lépcsőn közle­

kedik, felhagyott a nassolással és a gyorsételekkel, sőt még

táncórára is beiratkozott a helyi sportközpontba. Vagyis a szó

szoros értelmében nem diétázott, de örömmel és kényelmesen

végzett egy sor olyan tevékenységet, amelyek segítették a fo­

gyásban. Egy későbbi alkalommal azt is elmondta a doktornak,

hogy soha senkinek nem mesélt arról, milyen metódus segítsé­

gével fogyott, azt viszont mindenkivel megosztotta, hogy meg­

tanulta a hipnózis módszerét. Örömkönnyek szöktek a szemébe,

amikor elárulta, hogy életében először tetszett neki, amit önma­

gában felfedezett (és ami több mint tizennyolc kilós fogyást

eredményezett), és nagyon büszke volt magára. Hát még én!

Hiterősítő

Egy-két kiló mínusz hetente - ez az optimális

fogyókúrás célkitűzés.

[ 88 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

ÖTÖDIK FEJEZET

Szeress, szeress engem!

Te magad ugyanúgy megérdemled

saját szeretetedet és odaadásodat, mint bárki más

ebben a végtelen univerzumban.

GAUTAMA BUDDHA

Alegtöbb ember nemigen törődik az önszeretettel. Mi

azonban azt szeretnénk, ha kicsit elgondolkoznál ezen

a fogalmon, és rájönnél: valóban képes vagy szeretni

önmagad. Ez ugyanis elengedhetetlen tökéletes súlyod - és

minden egyéb csodálatos dolog - megteremtéséhez és elfogadá­

sához. Már azáltal is, hogy tudatosítod magadban az önszeretet

fogalmát, sokat tehetsz önmagad elfogadásáért. Természeted és

személyiséged saját magaddal kapcsolatos érzéseidet tükrözik.

Ha valami miatt neheztelsz magadra, bűntudatot érzel, vagy úgy

gondolod, hogy nem érdemelsz meg dolgokat, az aláássa a saját

magad iránti szeretetedet.

• Mit gondolsz saját hibáidról?

• Magadat okolod-e miattuk? Az önszeretet szöges ellentét­

ben áll önmagad hibáztatásával. Úgy nehéz teljesen elfo­

gadni azt, aki vagy, ha közben folyton hibát keresel ma­

gadban.

• Inkább személyiséged negatív vonásaira figyelsz-e?

• Gyakran teszel-e ítélkező megállapításokat saját magad­

dal kapcsolatban? Mondasz-e például ilyeneket: „én nem

vagyok elég okos, hogy...", vagy: „én nem vagyok elég jó

ahhoz, hogy..."?

S Z E R E S S , S Z E R E S S E N G E M ! [ 8 9 ]

• Szoktad-e magad büntetni? Előfordul-e, hogy valamit

megtagadsz önmagádtól?

• Képes vagy-e olyan határokat kialakítani kapcsolataidban,

amelyek saját erkölcsi és etikai elvárásaidat, illetve saját

érték- és hitrendszeredet tükrözik?

• Nézz bele a tükörbe! Milyen érzés? Visszamosolyogsz-e

magadra, vagy inkább ráncolod a homlokod?

• Hová helyeznéd magad az önszeretet tízes skáláján?

• Elismerést és tiszteletet érzel-e önmagad iránt?

• Kritikus és ítélkező vagy-e magaddal szemben? Vagy in­

kább elfogadod magad olyannak, amilyen vagy?

• Részvéttel és szeretettel viszonyulsz-e ahhoz az emberhez,

aki a tükörből visszanéz rád?

Saját szavaikkal...

Négy hónapja gyakorolom az önhipnózist, és azóta

majdnem tizennyolc kilót fogytam. Ma már képes va­

gyok zihálás nélkül mozogni, és az ízületeim sem fájnak.

A legnagyobb változást azonban abban látom, hogy ha

tükörbe nézek, tetszem magamnak. Olyan jó, hogy ön­

magam lehetek. A legjobban azt szeretem, hogy tudom,

nem kell többé ostoroznom magam. Ez a program nega­

tívból pozitívvá változtatta a hozzáállásomat. Kivezetett

a sötétből a fényre... sokkal jobb az életem.

ARIANA

Ha még mindig ellentmondásos érzéseid vannak a témával kap­

csolatban, gondolkozz tovább a kérdéseken. Légy őszinte ön­

magadhoz! Alakíts ki párbeszédet saját magaddal! Őszintén

vizsgáld meg magad! Ne csak a testedet nézd; vedd számításba

intellektusodat, szellemedet, érzelmeidet és szívedet is. Légy

tisztában azzal, hogy ha szereted magad, akkor becsülöd is

mindazt, aki vagy. Ha van valami, amit nem vagy képes el­

fogadni önmagáddal kapcsolatban, tudd, hogy ez az érzés meg-

A k o m o r

ö n s z e r e t e t e g y e n l ő

a z ö n u t á l a t t a l .

S A L L V K E M P T O N

M e g s z e r e t n i

ö n m a g u n k a t

e g y é l e t e n á t t a r t ó

r o m á n c k e z d e t e .

O S C A R W l l . D E

[ 9 0 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

változtatható. És változtasd is meg, hogy megteremthesd azt,

amire vágysz: tökéletes testsúlyodat.

Milyen érzés szeretni önmagad?

Vizsgáld meg a következő jellemzőket! Ismerősen hangzanak-e

számodra? Ilyen az, ha valaki szereti önmagát:

• Boldog és elfogadó vagy saját világoddal kapcsolatban,

bár lehet, hogy nem minden elemével értesz százszázalé­

kosan egyet.

• Megértő vagy saját hiányosságaiddal és tökéletlenségeid­

del szemben, és tudod, hogy képes vagy a változásra és

a fejlődésre.

• Hálásan megköszönöd és elfogadod a bókokat és az elis­

meréseket, és büszkeséggel töltenek el.

• Tisztán és őszintén látod hibáidat, gyengéden elfogadod

azokat, és megkeresed a változtatás módját.

• Lelkesen fogadsz minden jót, amit az élet nyújt.

• Becsülöd saját jó tulajdonságaidat, akárcsak a körülötted

élő emberekét.

• Ha belenézel a tükörbe, ajkad - legalábbis az esetek több­

ségében - mosolyra húzódik.

Szeretetfilozófia

A testünknek talán egyszerűen csak terjeszkednie kell,

hogy képesek legyünk befogadni mindazt a szeretetet és

bölcsességet, amelyet az évek során felhalmoztunk.

Nagyon sokan összetévesztik az önszeretetet az arroganciával

és az egoizmussal. Természetesen léteznek olyan emberek, akik

olyannyira el vannak foglalva önmagukkal, hogy megérdemlik

az „önző" címkét. Az ilyen viselkedés persze nem az egészsé­

ges önszeretetre utal, sokkal inkább egy olyan személyiségre,

aki nem találja az egyensúlyt saját maga és mások szeretete

S Z E R E S S . S Z E R E S S E N G E M ! [91 ]

S z e r e s d m a g a d

f e l t é t e l e k n é l k ü l , ú g y ,

a h o g y a n a h o z z á d

l e g k ö z e l e b b á l l ó k a t i s

s z e r e l e d , m i n d e n

h i b á j u k e l l e n é r e .

L E S B R O W N

Sa já t m a g u n k

s z e r e l e t e v a s t a g

f ü g g ö n y t v o n k ö z é n k

é s h i b á i n k k ö z é .

L O R D C H K S T K R H H I . D

között. Nem az az önzés, ha a magad módján teszed a dolgokat,

hanem ha ragaszkodsz hozzá, hogy mások is úgy csinálják.

A dalai láma ezt mondja: „Ha nem szereted önmagad, másokat

sem szerethetsz. Képtelen vagy rá. Ha nincs benned megértés és

részvét saját magaddal szemben, akkor másokkal kapcsolatban

sem alakulhal ki benned együttérzés." A pszichológus dr. Kari

Menninger pedig így szól minderről: „Az önszeretet nem áll el­

lentétben mások szeretetével. Mindaddig nem szeretheted iga­

zán önmagad, és nem tehetsz a saját kedvedre, amíg másokkal

nem teszed ugyanezt, és fordítva." Ne feledd, hogy mindvégig

az önszeretet egészséges formájáról beszélünk, amely megnyit­

ja az utat a legnagyobb jó elfogadása felé.

Most pedig vizsgáld meg közelebbről, milyen az, amikor hi­

báztatod vagy okolod önmagad valamiért. Ez a fajta viselkedés

egyáltalán nem fér össze az önszeretet fogalmával. Ha elnyo­

mod magadban a saját személyeddel kapcsolatos szeretetedet,

könnyen túlzásokba eshetsz hibáidat illetően, vagyis kialakulhat

benned egyfajta önutálat, önmegvetés. Egyáltalán nem szolgál­

ja a javadat, ha személyiséged negatív vonásaira koncentrálsz,

hiszen amikor ilyen gondolatok járnak a fejedben, mentális

energiát adsz nekik, amely bevonzza és megvalósítja ezeket.

Ahogyan azt már a második fejezetben is tanácsoltuk, tudatos

energiáidat csakis pozitív irányba terelgesd! Az önszeretet pél­

dául pozitív irány. A hibáztatás, a kritizálás, a vádaskodás ezzel

szemben mind-mind negatív energiák.

Az önhipnózis segíthet neked, hogy test-elmédet arra hasz­

náld, hogy új, szeretettel teli gondolatokat és meggyőződéseket

alakíts ki saját magaddal kapcsolatban. Megkönnyítheti, hogy

tudatalattid változtasson régóta meglévő és haszontalan, sőt ká­

ros gondolkodásbeli és érzelmi mintáidon, illetve elfogadja az

azokkal kapcsolatos változásokat.

A CD-n hallható transzmunka sok olyan pozitív hipnotikus

szuggesztiót tartalmaz, amelyek segítenek gondolataidat, ér­

zelmeidet és meggyőződéseidet összhangba hozni vágyaddal,

[ 9 2 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

vagyis tökéletes testsúlyoddal. A szuggesztiók egyik legfőbb

célja önszereteted felébresztése. Ha ugyanis önmagáddal kap­

csolatos érzéseid egybevágnak a számodra tökéletes test eléré­

sével, akkor az sokkal könnyebben megtörténik. De ha nehez­

telsz magadra, bűntudat terheli a lelkedet, vagy úgy érzed, nem

érdemled meg, amire vágysz, ezek az érzések olyannyira aláás­

sák önszeretetedet, hogy az nem lesz elég erős tökéletes alakod

megteremtéséhez és elfogadásához. Lucille Ball gyönyörűen

fejezte ki mindezt, amikor azt mondta: „Csak szeresd önmagad,

és minden a helyére kerül."

A CD-n hallható hipnotikus szuggesztiókat úgy fogalmaztuk

meg, hogy a test-elme és a tudatalatti legmélyebb szintjére irá­

nyuló változásokat hozzanak létre. Nem maradhatnak el azon­

ban az életmód külső változásai sem. A legtöbb fogyókúrás

módszer, amellyel eddig próbálkoztál, talán túl megerőltetőnek

tűnt. Épp ezért azt tanácsoljuk, hogy alakíts ki olyan hozzáállást,

amely mentes a „kötelező", a , jó és a rossz", illetve a „könnyű és

nehéz" képzeteinek érzelmi nyomásától. Ha így teszel, és egy­

általán nem ítélkezel, minden változtatás örömteli lehet. Igen,

jól olvasod, örömleli. Ez a fajta gondolkodásmód hihetetlenül

megkönnyíti az egészet. A legjobb, ha sikerül a dolgot olyan

szeretettel véghezvinned, hogy egyáltalán nem érzed munkának

vagy kötelességnek. Erre utal az angol „labour of love", vagyis

„szeretetmunka" kifejezés. A munka, amelyet például egy

családi ünnep előkészítésébe, az iskolai vagy kórházi önkéntes

segítségnyújtásba vagy egy számodra kedves személy ajándé­

kának megvásárlásába fektetsz, egyáltalán nem tűnik megeről­

tetőnek. Ugyanez a hozzáállás az alapja mindenféle fogyókúrás

módszer sikerének is. Épp ezért arra buzdítunk, hogy helyez­

kedj most a szeretett személy pozíciójába. Fogd fel úgy, hogy

ezt az egészet érte, vagyis magadért teszed. A szeretet elveszi

a dolog kötelességízét, így képes leszel élvezni a fejlődés útját,

amely egészen tökéletes testsúlyodig vezet. Gondolj valami

olyan elfoglaltságra, amelyet nagyon szeretsz. Képzeld azt,

S Z E R E S S . S Z E R E S S E N G E M ! [ 9 3 ]

hogy most ezt a dolgot teszed. Vedd észre, hogy amikor olyas­

mivel foglalatoskodsz, amit szeretsz, csodálatosan energikus­

nak érzed magad, a befektetett munkát és erőfeszítéseket pedig

feledteti veled az öröm. Ilyenkor úgy érzed, hogy egyszerűen

imádod, amit teszel. Mi azt tanácsoljuk, hogy miközben csiná­

lod, magadat is imádd. Talán ha több pozitív energiát fektetsz

önmagad szeretetébe, a végén arra is rájössz, hogy szereted azt,

amit teszel.

I isa fülig érő mosolya

Amikor Lisa és Rick összeházasodtak, mindketten vékony test­

alkatúak voltak, és sportos életet éltek. Lisa softballozott és

aerobikórákra járt a helyi sportközpontba. Első gyermekük szü­

letése után azonban majdnem hét kilót hízott. Három év múlva,

mire a második baba is megérkezett, Lisa már tizennyolc kiló­

val nyomott többet normális súlyánál. Az anyasággal járó köte­

lességek leterhelték, ezért rászokott, hogy mirelit, konzerv- és

gyorsételeket tegyen a családi asztalra. Emellett krónikus ál­

matlanság is kínozta, energiaszintje pedig olyan alacsony volt,

hogy nem bírta a két totyogó tempóját. Mindeközben Rick, a fia­

tal és feltörekvő vállalatvezető egyre több és több munkahelyi

felelősséget vállalt. Egyre feljebb tornázta magát a ranglétrán,

egyik üzleti ebédről a másikra rohant, és késő estig dolgozott.

Amikor végre hazaért, általában lerogyott a tévé elé, és meget­

te a felesége által hagyott pizza maradékát. A fiatal pár beletö­

rődni látszott ebbe a félholtállapotba, azt viszont elborzadva ta­

pasztalták, hogy testük a korukhoz képest sokkal öregebbnek és

fáradtabbnak tűnik. Mégsem tettek semmit, hogy mindez meg­

változzon. Amikor azonban a legidősebb fiuk iskolai előkészí­

tőbe ment, kezdtek komolyan nyugtalanná válni. A kis Ricky

ugyanis minden fertőzést elkapott, és nagyon sokat hiányzott.

Ráadásul hazavitte a betegségeket, és kisöccsét, édesanyját és

édesapját is megfertőzte. A végén már ott tartottak, hogy egész

télen betegek voltak. A kisbaba pedig bélgörcsökkel küzdött.

[ 9 4 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Tavasszal, miután az egész családot leterítette az influenza, Lisa

egyik barátja megadta nekik egy táplálkozási szakértő elérhető­

ségét, mondván, hogy ő talán képes lesz kideríteni, mi okozza

ezeket a visszatérő megbetegedéseket.

Az első konzultáció alkalmával Lisa beszámolt családja

négy éven át tartó kálváriájáról, amely abban az influenzában

tetőzött, amelyből a gyerekeknek még mindig nem sikerült tel­

jesen felépülniük. Fáradtak és nyűgösek voltak, nem aludtak

jól, és rossz volt az általános közérzetük. A nyári vakáció köze­

ledtével Lisa kétségbeesetten próbálta helyrehozni a dolgokat.

A táplálkozási szakértő tanácsa rendkívül egyszerű volt: azt

mondta, kezdjen el friss és otthon készített ételeket adni a csa­

ládjának. Vegyen több zöldséget és gyümölcsöt, és tanulja meg

néhány egyszerű étel receptjét, amelyek barna rizzsel vagy

egyéb gabonákkal készülnek. Tanuljon meg egyszerű és egész­

séges ételeket főzni a családjának. Ezek a szavak Lisa eszébe

juttatták azokat az időket, amikor ő maga volt annyi idős, mint

a gyermekei. Boldogan emlékezett vissza a kiadós gyümölcssa­

látákra, amelyeket édesanyja friss ananásszal készített. Finom

házi levessel teli tányér és meleg, foszlós kenyér képe jelent

meg a szeme előtt. Abban a pillanatban tudta, mit kell tennie

a fiaiért. Es meg is tette. Nagyjából hat hónappal később Lisa

felhívott bennünket. Hallatszott a hangján, hogy fülig ér a szá­

ja, miközben ezt mesélte:

- El sem hiszik, mekkora változásban volt részünk. Ricky

az elmúlt fél évben csak egyszer fázott meg, mindannyian job­

ban alszunk, a kisbaba pedig jókedvű, és átalussza az éjszakát.

Hetente négyszer, reggeli vagy vacsora után családi sétákat te­

szünk. Sőt képzeljék, tizenhat kilót fogytam úgy, hogy közben

nem is diétáztam. Még soha életemben nem éreztem magam

ilyen jól!

S Z E R E S S . S Z E R E S S E N G E M ! [ 9 5 ]

Motivációébresztő

Képzeld el, hogy fogyókúrás programodat épp olyan él­

vezettel és erőfeszítés nélkül végzed, mint „szeretetmun­

kádat": amikor ételt osztasz hajléktalanoknak, felolvasol

egy idős, rosszul láló embernek, pártfogásba veszel egy

elhanyagolt gyermeket, önkéntesként dolgozol egy állat­

menhelyen, otthont teremtesz egy árvának, életet adsz

egy gyermeknek (ez utóbbi talán a legnagyobb „szeretet-

munka"!) vagy önmagadat s/.olgálod (igen, ez is idetar­

tozik!). Tudnod kell: minél többet adsz, annál többet

kapsz.

Kinyilvánítás

A megbocsátás fontos lépés az önszeretet felé vezető úton. Vala­

hányszor megbocsátasz valakinek, egyben kinyilvánítasz, elen­

gedsz valamit, amit addig mélyen magadba temetve őrizgettél.

De öntsünk tiszta vizet a pohárba: a megbocsátás egyedül rólad

szól, senki másról. Nem azt jelenti, hogy elfogadod, elnézed

vagy védelmedbe veszed valakinek valamely cselekedetét.

Ehelyett olyan folyamatról van szó, amelynek során megválsz

egy negatív érzéstől, amelyet már így is túl sokáig dédelgettél,

őröltél magadban. Elengedsz minden olyasmit, ami barikádot

emel közéd és önszereteted, illetve az általad vágyott dolgok

közé. A legtöbb ember sokkal kritikusabb és keményebb önma­

gával, mint másokkal. Amikor azon jár az eszed, mit kellett

vagy épp nem kellett volna tenned, akkor nem szereted magad.

Sőt épp ennek az ellenkezőjébe fektetsz tudatos energiát. Az

olyasféle gondolatok, mint például „tegnap el kellett volna

mennem sétálni" vagy „nem lett volna szabad megennem a má­

sodik szelet süteményt", ugyanúgy önostorozásnak, önbüntetés-

nek számítanak, mint a tettek. Az önbüntetés pedig - legyen az

akár ételmegvonás vagy épp túlevés - könnyen átcsaphat fele­

lőtlen, az egészséggel nem törődő viselkedésbe. Azáltal azon­

ban, hogy tisztelettel viszonyulsz önmagadhoz, máris nagy

B á r m i t i s t e s z e l ,

s z e r e s d m a g a d é r t e .

B á r m i i i s g o n d o l s z ,

s z e r e s d m a g a d é r t e .

T H A D D E U S G O L A S

[ 96 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

lépést teszel az önszeretet kialakulása felé. Ha megbocsátasz

magadnak és másoknak, lefejted magadról a múlt érzelmi pók­

hálóit, és megnyitod az utat önmagad szeretete előtt. Amint

a megbocsátás által elengeded a múltbéli tapasztalatok befolyá­

sát, elméd elcsendesedik, nyugalomra talál, tested pedig a békés

ellazultság állapotába kerül, ami segít elfogadni tökéletes test­

súlyodat.

Te ülsz az asztalfőn

Önmagad szeretete egyben azt is jelenti, hogy te vagy az első.

Ahhoz, hogy sikerüljön lefogynod, és végül elérd tökéletes test­

súlyodat, az kell, hogy te legyél a legfontosabb. Jean Fain író-

terapeuta publikált egy cikket, amelynek a címe „Az »igenis ké­

pes vagyok rá« diéta", és a The Oprah Magaziné hasábjain lá­

tott napvilágot 2005 szeptemberében. Fain ebben egy negyven­

kilenc éves édesanya történetét hozza fel példaként, aki tizenöt

kilót szeretett volna fogyni, miközben így panaszkodott: „Nem

törődöm annyira magammal, hogy odafigyeljek arra, hogy mit

eszem." És persze arra sem figyelt, hogy mikor eszik. Egysze­

rűen nem szánt időt magára. Élete állandó szolgálat volt; férje,

kislánya, idős édesanyja és üzlete mind-mind fontosabb volt

számára, mint önmaga. Súlyfeleslege ellenére silány minőségű

gyorséttermi ételeken élt, magas vérnyomás elleni gyógyszere­

ket szedett - ilyen körülmények között és ilyen idegállapotban

pedig gondolni sem mert a diétára.

Motivációébresztő

Az önhipnózis-diétában tilos az önvád

Adj fel minden reményt múltad megjavításával kapcso­

latban. Bocsásd meg magadnak, engedd el, és cselekedj

az elfogadás szellemében. Fogadd magadba a transz­

munka CD hipnotikus szuggesztióit.

A bűntudat és a megbánás olyan érzelem, amely gá­

tolja az önszeretet kibontakozását. Az előbbi akkor jön

S Z E R E S S , S Z E R E S S E N G E M ! [ 9 7 ]

J e g y e z d m e g , h o g y

h i b á k n i n c s e n e k ,

c s a k l e c k é k . . .

S z e r e s d ö n m a g a d ,

b í z z a d ö n t é s e i d b e n ,

é s m i n d e n l e h e t s é g e s .

C H E R I É

C A R T E R - S C O T T

létre, ha olyasmit teszel, amiről tudod, hogy az „rossz".

A megbánás ezután következik, amikor rájössz, hogy

másképpen is tehettél volna. Bűntudatot erezhetsz pél­

dául két szelet torta elfogyasztása után, amit a diétád tilt.

És aztán megbánhatod, hogy nem a gyümölcstálat ren­

delted helyette. Amint látod, a két érzelem nagyon ha­

sonló, mégsem ugyanaz. Szeretnénk, ha megértenéd,

hogy az önszeretet útján sem a bűntudatnak, sem a meg­

bánásnak nincs helye. Ugyanis mindkettő az önvád egy

formája. Az önhipnózis-diéta ilyesmit nem enged meg.

Adj fel minden reményt, amelyet egy jobb múlttal kap­

csolatban dédelgetsz. Bocsásd meg magadnak, engedd

el, és cselekedj az elfogadás szellemében. Fogadd ma­

gadba a transzmunka CD hipnotikus szuggesztióit.

Terapeutája segítségével azonban sikerült egy kis időt szakí­

tania rá, hogy relaxációs CD-ket hallgasson, masszázsra járjon,

és elolvasson egy-egy könyvet. Vagyis megtalálta a módját,

hogy néha a saját érdekeit helyezze előtérbe, és közben mások­

kal is törődjön anélkül, hogy önmagát elhanyagolná. „Még min­

dig nem értem célba, de most már tudom, hogy sikerül" - írta

ez az asszony egy e-mailben, immár kilenc kilóval karcsúbban.

Az önszeretet és az, hogy saját magadat helyezed előre, elvá­

laszthatatlan, mi több, együtt győztes párost alkot. Mindenfajta

bűntudat leküzdhető, amelyet amiatt érzel, hogy figyelembe ve­

szed a saját érdekeidet. Csak meg kell találnod a bűntudatod

okát, és el kell döntened, hogy elengeded. Tegyél meg mindent,

hogy eltávolítsd az akadályokat a tökéletes testsúlyod felé veze­

tő útról.

[ 9 8 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Az Önhipnózis-diéta alapszabályai

• Semmi kifogás!

• Semmi hibáztatás!

• Semmi kritizálás!

És mindez önmagádra is vonatkozik, ugyanúgy, ahogy

egy szelet tortára, étellel traktáló anyósodra vagy bárki

és bármi másra. Negatív gondolatok, ideák és kifejezé­

sek nem fészkelhetik be magukat az elmédbe (legalábbis

hosszú időre nem).

Motivációébresztő

Az örömteli étkezési napló

Vegyél egy füzetet, és nevezd ki speciális étkezési nap­

lódnak. Minden este írd bele, milyen gyümölcsöket,

zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy egyéb egész­

séges táplálékokat vettél aznap magadhoz. Aztán olvas­

gasd, és meríts belőle erőt és ösztönzést a következő

napra. Élvezkedj egy kicsit!

Felicia ajándéka

Felicia bűntudattal küszködve lépte át otthona küszöbét. Fojto-

gatóan telepedett rá az ünnepek előtti időszak, amikor a családi

hagyományoknak megfelelően Mikulás-ajándékokat vásárolt a

legkisebbeknek. Bár ő és a férje azon igyekeztek, hogy egyen­

súlyban tartsák valahogy bevételeiket és kiadásaikat - az utób­

biakat csak legalapvetőbb szükségleteik kielégítésére korlátoz­

va -, Felicia mégis túlköltekezett. Ahogy jöttek az ünnepek, úgy

csábult el egyre gyakrabban, és használta a hitelkártyáját. És bár

a gyerekek nagyon örültek az ajándékoknak, a szülők között

feszültséget keltett a felelőtlen pénzköltés. Felicia eltökélte,

hogy kigyógyul vásárlási rohamaiból, könnyít bűntudatán, és

S Z E R E S S . S Z E R E S S E N G E M ! [ 9 9 ]

helyette inkább az egészséges és boldog családja nyújtotta

örömökre koncentrál. Egyik barátja azt tanácsolta neki, hogy

válasszon egy talizmánt, amely anyagias hajlamait és a belőlük

fakadó bűntudatot szimbolizálja, és rituálisan szabaduljon meg

tőle. Egy csendes délután, amikor a férje kivitte a gyerekeket

a Central Parkba, Felicia talált egy színes, üvegből készült ka­

rácsonyfadíszt a szekrényben. Pár percig elgondolkozott anya­

giasságán és a túlköltekezéssel kapcsolatban érzett bűntudatán,

és elképzelte, ahogyan mindezt belehelyezi a csodás dísz köze­

pébe. Aztán kivitte a talizmánt a hátsó udvarra, letette egy fa

alá, majd egy nagykanál fejével rituálisan száz apró, csillámló

darabra törte, amelyek szanaszét hullottak a földön. És láss cso­

dát, Felicia szívéről mintha mázsás kő gördült volna le, egysze­

riben hihetetlen öröm töltötte el egészséges és boldog családjá­

ra gondolva.

Motivációébresztő

A bűntudat elhessegetésének négy útja

1. Használj talizmánt a bűntudat „mágikus" megszünte­

téséhez. Válassz egy megfelelő tárgyat, például egy

régi vázát, valamilyen edényt, dobozt vagy zsákocs­

kát. Fogd a bűntudat érzését, és tegyél úgy, mintha be­

lehelyeznéd a talizmánodba. Néhány percig képzeld

magad elé, ahogyan a bűntudat érzésének egésze a ta­

lizmán belsejében van. Menj ki a szabadba, és vala­

milyen rituális tevékenység segítségével szabadulj

meg a talizmántól és annak tartalmától: törd össze ka­

lapáccsal, égesd el vagy temesd a földbe. Érezd az el­

engedés örömét!

2. írj a bűntudatodról naplódba. írj a körülményekről és

azok kuszaságáról. írj azokról az érzéseidről, amelyek

ilyen esetekben elfognak. írj a megbánásaidról. írj

azokról a leckékről, amelyeket megtanultál. írj a vál­

tozásokról, amelyeken keresztülmentél, ha vannak

[ 100] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

ilyenek. írd ki magadból érzéseidet, s hagyd őket a pa­

píron. Vagy még jobb. ha elégeted a lapokat, s ezzel

szélnek ereszted érzéseidet - hadd menjenek, örökre.

Beszéld meg a bűntudatodat valakivel, akit szeretsz.

Az érzések kifejezése megkönnyíti elengedésüket.

Tedd magad próbára, s ha bűntudatra lelsz, fogadd azt

„ítéletként". Tegyük föl, hogy egy rossz pillanatodban

lemondtál egy meghívást, hogy meglátogasd felnőtt

gyermekeidet. Bánatot okoztál. Kérj bocsánatot sze­

mélyesen, még akkor is, ha ez kétórás autóutat jelent

számodra.

Mit szeretnél? Mit akarsz?

Vajon egészséges énképpel rendelkezel? Ennek eldöntésére ma­

napság rengeteg pszichológiai teszt áll rendelkezésre, de mi

most nem pszichoterápiát szeretnénk végezni. Úgyhogy engedd

meg, hogy csak ennyit kérdezzünk: elégedett vagy-e a külsőd­

del?

A kérdésből azonban rögtön következik egy másik: miben

változtatnál rajta? Ne feledd: itt nincs helye hibáztatásnak, bűn­

tudatnak, megbánásnak és egyéb, mentális energiákat elszívó

negatív érzésnek. A kérdések és a válaszok csakis arra irányul­

nak, hogy mit szeretnél, mit akarsz, ezeket pedig olyan gon­

dolatoknak, meggyőződéseknek és cselekedeteknek kell követ­

niük, amelyek meghozzák számodra a kívánt eredményt.

Úgy érzed, fizikai megjelenésed befolyásolja, hogy mások

miként viszonyulnak hozzád, illetve hogyan bánnak veled? Saj­

nos nem létezik olyan ember, aki erre a kérdésre ne válaszolna

igennel. A testalkattal kapcsolatos sztereotípiáknak rendkívül

kiterjedt irodalma van. Bizonyos kutatások azt is kimutatták,

hogy még a túlsúlyos emberekkel foglalkozó terapeuták sem

mentesek az előítéletektől. Ha magad is túlsúlyos vagy, a téged

érő hátrányos megkülönböztetés megannyi formáját érzékelhet­

ted már: fürkésző, lenéző pillantásokat és beszédmodort, vala-

S e v é g e , s e h o s s z a

a z ü r ü g y e k n e k , h o g y

m i é r t i s s o r o l o d

m a g a d m i n d i g

a z u t o l s ó h e l y r e .

D e h a h e t e n t e c s a k

p á r ó r á r a s i k e r ü l

m e g v a l ó s í t a n o d ,

h o g y a z e l s ő h e l y r e

á l l í t s d m a g a d ,

m á r i s k ö n n y e b b e n

á t v á l t a s z képes

vagyok rá

ü z e m m ó d b a .

M e g t e s z e d k i f e l é

a r e n d k í v ü l f o n t o s

e l s ő l é p é s t

a t e h e t e t l e n s é g

á l l a p o t á b ó l , a l e h e t ő

l e g e g y s z e r ű b b é s

m é g i s l e g h a t á s o s a b b

m ó d o n . V é g r e

é n e k e l e d saját

m a g a d a t , é s e l é g

t e r e t a d s z e l m é d n e k

a g o n d o l k o d á s r a .

J E A N F A I N :

A z „ i g e n i s k é p e s

v a g y o k r á " d i é t a

Forrás: The Oprah

Magaziné, 2 0 0 5 .

s z e p t e m b e r

S Z E R E S S , S Z E R E S S E N G E M ! [ 101 ]

mint más, az átlagos testsúlyúaknak kijárótól eltérő viselke­

désmódokat. A testsúly alapján való megkülönböztetést talán

a gyerekek viselik a legnehezebben. Mindemellett úgy tűnik,

hogy a gyerekek körében mérhetően terjednek az előítéletek

a túlsúlyos emberekkel szemben. Már egy 1961-ben megjelent

tanulmány írói is arra a megállapításra jutottak, hogy a gyere­

kekben előítéletek élnek a túlsúlyos egyének iránt. A kutatók

különféle rajzokat mutattak a kicsiknek, és arra kérték őket, vá­

lasszák ki, melyik tetszik nekik a legkevésbé. A négy rajz mind­

egyike gyermekeket ábrázolt, volt közöttük tolószékes, torz

arcú, normális és kövér testalkatú. A vizsgálatban részt vevő kis

alanyok többsége az utóbbit, vagyis a kövér gyermekről készült

rajzot tartotta a legkevésbé vonzónak. Ezt a kutatást aztán 2003-

ban 458 ötödik és hatodik osztályos gyermek részvételével is

megismételték. Az új eredmények szerint az eltérés, amennyi­

vel a kicsik jobban szerették a „normális" gyermekről készült

rajzot a kövér társát ábrázolónál, több mint 40 százalékkal na­

gyobb volt, mint 196l-ben. (Dr. Janet Latner-dr. Albert

Stunkard: Obesity Research, 2005. július.)

Hiterősítő

Az intrinsic motiváció (amely belülről fakad, mint pél­

dául a szeretet, a hit és az egészség) tartós ösztönzés a fo­

gyókúrához. Az extrinsic motiváció (amelyet külső

tényezők alakítanak, mint amilyen a fizikai megjelenés,

a másoknak tetszeni akarás) múló, nem időtálló ösztön­

zés.

Egy másik kutatás szerint azok a tinédzserek, akiket a test­

súlyuk miatt ugratnak, csúfolnak, elégedetlenebbek saját testük­

kel, és gyakrabban gondolnak öngyilkosságra, illetve kísérelik

meg azt, mint azok a társaik, akiket nem ér hátrányos megkü­

lönböztetés a súlyuk miatt (Maria E. Eisenberg: Tha Archives of

Pediatric & Adolescent Medicine, 2003. augusztus). Egy 90 118

[ 102] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

tinédzserre kiterjedő vizsgálat során a kutatók megállapították,

hogy a túlsúlyos tinik sokkal hajlamosabbak a szociális izolált­

ságra, mint normális súlyú társaik, és szignifikánsan kevesebb

baráti kapcsolatot kötnek (dr. Richárd S. Strauss: Tha Archives

of Pediatric & Adolescent Medicine, 2003. augusztus). Ezek

a tanulmányok valójában csak azt igazolják, amit bármelyik el­

hízott ember nap mint nap megtapasztalhat kultúránkban. Pedig

nekik semmi szükségük rá, hogy bárki is megerősítse őket ön­

magukkal, illetve énképükkel szemben kialakított bizonytalan­

ságaikban és negatív érzéseikben. A társadalmi és kulturális elő­

ítéletek, valamint a testalkattal kapcsolatos sztereotípiák olyan

fájdalmas érzelmeket ébresztenek, amelyek képesek aláásni ön­

becsülésüket és énképüket.

Ha testsúlyod miatt neked is gondot okoznak mások lenéző

pillantásai és véleménynyilvánításai, fogd fel ezeket az egész­

séges test elérésére buzdító ösztönzésként. Ezentúl átok helyett

áldás legyen számodra minden ilyen ember és megnyilvánulás.

Igen, így kell rájuk gondolnod: ajándékként. Minden, a testsú­

lyoddal kapcsolatos vélemény formájában érkező ajándék arra

emlékeztet téged, hogy szereted önmagad, hogy folyamatosan

haladsz tökéletes testsúlyod felé, és hogy te mennyivel érzéke­

nyebb és együtt érzőbb vagy azoknál az embereknél, akiktől

ezek származnak. Terry Cole-Whittaker írt egy csodás könyvet

What You Think of Me Is None of My Business (Amit ti gon­

doltok rólam, az nem az én dolgom) címmel. A cím mindent

elmond, a könyv pedig nagyszerű útmutatás ahhoz, hogyan vi­

szonyuljunk mások véleményéhez.

Motivációébresztő

Fogd fel ajándékként kövérségedet, amely által megér­

tést „nyerhetsz" és kilókat „veszthetsz".

Az önelfogadás természetesen arra is hatással van, hogy

mennyire vagy képes szeretni magad. Ha el tudod fogadni azt,

S Z E R E S S , S Z E R E S S E N G E M ! [ 103 ]

aki vagy, és tisztán látod magad, sokkal jobb kiindulási alappal

rendelkezel önmagad megváltoztatásához is. Hadd meséljünk

most el egy tanulságos történetet egyikünk, az emberek meg­

jelenésével és az önelfogadással kapcsolatban alkotott előítéle­

téről (illetve korábbi előítéletéről). 1986-ban dr. G. az ausztriai

St. Johann városkában töltötte Szent Rupert napját. A helyi ka­

tolikus templomba ment misére, amely - elmondása szerint -

csordultig megtelt emberekkel.

- Mivel nem beszéltem németül, leginkább az emberek né­

zegetésével voltam elfoglalva - mesélte. - Egy asszony, aki

több sorral előttem ült, olyannyira felkeltette a figyelmemet,

hogy egyszerűen nem tudtam levenni róla a szememet. Az

a gondolat futott át az agyamon, hogy még életemben nem lát­

tam hozzá hasonlóan csúnya nőt. Vonásai nem voltak éppen

torznak nevezhetők, de akár azok is lehettek volna. Külsejét te­

kintve az egész asszony rendkívül taszító volt. Ahogy néztem,

óhatatlanul a „ronda" szó jutott eszembe. És akkor, a szertartás

egy pontján a pap szépen sorban kihívta a gyermekeket a temp­

lom elülső részébe. Ők pedig szépen felsorakoztak; bizonyára

valamiféle díjkiosztó ünnepség volt. Ahogy olvasták a neveket,

a szülők is kimentek gyermekeik mellé. Figyelmes lettem két

kicsire, akik sokkal lelkesebbnek tűntek társaiknál. Vietnami

származásúak voltak. Bár az ünnepséget a pap vezette, ők ket­

ten egyfolytában a gyülekezetben helyet foglaló szülőjük felé

nézegettek, és mosolyogtak. Túláradó öröm és elragadtatottság

tükröződött arcocskájukon. Hihetetlen látvány volt. Amikor

a szüleik nevére került a sor, a csúnya asszony felállt a helyéről,

és csatlakozott a két gyermekhez az oltár előtt. A gyerekek

szorosan átölelték; olyan imádattal csüggtek rajta, amelyhez

foghatót még sosem láttam. És azokban a pillanatokban ez a nő

a világ leggyönyörűbb asszonyává változott. Örömteli és bol­

dog anyukája volt két kis örökbe fogadott gyermekének, akik

szemlátomást rajongtak érte. A szépség, amelyet akkor felfe­

deztem benne, örömkönnyeim visszatarthatatlan záporát indí-

[ 104 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

totta el, amelyek azóta is mindig visszatérnek, ha erről az élmé­

nyemről mesélek. Ott és akkor ugyanis velem is valami nagyon

különleges dolog történt. Rádöbbentem, hogy addigi életemben

csupán a kultúránk által elfogadott fizikai tulajdonságaik alap­

ján soroltam a „vonzó" vagy a „nem vonzó" kategóriába az

embereket. Azt hittem, toleráns vagyok, és mentes minden ítél­

kezéstől. Ez az élmény azonban felnyitotta a szememet, és meg­

mutatta valódi kilétemet. És mivel egyáltalán nem tetszett, amit

láttam, azonnal eldöntöttem, hogy változtatok a dolgon. Az ön-

elfogadás épp azért olyan csodálatos, mert amint igazán elfo­

gadod azt, aki vagy, és amit teszel, óhatatlanul megszületik

benned az igény a változtatásra. Az én másokhoz való viszo­

nyulásom is ennek az önelfogadásomra tett hatásnak köszönhe­

tően alakult át.

Épp ezért ösztönzünk téged is arra, hogy fogadd el önmagad

és énképedet olyannak, amilyen most, ebben a pillanatban.

Motivációébresztő

Megerősítések

Készíts tíz kártyát, és jegyezz fel rájuk önmagad és tes­

ted szeretetével kapcsolatos megerősítéseket. Tartsd

ezeket a zsebedben vagy a tárcádban, és napközben

többször vedd elő, és olvasd fel magadnak. Például:

„Szeretem az orromat. Nagy segítségemre van az ételek

élvezetében." Vagy: „Szeretem az ujjaimat. Szépen tu­

dok játszani velük a fuvolán." Esetleg: „Szeretem a bo­

kámat. Segít nekem a gyaloglásban és a futásban."

Gyakorold a köszönetmondást! A bókok elfogadása

jó módja az önmagádról kialakított képed javításának.

Mindig, amikor valakitől dicsérő szavakat kapsz, teljes

szívedből és hálásan fogadd el azokat, mindenféle kétel­

kedés és kifogás nélkül.

S Z E R E S S , S Z E R E S S E N G E M ! [ 105 ]

Hogyan szeresd a testedet?

Azért is beszélünk ilyen sokat az önszeretetről, mert itt kezdő­

dik önmagunk egészséges elfogadása. Ha ugyanis nem szereted

magad, azon még egy Paul Newman- vagy Marilyn Monroe-

szerű csábító külső sem segíthet. Ha már itt tartunk, tudtad,

hogy Marilyn Monroe 44-es méretű ruhákat hordott?

Állj a tükör elé, és vedd szemügyre a testedet. A fejednél

kezdd, egyre lejjebb haladva a különböző testrészeken.

1. Emlékezz vissza, mi mindent tett már meg neked és érted

az adott testrész.

2. Mondj neki köszönetet valami különleges dologért, ami­

ben a segítségedre volt.

3. Folytasd ugyanígy a következő testrésszel.

4. Miután elérted a lábfejedet és a lábujjaidat, térj vissza is­

mét a fejedhez. Indulj el újra lefelé, és közben minden

testrésznek mondd azt: „szeretlek".

Ha így teszel, valóban jó úton is jársz efelé.

Dicsérd a testedet, Tom!

Tom első szavai így hangzottak:

- Ki nem állhatom a testemet.

Ezek után pedig még vagy tíz percen keresztül ecsetelte ne­

künk, hogy szinte semmi sincs, amit szeretne magán, miközben

rendkívül becsmérlő szavakkal illette a testét. Aztán egyszer

csak megállt, és így szólt:

- Ahogy így elhallgatom, amit mondok, nagyon úgy tűnik,

hogy utálom magam.

Hát, nekünk is úgy tűnt. Tudtuk jól, hogy Tom nem akart ne­

gatívan viszonyulni magához, hiszen akkor nem keresett volna

fel egy tanácsadót és egy táplálkozási szakértőt. Egyszerűen

azzal kezdtük a kezelést, hogy megkértük, próbálja tetten érni

magát, amikor testét becsmérlő szavak és kifejezések kezdik el-

[ 106] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

hagyni a száját. Azt a feladatot kapta, hogy ilyenkor vagy ma­

radjon csendben, vagy találjon ki valami bókot a testével kap­

csolatban, és azzal ellensúlyozza az elhangzottakat. Néhány

héttel később újabb konzultációra érkezett hozzánk, immár mo­

solyogva. Elmondta, mennyire meglepte, hogy milyen gyakran

illette sértő megjegyzésekkel saját testét, és milyen nehezére

esett valami szépet mondani róla. Ennek ellenére már az első

hét után változást észlelt a megszokott gondolati mintáival és

egyebekkel kapcsolatban is. Ahogy ugyanis gondolatban egyre

kedvesebben bánt a testével, úgy változtak meg a testéhez fűző­

dő külső viselkedésmintái is. Tom javulást érzett ételválasztá­

saiban, fizikai aktivitásában (lift helyett lépcsőn közlekedett

a munkahelyén), elkezdett önsegítő témájú magazincikkeket

gyűjteni, és kiragasztgatta azokat az otthoni tükrökre. Még

néhány megerősítéskártyát is készített, amelyek a fürdőszobai

tükörre kerültek. További konzultációink alatt kiderült, hogy

Tom öt lánytestvére mellett egyetlen fiúként nőtt fel, és nővé­

rei folyamatosan azzal cikizték, hogy ő egy „közönséges fér­

fi", aki szőrös és böfög, és egyéb olyan dolgokat csinál, ami

megkülönbözteti az ellenkező nem tagjaitól. Természetesen

nem akarták bántani, de viselkedésük éppen elég volt ahhoz,

hogy Tom kisfiúként magába szívja nézeteiket. Amikor Tom

végre képes volt megszeretni a saját testét, az megnyitotta

előtte az utat egy rendkívül sikeres fogyókúra felé, és végül

felhagyhatott vérnyomás- és koleszterinszint-csökkentő

gyógyszereinek szedésével is.

Én Én vagyok. Az egész világon nincs még egy ember,

aki ugyanolyan lenne, mint én. Minden, ami belőlem

származik, csakis az enyém, hiszen én magam választot­

tam - velem kapcsolatban minden az enyém: a testem,

az érzéseim, a szám, a hangom és az összes cselekede­

tem, kapcsolódjanak akár másokhoz vagy önmagamhoz.

Enyémek a fantáziáim, az álmaim, a reményeim és a fé-

S Z E R E S S , S Z E R E S S E N G E M ! [ 107]

lelmeim. Enyém minden győzelmem és sikerem, aho­

gyan enyémek a kudarcaim és a hibáim is. Mivel min­

denem az enyém, igazán közel kerülhetek önmagamhoz.

Ezáltal megszerethetem önmagamat, és minden egyes

testrészemmel összebarátkozhatok. Persze vannak olyan

részeim, amelyek gyakran fejtörést okoznak nekem, sőt

olyanok is, amelyeket nem ismerek - mégis, mindaddig,

amíg barátsággal és szeretettel vagyok magam iránt, biz­

ton remélhetem, hogy a gondokat megoldom, és egyre

többet tudhatok meg önmagamról. De bárhogy is nézek

ki, és bárhogy hangoznak is szavaim, bármit is mondok,

és bármit is teszek, bármit is gondolok, és bárhogyan is

érzek egy adott pillanatban, én mindig csak és kizárólag

én magam vagyok. Ha később valami nem tetszik abban,

ahogyan kinéztem, ahogyan a szavaim hangzottak, amit

gondoltam és amit éreztem, eldobhatom az adott részt,

megtarthatom a maradékot, az űrök kitöltésére pedig ki­

találhatok valami újat. Látok, hallok, érzek, gondolko­

zom, beszélek és cselekszem. Megvannak az eszközeim

a túlélésre, arra, hogy közel kerüljek másokhoz, hogy al­

kossak és megértsem a körülöttem lévő emberek és dol­

gok világát. Saját magamé vagyok, tehát megtervezhe­

tem és megalkothatom önmagamat. Én én vagyok, és

teljesen rendben vagyok.

VIRGINIA SATIR

t 108 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

Hiterősítő

Semlegesítsd negatív belső párbeszéded!

Minden alkalommal, ha olyan gondolat fut át az agya­

don, amely nem támogatja tökéletes testsúlyod elérését,

vedd észre és semlegesítsd.

A „nekem elég, ha ránézek az ételre, és máris hízom"

helyett mondd ezt: „én bármit megehetek, mégis mindig

sikerül megtartanom tökéletes testsúlyomat".

Az „a fagyi egyenesen a derekamra rakódik le" mon­

datot pedig cseréld le erre: „néha bizony jólesik egy kis

fagyi".

S Z E R E S S , S Z E R E S S E N G E M ! " [ 109 ]

HATODIK FEJEZET

Hizlaló érzelmek

Minden, amit elültetünk a tudatalattinkba,

és ismétléssel, illetve érzelemmel tápláljuk,

az egy nap valósággá válik.

EARL NiGHTINGALE

race természetes, elbűvölő szépsége és bája szélesre

tárta előtte egy híres modelliskola kapuit. Hat hónap

múlva azonban ott kellett hagynia az egészet, mert sú­

lya kilencven kiló fölé szökött, és - minden fogyókúrás erőfe­

szítése ellenére - ott is maradt a következő tizenöt évre.

Az ötvenéves Jack középiskolás kora óta túlsúlyos annak el­

lenére, hogy mindig sportolt, rendszeresen edzett, és számtalan

fogyókúrás módszert kipróbált. Minden egyes alkalommal,

amint a súlya csökkenni kezd, Jacket félelem tölti el, ami egé­

szen addig tart, amíg vissza nem nyeri eredeti súlyát.

Mary egész felnőtt életét ugyanannak a tizenegy kilónak a le­

adásával és visszahízásával töltötte. Még azt is tudja, hogyan

alakult ki az ördögi kör, ismeri a kiváltó tényezőket, mégis úgy

érzi, képtelen változtatni rajtuk, hogy végre egyszer és minden­

korra megszabaduljon felesleges kilóitól.

Alex rendkívül sikeres vezető a számítástechnikai ipar

versenyszférájában, de folyamatos súlyproblémákkal küzd.

Nagyon keményen dolgozik, sokat keres, az átlagnál jobban tud

egyszerre több dologra összpontosítani, derékkörfogatát azon­

ban képtelen kontrollálni.

Ted sokáig egy nemzetközi pénzügyi vállalat elnök-vezér­

igazgatója volt. Barátai tehetetlenül nézték, ahogyan az évek

HIZLALÓ ÉRZELMEK [ H l ]

alatt az egészség mintaképéből túlsúlyos, egészségügyi szem­

pontból veszélyeztetett emberré vált.

Grace, Jack, Mary, Alex és Ted mindannyian létező szemé­

lyek, akiket súlyproblémáik miatt hipnózissal kezeltünk. Mint

oly sokan mások, ők is sokáig úgy hitték, hogy a hízást az evés

és az ételek okozzák. Ez a fejezet az általuk is felfedezett igazi

bűnösökről szól - azokról az érzelmi mechanizmusokról, ame­

lyek táplálkozási szokásainkat és ennek megfelelően testsú­

lyunk alakulását is irányítják és szabályozzák. Megvizsgáljuk,

miként okoznak ezek a mögöttes, mélyen rejlő érzelmi témák

súlyfelesleget, illetve miként tartják fenn azt. Továbbá felfedez­

zük, hogyan tárható fel az érzelmek hízásban játszott szerepe

a hipnózis módszerével. Nem érintjük azonban a táplálkozási

zavarok - az anorexia, a bulimia és a pica2 -, illetve más kény­

szeres viselkedések témáját. Ez a fejezet tehát a leggyakoribb

pszichés okokat veszi sorra, amelyek tudat alatt hoznak létre és

tartanak fenn súlyfelesleget.

Motivációébresztő

A hipnózis azért van, hogy segítsen a változtatásban. Ne

feledd: ha továbbra is úgy folytatod, ahogyan eddig, to­

vábbra is csak azt kapod majd, amit eddig.

• Válts bérletet az egyik közeli fitneszközpontba, és ve­

gyél néhány órát egy személyi edzőnél. Megérdemled.

• Kutatások bizonyítják, hogy a mértékletes testedzés,

például a gyaloglás épp olyan hatásos, mint a futás vagy

más keményebb és megterhelőbb mozgásformák. Kezdj

2 Fonák étvágy, tápláléknak nem számító anyagok (pl. föld, faldarabok, kréta, gyurma, jégkocka stb.) kényszeres evése. Leginkább gyermekeknél és terhes nőknél figyelhető meg - a Ford.

[ 1 1 2 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

hát el mozogni úgy, hogy mindennap tizenöt percet

sétálsz. Ahogy állóképességed javul, úgy növeld foko­

zatosan az időtartamot egy órára, heti öt alkalommal.

• Táncolj! Iratkozz be különórákra, vagy egyszerűen

tedd fel a kedvenc lemezedet, csavard fel a hangerőt,

és perdülj táncra, amikor senki sem lát!

A test-elme tükör

Az említett esetek egytől egyig a test-elme gyógyászatára

épülő praxisunkból valók, ezért engedd meg, hogy először is

összefoglaljuk, milyen jellegzetes módokon hoz létre a test-elme

fizikai betegségeket. Az elnyomott és elfojtott érzések gyakran

a legkülönbözőbb fizikai tünetek és állapotok révén találnak

maguknak kifejezési lehetőséget. Azok az érzelmek, illetve ér­

zelmi konfliktusok, amelyeket nem fogadunk el és nem feje­

zünk ki tudatosan, a fizikai testben jelennek meg.

Lássunk egy nagyon gyakori példát! Ha a düh nem nyer el­

fogadást és kifejezést, az a fej, a nyak és a váll izmainak össze­

húzódását, megfeszülését okozhatja, ez pedig stresszes eredetű

fejfájáshoz vezethet. Ilyenkor valaki vagy valami szó szerint

az ember agyára megy. Megint más ugyanennek az érzelemnek

a hatására dühbe gurul, felfortyan, ez a hevület pedig gyomor­

égés, emésztési panaszok, illetve láz formájában jelentkezhet.

A bőr például egy olyan szerv, amely rendkívül érzékeny az

érzelmi állapotokra. Így történhet, hogy egyesek kiütéssel rea­

gálnak, ha valaki irritálja őket, illetve ha nagyon el akarnak

mondani, ki akarnak fejezni valamit. Az utóbbi esetben az ér­

zelem a felszínre tör, ez pedig az embernél a kültakarót, a bőrt

jelenti.

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 1 1 3 ]

Hiterősítő Az éhség jelei

Figyelj oda a valódi éhség jeleire! A legtöbb embernél

ezek heves gyomorkorgás és gyötrő gyomortáji érzések

formájában jelentkeznek. Ha nem vagy biztos benne,

hogy éhes vagy-e, akkor valószínűleg nem vagy az.

A szomjúság, a fáradtság és az unalom például hamis éh­

ségérzetet kelthet. A legközelebb tehát, amikor enni tá­

mad kedved, de nem vagy biztos abban, hogy valóban

éhes vagy-e, igyál egy jó nagy pohár vizet, szunyókálj

egyet, vagy nézz meg egy jó filmet.

Érzelmek alatt olyan érzéseket értünk, mint például az

öröm, a szomorúság vagy a düh. Ha ezek az érzések és érzel­

mek nem találják meg a kifejezés megfelelő útját, test-elménk

mindenféle kreatív módokat talál visszatükrözésükre. Terápiás

szempontból a metaforák nagyon sokat segítenek, hogy meg­

fejtsük és megértsük, mit is üzen a testünk. Az első fejezetben

már utaltunk rá, hogy a tudatalatti sajátos - szó szerint értendő

- nyelvvel rendelkezik. Egy olyan metafora, mint amilyen pél­

dául az „agyára megy", szó szerint fejeződik ki, jelenik meg,

méghozzá izomfeszültség okozta fejfájás képében, hiszen a hát­

térben rejlő érzelmi frusztráció nem talál magának más kiutat.

Az ilyen reakciók rendkívül gyakoriak, ugyanis sok esetben tár­

sadalmilag nem elfogadott, illetve nem tanácsos kiadni dühün­

ket és más hasonló érzéseinket. Ha például a főnökünk zavarba

hoz bennünket, vagy értelmetlen feladatot bíz ránk, lehet, hogy

az állásunkkal játszunk, ha kimutatjuk dühünket. Épp ezért

ilyenkor inkább megpróbálunk túllépni a dolgon, és gyorsan ke­

resünk valamit, ami elfeledteti velünk az egészet. Ha azonban

ki törlünk valamit a tudatunkból, az nem feltétlenül kerül ki tes­

tünkből is. Mint a hipnózis terápiás alkalmazásainak példáiból

azt látni fogod, az érzelmiek és az érzelmi konfliktusok sokszor

kiszorulnak a tudatból, de testi szinten megmaradnak. Az érzel-

[ 114] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

mi tartalmak száműzésének a tudatból két fő típusát ismerjük:

a szupressziót és a repressziót. Az első nem más, mint tudatos

erőfeszítés a felejtésre, vagyis ilyenkor szándékosan nem gon­

dolsz az adott dologra. A represszió, más néven elfojtás során az

elviselhetetlen ideák és érzelmek akaratlanul kerülnek ki a tudat­

ból, tehát a tudatalatti ilyenkor önmaga száműzi a nem kívánt

tartalmakat, és nem adja meg neked a választás lehetőségét.

Most pedig szeretnénk megvilágítani az érzések és a gondolatok

közti különbséget. Az utóbbiak olyan ideák, meggyőződések és

ítéletek, amelyek tudatos, más néven „gondolkodó elmédben"

fészkelnek. Az érzések és az érzelmek fizikai szinten jelennek

meg a testedben, és az agy egyik mélyen fekvő, primitív részé­

ből származnak, amelyet limbikus rendszernek nevezünk. Ami

közös bennük, az az, hogy a gondolatok és az érzelmek is „dol­

gok", abban az értelemben, hogy nem csupán az elméhez tartoz­

nak. Energiákat és kémiai jellemzőket hordoznak, és mind fizi­

kai, mind energetikai értelemben továbbítódnak a testet behálózó

idegrendszeren és egyéb csatoniákon keresztül. Ebben a folya­

matban leginkább a neurotranszmittereknek nevezett kémiai

ingerületátvivő anyagok, például a szerotonin, a dopamin, a

noradrenalin és az acetil-kolin játszanak szerepet. A kilencedik

fejezetben bővebben kitérünk azokra az ételekre, amelyek befo­

lyást gyakorolnak a hangulatunkat meghatározó érzelmi ener­

giákat hordozó neurotranszmitterekre, és azokra is, amelyek

koncentrációnkért, figyelmünkért, mentális energiánkért, illetve

alvásunkért felelnek. Ha azt veszed észre, hogy gondolkodásod

lelassult, segíthetsz a dolgon, ha beépíted napi étrendedbe a zab­

kását, a magvakat és más, kolinban gazdag ételeket. Ez az

anyag ugyanis támogatja az acetil-kolin működését, azét a neu-

rotranszmitterét, amely az emlékezőtehetségért és az éles-

elméjűségért felel. Mi itt most csak arra szeretnénk felhívni a fi­

gyelmedet, hogy ezek az érzelmi és kognitív válaszreakciók és

minták fizikailag nagyon is valósak, és sok tudományos kutatás

alapját adják.

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [115 ]

Mi, emberek érzelmek vagyunk, és az érzelmek mi ma­

gunk vagyunk. Elválaszthatatlanul. Ha belegondolsz,

hogy emésztésed minden mozzanata, minden záró­

izmod, amely elenged és összehúzódik, minden sejt­

csoportod, amely táplál, gyógyít vagy kijavít benned

valamit, mind-mind az érzelem molekuláinak hatása

alatt áll - hát, szerintem ez nem semmi.

DR. CANDACE PERT, a Mi a csudát tudunk a világról?

című filmből

Az érzések, illetve érzelmek közé soroljuk a fájdalmat, a fé­

lelmet, a bűntudatot, a szomorúságot, a boldogságot, a dühöt, az

örömöt, a gyönyört, az elégedettséget, a nyugalmat, az aggodal­

mat és a magányt. Vedd észre, hogy a „jó" és a „rossz" nem sze­

repel a listán. És bár néha valóban mondjuk, hogy „rosszul

érzem magam" vagy „jól érzem magam", ezek nem tartoznak

az emberi érzelmek közé. Az utóbbi állítások ugyanis azt hiva­

tottak kifejezni, hogy miként érezzük magunkat, és nem azt,

hogy mit érzünk. És most következik valami, amit érdemes jól

az eszedbe vésned: a „kövérség" nem egy érzés. Bár az embe­

rek azt mondják, hogy „kövérnek érzem magam", a „kövér"

akkor sem egy érzés. Ha valaki így nyilatkozik, valójában ér­

zékiéiről beszél, olyanról, mint a jóllakottság, a telítettség vagy

a túltelítettség. Megkérdezheted, minek ez a felhajtás a szavak

körül, hiszen úgyis tudod, mire gondolsz, amikor ilyeneket

mondasz. Azért hangsúlyozzuk mindezt, mert érzéseid és az

azokról alkotott szavaid részét képezik a saját magaddal kap­

csolatos hitrendszerednek, és amikor ilyeneket gondolsz vagy

mondasz, közvetlen üzeneteket fogalmazol meg a tudatalattid

felé. Test-elméd pedig mindent hall, és még akkor is emlékszik

rá, amikor te (a tudatod) már rég elfelejtetted az egészet. Épp

ezért fontos, hogy óvatosan válaszd meg. mit szeretnél elültetni

test-elmédben súlyodról és az azzal kapcsolatos érzéseidről -

hiszen mindazt szó szerint vissza fogja tükrözni.

H o l d o g s á g i x l

k u l c s a n e m

a l ö k é l e t c s testsúly. A t ö k é l e t e s t e s t s ú l y

• b o l d o g s á g o d

k ö v e t k e z m é n y e .

A b o l d o g s á g p e d i g

e g y é r z é s .

[ 116] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Saját szavaikkal...

Az önhipnózis-diéta két hét alatt megszabadított eszte­

len és értelmetlen evési rohamaimtól, és lehetővé tette,

hogy növeljem energiaszintemet, csökkentsem az el­

fogyasztott adagokat, és elinduljak a tökéletes testsú­

lyomhoz vezető úton. Bárcsak már akkor is létezett

volna az önhipnózis-diéta, amikor először elkezdtem

fogyókúrázni!

ERIN

(írace megváltása

Valami történt Grace-szel, ami miatt ki kellett maradnia a mo-

delliskolából. Amikor felkeresett bennünket, arra kért, segítsünk

neki lefogyni a hipnózis módszerével. Elmesélte, hányféle dié­

tát próbált már ki, amelyek mind sikertelennek bizonyultak. Ha

fogyott is pár kilót, minden esetben hamar visszaszedte. Úgy

érezte, van valami, ami „nem engedi" lefogyni. Amikor felvet­

tük az adatait, megtudtuk, hogy harminchat éves, házas, és há­

rom gyermeke van, akik kilenc-, hét- és ötévesek. Súlya már

tizenöt éve folyamatosan kilencven kiló felett volt. Közép-nyu­

gaton nőtt fel, jó családban, három nővérrel. Grace elmondása

szerint ő volt az egyetlen a családban, aki súlyproblémákkal küz­

dött. Amikor megkértük, meséljen egy kicsit arról, hogyan hí­

zott meg, csak annyit mondott, hogy „túl sokat evett". Miután

elvégeztünk nála egy átfogó pszichológiai és táplálkozástani

felmérést, rátértünk a hipnózis bevezetésére. Amikor Grace már

elég kényelmesen érezte magát, az egyik, a CD-n is hallható be­

vezető módszert alkalmaztuk. Könnyedén ellazult és transzba

esett, kellemesen elmerülve egy pihentető és szemet gyönyör­

ködtető helyszín képeiben. Miközben képzeletbeli nyaraláson

járt a családjával, hipnotikus szuggesztióimmal arra kértem

a tudatalattiját, adjon bepillantást súlyfeleslegének okaiba, illet­

ve szerepébe. Pár perc múlva nyugtalanság tükröződött Grace

arcán. Miközben még mindig transzállapotban volt, megkértem,

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 1 1 7 ]

mondja el, hogy mit tapasztal. Elmesélte, hogy vonaton ül, és

ő az első, aki odaér a modelliskolába. Az adminisztrációs iroda

zárva van, egy barátságos pedellus azonban szárnyai alá veszi,

segít felcipelni a csomagjait, és bekíséri kollégiumi szobájába.

Ahogy ehhez a részhez ért, Grace feszültségtől terhes arcán pa­

takokban folytak a könnyek. Biztosítottam róla, hogy bármikor

megszakíthatja a transzállapotot, vagy lassíthat a tempón, továb­

bá emlékeztettem, hogy most a mi irodánkban van, és elméjével

felidéz valami olyasmit, ami akkor, vagyis tizenöt évvel azelőtt

történt. Grace könnyeivel küszködve elmesélte, hogy a barátsá­

gos pedellus aznap éjjel visszatért a szobájába, és megerősza­

kolta. Ez az emlék érzelmileg rendkívül megterhelő volt a szá­

mára. Amikor a transzmunka után elbeszélgettem vele, elmond­

ta, hogy tizenöt éve nem gondolt erre az esetre. Elfelejtette.

Kezdetben szándékosan szorította ki az elméjéből, és nyomta el

ezt az emléket, ez azonban olyan jól sikerült, hogy végül azt is

elfelejtette, hogy elfelejtette. Vagyis elfojtotta magában az él­

ményt. Elmondta még, hogy ez volt az első alkalom, hogy vala­

kinek beszélt erről az emlékről.

Motivációébresztő

Az amerikai ruhaméretek mintha összefüggésben lenné­

nek az amerikai adagokkal. Ha megfigyeljük, mind az

előbbiek, mind az utóbbiak egyre csak nőnek. Pedig

Franciaországban, ahol gazdag és ínyenc nemzeti kony­

ha van, nem kövérek az emberek. Úgy esznek, hogy

gyakran két, sőt több órát töltenek az asztalnál; adagjaik

viszont sokkal kisebbek, és ízlelgetik az ételt.

Grace-szel még egy ülést töltöttünk modelliskolai emlékei­

nek felidézésével. Megkértem, hozzon néhány fotót magáról,

amelyek akkoriban készültek. Ezeket arra használtuk, hogy ki­

tárjuk az emlékezés kapuit, és Grace a terápia biztonságában

emlékezhessen vissza élményeire. Elmondta, hogy iskolai tartóz-

[ 1 1 8 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

kodásának első hat hónapjában súlya folyamatosan gyarapodott,

mindig ideges és depressziós volt, félelem, szégyen és álmat­

lanság gyötörte. A nemi erőszakról mélyen hallgatott, és haza­

térve feleségül ment középiskolai szerelméhez. Ez a fiú mindig

is olyannak fogadta el Grace-t, amilyen, ezért egyáltalán nem

zavarta a súlyfeleslege. Konzultációink közben arra jöttünk rá,

hogy a hízás nála egyfajta védekező mechanizmusként műkö­

dött. Súlyfeleslegével kívánta bebiztosítani magát, hogy vonzó

és csinos megjelenése miatt ne eshessen áldozatul újabb nemi

erőszaknak. Miután felismerte, kifejezte és feldolgozta az él­

ményt és a vele járó érzelmeket (a félelmet és a szégyent),

Grace fogyókúrás programja rendkívül sikeresnek bizonyult, és

hamarosan elérte azt a méretet, amely boldogsággal és elége­

dettséggel töltötte el. Az ő esetében tehát láthattuk, hogy a tu­

datalatti egy bizonyos szerepet töltött be, és a súlyfelesleg kiala­

kulásának mögöttes oka volt. Védelmet nyújtott, és a biztonság

érzetét keltette Grace-ben. Bár előtte jólesett neki, hogy mások

vonzónak találják, a támadás miatt félelem alakult ki benne sa­

ját szépségével kapcsolatban. Miután megvizsgálta ezeket az

érzelmeket, és megszabadult a félelemtől, a kilók leadása előtt

is nyitva állt az út, hiszen ismét képessé vált rá, hogy biztonság­

ban érezze magát csinos és vonzó testében.

Jack a túlélésért eszik

Az ötvenéves Jack esete teljesen más volt, de szintén egy gya­

kori érzelmi konfliktust példázott. Jack egész életében aktívan

sportolt és rendszeresen edzett, gyakran mégis olyan sokat

evett, hogy ez épp elég volt túlsúlya fenntartásához. Valójában

csak tíz-tizenkét kiló felesleg volt rajta, és bár szerette volna

leadni, elmondása szerint mindig „félelem" fogta el, amikor el­

kezdett fogyni. Amikor felgombolyítottuk élettörténetét, egyet­

len „ijesztő" esetet említett. Elmesélte, hogy tízéves korában

elkapott valami komoly betegséget, amely miatt egy teljes éven

át otthon, vagyis az iskolától távol kellett maradnia. Azt mond-

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 119]

ta, a tuberkulózis egy fajtája lehetett. Hozzátette még, hogy a be­

tegség már a múlté, és úgy érzi, semmiféle hatással nincs jelen­

legi életére. A hipnózis segítségével visszamentünk a kérdéses

időbe, hogy megtudjuk, nincs-e köze a történteknek a súlyprob­

lémájához. Abban az álmodozáshoz hasonló állapotban, ame­

lyet transznak hívunk, Jack elmesélte, hogy betegsége idejére

ágyát átköltöztette a nappaliba, mert az ő szobája kezdett kór­

teremre hasonlítani. Azért szeretett a nappaliban lenni, mert

minden esemény ott történt. Ahogy transzállapotban leírta a hely­

színt, kitört belőle a nevetés, és elmondta, hogy úgy gondolta,

amíg a nappaliban van, addig „életben" van. Szintén elmesélte,

mennyire megijedtek a szülei súlyvesztése és gyengesége lát­

tán. Szemlátomást csak akkor nyugodtak meg, ha konstatálták,

hogy eleget evett. A transzmunka után átbeszéltük, hogyan érin­

tette őt szülei félelme, miszerint olyan sovány, hogy abba bele

is halhat. Az 1930-as évektől kezdve egészen az 1950-es évekig

ez a félelem gyakori volt azoknál a szülőknél, akiknek a gyer­

meke valami komoly betegségben szenvedett. Jack tehát elkez­

dett beszélni a testéhez jelenlegi, felnőtt érvelésével. Készített

néhány, az egészségével és vitalitásával kapcsolatos megerősí­

téseket tartalmazó kártyát is, amelyeket egész nap magánál tar­

tott. Vagyis újraprogramozta test-elméjét, hogy az képes legyen

elfogadni életerejét, és elengedni a felesleges súlyt. Ennek ered­

ményeképpen Jack nemcsak pluszkilóitól szabadult meg, de az

orvosi rendelőkkel kapcsolatos szorongásai is elmúltak.

Jack esetében test-elméje attól az általa érzékelt halálos

fenyegetéstől próbálta megmenteni őt, amely a fejében a so­

ványsággal kapcsolódott össze. A tízéves Jacknek megfelelő

lelki kifinomultság híján esélye sem volt, hogy átlásson szülei

félelmein és aggodalmain. Test-elméje ezért mindent elkövetett,

hogy - legalábbis tízéves tudatalattijának értelmezése szerint -

megmentse az életét, vagyis jól meghízzon.

Grace és Jack esetében is azt láthattuk, hogy a hízással a test­

elme egy érzelmi töltéssel rendelkező emléket próbált célzottan

[ 120] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

kezelni. A történések idején Grace tehetetlennek érezte magát

a szexuális zaklatással szemben. A húszéves modelltanonc szé­

gyellte magát és félt, ezért inkább elfojtotta a szexuális trauma

tapasztalatát. Tudatalattija szép fokozatosan teljesen eltemette

az esemény emlékét, amíg végül Grace-nek már nem is volt

többé tudatos hozzáférése. Csupán arra emlékezett, hogy a mo-

delliskolához fűzött reményei valamiért nem váltak valóra, a kel­

lemetlen élmények hatására meghízott, ezért inkább az otthon

biztonságát választotta, és hazatérve feleségül ment a legköze­

lebbi barátjához és szerelméhez. A kulcsfontosságú élményt

azután úgy sikerült felszínre hoznia, hogy hipnózisban megkér­

te tudatalattiját, osszon meg vele minden olyan információt,

amely megvilágíthatja súlyfeleslegének okát, és segíthet neki

a fogyásban. Jack esete annyiban volt más, hogy ő tudta, hogy

gyermekkorában volt egy súlyos betegsége, emlékei azonban

túlzottan homályosak voltak ahhoz, hogy felismerje, milyen fel­

adatot igyekszik betölteni test-elméje a súlyfelesleg fenntartásá­

val. Ne feledd hát: az ideák, a gondolatok és a meggyőződések

kiszorulhatnak a tudatból, ez azonban még nem feltétlenül je­

lenti azt, hogy a testből is kiszorultak.

A n y u g a t i v i l á g b a n

m i n d e n k i f o l y t o n

s i e t . A z e m b e r e k n e k

r á k e l l e n e é b r e d n i ü k ,

m i l y e n n a g y s z e r ű

d o l o g ó r á k a t t ö l t e n i

a z a s z t a l k ö r ü l .

H i s z e n a z á g y a t

k i v é v e a z

é t k e z ő a s z t a l

a z e g y e t l e n o l y a n

h e l y . a m e l y ö s s z e k ö t

b e n n ü n k e t .

M l R E I L L E GUILIANO

Vigaszpuding

Most pedig nézzünk egy újabb esetet, amely szintén olyan ér­

zelmi témát példáz, amely gyakran állhat a tudatalatti által lét­

rehozott súlyproblémák hátterében. Mary saját elmesélése sze­

rint egész élete „ugyanazon tizenegy kiló" leadásának, majd

újrafelszedésének ördögi körében telt. Amikor megosztotta ve­

lünk történetét, elmondta, hogy súlyproblémái a főiskola elején

kezdődtek, és azóta minden egyes lakhely-, illetve kapcsolatbe-

li változással kiújultak. Harminchat éves tanult nőként Mary

bölcsen válogatta meg az általa fogyasztott ételeket, és egészsé­

ges táplálkozási szokásokat követett. Elete minden területén si­

keres volt, épp ezért nagyon zavarta, hogy képtelen rájönni,

miért sikertelen a fogyókúrában. Olvasott néhány könyvet a hip-

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 121 ]

nózisról, és szerette volna bevetni a módszert, hogy megkérje

testét a felesleges kilók leadására. Mary az ülés elején köny-

nyen ellazult és transzállapotba került. Olyan hipnotikus szug-

gesztiókat alkalmaztunk nála, amelyek segítettek felszínre

hozni mindent, ami akadályt jelenthetett a fogyásban. Megkér­

deztük a tudatalattiját, mi az oka, hogy mindig visszahízza és

megtartja azokat a kilókat, amelyektől valójában meg szeretne

szabadulni. Marynek ekkor negyedikes elemista korából ugrottak

be bizonyos képek. Egy meleg tavaszi napról mesélt, amikor ki­

lencévesen hazafelé tartott az általános iskolából. Mary édes­

anyja lánya születése után felfüggesztette nővéri munkáját, és

ez volt az első nap, hogy újra dolgozott. A kislány tehát életé­

ben először üres lakásba tért haza. Ahogy ott ült az irodámban,

könnyek szöktek a szemébe, miközben elmesélte, mennyire

egyedül érezte magát, mert az édesanyja nem köszöntötte őt

a konyhában. Hiába tudta, hogy egy órán belül otthon lesz, az

érzés szívbe markoló volt. Ahogy körbejárt a házban, az érzé­

ketlenség és a magány keveréke gyötörte, hasa közepén pedig

az „üresség" fizikai érzetét tapasztalta. Mikor visszatért a kony­

hába, egy, a nevére szóló üzenetet talált az asztalon, amely így

szólt: „Szia, Drágám, hamarosan itthon leszek. Tettem neked

egy kis pudingot a hűtőbe. Szeretlek, Anyu." Mary félig neve­

tett, félig sírt, amikor elmondta, hogy még most, az irodámban

ülve is érzi a szájában a vaníliapuding vigasztaló ízét. Később

sorra vettük súly változásainak kronológiáját és az azokhoz kap­

csolódó földrajzi, munkahelyi és kapcsolati változásokat. Nyil­

vánvaló volt, hogy Mary olyankor nyúlt az édességek (a puding

és egyéb desszertek) után, amikor szerette volna kitölteni a ma­

gány okozta ürességet, illetve hiányzott neki valaki vagy va­

lami, akit vagy amit egy-egy helyváltoztatással maga mögött

hagyott. Miután Mary megtalálta a probléma gyökerét, tudta,

hogy min kell változtatnia. Soha többé nem volt tehát szüksége

rá, hogy ilyen módon próbálja betölteni az érzelmi űrt.

[ 122] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

r

Motivációébresztő

Mi táplál téged?

Következzen néhány jó ötlet, amelyek klienseinktől

származnak: költészet, friss virágok, gitáron vagy fuvo­

lán játszani, megnézni egy jó DVD-t, madarakat etetni,

csend, séta a természetben, zene, művészeti alkotások,

béke és nyugalom, barátokkal töltött idő, játék cicával,

kutyával vagy más háziállattal. Add hozzá saját kedvenc

„táplálékodat" a listához, és alkalmazd valamelyik ötle­

tet legközelebb, amikor nem vagy éhes, mégis a hűtő fe­

lé kacsingatsz.

Egyikünk nemrégiben előadást tartott az Amerikai Klinikai

Hipnózis Társaság éves tudományos találkozóján azokról a le­

hetőségekről, amelyeket a hipnózis módszere nyújt az elhízás

kezelésében. Az előadás alapjául szolgáló tanulmányban kifej­

tettük, hogy a hízás, illetve a súlyfelesleg megmaradásának hát­

terében álló érzelmi tényezők alapvetően három csoportba

sorolhatók. A páciensek körülbelül egyharmada valamilyen

szexuális trauma hatása alatt áll (ahogyan azt Grace esetében is

láttuk); egyharmaduk komoly betegségen, kórházi tartózkodá­

son, illetve krízisen esett át, ami miatt szülei attól tartottak,

hogy gyermekük meghal (gondoljunk csak Jackre); egyhar­

maduk pedig az üresség és a magány tapasztalatával küzd, ami

ellen az evésbe menekülés érzelmi vigaszának stratégiáját ala­

kította ki magában (akárcsak Mary). Klinikai praxisunkban úgy

találtuk, hogy ez a három csoport nagyjából az összes esetet

lefedi, amelyekkel eddig találkoztunk. És ami a legfontosabb,

tapasztalataink azt mutatják, hogy ha az egyénnek megvan a le­

hetősége, hogy felismerje és kifejezze a háttérben álló érzelme­

ket - bármilyen régiek legyenek is azok -, a tünetként jelentkező

súlyfeleslegtől is képes lesz megszabadulni.

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 1 2 3 ]

Mit nekem derékbőség!

A súlyfelesleg hátterében álló érzelmek és az általuk kifejezett,

test-elme felé közvetített üzenetek nem minden esetben „trau-

matikusak". Alex, a sikeres vezető esete jó példa rá, hogyan be­

folyásolja a testsúlyt a stressz és az érzelmek. Amikor először

felkeresett bennünket, rendkívül frusztrált volt amiatt, hogy az

élet minden területén képes sikereket elérni, kivéve a fogyókú­

rában. Számtalan személyes és üzleti teljesítményt tudott fel­

mutatni, továbbá képes volt heti nyolcvan órát dolgozni.

- Ha a súlyomra terelődik a szó, totál csődnek érzem magam

- mondta.

A hipnózisülés alkalmával megpróbáltuk feltárni az esetle­

ges mögöttes érzelmi konfliktusokat, de semmit sem találtunk.

Egyedül Alex azon frusztrációja szúrt szemet, amelyet sikerte­

lensége nyomán érzett. Azt tanácsoltuk hát, hogy alakítson ki

magában egy újfajta érzést, és helyettesítse vele a régi, negatív

érzelmi mintát.

- Mindaddig, amíg a derékkörfogatom kilencvenhárom cen­

ti fölött van, kövérnek érzem magam, és ez a sikertelenség ér­

zésével tölt el - vitatkozott.

Az önhipnózis segítségével azonban képes volt elengedni

ezt az érzést, és elképzelte, hogy derékbősége mindössze nyolc­

vanhét centi. Lelki szemei előtt megjelent a „derék 87 cm" fel­

iratú címke a nadrágjaiban. Sőt még azt is el tudta képzelni,

hogy bemegy egy elegáns férfiruhaüzletbe, drága, 87-es derék-

bőségű nadrágokat próbál fel, és közben egy háromrészes

tükörben csodálja magát. De ami a legfontosabb, Alex végül

képes volt úgy érezni, mintha 87-es nadrágot viselne, vagyis

mintha valóban 87-es lenne a derékbősége. Ez pedig a siker

érzésével töltötte el, mintha teste máris kevesebbet nyomna,

vagyis már elérte volna, amire vágyik. A továbbiakban három

héten át naponta több alkalommal felidézte elméjében ezeket

a képeket és a hozzájuk kapcsolódó érzéseket. Amikor vissza­

tért hozzánk, megannyi pozitív változásról számolt be étkezési

124] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

szokásaiban, amelyek szinte automatikusnak tűntek a számára.

Például rászokott a reggelizésre, ráadásul nagyon egészséges

táplálékokat választott; elhagyta a munkahelyi loholásban

bekapkodotl péksüteményeket, jelentősen csökkentette alkohol­

fogyasztását, és ha úgy érezte, tele a gyomra, befejezte az ét­

kezést, a maradékot pedig képes volt bűntudat nélkül otthagyni

a tányérján. Derékbősége két hét alatt öt centivel csökkent.

- Működik a dolog. Tudom, hogy egyre csökken a derékkör­

fogatom. Érzem - mondta lelkesen.

Hogy miért most fogyott, és nem korábban, amikor erővel

próbálta leadni felesleges kilóit? Azért, mert most képes volt

hinni benne, és érezte, hogy jó úton halad. Ez az érzés, illetve

érzelem az a kulcsösszetevő, amely korábban hiányzott. Miköz­

ben a CD-t és a könyvet használod, te is állítsd vágyaid szol­

gálatába érzéseidet. Alex történetének tanulsága tehát, hogy

eldöntheted, miben „hiszel", és ugyanígy „érzéseidet" is meg­

választhatod attól függően, hogy mit szeretnél elérni.

A siker képei

Ted ötvennyolc éves volt. Az évi rendszeres ellenőrzésen kívül

nemigen járt orvoshoz. Egészségi állapota azonban az utóbbi

időben gyorsan romlott, súlya pedig egyre csak gyarapodott, de

ennek hátterében semmiféle konkrét betegséget nem tudtak

kimutatni, ezért orvosa a test-elme gyógyászat felé irányította.

A hirtelen súlygyarapodás valóban igen aggályos volt, ugyanis

jelentősen megnövelte a szívroham esélyét, hiszen magasabb

koleszterinszint, magasabb vérnyomás, illetve magasabb vércu­

korszint társult hozzá, olyannyira, hogy Ted közel állt a cukor­

betegséghez. Amikor ellátogatott hozzánk, úgy tűnt. megadta

magát a betegségnek. Lemondóan elfogadta a hízás és a többi

tünet tényét. Nem látszott rajta, hogy túlságosan zavarná az

állapota, vagy nagyon motivált lenne, hogy segítsen önmagán.

Ennek ellenére megfogadta orvosa utasítását, és felkeresett ben­

nünket. Betegségének története rendkívül sokat elárult. Két év-

I I I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 125 ]

vei korábban az igazgatótanács eltávolította annak az üzemnek

az éléről, amelyet ő maga épített és futtatott fel az elmúlt húsz

évben. És bár jelentős végkielégítést kapott, ami garantálta jó

anyagi helyzetét, az egóján ejtett sérülés gyógyíthatatlannak

tűnt. Ted a depresszió összes tünetét felvonultatta: rosszul aludt,

súlya megváltozott, étvágytalan volt, szociálisan visszahúzódó

lett, krónikus fáradtság gyötörte, elveszítette érdeklődését azok

iránt a tevékenységek iránt, amelyek korábban örömöt szerez­

tek neki, valamint általános elkülönültségérzésről számolt be.

Még rendkívül rossz étvágya mellett is sikerült azonban több

mint tizenöt kilót híznia. Orvosa antidepresszánsokat írt fel ne­

ki, amelyek csak tovább rontottak a helyzeten. A végén már

egyáltalán nem volt ereje mozogni, az álláskeresésről nem is

beszélve. Kiváló hipnózisalanynak bizonyult, rendkívül gyor­

san megtanulta, hogyan válogassa meg gondolatait, ideáit, meg­

győződéseit és fantáziáit, ha azt szeretné, hogy tudatalattija

visszaállítsa normális identitását. Az orvosi hipnózis szaknyel­

ve az ilyesfajta megerősítéseket egoerősítő szuggesztióknak ne­

vezi. Egyszerűbben megfogalmazva, ezek nem mások, mint

olyan pozitív állítások, amelyeket a magabiztosság fokozására,

valamint az énkép és az ember önmagáról alkotott pozitív

elképzeléseinek és érzéseinek megerősítésére használnak Ted

először is súlyproblémáját kívánta kezelni, hiszen ez közvetlen

veszélyt jelentett az egészségére. Szó szerint a „fogyást" válasz­

totta új, teljes munkaidős állásául, és rendkívül jól teljesített.

Belevetette magát a projektbe, és csak úgy szívta magába a test­

súllyal, diétával és mozgással kapcsolatos tudnivalókat. Fogyó­

kúrás erőfeszítéseit „munkaként" fogta fel, amelynek célja ön­

becsülésének visszaállítása volt. És minél többet tett azért, hogy

jobban érezze magát a testében, annál jobban érezte magát em­

berileg is. Lefogyott, sikerült állást találnia egy teljesen új terü­

leten, és visszanyerte az; irányítást az élete felett. A körülötte

élők végigkísérhették, ahogy sikeres vállalatvezetőből depresz-

sziós és beteg emberré változott, majd főnixként újjáéledve,

ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA [ 126]

ismét életerős, boldog és dolgozó férfi lett belőle. Ted jól tud­

ta, hogy a legtöbben a sok mozgásnak - gyaloglásnak, úszás­

nak - és új táplálkozási szokásainak tulajdonítják sikeres

fogyását. Ő azonban tisztában volt vele, hogy a siker legfonto­

sabb összetevői az önhipnózisban végzett mentális gyakorlatok

és az azokhoz tartozó fantáziák, illetve pozitív megerősítések

voltak.

Eltemetett érzelmek

Mint azt a fenti esettanulmányokból láthatod, érzelmeid a java­

dat szolgálhatják, de ellened is dolgozhatnak. Néha előfordul,

hogy tisztában vagy az étkezési szokásaidat és a súlyodat be­

folyásoló érzelmekkel, máskor azonban nem tudsz róluk. Az

érzelmi konfliktusok eredhetnek nagy megrázkódtatásból,

traumából, ugyanakkor teljesen hétköznapi, de annál tartósabb

negatív érzelmekből is, amelyek hatásával egyszerűen nem

vagy tisztában. Bárhogyan is legyen, ezek az érzések és érzelmi

konfliktusok mélyen eltemetődhetnek tudatalattidban, és nincs

az az egészséges táplálkozás vagy fogyókúra, amely semlegesít­

hetné következményeiket, egészen addig, amíg felszínre nem

kerülnek és meg nem oldódnak. Az önhipnózis lényege, hogy

tudatosan olyan érzéseket válassz saját magaddal, a testsú­

lyoddal és a testeddel kapcsolatban, amelyek támogatnak tö­

kéletes alakod elérésében. Ugyanilyen fontos, hogy megnyisd

elmédet, és feltárd, milyen esetleges érzelmi konfliktusok áll­

nak túlsúlyodat okozó táplálkozási szokásaid és életmódod

hátterében.

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 127 ]

Hiterősítő

Célozz a gyűrűre!

AWisconsini Egyetemen végeztek egy kísérletet, amely­

ben arra kértek hároimcsoportnyi embert, hogy dobjanak

kosárra, eredményeiket pedig rögzítették. Ezután mind­

három csoportot visszahívták egy második körre, amely­

nek időpontját egy héttel későbbre jelölték ki. Az első

csoport tagjai emellett azt az utasítást kapták, hogy napi

húsz percet gyakoroljanak az ismétlésig. A második

csoport embereinek megtiltották, hogy gyakoroljanak,

a harmadik csoportot pedig arra kérték, hogy ne fizikai­

lag, hanem mentálisan készüljenek. Nekik naponta húsz

percet azzal kellett tölteniük, hogy elképzelik, amint

a kosárlabdagyűrűre céloznak, a labda pedig csont nél­

kül átmegy rajta. Az a csoport, amely fizikailag gyako­

rolt, egy hét alatt 24 százalékkal növelte teljesítményét.

A nem gyakorlók semmit sem fejlődtek. Az igazi érde­

kesség azonban az, hogy az agyban készülő csoport

teljesítménye 23 százalékkal nőtt. Képzeld csak el, mi

mindenre vagyunk képesek, ha ez igaz!

Fizikai éhség - orális éhség - érzelmi éhség

A fizikai éhség egy érzet, amelyet tested annak érdekében hoz

létre, hogy hozzájusson a fennmaradáshoz szükséges tápanya­

gokhoz. Ezáltal érzünk szükséget fizikai testünk kielégítésére,

vércukorszintünk kiegyensúlyozására és arra, hogy feltöltsük

éltető energiaraktárainkat. Az orális éhség az a vágy, amely még

akkor is az evés folytatására ösztönöz minket, amikor jóllak­

tunk. Ennek kiváltó okát az ételek finom, gyönyört okozó

ízében kell keresnünk. Az érzelmi éhség pedig az érzelmi meg­

nyugvás, egyensúly azon szükséglete, amelyet az evéssel kí­

vánunk kielégíteni. Mint azt már említettük, a tudatos elme sok-

[ 128 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

szor nincs is tisztában vele, hogy a tudatalatti vagy a test-elme

által létrehozott étvágy hátterében érzelmi okok húzódnak meg.

Ha most úgy gondolod, hogy egyáltalán nem könnyű meg­

állapítani, mikor melyik típusú étvággyal állsz szemben, ezzel

nem vagy egyedül. Többségünk ugyanis olyan kultúrában nőtt

fel, amelyben folyamatosan keverednek egymással a testünk

szükségleteire és érzéseire vonatkozó üzenetek. De nézzünk

egy példát! Amikor kisgyermek voltál, téged is arra biztattak-e,

hogy egyél meg mindent, és tiszta tányért hagyj magad után az

asztalon? Nagyon meg lennénk lepődve, ha erre a kérdésre

nemmel válaszolnál. De gondolj csak bele, milyen hatással volt

ez az üzenet azon képességedre, amelynek segítségével értel­

mezni tudod tested éhséggel kapcsolatos jeleit? És ami nagyon

fontos: képes vagy-e összhangban maradni velük? Hiszen a „ta­

karítsd le a tányérod!" felszólítás épp azt tanítja, hogy ne figyelj

tested jelzéseire, és akkor is egyél meg mindent, ha valójában

már rég nem vagy éhes. Ezek után nem is csoda, hogy azt a ké­

pességedet, amely a testi éhség jeleinek értelmezésére hivatott,

mindenféle más jelek könnyedén összezavarhatják.

Motivációébresztő

Hét módszer a gyors fogyásért

1. Minden egyes alkalommal, ha édességet eszel, egyél

meg egy adag zöldséget is.

2. Használj kisebb edényeket. Kutatások kimutatták,

hogy a kisebb poharakból és tányérokból kevesebbet

iszunk és eszünk, a kisebb tálakból pedig kevesebbet

merünk.

3. Kísérletezz egzotikus ételekkel. Általában keveseb­

bet eszünk, ha számunkra ismeretlen dolgok vannak

a tányérunkon, és ez különösen igaz az egzotikus éte­

lekre.

4. Fogyassz olyan ételeket, amelyek elkészítésével, illet­

ve elfogyasztásával van egy kis munka: feltörni és

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 129 ]

hámozni való magvakat és szóját, vagy magozatlan

dinnyét.

5. Tudd, hogy zöldségből mindig annyit ehetsz, ameny-

nyit csak akarsz.

6. Étkezéseidet kezdd olyan ételekkel, amelyeknek ma­

gas a víztartalmuk, például könnyű levessel vagy

salátával (az utóbbit olívaolajjal vagy ecetes öntettel

fogyaszd).

7. Amikor elfogyasztottad a tányérodon lévő étel két­

harmadát, tedd le az evőeszközöket. Tíz percig csak

a szemeddel ízlelgesd, kóstolgasd az ételt, hallgass

zenét, nézd a gyertyák lobogó lángját, és csevegj egy

kicsit a társaddal. Ha letelt az idő, figyelmedet tereld

át testi érzéseidre. Jóllaktál? Tele vagy? Vagy kívánsz

még egy kicsit? Könnyen lehet, hogy úgy érzed, el­

teltél. Milyen érdekes, nem igaz? Ennek a jelenség­

nek a hátterében egy nagyon is valós fizikai tényező

áll. Agyunknak ugyanis körülbelül ennyire, vagyis

tíz-húsz percre van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a

telítettséget, és leállítsa az éhségérzetet. Emiatt lehet,

hogy sokszor csupán ennyi idő választja el egymástól

a jóllakottság és a kellemetlen túltelítettség érzését.

Nem beszélve arról, hogy milyen sok felesleges kaló­

riát tömhetünk magunkba tíz perc alatt.

Öntudatlan evés

Bár az evés elsősorban az éhség csillapítására alkalmas csele­

kedet, könnyen lehet, hogy megtanultad, miként végezhetsz

közben más feladatokat is. Ennek következtében akár úgy is

étkezhetsz, hogy valójában észre sem veszed, hogy eszel.

Megtörtént-e már veled valaha, hogy evés közben annyira be­

lemerültél az olvasásba, a tévézésbe vagy az autóvezetésbe,

hogy fel sem tűnt, hogy már majdnem az egész adagot elfo­

gyasztottad? Vagy megesett-e már, hogy étkezés közben reme-

[ 1 30 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

kül elbeszélgettél valakivel - akár telefonon -, és egy idő után

azon kaptad magad, hogy a párbeszéd fordulatai sokkal inkább

lefoglalnak az evésnél, az ízeknél és saját tested jelzéseinél?

Mindezzel arra a tényre szeretnénk felhívni a figyelmedet,

hogy ha ráhangolódsz tested jelzéseire és érzeteire, sokkal

inkább képes leszel az evést, illetve az evés befejezését meg­

határozó érzéseid követésére és irányítására.

Az érzelmi skála

Most pedig szeretnénk bevezetni az érzelmi skála fogalmát,

amelynek egyik végén a negatív, a másikon pedig a pozitív ér­

zelmek foglalnak helyet. Az előbbiek közé tartozik a bűntudat,

a szégyen, a harag, a düh, a gyűlölet és a félelem. A skála pozi­

tív tartományában találhatjuk a boldogságot, a gyönyört, az örö­

möt, az együttérzést, a békét és a szeretetet. Az érzelmek hatá­

sát illetően azt szeretnénk, ha vagy pozitívként, vagy negatív­

ként gondolnál rájuk úgy, hogy a skála negatív végét a félelem,

a pozitívat pedig a szeretet jelöli ki. Minden egyes érzelmet le­

egyszerűsíthetsz, ha megpróbálod meghatározni, hogy az általa

képviselt hatás a félelmet vagy a szeretetet erősíti-e. Ha sikerül

a különböző érzelmeket és hatásaikat félelemként, illetve szere­

tetként - vagy az egyikként, vagy a másikként - azonosítanod,

könnyebben eldöntheted, melyiket szeretnéd megtartani, és me­

lyiket szeretnéd elengedni. Az érzelmi evés hátterében mindig a

félelemtéil való megszabadulás kísérlete áll. Azáltal, hogy po­

zitív érzéseket választasz, megfelelő körülményeket teremtesz

a boldogság számára, ez pedig támogatja és táplálja tökéletes

testsúlyod elérését. Ha az evést pozitív érzelmekkel (a szeretet­

tel) társítod (újra), azzal kitörlöd magadból a régi, negatív táp­

lálkozási mintákat és az étel azonosítását a szeretettel. Az ételt

szeretni ugyanis jó dolog, de nem jó azt a szeretet és más pozi­

tív érzések helyettesítőjeként, pótlékaként használni. Negatív

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 1 3 1 ]

érzéseiddel (félelem) az erre alkalmas eszközökkel kell meg-

küzdened, az étel viszont nem tartozik ezek közé.

Valahányszor azon kapod magad, hogy valamilyen érzelem

hatására az étel után nyúlnál, gondolatban ellenőrizd le az okot

érzelmi skálád segítségével.

Motivációébresztő

Hogyan ünnepelhetsz étel nélkül?

• Születésnapodat ünnepeld egy szép napfelkeltével

vagy naplementével.

• Előléptetésedet ünnepeld meg egy profi masszázzsal.

• Évfordulótokat ünnepeljétek egy romantikus sétával

a parkban, egy gyertyafényes randevúval vagy egy

üveg gyöngyöző almaborral.

• Eredményes vizsgádat ünnepeld egy kiadós és forró

habfürdővel.

• Ha ünnepelni támad kedved, vesd be magad a közeli

könyvtárba egy csendes délutáni vagy esti olvasga­

t á s r a .

A stressz ellenszere

Ahogy az érzelmekre adott válaszaink olyan egészségtelen

étkezési szokásokban nyilvánulhatnak meg, mint a nassolás és

a helytelen ételválasztás, ugyanígy okozhat hasonló tüneteket a

tartós stressz. A rossz minták egy idő után életformánkká vál­

hatnak, ez pedig egyenes út a súlyproblémákhoz és az elhízás­

hoz. A stressz sokféleképpen befolyásolja egészségünket és

testsúlyunkat. Bizonyos hatásai közvetlenek és azonnaliak,

ilyen például a vérnyomás emelkedése, amikor épp egy fontos

találkozóra sietünk. Szimpatikus idegrendszerünk automatiku­

san felkészít bennünket, ha az életünkért kell küzdenünk, el kell

futnunk vagy meg kell dermednünk. Bármilyen veszély - le-

[ 132 j Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

gyen az valós vagy képzelt - képes beindítani a „küzdj vagy

menekülj" reakciót. Ez a mechanizmus eredetileg a túlélésünket

szolgálta, modern, civilizált életünkben azonban alkalmatlanná

vált ennek a funkciónak a betöltésére. Őseink életben maradá­

sához elengedhetetlen volt a „küzdj vagy menekülj" válasz, ha

nem akartak élelemkeresés közben maguk is táplálékká válni.

Ma azonban a legtöbb veszély, amely beindítja ezt a fizikai

védekező mechanizmust, nem fizikai, hanem pszichológiai ter­

mészetű. A félelem a nyilvános beszédtől és az azzal járó lám­

paláztól például olyan stresszforrás, amely rendkívül gyakran

okoz szorongást vagy pánikrohamot a modern kor emberénél.

Az ilyesféle zavar azonban az egót, nem pedig a fizikai testet fe­

nyegeti.

Mindegy tehát, hogy a veszély valós vagy képzelt, fizikai

vagy lelki; testünk túlságosan jól megtanulta a választ. Általá­

ban a negatív testi reakciókat nevezzük „stressznek", illetve

„stresszornak", de valójában minden változás idesorolható.

Minden, ami alkalmazkodásra készteti a testet, a stressz egy for­

mája. A stressz tehát nem más, mint kényszerű alkalmazkodás.

A tudósok sokat tanulmányozták a különféle stresszkeltő hely­

zeteket, és megpróbálták ezeket bizonyos, általuk okozott be­

tegségekkel társítani. A stressz és az egészségi állapot között

meglévő kapcsolatot ma már mindenki tényként fogadja el. Azt

már kevesebben tudják, hogy a stressznek vannak hasznos és

káros fajtái is. Tudnod kell azonban, hogy a stressz legjobb el­

lenszere a relaxáció. Az ember nem lehet egyszerre feszült és

ellazult, ez a két fiziológiai állapot ugyanis teljességgel kizárja

egymást. Ha megtanulod lecsendesíteni az elmédet, vagyis

megtanulsz relaxálni, képes leszel semlegesíteni a stressz nega­

tív hatásait.

Vigasz vagy táplálék?

Mostanára bizonyára alkottál némi fogalmat arról, hogy miként

befolyásolja a stressz a testsúlyt. A legtöbb embernél a stresszes

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 1 3 3 ]

helyzetek, illetve az azokra adott negatív válaszok túlzott mér­

tékű ivás és evés, illetve egészségtelen ételválasztás és étkezési

szokások formájában nyilvánulnak meg. Lehet, hogy a te ese­

tedben is van valami speciális étel, amely vigaszt és megnyug­

vást nyújt, amikor stresszes, frusztrált, dühös vagy szomorú

vagy. Voltak pácienseink, akik külön vigaszétellel rendelkeztek

harag és szomorúság esetére, és mást ettek, ha egy-egy stresszes

időszakban meg akarták magukat jutalmazni. Bizonyos ételek

utáni sóvárgásaink inkább érzelmi szükségleteinkből, nem pe­

dig táplálékigényünkből származnak. Ha rá akarsz jönni, mely

ételek töltenek be nálad érzelmi szerepet, vizsgáld meg, hogy

kisgyermekként mivel kínáltak szüleid, amikor „meg akartak

vigasztalni". Akár orvosságként és az öngyógyítás eszközeként

is gondolhatsz ezekre a vigaszt jelentő ételekre. Egyes esetek­

ben könnyedén eldöntheted, hogy az adott ételt vajon ilyen cé­

lokra használod-e, ha megvizsgálod jóllakottságodat és elége­

dettségi állapotodat. Amennyiben egy normál adag nem elégíti

ki az étvágyadat, joggal gyanakodhatsz rá, hogy az nem fizikai

szükségletből fakadt, vagyis valójában nem ételre vágytál. Az

étel ilyesfajta egészségtelen és nem megfelelő használata nyil­

vánvalóan nem más, mint a stresszre adott válaszreakció. Ahe­

lyett tehát, hogy ilyenkor tovább falnál, állj meg, vegyél egy

nagy levegőt, és nézz utána, mi lehet az a valami, amire valójá­

ban szükséged van.

Az is igaz azonban, hogy az étel iránt érzett szeretetünknek

igenis megvan a maga ideje és helye. Paul Prudhomme, a híres

szakács nagyszerűen beszélt erről saját hivatásával kapcsolat­

ban: „A társadalom tagjaiként felelősek vagyunk azért, hogy

amit csak tudunk, megtegyünk egymásért. Mindez örömöt sze­

rez az embereknek. Miután megették a főztömet, odajönnek

hozzám, megölelnek, megérintenek, hiszen a Louisianában ké­

szült étel tele van érzelemmel. Megannyi íz rejlik benne. Ha

rossz kedved van, és a szádba veszed, máris jobban érzed ma­

gad tőle." Semmi kivetnivaló nincs abban, ha az ember így

[ 1 3 4 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

tekint az ételre - ez a hozzáállás egyedül akkor lehet káros, ha

túlzásba viszik. Nem kell tehát minden vigaszételünkre „rossz­

ként" tekintenünk, hiszen önmagában sem az étel, sem a vigasz

nem rossz dolog. A probléma ott kezdődik, ha nem vagyunk

tisztában azzal, mit miért teszünk. A legfontosabb tehát, hogy

tudatossá váljunk választásainkkal és önuralmunkkal kapcsolat­

ban, hogy ezáltal képesek legyünk elérni és megtartani tökéle­

tes testsúlyunkat.

Naplóírással kapcsolatos feladat:

• írd össze vigaszételeidet!

• Derítsd ki, mikor folyamodsz hozzájuk!

• Amikor ezek után az ételek után nyúlsz, vajon az élveze­

tet keresed-e, vagy inkább egy érzelem elől akarsz mene­

külni?

Hiterősítő

Előző életek hatásai

Nagyon gyakran kérdezik tőlünk, hogy a súlyproblémák

eredhetnek-e előző életeink tapasztalataiból. Mindaddig,

amíg az előző életek eseményeit nem vagyunk képesek

igazolni vagy megerősíteni, ez a kérdés és a rá adható

válasz csupán spekuláció marad. Éppen ezért mi a pá­

cienseink jelenlegi életére próbálunk összpontosítani,

hiszen ebből is jócskán lehet tanulni. Ennek ellenére

vannak emberek, akik hisznek benne, hogy valamelyik

korábbi életükben éheztek, és ez az élmény áll mostani

felhalmozó attitűdjük és súlyfeleslegük hátterében. Bár

az ilyen állítások történelmi hitelességét nem tudjuk

megerősíteni, azt mindenképp kijelenthetjük, hogy az ef­

féle, éhezéssel kapcsolatos meggyőződések, illetve félel­

mek valóban súlygyarapodáshoz vezethetnek. Hiszen

legyen akár képzelt, akár valóságon alapuló a hit, annak

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 135]

teremtőereje van. Igen, lehetséges, hogy sok életet vé­

gigéltél már, és mindnek megvoltak a maga tanulságai.

Mi mindenképpen azt tanácsoljuk, hogy hitedet és meg­

győződéseidet az alapján válogasd meg, hogy mi az, ami

leginkább a javadat szolgálja ebben az életben, és való­

sítsd meg álmaidat.

Találd meg a válaszokat!

A stressz okozta evés vagy az érzelmi éhség kezelésének egyik

hatásos módszere, ha beszélsz róla. Ezáltal tudatosíthatod ma­

gadban a problémát, tudatalattidat pedig arra ösztönözheted,

hogy megadja a választ a kérdéseidre. Ugyanezeket a kérdése­

ket önhipnózis segítségével, transzállapotban is felteheted test­

elmédnek. Fontos azonban, hogy türelmes légy, a válaszok

ugyanis nem harsonaszó kíséretében érkeznek majd. Tudatalat­

tid ennél sokkal gyengédebb utakon kommunikál, és inkább

megérzéseken alapuló meglátásokat nyújt, egyfajta belső böl­

csességet. Sokat segíthet még, ha megválaszolod magadnak a kö­

vetkező két kérdést: Mit érzel, amikor fizikailag éhes vagy? És

mit érzel, amikor érzelmileg vagy éhes?

Az érzelmi evés elkerülésének legjobb módja, ha megtanu­

lod jobban, hatásosabban kezelni a stresszt. Az elme nyugalmá­

nál és a relaxációnál nincs jobb orvosság. Az a mentális béke,

amelynek elérését ez a könyv és a hozzá tartozó CD által elsa­

játíthatod, talán a lehető legerősebb stresszcsökkentő, amellyel

valaha találkozni fogsz. Nem hangsúlyozhatjuk eléggé, meny­

nyire fontos az elme csendje és a lazítás mindazoknak, akik sze­

retnék kiiktatni az életükből az ételt mint stresszoldó szert.

t 136] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Motivációébresztő

Etel által érzéketlenül

Ha az étkezés által „érzéketlenné" teszed magad az „ér­

zéseiddel" szemben, azzal még nem szünteted meg vagy

oldod fel az adott érzelmi konfliktust; csupán átmeneti­

leg kikapcsolod. Az érzés egészen addig visszatér majd,

amíg nem vagy hajlandó szembenézni vele. Ne feledd:

ha bármely érzéseddel szemben érzéketlenné teszed ma­

gad, egyszerre minden érzést elhallgattatsz - a jókat és a

rosszakat egyaránt.

Soha nem ehetsz eleget...

A legfőbb ok az evésre persze az éhség csillapítása, illetve tes­

tünk ellátása éltető tápanyagokkal és energiával. Szintén jó ok

még az evés gyönyörűségeinek élvezete, a tobzódás az ízekben

és aromákban, és a családdal vagy a barátokkal együtt töltött

idő. Ugyanakkor megannyi szegényes és fals indok is létezik az

evésre, úgymint a bűntudat csillapítása, a düh elfojtása, mene­

külés a szégyen elől, az érzelmi űr betöltése, a szorongás és

a pánik csökkentése, az unalom elűzése, hogy csak néhányat

említsünk a sok közül. Ha tudatosítod magadban ezeknek az

ösztönzőknek a létezését, továbbá azt a tényt, miszerint soha

nem ehetsz eleget, hogy hatásosan elnyomd a rád nehezedő

stresszt és érzelmeket, nagy lépést tehetsz az ételek valódi élve­

zete és tökéletes testsúlyod elérése felé.

Néhány szó a transzmunkáról

A könyvhöz tartozó CD-n hallható transzmunka anyagai segí­

tenek feltárni minden olyan érzelmi korlátot és akadályozó té­

nyezőt, amelyek hatással lehetnek testsúlyodra. Azáltal, hogy

H I Z L A L Ó É R Z E L M E K [ 137]

felismered és megérted az evés, az ételek és az érzelmek közti

kapcsolatot, képes leszel rá, hogy egészségesebben válassz, és

ledöntsd ezeket az akadáJyokat. Ha úgy érzed, további segítségre

lenne szükséged bármely, a súlyodat érintő érzelmi problémád

megoldásában, keress fel egy tanácsadót vagy csatlakozz egy

segítő csoporthoz, kezdj el naplót vezetni, és olvass a témába

vágó könyveket. Tégy róla, hogy minden szükséges segítséget

megkapj a gyógyuláshoz. Ha egyszer az összes érzelmi gátat si­

kerül áttörnöd, utána szabadon és önfeledten élvezheted az étel­

hez fűződő szerelmi viszonyodat.

[ 1 3 8 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

HETEDIK FEJEZET

Az ételhez fűződő szerelmi viszonyod táplálása

Az ember, akinek volt alkalma megkóstolni a görög­

dinnyét, jól tudja, mit esznek az angyalok.

MARK TWAIN

i jut eszedbe „az ételhez fűződő szerelmi viszony"

kifejezés hallatán? Valami nagyon romantikus és

érzéki dolog, vagy inkább a frontális ütközés az el­

hízással? Egyáltalán milyen viszonyra vágysz az ételekkel és az

evéssel kapcsolatban? Az emberi társadalomban ugyebár két le­

hetőséged van: vagy kapcsolatban élsz valakivel, vagy a szing-

liséget, illetve a függetlenséget választod. Még ha más úgy is

dönt, hogy veled szeretne lenni, neked akkor is megvan a lehe­

tőséged a visszautasításra vagy a menekülésre. Az ételekkel és

az evéssel azonban más a helyzet. Azokat ugyanúgy nem tagad­

hatod meg magadtól, akárcsak a levegőt és a légzést. És mivel

az étel nincs abban a helyzetben, hogy beleszóljon, milyen lesz

kettőtök viszonya, az ezzel kapcsolatos döntéseket neked kell

meghoznod. Ez elől nem menekülhetsz. A kérdés tehát igencsak

megalapozott és érvényes: milyen viszonyra vágysz az ételek­

kel és az evéssel kapcsolatban?

Ismerünk olyanokat, akik állításuk szerint utálnak enni, és

minden ehhez fűződő tennivalót kellemetlenségként élnek meg.

Ők azok, akik inkább csak bekapnának egy-két pirulát, ha a do­

log ennyivel elintézhető lenne. És olyanokról is tudunk, akik­

nek még sütőjük sincs, mert nem szoktak vagy nem is akarnak

főzni. Mindenki szabadon döntheti el, milyen viszonyt szeretne

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 1 3 9 ]

kialakítani az étellel. De ha te most ezt a könyvet olvasod, ab­

ban biztosak vagyunk, hogy benned és bennünk egyvalami kö­

zös. Ahogy mi, te is szeretnél enni, és élvezni az ételek ízét. Jó

hírünk van számodra: mindnyájunknak megadatott a lehetőség,

hogy szenvedélyes szerelmi viszonyt alakítsunk ki az ételekkel,

és emellett megőrizzük a számunkra tökéletes testsúlyt.

Saját szavaikkal...

Nemrég fogtam bele az önhipnózis-diétába, de már most

érzem, hogy pozitív hatással van a gondolkodásmódom­

ra és a feszültségi szintemre. Már sok diétát kipróbáltam,

de hiszek benne, hogy ez végre megmutatja nekem az

igazán egészséges és sikeres utat a fogyáshoz! Köszö­

nöm!

RÓBERT

Bármit ehetsz, amit csak szeretnél, és közben tökéletes testsúlyodat is megőrizheted

Hatvanéves létünkre mi (a szerzők) kijelenthetjük, hogy bármit

megehetünk, amit csak szeretnénk, és közben képesek vagyunk

megőrizni tökéletes testsúlyunkat. Számunkra ez a lehetőség

mindennél valóságosabbnak tűnik. De hadd ismételjük el még

egyszer, hiszen ez a mondat az, amely igazán kifejezi az ételhez

fűződő viszonyunk lényegét: bármit megehetünk, amit csak

szeretnénk - a legutolsó morzsáig kiélvezve azt -, és közben

képesek vagyunk megőrizni tökéletes testsúlyunkat. Mindez

igaz ránk, és rád is az lehet.

[ 140 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

ttel. Életmódunk tehát olyannyira kifizetődő számunkra, hogy

iidjuk azt, és nekünk valóban úgy tűnik, hogy bármit megehe­

tte, amit szeretnénk, és közben tartjuk tökéletes testsúlyunkat.

Imi képesek vagyunk minderre, akkor te is. Életünk jelentős

rre az evés körül forog, sőt könnyen meglehet, hogy többet

cink és jobban élvezzük az evést, mint te, hiszen mi bűntudat

«negativ érzelmek nélkül viszonyulunk a témához. Mindezt

fi azért mondjuk, hogy dicsekedjünk, vagy megkülönböztes-

s magunkat tőled, hanem hogy lásd: előtted is nyitva áll az ajtó

í olyan életstílus felé, amelyben, úgy tűnik, hogy bármit meg­

ütsz, amit csak szeretnél, és közben képes vagy megőrizni

t;letes testsúlyodat. Amit mi ajánlunk, az semmiképp sem dié-

t;s nem is megvonásokon alapuló táplálkozási rendszer, hanem

i£i szerelmi viszony az ételekkel és az evéssel.

Hiterősítő

Összpontosíts a viselkedésbeli változtatásokra

és az önelfogadásra!

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet, a Nemzeti

Tudományos Alapítvány és a Mezőgazdasági Minisz­

térium támogatta azt a kutatást, amelynek eredményei

Î The Journal oft he American Dietetic Association 2005.

júniusi számában jelentek meg.

A két éven át tartó kutatás eredménye azt üzeni szá­

nunkra, hogy a viselkedésbeli változtatások, az önelfo-

jadás és az önbecsülés jobb egészséghez, tartósabb ered-

nényekhez és erősebb elkötelezettséghez, illetve szolgá­

latkészséghez vezetnek, mint ha a diétára és a súlyunkra

isszpontosítanánk. Épp ezért arra kérünk, hogy koncent-

álj önmagad megbecsülésére, elfogadására és a pozitív

/áltoztatásokra, ahelyett hogy bármilyen módon korlá-

oznád vagy sanyargatnád magad.

ÖPNÓZIS-DIÉTA

Te teremted meg

Az ételhez vagy bánni máshoz fűződő szeretetteljes viszonyod

nem a szerencsén múlik. De ahogyan azt mindenki tudja, aki

volt már valaha szerelmes, a szerelmi viszonyban működik egy

csak rá jellemző, különleges csoda. Egy olyan csoda, amely

összpontosítja energiáidat, és arra használja szerelmedet, hogy

bármilyen akadályt könnyedén legyőzz. A varázslat vagy ener­

gia, amely mindezt lehetővé teszi, megteremti, a választásaid­

ban jelenik meg: abban, hogy mit akarsz, mi motivál, miben

hiszel és mit vársz. Ahogyan azt már a második fejezetben is

említettük, álmaid ezen alapvető összetevők összjátékának kö­

szönhetően válnak valóra. Tökéletes testsúlyod esetében mind­

ez bölcs ételválasztást, mozgást és általában egy olyan életmó­

dot jelent, amely meghozza számodra a kívánt eredményeket.

Az étellel kialakított új viszonyod fontos összetevői még a szán­

dék és a figyelem. A „szándék" nem más, mint mentális idea ar­

ról, amit akarsz. A „figyelem" pedig az a fókusz vagy energia,

amelyet beleadsz tevékenységedbe, és amely végül meghozza

számodra a kívánt eredményeket. Nézzünk egy példát! Szándé­

kod szerint épp annyit szeretnél enni, hogy kellemesen jóllakj,

de ne érezd magad túltelítettnek. Figyelmedet épp ezért arra for­

dítod, hogy minden falatot alaposan megrágj, és észrevedd, ha

tested azt mondja, elég. Egy egészséges és szeretetteljes vi­

szony mind a szándékodat, mind a figyelmedet megkívánja,

hogy létrejöhessen a vágyott eredmény.

Hogy elmélyíthesd és táplálhasd az ételhez fűződő egész­

séges és szeretetteljes viszonyodat, vegyük most sorra, miben

hasonlít ez a kapcsolat egy egészséges házasságra vagy együtt­

élésre! Tarts velünk, hiszen nagyon hasznos információkat osz­

tunk meg veled, amelyek segítségével igazán egészséges és

szeretetteljes viszonyt alakíthatsz ki az ételekkel és a táplálkozás­

sal kapcsolatban. Az ételhez fűződő kapcsolatod elemzésekor

elsősorban a választás elemeit, a homogámiát, a komplementa-

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 143]

ritást és a bizalmat fogjuk megvizsgálni. Ezek a tényezők, illet­

ve szűrők azok, amelyek egy házasság vagy tartós együttélés si­

kerét is meghatározzák.

De először ejtsünk pár szót a „közelség" elvéről, amely sze­

rint nagyobb eséllyel választjuk ki azokat a dolgokat vagy em­

bereket, akik vagy amik közelebb vannak hozzánk. Egyszerűb­

ben megfogalmazva valószínűbb, hogy olyasvalakivel találko­

zol és esel szerelembe, aki közel áll hozzád, és nem olyasvala­

kivel, aki egy másik városban, államban vagy országban él.

Ugyanígy elmondhatjuk, hogy a helyileg termesztett és termelt

élelmiszerek inkább a fogunkra valók, hiszen frissebbek, ízlete-

sebbek, és sokkal több bennük a tápláló energia, mint azokban

az élelmiszerekben, amelyek tőlünk háromezer mérföldnyi tá­

volságból származnak, és mindenféle feldolgozási, illetve tartó­

sítási eljáráson estek át. Válaszd hát azt, ami közel van hozzád:

saját lakhelyed terményeit. Az ételhez fűződő szerelmi viszo­

nyod legfőbb találkahelyei a termelői piacok.

Homogámia

Az emberi kapcsolatok egyik fontos szűrője a homogámia,

amely a felek közös érdeklődési köreire és értékeire utal. Bizo­

nyított tény, hogy több eséllyel találkozhatsz valakivel, aki

neked való, és akivel szerelembe eshetsz, ha hozzád hasonló

érdeklődési körrel és értékrenddel rendelkező emberekkel ke­

veredsz. Tehát ha például szereted a művészetet és a múzeumo­

kat, sokkal valószínűbb, hogy hozzád illő párt találsz egy

művészeti kurzus diákjai között, mint egy strandröplabda­

versenyen. Ugyanez igaz az ételek viszonylatában is. Ha sze­

retnéd elérni tökéletes testsúlyodat, erre sokkal nagyobb esé­

lyed van, ha az azt támogató ételekkel — friss gyümölcsökkel,

zöldségekkel és teljes értékű gabonákkal - veszed körbe ma­

gad, mint ha az ezzel ellentétes irányba ható cukros süteménye­

ken, pizzákon és sült krumplin élnél. A kilencedik fejezetben

minden fontos információt megtalálsz az ételek tápértékével

144 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

kapcsolatban, amelyre egy egészséges étrend kialakításánál szük­

séged lehet.

Mint amikor egy szerelmi kapcsolatban felfedezed, hogy

a másik ember ugyanazokat a dolgokat kedveli, amiket te, az

ételhez fűződő viszonyodat is felfoghatod úgy, mint közös jel­

lemzőkön, közös értékeken alapuló összefonódást. Ilyenkor

azokat a táplálékokat szereted, amelyek hozzásegítenek tökéle­

tes testsúlyod, energiaszinted, egészséged és vitalitásod elérésé­

hez, és amelyek szeretettel táplálják testedet-lelkedet. Ha olyan

ételeket fogyasztasz, amelyeket szeretsz, és egyben jót is tesznek

neked, a táplálkozás egy egészen új távlata nyílik meg előtted.

Hiterősítő

Betsy Chasse3 a The Little Boák ofBleeps című könyvé­

ben dr. Masaru Emoto vízzel és jégkristályokkal végzett

kísérleteit mutatja be, amelyek azt bizonyítják, hogy a

víznek címzett gondolatok és szavak hatással vannak an­

nak molekuláira. A szeretetteljes gondolatok és szavak

gyönyörű és tökéletesen formált jégkristály-molekulákat

eredményeznek, míg a gyűlölettel és haraggal teli üzene­

tek alaktalanná és szabálytalanná teszik azokat. Lehet,

hogy az étel megáldásának ősi rituáléja mögött sokkal

több van, mint azt eddig gondoltuk? Mindenesetre a ja­

pán professzor felfedezése testünkre nézve is rendkívül

érdekes és fontos következményeket sejtet, hiszen gon­

doljunk csak bele, hogy annak 50-65 százaléka nem

más, mint víz. Ahogyan azt a filmbéli ember is mereng­

ve kérdezi a metróban kiállított, vízkristályokról készült

képek láttán: „Elgondolkodtató, nem igaz? Ha a gondo­

lataink ezt képesek tenni a vízzel... Képzeld csak el, mit

tehetnek velünk."

3 Betsy Chasse a Mi a csudál Hidunk a világról? című film forgatókönyvírója, rendezője és producere - a Ford.

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 145 j

Komplementaritás

A „komplementaritás" szó az emberi viszonyok azon jellemző­

jére utal, hogy a partnerek különbözősége erősíti a köztük lévő

kapcsolatot. Ennek értelmében az eltérő érdeklődési körök és

értékek, amelyeket a felek a maguk részéről visznek be a kap­

csolatba, közös érdekeiket szolgálhatják az általuk alkotott egy­

ségben, vagyis szorosabbá tehetik a köztük lévő köteléket. Pél­

dául előfordulhat, hogy egy kapcsolatban az egyik fél szeret

kertészkedni, a másik viszont nem. O azonban szívesen foglal­

kozik a pénzügyekkel, fizeti be a csekkeket és írja meg a szám­

lákat, míg társának a havi számlák látványa is szó szerint

gyomorgörcsöt okoz. Ezek a különbözőségek jól kiegészítik

egymást, hiszen általuk mindkét fél képes szolgálni valamivel

a másikat. Ehhez hasonlóan az ételhez fűződő szerelmi viszo­

nyodról is elmondhatjuk, hogy a táplálék fehérjével, szénhidrát­

tal és zsírokkal látja el a testedet, amelyeket az magától nem ké­

pes előállítani. Mindezért cserébe te elégeted az általa nyújtott

kalóriákat, és a táplálékban meglévő energiát egy csodás sétává

alakítod. Vagy képzeld el, hogy vacsorád az ízek gyönyörének

különleges szimfóniájával ajándékoz meg téged. Aznap éjjel,

miközben alszol, a tested emésztéssel feldolgozza a tápanyago­

kat, egészséges, életerős sejtekké, energiává és vitalitássá ala­

kítva. Te pedig a következő reggel elmész egy jógaórára vagy

valamilyen más edzésre, és megadod testednek a lehetőséget,

hogy a táplálékból nyert energiát a tökéletes testsúly és alak el­

érésébe fektesse. Ha tisztában vagy vele, milyen jótékony hatá­

sokkal rendelkezik a megfelelő táplálkozás, az pozitívan befo­

lyásolhatja az ételhez fűződő viszonyodat. Legközelebb, ha

eszel, gondolj arra, miként táplálja az étel a testedet, és hogyan

járul hozzá tökéletes testsúlyod eléréséhez.

Bizalom

Minden szeretetteljes viszony alapja a bizalom. Ez azonban

nem a „mindent vagy semmit" elve szerint működik, és nem is

[ 1 4 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

automatikus. Kialakulásához, szokássá válásához szándékra és

figyelemre van szükség. Emlékezz vissza, a szándék nem más,

mint mentális idea arról, amit akarsz. A figyelem pedig az az

energia, amelyet beleadsz tevékenységedbe, és amely végül meg­

hozza számodra a kívánt eredményeket. Nagyon fontos, hogy

bízz magadban és abban, hogy képes vagy kiválasztani a szá­

modra megfelelő ételeket, amelyek segítenek célod elérésében.

Hiszen a tápláléknak nem csupán éhségedet kell csillapítania,

de vágyott testsúlyod eléréséhez, megtartásához és érzelmi ki­

egyensúlyozottságodhoz is hozzá kell járulnia. Ételed nem

„árulhat el" téged. Az ételek, amelyek elárulják egészségedet és

tökéletes testsúlyodat, tápérték nélküli kalóriákat visznek be

a szervezetedbe. Idetartozik a gyorséttermek kínálatának zöme

és más feldolgozott élelmiszerek, például az előre csomagolt

kekszek és sütemények, illetve a dobozos üdítőitalok. Nap mint

nap építgetned kell abba vetett bizalmadat, hogy képes vagy ki­

választani az ételeket, amelyek egészségedet és tökéletes testsú­

lyodat szolgálják, és nem ezek ellenében hatnak. Ha tudatosítod

magadban tested éhséggel, illetve jóllakottsággal kapcsolatos

jelzéseit, rájössz, mi az, ami ösztönösen jó neked, és bizalmadat

ezekbe az ételekbe vetheted. Bíznod kell benne, hogy az általad

fogyasztott táplálék megadja testednek a szükségleteit és éhsé­

gét kielégítő tápanyagokat. Ha hűségesen ápolod az ételhez fű­

ződő viszonyodat, nemcsak arra leszel képes, hogy számodra

egészséges és tápláló ételeket válassz, hanem idővel megtanu­

lod igazán szeretni is ezeket az értékes ennivalókat. Ezek a nagy

élvezeti értékkel rendelkező ételek frissek, telis-tele vannak

életerővel és tápanyagokkal, kicsattannak az egészségtől, és nem

utolsósorban nagyon finomak. Ha úgy érzed, hogy amit eszel, az

nem eléggé finom és ízletes, válassz mást. Idővel azt veszed majd

észre, hogy tökéletesen megbízhatsz az általad kialakított vi­

szonyban, amely fenntartja azt az élet- és táplálkozási stílust,

amely mellett kitartva bármit megehetsz, amit csak szeretnél, és

közben képes leszel megőrizni tökéletes testsúlyodat.

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 1 4 7 ]

Motiváció-ébresztő

Az éhség mint segítőtárs

Sok-sok évvel ezelőtt az éhség a természet jelzése volt,

amely vadászatra és gyűjtögetésre szólította fel az em­

bert. Akkoriban még meglehetősen sokáig tartott, amíg

valami harapnivaló került az „asztalra". Ez pedig azt je­

lenti, hogy az éhségnek volt ideje, hogy igazán mardosó-

vá váljon. Manapság ez másképp van. Az éhség első hal­

vány jelzésére máris keríthetünk valami ennivalót, hogy

elnyomjuk azt. Ezért aztán nem is igen tudjuk, milyen az

igazi éhség. Pedig az éhség segít, hogy jobban élvezzük

az ételeket. Legközelebb tehát, ha úgy érzed, kezdesz

éhes lenni, de épp nincs a kezed ügyében semmi, amit

bekaphatnál, emlékezz rá, hogy sokkal jobban ízlik majd

az étel, ha később, igazi étvággyal ülsz asztalhoz. Nem

azt mondjuk, hogy ne egyél, ha éhes vagy; csupán arra

biztatunk, hagyj elég időt, hogy tested felhasználja a már

elfogyasztott táplálékot, és akkor élvezze az ételeket,

amikor valóban éhes.

Szakíts, ha bírsz!

Dobj ki mindent, ami felesleges kalóriákat tartalmaz, és nem

táplálja a testedet. Könnyen lehet, hogy egy-két ilyen ételhez -

például a süteményekhez vagy a fehér lisztből készült zsemlé­

hez - már hozzá is szoktál. Szabadulj meg tőlük! Vegyél búcsút

minden olyan ételtől, amely bűntudatot kelt benned! Csak azok­

hoz a táplálékokhoz legyél hű, amelyeket szeretsz, és egyben

tested egészségét és tökéletes súlyodat is szolgálják.

Vedd elő a naplódat, és írj egy szakító levelet azoknak az éte­

leknek, amelyek nem szolgálják a javadat. Sorolj fel minden en­

nivalót, amivel szakítani akarsz (például a pizzát, a sört, a chipset

és a süteményeket), és írd le, miért jutottál erre a döntésre. Bűn-

[ 148 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

tudatot keltenek benned? Üres kalóriáikkal elárulják tökéletes

testsúlyodat? Vagy csupán átmeneti menedéket nyújtanak szá­

modra érzelmi viharok, szomorúság vagy ingerültség esetén?

Esetleg csak olyankor kívánod meg őket, ha nagyon unatkozol?

Ezután nyiss egy új lapot, és írj egy szerelmes levelet azok­

nak az ételeknek, amelyek egészségedet és céljaidat szolgálják.

Minden ételt sorolj fel, amihez szeretetteljes viszony fűz (pél­

dául a friss gyümölcsöket, zöldségeket és a barna rizst), és

jegyezd fel tulajdonságaikat, amelyek csábítóvá és becsessé te­

szik őket a szemedben. Amikor ezeket fogyasztod, úgy érzed,

buzog benned az erő és az életkedv? Boldoggá tesznek? Csilla­

pítják az éhségedet? Segítenek elérni és megtartani tökéletes

testsúlyodat?

Olyan, mint a szerelem: fűszerezd meg!

Az ételhez fűződő viszonyod bizony a szeretet szenvedélye kö­

rül forog. Arról szól, hogy szereted, amit (t)eszel, és szereted

önmagad, amiért azt (t)eszed. Itasd hát át szenvedéllyel ezt a te

nagy átalakulásodat! Ne hagyd ki belőle az ételeidet sem: sze­

resd azokat is! Engedd, hogy elragadjon a szenvedély az evés­

sel és az ételekkel kapcsolatban, amelyek segítenek álmaid

megvalósításában.

Minden kapcsolatban elkel néha egy kis fűszer. Te milyen

ízeket kedvelsz? Gyűjts össze néhány mexikói, thai, indiai, ma­

rokkói vagy mediterrán ételreceptet, és kísérletezz kicsit az

egzotikus fűszerekkel! Az új ízek segítenek majd, hogy alkal­

mazkodj a nagy átalakulásod részét képező új étrendhez és

ízléshez. Sőt a fűszerek más módon is szolgálhatják jó közérze­

tedet. A kurkuma és a gyömbér például nagyszerűen csillapítja

a gyulladást, a chilipaprikában található kapszaicin serkenti az

endorfin termelődését, a fokhagyma pedig támogatja az immun­

rendszer működését.

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 149]

Egyik Santa Fe-i utazásunk alkalmával vásároltunk egy

chilis recepteket tartalmazó szakácskönyvet, és ma már olyan

saját készítésű, ízletes és csípős chili coloradót (piros chilipap­

rikával készült szószt) tudunk főzni, amelytől mindenki garan­

táltan táncra perdül. A fűszerek arra is nagyon alkalmasak, hogy

új életet leheljenek a régi, megszokott és megunt fogásokba.

A feldolgozatlan és friss alapanyagok, mint amilyenek a zöld­

ségek és a sovány hús, ezerféleképpen elkészíthetők attól füg­

gően, hogy mivel fűszerezzük őket. Fűszerezd hát meg és pezs-

dítsd fel az ételhez fűződő viszonyodat! Kísérletezz, és vigyél

egy kis újdonságot táplálkozásodba!

Saját szavaikkal...

Kezdetben kételkedtem azzal kapcsolatban, hogy az ön­

hipnózis képes bármi változást elérni az én mélyen rög­

zült étkezési és ételvásárlási szokásaim terén. De nagyon

hamar észrevettem, hogy megváltozott a táplálkozásom,

és az is, hogy milyen ételeket kívánok. A változások fel­

gyorsultak, amikor elkezdtem a nappali és esti transz­

munka gyakorlatait. Mára pedig odáig jutottam, hogy -

bár még csak pár hét telt el - egyenesen kívánom a friss

zöldségeket. Korábban stresszes helyzetekben általában

a csokis fiókhoz vagy a likőrös polchoz rohantam.

Gurgevichéknek igazuk van, amikor azt állítják, hogy

csak figyelned kell - a tudatalattid minden egyebet elvé­

gez helyetted. Nagyon ajánlom ezt a programot mind­

azoknak, akik szeretnének tenni valamit étkezési szoká­

saikkal, súlyukkal és általános egészségi állapotukkal

kapcsolatban. Tartozol magadnak annyival, hogy felfe­

dezd, milyen nagyszerű dolog egy fogás kellős közepén

boldog elégedettséggel félretolni a tányért.

SARAH

t 150] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

Kényeztesd az érzékeidet!

A szerelmi kapcsolatokhoz hozzátartozik a gyengéd érzékiség.

Varázsolj hát érzéki élményt az ételhez és az evéshez fűződő vi­

szonyodból is! Kezdd a dolgot a főzéssel. Vesd bele magad az

ételkészítés érzéki tapasztalataiba. Miközben mosod és előké­

szíted az alapanyagokat, érezd a föld illatát a gyümölcsökön és

a zöldségeken; figyelj oda, milyen érzés a kezedben tartani

őket; ujjaidat olyan gyengéden húzd végig a dinnyén vagy a sa­

látalevélen, mintha a szerelmed fürtjeit babrálnád. Tapintsd ki

a zöldségek hajlatait és domborulatait; érezd felszínük textúrá­

ját; aztán, ha szétvágtad őket, fedezd fel belsejüket is. Emeld az

ételeket az orrodhoz, és vedd észre, milyen finoman illatoznak.

Gondolj csak bele: ha nem szereted és élvezed a velük való vi­

szonyt, hogyan várhatnád, hogy tartós és kifizetődő legyen szá­

modra?

Szín, textúra, aroma, íz, rágás

Trenírozd magad az ételek érzéki örömeinek élvezetére. Mielőtt

asztalhoz ülsz, írd fel a következő szavakat öt különböző kár­

tyára: szín, textúra, aroma, íz, rágás.

Aztán ülj le, és szedd ki magadnak az adagokat aszerint,

hogy miből mennyit kívánsz. Ha elkészültél, tedd ki a kártyákat

a tányérod mellé. Hunyd le a szemedet, és ülj nyugodtan egy­

két percig a teli tányér fölött. Mivel az ember számára a vizuá­

lis inger a leginkább ösztönző, kizárásával azonnal lelassíthatod

testi működéseidet. A pillanatok, amelyeket csukott szemmel

töltesz, esélyt adnak rá, hogy szaglásodra összpontosíts.

Játssz egy kicsit! Próbáld érezni a különféle ételek illatát!

Koncentrálj az aromákra és a fűszerekre! Arra is használhatod

ezt a kis közjátékot, hogy gyorsan elismételj magadban egy

megerősítést az előtted lévő étel tápértékével és tökéletes test­

súlyod elérésével kapcsolatban.

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 151 ]

Tápláló megerősítések

• Amit eszem, segítségemre van abban, hogy elérjem

tökéletes testsúlyomat.

• Az ételem csillapítja az éhségemet.

• Az ennivaló, amelyet eszem, energiát ad, hogy élvez­

hessem új, aktív életmódomat.

• Az ételem ellát mindazzal az értékes tápanyaggal,

amelyre szükségem van ahhoz, hogy egészséges és

boldog legyek.

Ezek után nyisd ki a szemedet, és láss hozzá az ételhez.

Közben mindvégig maradj tudatában a fogás érzéki gazdagsá­

gának. A „szín" feliratú kártya emlékeztet majd, hogy észrevedd

és értékeld a tányéron lévő ételek színeit. Próbálj ízeket és illa­

tokat társítani az egyes színekhez. A „textúra" feliratú kártya azt

hivatott eszedbe juttatni, hogy ajkaiddal és nyelveddel érzékeld

az egyes ételek állagát. Ropogós, bársonyos, lágy, síkos vagy

kemény, amit éppen eszel? Mielőtt a szádba vennéd, kanaladdal

vagy villáddal tartsd egy kicsit az orrod előtt a falatokat, és

érezd a belőlük áradó aromát. Vedd észre az illatokat, hiszen

azok növelik az evés érzéki gyönyörét! Az „íz" kártya arra buz­

dít, hogy vizsgáld meg alaposan minden egyes falat ízét, ame­

lyet a szádba veszel. Csípős, sós, édes, savanyú, keserű, fűsze­

res? Figyelj oda az ételek, további jellemzőire is: forró, hideg,

esetleg éget? Nyelveddel keverd meg az ételt a szádban. Hagyd,

hogy az ízek minden ízlelőbimbódhoz eljussanak. Végül pedig

lassan és figyelmesen rágd meg az ételt, hiszen ez is hozzátar­

tozik az étel élvezetéhez. Gondolj úgy a rágásra, mint az étel

iránti szereteted elengedhetetlen velejárójára. Erezd át az étke­

zés gyönyörét és a hozzá tartozó szeretetet, miközben figyelme­

det a fizikai élményre összpontosítod.

Minél élvezetesebb az érzéki élmény, annál inkább észre­

veszed a színeket, ízeket, textúrákat, aromákat, és hogy mikor

laktál jól. Amikor lenyelsz egy-egy falatot, figyelj oda a gyom-

[ 1 5 2 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

rodban észlelt érzetekre. Ha jóllaktál, kellemes érzés járja át ezt

a területet, és azt veszed észre, hogy az érzéki gyönyörök min­

den újabb falattal egyre csökkennek. Ez jó, hiszen így mindig

tudhatod, mikor jött el az a pont, amikor már eleget ettél - tehát

félre kell tolnod a tányért.

Elengedhetetlen eszközök

Szerezz be néhány olyan konyhai eszközt, amelyek ösztönzőb­

bé és élvezetesebbé tehetik az ételek elkészítésének folyamatát.

(Ha például szereted a gofrit, szerezz be egy gofrisütőt. Ha

rajongsz a turmixokért, vásárolj egy turmixgépet.) Látogass el

kedvenc áruházad műszaki osztályára, és nézz körül néhány

kisebb, konyhai felszereléseket árusító boltban. Találd meg azo­

kat az eszközöket és gépeket, amelyek táplálják és erősítik az

ételhez és az evéshez fűződő szeretetteljes viszonyodat. Ugyan­

ezek a tanácsok az étkezés folyamatára is vonatkoznak. Válassz

olyan tányérokat és edényeket, amelyek szinte kínálják magu­

kat, és terítsd meg tetszetősen az asztalodat megfelelő alátétek­

kel, poharakkal, gyertyákkal és gyertyatartókkal. Varázsold iga­

zi rituálévá az étkezést, engedd el magad, nyugodj meg, merülj

el a béke és az elégedettség jóleső érzésében. Hiszen ez egy sze­

relmi viszony, ugye emlékszel? Az anyagi áldozat, amelyet az

ételhez és az evéshez fűződő romantikus kapcsolatodért hozol,

az utolsó fillérig megtérül majd.

De talán most még nem vagy felkészülve rá, hogy fejest

ugorj a konyhai teendőkbe. Sebaj, ez esetben válj a teljes érté­

kű ételeket felszolgáló éttermek és ételhordó szolgálatok szak­

értőjévé. Állíts össze magadnak egy mappát, amelyben a szá­

modra megfelelő és igényes helyek elérhetőségeit és étlapjait

tartod. De közben azt se feledd, hogy nagyon sok tápláló és fi­

nom étel létezik, amely semmiféle előkészületet nem igényel.

Egy tál banánt, epret és egy szelet kesudiókrémes barna kenye-

A d i é t a n e m a

m e g f e l e l ő v á l a s z

a s ú l y p r o b l á m i k n i .

M i n t m á r

s z á m t a l a n s z o r

h a l l h a t t a d , m a j d n e m

m i n d e n d i é t á z ó

v i s s z a h í z z a a l e a d o t t

k i l ó k a t ( s ő t a n n á l

m é g t ö b h e t i s ) .

E h e l y e t t r é g i é s

b e r ö g z ü l t é t k e z é s i

é s s p o r t o l á s i

s z o k á s a i d o n ke l l

v á l t o z t a t n o d . E n n e k

k u l c s a a z é h s é g

k o r d á b a n t a r t á s a .

Ú j t á p l á l k o z á s i

s z o k á s a i d a t ú g y k e l l

k i a l a k í t a n o d , h o g y

a z o k m i n d f i z i k a i ,

m i n d é r z é k i

g y ö n y ö r ö k k e l

k a p c s o l a t o s

é h s é g e d e t

k i e l é g í t s é k .

D R . A N D R E W W H I L :

Eating Well for

Optimum Ilealfh

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 153]

ret reggelizni - ennél egyszerűbbre gondolni sem lehet, hiszen

elkészítése a kenyér megkenésén kívül semmiféle más munkát

nem igényel.

Motivációébresztő

Legyél te is ezermester!

Az ezermester olyan ember, aki annyira imádja a hob­

biját, hogy szerelembe esik minden felszereléssel és

szerkezettel, amelynek csak köze van az adott tevékeny­

séghez. Ha ő nem lenne, valószínűleg barkácsüzletek

sem léteznének. Ők azok, akik a konyhafelszerelést áru­

sító osztályon mindenféle fogas kérdést tesznek fel az el­

adónak a legújabb hámozókések fogantyúinak anyagával,

a tálalóedények hőosztályba sorolásával, illetve a kony­

hai robotgépek energiaosztályaival kapcsolatban.

Bővítsd a szótáradat!

Felfigyeltél-e már arra, hogyan beszélnek egymáshoz a friss sze­

relmesek? Gyakran előfordul, hogy a kapcsolat elején egy pár

tagjai új, saját szókincset alakítanak ki, amelyet csak egymás kö­

zött használnak. Sok szerelmespár úgy érzi, hogy ez erősíti a köz­

tük lévő köteléket. Ha ez így van, talán érdemes némi energiát

fektetned az ételhez fűződő kapcsolatod szótárának kialakításá­

ba. Persze még véletlenül sem szeretnénk arra buzdítani, hogy

kedveskedő beceneveket találj ki a zöldségeidnek. Abban viszont

szinte biztosak vagyunk, hogy még mindig sokat használod a

„hizlaló", „light", „csökkentett zsírtartalmú", „magas kalóriatar­

talmú", illetve „diétás" szavakat. Ezeknek a szavaknak nincs he­

lyük a szótáradban. Törekedj olyan szókincs kialakítására, amely

a gyönyört és az élvezeteket hangsúlyozza az ételhez fűződő vi­

szonyodban. Használj olyan kifejezéseket, mint „pazar", „íny­

csiklandó", „krémes", „lédús", „kielégítő" vagy „tápláló".

| 154 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Szánj pár percet arra, hogy a naplódba összegyűjtesz néhány

olyan, étellel és evéssel kapcsolatos szót és kifejezést, amelyek

hallatán jó érzés tölt el. Az evés bármely területéhez kapcsoló­

dó szavak jöhetnek. Gondolj bele, milyen üzenete van a követ­

kező mondat szóhasználatának: „majd bekapok valamit munká­

ba menet". Hát nem illúzióromboló és romantikagyilkos ilyet

mondani az étkezéssel kapcsolatban? Figyelj hát oda, milyen

szavakat használsz, és alakíts ki olyan szókincset, amely hozzá­

járul az ételek és az evés élvezetéhez. Test-elméd még nálad is

hamarabb észreveszi majd a változást.

A multimilliárd dolláros élelmiszeripar különféle hívósza­

vakat alkot és használ, hogy felhívja a vásárlók figyelmét ter­

mékeire: „alacsony kalóriatartalmú", „alacsony zsírtartalmú",

„szénhidrátmentes", „cukormentes", hogy csak néhány példát

említsünk. Figyeld meg, hogyan befolyásolják az ilyen és ehhez

hasonló címkék az ételhez és az étkezéshez fűződő viszonyodat.

Ha szereted a „light" dolgokat, rendben van. De ha az ilyen

címkét viselő termékek csupán az önsanyargatás és a megvonás

jelképei számodra, akkor itt az idő, hogy feltedd magadnak a kér­

dést, mivel tudnád helyettesíteni ezeket az ételeket, hogy javíts

az étkezéssel és önmagáddal kapcsolatos érzéseiden. Nekünk az

„igazi", illetve a „valódi" dolgok jutnak eszünkbe. Az ételek te­

rén ezeket a natúr, feldolgozatlan alapanyagok képviselik, meg­

felelő mennyiségben, ínycsiklandó és szemet, illetve gyomrot

gyönyörködtető módon elkészítve. Az ilyen fogások ezerszer

többet érnek, mint a „light" vagy „diétás" ételnek titulált vala­

mik, amelyekkel oly sokan sanyargatják magukat.

Robin Kanarek, a Tufts Egyetem pszichológia- és táplálko­

zástan-professzora szerint azok az emberek, akik lightnak vagy

alacsony zsírtartalmúnak nevezett élelmiszereket fogyasztanak,

gyakran úgy ellensúlyozzák ezt, hogy másfajta, még több kaló­

riát és zsírt tartalmazó ételekkel egészítik ki étrendjüket.

Kanarek professzor eredményei összhangban állnak más, a cu­

kormentes diétás üdítőkkel kapcsolatos kutatások tanulságaival.

A K e n y é r a z e g y i k

l e g i n k á b b s z í v e l

m e l e n g e t ő ,

l e g k e d v e s e b b s z ó

a v i l á g o n . M i n d i g

n a g y b e t ű v e l í r d .

a k á r c s a k a sa ját

n e v e d e t .

Idézel egy orosz

kávézó faláról

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 1 5 5 ]

Néhány példa, miként helyettesítheted a diétás

ételeket feldolgozatlan, teljes értékű fogásokkal

• A light margarin helyett használj igazi vajat.

• A szénhidrátmentes kekszeket helyettesítsd teljes kiőr­

lésű ropogtatnivalókkal.

• Cukormentes üdítők helyett fogyassz inkább tiszta,

százszázalékos almalevet.

• Az alacsony kalóriatartalmú édesítőket cseréld valódi

juharszirupra.

• Az alacsony kalóriatartalmú mirelit készétel helyett

készíts inkább valamit csirkéből és zöldségekből.

Ez utóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik diétás üdítő­

ket fogyasztanak, ahelyett hogy fogynának, inkább túlkompen­

zálnak, mert úgy gondolják, más ételeket szabadabban fo­

gyaszthatnak. Hogy mi a tanulság? Ne dőlj be a hazug csábítás­

nak, miszerint a light, zsírszegény, illetve cukormentes ételek

fogyasztása feljogosít az édesszájúságra. Ehelyett inkább vá­

laszd az igazi élelmiszereket, amelyek táplálnak és kielégítenek

téged és az ételekhez fűződő szerelmi viszonyodat, ennek

következtében pedig hozzásegítenek tökéletes testsúlyod eléré­

séhez.

Hiterősítő

Ki a mérleggel!

Szabadulj meg a fürdőszobai mérlegedtől, és hagyj fel

a pulzusod és a súlyod méricskélésével. Koncentrálj in­

kább az egészségedre. A mérleg úgysem mondhatja meg,

mennyire vagy egészséges és fitt, és mennyire érzed jól

magad.

[ 1 5 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

A kommunikáció és a hallgatás művészete

Bárki, aki járt már házassági tanácsadáson, elolvasott legalább

egy könyvet az emberi kapcsolatokról, vagy látott már a témát

boncolgató beszélgetős műsort, jól ismeri a „kommunikáció"

szót. És ez bizony az ételhez fűződő viszonyodban is működik:

a köteléket gazdagító és erősítő kommunikációs és interakciós

minták rendkívül fontosak.

Az étel képes kommunikálni. Megállás nélkül beszél hoz­

zád. A hozzá fűződő viszonyban tehát a kommunikáció igazi

művészete a figyelemben, a hallgatásban rejlik. „Figyelsz" ízle-

lőbimbóiddal, szád érzékelőidegeivel, orroddal, szemeddel, sőt

még a füleddel is. És „hallod" az eredményeket, amelyeket a tes­

ted produkál, érzed, mennyire vagy energikus, boldog, jóllakott

és elégedett az adott étel elfogyasztása után. Ha evés közben jól

figyelsz, tudni fogod, mikor laktál jól, és abban a pillanatban le­

teszed az evőeszközt.

A stressz és egy új norma

Ha nem szereted az ételhez és az evéshez fűződő viszonyodat,

az biztosan kudarcra van ítélve. Minden kapcsolatban jelentkez­

nek néha feszültségek, ugyanígy az étellel és az evéssel kapcso­

latos változtatásaid nyomán is érzékelni fogod azokat a dolgo­

kat, amelyekhez még nem tudtál hozzászokni. Az új és ismeret­

len hozzávalók és alapanyagok bevezetése természetesen némi

stresszel jár. Mindez azonban csak addig normális és megen­

gedhető, amíg az új minták ki nem alakulnak és szokássá nem

válnak. A későbbiekben beszélünk majd az „ízelítőkről", vagyis

az apró és fokozatos változtatásokról, amelyeket új életmódod

elfogadásának és megkedvelésének érdekében teszel. Az ismét­

lés révén új mintákat hozol majd létre, elméd és tested pedig

idővel megszokja ezeket, vagyis kialakul egy „új norma",

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 1 5 7 ]

amely sokkal jobban működik majd annál, amelynek a helyébe

lépett. Minél több mentális technikát használsz a változtatással

járó stressz csökkentésére, annál könnyebben és gyorsabban

hozhatod létre új normádat.

Az új Norm

Norm azzal az elhatározással érkezett a klinikánkra, hogy csök­

kenti koleszterinszintjét, mégpedig az orvosa által felírt gyógy­

szerek segítsége nélkül. Wisconsinból származott, a helyi, híre­

sen finom tejtermékeken nőtt fel. Gyermekkori szokásai a ké­

sőbbi években is meghatározták ízlését, felnőttként is naponta

két-három nagy pohár teljes tejet fogyasztott. Először is azt ta­

nácsoltuk neki, hogy ezentúl az egyszázalékos zsírtartalmút vá­

lassza. Kezdetben makacskodott, és nem akarta megfogadni a ta­

nácsot. Aztán beleegyezett, hogy kipróbálja, de „csak két hétre".

Az idő leteltével a következő tapasztalatokkal jött vissza:

- Egyszerűen nem tudtam rávenni magam az egyszázalé­

kosra, úgyhogy inkább kétszázalékost vettem helyette. Az első

napokban nagyon feltűnő volt a különbség a teljes tejhez ké­

pest, de imádom a tejet, ezért azt is megittam. Egy idő múlva

azonban már egész ízletesnek találtam a kétszázalékost is, főleg

lefekvés előtt, egy jó kis zabos kekszet mártogatva belé. Ami­

kor a kétszázalékos karton elfogyott, legközelebb már egyszá­

zalékosat vettem, ahogyan kértétek, és őszintén szólva semmi

különbséget nem éreztem a kettő között. De most jön a lényeg:

tegnap az egyik barátomnál jártam vendégségben, aki teljes tej­

jel kínált. Alig akartam elhinni, de olyan volt az íze, mint a zsí­

ros tejszínnek. Egyáltalán nem ízlett.

Norm ízlelőbimbói tehát hamar hozzászoktak a változáshoz,

és egy új normát teremtettek, amely sokkal jobban szolgálja

egészségét és jelenlegi céljait. És ha már itt tartunk, meg kell

említenünk, hogy egy hónap után, amit egyszázalékos tejen,

illetve jégkrém helyett mélyhűtött joghurton töltött, Norm ko­

leszterinszintje négy tizeddel csökkent!

[ 158 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Csak könnyedén!

Jerry kényelmesen hátradőlt irodánk egyik foteljében, és felké­

szült a hipnózisra. Később, már a transzmunka közben hirtelen

felugrott, kinyitotta a szemét, és ezt kérdezte:

- Mi lenne, ha egyszerűen azt mondanátok a tudatalattim­

nak, hogy lenyeltem egy pirulát, amitől jóllaktam?

Nagyon frusztrált volt, és szeretett volna egyszerű és gyors

megoldást találni a problémájára. Némi tanakodás után úgy

döntöttünk, hogy folytatjuk a transzmunkát. Elkezdtem arról

beszélni neki, hogy mélyen transzba esik, és egy képzeletbeli

erdei utazásra indul. Biztattam, kövesse csak az ösvényt, amíg

végül elér egy tisztásra, amelyet gyönyörű páfrányok bontanak.

Ahogy Jerry széthajtotta a növények vastag leveleit, az erdő ta­

laján fénylő kalapú gombákat vett észre. De nem mindegyik

fénylett, csak azok, amelyeket biztonsággal megehetett. Arra

kértem, gyűjtsön össze tizennégyet a fénylő kalapos gombákból

a kosarába, és miután hazatért az erdőből, tegye bele őket egy

nagy üvegbe. Ezután azt a poszthipnotikus szuggesztiót alkal­

maztam nála, miszerint bánnikor, ha asztalhoz készül ülni, és

szeretne egy könnyű fogással jóllakni, menjen vissza a transzál­

lapotba, nyissa ki az üveget, és egyen meg egyet a gombákból.

Vagyis tudatalattija megkapta az engedélyt, hogy a jóllakott­

ság érzésének generálására használja a képzeletbeli gombákat.

A transzmunka végeztével átbeszéltük Jerry élményeit, és arra

buzdítottam, próbálja ki a gyakorlatot, ha munka után hazaért,

és vacsorázni készül.

Amikor újra eljött hozzánk, Jerry boldogan újságolta, mi­

lyen jó hatással van rá a hipnózis. Elmesélte, hogy rendszere­

sen gyakorol, az esti étkezések előtt mindig elfogyasztva egy-

egy képzeletbeli fénylő kalapos gombát. Ez pedig olyan cso­

dálatos jóllakottságérzéssel tölti el, hogy bőven megelégszik

egy könnyű és csekélyke mennyiségű estebéddel. Jerrynek si­

került bíznia a gombákban, hiszen így akarta. Megengedte

A Z É T E L H E Z F Ű Z Ő D Ő S Z E R E L M I V I S Z O N Y O D T Á P L Á L Á S A [ 159]

magának, hogy higgyen abban, amit szeretett volna, és amire

számított.

Ha folyamatosan táplálod az ételhez és az evéshez fűződő

szeretetteljes viszonyodat, imádod majd az evést, remekül érzed

magad, és felfedezed a táplálkozás hamisítatlan örömét. Ez a sze­

relem megtanít rá, hogyan ismerheted fel az igazi éhséget és jól­

lakottságérzést, ezáltal pedig valóban úgy tűnik számodra, hogy

bármit megehetsz, amit csak szeretnél, miközben megőrzöd tö­

kéletes testsúlyodat.

[ 160 J Ö N H I P N Ó Z I S 1)11 TA

NYOLCADIK FEJEZET

Szabad az út tökéletes testsúlyod felé

Az akadályok nem azért vannak, hogy megállítsanak.

Ha fallal találod szembe magad, ne fordulj vissza,

ne add fel. Mássz át rajta, bontsd le vagy kerüld meg!

MICHAEL JORDÁN

Atökéletes testsúlyodhoz vezető út valószínűleg bukta­

tóktól, taposóaknáktól és szabotőröktől hemzseg. Min­

den nagy cél útjában vannak akadályok, amelyeket le

kell győzni. Ez a fejezet arról szól, hogyan ismerheted fel őket,

melyek azok, amelyekkel nem kell foglalkoznod, illetve azok,

amelyekkel meg kell küzdened. A CD-n hallható hipnotikus

transzmunka olyan gondolatokra és ideákra fókuszál, amelyek

a test-elme szintjén energetizálják majd ezt a folyamatot. Tárd

hát fel életedben azokat a régi gondolati és viselkedésbeli min­

tákat, társadalmi eseményeket és mindennapi helyzeteket, ame­

lyek ellenségei lehetnek tökéletes testsúlyodnak. Ez az első

lépés, hogy megtisztítsd a célod felé vezető utat. Ha egyszer

képes voltál felismerni a túlevés okait, attól kezdve már csak

gyakorolnod kell a módszereket, amelyek segítségével könnye­

dén megszabadulhatsz ezektől a látszólag nagy problémát jelen­

tő akadályoktól. Ha mindez most túl soknak hangzik egyszerre,

ne ess kétségbe. Ahogy már ígértük, veled leszünk, és vezetünk

a transzmunka során, hogy pontosan azt közvetíthesd csodála­

tos tudatalattidnak, amit szeretnél.

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 161 ]

Hol tartasz?

H a t a l á l s z e g y u t a t .

a m e l y e n n i n c s e n e k

a k a d á l y o k ,

a z v a l ó s z í n ű l e g

n e m v e z e t s e h o v á .

F R A N K A . C L A R K

Mielőtt elindulsz az úton, mérd fel, hol is vagy most. Az Egye­

sült Államok kormánya által végeztetett Nemzeti Egészségügyi

és Táplálkozástani Vizsgálatok (NHANES) legújabb adatat sze­

rint a túlsúlyosság és az elhízás továbbra is vezető egészségügyi

probléma az amerikai népesség körében. Az 1999-2002 közti

időszakból származó adatok szerint a húsz év feletti felnőttek

65,1 százaléka volt túlsúlyos vagy kövér. Az elhízottsági ráta

30,4 százalékos volt, a felnőtt népesség 4,9 százaléka pedig kó­

ros elhízásban szenvedett. A túlsúlyosság orvosi meghatározása

szerint azokat az embereket soroljuk ebbe a kategóriába, akik­

nek a testtömegindexe (BMI - Body Mass Index) eléri vagy

meghaladja a 25-öt.4 Az elhízás állapotára 30-as vagy e feletti

testtömegindex-értékek jellemzőek. Amennyiben ez a mérő­

szám eléri vagy meghaladja a 40-et, extrém elhízásról beszé­

lünk.

Hogyan határozhatod meg testtömegindexedet? Mi sem

egyszerűbb, hiszen az érték egy rövidke képlet segítségével

gyorsan kiszámítható: kilogrammban mért testsúlyodat oszd el

méterben mért testmagasságod négyzetével. Mindemellett ne

felejtsd el, hogy egy nagyon izmos ember, akinek alacsony a

testzsírszázaléka, csalóka módon magas testtömegindexszel

rendelkezhet, hiszen az izmok többet nyomnak, mint a zsír.

Tehát ha például 175 centiméter magas vagy, és hozzá 85,75

kiló, a testtömegindexed épp 28. Hogy lásd, hol tartasz most az

átlag amerikaiakhoz képest, vess egy pillantást a következő sta­

tisztikákra:

Az amerikai felnőttek mintegy kétharmada túlsúlyos (vagyis

testtömegindexe 25 vagy magasabb értéket mutat). Ebbe a cso­

portba tartoznak az elhízottak is.

A testtömegindex a testsúly és a testmagasság egyfajta arányszáma. Ez. a leg­gyakrabban alkalmazott mutatószám az. elhízottság (vagy éppen a soványság) megítélésében - a Ford.

[ 162 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Az amerikai felnőttek majdnem egyharmada elhízott

(vagyis 30-as, illetve annál magasabb testtömegindexszel ren­

delkezik).

Az amerikai felnőttek kevesebb mint fele mondhatja el ma­

gáról, hogy egészséges a testsúlya (vagyis testtömegindexe 18,5

és 25 közé esik).

Allj félre a saját utadból!

A siker felé vezető út megnyitását és megtisztítását önmagáddal

kell kezdened. Már az előző fejezetekben is olvashattad: min­

den ott kezdődik, milyen gondolatokat táplálsz vágyaiddal kap­

csolatban, hogyan vágysz rájuk, és mit vagy képes elhinni és

elfogadni. Minden önsorsrontó gondolatot sikert biztosító meg­

erősítésekkel kell helyettesítened és semlegesítened. Gondolj

csak bele, ha állandóan azt hajtogatod, hogy „a pocakom az én

legnagyobb problémám", vajon mit üzensz ezzel a tudatalattid­

nak? Ebből mit teremt majd test-elméd? A következő megerő­

sítéssel semlegesítheted az ilyen és ehhez hasonló állításokat:

„a testem tökéletes". Ha észreveszed, hogy az áhított testsúlyod

elérését gátló mondat hagyta el ajkadat, emlékezz erre a meg­

erősítésre, és cselekedj a következő négy lépés szerint:

1. Hinned kell abban, hogy elérheted a számodra tökéletes

testsúlyt.

2. Akarnod és érezned kell, hogy megérdemled.

3. A kihívásokat lehetőségekként kell értékelned, amelyek

egyre közelebb visznek tökéletes testsúlyodhoz.

4. Számíts rá, hogy eléred a vágyott eredményeket, és teljes

elkötelezettséggel szüntess meg minden, útjukban álló

külső vagy belső akadályt.

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 163]

Saját szavaikkal...

Köszönöm! Lassanként teljesen megszűnik az ételek

utáni sóvárgásom, és újabban egyre jobban kívánom

a tápláló dolgokat. Régen tipikus stresszevő voltam.

Mostanában azonban, ha érzem, hogy kezd úrrá lenni

rajtam a fékezhetetlen étvágy, veszek egy nagy levegőt,

és összeszorítom, majd elengedem az öklömet. Csodála­

tos, hogy ezzel az egyszerű módszerrel képes vagyok

azonnal visszanyerni az irányítást, ahelyett hogy az első

impulzusra elkezdenék falni. Csodálatos érzés, hogy a ke­

zemben tartom a gyeplőt! Általában elég kritikus

vagyok, de ennek a programnak a gyógyító erejében

minden fenntartás nélkül hiszek.

GEORGENE

Tápláló megerősítés

Mindennap és minden eszközzel egyre karcsúbb

és karcsúbb leszek.

Régi viselkedésmintáid elengedése

Az ételekkel, az evéssel és a mozgással kapcsolatos viselkedés­

mintáidnak a lehető legnagyobb összhangban kell lenniük a vá­

gyott eredményekkel. íme, néhány mód, ahogyan változtathatsz

hozzáállásodon:

• Ha imádod a gyorsételeket, fel kell hagynod azzal a szo­

kásoddal, hogy napi rendszerességgel fogyasztod ezeket,

és be kell iktatnod az étrendedbe néhány egészségesebb és

táplálóbb fogást, amelyek segítenek tökéletes testsúlyod

elérésében.

N é z z s z e m b e a z

a k a d á l y o k k a l , é s t é g y

e l l e n ü k . M e g l á t o d ,

t e l e a n n y i e r ő s e m

s z o r u l t b e l é j ü k ,

m i n t a m e n n y i t

t u l a j d o n í t o t t á l n e k i k .

N O R M A N V I N C E N T

P U A L K

[ 164] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

• Ha irtózol a sporttól és az edzéstől, meg kell szoknod,

hogy naponta végezz valamilyen könnyed testmozgást,

amely élettelivé és erőssé teszi a testedet.

Ugyanez igaz azokra a tudat alatti mechanizmusokra is, ame­

lyek a sóvárgás hátterében állnak. Először is azonosítanod kell

a nemkívánatos sóvárgást, és legyőzendő akadálynak kell nyil­

vánítanod. Ezzel zöld utat adsz tudatalattidnak a cselekvésre.

A transzmunka olyan szuggesztiókat tartalmaz, amelyek segíte­

nek elfogadni és megszokni az új viselkedésmintákat.

Motivációébresztő

Rossz étel

Ha rendelsz valamit egy étteremben, amelyről kiderül,

hogy nem megfelelő számodra, hagyd ott a tányéron,

és ne foglalkozz azzal, hogy fizettél érte. Ha olyan

ételt eszel, amely nem elégíti ki az igényeidet, csak

felszítod testedben a késztetést, hogy gyorsan egyél

még valami mást is. Bár ez a megoldás pazarlásnak tű­

nik, még mindig jobb, mint ha megennél valamit, ami

nem jó neked.

Félre a kifogásokkal!

Távolíts el az útból minden kifogást, amellyel önmagadat vagy

másokat mentegetni szoktad. Hidd el, ezek ellened dolgoznak.

Nézzünk néhány gyakori mentséget, amelyeket pácienseinktől

hallottunk:

„Nekem nincs időm vásárolni és főzni."

„Az én munkám túl stresszes ahhoz, hogy egy diétával még

több feszültséget vegyek a nyakamba."

SZABAD AZ ÚT TÖKÉLETES TESTSÚLYOD FELÉ [ 165 ]

í rd k i e g y c e t l i n

a h ű t ő d r e :

C S A K a z o k o n

a n a p o k o n m o z o g j ,

a m i k o r e s z e l !

J A M E S R O U S E

„Míg a gyerekeim ki nem repülnek, nincs időm a fogyókú­

rán gondolkodni."

„Nem fogyókúrázhatok. Túlságosan fáj a térdem."

Motivációébresztő

Fel kell hagynod azzal, hogy folyton arra összpontosíts,

mit csinálsz rosszul, és el kell kezdened azon gondolkod­

ni, mi az, amit régen jól csináltál, de felhagytál vele. Gon­

dolj csak vissza a gyermekkorodra, milyen gondtalanul

tudtál játszani, vagy mennyire örültél neki, ha áfonyát ta­

láltál az út mentén. Tanulj meg újra olyan boldogan, köny-

nyedén és természetesen mozogni, mint egy kisgyerek!

íme, néhány mód a mozgás elkezdésére:

• Iratkozz be valamilyen rendszeres edzésre (gyaloglás,

csapatsportok).

• Segíts a közeli állatmenhely dolgozóinak a gazdátlan

kutyák sétáitatásában.

• Próbáld ki a virtuális fitneszt, vásárolj például egy jó­

gaoktató kazettát! A Psychology of Women Quarterly

egyik tanulmánya szerint azok a nők, akik rendszere­

sen jógáznak, jobban meg vannak elégedve a megjele­

nésükkel, mint aerobikozó társaik.

Nincs olyan kifogás, amelyik mentségül szolgálna olyas­

valaminek, ami a sikered útjában áll. És ez a fogyással kapcso­

latos kiadásaidra is vonatkozik. Igen, lehet, hogy a minőségi

ételek többe kerülnek a gyorséttermek menüinél, tökéletes test­

súlyod azonban az utolsó fillérig megéri a kiadásokat. Praxi­

sunkban több olyan pácienssel is találkoztunk, aki sokallta

a programmal járó kiadásokat, illetve arra hivatkozott, hogy

egészségbiztosítása nem fedezi az ezzel járó költségeket. A pénz

azonban - legyen szó bármennyiről - nem lehet indok arra,

hogy feladd vágyaidat. Emellett azt is tudnod kell, hogy a túl-

[ 166] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

súllyal járó egészségügyi problémák hosszú távon a megelőzés

kiadásainak sokszorosát emésztik fel. Ha több pénzt fektetsz

a problémába, mint annak megoldásába, a probléma megmarad.

Az sem lehet indok a megfutamodásra, hogy nincs elég

akaraterőd. Ha ahhoz van elég, hogy lélegezz, vagy elolvasd ezt

a könyvet, akkor minden máshoz is lesz, amit el szeretnél érni

az életben. Légy érzékeny mások kifogásaira, vedd észre, mivel

indokolják, hogy nem érhetik el álmaikat! Különösen figyelj

oda, mit mondanak az előttük tornyosuló akadályokról a súly­

problémákkal küzdők. Nekünk egyebek közt a következőkhöz

volt szerencsénk: „nincs időm és energiám, hogy reggelit ké­

szítsek magamnak", „csepereg az eső, ma ki kell hagynom az

esti sétát", „közelegnek az ünnepek, januárig várnom kell a prog­

rammal". Valahányszor efféle kifogásokat hallasz, mondd ki

magadban a következőt: „rám ez nem vonatkozik" vagy „én

okosabb vagyok ennél". Az In Liviiig Color című televíziós so­

rozatban Dámon Wayans egy Homey névre hallgató vonakodó

bohócot játszott, aki születésnapi zsúrokon szórakoztatta a gye­

rekeket. Amikor a kicsik a bohócoktól megszokott, önmagát

nevetségessé tevő helyzetjeleneteket kértek tőle, mindig vissza­

utasította őket, mondván: „Homey olyat nem játszik." Bár­

mennyire mulatságos volt ez a jelenet, annál több rejtőzött mö­

götte. Bár bohócnak öltözött, Homey soha senki kedvéért nem

áldozta fel saját önbecsülését és méltóságát, még akkor sem, ha

elvileg ez a munkájához tartozott. Amikor azon kapod magad

vagy valaki mást, hogy olyan kifogást emleget, amely veszé­

lyezteti tökéletes testsúlyodat, te is mindig mondd ezt magad­

nak: „Én nem játszom ilyet. Sokkal jobbat tudok ennél."

ítélj helyesen!

Az étellel, illetve a testsúllyal kapcsolatos túlzó és elfogult

ítéletek nagyon megnehezíthetik a fogyást. Hogy ne kövesd

SZABAD AZ ÚT TÖKÉLETES TESTSÚLYOD F E L É [ 167]

ezeket a rossz mintákat, bátran utasíts el, semlegesíts és alakíts

át minden mániákus gondolatot. Az utóbbiak alatt például eze­

ket értjük: „én folyton éhes vagyok", „nekem csak az evésen jár

az eszem" vagy „ennem kell". Lehet, hogy szakértő terapeuta

segítségére lesz szükséged, hiszen a mániás állapotok némelyi­

ke orvosi beavatkozást igényel. Ha úgy érzed, egyedül képtelen

vagy felülkerekedni az ilyen és ehhez hasonló mentális mintá­

kon, valószínűleg jól jönne egy kis külső segítség.

Motivációébresztő

Változtass a szokásaidon!

Tévénézés közben markolgass egy teniszlabdát vagy

köss, ahelyett hogy jégkrémet ennél.

Olvass újságot, miközben pezsdítő lábfürdőt veszel

vagy szobabiciklizel, ahelyett hogy alacsony kalóriatar­

talmú tejet kortyolgatnál.

Éhes kamasz fiad vagy házastársad társaságát akkor

is élvezheted, ha te nem falatozol velük, hanem csak egy

csésze teát vagy szénsavas ásványvizet kortyolgatsz. Ha

nem vagy éhes, ne egyél naponta négyszer.

Ne feledd, hogy mindig van választásod. Csak aka­

raterő kell, hogy változtass a szokásaidon.

Ha nem ilyen súlyos a helyzet, először is kezdd el vizsgálni

ítélkező gondolataidat. Ha úgy veszed észre, hogy túl sok men­

tális energiát fordítasz a táplálkozás és/vagy a testsúly kérdésé­

re, változtathatsz gondolkodásmódodon. Célod a tökéletes alak,

tehát minden olyan gondolatot törölnöd kell elmédből, amely

megengedi, hogy az étel irányítson téged, és át kell alakítanod

olyanná, amelyik lehetővé teszi, hogy te irányítsd az ételt. Más

út nincs: vagy az étkezéssel kapcsolatos mániákus gondolataid

vezérelnek téged, vagy te vezérled azokat. Válaszd hát a „he­

lyes" gondolatokat, vagyis azokat, amelyek a tökéletes testsú­

lyodhoz vezető ösvényt szegélyezik. Nézzünk egy pár példát:

A z a k a d á l y o k a i

a k k o r lát ja a z e m b e r ,

ha l e v e s z i a s z e m é t

a k i t ű z ö t t c é l r ó l .

E . JOSF.PH C O S S M A N

[ 168] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

„mennyei manna volt ez a reggeli", „a pitám telis-tele van pap­

rikával és erővel" vagy „isteni szőlőt ettem desszertnek".

Vagyis ha már túlzásokba esel az étellel kapcsolatban, legalább

fordítsd a dolgot a saját hasznodra, és kovácsolj sikert belőle!

ítélj helyesen: úgy, hogy az jó legyen neked.

Anyagcsere-problémák

A program elengedhetetlen része, hogy kizárj minden lehetsé­

ges mögöttes szervi okot vagy anyagcserezavart, amely útját

állhatná tökéletes testsúlyod elérésének. Rengeteg nyugati

ember küzd pajzsmirigyproblémákkal, és a fele nem is tud ró­

la. Hogy meggyőződj róla, te is közéjük tartozol-e, kérd meg

orvosodat egy átfogó vizsgálat elvégzésére, amely képes ki­

szűrni mindenféle pajzsmirigy-eredetű vagy egyéb anyagcse­

rezavart.

Ha valamilyen betegség, baleset vagy fizikai probléma

miatt nem tudsz sportolni, az izometriát neked találták

ki. Ez nem más, mint az izmok rövid idejű (körülbelül 20

másodpercig tartó) megfeszítésének és elengedésének

technikája. Ha a karodat és a felsőtestedet szeretnéd

edzeni, feszítsd egymásnak a két kezedet a mellkasod

előtt, ha formás vádlira vágysz, akkor pedig a lábadat

nyomd a talajhoz.

A depresszió gyógyszeres kezelése szintén gyakran vezet

olyan anyagcsere-problémákhoz, amelyek a testsúly alakulásá­

ra is hatással lehetnek. A különféle antidepresszánsok három

nagy csoportra oszthatók: triciklikus antidepresszánsok (pél­

dául az amitriptilin, ismertebb nevén az Elavil), a szelektív sze-

rotoninvisszavétel-gátlók (idegen eredetű rövidítés szerint az

SSRI-k, például a Paxil vagy a Zoloft), valamint a monoamin-

K o v á c s o l j t ő k é !

m i n d e n g o n d o l a t b ó l ,

a m e l y át fut

a z a g y a d o n .

Á l l í t s d a sa ját

s z o l g á l a t o d b a .

N e ú g y g o n d o l j

a d o l g o k r a , ahogyan

v a n n a k , h a n e m úgy .

a h o g y a n l e h e t n é n e k .

R Ó B E R T C O L L I E R

SZABAD AZ ÚT TÖKÉLETES TESTSÚLYOD FELÉ [ 169]

oxidáz-gátlók (MAOI-k, amelyek az előzőeknél sokkal ritkáb­

ban használatosak). Mindhárom fajtára igaz, hogy hatással

lehetnek a páciens étvágyára, a szénhidrátok utáni sóvárgásra,

továbbá súlygyarapodást okozó metabolikus változásokat indít­

hatnak el a szervezetben. Ha antidepresszánst szedsz, feltétlenül

érdemes megbeszélned a kezelőorvosoddal, hogy állítsa be szá­

modra a lehető legkisebb hatásos adagot, hiszen általában véve

igaz, hogy a magas dózisok nagyobb eséllyel okoznak komoly

súlyproblémákat.

A narkotikumok képviselik a gyógyszerek másik olyan

csoportját, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. A nar-

kotikus fájdalomcsillapítóknak két jellemzőjük is van, amely

kedvezőtlen irányban befolyásolhatja a testsúlyt. Először is az

ópiátszármazékok vagy narkotikumok elnyomják, illetve gá­

tolják a belek természetes perisztaltikáját, vagyis hullámmoz­

gását is irányító központi idegrendszeri működéseket, ez pe­

dig lassítja az anyagcserét. Másodsorban a fájdalommal küsz­

ködők a legtöbbször olyan tünetekkel szembesülnek, amelyek

akadályozzák őket a mozgásban és a fizikai aktivitásban.

Néhányuknál a szóban forgó szereknek a központi idegrend­

szer működését gátló hatása felerősíti ezeket a problémákat.

A narkotikus gyógyszereknek ugyan lehetnek alternatíváik, de

Motivációébresztő

Álmatlanság gyötör?

Jobban sóvárogsz az ételek után, ha fáradt vagy? Kutatá­

sok szerint a megfelelő mennyiségű alvás (nyolc-kilenc

óra éjjelenként) segíthet az éhségérzetet meghatározó hor­

monok szintjének szabályozásában. Aludj eleget! Nem

könnyű úgy megküzdeni a mindennapos stresszel, ha nem

pihened ki magad. Ugye, milyen nehéz cáfolni ezt a baná­

lis igazságot, amikor tested épp ólmos fáradtsággal küzd,

és valami gyors energia-utánpótlásért kiált? (Az alvás té­

májával kapcsolatban lásd a kilencedik fejezetet.)

[ 170] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

mint már az antidepresszánsoknál is kifejtettük, a hangsúly ez

esetben is a legkisebb hatásos dózis megtalálásán kell hogy

legyen.

Mozgássérültség és fizikai hátrány

Mindenki, aki átment már valaha valamilyen betegségen vagy

sérülésen, amely akadályozta fizikai cselekvőképességét, tisztá­

ban van vele, milyen könnyű meghízni. A fizikailag hátrányos

helyzetben lévőknek, illetve a mozgássérülteknek, akik olyan

problémával küszködnek, amely korlátozza, esetleg kizárja

a testedzés lehetőségét, egy kis kreativitásra van szükségük

ezen a téren. Egy igazán igénybe vevő mentális feladat például

ugyanúgy okozhat fogyást, mint a fizikai aktivitás. És bár egy­

előre nem áll rendelkezésünkre olyan empirikus kutatás, amely

megerősítené a mentális energiák felemésztése és a súlycsökke­

nés közti összefüggést, szerintünk egy próbát mindenképpen

megér a dolog. Nem nehéz elképzelni például, hogy egy olyan

kurzus, amely igazán megdolgoztatja az elmét, kalóriát is fo­

gyaszt, és egyben jó alternatíváját kínálja az unalomból űzött

nassolásnak. További lehetőség, ha konzultálsz egy fizikotera-

peutával, aki megismertethet néhány ötletes módszerrel. Ezek

segítségével tested azon részeit is megerősítheted, amelyeket

nem tudsz rendesen mozgatni. Az izometria például nagyszerű

választás lehet erre (lásd a kilencedik fejezetet).

Tégy a tehetetlenség ellen!

A tehetetlenség (más szóval tunyaság) az az erő, amely egy

helyben, illetve változatlan mozgásban tartja a testedet. Ahhoz,

hogy egy nyugalomban lévő tárgyat elmozdítsunk, megfelelő

mennyiségű energiára van szükség, amely képes ellensúlyozni

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 171 ]

a tárgyat nyugalomban tartó erőt. Lehet, hogy már hozzászoktál

az inaktivitáshoz, vagyis a tehetetlenséghez, és ez az. ami

fenntartja nálad a mozdulatlanság sajnálatos állapotát. Ha nö­

velni akarod fizikai aktivitási szintedet, megfelelő mennyisé­

gű erőre és energiára lesz szükséged, hogy képes legyél úrrá

lenni a tehetetlenségen. Gondolj úgy az egészre, mint egy nyu­

galomban lévő labdára és az energiára, amely annak mozgás­

ba hozásához szükséges. Azt tanácsoljuk, találj ki ösztönző ju­

talmakat, hogy könnyebben szembe tudj szállni a lustasággal,

és rá tudd venni magad a mozgásra. Nem kell nagyon bonyo­

lult dolgokra gondolnod. Például használd a lépcsőt lift

helyett, és mindezért jutalmazd meg magad egy kellemesen

hűvös, ropogós almával. Vagy találj ki magadnak valami na­

gyobb ajándékot. Például minden egyes edzőtermi látogatásod

után tegyél félre egy kis pénzt egy izgalmas külföldi útra. Ha

a jutalmak nem mozdítanak ki tehetetlenségedből, akkor min­

den bizonnyal nem elég kecsegtetőek számodra. Hiszen végül

is te vagy az, aki irányítja az erőket, amelyek képesek legyőz­

ni a tehetetlenséget.

Örömteli mozgás

.. .ugyanígy fejlesztheted fizikai állóképességedet

azáltal, hogy rálelsz a testedzés értelmes és örömöt adó

módozataira, amelyekhez aztán egész hátralévő

életedben hű maradhatsz.

D R . ANDREW WEIL: Na tarai Health. Natural Medici ne

A gyerekek nem váltanak bérletet edzőtermekbe, és nem indul­

nak tudatosan sétára ebéd után, hogy fogyjanak. Figyeld csak

meg őket! Mindig mozognak, ha lehetőségük van rá. Állnak,

amikor akár le is ülhetnének; sétálnak, amikor állhatnának; és

futnak, másznak, ugrálnak vagy talicskáznak, amikor sétálhat­

nának. Nekünk, felnőtteknek ugyanúgy a javunkra válnak az

Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A [ 172]

ilyen spontán mozgásformák, legyen szó arról, hogy lépcső­

zünk, amikor mehetnénk lifttel is; a lakásajtótól jó messzire par­

kolunk, amikor közelebb is van hely; elsétálunk a közeli gyógy­

szertárba, amikor autóba is ülhetnénk: vagy fürgén átvágunk

a háztömbön a távolabbi buszmegállóig, amikor elcammoghat­

nánk a közelebbihez is. Egy tizenöt perces telefonbeszélgetés

idejét akár negyedórányi edzésre is felhasználhatod. Bármeny­

nyire elfoglalt vagy, a mindennapok milliónyi lehetőséget nyúj­

tanak a fizikai aktivitásra. Napi testmozgásodat nem kell feltét­

lenül egy nagy adagban végezned, nyugodtan eloszthatod több

kisebb megmozdulásra - a hatás ugyanolyan kedvező lesz. Ösz-

szeadódik, a tested pedig ugyanúgy meghálálja, ha mozgással

teszel a kedvére, mint ha tápláló étkekkel. A mozgás révén

azonban nemcsak testileg, de érzelmileg is jót tehetsz magad­

dal, hiszen a fizikai aktivitás nyugtatóan hat az elmére.

Most lehet, hogy azt kérdezed: honnan tudhatnád, hogy szá­

modra mi a legmegfelelőbb mozgásforma? Mi pedig ezt felel­

jük: bármi, ami örömöt szerez neked, és amit aztán egész hátra­

lévő életedben szívesen végzel.

Halogatás

A halogatás a tervezett feladatok, illetve tevékenységek elvég­

zésének szándékos és megrögzött későbbre halasztását jelenti.

Nem vitás, hogy ez a fajta viselkedés az önsorsrontás egy fajtá­

ja. Hiszen ilyenkor azt választod, hogy nem teszed meg a dol­

gokat, amelyek előbbre vinnének, közelebb tökéletes testsú­

lyodhoz. A halogatás kezelésére azonban számos stratégia áll

rendelkezésedre.

Ha még mindig halogatod a döntést, hogy ülő életmódodat

aktívabbra cseréld, kezdd azzal, hogy napi tizenöt percet sétálsz

a környéken, ahelyett hogy rögtön magadra erőszakolnál egy

ijesztő, heti ötször egy órás, kemény munkát előíró edzéstervet.

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 1 7 3 ]

Saját szavaikkal...

Bámulatos, hogy röpke három hét elteltével mennyivel

jobban érzem magam. A ruháim nem feszülnek annyira,

egyre többet tudok gyalogolni, és egyre kevesebb a fáj­

dalmam, a kedvem pedig sokkal, de sokkal jobb.

KENNETH

Először csak egy kicsit lépj, és ahogy egyre kellemesebben ér­

zed magad, úgy vállalj egyre többet és többet. Haladj a neked

megfelelő tempóban. Az is lehet, hogy a személyiségednek job­

ban megfelel, ha azonnal fejest ugrasz az edzésbe, mintha időt

hagynál rá, hogy meggondold magad. Vagy esetleg te vagy az

az ember, akinek jól jönne egy társ, aki ösztönöz, amíg megsza­

badulsz régi berögződéseidtől. A Nike jelmondata nagyon jól

kifejezi mindezt: „Just do it." (Csak csináld.)

Képezd magad!

Ne feledd, jelenlegi testsúlyod nem az elkövetett hibáid követ­

kezménye, csupán korábbi életformád nemkívánatos eredmé­

nye. A közelmúltban végzett Yankelovich Preventative Healt­

hcare Study kutatói hatezer amerikai felnőttet vizsgáltak meg

különböző, az egészségüket érintő szempontokból. Az eredmé­

nyek szerint az amerikaiak csaknem 65 százaléka sosem vett

részt táplálkozástani oktatáson, 50 százalékuk pedig egyszer

sem járt fitneszórán. Ha azt nézzük, hogy az amerikai lakosság

65 százaléka túlsúlyos, bizony elgondolkodtató, hogy vajon

nincs-e összefüggés a súlyfelesleg és a táplálkozással, illetve

mozgással kapcsolatos információhiány között. Mi úgy gondol­

juk, hogy van.

Amikor Jonathan először jött el hozzánk, fogalma sem volt,

minek köszönheti húsz kiló súlyfeleslegét. Aztán elmesélte,

hogy évekkel azelőtt beleszeretett egy fiatal vállalkozó hölgybe,

[ 174] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

aki megvásárolt egy országos jégkrémhálózatot. Jonathan pedig

rákapott, hogy éjjelente az új boltjukból hazavitt finomságokkal

kényeztesse magát. Persze nem telt bele sok idő, és ennek az új

szokásnak meglett a böjtje. Amikor Jonathan rájött arra a sokak

számára egyértelmű tényre, hogy az extra kalóriák és az extra

súly között bizony összefüggés van, visszaszorította éjszakai

dőzsöléseit, és elkezdett biciklizni, aminek következtében ha­

marosan megszabadult a pluszkilóktól.

Motivációébresztő

Alljfel, ha tudsz!

A karcsú emberek napi átlag 150 perccel többet állnak,

mint elhízott társaik. Ez az aprócska különbség 350

kalóriával kevesebbet jelent a javukra. Állj fel, ha tele­

fonon beszélsz. Állj, amíg a fogorvosi rendelőben vára­

kozol. És állj, amikor a barátodat várod.

Hogy mi ebből a tanulság? Az, hogy amit nem tudsz, az

potenciálisan hizlaló. A gyorséttermek reklámkampányainak

költségvetése magasan túlszárnyalja a táplálkozástani ismeretek

oktatására fordított összeget. A kilencedik fejezetben épp ezért

összeállítottunk egy gyűjteményt azokból a tényekből, ame­

lyekkel feltétlenül tisztában kell lenned a táplálkozással kapcso­

latban. Emellett a CD-n hallható transzmunka is olyan hipno­

tikus szuggesztiókat tartalmaz, amelyek arra késztetik test­

elmédet, hogy minden erőfeszítés nélkül a helyes életmódról

olvasottaknak és hallottaknak megfelelően cselekedjen.

5 Ford. Simoné Avarosy Éva. Budapest, 2004. Édesvíz.

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É I 175 I

Távolítsd el a mások által állított akadályokat!

Most pedig lássuk, milyen gátakat állíthatnak számodra ember­

társaid. Itt azokra a mindennapos, nyilvánvaló vagy rejtett aka­

dályokra gondolunk, amelyeket családtagjaid és barátaid gördí­

tenek utadba otthon, a munkahelyeden, a különleges társadalmi

események és ünnepek idején, amikor utazol, és amikor étterem­

ben eszel, amikor a súlyod miatt hátrányos megkülönböztetés

ér, vagy akár otthon, a saját konyhádban. Bár ezek a korlátok

főként másokkal kapcsolatosak, a te figyelmedre és tetteidre is

szükség van ledöntésükhöz, és ahhoz, hogy eltakarítsd őket tö­

kéletes testsúlyod útjából. Egyszerűen jobban meg kell ismer­

kedned ezekkel az akadályozó tényezőkkel, és gyakorolnod

kell, miként bánj azokkal az emberekkel és dolgokkal, akik és

amelyek „hátulról támadnak". A jó hír az, hogy mindig te felelsz

saját választásaidért, legyen szó bármilyen helyzetről. A CD-n

hallható transzmunka szuggesztiói segítségedre lesznek, hogy

tudatalattid megfelelő használatával kezelni tudd ezeket az aka­

dályokat.

Hiterősítő

A számolást bízd a testedre!

Ne törődj a kalóriákkal! Táplálékbeviteled mennyiségét

igazítsd ahhoz, hogy miként érzed magad a ruháidban,

mennyi energiád és életerőd van mindennapi tevékeny­

ségeid elvégzésére, és mit látsz a tükörben.

Pácienseinken azt láttuk, hogy gyakran a legnagyobb akadá­

lyok a legközelebbről, a családból és a barátoktól érkeznek. Ha

valaha diétáztál már, biztosan ismered a fogyókúra-szabotőrö-

ket. Lehet, hogy jót akarnak, de az is lehet, hogy nem. A változ­

tatás senkinek sem könnyű, és amikor bejelented, hogy át sze­

retnéd alakítani a táplálkozásodat, sokan nincsenek tisztában

vele, milyen változásokkal jár ez rájuk nézve, illetve milyen

A p r o e s e l t ö k é l t

l é p é s e k k e l m i n d e n t

e l é r h e t s z . D e a z i s

i g a z , h o g y n é h a

s z ü k s é g v a n r á .

h o g y ö s s z e s z e d d

a b á t o r s á g o d a t ,

é s u g o r j e g y n a g y o l

- e g y s z a k a d é k o n

n e m j u t h a t s z á t két

k i s u g r á s s a l .

D Á V I D L L O Y D

G E O R G E

A h a l o g a t á s ,

l e g y ü n k ő s z i n t é k ,

a z ö s s z e s k ö z ü l t a l á n

a l e g k e d v e s e b b

ö n s o r s r o n t ó

t e v é k e n y s é g ü n k .

A L Y C E

C O R N Y N - S E L B Y

[ 1 7 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

esetleges változtatásokat vársz el tőlük. Éppen ezért mindig

visszatérnek a régi rutinhoz, amelyet veled kapcsolatban meg­

szoktak. Amikor azt veszed észre, hogy mások akadályoznak

céljaid elérésében, először is arra kell rájönnöd, hogy mi az oka

viselkedésüknek. Ha csupán a változás, akkor valószínűleg jót

akarnak neked, csak épp egyelőre nem tudják, hogyan lehetné­

nek a segítségedre. Ilyenkor csodát tehet pár kedves szó, amely-

lyel megvilágítod szándékaidat: „Tudom, hogy ezelőtt mindig

dupla gombóc eperfagyit ettem vacsora után, de most már csak

akkor eszem, ha éhes vagyok... vagyis később lehet, hogy

eszem egy gombóccal." Vagy: „Az az igazság, hogy vettem egy

újfajta finomságot: eperszörbetet."

Motivációébresztő

Ha minden egyes üdítőital után, amelyet eladnak, egy

pennyt fizettetnél, évente 40 milliárd dollárt keresnél.

KELLY BROWNELL, a Yale Egyetem táplálkozás-

és testsúlycentrumának viselkedéskutató pszichológusa.

Eating Well, 2005. május

A család és a barátok akadályozó viselkedésének hátterében

persze egyéb okok is megbújhatnak. Igencsak gyakori például,

hogy a környezetedben bűntudatot kelt, ha látják, hogy te teszel

valamit tökéletes testsúlyod eléréséért. Sikereid arra emlékeze­

tik őket, hogy nekik is változtatniuk kellene. Nézz szembe a té­

nyekkel: ha a nyugati emberek 65 százaléka túlsúlyos, tízből

csupán három olyannal találkozol, akinek nincs oka a bűntudat­

ra. Hogy mit várhatsz azoktól, akikből ilyen reakciót váltasz ki?

Ételt! Etetni akarnak majd, hogy visszarántsanak abba az álla­

potba, amely számukra kényelmes.

Ilyen esetben megvédenek a következő mondatok:

• „Csak akkor eszem, ha éhes vagyok."

• „Most már odafigyelek rá, hogy mit eszem."

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 177]

• „ínycsiklandó az illata. Elkérhetem a receptet?"

• „Később, ha éhes leszek, biztos nagyon jól fog esni."

• „Mostanában nem eszem édességet... De az a szőlő ott na­

gyon jól néz ki."

• „Az allergiám érezhetően csökken, ha elkerülöm a..." (Ha

már itt tartunk, mi úgy vettük észre, hogy az allergiára hi­

vatkozást az emberek vakon elfogadják. Vagyis az allergia

valamiért „legitim" indok az ételek visszautasítására.)

• „Valamiért úgy érzem, hogy több energiám van, ha elke­

rülöm a..."

• „Mindig rosszul leszek, ha ezt eszem/iszom. Azt hiszem,

ezúttal inkább kihagyom."

Lehet, hogy családtagjaid és barátaid azért próbálják visszafog­

ni változtatási szándékaidat, mert szeretnék megőrizni a közöt­

tetek lévő megszokott interakciókat. Lehet, hogy hiányoznak

nekik a finom süteményeid, amelyekkel változásod előtt lepted

meg őket, vagy nem akarnak lemondani a nagy adag lasagnéról,

amelyet mindig együtt fogyasztottatok el. Egyszerűen hiányzik

nekik az a valaki, akit ismertek, és akivel tudtak bánni az étke­

zéseket illetően. Hiszen ők ugyanolyanok maradtak. Csak te

változtál, és ez most bizony őket is érinti.

Félelem

Klinikai praxisunkban nagyon gyakran találkozunk a félelem­

mel mint akadályozó tényezővel. Az egyik fő forrás, amely ezt

az érzést táplálja, partnered biztonságvágya lehet. Őt ugyanis

könnyen töltheti el félelemmel a gondolat, hogy fogyókúrád

által csinosabb és vonzóbb leszel, és elhagyod őt valaki kívá­

natosabbnak a kedvéért, illetve hogy valaki más talál téged

kívánatosabbnak, és megpróbál majd elvenni tőle. Őszintén

mondhatjuk, hogy a biztonság kérdése a kapcsolatban élő, fo-

[ 178 J Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

gye-kúrájukban sikeres páciensek szinte száz százalékánál je­

lentkezik valamilyen mértékben. Egy húsz évvel ezelőtt a Johns

Hopkins Egészség- és Testsúlyklinikán tapasztalt eset azonban

talán az összes többinél jobban példázza, miről is van szó. Egy

huszonhét éves asszony azzal a céllal kereste fel az intézményt,

hogy szakszerű segítséget kapjon 136 kilós testsúlyának csök­

kentésében. A cél a számára egészséges 65 kilogrammos súly

volt. Az orvosok behívták a nő férjét egy ülésre, és ő bevallot­

ta, hogy minden este, amikor hazatér a munkából, mélyhűtött

tejszínes pitét visz a feleségének, és kényszeríti rá, hogy meg­

egye. Bár az asszony soha nem tett említést családi agresszió­

ról, a férfi a beszélgetés közepén egyszer csak könnyekben tört

ki, és elmondta, mennyire fél, hogy a fogyókúra miatt elveszít­

heti a feleségét. Ez az eset talán extrémnek tűnhet, mindeneset­

re jól példázza azt a fajta félelmet, amelyet szinte minden, kap­

csolatban élő páciensünk esetében tapasztaltunk. Néha mindez

kimerül egy-egy spontán megjegyzésben, mint amilyen például

az „Ugye, nem hagysz el valaki másért, ha lefogytál?" kérdés.

Ám valójában még az ilyen apró és látszólag jelentéktelen kije­

lentések és kérdések mögött is segélykiáltás bújik meg: „Félek!"

A diéta szabotálása efféle piszkálódó, kötekedő megjegyzé­

sekben is testet ölthet: „szóval neked már nem elég jó a főztöm"

vagy „mégis, mi a bajod újabban az extra adag sült krumplival,

hiszen régen mindig azt rendeltél". Lehet, hogy a körülötted

élők úgy érzik, eltávolodtál tőlük, vagy kevésbé kedveled őket,

és emiatt eszel kevesebbet, hagysz ki bizonyos megszokott fo­

gásokat, illetve utasítasz vissza vacsora- és ebédmeghívásokat.

Hogy mi áll akadályozó viselkedésük hátterében, arra neked

kell rájönnöd. A legfontosabb, hogy ne engedd meg nekik, hogy

sikered útjába férkőzzenek. Vannak bizonyos, étkezéshez kap­

csolódó társasági szokások és rítusok, amelyek alól soha nem

tudsz teljesen kibújni, de ez így van jól. Az együttes étkezések

és csemegézések felett sosem száll el az idő, hiszen az evés egy­

ben erős szociális köteléket is jelent. A legtöbb társasági ese-

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 179]

menyről ezért nem hiányozhat a terített asztal. Most azonban

már tudod, hogyan utasíthatod vissza a kínálgatást pár egysze­

rű és udvarias mondattal: „Köszönöm, de újabban gondosan

odafigyelek rá, hogy mit eszem. Nagyon jól néz ki, de ma sze­

retném inkább kihagyni."

Motivációébresztő

Tippek ebédidőre

Nagyon sok embernek vannak olyan ebédelési és mun­

kahelyi szokásai, amelyek nem támogatják tökéletes

testsúlyuk elérését. A következő tippek nekik szólnak:

• Szakíts a gyorsételekkel. Egyszerűen mondj rájuk

nemet. Megannyi egészséges és igazán finom alterna­

tívájuk van.

• A munkahelyeden mindig készíts be magadnak egész­

séges ennivalókat a hűtőbe és a fagyasztóba, hogy

elkerüld a helyzet adta kényszerű ételválasztásokat.

• Ha eljön az ebédidő, mindig fogyassz el egy egész­

séges és kiadós fogást, mielőtt újabb megbízások tel­

jesítéséhez fognál. Ha felcseréled ezt a sorrendet, azt

kockáztatod, hogy teljesen kihagyod az ebédet, vagy

gyorsan bekapsz valami kalóriadús és egészségtelen

ételt.

Az ókori Görögországban minden rendes polgár alapvető

kötelessége volt, hogy felelősséget vállaljon saját egészségéért,

és ne terhelje betegségével feleslegesen a társadalmat.

Az egészségesség állapota több a fizikai test egészségénél:

a gyógyulásra való képesség, a felebaráti szeretet és a szemé­

lyes felelősségvállalás értékei egyaránt hozzátartoznak. Vegyük

hát sorra ezeket az összetevőket! Az egészség azt jelenti, hogy

az ember elméje, teste és szelleme egységesen és összehangol­

tan működik. Aki képes a gyógyulásra, az folyamatosan új

[ 1 80 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

tapasztalatokat épít be testi, lelki és szellemi működései közé.

A felebaráti szeretet nem más, mint elfogadó hozzáállás, ame­

lyet a többi ember irányában tanúsítunk. A személyes felelős­

ségről pedig csak annyit, hogy egyszerűen nem létezik más út,

mint az, hogy tudatos felelősséget vállalunk saját magunkért.

Motivációébresztő

Mielőtt belevetnéd magad az ételtől roskadozó asztalok

körül mulatozó forgatagba, fogyassz valami könnyű,

egészséges és gondosan összeállított ételt (egy tányér le­

vest, egy salátát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel). Ha

így teszel, nyugodt szívvel élhetsz társasági életet. A fele­

lőtlen és féktelen evés bizony hozzátartozik az ilyesféle

összejövetelek hangulatához. De neked sem kell mindent

megtagadnod magadtól. Válassz ki egyetlen fogást a kíná­

latból, amiről tudod, hogy ízlik majd neked - például

egy házi készítésű kenyeret vagy valami különleges

desszertet —, és láss neki élvezettel. Ennyi. Ez minden.

Ünnepi evészetek

A tökéletes testsúlyodhoz vezető út születésnapi partikkal, lány­

búcsúztató bulikkal, érettségi bankettekkel, keresztelőkkel,

menyegzőkkel, diplomaosztókkal és ki tudja még, hányféle ün­

nepséggel van kikövezve. Szinte nincs olyan napja az évnek,

amikor ne ünnepelné valamelyik ismerősöd a születésnapját.

Akár úgy is tűnhet, hogy folyton ugrásra készen kell állnod,

hogy elkerüld az ilyen étkezéssel egybekötött összejövetelek

csapdáit.

De ha mentálisan felkészülsz ezekre a helyzetekre - tuda­

tosan és tudat alatt egyaránt -, már nem is tűnik olyan borzasz­

tónak az egész. Gondolj úgy ezekre az alkalmakra, mintha ver­

senyekre neveznél be: gyakorolj, próbáld el fellépésedet, hogy

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 181 ]

az pontosan úgy sikerüljön, ahogyan szeretnéd. Ha nem hagyod

ki az önhipnózis adta mentális gyakorlás lehetőségét, magad is

meglepődsz az eredményeken.

Ünnepelni egyébként nem csak evéssel lehet. Hadd adjunk

pár jó tanácsot, miképp emlékezhetsz meg egy-egy számodra

fontos eseményről:

Ha befejeztél egy nagyobb munkát, ünnepeld meg sikeredet

egy jógabérlettel.

Amikor úgy veszed észre, hogy lazábbak lettek a ruháid

(na, ez már valóban ok az ünneplésre), vegyél magadnak egy új

nadrágot, amelynek a szabása nagyszerűen kiemeli idomaidat.

Vackold be magad az ágyba egy halom színes magazinnal

vagy egy jó könyvvel.

Gyújts gyertyát, tedd fel a kedvenc zenédet, és táncolj, ami­

kor senki sem lát.

Ünnepi veszedelem

Volt egy páciensünk, aki rendszeresen csak úgy emlegette a hála­

adás és a szilveszter közötti időszakot, mint „három kiló pluszt".

A hálaadás napja6 arról híres, hogy ilyenkor mindenki degeszre

tömi magát finomabbnál finomabb ételekkel. Az ünnepi időszak

igazi kihívását épp a túlzásokba esés jelentheti: roskadozó aszta­

lok, pattanásig feszült idegek és túláradó öröm. Először is nem

szabad elfelejtened, hogy nem vagy egyedül. „De hogyan is

Észak-amerikai ünnep, ilyenkor a hagyományok szerint Istennek adnak hálát az őszi betakarítások után. Az Amerikai Egyesült Államokban az egyik leg­fontosabb ünnepnek számít, november negyedik csütörtökén tartják. Elmaradhatatlan része a hálaadásnapi vacsora, amelynek hagyományos fogása, a töltött pulyka olyannyira egybeforrt az ünneppel, hogy azt olykor „pulykanapnak" is nevezik. Bár nálunk nem ünnep a hálaadás, az év végi, karácsony és szilveszter közötti időszak nagy családi evészetei a magyar olvasók számára is ismerősek lehetnek - a Ford.

E g é s z s é g e s s é g

( a n g o l u l salubrity.

a lat in salubritas

s z ó b ó l )

T e l j e s s é g : e g é s z s é g :

v a l a m i n e k

a z e g é s z s é g r e te t t

k e d v e z ő h a t á s a ,

p é l d á u l a l e v e g ő ,

a v i d é k v a g y a k l í m a

e g é s z s é g e s s é g e .

Webster's New World

Dictionary of the

American Language

[ 182] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

hagyhattuk, hogy ezek az ünnepek a mértéktelen fogyasztás őrü­

letévé fajuljanak?" - kérdezhetnéd. Jó kérdés, de a következő

talán célravezetőbb: hogyan érhetjük el, hogy ne fogyasszunk

többet ebben az időszakban annál, ami még nem veszélyezteti tö­

kéletes testsúlyunkat? A válasz a gondos előkészületekben és az

okos helyettesítésben rejlik. Az önhipnózis-gyakorlatok segíte­

nek majd, hogy az ünnepek minden akadályát sikeresen vedd, le­

gyen szó a fogásokról, az éhségedről vagy a strcsszről.

Számtalan bölcs módja van, miképp helyettesítheted az

egészségtelen kalóriabombákat mértékletes, de finom fogások­

kal, íme, néhány példa:

ÜNNEPI CSEMEGÉK MÉRTÉKLETES, FINOM FOGÁSOK

marhahátszín roston roston sült csirke

jamszgyökér pillecukorral7 sütőben sült jamszgyökér

kolbászos töltelék kukoricalisztes töltelék almával

zöldbabos ragu olívaolajban pirított zöldségek

áfonyazselé százszázalékos áfonyaszósz

Waldorf-saláta friss szőlő, alma, banán

tökös pite tökös pite, de csak egy szelet (mivé is lenne a hálaadás

tökös pite nélkül?)

jégkrém fagyasztott joghurt vagy szörbet

Ünnepek idején használd arra az önhipnózist, hogy mentá­

lisan elpróbálod az eseményeket úgy, hogy azok téged és töké­

letes testsúlyodat szolgálják. Ha ebben az időszakban sikerül

tartanod a súlyodat, az mindenképpen csodálatra méltó; ha

pedig még fogysz is, egyenesen szentté avathatod magad. A leg-

Angolul: marshmellow. Amerikában nagyon népszerű, fehér színű édesség. Cukorból, búzaszirupból, tojásfehérjéből, gumiarábikumból és ízesítőkből készül. Általában megsütik, amitől nyúlós, ragacsos és még édesebb lesz - a Ford.

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 183]

A p a r i g r a h á

A j ó g a h a g y o m á n y o s

t e r m i n u s a , j e l e n l é s e :

' t a r t ó z k o d á s

a m o h ó s á g t ó l " .

E z e n elv s z e r i n t

n e a k a r j u n k t ö b b e t

b i r t o k o l n i a n n á l ,

a m i r e s z ü k s é g ü n k

v a n , é s a m i t fel

t u d u n k h a s z n á l n i .

G y a k o r o l d t e i s a z

a p a r i g r a h á e l v é t !

fontosabb, hogy még az ünnepek előtt tervezd meg, mit sze­

retnél elérni, és hogyan szeretnéd magad érezni. Aztán, amikor

önhipnózis-gyakorlataidat végzed, ennek megfelelően vizuali­

záld a bekövetkező eseményeket.

Konyhai taposóaknák

A hetedik fejezetben volt szó róla, milyen fontos, hogy olyan

környezetet teremtsünk (és ebbe az étel is beletartozik), amely

összhangban van tökéletes testsúlyunkkal. A siker felé vezető út

megtisztításának szintén elengedhetetlen lépése tehát, hogy

megszabaduljunk minden olyasmitől, ami romba döntheti ter­

veinket. A kilencedik fejezet hasznos útmutató a spájzban meg­

búvó veszedelmek hatástalanításához. Most csupán annyit sze­

retnénk előrebocsátani, hogy ha bármi olyasmit tartasz otthon,

ami alááshatja programodat, azzal a sikereidet kockáztatod.

Mindaddig, amíg valami nincs a hűtődben vagy a spájzodban,

nem hozhat kísértésbe, és nem árthat neked. Itt most nem meg­

vonásról, lemondásról és a kedvenc ételeidtől vett kényszerű

búcsúról van szó. Sokkal inkább egy új és élvezetes életmód ki­

alakításáról, amely mellesleg tökéletes testsúlyod elérésével és

megtartásával is megajándékoz téged.

A legbiztonságosabb „kényelmi fogások", amelyeket arra az

esetre kell a spájzban tartanod, ha „éhen halsz", „muszáj en­

ned", és az a veszély fenyeget, hogy beleesel egy „útszéli kaló­

riacsapdába", a következők:

• őszibarack-, sárgabarack- és körtekompót (cukorszirup

nélkül)

• tonhal-, lazac- és szardíniakonzerv

• chilisbab-konzerv

• mélyhűtött fogások: enchiladák, burritók és egyéb egész­

séges ételek (de kérünk, ne a tévé előtt fogyaszd őket)

[ 1 8 4 J Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

• mélyhűtött hamburgerpogácsák vagy zöldségpogácsák, és

mélyhűtött teljes kiőrlésű zsemlék (tedd őket sülni a ser­

penyőbe, és mire átöltözöl, kész is a hamburger)

Ne feledd, hogy ezeknek az otthon tartott élelmiszereknek elég

csábítónak kell lenniük ahhoz, hogy kiüssék a nyeregből a gyors­

éttermek kínálta menüket, ugyanakkor sokkal egészségesebb­

nek is kell lenniük azoknál. Azáltal, hogy nem adod meg magad

a gyorsétterem-üzletágnak, amely manapság már minden egyes

nagyvárosi utcasarkon képviselteti magát, a saját egészségedet

véded.

Motivációébresztő

Éttermi taktikák

Nyisd ki a szád, és ne félj kérdezni a pincértől. Kérd,

hogy olyan ételt hozzon neked, amely megfelel számod­

ra (a rizs helyett párolt zöldséget, az öntetet külön, és

majonéz nélkül).

Ha társasággal vagy, te legyél az első, aki leadja a ren­

delését. Ezáltal kivéded, hogy a többiek utánzására

támadjon kedved, és ha valaki szendvicset eszik egy kor­

só sörrel, akkor te is azt kérj.

A legbiztonságosabb a hazai

Az utazás is elég sok kihívást tartogat mindaddig, amíg teljesen

meg nem szokod új életmódodat. Sokan úgy érzik, ha kiteszik

a lábukat otthonról, választási lehetőségeik automatikusan

lecsökkennek, a szokásos rend pedig összezavarodik. Való igaz,

hogy nem könnyű, de ezek a helyzetek is kezelhetők. A legjobb

megoldás, ha viszel magaddal megfelelő ételt. Készíts össze

annyi elemózsiát, amennyivel legalább addig biztosan kihúzod,

amíg eléred a célállomást.

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 185 1

• A normális evés azt jelenti, hogy éhesen ülsz asztal­

hoz, és addig eszel, amíg jól nem laksz.

• A normális evés azt jelenti, hogy képes vagy kiválasz­

tani a neked megfelelő ételeket, és valóban jóllakni

azokkal - és nem csak azért teszed le az evőeszközt,

mert úgy gondolod, nem kellene többet enned.

• A normális evés azt jelenti, hogy gondosan választod

meg az ételedet, és gondolsz annak tápértékére, de

nem vagy annyira elővigyázatos, illetve szigorú, hogy

emiatt feladd az ételek élvezetét.

• A normális evéshez hozzátartozik, hogy néha megen­

geded magadnak, hogy örömből, szomorúságból, una­

lomból vagy csak az íze kedvéért egyél meg valamit.

• A normális evés azt jelenti, hogy háromszor eszel egy

nap - vagy négyszer, vagy ötször -, vagy akár egész

álló nap majszolsz valamit.

• A normális evésbe belefér, hogy otthagysz néhány sü­

teményt a tányérodon, mondván, milyen jólesnek

majd másnap, de az is, hogy az utolsó szemig meg­

eszed őket, mert olyan isteniek.

• A normális evéshez hozzátartozik, hogy néha túl sokat

eszel, és kellemetlenül puffadtnak érzed magad, de

ugyanúgy az is, hogy néha túl keveset, és utána azt kí­

vánod, bárcsak kértél volna még.

• A normális evés azt jelenti, hogy bízol a testedben, és

abban, hogy képes kompenzálni esetleges botlásaidat.

• A normális evés időt és figyelmet igényel, de nem lé­

pi túl saját kereteit, és mindig megmarad életed egyik

fontos területének.

Vagyis a normális evés rugalmasságot feltételez, éhséged,

időbeosztásod, lehetőségeid és érzéseid szerint változik.

ELLYN SATTER: Secrets ofFeeding a Healthy Family

[ 186 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

A repülőterek általában tele vannak gyorséttermekkel, de

manapság már néhány egészségesebb alternatívát kínáló helyet is

találhatunk. A megelőzés fontosságát hangsúlyozó szakértői cso­

port, a washingtoni Orvosok a Felelős Orvoslásért Bizottság tizen­

öt nagy amerikai repülőtér bevonásával készített vizsgálatot. Az

eredmények azt mutatták, hogy az utóbbi időben mintegy 7 száza­

lékkal nőtt az egészséges ételek forgalmazása ezeken a helyeken.

Bár nem hisszük, hogy ez a statisztika túl nagy benyomást tenne

bárkire, a tendencia mindenképp bizakodásra ad okot. Találhatunk

a kínálatban kubai éttermeket, szusibárokat, salátabárokat, illetve

grillezett zöldséges és gombás szendvicseket felszolgáló büfé­

ket, hogy csak egypárat említsünk. Az amerikai vonatokon más

a helyzet: némelyik olyan konyhával dicsekedhet, amely még a lu­

xushajókéval is vetekszik. De általában is elmondható, hogy kielé­

gítő és nem hizlaló menüvel állnak az utasok szolgálatára. Ha

autóval utazol, semmi pánik, ha nem találsz megfelelő éttermet:

egyszerűen meg kell állnod egy élelmiszerboltnál. Nagy segítség

lehet, hogy némely nagyobb élelmiszerlánc áruházának polcain

ma már egészséges készételek is találhatók.

Mit vigyünk az utazásra?

• túracipő és napellenző

• üveges víz

• válogatott filteres teák

• étcsokoládé (legalább 60 százalékos kakaótartalommal)

• szárított gyümölcs

• teljes kiőrlésű kekszek és sütemények

• olajos magvak

• pulykasonka

• a régi jó útitárs: egy friss alma

• házi készítésű, esetleg boltban vásárolt müzlikeverék

SZABAD AZ ÚT TÖKÉLETES TESTSÚLYOD F E L É [ 187]

Ha az élelmiszer-ipari nagyvállalatok kizárólag tápláló és

egészséges ételekkel látnák el a lakosságot, az messze­

menő következményekkel járna a fogyókúra- és egész-

ségiparra nézve.

Vedd észre a bújtatott reklámot!

Ha élelmiszerreklámmal találkozol a tévében, a magazinokban,

a hirdetőtáblákon, a rádióban, a moziban vagy akár a kórház­

ban, mindig jusson eszedbe, hogy ez is akadályt jelenthet szá­

modra. A hirdetéseknek fogyókúrádat tekintve talán az az

egyetlen veszélyük, hogy megpróbálják elhitetni veled: kívánod

az adott ételt, és minél hamarabb szeretnél belőle egy jó nagy

adagot. Van azonban ezenkívül egy másik nagy hazugság is,

amellyel az élelmiszerreklámok készítői előszeretettel élnek.

Ez pedig nem más, mint hogy veszélytelennek, sőt egészsé­

gesnek kiáltanak ki olyan egészségtelen alapanyagokat, mint

amilyenek a hidrogénezett olajok, az állati növekedési hormo­

nok, a gyapotmagolaj, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup,

a szintetikus színezékek és ízesítők, az excitotoxinok*, a tartósí­

tószerek, a karragén' vagy az ételeinkben található gyomirtó-,

8 Élelmiszer-adalékok, mint például az aszpartám és az MSG. Fő alkotóelemeik az aszpartiksav, a fenil-alanin és a glutamát. Ezek savas aminosavakként is ismeretesek, és kis koncentrációban az agyban zajló idegi információátvitel­ben játszanak szerepet. Ujabb kutatások szerint, ha a mennyiségük a ter­mészetes koncentráció fölé emelkedik, az az agyi neuronok működési zavarát, sőt akár halálát is előidézheti. Néhány betegség, amelyet ezzel a jelenséggel összefüggésbe hoztak: agyi érkatasztrófa (stroke). szívműködési zavarok, krónikus idegrendszeri zavarok. Bizonyos kutatások szerint súlyosbíthatják a cukorbetegséget is. illetve az Alzheimer- és a Parkinson-kórt - a Ford.

• Vörös tengeri algákból kivont poliszacharidok gyűjtőneve. Az élelmiszeripar­ban térfogatnövelőként, sűrítő- és zselésítőanyagként, illetve stabilizátorként használják. Emésztési zavarokat, bélgyulladást okoz. Az Egyesült Államok­ban 1972-ben „nem biztonságossá" nyilvánították és betiltották. Élelmiszer­adalék kódja: E407 - a Ford.

I 188] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

rovarirtó-, illetve gombaölőszer-maradványok - és a lista még

távolról sem teljes. A reklámokat költséges, ellenőrzött és ki­

próbált felmérések alapján készítik úgy, hogy azok a lehető leg­

magasabb reakciós rátát érjék el. Éppen ezért sajnos nem való­

színű, hogy a helyi kistermelőkkel találkoznál a tévében, amint

azok a friss gyümölcsök és konyhakerti zöldségek mellett kam-

pányolnának. Ehelyett általában azokat az élelmiszereket látha­

tod a reklámokban, amelyek tele vannak édesítőszerekkel,

egészségre ártalmas zsiradékokkal, mesterséges színezékekkel

és ízesítőkkel, viszont tetszetős és népszerű külsejükkel szinte

azonnali vásárlásra késztetnek. Tudatosítsd magadban, hogy mi

az. amit a reklámok el akarnak adni neked. Igen, lehet, hogy

ezeknek a termékeknek jó az ízük, vagy fogyasztásuk örömöt

szerez, de könnyen lehet, hogy ez csupán múló kielégülés.

Egyik páciensünk így beszélt heroinfüggőségéről: olyan, mint­

ha minden egyes vágyad, amelyet valaha dédelgettél, egyszerre

felszínre kerülne és beteljesülne, de százszor jobban, mint azt

a legvadabb álmaidban gondoltad. A tanulság mindebből: vedd

észre a rejtett akadályokat, és ne dőlj be a hazugságoknak, ame­

lyek veszélyeztethetik tökéletes testsúlyodat.

Motivációébresztő

Hogyan tereld mellékvágányra sóvárgásaidat'.'

• Értékeld a helyzetet!

Éhes vagy? Vagy csak rosszul érzed magad?

- Mit választasz: kielégíted-e hirtelen támadt vá­

gyaidat, vagy inkább továbbmenetelsz a tökéletes

testsúlyod felé vezető úton?

- Az étel, amelyet megkívántál, teljes értékű és táp­

láló, vagy inkább kedvezőtlenül befolyásolja cél­

jaid elérését?

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É t 189]

• Ne feledd!

Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ha jóllaktál, tedd le az

evőeszközt.

- Majd később eszem valami egészséges finomságot.

- A célom fontosabb számomra.

• Kényeztesd magad!

Beszélgess valakivel, akit érdekesnek találsz!

- Lélegezz mélyeket, be és ki, ötször egymás után.

- Életszerű képekben fesd le magadnak tökéletes

testedet.

- ígérj magadnak valami egészséges finomságot.

- Mosolyogj, és közben beszélj, sétálj, figyelj.

„Az ördög vitt rá"

Flip Wilson gyakran bújt műsorában egy bizonyos Géraldine

névre hallgató komikus karakter bőrébe, aki mindig a követke­

ző megállapítással magyarázta tetteit: „Az ördög vitt rá." Túlsú­

lyosként könnyen kisebbségi érzést és sértettséget kelthet ben­

ned a hátrányos megkülönböztetés és mások ítélkező viselkedé­

se. Nagyon sok páciensünk számolt be arról, hogy amikor ilyen

támadások érik, szívesen vigasztalódna valamilyen étellel, vagy

egyszerűen feladná az egészet, és beismerné vereségét. A töké­

letes testsúlyhoz vezető úton bizony találkozol majd néhány ör­

döggel is, akik megpróbálnak rávenni, hogy add fel minden ad­

digi erőfeszítésedet, és egyél valamit, amitői gyorsan jobban

érezheted magad. Mint tudod, az ilyesfajta megkönnyebbülés

nagyon rövid életű, a nyomában jelentkező bűntudat azonban

sokkal rosszabb az eredeti kellemetlenségnél. Ha az önhipnózis

gyakorlásával felvértezed magad ezek ellen a helyzetek ellen,

sikeresen levezetheted a bennük rejlő érzelmi feszültséget. Ma­

radj hű céljaidhoz, és ne hagyd, hogy mások érzéketlensége le­

térítsen utadról.

Észrevetled-e

már. mennyire

hasonlít egymásra

a „desszert"

és a „stresszel!" szó?

I 190] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Mérges John és a mérges pattanások

Amikor először találkoztunk, John több mint harmincöt kilóval

nyomott többet ideális súlyánál. Valahányszor mások megjegy­

zéseket tettek a testére vagy ítélkeztek felette, sértettsége dühbe

csapott át. Nem is a súlya, hanem ez a düh volt az, ami miatt fel­

keresett bennünket. A jelek szerint ugyanis olyan jól sikerült el­

fojtania magában ezt az érzést, hogy az mérges pattanások és

övsömör formájában tört felszínre. Orvosa irányította hozzánk,

hogy az önhipnózis módszerével tanulja meg kezelni a benne

dúló feszültségeket. Problémája nagy részét a hivatása okozta.

Plébános volt, tehát meg kellett tanulnia, hogy ne mutassa ki

a mások iránt érzett dühét, még akkor sem, ha az jogos. Kez­

detben nem is bizonyult túl jó hipnózisalanynak - ahogyan

az egyébként gyakran előfordul -, de idővel sokat fejlődött.

A transzmunkában olyan hipnotikus szuggesztiókat alkalmaz­

tam, amelyek segítettek, hogy dühét hasznosabb irányba terelje.

A hipnózisban épp az a legnagyszerűbb, hogy nem kell ponto­

san megmondanod, mit is vársz a tudatalattidtól. Persze mindez

nem tilos, és ha úgy jön ki a lépés, használhatsz rendkívül élet­

szerű és részletgazdag képeket, máskor azonban az is elegendő,

ha közlöd, mire vágysz, a konkrét megoldást pedig tudatalattid

kreativitására bízod. John két héten át minden áldott nap fegyel­

mezetten gyakorolt. Ez idő alatt övsömöre látványos gyógyu­

lásnak indult, a hónap végére pedig teljesen eltűnt - és magával

vitt hét kilót John súlyfeleslegéből is. A gyakorlás hatására rá­

jött, hogy nagyszerűen levezetheti frusztrációját - amely a düh

egyik fajtája-, ha annak első jelére rögtön abbahagyja, amit csi­

nál, és tesz pár kört a templommal szemben lévő parkban. John

elmondta, hogy korábban nem sokat törődött a mozgással, de

amint elkezdte gyakorolni az önhipnózist, az szinte magától

jött. Vagyis tulajdonképpen sétáló meditációt talált ki magának,

amellyel képes volt minden dühét - a saját szavaival élve - ál­

dássá változtatni. Később találkoztunk vele a piacon, és öröm-

S Z A B A D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D I I I I [ 191 ]

mel konstatáltuk, hogy leadott vagy húsz kilót. John erre azt

mondta, hogy számára a fogyás a meditáció áldása.

Motivációébresztő

Pörgesd fel az anyagcserédet!

Tested naponta körülbelül ötven kalóriát fordít félkilónyi

izom fenntartására. Ugyanennyi zsír fenntartásához napi

csupán két kalóriára van szüksége. Mozdulj hát! Nyiss

egy külön naptárt, és mindennap jegyezd fel, mennyit

sétáltál. És ne felejts el örülni neki.

Platók

Földrajzi értelemben a fennsík vagy plató egy olyan terjedelmes

földtömeg, amelynek felszíne egyenes, és jóval az őt körülvevő

terep felett helyezkedik el. A plató önmagában is igen látványos

képződmény. Hát még milyen a látvány, ha az ember a tetején

áll!

Átvitt értelemben a plató egy változatlan és stabil helyzetet,

időszakot vagy állapotot is jelenthet. A hosszútávfutók szinte

eksztázisba esnek, amikor úgynevezett „platószakaszhoz" érnek

futásukban, amikor lépteik simák, légzésük egyenletes, lábuk

szinte magától viszi őket. Ilyenkor átgondolhatják, mennyit tel­

jesítettek a kitűzött távból, és hogyan osszák be erejüket a hát­

ralévő kilométerekre. Nem sprintelnek, de nem is lassítanak.

Egyenletesen és határozottan haladnak a cél felé. Lendületben

vannak. Jó úton vannak. Teszik a dolgukat.

Azt tanácsoljuk, hogy te is ugyanezzel az örömteli és biza­

kodó érzéssel éld meg a fogyás platóit. Ha idáig elértél, egész

biztosan nagyon nagy út van már a hátad mögött. Nézz hát kö­

rül, és gyönyörködj egy kicsit a látványban. Talán elértél némi

eredményt a mozgás és az egészségesebb táplálkozás terén.

Vagy elhárítottál bizonyos akadályokat az utadból. Esetleg le-

Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A [ 192]

döntöttél valamilyen érzelmi korlátot. És egész biztosan leadtál

néhány kilót is.

Merengj hát el sikereiden, és használd ki azt, amit Eckhart

Tolle „a most hatalmának" hív. A „most" pillanata nagyon kü­

lönbözik attól, ami „akkor" volt, amikor elkezdted gyakorolni

az önhipnózist, és beindítottad a változtatásokat. A „most" lehe­

tővé teszi számodra, hogy tisztán lásd, mi az, amit eddig elértél.

De ami még ennél is fontosabb, a „most" a tökéletes testsúlyod

felé vezető út hátralévő lépéseit is kristálytisztán feltárja előt­

ted. A platón állva például jól láthatod, hogy több időt kell szán­

nod önmagádra, hosszabb sétákat kell tenned a parkban. Lehet,

hogy rájössz, hogy ezentúl komolyabban szeretnél túrázni, és

eldöntőd, hogy csatlakozol egy túraklubhoz. Vagy ha eddig nem

szívesen vezetted a naplódat, most felismerheted, hogy az írás

valójában nagyon is ösztönző tevékenység, és megfogadhatod,

hogy a jövőben több időt szentelsz neki. A platóról eléd táruló

látvány lehetővé teszi, hogy új ösvényeket vegyél észre, miköz­

ben a tökéletes testsúly felé haladsz, olyanokat, amelyeknek

a létezése az első bizonytalan fogyókúrás lépéseidnél még el­

képzelhetetlen volt. Végy hát egy nagy levegőt, koncentrálj, és

folytasd utadat!

Öt lehetetlen feladat

Sandra teljesen elkeseredett, amikor fogyókúrája holtpontra

jutott. Egyszerűen képtelen volt kitalálni valamit, ami kimozdí­

totta volna a platóról. A következő feladatot adtuk neki:

- Használd a hipnózist arra, hogy visszatekints az időben.

Képzeld el magad, mielőtt belekezdtél abba a fogyókúrás prog­

ramba, amelynek most az egyik platójához érkeztél. Aztán írj

egy listát az öt legelképzelhetetlenebb teljesítményről, amely

a fogyókúrával kapcsolatban eszedbe jut.

Amikor újra eljött hozzánk, Sandra csak úgy sugárzott az

elégedettségtől. Jókedve egyre nőtt, súlya pedig rohamosan

csökkent. Elmesélte, hogy amikor leírta azt az öt dolgot, ame-

S Z A B Á D A Z Ú T T Ö K É L E T E S T E S T S Ú L Y O D F E L É [ 193 ]

lyet fogyókúrája kezdetén a legelképzelhetetlenebbnek tartott,

egyszeriben rájött, milyen nagy utat tett meg azóta. Hiszen ez az

öt dolog most mind nagyszerű ötletnek tűnt a szemében. Épp

nemrégiben iratkozott be egy fogyókúrás csoportba, hetente há­

romszor kocogni kezdett, minden kedd délután nagybevásárlás­

ra indult, és kitakarította a garázst. De mind közül a legbámula-

tosabb eredmény Sandra számára az volt, hogy felhagyott a bor-

ivással. Mielőtt elérte volna a platót, mindig így nyilatkozott ez­

zel kapcsolatban: „A bort soha nem lennék képes feladni. Túl­

ságosan szeretem." Sandra tehát rájött, hogy amikor úgy érezte,

megrekedt a fennsíkon, még mindig ugyanonnan nézte a dolgo­

kat, mint amikor az egészet elkezdte, vagyis nem volt „jelen a

pillanatban". Amint azonban „nézőpontot" váltott, máris észre­

vette, milyen lehetőségek állnak előtte, és képes volt folytatni

az útját.

írd le!

Miközben menetelsz előre a tökéletes testsúlyod felé vezető

úton, mindig írd le a naplódba, milyen reális célokat látsz ma­

gad előtt. Az írott szónak - ahogyan a kimondottnak is - varázs­

ereje van. Foglald a célokat megerősítésekbe, amelyekkel kife­

jezheted, mit akarsz elérni. Gondosan rejtsd el ezeket az iromá­

nyokat a szabotőrök elől, de mindennap vedd elő és nézd át

őket. Mondd ki a megerősítéseket hangosan is, hogy füleden ke­

resztül kívülről is elérkezzen hozzád az üzenet, és kiegészítse

mindazt, amit a lelkedben szűrsz le. Illeszd, hangold össze őket,

hogy végül tisztán lásd, mi az, amit akarsz. Ha rendszeresen,

mindennap gyakorlód a CD-n található önhipnózist, egy hónap

múltán észreveszed majd, hogy transzmunkádat a saját ideáid­

dal, képeiddel és szuggesztióiddal itatod át.

G y a k r a b b a n m o s s

f o g a i , é s h a s z n á l j

f o g s e l y m e t !

A s z á j h i g i é n i a a n n a k

a j e l e . h o g y t ö r ő d s z

a z e g é s z s é g e d d e l .

M e g t i s z t í t j a a szá j

n y á l k a h á r t y á j á t

és a s z á j p a d l á s t ,

é s p l u s z ö s z t ö n z é s t

a d h a t a n a s s o l á s

e l k e r ü l é s é h e z .

[ 194] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Randevúzz!

Kezdj el találkákat szervezni barátaiddal és családtagjaiddal,

amelyeket az ebédlőasztaltól tisztes távolságban töltötök. Hívd

őket sétálni, vagy üljetek le egy szép parkban, és beszélgessetek

egy pohár gőzölgő - vagy épp jeges - teával a kezetekben. Min­

dig tökéletes testsúlyod elérése lebegjen a szemed előtt, és te­

gyél érte, hogy célod valóra váljon. Adj randevút minden lép­

csősornak, és fogadd meg, hogy messzire elkerülöd a lifteket.

Autódat mindig parkold olyan helyre, ahol biztosan nem fognak

belemenni. Vagyis olyan messze a nagy parkolóktól, amennyire

csak lehet, hogy a hátralévő utat gyalogosan lehesd meg.

Pszt! Ne mondd el senkinek!

Ha pontosan tudnád a következő lottószámokat, senkinek sem

árulnád el, ugye? Az 1963-as Bolond, bolond, bolond világ cí­

mű filmben Smiler Grogan (akit Jimmy Durante játszik) autójá­

val együtt átfordul a védőkorláton, és fűbe harap, de előtte még

gyorsan elmondja a szemtanúknak, hogy háromszázötvenezer

dollárnyi lopott zsákmányt rejtett el Santa Rositában, „a nagy

W" alatt. Ezek után persze őrült verseny indul a szajré felkuta­

tásáért. Számodra „a nagy W" nem más, mint a tökéletes test­

súlyod. Őrizd hát meg magadnak ezt a titkot. Csak azoknak

beszélj róla, akik a segítségedre vannak céljaid elérésében.

SZABAD AZ ÚT TÖKÉLETES TESTSÚLYOD FELÉ [ 195 j

KILENCEDIK FEJEZET

Törődj magaddal!

Én nem eszem rossz ételeket, és nem engedek be

az elmémbe rossz gondolatokat.

PEACE PILGRIM

M indannyian láttunk már kisgyermekeket, és azt is,

hogyan szívják magukba a körülöttük lévő világ im­

pulzusait: tágra nyílt szemmel, megérintve, megkós­

tolva, megszagolva, meghallgatva a dolgokat, tele jókedvvel,

motivációval, energiával és mozgással. Azt szeretnénk, ha te is

ugyanilyen gyermeki kíváncsisággal vágnál bele ennek a feje­

zetnek az olvasásába. Engedd meg az elmédnek, hogy felfedez­

zen magának minden egyes ötletet, tényt és tanácsot, hiszen

a most következő oldalak hemzsegnek a praktikus információk­

tól, amelyekre életmódbeli választásaidat alapozhatod. Válaszd

ki, mi az, ami leginkább támogatja tökéletes testsúlyodat, csil­

lapítja fizikai éhségedet, valamint ösztönöz és élettel tölt el.

Kreatív táplálkozás

Testünk milliárdnyi sejtből épül fel, és ezek adják minden fizi­

kai működésünk alapját: a látásét, a termékenységét, a légzését,

az agyműködését, az immunitásét, a bőr megújulásáét, a moz­

gásét, az emésztését, hogy csak néhányat említsünk a több ezer

funkció közül. Az egyedüli utánpótlás, amelyből testünk ezek­

nek a sejteknek az újratermelésénél és cseréjénél építkezhet, az

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 1 9 7 ]

N e m é r h e t e d e l

é s n e m t a r t h a l o d m e g

i d e á l i s t e s t s ú l y o d a t ,

h a b e l e f o g s z a z é p p e n

a k t u á l i s d i v a t d i é t á b a ,

b e i r a t k o z o l e g y

f o g y i k l u b b a ,

é s ö s s z e v á s á r o l s z

m i n d e n f é l e

f o g y ó k ú r á s t a b l e t t á t

é s i ta l t ,

a m e l y e k v a r á z s l a t o s

e r e d m é n y e k e t

í g é r n e k . C s a k a k k o r

l e h e t s z k é p e s r á ,

h a t a r t ó s a n

m e g v á l t o z t a t o d a z

é t e l e k h e z f ű z ő d ő

v i s z o n y o d a t , o l y a n

j ó t é k o n y h a t á s ú é s

é r t e l m e s t á p l á l k o z á s i

s z o k á s o k a t k i a l a k í t v a ,

a m e l y e k h e z a z t á n

e g é s z h á t r a l é v ő

é l e t e d b e n

h ű m a r a d h a t s z .

D R . A N D R E W W E I L :

Namral Health,

Natural Medicine

általunk bevitt táplálékból származik. Vagyis minden egyes sej­

tünk életereje az általunk megevett ételek minőségétől függ. Ha

teljes értékű és tápláló dolgokat fogyasztunk, sejtjeink életképe­

sek és erősek lesznek. Ha azonban tápanyagokban szegény, ér­

téktelen, sokszorosan feldolgozott, nagy mennyiségű sót, cukrot

és rossz zsírokat tartalmazó vagy finomított élelmiszereket fo­

gyasztunk, sejtjeink gyengék lesznek, és nehezükre esik betöl­

teni szerepüket. A többszörös feldolgozáson és tartósításon át­

esett élelmiszerek nemcsak tápanyagban szegények, de gyakran

valóságos kalóriabombák is. A rosszul táplált test sóvárog a táp­

anyagok után, és ha ezt a sóvárgást még több értéktelen étellel

próbáljuk kielégíteni, rengeteg fölösleges kalóriát viszünk be

szervezetünkbe, miközben az továbbra is alultáplált marad. En­

nek következtében egészségünk romlásnak indul és elkezdünk

hízni. Az ördögi kört teljes értékű ételek fogyasztásával tudjuk

megszakítani. Ez az oka annak, hogy a nyugati emberek nagy

része túlsúlyos. A túltápláltság ellenére sejtjeik éheznek a ren­

geteg értéktelen élelmiszer miatt. Ha teljes értékű ételekkel táp­

lálod a testedet, jobban érzed majd magad, visszanyered az élet­

erődet, tevékenyebb leszel - aminek egyenes következménye az

egészséges testsúly.

Motivációébresztő

Legyen az egészséged a hobbid!

Vásárolj néhány könyvet, fizess elő pár magazinra, vagy

iratkozz fel olyan hírlevelekre, amelyek segítséget nyúj­

tanak az egészséges és tápláló ételek kiválasztásában és

elkészítésében.

Mindennek, amit elfogyasztunk, az egészségünket kell szol­

gálnia, és emellett ízletesnek és finomnak kell lennie. Pácien­

seink már betéve tudják ezt a mondatot. Mindennek, amit elfo­

gyasztunk, az egészségünket kell szolgálnia, és emellett ízletes­

nek és finomnak kell lennie. Nem mindig könnyű eldönteni,

[ 198] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

mely ételek valóban teljes értékűek és jótékony hatásúak egész­

ségünk szempontjából. Létezik azonban egy nagyon egyszerű

állítás, amely képes rendet vágni a tévéből, magazinokból,

könyvekből és az élelmiszerboltok polcairól ránk zúduló infor­

mációrengetegben. Ez pedig a következő: A legértékesebb és

testünk számára legtáplálóbb ételek azok, amelyek a legköze­

lebb állnak a természethez. Az ilyen ételek frissek, tele vannak

élettel, színekkel, aromákkal, ízekkel. A lehető legkevesebb fel­

dolgozási folyamaton estek át: nem vegyszeresen termesztették,

nem fújták le őket növényvédő szerekkel, nem génkezelték,

konzerválták, fagyasztották, tartósították, hidrogenizálták,

hőkezelték, homogénezték őket, nem adtak hozzájuk mester­

séges ízesítőket és színezékeket. A lehető legközelebb állnak

a természethez. „Hát akkor nem túl sok minden marad, amit

megehetek", gondolhatod most. Talán képzeletben bekukkan­

tottál a spájzba, és most ott állsz felhúzott szemöldökkel a ked­

venc kekszeid, süteményeid, mélyhűtött gyorsételeid, jég-

krémeid, gyorsfagyasztott hot dogjaid és pizzáid között. Hát

igen, való igaz, hogy a feldolgozott élelmiszerek olyannyira el­

árasztanak bennünket, hogy gyakran igen nagy kihívást jelent

egyáltalán megtalálni az értékes ételeket. De muszáj. Értékes

ételeket kell fogyasztanod, mert ezek támogatják egészségedet,

segítenek elérni és megtartani tökéletes testsúlyodat.

Saját szavaikkal...

Tizenegy napja végzem az önhipnózis-diétát, és ezalatt

három és fél kilót fogytam. (Egyelőre.) Nem mozgok sok­

kal többet, épp csak messzebb parkolok a szokásosnál.

Semmilyen különleges diétás programot nem követek,

egyszerűen csak áttértem a teljes értékű ételekre, desszert­

fogyasztásomat pedig heti egy alkalomra korlátoztam.

Meglepő, de mindez egyáltalán nem esik nehezemre. Tel­

jes mértékben hiszek a módszer hitelességében

SALLY

TÖRŐDJ MAGADDAL! [ 199 ]

Egy kis ízelítő

Tégy egy újabb képzeletbeli sétát a konyhában és a spájzban.

Van-e otthon friss gyümölcs, zöldség, barna rizs, bab, mandula,

napraforgómag? Ha igen, akkor máris található némi igazán

tápláló a készleteid között. Arra kérünk, ízleld meg ezeket az

ételeket, és gondolatban készülj fel táplálkozási szokásaid meg­

reformálására.

Motivációébresztő

Morgan Spurlock Super Size Me című filmje kötelező,

amennyiben te és a környezeted gyakran látogatjátok

a gyorséttermeket. Az átlag amerikai három hamburgert

és négy adag sült krumplit eszik meg hetente. A családok

élelmiszerre szánt költségvetésének a fele az éttermek,

közülük is leginkább a gyorsétteremláncok tulajdonosait

gazdagítja. Mivel tápláljuk gyermekeinket? Vajon támo­

gatjuk-e őket az egészséges testsúly elérésében?

Most pedig nézzük azt a skálát, amelyet mi „viselkedéses

táplálkozási skálának" nevezünk. Ez nagyon hasznos eszköz le­

het étrended és életformád megváltoztatásának átmeneti idősza­

kában. A skála bal oldali végén azok az emberek találhatók,

akik főként kalóriában gazdag, de tápanyagokban szegény éte­

leket fogyasztanak, amelyek sok zsírt, sót és cukrot tartalmaz­

nak, nem organikusan termesztettek, és különféle feldolgozási

eljárásokon estek át. Ezek az emberek a gyorséttermi kultúra

gyermekei, akik általában arra sem fordítanak figyelmet, milyen

körülmények között - kivel, mit, mikor, hol, miért és hogyan -

esznek. A skála túlsó, jobb oldali végpontján helyezkednek el

azok, akiknek a táplálkozásában a teljes értékű ételek - gabo­

nák, babfélék, friss gyümölcsök és zöldségek - dominálnak, és

kevesebb állati eredetű élelmiszert fogyasztanak. Az ő ételeik

tápanyagokban gazdagok, frissek, ragyogó, élénk színekben

[ 200 J Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

pompáznak, aromásak, ízletesek és nagyon közel állnak a ter­

mészethez. Te hová helyeznéd magad ezen a skálán? És a

családtagjaidat, illetve barátaidat? Ha olyan embereket látsz,

akiknek irigykedve nézed a testét, szinte biztos lehetsz benne,

hogy ők a skála jobb oldalán helyezkednek el.

A lényeg most az, hogy tisztázd a skálán jelenleg elfoglalt

helyzetedet. Bárhol is légy. Valójában úgyis csak az a fontos,

hogy merre tartasz. Helyzeted hamarosan megváltozik, ha tuda­

tosan beiktatsz az életedbe néhány egyszerű és apró változta­

tást. Az évek során rájöttünk: rendkívül lényeges, hogy minden­

ki a saját, számára kényelmes tempóban haladjon. Időt kell

hagyni ízlelőbimbóidnak, hogy elfelejtsék az intenzíven sós,

édes és zsíros ízeket, amelyek annyi éven át uralták táplálkozá­

sodat, és elkezdjenek a tápláló ételek után sóvárogni. Indulj hát

el, bárhol is állj most a viselkedéses táplálkozási skálán. Kezdd

néhány apró ízelítővel az ismerkedést az értékes ételekkel, ezek

pedig szépen kijelölik majd számodra a helyes irányt.

Mit eszel valójában?

A másik nagyon hasznos dolog, ha megtanulod értelmezni az

élelmiszereken található „tápérték" vagy „tápanyag-összetétel",

valamint az „összetevők" feliratú címkéket, amelyeknek min­

den előre csomagolt, konzerv és mélyhűtött terméken kötele­

zően szerepelniük kell. Mindkét címke fontos információkat

tartalmaz, de eltérő szempontból. A tápértékről tudósító felirat

a mennyiséget, míg az összetevőkről szóló a minőséget határoz­

za meg. Menj ki a konyhába, és vizsgáld meg egy termék „táp­

érték" feliratú címkéjét! Mint látod, ez megjelöli, hogy az adott

élelmiszerben körülbelül milyen mennyiség lelhetők fel egyes

fontos tápanyagok. A címke megadja, hogy a felsorolt adatok

milyen alapmennyiségre vonatkoznak. Az értékek felsorolását

mindig az energiaértékekkel kezdik (kcal/kJ), ezeket követi

TÖRŐDJ MAGADDAL! [ 201 ]

a fehérjék, a szénhidrátok (cukrok), a zsírok (telített zsírok,

koleszterin), az élelmi rostok és a nátrium grammban feltünte­

tett mennyisége. Egyes termékeken ezek után feltüntetik még

a mikrotápanyagok, a vitaminok és ásványi anyagok mennyisé­

gét, valamint azok RDA-hoz, vagyis az ajánlott napi bevitel

szintjéhez viszonyított százalékos arányát is. l ü A tökéletes test­

súlyod felé vezető út fontos lépése, hogy kialakítsd magadban

az élelmiszercímkék rendszeres elolvasásának szokását.

Motivációébresztő

Amikor vásárolsz, mindig olvasd el az élelmiszerek táp­

értékéről számot adó címkéket. Sokkal kevésbé való­

színű, hogy olyan terméket teszel a kosaradba, amelyről

a saját szemeddel látod, mennyire egészségtelen. A táp­

lálékok tudatos és következetes kiválasztása a felelős­

ségvállalás jóleső érzésével ajándékoz meg. Fedezd fel

az egészséges alternatívákat - gyakran csak egy karnyúj­

tásnyira vannak értéktelen társaiktól.

A címkék tanulmányozásánál nagyon figyelj rá, hogy a meg­

adott kalóriamennyiségeket mindig a feltüntetett alapmeny-

nyiségre vonatkoztasd. Néha ugyanis előfordul, hogy a gyártók

- a vevők megtévesztése céljából - nagyon kis alapmennyiség­

re kalkulálják ki a tápértékeket, és aztán nagy betűkkel ráírják

a csomagolásra, hogy „alacsony kalóriatartalmú". Előfordulhat

például, hogy egy csokoládészelet tápértékcímkéjén csupán 50

kcal áll, a megadott alapmennyiség azonban a szeletnek csupán

egy kis részét teszi ki. Vagyis ha az egész szeletet megeszed, az

Az RDA-értékeket, azaz a vitaminok és ásványi anyagok optimális napi mennyiségét eredetileg az amerikai Food and Drug Administration (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) határozta meg és standardizálta. Ennek mintájára később számos ország - így hazánk is - létrehozta saját RDA-értékeit, figyelembe véve az éghajlati és földrajzi sajátosságokat - a Ford.

[ 2 0 2 ] Ö N I I I P N Ó Z I S - D I É T A

a feltüntetettnél sokkal több kalóriát jelent! Ha találsz otthon két

hasonló terméket (például kétféle kekszet vagy süteményt), ülj

le, és hasonlítsd össze tápértékcímkéiket! Ha most nincs otthon

két hasonló termék, akkor legközelebb a közértben járva tedd

meg ezt. Hasonlítsd össze a bennük lévő zsírok, ezen belül a te­

lített zsírok és a koleszterin, illetve cukor mennyiségét. Észre

fogod venni, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek általában

tele vannak cukorral. És fordítva: az alacsony cukortartalmú­

ként vagy cukormentesként reklámozott élelmiszerekben pedig

nagyon sok a zsír.

Most pedig lássuk az „összetevők" címkét! Ehhez lehet,

hogy szükséged lesz a szemüvegedre, ugyanis ezek a feliratok

olvashatatlanságukról híresek, ami leginkább miniatűr mére­

tüknek, illetve a betűk és a háttér közti kontraszt hiányának

köszönhető. Sőt az is előfordul, hogy ez a felirat a csomagolás

hajtására kerül, ahol a gyűrődések és ráncok miatt alig látszik.

Míg a tápértékcímke csupán annyit mond, hogy a termékben ta­

lálható zsírok összmennyisége 4 gramm, az összetevőcímke

pontosítja, hogy milyen zsiradékról is van szó: olívaolajról,

gyapotmagolajról, részlegesen hidrogénezett napraforgóolajról

stb. Ez a címke a szénhidrátokkal kapcsolatos információkat is

pontosítja. Ha a tápértékcímke annyit ír, hogy a szénhidrátok

összmennyisége 42 gramm, az összetevőcímke alapján meg­

tudhatjuk, hogy ezek a szénhidrátok vajon fehér lisztből vagy

esetleg valami egészségesebb gabonából, mondjuk bulgurból,

barna rizsből vagy amarantból származnak-e. Emellett az össze­

tevőcímke felhívja a figyelmünket a nemkívánatos élelmiszer­

adalékokra, illetve az állati eredetű anyagokra is.

Az élelmiszer-adalékok olyan anyagok, amelyeket az élel­

miszerek feldolgozásánál használnak, hogy tartósítsák azokat,

megváltoztassák a színüket, textúrájukat, ízüket. Az adalék­

anyagok legnagyobb csoportját az ízesítők adják. Ezek közé

tartoznak a különféle sók, fűszerek, illóolajok, természetes és

mesterséges aromák. Az ételek állagát megváltoztató anyagok

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 203 ]

A l e g e s l e g j o b b a l

k ö n n y e n

m e g e l é g s z e m .

W I N S T O N C H U R C H I L L

Hasznos alapszabály

H a a z

ö s s z e t e v ó c í m k e

h o s s z a b b e g y s o r n á i .

n a g y a z e s é l y r á .

h o g y a z a d o t l t e r m é k

t a r t a l m a z n é h á n y

e g é s z s é g t e l e n

ö s s z e t e v ő t . A h o s s z ú

l i s t á k a t t e h á t m é g

figyelmesebben

o l v a s d e l .

(„állományjavítók") közé tartoznak az emulgátorok, például

a lecitin, a stabilizátorok, valamint a sűrítőanyagok, például

a guargumi, a xanthangumi és a karragén. Az élelmiszerek tar­

tósításához használt adalékok nagy része vegyi eredetű anti-

mikrobiális hatóanyag, ilyenek például a benzoátok, a proponá-

tok és a szorbátok. Ezenkívül gyakran adnak az élelmiszerekhez

antioxidánsokat, hogy megelőzzék a bennük lévő olajok meg-

avasodását, illetve konzervhúsok esetében az elszíneződést. Az

antioxidánsok - például a tokoferol, az E-vitamin, a retinoidok,

az A-vitamin, az aszkorbinsav és a C-vitamin - késleltetik az

ételek romlását. Bizonyos adalék anyagok biztonságosságával

kapcsolatban nagy a zűrzavar, tehát nem árt, ha kicsit jobban

belemélyedsz a témába egy, a témával foglalkozó könyv vagy

az internet segítségével.

Tabu ételek

Ne feledd, az a cél, hogy csakis olyan ételek legyenek a kam­

rádban (és végül a tányérodon), amelyek az általad elérhető leg­

magasabb minőséget képviselik. A magas minőség ismérvei ez

esetben a következők: friss, teljes értékű, helyileg termesztett,

házi készítésű, tápanyagokban gazdag, bio (vagyis hagyo­

mányos mezőgazdasági vegyszerek, például gyomirtó szerek,

növekedési hormonok, profilaktikus antibiotikumok stb. fel­

használása nélkül termesztett), és igazi ízekkel (a mesterséges

aromák és színezékek hamis illúziója nélkül) csábító.

Tarts szigorú terepszemlét hűtődben és éléskamrádban!

Olvasgasd el az ott található termékek összetevőlistáját! Itt az

ideje, hogy megszabadulj minden nem oda való ételtől, amiről

tudod, hogy nem szolgálja egészségedet és tökéletes testsúlyo­

dat. A „kamra kisöprésével" helyet teremtesz a tápláló és friss

ételeknek, amelyekkel a következő nagybevásárlás után haza­

térsz.

[ 2 0 4 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Szerezz valahonnan egy nagy kartondobozt, és vidd a kony­

hába. Azért van rá szükséged, hogy legyen mibe összegyűjtened

azokat az ételeket, amelyekről most úgy gondolod, hogy már

nem akarod őket elfogyasztani. Ha megtelt, vidd ki a házból, és

szabadulj meg tőle. Dobd ki a kukába, vagy add oda valakinek.

Ajánljuk, hogy tegyél hele a kartondobozba mindent, ami fi­

nomított fehér cukrot, bármilyen típusú kukoricaszirupot, glü­

kózt vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Az átlag ame­

rikai hetente csaknem egy kiló cukrot fogyaszt. A problémát

azonban közel sem oldja meg, ha kidobod a cukortartót, hiszen

ennek nagy része úgynevezett „rejtett cukrokból" származik.

A cukor hihetetlenül sokféle álruhában képes megjelenni: bar­

nacukorként, ami gyakran nem más, mint melasszal lágyan

meghintett finomított cukor, vagy turbinádó cukorként, amit

csupán egyetlen finomítási lépés választ el fehér meg­

felelőjétől." Ezek is ugyanúgy cukrok - külsejük talán egészsé­

gesebb, tápértékük azonban hasonlóan elenyésző. A kukorica­

szirupok - köztük a magas fruktóztartalmú, illetve a világosabb

és sötétebb kukoricaszirupok - szintén az álruhába öltözött fi­

nomított cukrok táborába tartoznak: kémiai úton tisztított kuko­

ricakeményítő, hidroklórsav vagy kénsav, illetve víz keverékei.

A kukoricaszirupot előszeretettel használják üdítőitalok, cukor­

kák, sütemények, gyümölcslevek, üveges spagettiszószok és

ketchupok gyártásánál, hogy csak egypárat említsünk. Az átlag

amerikai évente mintegy harmincöt kilogramm kukoricaalapú

édesítőszert fogyaszt. Te ne tedd! Nem tesznek jót egészséges

testsúlyodnak. Olvasd el az összetevőlistákat gondosan és fi­

gyelmesen!

Ajánljuk, hogy tegyél a kartondobozba minden fehér liszttel

készült dolgot, például cukrászsüteményeket, péksüteményeket,

A turbinádó olyan bio barna kristálycukor, amelyet a cukornád első saj-tolásából kristályosítanak mindenféle vegyszer nélkül - a Kiadó.

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 205 ]

N e e g y é l t ö b b e t .

m i n t a m e n n y i t

lel l u d s z e m e l n i .

M i s s P I C G Y

hagyományos (édes és sós) kekszeket, kenyereket és muffinokat.

A fehér liszt és az abból készült élelmiszerek szinte teljesen ér­

téktelenek, ugyanis a gabona feldolgozása során elveszítették

tápanyagaikat. Ne sajnáld! A közeljövőben egy sor értékes és

ízletes gabonával fogsz megismerkedni: hajdina, árpa, barna

rizs, quinoa, amaránt, tönköly, rozs, kamut, zab stb. Sok készen

kapható keverék létezik, amely ezekből a gabonákból készül, és

vannak pékségek is, ahol ebből sütik a termékeket. Az összes

élelmiszer közül csupán a teljes kiőrlésű gabonákról és a hüve­

lyesekről mondható el, hogy minden makrotápanyag megtalál­

ható bennük. Vagyis igazi tápanyagbombák. Egyszerre vannak

jelen bennük a fehérjék, a szénhidrátok, a jó olajok, a B-vita­

min, az E-vitamin és a rostok.

Motivációébresztő

Ha lehetőségünk lenne, hogy valamit örökre eltávolítsunk

az emberek étrendjéből, nem vitás, hogy a mesterséges

édesítőszereket választanánk, amelyeket diabetikus üdí­

tőitalokba, cukormentes édességekbe és rágógumikba

kevernek. Ezek ugyanis - minden ellenkező állítás elle­

nére - nem tesznek jót a testünknek. Ne dőlj be a diabe­

tikus italoknak és egyéb cukormentes élelmiszereknek.

Csupán hamis illúziót keltenek.

Egy, a Texasi Egyetem Egészségtudományi Centru­

mában végzett felmérés szerint azok az emberek, akik

naponta legalább egy diétás üdítőitalt isznak, 55 száza­

lékkal nagyobb eséllyel lesznek túlsúlyosak. Ez az arány

22 százalékkal magasabb a hagyományos üdítőitalokat

fogyasztók esetében tapasztaltnál. Vagyis úgy tűnik,

hogy a diétás üdítőket fogyasztók máshonnan pótolják

a hiányzó kalóriákat, sőt még többet is. Tégy hát magad­

nak egy szívességet, és felejtsd el a diétás üdítőket!

[ 2 0 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Ajánljuk, hogy tegyél bele a kartondobozba minden élelmi­

szert, amely rossz minőségű zsiradékokat tartalmaz. Ez utób­

biak közé tartoznak a hidrogénezett olajok, a margarinok, a gya­

potmagolaj, és minden olyan termék, amely ezeket tartalmazza,

úgymint a mikrohullámú sütőben készíthető pattogatott kukori­

cák, a legtöbb hagyományos keksz- és süteményféle, a torták,

péksütemények, chipsek, gyorséttermi maradékok stb. Ezeket

a termékeket olyan ízletes és tápláló ételekre fogod cserélni,

amelyek egészséges zsiradékokkal készülnek, illetve azok

természetes forrásai. Ha egyszer a szemed hozzászokik, hogy

kiszúrja ezeket az összetevőket a csomagoláson, már csak egy

lépés választ majd el az egészséges alternatívák felfedezé­

sétől.

Ajánljuk, hogy tegyél bele a kartondobozba minden nem or­

ganikusan előállított tejterméket és húst. A hagyományos tejter­

mékek és húsok nagy része tele van ártalmas mezőgazdasági

vegyszerekkel. Ezek közül a legveszélyesebbek az állatoknak

adott növekedési hormonok, amelyek súlygyarapodásukat (és

ezáltal piaci értéküket) hivatottak növelni. Ha fogyni szeretnél,

egyáltalán nem ajánljuk, hogy olyan állati eredetű termékeket

fogyassz, amelyek BGH-t (szarvasmarha növekedési hormont)

és ehhez hasonló növekedési hormonok maradványait tartal­

mazzák. Ha nem tudsz lemondani az állati eredetű táplálékok­

ról, akkor csakis természetes, vegyszermentes, legelőn tenyész­

tett marhát, szabadban tartott baromfit és ez utóbbiak tojásait

fogyaszd. Emellett a minimálisra kell korlátoznod a tejtermékek

fogyasztását, közülük is kizárólag az organikusan előállított te­

jet, sajtokat, joghurtot, túrót és vajat érdemes választanod. Tud­

nod kell, hogy a tejtermékek nagyon sok ember számára okoz­

nak egészségügyi problémát. Könnyen lehet, hogy te is közéjük

tartozol. Először is, a bennük található telített zsírok nagy

mennyiségben növelik a szív- és érrendszeri panaszok kialaku­

lásának esélyét. (Épp ezért nagyon sokan tértek át a csökkentett

zsírtartalmú tejre, a jégkrémekben található nagy mennyiségű

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 207 ]

telített zsírsavról viszont mintha mindenki megfeledkezne.)

Mindennek tetejében a tejben található egyik protein, a kazein

bizonyos embereknél allergiát válthat ki. A laktóz pedig - a tej­

ben található szénhidrát, illetve cukor - gyakran okoz kellemet­

len emésztőrendszeri tüneteket, ugyanis sok ember szerve­

zetéből hiányzik a lebontásához és felszívódásához szükséges

laktáz nevű enzim. Figyelj hát oda tested jelzéseire, és légy óva­

tos a tejtermékekkel.

Ajánljuk, hogy tegyél bele a kartondobozba minden koffein­

tartalmú élelmiszert. A kávé, a fekete tea, a szénsavas üdítő­

italok és a csokoládé egyaránt tartalmaz koffeint, amely a vér­

cukorszint nagymértékű ingadozását okozza. Ez pedig idővel

szorongáshoz, alvászavarokhoz, magas vérnyomáshoz és szá­

mos más problémához vezethet. Ezeket az ételeket tehát csak

nagyon mértékletesen szabad fogyasztanod, ha már nem tudsz

vagy nem akarsz teljesen lemondani róluk. Kivétel a jó minősé­

gű étcsokoládé - az, amelynek a kakaótartalma legalább 60 szá­

zalékos. Ez ugyanis a szabad gyököket semlegesítő anti-

oxidánsokat, úgynevezett flavonoidokat tartalmaz. A szabad

gyökök kis mennyiségben természetes körülmények között is ter­

melődnek a testünkben, mennyiségük azonban drámaian megnő,

ha egészségtelen hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett

zsírokat fogyasztunk, amelyek leginkább a feldolgozott élelmi­

szerekben találhatók. A flavonoidok ráadásul növelik a „jó"

(HDL), és csökkentik a ./ossz" (LDL) koleszterin szintjét.

Nagyon valószínű, hogy a legkedvesebb ételeid közül is be­

le kell majd tenned a kartondobozba egyet-kettőt, ha pedig nem

egyedül élsz, akkor mások kedvenceivel kell így tenned. Hiszen

mindenki, aki kedves neked, megérdemli, hogy teljes értékű

ételeket egyen, nem igaz?

[ 208 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Hiterősítő

Növeld étrendedben a növényi eredetű fehérjék mennyi­

ségét, ezzel párhuzamosan pedig minimalizáld állati ere­

detű megfelelőiket. A kutatások szerint egy zsírszegény,

teljes értékű, túlnyomórészt vegetáriánus diéta követése

az egészségmegőrzés legjobb módja, ugyanakkor a szo­

kásos, zsírban és fehérjében gazdag táplálkozás maga az

életveszély. Ráadásul, ha globális szempontból vizsgáljuk

a dolgot, elmondhatjuk, hogy amennyiben a nyugatiak át­

lagosan 10 százalékkal csökkentenék húsfogyasztásukat,

az így megspórolható gabona 60 millió éhező számára

nyújtana megfelelő ellátást. A lényeg tehát az, hogy a húst

sokkal inkább fűszerként, nem pedig alapösszetevőként

kellene kezelnünk. Hús alatt mi a marhát, a sertést és a ba­

romfit értjük. Testednek semmi szüksége olyan óriási hús­

szeletekre, amelyek lelógnak a tányér két oldalán.

Kedvenceiddel kapcsolatban fokozatosan vezesd be a vál-

oztatásokat (az elején ne feledd az egyszerű „ízelítőket"):

• A fagylaltot cseréld fagyasztott joghurtra.

• A chipseket és az aprósüteményeket helyettesítsd mag­

vakkal, teljes kiőrlésű kekszekkel és süteményekkel.

• A mesterséges ízesítésű jégkrémek és jeges édességek he­

lyett fogyassz fagyasztott cseresznyét vagy ananászt.

• A fehér lisztből készült péksüteményeket és édes tésztákat

helyettesítsd például teljes kiőrlésű mélyhűtött gofrival.

• A zsíros, túlsózott marhahús helyett ezentúl vegyszermen­

tes pulykafalatokat fogyassz.

• Válassz egyet a nagyszerű gyógynövényes kávépótló ita­

lok közül. Napi egy valódi fekete mellett ebből is kortyol­

gass el egy csészével. ízletes tejeskávé készíthető ezekből

a növényi italokból. Kezdetben pedig egyszerűen vegyél

koffeinmentes kávét.

A bölcsek desszertje A z é l c s o k o l á d c

ö t s z ö r a n n y i

n n l m x i i l á n s t

t a r t a l m a z , m i n t a z

u g y a n o l y a n s ú l y ú

f e k e t e á f o n y a ,

p e d i g a b o g y ó s -

g y ü m ö l c s ű e k i s

h í r e s e k r e n d k í v ü l

m a g a s a n t i o x i d á n s -

t a r l a l m u k r ó l .

A z é t c s o k o l á d é

t e h á t a l e h e t ő

l e g j o b b v á l a s z t á s ,

h a n é h a n a p j á n

é d e s s é g r e á h í t o z o l .

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 209 ]

A p é l d a a d á s

n e m a l e g f o n t o s a b b

m ó d j a m á s o k

b e f o l y á s o l á s á n a k ,

h a n e m a z e g y e t l e n .

A L B E R T S C H W E I Z E R

A teljes értékű ételekkel megadod testednek az optimális műkö­

dés lehetőségét. Gondolj csak bele: ha egy Ferrarit nem a leg­

jobb minőségű üzemanyaggal tankolsz meg, elkezd köhögni

a motor. Ugyanez vonatkozik a testedre is. Sok ember sajnos

jobban törődik az autójával, mint a saját testével. Ennél na­

gyobb őrültséget nehéz elképzelni, hiszen új autónk bármikor

lehet, testünk azonban csak ez az egy van.

Ami nem hiányozhat a bevásárlólistádról

Napi kalóriabevitelünk 60 százalékának jó minőségű szénhid­

rátokból (gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből), 20-25

százalékának jó minőségű zsírokból és olajokból, 15-20 száza­

lékának pedig jó minőségű proteinből (a magvakban, olajos

magvakban, babfélékben található növényi eredetű, illetve a so­

vány húsokban található állati eredetű fehérjékből, illetve ezek

kombinációjából) kell származnia. A tápláló ételek tökéletes

utánpótlást nyújtanak testünk számára, hogy nap mint nap ké­

pes legyen életerős sejtek millióit fenntartani, illetve létrehozni.

Hiterősítő

Az átlag amerikai mindössze tizenötféle élelmiszert fo­

gyaszt. Ezek pedig a következők: narancslé, kávé, fánk,

bagel,12 jégsaláta, paradicsom, sárgarépa, hamburger,

sült krumpli, pizza, hot dog, sajt, tészta, fagylalt, szénsa­

vas üdítőital. Hány olyan étel van ezen a listán, amely

friss, élénk színekben pompázik, természetes ízű és jóté­

kony hatású? Vajon mennyi energiát ad a testnek egy

ilyen étrend?

Amerikában a legkedveltebb szendvicsalap. Leginkább egy lyukas zsöm­léhez hasonlítható, kelt tésztából készült péksütemény - a Kiadó.

[ 2 1 0 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

A kamra teljes értékű ételekkel való feltöltésének következő

lépése a bevásárlólista összeállítása. A következőkben néhány

olyan tanácsot olvashatsz, amelyek elengedhetetlenül fontosak

lehetnek az egészségkonyha kialakításához. Lehet, hogy bizo­

nyos termékek már most ott rejtőznek valahol a kamrád polcain.

Jelöld meg a listán azokat az élelmiszereket, amelyekről úgy ér­

zed, szívesen beiktatnád őket az étrendedbe.

• Egy üveg jó minőségű olasz vagy görög olívaolaj, egy

üveg kanolaolaj,13 és ha szereted, egy tömbnyi biovaj

(mértékkel használva), illetve egy üveg szezámolaj.

• Olajos magvak (mandula, kesudió, mogyoró), kesudióvaj,

mandulavaj.

• Magvak (napraforgómag, tökmag) és hüvelyesek (az ösz-

szes babféle, beleértve a szójababot is), amelyek növényi

fehérjékben és egészséges olajokban gazdagok.

• Válassz egy gabonafélét a hétre! Mi leginkább a quinoát'4

ajánljuk. Amellett, hogy könnyű és ízletes, negyed óra

alatt megfő. De ezen kívül is létezik egy sor teljes értékű

gabona, amelyekből választhatsz (barna rizs, zab, kamut,

tönköly, hajdina, vadrizs stb.).

• Valamilyen konyhakész gabonakeverék, amelyik többféle

gabonát tartalmaz (zab, hajdina, barnarizs, kamut stb.).

• Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és tésztafélék.

• Mélyhűtött, teljes kiőrlésű lisztből készült ostyák vagy

gofri.

• Teljes kiőrlésű lisztből, egészséges olajok hozzáadásával

sült kekszek és sütemények.

• Krumpli, illetve édesburgonya.

13 A kanolaolaj a káposztarepcéből származó, erukasavban szegény olaj - a Kiadó.

14 Dél-amerikai eredetű, magas tápértékű gabonaféle - a Ford.

TÖRŐDJ MAGADDAL! [211]

• Hagyma és fokhagyma.

• Ha szereted a tejtermékeket, válassz félzsíros biotejet és

natúr joghurtot.

• Ha szereted a húst, a sovány fajták közül válassz (legjobb

a biocsirke és -pulyka).

• Ómega-3 esszenciális zsírsavat tartalmazó magvak (len­

mag, földimogyoró, tökmag).

• A mélytengeri halak húsa az egyik legegészségesebb fe­

hérjeforrás. A vadlazac, a makréla, a szardínia és a hering

egyaránt gazdag ómega-3-zsírsavban.

• Egy-két doboz babkonzerv (zöldbab, fekete bab. vesebab).

• Egy-két üveg paradicsomszósz vagy tésztaszósz.

• Legalább ötféle különböző színű friss zöldség (cékla, pa­

radicsom, tök, kel, spenót, sárgarépa, lilakáposzta stb.).

• Legalább ötféle különböző színű friss gyümölcs (cseresz­

nye, banán, fekete áfonya, zöldalma, sárgadinnye, szilva

stb.).

• Néhány gyógynövény és fűszer (oregánó, bazsalikom, ka­

por, curry, fahéj stb.).

• Egy üveg tamari- vagy szójaszósz.

• Válogass a teák között. A rooibos, más néven vörös tea

például nagyon ízletes, koffeinmentes gyógytea, hidegen

és melegen egyaránt fogyaszthatod. A zöld tea szintén na­

gyon egészséges, de tudnod kell, hogy tartalmaz koffeint,

bár kevesebbet, mint a kávé vagy a fekete tea. Nekünk

ezek a kedvenceink, a választék azonban óriási.

• Ha nem tudsz lemondani a szénsavas italokról, vegyél egy

üveg szénsavas ásványvizet és valamilyen mélyhűtött

gyümöcslé-koncentrátumot (a szőlő például nagyon fi­

nom). Az ízletes és egészséges szőlőléhez keverj össze

egy-két kanálnyi koncentrátumot egy pohár ásványvízzel.

• Ha kávézol, kísérletezz gyógynövényes kávépótlóval. De

ne feledd, az ízlelőbimbók a fokozatos szoktatást szeretik,

úgyhogy kezdetben csak egy csészével igyál, és ha ízlik.

[ 2 1 2 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

idővel növelheted az adagot. A kávé egyike azoknak a nö­

vényeknek, amelyeket a legtöbb gyomirtó szenei kezel­

nek, úgyhogy ha az igazi feketénél maradsz, mindenképp

a vegyszermentes változatot válaszd.

• Próbálj ki valamilyen egészséges édesítőszert, például a

barnarizs-szirupot, a sztíviát vagy a juharszirupot. A rapa-

dura nem más, mint feldolgozatlan nádcukor, amely nagy­

szerű „ízelítő" lehet a fehér cukorról leszokás átmeneti

időszakában. Az a legfontosabb, hogy egyre kevesebb és

kevesebb finomított fehér cukrot fogyassz.

• Néhány csomag mélyhűtött gyümölcs (ananász, mangó,

cseresznye).

• Fagyasztott joghurt, a magas zsírtartalmú fagylaltok és

jégkrémek kiváltására.

• És végül: mi mindig tartunk otthon jó minőségű (legalább

60 százalékos kakaótartalmú) étcsokoládét.

Moti váci óébresztő

Ha szeretsz főzni, alapanyagként válaszd a teljes értékű

gabonákat (például a barna rizst, a kamutot vagy az ár­

pát), amelyek minimális feldolgozáson mennek át, tehát

nagyon közel állnak a természethez, és könnyű őket el­

készíteni. Egy pohárnyi mennyiséghez adj két-három

pohár vizet, forrald fel, majd körülbelül egy órán át

hagyd lassú tűzön puhulni. Jó étvágyat!

Megteheted, hogy egyszerre nagyobb mennyiséget

főzöl, a maradékot pedig a hűtőben tárolod, és hét köz­

ben felhasználod. A gabonák nagyszerűen segítik majd

új ízlésed kialakítását. Hintsd meg őket gyógyfüvekkel

és fűszerekkel! A rizshez különösen jól passzol a curry,

a zabhoz a fahéj, az árpához pedig a kapor.

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 2 1 3 ]

Hol és hogyan vásárolj?

Manapság már sok hagyományos élelmiszerboltnak van egész­

séges ételeket kínáló része. Ezt általában „bio", „reform" vagy

„egészséges ételek" felirattal jelzik. Keresd őket, és ne félj kér­

dezni. Emellett vannak olyan bioboltok, illetve reformélelmi­

szer-boltok, amelyek kifejezetten efféle élelmiszerekre szako­

sodtak. A legtöbb ilyen boltban lehetőséget nyújtanak az ételek

megkóstolására, ami nagyszerű, hiszen így alkalmad nyílik a kí­

sérletezgetésre az új ízekkel.

A bolti vásárlásnál szinte alapszabály, hogy az üzlet sarkai­

ban kell keresgélned, ha egészséges ételeket szeretnél hazavin­

ni. Szinte minden neked való dolgot a periférián találsz, hiszen

általában itt vannak a friss élelmiszerek, a kenyerek, a gyü­

mölcsleveket és a tejtermékeket tartalmazó hűtőpultok és a ha­

laspult. Mi például nagyon ritkán megyünk be a bolt közepére,

ahol a feldolgozott és előre csomagolt ételek nagy részét tartják

(esetleg csak egy kis mélyhűtött gyümölcsért és zöldségért,

illetve babkonzervért), amelyek általában nem igényelnek hű­

tést, és sokkal tovább elállnak. Éppen ezért azonban tele vannak

tartósítószerekkel, adalék anyagokkal, mezőgazdasági vegysze­

rekkel, cukorral, sóval, fehér liszttel, hidrogénezett olajokkal,

illetve más, egészségtelen zsírokkal és olajokkal.

Hiterősítő Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy csak akkor

egyél, ha éhes vagy. Amikor jóllaktál, tedd le az evőesz­

közt. Általában akkor vagyunk hajlamosak a túlevésre és

felesleges kalóriák bevitelére, ha előtte a szükségesnél

kevesebbet ettünk (például kihagytunk egy étkezést,

vagy kalóriaszegény diétára fogtuk magunkat). Ha kaló­

riaszegény diétát folytatunk, a testünk nem jut hozzá az

egészséges működéshez szükséges energiához, vita­

minokhoz és ásványi anyagokhoz. A szervezet érzékeli

[ 214 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

a hiányt, és a túlélés érdekében lassítja az energiát igény­

lő testi működéseket. A csökkentett anyagcsere-folya­

matok kevesebb kalóriát égetnek, ez pedig a fogyókúra

ellen dolgozik. Hogy mi ebből a tanulság? Hát az, hogy

az étkezések elmulasztása, illetve a kalóriaszegény diéta

hosszú távon a szervezet kiéheztetését kompenzáló túl-

evéshez, valamint egészségügyi problémákhoz és fogyá-

si nehézségekhez vezet.

Amikor megérkezel a friss élelmiszereket tároló pultok és

polcok elé, egy pillanatra állj meg és gyönyörködj. Élvezd a szi­

várvány minden színében pompázó természetes ételek látvá­

nyát. A bevásárlólista összeállításánál azt ajánlottuk, hogy vá­

lassz legalább öt különböző színű gyümölcsöt és zöldséget:

málnát, cseresznyét, céklát, tököt, ananászt, paprikát, fekete

áfonyát, lilaláposztát, brokkolit, kelkáposztát, piros paprikát,

mandarint, édesburgonyát, lilahagymát és szőlőt. Bátran válo­

gass a szivárvány színeiből, és garantáltan nem fogod unni az

étkezéseket! Sőt ez a szín- és ízorgia a lehető legnagyobb aján­

dék ízlelőbimbóid és tested számára. A friss gyümölcsöket és

zöldségeket nem lehet túlzásba vinni. Azok mindig tökéletes

testsúlyod szolgálatában állnak.

Az élelmiszerboltok nagyon kellemes alternatíváját kínál­

ja a helyi termelői piac. A friss levegő, a kellemes és hasznos

csevely a termelőkkel, továbbá a frissen szedett és helyileg

termesztett élelmiszerek remek szabadtéri programmá avatják

a bevásárlást.

Egészséges ropogtatnivaló

Egy csésze pattogatott kukorica két gramm fehérjét tar­

talmaz. Miután kivetted a pattogtatóból vagy a sütőből,

locsold meg egy kis olívaolajjal, és hintsd meg egy csi­

petnyi tengeri sóval.

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 2 1 5 ]

B á r h o v a i s v i s z e m

a v e n d é g e i m e t ,

m i n d i g

a z é n f ő z t ö m r e

á h í t o z n a k .

P E N N S Y L V A N I A I

M O N D Á S

A polctól a tányérig

T e r m é s z e t e s

m é r ő p o h á r

M i e l ő t t a s z t a l h o z

ü l n é l , e g y s z e r ű e n

i l l e s z d ö s s z e k é l

m a r k o d a t , c s é s z é t

f o r m á l v a . A z e b b e n

e l f é r ő é t e l m e n n y i s é g

v a l ó s z í n ű l e g é p p

k i e l é g í t i t e s t e d

s z ü k s é g l e t e i t .

Egy dolog, ha az embernek minden jóval tele a konyhája, és egy

másik dolog, hogy vajon képes-e a minőségi alapanyagokból

gyors, egyszerű és ízletes ételeket varázsolni. Ha még kezdő vagy

a konyhában, először is tanulj meg párolni, dobva-rázva, illetve

sütőben sütni. Iratkozz be egy kezdő főzőtanfolyamra a helyi kö­

zösségi házba, keress egy főzőműsort a tévében, nézz át néhány

jó szakácskönyvet a közeli könyvesboltban. Ha konyhai felszere­

lésed is hiányos, a következő eszközöket feltétlenül szerezd be:

• wok vagy serpenyő (az öntöttvasból készült edények el-

nyűhetetlenek)

• egy-, illetve kétliteres fazék a hozzá tartozó fedővel

• rozsdamentes acél párolókosár, amely beleillik a fazékba

• hőálló sütőtál

• négy egymásba illő tál

• éles kés, szedőkanál, néhány fakanál

• vágódeszka

• turmixgép

• kukoricapattogtató

Motivációébresztő

Hogyan veheted elejét a túlzott nassolásnak?

Tartsd a rágcsálnivalókat zárható tárolókban. Kevésbé

valószínű, hogy beletúrsz és kiveszel egy maroknyit, ha

előbb le kell venned a tetőt. Amikor a konyhába mész,

mindig legyen valami az egyik kezedben (egy csésze tea,

egy üveg víz), hogy ne tudj könnyedén hozzáférni a nas­

solnivalókhoz. Ha pedig úgy érzed, hogy mindenképp be

kell kapnod valamit, válassz bármilyen gyümölcsöt vagy

zöldséget. Kis adagnyi, olajos magvakat és szárított gyü­

mölcsöket tartalmazó zacskókat előre bekészíthetsz ma­

gadnak az egyik fiókba, hogy ilyen esetben mindig kéz­

nél legyenek.

[ 2 1 6 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Túlméretezett adagok

Az Egyesült Államok az extra adagok országa. Az éttermekben

óriási ételmennyiséget szolgálnak fel, és el is várják, hogy az

utolsó falatig megegyük. Ha egy ilyen kiadós fogást tesznek

elénk, hajlamosak vagyunk semmibe venni természetes éhség­

érzetünket. Olyannyira hozzászoktunk már a hatalmas ada­

gokhoz, hogy az otthoni étkezéseknél is ezekhez idomulunk.

Legközelebb, ha tésztát eszel otthon, mérd meg a tányérodra ki­

szedett adagot. Valószínűleg meglep majd az eredmény. Ka­

nalazd hát vissza a többletet a fazékba, és tedd el másnapra,

hacsak nem futottál előtte tíz kilométert. Utóbbi esetben ugyan­

is annyit ehetsz, amennyit csak szeretnél. A standard adagok is­

merete nagy segítség lehet a kiporciózásban. Ha fogyni sze­

retnél, vizsgáld meg, milyen adagokhoz szoktál, és azoknak

mekkora az energiatartalma. Az ételek csomagolásán található

tápértéklista jó támpontot nyújt ehhez. Használd hát címkeolva­

só képességedet!

Motivációébresztő

Egyszerűsítsd étkezési stílusodat!

1. Az utolsó étkezést a kora esti órákra időzítsd. Ha

lefekvés előtt megéheznél, igyál egy csésze levest. Az

édességeket hagyd máskorra.

2. Egyszerűsítsd az általad fogyasztott ételkombináció­

kat! Legjobb, ha a gyümölcsöket mindig önmagukban

fogyasztod. A zöldségek pedig nagyszerűen passzol­

nak a fehérjékhez, illetve a gabonákhoz.

C s a t l a k o z z t e i s

a > l o \ \ I n t u i

( l a s s ú t á p l á l k o z á s )

m o z g a l o m h o z ,

a m e l y e l k ö t e l e z e t i

h í v e „ a z é t e l e k

í z é n e k .

h a g y o m á n y a i n a k

é s l e g ő s z i n t é b b

é l v e z e t é n e k " !

wwwaIawfeodJap.hu

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 217 ]

A slow food mozgalom1 5

Fordíts figyelmet étkezéseid összes körülményére (kivel, mikor,

hol, miért és hogyan). Alakíts ki tápláló környezetet! A gyors­

ételek divatjának nagyon sok ember esett áldozatul a világon.

Bár akaratunk ellenére szinte mindannyian versenyt futunk az

idővel, sosem szabad elfelejtenünk, hogy néha megálljunk, és

megvizsgáljuk, mi az, amit rosszul teszünk, és mi az, amit vala­

ha jól csináltunk, de felhagytunk vele. Gondolj vissza arra, ho­

gyan éltél egy-két évtizeddel ezelőtt vagy gyermekkorodban.

Én például tisztán emlékszem, hogy családunk minden este

majdnem pontosan hatkor leült egy közös vacsorára. Volt egy

nagy antik asztalunk, amelynek a megtérítése mindig az én dol­

gom volt. Nem telt el nap, hogy ne került volna tiszta abrosz és

teríték az asztalra, sőt az édesanyám gyakran díszítette gyer­

tyákkal, a kertben szedett virágokkal vagy valamilyen évszak­

nak megfelelő asztali dísszel. Édesapám zenész volt, ezért álta­

lában halk jazz szólt a háttérben. Szinte minden ételünket sze­

rető családtagok gondos keze készítette. A vacsoraidő nagyon jó

alkalom volt, hogy megbeszéljük a nap történéseit, így gyakran

egy óráig vagy tovább is eltartott, mire teljesen kiürültek a tá­

nyérok és a poharak. A tévét ilyenkor sosem kapcsoltuk be, és a

telefont sem vettük fel. Ez persze még a mobiltelefonok kora

előtt történt. Nem emlékszem, hogy gyerekként egyszer is ettem

volna, amikor nem voltam éhes, vagy túlettem volna magam az

asztalnál. Akkoriban a családtagok még nem rohantak egyszer­

re tíz irányba.

5 A lassú vagy komótos evés eredetileg Olaszországból indult, mára világ­méretűvé vált mozgalma, amely a gyors, egészségtelen és mesterséges gyorséttermi ételek ellenében a helyi alapanyagokból készült, hagyományos, lassú élvezettel fogyasztott fogások élvezetét hirdeti - a Ford.

[ 2 1 8 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Tíz mediterrán tipp

1. Használj olívaolajat.

2. Egyél gyakrabban zöldsalátát.

3. Kedvenc nassolnivalóid az olajos magvak legyenek.

4. Bőségesen fogyassz teljes kiőrlésű gabonát (ezekből

készült kenyerek és tészták formájában).

5. Hetente több alkalommal egyél hüvelyeseket (bab­

féléket, lencsét, borsót).

6. Kétszer vagy háromszor egy héten készíts vegetáriá­

nus fogásokat.

7. Ha állati fehérjére vágysz, válaszd a baromfihúst.

8. Kétszer egy héten egyél lazacot, szardíniát vagy más

mélytengeri halat.

9. Fogyassz gyakran gyümölcsöt.

10. Élvezd ki az étel minden morzsáját. Kényeztesd ma­

gad. Gyönyörködj a zenében, nézz bele a gyertya

lángjába, érezd a friss virágok illatát.

A körülmények azóta természetesen megváltoztak, de egy

kis elhatározással ma is képesek lehetünk pozitív és támogató

légkört kialakítani étkezéseinknél. Valljuk be, hogy a bennünk

élő idealista nagyon csábítónak találja az ötletet, hogy vissza­

hozzuk a nagy, órákig tartó családi ebédeket és vacsorákat, ami­

kor mindenki lelassíthat, elengedheti magát, élvezheti a társasá­

got és az ételeket. Milyen pihentető is a nap végén egy kellemes

beszélgetés, házi készítésű ételek és igazi családi élmények után

álomra hajtani a fejünket!

Tedd hát meg ez saját magadért. Először is jelölj ki egy kü­

lön területet az evés számára, még akkor is, ha csupán egy iro­

dai asztalsarokról van szó. Díszítsd egy szál gyertyával vagy vi­

rággal. Tégy szemet gyönyörködtető tányérokat, poharakat és

evőeszközöket az asztalterítőre vagy a tányéralátétre. Tegyél fel

valami andalító, megnyugtató zenét, készíts egyszerű, tápláló

fogásokat, és szervírozd gondosan. Hagyj időt magadnak az el-

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 2 1 9 ]

mélkedésre. Máris a slow food mozgalom részese lettél! Gon­

dolj hát naponta legalább háromszor a lassításra! E g y m o s o l y g ó s a r c

fe lér e g y fél f o g á s s a l .

L I T V Á N M O N D Á S

Hangulatnak megfelelő étel

Tested milliárdnyi sejtje között nagyon-nagyon sok neuro-

transzmitter található. Ezek az agy és a test kémiai hírnökei. Ha­

tással vannak gondolataidra, érzelmeidre és motivációs szinted­

re, hogy csak néhányat említsünk sokrétű feladataik közül. Nem

nehéz belátnod, hogy egészséges testsúlyodat és boldogságodat

szolgálják, hiszen képesek csökkenteni a depressziót, javítani

a hangulatodat, megnyugtatni, minimalizálni hangulatváltozá­

saidat, növelni energiaszintedet, javítani koncentrációdat, csök­

kenteni a stresszt, elősegíteni az alvást, fokozni az éberségedet,

sőt csökkenteni az édességek utáni sóvárgást. A négyféle neu-

rotranszmittert szerotininnak, dopaminnak, acetil-kolinnak és

norepinefrinnek nevezzük. A szerotonin a test nyugtatásában

játszik szerepet. A természetes cukrok, amelyek a gabonákban,

gyümölcsökben és zöldségekben található finomítatlan szénhid­

rátokból származnak, segítenek a hangulatingadozások stabili­

zálásában, és serkentik a szerotonintermelődést. Azok az ételek,

amelyekben megtalálható a triptofán nevű aminosav, szintén

emelik a szervezet szerotininszintjét. Ez utóbbiak közé tartoz­

nak a tofu, a hüvelyesek, az avokádó, a teljes kiőrlésű gabonák

és a baromfihús. Az egészséges szerotoninszint csillapítja az

egyszerű szénhidrátok utáni sóvárgást, mint amilyenek a kek­

szek, sütemények, piték, chipsek és más, feldolgozott nassolni­

valók.

A dopamin a koncentráció, az energia és a motiváció szabá­

lyozásáért felelős idegi ingerületátvivő anyag. A tirozin és a

fenil-alanin nevű aminosavak, amelyek a halban, a rizsben, a tej­

termékekben és a tojásban találhatók, támogatják a dopamin

termelődését.

[ 220 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Az acetil-kolin nevű neurotranszmitter a memóriáért és el­

meműködésünk gyorsaságáért felel. A kolintartalmú ételek, pél­

dául a zabkása, a teljes kiőrlésű gabonák, a szezámmag, a tahi-

ni, a tofu, a tempeh, a mizó, az olajos magvak és a sörélesztő te­

hát serkentik ezeket a mentális funkciókat.

Motivációébresztő

Ha édesre vagy sósra vágysz...

A mi kedvenceink: étcsokoládé, szárított gyümölcsök

(a természet cukorkái), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

lekvárral, mézzel vagy fahéjas cukorral, egy tál teljes

kiőrlésű gabonapehely. Ha sós íz után sóvárogsz, teljes

kiőrlésű kenyeredet mártogasd olívaolajba, sóba vagy

balzsamecetbe. így az élvezet mellett nem csupán üres

kalóriákat, hanem valami tápláló dolgot is nyújthatsz

testednek.

A norepinefrin a hangulat emelésében, valamint a stresszes

helyzetek kezelésében játszik szerepet. Ennek a neurotransz-

mitternek a termelődését a fenil-alanin nevű aminosav támogatja.

A fehérjeforrások - a baromfi, a tojás, a hal, a hüvelyesek, a cék­

la, a zöld leveles zöldségek, az alma és az étcsokoládé - mind­

mind megfelelő élelmiszerek a norepinefrinszint emelésére.

Fontos, hogy tudd: egy kis józansággal és megfelelő ételvá­

lasztással könnyedén kedvező irányba terelheted a hangulatodat.

Jó választás a bioélelmiszer

A növények termesztése, betakarítása, illetve az állatok te­

nyésztése során számos vegyszert használnak, amelyek marad­

ványai az ételeinkben is fellelhetők. A mezőgazdaságban alkal­

mazott kémiai anyagok, mint például a gyomirtók, növényvédő

szerek, profilaktikus antibiotikumok és növekedési hormonok

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [221 ]

ártalmasak lehetnek az egészségünkre. Az organikus vagy bio-

termesztésű élelmiszerek olyan állati, illetve növényi eredetű

táplálékok, amelyek előállításához nem használnak vegyszere­

ket. A növényvédő szereket, amelyek csökkentik a rovarok és

gyomnövények okozta károkat, általában a terméshozam növe­

lésére használják. A kutatások szerint ezek az anyagok számos

egészségügyi kockázatot rejtenek. Ha belegondolunk, logikus,

hogy a növényvédő szerek nem teljesen veszélytelenek az em­

beri egészségre nézve, ha egyszer képesek elpusztítani a rova­

rokat, a gyomokat és a többi kártevőt. Bizonyos gyümölcsök és

zöldségek termesztésénél különösen sok ilyen szert használnak,

ilyen például az eper, a piros és zöld kaliforniai paprika, a spe­

nót, a cseresznye, a barackfélék, a zeller, az alma, a sárgaba­

rack, a zöldbab, a szőlő és az uborka. Akár 50 százalékkal is

csökkenthetjük a növényvédő szerek révén ránk leselkedő

veszélyt, ha az imént felsorolt terményekből kevesebbet vásáro­

lunk, vagy csak organikus termesztésűeket fogyasztunk. A ha­

gyományos állattenyésztésben előszeretettel alkalmaznak pro-

filaktikus antibiotikumokat, illetve növekedési hormonokat.

Ezek a szerek megmaradnak az állatok szervezetében, és végül

a mi tányérunkon, majd a gyomrunkban végzik. Jegyezd meg:

ezek az anyagok nem tesznek jót az egészségednek, és nem tá­

mogatják tökéletes testsúlyodat.

A The Journal of Applied Nutrition egyik tanulmánya

szerint az organikusan termesztett gyümölcsök és zöld­

ségek minden egyes adagja kétszer annyi tápanyagot tar­

talmaz, mint vegyszeresen előállított fajtáik.

[ 222 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

Mindenütt csak víz

Reggelente először is igyál egy nagy pohár tiszta vizet. Amel­

lett, hogy hidratál, segít kimosni a szervezetedből a toxinokat és

a természetes anyagcsere-folyamatok során keletkezett salak­

anyagokat. A nap további részében is mindig tiszta vízzel csil­

lapítsd a szomjadat. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasz­

tasz, ilyen módon vízszükségleted mintegy 40 százalékát fedez­

heted.

Hogy a sok víz elnyomja-e az éhséget? Szó sincs róla! Bár

igaz, hogy a megfelelő hidratáltsági szint egyben kiváló anyag­

cserét is biztosít, a nagymértékű vízfogyasztás nem befolyásolja

az elfogyasztott étel mennyiségét. A víz ugyanis nagyon hamar

kiürül a gyomorból. Ha kisebb adaggal is jól szeretnél lakni,

egyél olyan élelmiszereket, amelyeknek magas a víztartalmuk,

például gyümölcsöket, zöldségeket és híg leveseket. Ezek

ugyanis lassabban hagyják el a gyomrot, mint a tiszta víz.

A következő táblázatban néhány hétköznapi étel víztartal­

mát láthatod:

ÉTEL VÍZTARTALOM

Saláta 95 <{

Görögdinnye 92%

Eper 91%

Zöldségleves 9()'í

Sárgarépa 88%

Alma 84%

Kukorica 76'/;

Banán 75%

Főtt tészta 66%

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 223 ]

Hiterősítő

Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy

polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!

A reggeli legyen kiadós és kiegyensúlyozott étkezés,

hogy elláthasd szervezetedet a napi teendők végzéséhez

szükséges energiával. Ebéded már könnyebb legyen, és

lehetőség szerint tégy előtte egy félórás sétát. A vacso­

rádnak nagyon egyszerűnek és könnyen emészlhetőnek

kell lennie, hogy utána még olvashass, foglalkozhass

a hobbiddal, vagy végezhess valami könnyed testmozgást.

A statisztikai adatok szerint azoknak az emberek­

nek a 78 százaléka, akiknek sikerült lefogyniuk, és tartják

a súlyukat, rendszeresen reggelizik.

Éttermi étkezés

Manapság egyre több ember jár rendszeresen étterembe. Sajnos

ezeken a helyeken általában magas zsír- és cukortartalmú étele­

ket szolgálnak fel, a hatalmas adagokról és a hozzájuk tartozó

csábítóan alacsony árakról már nem is beszélve. Egyszerűen

tiltsd ki az életedből a gyorsételeket. Nincs helyük egészséges

étrendedben. Ha el kell menned otthonról, olyan éttermet

válassz, ahol egészséges és tápláló ételeket főznek. Ne feledd

a következő kombinációt: 60 százalék összetett szénhidrát (tel­

jes gabonák, zöldségek, gyümölcsök), 15-20 százalék fehérje

és 20-25 százalék egészséges zsiradék.

Pár apró „ízelítő" idővel életre szóló változásokat idézhet

elő ízlésedben. Előfordulhat, hogy már egy hét alatt megszokod

az új ízeket. Óriási különbség van a helyi pizzéria agyonsózott,

extra adag sajttal tálalt óriáspizzája és egy olívaolajjal meglo­

csolt, mozzarellával és friss paradicsommal töltött teljes kiőrlé­

sű pita között. Meglátod, nagyon hamar rákapsz majd a teljes

értékű ételekre!

Az Obesity Research

című lapban jeleni meg az a kutatás,

amelynek az eredménye szerint

az emberek 73 százaléka többet

eszik, ha nagy adagokkal kínálják.

Ha étteremben eszel.

osztozz valakivel, kérj tel adagot, vagy főétel helyett inkább

csak előételt vagy köretet fogyassz.

[ 2 2 4 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

Ne csak a testedet tápláld!

Néha mindenkinek szüksége van egy kis kényeztetésre, és ez

különösen igaz az átmeneti időszakokra. Bár az életmódváltás

alapjában véve nagyszerű dolog, egy ideig mégis feszültségek­

kel járhat. Válassz néhányat a következő kényeztető módszerek

közül, amelyek könnyedén átsegítenek majd új életedbe:

• Mindennap szánj néhány percet kedvenc olvasmányodra.

Legjobb, ha találsz egy saját olvasószobát a lakásban

(akár be is zárkózhatsz, ha épp úgy tartja kedved), ahol el-

tölthetsz néhány zavartalan percet kedvenc regényed vagy

magazinod örömteli lapozgatásával.

• Tanulj meg kötni. Ez a cselekvés bizonyítottan stresszoldó

hatású, lefoglalja a kezedet, és nem utolsósorban olyasmi

születik belőle, amely nagyon puha, meleg és csupa-csu-

pa szeretet!

• Elégítsd ki érintésvágyadat! Menj el egy jó masszázsra.

• Ahogy azt már korábban is tanácsoltuk, rakj rendet ruhás­

szekrényedben. Pakolj egy kartondobozba (igen, akárcsak

a konyhában) mindent, ami legalább egy éve nem volt raj­

tad, nem áll jól, nem passzol a kitűzött tökéletes testsú­

lyodhoz, vagy nem tetszik.

• Nézd át a divatmagazinokat, és tervezd meg új ruhatár­

adat. A természetes anyagból készült, kényelmes ruhák

mindenkin jól mutatnak.

• Minden ember szereti a finom ételeket és aromákat.

Ismerkedj meg a természetes illatanyagokkal és illóola­

jokkal, és válaszd ki a neked tetszőket. (A mi kedvenceink

a levendula, az eukaliptusz, a cédrusfa és a rozmaring.)

• Szánj időt a zenehallgatásra és a zene élvezetére.

• Keress egy közeli szaunát vagy gőzfürdőt a rendszeres

méregtelenítő relaxációhoz.

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [ 225 ]

• A csend aranyat ér. Bújj el a ház egyik békés sarkában,

vagy tegyél egy hosszú sétát a közeli park egyik félreeső

ösvényén.

Kilégzés, belégzés

A lélegzés szó szerint „inspiráció". A mély légzés elegendő oxi­

génnel látja el a sejteket, és növeli a test és az elme hatékonysá­

gát, legyen szó gondolkodásról vagy fizikai tevékenységről.

Miközben négyig számolsz, lélegezz be az orrodon, tartsd benn,

számolj hétig, majd nyolcig számolva fújd ki a levegőt. Hall­

gasd a lélegzeted hangját. Vedd észre, ahogyan folyamatosan

enyhül a testedben a feszültség, oldódik a stressz, beindulnak

a gyógyulási folyamatok, javul az általános közérzeted, ami tö­

kéletes testsúlyod szempontjából is üdvös. Naponta legalább

kétszer végezd el ezt a légzőgyakorlatot, de kezdetben ne pró­

bálkozz egyszerre négynél több légvétellel.

Aludj: nyugodtan, csendben, zavartalanul, békésen

Mint már említettük, a legújabb kutatások alátámasztják, hogy

a megfelelő mennyiségű alvás segít az egészséges testsúly el­

érésében, a nem elegendő pihenés viszont hízást okozhat.

Motivációébresztő

Otthoni gyógyfürdő

Az alábbiakhoz szükséges némi előkészület, de annál

jobban esik:

Reggel vedd fel az új túracipődet, és tégy egy félórás,

fürge sétát (a bejárati ajtótól indulva). Hazaérve fogyassz

el egy tányér rántottát teljes kiőrlésű kenyérből készült

pirítóssal. Ballagj át a fürdőszobába, és tölts meg egy la­

vórt meleg, szappanos vízzel. Dőlj hátra egy kényelmes

széken, és áztasd a lábadat húsz percig. Ezt követően

szárítsd meg, majd folytasd egy gyors lábmasszázzsal.

A következő két órát töltsd valami új dolog felfedezésével

[ 226 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

(legyen az furulyázás, jógakazetta vagy egy jó könyv -

rád bízzuk). Ebédidő! Gondoskodj róla, hogy kerüljön a

tányérra valami gabonából készült, valami fehérjét tar­

talmazó és valami zöldséges étel. Félórányi-egyórányi

délutáni szundikálás következik (akár arcmaszkkal, akár

egy hűvös szemfrissítő kendővel). Felébredve tégy újabb

kellemes sétát a környéken. Ezt követően irány a fürdő­

szoba: testradír, sampon, borotválkozás, körömvágás,

körömreszelés. Vacsora! Rengeteg zöldség, teljes kiőr­

lésű kenyér olívaolajba mártogatva, egy szelet hús vagy

hal, egy tojás vagy valamilyen növényi eredetű fehérje

(tofu, tempeh, babfélék, olajos magvak). És ezután?

Nézz meg egy jó filmet, és olvass el egy fejezetet a köny­

vedből, mielőtt nyugovóra térnél a frissen mosott ágyne­

mű közé, hogy nyolcórányi mély és pihentető álomba

szenderülj. Mindeközben ne felejtsd kiiktatni lakásod

zajforrásait. Kapcsold ki vagy halkítsd le a csengőt és

a telefont, húzd ki a tévét, a rádiót és a számítógépet.

Ez elég nyilvánvalóan hangzik. Hiszen ha fáradtak vagyunk,

nincs kedvünk mozogni, de annál jobban vágyunk valami ha-

rapnivalóra. Ráadásul, ahogyan azt dr. William C. Dement is

megállapítja The Promise of Sleep című könyvében, az alvás­

hiányban szenvedő ember alacsonyabb energiaszintje egyben

azt is jelenti, hogy a teste nem éget annyi kalóriát, mint amikor

kipihent, és ennek következtében tevékenyebb. A test az alvás

hiányára tehát a zsírok elraktározásával felel, ami még nehezeb­

bé teszi a fogyókúrát.

Ujabb kutatások még ennél is mélyebb bepillantást enged­

nek a súlygyarapodás és az alváshiány közötti összefüggések­

be. Egy, a Chicagói Egyetemen végzett vizsgálat, amelyet a

The Lancet nevű angol orvosi szaklapban publikáltak 1999. ok­

tóber 23-án, rámutatott, hogy szervezetünkben kétféle hormon

szabályozza az éhséget: a grelin és a leptin. Előbbi az éhség fel-

TÖRŐDJ MAGADDAL! [ 227 ]

ébresztésében játszik szerepet, és úgy találták, hogy nagyobb

mennyiségben található azoknak az embereknek a szervezeté­

ben, akik alváshiánytól szenvednek. A leptin ezzel szemben a

szervezet jóllakottságát jelzi, és az említett egyének szervezeté­

ben az átlagnál sokkal kisebb mennyiségben van jelen.

Dr. Rubin R. Naiman Healing Night című könyvében a kö­

vetkezőket írja: „az átlagember manapság hét órát alszik éjjel...

a felnőttek 30 százalékánál azonban ez a szám még a hatot is

alig éri el".

„Mit tehetek azért, hogy jól aludjak, a testem megfelelő

mennyiségű grelint és leptint állítson elő, és ezáltal közelebb ke­

rülhessek tökéletes testsúlyomhoz?" - kérdezed. Hadd adjunk

hát néhány tippet a nyugalmas pihenéshez:

• Ha esténként nehezen alszol el, kerüld a napközbeni szu-

nyókálást.

• Korlátozd vagy hagyd el teljesen az alkohol és a koffein

fogyasztását, és kerüld a dohányzást, főként a délutáni és

az esti órákban.

• Mozogj rendszeresen, de edzéseid időpontját ne a lefekvés

előtti órákra időzítsd.

• Lefekvés előtt fokozatosan készítsd fel elmédet a nyugal­

mas alvásra, kerüld a fokozott szellemi aktivitást, vagyis

ne olvass és ne tévézz az ágyban.

• Ne feküdj le éhesen, de lefekvés előtt három órával már ne

egyél sokat. A fehérje különösen serkentően hat a szerve­

zetre.

• Lefekvés előtt végy egy forró fürdőt.

Saját szavaikkal...

Mióta ezt a programot használom, koleszterinszintem öt

tizeddel csökkent, a trigliceridértékeim a régebbiek

felére zuhantak, és majdnem 10 kilót fogytam. Nem

diétázom, de betartom a könyv táplálkozási tanácsait,

[ 228 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

és hallgatom a CD-t a megerősítések és a feszültségoldás

miatt. De aminek a legjobban örülök, az talán az, hogy

mindhárom gyermekem elkezdte követni a program bi­

zonyos ajánlásait. Nyugodt lehetek tehát afelől, hogy

őket nem sújtja majd a családban jellemző magas ko­

leszterinszint és a szívbetegség, hiszen ez a módszer va­

lóban hatékony!

CATHLEEN

Aludj hát jól, és másnap reggel kelj frissen, boldogan, jó éte­

lek után sóvárogva, és alig várva, hogy továbbhaladj a siker fe­

lé vezető úton.

Testünk mindig kívánni fogja kedvenc, nem túl egészséges

ételeinket és egyéb apró örömeinket, mi pedig elkerülhetetlenül

engedünk néha a bennünk élő gyermeknek. Sosem szabad azon­

ban elfelejtenünk, hogy a legnagyobb kényeztetés testünknek

a pezsdítő mozgás, a teljes értékű ételek, a kreatív célok és a mély,

békés alvás.

Most, a könyv vége felé szeretnénk megkérni, hogy hozz

még egy utolsó bölcs döntést. Gondolj a gyermekekre: a saját­

jaidra és a hozzád közel állókéira. 1995 óta a gyermekkori elhí­

zás gyakorisága megduplázódott, a kamaszkori kövérség pedig

megtriplázódott. A mi felelősségünk, hogy a tanultakat átadjuk

számukra. Szeretettel meg kell tanítanunk nekik az egészség és

a teljesség fontosságát, és mindazt, amit ennek eléréséért tehet­

nek. Add hát át nekik, amit tudsz. Mutass példát cselekedeteiddel.

Add tovább. Ez a legeslegértékesebb örökség, amelyet gyerme­

keidre hagyhatsz.

Egészen midig

nem gondniki »dliul.

nem szerelnél és

nem alhal jól, imí|

nem evell egy |nl.

V I R G I N I A V>

Saját szoba

T Ö R Ő D J M A G A D D A L ! [229 J

TIZEDIK FEJEZET

Most már a tiéd

Minden, amire szükséged van, már a tiéd.

E bben a fejezetben szeretnénk átismételni azokat a mögöt­

tes fogalmakat és elképzeléseket, amelyekről a könyvben

szó volt. Ezek képezik az önhipnózis-diéta alapját, és

ezeknek köszönhető pácienseink sikere. A könyv elején arra

ösztönöztünk, hogy légy újra gyermek, tanuld újra a fiatalság

örömeit, és fedezd fel a test-elme kapcsolatot. Azt is mondtuk,

hogy az önhipnózis-diéta nem jár étkezésbeli megvonásokkal

vagy egyéb előírásokkal. Sokkal inkább az elme hatalmára

hagyatkozik, amely képes minden életmódbeli változtatást ha­

tékonyabbá tenni.

Mire eddig eljutottál, megismerkedtél a könyvben olvasott

elképzelésekkel, test-elméd pedig mélyen elraktározta azokat.

Éppen ezért nem lényeges, hogy fel tudod-e idézni az olvasot­

takat. Bízhatsz benne, hogy ott rejtőznek mélyen a tudatalattid­

ban, arra várva, hogy akcióba léphessenek. Test-elméd az egész

folyamatot levezényli helyetted, megkímélve téged a gondolko­

dástól és a döntéshozataltól. Gondold most végig még egyszer,

mennyit dolgozik érted a nap minden percében: lélegzik neked,

beszívja és kifújja a levegőt a pillanatnak leginkább megfelelő

ritmusban. Szabályozza szívverésedet, emésztésedet, immun­

reakcióidat és számtalan más testi működésedet. Emlékezetedet

szintén a tudatalattid irányítja, és segít, hogy nap mint nap elfe-

M O S T M Á R A T I É D [231 ]

ledd és felidézd a megfelelő dolgokat. Ha egy felvetődő gondo­

latra azt mondod: „ezt nem szeretném, ez nem nekem való",

test-elméd gondosan visszateszi emlékezeted raktárának egyik

polcára. De ha olyan dolog jut eszedbe, amelyre azt mondod,

nagyszerű lenne, ez az, amit akarsz, test-elméd előhozza neked

a raktárból, és használatba állítja. Minél gyakrabban végzel va­

lamit, a tudatalattid annál inkább megtanulja, hogy automatiku­

san megtegye helyetted. Az önhipnózis ezt a folyamatot segíti:

megírja a motiváció, a hit és az elvárás receptjét, amelyet test­

elméd követhet. Nézzük hát át az önhipnózissal és a fogyással

kapcsolatos főbb gondolatokat. A cél felé vezető úton ezekhez

mindig visszanyúlhatsz, ha megerősítésre lenne szükséged.

Tizenegy igazság az önhipnózisról és a fogyásról

1. Az önhipnózis hatékony módja a test-elme kapcsolat

kiaknázásának, segítségével tökéletes testsúlyoddal

kapcsolatos ideákat és gondolatokat közvetíthetsz

tudatalattid felé. A hipnózis fizikai, illetve test-elme­

beli működéseket befolyásoló hatását bőséges orvosi

szakirodalom igazolja. A különféle betegségek esetében

végzett klinikai vizsgálatok egyértelműen megerősítik

a módszer erejét és klinikai hatékonyságát. Semmi

szükség rá, hogy további megerősítésekre várj. Nyu­

godtan elkezdheted a saját utadat egyengetni. Az ön­

hipnózis segítségedre lesz, hogy legyőzd az előtted tor­

nyosuló akadályokat, és elengedd a kifogásokat, mivel

tudatalattid támogatásával megerősíti benned azokat a

gondolatokat, érzéseket, hiedelmeket és viselkedésmó­

dokat, amelyek a kívánt eredményekhez vezetnek. Sőt

az is előfordulhat, hogy egyes pozitív és hasznos ideák

szerint tudat alatt cselekszel majd.

ÖNHIPNÓZIS-DRÉTA [ 232 ]

2. Az önhipnózis segítségével a magad szolgálatába

állíthatod a hit erejét. Azáltal, hogy ezt az erőt test-el­

médben összpontosítod, tudatalattid igaznak fogadja el

hitedet - még akkor is, ha történetesen téves. Bizonyí­

tott tény, hogy az ember képes a hit ereje révén úgy jár­

ni a tűzön, hogy az semmiféle égési sérülést nem okoz.

Ugyanakkor ez az erő egy hűvös tárgyat is olyan perzse-

lően forróvá változtathat a tudatalattiban, hogy a test

valós hólyagokkal reagál rá. Te választod meg, miben

hiszel, és te vagy az, aki a hit erejével energiát adsz

ezeknek a képzeteknek. Az önhipnózis segít, hogy kiak­

názd a régi bölcsesség igazságát: „Legyen neked a te hi­

ted szerint." Tudatalattid téves hiedelmeidet is készség­

gel elfogadja, ugyanis nem különbözteti meg a valós

dolgokat azoktól, amelyek csupán a te elmédben jelen­

nek meg. Légy hát óvatos, hogy miben hiszel!

3. Az önhipnózis lehetővé teszi számodra tudat alatti

programjaid és válaszmintáid újraírását úgy, hogy

azok összhangban legyenek tökéletes testsúlyoddal

kapcsolatos motivációddal, hiteddel és elvárásaiddal.

A legtöbb viselkedésbeli szokásod, ételpreferenciád,

illetve súlyoddal kapcsolatos meggyőződésed gyermek­

korodra nyúlik vissza - arra az időre, amikor még nem

rendelkeztél kellő mentális kifinomultsággal ahhoz,

hogy megválaszd, milyen információkat közvetítesz

tudatalattidnak. Emlékezz csak vissza, mit mondtunk

a tiszta tányérral kapcsolatban! Ez az egy szokás bőven

elegendő volt. hogy összezavarja tested természetes éh­

ség- és jólakottságérzetét, és ezáltal megakadályozzon

abban, hogy el tudd dönteni, mikor kell abbahagynod az

evést. Az önhipnózis segítségével kitörölheted az érzel­

mi tapasztalatokból és traumákból táplálkozó tudat alat­

ti mintákat. Hiszen minden tanult dolog helyettesíthető,

ha egy új tanult dolgot állítasz a helyébe. Ez vonatkozik

M O S T M Á R A T I É D [ 233 ]

az éhségérzetre, az ételpreferenciákra, az ételhez fűződő

érzelmi viszonyra, az énképre, a traumatikus hatásokra

és egyéb, a súlyodat befolyásoló tudat alatti mechaniz­

musokra.

4. Az önhipnózis egy sor olyan eszközt ad a kezedbe

(hipnózisbeli jelenségek), amelyeknek a segítségével

közelebb kerülhetsz tökéletes testsúlyodhoz. Ezek

pedig a következők: emlékezés és felejtés, az érzékelés

megváltoztatása, az időérzék eltorzítása, poszthipno-

tikus szuggesztió stb. Az önhipnózist például kiválóan

használhatod arra, hogy csodálatos képzeletbeli ízekkel

ruházd fel az egészséges ételeket, a számodra veszélyes

ételeket pedig kellemetlen aromákkal tedd visszataszí­

tóvá. A poszthipnotikus szuggesztióval például előre

beprogramozhatod, hogy a következő étkezésnél az

adag felének elfogyasztása után jóllakottságérzés tölt­

sön el. Ha pedig elkap a nassolás heve, egyszerűen el­

torzíthatod az időt, és megfeledkezhetsz az egészről.

5. Az önhipnózis képes megváltoztatni a tökéletes test­

súlyod eléréséhez szükséges viselkedésmintákkal - a

mozgással, a helyes táplálkozással - kapcsolatban

felbukkanó akadályokhoz fűződő érzékelésedet. Épp

ezért nem gond például, ha korábban nem sportoltál

rendszeresen. Az már a múlté. Most pedig itt az önhip­

nózis, amelynek a segítségével az edzést is kívánatos­

nak tüntetheted fel saját szemedben. Vagyis az önhipnó­

zis segít egy olyan hozzáállás kialakításában, amely

meghozza a számodra fontos eredményeket.

6. Az önhipnózis jó módszer, hogy megtapasztald és el­

sajátítsd a stresszkezelés fő technikáját: a relaxációt.

Az önhipnózis csökkenti a szokások, attitűdök és visel­

kedésmódok megváltoztatásával járó feszültséget, egy­

ben kivédi a stressz étkezési szokásokra és testi mű­

ködésekre gyakorolt hatásait is. Az ember nem lehet

[ 2 3 4 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

egyszerre feszült és ellazult. Ez két teljesen ellentétes

állapot. Ahogy elsajátítod az önhipnózis módszerét, tes­

ted úgy tanul meg relaxálni is. Ezt a tanult ellazulást

pedig aztán tudatosan is képes leszel előhívni azokban

a stresszes helyzetekben, amelyek veszélyeztetik egész­

ségedet és tökéletes testsúlyodat. Gondolhatsz itt az

ünnepek alatti szokásos dőzsölés okozta stresszre vagy

a mindennapos munkahelyi feszültségre, amit eddig

evéssel vezettél le. Sőt a relaxációs válasz akkor is na­

gyon jól jöhet, ha épp egy régi szokás megváltoztatásá­

nak vagy egy új teremtésének az átmeneti időszakában

vagy.

7. Az önhipnózis képes a sóvárgások és kísértések ener­

giáját pozitív irányba terelni, és olyan érzelmek vagy

viselkedésminták létrehozásába és megerősítésébe

fektetni, amelyek segítik tökéletes testsúlyod eléré­

sét. Az önhipnózis gyakorlásával megtanulod, hogyan

függetlenítsd magad környezeted bizonyos elemeitől

vagy akár saját lelkiállapotodtól. A független szemlélő

helyzete lehetővé teszi, hogy megállapítsd a sóvárgások

meglétét, és aztán eldöntsd, mire akarod használni a ben­

nük rejlő energiát. Nem kell küzdened a sóvárgással és

a kísértéssel; egyszerűen válj le az általuk keltett érzé­

sekről, és vedd tudomásul jelenlétüket. Az önhipnózis

mindehhez csodálatos eszközt ad a kezedbe. Segítségé­

vel eldöntheted, mi az, amiről le szeretnél válni, és mit

szeretnél megtapasztalni helyette. A hipnózisnak ugyan­

ez a hatása működik egyébként a hipnotikus fájdalom­

csillapításnál is.

8. Az önhipnózis segít, hogy örömtelibb és szeretettelje­

sebb viszonyt alakíts ki az étellel, az evéssel és a tes­

teddel, ezáltal hatásosabbá és élvezetesebbé teszi

életmódbeli változtatásaidat. A módszer segítségével

olyan örömteli táplálkozási és sportolási szokásokat ala-

M O S T M Á R A T I É D [ 235 ]

kítasz ki, amelyeket érdekedben áll fenntartani. Ha sze­

retettel viszonyulsz valamihez, az lehetővé teszi, hogy

örömödet leld benne. Az önhipnózis segít a belső szere­

tetmunkában, amely megteremti a számodra fontos

eredményeket.

9. Az önhipnózis az irányított koncentráció hatásos for­

mája, segítségével képzeletben eljátszhatod sikered

elérésének áhított forgatókönyvét. Az atléták és az

előadók régóta használják a mentális próba módszerét.

Vizsgálatok is kimutatták, hogy ez a technika felkészí­

ti tudatalattinkat egy adott teljesítményre. Az önhipnó­

zis segítségével elpróbálhatod, hogyan viselkedsz

majd a különleges alkalmakkor, az ünnepi vacsorákon

vagy a dőzsölős bulikon. Előre beprogramozhatod

étel- és italválasztásaidat, a számodra nem megfelelő

ételek magabiztos visszautasítását és a szituáció he­

lyes kezelésével kapcsolatos elégedettségedet. Ezzel

a mentális próbával előre felkészíted tudatalattidat,

hogy mit kell tennie tökéletes testsúlyod megőrzése ér­

dekében.

10. Az önhipnózis módot ad a hipnotikus szuggesztiók

hatékony ismétlésére és gyakorlására, ami életre szó­

ló, tartós viselkedésbeli és érzelmi mintákat, meg­

győződéseket alakít ki benned tökéletes testsúlyod­

dal kapcsolatban. Bármi, amit ezzel a módszerrel

rendszeresen ismételsz, tudatos és tudat alatti program­

má válik, és működteti a tökéletes testsúlyodat fenntar­

tó életmódot. Észre sem veszed, és nemsokára arról

mesélsz majd mindenkinek, hogy többé nincs szüksé­

ged a hagyományos diétákra. Az életmódod az, amely

meghatározza az áhított eredményeket létrehozó min­

tákat. Az önhipnózis pedig egyengeti az utadat, hogy

felfedezd és kiválaszd a minták közül azokat, amelyek

számodra a leghatékonyabbak.

[ 236 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

11. Az önhipnózis-diéta nem diéta. Ez egy módszer,

amely megadja a „hiányzó összetevőt", hogy hatéko­

nyan használhasd test-elmédet, és életre szóló változ­

tatásokat vihess véghez, amelyek révén úgy tűnhet,

bármit megehetsz, amit szeretnél, közben mégis megőr­

zöd tökéletes testsúlyodat.

Ez még nem a vége. És még csak nem is a vég kezdete.

De az biztos, hogy a kezdet vége.

WINSTON CHURCHILL

M O S T M Á R A T I É D [ 237 ]

1. függelék

Válaszok az első fejezet tesztkérdéseire

1. A hipnózis bonyolult, a sikerhez pedig sok gyakorlásra és

külső irányításra van szükség.

Hamis. A hipnózis egyszerű, természetes és könnyű.

2. Ahhoz, hogy hipnotikus állapotba kerülj, hipnotizálnia kell

téged valakinek, aki ért hozzá.

Hamis. A hipnózist nem valaki csinálja valakivel; egy hoz

záértő terapeuta azonban megmutathatja neked, hogyan

tanulhatod meg, és miként használhatod.

3. Hipnotikus transzban az ember elveszti az eszméletét.

Hamis. A hipnózis nem jár eszméletvesztéssel. Ez az egyik

legnagyobb félreértés, amely a témával kapcsolatban a kö/

tudatban él.

4. A tudatalatti nem képes megkülönböztetni a valóságot és

a képzelet játékát.

Igaz. A tudatalatti éppúgy alapul veszi a képzelt dolgokai,

mintha azok valóságosak lennének. A vizsgálatok szerint

azokban az esetekben is aktivitás mutatkozik a megfelelő

1. FÜGGELÉK I 239 ]

agyi területeken, amikor csak szuggesztiók által létrehozott

fantáziákról van szó.

5. A hipnózisban olyan dolgokat tehetnek veled, amelyek sza­

bad akaratod és erkölcsi értékrended ellen valók.

Hamis. A hipnózis közben mindvégig te irányítasz, saját

értékrendszerednek és erkölcsi beállítottságodnak megfele­

lően.

6. A legtöbb ember nap mint nap átéli a transz állapotát.

Igaz. A mindennapi transzállapotra rengeteg példa van:

gondolj csak arra, amikor belemerülsz egy jó filmbe,

könyvbe, egy érdekes cselekvésbe vagy épp az álmodo­

zásba.

7. Minden hipnózis önhipnózis.

Igaz. Teljes mértékben igaz.

8. A hipnózis segítségével a testi sebek gyorsabban gyógyul­

nak.

Igaz. Vizsgálatok mutatták ki, hogy a hipnózis jól használ­

ható sebek és más sérülések gyógyulásának gyorsítására.

9. A testnek megvan a maga külön nyelve.

Igaz. Míg te képes vagy mind a szó szerinti, mind a szim­

bolikus nyelvet értelmezni, tudatalattid csak az előbbit be­

széli. Tehát ha valakiről azt mondod, hogy az agyadra

megy, tested megteremti, amiről beszélsz, ami az izmok fe­

szültségében, illetve fejfájásban jelentkezhet.

10. A hipnózissal olyan fizikai funkciók is befolyásolhatók,

mint például az emésztés, a légzés és így tovább.

Igaz. A hipnózis a test-elme kapcsolat kiaknázása által sok­

féle testi működés befolyásolására alkalmas.

[ 240 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

11. A színpadi hipnózis megegyezik az orvosi hipnózissal.

Hamis. Míg az előbbi célja kizárólag a szórakoztatás, az

utóbbi azért van, hogy az embereknek segítsen.

12. Az ember néha észre sem veszi, hogy transzban van.

Igaz. Ha nagyon belemerülsz valamibe, megeshet, hogy

megszűnik számodra a külvilág. Megint csak a jó könyv

vagy film példáját említhetjük, vagy épp egy érdekes leve­

lezőkurzus tananyagát.

13. A hipnózis tisztán mentális, illetve pszichológiai jelenség -

az elme sajátja.

Hamis. Valaha így gondolták, de azóta olyan kifinomult

agyi mérőműszerek, mint a PET és az MR1 kimutathatóvá

tették, hogy a transznak fizikai hatása van a testre.

14. Vannak emberek, akiket nem lehel hipnotizálni.

Igaz. Azok, akik valamilyen súlyos kognitív zavarral, il­

letve fogyatékossággal rendelkeznek, néha nem képesek

eléggé összpontosítani, hogy megfelelően kövessék az uta­

sításokat, és beleéljék magukat gondolataikba és elméjük

képeibe.

15. A hipnózis által üzeneteket küldhetünk a testünknek, és fo­

gadhatjuk testünk üzeneteit.

Igaz. Az önhipnózis interaktív technikái által információkat

kérhetsz a testedtől bizonyos tünetek jelentésére vonatko­

zóan, illetve te magad is fogadhatsz üzeneteket a gyógyu­

lással kapcsolatban.

16. Több ezer eddig megjelent cikk és tanulmány támasztja alá

a hipnózis jótékony hatását és eredményességét.

Igaz. A Klinikai és Kísérleti Hipnózis Szövetség által ki­

adott The International Journal of Clinical and Experi-

1. FÜGGELÉK [ 241 ]

mentái Hypnosis, valamint az American Journal ofClinical

Hypnosis, amely az Amerikai Klinikai Hipnózis Társaság

gondozásában jelenik meg, két olyan szakfolyóirat, ame­

lyek az elmúlt ötven évben folyamatosan publikáltak vizs­

gálati eredményeket a hipnózis módszerével kapcsolatban.

És akkor még nem említettük a többi szaklapban és könyv­

ben megjelent kutatásokat.

[ 242 ] ÖNHIPNÓZIS-DIÉTA

2. függelék

A hipnózis története

I. e. 2600 - A kínai orvoslás atyja, Vang Taj olyan módszereket

tanít társainak, amelyek a beteg testének megérintésén, illet­

ve gyógyító szavak alkalmazásán alapulnak.

I. e. 1500 - A héber Biblia („kézrátétel") és a Talmud egyaránt

tartalmazza a hipnózishoz hasonló gyógyító módszerek le­

írását.

I. e. 1000 - Az egyiptomiak a mai hipnózistechnikákhoz nagyon

hasonló módszereket alkalmaztak „alvó templomaikban".

I. e. 460-370 - Hippokratész a hipnózisról beszélt, amikor a kö­

vetkezőt mondta: „A nyomorúságot, melyet a test elszenved,

a lélek csukott szemmel is jól látja."

1439-1541 - Paracelsus, a svájci orvos és filozófus olyan elmé­

letet dolgoz ki, amely szerint a mágneses sugárzás hatással

van az emberi test egészségére.

1628-1683 - Valentiné Greatrakes angliai és írországi gyógyító

kezével simogatta a páciensek beteg testrészeit. Kezelésé­

nek fontos eleme volt a hit és a magabiztosság.

1743-1815 - Franz Anton Mesmer francia orvos és tudós ötvö­

zi a 17. és 18. század elméleteit, és megalkotja az „animális

mágnesség" fogalmát. A modern hipnózist az ő neve nyo-

2. FÜGGELÉK [ 243 ]

mán nevezik „mesmerizmusnak". (Mesmer egyébként tá­

mogatta a kis költségvetésű egészségügy és az utazó klini­

kák gondolatát is.)

1829. április 12. - A hipnózist először alkalmazzák sebészeti al­

tatásra.

1836 - Az első foghúzás mesmerizmus hatása alatt.

1846 - Az első lábamputáció mesmerizmus hatása alatt.

1800-as évek közepe - James Braid skót orvos átveszi a korai

francia „hypn" elnevezést, és megalkotja a „hipnózis" ter­

minust.

1800-as évek közepe - James Esdale, az Indiában dolgozó skót

orvos hipnózisban végzett sebészeti beavatkozások százait

dokumentálja, köztük lábamputációkat és hasi műtéteket.

Figyelemre méltó, hogy míg az ő pácienseinek halálozási

aránya csupán 5 százalékos volt, a hagyományos altatási és

fájdalomcsillapítási módszereket alkalmazó orvosoknál ez

a szám elérte az ötvenet.

1836 - Az első dokumentált, hipnózisban végzett sebészeti be­

avatkozás az Egyesült Államokban, Bostonban.

1849 - John Elliotson mesmerikus kórházat alapít, és elindítja

az első hipnózissal foglalkozó újságot, a The Zoistol.

1800-as évek vége - Jean Martin Charcot. a befolyásos párizsi

idegorvos rájön, hogy a hipnózis alkalmas bizonyos ideges

tünetek és mentális zavarok enyhítésére.

1870-es évek - A hipnózis kutatása és alkalmazása hanyatlás­

nak indul, mert megjelennek a piacon a mesterséges altató­

szerek, továbbá elszaporodnak a sarlatánok és a képzetlen

hipnotizőrök, akik sokszor csak színpadi szórakoztatásra

használják a módszert, ezzel csorbítva hírnevét.

1856-1939 - Sigmund Freud hipnotizált embereket használ a

tudat alatti állapotok vizsgálatára. Később ebből nő ki a pszi­

choanalízis rendszere. Nagy hatással volt rá Jean Martin

Charcot munkássága.

[ 244 ] Ö N H I P N Ó Z I S - D I É T A

1920 - Clark L. Hull, amerikai pszichológiaprofesszor a hipnó­

zist tesztelő kísérleteket végez. „A hipnózis a szuggesztió

felfokozott állapota" - jelentette ki. Eredményei ismét fel­

ébresztik az érdeklődést a módszer iránt.

I. és II. világháború - Az orvosok gyakran használják a hipnó­

zist a harctéri sokk (mai nevén poszttraumatikus stresszálla-

pot) és egyéb, háborús tapasztalatok által kiváltott tünetek

kezelésére. Emellett, mivel kevés a gyógyszer, sok doktor

fájdalomcsillapításra is sikerrel alkalmazza.

1930-1980 - Milton Erickson (Clark Hull egyik tanítványa), a

hipnózis mozgalmának egyik úttörője és a közvetlen hipnó­

zis mestere arról volt híres, hogy a „hipnózis" szó használa­

ta nélkül tudta transzállapotba hozni pácienseit. O volt talán

a módszer leghíresebb 20. századi képviselője.

1949 - A Klinikai és Kísérleti Hipnózis Szövetség (SCEH)

megalapítása. A SCEH nemzetközi szervezet, amely hipnó­

zissal foglalkozó pszichológusokat, pszichiátereket, szociá­

lis munkásokat, ápolókat és fogorvosokat fog össze.

1950-es évek - Herbert Spiegel „a páciensek természetes hipno­

tikus képességeire" hívja fel a figyelmet.

1957 - Milton Erickson megalapítja az Amerikai Klinikai Hip­

nózis Társaságot.

1958 - Az Amerikai Orvosi Szövetség a hipnózist támogató

nyilatkozatokat hoz nyilvánosságra.

1960-as évek - Harold Crasilneck agyi érkatasztrófán átesett és

fájdalmakkai küszködő betegeknél alkalmazza a hipnózist,

munkája úttörő jelentőségű.

Jelen - A hipnózis az érdeklődés középpontjában áll. Rengeteg

kutatás zajlik, és folyamatosan új technikákat fejlesztenek

ki, amelyek növelik a hipnózis hatékonyságát mai modern

társadalmunkban.

2. F Ü G G E L É K [ 245 ]