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Publisher & Managing Editor :Kulmit Singh Sangha

Editor (Canada) :Jasbeer Singh

Editor (India):Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

Special Thanks :Dr. Surjit PatarAmrit Kaur, LudhianaBaldev Singh ‘Sadaknama’Jagroop Singh Jarkhar

Design & Layout :Ravinder KaurEkam Multimedia@gmail.com

Printer :PRINTWELL OFFSET

Title PhotoBy Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

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Parivartan January 2013@D View Point

Longer life-spans, combinedwith families opting to have fewerchildren, have led to the elderlybecoming a growing proportion of India’s population.

By 2050, India will be home to one out of every six of theworld’s older persons, and onlyChina will have a larger numberof elderly people, according to es-timates released by the United Nations Population Fund.

Thirty years ago, there were no “aged economies,” in whichconsumption by older people surpassed that of youth. In 2010,there were 23 aged economies. By 2040, there will be 89.

Japan is today the only country with more than 30 per cent of itspopulation aged 60 or above. By 2050, there will be 64 countrieswhere older people make up more than 30 per cent of the popula-tion. In simple terms, within a decade there will be one billionolder persons worldwide. And by 2050, nearly 80 per cent of theworld’s older persons will live in de-veloping countries — with China andIndia contributing to over one-thirdthat number.

A report released by the United Na-tions Population Fund and HelpAgeIndia to mark the International Day ofOlder Persons — observed on Octo-ber 1 — suggests that India had 90million elderly persons in 2011, withthe number expected to grow to 173million by 2026. Of the 90 million se-niors, 30 million are living alone, and 90 per cent work for liveli-hood.

The report says the number of elderly women is more than thatof elderly men. Nearly three out of five single older women are verypoor, and two out of three rural elderly women are fully dependants.There is also an increasing proportion of elderly at 80-plus ages,and this pattern is more pronounced among women.

The study, undertaken in Kerala, Tamil Nadu, Maharashtra,Orissa, West Bengal, Punjab and Himachal Pradesh by HelpAge,suggests that one-fifth of the elderly live alone. This proportionhas registered a sharp increase in the past two decades and ismore evident in the case of elderly women.

The housing data from Census 2011 also point out that thenumber of households has increased substantially in the lastdecade, and the number of persons per household has comedown substantially. Declining fertility, migration and nuclearisationof families are three possible reasons for such reduction in house-hold size.

Across the States, there is a substantial variation in the type ofliving arrangement, particularly in the proportion of elderly per-sons living alone. The percentage of those living alone or withspouse is as high as 45 per cent in Tamil Nadu, Goa, Himachal

Pradesh, Maharashtra, Punjab andKerala. This indicates that with a de-mographic transition under way and

youth migrating out for economic reasons, there will be a dras-tic change in the living arrangements of the elderly in rural and

urban areas. The large segment ofthe elderly, those living alone or with

spouse only, and the widowed whoare illiterate, poor and particularly those from the Scheduled Casteand Scheduled Tribe families, low wealth quintiles will definitelyrequire various kinds of support: economic, social and psycho-logical. These, at present, are woefully lacking.

The Ministry of Social Justice and Empowerment put in placethe National Policy on Older Persons in 1999 with a view to ad-dressing issues relating to aging in a comprehensive manner.But the programme failed at the implementation level. The Ministryis now formulating a new policy that is expected to address the

concerns of the elderly. The idea isto help them live a productive anddignified life. There is a scheme ofgrant-in-aid of the IntegratedProgramme for Older Persons, un-der which financial assistance isprovided to voluntary organisationsfor running and maintainingprojects. These include old-agehomes, day-care centres and phys-iotherapy clinics. While thescheme, indeed the concept, is still

alien to India, the Ministry is considering the revision of cost normsfor these projects, keeping in view the rising cost of living.

The most recent intervention has been the introduction of theNational Programme for Health Care for Elderly in 2010, with thebasic aim to provide separate and specialised comprehensivehealth care to senior citizens. The major components of thisprogramme are establishing geriatric departments in eight re-gional geriatric centres and strengthening health care facilities forthe elderly at various levels in 100 districts. Though the scheme isproposed to be expanded during the Twelfth Five Year Plan, theregional geriatric centres are yet to take off because of lack ofspace in the identified institutions.

The enactment of the Maintenance and Welfare of Parents andSenior Citizens Act, 2007, was a legislative milestone. However,its implementation has been poor. With poor social security ar-rangements for the elderly, it is not surprising that around 37 mil-lion elderly in India are engaged in productive work, according toNSSO data for 2004-05. A majority of these workers are illiterate orhave limited levels of education. Half the women elderly workersare from the two poorest consumption quintiles. This indicatesthat illiteracy and poverty push them to undertake work outside asa survival strategy, or out of compulsion.

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Parivartan January 2013 Gurpurab@G

They of India have not understood Him. Gandhi calls him a“misguided patriot.” Men of this world, who wish to comprehendTruth by their own intellectual measures, are forever incapable ofunderstanding the true nature of Inspiration, which is the life-breathof the really great. Whenever they approach such inscrutable per-sonalities, they make but grotesque estimates. After centuries ofintellectual advancement, they stand still exactly on the same spot,utterly incapable. In one age to them, Joan of Arc is but a witch andthe end of the intellectual justice is to case her in fire. Today theghost of non-violence is let loose and Guru Gobind Singh is a“misguided patriot.” Christ says, “Judge not.” Because we are notomniscient nor seers of all the three times – past, present, andfuture – it is impossible for us to judge truly even common fellow-men like ourselves, in spite of an intimate contact and even iden-tity of our natures and motives. Much more difficult becomes ourforming opinions about beings who have in their inner nature,transcended our plane of existence.

The intellectuals who are great, who are famous these days, atbest, are but synthetic personalities, the mere laboratory productsof the systems of the schools of man-made, mind-born Ethics,and are but toy replicas of the great, whose conduct is spontane-ous, whose character is the radiation of the sun.

They are the products of those mysterious cosmic processes,which make the sun and the moon. For the dead toy replicas of thegreat it becomes physically impossible to analyze the inner mo-tives of the beings of immortal inspiration. All opinions expressedby such lower men about those who live, move and have theirbeing in acceptance of the cosmic inspiration, are as false as theopinion of the clergy who declared Joan of Arc a witch and sen-tenced her to be burnt alive.

Sword is the symbol of the creative processes of that mysteri-ous incomprehensible Creator-Complex of nature. Nature is notCreation they say, it is spontaneous evolution they say; it is notBeing they say, it is Eternal Becoming they say; it is not spiritualthey say, it is material and mechanical they say; it is all electricalsubstance they say; it is not soul they say; but only the insanedoubt now that it is a complex. No one view can define it accurately.Guru Gobind Singh sees the flash of the sword in this dark mys-tery complex. He sings his “Song of Sword” and by its cadencetransmutes the miserable wretched people of Punjab, not intotemporal kings, a miracle, which even an ordinary worldly man ofempire carving ambitions like Sivaji, could perform in transmutinghis mercenary soldiers into Peshwas, but into Phula Singh Akalis.Cut these disciples of Guru Gobind Singh as they did cut BhaiMani Singh, instead of blood, the nectar of inspiration flows fromtheir veins. The name of the Eternal resounds in their bones andas they of the world sawed them asunder, only that glorious ca-dence (Sat Nam) was in response to the axe strokes. His dis-ciples rose all of a sudden from nowhere, as Superman, whowere, as the same time, like the clouds of the sky, raining as theywere bidden to rain, and striking down like the bolt of heaven as

Parivartan January 2013 @HGurpurab

they were bidden.Not protest but obedience was their creed. Their protest was

one with the protest of the Divine Creator complex, called Hukamby Guru Nanak in Japji, and it shone in the Image of Sword seen byGuru Gobind Singh.

The Khalsa came ready made from Him … that blue-wearingSuperman, armed from head to foot wholly dedicated, ready to die– the historian says, as Minerva from Jupiter – a highly explosivepersonality, showering both nectar and thunder, as the merest toolof the Cosmic Complex.

In human history there is no example of such transcendentinspiration, unless we go and see the personalities imbued withthe Bushido spirit of Japan, as transmuted by the spirit of the greatTathagata. I have often said that Guru Gobind Singh created aspiritual Japan in the Punjab out of His spirit and he can be sym-pathetically understood only by the Bushido spirit of Japan as in-formed of Buddhism.

Riding His Blue Horse, clad in the robe of the whole starryHeaven, and followed by His Five Horsemen, he goes riding by thedoors of His lowly disciples still and as the horses strike the rocks,the sleeping ones awaken still and sing:

O King of Purple eternity,who loves us,Who comes and lies with us at,Night unknown to us,Comforting us in our distress,O Weaver of the Crest Jewel of all-Godliness,all-Humanity,Come and meet us the peasants of the Punjab.O Glorious Guru Gobind Singh!Come ride through our hearts,Come ride through our eyes.Guru Gobind Singh is the Indweller of Souls. He is the vision

that vitalizes the decaying the finite centers of life with the touch ofthe Infinite. Name Him and you are transported. Name Him andyou ride very death to His Door. Woe be for the day, who, surrender-ing their soul to the false brilliance of any intellect, the disciples ofthe Glorious Guru would turn their back on Him – once before inhistory, they did so.

The disciples left Him at Anandpur. But they found no place togo to. Wives denied their husbands, mothers their sons, sisterstheir brothers – for the Punjabi Sikh woman truly saw there is nolife but with Him. What is the world without Him? So they died. Sothey lived.

Said Khan the Moghul General doubted. All have intellects, notonly the modern subtle-minded Hindu. Guru Gobind Singh cameriding His Horse to him in his camp. Sayeed Khan leveled his gunat Him. It missed the Guru. He was asked to try again. Said Khanput his head on the Guru’s feet. He was informed. The camp laywhere it was. The armies of the Moghul still besieged Anandpur.But Sayeed Khan went up to the hills singing Him, as a maiden,

falling in love with her man, renounces all and sink into the depthsof life. But the Guru does not show Himself to those who have notentered the shrine of Acceptance, who have not understood Rev-erence, who have no wonder in their eyes, and who love not thespiritual Beauty, which transmutes man into angels in an instant.Perfection is in His Glance.

There is no standard in the East or in the West by which theseintellectuals can form an idea of the inspiration of the Infinite. Itwas a stream that flowed to Him, which He received within Him-self. “I was,” said he, “Reluctant to come here on this earth. But Icame.”

My soul is still engulfed in that current of Inspiration-Infinite.He came and he went. Only the trail of his garment, still shines,

the sound of the hoofs of His steed is still audible. Wrapped in thatshining garment, listening to that sound, we go daily where He is.This is the religion of His Disciples. Our eyes are red with the glorythat He has shed on our paths. And we go on.

His sword waves the lightning flashes in the cloud-filled sky,but it rains after the centuries of oppressing heat.

“Man is the Temple,Let this flame burn within there,As the Lamp of the Eternal,They are my Khalsa,In whose hearts burns this InspirationOf the Infinite, day and night.The story undimmed,He is the pure.” Prof. Puran Singh

GUGU GOBIND SINGH JIQuotations

The greatest comforts and lasting peace are obtained,when one eradicates selfishness from within.

The ignorant person is totally blind he does not appreciatethe value of the jewel.

God Himself is the Forgiver. Without the Name, there is no peace. He acts according to the karma of his past actions, which

no one can erase. The foolish, blind clown does not serve the True Guru. In

love with duality, he endures terrible suffering, and burning, hecries out in pain.

He acts according to the karma of his past actions, whichno one can erase.

Worship the True Guru day and night, He leads us themeditate on the Lord of the Universe, the Master of the Universe.

Worship, True Guru, Meditate, Lord of Universe, Master ofUniverse.

There is no food there, no honor or water, no clothes ordecorations.

Foolish, Blind, Clown, Guru, Terrible, Suffering, Burning,Pain

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Facts About Republic DayTo every Indian, India is like a memoir that is still

incomplete. Everybody has their own version of history,politics and social interpretation but tolerance and broth-erhood unites us. Every Indian is funnily cynical and yetthey would run to kill if someone hurls abuses abouttheir “Khandaan”. These extraordinary moments makeIndia what it is today. Before you brush up your knowl-edge on some of the important facts about RepublicDay, here are a few funny ones: Last year three peoplewere awarded the Padma Shree award: Helen, AkshayKumar and Aishwarya Rai. We can all understandHelen’s achievement but Akshay and Aishwarya’s act-ing skills seriously do not make sense! It is an extremelyfunny idea to imagine Kolaveri Di take over our age oldpatriotic songs this season. After all, according to Oprah,there is a lot of method to our madness. Kolaveri Diwould be effective enough to loosen up all that firm-ness that you had made up during the national an-them, in a perfect way! You can definitely think of meet-ing that fauji uncle of yours, if you think you are feeling alittle less patriotic this time.

1. Republic Day celebration actually lasts for threedays! The Beating Retreat is held at the end of the thirdday marking the end of Republic Day.

2. There are just two original copies of the Constitu-tion in the country written in Hindi and English. Theyhave been preserved in helium-filled cases in the Par-liament of India. This constitution has been calligraphedand not printed. Such photolithographic copies are incirculation and only 1000 copies have been written tilldate.

3. The President addresses the Republic Daywhereas; the Prime Minister addresses the Indepen-dence Day.

4. Our Constitution is the longest in the world. Youdefinitely cannot read it in a single day.

5. Now, writing the constitution was not simple. TheAssembly gathered for 166 days that was spread overtwo years, 11 months and 18 days before the final ver-sion was formed. Yes, it was all hand-written and it wason the 26th of January that marked the celebration ofIndependence in its true sense.

6. The Constitution came into a legal circulation at10:18 AM on the 26th of January, 1950.

7. During The Beating Retreat, ‘Abide by Me’ is thesong that is played to mark the end of the ceremony.

For most of us it makes a perfect holiday and notmany of us contribute to the national cause on this par-ticular day. You might also find some diligent workersworking from home to meet their last minute targets!The Constitution of India states the use of personalrights. Where is yours?

Parivartan January 2013AA

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“Of all sound of all bells... mostsolemn and touching is the pealwhich rings out the Old Year. -

Charles LambIt wouldn't be New Year's if I

didn'thave regrets. William Thomas

I'm a little bit older, a little bitwiser, a little bit rounder, but stillnone the wiser. - Robert Paul

Be at war with your vices; at peace withyour neighbors, and let every new year

find you a better man.

Benjamin FranklinThe only way to spend New

Year's Eve is either quietly withfriends or in a brothel. Otherwise

when the evening endsand people pair off,

someone is bound tobe left in tears. - W.H. Auden

Cheers to a new year and anotherchance

for us to get it right. - Oprah WinfreyHappiness is

too many things these days

for anyone to wish it on anyone lightly.So let's just wish each other a bileless

New Year and leave it at that.Judith Crist

No one ever regarded the First ofJanuary with indifference. It is thatfrom which all date their time, and

count upon what is left. It is thenativity of our common Adam.

Charles Lamb“The new year begins in a snow-

storm of white vows.”sarah George William Curtis quotes

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Parivartan July 2012AD ’‘≈‰∆Parivartan January 2013

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È≈Ò ‘∆ ’≈Î∆ ⁄Âπ ‘Ø, Â∂ «¬√ ÂØ∫ ¤πæ‡ Âπ√∆∫ ¡≈͉∆¡ª ¡æ÷ª ÷≈Ï ’ ÒÚØ◊∂, Í

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Parivartan January 2013 AE’‘≈‰∆

È‘∆∫Õ....«¬‘ ’πfi ÙÓ≈’Ò È∂, Â∂ ÓÀ∫ ¡≈͉∂ ÍÀ«√¡ª Á≈ ÓπæÒ ÒÀ‰≈ ⁄≈‘ßπÁ≈ ‘ª Â∂

«¬‘Ȫ ˘ ’πÁ Á∆ ω≈¬∆ ¡Ú√Ê≈ «Ú⁄ Á∂÷‰≈ ⁄≈‘ßπÁ≈ ‘ª....”

“«¬‘ ‹ª◊Ò∆ √ÓfiÁ≈ È‘∆∫ Ò◊Á≈ «’ «¬‘ √±ª Á∂ Ú≈Û∂ «Ú⁄ È‘∆∫!” ∂√Â∆¡≈’ØÚ

«⁄æÒ≈«¬¡≈Õ “Ô∂Ú√Â≈ √«Í«ÁØ«È⁄ ˘ ÏπÒ≈˙!”

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Óπ椪 Á∂ «√∂ Î’ ‘∂ √ÈÕ

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Parivartan January 2013AF «Ú¡ß◊

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«¬‘ √∞‰ ’∂ ÚÍ≈∆ Á≈ «ÁÒ ÏÀ· «◊¡≈Õ ¿∞√ È∂ ¡≈͉∆ Á±‹∆ ÍÂÈ∆ 鱧 ¿∞‘∆

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ÚÍ≈∆ È∂ «√ ÿ∞ßÓ≈ ’∂ Á∂«÷¡≈, «¬‘ ª ¿∞√ Á∆

Í«‘Ò∆ ÍÂÈ∆ Á∆ ¡≈Ú≈˜ √∆, ¿∞‘ Ï‘∞ ’Ó Ø

Ș ¡≈ ‘∆ √∆, «‹Ú∂∫ «’ ’∞ÍØÙÈ Á∆

«Ù’≈ ‘ØÚ∂, Ï∂‘µÁ Á∞÷∆ ÓÈ È≈Ò

ÚÍ≈∆ È∂ «’‘≈, “ÓÀ鱧 Â∂≈ «÷¡≈Ò

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¡√Ò ”⁄ ‹∆ÚÈ ”⁄ √≈‚∆¡ª √Ì Á∆¡ª ⁄≈ ÍÂÈ∆¡ª ‘ÈÕ

A. ⁄ΩÊ∆ ÍÂÈ∆ √≈‚≈ √∆ ‘À, Ì≈Ú∂∫ ¡√∆∫ «’ßÈ≈ Ú∆ √Óª

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B. √≈‚∆¡ª ⁄∆˜ª, ‹≈«¬Á≈Á ¡Â∂

Ó≈‰-√ÈÓ≈È ‘∆ √≈‚∆ Â∆‹∆ ÍÂÈ∆

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√≈‚∆ ÓΩ Á∂ È≈Ò ‘∆ «¬‘ ‘ØȪ

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C. Á±‹∆ ÍÂÈ∆ ‘À √≈‚≈ Í«Ú≈

¡Â∂ «ÓµÂÕ Ì≈Ú∂∫ √≈‚≈ «’ßÈ≈ Ú∆

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√≈‚∂ «‹¿±∫Á∂ «‘‰ µ’ √≈‚∂ È≈Ò

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D. √≈‚∆ ¡≈ÂÓ≈ √≈‚∆ Í«‘Ò∆ ÍÂÈ∆ Á∆ ̱«Ó’≈ «ÈÌ≈¿∞∫Á∆ ‘ÀÕ ÌΩ«Â’ √∞÷-

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Parivartan January 2013 AG’‘≈‰∆

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Ó∂Ù Ï≈ϱ È∂ ‡À’√∆ ‚≈¬∆Ú ˘ «’‘≈ - Ì≈‹∆,

◊æ‚∆ Á∆ √Í∆‚ ÊØÛ∑∆ ÿæ‡ ’Ø, Ó∂∂ G ¤Ø‡∂ ¤Ø‡∂ Ïæ⁄∂

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⁄Ø : «˜ßÁ◊∆ ⁄≈‘ßπÁ≈ ˛ ª ¡≈͉≈ χ±¡≈ Ó∂∂ ‘Ú≈Ò∂ ’ Á∂Õ

Ó∂Ù Ï≈ϱ : ‘æ√Á∂ ‘ج∂ ¡≈ ÒÀ Ì≈....

⁄Ø : «’ßÈ≈ Ó±÷ ÏßÁ≈ ¡À Ô≈ Âß±, Ó∂∆ ª ÏßÁ±’ ”⁄ ’ج∆ ◊ØÒ∆ ‘∆ È‘∆∫ ˛Õ

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Ó∂Ù Ï≈ϱ : Ó∂∂ χ±¬∂ ”⁄ «’‘Û∂ È؇ ‘È....??

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«¬’ Ïæ⁄≈ Á±‹∂ Ïæ⁄∂ ˘ ’«‘ßÁ≈, “Ó∂∂ Í≈Í≈ Á≈ ’æÁ

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The average adult’s weight ismade up of about two per centcalcium. Most of this is foundin the skeleton and teeth – therest is stored in the tissues orblood. Calcium is vital for healthy teethand bones. It also plays a crucial role in othersystems of the body, such as the health and func-tioning of nerves and muscle tissue.

Good sources of calcium include dairy foodsand calcium fortified products such assoymilk and breakfast cereals. People atdifferent life stages need different amountsof calcium – young children, teenagers andolder women all have greater than av-erage requirements.

According to the Australian NutritionSurvey, about 90 per cent of women and70 per cent of children do not achieve therecommended dietary intake (RDI) for cal-cium. It is much better to get calcium fromfoods than from calcium supple-ments. Be guided by your doctorabout whether you need addi-tional supplements. Too muchcalcium (2,000mg or more) fromsupplements may cause otherhealth problems.

The role of calciumCalcium plays a role in:Strengthening bones and teethRegulating muscle functioning, such as con-

traction and relaxationRegulating heart functioningBlood clottingTransmission of nervous system messagesEnzyme function.Calcium and dairy foodAustralians receive most of their calcium from dairy foods. If

milk is removed from the diet, it can lead to an inadequate intake ofcalcium. This is of particular concern for children and adolescents,who have high calcium needs. Calcium deficiency may lead todisorders like osteoporosis (a disease of both men and women inwhich bones become fragile and brittle later in life).

Too little calcium can weaken bonesIf the body notices that not enough calcium is circulating in the

blood, it will use hormones to reduce the amount put out by thekidneys in the urine. If not enough calcium is absorbed through thegastrointestinal tract, calcium will be taken from the bones.

If your dietary intake of calcium is constantly low, your body willeventually remove so much calcium from the skeleton that your

bones will become weak and brittle.Calcium needs vary throughout

lifeThe recommended dietary in-

take of calcium is different for peopleof different ages and life stages:Babies 0–6 months

approx. 210mg (if breastfed)approx. 350mg (if bottle fed)

Babies 7–12 months 270mgChildren 1–3 years 500mg

Children 4–8 years 700mgChildren 9–11 years 1,000mgAdolescents 12–18 years(including pregnant and breastfeeding

young women)1,300mgWomen 19–50

(including pregnant and breastfeeding women) 1,000mg

Women 50–70 1,300mgMen 19–70 1,000mgAdults over 70 1,300mgPeople with special calcium

needsIt is important that people from

these groups meet their calciumneeds:

Babies – bottlefed babies are es-timated to need more than babies that

are breastfed because the calcium in in-fant formula may not be absorbed as effi-

ciently as that found in breast milk.Young children – skeletal tissue is constantly

growing so young children have high calcium requirements.Pre-teens and teenagers – puberty prompts a growth spurt.

This group also needs more calcium to build peak bone mass. Ifthe skeleton is strengthened with enough calcium during theseyears, diseases like osteoporosis in the later years are thought tobe less likely.

Early 20s to mid-life – sufficient dietary calcium is required tomaintain bone mass, although the amount of calcium required isless than during growth stages of life.

Pregnant women – a developing baby needs a lot of calciumand this is taken from the mother’s bones. However, most womenrapidly replace this bone loss once the baby has stoppedbreastfeeding. There is no need for adult women to take additionaldietary calcium during pregnancy, but pregnant adolescents re-quire more calcium to meet the requirements of both their owngrowth and the fetus.

Breastfeeding women – there is no increased requirement forcalcium during breastfeeding, except for breastfeeding adoles-

Parivartan January 2013 BABetter Health

cents.Elderly people – as we age, the skeleton loses calcium. Women

lose more calcium from their bones in the 5–10 years around theage of menopause. However, both men and women lose bonemass as they grow older and need to make sure they get enoughcalcium in their diet to offset these losses. While a diet high incalcium cannot reverse age-related bone loss, it can slow downthe process.

Caucasian (white) people – have larger frame sizes and gen-erally have higher intakes of animal foods, caffeine and salt. It isthought they may need more calcium than non-Caucasian peoplewho often have smaller frame sizes.

Good sources of calciumGood dietary sources of calcium include:Milk and milk products – milk, yoghurt, cheese and buttermilk.

One cup of milk, a 200g tub of yoghurt or 200ml of calcium fortifiedsoymilk provides around 300mg calcium. Calcium fortified milkscan provide larger amounts of calcium in a smaller volume of milk– ranging from 280mg to 400mg per 200ml milk.

Leafy green vegetables – broccoli, collards (cabbage family),bok choy, Chinese cabbage and spinach. One cup of cooked spin-ach contains 100mg, although only five per cent of this may beabsorbed. This is due to the high concentration of oxalate, a com-pound in spinach that reduces calcium absorption. By contrast,one cup of cooked broccoli contains about 45mg of calcium, butthe absorption from broccoli is much higher at around 50–60 percent.

Soy and tofu – tofu (depending on type) or tempeh and calciumfortified soy drinks.

Fish – sardines and salmon (with bones). Half a cup of cannedsalmon contains 402mg of calcium.

Nuts and seeds – brazil nuts, almonds and sesame seed paste(tahini). Fifteen almonds contain about 40mg of calcium.

Calcium fortified foods – including breakfast cereals, fruit juicesand bread:

- 1 cup of calcium fortified breakfast cereal (40g) containsup to 200mg of calcium

- ½ cup of calcium fortified orange juice (100ml) containsup to 80mg of calcium

- 2 slices of bread (30g) provides 200mg of calcium.Calcium supplementsIt is much better to get calcium from foods (which also provide

other nutrients) than from calcium supplements. If you have diffi-culty eating enough foods rich in calcium, you might need to con-sider a calcium supplement, especially if you are at risk of devel-oping osteoporosis. It’s a good idea to discuss this with your doc-tor or other registered healthcare professional. If you do take cal-cium supplements, make sure you don’t take more than the amountrecommended on the bottle. Too much calcium may cause gas-trointestinal upsets, such as bloating and constipation.

Calcium supplements and heart disease risk

A report published in 2010, and widely reported in the media,found a possible link between calcium supplements and an in-creased risk of heart disease – particularly in older women. Thelevels of calcium intake of participants in the trials reviewed wereup to 2,400mg a day, achieved by taking supplements. (The RDI isbetween 1,000 and 1,300mg per day for adults depending on age.)

Calcium intake at levels of 2,000mg or more through supple-mentation may be of concern. This area requires further research,but currently associations such as Osteoporosis Australia and theBritish Heart Foundation recommend continuing calcium supple-mentation if recommended by your doctor and suggest that youdiscuss with your registered healthcare professional any concernsyou may have.

Lifestyle can affect bone strengthSome of the factors that can reduce calcium in your bones and

lower bone density (weaken bones) include:High salt diet : More than six drinks per day of caffeine-contain-

ing drinks – for example coffee, cola and tea (although tea hasless caffeine)

Excessive alcohol intakeVery low body weightVery high intakes of fibre (more than 50g per day, from wheat

bran)Low levels of physical activityLow levels of vitamin D – people who are housebound or cover

their bodies completely when they are outside are at increasedrisk

Smoking.Where to get helpYour doctorDietitians Association of Australia Tel. 1800 812 942Nutrition Australia.Things to rememberThe average adult’s weight is made up of about two per cent

calcium.Good sources of calcium include dairy foods, calcium fortified

foods (such as soy products) and, to a lesser degree, some leafygreen vegetables.

If you don’t have enough calcium in your diet, you may be atincreased risk of developing osteoporosis.

You might also be interested in:Bones.Food and your life stages.Healthy eating tips.Milk - facts and fallacies.Nutrition - women's extra

needs.Osteoporosis.Osteoporosis and exer-

cise.Vitamin D.

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Before you know ityou’ll be asking,“How did it get so lateso soon?” So take

time to figure you2rself out.Take time to realize what youwant and need. Take time totake risks. Take time to love,laugh, cry, learn, and forgive.Life is shorter than it oftenseems.

Here are ten thingsyou need to know, be-fore it’s too late:

Before you know it you’ll be asking, “How did it get so late sosoon?” So take time to figure yourself out. Take time to realizewhat you want and need. Take time to take risks. Take time to love,laugh, cry, learn, and forgive. Life is shorter than it often seems.

Here are ten things you need to know, before it’s too late:This moment is your life.Your life is not between the moments of your birth and death.

Your life is between now and your next breath. The present - thehere and now - is all the life you ever get. Solive each moment in full, in kindness andpeace, without fear and regret. And do the bestyou can with what you have in this moment;because that is all you can ever expect of any-one, including yourself. Read The Power ofNow.

A lifetime isn’t very long.This is your life, and you’ve got to fight for it.

Fight for what’s right. Fight for what you be-lieve in. Fight for what’s important to you. Fightfor the people you love, and never forget to tellthem how much they mean to you. Realizethat right now you’re lucky because you stillhave a chance. So stop for a moment andthink. Whatever you still need to do, start do-ing it today. There are only so many tomor-rows.

The sacrifices you make today will pay dividends in the future: When it comes to working hard to achieve a dream - earning adegree, building a business, or any other personal achievementthat takes time and commitment - one thing you have to ask your-self is: “Am I willing to live a few years of my life like many peoplewon’t, so I can spend the rest of my life like many people can’t?”

When you procrastinate, you become a slave to yesterday :But when you are proactive, it’s as if yesterday is a kind friend

that helps take a load off your back. So do something right now

that your future self will thank you for. Trust me, tomorrow you’ll behappy you started today. Read The 7 Habits of Highly EffectivePeople.

Failures are only lessons.Good things come to those who still hope even though they’ve

been disappointed, to those who still believe even though they’vetasted failure, to those who still love even though they’ve been hurt.So never regret anything that has happened in your life; it cannot

be changed, undone or forgotten. Take it allas lessons learned and move on with grace.

You are your most important relation-ship.

Happiness is when you feel good aboutyourself without feeling the need for anyoneelse’s approval. You must first have a healthyrelationship with yourself before you can havea healthy relationship with others. You haveto feel worthwhile and acceptable in yourown eyes, so that you’ll be able to look con-fidently into the eyes of the people aroundyou and connect with them.

A person’s actions speak the truth.You’re going to come across people in

your life who will say all the right words at allthe right times; but in the end, it’s always

their actions you should judge them by. So pay attention to whatpeople do. Their actions will tell you everything you need to know.

Small acts of kindness can make the world a better place.Smile at people who look like they are having a rough day. Be

kind to them. Kindness is the only investment that never fails. Andwherever there is a human being, there’s an opportunity for kind-ness. Learn to give, even if it’s just a smile, not because you havetoo much, but because you understand there are so many otherswho feel like they have nothing at all. Read Way of the PeacefulWarrior.

Parivartan January 2013 BELife Lessons

Behind every beautiful life,there has been some kind ofpain.

You fall, you rise, you makemistakes, you live, you learn.You’re human, not perfect.You’ve been hurt, but you’re alive.Think of what a precious privi-lege it is to be alive – to breathe,to think, to enjoy, and to chasethe things you love. Sometimesthere is sadness in our journey,but there is also lots of beauty.We must keep putting one footin front of the other even whenwe hurt, for we will never knowwhat is waiting for us just aroundthe bend.

Time and experience healspain.

Several years ago when Iasked my grandmother aboutovercoming pain, this is how sheexplained it to me: Look at thecircles below. The black circlesrepresent our relative life expe-riences. Mine is larger becauseI am older and have experiencedmore in my lifetime. The smallerred circles represent a negativeevent in our lives. Assume weboth experienced the same ex-act event, whatever the nature.Notice that the negative eventcircles are the same size foreach of us; but also notice whatpercentage of the area they oc-cupy in each of the black circles.Your negative event seemsmuch larger to you because it isa greater percentage of your to-tal life experiences. I am not di-minishing the importance of thisevent; I simply have a differentperspective on it. What you needto understand is that an over-whelmingly painful event in yourlife right now will one day be partof your much larger past and notnearly as significant as itseems.

Public speaking is certainly an art. Somepeople are born with effective public speak-

ing skills but most are not. It is an art formjust like any other. Some might be good atit since childhood some might strugglewith it even till their professional life. Pos-sessing sheer public speaking skills is

certainly a necessity in today'scompetitive scenario in order totake your career a level fasttrack. One can not overlook or

avoid it whatso ever his/her profes-sion mightbe.

F r o mtime to time,the fear of

'public speaking' has been ranked as very high amongst the fear of death, spiders, heights etc.Certainly, it is of great concern and one must do everything that he/she can to overcome it. This articlefocuses on some of the tips for inculcating sheer public speaking skills. Below are the tips that mighthelp you-

Know what you have to speakIf you wish to deliver an effective and efficient presentation or speech in front of a gathering you

better be prepared for it. Know what your topic of discussion is going to be. Gather as much informa-tion about it as possible. Don't mug up anything because if you forget something on the podium, youmight just get choked. And that will undoubtedly be an awful situation.

Shed away the nervousnessIf you are well prepared for your presentation then there is nothing to worry, at all. Shed away the

nervousness and be confident. The confidence you carry with yourself to the stage is clearly seen bythe audience and they revert back with the equivalent zeal. Only if you are confident of yourself, will theaudience listen to you. Take deep breathes minutes before your presentation to keep nervousnessat bay and just before stepping up on the stage take few sips of water to smoothen your throat.

Grab attentionStep on the stage as if you own it. Be confident and grab the attention of the audience with the very

first word you utter. Make your introduction interesting, crisp and humorous if possible. Remember-first impression is the last impression. And if you hit the first impression bang on, your audience willlisten to you till the end of your presentation.

Speak wellHow you speak is more important than what you speak. Speak with poise. Have a good command

over the language. If you are not very fluent in the language you have to speak in, you better undergolanguage training. It is very crucial for an effective presentation. Also, look into the eyes of youraudience, without making them uncomfortable though. Looking into the eyes of the audience projectsyour confidence.

Engage the audience It is very important to engage your audience. Don't let the audience loose attention while you give

your presentation. Ask them questions, either in general or to individuals. This will keep themengaged and will prompt them to be more confident than earlier. Looking into the eyes of audienceis yet another technique to keep them engaged. If you can follow the above mentioned tips, it iscertain that you will be a good public speakers in few days.

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Bollywood hasbounced back in 2012 witha solid run of crowd-pleas-ing hits. This year wit-nessed a fair share oftentpole blockbusters,arthouse wonders, andsleeper hits. Eight filmswere declared a “SuperHit” and two more achieved“Blockbuster” status. EkTha Tiger, which starredSalman Khan and KatrinaKaif, claimed the box officethrone with nearly $40 mil-lion collected at theatersworldwide. Placing secondwas Rowdy Rathore,which earned about $26million worldwide. Thoughboth films performed wellfinancially, only one titlefrom this year’s Top 10 BoxOffice list placed in our TopFive films of 2012. Earning

our attention this year were two films with strong female leads(Vidya Balan and Sridevi), a dark film starring two actors withpromising futures (Arjun Kapoor and Parineeti Chopra), a heart-warming tale with a stellar young cast (Ayushmann Khurrana,Yami Gautam), and a remake of a Bollywood classic where acurrent star (Hrithik Roshan) impressively reprised a role de-fined by the legendary Amitabh Bachchan.

Kahaani tops our list this year, with Vicky Donor, Ishaqzaade,Agneepath, and English Vinglish following suit. Five other filmsare worthy of honorable mention, including Barfi!, Gangs ofWasseypur, OMG: Oh My God!, Paan Singh Tomar, and

Chakravyuh. Bollywood takes a

look at the five best filmsof 2012, as well as five

honorable mentions and a handful of the “best of the rest.” Kahaani – Vidya Balan, Parambrata Chatterjee: A dramatic,

woman-centric film, Kahaani is part of a new wave of filmmaking inIndia shifting away from love triangles and toward intelligent myster-ies.

Budget: $1.46 million, Box Office: $18.93 million Vicky Donor – Ayushmann Khurrana, Annu Kapoor, Yami Gautam,

Dolly Ahluwhalia: The most heart-warming film of 2012 combinedskillful direction, solid dialog, and crafty storytelling. Even more, thefilm’s characters were multidimensional, with a level of depth rarelyseen in Bollywood films.

Budget: $910,000, Box Office: $8.37 millionIshaqzaade – Arjun Kapoor, Parineeti Chopra: Though the film

had a dark storyline, Ishaqzaade, also known as "Born To Hate ...Destined To Love," gave Arjun Kapoor and Parineeti Chopra brightfutures in Bollywood. The unconventional romance film where a Hinduand Moslem pursue a forbidden love could easily be described as amodern-day Romeo & Juliet.

Budget: Unreported, Box Office: $8.37 millionAgneepath – Hrithik Roshan, Sanjay Dutt: An update of a Bollywood

classic, Agneepath was defined by Hritik Roshan's masterful actingperformance. In scaling down the original film’s over-the-top storyarc, director Karan Malhotra made Agneepath palatable to a wholenew generation of Bollywood fans. Agneepath also made going tothe movies fun, what with the films well directed action sequencesand gripping storytelling.

Budget: $10.92 million, Box Office: $35.13 millionEnglish Vinglish – Sridevi, Mehdi Nebbou, Priya Anand: Sridevi

reminded us what it must have been like to watch films during theGolden Age of Bollywood. More importantly, English Vinglish remindedus what it was like to watch Sridevi in her prime of her career –almost 20 years later! Indeed, the film may have singlehandedlymade Sridevi a star all over again.Yet the biggest take away fromEnglish Vinglish: women empowerment.

Budget: $2.73 million, Box Office: $13.65 million.By: Parimal M. Rohit

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