Precio ¢1 750

Centroamérica

RevistaPlenitud

Control del estrés

pág. 12

Apasionados aventureros

Pág. 8

mataCuando el sillón

Pág. 18

Edición XVII ISSN: 1659-2492

Loscuido,mecuido5 Intégrate al trabajo6 Aestaractivo

Vivencias8 Apasionadosaventureros

Vínculos12 Control del estrés

Latertulia18 Cuandoelsillónmata

Papel&Lápiz22 Todosobresupiel

5

12

18 22

Sumario 8

Un soleado atardecer

Palabras dichas con gran sentimientoreflejanlaaceptacióndeunserhuma-noalassituacionesqueestáviviendo,asurealidadinmersaenuncontexto,

enelqueesarealidad llenadetemores,difi-cultades,ansiedades,soledad,angustia,dolor....yquereflejanungritodeauxilioqueloha-cenclamarporaceptarloqueestáviviendo.

Y,es,enestecontextoquelasintervensiones,los apoyos, la información, la capacitaciónparaestegrupopoblacionalysusfamilias,al-canzansuverdaderadimensión.

Lograr llenar de ilusión, apoyo, ayuda, cono-cimientoestaetapaeslaobligacióndeprofe-sionales,miembrosde lasdiferentescomuni-dades,delestado,delasONGsysobretodode los diferentes medios de comunicación,paralograrqueeseatardecerseaplacentero,lleno de optimismo, de calor humano, librede prejuicios, de mitos, que permitan quela duración sea complementaria a la calidaddevida,desalud,deamor,decompañía,deaceptación,derespeto,consideración,permi-tiendoqueelatardecersedisfruteconfuerzayplenitud.

Noes fácil, porque los cambios en las socie-dadesydelosimaginariossociales,ameritancambiosdeparadigmas.porquenosepuedeseguir etiquetando una población, sin darleel apoyo, el conocimiento, y sobre todo, laoportunidaddeserprotagonistadesupropioatardecer.

Por eso, quienes conformamos la RevistaPlenitud estamos comprometidos por seguirofreciendo oportunidades en forma incansa-ble,ofreciendotemas,artículos, información,relatos,historiasdevida,aquíyenotraslatitu-des.Leccionesaprendidasquenospermitanconvertircadaatardecerenuncúmulodesa-tisfacciones,dealegrías,depaz,decompañíaenlabúsquedadeabrirnuevosespaciosqueacompañenacadaunodeustedesyaquienesestán detrás, rescatando derechos, y conoci-mientoparaquenuestrasvidasseanverdade-ramenteplenas.

Dra. Stella Bolaños VarelaDirectora General

stellabolanos@gmail.com

"Se que el sol está en el ocaso pero no sé cuanto va a durar

el atardecer ...."

EsunapublicacióndeBroncoExpedicionesALS.A.

DirectoraGeneralDra.StellaBolañosVarelastella@plenitudgroup.comstellabolanos@gmail.comDirectorAdministrativoRobertoCastroBolañosrcastro@plenitudgroup.com ConsejoEditorialDr.EduardoCastroecastro@plenitudgroup.com• Sandra Jiménezsjimenez@plenitudgroup.com

Seprohíbelareproduccióntotaloparcialsinlaautorizaciónexpresadesusdirectores.

ProducciónGeneralAlteaComunicación

Telf:(506)2235-7286/2241-2329info@alteacomunicacion.com

ALTEAcomunicación

GerenciadeproyectoRonnyGarroUreñargarro@alteacomunicacion.comEditoraMa.MarthaMesénCepedammesen@alteacomunicacion.comCorresponsalesAlejandroCórdovaSurAméricaacastellonalteacomunicacion.comDiseñoydiagramación•KristelChacónQuesadaCoordinadoraDpto.Diseñokchacon@alteacomunicacion.com•NataliaLetonaPalenciaDiseñadoranletona@alteacomunicacion.com•AndreyAlfaroVillaltaDiseñadoraalfaro@alteacomunicacion.comCorrectordeestiloDanielGarroSánchezdgarro@alteacomunicacion.comSuscripcionesypautasSharonWashingtonMadrigalswashington@alteacomunicacion.comTelf:(506)2235-7286/2241-2329

Colaboraronenestaedición• Jenny Mora VargasPsicogerontóloga•F.JavierGonzálezMartínEscritoreinvestigadorespañol

Centroamérica

Nueva plataforma se presenta como la forma de apoyar la inclusión de los adultos mayores al trabajo.

Intégrate altrabajo

-5Plenitud

Los cuido me cuido

Existeunpotencialenormeen lasperso-nasadultasmayores,ybajoesaconsig-na, un nuevo sistema generado por elTecnológico de Costa Rica (TEC) busca

abrirunespacioenelmercadolaboralparaus-ted,quepasalossesentaaños.

Estainiciativasurgearaízdelaumentodelapo-blaciónadultamayorylasdificultadesparacon-seguir trabajoacausade losdiversosestereo-tiposquesemanejan.Deahíqueelequipodeprofesionalesdeestacasadeestudiosdesarro-llóelsitiowww.integrate-trabajo.orgEnestaplataformasepuedenencontrarofertasdeempleabilidadtantoremuneradascomovo-luntarias,detiempocompletoymediotiempo.

Enpalabrasde lacoordinadorade laSubcomi-siónde la PersonaAdultaMayordel Conare yrepresentante del TEC, Flora Jiménez, esto esunamuestradelavinculacióndelauniversidadpúblicaparaatenderlasnecesidadesespecíficasdelasociedadcivilconelapoyogubernamental.

ElMinisteriodeTrabajoserá la instituciónres-ponsabledeestesistema,mientrasquelasuni-versidadesyotrasinstitucionescapacitaránalosadultosmayoressobreelusodelaplataforma.

¿Sabía que los pasatiempos y ejercicios cognitivos son una excelente forma de mantener y potenciar la actividad mental?

A estar activo

6- Edición XVII

Los cuido me cuido

Los juegos demesa son un verdadero aliadodeldisfruteydelenvejecimientoactivoysa-ludable, pues ademásde fortalecer la activi-

dadmental,facilitanypromuevenlaparticipaciónsocial.

Seaconsusfamiliares,amigosovecinos,laactivi-dadmentalesunodelospilaresdelenvejecimien-toactivo,perodebecomplementarseconlaparti-cipaciónsocial,elejerciciofísicoyunaadecuadanutrición,todoellodeformaequilibrada.

Setratadellevarunavidaactivaperoconequili-brio;yusteddebeejercitarsumente,estimulán-dola.

Realice sopasde letras, resoluciónde laberintos,tenga pasatiempos como pintar, llevar clases depiano,decantoodecocina.Todoeso,según losespecialistas,ayudaalacapacidadmental.

Mejoralamovilidady la agilidad.

Estimula la percepción sensorial.

El juego ejercita las habilidades cognitivas.

Cualquieractividadlúdica,alserfuentedemotivación, incremen-talaatenciónymejoralapercep-ción y estimulación de los senti-dos.

Los juegos que requieren coor-dinar movimientos, movilizararticulaciones o realizar estira-mientos, contribuyen almante-nimientodelashabilidadessen-sorialesymotoras.

Jugar permite:

-7Plenitud

Estimula la percepción sensorial.

El juego ejercita las habilidades cognitivas.

Potencia el contacto social y la comunicación.

El juegocompartidofomentalasre-lacionessocialesylacomunicación.

Los juegos de preguntas y res-puestas,yaquellosquerequie-renconcentración,favorecenlaactivacióndelamemoria.

Hacetiempo,MiriamyErnestodescubrie-ron que es necesario un proyecto, unimpulso,unsueñoporcumplir.Hoy,ellaconsesentaycincoañosyélconsetenta

reciéncumplidos, continúannutriéndosedeesafilosofía mientras estudian mapas y mareas. Yatienensupropionavío:El aventurero;ysusojosnodejandebrillarcuandopiensanenelocéano.

MiriamMaríadel LujanRajadel y ErnestoCésarVidal Álvarez; de ellos se trata esta historia devida.NacieronenArgentinaperotambiénsupie-ronvivirenBrasil,paísalquellegaronnavegando.

Él,médicopsiquiatra;ella,psicóloga;seconocie-

ronhacetreintaycuatroañoscuandomontaronunaclínicajuntoaotroscolegas.Enaquelpresen-te,ambossehabíanseparadodesusrespectivasparejas, la cotidianidad del trabajo los acercó ynacióMaríaSol,suúnicahijaencomún,queseunióasusotroscuatrohijos(dosmujeresporpar-tedeErnestoydosvaronesdelanteriormatrimo-niodeMiriam).

Yasentíanelimpulsoporlabúsquedacontinuadequererestarmejor,peroa lavezteníanlaenor-meresponsabilidaddellevaradelanteunafamilianumerosaydesarrollarsusprofesiones.Mientrastanto, para relajarse, aprovechaban una lancha

PorAlejandroCórdobaCorresponsal en Sur América

Apasionados aventureros

Capitana y contramaestre; o viceversa. A bordo de su propio barco, ellos se reasignan roles y ta-reas constantemente. La suya es una historia de aventuras, motivación, amor y una sana convi-vencia por vivir a plenitud sus años de vida.

8- Edición XVII

Vivencias

8- Edición XVII

-9Plenitud

que tenían conunos amigos y recorrían el ríoParaná,quebordeabaaRosario,laciudaddon-devivían.

En veleroPronto aquel placer comenzó a transformarseenunaactividadrecurrentey,en1995,suhijomayorlosincentivóacomprarseunvelero.Mi-riamyErnesto,cadavezmásapasionadosporlanáutica,seinscribieronencursosdetimonelypatróndeyate.

Enlacomunidaddelríoencontraronunentornodebuenascompañíasyexperienciascomparti-das.Perotambiénseanimaronahacerpeque-ñosviajesdondeelloseranlosúnicostripulan-tesycomandantesdesubarco.

Losviajessehicieronmás frecuentes;finesdesemanas y vacaciones estaban destinados albarco,elríoylanaturaleza.Enesosmomentosnacieronsueñosyreflexiones(bajolalunaylasestrellas,cuandoErnestocantabaparaMiriam).En1998apareciólaoportunidaddereemplazar

subarcoporotroquelespermitióhacerviajesdemayoresexigencias.En2003conocieronaEl aventurero,unbarcodetreintaysietepies,enventa.Eseaño,continuabaenArgentinalacrisiseconómicayelfuturoeraincierto;pero,apesardelmiedo,MiriamyErnestoseentregaronasusueño.

ConEl aventurero creció el proyecto de nave-garenelmarparadescubrirlugaresnuevosysefortaleciólauniónylaadmiraciónqueseteníanunopor el otro.Durante el reportaje, Ernestoinsistíavariasvecesenlaactitudyvalentíadesumujer,ylosdosdestacaronlobienquesecom-plementan.Mientrastanto,segúnexplican, lascuestionesnáuticasylanavegaciónsonaborda-dosporambos;delacocinaseocupaMiriamyErnestoquedaacargodelamedicinayelman-tenimientomecánico.

Nuevas expectativasEncadaviajesumaronnuevasexperiencias.Tu-vieronproblemas,porsupuesto,perotambién

En 2007 se jubilaron y se obligaron “a hacer cosas mientras el cuerpo lo permita”.

“También —reafirmará Ernesto, con emoción y convicción—, descubrimos que siempre hay que tener un proyecto para mantenerse vitales y jóvenes porque, en una vida sin pro-yectos, es inevitable aburrirse y deprimirse”.

FotografíasporAlejandroCórdoba

10-Edición XVII

Vivencias

10-Edición XVII

la necesidaddeencontrar soluciones y el im-pulsoparaaprender,sercreativos,capacitarse.Cuando sus hijos se hicieron mayores, aten-diendo sus propias viviendas y profesiones,MiriamyErnestoseanimaronaunaaventuratodavíamayor.

En octubre del 2005, desde Argentina haciaBrasil,conocieronbahíaseislasquesealejabanmásymásdelcontinente.Regresaronenavión,paracontinuarsusobligacioneslaborales,peroluegovolvieronaBrasilysiguieronnavegando.

Sin laobligación laboral comenzarona sentir-se libres. Pusieron su casa en alquiler y enelaño2008viajarondeArgentinaaBrasil, reco-rriendoislasparadisíacas,avecesensoledadyavecesacompañandoregatasocruceros.Perosiempreenelmar,descubriendosusbellezasymisterios,permitiendoqueelrumboseamodi-ficadoporelclimaytambiénporelplacerdequererpermanecerdondesesintieranagusto.

Hicieronbreves regresosenaviónoencolec-

tivo,hastaquefinalmente, en2012, empren-dieron el descenso hacia Rosario. Volvieroncon nuevos conocimientos sobre sí mismos,además de recuerdos con tortugas, delfines,ballenas,tiburones,tormentasyanécdotasdelaconvivenciaenun lugar tanreducidocomoera el barco.

RegresaronparaatenderalpapádeMiriamytambiénparadisfrutar de sus nietos. Sin em-bargo,paraelloslasmetasyproyectosaúncon-tinúan:enabrildeesteañosalieronnuevamen-teaBrasil.DesdeallíplanificanascenderhastaTrinidadyTobago,conlafinalidadderecorrerelCaribe,quizásduranteunaño.Seemocionancuandolocuentan,mientrasexplicanquepararegresarenbarcodesdeelCaribedeberáncru-zarelocéanoAtlántico.

Asíque, tambiéneneste2016,ErnestoyMi-riamtienenproyectospendientes;sonsueñoslejanosquehoypueblansusvidasmientraslosacercanalaplenitud.

-11Plenitud

Cuando cambiamos la forma de entender e in-terpretar el mundo y construimos nuevos siste-mas de valores, nuestro cerebro crea nuevas neuro-rutas.

del estrésControl

12-Edición XVII

Vínculos

12-Edición XVII

Por Jenny Mora VargasPsicogerontólogacasasolcr@gmail.com

Las neurociencias han demostradonuestra capacidad de afrontar loscambiosdelavidaysacarbeneficiodeellos:nuestrocerebrotienemás

capacidadesde las que creíamos. Puederepararseasímismoencasodelesionesymodificarsuestructuradeacuerdoalasdemandasdelmedioambiente;aestosele llamaneuroplasticidadcerebral.El serhumano puede adaptarse a diferentes yadversas circunstancias. Lo que demoraeseltiempoquenecesitamosparahacerloscambiosyestodependedelaactitud,lamotivaciónylaautoconfianza.

Nuestro cerebro crea nuevas neuro-ru-tas.Enotraspalabras,hayuncambiodeestructuraenel cerebroymejoramoselcontroldelasrespuestasemocionales.

En algunas ocasiones, las demandas so-ciales, familiares o laborales nos obligana realizarunesfuerzoadaptativoparaelquenosiempreestamospreparados,porloquedebemoshacerlosajustesnecesa-rios.Porejemplo,uncambiolaboral,pér-didadeunrolimportanteeneltrabajo,undivorcio,etc.

Todos podemos desarrollar nuevas ca-pacidadesparadisminuirelestréstóxicode estas circunstancias, creando nuevascapacidades de adaptación. Aunque esimposibleeliminar las fuentesdeestrés,creamosestrategiasparaafrontardichas

situaciones,ycontrolaralasemocionesysus consecuencias.

¿Quéhaceque interpretemosunasitua-cióncomodesafiante?

Nuestrainterpretaciónsedebeanuestraformaadecuadao inadecuadadeproce-sarlainformación.Desarrollamosreaccio-nesinadecuadas(tensiónfísicayemocio-nal,ansiedad,etc.)yestasreaccionessonlosprimeros síntomasdeestrés tóxicoeinterfieren en otros ámbitos de nuestravida, produciendo distorsiones a nivelcognitivo(laformaenquepercibimoslassituaciones) y comportamental (la con-ductadeseableoindeseableparacontro-larlamismasituación).

Siunapersonatieneproblemaslaboralesque le generan una gran preocupación,la conducta indeseable sería llegar a lacasademalgenioymaltratarasufamilia.Comoconsecuencia,losniñosvanabajarelrendimientoescolarylasrelacionesdeparejavanaverseafectadas,asícomoelrendimientocognitivopropioydelcónyu-ge.Laconductadeseableseríahacerunapausayliberarsedeeseestréstóxicoparapodertenerunmejorrendimientolaboralymejorarlasrelacionesfamiliares.

¡Usted puede hacerlo! No es cuestión decarácter,herenciaopatróndeimitación;esunasuntodeentrenamientomental.

Continúapág16

-13Plenitud

¿Cómo se logran pensamientos y respuestas asertivos?

16-Edición XVII

Vínculos

Debemoscrearnuevascadenasdeneuronasydesarrollarunnuevosistemadevalores.

Revise ymodi�ique

Identi�ique

Póngase objetivos

Entrénese

los esquemas de pensamien-

to erróneos.

los factores que más estrés generan y sus consecuencias, ası ́sabrá centrarse en estre-

sores especı�́icos.

cortos y evalúe si los cumple.

en habilidades y técnicas más saluda-bles para el control

del estrés y en estrategias mentales

relacionadas.

Realice lo anterior cuando no esté sobrecargado de

estrés.

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¿Cómo se logran pensamientos y respuestas asertivos?

1.Filtraciónúnicadelomalo:lobuenonosetomaencuenta;sonfrecuentesfrasescomo“estoesterrible”o“yonopuedosoportarmásestasituación”.

2.Valoracióninadecuadadecapacidadespropias:personasquedanmásdeloquesepuedeonodantodoporquecreennosercapaces.

3.Pensamientopolarizado:criteriosextremos,lascosasestánbienhechasomalhe-chas,laspersonassonperfectasofracasadas.Noexistentérminosmedios.

4.Sobregeneralización:seextraeunaconclusióngeneraldeunsimpleincidente.Siocurrealgomalo,seesperaquevuelvaasucederunayotravez.Palabrascomunesserían:todo,nunca,nadie,siempre,todosoninguno.

5.Interpretaciónsubjetivadelaintencióneideasdelotro:noseescuchaalosdemás;lapersonacreesaberquésientenypiensanlosdemás.

6.Favorecimientodelavisióncatastrófica:siempreseestáalaesperadeldesastre.Presentanideascomo:¿ysimesucedeamí?

7.Personalización:creenquetodoloquelagentehaceodicelevaaafectar.Secom-paracontinuamenteconlosdemás.

8.Falaciasdecontrol: sesiente responsabledel sufrimiento, la felicidadoelbuenfuncionamientodetodo.

9.Falaciasdelajusticia:personasresentidasporquepiensanquesoloellosconocenlojustoaunquetodoslosdemásnoloveandeigualmodo.

10. Culpabilización: sepiensaque los demás son los responsables del sufrimientopersonal,osesienteculpabledeproblemasajenos.

11.Exacerbacióndelosdeberes:sevivebajoungrupodenormasrígidassobrecómodeberíanactuartantounocomolosdemás.

Algunos pensamientos deformadores a la hora de manejar el estrés son:

-17Plenitud

Revise ymodi�ique

Identi�ique

Póngase objetivos

Entrénese

los esquemas de pensamien-

to erróneos.

los factores que más estrés generan y sus consecuencias, ası ́sabrá centrarse en estre-

sores especı�́icos.

cortos y evalúe si los cumple.

en habilidades y técnicas más saluda-bles para el control

del estrés y en estrategias mentales

relacionadas.

Realice lo anterior cuando no esté sobrecargado de

estrés.

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¿Sabía usted que la excesiva inactividad es patógena?

sillón mataCuando el

Francisco Javier González*info@cuartaedad.com Escritor español y auto de diversos libros

18-Edición XVII

La tertulia

Siestáesperandoconilusiónlafechadesuretiro laboralparapoderdescansarynohacernada,seequivoca;enespe-cialsi loquequiereesvivirydisfrutar

veinticincoo treinta añosmás con salud y alladodesusseresqueridos.Eldeseodecesarunaactividad laboral que seguramente vieneejerciendodurantedécadasesunaaspiraciónnormalysaludable,perorecuerdequeelver-daderodescansonoessentarseyhacernada,sinocambiardeactividad.

“Elsillónmata”esunaafirmaciónrealcuandoseconvierteenunaactitudcrónica.Dehecho,elsillónmatatantocomoeltabaco,omás.Elfumarmataacincomillonesdepersonascadaaño,queson13700personasaldía.Sihade-jadodefumaroestáenelprocesodedejarlo,enhorabuena;perosihacumplidolossesentaaños,yelsofáylatelevisiónsonsuscompañe-rosinseparables,haríabienenseguirleyendoparadarsecuentadeque la inactividadfísicacausa5,3millonesdemuertesalañoentodoelmundo; es decir, una cifra ligeramente su-perioralasmuertesoriginadasporeltabaco.

EnpaísescomoEspaña,un13,4%delamorta-lidadtotalestádirectamentevinculadaconlafaltadeejercicio,mientrasqueenArgentina,dondeelsedentarismoestáaúnmásextendi-do,esresponsablede18%delasenfermeda-desnoinfecciosasydeun20%deloscasosdecáncerdecolon.

Estascifrasnopretendenasustarleniaspiranaqueapartirdeahoramireal sofácomosuenemigo vital. Unos momentos de descansosonmuyreconfortantesysaludables,siprevia-

mentenoshemoscansado.Perorecuerdelasdos condiciones: “unosmomentos” y “si noshemoscansado”.

Puede originar enferme-dadesLaexcesivainactividadespatógena.Habitual-menteentendemosquelocontrariodelainac-tividadoelsedentarismoeslaactividadfísica,cierto;perositenemostiempolibreparaestarsentados,tambiénpodemosteneractividaddeotrotipoeigualmentebeneficiosaparanues-tra salud, comoactividad intelectual, culturalosocial.Así,puedeutilizarelsillónpara leer,para aprender algo,para charlar conamigos,paraplanearcosasnuevas,paraimaginarnue-vos proyectos, para soñar nuevas realidades,peroevitelafatídicacombinacióndesedenta-rismomásinactividadmental.

Los estudios realizados por investigadores ypublicadosenlaprestigiosarevistaTheLancet(1)argumentanquesisolopudiéramosdismi-nuir a escalamundial el sedentarismo en un25%,estaríamos salvando1,3millonesde vi-dasalaño.

¿Qué dice la gerontología? ElconocidogerontólogoDr.RicardoMoragas,ensulibroGerontologíasocial(2)afirmaquelaterapiadelagerontologíasocialtratadecon-seguirunaocupaciónde losadultosmayoresqueseacompatibleconsuspreferenciasper-sonalesycombatirlainaccióncomoagentepa-tógenoclaramentedefinido.Esclásicoeneste

-19Plenitud

sentidoelestudiodelaUniversidaddeHarvardenelqueseasignóaungrupodeancianosdeunaresidencialaobligaciónindividualderegarlasplantas,mientrasqueaotrogrupodecon-trolseledijoqueelpersonaldelaresidenciasecuidaríadelriego.Elgruporesponsabledere-garmostraba,alosdieciochomesesdelexperi-mento,unatasademortalidaddelamitadconrespectoalgrupoeximidoderegarlasplantas,loquedemuestralaimportanciadelosocial,delaactividadsobreloorgánico.

Nuevos modelos de resi-dencias, con actividadApropósitodeesteexperimentorealizadoenunaresidenciadeancianos,convienerecordarque todas las residencias, incluso lasmejores(puesto que las hay buenas, regulares,malasymuymalas) presentan a sus clientes o resi-dentes pocas oportunidades de estar activos,exceptoporalgunoqueotrojuegodesalón;y,enlasresidenciasdelujo,soloasequiblesaunaminoríamuyadinerada,laposibilidaddeprac-ticarelgolf.

Estaesunadelasrazonesporlasqueestasre-sidencias deberían reservarse exclusivamentepara personas que no puedan valerse por símismas, carezcande familiaoesténen situa-cióndeextremadependencia.

Además,latendenciaesqueestasresidenciaslleguenadesaparecerocambiendrásticamen-tesumodelo.ElgobiernodeDinamarcatieneprohibida la construcción de residencias des-de1987yengeneraltodoslospaísesnórdicostienden a un nuevomodelo de housing para

romperelconceptoderesidenciadeancianos.Elobjetivoesquelosadultosmayoressesien-tanliteralmente“encasa”.Así,losambientessecreaninclusoconsuspertenenciaspersonales,alejandoelaspectosanitarioydeinternado,yasignándolestareasyactividadesfísicaseinte-lectualesdiarias.

Dinamarca,SueciayHolandasonlostrespaíseseuropeosqueofrecenmodelosmásavanzadosenesteaspectoyseconsideranlosmejoreslu-garesdelmundoparaenvejecer.

MoverseVolviendoalaimportanciadelaactividad(físi-caydetodotipo),convienerecordarquebasta-ríaconunacaminatadetreintaminutosabuenritmo,almenoscuatroocincodíasporsemana,paramantenernosconsaludyprevenirriesgosde enfermar como consecuencia del sedenta-rismo,esaactitudpasivaqueseestáconvirtien-doenunapandemiaglobal,siconsideramoslosdatosqueaportanlosexpertos.

Es la hora de comenzar a enfrentar en formadecididaestapandemiaque requiere la aten-cióndevariossectores,desdeelsectorcientífi-co,paraaveriguarporquéaunaspersonaslescuestamásesfuerzoqueaotraselhacerejer-cicio,hasta los responsablesdeurbanismodelas ciudades.

Vencer la pereza con ayu-da del urbanismoYatenemosciudadescuyosresponsablessees-fuerzanpordiseñarmodelosdeurbanismoquefavorezcan el envejecimiento saludable (age

20-Edición XVII

La tertulia

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friendly environments) al crear entornos quepropicienquelagenteengeneralylosadultosmayoresenparticulardecidanmoverseapieo en bicicleta, aumentando, por ejemplo, lasciclovías. Los responsables municipales pue-dencrearbarriosycomunidadesconespaciosverdessuficientes.ExistenejemplosdepaísescomoEstadosUnidos,Bélgica,ReinoUnidoyAlemania quemuestran cómo algunas estra-tegiaspara lamejoradelalumbradoodeas-

pectosestéticosde las callesaumentaron losnivelesdeactividadciudadanaenuncincuentaporciento.

El estudio publicado en The Lancet señala elejemplodemuchasciudadesdeLatinoaméricaquedesdehaceaños cierranalgunos carrilesenlasprincipalesavenidasdelaciudadduran-telosfinesdesemanaparaproporcionarespa-cioslúdicosydeportivosqueseusanprincipal-mentepararecorrerlosenbicicleta.

Si le gusta el bricolajey además comer sano,construya un invernade-ro, o un gallinero, o unacasitadeárbol,yharáfe-licesasusnietos.

Si le gusta la lectura, no se conformeconleer;caminedeunalibreríaaotraenbuscadenovedades. Si legusta lafotografía,recorralaciudadoelcampoenbuscadelafotodeldía.Silegustalameditaciónolajardinería,hagaunjar-dínzen,noimportadequétamaño.Silegustanlosanimales,compreunpe-rroqueleobligueasacarloacaminar.

Utilice su creatividad en bus-car excusasparaestar activo.Si lehandichoquesoloalgu-nas personas son creativas,nolocrea:todossomoscrea-tivos; pero lamentablementemuchos emplean su creativi-dad en buscar excusas paraestarinactivos.

*Elautordeesteartículoesescritorespañol,autordellibroEnvejeceresbuenoparalasalud,entreotros.

Finalmente, si le resulta difícil salir a caminar,sinolegustanlostrabajosmanuales,nilospe-rros,hagaejercicioinclusoensusillónpreferidomediantelaprácticadequinceminutosdeesti-ramientos.

¿Qué hacer?

-21Plenitud-21

Conforme acumulamos años en nuestro calendario, la piel va presentando una serie de cambios. ¿Sabe cómo cuidar este preciado órgano?

su pielTodo sobre

Aparecenconlaedadysemanifiestanporunaseriedecambiosen laestructurayfunción de la piel. Estasmodificacionesdependen de factores complejos, tanto

endógenos (internospropios de cadaorganismo)como exógenos (agentes externos); es por estacausaquesepuedeencontrarpersonasconeda-des iguales o similares cuyo aspecto externo esmuydiferenteunadeotra.

Medicamentos para la pielCualquier medicamento puede potencialmentetenerefectossobrelapiel;porlotanto,esimpor-tanteacudiralmédicoespecialistaantecualquiersospechadeefectosecundarioocasionadoporfár-macos.Acontinuación,ejemplosde los fármacosmáscomúnmenteutilizadosporadultosmayoresenCostaRica:

Antibióticos: pueden causar reacciones alérgicasimportantes que se manifiestan como picazón,enrojecimientodepiel,presenciadelesionestipohabones(ronchas),ysequedadenlosojosoenlaboca.Además,podemosverconfrecuencialapre-

senciadeinfeccionesporhongostipocándida,tan-toaniveloralcomoengenitales,posterioralusodeantibióticos.

Aspirina:puedecausarpequeñoshematomas(mo-retes).

Antiinflamatoriosnoesteroideos(cataflán,ibupro-feno),puedencausarreaccionesalérgicas,oerite-mapigmentariofijo.

Diuréticos:porejemplo,lahidroclorotiazidacausafotosensibilidad (vuelve lapielmássensiblea losrayossolares).

Esteroides tópicos: (hidrocortisona, betametaso-na):solodebenutilizarsebajoprescripciónmédi-ca,yaquepuedencausaradelgazamientodelapielypresenciademanchasoestrías.

Cambios importantesLasarrugassonunosdelossignosmásevidentesdelenvejecimiento,sonmáscomunesenáreasconmayorexposiciónsolarysonel resultadodeunadegeneracióndefibrasdeelastinaydelnúmeroy

22-Edición XVII

Papel & Lápiz

Factoresqueinfluyenenlapiel●Diversoscambiosocurrenindistintamenteentodaslaspersonas.

●Factoresgenéticospropiosdecadaindividuo,puedenretardarlaaparicióndeesossignosdeenvejecimiento.

●Agresoresambientales como la contaminación,el fumadoy sobre todoelcúmuloderadiaciónultravioletaenlapiel,hacenqueestossignosdeenvejeci-mientoaparezcanmásprematuramente.

El sistemadedefensaanivelcutáneosevuelvemenoseficiente,loquecausaquedisminuyalacicatrizacióndelasheridas.

-23Plenitud

Porloquelamejorherramientaparaprevenirelenvejecimiento,eslapro-tecciónsolar.

Entendiendo nuestra pielEpidermis:es laprimeracapade lapiely laqueseencuentraencontactodirectoconelexterior.

Conelenvejecimientosevaapresentarunare-novaciónorecambiomáslento.Hayunadisminucióndelaproduccióndelípi-dos(grasa)yseaumentalapérdidadeaguaatravésdelasuperficie.Estogeneraunapielmásáspera,secaysensi-blealaluzultravioleta.Aparecenlasmanchassolaresycambiosdeco-loraciónenlapiel.

Alenvejecimientoinducidoporlaradiaciónsolarselellamafotoen-

vejecimientoyproduce:• arrugasprofundasygruesas, líneasdeex-presión facialmuymarcadas (arrugas diná-micas) y otras que se forman por flacidez(arrugasporgravedad);

• lapielseadelgazamásrápidamente;

• lentigos solares: aparecen manchas sola-res,conocidascomomanchasdelaedad;lascélulas de la pigmentación que contiene laepidermis (melanocitos) tienden a aumen-tarenciertasáreas,enparticulareneldorsodelamano,lacara,elcuelloyelescote,quehanestadomásexpuestasalsol;

• lasglándulasproductorasdesebosevuel-venmásgrandes(hiperplasiasebácea).

24-Edición XVII

Papel & Lápiz

calidaddefibrasdecolágenas;segeneranporadel-gazamientodelasegundaylaterceracapadelapiel.

Otrodeloscambiosquesedaneselprurito(pica-zón), y la causamás frecuente en los adultosma-yoreses laxerosis,esdecir, lapiel seca.Conformeseenvejece,lapielpierdemásfácilmenteaguayalavezpierdelacapacidadderetenerlíquido,porladisminucióndelípidosenlasuperficiecutánea.Estesíntoma desaparece con medidas generales comoson lahidrataciónadecuadayelusodedermolim-piadoresen lugarde jabones comerciales, y lauti-lización de cremas humectantes y emolientes. Sinembargo, este síntoma también puede estar rela-cionadoconlapresenciadealgunasenfermedades,como la insuficiencia renalcrónica,elhipertiroidis-mo,ladiabetes,enfermedadeshepáticasyelusodealgunos medicamentos, por lo cual es importanteprestaratenciónyconsultaraunespecialista.

Lasúlcerassedebenaalteracionesdelsistemavas-cular,pérdidadelaelasticidaddelosvasossanguí-neos,ydisminucióndelaportedeoxígenoynutrien-tesalascapasdelapiel.Además,ensumayoríaseasocianapatologíascomováricesodiabetesmelli-tus,aunadaalareparacióndelasheridas,quesevaenlenteciendoconlosaños.

Púrpurasenil:es lapresenciademanchasrojo-vio-láceas en relación a microtraumatismos cutáneos(muchasvecesestostraumaspasaninadvertidosporlospacientes)ysurgenprincipalmenteenlasextre-midadessuperiores.Seproducenporalteracionesaniveldelosvasossanguíneosenladermis.

Telangiectasias (vasos sanguíneos visibles) faciales:puedenestarpresenteshastaenunveinteporcientodelosadultosmayores,ysedebenprincipalmentealapérdidadelsoportemecánicodelosvasossanguí-neosenladermis,productodelefectoacumulativodelaluzultravioleta.

Alopecia(pérdidadecabello)ehipertricosis(excesodecabello):estasalteracionessedebena loscam-

SeñalesSibienesciertosonmúltiples lasaltera-cionesquesevanpresentandoenlapielcon el envejecimiento, tanto los adultosmayorescomo los familiareso loscuida-dores deben prestar especial atención aestasseñales:

1. presenciade cualquiertipode lesiónquenosaneenunperiodode22a28días;

2.lesionesquesangren;

3. lesiones que presenten rápido creci-miento;

4.aparicióndecualquiertipodetumora-ciónenlapiel;

5.lunaresquecambiendeforma,deta-maño,quepresentenasimetría,variosco-lores,quesangren,ocuyosmárgenesnoseencuentrenbiendelimitados;

6.presenciadeprurito(picazón)intenso.Ante cualquiera de estos signos, debeacudirasudermatólogoparaunacorrec-tavaloracióndelapiel,yaqueeneladultomayor,principalmenteporlaacumulaciónde radiación solar a lo largo de la vida,esmásfrecuentequeaparezcanlesionesprecancerosasocáncerdepiel.

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bioshormonalespropiosdelosadultosmayores.Laalopeciaesmáscomúnenvarones;ylahipertricosislapodemosverenlasmujeressobretodoaniveldelabiosuperioryenlazonadelmentón,ysedebeaunaumentodeandrógenosenlapostmenopausia.

Tambiénsedancambiosenlasuñas,seengruesanyexisteunaaltafrecuenciadehongosenellas,pro-ductodelaumentode la frecuenciademicrotrau-matismospordefectosdelaparatolocomotor.

Nutrirse bienEsmuy importantemantener una dieta balancea-da, que incluya todos los gruposde alimentación.Muchasveces,eladultomayordescuidasuestadonutricional, presentadeshidratación y bajo consu-modeproteínasqueconllevanaestadosdedesnu-trición.Sinohayaportesuficientedenutrientesenelcuerpo,estosnopodránllegarhastalacapamássuperficialde lapielyestaasuvezseadelgazará,severáopaca,perderábrillo,tenderáaagrietarseyulcerarse,yperderásucapacidaddecicatrizaciónyreparación.

Conformeseavanzaenlaedad,aumentalapérdidadeaguaatravésdelaprimeracapadelapiel,porlocualesfundamentalmantenerunconsumoade-

cuadodelíquidos,deseisaochovasosdiarios,sinoexisteningúntipodecontraindicación,yaqueestoayudaráamantenerunapielhumectadayevitaráelpruritoopicazónporpielseca.

Deahíquees importantehacerénfasisenelcon-sumo de alimentos ricos en antioxidantes, comofrutasyvegetales;estassustanciasreparaneldañoquesevaacumulandoenlapielporagentesinter-nosyexternos.

VitaminaA:leche,hígado,huevos.VitaminaC:papayas,fresas,naranjas,melónykiwi,brócoli,tomates,colifloryarándanos.Vitamina E: frutos secos y semillas, almendras,maní,semillasdegirasol;además,vegetalesdehojaverdecomolasespinacas,yenaceitescomolosdesoya,girasolymaíz.Betacaroteno: zanahorias,garbanzos,melón,alba-ricoque, papaya, mango, melocotones, calabaza,brócoli,dante;algunosvegetalesdehojaverde,in-cluyendolashojasderemolacha,lasespinacasylacol rizada.Selenio: está en los cereales (maíz, trigo y arroz),frutos secos, legumbres,productosanimales (pes-cado,pavo,pollo,huevosyqueso),panypasta.Tambiénencontramosaltasconcentracionesdean-tioxidantesenalimentoscomoelajo,lassemillasdechía,eltéverdeylosarándanos.

26-Edición XVII

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