1. Postura frente a la PC Dime como te sientas... ...y te dir que te duele La importancia de la buena postura y los buenos hbitos al trabajar frente a la computadora Guillermo GARCIA

2. Por que es importante? Si no tenemos una buena postura frente a la PC y acostumbramos a malos hbitos, podemos vernos perjudicados por problemas fsicos que van de leves a muy graves, incluso permanentes. Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la calidad de la salud al momento de usar una PC. Lo ms importante, es saber y conocer que se debe y qu no se debe hacer. 3. Postura Incorrecta Problemas de una mala postura Lumbrares : Estrs entre el cuello y las vrtebras por sobreesfuerzo. Contraccin muscular y artritis. Dorsales : Las vrtebras dorsales atacan a los msculos romboides situados entre la columna y los omoplatos. Cervicales, cuello y hombros:Mala posicin supone una curvatura anormal del cuello y provoca dolor de cabeza y contracturas. Brazos : El uso del ratn provoca inflamacin de los tendones y presin en los nervios. Dolores de mueca y dedos, y calambres. Vista : Sequedad ocular, fatiga visual, dolor de cabeza e irritacin. 4. Postura Correcta Consejos Silla : Usar una silla con ruedas antideslizantes para evitar posturas forzadas. Sentarse lo ms atrs posible. Respaldo : Regule en altura, profundidad e inclinacin, con forma de S suave para adaptarse a la forma de la espalda. Muecas y antebrazos:Las muecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90 grados. Teclado : Tiene que estar bajo, para no levantar los hombros. Rodillas : Las rodillas tienen que estar a la misma altura que la cintura o ligeramente elevadas. 5. Veamospunto por punto

Vamos a analizar cada uno de los puntos que debemos tener en cuenta al momento de sentarnos frente a la computadora. Ya lo vimos de forma general, ahora veamos en detalle lo que SE DEBE y NO SE DEBE hacer. Vern como, a medida que van leyendo, van corrigiendo la postura que tienen ahora.

6. Antes de sentarnos 7. Posicin al sentarnos 8. Ajustar el monitor Es importante que estemos a no menos de 40cm de distancia del monitor, y que nuestros ojos estn a la altura del marco superior de la pantalla. Tambin hay que controlar los reflejos y las luces ambientes. 9. Mouse y Teclado Los dispositivos ms usados (el mouse y el teclado) deben ser los ms cmodos y con la mejor ergonoma posible, respetando las buenas posturas que se muestran en estas imgenes. 10. A sentarse y sentirse bien!

Con estas reglas bsicas, podemos mejorar mucho nuestra salud e ir adquiriendo buenos hbitos al momento de usar la PC. Es simple y el cambio es grande. Otra cosa que podemos implementar es el descanso visual y fsico, haciendo pausas para ejercitarnos un poco y relajarnos. Un excelente programa (sumamente recomendable) que nos recuerda 'cuando descansar' y nos muestra ejercicios para relajarnos, distendernos y calmar la vista es: Workrave (libre y gratuito,ver aqu )