sportidno

sportindo.comThe Magz

FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

FREE

MA

GA

ZIN

E

KONTRADIKSI KONTRADIKSI KONSUMSI KOPIKONSUMSI KOPIANTARA MANFAAT ANTARA MANFAAT DAN RISIKO KESEHATANDAN RISIKO KESEHATAN

WASPADAI KELETIHAN BERKEPANJANGAN

WASPADAI KELETIHAN BERKEPANJANGAN(CHRONIC FATIGUE SYNDROME)(CHRONIC FATIGUE SYNDROME)

KNOW YOUR HEART BEFORE TRAINING

KNOW YOUR HEART BEFORE TRAININGOLAHRAGA YANG TEPAT UNTUK

PENDERITA JANTUNGOLAHRAGA YANG TEPAT UNTUK

PENDERITA JANTUNG

www.dennysantoso.comwww.dennysantoso.com

Wilyanto LungWilyanto Lung“SENI BELADIRI DAPAT MEMBENTUK

OTOT-OTOT TUBUH LEBIH LENTUR”“SENI BELADIRI DAPAT MEMBENTUK

OTOT-OTOT TUBUH LEBIH LENTUR”

Tomat Tomat SUMBER ANTIOKSIDAN YANG MURAH MERIAH SUMBER ANTIOKSIDAN YANG MURAH MERIAH

• SEATED ONE-ARM

OVERHEAD EXTENSION

• SEATED ONE-ARM

OVERHEAD EXTENSION

• 10 TIPS ES NSIAL E

HIDUP EHAT S• 10 TIPS ES NSIAL

E

HIDUP EHAT S

STIPSTIP

OVERTRAININGOVERTRAINING

Fenny CeciliaFenny Cecilia“KALAU TIDAK FITNES,

RASANYA SEPERTI BERHUTANG”“KALAU TIDAK FITNES,

RASANYA SEPERTI BERHUTANG”

Edisi : 15 = Mei 2009

The Best Natural ProteinThe Best Natural Protein

Susu protein yang diproses dari kacang kedelai utuh

Mengandung 83% protein per servingnya

Protein isolate dengan kadar kemurnian tertinggi

dan penyerapan terbaik

Protein berkadar BV (biological value) tertinggi di kelasnya

Bebas laktosa dan kolesterol

Rendah gula dan lemak

Sumber protein vegetarian

re F eL tosac eFree

Cholesterol

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

dr. Jeffry Beta Tenggara

Iwan, Ari, Handoko

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Wahyu Wijaya, S.TP.

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Petrus Dony Hariyanto

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

www.dennysantoso.com

E-Mail

[email protected]

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindomail

sportindo.com h Ma

T e gzFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

sportindo.com=Mei 03

pakah Anda salah satu dari jutaan orang pecinta kopi? Minuman perangsang terpopuler ini terbukti mampu memberi Anda tenaga ekstra dan membuat terjaga lebih lama sehingga Anda dapat bekerja, berlatih, berolahraga, belajar, atau beraktivitas apapun dengan lebih lama pula. A

Tak heran para atlet biasa minum beberapa cangkir black coffee tanpa gula beberapa menit sebelum berlaga. Namun kontradiksi dan mitos soal efek negatif konsumsi kopi yang berkembang di masyarakat membuat beberapa orang ragu-ragu meneguk nikmatnya kopi. Karena itulah kami memilih mengulas Kontradiksi Konsumsi Kopi sebagai Cover Story bulan ini untuk membantu menjelaskan manfaat dan risiko kesehatan mengkonsumsi kopi.

Pada edisi bulan Mei 2009 ini kami juga menampilkan artikel khusus dari rekan saya dr. Jeffry Beta Tenggara (Residen Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM) di rubrik Article yang akan menampilkan bahasan Olahraga yang Tepat untuk Penderita Jantung sebagai artikel perdananya. Saya sendiri akan mengupas soal Overtraining karena masih banyak yang belum mengerti apa sebab dan gejalanya. Berbagai artikel menarik seperti Chronic Fatigue Syndrome dan rahasia nutrisi dari tomat juga dapat dinikmati untuk menambah khasanah pengetahuan kesehatan Anda. Selamat membaca dan tetap sehat!

Air Es Membekukan Lemak Makanan?

Konsumsi Nasi Putih dan Ayam Goreng

Apakah minum air es atau air dingin setelah makan bisa menyebabkan pembekuan lemak pada makanan yang dikonsumsi? Mohon penjelasannya?Kurnia Esti Hapsari ([email protected])

Secara mekanisme dan penelitian sudah terbukti bahwa air es atau air dingin membantu penurunan berat badan. Bagaimana caranya? Suhu badan manusia dipertahankan konstan

Oantara 36,5-37,5 C. Dalam kondisi apapun akan selalu di level itu kecuali bila sedang sakit hingga demam atau lama berendam air dingin hingga hipotermia. Saat minum air dingin

Obersuhu 15-20 C, apa yang terjadi? Badan akan berupaya menetralkan suhu tersebut dan mengembalikan lagi ke normal dengan membakar kalori dari lemak atau karbohidrat. Nah, kemudian dilakukan penelitian dan hasilnya ternyata membenarkan teori tersebut. Jadi air dingin tidak akan membuat gemuk, asal airnya tidak ditambah sirup atau cendol. Tidak ada istilah lemak bisa membeku dalam badan manusia karena suhu badan selalu konstan.

dr. Jeffry TenggaraResiden Departemen Ilmu Penyakit DalamFKUI-RSCM

1. Apa yang dimaksud dengan positive & negative moves?2. Bolehkah makan nasi putih waktu malam? Baikkah konsumsi ayam goreng fast food?3. Bolehkan minum Iso Mass Xtreme Gainer sebelum tidur? Biasanya saya minum 1 scoop

sebelum dan sesudah latihan serta sebelum tidur.4. Bolehkan latihan 6 kali seminggu (1 hari off) saat program bulking? Benarkah program

bulking hanya butuh 1 jam latihan?Febrian Domingus Souisa ([email protected])

1. Positive moves misalnya pada latihan chest adalah saat mengangkat dan pada lat pull down adalah saat menarik. Kalau pada military press adalah saat mendorong keatas. Pada positive moves, gerakan ini dipercepat, sedangkan negative moves sebaliknya, gerakannya diperlambat.

2. Tidak ada yang melarang. Tetapi ingat dulu program apa yang sedang dijalankan. Kalau sedang cutting sebaiknya kurangi lemak dan kalori serta perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, roti gandum, dan ubi. Nasi putih tergolong karbohidrat sederhana, sedangkan ayam goreng fast food tinggi lemak dan kalori.

3. Sebaiknya Iso Mass Xtreme Gainer dikonsumsi 1 scoop setelah bangun tidur untuk menggantikan kondisi tanpa asupan protein saat tidur.

4. Untuk bulking sebaiknya latihan 4-5 kali seminggu (2 hari off untuk pemulihan). Kurangi aktivitas kardio karena bulking perlu menyimpan lebih banyak kalori.

ContentsContents

05Exclusive Pose : Wilyanto Lung 17

Sporty Femme :Fenny Cicilya

12

14Health File : KeletihanKeletihan dalam jangka waktu lama bisa mengakibatkan chronic fatigue syndrome. Simak gejala-gejala sekaligus tips-tips mengatasinya di hal. 14.

06Cover Story : KopiMengapa konsumsi kopi masih kontradiktif meski sudah jutaan orang merasakan manfaatnya? Apa saja manfaat dan risiko kesehatan konsumsi kopi?

Nutrition : TomatApa saja nutrisi dan khasiat si merah masam yang kaya antioksidan ini?

Hal. 5 Exclusive Pose

Hal. 10 www.dennysantoso.com

Hal. 16 Hot Product

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Supplements

Hal. 22 Article

Hal. 24 Gym Profiles

Hal. 26-29 Events

Wilyanto Lung : “Seni Beladiri Dapat Membentuk Otot-otot Tubuh Lebih Lentur”

Apa itu overtraining? Apa saja gejala dan penyebabnya? Dikupas langsung oleh Bp. Denny Santoso di hal. 10.

Anda tidak suka makan sayuran? Bagaimana kalau mengkonsumsi suplemen sayuran bernutrisi terlengkap dengan rasa yang lezat?

Fenny Cicilya: “Kalau tidak fitnes, rasanya seperti berhutang”

= 10 Tips Esensial Hidup Sehat= Bentuk setiap otot lengan dengan Seated

One-Arm Overhead Extension

Temukan kombinasi suplemen penangkal rasa letih berlebihan, memperkuat daya tahan tubuh, berstamina dan bertenaga sepanjang hari di hal. 20.

Olahraga apa yang tepat untuk penderita jantung? Baca dulu Know Your Heart Before Training oleh dr. Jeffry Beta Tenggara

= Zalaza Studio Yogyakarta= Depok Sports Center Yogyakarta

= Perwira Body Contest 2009 Purbalingga= Kejuaraan Binaraga Pemula Piala Walikota

Medan= Tournament of Jaya FC 2009 HUT Jaya Fitness

Club Ke-6= Kejuaraan Binaraga & Body Contest

Se-Wilayah III Cirebon

Ucapan selamat kami tujukan kepada Bapak

yang memperoleh gelar Certified Hypnotist dan Certified Hypnotherapist

dari Sinergy Lintas Batas.


UCAPAN SELAMAT

Cover & Exclusive Pose Photos by : Yudi Leonardo

Exclu

siv

e P

ose

“Seni Beladiri Dapat Membentuk Otot-otot Tubuh Lebih Lentur”

“Seni Beladiri Dapat Membentuk Otot-otot Tubuh Lebih Lentur”Sejak terjun ke dunia fitnes dari bangku SMA, pria asli Palembang ini mengaku sudah tak bisa lepas dari olahraga. Sempat menekuni menjadi atlet senam lantai pada awal tahun '90-an, kini Wily (panggilan akrabnya) semakin mantap memilih fitnes untuk mendukungnya sebagai instruktur, personal trainer dan atlet body contest handal.

Saya masih aktif mengajar di gym saya, JetSet Fitness Center Palembang, menjadi Dojo Chow Seigi Aikido Palembang, dan juga terus latihan sendiri untuk persiapan mengikuti berbagai kejuaraan ideal body atau body contest. Diluar itu, saya juga aktif berkarir bisnis.

Latihan fitnes tentunya sangat bermanfaat jika digabungkan dengan seni beladiri. Selain bisa menguasai ilmu beladirinya, teknik latihan martial arts dapat membentuk otot-otot tubuh menjadi lebih lentur. Jadi tidak hanya membentuk otot-otot tubuh dengan fitnes saja. Selain itu juga bermanfaat sebagai variasi yang mencegah kebosanan rutinitas latihan.

Saya biasa berlatih 5 kali seminggu dengan off hari Rabu dan Minggu. Latihan abs dan chest plus kardio 15 menit, masing-masing 2 x 15 repetisi. Sorenya latihan shoulder dan triceps. Besoknya latihan abs dan back plus kardio 15 menit serta sorenya latihan legs dan superset biceps dan triceps.

Untuk program dietnya, pagi setelah latihan 15 menit saya biasa minum whey protein. Jam 10 pagi makan dengan menu oatmeal, telur rebus dan kopi. Siang jam 12 saya makan nasi beras merah, 2 potong dada ayam, dan sayur. Lalu camilan kacang dan kopi untuk sekitar jam 3 sore. Minum whey protein setelah latihan sore, lalu makan malam dengan 2 potong dada ayam, sayur, dan buah nanas. Sebelum akhirnya tidur saya minum whey protein lagi. Pokoknya diet harus enjoy dan mengurangi konsumsi lemak, gula, dan garam.

Sesibuk apapun, kita harus bisa meluangkan waktu untuk olahraga karena sehat itu mahal. Itu saja.

Apa saja kesibukan Anda saat ini?

Menurut Anda, apa hubungan seni beladiri atau martial arts dengan fitnes?

Bisa Anda jelaskan program latihan dan program diet Anda?

Terakhir, sebagai figur yang aktif, apa arti olahraga bagi Anda?

Wilyanto Lung

Nama : Wilyanto Lung, S. Kom.TTL : Palembang, 11 Desember 1979TB / BB : 170 cm / 68 KgPekerjaan : Bussiness man, owner JetSet Fitness Center, Salon & Spa Palembang, agen resmi Ultimate Nutrition PalembangHobi : aikido, fitnes, soccer, basket, and all about sportSuplemen : Ultra Ripped, Prostar Whey, Kre-AlkalynPrestasi :

Semifinalis Regional Be Our Cover 2009 PalembangSemifinalis Regional Be Our Cover 2008 MedanPeserta Binaraga Kelas 70 Kg Pestaraga 2006 JakartaHarapan I Binaraga Kelas 70+Kg BJ Fitness Competition 2006, Bandar Lampung

BiodataAan


Ph

oto

s by : Y

ud

i Le

on

ard

o

Kopi mengandung berbagai macam zat yang bersifat psikotropika ketika direspon oleh mekanisme pertahanan tubuh kita. Salah

satunya, kopi mengandung kafein yang mampu menstimulasi produksi dua hormon perangsang yaitu cortisone dan adrenalin. Akibatnya dalam waktu singkat kopi mampu berpengaruh menghilangkan kantuk, meningkatkan kesadaran mental, pikiran, fokus, dan respon. Karena itulah kopi biasa dikonsumsi saat pagi hari, membantu terjaga di malam hari, dan ketika kondisi lelah setelah seharian beraktifitas. Alhasil kopi semakin membuat jam terjaga manusia lebih lama daripada jam tidurnya atau bekerja lebih lama daripada istirahat.

Manfaat kopi tersebut menjadikannya “obat” perangsang paling populer di dunia. Bahkan lembaga olahraga internasional menyatakan bahwa kopi adalah legal untuk dikonsumsi sebagai penambah tenaga bagi para atlet sebelum bertanding. Karenanya jangan heran kalau beberapa atlet olahraga meminum black coffee atau kopi tanpa gula sebelum berlaga. Namun kandungan zat-zat dalam kopi juga berpengaruh terhadap kesehatan terutama ketika dosisnya berlebihan. Hasil penelitian mengenai pengaruh kopi terhadap kesehatan oleh para ahli di seluruh dunia masih menyatakan hal yang kontradiktif. Orang yang ingin sedikit terhindar dari efek kafein dapat memilih kopi non kafein atau decaffeinate coffee meski rasa khas kopinya akan berkurang.

Siapa tak kenal kopi? Minuman yang populer di seluruh penjuru dunia ini sudah akrab dikonsumsi semua

lapisan masyarakat. Orang sudah mengenal dan menikmati berbagai sajian kopi mulai dari kopi tubruk biasa, kopi instan atau kopi yang dinikmati dengan campuran berbagai jenis

bahan lain seperti krimer, susu, coklat, ginseng, dan masih banyak lagi. Bahkan kopi sudah menjadi gaya hidup masyarakat urban yang dinikmati di berbagai kafe-kafe kopi ternama

dunia dan tempat-tempat bersosialisasi dimanapun. Muncul juga istilah “coffee break”

yang menandakan waktu istirahat untuk mengkonsumi kopi.

Kontradiksi Konsumsi

KopiAntara Manfaat dan

Risiko Kesehatan

sportindo.com=Mei06

Cover

Sto

ry


Antidiabetes

Mengurangi risiko sirosis hati

Menurunkan risiko kanker mulut, esofagis dan faring

Mencegah konstipasi

Mencegah karang gigi

Ulasan lainnya menemukan bahwa para penikmat 4-6 cangkir kopi sehari (mengandung kafein atau tidak) juga mengalami penurunan risiko penyakit Diabetes tipe 2 sebesar 28% daripada yang tidak mengkonsumi kopi. Manfaat ini diperoleh karena kandungan zat-zat antioksidan dan asam chlorogenic pada kopi.

Meskipun mekanisme dan jumlah konsumsi yang disarankan belum jelas, namun kebiasaan minum kopi juga mengurangi risiko terjadinya sirosis hati dan risiko hepatocellular carcinoma yaitu kanker hati primer yang biasanya terjadi pada penderita yang sudah mempunyai sirosis.

Konsumsi kopi juga menunjukkan hasil berkurangnya risiko penyakit kanker mulut, esofagis, dan faring.

Kopi berkafein maupun tidak berkafein bersifat sebagai stimulan peristaltik usus dan dianggap mampu mencegah konstipasi. Beberapa ahli pengobatan alternatif bahkan menganjurkan kopi sebagai “pembersih usus.”

Kandungan tannin dalam kopi yang berfungsi sebagai senyawa polifenol juga mampu mengurangi potensi cariogenic dalam makanan sehingga

Manfaat Kesehatan

Meningkatkan mood, mental, kewaspadaan, dan kemampuan kognitif

Meningkatkan daya tahan dan performa fisik

Manfaat terbaik dari konsumsi kopi atau kafein adalah kemampuannya meningkatkan mood, performa fisik dan mental. Menurut Roland Griffiths dari Johns Hopkins School of Medicine, mereka yang mengkonsumsi minimal 200 mg kafein atau setara dengan 480 ml kopi memperlihatkan reaksi mood yang baik, senang, berenergi, perhatian yang tajam, ramah dan mudah bergaul. Memori verbal dan kecepatan respon juga meningkat bagi mereka yang mengkonsumsi kopi secara teratur. Penikmat kopi yang berusia lanjut menunjukkan peningkatan kemampuan kognitif terbesar.

Banyak orang Amerika yang mengalami gangguan tidur bergantung pada kopi untuk membantu mereka beraktivitas sehari-hari dan membantu kemampuan mengemudi. Konsumsi kopi membuat mereka lebih waspada, fokus, bereaksi lebih baik, mempertajam ingatan dan membantu menjalankan pekerjaan atau aktifitas yang rumit.

Untuk mereka yang aktif, konsumsi kafein mampu meningkatkan daya tahan dalam aktifitas aerobik (berintensitas rendah dalam jangka waktu panjang, dan membutuhkan daya tahan misalnya berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda). Sementara konsumsi kafein mampu meningkatkan performa untuk mereka yang melakukan aktifitas anaerobik (berintensitas rendah dalam jangka waktu pendek, dan membutuhkan power seperti angkat beban dan angkat besi). Hal tersebut bisa disebabkan karena efek konsumsi kafein mampu mengurangi persepsi rasa sakit dan membantu kemampuan membakar lemak untuk bahan bakar daripada karbohidrat.

Sebagai analgesik

Sebagai antioksidan

Mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Dementia

Mengalami penurunan risiko batu ginjal dan kandung kemih

Mengurangi risiko penyakit Parkinson

Kafein dalam kopi mampu meningkatkan efektifitas pengobatan penghilang rasa sakit (pain killers) terutama migrain dan sakit kepala. Karena alasan ini pula beberapa obat sakit kepala mengandung kafein dalam formulanya.

Kopi mengandung zat antikanker bernama methylpyridinium yang artinya berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan methylpyridinium ini terkandung baik dalam kopi berkafein maupun tidak dan bahkan dalam kopi instan.

Beberapa studi menunukkan mereka yang mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari mengalami penurunan risiko terkena penyakit Alzheimer daripada yang hanya menkonsumsi kurang dari 1 cangkir sehari. Berkaitan dengan hasil tersebut, peminum 3-5 cangkir kopi sehari juga berkurang risikonya terkena penyakit dementia.

Dua penelitian terhadap para pengkonsumsi kopi berkafein oleh Harvard School of Public Health menunjukkan korelasi penurunan penyakit batu ginjal dan kandung kemih pada pria maupun wanita.

Beberapa penelitian terkini tentang manfaat konsumsi kopi terhadap penyakit malah semakin mempopulerkan kopi. Misalnya hasil ulasan dari 13 penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi kopi sebanyak 3,5 cangkir kopi sehari mengandung kafein mengalami penurunan risiko sebesar 30% dari penyakit Parkinson.

7

Penemuan dan hasil dari berbagai penelitian tersebut diantaranya menyatakan :

Mitos menyatakan jika minuman mengandung kafein akan menyebabkan diuretik atau retensi urin. Namun penelitian membuktikan orang yang mengkonsumsi sampai dengan 550 mg kafein tidak mengalami retensi urin lebih banyak daripada ketika mengkonsumsi minuman bebas kafein. Namun retensi urin terjadi ketika konsumsi kafein mencapai diatas 575 mg. Jadi sebagai contohnya, secangkir Starbucks grande yang mengandung 330 mg kafein tidak akan serta merta membuat Anda cepat mengalami retensi urin daripada meminum setengah liter air putih biasa.

Para penderita penyakit jantung, terutama yang juga mempunyai tekanan darah tinggi, seringkali disarankan untuk menghindari konsumsi kafein karena sifatnya sebagai stimulan. Tetapi sebuah analisa atas 10 penelitian terhadap 400 ribu orang peminum kopi (mengandung kafein ataupun tidak) setiap hari tidak menunjukkan peningkatan risiko penyakit jantung.

Menurut para ahli kardiologi dari University of California, San Francisco, hanya sedikit bukti yang menunjukkan konsumsi kopi dan/ atau kafein dalam dosis biasa mampu meningkatkan risiko serangan jantung, kematian akibat serangan jantung, atau ritme jantung yang abnormal. Bahkan penelitian atas 27 ribu wanita yang mengkonsumsi 1-3 cangkir kopi/hari selama 15 tahun di Iowa Women's Health Study, mengalami penurunan resiko penyakit kardiovaskular sebesar 24%, meskipun manfaat ini menurun jika konsumsi kopi meningkat.

Kafein seringkali dianggap meningkatkan tekanan darah. Tetapi dalam penelitian atas 155 ribu wanita yang biasa mengkonsumsi kopi

Hidrasi

Penyakit Jantung

Hipertensi

mengandung kafein ataupun tidak selama 10 tahun tidak menunjukkan perkembangan hipertensi daripada mereka yang bukan peminum kopi. Peningkatan risiko hipertensi malah ditemukan pada peminum cola. Bahkan penelitian dari John Hopkins Hospital, rumah sakit terbaik di AS, terhadap seribu orang laki-laki selama 33 tahun menyatakan bahwa kebiasaan minum kopi hanya berpengaruh sangat kecil atas risiko penyakit hipertensi.

Pada tahun 1981, kepanikan sempat melanda pecinta kopi ketika sebuah penelitian dari Harvard menyatakan konsumsi kopi dapat meningkatkan risiko kanker pankreas. Usut punya usut ternyata bukan kopi yang jadi penyebab, tetapi kebiasaan merokok.

Dalam sebuah ulasan dari 66 penelitian di tahun 2007, para ilmuwan menyatakan bahwa kecil sekali pengaruh konsumsi kopi terhadap risiko berkembangnya kanker pankreas atau ginjal. Dan penelitian terhadap 59 ribu wanita di Swedia yang biasa mengkonsumsi kopi atau teh tidak menunjukkan hubungan dengan kanker payudara.

Namun perlu Anda catat, bahwa kopi mengandung tak kurang dari 1.000 zat yang lebih dari separuhnya adalah zat karsinogen.

Meski beberapa observasi menyatakana adanya kaitan antara konsumsi kafein dan pengeroposan dan keretakan tulang, namun beberapa penelitian fisiologi manusia hanya menemukan sedikit pengurangan penyerapan kalsium dan tidak ada pengaruh pembuangan kalsium. Faktanya hanyalah peralihan kebiasaan konsumsi susu menjadi konsumsi kopi atau teh. Menurut Dr. Robert Heaney dari Creighton University, konsumsi sekecil 1-2 sendok susu sudah bisa mengimbangi efek negatif kafein terhadap kalsium. Jadi dia menegaskan, asalkan asupan makanan/ minuman mengandung kalsium sudah mencukupi maka tidak

Kanker

Keropos Tulang

mencegah karang gigi dan pembentukan plak.

Dalam sebuah penelitian besar selama 12 tahun atas 45 ribu orang pria berusia diatas 40 tahun, risiko terjadinya penyakit gout menurun seiring banyaknya kopi yang dikonsumsi.

elama beberapa tahun, masyarakat umum percaya Sterhadap beberapa mitos soal

kopi. Karena itu pada bulan Maret 2008, Center for Science in the Public Interest mempublikasikan hasil penelitian ilmiah menyeluruh soal kopi dalam Nutrition Action Healthletter.

Mengurangi risiko penyakit gout

Mitos Kafein

Cover

Sto

ry

sportindo.com=Mei08

ada masalah untuk terus menikmati kopi atau teh.

Kecuali memang ingin terjaga, kalau Anda tidak ingin mengalami gangguan tidur, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi kopi. Konsumsi kopi dalam jumlah yang berlebihan juga akan menyebabkan rasa gelisah, mudah marah, jantung berdebar, dan bahkan depresi.

Sifat stimulan kopi sebagai peristaltik usus menyebabkan kondisi sakit perut terutama bagi mereka yang sensitif. Penderita radang lambung (gastritis) dan radang usus besar (colitis) juga tidak dianjurkan mengkonsumsi kopi.

Kabar buruk juga bagi pecinta kopi karena seperti halnya teh, kopi juga dapat meninggalkan noda di gigi.

Konsumsi kopi yang berlebihan hingga 8 cangkir sehari sangat tidak dianjurkan pada wanita hamil karena meningkatkan risiko kematian janin. Muncul juga peningkatan gejala post menopause syndrome pada wanita pengkonsumsi kopi.

Konsumsi kopi dapat berpengaruh mengarah pada anemia defisiensi zat besi pada ibu hamil dan janinnya. Kopi juga terkait dengan berkurangnya penyerapan zat besi.

Jadi apapun pilihan kopi Anda, apakah itu kopi tubruk, black coffee, kopi susu, cappuccino, kopi moka, espresso, latte, atau frappuccino, nikmati saja “obat perangsang” terpopuler ini untuk menemani aktivitas sehari-hari Anda. Tentunya tidak dalam jumlah yang berlebihan untuk menjaga agar Anda tetap sehat.

Efek Negatif Bagi Kesehatan

Menimbulkan insomnia dan rasa gelisah

Masalah saluran pencernaan

Membuat noda di gigi

Tidak dianjurkan untuk ibu hamil

Mengurangi zat besi

... kopi semakin membuat jam terjaga manusia lebih lama

daripada jam tidurnya dan bekerja lebih lama daripada istirahat ...

Aan


ww

w.d

ennysanto

so.c

om


www.dennysantoso.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com Facebook & Friendster: [email protected]

i artikel saya yang sebelumnya, saya mengatakan bahwa kita harus melatih tubuh dan memberikan istirahat yang cukup untuk masing-masing bagian D

otot kita. Tidak boleh melatih 1 bagian otot lebih dari 2 kali dalam seminggu. Jangan melatih otot dada setiap hari dengan alasan biar cepat besar. Tidak akan ada gunanya. Malah akan menyebabkan overtraining.

Overtraining, disebabkan oleh beberapa hal seperti := Terlalu sering latihan dalam seminggu.= Terlalu banyak macam alat yang dipakai dalam 1 sesi.

Saran saya, cukup gunakan 4-5 alat saja untuk ototbesarnya. Jangan semua alat dipakai dengan alasanvariasi karena hasilnya malah tubuh kita terlalu letih.

= Set yang terlalu banyak, bahkan ada yang berlatihsampai 2,5 jam. Cukup 3-4 set setiap alat, tidak perlusampai 10 set.

= Mengangkat terlalu berat dalam periode waktu yangpanjang.

Gejala-gejala overtraining yang patut Anda waspadai kurang lebih adalah := Hilangnya kekuatan tubuh, mungkin Anda akan heran

kenapa lebih sering latihan tetapi angkatan tidaksekuat dulu. Waspadalah, ini adalah gejalaovertraining.

= Rasa letih yang berkepanjangan.= Tidur menjadi tidak nyenyak atau tidak bisa tidur.= Nafsu makan yang menurun.= Sakit pada otot yang berkepanjangan.= Mood menjadi naik turun.= Semangat berlatih menurun terus dan rasanya malas

pergi ke gym.= Daya tahan yang menurun, misalnya gampang pilek,

atau masuk angin dan proses penyembuhan tubuhmelambat.

Beberapa cara yang bisa Anda gunakan supaya tidak overtraining adalah := Mengatur pola latihan Anda, supaya jeda istirahatnya

jelas. Jangan dipaksa setiap hari berlatih kalaumemang tidak mampu. Artikel mengenai ini sudahsaya berikan sebelumnya.

= Hindari latihan yang monoton, dan mulai tambahkanvariasi ke dalam pola latihan Anda.

= Jangan melakukan Failure Set di SETIAP SET selamalatihan dan di SETIAP SESI latihan.

= Tambahkan aktivitas lain seperti treadmill, sepeda,dan lain-lain dalam pola latihan beban Anda.

Berlatih fitnes memberikan banyak keuntungan terhadap tubuh Anda karena badan menjadi lebih sehat dan lebih kuat. Tetapi tetap perhatikan pengaturan olahraga Anda. Saya selalu mengatakan “Train Smarter, Not Just Harder” supaya latihan Anda lebih efektif dan efisien dalam mencapai target.

OvertrainingSepertinya istilah diatas sudah banyak

dikenal oleh para gym'ers. Tetapi masih

banyak yang belum mengerti apa sebab dan

gejalanya. Melalui artikel singkat ini saya

ingin mengulas topik ini sekali lagi, supaya

paling tidak untuk para pemula yang baru

berlatih di gym, tidak bernafsu terlalu kuat

untuk melatih badannya tanpa mengerti

kapan harus istirahat.

sportindo.com=Mei10

MAKAN BERLEMAK? SIAPA TAKUT!MAKAN BERLEMAK? SIAPA TAKUT!

ola makan berlemak tinggi dapat menaikkan kadar kolesterol dan menyebabkan kegemukan (obesitas). Fat Bloc dan Super Fat Bloc P

mengandung Chitosan, yaitu bahan fiber alami dari kulit udang, kepiting, dan kerang yang mampu mengikat lemak dan lipid yang Anda konsumsi sebelum diserap oleh tubuh. Chitosan tidak berkalori dan tidak bisa dicerna tubuh, sehingga pada saat buang air besar, Chitosan akan terbuang bersama dengan lemak dan lipid yang sudah diikat. Fat Bloc dan Super Fat Bloc juga mengandung vitamin C khusus yang akan bekerja sinergis dengan Chitosan mengikat lemak dan lipid sehingga membuat produk ini tidak tertandingi oleh produk Chitosan lainnya.

Satu kapsul Super Fat Bloc berkemampuan dua kali lipat dari Fat Bloc.

Produk ini juga bisa dikonsumsi bersamaan dengan Carb Bloc.

· Mengikat lemak dan lipid dalam makanan sebelum diserap tubuh

· Membuang lemak dan lipid sehingga kadar yang masuk dalam tubuh berkurang

· Membantu program penurunan berat badan

· Membantu proses pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan

Fat BlocUkuran : 90 kapsul (500mg)Pemakaian : 2 kapsul dengan 8 oz. (237 ml) air, 15 - 30 menit sebelum konsumsi makanan berlemak. Jangan melebihi 2 kapsul sekali konsumsi.

Super Fat BlocUkuran : 60 kapsul (1000mg)Pemakaian : 1 kapsul dengan 8 oz. (237 ml) air, 15 - 30 menit sebelum konsumsi makanan berlemak. Jangan melebihi 2 kapsul sekali konsumsi.

T

Kaya Antioksidan

omat terdiri atas sekitar 7500 varietas di seluruh dunia, karena itu tidak heran terdapat tomat dengan warna mulai dari

merah, hijau, kuning, jingga, ungu (hitam), bahkan belang-belang hijau. Sedangkan di Indonesia, varietas tomat yang paling dikenal dan ditanam adalah tomat buah dan jenis yang biasa dibuat saus berbentuk lonjong oval seperti kultivar gondol hijau dan gondol putih, serta keturunan dari kultivar tomat impor Roma. Sementara itu di negara-negara maju dalam kurun waktu satu dekade terakhir, berbagai jenis tomat heirloom atau jenis-jenis yang berasal dari masa lampau dikembangkan dengan secara organik dengan penyerbukan terbuka (non-hybrid). Jenis ini memiliki warna beragam, rasa yang lebih kaya serta tekstur yang tidak sama dengan tomat komersial.

Perlu Anda ketahui bahwa tomat yang dipasarkan secara komersial dipilih dari jenis yang dianggap paling tahan lama dengan alasan ekonomis, namun mengorbankan rasa, tekstur, dan tentunya kandungan nutrisi. Sementara berbagai jenis sayuran dan buah heirloom menghasilkan beragam kultivar alami yang sesuai dengan musimnya. Berbagai jenis sayuran dan buah heirloom hampir tak pernah dikenal oleh masyarakat umum. Padahal beberapa penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya beragam sayuran dan buah yang tumbuh sesuai musimnya memiliki kandungan nutrisi dan khasiat yang sesuai dengan musimnya, misalnya bermanfaat menangkal berbagai kondisi atau penyakit yang biasa muncul di musim tersebut. Lantas apa saja kandungan nutrisi dari tomat sekaligus khasiatnya?

Tomat yang sudah biasa dikonsumsi di seluruh dunia mengandung beragam khasiat yang baik bagi tubuh dan diantaranya adalah :

Tomat kaya akan salah satu antioksidan alami terkuat yaitu lycopene yang mampu mencegah risiko penyakit kanker prostat. Namun khasiat tersebut didapat dari tomat yang dimasak, bukan mentah. Lycopene juga mampu meningkatkan kemampuan kulit melawan sinar Ultra Violet (UV) dari matahari.

Selain lycopene, berbagai jenis tomat juga mengandung antioksidan lain seperti karoten dan anthocyanin. Karoten sudah dikenal sangat bermanfaat mencegah kanker, meningkatkan kesehatan mata, dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Nutrisi dan Khasiat

TomatSumber Anti Oksidan

yang Murah Meriah

Anda tentunya sudah mengenal tomat, buah berasa masam sedikit manis berharga murah

yang tersedia di pasar maupun supermarket ini sudah dimanfaatkan dalam berbagai masakan sebagai campuran berbagai sayur, campuran

sambal, salad, pizza, jus tomat, saus tomat (juga sebagai pengganti minyak tumis), atau dimakan

langsung sebagai buah dan lalapan. Tomat sendiri termasuk dalam bangsa sayuran (bukan

buah).

Anda tentunya sudah mengenal tomat, buah berasa masam sedikit manis berharga murah

yang tersedia di pasar maupun supermarket ini sudah dimanfaatkan dalam berbagai masakan sebagai campuran berbagai sayur, campuran

sambal, salad, pizza, jus tomat, saus tomat (juga sebagai pengganti minyak tumis), atau dimakan

langsung sebagai buah dan lalapan. Tomat sendiri termasuk dalam bangsa sayuran (bukan

buah). Nutr

itio

nN

utr

itio

n

sportindo.com=Mei12

Penelitian bertopik anthocyanin yang disampaikan dalam simposium tentang manfaat bagi kesehatan tahun 2007 menyatakan bahwa anthocyanin bermanfaat mencegah risiko penyakit kanker, anti-penuaan, mencegah risiko penyakit syaraf, anti peradangan, mencegah risiko penyakit diabetes, dan mencegah infeksi bakteri.

100 gram atau sekitar 1 butir tomat merah segar mengandung sekitar 13 mg vitamin C yang mencukupi 22% kebutuhan harian. Vitamin C sangat bermanfaat sebagai antioksidan penangkal radikal bebas, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah radang dan pendarahan gusi karena sangat diperlukan dalam sintesis kolagen, carnitine, dan tirosin dalam tubuh. Vitamin C berperan dalam 8 enzim berbeda dan cofactor enzim untuk biosintesis berbagai proses biokimia penting di dalam tubuh. Kekurangan vitamin C dapat mempertinggi risiko berbagai penyakit atherosklerosis, dan mempertinggi risiko kanker paru-paru pada para perokok.

Konsumsi 100 gram atau 1 butir tomat merah segar saja sudah mengandung 833 IU vitamin A yang akan mencukupi kebutuhan harian sebesar 17%. Manfaat utama vitamin A diantaranya menjaga kesehatan mata, menjaga kesehatan kulit dan jaringan permukaan tubuh, serta melindungi dari infeksi.

1 butir tomat merah segar juga mengandung sekitar 8 mcg vitamin K (mencukupi 10% kebutuhan harian) yang sangat bermanfaat untuk mencegah pendarahan dan faktor pembekuan darah yang normal.

Tomat juga kaya akan kandungan mineral potasium (237 mg/100 gr atau atau 7% kebutuhan harian) yang bermanfaat menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, koregulasi ATP dan sodium, menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung, mencegah keletihan dan mencegah kulit kering.

Selain potasium, tomat juga banyak mengandung mineral mangan(0,1 mg/100 gr atau 6% kebutuhan harian) yang berkhasiat sebagai cofactor fungsi-fungsi enzim, pembentuk enzim pencernaan, menjaga kesehatan rambut

Kaya vitamin C

Kaya vitamin A

Kaya vitamin K

Kaya Mineral Potasium

Kaya Mineral Mangan

dan kulit, membantu sistem syaraf dan pembentuk sel.

Tomat segar juga cukup mengandung serat makanan (1,2 gr/100 gr atau 5% kebutuhan harian) yang sangat berguna untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, mencegah kanker, menurunkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, dan membantu program diet. Karena itu lebih dianjurkan untuk memakan tomat segar langsung daripada dijus karena dapat mengurangi kandungan fibernya.

Selain beragam nutrisi diatas, tomat juga cukup mengandung vitamin B6 atau Piridoksin (0,1 mg/100 gr atau 4% kebutuhan harian) dan asam folat (15 mcg/100 gr 4% kebutuhan harian). Vitamin B6 dan asam folat berkhasiat sebagai penghasil energi, metabolisme asam amino dan asam lemak, menghasilkan hormon, menjaga kesehatan kardiovaskular, sistem syaraf dan kekebalan tubuh, kesehatan kulit, rambut dan sel darah merah, serta perbaikan materi genetik sel (DNA).

Umumnya tomat komersial biasa dipanen sebelum masak agar lebih tahan lama sebelum bertambah masak dan akhirnya membusuk. Tetapi enzim penyebab tomat menjadi masak ini dapat berhenti bekerja jika tomat disimpan pada suhu dibawah

O12,5 C. Sementara pada tomat yang kondisinya sudah matang lebih baik disimpan pada suhu ruangan daripada dalam kulkas karena dapat mengurangi rasa. Karena itulah seringkali terdapat stiker “Never Refrigerate” (jangan disimpan di kulkas) pada tomat-tomat yang dijual di supermarket.

Kaya Serat/ Fiber

Kandungan Nutrisi Lain

Saran Penyimpanan


Aan

Salad TomatJus Tomat

Tomat segar

WASPADAI KELETIHAN BERKEPANJANGAN

Hampir semua orang dengan aktivitas yang padat seringkali mengalami problem keletihan,

tetapi biasanya keletihan ini akan hilang dengan sendirinya apabila ditunjang dengan istirahat

yang cukup. Tetapi keletihan bisa menjadi problem yang harus Anda waspadai jika

berlangsung dalam jangka waktu lama sampai berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Inilah

yang disebut dengan keletihan berkepanjangan.

Hampir semua orang dengan aktivitas yang padat seringkali mengalami problem keletihan,

tetapi biasanya keletihan ini akan hilang dengan sendirinya apabila ditunjang dengan istirahat

yang cukup. Tetapi keletihan bisa menjadi problem yang harus Anda waspadai jika

berlangsung dalam jangka waktu lama sampai berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Inilah

yang disebut dengan keletihan berkepanjangan.

(Chronic Fatigue Syndrome)

sportindo.com=Mei14

Health F

ileChronic Fatigue Syndrom

eM

od

el : A

an

g ; L

oka

si : Sa

fa F

itne

ss &

Po

ol, M

ala

ng

Apa itu Chronic Fatigue Syndrome?Chronic Fatigue Syndrome atau disebut juga dengan kelelahan berkepanjangan, merupakan suatu keadaan letih yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan tidak kunjung pulih, sehingga mempengaruhi aktivitas fisik dan mental penderitanya.

Keletihan berkepanjangan sering diasosiasikan dengan penyakit flu atau penyakit lain, karena gejalanya yang hampir sama. Chronic Fatigue Syndrome terutama disebabkan karena infeksi viral ataupun non viral yang menyerang sistem syaraf. Sangat sulit membedakan keletihan berkepanjangan yang disebabkan oleh infeksi ataupun yang disebabkan keadaan depresi dalam jangka waktu yang lama.

Gejala Chronic Fatigue Syndrome= Keletihan yang amat sangat, terjadi sampai

berminggu-minggu= Sakit kepala= Nyeri pada sendi dan otot tanpa diikuti

pembengkakan= Menurunnya kekuatan otot (lemah)= Sakit kepala dan leher kaku= Kadang diikuti insomnia, atau mampu tidur tetapi

saat bangun badan tetap lelah= Mulut dan tenggorokan kering= Tidak dapat berkonsentrasi= Menurunnya daya ingat= Sensitif terhadap cahaya= Mudah sakit karena kekebalan tubuh yang

menurun

Gejala di atas dapat dipastikan sebagai Chronic Fatigue Syndrom jika disertai dengan gejala di bawah ini := Keletihan tidak hilang meskipun sudah banyak

tidur ataupun istirahat= Keletihan yang bukan karena kerja kasar yang

terlalu berat= Menurunkan performa tubuh dibanding saat

kondisi normal= Mempengaruhi kondisi mental dan menyebakan

depresi berat

Bagaimana mendiagnosa Chronic Fatigue Syndrome?Chronic Fatigue Syndrome sulit didiagnosa karena banyak penyakit memiliki gejala yang mirip. Keletihan berkepanjangan juga seringkali diasosiasikan dengan penyakit lupus, rheumatoid arthritis, penyakit jantung, penyakit organ dalam, penyakit ginjal, kanker dan sebagainya.

Dokter mendiagnosa Chronic Fatigue apabila pasien mengalami kelelahan selama lebih dari 6 bulan dan tidak memiliki komplikasi penyakit lain atau depresi. Peneliti sampai saat ini belum bisa mendiagnosa secara pasti penyakit ini. Apabila dokter menjumpai penyakit serupa tetapi penyebabnya bukan karena infeksi ataupun masalah psikologi maka disebut dengan Idiopathic Chronic Fatigue yaitu keletihan berkepanjangan yang tidak diketahui sebabnya.

Waspadai keletihan apabila tidak kunjung hilang dalam jangka waktu yang lama, lakukan pemeriksaan medis di laboratorium untuk mengetahui apa yang menjadi penyebab dari keletihan yang Anda alami atau berkonsultasilah dengan dokter ahlinya.

Bagaimana solusi agar tubuh kita tetap bugar? Atur pola makan, capai berat ideal, mulai berolahraga secara teratur dan tidur dalam jumlah yang cukup. Mari terapkan hidup sehat mulai dari sekarang!


1. Program FisioterapiPara ahli fisioterapi akan menyarankan untuk melakukan peregangan ataupun olahraga ringan secara rutin. Peregangan yang dilakukan secara rutin, cukup efektif untuk mencegah keletihan otot dan memperlancar peredaran darah.

2. Pijat dan AkupunturPijat dan akupuntur merupakan teknik yang digunakan berabad-abad lalu sebagai terapi untuk menyembuhkan. Penelitian yang dipublikasikan tahun 2008 menunjukkan penderita keletihan berkepanjangan yang diberikan perlakuan pijat dan akupuntur selama 3 bulan, mengalami penurunan rasa sakit otot dan peningkatan kualitas tidur yang signifikan.

3. Pengaturan DietPada penderita keletihan berkepanjangan sebaiknya menjalankan diet dengan menu yang sehat dalam jumlah gizi seimbang. Makanan berkalori tinggi, gula, MSG, lemak jenuh, kafein serta merokok haruslah dihindari karena dapat memperparah keletihan tersebut. Sebaliknya konsumsilah makanan yang mengandung banyak protein, lemak tak jenuh, multivitamin dan mineral serta berserat tinggi.

4. Suplemen KesehatanKonsumsi suplemen kesehatan yang khusus untuk membantu mengatasi keletihan adalah L-Carnitine (membantu metabolisme energi dari asam lemak), Magnesium Malate (merelaksasi otot), Vitamin B kompleks (membantu metabolisme energi), Coenzym Q10 (membantu metabolisme energi dan memperbaiki syaraf), ZMA (meningkatkan kualitas tidur), dan Omega-3 (mencegah depresi).

5. Obat-obatanPenggunaan obat-obatan untuk mengatasi keletihan secara berkepanjangan sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter ahlinya. Obat-obatan yang digunakan untuk penanganan keletihan berkepanjangan ini harus berdasarkan diagnosa yang diberikan oleh dokter, biasanya berupa jenis nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) untuk meredakan sakit dan peradangan otot, antidepresan untuk mencegah depresi, antiviral diberikan apabila penyebabnya karena infeksi virus, immune-system boosters untuk memperkuat immunitas tubuh, serta jenis psychostimulants untuk memperbaiki mental dan meningkatkan kualitas tidur.

BEBERAPA TIPS UNTUK MENGATASI KELELAHAN

Wahyu

Tersedia dalam ukuran botol 18oz (510gr) dengan rasa Golden Maple yang lezat dari 100% makanan organikCampurkan 1 scoop Vegetable Greens ke dalam segelas air (237ml) atau jus kesukaan Anda. Konsumsilah 1 kali sehari. Simpan di kulkas setelah kemasan dibuka.

Anda tidak suka makan sayuran? Padahal beberapa penelitian menunjukkan tubuh

memerlukan nutrisi penting dari sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan racun, mencegah obesitas, menekan darah tinggi dan mengurangi kolesterol. Tetapi dalam kenyataannya, kita sangat jarang mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup untuk membuat tubuh menjadi sehat.

Vegetable Greens mengandung lebih dari 62 jenis phytonutrient (nutrisi dari ekstrak tumbuhan), berbagai ekstrak herbal, prebiotik, probiotik, enzim tumbuhan, asam lemak esensial (EFA), klorofil, karoten, fiber, iodine, micronutrient, dan tanaman laut. Vegetable Greens tidak mengandung produk susu dan cocok untuk vegetarian. Vegetable Greens juga tidak mengandung pewarna buatan atau pemanis buatan.

HO

T P

RO

DU

CT

HO

T P

RO

DU

CT

Vegetable GreensNutrisi Sayuran Lengkap Dengan Rasa yang Lezat

Membantu menjaga dan mengembalikan sistem kesehatan tubuh

Berfungsi sebagai antioksidan dan anti radikal bebas

Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Mo

del :A

ang ; Lo

kasi : Permata Jin

gga, Malan

g

Mengurangi peradangan, bakteri dan virus

Meningkatkan daya tahan tubuh

Menurunkan kadar kolesterol buruk dan menyehatkan jantung

Menjaga tekanan darah tetap normal

Mencegah kanker dan memperlambat proses penuaan

Membantu sistem pencernaan dan mencegah obesitas

Membuang racun (detoksifikasi) dan membersihkan darah

Membantu penyerapan, asimilasi nutrisi dan mencegah obesitas

Meningkatkan produksi energi

sportindo.com=Mei16

Bagaimana awalnya Anda tertarik masuk dunia fitness?

Kenapa beralih?

Anda tidak takut akan berotot seperti anggapan para wanita umumnya?

Lantas apa yang sudah Anda rasakan sekarang?

Seberapa sering Anda latihan fitnes?

Bagaimana dengan dietnya?

Oke, semoga tercapai.

Sebelumnya saya kurus sekali, karenanya setahun yang lalu saya coba-coba ikut aerobik untuk membentuk badan agar lebih berisi. Tetapi sekitar 10 bulan terakhir ini saya lebih banyak latihan beban daripada aerobik.

Kalau hanya aerobik, pembuangan lemaknya bersifat general tetapi tidak membentuk otot tubuh. Sementara kalau fitnes, selain membakar lemak juga membentuk otot-otot tubuh. Dan yang saya inginkan memang ingin membentuk tubuh berisi yang bebas lemak.

Dulu awalnya memang sempat takut bakal berotot atau kekar seperti pria, tetapi ternyata anggapan itu sangat salah. Pesan saya untuk para wanita yang ingin mulai fitnes, jangan takut capek, jangan takut berkeringat dan jangan takut akan berbadan gede karena hormon wanita berbeda dengan pria.

Saya merasa lebih sehat, bentuk tubuh lebih ideal terutama bagian perut, lebih pe-de, jarang sakit, lebih enerjik dan lebih punya gairah. Bahkan sekarang bagi saya fitnes sudah seperti tuntutan hidup, kalau tidak latihan rasanya seperti punya hutang.

Saya fitnes seminggu 4 kali pada sore hari selama 1 jam dan aerobik 1 kali seminggu, 1 jam juga. Sebagai pemanasan, saya berlatih kardio di treadmill sebentar kemudian latihan beban untuk otot bahu dan otot triceps, besoknya sayap dan otot biceps, besoknya lagi otot dada dan otot kaki. Khusus untuk perut saya latih setiap hari.

Tidak ada program diet tertentu, sarapan pagi dengan oatmeal, makan siang dan malam bermenu ayam bakar dan nasi putih, dan konsumsi apel Malang sebagai camilan. Saya menyukai apel karena antioksidannya cukup tinggi dan sebagai anti-penuaan. Setiap sebelum latihan saya juga mengkonsumsi empat butir putih telur rebus. Jangan lupa juga konsumsi suplemen. Pokoknya target saya ingin berperut six-pack.

“Kalau Tidak Fitnes, Rasanya Seperti Berhutang”

“Kalau Tidak Fitnes, Rasanya Seperti Berhutang”

Nama : Fenny CicilyaTTL : Jakarta, 16 Februari 1982TB / BB : 159 cm / 47 KgBag. tubuh fave : Lengan (arms)Pekerjaan : Mahasiswi & ibu rumah tanggaHobi : Olahraga & biliarGym : Fitaliano Club CibuburSuplemen : Amino Bolic, Kre-Alkalyn dan

Power Caps

Biodata

Satu lagi wanita yang membuktikan sendiri perbedaan manfaat latihan aerobik dengan latihan beban. Ibu

satu anak yang hobi main biliar ini pun menceritakan kisahnya pada tim Sportindo.com The Magz.

Satu lagi wanita yang membuktikan sendiri perbedaan manfaat latihan aerobik dengan latihan beban. Ibu

satu anak yang hobi main biliar ini pun menceritakan kisahnya pada tim Sportindo.com The Magz.


Aan

Sporty FemmeSporty FemmeFenny CicilyaFenny CicilyaL

oka

si : Fita

lian

o C

lub

Cib

ub

ur

1. Aktiflah bergerakUsahakan untuk aktif bergerak setiap hari, entah itu berjalan ke tempat kerja, membersihkan rumah, atau berolahraga secara rutin seperti jogging, senam, berenang, bersepeda, fitnes dan lain-lain. Aktif bergerak membuat metabolisme tubuh Anda lebih aktif sehingga membuat tubuh lebih sehat.

2. Konsumsi makanan sehatAnda kan sudah tahu jika konsumsi makanan sehat bernutrisi seimbang dalam jumlah yang cukup mampu menjaga kesehatan optimal tubuh Anda. Lalu kenapa masih saja makan gorengan, makanan berlemak dan berkolesterol tinggi, makanan yang terlalu manis, dan minuman bersoda? Bukankah lebih baik memilih lauk non digoreng, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekali Anda berprinsip diet yang sehat, Anda akan terbiasa dan enjoy menikmatinya.

3. Istirahat cukupIstirahat cukup dengan tidur selama 7-8 jam per harinya menjadikan tubuh Anda lebih segar dan fit. Usahakan mempunyai jadwal tidur malam tidak lebih dari jam 10. Tidur pada jam yang rutin mampu mencegah gangguan sulit tidur atau insomnia.

4. Bakar lemak tubuh AndaLemak tubuh berlebih tentunya dapat memperburuk kesehatan sekaligus penampilan Anda. Lemak berlebih akan meningkatkan berbagai resiko penyakit aterosklerosis seperti stroke dan jantung. Pangkas lemak tubuh Anda mulai dari sekarang dengan bergaya hidup sehat dan berolahraga.

5. Berhenti merokok & konsumsi alkohol berlebihBerhenti merokok memang susah, tetapi Anda akan lebih susah lagi jika tidak berhenti. Tetapkan niat Anda untuk berhenti merokok mulai dari sekarang juga. Untuk para peminum alkohol, sebaiknya memilih minum anggur dengan frekuensi sedang karena kalorinya lebih rendah daripada bir atau minuman beralkohol lainnya selain antioksidannya juga cukup tinggi.

Tips Esensial Hidup SehatHidup Sehat

6. Biasakan hidup bersihKenapa juga masih malas mandi atau sekedar mencuci muka setelah beraktivitas seharian? Tubuh yang bersih menghindarkan dari segala penyakit kulit selain tentunya membuat penampilan Anda lebih menarik.

7. Kurangi stressStress dapat memicu berbagai penyakit fisik maupun mental. Percuma saja Anda bekerja keras siang malam jika sampai menimbulkan stress. Kesehatan Anda jauh lebih berharga. Seimbangkan rutinitas Anda dengan kegiatan relaksasi seperti bersantai dan berlibur bersama keluarga atau teman. Merelaksasi diri dengan pemijatan, spa dan yoga juga cukup efektif untuk menghilangkan stress.

8. Lindungi diri dari polusiPolusi udara termasuk salah satu media radikal bebas menyerang kekebalan tubuh. Jangan remehkan atau berbagai penyakit degeneratif menyerang Anda. Gunakan masker saat berkendara motor dan konsumsilah suplemen multivitamin, mineral atau antioksidan penangkal radikal bebas.

9. Lakukan pereganganLakukanlah peregangan untuk seluruh bagian tubuh di awal dan akhir hari Anda. Peregangan menambah kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, serta meluruskan tulang.

10. Atur rutinitasOrganize yourself. Rutinitas padat yang tidak teratur hanya akan membuat Anda kewalahan sehingga menurunkan stamina dan mental. Buatlah catatan atau jadwal yang terstruktur sehingga hidup Anda lebih teratur.

Tip

s 10 10 Tidak dapat dipungkiri lagi kesehatan menjadi hal yang tak ternilai dan tidak dapat dibeli dengan harga berapapun. Oleh karena itu, berusahalah untuk menerapkan pola hidup yang sehat dengan tips-tips berikut.

sportindo.com=Mei18

Hendra

Workout Guide Series

Wahyu

Tip

s

Tahapan Pelaksanaan= Duduklah diatas exercise bench dengan kaki terbuka menyentuh lantai.

Genggamlah dumbbell dengan satu tangan lurus keatas kepala. Jagalah posisi badan tetap tegak dan kedua mata lurus menatap ke depan.

= Lalu ayunkan dumbbell ke belakang kepala dengan berporos pada siku dan posisi lengan atas tetap lurus keatas. Tahan gerakan sejenak.

= Kemudian dengan posisi lengan atas tetap tegak, angkat kembali dumbbell lurus keatas seperti posisi semula. Hentikan gerakan sesaat dan ulangi gerakan ini selanjutnya.

= Usahakan genggaman normal dengan posisi kepalan jari ada di samping saat dumbbell diangkat.

= Kontraksikan trisep dengan kuat dan hembuskan nafas saat mengayun dumbbell ke belakang. Sebaliknya hirup nafas saat mengembalikan dumbbell ke posisi awal.

Tips Melakukan Gerakan= Jaga jangan sampai tubuh membungkuk sewaktu melakukan gerakan ini karena

dapat hasilnya tidak akan maksimal dan berisiko cidera punggung dan bahu.= Jaga agar lengan atas tetap tegak dan hanya berporos pada siku sehingga

memudahkan bergerak naik dan turun sehingga efek gerakan menjadi efektif dan tidak berisiko stres berlebihan pada siku.

= Tahanlah beberapa saat pada posisi siku tegak di puncak ketika lengan bawah bergerak ke bawah agar kontraksi otot optimal mulai otot trisep dan anconeous, diikuti dengan relaksasi otot ketika beban dumbbell ditopang oleh tulang lengan

= Untuk variasi gerakan, putarlah genggaman telapak tangan berada pada kepalan jari menghadap ke bawah (pronated grip), sehingga mendapatkan kontraksi otot trisep medial head yang lebih kuat. Untuk membentuk otot lateral head putar genggaman tangan ke arah atas (supinated).

= Sebagai alternatif, lakukan gerakan ini dengan posisi berdiri sehingga kaki juga bisa mendapatkan tekanan sehingga menghasilkan stabilitas badan lebih tegak dan menghindari badan membungkuk.

= Untuk stabilitas badan dan kekuatan yang optimal, tariklah nafas ketika dumbbell diayunkan keatas. Tahan nafas sejenak ketika dumbbell di posisi puncak lalu hembuskan nafas ketika menurunkan dumbbell. Tahan sejenak sebelum kembali ke posisi semula.

= Untuk menopang lengan dan badan dengan posisi tepat, gunakan beban yang tidak terlalu berat. Jika bebannya terlalu berat, maka bisa berisiko lengan terkilir ke arah belakang karena tekanan yang berat dan tentu saja sulit untuk menjaga badan agar tegap.

Otot-otot Utama yang TerpengaruhOtot trisep terbagi tiga bagian yang dipisahkan oleh tendon diatas ulna dan ketiganya dikenal sebagai otot yang mudah dibentuk. Otot yang sering dibentuk adalah bagian belakang pada lengan atas dekat dengan siku, disebut dengan otot medial head. Otot lateral head dibentuk melalui latihan dengan beban yang ditingkatkan, berada di bagian belakang samping terluar pada lengan atas. Otot long head berada di bagian antara otot medial dan lateral head, yaitu di bagian teratas lengan atas dan menyatu dengan bahu. Otot ini bekerja baik saat peregangan gerakan siku dengan genggaman netral dan saat lengan berada dibelakang kepala. Sedangkan otot anconeus merupakan otot kecil pada bagian posterior (belakang) sendi siku yang berperan utama mengunci gerakan siku.

Gerakan OtotPeregangan siku terjadi ketika lengan atas pada posisi diam lurus sementara lengan bawah mengayun dumbbell ke belakang dan bergerak kembali lurus keatas. Ketika menggunakan genggaman netral, otot long head berperan utama mengulur gerakan lengan. Ketika digunakan gerakan pronated grip (kepalan jari menghadap bawah), mampu melatih otot medial head. Sedangkan gerakan genggaman tangan supinated grip (kepalan jari menghadap atas) digunakan untuk kontraksi yang lebih kuat dari otot lateral head. Kontraksi otot anconeus untuk mengulurkan dan mengunci gerakan siku. Beban yang semakin berat, menyebabkan otot lateral dan long head semakin terlibat dalam setiap pergerakannya. sportindo.com=Mei 19

Seated One-Arm Overhead Extension

Membentuk Tiap Otot Lengan Dengan Pergerakan Otot Trisep

Untuk melakukan Seated One-Arm Overhead Extension yang benar, jaga agar badan tetap tegap dan lengan atas tetap diam. Hanya lengan bawah yang digerakkan ketika ayunan dumbbell dilakukan dari posisi belakang kepala

A

B

Mo

de

l : Atik ; L

oka

si : Sa

fa F

itne

ss & S

wim

min

g P

oo

l, Ma

lan

g

L-Carnitine dan

Daily Complete FormulaKombinasi menangkal rasa letih berlebihan,

memperkuat daya tahan tubuh, berstamina dan bertenaga sepanjang hari

Apakah Anda mengalami masalah keletihan yang berlebihan? Memiliki stamina

dan daya tahan tubuh yang lemah?

L-Carnitine adalah sebuah molekul seperti vitamin yang mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah menunjang tubuh untuk memecah lemak dalam tubuh. L-Carnitine adalah asam alpha-hydroxy yang terletak di jaringan otot. L-Carnitine adalah pemain kunci bagi transportasi asam lemak menuju ke mitokondria. Mitokondria adalah “gudang utama” yang menghasilkan energi di dalam sel tubuh yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi secara optimal.

L-Carnitine adalah suplemen yang berfungsi untuk menggunakan dan membakar lemak tubuh sebagai tambahan sumber energi sebelum disimpan dalam tubuh. L-Carnitine membuat latihan lebih optimal karena mampu mencegah pembentukan lemak dan juga meningkatkan energi berlatih. L-Carnitine dari Ultimate Nutrition hanya menggunakan bahan baku khusus dengan standar USP (United States Pharmacopeia) yaitu lembaga internasional yang mengatur standar kualitas bahan baku suplemen sehingga kualitasnya lebih terjamin.

4 Suplemen pembakar lemak lipotropik yangmengangkut asam lemak untuk dijadikan energi

4 Meningkatkan energi dan stamina4 Tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua

orang4 Berguna untuk mengurangi kolesterol, untuk hasil

terbaik kombinasikan dengan Omega-34 Membantu mengurangi berat badan

Keunggulan L-Carnitine :

L-Carnitine

sportindo.com=Mei20

L-Carnitine dan Daily Complete Formula menjadi jawaban yang tepat bagi pertanyaan Anda.

L-Carnitine mampu meningkatkan tenaga dengan mengambil dari asam lemak, sedangkan Daily Complete Formula mengandung

antioksidan, vitamin, mineral dan asam amino yang bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan dan mengoptimalkan

fungsi tubuh Anda.

Supple

ments

aily Complete Formula adalah suplemen premium multivitamin dan multimineral seimbang yang diformulasikan dari 33 D

vitamin, mineral, and herbal, termasuk bioflavanoid, dan 6 vitamin B esensial serta tiga antioksidan. Berbagai kandungan tersebut bekerja sinergis membantu tubuh berfungsi secara optimal, membantu memulihkan kebugaran tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit. Formula Daily Complete Formula adalah 100% time-release sehingga mampu menjaga tubuh bekerja dalam kondisi terbaiknya sepanjang hari. Sangat cocok untuk mereka yang bergaya hidup aktif, sporty, atau siapapun juga.

Daily Complete Formula


Mo

de

l : Fa

rid &

Yo

an

; Lo

kasi : A

tlas F

itne

ss C

en

ter

Wahyu

4 Mengatasi keletihan yangberlebihan

4 Memasok energi dan staminasepanjang hari

4 Menjaga metabolisme tubuh tetapoptimal

4 Menjaga tubuh agar tidak mudahterserang penyakit

4 Meningkatkan daya tahan tubuhdan daya pulih tubuh

4 Membantu mengurangi lemaktubuh dan kolesterol berlebih

4 Membantu sistem pencernaan danfisiologis tubuh.

4 Mengandung spektrum multivitamin dan mineral terlengkap yang seimbang

4 100% time-release untuk kebutuhansepanjang hari

4 Menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit

4 Mengandung antioksidan untuk mencegah resiko macam penyakit seperti kanker, stroke, diabetes dan lain-lain

4 Membantu pembentukkan darah4 Memperbaiki metabolisme tubuh4 Meningkatkan daya tahan tubuh

dan daya pulih tubuh4 Menjaga kesehatan mata, tulang

dan kulit

Keunggulan Daily Complete Formula :

Manfaat Kombinasi :

Pemakaian Kombinasi :

Setelah Sarapan : L-Carnitine dosis 1000 mg dan 1-3 tablet Daily Complete Formula

Sebelum Latihan (sore hari) : L-Carnitine dosis

1000 mg

Setelah makan malam : 1 - 3 tablet Daily

Complete Formula

eberapa kali kita pernah mendengar kerabat atau sahabat tiba-tiba meninggal saat melakukan olahraga seperti tenis, B

dan lain-lain. Muncul pertanyaan, mengapa terjadi saat olahraga yang harusnya merupakan aktivitas yang meyehatkan? Sebelum masuk membahas akitivitas olahraga secara detail, saya akan membahas mengenai jantung dulu.

Jantung adalah organ unik, terletak di tengah/pusat dari tubuh manusia sebagai pompa untuk menyalurkan darah ke seluruh tubuh dari otak hingga ujung jari kaki manusia. Karena sifatnya sebagai pompa, maka jantung memiliki otot sebagai komponen utama.

Jantung sendiri juga memerlukan nutrisi dari darah untuk memenuhi energi saat memompa, hal ini dipenuhi dari pembuluh darah yang disebut arteri koroner. Semakin tua usia seseorang, makin banyak gangguan yang dapat terjadi pada jantung. Gangguan yang sering timbul antara lain :

1. Sumbatan atau penyempitan pembuluh darah koroner karena penumpukan kolesterol di dinding pembuluh darah.

2. Penurunan kekuatan pompa jantung akibat penyakit kencing manis, darah tinggi yang lama, atau kerusakanotot jantung paska serangan jantung.

3. Serangan jantung yang dapat bersifat fatal akibat sumbatan total mendadak koroner.

Umumnya pada usia muda, gangguan diatas jarang terjadi, namun menginjak usia 40 tahun keatas, frekuensi terjadinya hal diatas makin tinggi.

Apa gejala yang timbul pada gangguan jantung? Gejala yang timbul beragam tergantung gangguan apa yang terjadi. Pada penurunan kekuatan pompa jantung (dalam istiah medis disebut heart failure), gejalanya adalah sesak apabila aktivitas yang lebih berat, sesak membaik dengan istirahat, dan sesak justru memberat bila posisi tidur/berbaring.

Beberapa Kondisi Jantung

Know Your Heart

Before Training

dr. Jeffry Beta TenggaraResiden Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM

Olahraga yang Tepat untuk Penderita Jantung

sportindo.com=Mei22

Art

icle

a k me a me e i

S ya a an mbah s ng na o di a ng yk n si j ntu ang di ubu k de n a a ,

h ng an nga ol hr gaa a r An g t

pa y ng ha us da men er ias da r u

d ri kondi i sa jant ng, p a i a u ng beny k t j nt ng ya isa p a ata d rb a

di erb iki u ipe er t ga l r ga da a a

den n o ah a , n ap y ngsa And k k nbi a la u an u tuk me g j in is

nce ah ter ad ya kond i atayang f l.

Pada kondisi serangan jantung, gejala yang timbul adalah nyeri dada hebat di sisi kiri lebih dari 15 menit, nyeri menjalar ke lengan kiri disertai keringat dingin dan rasa takut yang hebat seperti seolah-olah akan meninggal, nyeri berhubungan dengan aktivitas seperti olahraga yang memacu energi secara eksplosif seperti tenis.

Hal diatas dapat dicegah dan dideteksi melalui pemeriksaan oleh dokter. Beberapa pemeriksaan untuk mendeteksi antara lain EKG untuk merekam akitivitas listrik jantung, echocardiografi untuk melihat gerakan jantung, tes treadmill untuk deteksi dini adanya sumbatan koroner hingga ke pemeriksaan canggih seperti MSCT dan yang bersifat invasive seperti kateterisasi jantung.

Setelah mengetahui beberapa kondisi jantung yang sering terjadi, pembahasan berikutnya adalah mengenai olahraga apa yang dianjurkan dan tidak dianjurkan bila memiliki gangguan jantung tersebut.Saya harap Anda tidak salah persepsi dalam membaca artikel ini, karena pada dasarnya, olahraga adalah hal yang sangat dianjurkan pada orang dengan gangguan jantung, namun harus dipilih jenisnya berdasar intensitas, sifat dan frekuensi

Pada orang dengan kondisi jantung yang sehat dan berusia muda, tidak ada halangan untuk melakukan olahraga apapun, Bahkan hal ini adalah suatu keharusan karena akan melatih jantung untuk bekerja dengan baik, memperbaiki sirkulasi dengan menurunkan kolesterol sehingga tidak menumpuk di dinding pembuluh darah, memperbaiki sensitifitas insulin sehingga memperlambat munculnya penyakit kencing manis serta berbagai efek baik lainnya.

Sementara pada orang yang telah memiliki gangguan jantung diperlukan perubahan pola olahraga. Pada prinsipnya, olahraga yang dianjurkan adalah yang bersifat CRIPE (Continuous, Rhythmical, Interval, Progressive, dan Endurance) seperti olahraga yang disarankan pada penderita kencing manis. Jenis olahraga ini antara lain renang, jogging/ lari treadmill dengan intensitas sedang. Sedangkan olahraga yang tidak dianjurkan adalah yang bersifat eksplosif seperti tennis, badminton, dan (sayangnya juga) termasuk angkat berat.

Pertanyaan yang timbul adalah kenapa beberapa olahraga diatas tidak boleh dan justru berbahaya? Seperti yang sudah saya bahas bahwa jantung adalah organ otot untuk memompa darah. Pada kondisi dimana otot ini sudah lemah (jangan samakan dengan bisep Anda yang bisa dilatih untuk menjadi kuat), maka olahraga tersebut memaksa jantung yang sudah lemah ini untuk bekerja melebihi kapasitasnya. Akibatnya adalah bahwa

Olahraga Apa yang Dianjurkan dan Tidak?

kebutuhan energi badan saat olahraga tidak dapat dipenuhi oleh kiriman darah dari jantung, sehingga suplai darah ke otak atau paru-paru turun mendadak dan dapat menimbulkan kematian.

Pada orang dengan penyakit jantung koroner dimana telah terjadi penyumbatan dinding pembuluh darah, olahraga yang bersifat eksplosif juga berbahaya karena adanya stress mendadak yang akan mengakibatkan pecahnya tumpukan kolesterol dalam dinding koroner dan mencetuskan reaksi berantai yang berakhir pada sumbatan total aliran darah koroner. Apa yang terjadi bila terjadi sumbatan total? Terjadi kerusakan otot jantung karena tidak ada aliran darah yang memberikan nutrisi pada otot tersebut.

Apa yang dapat dilakukan untuk antisipasi? Anda tidak perlu menjadi terlalu was-was setelah membaca artikel ini. Perhatian yang lebih perlu diberikan jika

Anda memiliki beberapa faktor risiko dibawah ini :1. Penyakit kencing manis 2. Darah tinggi yang tidak terkontrol 3. Obesitas 4. Riwayat penyakit jantung dalam

keluarga 5. MEROKOK 6. Kolesterol tinggi

Bila terdapat 2 atau lebih faktor risiko diatas maka saya sarankan Anda melakukan pemeriksaan jantung untuk mengetahui kondisi jantung Anda dan olahraga apa yang sesuai.


Mo

de

l : K

etu

t &

So

nd

an

g ; L

oka

si : G

WK

Ba

li

Mo

de

l : A

an

g ; L

oka

si : Ist

an

a D

ien

g, M

ala

ng

Gym Profiles

Aan

Erwin

asih dari Yogyakarta, pusat kebugaran ini juga membuat fitness mania betah dimanjakan berbagai Mfasilitas eksklusif. Berlokasi strategis di Jl. Raya

Seturan Kledokan Kav. 4 Yogyakarta, Depok Sports Center tak hanya memiliki perlengkapan fitnes dan kardio yang lengkap dan modern, tetapi juga ruang aerobik yang luas, dua kolam renang besar outdoor dan indoor, tiga lapangan bulutangkis, sauna, KM air panas, kafe dengan free hotspot, dan gerai suplemen. Tak hanya itu Depok Sports Center juga menjadi pusat hiburan karena dilengkapi ruang billiard, giant screen, live music dan DJ, bahkan phone market!

Semua fasilitas eksklusif tersebut bisa Anda nikmati dengan biaya membership 250 ribu rupiah (all in) atau 200 ribu rupiah (fitnes), pendaftaran dan insidentil 50 ribu rupiah. Tersedia diskon 25-30% jika mendaftarkan lebih dari 2 orang. Selain berbagai program fitnes dan kelas aerobik, juga tersedia kelas beladiri yang meliputi Satria Nusantara, karate, taekwondo, jujitsu, capoeira, dan aikido. Instruktur Agustin (koordinator), Andri, dan Parjono siap membantu para member. Menurut pengelola sekaligus pemiliknya, Drs. H. Maryanto, MM., kesehatan dan gaya hidup sehat adalah tidak ternilai dibandingkan biayanya. Jadi tunggu apa lagi, kunjungi segera Depok Sports Center atau telepon dulu di 0274-4332569/70. Buka non-stop Senin-Minggu pukul 06:00-21:00.

engan visi mewujudkan fitness center yang berbeda, Zalaza Studio telah memasuki tahun keempat sejak Dlaunching 5 Desember 2005. Zalaza Studio adalah

fitness center di Yogyakarta yang dimiliki Bp. Pramono Hadi, berfasilitas seperti ruang fitnes dengan peralatan lengkap dan modern (beban dan kardio), ruang aerobik, ruang massage, sauna, kamar mandi dan ruang ganti. Terdapat juga kafe diet, mushola, ruang bersantai dengan tayangan TV kabel, dan berbagai macam suplemen. Sebagai tempat berkumpul fitness mania Jogja yang gaul, Zalaza Studio juga dilengkapi Studio Musik untuk berlatih band. Suasana nyaman akan dirasakan karena gedungnya dirancang apik bertata ruang yang pas dan lingkungan yang bersih.

Tiga orang instruktur profesionalnya siap membantu para member, yaitu Anto (aktif mengikuti kejuaraan binaraga dan juga seorang arsitek), Burhan (instrukur senior bergelar sarjana olahraga), dan Joko (instruktur gym tertua di Jogja dan calon dokter). Segera kunjungi Zalaza Studio di Jl. Ringroad Utara 4B Yogyakarta, telepon 0274-885533. Buka setiap hari jam 06:00-21:00.

sportindo.com=Mei24

“Feel the Different”

Zalaza Studio

Depok Sports Center“When Health Becomes Lifestyle”

Mengandung 100% Bulgarian Tribulus Terrestris murni yang sudah dipatenkan.

Meningkatkan testosteron dengan menaikkan luteinizing hormone (LH) (kemampuan seksual) sehingga produksi alami testosterone juga meningkat.

Meningkatkan testosteron dengan cara yang berbeda (tidak seperti pada hormon DHEA dan Andro).

Kondisi testosteron yang meningkat mampu meningkatkan kemampuan dan energi seksual, memaksimalkan pertumbuhan otot, kekuatan dan stamina tubuh.

Tribulus Terrestris, suplemen pilihan agar sukses di gym dan diatas ranjang!

EVENTS

sportindo.com=Mei26

Perwira Body Contest 2009Purbalingga, Jawa TengahPurbalingga

engcab PABBSI Purbalingga tak mau kalah dengan daerah lain dalam menyikapi demam dan animo body contest. Kompetisi bertajuk “Perwira Body Contest P

2009” pun digelar di alun-alun Kota Purbalingga pada Minggu, 22 Februari 2009 yang lalu. Tepat pukul 9 pagi, acara diawali dengan sambutan Ketua Pengcab PABBSI Purbalingga Drs. Widiyono dan dibuka secara resmi oleh Ketua KONI Kabupaten Purbalingga Dr. Nonot Mulyono M.Kes. Event yang jarang diadakan di Purbalingga ini mendapat perhatian dan antusiasme yang besar baik dari peserta, suporter, maupun masyarakat Purbalingga dan sekitarnya. Acara ini diikuti oleh 50 peserta berasal dari berbagai daerah di Jawa Tengah yang dijaring menjadi 20 peserta untuk masuk Semi Final dan 10 peserta terbaik untuk Grand Final.

Menurut Ketua Panitia Bp. R. Noer Panglipoer Widjojodharmo (akrab dipanggil Ipung), event ini bertujuan untuk menumbuhkembangkan olahraga fitnes dan menjaring atlet Body Contest agar termotivasi bisa melangkah ke event/kejuaraan yang lebih besar atau beralih ke kelas binaraga, mengingat minimnya atlet binaraga dari daerah Purbalingga dan sekitarnya. Bp. Ipung yang juga merupakan agen resmi Ultimate Nutrition daerah Purbalingga ini juga menekankan pentingnya suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dari pola makan yang kurang setiap harinya.

Daftar Juara :Juara 1 : Nando (Galaxy Tirta)Juara 2 : Syaiful (Singapur Fitnes)Juara 3 : Farih (Bersas Gym)Juara 4 : Yugiono (Bigbody Gym)Juara 5 : Arif B. (Axel)

Erwin

EVENTS


eberapa saat setelah kepengurusan baru Pengcab PABBSI Medan periode 2000-2012 terbentuk dengan Ketua Ch Idham Dalimunte, SE., maka B

langsung digelarlah Kejuaraan Binaraga Pemula memperebutkan Piala Bergilir Walikota Medan. Kejuaraan ini berlangsung di Lapangan Kebun Bunga Gajahmada Medan pada 28 Maret 2009 yang lalu. Tercatat 115 orang peserta pemula yang bersaing di lima kelas binaraga memperebutkan total hadiah 25 juta rupiah. Para peserta merupakan kategori yang belum pernah mendapat Juara I sampai III di segala event kejuaraan binaraga baik di kota Medan maupun diluar daerah. Para peserta berasal dari sekitar 50 gym yang terdaftar resmi di Pengcab PABBSI Medan. Acara ini dapat terselenggara berkat dukungan Walikota Medan Bp. Drs. Afifuddin Lubis dan sponsorship dari berbagai pihak.

Kejuaraan Binaraga PemulaPiala Walikota Medan Medan, Sumatera Utara

Juara Kelas 55 Kg :Juara I : Musnan (Rocky Gym)Juara II : Ali (Ariq Gym)Juara III : Sukiadi (Sifa Gym)

Juara Kelas 60 Kg :Juara I : Agus (Jef Muscle)Juara II : Adi Kribo (Dragon Gym)Juara III : Ardianto (Andi Gym)

Juara Kelas 65 Kg :Juara I : Ahmad S. (Ria Gym)Juara II : Didi (Rocky BC)Juara III : Lambok (Perfect Gym/ Ultimate Medan)

Juara Kelas 70 Kg :Juara I : Dicky (Gu Een)Juara II : Rudi S. (Ligarta)Juara III : Adi (New Gym)

Juara Kelas 70+ Kg :Juara I : Parlin (Ligarta)Juara II : Rahmadani (Perfect Gym/ Ultimate Medan)Juara III : Amsal (Nina Gym)

Handoko

EVENTS

sportindo.com=Mei28

Tournament of Jaya FC 2009Teluk Gong, Jakarta

alam rangka memperingati HUT Ke-6 Jaya Fitness Club Teluk Gong, Jakarta, pada 29 Maret 2009 lalu Ddigelar kejuaraan internal antar member

bernama Tournament Jaya FC 2009. Kelas yang dilombakan meliputi Ideal Body Contest, Bench Press, dan Aerobic Dance. Menurut Bp. Yogi selaku owner Jaya FC, kejuaraan internal ini diikuti sekitar 100 orang peserta yang rata-rata semuanya rutin berlatih di Jaya FC. Selain untuk mempererat kekompakkan, diharapkan kejuaraan ini dapat menjadi pembuktian hasil latihan sekaligus memacu para member agar semakin giat berlatih membentuk tubuh yang diinginkan. Selamat untuk Jaya FC dan semoga makin sukses!

HUT Jaya Fitness Club ke-6

Daftar Juara Bench Press Kelas 65 Kg :Juara I : Hang CifoJuara II : Herby YantoJuara III : Asen

Daftar Juara Bench Press Kelas 65+ Kg :Juara I : Hendrik WijayaJuara II : Indra K.Juara III : Asin Lau

Daftar Juara Ideal Body Contest :Juara I : YotoJuara II : WiliyantoJuara III : Edy

Daftar Juara Aerobic Dance :Juara I : AyungJuara II : LindaJuara III : Mery

Ari

EVENTS

Kejuaraan Binaraga & Body ContestCirebon, Jawa BaratSe-Wilayah III Cirebon


alam rangka memperingati Hari Jadi Kota Cirebon yang Ke-527, digelarlah Kejuaraan Binaraga & Body Contest Se-Wilayah III D

Cirebon pada 19 April 2009 yang lalu. GOR Ranggajati Cirebon dipilih menjadi ajang pertandingan para atlet pemula dari kota udang ini. Acara yang dimulai pada sekitar pukul 9 pagi ini diikuti oleh 23 atlet binaraga dan 24 peserta body contest. Kelas binaraga hanya mempertandingkan kelas 60 Kg, 65 Kg, 70 Kg dan Overall Class karena minimnya peserta. Menurut panitia, kejuaraan ini merupakan wadah pencarian bibit atlet khususnya binaraga dari Cirebon. Acara berakhir sekitar pukul 3 sore hari dengan hasil sebagai berikut :

Kelas 60 Kg :Juara I : Uus (Kuningan)Juara II : Sohabadri (Kuningan)Juara III : Antonio (Kadipaten)Kelas 65 Kg :Juara I : Bayu (Cirebon)Juara II : Wawan (Cirebon)Juara III : Romi (Kuningan)Kelas 70 Kg :Juara I : Riyadi (Arjawinangung)Juara II : Kareja (Cirebon)Juara III : Wanila (Cirebon)Overall Class:Juara I : JakaJuara II : Ipin (Kuningan)Juara III : JhoniBody Contest :Juara I : CherieJuara II : RandiJuara III : Amirudin

Iwan

Mencegah penyerapan gula diubah menjadi sel lemak

Membantu mengatur kadar gula dalam darah

Mempercepat pemulihan sel otot setelah latihan berat

Meningkatkan penyerapan gula dan protein ke dalam sel otot

Membuat otot mengeras dan padat

Dosis: 1 tablet setelah makan

Get a Better Pump and Larger MuscleGet a Better Pump and Larger Muscle

sportindo.com=Mei30

Advertisements

Advertisements


Bessing Fitness & SaunaBessing Fitness & SaunaAlat FitnessSwimming poolCabin Sauna & Steam

Sauna & Steam HeatersWhirlpool /Jacuzi

Menjual :

Contact : PascalOffice : Kalisari III No. 2 Jakarta Timur 13780

Phone : 085885958819 / 081514444445 / 94886464email : [email protected]

Melayani Penjualan se-Indonesia

Cabin Sauna Cabin Steam

Jacuzi / Whirlpool Panas / Dingin

Mesin WhirlpoolCabin Sauna

T-Bar Row

Shoulder Machine Chest Machine

Membantu melindungi sel darah merah dan putih

Membantu sistem kekebalan tubuh

Mencegah radikal bebas yang merusak sel tubuh

Menjaga kesehatan kulit (anti penuaan dini)

Mencegah dan menunda pembentukan katarak

Mencegah oksidasi asam lemak tak jenuh dan lipid darah

Dosis: 1 softgel sehari

Popular and Powerful AntioxidantPopular and Powerful AntioxidantPopular and Powerful Antioxidant

sportidno

Documents