אתגר 62 יום לשינוי מערכת היחסים עם האוכל ועם עצמך - 7...

http://ornazafrir.weebly.com

יום 26אתגר

ליצירת מערכת יחסים נורמלית ובריאה תוכנית אינטרנטית

והגוף , המשקלעם האוכל

(1-7ימים )תרגילים חוברת

צפריראורנה

http://ornazafrir.weebly.com

http://ornazafrir.weebly.com/



-יום 26אתגר - :ornazafrir.weebly.comhttp// –צפריר אורנה

חופש הוא אפשרי! – 1יום

כן, זה אפשרי להיות חופשיה מאובססיה עם האוכל והמשקל! זה אפשרי לחיות מבלי לדאוג מה תאכלי,

האם זה ישמין אותך או אם יהיה לך כח הרצון לאוכל בצורה שתמנע ממך לעלות במשקל. זה אפשרי

לאוכל שגורמת לבעיות בריאותיות ועליה במשקל. זה הבלתי נשלטת לשחרר את עצמך מהמשיכה

י למדוד את הערך העצמי שלך לפי העליות והירידות של המשקל. זה אפשרי להשאיר אפשרי לחיות מבל

להתגבר עליו. שזה אולי נראה לך משהו שממש קשה למרותמאחור את המקור העצום הזה לסבל,

, את לא חייבת להמשיך בדרך הזאת. את יכולה והמשקל לא משנה כמה זמן את נלחמת עם האוכל

לשחרר את עצמך עכשיו ולתמיד.

תרגיל חופש – 1יום

מחיר הרגשי, הפיסי והרוחני של אכילת היתר ובעיות המשקל שלך גם ל לך להתחבר התרגיל הבא יעזור

קחי בחזרה את הכח מהאוכל. יוגם לחופש שתרגישי ברגע שת

הנה התרגיל:

ממך גובים שהםהמחיר מההאוכל והמשקל בחייך. לענייןההשפעה שיש יניך וחשבי על עצמי את ע

על הקשר שלך עם עצמך ועם אנשים אחרים? האם הם איזו השפעה יש להםמנטאלית, רגשית ורוחנית?

רוצה?באמת ללכת אחרי הלב שלך ולעשות את מה שאת הרבה פעמים מנעו ממך

:שעלו את התובנותכעת כתבי

כעת תארי איך החיים שלך יהיו אם תרגישי חופשיה ורגועה ליד אוכל. דמייני שהאוכל כבר לא מעסיק

במקום זאת ישה חסרת כח או מפוחדת אלאאת כבר לא מרגדמייני שאת האנרגיה המנטאלית שלך.

, באיזון, ממורכזת ועם ביטחון. ביישור פנימי

איך היית חיה? איך היית מתייחסת לעצמך ולאחרים?

דמייני את כל האנרגיה שהיית רגילה להקדיש ללדאוג ולחשוב על אוכל, זורמת לתוך הרפתקאות

יצירתיות וממלאות בחייך.

ל הזה כמה שיותר, אפילו בתרגי יחושה שעולים. השתמשאיך הגוף שלך מרגיש? הבחיני בכל רגש או ת

שאת מבצעת במערכת היחסים שלך עם האוכל. לתמידשיתמוך בשינוי , מה פעם ביום

:השעול הובנכתבי כל ת

את היתרונות של לחיות חיים שחופשיים מעיסוק באוכל ומשקל ועוזר לך בפניך מדגים תרגיל החופש

האוכל בתפקידיו הנוכחיים )נחמה, פיצוי, תחליף וכו'(. לראות את המחיר של להשאיר את

ר לך לבצע בחירות אכילה יותר מודעות במקום להקשיב ישר לסיפורים השגויים של התודעה זה יאפש

שלך, שמפתה אותך לפעול על פי התשוקות שלך.



-יום 26אתגר - :ornazafrir.weebly.comhttp// –צפריר אורנה

שאלי את עצמך: כמה באמת שווה החופש שלי?

רוחני והפיסי הרגשי, המחיר התייחסי ל

:היתרונות של חופש מאכילת יתר ועיסוק עם המשקלרשמי כאן את

יום! 26היום הראשון באתגר כל הכבוד! סיימת את

לי אישור שביצעת את התרגיל ואם תרצי גם את התובנות שעלו מהתרגיל. אאת מוזמנת לשלוח



-יום 26אתגר - http://ornazafrir.weebly.com –צפריר אורנה

איך את חושבת על אוכל? – 2 יום

האם את ? אוכל על תחושב אתמתי ?אוכל על חושבת את תדירות באיזו איך את חושבת על אוכל?

או מתוחה? עצובה, בודדה, משועממת, עייפה כשאתיותר אוכל עלחושבת

רואה את האם? אתו שלך היחסים מערכת מהי? הזנה ודלקעבורך מלבד אוכלהמשמעות של מה

נחמה?ו להנאה העיקרי שלך המקור, שלך מלווהכ, שלך מאהבכ, שלך חברכ אוכל

והדרך בעייתית לא שהיא אוכל על חשיבה של ודרך בעייתית שהיא אוכל על חשיבה של דרך נהיש

עם שלך הקשר .יותר מלא גוףגבי ול אוכל לגבי שליטה חוסר של הרגשהמתכתבת עם ה הבעייתית

עם , שלך אימא עם שונה קשר לך יש. ההבדל כל את עושה, עליו חושבת שאת איך על שמבוסס ,אוכלה

בדרך האלו האנשיםאחד מ כל על חושבת ואת ועם בן הזוג שלך שלך הבוסעם , ךייחברעם , אחיך

באופןחושבת עליו את שבה בדרך תלויוזה אוכלה עם מאתגר או קל קשר לך יש, באותו האופן. אחרת

מתוך הרגל. עליו חושבת הרגלי

רשמי במחברת התוכנית או . הבאים ימיםהאלו והרהרי בהם ב השאלות על לענות כדיכמה דקות ב יקח

מנטאלית שלך עם האוכל. בדף זה את התגליות שלך לגבי מערכת היחסים ה

טבלת מודעות אוכל

ת לך היום, קבעי כוונה להפוך למודעבמההאישית שלך. "מודעות אוכל"טבלת ל נעבור בואי עכשיו

כאשר עולה של אכילהלמחשבות שלך על אוכל ולסיטואציות שהפעילו אותן. מה קורה כאשר הרעיון

?רעבה פיסית לאאת

עם המשקל את חייבת לשנות את הקשר להיאבקלתמיד את בעיות האכילה שלך ולהפסיק לרפאכדי

ך שאת חושבת עליו. על מנת לעשות זאת, את קודם כל צריכה נות את אישלך עם האוכל על ידי לש

להפוך למודעת למחשבות שלך עליו ולמצבים שמהווים טריגרים למחשבות האלו.

:פיסית שאת לא רעבהל למרות כובכל עת שעולה מחשבה על לפנות לא מלאי את הטבלה שלפניך היום

שהפעילה אותה. המחשבה על האוכל ומה הסיטואציה הייתהרשמי את הזמן שבו עלתה המחשבה, מה

)שימי לב שמחשבות ואמונות גורמים לרגשות לכן אם טריגר מסוים היה רגש, מצאי את המחשבה

שהובילה לרגש הזה והאם קרה משהו חיצוני או פנימי שהפעיל אותה(?

טריגר אכילה מחשבה על אוכל זמן




פעילות את המחשבות האלו, מלאי את מכדי לגלות כמה שיותר מחשבות על אוכל וסיטואציות ש

במשך מספר ימים. הזאת הטבלה

יום! 22באתגר 2יום כל הכבוד! סיימת את





ההשפעה של המחשבות שלך – 3 יום

או מחשבות אינם עצמם שהרגשות בעודכלומר, מחשבות מובילות לרגשות ורגשות מובילים לפעולות.

בתודעה או המודע בתת שנמצאות שלנו מהמחשבות באים כן הם המקרים של המכריע ברוב, רעיונות

לזה ונותן שקרה מה את מעריך שלנו המוח(, פנימי משהו או חיצונית סיטואציה) קורה משהו. שלנו

. להרגיש איך לנו מודיעה אז הזאת המשמעות. משמעות

את יכולהוהרגשות האלו מובילים אותך לאכול. מסוימיםהדרך שבה את חושבת על אוכל יוצרת רגשות

אבל כמו שאנחנו גוזמים רק את הדשא ולא את השורש, להכריח את עצמך לרזותלעשות דיאטה ו

.לגופך אם לא תשני את החשיבה שלךהקילוגרמים ימשיכו לחזור

וריפוי אחרת לחשיבה בדרך את, ומוגזמת אמיתית לא היא האוכל לגבי שלך החשיבה איך רואה כשאת

.אוכל עם של הקשר

ההתנהגות שלך סביבו. הרגשות שלך ועל , חקרי את ההשפעה של המחשבות שלך לגבי אוכל על היום

כתבי את מה שגילית בטבלה שכאן:

:דוגמא

? אולי אני אוכל משהו טעיםעכשיו לעשותאני משועממת, מה אני יכולה מחשבה על אוכל:

כך שהחיים שלי לא מעניינים מספיק(על )עצב רגש:

: אכילת חטיףפעולה

פעולה רגש מחשבה על אוכל

יום! 26באתגר 3כל הכבוד! סיימת את יום





לראות את כל התמונה של לפעול לפי קרייבינג לאוכל – 4 יום

כאשר אנחנו נכנעות לקרייבינג לאוכל, אוכלות יותר מידי ג'אנק פוד או אוכלות כשאנחנו לא רעבות,

לא . אנחנו מתפתות להבטחה להנאה, מידיתאנחנו מתמקדות בדבר אחד ובדבר אחד בלבד: הנאה

אנחנו עיוורות לתמונה המלאה, לקשת הרחבה של ההשלכות של הבחירה ו היא קצרהכמה משנה

הזאת. אנחנו נתפסות בחשיבה קסומה, מעמידות פנים שלאכול אוכל טעים ייתן לנו את מה שאנחנו

והנאה.הקלה –רוצות

וכל בעצמנו. פרסום של אוכל י תשוקה לאאנחנו לא יצרנו את הדפוס ההרגלי הזה של לפעול לפ

את הטעם ולא את הבריאות מכוון לחלק שבנו שמחפש הנאה ומעודד את צורת החשיבה הזאת שמדגיש

–לגבי אוכל. זוהי נקודת מבט קצרת ראות שמצמצמת את המיקוד שלנו לרסיס קטן של אמת על האוכל

גזים מאות פעמים ביום במסרים על הטעם המדהים של מזונות שונים ולכן זה לא פלא מופאנחנו הטעם.

שהדחף הראשוני שלנו הוא לפנות לאוכל כאשר אנחנו לא אוהבים את מה שאנחנו חווים באותו הרגע.

מזונות מהנים שהם בסופו –מזונות של מסוימים סוגים סביב מרוכזת אוכל על שלנו הרומנטית החשיבה

של היסוד הופכים לאבני כשהם אבל, קטנות בכמויות אותם לאכול בר לא מספקים. זה בסדר של ד

. למשקל שלנומוסיף קילוגרמים ו שלנו הפיסית והנפשית לבריאות יקר מהווה מחיר זה, שלנו התזונה

תרגיל: לראות את כל התמונה

והוסיפי כל דבר שאולי הבא בעמודש הטבלה על הסתכלי, שתסיימי לאחר. שלהלן הטבלה את השלימי

החמצת. לאחר מכן הסתכלי טוב בכל הטבלה שלך וקחי פנימה את כל ההשלכות השליליות והחיוביות

בבת אחת.

הנאה". הטעם המהנה החולף מתגמד ל של "אוכל יתר אכילת שלהכוללת התמונה אתמראה טבלה זו

הגורפת של הפעולה הזאת. השלילית ההשפעה לעומת

פעם הבאה שתתפתי לאכול יותר מידי, התמונה השלמה בבראשך כך שצרבי את התמונה של הטבלה

של מאכלים "מהנים" תעלה ותפריע לדחף הזה.של אכילת יתר

השלכות של אכילת יתר ולפעול לפי קרייבינג לאוכל

השלכות שליליות השלכות חיוביות




השלכות של אכילת יתר ולפעול לפי קרייבינג לאוכל


ההנאה מהטעם חולפת מהר אוהבותאנחנו טועמות משהו שאנחנו

אנחנו נמנעות מלהרגיש רגש לא נוח באותו

הרגע

מוביל לרצות לאכול עוד ועודהטעם

אנחנו מרגישות אשמות על אכילת מזון שעשיר

בקלוריות ושהוא אינו מזין.

אנחנו מרגישות אשמות על שאכלנו יותר מידי

ספיק כח רצון אנחנו גוערות בעצמנו על כך שאין לנו מ

ושליטה עצמית

אנחנו עולות במשקל

אנחנו מפריעות לצמיחה שלנו בכך שאנחנו פוסחות

על גילוי האמונות שיוצרות את הרגשות הלא נוחים

שלנו

אנחנו מסתתרות ונמנעות מדברים בגלל שאנחנו

מרגישות שמנות מידי

אנחנו מאבדות את הביטחון שלנו

לא נוח: נפוחות וחסרות מרץ אנחנו מרגישות פיסית






לראות את כל התמונה של לאכול אוכל מזין – 5יום

הסתכלי על הטבלה שבעמוד הבא ומלאי כל דבר שאולי לימי את הטבלה שלהן. כשאת מסיימת,הש

החמצת.

הטבלה הזאת לוכדת את התמונה השלמה של לאכול בעיקר מזונות בריאים ומזינים.

געגוע לטעם של מאכלים לפעמים. השליליות ההשלכות גוברות על שימי לב איך ההשלכות החיוביות

מסוימים זו ההשלכה השלילית העיקרית והיא מנוצחת בקלות על ידי היתרונות הרבים של אכילה

בריאה.

בין בחירה עם תמתמודד שאת הבאה שבפעם כך, בי בראשך את התמונה של הטבלהגם כאן, צר

צעלב לך ותעזור בראשך תופיע בריא מזון אכילתהמלאה של התמונה, בריאות ולאבריאות אפשרויות

. בריאהה הבחירה את

השלכות של אכילת מזונות בריאים ומזיניםתרגיל:






טות הטעם שלנו מסתגלות מחדשבלו

אנחנו מידי פעם מתגעגעות לטעם

של מאכלים מסוימים.

במשך הזמן אנחנו מתרגלות ואף אוהבות את הטעם של אוכל מזין

אנחנו מרגישות גאות בעצמנו שאנחנו אוכלות בריא ודואגות לגוף

שלנו

יותר טובלעצמנו אנחנו צוברות ביטחון בגלל שאנחנו מתייחסות

מאבדות את הרצון לבלוס ומחזירות את השליטה שלנו אנחנו

באוכל

אנחנו הופכות לבריאות יותר ומלאות אנרגיה

אנחנו מהוות דוגמא טובה לאנשים אחרים

אנחנו מצליחות להיות יותר פעילות פיסית

אנחנו נהנות יותר מהחיים כי אנחנו מרגישות יותר טוב פיסית

ונפשית

ונשאר במשקל יציב ואידיאלי ל הגוף שלנו מגיע






האישי שלך ההנאה סולם – 6יום

הסולם הוא . לעשות בחייםשאת נהנית היום התפקיד שלך הוא ליצור את סולם ההנאה האישי לך. חשבי על הדברים

מה את באמת אוהבת .שלך 11-וה 9-מהם הנסי לחשוב בשבילך, 1אם לדוגמא לצחצח שיניים זה אז 11עד 1-מ

מה גורם לך הנאה וכיף? סיפוק ואושר? לעשות?

ברשימה שבדף הבא(. עדיין )אל תציצי 11-ו 9דברים שהם אצלך 11חות ערכי רשימה של לפ

-" ו9. במשך הימים הבאים והשבועות הבאים, אם את נזכרת בעוד "ת מסיימת הסתכלי ברשימה שבדף הבאכשא

" כתבי אותם בהמשך לרשימה. 11"

ן של לאכול משהו טעים המטרה כאן היא להגיע לרשימה של דברים שאת ממש אוהבת לעשות כך שכאשר הרעיו

במקום. ןשתוכלי לפנות אליהאחרות כשאת לא רעבה עולה בראשך, יהיו לך מגוון הנאות "אמיתיות"

שלי: 01-וה 9-רשימת ה

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

11.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.




21.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

31.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

41.

על חשבי? לשם שייך זה האם. באמת זה עלהסתכלי , שלך ברשימה יםמופיע עליך יםהאהוב המאכלים אכילת אם

לזה מגיע באמת האם. היותר לכל שניות כמה בפה שלך נשאר ביס כלההנאה החולפת שאת מקבלת מהאכילה.

י תוכל אולי אבל שלך ההנאהסולם ב" 1" יהיה לא לעולם "9"שהוא טעים אוכל לאכול אולי?" 11" או" 9" להיות

". 6" או ל"5וך אותו ל"להפ

. אכילה הגיונית הייתהעם לא לשנות את הראיה שלנו של האוכל ולראות שהיא בעצם אף פהמטרה היא בעצם

המצאנו סיפור שאוכל הוא הדבר הכי טוב המקור הגדול ביותר שלנו להנאה. מתישהו במהלך הדרך הייתהלא מעולם

, המון סבל רגשיבעולם והאמנו לסיפור הזה. מאז, אנחנו חיים את חיינו כאילו הסיפור הזה הוא אמת וגורמים לעצמנו

- באמתשנטוע אגדה בלי שום בסיס -סיפור הזה כפי שהוא פיסי ורוחני כתוצאה מכך. כעת זה הזמן לראות את ה

".11"-" ו9ולהתחיל לבלות יותר זמן בעשיית הדברים שהם באמת "




11-ו 9-הצעות ל

בטבע זמן לבלות .1

מרתקת שיחהב להשתתף .2

נהדר ספר לקרוא .3

אחר אדם עם עמוקלחוות חיבור .4

חיות עם לשחק .5

הים חוףב ללכת על החול .6

מדיטציה .7

לעסוק בתחביב .8

לשחק ספורט אהוב .9

לצפות בספורט .11

לשחק עם הילדים שלי .11

לתת למישהו מתנה .12

להאזין למוסיקה .13

לשיר .14

לרקוד .15

לנוח .16

לישון .17

להתעמל .18

או הליכה ללכת לטיול .19

להיות מחוץ לבית .21

להגיד משהו נחמד למישהו .21

לנקות .22

סקס .23

ללמוד משהו חדש .24

ליצור משהו .25

לבשל .26

להיות בשירות לאחרים .27

יוגה .28

להשיג מטרה שהשגתי .29

קניות .31

שלי התחביב על עבודה .31

להתקלח .32

לראות סרט טוב .33

לצפות בתכנית הטלוויזיה האהובה עליי .34




לבלות זמן עם חבר/ה טוב/ה .35

להכיר אנשים חדשים .36

סרטלצאת להופעה/ .37

לצחוק .38

להשתטות .39

לצאת לארוחה במסעדה .41


את מוזמנת לשלוח אלי אישור שביצעת את התרגיל ואם תרצי גם את התובנות שעלו מהתרגיל.




כלי עוצמה לקרייבנגס ואכילה רגשית 5 – 7יום

זה? משתחררת ממך לא שפשוט, שובע תיודע שאינה כזאת מכרסמת ריקנות של תחושה לך הייתה פעם אי האם

הוא לעשות רוצה שאני מה וכל לי יםמציק מישהו או משהו. תרגשי אכילה התקף סף על כשאני המרגיש שאני מה

בגלל חזקהכל כך היא דחיפות של זוה תחושהה .למצוא היכול שאני ביותר טעיםה האוכלעם למלא את עצמי

ב.יזקתי אותה שוב ושופעלתי לפיה וח שבמשך השנים

מחשבותב להבחין אפשרי למעשה זה, לא או תאמיני. רעיון רק זהאבל ." רוצה אני" מהמחשבה התחושה הזאת באה

להתעלם מהמחשבות האלו זה הרבה , הקרייבינג מאחורי רגש יש אם, אמנם. מהם להתעלם ופשוט אוכל על שלך

יותר קשה.

הרגשות את ומזינה הומרגיש תחושב את, זאת במקום. אוכלת שאת לכך מודעת להיות מבלי זה לאכול רגשית אכילה

. אותו לטעום בלי אפילו אולי, אוכל של גדולות כמויותשל אכילה לא מודעת תוך, יותר מתוחות מחשבות עם שלך

היא הכפייתיות של העוצמה .ממש יזיפ נראה שזה חזקה כך כל מרגישה לאכול הכפייתיות, שלך הרגלהזה אכן אם

אספתי !דאגה אל. יםנוח לא רגשות להרגיעפנות לאוכל בכדי ל ידי על אותה זקתישח הפעמים ספור אין בשל למעשה

רו לך להפריע לתבנית הזאת.עבורך כלים רבים שיעז

מהם, דמייני איך את מיישמת אותו כאשר אחד כל קוראת שאתם בזמן. הראשונים הכלים קראי את חמשת היום

התקפה של אכילה רגשית מתרחשת. שימי לך אילו מדברים אליך יותר. מה ירגיש טבעי וקל לזכור כשאת לפני

שיהיה לך הכי נוח וקל להשתמש בהם. סמני את אלו בולמוס אכילה?

הזדהות עם הרגש-אי #1

מהאוכל.התרחקי – שאת לא רעבה וקודם כל צאי מהמטבחלאכול למרות י שיש לך קרייבינגהבחינ .1

חכי לתשובה. : "מה אני מרגישה כרגע?" שאלי את עצמך .2

)ברגש הספציפי שאת מרגישה(. מה מבחין ב______?"כשהתשובה מגיעה, שאלי את עצמך " .3

?" השאלה עוזרת לך לא להזדהות עם הרגש.תסכולנוכח. שאלי את עצמך "מה מבחין בתסכול שבואי נגיד .4

או

, יופי, זה רק ________ )הרגש(, איזו הקלה, זה לא אני" זה לא יכול להיות אני כי אני אוקיאמרי לעצמך, "

מתמזגים עם רגשות כאן מבחינה בזה. זו כזאת הקלה גדולה להבין שהרגש זה לא את. בדרך כלל אנחנו

שליליים ומניחים שהם הרגשות שלנו אבל הם שייכים לאגו )לעצמי המזויף(, לא לנו, לא לעצמי האותנטי או

איזשהי כח לעשות משהו לגבי זה או אין לנו הרבהלמהות. כאשר אנחנו מזדהים לגמרי עם הרגש,

עם התבונה הפנימית שלנו.אובייקטיביות. אבל כשאנחנו מבחינים ברגש, אנחנו מחוצה לו וביישור

די. ילאחר שתבצעי את התרגיל הזה את תראי שהעוצמה של הרגש תרד בחצי באופן מי

מכאן, לתת לרגש להתפוגג זה קל יותר. כל מה שעליך לעשות זה להרשות לרגש להיות שם מבלי שיהיה לך רצון .5

אל תמשיכי להזין אותו עם -זוהי נקודת המפתח –כלשהו שהוא יעזוב. הישארי נוכחת עם התחושה ו

, אחרת את תישארי בו להרבה זמן. פשוט שאלי את עצמך "האם זה בסדר ל__________ מחשבות שליליות

והישארי אתו בסבלנות עד שיתפוגג. ו)הרגש הספציפי( להיות כאן עכשיו"? פשוט תני לו להיות שם, קבלי אות

********************




הזדהות עם מחשבות לגבי אוכל-אי #2

. מהאוכל התרחקי – מהמטבח צאי כל וקודם רעבה לא שאת למרות לאכול קרייבינג לך שיש הבחיני .1

"האם אני רעבה עכשיו?"שאלי את עצמך: .2

אני רוצה אוכל עכשיו?" –"מהו זה שער למחשבה :אם התשובה היא לא, חקרי .3

"האם המחשבה או הדחף לאכול זה אני? אם אני מודעת לזה, איך זה יכול להיות אני? ברגע לאחר מכן שאלי .4

והיא מאבדת מהכוח שלה. איתה לא מזדההשאת מבינה שהמחשבה הזאת היא לא את, את אוטומטית

***********************

זיהוי הצורך #3


"מה אני צריכה עכשיו שגורם לי לרצות קצת הנאה?"שאלי את עצמך: .2

בצורה של חיבוק דמיוני או זקוקה לומה שאת את תני לעצמך אם התשובה היא הערכה או נחמה או הבנה, .3

מילים או ייעוץ או שבח.

יעזור לך לראות "האם יש משהו אחר כאן ששלם ומלא ולא צריך שום דבר? זהלחילופין, שאלי את עצמך .4

שאת צריכה. מה שאת חושבת את לא באמת צריכה שלך שהאני האמיתית או המהות

***********************

נקטי בפעולה #4


: הם לא עושים את מה שהם אוהביםסיבה אחת שבעטיה אנשים אוכלים רגשית היא שהחיים שלהם יצאו מאיזון .2

מביעים את האמת שלהם. הם אוכלים כדי להימנע מלהרגיש אכזבה או ייאוש. כדי לשנות זאת, לעשות ו/או לא

פעולות נבונות:התחילי לנקוט ב

להפסיד נוחות ומוכרות.מצאי דרך לעשות את מה שאת אוהבת, גם אם זה אומר

את מה שאת רוצה. במפורש בקשי

בעצמך. יותר טוב נוחי וטפלי

***********************




# חקירה5

.מהאוכל התרחקי – מהמטבח צאי כל וקודם רעבה לא שאת למרות לאכול קרייבינג לך שיש הבחיני .1

)על פי באופן ישיר בשימוש בחקירה הזאת והתייחסי למוטרדות הבחיני שמשהו מטריד אותך או מציק לך .2

"איזה סיפור אני מספרת לעצמי שגורם לי . את עושה זאת על ידי לשאול את עצמך ון("העבודה" של קייטי בייר

מה אני מאמינה?".בלהרגיש כך עכשיו?" "

השאלות הבאות: לענות על את מגלה את האמונה, קחי זאת לחקירה, על ידיאשר כ .3

גם אם את מאמינה שהיא נכונה ספק שהאמונה הזאת היא אמת? האם אני יכולה לדעת ללא צל של .1

והתשובה היא כן, המשיכי לשאלה הבאה.

מה ההפך של האמונה הזאת? .2

שתומכות באמונה ההפוכה. הוכחות או ראיות האם זה יכול להיות גם אמת או יותר אמיתי? הביאי .3

ורית בכל זאת לא נכונה. הגילוי הזה יעזור לך אם ההפך מהאמונה שלך הוא גם נכון, אולי האמונה השלילית המק

להפסיק להאמין במחשבה שגורמת לך למתח ולתחושה הלא נעימה שמובילה אותך לאכול.





אתגר 62 יום לשינוי מערכת היחסים עם האוכל ועם עצמך - 7...

Self Improvement