101 歲無病痛的人瑞養生法

101 歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋

是這麼好！

一個人活到 101 歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼

鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在 2010.8.4 有幸

與人瑞 崔介忱 先生(101 歲)見面，請教他的長壽健康

法:

飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可

少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也

不老， 不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫

也逍遙。

崔介忱小檔案:

出生：民國前 1 年 12 月出生。

經歷：警政署人事處退休。

子女：2 子 1 女。

居住：與太太(96 歲)、孫女(40 多歲)同住。

睡眠：晚間 9 點入睡，清晨 4 點起床。

健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近 180 度，彎腰向前，頭

輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超

軟，體力超好，可伏地挺身 108 下。

外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，

沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，

看起來像 80 歲。

自述: 人類的正常年齡應是 20~25 的 5~7 倍，也就是 125

歲到 175 歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、

運動夠、心情愉快」。66 歲退休前如一般人，也有疾病

與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開

窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這

套養生功是民國 22 年從軍到東北時，清涼寺的光明法師

所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而

癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。

崔老養生之道:

1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生

活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。

2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺

臀、搓耳根…等廿個動作)。

3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放

鬆，產生自我修護力。

4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。

5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

6. 走得到的地方 一定徒步。

7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

9. 不吃甜的食物。

10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水 20 分

鐘，再沖洗、烹調。

11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

12. 晚上 7:00 後除喝水，什麼都不吃。

13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭 108 次。

15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓

108 次。

16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕

對不熬夜。

17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙

齒不會退化的。

18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。

19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴 108 次。

20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦

108 次。

21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。

22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉 108

次。

23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉 108 次。

24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵 36 次。

25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉

81 圈。

26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉 108

次。

27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出 108

次。

28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛

10 次。

29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿

直不彎上提 36 次。

30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉 36

次。

31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身 36 次。

32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸 36 次。(舌抵上顎

肉，鼻吸口吐)

每天 10 分鐘保健您的膝蓋

原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！

每天 10 分鐘保健您的膝蓋

很簡單，每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋！！！ 到了

五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠

的、卡卡的幾乎很少。 其實，只要你感覺到身體上的部位

有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 大家可以回想一

下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺

到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀

手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現

那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡

順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞

了，不通了。 所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣

血。 每天只要 10 分鐘，就能保健您的膝蓋： 1.使用手掌

拍打膝蓋的外側、內側各 2 分鐘，這樣子就可以活絡腳上

外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； 2.再

來拍打後膝窩的部位 2 分鐘，活絡膀胱經；3.再搓揉膝蓋 2

分鐘，最後跪膝 2 分鐘（詳見下文）。 貼心叮嚀： 1.一定

要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那

麼就拍打後膝窩 4 分鐘； 2.千萬千萬不要跑步！有了年

紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活

動； 3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳

板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地

的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳

尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時

全身的重量！ 再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更

靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 那就是「跪膝

法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它

氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快

速。 「跪膝法」有二種做法： 第一種 大腿與小腿成 90

度，膝蓋與小腿接觸到地面。首先在地板上鋪一條毛巾，

膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感

到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不

好。 從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先

從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加，最多做個

10 來分鐘就可以啦。 做完結束起身時，一定要動作緩慢、

注意安全。 第二種 就像日本人的跪坐，動作要求是上

身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身

體微微往後傾，也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加，最多

做個 5 分鐘就可以了。 第二種跪膝法最大的功效是拉

開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，

對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 特

別叮嚀： 1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階

段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以上，才可以開始做跪膝

法，否則很容易受傷； 2.時間一定要由少而慢慢增加，千

萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； 3.

如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你

的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功

法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速

成班！

首次見識到的奇人奇事

高齡 101 歲的崔介忱老先生，每當說出自己的年齡，旁人

莫不抱著質疑的眼光，除了他的外貌一點也不像百歲人

瑞，最教人驚訝的是他健步如飛的身手，15 秒可做 20 個

伏地挺身，一口氣走完 6 公里 ，仍舊氣不喘，連 30 歲的

年輕人都自嘆弗如。

崔介忱小檔案

出生：民國前 1 年

學經歷：警政署退休

子孫：2 子 1 女，有 4 個孫女，1 外孫、1 外孫女。

居住情形：與太太、孫女同住。

起床入睡時間：晚間 9 點入睡，清晨 4 點半起床。

日日床上功夫 35 年不斷

崔老先生是河北冀州人，生於民國前一年，師範學校、陸

官八期、陸軍參大八期畢業，當過小學校長、陸軍團長、

參謀長、處長等。原本從事教職的他，因痛恨日本人侵略

占領國土，決定投筆從戎，後來隨著政府遷台。

崔老先生在 66 歲那年退休，也開始他每天不間斷的運動習

慣，每天必做的「床上保健功夫」是 77 年前從軍在東北

時，由察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師所傳授，他在 35

年間每天勤練，身體狀況比退休前還好。

走得到的地方 一定徒步

崔老先生說，人要活就要動，有健康才有快樂，他每天出

門到家附近的大安森林公園，輕輕鬆鬆就可以走上半個多

小時，甚至只要走得到的地方，他都是徒步。

和他結褵 73 年的 崔老 太太，今年也有 92 歲，但是白淨光

滑的臉龐，讓人忍不住讚嘆「保養得真好」，她笑著說兩

人生活簡單規律，沒有特別的養生秘訣，飲食方面則以清

淡多蔬果為主，少吃肉類、油炸及冰冷、重辣重鹹的食

物。

打麻將練腦力 最多八圈

和崔介忱結褵 73 年的 崔老 太太（左），今年 92 歲，皮膚

白淨光滑。

崔老先生不但身體硬朗，頭腦也相當清楚，他透露自己訓

練腦力的方法是「打麻將」，不過仍維持他一貫的養生原

則，堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。

崔老先生對於自己的保健成果相當自豪，當場示範起身體

的柔軟度，只見他坐到平鋪的毯子上，雙腿分開近 180

度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面。

柔軟度像嬰兒 做上千下

接著雙腳合併伸直，再彎腰，頭就碰到膝蓋。他說這兩個

動作每天都各要連續做上 1080 下。更令人震撼的是，他還

能雙腳輪流拿起來掛在脖子上，讓人幾乎忘記他已是百歲

人瑞。

崔老先生對於自己 101 歲的年齡認為「沒什麼了不起」，

他說人類的正常年齡應是 125 歲到 175 歲，健康長壽的秘

訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」而已。

2010/03/08

【元氣周報】

百歲劈腿爺養生 一顆假牙也沒有老花

2010/03/08 元氣周報

崔老 先生露出一口整齊的牙齒說，自己一口牙都是真的，

一顆都沒掉，而且堅固得很，沒有一顆牙會搖動，還指著

客廳角落的「健齒比賽大獎盃」說，「這可是得獎認證過

的，從幾萬個參賽者中選出來的呢！」此外，他說自己退

休時有 350 度老花眼，但是現在沒近視、沒老花，拿起報

紙就能讀。

除鍛鍊身體外，他也強調心境樂觀的重要性，他認為人生

要快樂，就要抱持欲望少、不計較的態度，他說自己從來

不把煩惱放心上，每天 9 點躺上床，不到 5 分鐘就睡著，

一覺睡到清晨 4 點多，開始他的「床上保健功夫」，每天

都過得輕鬆又自在。