Журнал «906090 kz». Зарегистрирован в Министерс-тве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-68-51, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kzПериодичность: 1 раз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаРедакторы: Евгения Моор, Юлия РыжоваДизайнер: Джандосов Кенен, Зимов Павел, Роденко Наталия

Фотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.comОбложка: Анита ШантиОтпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных матери-алов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубли-кованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

906090.kz

Спорт, здоровье, красота… Три этих понятия в опре-деленной степени имеют особое значение для каждо-го из нас и они неразрывно связаны между собой.

Спорт был спортом даже тогда, когда не имел такого названия. Он прочно вошел в жизнь людей, укреп-ляя здоровье и изменяя их образ жизни, мышление, привычки. Кто-то считает, что здоровье - счастье уже само по себе. Но это не так. Легко привыкнуть быть здоровым и перестать прилагать достаточно усилий, чтобы сохранить это здоровье. Здоровье нужно под-держивать постоянно! И кто поспорит, что здоровый человек - это красивый человек? Мы можем сме-ло утверждать: быть красивой - значит быть легкой, быстрой, стройной, поддерживать себя в форме, придерживаясь диеты и от-давая много времени спортивным нагруз-кам.

Поэтому, если ты еще не определилась, нужен тебе спорт или нет, то не теряй ни минуты, ведь заняться спортом следует хотя бы для того, чтобы ощущать себя бодрой, подтянутой, уверенной и довольной собой, и каж-дый день радоваться этому!

Евгения Моор и Юлия Рыжова

№2 Сентябрь 2010

4 Лицо с обложки

Анита Шанти

В центре внимания - фитнес-клуб FitCurves6Прогулки на велосипеде14С понедельника начинаем новую жизнь16Кислород и антиоксиданты:оздоровление или торговля воздухом?18

10 для чайниковЙога

34 Оранжереяв доме

Плавание как способ исправления сколиоза у женщин20Соматика22Гомеопатия в решении женских проблем24Варикозное расширение вен28

Здоровые привычки32Простые советы36Вот и окончилось лето...40

Анита Шанти

4 �

В мире есть не один и не два способа быть здоровыми, краси-выми, гармоничны-ми, чувствовать ра-дость, уметь успока-

иваться и приходить в состояние активности. Способов много. И много всяких методик, с помощью которых можно достигнуть того, чего мы хотим. Занимаясь, долгое время танцами (современными, клубными, хореографией), посещая в тренажерный зал, акробатику, открыв для себя йогу, дыхательные упражнения, медитации и даже пантомиму (никогда не думала, что будет так интересно занимать-ся ею), я начала понимать, что во всем этом есть то, что мне нравит-ся, то, что близко мне. Все больше приходило осознание того, от чего и как меняется мое тело, что помога-ет укрепить здоровье, от чего тело становится пластичней, и как это все влияет на мое внешнее и внут-реннее состояние. Были путешест-вия по разным странам и местам. Моментами казалось, что все — хочу быть там, где все вокруг счас-тливые, здоровые, любят себя и ок-ружающий мир.

Преподаватель Йога клуба Golden Bridge

artshanti@mail.ru4

Чем больше я получаю от окружающего мира знаний, тем больше в ArtShanti собирается интересных упражнений...[ ]

4 �

Парочка полезных советовУтром, открыв глаза, не вскакивай-те сразу с кровати. Поднимите руки и ноги, и потрясите ими минутку — это даст хороший заряд бодрости и будет очень полезно для вашего тело. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь ис-кренне и с любовью, самой себе. Поже-лайте себе хорошего дня, и он действи-тельно будет таковым!Придя домой, скиньте одежду, отбрось-те все мысли и отложите все дела и уделите пару минут себе. Зайдите в ванную, примите душ. Cмойте с себя все заботы прошедшего дня! Вода - луч-шее средство для очищения всего! После душа лягте на диван или даже на пол и поднимите ноги, обоприте их о стену или о спинку дивана. Полежите так пару минут.

И я начала задумываться, а ведь на самом деле, неважно, где ты живешь, важно, как ты живешь… То есть надо начать менять мир вокруг с самого начала с себя, а не бе-жать куда-то! Честно, я не видела себя пре-подавателем, всегда видела себя только на сцене, но мы все взрослеем, мудреем, прихо-дим к осознанности, к тому, чего мы хотим в этой жизни. И мне захотелось все то, что я уже знаю, давать людям. А как? Препо-давать… Это не значит что я остановилась и решила: я все знаю, я великий учитель — нет! Просто пришло время отдавать свои знания, чтобы получать новые. И вот так и создалась моя методика, сборный микс из йоги, растяжек, подкачек, танцев, трясок, дыхательных упражнений и некоторых других методик. Все то, с помощью чего можно работать над своим телом, пласти-кой, здоровьем, настроением. Все очень интенсивно, одно за другим, но уставать не успеваешь, за счет смены стилей в заня-тии. Это то, чего мне всегда хотелось! Чем больше я получаю от окружающего мира знаний, тем больше в ArtShanti собирается интересных упражнений.

Самое главное — это сбросить состояние лени и начать работать над собой! Пока вы живете, дышите — это всегда возможно и нужно. И все ваши желания осуществи-мы и в вашей жизни, и на занятиях. По-худеть или поправиться, приобрести кра-сивую осанку, плоский живот, красивые руки и стать пластичней и гибче, также это касается и внутреннего состояния — на-учиться контролировать эмоции, придти в более активное или спокойное состояние, снять свои внутренние блоки и просто по-любить себя.

А ведь только полюбив себя такой, какая вы есть, можно начать меняться! Прини-мая всё в себе с любовью!

Я благодарна всем учителям, преподава-телям и просто людям, которых встретила на своем жизненном пути, каждый дал мне частицу того, что открыло какие-то мои грани и стороны и дало толчок к развитию. Спасибо вам!

И я в предвкушении того, сколько ещё ждет в жизни уроков, знаний, которые бу-дут полезны не только мне, но и окружаю-щим людям.

�

6

В центре внимания - фитнес-клуб FitCurves

Быстро, весело, безопасно!13 мая состоялось открытие первого в Казахстане фитнес-клуба всемирно из-вестного брэнда – FitCurves. Система FitCurves представлена уже в 74 странах мира. Сразу хочу оговориться, фитнес-клуб FitCurves не укладывается в привычные рамки нашего представления о фитнес-клубах. Здесь вы не найдете бассейн или сауну, к которым привыкли, не сможете позаниматься аэробикой или шейпин-гом. FitCurves – это прежде всего систе-ма, подразумевающая 30-минутные тре-нировки 3 раза в неделю, разработанная специально для женщин и объединя-ющая упражнения для сердечно-сосу-дистой системы, силовые упражнения и растяжку. Тренировка FitCurves за-действует все основные группы мышц, позволяет сжигать до 500 калорий за за-нятие и помогает жен-щинам сбросить лишние килограммы, улучшить мышечную силу и аэ-робную выносливость, а также наладить обмен веществ.Подъехав к клубу, я об-ратила внимание, что яркую и узнаваемую вывеску совершенно не пришлось искать. Клуб расположен на центральной улице, что исключает плутание по переулкам и дворам, а вдоль обочины всегда можно без труда отыс-кать парковочное место.

Наверное, вы удивитесь, когда придя в первый раз, увидите совсем неболь-шое помещение клуба. Но поверьте, этого вполне достаточно, и уже после первой тренировки начинаешь пони-мать, какая благодаря этому создается теплая, почти домашняя атмосфера. В зале для занятий нет зеркал, а не-официальный девиз компании - «Без макияжа, без мужчин и без зеркал». Забавно, правда? Обратите внимание, что тренировка проходит по кругу, где установлено 8 тренажеров, причем расставлены они таким образом, чтобы все, кто занима-ется, находились лицом к центру и к тренеру, который постоянно находит-ся в центре круга и следит за правиль-ностью выполнения упражнений. Меж-ду тренажерами расставлены аэробные

�

площадки, их функция заключается в поддержании ритма сердцебиения, в то время как мышцы отдыхают. Занятие на каждом тренажере зани-мает около 30 секунд, после чего ау-дио-тренер дает команду перейти на следующую станцию. Вся тренировка длится 30 минут, в течение которых вы проходите 3 круга. Каждые семь минут в течение всей тренировки подаются команды измерить пульс, чтобы убедиться, что люди работают в пределах своих возможностей. Не-маловажный момент – вы никогда не будете привязаны ко времени начала тренировки. Вы може-те прийти в любое удобное для вас время (с 8.00 до 22.00 по будням и с 10.00 до 20.00 в субботу), начать с любого тре-нажера, просто присоединив-шись к кругу. Кстати, тренажеры FitCurves разработаны специально с учетом особенностей женского тела. Для создания сопротив-ления используется принцип гидравлического давления, в

отличие от обычных грузоблочных тре-нажеров, поэтому движение на трена-жере требует усилия в обоих направ-лениях, задействуя разные группы мышц, причем нагрузка регулируется темпом и усилием. Чем быстрее темп, тем больше нагрузка.По системе FitCurves вы можете зани-маться независимо от возраста и фи-зической подготовки. Самой младшей посетительнице клуба 12 лет, а самой старшей – 75. Не можете поверить? Однако это так!

Образование: Академия Спорта и Туризма, специаль-ность – тренер-преподаватель. Опыт работы: 20 лет «Я работала инструктором разных программ, и шейпин-га, и аэробики. Программа FitCurves заинтересовала меня в первую очередь как профессионала, так как это что-то новое на нашем рынке фитнес-услуг. Мне очень интересно наблюдать за тем, как работает программа, и принимать в ней участие. За 3 месяца работы клуба программа доказала свою эффективность».

«Так как формат нашей программы непривычен для многих жен-щин, мы приглашаем всех желающих посетить наш клуб. Помимо оказания непосредственно фитнес-услуг, мы проводим консульта-ции, беседуем и разъясняем суть нашей программы».

Слева направо: тренер Екатерина, директор Айжан Мусаханова, Жаннат (менеджер), тренер Марина, Алтынай (менеджер)

Кстати, по вечерам, когда полностью заполняется круг, тренеры проводят различные игры, чтобы вам не просто было комфортно заниматься споротом, но еще и весело!При первом посещении вам проведут бесплатную фитнес-оценку (вес, объ-емы, % жира к массе тела) и будут про-водить ее каждый последующий месяц, чтобы вы могли отслеживать динамику. А если вдруг вы по каким-то причинам пропустите несколько занятий, вам обязательно позвонят и поинтересуют-ся, все ли у вас хорошо.А еще меня приятно удивили расценки на абонементы клуба, а также гибкая система скидок.

Для себя я отметила, также, приятную для глаз цветовую гамму интерьера, очень удобные и уютные раздевалки, где даже фены подобраны в цвет клуба, а на столике возле зеркала стоит молоч-ко и крем для тела, которым вы можете воспользоваться после душа. Мелочь, а приятно!И в завершении, пожалуй, самый важ-ный момент – клуб имеет лицензию на оказание спортивных и оздоровитель-ных услуг, чем может похвастаться не каждый фитнес-клуб в городе.

Евгения Моор

Ваши тренеры:

Марина СтарковаИнструктор фитнес-клуба FitCurves

Образование: Академия Спорта и Туризма, Тренер-преподаватель. Опыт работы: 4 года (в спорте 13 лет)Мастер спорта по спортивной гимнастике, Чемпион РК по спортивной гимнастике, Участник чемпионата мира по спортивной гимнастике 2003г (США).

Екатерина Дмитриева Инструктор фитнес-клуба FitCurves

8

площадки, их функция заключается в поддержании ритма сердцебиения, в то время как мышцы отдыхают. Занятие на каждом тренажере зани-мает около 30 секунд, после чего ау-дио-тренер дает команду перейти на следующую станцию. Вся тренировка длится 30 минут, в течение которых вы проходите 3 круга. Каждые семь минут в течение всей тренировки подаются команды измерить пульс, чтобы убедиться, что люди работают в пределах своих возможностей. Не-маловажный момент – вы никогда не будете привязаны ко времени начала тренировки. Вы може-те прийти в любое удобное для вас время (с 8.00 до 22.00 по будням и с 10.00 до 20.00 в субботу), начать с любого тре-нажера, просто присоединив-шись к кругу. Кстати, тренажеры FitCurves разработаны специально с учетом особенностей женского тела. Для создания сопротив-ления используется принцип гидравлического давления, в

отличие от обычных грузоблочных тре-нажеров, поэтому движение на трена-жере требует усилия в обоих направ-лениях, задействуя разные группы мышц, причем нагрузка регулируется темпом и усилием. Чем быстрее темп, тем больше нагрузка.По системе FitCurves вы можете зани-маться независимо от возраста и фи-зической подготовки. Самой младшей посетительнице клуба 12 лет, а самой старшей – 75. Не можете поверить? Однако это так!

Образование: Академия Спорта и Туризма, специаль-ность – тренер-преподаватель. Опыт работы: 20 лет «Я работала инструктором разных программ, и шейпин-га, и аэробики. Программа FitCurves заинтересовала меня в первую очередь как профессионала, так как это что-то новое на нашем рынке фитнес-услуг. Мне очень интересно наблюдать за тем, как работает программа, и принимать в ней участие. За 3 месяца работы клуба программа доказала свою эффективность».

«Так как формат нашей программы непривычен для многих жен-щин, мы приглашаем всех желающих посетить наш клуб. Помимо оказания непосредственно фитнес-услуг, мы проводим консульта-ции, беседуем и разъясняем суть нашей программы».

Слева направо: тренер Екатерина, директор Айжан Мусаханова, Жаннат (менеджер), тренер Марина, Алтынай (менеджер)

Кстати, по вечерам, когда полностью заполняется круг, тренеры проводят различные игры, чтобы вам не просто было комфортно заниматься споротом, но еще и весело!При первом посещении вам проведут бесплатную фитнес-оценку (вес, объ-емы, % жира к массе тела) и будут про-водить ее каждый последующий месяц, чтобы вы могли отслеживать динамику. А если вдруг вы по каким-то причинам пропустите несколько занятий, вам обязательно позвонят и поинтересуют-ся, все ли у вас хорошо.А еще меня приятно удивили расценки на абонементы клуба, а также гибкая система скидок.

Для себя я отметила, также, приятную для глаз цветовую гамму интерьера, очень удобные и уютные раздевалки, где даже фены подобраны в цвет клуба, а на столике возле зеркала стоит молоч-ко и крем для тела, которым вы можете воспользоваться после душа. Мелочь, а приятно!И в завершении, пожалуй, самый важ-ный момент – клуб имеет лицензию на оказание спортивных и оздоровитель-ных услуг, чем может похвастаться не каждый фитнес-клуб в городе.

Евгения Моор

Ваши тренеры:

Марина СтарковаИнструктор фитнес-клуба FitCurves

Образование: Академия Спорта и Туризма, Тренер-преподаватель. Опыт работы: 4 года (в спорте 13 лет)Мастер спорта по спортивной гимнастике, Чемпион РК по спортивной гимнастике, Участник чемпионата мира по спортивной гимнастике 2003г (США).

Екатерина Дмитриева Инструктор фитнес-клуба FitCurves

�

Йога для чайников

10

Намастэ, дорогие йоги и прекрас-ные йогини! В этой статье мы продолжаем знакомиться с йо-

гой, как с теоретической ее частью, так и с практической, конечно же. Занятия йогой предполагают хорошую гибкость и достаточную выносливость. Но что делать, если тело совсем не гнет-ся, даже после продолжительных заня-тий, а сил хватает дойти только до чет-вертого этажа, и то, с отдышкой? Ответ на этот вопрос таится немного в боль-шем, чем просто в нашем теле!Я думаю, вы не раз восхищались кра-сотой цветка, дерева или камня. Вас очаровывала пластика и грациозность животного. Но восхищались ли вы когда-нибудь красотой собственного тела? Ведь ваше тело — самый сложный и прекрас-ный феномен. Ни у одного цветка, ни у одного дерева, ни у одного животного нет такого прекрасного тела, как у вас. Вас учили видеть и ценить красоту При-роды, но никогда не учили уважать свое собственное тело — самое совершенное Её создание. Когда кто-то любуется цвет-ком, люди восклицают: «Как эстетично!». А когда кто-то с восхищением любуется прекрасным телом женщины или муж-чины, люди говорят: «Это неприлично, это стыдно». «Но почему?!» — хочется воскликнуть в ответ. К телу необходимо проявлять уважение, тело нужно любить, относиться к телу, как к величайшему творению Бога. Я знаю, что нелегко бу-дет начать уважать свое тело, ведь вы не привыкли к этому. Тело само по себе никогда не является источником проблем, все проблемы со-здаются у нас в уме. Ни одно животное не страдает от представлений, каким должно быть его тело, ни одно живот-ное, даже... бегемот! Только ум чело-века генерирует подобные идеи. Итак, давайте с сегодняшнего дня мы решим, что больше не будем страдать от этого безумия. Это тело принадлежит вам, этим телом наградил вас Господь Бог. Пользуйтесь им, наслаждайтесь им, дружите с ним! Посмотрите на людей вокруг себя, при-слушайтесь к себе — почему все такие зажатые? Куда девалась гибкость, гра-циозность и подвижность маленького ребенка? Возраст? Отнюдь! Просто-на-просто таким образом наши тела «фик-сируют» все наши негативные мысли

и эмоции. Напряженность блокирует биоэнергию тела, делает позы, движе-ния и жесты дисгармоничными. Ухо-дят наши естественные грациозность и очарование, которые присущи детям и животным. А болезни, наоборот, при-ходят. Наблюдали ли вы когда-нибудь за дремлющим котом? Как просто и естественно он расслабляется, остава-ясь при этом внимательным, алертным: малейшая опасность — и он мгновенно подпрыгнет и будет готов к действиям. Опасность миновала — и кот снова рас-слаблен и безмятежен. Так и вы, если прислушаетесь к своему телу, полюби-те его, то оно ответит вам тем же! Бук-вально за несколько недель с вами про-изойдут колоссальные изменения. Вы увидите, как ваше тело стало гибким и более выносливым. А дальнейшие заня-тия йогой усилят этот эффект.Ну, а для того, чтобы нам полюбить свое тело, недостаточно просто любовать-ся собой в отражении зеркала. Нужно приложить еще немного усилий в виде практик. В прошлой статье я расска-зала, как начинается утро настояще-го йога или йогини, а теперь вашему вниманию представляю дневную часть практик, надеюсь, она вам придется по душе.

для чайников

Пропевание мантры «АУМ»Эта мантра звуковая, поэтому шеп-тать или проговаривать не стоит. При пении напряжения в горле не должно быть, воздух свободно дол-жен выходить. Губы слегка соприка-саются, зубы не стиснуты, даже при звуке «М», и должна появиться виб-рация или щекотка между губами. Сядьте спиной на Север и начните пропевать звук «АУМ» 5–10мин.Правильно будет, если вы будете произносить при этом следующие звуки, переходящие один в другой:«Ааа-Ооо-Ууу-Ммммм». Пропевай-те первые звуки так, чтобы на звук «М» оставалось больше воздуха, и вы смогли бы его пропевать дольше.После каждого пропевания совер-шайте глубокий вдох и выдох через нос или рот — это индивидуально, кому как приятнее.

11

Зарядка для глазСядьте с прямым позвоночником спиной на север на стул и за стол так, чтобы согнутые в локтях руки образовывали прямой угол. Т.е. пред-плечье должно быть параллельно по-верхности стола. Руки не должны испытывать напряжение, поэтому подложите под них необходимое для этого количество книг. Упражнения делаются только глазами. Головой не двигать, не наклонять и не вертеть! Параллельно, пока разминаются глаза, трите ладони друг о друга до ощущения энергии в ладонях в виде жара. Каждое упражнение и каж-дый отдых глаз делается по 1 мину-те. Итак:

Посмотрите в правый верх-ний угол максимально, насколь-ко сможете, но не доводите до острой боли и рези в глазах. ОТДЫХ Глаз: наложите на глаза ла-дони таким образом, чтобы центр ладони был напротив глазницы, а края ладони плотно закрывали вокруг глаза, создавая полную беспросветную темноту. При этом почувствуйте, как на вдохе из ва-ших рук идет исцеляющая сила, а на выдохе из ваших глаз уходят недомогания.Посмотрите в нижний левый угол с таким же старанием в течение 1 минуты. И снова минутный ОТ-ДЫХ: руки, растёртые до жара, приложите на глаза. Так нужно де-лать после каждого упражнения. Посмотрите в нижний правый угол. ОТДЫХ глаз. Посмотрите в верхний левый угол. ОТДЫХ глаз.Посмотрите прямо вверх. ОТДЫХ глаз.Посмотрите прямо вниз. ОТДЫХ глаз.Посмотрите вправо. ОТДЫХ глаз.Смотрите влево. ОТДЫХ глаз. Та-ким образом, у вас получается 8-миконечная звезда.Теперь в течение 1 минуты вра-щайте глазами по часовой стрелке. ОТДЫХ глаз.

•

•

•

•

•

•

••

•

В течение 1 минуты вращайте глазами против часовой стрелки. И в завершении последний ОТ-ДЫХ глаз, т.е. после растирания ладоней до жара наложите их на глаза.

Практику рекомендуется делать ежедневно.

Практика «с зеркалом»Помогает повысить уверенность в силах, улучшить самооценку, на-строить психологическое состояние на удачный день.Заранее настройтесь на прогова-ривание четких сильных установок. Например: «Я выздоравливаю, Я кра-сивая, Я отзывчивый, Я активный, Я решительный, Я осознан» и т.д.Подойдите к зеркалу в любое сво-бодное время. И пристально смотря себе в глаза, проговорите установки. Голос уверенный, сильный, четкий, не сомневающийся. В этот момент вы раскрываетесь и доверяете себе, а значит, сила воздействия велика. Удачи в преображении!

•

Вот с такими легкими упражнениями ваша жизнь станет намного легче, ра-достней и счастливей. В следующий раз мы рассмотрим такое понятия как «чакры», где они находятся и что с ними нужно «делать», чтобы они заработали.Желаю вам успехов на пути йоги, а зна-чит, на пути самосовершенствования!

Ваша йогиня Анастасия

12

13

Прогулки на велосипеде

Польза с удовольствиемВелосипед — это не только экологичес-ки чистое средство для передвижения, но и отличный способ поддержать свой организм в хорошей форме. Прогулки на велосипеде — полезное и увлекательное времяпрепровождение. Вы можете прос-то любоваться окрестностями, а можете превратить катание в эффективное фи-зическое упражнение. Однако, независи-мо от того, хотите ли вы отдохнуть или улучшить свою физическую форму, вело-сипедные прогулки доставят вам массу положительных эмоций. Кроме того, что катание на велосипеде способствует развитию мышц всего тела, оно укрепляет иммунную систему и раз-вивает физическую выносливость.

За окном стоит по-летнему теплый осенний денек, шелестит еще зеленая

листва и дует легкий ветерок. Не сидите дома, пора на прогулку! И не просто на прогулку, а чрезвычайно полезный для здоровья «променад на колесах»!

14

Прогулки на велосипеде гораздо продук-тивней обычной ходьбы. При скорости движения велосипеда 30 км/ч вы рас-ходуете 450 ккал/ч. Однако чрезмерные нагрузки не приветствуются, поскольку в этом случае вместо жиров организм бу-дет сжигать углеводы.Перед отправлением в велопоездку съешьте немного продуктов, содержа-щих незначительное количество глюкозы (например, тарелку спагетти с сыром). В течение всего дня во время велосипед-ной прогулки ешьте мучные изделия, бананы. Это способствует сохранению белковых соединений в мышцах.Лёгкие начинают активно работать, и в организм поступает больше кислоро-да, который насыщает клетки головного мозга и благоприятно воздействует на другие внутренние органы. Именно поэ-тому велосипед рекомендован и для тех, кто курит. Такие тренировки способны очистить лёгкие от различных токсинов. Если вы страдаете варикозом, вам также стоит выбрать велосипед. Профилактика заключается в том, что кровь в венах быс-тро двигается и не застаивается благода-ря вращательным движениям ногами.Велосипед эффективно тренирует вести-булярный аппарат, вот почему он поле-зен тем, кому поставлен диагноз «вегето-сосудистая дистония». Вы удивитесь, но даже ваши глаза во время катания на велосипеде будут полу-чать от нее пользу. Ведь останавливая фокус взгляда на предметах, что распо-ложены далеко, и постоянно вглядыва-ясь вдаль, тренируются глазные мыш-цы. И эта тренировка защищает глаза от близорукости.

Велотренажер?Итак, регулярно катаясь на велосипе-де, вы отлично натренируете мышцы ног, обогатите свою кровь кислородом, победите лишние жировые отложения, укрепите нервную систему, разовьете физическую выносливость организма. Занимаясь на велотренажере, тоже мож-но добиться неплохих результатов, од-нако, в спортивном зале далеко не све-жий воздух, однообразные декорации и отсутствие самой природы значительно сбавляет уровень положительных эмо-ций, чем езда на велосипеде.

Считается, что велосипедный спорт больше подходит женщинам, чем муж-чинам: кости женского таза шире муж-ского, у женщин длиннее ноги и слабее торс. Существуют велосипеды, создан-ные специально для женщин, открытая рама которых позволяет ездить на ве-лосипеде даже в юбке!Согласно медицинским исследовани-ям, те, кто регулярно проводят свое свободное время, катаясь на велоси-педе, на 70% меньше болеют зимой гриппом и ОРВИ. Также, катание на велосипеде способствует излечению от болезней, связанных с дефектами речи, от заикания.

Подготовка!

Если уровень вашей физической подго-товки недостаточно высок, нужно под-готовиться к регулярным велопрогулкам. В этом вам поможет утренняя зарядка, причем особое внимание следует уделить мышцам ног и спины. Очень полезно уп-ражнение «велосипед» — вращение при-поднятыми ногами в положении лежа. Начинать готовиться к поездкам на ве-лосипеде желательно хотя бы за неделю до первого выезда.

Главное — безопасность!Не забывайте о мерах предосторожности. Падение с велосипеда может привести к травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на улицах с оживлённым движением. Регулярно проверяйте со-стояние велосипеда: хорошо ли работает тормоз, накачаны ли шины, подкручены ли гайки и болты, не провисает ли цепь. От технической исправности велосипеда зависит ваша безопасность!

Если вы хотите заняться своим здоро-вьем и улучшить внешний вид — обя-зательно попробуйте велоспорт. Кроме очевидных выгод для тела вы получите возможность взглянуть на окрестности, а после того, как ваше тело станет доста-точно сильным, можно отправиться и в небольшое путешествие на велосипеде. Выберите наиболее удобное время для тренировок и сделайте их частью своей жизни. Ловите момент, катайтесь на ве-лосипеде и будьте здоровы!

Евгения Моор

1�

«Все! С понедельника начинаю худеть, сажусь на диету!» — кому не знакома эта фраза?

Но опять в голове сидит «понедельник». «С понедельника непременно худею!» Раз решила, значит, будет исполнено! И с понедельника вы садитесь на диету. С утра вспоминаете, что на диете, и реши-тельным жестом отодвигаете бутерброды. Наливаете себе зеленый чай, естественно, без сахара. Выпиваете. Желудок урчит, но в голове мысль: «Я худею. Я на диете. Ког-да похудею, тогда и нормально поем» С пустым желудком отправляетесь на работу. Приходите, а там «милые» со-трудницы из бухгалтерии уговаривают попить чайку с конфетками. Вы про-тягиваете руку к конфете, но мелькает мысль: «СТОП! Куда?! Я же на диете!» На ходу придумывая отговорки, вы отка-зываетесь от конфет, а заодно и от чая. Наступает обед. Все коллеги по «цеху» до-стают свои съестные запасы или идут в столовую. А что же вы? Вы достаете из пакета ка-пустный салат без масла и соли, одно ку-риное яйцо и… «И все! Куда еще? Я же на диете!» Безо всякого удовольствия про-глатываете капусту с яйцом. Противно, невкусно, но НАДО! С обеда приходят до-вольные коллеги, а у вас настроение что-то «не очень». Тем не менее, вы тщательно скрываете внезапно нахлынувшее на вас недовольство и принимаетесь за работу. Конец рабочего дня, пора домой. Приходите домой, а там голодный муж вот-вот вернется с работы, и голодные же дети гуляют на улице. Принимаетесь готовить. Какая у мужа и детей самая любимая еда? Правильно, котлеты. И вы принимаетесь крутить фарш, ле-пить и жарить котлеты. Аромат стоит непередаваемый! Желудок напоминает о своем присутствии глухим урчанием. Рука уже непроизвольно тянется к котле-те, но… «Стоять! Я худею!!!»

С ПОнЕДЕльнИкА

«Я на диете!» Но именно в этот самый мо-мент у коллеги по работе случается день рождения, вас приглашают в гости дру-зья или любимая свекровь зовет на пиро-ги. Как отказать? Какая-такая диета? «Ладно, сейчас поем, ведь если откажусь – не поймут, начнут уговаривать. Зачем при-влекать к себе излишнее внимание? А со следующего понедельника я обязательно сяду на диету!» — уговариваете вы себя. Но приходит понедельник, а за ним еще неделя, и опять понедельник, и еще, и еще. И в вашей жизни, по совершенно неведомой причине, ничего не меняется. Но в какой-то понедельник вы дейс-твительно понимаете, что все, пора! Причин может быть множество – тесная одежда, ваши новые фотографии, приво-дящие вас в шоковое состояние, плохое самочувствие, постоянные замечания по поводу вашей располневшей фигуры от подруг, коллег и родных, отсутствие лю-бимого, а если он и присутствует, то вы его почему-то особо и не интересуете.Все это копится, копится, копится…

начинаем новую жизнь

16

Котлеты пожарены, стол накрыт, муж и дети вернулись домой и с удовольствием сели по-ужинать. Стоп, а куда же подевались вы? Правильно! Вы пошли смотреть телеви-зор в другую комнату и вообще держи-тесь подальше от кухни. Ваша семья о чем-то мило разговаривает на кухне, по-едает котлеты. Вы в другой комнате, из последних сил пытаетесь смотреть сери-ал и не прислушиваться к их громкому чавканию. Вся семья сыта и довольна. Муж подходит, целует своими жирными губами (вот паразит!), говорит довольно: «Спасибо!» И вы отправляетесь на кухню убирать за ними со стола. Тарелки блес-тят, посуда перемыта. Осталась сковоро-да. Вы открываете сковороду, а там все-го лишь парочка недоеденных котлет. Во внезапно нахлынувшем порыве вы берете и проглатываете котлету, а за ней и вто-рую. Достаете хлеб, тщательно вытираете им масло со сковороды, с удовольствием вкушаете и его. М-м-м-м, непередоваемо! «Ах, да! Я же на диете» — какая-то слу-чайная, немного пьяная мысль. «Ладно, сегодня не сдержалась, но со следующего понедельника обязательно начну худеть!» А теперь вопрос: сколько еще таких «по-недельников» будет в вашей жизни? Почему заботу о своей фигуре мы так стре-мимся приурочить к какому-либо дню? Почему постоянно откладываем, перено-сим? А если и пытаемся начать худеть, то непременно садимся на очень жест-кую, невкусную и подчас голодную дие-ту. Неважно кем она придумана – нами или американской супермоделью. Диета часто несбалансированна и не отвечает тем необходимым требованиям, которые предъявляет к питанию наш организм. Еда – это не только удовольствие, это жизненная необходимость. 1 г нашего подкожного жира равен 9 ккал. Эта информация отнюдь не закрытая, о ней написано во всех энциклопедиях, во многих книгах, статьях и даже детских учебниках. Так почему мы до сих пор верим в чудес-ную силу диет и «понедельников»? Неужели для того, чтобы добиться ка-кого-то результата, необходимо терпеть лишения, а порой и форменные издева-тельства в виде «модных диет»? Секрет стройности прост, вернее в нем нет никакого секрета. «Сколько потопал,

столько и полопал» — русская народная мудрость. Каждая лишняя конфетка, съеденная нами, непременно отложится в жировой запас. Для того, чтобы начать худеть не обязательно садиться на диету, достаточно повнимательнее приглядеть-ся к тем продуктам и напиткам, что мы употребляем. Посмотреть, что калорий-ность двух ма-а-алеьких пирожных рав-на целой кастрюле куриного супа! И что вы предпочтете съесть, чтобы насытиться? Пирожное или пол каст-рюли супа? Выбор за вами. Ждать очередного поне-дельника и выхода новой «супердиеты» в свет или просто постараться ограничить (ни в коем случае не запрещать!) высо-кокалорийные продукты – сахар, мучное, сладости, десерты, животные и расти-тельные жиры и т.п. Будем ставить и решать только те зада-чи, которые решаются!

Куркина Тамара, практикующий консультант по снижению веса

1�

Каждую весну, с потеплением, в меню фит-нес-баров и «здоровых» ресторанов начина-ют активно рекламировать обогащенные О2 напитки. Фанаты кислородных баров эмоционально говорят о снижении стресса и заряде энергии, очищении и всем таком прочем. Однако эмоции — это не научные данные, и потому они меня не убеждают.Давайте мыслить логически. Только треть кислорода из вдыхаемого воздуха попадает в кровь, остальное мы выдыхаем обратно. Это значит, что для человека со здоровыми легкими кислорода в атмосфере более чем достаточно. Думаю, именно поэтому вла-дельцы кислородных заведений в Америке особо ничего не обещают. Управление по вопросам продуктов питания и лекарств (Food and Drug Administration) еще в 2002 году официально раскритиковало кисло-родную моду: пользы от лишнего кислорода нет, но при аритмии, тахикардии, астме и других болезнях его избыток может навре-дить. Кстати, еще отечественный терапевт Константин Бутейко считал гипервентиля-цию главной причиной обострений многих болезней. И вообще, не секрет, что голова от лишнего кислорода болит и кружится.В общем, кислородные коктейли и бал-лончики — это в прямом смысле торговля воздухом. Мой вам совет, друзья: дыши-те глубже носом и тратьте деньги на что-нибудь более осязаемое.

Этот миф пошел от популярной в 1950-е годы теории, по которой в основе ста-рения лежит атака на клетки свободных радикалов. На самом деле, по мнению экспертов Международного совета по

ные для доставки кислорода в кожу, дейс-твительно повышают его концентрацию», — пишет американский дерматолог Джеффри Бенабио. Тому есть два объяснения.Во-первых, крем впитывается эпидермисом, то есть отмершими клетками, в которых не-возможно усилить никакой обмен — его там просто нет. До живых клеток дермы ком-поненты крема едва доходят.Во-вторых, кожа почти не потребляет кислород извне — это все равно что при-

Об этом говорить пока рано. Американ-ская сердечная ассоциация и Амери-канское раковое общество еще только обсуждают, в какой форме и в каком количестве эффективны антиоксиданты для профилактики заболеваний и эффек-тивны ли вообще. Например, регулярный прием витаминов А, Е и бета-каротина никак не влияет на здоровье больных ра-ком и сердечно-сосудистыми заболевани-ями (по данным той же ассоциации). Это подтверждают многочисленные иссле-дования, проведенные в США и Европе. Есть также данные, что антиоксиданты в больших дозах сводят на нет пользу от занятий спортом. В первом приближении это объясняется тем, что окислительный стресс — нормальное рабочее явление в мышечных клетках, и если его погасить ударной дозой антиоксиданта, трениров-ка не даст результатов. Большинство вра-чей склоняется к мысли, что на здоровье положительно влияют только натуральные антиоксиданты в разумных количествах, попавшие в организм с пищей.

вопросам питания, достоверная связь между свободными радикалами и хрони-ческими заболеваниями не выявлена.

нимать душ, когда хочется пить. Обога-тить ее кислородом можно все тем же са-мым путем — поглубже вдохнуть.

кислород и антиоксиданты:оздоровление или торговля воздухом?

Повсюду нам предлагают кисло-род: в коктейлях, баллончиках, кремах… С другой стороны, уговаривают потреблять боль-

ше антиоксидантов. Где логика? Во имя здравого смысла я взялась разоблачить самые дикие мифы об антиоксидантах и их антагонисте — активном кислороде.Не знаю, как вы, а я смертельно устала от «оздоровительного» маркетинга про-давцов воздуха

Миф первый: кислородные коктейли — источник энергии

Миф второй: дополнительный кислород нужен для поддержа-ния здоровья

Миф третий: косметика с актив-ным кислородом способствует омоложению кожи

Производители косметики активно про-двигают кремы с кислородом — их ре-комендуют для «борьбы со стрессом и увяданием». Звучит здорово, но как ра-ботают эти кремы? В них содержатся со-единения типа перекиси водорода, кото-рые в коже должны распадаться на воду и кислород. Последний, соответственно, призван активизировать обмен в клетках и, следовательно, вести к омоложению — так утверждают некоторые косметологи и производители этой косметики.Реальность куда тусклее теории. «До сих пор не доказано, что продукты, предназначен-

Теперь обратимся к обратному тренду на рынке здоровья — борьбе с излишками ак-тивного кислорода. Как известно, кислород в клетках частично превращается в свобод-ные радикалы, которые повреждают белки, липиды и ДНК. Этот книжный факт породил целый сегмент фармацевтического и дието-логического рынка — антиоксиданты, о ко-торых сегодня не слышал разве что глухой.Антиоксиданты — это витамины и другие активные вещества, которые стимулиру-ют разрушение тех самых свободных ра-дикалов. Опять же возникает вопрос: ра-ботают ли они, и если да, полезно ли это?

Миф четвертый: антиоксиданты — наше все

Наталья Ростовцева Миф пятый: суперпродукты (superfoods)

Этим термином маркетологи и реклам-щики называют овощи и фрукты с вы-соким содержанием антиоксидантов. Доверчивые потребители стали сметать с полок шпинат, помидоры и гранаты. Ведь гораздо вкуснее есть, к примеру, черничный йогурт, если ты знаешь, что он замедляет старение. К большому со-жалению, суперпродуктов в природе не бывает. И если уж говорить об антиокси-дантах, то в простой черной смородине содержится в десять раз больше витами-на С, чем в модной чернике, а обычный болгарский перец в 30 раз богаче вита-мином С, чем апельсиновый сок. Тут бы следовало объяснить, как логичес-ки решается конфликт между активным кислородом и антиоксидантами. Зачем нам советуют потреблять больше того и другого, если они противоположны друг другу по смыслу и вторые разрушают первый? Ответ очевиден: нам просто со-ветуют больше потреблять. Не знаю, как вы, а я смертельно устала от этого «оздо-ровительного» маркетинга.

Материал предоставлен телеканалом «Живи»

18

Каждую весну, с потеплением, в меню фит-нес-баров и «здоровых» ресторанов начина-ют активно рекламировать обогащенные О2 напитки. Фанаты кислородных баров эмоционально говорят о снижении стресса и заряде энергии, очищении и всем таком прочем. Однако эмоции — это не научные данные, и потому они меня не убеждают.Давайте мыслить логически. Только треть кислорода из вдыхаемого воздуха попадает в кровь, остальное мы выдыхаем обратно. Это значит, что для человека со здоровыми легкими кислорода в атмосфере более чем достаточно. Думаю, именно поэтому вла-дельцы кислородных заведений в Америке особо ничего не обещают. Управление по вопросам продуктов питания и лекарств (Food and Drug Administration) еще в 2002 году официально раскритиковало кисло-родную моду: пользы от лишнего кислорода нет, но при аритмии, тахикардии, астме и других болезнях его избыток может навре-дить. Кстати, еще отечественный терапевт Константин Бутейко считал гипервентиля-цию главной причиной обострений многих болезней. И вообще, не секрет, что голова от лишнего кислорода болит и кружится.В общем, кислородные коктейли и бал-лончики — это в прямом смысле торговля воздухом. Мой вам совет, друзья: дыши-те глубже носом и тратьте деньги на что-нибудь более осязаемое.

Этот миф пошел от популярной в 1950-е годы теории, по которой в основе ста-рения лежит атака на клетки свободных радикалов. На самом деле, по мнению экспертов Международного совета по

ные для доставки кислорода в кожу, дейс-твительно повышают его концентрацию», — пишет американский дерматолог Джеффри Бенабио. Тому есть два объяснения.Во-первых, крем впитывается эпидермисом, то есть отмершими клетками, в которых не-возможно усилить никакой обмен — его там просто нет. До живых клеток дермы ком-поненты крема едва доходят.Во-вторых, кожа почти не потребляет кислород извне — это все равно что при-

Об этом говорить пока рано. Американ-ская сердечная ассоциация и Амери-канское раковое общество еще только обсуждают, в какой форме и в каком количестве эффективны антиоксиданты для профилактики заболеваний и эффек-тивны ли вообще. Например, регулярный прием витаминов А, Е и бета-каротина никак не влияет на здоровье больных ра-ком и сердечно-сосудистыми заболевани-ями (по данным той же ассоциации). Это подтверждают многочисленные иссле-дования, проведенные в США и Европе. Есть также данные, что антиоксиданты в больших дозах сводят на нет пользу от занятий спортом. В первом приближении это объясняется тем, что окислительный стресс — нормальное рабочее явление в мышечных клетках, и если его погасить ударной дозой антиоксиданта, трениров-ка не даст результатов. Большинство вра-чей склоняется к мысли, что на здоровье положительно влияют только натуральные антиоксиданты в разумных количествах, попавшие в организм с пищей.

вопросам питания, достоверная связь между свободными радикалами и хрони-ческими заболеваниями не выявлена.

нимать душ, когда хочется пить. Обога-тить ее кислородом можно все тем же са-мым путем — поглубже вдохнуть.

кислород и антиоксиданты:оздоровление или торговля воздухом?

Повсюду нам предлагают кисло-род: в коктейлях, баллончиках, кремах… С другой стороны, уговаривают потреблять боль-

ше антиоксидантов. Где логика? Во имя здравого смысла я взялась разоблачить самые дикие мифы об антиоксидантах и их антагонисте — активном кислороде.Не знаю, как вы, а я смертельно устала от «оздоровительного» маркетинга про-давцов воздуха

Миф первый: кислородные коктейли — источник энергии

Миф второй: дополнительный кислород нужен для поддержа-ния здоровья

Миф третий: косметика с актив-ным кислородом способствует омоложению кожи

Производители косметики активно про-двигают кремы с кислородом — их ре-комендуют для «борьбы со стрессом и увяданием». Звучит здорово, но как ра-ботают эти кремы? В них содержатся со-единения типа перекиси водорода, кото-рые в коже должны распадаться на воду и кислород. Последний, соответственно, призван активизировать обмен в клетках и, следовательно, вести к омоложению — так утверждают некоторые косметологи и производители этой косметики.Реальность куда тусклее теории. «До сих пор не доказано, что продукты, предназначен-

Теперь обратимся к обратному тренду на рынке здоровья — борьбе с излишками ак-тивного кислорода. Как известно, кислород в клетках частично превращается в свобод-ные радикалы, которые повреждают белки, липиды и ДНК. Этот книжный факт породил целый сегмент фармацевтического и дието-логического рынка — антиоксиданты, о ко-торых сегодня не слышал разве что глухой.Антиоксиданты — это витамины и другие активные вещества, которые стимулиру-ют разрушение тех самых свободных ра-дикалов. Опять же возникает вопрос: ра-ботают ли они, и если да, полезно ли это?

Миф четвертый: антиоксиданты — наше все

Наталья Ростовцева Миф пятый: суперпродукты (superfoods)

Этим термином маркетологи и реклам-щики называют овощи и фрукты с вы-соким содержанием антиоксидантов. Доверчивые потребители стали сметать с полок шпинат, помидоры и гранаты. Ведь гораздо вкуснее есть, к примеру, черничный йогурт, если ты знаешь, что он замедляет старение. К большому со-жалению, суперпродуктов в природе не бывает. И если уж говорить об антиокси-дантах, то в простой черной смородине содержится в десять раз больше витами-на С, чем в модной чернике, а обычный болгарский перец в 30 раз богаче вита-мином С, чем апельсиновый сок. Тут бы следовало объяснить, как логичес-ки решается конфликт между активным кислородом и антиоксидантами. Зачем нам советуют потреблять больше того и другого, если они противоположны друг другу по смыслу и вторые разрушают первый? Ответ очевиден: нам просто со-ветуют больше потреблять. Не знаю, как вы, а я смертельно устала от этого «оздо-ровительного» маркетинга.

Материал предоставлен телеканалом «Живи»

1�

Сколиоз порождает более или ме-нее сильные изменения статики, начинающиеся в стопах, ногах и бедрах. Чем больше отклоне-

ние от средней линии, тем более удли-няются и утончаются соответствующие мышцы. Они становятся дряблыми, и, в конце концов, неактивными — утрачи-вают свою поддерживающую функцию. Изменения формы становятся возмож-ными только потому, что это допускают мышцы. Поэтому, применяя мануаль-ную терапию, конечно можно получить видимую коррекцию деформации, НО насильственное растяжение капсульно-свзязочного аппарата позвоночника, происходящего во время мануального воздействия, приводит к утрате стабиль-ности позвоночного двигательного сег-мента, что неуклонно ведет к прогресси-рованию деформации.Тяжелые искривления позвоночника и грудной клетки значительно влияют на функции внутренних органов: умень-шают объем плевральных полостей, на-рушают механику дыхания, что, в свою очередь ухудшает функцию внешнего дыхания, снижает насыщение артери-альной крови кислородом, изменяет ха-рактер тканевого дыхания, вызывает гипертензию в малом кругу кровообра-щения, гипертрофию миокарда правой половины сердца — развитие симптомо-комплекса сердечной недостаточности, объединенного названием «кифосколио-тическое сердце».

как избежать этого?Многие врачи как один из способов ис-правления сколиоза рекомендуют сво-бодное плавание. Данный вид спорта является универсальным средством раз-ностороннего воздействия на организм женщины. Оно способствует укреплению здоровья (значительно улучшает функ-цию сердечнососудистой и дыхательной систем, показатели физического раз-вития), закаливанию организма, и, од-новременно, это одно из эффективных средств в комплексном консервативном лечении больных сколиозом.Лечение сколиоза плаванием позволя-ет разгрузить позвоночник, значительно уменьшая вес тела, снижает асимметри-ческую работу паравертебральных мышц за счет их расслабления в теплой воде, что создает благоприятные условия для вы-

полнения движений, снижает давление на тело позвонков, улучшает кровоснабжение костных структур и мягких тканей. Необ-ходимость преодоления сопротивления воды при движении во время выполне-ния плавательных упражнений является средством укрепления и развития пара-вертебральных мышц и всего опорно-дви-гательного аппарата, совершенствования координации движений, воспитания ощу-щения правильной осанки тела, коррек-ция плоскостопия, в итоге — стабилизация динамики патологического процесса.Плавание включает разнообразные ком-плексы специальных физических упраж-нений, использование различных стилей плавания и их элементов. Применение стиля плавания в ластах с досточкой (вол-нообразное движение ног, как дельфин) или плавание со специальными лопатка-ми на кистях — упростит возможность продвижения в воде для новичков, но одновременно очень эффективно скажет-ся на их плавательных качествах. Особое внимание нужно придать правильности выполнения тех или иных упражнений в воде, рекомендовано обратиться за помо-щью к профессионалу или персональному тренеру по плаванию, который даст необ-ходимые рекомендации и откорректирует правильность выполнения упражнений в воде. Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомо-гательной дыхательной мускулатуры при-меняются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу также можно включить проплывание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в дли-ну. Существует большое количество мето-дик и программ, ознакомившись с которы-ми возможно самостоятельно справиться с таким недугом, как сколиоз, например методика Г.В. Полеся и Г.Т.Петренко «Ле-чебное плавание при нарушении осанки и сколиозе» и многие другие.Конечно, нельзя говорить о полном из-лечении и выправление позвоночника только плаванием, необходимо дополни-тельно заниматься лечебной гимнасти-кой, ходить на массаж и вести активный образ жизни. Занимайтесь плаванием, будьте здоровы и красивы!

С уважением Генеральный менеджер плавательного клуба «TUBE»

Пилипака Алексей

Плавание как способ исправления сколиоза у женщин

Большинство женщин страдают искривлениями позвоночника в большей или меньшей степени. Это сколиоз — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения, одно из наиболее частых заболеваний опорно-двигательного аппарата, которое имеет тенденцию к прогрессированию. Немногие смогут похвастаться прямым позвоночником и правильной осанкой.

20

Сколиоз порождает более или ме-нее сильные изменения статики, начинающиеся в стопах, ногах и бедрах. Чем больше отклоне-

ние от средней линии, тем более удли-няются и утончаются соответствующие мышцы. Они становятся дряблыми, и, в конце концов, неактивными — утрачи-вают свою поддерживающую функцию. Изменения формы становятся возмож-ными только потому, что это допускают мышцы. Поэтому, применяя мануаль-ную терапию, конечно можно получить видимую коррекцию деформации, НО насильственное растяжение капсульно-свзязочного аппарата позвоночника, происходящего во время мануального воздействия, приводит к утрате стабиль-ности позвоночного двигательного сег-мента, что неуклонно ведет к прогресси-рованию деформации.Тяжелые искривления позвоночника и грудной клетки значительно влияют на функции внутренних органов: умень-шают объем плевральных полостей, на-рушают механику дыхания, что, в свою очередь ухудшает функцию внешнего дыхания, снижает насыщение артери-альной крови кислородом, изменяет ха-рактер тканевого дыхания, вызывает гипертензию в малом кругу кровообра-щения, гипертрофию миокарда правой половины сердца — развитие симптомо-комплекса сердечной недостаточности, объединенного названием «кифосколио-тическое сердце».

как избежать этого?Многие врачи как один из способов ис-правления сколиоза рекомендуют сво-бодное плавание. Данный вид спорта является универсальным средством раз-ностороннего воздействия на организм женщины. Оно способствует укреплению здоровья (значительно улучшает функ-цию сердечнососудистой и дыхательной систем, показатели физического раз-вития), закаливанию организма, и, од-новременно, это одно из эффективных средств в комплексном консервативном лечении больных сколиозом.Лечение сколиоза плаванием позволя-ет разгрузить позвоночник, значительно уменьшая вес тела, снижает асимметри-ческую работу паравертебральных мышц за счет их расслабления в теплой воде, что создает благоприятные условия для вы-

полнения движений, снижает давление на тело позвонков, улучшает кровоснабжение костных структур и мягких тканей. Необ-ходимость преодоления сопротивления воды при движении во время выполне-ния плавательных упражнений является средством укрепления и развития пара-вертебральных мышц и всего опорно-дви-гательного аппарата, совершенствования координации движений, воспитания ощу-щения правильной осанки тела, коррек-ция плоскостопия, в итоге — стабилизация динамики патологического процесса.Плавание включает разнообразные ком-плексы специальных физических упраж-нений, использование различных стилей плавания и их элементов. Применение стиля плавания в ластах с досточкой (вол-нообразное движение ног, как дельфин) или плавание со специальными лопатка-ми на кистях — упростит возможность продвижения в воде для новичков, но одновременно очень эффективно скажет-ся на их плавательных качествах. Особое внимание нужно придать правильности выполнения тех или иных упражнений в воде, рекомендовано обратиться за помо-щью к профессионалу или персональному тренеру по плаванию, который даст необ-ходимые рекомендации и откорректирует правильность выполнения упражнений в воде. Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомо-гательной дыхательной мускулатуры при-меняются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу также можно включить проплывание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в дли-ну. Существует большое количество мето-дик и программ, ознакомившись с которы-ми возможно самостоятельно справиться с таким недугом, как сколиоз, например методика Г.В. Полеся и Г.Т.Петренко «Ле-чебное плавание при нарушении осанки и сколиозе» и многие другие.Конечно, нельзя говорить о полном из-лечении и выправление позвоночника только плаванием, необходимо дополни-тельно заниматься лечебной гимнасти-кой, ходить на массаж и вести активный образ жизни. Занимайтесь плаванием, будьте здоровы и красивы!

С уважением Генеральный менеджер плавательного клуба «TUBE»

Пилипака Алексей

Плавание как способ исправления сколиоза у женщин

Большинство женщин страдают искривлениями позвоночника в большей или меньшей степени. Это сколиоз — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения, одно из наиболее частых заболеваний опорно-двигательного аппарата, которое имеет тенденцию к прогрессированию. Немногие смогут похвастаться прямым позвоночником и правильной осанкой.

21

Как же избежать этой проблемы? Ответ прост – меньше сидеть (сидеть необходи-мо на подходящем вашему росту стуле за соответствующем вашему росту столом, правильно держа осанку), больше дви-гаться, периодически менять положение (сидя-стоя), в котором вы работаете. Но что делать, если у вас стандартный стул и стол, который нельзя поднять, чтобы поработать за ним стоя, и вы целый день привязаны к своему рабочему месту?На самом деле, не всё ещё потеряно! Пе-риодически вы можете выполнять пару простых соматических упражнений на осознанный контроль и осознанное рас-слабление «воротниковой» зоны. Тем са-

мым вы будете возвращать себя в состо-яние гармонии, нейтрализуя мышечный стресс и убирая накопившееся напряже-ние в области шеи.

Верхние пучки трапециевидной мышцы (Trapezius)Садимся ровно на передний край стула. Вес тела распределён равномерно между седалищными костями и стопами ног. Руки лежат на бёдрах. Голова повёрнута налево под углом 45°.Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускаем затылок назад вниз

СОМАтИкА

22

к своему правому плечу и одновременно также медленно поднимаем правое плечо навстречу затылку. Т.е. выполняем дви-жение таким образом, как будто хотим соединить затылок и плечо. При этом ка-саться затылком плеча необязательно.

Затем медленно возвращаемся в исход-ное положения, опуская плечо и подни-мая голову. Вернувшись в исходное поло-жение, на короткое время делаем паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторяем движение.

Очень важно, чтобы при выполнении уп-ражнения НЕ возникало дискомфортных или болевых ощущений. Если какие-то не-

приятные ощущения появляются, то необ-ходимо уменьшить амплитуду движения. Лучше не доделать, чем переделать!Во время выполнения упражнения всё своё внимание концентрируем на облас-ти между правым плечом и шеей, обра-щая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.Повторяем 3–5 раз.

Мышца, поднимающая лопатку (Levator Scapulae)То же исходное положение, как в первом упражнении, но голова теперь повёрну-та под углом 45° направо, а кисть вашей правой руки прижата тыльной стороной к вашему крестцу. Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускаем правое ухо направо вниз к своему правому плечу, немного заводя ухо за линию плеча, и од-новременно также медленно поднимаем правое плечо навстречу уху. Т.е. выпол-няем движение таким образом, как будто хотим положить ухо на плечо. При этом касаться ухом плеча необязательно.Затем медленно возвращаемся в исход-ное положения, опуская плечо и подни-мая голову. Вернувшись в исходное поло-жение, на короткое время делаем паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторяем движение.Во время выполнения упражнения всё своё внимание точно также как в первом уп-ражнении концентрируем области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.Повторяем 3–5 раз.

Теперь делаем оба упражнения для левой стороны шеи.

Попробуйте! Сделав всего один раз эти уп-ражнения, вы сразу же убедитесь в их эф-фективности, почувствуете, как мышцы шеи и верхней части спины расслабятся, появит-ся лёгкость и ваше состояние улучшится.

Отличного вам самочувствия!Максим Кин, первый в СНГ сертифици-

рованный инструктор по Соматичес-кому обучению (метод Томаса Ханны),

прошедший трёхлетний курс обучения в Novato Institute for Somatic Research

and Training (Калифорния)

Ведя современный образ жизни, многие из нас большую часть времени проводят сидя за компьютером. Такое, не всегда удобное положение тела с приподнятыми над клавиатурой руками, согнутой спиной, напряжёнными шеей и плечами, очень часто приводит к проблемам в так называемой «воротниковой» зоне. Т.е. появляются тяжесть, а порой и хронические болевые ощущения в области верхней части спины и в шее. Периодически от усталости болит голова. Помимо этого, постоянное положение тела в такой позе может привести к изменению осанки далеко не в лучшую сторону, появляется сутулость.

23

Гомеопатия — это альтерна-тивный подход к лечению людей, основанный на законе подобия: подобное лечится подобным. Это означает, что субстанция, кото-рая может вызвать определенный эффект в организме здорового че-ловека, может вылечить болезнь с подобными симптомами. Приведу пример действия гомеопатии: что происходит при укусе пчелы? На месте укуса появляются отек, крас-нота, жжение и боль. Если подобные симптомы имеются при любых дру-гих заболеваниях, например, вос-палении сустава или аллергической реакции, то человеку может помочь Апис, лекарство, приготовленное из пчелы. Еще Парацельс, извест-ный врач древности, говорил: «Весь мир вокруг нас — аптека». Любое вещество, приготовленное гомеопа-тически, становится лекарством.

Следующее важное качество гомеопатии основано на целостном подходе к чело-веку. Классический врач-гомеопат рас-сматривает любые нарушения в любой группе органов и систем человека как одно единственное нарушение, стремит-ся понять человека в целом и подобрать ему одно лекарство, которое вернет ему здоровье. Врач-гомеопат учитывает очень многое: переживания, страхи, физические симптомы, реакцию пациента на факторы окружающей среды (холод, жару, дождь, ветер, духоту и т.д.), его пристрастия и отвращения, интересы и хобби и многое другое. Зачем все это нужно? Чтобы най-ти наиболее подходящее гомеопатическое лекарство, которое подтолкнет жизненную силу на выздоровление. Как это происхо-дит? Точно подобранное гомеопатическое лекарство настраивает организм на выздо-ровление, убирая помехи на всех уровнях: энергетическом, физическом, эмоциональ-

Гомеопатия в решении женских проблем

24

ном и даже психическом. Это приводит к тому, что человек гармонизируется и вы-здоравливает на всех уровнях. Следующее очень важное качество го-меопатии заключается в очень малых до-зировках гомеопатических лекарств. По сути, они настолько сильно разведены, что любое токсическое действие исходной суб-станции сводится к нулю, в то время как целительные качества усиливаются энер-гетически. Благодаря этому гомеопатичес-кие лекарства не имеют никаких побоч-ных действий, хотя это не дает оснований принимать их беспорядочно. Это тонкий инструмент для здоровья, и чтобы эффек-тивно пользоваться им, врачу-гомеопату приходится очень серьезно обучаться.

какие возможности предлагает классическая гомеопатия для женщин?Существуют большие возможности в лечении самых разных женских за-болеваний. Главный принцип клас-сической гомеопатии в том, что лю-бые физические проблемы на самом деле являются последствием уже происходящих нарушений на дру-гих уровнях: эмоциональном и пси-хологическом. А они в свою очередь являются причиной особых внутрен-них переживаний и несколько из-мененном восприятии окружающей действительности. Наше восприятие на самом деле является тем центром, на котором все завязано. Если жен-щина воспринимает себя как коро-леву, как она будет себя вести? Она будет высокомерной, властной, тре-бующей огромного внимания к своей персоне, и при несоответствии дейс-твительности с ее непомерным эго, она будет иметь негативные эмоции в виде гнева, агрессивного поведе-ния, а потом у нее будут развивать-ся физические нарушения. Если эту женщину лечить традиционно, это поможет на время, но вернется, так как нет изменений в самом ее вос-приятии. А гомеопат может назна-чить лекарство, которое позволит ей воспринимать мир более реалистич-но. И тогда уйдут гнев и болезни.

2�

Как будет воспринимать себя женщина в состоянии моллюска? Она будет бояться любой агрессии в свой адрес, для нее бу-дет важна стабильность и безопасность, она будет бояться нападения и опаснос-тей и будет видеть это в любой жизнен-ной ситуации. Фактически, она будет притягивать это в свою жизнь.Я описала только два состояния, отно-сящихся к определенным конституцио-нальным типам и гомеопатическим ле-карствам. А их так много!

какие женские проблемы можно лечить с помощью гомеопатии?1. Хронические рецидивирующие вос-палительные заболевания. Лечение направлено на повышение иммуните-та и поиск скрытой подсознательной причины заболевания. 2. Гормональные проблемы (гиперполи-меноррея, аменорея, эндометриоз, поли-кистоз яичников, миомы, мастопатии).У меня в практике был случай вторич-ной аменореи, когда у девушки, уже

имеющей менструальные циклы, вдруг прекратилась менструация после пере-несенного стресса. Во время беседы мне стало понятно, что сознанием и эмоция-ми девушка все еще была незрелым ре-бенком, подсознательно она имела страх взрослой жизни, и тело отреагировало на этот страх прекращением менструаций. Гомеопатическое лекарство, подходящее ее состоянию, наладило цикл, более того, оно гармонизировало ее состояние так, что эмоционально девушка повзрослела и стала более адекватно реагировать на ситуации в жизни.Другой случай: гиперполименоррея воз-никла у молодой женщины с настолько заниженной самооценкой, так может ощущать себя прокаженный больной, отверженный всеми. Это было частью ее состояния и причиной возникновения гиперполименорреи и огромного (око-ло 30 штук!) количества фурункулов, не поддающихся традиционному лечению. Три повтора ее гомеопатического лекарс-тва по пять крупинок избавили ее не только от проблем с менструацией и фу-рункулов, но и повысили ее самооценку и качество ее жизни.3. Проблемы во время климакса.Есть несколько гомеопатических лекарств, имеющих симптомы, подобные климакте-рическим, помогающие справиться с этим периодом жизни без затруднений.4. Бесплодие.Когда женщина в принципе здорова физи-чески, и гинекологи говорят ей: «Ты здоро-ва, дело в психике», когда она имеет какие-либо сложные ментальные установки или блоки в своем сознании, подбор гомеопа-тического лекарства может помочь убрать эти блоки. В этих случаях гомеопатия осо-бенно полезна. Если женщина имеет страх болей, она тоже может подсознательно не желать беременности. Опять же, здесь ну-жен индивидуальный подбор лекарства.5. Кондиломы, папилломы.И, наконец, гомеопатию можно обширно использовать в акушерской практике, облегчая роды и послеродовый период, но это уже отдельная тема, которая боль-ше могла бы быть интересна акушерам-гинекологам.

Врач-гомеопат Бакина Дина Амантаевна

26

2�

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что это-му заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет.

Варикоз происходит от лат. «varix, varicis» – вздутие. При этой болезни вены теряют свою эластичность, происходит варикозное расширение подкожных вен, нарушается отток крови по сосудам с развитием застойных изменений в ниж-них конечностях. Основной причиной, по которой развивается расширение вен, является слабость сосудов и венозного клапана. Слабость венозного клапана не позволяет полностью сдерживать обрат-ный ток крови, в результате чего повы-шается давление на стенки сосудов, что и вызывает расширение вен.

Факторы риска• Плоскостопие;• Ожирение; • Неправильное питание;• Наследственность; • Пол (чаще подвержены этому заболеванию женщины);• Беременность и роды;

У беременных женщин очень часто воз-никает варикозное расширение вен. Стоит отметить, что чаще всего такое расширение вен имеет обратимый ха-рактер и после родов постепенно исче-зает. Варикоз при беременности связан с повышением объема крови в организ-ме женщины. Кроме того, сама матка с

Варикозное расширение вен

плодом оказывает чисто механическое давление на вены, которые идут от ног. Заметим, что вены, даже центральные, очень податливы внешнему воздейс-твию, в отличие от артерий. Кроме того, во время беременности на стенки вен оказывают влияние половые гормоны, которые повышаются в этот период и ос-лабляют коллаген и соединительные тка-ни, увеличивая стенки сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при бе-ременности. Как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит.• Профессия и образ жизни (длительное стояние на ногах или сидячая работа, пе-ренапряжение); Некоторые люди больше, чем другие под-вержены варикозному расширению вен на ногах, так как их профессия связана с длительным стоянием. Это учителя, хи-рурги и др. • Подъем и перенос тяжестей; • Ношение обуви с высоким каблуком;• Недостаток движения мышц голе-ни является основным способствующим факторам для развития варикозного расширения вен и симптомокомплекса варикозной болезни;• Противозачаточные таблетки и гор-монозаместительная терапия увеличива-ют подверженность женщин варикозной болезни;• Перенесенные травмы и хирургичес-кие вмешательства на ногах;• Возраст;С возрастом стенки вен, а также их кла-паны, стареют и становятся слабыми.

Они теряют свою эластичность, в результате чего растягиваются. • Врожденные аномалии крове-носных сосудов также могут при-водить к развитию варикоза.

клинические симптомыВарикоз чаще всего наблюдается на ногах, и зачастую страдают именно подкожные вены. Основными жалобами при варикозном расширении вен явля-ются тяжесть и онемение в ногах, отеки, боли, особенно в области икр, а также быстрая утомляемость.

ПрофилактикаУкрепить вены и улучшить кровооб-ращение помогут регулярные занятия спортом. Двигайтесь по возможности чаще. Движение – это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, бедрах и ягодицах, что помогает интенсивному движению кро-ви к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи раз-личных средств, таких как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэ-робика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног станут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах.Чтобы избежать дополнительной нагруз-ки на ноги, следите за своим весом. Сба-лансированное питание не поможет вы-лечить варикоз, но значительно улучшит

28

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что это-му заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет.

Варикоз происходит от лат. «varix, varicis» – вздутие. При этой болезни вены теряют свою эластичность, происходит варикозное расширение подкожных вен, нарушается отток крови по сосудам с развитием застойных изменений в ниж-них конечностях. Основной причиной, по которой развивается расширение вен, является слабость сосудов и венозного клапана. Слабость венозного клапана не позволяет полностью сдерживать обрат-ный ток крови, в результате чего повы-шается давление на стенки сосудов, что и вызывает расширение вен.

Факторы риска• Плоскостопие;• Ожирение; • Неправильное питание;• Наследственность; • Пол (чаще подвержены этому заболеванию женщины);• Беременность и роды;

У беременных женщин очень часто воз-никает варикозное расширение вен. Стоит отметить, что чаще всего такое расширение вен имеет обратимый ха-рактер и после родов постепенно исче-зает. Варикоз при беременности связан с повышением объема крови в организ-ме женщины. Кроме того, сама матка с

Варикозное расширение вен

плодом оказывает чисто механическое давление на вены, которые идут от ног. Заметим, что вены, даже центральные, очень податливы внешнему воздейс-твию, в отличие от артерий. Кроме того, во время беременности на стенки вен оказывают влияние половые гормоны, которые повышаются в этот период и ос-лабляют коллаген и соединительные тка-ни, увеличивая стенки сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при бе-ременности. Как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит.• Профессия и образ жизни (длительное стояние на ногах или сидячая работа, пе-ренапряжение); Некоторые люди больше, чем другие под-вержены варикозному расширению вен на ногах, так как их профессия связана с длительным стоянием. Это учителя, хи-рурги и др. • Подъем и перенос тяжестей; • Ношение обуви с высоким каблуком;• Недостаток движения мышц голе-ни является основным способствующим факторам для развития варикозного расширения вен и симптомокомплекса варикозной болезни;• Противозачаточные таблетки и гор-монозаместительная терапия увеличива-ют подверженность женщин варикозной болезни;• Перенесенные травмы и хирургичес-кие вмешательства на ногах;• Возраст;С возрастом стенки вен, а также их кла-паны, стареют и становятся слабыми.

Они теряют свою эластичность, в результате чего растягиваются. • Врожденные аномалии крове-носных сосудов также могут при-водить к развитию варикоза.

клинические симптомыВарикоз чаще всего наблюдается на ногах, и зачастую страдают именно подкожные вены. Основными жалобами при варикозном расширении вен явля-ются тяжесть и онемение в ногах, отеки, боли, особенно в области икр, а также быстрая утомляемость.

ПрофилактикаУкрепить вены и улучшить кровооб-ращение помогут регулярные занятия спортом. Двигайтесь по возможности чаще. Движение – это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, бедрах и ягодицах, что помогает интенсивному движению кро-ви к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи раз-личных средств, таких как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэ-робика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног станут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах.Чтобы избежать дополнительной нагруз-ки на ноги, следите за своим весом. Сба-лансированное питание не поможет вы-лечить варикоз, но значительно улучшит

30

ваше самочувствие. Включайте в рацион проросшие зерна ржи и пшеницы, сою, горох, фасоль, чечевицу, салат, зеленый лук, печень, яичный желток, кукурузное, оливковое и соевое масло: все это – ис-точники витамина E, придающего венам эластичность; продукты, богатые вита-мином C, который делает вены прочны-ми: плоды шиповника, сладкий перец, облепиху, черную смородину, клубнику, петрушку, укроп; овощи, фрукты, отру-би – растительная клетчатка, что предо-твратит столь «немилые» венам запоры.Варикозную болезнь может вызвать дли-тельное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Ста-райтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь вре-мя от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса. Комфортная и удобная обувь обеспечива-ет нормальное кровообращение в ногах, повышает выносливость и работоспособ-ность всего организма. Поддерживаю-щие колготы и чулки в некоторой степе-ни помогают предотвратить варикоз.Прекрасным средством для улучшения кровоснабжения является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Душ восстанавливает работу сер-дечно-сосудистой системы, стабилизи-рует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему.

лечениеВарикозное расширение вен – это то за-болевание, которое не заметить очень трудно, так как поврежденные вены хорошо видны. Какое лечение назначит флеболог, будет зависеть исключительно от того, насколько сильно развилось ва-рикозное расширение вен. Но не стоит переживать, так как практически все формы и степени варикозной болезни ус-пешно лечатся. К сожалению, сложилось ошибочное мне-ние, что варикозное расширение вен – это всего лишь косметический дефект, с ко-торым вовсе необязательно обращаться к специалисту. Не следует легкомысленно относиться к своему здоровью и при пер-вых признаках варикозного расширения вен необходимо проконсультироваться с флебологом. Опытный флеболог сделает

необходимые исследования и назначит эффективное лечение. Сегодня же забо-левания вен лечатся преимущественно безоперационными методами. Сейчас на борьбу с заболеванием вышли такие современные методы лечения, как скле-ротерапия, различные лекарственные препараты, лазеротерапия. А главным достоинством всех этих методов явля-ется то, что варикозное расширение вен лечится абсолютно безболезненно и без ущерба для красоты ваших ног.

Динара СаркуловаАкушер-гинеколог

31

ваше самочувствие. Включайте в рацион проросшие зерна ржи и пшеницы, сою, горох, фасоль, чечевицу, салат, зеленый лук, печень, яичный желток, кукурузное, оливковое и соевое масло: все это – ис-точники витамина E, придающего венам эластичность; продукты, богатые вита-мином C, который делает вены прочны-ми: плоды шиповника, сладкий перец, облепиху, черную смородину, клубнику, петрушку, укроп; овощи, фрукты, отру-би – растительная клетчатка, что предо-твратит столь «немилые» венам запоры.Варикозную болезнь может вызвать дли-тельное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Ста-райтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь вре-мя от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса. Комфортная и удобная обувь обеспечива-ет нормальное кровообращение в ногах, повышает выносливость и работоспособ-ность всего организма. Поддерживаю-щие колготы и чулки в некоторой степе-ни помогают предотвратить варикоз.Прекрасным средством для улучшения кровоснабжения является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Душ восстанавливает работу сер-дечно-сосудистой системы, стабилизи-рует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему.

лечениеВарикозное расширение вен – это то за-болевание, которое не заметить очень трудно, так как поврежденные вены хорошо видны. Какое лечение назначит флеболог, будет зависеть исключительно от того, насколько сильно развилось ва-рикозное расширение вен. Но не стоит переживать, так как практически все формы и степени варикозной болезни ус-пешно лечатся. К сожалению, сложилось ошибочное мне-ние, что варикозное расширение вен – это всего лишь косметический дефект, с ко-торым вовсе необязательно обращаться к специалисту. Не следует легкомысленно относиться к своему здоровью и при пер-вых признаках варикозного расширения вен необходимо проконсультироваться с флебологом. Опытный флеболог сделает

необходимые исследования и назначит эффективное лечение. Сегодня же забо-левания вен лечатся преимущественно безоперационными методами. Сейчас на борьбу с заболеванием вышли такие современные методы лечения, как скле-ротерапия, различные лекарственные препараты, лазеротерапия. А главным достоинством всех этих методов явля-ется то, что варикозное расширение вен лечится абсолютно безболезненно и без ущерба для красоты ваших ног.

Динара СаркуловаАкушер-гинеколог

Здоровыепривычки

найдите для них время!Увы, зачастую наше стремление к здо-ровью и красоте подвергает организм излишним стрессам посредством раз-личных диет и систем для похудения. На самом деле, становиться здоровой можно начать уже сейчас, придер-живаясь совсем не сложных правил в своей повседневной жизни. Най-дите время для здоровых привычек и правильно спланируйте свой день. Вы сможете открыть в себе скрытые запасы энергии и легко справиться со стрессом.

1. Пейте воду в течение дня. Вода — это источник энергии и

секретный ингредиент. Она отлично влияет на кожу, пищеварительный процесс, а также помогает худеть и борется с целлюлитом. Если целый день вы ощущаете нехватку сил, то очень часто это является следстви-ем обезвоживания организма. Пейте воду в течение всего дня. Если ста-кан или бутылка стоит рядом, так будет проще всего. Если не нравится «вкус» воды, то можно капнуть в неё лимонного сока.

2. Сократите потребление гази-ровки и кофе. Сахар и кофеин

выводят воду из организма и вы-зывают энергетические приступы, которые затем сменяются сильными провалами. Лучше пейте зелёный чай или 100% фруктовый сок.

32

3. Сократите потребление сахара. Это поможет снизить потребление ка-

лорий и поможет в процессе похудения. Сахар содержится в газировке, хлопьях на завтрак, выпечке, конфетах, тортах, мороженом.

4. Запаситесь здоровыми перекуса-ми. Вы можете купить, например:

мини-морковки, сулугуни, орехи, свежие и сушёные фрукты, йогурт, цельнозер-новые крекеры, арахисовое масло и т.д. Имея под рукой такие быстрые и здоро-вые закуски, вы сможете постоянно себя контролировать и не вредить похудению.

5. Выделите время, чтобы спланиро-вать здоровую еду на неделю. Пот-

ратьте 15–20 минут на то, чтобы обозна-чить, что вы будете кушать. Основное правило — чем проще, тем лучше. Тог-да при походе в магазин вы уже будете знать, что действительно нужно купить.

6. Покупайте замороженные и гото-вые к употреблению продукты. За-

мороженные фрукты и овощи содержат множество витаминов и минеральных веществ. Замороженная курица и мо-репродукты также отлично подходят для быстрого приготовления. Конечно, вы бу-дете отдавать предпочтение свежим про-дуктам, но на случай экстренной нужды такая заморозка не помешает.

7. Собирайте еду на работу с вечера. Таким образом, вы сэкономите вре-

мя с утра и на работе будете есть только здоровую пищу.

8. Делайте себе поблажки. Если вы постоянно испытываете стресс и

нервничаете по поводу приготовления и

потребления здоровых продуктов, поп-робуйте следовать распространённому принципу «80/20». Если 80% вашего пи-тания является правильным и здоровым, то относитесь проще к оставшимся 20%.

9. Втискивайте спорт, куда только мо-жете. Эксперты рекомендуют тре-

нироваться минимум 30 минут 3 раза в неделю. Старайтесь соблюдать эти реко-мендации. Нет времени ходить в спор-тзал? Попробуйте тренироваться перед телевизором, сейчас есть масса возмож-ностей делать это.

10. Старайтесь выходить на прогул-ку. Хотя бы 1 раз в день. Даже

20 минут могут значительно повлиять на ваш уровень активности и энергичности.

11. Ходите пешком. Увеличьте вре-мя, когда вы ходите, а не пользу-

етесь автомобилем или другим транспор-том. Можно, например, припарковаться подальше от офиса и прогуляться.

12. Высыпайтесь. Даже если вы встаёте пораньше, чтобы всё ус-

петь, эффективность вашей работы в те-чение дня будет намного выше, если вы нормально выспитесь. Недостаток сна, к тому же, делает ваш организм более под-верженным болезням. Начните пользоваться данными совета-ми уже сегодня. Сделайте их частью сво-ей повседневной жизни. Удивительно, но все эти здоровые привычки требуют сов-сем немного времени. Будьте здоровы!

33

Наверное, каждая женщина любит цветы. Кто-то предпо-читает розы, кто-то — лилии, кто-то — орхидеи. И мы почти

уверены, что 8 из 10 представительниц прекрасного пола держат комнатные растения дома, с любовью и нежностью ухаживают за зелеными красавцами и красавицами. Конечно, уход, полив, де-корирование, искусство икебаны — это область специалистов-ботаников и ди-зайнеров-флористов, мы же попыта-емся разобраться: насколько полезны растения в доме, как они влияют на са-мочувствие человека, где лучше размес-тить те или иные живые цветы.Понятно, что многие ассоциируют со сло-восочетанием «комнатные растения» такие понятия, как очищение, кислород, укра-шение. И это действительно так: содер-жащиеся в зеленых листьях фитонциды (оказывается, они выделяются не только соснами) очищают воздух от болезнетвор-ных микробов. В процессе фотосинтеза накапливается кислород, он обогащает воздух комнаты, в которой стоят ваши любимцы. Считается, что в наибольшей степени способствуют оздоровлению воздуха мирт обыкновенный, различные лианы, аспарагус Шпренгера, китайская роза, герань (последняя увлажняет воздух, при этом как бы всасывая сырость).Радуя глаз хозяев яркой и сочной зеле-нью, цветы способны успокаивать (не зря же психологи утверждают, что са-мый спокойный цвет — зеленый). К тому же многие растения имеют приятный за-пах (мята, мелисса), что, в свою очередь, является прекрасной ароматерапией: не-навязчивый свежий аромат позволяет уcпокоиться, сконцентрировать внима-ние, снимает усталость и раздражение.Настоящей «домашней аптекой» могут стать всем известные растения: герань, алоэ, каланхоэ. Конечно, прежде чем за-няться самолечением, необходимо по-лучить консультацию у терапевта (же-лательно с приставкой «фито»), так как, обладая отличными и разнообразными до-стоинствами в лечении ряда заболеваний, эти «зеленые доктора» могут получить ряд противопоказаний в применении. Так, ле-чение травами необходимо ограничить во время беременности (особенно на пос-ледних неделях), при заболеваниях печени и почек, гипертонии, сердечной недоста-точности, людям со склонностью к аллер-гии, а также тем, кто старше сорока лет.

...Словно люди, растение тожеЗнак имеет и с нами, похоже,Дышит, чувствует, наконец...

из цикла «Практическая магия растений»

Оранжерея в доме

34

Наверное, каждая женщина любит цветы. Кто-то предпо-читает розы, кто-то — лилии, кто-то — орхидеи. И мы почти

уверены, что 8 из 10 представительниц прекрасного пола держат комнатные растения дома, с любовью и нежностью ухаживают за зелеными красавцами и красавицами. Конечно, уход, полив, де-корирование, искусство икебаны — это область специалистов-ботаников и ди-зайнеров-флористов, мы же попыта-емся разобраться: насколько полезны растения в доме, как они влияют на са-мочувствие человека, где лучше размес-тить те или иные живые цветы.Понятно, что многие ассоциируют со сло-восочетанием «комнатные растения» такие понятия, как очищение, кислород, укра-шение. И это действительно так: содер-жащиеся в зеленых листьях фитонциды (оказывается, они выделяются не только соснами) очищают воздух от болезнетвор-ных микробов. В процессе фотосинтеза накапливается кислород, он обогащает воздух комнаты, в которой стоят ваши любимцы. Считается, что в наибольшей степени способствуют оздоровлению воздуха мирт обыкновенный, различные лианы, аспарагус Шпренгера, китайская роза, герань (последняя увлажняет воздух, при этом как бы всасывая сырость).Радуя глаз хозяев яркой и сочной зеле-нью, цветы способны успокаивать (не зря же психологи утверждают, что са-мый спокойный цвет — зеленый). К тому же многие растения имеют приятный за-пах (мята, мелисса), что, в свою очередь, является прекрасной ароматерапией: не-навязчивый свежий аромат позволяет уcпокоиться, сконцентрировать внима-ние, снимает усталость и раздражение.Настоящей «домашней аптекой» могут стать всем известные растения: герань, алоэ, каланхоэ. Конечно, прежде чем за-няться самолечением, необходимо по-лучить консультацию у терапевта (же-лательно с приставкой «фито»), так как, обладая отличными и разнообразными до-стоинствами в лечении ряда заболеваний, эти «зеленые доктора» могут получить ряд противопоказаний в применении. Так, ле-чение травами необходимо ограничить во время беременности (особенно на пос-ледних неделях), при заболеваниях печени и почек, гипертонии, сердечной недоста-точности, людям со склонностью к аллер-гии, а также тем, кто старше сорока лет.

...Словно люди, растение тожеЗнак имеет и с нами, похоже,Дышит, чувствует, наконец...

из цикла «Практическая магия растений»

Оранжерея в доме

3�

Тем не менее, не все зеленые растения являются лекарями: любимые многими фикусы, фиалки ночью выделяют… угле-кислый газ. Днем же все происходит, как и задумано природой: при поглощении уг-лекислого газа выделяется кислород, поэ-тому такие «хамелеоны» лучше поставить в гостиной или кухонной зонах.А модные ныне олеандры и диффенба-хии, вообще, ядовиты. Особенно нужно быть осторожным тем, у кого есть малыш: «ползунки» и «годовасики» отличаются лю-бопытством и тянут все в рот, познавая мир. Попробовав «на зубок» такого красав-ца, ребенок рискует получить отравление или ожог слизистой — млечный сок этих растений ядовит. По этой же причине сле-дует опасаться молочая красивейшего (его еще называют «Вифлеемской звездой»).Если всё же ваше желание вырастить оранжерею велико, и страха нет ни перед коварством тропических джунглей, ни перед соблюдением техники полива-пе-ресаживания-ухода, вперед! Только учи-тывайте некоторые простые правила от-носительно свойств и месторасположения «зеленых подопечных», и симбиоз комнат-ных растений и семьи обеспечен.Итак, если ваша цель — снижение содержа-ния ядовитых веществ, дезинфекция ком-наты, поглощение сырости, углекислого газа, вам подойдут алоэ, герань (она, кстати, еще и моль отпугивает), комнатная ель, монсте-ра, антуриум, хамедорея (горная пальма).Нейтрализуют химические соединения (аммиак, бензол, толуол, формальдегид, трихлорэтилен и пр.) горная пальма, хлоро-фитум, хризантема, диффенбахия, драцена, молочай красивейший, или «Вифлеемская звезда», фикус Бенжамина, плющ, папо-ротник, «щучий хвост», спатифиллум, эх-мея, филодендрон.Для улучшения настроения и лече-ния стресса подойдут орхидея, гип-пеаструм, алоэ, кротон, хамедорея изящная, хлорофитум, папорот-ник адиантум и гибискус, жас-мин, толстянка («денежное дере-во») или миниатюрная роза.Если же в семье часты ссо-ры, упреки, обиды помога-ют «зарыть томагавк войны» узамбарские фиалки, апель-синовые деревца, жасмин, драцена, монстера, лавр и маранта. Фикус принесет в

ный горшок и поставить рядом с апель-синовым деревом или цветущей кустовой хризантемой).Чтобы все свойства зеленых докторов и помощников смогли реализоваться «по полной программе», стоит учесть и место расположения растений: так, алоэ не любит гостей, поэтому его не следует ставить в гостиную, а вот лучшее место для него — спальня, так же, как и для монстеры. В спальне можно разместить и кактусы (если уж очень хочется иметь дома этого представителя флоры), каме-лии (но они не очень любят соседства с кактусами, увы).В кухне или гостиной хорошо поставить герань, горную пальму.В любой комнате будут хорошо себя чувствовать антуриум, хлорофитум (эти «брызги шампанского» любят много рас-тений), хризантема, лимон, апельсин, драцена, папоротник, спатифиллум.Нельзя размещать в детской комнате (особенно, если ребенок в ней спит) диффенбахию, фикус Бенжамина, фи-лодендрон, плющи, кактусы и «щучий хвост». Такие растения отлично будут себя чувствовать в офисе и приносить максимальную пользу, очищая воздух от излучений и химических соедине-ний (хорошо поставить горшки с этими красавцами возле компьютеров, ска-неров, принтеров и прочей оргтехни-ки). Так же традиционно офисными счи-таются эхмея, «вифлеемская звезда», юкка: обладая способностями чистить воздух, вбирать негативную энергети-ку, эти растения совершенно не под-

ходят для домашней оранжереи (их сок ядовит).

И напоследок хотелось бы сказать: не стоит верить, что плющ выго-

няет мужей из дома, что цвету-щее не в сезон растение ука-зывает на адюльтер, а очень редкий цветок дифенбахии пророчит беду — это все суе-верия. Ведь ваши растения, чувствуя заботу, нежность и любовь стараются от-ветить вам тем же — от-сюда и редкие цветы, и богатая сочная зелень лиан, и несезонные ук-рашения оранжереи.

Елена Черепахина

семью мир, обеспечит покой. Еще один «кузнец» семейного счастья — хлорофитум, или «брызги шампанского.Для творческих людей подойдут гибис-кус, декоративный ананас, бугенвиллея и орхидея «венерин башмачок» — эти растения помогают креативно мыслить, фантазировать. Таким людям подойдет и плющ: обладая живительным действи-ем, он настраивает позитивно и будит любопытство. Диффенбахия и стручко-вый перец подходят для людей, занятых умственным трудом (помогают сконцен-трировать внимание), а вот фикус Бен-жамина может вредить напряженной умственной работе. Школьникам в снижении общей тревож-ности помогут апельсин и лимон. Если в комнату юному открывателю поставить папоротник, можно быть уверенным за его спокойствие: это растение действу-ет на нервную систему как очищающий фильтр. Узамбарская фиалка поможет в решении вечных конфликтов из серии «Отцы и дети», так как она пре-красно взаимодействует с детской энергетикой. Ее законное мес-то — в детской игровой ком-нате (но не в спаль-не).

Карьеристам пригодится бамбук. Его лучше поставить на рабочем столе — так он поможет дать отпор конкурентам, а самому хозяину — получить повышение в должности.Положительно воздействует на робких людей антуриум и горная пальма, эхмея и юкка (придавая уверенность и некото-рую агрессию). Способствует творческой и жизненной активности комнатная ель. Помогает забыть о будничных проблемах бегония. Придает силы в безвыходных ситуациях хлорофитум и филодендрон. Дает всему организму гармонию хризан-тема, монстера и драцена. Если же верить народным приметам, то зеленые растения помогают бороться с несчастными случаями (алоэ), злыми духами, сглазом и порчей (герань, папо-ротники). Защищают дом от грабителей и негативных эмоций кактусы, от любых экстремальных явлений — спатифиллум, а фикус принесет хозяину благополучие и удачу (женщине он поможет стать ма-

терью), драцена — успех и везение, лимон и апельсин — богатство

и удачу. Толстянка, или «де-нежное дерево», улуч-

шает финансовое положение, (осо-

бенно, если его поса-

дить в крас-

Тем не менее, не все зеленые растения являются лекарями: любимые многими фикусы, фиалки ночью выделяют… угле-кислый газ. Днем же все происходит, как и задумано природой: при поглощении уг-лекислого газа выделяется кислород, поэ-тому такие «хамелеоны» лучше поставить в гостиной или кухонной зонах.А модные ныне олеандры и диффенба-хии, вообще, ядовиты. Особенно нужно быть осторожным тем, у кого есть малыш: «ползунки» и «годовасики» отличаются лю-бопытством и тянут все в рот, познавая мир. Попробовав «на зубок» такого красав-ца, ребенок рискует получить отравление или ожог слизистой — млечный сок этих растений ядовит. По этой же причине сле-дует опасаться молочая красивейшего (его еще называют «Вифлеемской звездой»).Если всё же ваше желание вырастить оранжерею велико, и страха нет ни перед коварством тропических джунглей, ни перед соблюдением техники полива-пе-ресаживания-ухода, вперед! Только учи-тывайте некоторые простые правила от-носительно свойств и месторасположения «зеленых подопечных», и симбиоз комнат-ных растений и семьи обеспечен.Итак, если ваша цель — снижение содержа-ния ядовитых веществ, дезинфекция ком-наты, поглощение сырости, углекислого газа, вам подойдут алоэ, герань (она, кстати, еще и моль отпугивает), комнатная ель, монсте-ра, антуриум, хамедорея (горная пальма).Нейтрализуют химические соединения (аммиак, бензол, толуол, формальдегид, трихлорэтилен и пр.) горная пальма, хлоро-фитум, хризантема, диффенбахия, драцена, молочай красивейший, или «Вифлеемская звезда», фикус Бенжамина, плющ, папо-ротник, «щучий хвост», спатифиллум, эх-мея, филодендрон.Для улучшения настроения и лече-ния стресса подойдут орхидея, гип-пеаструм, алоэ, кротон, хамедорея изящная, хлорофитум, папорот-ник адиантум и гибискус, жас-мин, толстянка («денежное дере-во») или миниатюрная роза.Если же в семье часты ссо-ры, упреки, обиды помога-ют «зарыть томагавк войны» узамбарские фиалки, апель-синовые деревца, жасмин, драцена, монстера, лавр и маранта. Фикус принесет в

ный горшок и поставить рядом с апель-синовым деревом или цветущей кустовой хризантемой).Чтобы все свойства зеленых докторов и помощников смогли реализоваться «по полной программе», стоит учесть и место расположения растений: так, алоэ не любит гостей, поэтому его не следует ставить в гостиную, а вот лучшее место для него — спальня, так же, как и для монстеры. В спальне можно разместить и кактусы (если уж очень хочется иметь дома этого представителя флоры), каме-лии (но они не очень любят соседства с кактусами, увы).В кухне или гостиной хорошо поставить герань, горную пальму.В любой комнате будут хорошо себя чувствовать антуриум, хлорофитум (эти «брызги шампанского» любят много рас-тений), хризантема, лимон, апельсин, драцена, папоротник, спатифиллум.Нельзя размещать в детской комнате (особенно, если ребенок в ней спит) диффенбахию, фикус Бенжамина, фи-лодендрон, плющи, кактусы и «щучий хвост». Такие растения отлично будут себя чувствовать в офисе и приносить максимальную пользу, очищая воздух от излучений и химических соедине-ний (хорошо поставить горшки с этими красавцами возле компьютеров, ска-неров, принтеров и прочей оргтехни-ки). Так же традиционно офисными счи-таются эхмея, «вифлеемская звезда», юкка: обладая способностями чистить воздух, вбирать негативную энергети-ку, эти растения совершенно не под-

ходят для домашней оранжереи (их сок ядовит).

И напоследок хотелось бы сказать: не стоит верить, что плющ выго-

няет мужей из дома, что цвету-щее не в сезон растение ука-зывает на адюльтер, а очень редкий цветок дифенбахии пророчит беду — это все суе-верия. Ведь ваши растения, чувствуя заботу, нежность и любовь стараются от-ветить вам тем же — от-сюда и редкие цветы, и богатая сочная зелень лиан, и несезонные ук-рашения оранжереи.

Елена Черепахина

семью мир, обеспечит покой. Еще один «кузнец» семейного счастья — хлорофитум, или «брызги шампанского.Для творческих людей подойдут гибис-кус, декоративный ананас, бугенвиллея и орхидея «венерин башмачок» — эти растения помогают креативно мыслить, фантазировать. Таким людям подойдет и плющ: обладая живительным действи-ем, он настраивает позитивно и будит любопытство. Диффенбахия и стручко-вый перец подходят для людей, занятых умственным трудом (помогают сконцен-трировать внимание), а вот фикус Бен-жамина может вредить напряженной умственной работе. Школьникам в снижении общей тревож-ности помогут апельсин и лимон. Если в комнату юному открывателю поставить папоротник, можно быть уверенным за его спокойствие: это растение действу-ет на нервную систему как очищающий фильтр. Узамбарская фиалка поможет в решении вечных конфликтов из серии «Отцы и дети», так как она пре-красно взаимодействует с детской энергетикой. Ее законное мес-то — в детской игровой ком-нате (но не в спаль-не).

Карьеристам пригодится бамбук. Его лучше поставить на рабочем столе — так он поможет дать отпор конкурентам, а самому хозяину — получить повышение в должности.Положительно воздействует на робких людей антуриум и горная пальма, эхмея и юкка (придавая уверенность и некото-рую агрессию). Способствует творческой и жизненной активности комнатная ель. Помогает забыть о будничных проблемах бегония. Придает силы в безвыходных ситуациях хлорофитум и филодендрон. Дает всему организму гармонию хризан-тема, монстера и драцена. Если же верить народным приметам, то зеленые растения помогают бороться с несчастными случаями (алоэ), злыми духами, сглазом и порчей (герань, папо-ротники). Защищают дом от грабителей и негативных эмоций кактусы, от любых экстремальных явлений — спатифиллум, а фикус принесет хозяину благополучие и удачу (женщине он поможет стать ма-

терью), драцена — успех и везение, лимон и апельсин — богатство

и удачу. Толстянка, или «де-нежное дерево», улуч-

шает финансовое положение, (осо-

бенно, если его поса-

дить в крас-

ПрОСтыЕ СОВЕты могут помочь вам сохранить здоровье или же улучшить его

38

как бороться с вздутием живота?После сытного обеда сделайте пару кругов вокруг дома или офиса. Это избавит вас от синдрома раздраженной кишки, усилит циркуляцию крови и сделает процесс пи-щеварения более эффективным. Избегайте переедания и обилия тяжелой пищи. Со-кратите употребление продуктов, вызывающих брожение. Хлеб, макароны, печенье, бульонные кубики, полуфабрикаты, замороженные продукты — вот первые провока-торы вздутия живота. Избегайте газированных напитков. Газированные лимонады, пиво и шампанское — это серьёзное испытание для нашего пищеварения, поскольку газ, содержащийся в них, ещё долго беспокоит желудок и кишечник.Вздутие также может быть из-за перехода на здоровое питание! У людей, кото-рые не привыкли к обилию овощей и фруктов, при переходе на растительный рацион поначалу может наблюдаться бурление в животе. Это нормально. Через одну-две недели здорового питания, богатого овощами и фруктами, кишечник понемногу очистится, и неприятные ощущения в животе пройдут.

Чтобы устранить неприятный запах изо рта и наладить работу печени, несколько раз в день в промежутках между приемами пищи съедайте 1 столовую лож-ку мёда. Желательно делать это 5–6 раз в день. Помогут также корочки лимона с сахаром. Пе-рекрутите корочки в блендере, добавив 1 десертную ложку са-хара. Принимайте на кончике чайной ложки через 10–15 минут после каждого приема пищи.

Спите в прохладной комнате. Доказа-но: кто спит при температуре 17–18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление воз-растных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.Перед сном выпивайте стакан кефи-ра, простокваши, ряженки или нату-рального йогурта. Эти кисломолочные продукты отлично оздоравливают микрофлору кишечника и помогают справляться с ночным голодом.

Пейте водуВода является естественным мочегонным средством, и если вы хотите похудеть, то самый лучший способ — пить больше воды. Кстати, если уж речь зашла о «вечном», то есть о лишних килограм-мах, то есть простой, но эффективный рецепт. Пейте воду — это поможет снизить аппетит, и вы сможете легко отказываться от тяжелой, высококалорийной пищи.Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Вода как бы «смазывает» суставы, выполняя тем самым роль амортизатора для спинного мозга, а также регулирует температуру тела и обеспечивает эластичность кожи. Вода необходима для нормального пищеварения.Употребление кофеина и алкоголя приводит к обезвоживанию. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды.

3�

Возвращаясь к привычным делам, так хочет-ся подольше сохранить облик благополучия и счастья, запечатленный на внешности лет-

ним отдыхом. У некоторых контакт с солнцем и морем оставляет и нежелательные следы в виде темных пятен, высыпа-ний на коже или чувства сухости и дискомфорта. И в том, и в другом случаях необходимо обратиться к дерматологам и косметологам. Современная косме-тология располагает большими возможностями для реабилитации кожи и сохранения ее в наилучшей форме. Для начала предлагаем немного разобраться в тех процессах, которые происходят в коже во вре-мя пребывания на открытом солнце летом, чтобы правильно понять связанные с этим проблемы.С точки зрения дерматологии, загар — это защитная реакция кожи в ответ на повреждающее действие солнечной радиации. Инфракрасные лучи являются источником тепла, их действие ощущается сразу, а пе-редозировка может привести к тепловому удару, или

Вот и окон чилось летоВрач-дермакосметолог Эстетического центра «Tiffany»Хегай Светлана Геннадиевна

40

Вот и окон чилось лето

ЛЕТО, АХ ЛЕТО! — его так долго ждут, а оно имеет обыкновение несправедливо быстро заканчиваться. Лето оставляет на память о себе яркие воспоминания, еще более яркие кадры фотопленки (неужели это было со мной?!) и красивый загар на коже (это все-таки было со мной!).

41

попросту перегреву. Ультрафиолетовые лучи (УФЛ), воздействуя на кожу, могут привести к повреждению коллагеновых и эластиновых волокон, нарушению за-щитных функций, потере воды в коже. Это проявляется в виде снижения тонуса, сухости и дряблости кожных покровов. В результате повторных воздействий солн-ца на кожу эти эффекты суммируются, приводя к преждевременному увяданию кожи, так называемому фотостарению. Кроме того, УФЛ, проникая на различную глубину кожи, может вызвать даже пов-реждение генетического аппарата клеток (ДНК), что увеличивает впоследствии ве-роятность возникновения новообразова-ний кожи.

Однако природа предусмотрела доста-точно эффективную защиту от вредного воздействия солнечного света. В ответ на интенсивное воздействие УФЛ в коже вырабатывается пигмент меланин, кото-рый является естественным экраном, не пропускающим излучение глубже повер-хностного слоя — эпидермиса.

Цвет и тон загара зависят от количест-ва образовавшегося пигмента в коже. Способность к синтезу меланина являет-ся генетически обусловленной и может сильно отличаться у людей различных народностей и рас. Следовательно, ка-ким бы красивым ни был ваш загар, его наличие говорит о том, что кожа подвер-глась фотоповреждению и нуждается в реабилитации.

Все мероприятия по реабилитации кожи после загара направлены на восстанов-ление и компенсацию нарушенных фун-кций. Необходимо достичь повышения содержания влаги в коже, стимулиро-вать синтез коллагена, сбалансировать механизмы саморегуляции. Если исход-ное состояние кожи (до загара) было не идеальным, то на этапе реабилитации за-дача усложняется вдвойне, так как после лета многие сталкиваются с обострением всех хронических дерматозов (например,

угревая болезнь, розацеа, атопический дерматит, себорея).С целью реабилитации могут применять-ся очень многие современные методи-ки и процедуры. Их можно разделить на физиотерапевтические (ультразвук, микротоки, микродермабразия), пилин-ги (химические и механические), инъ-екционные методы (мезотерапия. био-ревитализация), применение наружных косметологических средств (маски, обер-тывания, кремы). Каждая из этих мето-дик обычно решает сразу несколько за-дач (например, увлажнение в сочетании с отбеливанием — ультразвук). В свою очередь, в каждом конкретном случае можно подобрать наиболее оптимальный курс восстановления кожи, сочетая при этом различные методики.Мы говорили преимущественно о коже лица, но не надо забывать и о коже тела и рук, она нуждается в мелком отшелуши-вании (скрабирование) с последующим увлажнением — тут как нельзя кстати будут различные обертывания, микрото-ковая терапия, а также возможно приме-нение пилингов или микродермабразии.Хочется сказать несколько слов о наруж-ном применении таких средств, как ас-корбиновая кислота, ретинол, витамин C. Многие фирмы выпускают средства для домашнего ухода, содержащие эти бесценные для кожи вещества. Их внед-ряют в состав кремов, выпускают в виде сывороток, сочетают с микроэлемента-ми. Кроме того, есть кремы с низким со-держанием фруктовых кислот специаль-но для домашнего применения. Посоветуйтесь со своим косметологом, какому средству отдать предпочтение, и усильте действие процедур домашним уходом. Все перечисленные мероприятия направлены на восстановление функци-ональных состояний кожи после загара, одновременно являются профилактикой преждевременного увядания кожи, вы-званного загаром.

42

Эксклюзивная формула с Про-Керати-ном - это идеальный баланс элементов, придающих объем и удлиняющих ресни-цы, для моментального результата. Мяг-кие заполнители, насыщенные красящие пигменты, успокаивающие вещества, воска и смягчающие масла сочетаются с пленкообразующим веществом и фиброй для создания превосходной текстуры и объема. Эти ингредиенты подчеркива-ют каждую ресничку, создавая объем и мгновенную видимую густоту ресниц.Эта формула работает в сочетании с но-вой эксклюзивной Щеточкой-ложечкой для тщательного распределения туши. Выпуклая по форме и с гибким апплика-тором, эта щеточка прекрасно заполня-

Maybelline New York представляет новую тушь для ресниц:Вольюм Экспресс Эффект накладных ресниц революционный объем

ет промежутки между ресницами. Ког-да щеточка подкручивает и вытягивает ресницы, ее вогнутая часть разделяет и равномерно распределяет продукт по всем ресничкам, даже самым маленьким в уголках глаз.За одно нанесение тушь Вольюм Экс-пресс Эффект Накладных Ресниц, благо-даря своей формуле и Щеточке-ложечке, дарит эффект накладных ресниц с неве-роятным объемом и видимым эффектом до 3 раз большего количества ресниц!Особенности новой туши Вольюм Экс-пресс Эффект Накладных РесницMaybelline New York как всегда разраба-тывает самые модные продукты.

44

Упаковка Вольюм Экспресс Эффект На-кладных Ресниц выполнена в цветах, так созвучных с подиумом. И эту тушь всегда легко найти в любой косметичке!Но самое главное, Вольюм Экспресс Эф-фект Накладных Ресниц дает то, что и должна давать тушь: она создает види-мость большего количества ресниц для моментального объема с эффектом на-кладных ресниц!Советы по поводу использования туши Вольюм Экспресс Эффект Накладных Ресниц и результатов.Важно держать щеточку-ложечку вог-нутой стороной к ресницам и наносить тушь так, как Вы это делаете обычно.

При нанесе-нии туши ведите кисточку от внут-реннего уголка глаза к внешнему, от корней ресниц к кончикам. Вы удивитесь, но чем медлен-нее Вы ведете кисточкой по ресницам, тем лучше результат окрашивания, благодаря форму-ле с Про-Кератином: ресницы более густые, объемные, разделенные.

Щеточка-ложечка невероятно гибкая, что помогает создать объем без комочков.

Посмотрите на этот результат! Эффект накладных ресниц!

рекомендованная розничная цена:

1 245 тенге

4�

рекомендованная розничная цена:

2 900 тенгеЕва

Лонг

ориа

46

L’Oreal Paris представляетнОВУЮ тУШь ДлЯ рЕСнИЦ!

ВАШИХ рЕСнИЦ В МИллИОн рАЗ БОльШЕ

тЕПЕрь ЭтО ВОЗМОЖнО !!!

Для роскошно густых, изумительных ресниц!Придайте завораживающую красоту своему взгляду…

ИннОВАЦИОннАЯ ФОрМУлАУнИкАльнОЕ СОЧЕтАнИЕ ДВУХ ПрЕИМУЩЕСтВ

нОВАЯ МЕГАЩЁтОЧкА + ВСтрОЕнныЙ ОГрАнИЧИтЕль

1. Новая ультра-гибкая мегащеточка из эластомеров заметно приумножает ресницы. Многочисленные щетинки захватывают каждую ресничку и прокра-шивают её по всей длине, придавая максимальный объём. Больше щетинок – больше ресниц!

2. Встроенный ограничитель убирает излишки туши с щеточки. Идеальный объем без комочков!

результат - Ресниц в миллион раз больше!- Словно приумноженная, каждая ресничка в 3 раза объемнее!!!

нОВШЕСтВО! тушь ОБЪЕМ МИллИОнА рЕСнИЦ от L’Oreal Paris!!!

Невероятный объём! Каждая ресничка в 3 раза более объемная! Притягательный и выразительный взгляд, перед кото-рым невозможно устоять! Теперь Ваших ресниц в миллион раз больше!

4�

4848

BEAUTYMANIA, сУПЕРмАРКЕТ КОсмЕТИКИ

ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт.ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева)ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 этМолл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 кмТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8амкр. Орбита-1, дом 6ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. СаинаТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКАул.Фурманова 91/97ул. Ауэзова, 175

РЕНЕссАНс, фитнес-центрТел.: 311-25-28, ул. Фурманова, 301, уг.ул. Кажымукана

•

•••

•••

•

••

•

ТАЛИсмАН, фитнес студияТел.: 311 45 06, ул. Кожанова, 76, уг.ул. Аль-Фараби

BE TURBO, фитнес клубТел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

VEDA TOUR, центр путешествий и духовного развития

Тел.: 329 39 17, ул.Толе би, уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клубТел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15

ВЕК ОЛИмП, фитнес-центрТел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

TIFFANY PLAZAТел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

Эстетический центр TiffanyТел.: 272 64 28, ул. Фурманова, уг. ул. Казыбек би

•

•

•

•

•

•

•

Где найти журнал �060�0.kz?