冥想一片寧靜的風景。

或者說，忙碌可以說是焦慮的來源之一，

於是只要把焦慮源解決了，焦慮自然不藥而癒，

但是這似乎是天方夜譚，特別是職業婦女如何能

不忙碌呢？每天工作、家庭、小孩等等事物把節

奏排得滿滿的，更被稱為「耗竭世代」（Spent

Generation），這名詞指的是職業婦女每天都在過

度消耗自身的能量，那麼如何擺脫忙碌、對抗焦慮

呢？（放心，本期作者絕對不是叫你拋家棄子、辭

職來對抗焦慮）忙碌其實來自於事情太多而時間又

太少，於是有效地利用時間似乎是一個可行的辦

法。在此提供一個小秘訣給各位讀者參考─分清事

情的輕重緩急。不知道各位讀者是否有這樣的經

驗：

上班的時候，桌上堆著一大堆的文件，有些需

要送課長批示之後才能進行下個流程，但課長還沒

到來，正好隔壁的小芬在找人團購美食，於是便開

始加入團購，到處奔波找三五好友團購，此時，課

長進到辦公室待了一會兒後又離開，等你團購結束

後，那份等待課長批示的公文依舊尚未處理，之後

的工作進度因此耽擱了，直到了下班時間，桌上還

有一堆等待處理的公文，然而又到要接小孩補習的

時間了……。

讀者可以設想上面小故事中的主角，到了下班

時間一定還是焦頭爛額地工作，而心裡又想著小孩

的事情，事情全部擠在一起想要不忙碌、不焦慮也

難。在此，回想一下剛剛所提的小秘訣─分清事情

對抗焦慮、學習沉澱

文字　林亭如

圖片　林威廷

心靈雞湯

休息是對抗焦慮的不二法門。

現代生活忙碌，每人每天都必須面對上百個

問題，小至買早餐、找停車位，大至決策公司事

物、決定婚姻對象等，這些大大小小的決定都在每

天醒來時等待我們去處理，每一個決定、問題之間

往往太過緊密、太過匆忙，這也就間接形成了壓力

的來源，於是現代人或多或少會感到焦慮。這焦慮

也許來自於忙碌緊湊的生活步驟，也可能來自於

「茫然」，正所謂「忙、盲、茫」，只要忙碌到達

某個極限，便會產生「盲目」的狀態，會開始失去

判斷的準則，彷彿有塊布罩著眼睛，再接著下一個

階段便呈現「茫然」，不斷重複三階段的日子很容

易讓人處於焦慮狀態，這樣的生活久了身心都會受

到影響，外貌漸漸開始變得黯淡、身體變得很容

易倦怠，心情則是悶悶不樂、對任何事都提不起

勁……。如果一旦成為一種常態的模式更有可能導

致憂鬱症，於是本期的心靈雞湯主要在介紹如何對

抗生活中的焦慮，讓處於生活忙碌的現代人學習沈

澱心靈，以達到身心健康。

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╱ 心 靈 雞 湯╱ 心 靈 雞 湯

的選擇是很重要的，他必須是一個你可以全然信賴

的人，並且體諒你的心情，千萬不能是對牛彈琴，

這樣不但得不到舒壓，反倒有一種石沉大海的情

景。

四、書寫

上一個方法是訴說，但不一定每一個人在焦

慮時都能找到肯傾聽的人，那該如何讓自己沉澱

心情呢？在此，筆者提供一個方便又有效的方法─

書寫。還記得以前被老師規定寫日記、週記的日子

嗎？書寫是一個沉澱心情的方式，透過一筆一劃的

書寫，將自己的焦慮、心事好好地梳理一遍。你可

以用流水帳的方式去記載讓你焦慮的事情，只要寫

得篇幅夠多，就可以找出焦慮發生的規律、緣由，

方便對陣下藥。此外，單純的抒發心情也是一個絕

佳的舒壓方式喔！

五、休息

老話一句：「休息是為了走更長遠的路」尤其

是經過一整天的疲勞之後，若再無法好好休息，緊

繃的身心得不到紓解，一定會影響隔天的工作，造

成惡性循環，這樣日復一日久了一定會對身心產生

嚴重地傷害。在這裡要提醒讀者的是，休息絕對不

是大肆放縱自己，大吃大喝，在疲憊心情後的狂歡

往往是對身心造成二度傷害。休息指得是一種悠閒

的心境，而非太過熱鬧的派對、狂歡，這樣對身心

的負擔太重，很容易「樂極生悲」喔！

現代人文明病很多，像是憂鬱、躁鬱等等，

其來源都是焦慮的生活所導致，工作壓力太大、

房貸太重、小孩太吵等這些都是使人無法放鬆的因

素，這樣日積月累下來身心一定無法負荷，正所謂

「預防勝於治療」，在文章的一開始提供了面對焦

慮時的解決方法，以時間矩陣來分清出事情的緩急

輕重，這樣一來，可以避免錯失處理事情的「黃金

時間」，有效率地將事情一件一件地完成，是解決

焦慮的最好方式，也可以解決不斷因為拖延而造成

加班的惡性循環。在本文的第2部分則是提供了沉

澱心情、放鬆身心的5個小秘訣，這些小秘訣都是

簡單但卻又常常被忽略的生活小細節，這些秘訣方

便、又不需花費太多的金錢，但卻是有效地的減壓

方式，讀者只需要選擇適合自己生活狀態的秘訣

即可，並非一定要做滿5個秘訣才能達到舒壓的效

果，找到適合自己的方式，才是正確的舒壓態度。

最後希望每位讀者都能對抗生活中的焦慮，並且能

夠學習沈澱心情，把身心整裝後再出發喔！

與三五好友一同出遊，道出心裡的焦慮。

的輕重緩急。這個秘訣看似簡單，但事實上，我們

每天遇到的事情可能沒辦法很容易地分清出究竟哪

一件該先辦，哪一件該放到最後，這時候或許可以

借助管理學大師史蒂芬柯維（Stephen Covey）的

時間管理矩陣來做決定：

以上的時間矩陣將事情分成四個象限：重要且

急迫、重要但不急迫、急迫但不重要、不重要也不

急迫。這樣的分法主要是在幫助人們看清楚手邊事

情的序位，以免把最重要的事情，擺到最後頭才開

始處理，這樣便會造成焦慮的狀況，最重要的是時

間管理矩陣也強迫我們面對現況，因為人們往往有

逃避的心理機制，面對棘手問題時，多半會沉溺於

不重要也不迫切的事物中，逃避雖說是一種心理的

防衛機制，但是一拿捏不好便會造成更無法收拾的

後果。

時間管理矩陣另一個優點在於，將事情分類的

同時也順便讓腦袋的思緒沉澱下來了，事情一堆往

往就讓人頭昏眼花，雖說想分清楚事情的序位，但

是光在腦中想是很難理出頭緒的，因為事情一多，

大腦能處理的範圍有限，這時候，不如拿起紙筆

來，劃上時間矩陣，透過白紙黑字的方式將事情逐

項填入四個象限之中，在分類的過程中大腦也已經

獲得短暫的休息，因為注意力獲得了轉移，這樣既

可以恢復大腦的工作效率，也可以將疲憊、緊繃的

心情沉澱下來。

以上所分享的方法是屬於在面對因忙碌而產生

焦慮的方法，接下來要和讀者分享的是在下班後、

結束緊湊的工作後如何沉澱心情，舒緩緊繃的神

經。

一、冥想

會覺得平日用腦過度嗎？就算是下班後腦中

還是被一大堆數據、公文所占據嗎？這樣不妨來試

試冥想。冥想是將腦袋清空最好的方式。在自己的

屋內，席地而坐，以類似打坐的方式，去冥想。冥

想不是放空喔！冥想是想像自己處在一個舒適的環

境，想像自己漫步在樹林裡，或是海灘，幻想一個

最能讓自己舒服的場域，這樣有助於心情的沉澱與

修復。

二、瑜伽

下班後不僅腦袋緊繃、身體也是如此，這時

候不建議透過激烈的運動來舒壓，這樣也許會造成

第二天的疲勞，於是瑜伽是最佳的選擇。有些讀者

會認為下班後還是有很多事情要忙，哪有閒工夫做

瑜伽，雖然如此，花個3至5分鐘做個伸展動作的

時間總是有吧？站起身、雙腳與肩同寬，身子往後

仰，撐住3至5秒後，再回復，這樣的動作反覆做

個幾回同樣可以達到舒壓的功效，並可以讓身體得

到放鬆，一夜好眠。

三、訴說

焦慮的情緒需要尋找出口，悶久了會出問題

的，於是當你在經過一天的緊繃之後，最好可以找

一個穩定的出口，找一個傾聽的對象。當然，對象

急迫

第一象限

如：公文

第二象限

如：臨時的約會

第三象限

如：下禮拜的會議

第四象限

如：團購

重要

不重要

不急迫

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