都说夏天是减肥的最佳季节，天气热吃得少，这是绝佳的优势。不过，有些人就是不会抓住机会，天天躲在空调房里大吃大喝，最后体重反而未减反增加。快醒醒吧！速速抓紧夏天的尾巴，把身上的赘肉赶走。

1.你得先知道自己为什么要减肥很多人之所以会减肥，很大的情况

就是跟风。自己的好姐妹在减肥，同桌的同事在减肥，就连妈妈也嚷嚷着自己加入了减肥大军。于是乎，你也打算跟上潮流，开始瘦身。但如果减肥这件事对你来说没有意义，那你怎么可能会有动力持之以恒呐？

所以，在你减肥之前务必完成这件事：拿出一张纸和一支笔，写下你减肥的动机或目的。比如男朋友嫌我太胖，或是瘦下来可以买到断码的清仓尖儿货，哪怕只是最近荷包憋了要剩下钱都是不错的理由。当然，减肥最重要的还是让你更加健康，毕竟胆固醇偏高的字眼出现在体检报告上也不是什么光荣的事情。

2.一天不要只吃三顿饭在很多人的印象里，一天三顿饭是

和“日出东方，日落西方”同样有分量的真理。其实，你真的错了！

为了用三顿饭补充全天的体力，很多人会在午餐的时候摄入远超身体需要

的食物，加上下午长达四五个小时的久坐，这样很容易让你腰间的“救生圈”越来越大。而“晚餐魔咒”也是破不掉的，经常在我们躺下准备睡觉的时候，肚子咕噜咕噜的蠕动让你最终只能战败投降，起床补充能量。

其实，这些困扰大可不必扰人，在下午三四点和晚上九点的时候，你可以给自己加餐。当然，这并不是说你就可以吃个隆重的两菜一汤。10 多颗开心果，一杯酸奶，或是一两块燕麦饼干都是让你果腹却又不会长肉的选择。同时，这样你还不用在午餐和晚餐时暴饮暴食，给身体减减负。

3.零食也得常备什么？吃零食也能保持身材？别大

惊小怪！这真的可以做到。之所以很多人认为零食会给身体增

加负担，这多半要怪对它的错误定义。不是只有薯片或是锅巴才能叫做零食，它们中也是有“健康达人”的。

举个简单的例子，爆米花看似高油高糖，吃下去满满全是罪恶，其实并非如此。你可以将黄油和晒干的玉米粒放

入放入玻璃饭盒中，用袋装微波爆米花的方式，就能做出健康的零食。虽然没有什么味道，但是作为粗纤维的玉米能很好地促进肠道的蠕动，刮掉肠壁上多余的油脂，听起来还那么罪恶吗？

4.会吃远比不吃重要很多人提到减肥，立刻想到的就是

不吃，但是真的大错特错。首先饥饿是你不能避免的，与其做无谓的抵抗，不如把不吃变成会吃。像是一些罪恶的食物，换一种吃法就能在过足嘴瘾的同时吃得更健康！

特别是在夏天，你很难拒绝冰激凌的诱惑。但是不用怕，你可以把传统冰激凌替换成意大利冰激凌（Gelato）。相比前者，意大利冰激凌用纯正的鲜牛奶取代了奶油，其热量也比传统冰激凌低30%。如果你馋了，吃一小碗不含坚果、饼干和巧克力的水果味意大利冰激凌也是无妨的。

5.把手里的酒换成它夏天怎么能没有酒精助兴呐？无论

是下班之后和同事去酒吧喝杯鸡尾酒，还是回家后用一罐啤酒解解暑，酒精真的是夏天的主角。不过你知道吗？一杯

酒的热量甚至不亚于一块曲奇饼干，否则 也 不 会 有 一 种 肥 胖 叫 做“ 啤 酒 肚 ”了 ！ 举 个 例 子 ：在 演 完《华 尔 街 之 狼》后，里昂那多迪卡普里奥就一下子萎靡下来，发福的小腹和一杯酒永远能出现在狗仔的镜头里。所以如果你打定主意减重，不妨把酒化成更健康的饮料吧！

并不起眼的蜂蜜就是减肥食物，因为其含有可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质，只要你一日三餐中加一些蜂蜜，或是制作一杯蜂蜜水，就可以避免脂肪在身体中积聚。

6.睡好觉不等于养膘睡觉和减肥看似是矛盾的事情，不

过你真的要早睡早起。首先，晚上 11 点左右肚子饿得咕咕叫是很正常的事情，早睡可以让你躲过吃夜宵的可能，同时伴随生物钟的改变，你也可以尝试早起为自己准备一顿丰盛可口的早餐，而不是匆忙地在路边买个油量过剩的鸡蛋灌饼。当然，如果你担心自己没法早睡的话，可以试着做一些运动，比如快步走或是游泳，运动对睡眠质量可是有着非常积极的帮助哦！

休 闲 生 活2016年8月20日 星期六新闻热线:(0531)83268790 E-mail:zqbscy@163.com

责编：任 磊 美编：万 丽今日章丘3

JINRI ZHANGQIU

立秋意味着秋天到来，但立秋后的天气“火爆”依旧，不仅延续了夏的高温，而且“燥”得很！因此润燥养肺是立秋后的养生重点，那么，我们在秋季应该如何让润肺养生呢？

中医认为肺主秋季，而燥又为秋季之主气，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。

在秋季，干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。

所以说，秋燥伤肺，秋季养生重点是润肺。那么秋季如何润肺呢?这个时期可用点食疗的方

法调理，以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。当然，为了益胃生津，再煮些药粥更好，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

立秋之后不比夏季，萧瑟秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。而是要选择采用一些清热透热的方法，配合一些滋补津液的药材，比如生地、玄参、石斛、沙参等。除了药粥解燥，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果正在减肥，那么摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥。

1、游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

2、游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

3、无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

4、吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

其实很多人都不知道的是，煮苹果的功效比生吃起来要多得多，而且苹果被煮熟后养生功效更强了，对身体会更好。

1.抗氧化作用强据研究发现，苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化

物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。

2.营养作用发挥得更完善苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后

的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。

3.防治大脖子病熟苹果所含的碘是香蕉的 8 倍，是橘子的 13 倍，因此熟

苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一。4.减少胃肠道刺激煮苹果更适合一些特殊人群，卧病在床、口腔牙齿不健

全或胃肠功能不好的人，可以减少咀嚼，减少对胃肠道的刺激，使得摄入更顺畅。

5.治疗腹泻苹果中富含的果胶，是一种能够溶于水的膳食纤维，不

能被人体消化。果胶能在肠内吸附水分，使粪便变得柔软而容易排出。其实果胶还具有降低血浆胆固醇水平、刺激肠内益生菌群的生长、消炎和刺激免疫的机能。

6.防治内热吃煮熟苹果可防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热

现象。7.降低胆固醇苹果可以跟猪肉一起搭配煮着吃呢?这样既增加营养

又可抑制胆固醇升高，因为苹果中的膳食纤维有降低胆固醇的作用。而且苹果可消除猪肉的独特异味。

从去年年底以来，女明星在大小场合中似乎已经摈弃了小脸修颜的中分发型，而是不约而同地选择了“不对称”发型。这种“不对称”发型利用了发丝的不均匀来打造属于自己的时尚感，整个造型看起来会更有气质。

快节奏的生活让加班熬夜成为了许多上班族的常态，白天的工作中也很容易出现倦怠感。但有些“小妖精”就永远“容光焕发”的出现在办公室。其实她们的小心机就在于午休时间的利用。

午睡好处这么多 还不赶紧偷懒起来午后进行适当的休息，不仅可以带动身体的五脏六腑、

养心降压，还可以可以提高创造力和记忆力，对下午的工作会更有帮助。午睡相比夜晚的睡眠时间虽短，但 get 一些小方法，也会令你身心健康，光彩照人。长久坚持效果甚至比护肤品和保养品效果更好。

午睡前用大拇指轻轻按压颧骨下方的穴位 3 秒，感到酸胀、温热为正常现象，重复 3 次为宜，这样可以更好地促进脸部循环。睡醒后，用中指和无名指按住太阳穴，然后用力地以画圈圈的方式按摩，给太阳穴按摩，可以有利于快速去除起床气，重新恢复眼睛的清澈明亮。

午睡也有大学问 睡不对姿势脸会变形许多上班族由于条件的限制，只能在办公室进行午休，

因而总是趴在桌子睡。伏案睡觉不仅会减少头部供血，还会使眼球受压、容易诱发眼病，压迫胸部、影响血液循环和神经传导，身体和脸部很容易变形。因此最好“靠着睡”。准备一个 U 形枕或者一个小枕头 (用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

午睡醒来不犯懵 补充水分最重要人在初醒时会有些许恍惚感，这个时候正是为肌肤和

身体补充水分的好时机。将保湿喷雾距离脸部 15-20cm 均匀喷于面部，然后轻轻拍干，不仅可以为肌肤补充水分，还可以提神醒脑。之后再起身活动活动，饮一杯水，为身体补充水分。

苹果煮熟以后养生功效竟大大增强了

秋燥伤肺立秋之后要润燥养肺

游泳后饮食要讲究吃的正确才健康

明星都爱这款“不对称”发型

每次都能美出新高度的高圆圆真是什么样的发型都能 hold，没有复杂的造型，只是简洁的直发发型，搭配大方的发色，让她 显 得 知 性 的 同 时 又 透 露 出 柔 和 的 气息 。 发 尾 的 处 理 仍 旧 保 持 了 轻 柔 优 雅感。飘逸的头发将她的时尚感提升了一个层次，整个人一如既往地美丽。

汤唯摈弃了过去常见的中分发型，偏分的头发层次感依然魅力十足。随意放置的自然秀发，无不透露着汤唯安静和独特的个人魅力。这一头气质长发，搭配着整个人的整体形象，增加了几分成熟味道。

同 样 是 不 对称发型，范冰冰巧妙 地 将 头 发 编 成了麻花，看起来很是减龄，整个人也给 人 优 雅 温 柔 的感 觉 。 这 样 的 发型不仅清丽脱俗，带 来 几 分 活 泼 的俏皮气息之余，还起 到 修 饰 脸 型 的作用。

刘 雯 也 选择 了“ 不 对 称 ”发 型 ，三 七 偏分，将一旁的头发卡在耳后，而右 边 的 头 发 微微遮住了侧脸，为 五 官 制 造 了阴影，起到了很好 的 修 颜 小 脸的 效 果 。 没 有过 度 造 型 的 头发 反 而 让 刘 雯看 起 来 更 加 具有时尚味道。

回归红棕色发色的 Emma Stone（艾玛·斯通）显得更加光彩照人，韩式的烫卷发型在她身上也被运用得恰当无比。中卷齐肩的短发，极其富有时尚气息，从耳朵处做了内卷处理，让头

夏天的尾巴赶走赘肉

体重依然爆表的你如 何 抓 住

有一种变美方式叫每天偷懒午睡三十分钟